Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu. Správne zdravé kvalitné pravidelné jedlá

Testosterón je hlavný mužský hormón. Je to on, kto do značnej miery tvorí abstraktný pojem „mužskosť“ ako vo vzhľade, tak aj v správaní muža. Hovoria "skutočný muž", myslia "testosterón ide mimo stupnice." Vyvinuté svaly, dôvera v seba a svoje činy, bystrosť a rýchlosť myslenia v akejkoľvek, aj tej najneštandardnejšej situácii – to všetko vďaka nemu.

Podľa mnohých overených štúdií približne od 30. roku života začína hladina testosterónu u mužov pomaly, ale isto klesať.

Dôsledky takejto dynamiky netreba popisovať. Veľmi dobre chápete, čo je v stávke.

Existujú účinné lekárske metódy, ale nemôžeme o nich hovoriť, pretože takéto veci sa robia len s povolením a pod dohľadom príslušného odborníka.

V rámci prevencie má však zmysel obrátiť sa na mäkšie, prirodzené a bezpečnejšie spôsoby zvýšenia a udržania tohto hormónu na normálnej úrovni.

1. Zbavte sa nadváhy

Muži s nadváhou majú štatisticky nižšiu hladinu testosterónu a druhý fakt je tu dôsledkom prvého. Zanechanie nadbytočných kilogramov vedie k zvýšeniu hladiny testosterónu a v kombinácii so všeobecným zlepšením stavu tela sa dosiahne neuveriteľne silný pozitívny účinok.

Existujú desiatky relevantných metód, ktoré odpovedajú na otázku „“. Vo všeobecnosti je stratégia chudnutia rovnaká: menej sladkostí + kontrola kalórií + fyzická aktivita.

2. Intenzívny tréning + prerušované hladovanie

Kombinácia krátkych, intenzívnych tréningov a prerušovaného (prerušovaného) hladovania zvyšuje hladinu testosterónu u mužov a zabraňuje ich poklesu.

Pozorovania mužov, ktorí sa zameriavajú na aeróbny a dlhodobý, no meraný tréning, zároveň neodhalili zvýšenie hladiny tohto hormónu.

Existuje nespočetné množstvo rôznych variácií intenzívnych tréningov. Ak chcete začať, môžete si lekciu zostaviť takto:

1. Dôkladné zahriatie - 3 minúty (povinné!).
2. Najtvrdšie a najintenzívnejšie tempo s nábehom trvajúcim 30 sekúnd, takmer do zlyhania.
3. Obnova do 90 sekúnd.
4. Druhý a tretí bod zopakujte sedemkrát.

Ako vidíte, toto cvičenie trvá iba 20 minút (75% času je odpočinok a zotavenie a intenzívna práca je len 4 minúty), ale prináša úžasný efekt.

Venujte náležitú pozornosť rozcvičke. Výbušný štart je nebezpečný pri zraneniach. Telo by malo byť miesené, natiahnuté, dobre zahriate.

Táto taktika je použiteľná na obrovskom množstve simulátorov, pri cvičení s činkou a činkami, pri behu a plávaní.

Prerušovaný pôst koriguje hormonálne pozadie, prispieva k produkcii väčšieho množstva testosterónu a strate prebytočného tuku.

Bohužiaľ, príliš častý a dlhotrvajúci pocit hladu vyvoláva negatívny efekt, znižuje hladinu testosterónu, a preto môžete proteínové kokteily zaradiť do svojho jedálnička po každom tréningu.

Kombinácia týchto techník dáva pomerne výrazný efekt a ako bonus človek získa štíhlejšie, svalnatejšie a štíhlejšie telo.

3. Dodržujte príjem zinku

Dodržiavanie normy zinku je dôležité nielen pre zvýšenie, ale aj pre udržanie hladiny testosterónu. Početné štúdie ukazujú výrazné zvýšenie tohto hormónu už po šiestich týždňoch za predpokladu, že človek s pôvodne nízkou hladinou testosterónu zaradí do stravy dostatočné množstvo zinku.

Najlepším spôsobom, ako splniť normu zinku, je správne jedlo. Jedlo bohaté na bielkoviny. Mäso, ryby, mlieko, syry, strukoviny, prírodný jogurt, kefír.

