Masáž ospalých bodov ako prostriedok boja proti nespavosti. Večerné masáže

Dobrý deň, milí priatelia, ste na stránke. Užívať si čítanie! O nadmerné zaťaženie v škole môžu pomôcť rozmary u malých detí, hypertonicita svalov u dojčiat, masáž. Relaxačná masáž pre deti pomáha uvoľniť napätie, dokáže upokojiť nepokojné bábätká a dobre stimuluje metabolizmus.

minúť to lepší večer tesne pred spaním začnite s 5-minútovou masážou, postupne predlžujte čas na 15-20 minút.

Pre deti existujú pravidlá:

- pred procedúrami si umyte ruky mydlom, môžete použiť hypoalergénny masážny krém alebo olej.

- celá masáž spočíva v trení a hladkaní pohybov končatín po celej dĺžke, chrbta a brucha.

- je potrebné starostlivo sledovať správanie: ak sa dieťa začne správať alebo prejavovať úzkosť, znamená to, že je unavené a sedenie sa musí zastaviť;

- počas masáže musíte hovoriť s dieťaťom, usmievať sa na neho a nerobiť príliš náhle pohyby;

- nemôžete vyvíjať tlak na oblasť srdca, chrbtice, lymfatické uzliny, kolená a podpazušie.

Pre ostatné deti môžete použiť nasledujúci masážny komplex:

1. Začať s trenie prstom späť. Rozviňte 4 prsty a zdvihnite sa z oboch strán od zadku k hornej časti chrbta a potom sa posuňte nadol.
2. Masáž ramien prstami a dlaňami. Najprv sa dlaňou jednej ruky a zloženými prstami oblúkom ruky masírujú svaly trapézu a delty pravého ramena, potom sa striedajú strany a ruky. Rovnakým spôsobom uvoľňujeme ruky dieťaťa, spúšťame sa z ramena.
3. Masáž palcami pozdĺž chrbtice sa vykonáva pomaly, bez silného tlaku. Pohyby sa vykonávajú zdola nahor a v opačnom smere.
4. Vibrácie rúk na chrbte sa vykonávajú s otvorenou dlaňou. Tento pohyb obľubujú väčšinou všetky deti. Pohyb by mal začať od ramien, klesať pozdĺž chrbta, potom pozdĺž paží. Pre ostrejšie vibrácie môžete pridať trasenie, z predlaktia sa potom dostane až k zápästiu.
5. K relaxačnej masáži pre deti patria aj ľahké tlaky končekmi prstov po celej ploche chrbta okrem oblasti chrbtice.
6. Po chrbte môžete prejsť na nohy a uvoľniť všetky svaly. S otvorenými prstami vo ventilátore posuňte po prednej strane a potom zadná oblasť nohy. Ostré vibrácie nôh sa vykonávajú podobne ako pri postupe s rukami.

Ak robíte masáž pravidelne, potom dieťa vyrieši problém so spánkom, lepšie zaspí a v dôsledku toho sa zlepší všeobecné blaho, okrem toho, všetky deti s nimi veľmi rady chodia.

Sú ľudia, ktorí zaspia hneď, ako sa ich hlava dotkne vankúša. Ale je aj veľa takých, ktorí sa zmietajú a nevedia zaspať celé hodiny. Na tele sú „magické tlačidlá“ a stačí ich stlačiť špeciálnym spôsobom, pretože človek rýchlo letí do náručia Morpheusa. Kompetentná akupunktúrna masáž a poznanie, kde sa v človeku nachádza ospalý bod, vám pomôže dostatočne spať a vidieť sladké sny!

Nespavosť alebo nespavosť, ako sa lekári správne domnievajú, nie je len odchýlka od normy - je skutočné ochorenie. Choroba neumožňuje človeku úplne spať, obnoviť jeho silu, zbavovať ho energie a znižovať jeho vzácne zdravie každý deň. Existujú techniky, najmä akupunktúrna masáž, ktoré vám umožnia vrátiť sa najviac hlboký spánok, hlavnou vecou je vedieť, kde sú v človeku ospalé body, a tiež vedieť „zatlačiť“ na tie správne miesta.

