Rady pre ochranu zdravia. Ako zostať zdravý: tipy na každý deň

Akákoľvek stagnácia je na škodu Ľudské telo a vedie k rôznym chorobám. Preto sa snažte pohybovať viac: menej často jazdite v doprave a používajte výťah. Nie je potrebné hromadiť umývanie a špinavý riad pre zalozenie auta sa da nieco urobit rucne. Aktívne prechádzky na čerstvom vzduchu sú nevyhnutnosťou! Viesť bohatý spoločenský život. o aktívnym spôsobomživota, ide o predtým nevyužitú energiu, v dôsledku čoho sa človek nielen neunaví, ale naopak, obnoví!

2. SPRÁVNA VÝŽIVA

Keďže zloženie produktov obsahuje čoraz viac škodlivé prísady, možno to kompenzovať diétnymi spôsobmi varenia: dusiť, variť, používať dvojitý kotol, odmietnuť vyprážanie, veľké množstvo korenín a tuku. Spotrebovať viac rýb(bohaté na omega-3 kyseliny), ovocie a zelenina (to sú prírodné antioxidanty a vláknina), obilniny (prírodná drenáž, veľký súbor vitamínov). Ak znížite príjem cukru a soli, zníži sa riziko cukrovky a hypertenzie. A nikdy sa neprejedajte!

3. ODMIETNUTIE ZLOVYKOV

Zlé návyky sa tak nazývajú, pretože spôsobujú škody rôznej závažnosti, predovšetkým nášmu telu. Či už je to zvyk ponocovať, veľa jesť, fajčiť, obhrýzať si nechty alebo niečo iné, to všetko vyvoláva choroby a skracuje dĺžku života. Zbaviť sa takýchto závislostí bude fungovať ako silná terapia!

4. DUCHOVNÁ HARMÓNIA

V rokoch krízy neustály stres a depresie je veľmi ťažké zachovať pokoj. Ale depresívny, podráždený stav značne vyčerpáva nielen nervový systém, ale aj telo ako celok. Schopnosť dať sa dokopy, upokojiť sa v kritickej situácii pomôže predchádzať viac ako jednej chorobe.

Aspoň viac-menej stály režim je jednoducho potrebný. To umožňuje telu vopred sa pripraviť na záťaž a nepriaznivé podmienky, ako aj harmonicky rozložiť náklady na energiu počas dňa. Zdravotné benefity sú úžasné.

6. DOBRÉ VYUŽITIE ČASU

V skutočnosti to nie je také ľahké! Ako využiť voľnú minútu, ktorá sa ukázala ako užitočná? Ako správne uprednostniť rutinné úlohy? Tu je prístup individuálny. Najdôležitejšie je nechytať sa všetkých vecí naraz, rozdávať to, čo má byť, čím sa logicky riadiť. Striedanie aktivít a časté krátke prestávky vám pomôžu pokojne dokončiť všetky úlohy bez preťaženia organizmu. Musíme si uvedomiť, že zisk a povesť sa dajú vždy obnoviť, na rozdiel od zdravia!

7. ŠPORT

Nie je potrebné tráviť hodiny v posilňovni alebo sa profesionálne venovať nejakému športu. Stačí sa trochu zahriať, ale každý deň. Nenechajte si ujsť príležitosť navštíviť bazén. Bežná chôdza po ulici sa dá nahradiť zrýchleným krokom, dokonca aj ľahkým behom. Akékoľvek športové pohyby urýchľujú krvný obeh, rozptyľujú lymfu. Dýchanie pri športe sa zvyšuje, obohacuje bunky kyslíkom. Stav sa výrazne zlepšuje.

8. MENEJ CHEMIKÁLIÍ

Prostredie okolo nás už má zdraviu škodlivé zloženie. Preto je lepšie držať sa ďalej od chémie. Čistiace prostriedky, čistiace prostriedky, kozmetika by sa mali vyberať s najnižšou koncentráciou vône a farby. Nahraďte aerosóly striekacími pištoľami, loptičkami, tyčinkami. Vo všeobecnosti sa snažte používať menej chemikálií pre domácnosť. Potom bude mať telo čas odstrániť škodlivé látky, ktoré vedú k mnohým chorobám.

9. BUDOVAŤ VZŤAHY S ĽUĎMI

Zdalo by sa, kde je zdravie? Ale v skutočnosti stav, nálada, pohoda človeka veľmi závisí od atmosféry, ktorá ho obklopuje. Preto je veľmi dôležité obklopiť sa ľuďmi, ktorí na vás pôsobia priaznivo, a s „ energetických upírov“, podráždení, nervózni a agresívni kolegovia, snažte sa obmedziť komunikáciu na minimum. Všimnite si, o koľko lepšie sa cítite.

10. ODPOČINOK

Odpočinok v žiadnom prípade nie je lenivosť! Najlepší odpočinok je robiť to, čo prináša potešenie. Stav spokojnosti u človeka je spojený s procesom obnovy tela, a pozitívne emócie katalyzovať akúkoľvek liečbu! Preto by mal byť odpočinok aktívny, prinášať maximálne príjemné pocity.

Dobrý deň milí priatelia!
Ako si udržať a zlepšiť zdravie? Vedci o tom premýšľajú a premýšľajú jednoduchých ľudí. Lekári, akokoľvek to môže znieť paradoxne, sú „strážcovia chorôb“.

Čo teda robiť? Taký je život! Kde dnes nájdete zdravých ľudí? Takže lekári neúnavne pracujú: operujú, predpisujú injekcie a pilulky.

Ale dbáme na zdravie! Preto na to musíme prísť: akých 12 pravidiel nám v tom môže pomôcť?

Udržiavajme a zdokonaľme svoje zdravie!

Pravidlo 1 Pred liečbou choroby sa vysporiadajte so svojím psychický stav. Akákoľvek choroba sa tvorí na úrovni emócií a myšlienok. Ak ste utláčaní: strach, večná nespokojnosť, odpor, žiarlivosť, závisť, hnev – odoberáte energiu svojmu fyzickému telu.