Pri užívaní multivitamínov alebo iných umelých doplnkov zinku dbajte na limity stanovené zdravotníckymi úradmi. V Európe je pre dospelých mužov limit 25 mg denne a odporúčané množstvo je 11 mg denne.

4. Silový tréning

Okrem intenzívneho tréningu existuje ešte jeden typ tréningu, ktorý výrazne stimuluje tvorbu testosterónu – silový tréning. Pokiaľ budete cvičiť silový tréning so správnou intenzitou, hladina testosterónu sa zvýši.

Kľúčovým princípom silového tréningu je: menej opakovaní, väčšia váha, viac zložených cvikov. Takéto hodiny si vyžadujú primeranú prípravu a prax, preto sa neponáhľajte ľahnúť si pod 100-kilogramovú činku.

Ďalšou možnosťou, ktorá umožňuje dosiahnuť želaný efekt s menšou váhou, je spomaliť negatívnu fázu cvičenia alebo celkovo spomaliť celé cvičenie, teda negatívne aj pozitívne fázy.

5. Vitamín D

Vitamín D pravdepodobne ovplyvňuje aj hladinu testosterónu. Ukázalo sa, že suplementácia vitamínom D zvyšuje hladinu testosterónu u mužov s nadváhou.

… problémy so získavaním vitamínu zo slnečného žiarenia môžu mať ľudia tmavej pleti, obézni a starší ľudia, ako aj ľudia, ktorí si zakrývajú končatiny oblečením. Na zabezpečenie normálnej dávky vitamínu je potrebné byť s končatinami vystavenými slnečnému žiareniu na poludňajšom slnku (medzi 10. a 15. hodinou) aspoň dvakrát týždenne. Ľuďom so svetlou pokožkou stačí 5-minútové opaľovanie...

Ako vidíte, aj tu je problémom nadváha. Ďalší dôvod na zamyslenie.

Denná potreba vitamínu D pre dospelých je 600 IU.

6. Minimalizujte stres

Pri silnom dlhotrvajúcom strese telo produkuje kortizol, ktorý vlastne blokuje účinok testosterónu. Takto funguje naše telo a nedá sa s tým nič robiť.

V dnešnom svete permanentných depresií a chronického stresu (a teda s neustále zvýšeným kortizolom) sa účinok testosterónu zbytočne často a veľa blokuje, čo si absolútne neželáme.

Fotografický kredit: U.S. Kórejská armáda (archív historických obrázkov) prostredníctvom Compfight

Na Lifehackeri nájdete množstvo článkov o účinných metódach boja proti depresii. Možno vám pomôže meditácia alebo joga.

7. Obmedzte alebo vylúčte cukor zo stravy

Keď hladina cukru v krvi stúpa, testosterón začína klesať. Existuje predpoklad, že inzulín znižuje hladinu testosterónu. V každom prípade zneužívanie sladkostí vedie k obezite, takže táto rada je užitočná tak či onak.

Podľa výskumu skonzumuje priemerný občan USA 12 čajových lyžičiek cukru denne. To znamená, že v živote zje 2 tony cukru.

Rýchle sacharidy sa nachádzajú nielen v. Cestoviny, pekárenské výrobky (aj pizza áno) – to všetko treba konzumovať veľmi opatrne.

8. Jedzte zdravé tuky

„Zdravý“ neznamená len polynenasýtené tuky. Faktom je, že naše telo vyžaduje aj určité množstvo nasýtených tukov, keďže sa podieľajú na syntéze testosterónu. Diétny plán, v ktorom tuk (väčšinou živočíšneho pôvodu) tvorí menej ako 40 % energie prijatej z potravy, v prípade mužov vedie k zníženiu hladiny testosterónu.

Photo Credit: Another Pint Please... cez Compfight

Je dôležité pochopiť, že naše telo potrebuje nasýtené tuky z rastlinných a živočíšnych zdrojov.

9. BCAA

Okrem proteínových koktailov, o ktorých sa hovorí v druhom odseku prerušovaného pôstu, bude pre muža, ktorý aktívne športuje, užitočné zvýšiť množstvo prijímaných BCAA. Tieto pre človeka potrebné aminokyseliny sa nachádzajú v bežných potravinách (napríklad v syre je veľa leucínu), ako aj v špeciálnych doplnkoch.