Pre vašu informáciu: Môže sa to zdať šokujúce, ale v starovekej Sýrii a Egypte vedeli, kde sa každý spánkový bod v človeku nachádza, a to pomohlo lekárom zaviesť človeka do lekársky spánok vykonávať aj také závažné chirurgické zákroky, ako je amputácia končatín. Umenie „ospalej“ masáže ovládali aj bojovníci, aby nepriateľa okamžite zbavili schopnosti pohybu. Teraz je možné takéto techniky vidieť na historických fotografiách.

Hľadáme spánkové body na ľudskom tele

Akupresúra pri nespavosti alebo akupresúra začína určením zón, kde sa nachádzajú body, ktoré pomáhajú zaspať. Medzi najznámejšie body zodpovedné za zdravý spánok patria krčnej tepny. Stačí ho stlačiť silou, aby človek upadol do bezvedomia. Takéto radikálne opatrenia neoplatí sa to ovládať: ale bolo by správne naučiť sa nezávisle určovať, kde sa nachádzajú body spánku človeka, aby rýchlejšie zaspal. Pomôže aj masáž pred spaním.

Aké body sa dajú ľahko nájsť na tele:

1. Prvý sa nachádza 1 cm nad mostom nosa medzi obočím. Je potrebné naň dostatočne tlačiť a zľahka masírovať.
2. Ďalší bod je ľahké nájsť na paži - otočte zápästie, nahmatajte malíček v oblasti, kde sa nachádza záhyb zápästia - v priehlbine medzi šľachami a samotné „magické tlačidlo“ je skryté. Spánková masáž sa vykonáva pre ľavú a pravá ruka striedavo: takže ospalé body nachádzajúce sa v tejto zóne sa aktivujú oveľa rýchlejšie.
3. Ďalšia bodka sa skrýva medzi indexom a palce. Dá sa nájsť na zadná strana dlane. Ak to trochu uberieme palec, je dobre viditeľné vybranie, na ktoré je potrebné mierne zatlačiť. Boli tam bolesti pri stlačení? Takže ste našli tú správnu oblasť.
4. Na chodidle, presnejšie z jeho vonkajšej časti, sa nachádza bod spánku. Dá sa nájsť, ak „klesne“ o tri centimetre dole medzi dvoma prstami (prvým a druhým), nájdite malú jamku. Masírovať to sami nie je také jednoduché, ale vždy môžete požiadať milovaného, ​​aby to urobil.
5. Je však vhodné robiť upokojujúcu masáž zatlačením na jamku umiestnenú hneď za spodným okrajom ušného lalôčika, ale je lepšie to robiť v ľahu, nie v sede, a ešte viac v stoji.
6. Môžete masírovať oblasť na hlave, v blízkosti temena hlavy alebo oblasť tesne pod - na krku. Z tejto procedúry má masírovaný rýchly relax, oveľa rýchlejšie zaspí.
7. Naučte sa robiť jednoduché cvičenie: stlačte sa dvoma päsťami na oblasť, kde sa nachádzate očné buľvy, sklopte viečka a „preskúmajte“ si nohy vnútorným zrakom.
8. Informácie, kde sú ukryté vaše vlastné spánkové body, pomáhajú nielen pri nespavosti, ale dokonca aj pri syndróme chronická únava, emočný úpadok, keď nie je dostatok vnútornej energie.

Akupunktúra je dobrá emočná porucha A zvýšená úzkosť. Vo všeobecnosti lieči človeka, pomáha rýchlejšie sa zotaviť po silnom strese.

Pravidlá akupresúry pri nespavosti

Vo východnej medicíne je akupunktúra široko používaná v boji proti nespavosti. Orientálni liečitelia odovzdávajú poznatky o tom, kde sa nachádzajú spánkové body človeka, z generácie na generáciu a túto techniku ​​aktívne praktizujú už mnoho stoviek rokov. Ponúkame zvládnutie akupunktúry, ktorá je dostupná pre všetkých dospelých a je veľmi účinná. Hlavná vec je aplikovať systematicky.