Zároveň človek otvorene nehovorí o svojich myšlienkach. Všetko nepríjemné sa snaží v sebe potlačiť. Postupne si negatív nájde východisko v rozvoji nejakého telesného neduhu.

Ideme k lekárovi a začneme sa sťažovať alebo bolesť v pravom hypochondriu, t.j. na fyzický stav! Všetky! Kruh sa uzatvára! Tu si ty! Existuje fyzická choroba! Nikto si nepamätá psychológiu! Ale všetko je o nej.

Pravidlo 2 Učte sa poriadne piť. V našom tele majú pevnú štruktúru iba kosti. Všetko ostatné je naplnené tekutinou. Ak pijete málo vody, krv vám zhustne. A to hrozí trombózou krvných ciev. Pri nedostatočnom príjme tekutín do tela zanikajú medzibunkové priestory. Bunky nebudú prijímať potravu a odpad nebude kam prideľovať. Telo bude otrávené vlastnými toxínmi. Všetko to začína letargiou a malátnosťou a končí rozvojom širokej škály chorôb.

Vypite asi 2 litre denne čistá, bezpečná, štruktúrovaná a mierne zásaditá voda. Vo vode z vodovodu alebo prevarenej vode sú atómy vodíka a kyslíka usporiadané náhodne. V ľudskom tele majú tekutiny priehľadnú kryštálovú mriežku. Preto, keď pijete obyčajnú vodu, naše telo vynakladá veľa energie na jej štruktúrovanie. A táto energia by sa dala minúť na pohyb, na metabolizmus, na zdravie. Zase si kradneš fyzickú kondíciu!

Najjednoduchšie získať štruktúrovaná voda staromódny spôsob. Miesto prevarená voda v mrazničke, zmraziť a potom nechať rozmraziť. Roztopená voda bude štruktúrovaná. Alkalická voda je tiež veľmi jednoduchá na prípravu. Do dvoch litrov tekutiny pridajte pol lyžičky morskej soli.

Pravidlo 3 Učte sa jesť správne. Jedlo by malo byť bezpečné, preto nejedzte veľa spracovaných potravín s rôznymi konzervačnými látkami, farbivami, emulgátormi. Jedlo by malo byť vyvážené z hľadiska obsahu bielkovín, tukov a sacharidov. Mala by byť nasýtená energiou, a to sú prírodné vitamíny, minerály, biologicky aktívne látky.

Prečo sa doplnky stravy u nás preslávili? Hoci celosvetovo sú primárnym zdrojom zdravotnej prevencie? Spoločnosti, ktoré sa k nám pridali ruský trh začala presadzovať agresívnu marketingovú politiku. Nedbali na výživu vo všeobecnosti, ale vytrvalo ponúkali poháre na všetky choroby.

nie je to správne. Najprv sa musíte upraviť pitný režim a učiť sa. Potom si okrem stravy vezmite vitamíny z lekárne alebo inak polovičné prírodné komplexy pôjde na úpravu výživy a vody a len polovica na zlepšenie zdravia. Sila obsiahnutá v kapsulách bude zbytočná!

Pravidlo 5 Chráňte svoje telo pred bezmyšlienkovým užívaním liekov. Mnohé lieky sú pre organizmus také škodlivé, že sa v krajinách EÚ pred mnohými rokmi prestali vyrábať. Voľne predávame aj v lekárňach. Kto zo starších neužíva Corvalol. Kúpte si päť fliaš. A vo Fínsku môžete niesť trestnú zodpovednosť, ak sa tento liek nájde pri kontrole batožiny.

Prečo je tento liek taký dobrý na upokojenie? Pretože tam je liek - fenobarbital (luminál). Je to čisto antiepileptikum. Niekto povie, že jeho dávkovanie v Corvalole je zanedbateľné. Wow, ak zaspíte po užití po 10 minútach. Pravidlo 5 teda hovorí – snažte sa užívať len tie lieky, ktoré potrebujete zo zdravotných dôvodov. Všetko ostatné - premýšľajte veľmi vážne. Dodržujte najskôr všetky pravidlá, ktoré vás privedú k zdravému životnému štýlu. Možno potom potreba drog úplne zmizne.

Pravidlo 6 dať si pozor na zranenia, zlomeniny, otras mozgu. Ak počas roka sa úrazy opakujú, je na zváženie, prečo sa tak deje. Zvyčajne sa človek na podvedomej úrovni, na úrovni intuície, chráni. Cíti nebezpečenstvo a vyhýba sa všetkým nepriaznivým momentom. Psychologické problémy v živote človeka mu brániť v sústredení, žiť pokojnejšie a uvedomelejšie. Jeden z ukazovateľov psychická nepohoda sú zranenia.

Pravidlo 7 Zbavte sa včas zlé návyky, aby neupadli do trvalej závislosti na nich. Fajčenie, drogová závislosť, alkoholizmus – to je strašné. Existujú však aj iné, menej nebezpečné zlozvyky. To to však nijako neuľahčuje. Všetko, čoho je vo vašom živote priveľa, vám uberá energiu, narúša váš psychický a fyzický stav. Niekto sa nedá odtrhnúť od televízora, od počítačové hry! Niekto trpí obžerstvom. A zvyk spať na bruchu! Tiež zlé, pretože hlava je v uhle 45 stupňov. To vedie k cerebrovaskulárnej príhode.

Pravidlo 8 Nikdy sa neodvolávajte dedičnosť ak máte rozvinutú hypertenziu, aterosklerózu, diabetes mellitus, osteochondrózu, obezitu, onkológiu. Nie je to dedičnosť, ale áno nesprávny obrázokživota. Niet divu, že všetky tieto choroby sa nazývajú civilizačné choroby. A myslíme si, že áno: keďže mama a otec mali infarkt alebo mozgovú príhodu, nie je nič prekvapujúce na tom, že mŕtvica dostala aj 40-ročného syna. Po 30 rokoch je tiež potrebné udržiavať si zdravie, ako napríklad oprava bytu, letného domu, výmena dopravného prostriedku. Neživé predmety časom starnú. Takže naše zdravie bez toho, aby sme sa oň starali, tiež upadne!