Nebuďte negatívny k športovej výžive. V skutočnosti sú vysokokvalitné prísady takmer čistý produkt, bez nečistôt a akýchkoľvek nepríjemných vecí.

Pri dostatočnom príjme aminokyselín v organizme prispievajú k vytvoreniu správneho anabolického prostredia. Presne toto potrebujeme.

Na zvýšenie testosterónu u mužov, ak sa znížil na pozadí nezdravého životného štýlu a / alebo prítomnosti množstva chorôb, je možné použiť prírodné alebo lieky. V prvom prípade je potrebné zmeniť životný štýl vrátane stravovania. Ak nebolo možné normalizovať hladinu hormónu sami, mali by ste vyhľadať radu lekára.

Ako zabrániť nízkej hladine testosterónu u mužov

Aby sa zabránilo poklesu hladiny testosterónu u mužov, odporúčajú sa nasledujúce opatrenia:

• udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti;
• vyvážená strava;
• vyhýbanie sa stresovým situáciám;
• vyhýbanie sa nadmernej fyzickej námahe pri dostatočnej fyzickej aktivite;
• racionálny režim práce a odpočinku, dobrý nočný spánok;
• primeraná sexuálna aktivita;
• odmietnutie vlastného podávania hormonálnych liekov vrátane prípravkov na testosterón s cieľom zvýšiť jeho hladinu v krvi alebo vybudovať svalovú hmotu;
• posilnenie imunity (obzvlášť účinné je otužovanie polievaním studenou vodou, pretože krátkodobé vystavenie studenej vode pomáha zvyšovať syntézu testosterónu);
• vyhýbanie sa vystaveniu tela nepriaznivým environmentálnym faktorom.

Video z YouTube k téme článku:

Mnoho ľudí je touto otázkou znepokojené ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzene. Koniec koncov, tento hormón-androgén sa právom spája s mužskou príťažlivosťou a sexualitou. Úroveň jeho obsahu v tele ovplyvňuje náladu a správanie muža. Vylučuje sa v semenníkoch, nadobličkách a hypofýze a hrá dôležitú úlohu pri tvorbe spermií.

Prirodzené zvýšenie testosterónu dôležité, keď je nedostatok. Koniec koncov, tento hormón vykonáva životne dôležité funkcie v tele muža:

• zodpovedný za rast pohlavných orgánov u chlapcov počas puberty;
• prispieva k tvorbe svalovej hmoty, pretože v dôsledku aktivity androgénov sa proteíny s glukózou premieňajú na svalové tkanivá;
• podieľa sa na metabolických procesoch;
• zabraňuje ukladaniu tuku;
• reguluje hladinu cukru v krvi;
• zvyšuje odolnosť tela voči stresu;
• zvyšuje príťažlivosť k opačnému pohlaviu.

Koncentrácia testosterónu v krvi sa neustále zvyšuje až do veku 18 rokov, kým hladina androgénov nedosiahne maximálnu hranicu. Keď muž dosiahne vek 30 rokov, množstvo pohlavných hormónov začne klesať o 1-2% ročne. Androgén je prítomný v tele v dvoch formách:

1. voľný testosterón, čo je asi 2 % z celkového množstva;
2. viazaný testosterón, ktorý je z 98% neschopný samostatne pôsobiť na bunky a tkanivá.

Známky nízke hladinu testosterónu

Aby ste zistili, či je to potrebné prirodzené zvýšenie testosterónu a aby ste pochopili, čo môže naznačovať jeho nedostatok v tele, musíte venovať pozornosť nasledujúcim príznakom:

• znížená sexuálna túžba;
• nedostatočný rozvoj alebo absencia sekundárnych sexuálnych charakteristík počas puberty mladého muža;
• zriedenie vegetácie na tele a tvári;
• metabolické ochorenie;
• zníženie duševných schopností, zhoršenie pamäti, únava, neprítomnosť mysle;
• depresia, depresívna nálada;
• bezpríčinná podráždenosť, nervozita;
• strata svalovej hmoty;
• zníženie pracovnej kapacity;
• zvýšenie telesného tuku podľa ženského typu (hrudník, brucho, boky).