1. Masáž pri nespavosti je vždy dôležité začať zahriatím rúk. Až potom môžete začať hľadať požadovaný bod. Nevyhnutná ospalá bodka dáva o sebe vedieť pocit svetla necitlivosť a bolesti. Potom môžete pristúpiť priamo k manipulácii a vykonať ju končekmi prstov. Zvyčajne používajte veľké, stredné a indexové.
2. Druhým a povinným krokom je miesenie pokožky. Masážne pohyby by mali byť plynulé, jemné, ale zároveň vytrvalé: postupne je dôležité vynaložiť úsilie, akoby ste zatlačili končekmi prstov do mäkkých tkanív. Ľutovať sa za to nestojí: s tlakom by sa mala cítiť bolesť (tolerovateľná). Našli ste, kde je bod spánku? Masírujte ho silnejšie a potom postupne spomaľte. Najlepšie sú kruhové pohyby.
3. Počas masáže pred spaním by ste nemali byť príliš horliví: stačí stlačiť 7 sekúnd a urobiť 3 až 5 „prístupov“ k jednému bodu. zvýšená srdcová frekvencia, nevoľnosť, hojný pot a ďalšie nie príjemné pocity by mal byť dôvodom na zastavenie manipulácie.

Poznámka: Japonskí masážni terapeuti sú si istí, že každý ospalý bod by sa mal zahriať v smere hodinových ručičiek, ale nikdy nie proti.

Nezabudnite, že to nie je vždy dobré výsledky akupresúrne sedenia sa podávajú od prvých dní. To znamená, že po prvom postupe nebude možné zaspať ako dieťa. Ako ukazuje prax, až po 5-7 tréningoch sa človek začne cítiť lepšie, cíti priaznivý účinok a vždy odpovedá na otázky: Spím veľmi zdravo.

Kontraindikácie

Ako každá manipulácia, aj masírovanie bodov na ľudskom tele je nemožné pre každého. Akupunktúrna masáž proti nespavosti má množstvo kontraindikácií.

Obmedzenia sú:

• Hyperémia - prudký nárast telesná teplota s chrípkou, SARS, prechladnutím, akýmikoľvek infekčnými chorobami.
• Srdcovo-cievne ochorenia.
• Otvorená rana umiestnená na tele, vr. popáleniny, vredy.
• Akékoľvek novotvary: malígne a benígne.
• Akútny zápal.
• Tromboflebitída.

Samomasáž pri nespavosti je účinná a účinná manipulácia. Ak však existujú nejaké pochybnosti, je lepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom, pretože. iba on môže odpovedať: môžete urobiť postup alebo sa zdržať.

Keď sa objaví malé bábätko, obaja rodičia sa snažia svoje dieťa obklopiť láskou a starostlivosťou, pretože prvé mesiace sú v živote bábätka najdôležitejšie. Poznáva svet, prijíma nielen emocionálne zmeny ale aj fyzické. Preto sa každý snaží tráviť s bábätkom čo najviac času, venovať všetku svoju pozornosť.

Jedným z hlavných aspektov je zdravie dieťaťa, ktoré je potrebné udržiavať od prvých dní narodenia. Musíme nielen chrániť imunitný systém pred vírusmi, ale aj stará fyzická kondícia – svaly by mali byť vždy v dobrej kondícii.

Na to, čo robiť silnejšia imunita, rozvíjať nervový systém, zrýchliť metabolické procesy dieťa, zlepšiť trávenie - je potrebné urobiť relaxačnú masáž pre dieťa. Zahŕňa trenie a hladenie po chrbte, bruchu, rukách a nohách. Komplexy týchto cvičení môže vykonávať každý z rodičov sám.

Výhody masáže

Relaxačná masáž pre novorodenca je nevyhnutná, keďže bábätko začína pociťovať potrebu posilňovania svalstva, na čo sa treba pripravovať už od prvých dní po narodení dieťaťa. Uvoľňuje telo dieťaťa, zabraňuje negatívnych javovčo dieťatko prežíva:

• relaxačná masáž pre bábätko s hypertonicitou je veľmi dôležitá. Koniec koncov, keď bolo dieťa v matkinom lone 9 mesiacov, bolo neaktívne, zatiaľ čo svaly boli vo veľkom napätí. Ale keď je teraz v novom prostredí pre seba, prebúdza sa v ňom fyzická aktivita ktorá sa mu dáva s veľkým úsilím. Preto je potrebné robiť gymnastiku, ktorá prispieva k rozvoju motorických zručností a odstráneniu svalového tonusu;
• relaxačná masáž pre dojčatá pomáha zbaviť sa koliky, chrániť ho pred výchovou pupočná kýla. Tiež pri hladení sa odstráni bolesť;
• veľmi často sú deti veľmi rozmarné, neustále sú v vzrušenom stave, čo vystrašuje mladé matky. Upokojujúca masáž pre bábätká môže veľmi ľahko pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom, pretože teplo a pohladenie rúk rodičov má liečivé vlastnosti, a dieťa sa ľahko upokojí a zaspí.