Pravidlo 9 Ako môže pohybovať sa viac. To zlepšuje krvný obeh, zvyšuje metabolizmus v tkanivách, zlepšuje postavu. Je dôležité, aby vaše hodiny boli pravidelné a prinášali vám potešenie. Tak si vyberte sami fyzické cvičenie podľa chuti: aerobik, joga, kalanetika, brušný tanec. Vo všeobecnosti, čokoľvek chcete. Len nie hore nohami celé dni v postieľkach. Bude to patologické fyzická aktivita».

Pravidlo 10 Zlepšiť sa ekológia vo vašej domácnosti. Je jasné, že nemôžeme ovplyvniť ekológiu celej planéty. Ale vo svojom dome si musíte chrániť svoje zdravie. Nahradiť saponát„Víla“ až po prirodzené bezpečné. V opačnom prípade budú všetky chemikálie z vášho riadu v žalúdku. Postarajte sa o vlhkosť v miestnostiach, keď sú batérie v zime horúce. Opýtajte sa, či je bytový dom starý, akú má históriu. Ak ľudia v tomto dome neustále ochorejú, umierajú, je možné, že sa tam niekde nájde ortuť. Teraz je možné vykonať takýto prieskum. Utekajte, kam sa vaše oči pozerajú z pivnice. Dávajte pozor najmä na deti. Možno je váš dom vo všeobecnosti postavený na anomálnych pôdnych poruchách. A vy sa čudujete, prečo je celá rodina neustále chorá.

Pravidlo 11 A potom je tu niečo ako bioenergia. Vedci dokázali, že ľudské biopole je hmotné. Obklopte sa príjemnými ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre a máte dobrý život.

Pravidlo 12 časový faktor, ktorý je vždy prítomný v našom živote. Čas beží len jedným smerom - dopredu. Čo je dnes stratené, už sa nedá vrátiť. Takto sa liečite k svojmu zdraviu. Len sa o to postarajte.

Želám ti dobré zdravie a prosperitu v živote!

P.S. Nápad napísať tento článok ma napadol po návšteve veľmi zaujímavej prednášky o zdraví, ktorú viedla lekárka M.V. Štěpánová. Veľmi zaujímavá prednáška, páčila sa mi.

Prihláste sa na odber aktualizácií blogu „Zdravie bez drog“

To možno vykonať dvoma spôsobmi:

Pod článkom existuje formulár na predplatné knihy "Ľudové recepty na zlepšenie pamäti Vyplňte svoje meno a e-mail, kliknite na CHCEM PRIJAŤ. Na poštu vám príde list (niekedy do priečinka SPAM - otvorte ho tiež). V e-maile uvidíte odkaz, kliknite naň. Týmto potvrdíte svoje predplatné. Teraz vám začnú chodiť listy s novými článkami.

Horná časť stránky v pravom stĺpci existuje predplatiteľský formulár "Blogové novinky". Postupujte podľa rovnakých krokov a prihláste sa na odber našich noviniek. Dostať sa do budúcnosti zaujímavé informácie o zdraví. V prípade, že newsletter nie je zaujímavý, je možné sa z jeho odberu jednoducho odhlásiť kliknutím na odkaz v e-maile „Odhlásiť sa z odberu“.

"Kto je zdravý, je bohatý, ale toto nevie!"

to múdre príslovie sa nám úplne vyjasní, až keď začneme strácať svoje neoceniteľné bohatstvo. Je nepravdepodobné, že na Zemi existuje niečo významnejšie a cennejšie ako zdravie, ale, žiaľ, uvedomenie si toho prichádzame veľmi neskoro. Súhlaste, keď ochorieme - všetko ostatné ide bokom - neexistuje žiadna radosť, ktorú chcete zažiť každý deň. Ale spočiatku príroda obdarúva človeka všetkým, čo je potrebné pre plnohodnotný a harmonický život. Ale, bohužiaľ, často si to nevážime a nestaráme sa o to, ako správne naložiť s týmito darmi. Niekedy stačí len pár desaťročí na to, aby sa vaše telo dostalo do hrozného stavu. Nútime ho dusiť sa cigaretový dym trpí nadmerným alkoholom a podvýživa vystavený fyzickej nečinnosti. A keď sa prichytíme, ukáže sa, že napraviť chyby je oveľa ťažšie, ako sa im vyhnúť.

ale zdravotný vzorec, je v skutočnosti mimoriadne jednoduchý a známy každému. Skladá sa len z niekoľkých pojmov: mierny fyzická aktivita + racionálny systém výživa + otužovanie a očista organizmu + duchovná harmónia + včasná prevencia choroby.

Zložitosť týchto jednoduchých pravidiel spočíva len v jednej veci: v stálosti a pravidelnosti ich dodržiavania. Povedzme si ešte raz o dôležitosti každej z týchto zložiek zdravia.

Fyzická aktivita

podmienky moderný život z dôvodu nízkej fyzickej aktivity: chôdzu nahrádza doprava, väčšinu domácich prác vykonáva zariadenie. Naopak, svaly očí (pracovný deň pri počítači, večerné sledovanie televízie) a nervový systém (systematický stres, intenzívny rytmus života) zažívajú nadmerné zaťaženie. Čo robiť? Koniec koncov, po pracovnom dni naozaj chcete ležať na gauči v úplnej nečinnosti! Skúste prekonať samú seba. Cvičte aspoň dvakrát týždenne cvičenie. Je jedno, či ide o futbal, plávanie alebo tanec. Hlavná vec je, že tieto hodiny sú systematické a zábavné!