Ak existuje niekoľko alarmujúcich prejavov, musíte venovať pozornosť svojmu zdraviu a urobiť všetko pre to, aby ste vyrovnali hormonálne pozadie. Ak situácia nie je kritická, prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu u mužov celkom reálne bez liekov.

Príčiny nízkeho testosterónu

Zníženie testosterónu je uľahčené mnohými faktormi, vnútornými, vrátane rôznych chorôb a patogénnych procesov, a vonkajšími: znečistenie životného prostredia, stres, skúsenosti. Ako prirodzene zvýšiť testosterón veľa ľudí to zaujíma - veď tento problém sa týka mladých aj starých mužov. Hlavné dôvody, ktoré negatívne ovplyvňujú androgén, sú:

• život v strese;
• podvýživa s použitím potravín obsahujúcich veľa sóje;
• závislosť od alkoholu;
• pohlavné choroby;
• liečba určitými liekmi (glukokortikoidné lieky, antibiotiká, cytostatiká nepriaznivo ovplyvňujú hormonálne pozadie);
• sedavý život (sedavá práca);
• environmentálny faktor;
• práca v nebezpečnej výrobe;
• prehriatie;
• promiskuita a nedostatok pravidelného sexu;
• chronické choroby;
• vekový faktor.

Zaujímavé! Odborníci identifikovali súvislosť medzi prísnymi diétami, hladovaním, vegetariánstvom a produkciou androgénov. U mužov, ktorí dodržiavajú túto diétu, sa často pozoruje zníženie hladiny testosterónu.

Prírodné spôsoby, ako zvýšiť testosterón u mužov

Často majú muži tendenciu dramatizovať situáciu a pripisovať si rôzne choroby. Predpisujú si vlastné lieky a intenzívne sa liečia. Ale niekedy sa stáva, že sú prítomné všetky príznaky patológie a človek sa neponáhľa, aby sa poradil s lekárom. Medzitým sa niektoré príznaky nedostatku testosterónu zhodujú s inými závažnejšími ochoreniami, vrátane cerebrovaskulárnej príhody, anémie a srdcových patológií.

Ak chcete presne pochopiť, či existuje problém, je vhodné vykonať testy na hormóny. Potom sa môžete rozhodnúť o spôsoboch liečby. Sú rozdelené do dvoch veľkých skupín:

1. Neliekové, pri ktorých si dokážete prirodzeným spôsobom vyrovnať hormonálne pozadie.
2. Liečivá, s použitím rôznych liekov.

Prirodzené zvýšenie testosterónu spočíva najmä v prehodnotení spôsobu života človeka. Táto taktika zahŕňa nasledujúce činnosti:

• správna výživa;
• normalizácia telesnej hmotnosti;
• zvýšenie fyzickej aktivity počas sedavého života;
• odmietnutie škodlivých závislostí;
• úplný nočný spánok;
• pravidelný sexuálny život.

Jedlo

Rozumieť ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzene a realizovať svoj plán, musíte venovať pozornosť svojej každodennej strave. Existujú produkty, ktoré znižujú obsah androgénov. Tie obsahujú:

• cukor;
• biely chlieb, pečivo, cestoviny obsahujúce ľahké sacharidy;
• veľké množstvo soli;
• kofeínové nápoje (je známe, že kofeín je škodlivý pre testosterón);
• sójové výrobky. Našiel sa v nich ženský hormón. Je rastlinného pôvodu, ale nemá menej depresívny účinok na mužské pohlavné hormóny;
• alkohol;
• údené mäso, vyprážané jedlá;
• šumivé nápoje s farbivami. Obsahujú obrovské množstvo cukru a telu neprinášajú žiaden úžitok.

Aké potraviny môžu prispieť k normálnej tvorbe testosterónu a eliminovať negatívne symptómy?

Proteínové produkty

Väčšina odborníkov na výživu odporúča nahradiť určité druhy mäsa rybami, pretože podľa ich názoru obsahuje minimálne množstvo „zlého“ cholesterolu. Výhody rýb sú nepopierateľné, no produkciu testosterónu spôsobuje iba živočíšna bielkovina, ktorá sa nachádza výlučne v mäse. Je známe, že androgén sa syntetizuje z cholesterolu. A hoci by jeho množstvo v tele nemalo prekročiť normu, muž potrebuje jesť mäso a vajcia každý deň.