Technika vykonávania relaxačnej masáže pre dojča

Relaxačná masáž pre deti prinesie príjemné pocity a výhody, ak budete postupovať podľa týchto tipov:

• je veľmi dôležité vybrať si čo najviac správny čas na procedúru (asi hodinu pred jedlom alebo po procedúrach kúpania);
• spočiatku by to nemalo trvať dlhšie ako 3 minúty, ale potom ho môžete zvýšiť na 20 minút;
• pred cvičením si musíte umyť a zahriať ruky;
• je potrebné vykonať postup približne v rovnakom čase;
• robiť nie viac ako 2 krát denne;
• takéto cvičenia sú predpísané pre deti od 2 mesiacov do 1 roka;
• musíte sa s dieťaťom rozprávať, čítať rozprávky, spievať piesne alebo zapnúť pokojnú, tichú hudbu;
• musíte byť veľmi opatrní, aby ste zabezpečili, že vaše činy nespôsobia dieťaťu nepohodlie alebo bolesť;
• ak dieťa začne konať, potom je lepšie prestať konať;
• na zlepšenie účinku si môžete kúpiť oleje bez cudzích pachov alebo príchutí, ale najprv sa musíte poradiť s lekárom, aby ste predišli alergickej reakcii.

Masáž na hypertenziu

Masáž pre hypertonicitu u novorodenca je dôležitá už v prvých mesiacoch narodenia dieťatka. Po všetkom svaly sa časom uvoľnia, keďže dieťatko bolo v brušku veľmi dlho.

Masáž s hypertonicitou svalov u dojčiat umožní rýchlo pomôcť rozvoju motorického systému:

• postup začína nohami dieťaťa. teplé ruky masáž od päty po prsty;
• potom hladko, krúživým pohybom, prejdite od členkov k bokom;
• masírujte ramená, potom prejdite na rukoväte dole k zápästiu dieťaťa;
• pohladiť žalúdok krúživým pohybom v smere hodinových ručičiek, mierne stlačiť;
• prsty masírujú tvár (od stredu čela po kútiky úst);
• potom dieťatko otočíme na bruško a niekoľkokrát pohladíme chrbátik, potom plynule zídeme na päty.

Základné pohyby, ktoré by rodičia mali vedieť

Lekári identifikujú hlavné pohyby, ktoré môže matka urobiť dieťaťu bez strachu:

• hladenie - sú to ľahké jemné pohyby na pokožke dieťaťa, môžu sa vykonávať od prvých dní;
• trením sú už silnejšie a intenzívnejšie pohyby, ktoré sa robia v rôznymi smermi na koži dieťaťa;
• hnetenie - rytmické pohyby, ktoré majú hlbší účinok špecificky na samotné svaly;
• vibračné pohyby sú ľahké rytmické tlieskanie prstami alebo dlaňami, môžete robiť aj jemné trasenie.

Kontraindikácie relaxačnej masáže

Počas obdobia aktivity dieťaťa sa oplatí vykonávať všeobecnú posilňujúcu masáž svalov a relaxačná masáž pre dieťa pred spaním sa robí pred kŕmením alebo kúpaním, pretože pomáha upokojiť nervový systém.

Aby sa predišlo problémom so zdravím dieťaťa, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. nemôže urobiť postup inguinálnej oblasti, nákolenníky;
2. musíte rozdrviť oblasť fontanelu;
3. nepoužívajte vibračné pohyby v mieste obličiek;
4. nemôže to urobiť na prvýkrát kompletný program, musíte postupne pridávať cvičenia, aby ste nepreťažili svaly dieťaťa;
5. neodporúčame robiť procedúry pre herniu, podráždený stav dieťaťa, s precitlivenosť koža u dojčaťa s ochorením vnútorné orgány, rozmarnosť, nedostatok stien krvných ciev a krehkosť kostí.

V každom prípade, ak vaše dieťa nie je morálne naklonené cvičeniu a vzpiera sa, tak by ste ho nemali nútiť. Je lepšie sa s tým neponáhľať, pretože okrem fyzického nepohodlia, dieťa zažije psychický stres ktorý vám zakaždým pripomenie nepríjemné spomienky.