Okrem toho pri každej príležitosti používajte nepriamu fyzickú aktivitu: nahraďte výťah schodmi, keď je možné chodiť, odmietnite prepravu. A, samozrejme, nezabudnite na taký dôležitý moment, ako je ľahké ranné cvičenie. Rýchlo uvedie vaše telo do pracovného stavu, posilní svaly, zlepší náladu a všeobecný tón aktivuje všetky životne dôležité procesy.

Zdravé stravovanie

Zlaté pravidlo zdravej výživy je " Čím jednoduchšie, tým lepšie". Upustením od zložitých, vysokokalorických jedál zložených z mnohých komponentov ušetríte nielen peniaze a čas, ale aj svoje zdravie. K výberu jedálneho lístka pristupujte vedome! Čím menej údených, vyprážaných a konzervovaných jedál vo Vašom diéta a čím viac bude obsahovať prírodné zložky - tým menej bude zaťažovať pečeň, žalúdok a črevá. Následne to bude jednoduchšie pre celé telo!

Základným princípom racionálnej výživy je striedmosť a pravidelnosť. Zahrnúť do svojho denná strava jednoduché, prírodné produkty, ktoré telo ľahko vstrebáva. Hlavné miesto vo vašom jedálničku by mala zaujať zelenina, ovocie a obilniny. Najčestnejšie miesto na stole zaujmite zeleninovým šalátom ochuteným ľahkým dresingom na báze rastlinných olejov. To samozrejme neznamená, že mäso, ryby a vajcia by mali byť úplne vylúčené zo stravy, ale mali by sa používať ako doplnkové, nie hlavné produkty.

Pravidelné stravovanie znamená vyhýbať sa dlhým intervalom medzi jedlami, vyhýbať sa prejedaniu. Jedným slovom, postavte si svoje denná dávka podľa princípu" Radšej častejšie, ale menej". Takto sa ochránite pred tromi nebezpečné choroby: žalúdočné vredy, cukrovka a obezita.

Otužovanie a očista organizmu

Aby vás vaše telo nesklamalo, bolo odolné a dokázalo sa prispôsobiť každému životné podmienky, treba to temperovať. Kontrastná sprcha alebo oblievanie studenou vodou je skvelý spôsob, ako otužovať telo. Z pozície očisty sú veľmi užitočné kúpele a sauny pôstne dni. Urobte tieto aktivity pravidelnými a veľmi skoro pocítite výsledok: v tele sa objaví ľahkosť, zlepší sa pohyblivosť kĺbov a normalizuje sa tlak.

Duchovná harmónia

Populárny výraz" zdravé telo - zdravá myseľ „dá sa bezpečne preformulovať v opačnom zmysle, t.j. zdravá myseľ rovná sa zdravé telo. Už dávno je dokázané, že optimisti žijú dlhšie a menej často ochorejú. Pozrite sa na malé deti: ako úprimne sa vedia radovať z tých najjednoduchších vecí! Keď sa od srdca zabávame alebo robíme dobré, nezištné skutky, naše telo produkuje hormón radosti – endorfín. Pracujte na sebe! Naučte sa nájsť pozitívne stránky v akejkoľvek situácii sa vyhýbajte konfliktom (najmä s blízkymi), buďte otvorení vonkajšiemu svetu, hľadajte krásu v tých najobyčajnejších veciach.

Prevencia chorôb

Ako viete, akejkoľvek chorobe je ľahšie predchádzať, ako ju liečiť. Len si nemýľte samoliečbu s prevenciou! Samoliečba má veľmi často katastrofálne následky – stratený čas v medicíne je príliš drahý. Ale včasným použitím moderných diagnostických nástrojov (ultrazvuk, MRI, fluorografia atď.) Je možné odhaliť choroby na skoré štádia, čo znamená - výrazne urýchliť a uľahčiť liečbu. Každá žena nad 40 rokov by mala absolvovať každoročné mamografické vyšetrenie a každý muž by mal absolvovať vyšetrenie prostaty.

Ale ak ste naozaj museli čeliť špecifické ochorenie, snažte sa nielen liečiť jeho príznaky, ale aj pochopiť príčiny jeho výskytu. A čo je najdôležitejšie, správajte sa k svojmu telu s rešpektom, počúvajte signály, ktoré vám vysiela, neignorujte elementárne normy. zdravý životný štýlživot a vaše telo sa vám vďačne odvďačí neoceniteľným darom – zdravím na dlhé roky.

Inštrukcia

Jedzte správne. Toto je veľmi dôležitý bod ktoré najčastejšie zanedbávame. Skúste zmeniť svoje návyky. Výber jedál, spôsob ich prípravy priamo ovplyvňuje. Dajte prednosť prírodné produkty s minimálnym spracovaním.

Venujte väčšiu pozornosť starostlivosti o seba. Sledujte svoju váhu, dôkladne si vyčistite zuby a jazyk, včas sa poraďte s lekárom aj pri menších obavách.

Neklaďte pred dieťa podmienky, ktoré nie je možné splniť. Nenúťte sa učiť lepšie ako všetci, nie každý má schopnosť výborného postrehu vo všetkých predmetoch. Účasť na dovolenkách, súťažiach by mala byť dobrovoľná, na žiadosť dieťaťa.

Pri prezeraní školských zošitov a denníka nehovorte ostro, kritizujte, ale s mierou. Je lepšie hľadať pomoc od tútorov a školskí učitelia. Dieťa by vám malo dôverovať a nebáť sa hovoriť o najmenšom svojom zlyhaní s rovesníkmi a učiteľmi. Aktívne sa podieľajte na riešení prípadných konfliktov, aby sa vaše dieťa necítilo v tomto obrovskom svete samo.

Sledujte zamestnanie dieťaťa po. Návšteva veľkého množstva krúžkov a oddielov nemá vždy pozitívny vplyv na psychický stav dieťa.

Sledujte, čo prináša radosť a čo spôsobuje negatívne emócie. Nadväzujte dobré vzťahy v rodine, nedovoľte hádky a škandály pred dieťaťom. Buď milý. Ovládajte svoje emócie, udržujte rovnováhu, pretože. mentálne zdravie závisí od vzťahu medzi.

Ak si to všimnete, skráťte čas sledovania televízie zlý sen, silná únava dieťa. Vytvorte pohodlné prostredie, ktoré nebude deformovať emocionálny vývoj.

Podobné videá

Srdce, podobne ako ostatné orgány a systémy ľudského tela, podlieha počas života prirodzenému opotrebovaniu. Existuje však veľa špecifických faktorov, ktoré môžu vyvolať poruchy kardiovaskulárneho systému, ktoré ohrozujú choroby a skrátenie dĺžky života.

Inštrukcia

Meraný životný štýl vám pomôže udržať si zdravie. Striedajte prácu s oddychom, skúste sa prejsť na čerstvom vzduchu a nabite sa pozitívom aj z vecí, ktoré sa vám zdajú každodenné. Veselí ľudia sú tí, ktorí sú neustále nespokojní. Je to spôsobené tým, že stres negatívne ovplyvňuje prietok krvi a cievy, pretože v tomto čase človek cíti určité vzrušenie.

Dobre najesť. Snažte sa len jesť Zdravé jedlá, pretože nadbytok karcinogénov alebo tukov môže viesť k tvorbe krvných zrazenín, zvýšeniu cholesterolu, ktorý preto zasiahne srdce. Jedzte ovocie obsahujúce vitamín C v neobmedzenom množstve. Tento vitamín posilňuje steny krvných ciev, riedi krv a podporuje deštrukciu, čo spôsobuje srdcu drvivý úder.

Vyliečiť všetko chronické choroby. Vyvolať môže napríklad zápal mandlí alebo zubný kaz, keďže mikróby napádajú nielen hrdlo či zuby, ale celé telo, čo vedie k arytmii či dokonca zápalu srdcového svalu. Starostlivo sledujte svoje, choďte do nemocnice na vyšetrenie aspoň raz ročne. Nezabudnite navštíviť kardiológa.

Užívajte lieky obsahujúce horčík - tieto stopové prvky sú potrebné pre normálna operácia. Lieky sú v zásade neškodné, ale pred ich použitím je lepšie poradiť sa s kardiológom alebo terapeutom. Najčastejšie predpisované "Panangin" alebo "Asparkam".

Vzdajte sa zlých návykov úplne alebo aspoň čiastočne. Ak fajčíte napríklad 20-30 denne, potom ich množstvo postupne znižujte na minimum. Tiež si treba dávať pozor. Pohár vína vás samozrejme nezabije, ale prebytok je aj tak nežiaduci. Len vy môžete ovplyvniť dĺžku svojho života. Čoraz častejšie sú ľudia v preddôchodkovom veku práve kvôli srdcovo-cievnym ochoreniam, buďte opatrní.

Podobné videá

Dospievanie je dôležitým obdobím puberty v živote detí. U dievčaťa to začína vo veku 9-10 rokov a u chlapca vo veku 11-12 rokov. Rodičia musia vedieť, že udržanie zdravia tínedžer Ide o náročný proces, ktorý si vyžaduje pozornosť.

Inštrukcia

Uistite sa, že vaše dieťa dodržiava denný režim. Zároveň musí. Hovorte o tom, že trávite viac času vonku. Dlhá prechádzka zlepšuje spánok a podporuje imunitu. Nedovoľte dlhé sedenie pred počítačom. Prečítajte si prednášku o škodlivosti, drogách a alkohole.

Nezabudnite na fyzickú aktivitu - plávanie a telesná výchova sa dobre udržiavajú zdravie. Dobrým riešením by bolo prihlásiť svoje dieťa do bazéna. Možno chce robiť iný šport, potom to nechaj na neho. Možno radšej hrá tenis alebo skáče do výšky. Vďaka telesnej výchove sa bude len upevňovať zdravotný stav, rýchlo sa rozvíjajú orgány a svaly. Odmeňte dospievajúcich za ich úsilie v športových aktivitách.

Zabezpečte včasné očkovanie, aby ste tomu zabránili vírusové ochorenia. Predtým je lepšie očkovanie proti chrípke zimné obdobie. Detskú izbu pravidelne vetrajte a zvlhčujte vzduch pomocou špeciálneho zvlhčovača.

Vyvážte svoju stravu živinami a vitamínmi. Zahrňte do stravy ovocie, zeleninu, obilniny, zeleninu. Mal by byť pestrý, vrátane rýb, mäsa a mliečnych výrobkov. Nedovoľte svojmu dieťaťu jesť príliš veľa sladkostí. Z nich je najlepšou možnosťou horká čokoláda v malom množstve, ktorá produkuje hormón šťastia.

Podobné videá

Užitočné rady

Problém modernej generácie- ide o zrýchlenie rastu a vývoja tínedžera v porovnaní s predchádzajúcou generáciou. Dievčatá začínajú skôr puberta. Chlapci vo veku 14 - 15 rokov a dievčatá vo veku 12 - 13 rokov nie sú vyvinutí na svoj vek, nie sú ani vo výške a hmotnosti nižšie ako dospelí. Majte však na pamäti, že ich kardiovaskulárny, endokrinný a nervový systém sú stále v štádiu rastu. Nepreceňujte sa fyzické schopnosti vaše deti, pretože to môže poškodiť ich zdravie.

Každý sníva o tom, že bude zdravý a prežije dlhý život. Je však nesprávne vkladať všetky nádeje do dobrej genetiky alebo mladosti, pretože nepriaznivé faktoryčakať moderný človek na každom kroku. Je len potrebné upraviť svoje návyky a životný štýl, aby sa zdravie stalo vaším stálym a vďačným spoločníkom.