Pamätajte však, že relaxačná masáž pre dojčatá by sa mala vykonávať veľmi opatrne. Postup sa musí vykonať bez použitia špeciálnej sily., kruhové pohyby sa musia vykonávať iba v smere hodinových ručičiek.

Nebojte sa znova opýtať lekára na momenty, ktoré sú pre vás počas gymnastiky nepochopiteľné, pretože ak rodičia urobia všetko správne, pomôžu dieťaťu vyhnúť sa mnohým problémom, ktoré vznikajú práve kvôli svalovému tonusu.

Táto 10-minútová samomasáž pred spaním je založená na princípoch tradičnej masáže. čínska medicína. Dá sa aplikovať ako dodatočné finančné prostriedky na liečbu chorôb, pričom je obzvlášť účinný pri neurózach, bolestiach chrbta alebo pri rekonvalescencii po chronickom ochorení.

Samotná masáž je veľmi jednoduchá a ľahko sa ju naučíte a jej zvládnutie vám zaberie len desať minút. Trvá to trochu času a dáva dobré výsledky.

Tu uvedená 10-minútová samomasáž, ktorá sa vykonáva pred spaním, je navrhnutá tak, aby odstránila blokády v kanáloch a kolateráloch meridiánového systému a podporila lepší prietok. vitálnej energie a krvi, posilňuje srdce a zmierňuje duševný stres.

Teplo a energia vznikajúca v procese trenia masírovaných oblastí dlaňami a konštantný prietok v tele elektriny pozdĺž systému meridiánov od povrchu dovnútra umožňujú kapiláram naplniť sa krvou, zlepšujú krvný obeh a podporujú metabolizmus.

10 MINÚTOVÁ MASÁŽ SA SKLADÁ Z NASLEDUJÚCICH 12 SEDENÍ.

Bodová masáž Bai Hui. Dlaňou zľahka zatlačte na bod bai-hui na temene hlavy a vykonajte 50 otáčok – trenie pozdĺž priemeru 3-5 cm v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek. Trvá to približne 30 sekúnd (obrázok 9-21).

Umývanie tváre rukami. Položte si dlane na tvár a masírujte ju hore a dole po dobu 30 sekúnd (obrázok 9-22).

Bodová masáž Ying Xiang. Vtierajte a masírujte hrotmi ukazovákov body ying-hsiang umiestnené na oboch stranách krídel nosa po dobu asi 20 sekúnd (obr. 9-23).

Trasenie ucha. Položte si ruky na uši a pohybom dopredu zatvorte uši ušnicami, zatiaľ čo pohybom dozadu sa ušnice vrátia do svojej normálnej polohy. Toto je jeden pohyb. Vykonajte 50 takýchto trecích pohybov po dobu asi 30 sekúnd (obrázok 9-24).

Bodová masáž Feng Chi. Strednými prstami oboch rúk stlačte a premiesime body feng chi 50-krát, čo trvá 20 sekúnd (obr. 9-25). Bodová masáž Jian Jing. Ukazovákom a prostredníkom pravej ruky stlačte bod jian-jing na ľavom ramene, stlačte a 50-krát premasírujte. Potom urobte to isté s ľavou rukou s pravým bodom jian-jing 50-krát. Celé to bude trvať asi 30 sekúnd (obr. 9-26).

Masáž hrudníka a brucha.Ľavou rukou zatlačte na bod qi-hai umiestnený pod pupkom a zatlačte na bod tan zhong, ktorý sa nachádza v strede medzi bradavkami. Potom sa pravou rukou, tlačením a masírovaním, posúvajte ďalej pravá strana hrudník a brucho, opisujúc oblúk, k bodu qi-hai a ľavou, tlačením a masírovaním, stúpajúc pozdĺž ľavej strany brucha a hrudníka, opisujúc oblúk, k bodu tan-chung. Toto sa považuje za jeden pohyb. Hneď potom rovnakým spôsobom, ale v opačnom smere prejdite týmito oblasťami druhýkrát. Dokončite 50 ťahov. Zvyčajne to trvá približne 30 sekúnd (obrázok 9-27).

Masáž chrbta a pásu. Zatnite päste a položte ich za chrbát, pričom zadnú stranu položte na obe strany spodnej časti chrbta. Stlačte ich akupunktúrne body 5-7 cm, potom ich násilným zatlačením a masírovaním posuňte čo najviac v priamom smere nahor. Potom sa uvoľnite a vráťte ruky do pôvodnej polohy. Prejdite sa takto 50-krát za 30 sekúnd (obrázok 9-28).

Masáž rúk. Vytiahnuť ľavá ruka dlaňou nadol. Pravou rukou zatlačte na oblasť okolo bodu jian-feng na ľavej ruke, zatlačte a masírujte vonkajší povrch na chrbát ruky (obr. 9-29). Hneď odbočte ľavé zápästie smerom von do dlane a vnútorná strana ruky otočené nahor a pravou rukou zatlačte a masírujte vnútornú stranu ľavej ruky od zápästia až po podpazušie (obrázok 9-30). Toto tvorí jeden cyklus. Opakujte 50-krát. Potom vykonajte rovnaký postup 50-krát s ľavou rukou vpravo. Všetko to trvá pár minút.

Masáž chodidiel. Natiahnite nohy, roztiahnite chodidlá na šírku ramien. Oboma rukami zatlačte a masírujte vonkajší povrch nôh, kým sa chodidlo nezdvíha (obrázok 9-31). Potom zatlačte a masírujte z chodidiel pozdĺž vnútorný povrch do slabín (obrázok 9-32). Toto bude jeden cyklus. Vykonajte 50 cyklov za pár minút.

Masáž chodidiel. Stredným prstom pravej ruky si pomáhate s indexom a prstenník, silno a rýchlo zatlačte a masírujte ľavá noha od vnútorného členka po bod yungquan. Vráťte kefu do pôvodnej polohy. Vykonajte 50-krát (obrázok 9-33). Potom urobte rovnaký postup s ľavou rukou pravá noha 50 krát. Bude to trvať asi 30 sekúnd.

Masáž miešku (pre mužov) a hrudníka (pre ženy). U mužov si ľahnite na chrbát, vezmite miešok do ľavej ruky a masírujte ho 50-krát v smere hodinových ručičiek, potom vymeňte ruky a pravou rukou masírujte miešok 50-krát proti smeru hodinových ručičiek. Bude to trvať asi 40 sekúnd. Ženy si tiež ľahnú na chrbát a 50-krát si oboma rukami masírujú prsia, čo zaberie asi 20 sekúnd.

ČOMU BY STE MALI VENOVAŤ ZVLÁŠTNU POZORNOSŤ:

Pred spaním si umyte tvár a chodidlá alebo si dajte teplý kúpeľ. Pokojne si sadnite na posteľ a vykonajte cvičenia. Ak je v miestnosti teplo, vyzlečte si všetko oblečenie a nechajte si šortky. Ak je zima, nevyzleč si košeľu.

Pri cvičení mierne zatvorte oči, sústreďte sa, lízajte si horné podnebie jazykom, dlane sa dotýkajte tela. Jedno cvičenie by malo prechádzať do druhého bez prerušenia a sila by sa mala aplikovať s mierou. Najlepšie je, ak na konci celého komplexu je telo dobre zahriate a pokryté potom.

Pri masáži bodov jin-hsiang, feng-čchi a jian-ťing použite určitú silu, aby bolestivý pocit. Pri masáži chrbta a krížov, ak nie je dostatok sily v rukách, si môžete dať prestávku.

Po dokončení posledného cvičenia by muži mali vziať miešok do ruky a masírovať ho krúživými pohybmi smerom nadol, pričom sa snažia čo najmenej ovplyvniť penis. Ak niektorí začiatočníci majú erekciu a nemôžu sa k nej vrátiť normálny stav pozadu krátky čas, potom môžete prostredníkmi tlačiť na body guan-yuan umiestnené v strede spodnej časti brucha, 10 centimetrov pod pupkom, pomaly pôsobiť silou po dobu 2 minút a smerovať dovnútra. To pomáha vrátiť člen do normálneho stavu a nespôsobuje žiadne poškodenie sexuálnych funkcií.

IN zimný čas pozor na vietor, aby sa neprechladil.