Inštrukcia

Cesta každého za zdravím a dlhovekosťou musí začínať túžbou. Silná motivácia vedie k silnej motivácii a stimuluje vôľu. Začnite rozvíjaním tejto túžby v sebe. Pravdepodobne si mnohí všimli, ako negatívne emócie majú škodlivý vplyv na spôsob života: hnev, smútok, nenávisť, žiarlivosť, závisť. Ich vražedný vplyv sa začína problémovým jedením a končí zvýšeným záujmom o škodlivé „cumlíky duše“ (nikotín, alkohol, drogy). Pokúste sa zbaviť negativity v záujme pokoja, optimizmu a dobrá poloha ducha.

Vnútorná odolnosť voči stresu, vyrovnaná nálada bez „búrok“ v podobe neuróz, strachov a pochybností, je základ silná imunita a fyzické. Snažte sa žiť tak, aby ste sa tešili z každého prežitého dňa, z malých radostí a komunikácie. Existuje aj 12 faktorov, ktoré priamo ovplyvňujú kvalitu a. Zvážte a upravte každý z nich, pomôže vám to zlepšiť vašu pohodu a potenciál vašich vlastných rezerv.

Venujte pozornosť nasledujúcim faktorom: výživa, dedičnosť, voda, lieky, ekológia, pohyb, bakteriálna agresivita a zranenia, bioenergetika, zlé návyky, čas. Každý z nich môžete zmeniť tak, aby sa zvýšila kvalita vášho života a postupne sa znížil výskyt rôznych ochorení.

Snažte sa len jesť čerstvé jedlo a čistá voda. Neprejedajte sa. Pravidelne čistite svoje telo od toxínov.

Urobte mierne cvičenie povinnou súčasťou vášho života. Chodiť častejšie. Nevzdávajte sa duševný stres. Prečítajte si viac a dozviete sa niečo nové.

Súvisiaci článok

Niektorí ľudia dokážu chodiť hodiny na čerstvom mrazivom vzduchu a cítia sa pri tom skvele. A niekomu stačí na prechladnutie alebo cystitídu len pár minút posedenia na studenej lavici. Všetko je to o imunite. Aby ste sa v zime udržali vo forme, môžete skúsiť upraviť stravu.

Inštrukcia

Jedzte potraviny, vitamín A, ktorý je potrebný pre zdravie slizníc, pokožky, očí. Aktívne sa podieľa na udržiavaní rovnováhy hormónov, chráni pečeň a zvyšuje odolnosť organizmu voči bakteriálne ochorenia a vírusové infekcie. Denná dávka je 1 mg. Vitamín je obsiahnutý v strukovinách (2 kg), broskyniach (300 g), pečeni, jablkách (1 kg), žĺtok(2-3 kusy). Vitamín B1 sa zlepšuje mentálna kapacita a zlepšuje náladu, optimalizuje funkciu mozgu, reguluje metabolizmus sacharidov a vodnej bilancie, zabraňuje rozvoju aterosklerózy. Dosť 2-3 mg denne, zdrojom bude celozrnný chlieb (700-800 g), brokolica (300-400 g), ryby (200-300 g), mäso (1 kg), strukoviny (400 g).

Chráňte bunky pred poškodením voľnými radikálmi vitamínom E. Ovplyvňuje tuk a metabolizmus bielkovín, prispieva k normálnemu . Denná norma vitamínu zodpovedá 8-15 mg, obsahuje ho (25 ml), obilniny (100 g), pšeničné klíčky (70-80 g), semená (100 g). Jeden z najviac silné antioxidanty je vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém, chráni pred stresom a urýchľuje rekonvalescenciu po chorobách. Denná norma je 60 mg, nachádza sa v citrusových plodoch (100 g), kyslá kapusta(120 g), čierne ríbezle (30 g), rakytník (35 g).

Do jedálnička zaraďte morské plody (400 g), mandle (200 g), syr (1 kg), hovädzie mäso (200 g). V týchto požadované množstvo zinok - 15 mg denne. Jeho nedostatočné užívanie oslabuje imunitný systém a znižuje odolnosť organizmu voči infekciám. Aby ste sa ochránili pred zlomeninami na ulici, vezmite si vitamín D. Okrem toho by ste mali byť častejšie na slnku alebo z času na čas navštíviť solárium. Denná norma - 30 mcg - sa nachádza v morských plodoch (80-120 g) a rybí olej(0,2 g).

Nezanedbávajte mliečne výrobky, pečeň, zelenú listová zelenina. V nich, čo je nevyhnutné na prevenciu anémie. Konzumáciou potravín bohatých na vitamín B2 (riboflavín) si môžete zabezpečiť vyvážená práca metabolické procesy v tele, predchádzať kožným ochoreniam a podporovať normálne videnie. Jedzte jogurt (250 ml), tvaroh (700 g), rybu (700 g) a zabezpečíte si denná sadzba- 2,5 mg.

Temperujte, urobte kontrast vodné procedúry chodiť na prechádzky vonku častejšie. Aby ste zabránili rozvoju cystitídy, snažte sa neprechladzovať. Oblečte sa podľa sezóny, majte svoje nohy a oblasť vždy v teple a neseďte na studených povrchoch.

Podobné videá

Jedlo je zdrojom života a zdravia. Môže však spôsobiť aj mnohé choroby. V tele sa vytvára nesprávne zostavená strava a používanie neprírodných produktov vzácne štáty a urýchliť proces starnutia. A len striedma, pestrá a včasná strava pomáha udržiavať dobré zdravie predtým Staroba.

Inštrukcia

Na doplnenie nákladov na energiu a denná požiadavka a minerály tvoria vašu stravu jedlo pestrá. Avšak potreba užitočné látky ah, neposkytujte kvantitu, ale kvalitu jedla. A zachrániť to maximálny úžitok, uvarte jedlo jedným ťahom.

Nejedzte včerajšie alebo zohriate jedlo. Čím viac času od jeho prípravy trvá, tým menej užitočných látok sa v ňom zachová. A v dôsledku toho sa mení na zdroj prázdnych kalórií, ktorých hromadenie vedie k nadváhu a otravy organizmu.