Časové limity uvedené pre každé cvičenie sú len pre informáciu pre začiatočníkov. Kedy budeš mať osobná skúsenosť a zručnosti, potom už nebude potrebné sa na ne sústrediť. Zvyčajne stačí desať minút na celý komplex.

Tieto cvičenia sú kontraindikované u tehotných žien, pacientov s ťažké formy choroby s vysoká teplota, zápaly a nádory v masírovaných oblastiach alebo kožné ochorenia.

"Terapeutické cvičenia čínskej medicíny" Zeng Qingnan, Liu Daoqing

Problémy so spánkom - dosť nepríjemný jav. Takmer štvrtina ľudí na svete trpí nespavosťou. Existuje mnoho foriem nespavosti a takmer každá z nich je dôsledkom niektorých fyziologických a emocionálnych procesov.

Dnes vám prezradíme, aká je masáž pred spaním a aké príjemné masážne cvičenia na zlepšenie spánku by ste si mali všímať.

Nespavosť alebo insomnia je porucha spánku, pri ktorej človek nemusí zaspať vôbec, zle zaspáva alebo bude jeho spánok nestabilný v dôsledku neustáleho budenia.

Medzi formy nespavosti patrí nepokojná a ľahký spánok. Keď má človek takúto formu nespavosti, spí veľmi citlivo, chveje sa pri každom šuchote.

S takými povrchný spánok, čo je skôr spánok, môžu sa objaviť zlé sny v dôsledku toho, že telo nemôže úplne relaxovať.

Zle spiaci ľudia sú zdesení, že s príchodom noci túžba spať zmizne a únava prevládne, ponáhľajú sa do lekárne a kúpia si rôzne drogy z nespavosti.

Ale použite lekárske prípravky z nespavosti bez vhodného lekárska prehliadka môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie, pretože liečba nespavosti si v prvom rade vyžaduje zistenie príčin, pre ktoré sa táto nespavosť objavila.

Ak užívate lieky na nespavosť bez lekárskeho predpisu, môže to byť návykové. Tiež lieky proti nespavosti tlmia nervový systém.

Následky nespavosti na seba nenechajú dlho čakať. Ak sa liečba nespavosti neuskutoční včas, po určitom čase po systematickom nedostatku spánku sa zle spiaci človek stane podráždeným, roztržitým, náchylným k depresívnym stavom, zlej fyzickej a nestabilnej emocionálnej pohode. » s opakujúcimi sa poruchami spánku. aspoň trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca.

zvyčajne normálny spánok dospelý by mal mať v priemere osem hodín.

Nespavosť môže byť iniciovaná takými psychologickými, fyzickými, okolnosťami, ako sú rôzne úzkostné zážitky, depresívne stavy, problémy s dýchací prístroj, provokujúce chrápanie a zlyhanie dýchania, vonkajšie dráždivé faktory.

Existuje mnoho preventívnych metód boja proti nespavosti, ale dnes budeme hovoriť o takom unikáte preventívna metóda ako masáž spánku.

Použitie masáže na spánok a všetky druhy masážnych cvičení proti zlý spánok, môže byť dosiahnuté stabilné výsledky pri liečbe nespavosti.

zástupcovia orientálna medicína použite masáž na spánok, vďaka čomu je liečba nespavosti príjemná a uvoľňujúca, čím sa myseľ a telo človeka dostanú do stavu úplného pokoja.

Keď už neviete, čo robiť, aby ste zaspali, môžete si urobiť masáž spánku nielen s využitím služieb odborníka, ale aj sami alebo s pomocou rodiny a priateľov.

Ak sa rozhodnete vyskúšať masáž na spánok, musíte sa vzdať kávy a čaju večerný čas. Tiež sa snažte zdržať používania všetkých druhov mobilných zariadení, televízorov atď.

Hlavným účelom tejto masáže je úplné uvoľnenie a pokoj, zmiernenie fyzického a emocionálneho stresu.
Spánková masáž: účinné masážne cvičenia pre úplnú relaxáciu

Masáž na spánok musíte začať zahriatím dlaní. V prvom rade musíte uvoľniť napätie. Za týmto účelom masírujte oblasť hlavy od čela po temeno, plynulo sa presúvajte do zadnej časti hlavy a krku. Takéto masážne pohyby urobte to niekoľkokrát.

Masáž na spánok začína masážnymi pohybmi hlavy, krku zhora nadol, ktoré plynule prechádzajú do hrudníka a brucha.

Na temene hlavy sa podľa východných liečiteľov nachádza bod bai-hui, na ktorý je potrebné zľahka zatlačiť dlaňou a päťdesiatkrát sa otáčať pri trení 3-5 centimetrov okolo bodu, najskôr v smere hodinových ručičiek. a potom proti tomu. Tento postup stačí vykonať tridsať sekúnd. (Obrázok 9-21)

Spánková masáž zahŕňa aj masážne pohyby na tvári zhora nadol, pripomínajúce umývanie. (Obr. 9-22). Takéto masážny postup by mala trvať aj 30 sekúnd.

Body Ying Xiang, ktoré sa nachádzajú na oboch stranách krídel nosa, sa musia trieť 20 sekúnd. (Obrázok 9-23)

Uvoľnite sa. Masírujte si uši tak, že si položíte ruky na uši a zakryjete ušný otvor ušnými mušľami. Posuňte ruky dozadu a odstráňte ich ušnica umožňuje ušiam vrátiť sa do ich prirodzenej polohy.

Vykonajte takéto masážne manipulácie päťdesiatkrát za maximálne tridsať sekúnd. (Obr. 9-24).

Súčasťou spánkovej masáže je aj masáž bodov feng chi. Umiestnite svoje prostredné prsty na body a premasírujte ich, pričom systematicky vyvíjajte tlak. Vykonajte toto spánkové masážne cvičenie 50-krát za 20 sekúnd. (Obrázok 9-25)

Aby sa predišlo nespavosti, masírujú sa aj body jian-jing. Na tento účel indexujte a prostredník položte pravú ruku na bod jian-jing, ktorý sa nachádza na ľavom ramene, stlačte a 50-krát premasírujte. Potom zopakujte rovnaké masážne cvičenie s rovnakým bodom na druhej strane. 30 sekúnd je dosť. (Obr. 9-26).

Masírovať treba aj hrudník a brucho, aby sa zabránilo spánku. Bod qi-hai, ktorý sa nachádza pod pupkom, a bod tan-zhong, ktorý sa nachádza v strede medzi bradavkami, by sa tiež mali opatrne masírovať ľavou dlaňou. Vykonajte rovnaké masážne cvičenia pravá dlaň pre ľavú stranu hrudníka a brucha. Urobte to 50-krát. (Obrázok 9-27)

Môžete tiež masírovať oblasť pod pupkom 36-krát v smere hodinových ručičiek a potom vykonať rovnaké pohyby v opačnom smere.

Pre dobrú noc môžete masírovať chrbát a kríže. Aby ste to dosiahli, musíte zaťať päste, umiestniť ich za chrbát a zatlačiť na akupunktúrne body, pričom päste posuniete nahor. Po 50 sériách za 30 sekúnd sa uvoľnite vrátením rúk do pôvodnej polohy. (Obrázok 9-28)

Spánková masáž zahŕňa aj masážne pohyby pre ruky. Na vystretej ľavej ruke, dlaňou nadol, druhou rukou stlačte bod jian-feng, tlačenie a masážne pohyby po vonkajšom povrchu na chrbát ruky by tiež mali pomôcť uvoľniť sa, aby ste normálne zaspali. (Obrázok 9-29) vnútorná časť ruky by sa mali masírovať podobným spôsobom od zápästia až po podpazušie. (Obr. 9-30). Toto cvičenie bude trvať niekoľko minút, pretože masážne manipulácie je potrebné vykonať 50-krát jednou aj druhou rukou.

Nohy musia byť tiež uvoľnené. Ak to chcete urobiť, roztiahnite nohy na šírku ramien a masírujte vonkajšia časť nohy hore. (Obrázok 9-31)

Druhým cvikom bude tlačenie a masírovanie od chodidiel pozdĺž vnútornej plochy až po slabiny (obr. 9-32).Takýto masážny cyklus musíte vykonať 50-krát.

Masáž chodidiel je tiež povinná v tomto súbore cvičení, pretože na chodidle je yongquan bod. Masírujte obe nohy 50-krát. (Obr. 9-33).

Posledný masážne cvičenie v masážnom cykle na spánok je masáž miešku pre mužov a hrudníka pre ženy. Masáž miešku sa vykonáva 50-krát v smere hodinových ručičiek a proti nemu.