Vyhnite sa zriedkavým a veľkým jedlám. Tráviace šťavy neschopný stráviť veľké množstvo jedlo a jeho časť jednoducho začnú hniť, čo spôsobí fermentačné procesy. Toto je jedna z hlavných príčin dysbakteriózy - porúch mikroflóry. Ideálne sú 4 jedlá denne so 4-5 hodinovým odstupom.

Nepite s jedlom žiadne tekutiny. Nechajte tráviace šťavy rozložiť potravu na jednotlivé zložky. A na uľahčenie tohto procesu vypite obyčajnú vodu pol hodiny pred jedlom. Taktiež nejedzte súčasne tuhé aj tekuté jedlá. Tieto jedlá vyžadujú rozdielne podmienky na trávenie.

Zaraďte do svojho jedálneho lístka viac zeleniny a ovocia. Šetria zdraviečrevá. A popri normalizácii jeho práce sa im dopĺňajú vitamíny a minerály, ktoré čerpajú zo zeme. Navyše, ich hrubé vlákna sú prírodnými sorbentmi - absorbujú a odstraňujú mnohé toxické (vrátane karcinogénnych) látok. Svoj jedálniček zostavte s prevahou čerstvé šaláty a jednoducho nakrájanú zeleninu cez varené jedlá, najmä tie živočíšneho pôvodu.

Obmedzte množstvo cukru v strave (nie viac ako 3-4 polievkové lyžice denne). Negatívne ovplyvňuje prácu a spôsobuje poruchy metabolizmu, hlavne sacharidov. Okrem toho zhoršuje duševné a fyzické schopnosti, prispieva k tvorbe kameňov a zníženiu imunity. Nahraďte tento produkt medom a sušeným ovocím.

Nezneužívajte. Spôsobuje nedostatok vitamínov a prvkov. Jeho pravidelné používanie, dokonca aj v malých množstvách, nakoniec vedie k beriberi. Tiež vylúčiť zo stravy zbytočné a škodlivé produkty. Ide o údeniny, marinády, všetky produkty s obsahom stabilizátorov, konzervantov a zvýrazňovačov chuti, ako aj sladké sýtené a nesýtené nápoje (limonády a šťavy).

Pracovné neúspechy gastrointestinálny trakt doslova otráviť náš život. Ľudia, ktorí majú nejaké črevné poruchy, sú ľahko rozpoznateľní podľa ich zlej pleti a nezdravej pokožky. Spravidla sa necítia dobre a sťažujú sa všeobecná slabosť, apatia a rôzne alergických ochorení. Paradoxne, mnohým problémom sa dá vyhnúť bez toho, aby ste sa uchýlili k nákupu liekov, ale jednoducho dodržiavaním jednoduchých pravidiel.

Inštrukcia

Vyvážená strava. Vaša strava by mala obsahovať všetko, čo potrebujete dobre koordinovaná práca všetky časti tela: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny. Akékoľvek zošikmenie (napríklad ) vedie k črevné poruchy.

Pravidelné jedlá a pravidelnosť vo všetkom. Jesť treba málo a často – črevá nemajú rady výdatné jedlá, ktorým predchádzajú o dlhá prestávka v jedle.

Absencia akejkoľvek úzkosti alebo zhonu pri jedle. Proces trávenia v momente, keď lyžicu prinesiete do úst. Čítanie novín, sledovanie televíznych správ príp Email- to všetko ovplyvňuje tráviaci proces, a to nie najlepším spôsobom.

Čo nám bráni zostať zdravými?

1) sedavý obrazživota.
Ak máte „sedavé“ zamestnanie, ak trávite veľa času pred televízorom, mali by ste každú voľnú minútu využiť na prechádzku, prechádzku, dýchanie. čerstvý vzduch alebo navštívte posilňovňu.

2) Stres a depresia.
Stres „žerie“ naše zdravie, preto treba urobiť všetko pre to, aby sa nedostal do vášho života. Naučte sa relaxovať (joga, meditácia, dychové cvičenia) a nebuďte nervózni z maličkostí.

3) Prepracovanosť a nedostatok správneho spánku.
Chcem robiť všetko, ale deň je tak málo času, takže začneme kradnúť čas vyhradený na spánok a odpočinok. Najprv spíme 7 hodín a pracujeme s jedným voľným dňom, no postupne nám nezostáva viac ako 5 hodín spánku a musíme pracovať úplne bez voľných dní. Myslíte si, že je to možné s týmto rytmus života aby ste boli zdraví?

4) Absorpcia škodlivých potravín.
Jesť všetky druhy špiny, nemôžete zachrániť zdravie.

5) Mať zlé návyky: Konzumácia alkoholu a cigariet vám rozhodne nepomôže zostať zdravým.

6) Prenášanie menších chorôb do chronických chorôb kvôli strachu z lekárov alebo neochote strácať čas ich návštevou.

7) Nadváha.
Tuční ľudia nemôžu byť zdraví.

– Denné procedúry

1) Čistite si zuby a jazyk dvakrát denne. V ústach sa hromadia milióny baktérií, z ktorých väčšina je uložená na jazyku a v medzizubných priestoroch. Tieto baktérie, ak sa neodstránia včas, môžu okrem samotných ochorení zubov a ďasien prispievať k zvýšenému riziku kardiovaskulárna patológia, mŕtvice a potraty na rôzne termíny tehotenstva.

2) Po každom jedle si skúste pravidelne vyplachovať ústa a používať zubnú niť.

3) Sledujte svoju váhu. Každodenné váženie znižuje riziko neželaného priberania a obezity.

4) Užívajte vitamíny, najmä ak ste už tehotná alebo plánujete čoskoro bábätko.Najdôležitejšie sú v tomto období vitamíny skupiny B, kyselina listová, vápnik a vitamín D. Vápnik a vitamín D posilnia aj vaše kosti, nechty a endokrinný systém, vitamíny skupiny B budú mať priaznivý vplyv na nervový systém. Vitamíny A a E dodajú pokožke a vlasom krásu.

5) Prijať studená a horúca sprcha. Striedanie studenej a horúcej sprchy posilní imunitný systém a dodá pokožke turgor.

6) Jedzte správne, konzumujte viac vitamínov;

7) Spite 8 hodín denne;

8) Neprepracujte;

9) Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu;
športovať;

10) Pite veľa vody;

11) Absolvujte preventívne lekárske prehliadky, včas sa poraďte s lekárom, ak vás niečo trápi a pod.

- Ako zostať zdravý

1) Metabolizmus.
Vyberte si to najlepšie podľa skúseností najlepšia diéta pre mňa. Viete, že sladkosti môžu spôsobiť kožné problémy – nejedzte sladké. pálenie záhy z určité produkty? Prestaňte ich jesť. Cítite sa po kúsku mäsa ospalý? Mali by ste to vzdať! Pamätajte: ste to, čo jete.

2) Polotovary.
Väčšina správna cesta prestávka hormonálna rovnováha a pokaziť žalúdok - existujú polotovary. Len párkrát týždenne stačí na dosiahnutie zničujúceho účinku.

3) Výdatné raňajky.
Určite raňajkujte! Toto je najviac dôležitý trik jedlo. Tí, ktorí neraňajkujú, majú tendenciu priberať nadváhu- metabolizmus sa spomalí, ak telu hneď po prebudení nedodáte tie správne produkty.

4) Voda.
Pite filtrovanú vodu! kvôli Zlá kvalita vznikajú vody rôzne problémy s kosťami, zubami a Všeobecná podmienka organizmu. Tvoje telo povie vám, koľko vody potrebujete vypiť – zamerajte sa na rytmus gastrointestinálneho traktu. Žalúdok nefunguje dobre s nedostatkom vody, črevá - ešte viac. daj si piť minerálka, toto sa neoplatí šetriť.

5) Omega-6 a omega-3 mastné kyseliny.
Mastné kyseliny sú pre telo nevyhnutné tučné jedlá, v mierne množstvá. Hlavná vec je udržať rovnováhu. Omega-6 kyseliny sa nachádzajú v rastlinné oleje, šalátové dresingy a margarín a omega-3 sa nachádzajú v ľanové semená, treščej pečene a v čerstvých tučných rybách - losos, tuniak, makrela a sleď. Omega-6 kyseliny by mali byť obmedzené, ale omega-3 kyseliny by sa mali konzumovať častejšie. Závisí od toho zdravie vášho mozgu, pokožky a nervového systému!

6) Viac prírodných produktov!
Choďte na trh s babami a aktívne ich spoznávajte. Na trhu sa dá vždy kúpiť čerstvé mlieko, vajcia, mäso, kvalitná zelenina a ovocie bez chemických nečistôt. Je to tisíckrát lepšie produkty zo supermarketu, a ak sa stanete pravidelným zákazníkom nejakej starenky - aj lacnejšie.

7) Acidobázická rovnováha
Telo je potrebné udržiavať zdravé prostredie v ktorých sa zabíjajú baktérie. To sa dá dosiahnuť, ak existuje viac produktov bohaté na alkálie. Je pravda, že všetko je tu tiež veľmi individuálne: ako telo reaguje na rôzne produkty, závisí od typu metabolizmu. Pri jednorazovej konzultácii s odborníkom na výživu sa týmto vážnym problémom dostanete na koreň.

8) Šport.
Každý deň sa musíte hýbať, dávať telu zdravé cvičenie. Chôdza, beh, základné cvičenia - všetko, vďaka čomu sa cítite nažive, je dobré! Živý človek je vždy aktívny, energický, veselý. Letargia a nečinnosť sú spoločníkmi umierania.

9) Chémia.
Ekológia a pod hrozný stav, prestaňte nosiť ďalšie chemikálie do vášho domova. Je to naozaj zlé pre vaše zdravie! Kúpte si prírodné čistiace prostriedky a používajte hacky na čistenie nezávadnými látkami.

10) Dýchanie.
Naučte sa správne dýchať a úplne naplňte pľúca kyslíkom. hlboký, pokojné dýchanie- záruka zdravia. To vám pomôže cítiť sa lepšie a menej ochorieť. ochorenia dýchacích ciest. Môžu byť spojené aj bolesti hlavy nesprávne dýchanie. Jóga je dobrý spôsob, ako prinútiť telo správne dýchať.

11) Zlé návyky.
Fajčenie aj alkohol nenávratne poškodzujú vaše bunky. Aby ste sa zbavili zlých návykov, stačí pochopiť, prečo a prečo to robíte. Človek sa líši od zvierat tým, že môže ovládať svoje činy.

12) Teplota.
So znižovaním teploty sa neponáhľajte! Pite veľa tekutín, veľa odpočívajte a nechajte svoje telo, aby sa s chorobou vysporiadalo samo. Je potrebné iba znížiť teplotu extrémne prípady- napríklad pri horúčke u detí, pretože to je skutočný zabijak imunity.

13) Depresia.
Chronická depresia je vážnym dôvodom na obavy. To je znak toho, že telu chýbajú vitamíny B12, C a kyselina listová. Príčiny depresie môžu byť tiež hormonálne poruchy a alergie, neustály kontakt so škodlivými chemikálie. Ak spozorujete dlhotrvajúce blues, určite navštívte lekára. mentálne zdravie tiež veľmi cenné, postarajte sa o to!

Šťastie je možné len vtedy, keď je človek zdravý. Skúste to mať na pamäti. Kto povedal, že byť zdravý je ťažké? Udržať si zdravie je veľmi jednoduché, ak k svojmu životu pristupujete múdro!

Materiál pripravil Dilyara špeciálne pre danú lokalitu