Na lekárske účely je lepšie kúpiť mäsový výrobok nie v supermarkete, ale na trhu. Faktom je, že súčasné technológie zahŕňajú použitie hormónov, ktoré zvyšujú rast a hmotnosť zvierat, ktoré sa pestujú v priemyselnom meradle. Na trhu je žiaduce nájsť dôveryhodného predajcu, ktorý nepoužíva hormonálnu taktiku na chov svojich kráv a ošípaných.

Zinok a selén

Tieto minerály prispievajú k tvorbe testosterónu. Ich zdrojom sú najmä morské plody:

• morské ryby;
• mušle;
• homáre;
• krevety;
• ustrice;
• akýkoľvek druh rýb;
• morské riasy.

Okrem toho sa zinok nachádza vo veľkých množstvách v:

• bravčová pečeň;
• píniové oriešky;
• tavený syr;
• hovädzie mäso;
• strukoviny;
• obilniny;
• obilniny.

Tieto produkty obsahujú esenciálne aminokyseliny, ktoré sú najdôležitejšou zložkou pohlavných hormónov. Zinok a selén majú pozitívny vplyv na tvorbu semennej tekutiny, zvyšujú životaschopnosť spermií, blokujú syntézu estrogénu, zvyšujú produkciu testosterónu.

Zelenina a zelenina

Androsterón je mužský pohlavný hormón odvodený od testosterónu. Jeho zvýšený obsah prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu. Nachádza sa v nasledujúcich produktoch:

• biela kapusta, Peking, červená;
• zeler;
• paradajky, vrátane papriky;
• mrkva;
• tekvica, cuketa;
• avokádo;
• špenát;
• petržlen;
• koriandr;
• cesnak.

Všetka čerstvá zelenina je bohatá na vitamíny, mikro a makro prvky.

obilniny

Odborníci na výživu radia, aby ste určite jedli obilniny. Prispievajú k prietoku krvi do panvových orgánov. V tomto prípade sú semenníky stimulované a androgén sa produkuje oveľa aktívnejšie. Zvýšte testosterón u mužov prirodzeným spôsobom môžu také obilniny ako:

• pohánka;
• jačmeň;
• jačmeň;
• ovsené vločky;

Ovocie a bobule

Obsahujú najdôležitejší pigment luteín, ktorý podporuje tvorbu testosterónu. Je potrebné, aby ste do svojho jedálnička zaradili potraviny ako:

• nezrelé tomel;
• citrusy;
• broskyne, marhule;
• hrozno (najlepšie červené a modré);
• maliny (stabilizujúce hormóny);
• melón melón;
• banány, ktoré zvyšujú libido;
• figy, ktoré zabraňujú skorej ejakulácii;
• čerešňa;
• ríbezle;
• moruše;
• červené jablká.

Výber produktu, ktorý ovplyvňuje prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu, musíte uprednostniť žlté, oranžové, červené ovocie a bobule. Obsahujú luteín vo veľkých množstvách.

Korenie

Niet divu, že južanskí muži sú považovaní za „horúcich“. Koniec koncov, ich strava sa nikdy nezaobíde bez horúcich korenín a korenín. Kardamón, kari, muškátový oriešok, čierne korenie, kurkuma prispievajú k tvorbe androgénneho hormónu, no nemali by ste sa nimi nechať uniesť. Jedlá by mali byť jemne okorenené, inak môžu nastať problémy s trávením a krvným obehom.

Semená a orechy

Ide o prírodné antioxidanty, ktoré zabraňujú vzniku nádorov v semenníkoch. Tieto produkty obsahujú ľahko stráviteľné tuky, esenciálne aminokyseliny, vitamíny, najmä vitamín D, ktorý neutralizuje estrogén. Orechy a semená sú veľmi výživné. Dávajú veľa energie, zlepšujú funkciu mozgu. Na jedenie je lepšie ich kupovať surové alebo jemne vyprážané. Nasledujúce produkty vyplnia nedostatok živín a zvýšia libido:

• vlašské orechy;
• píniové oriešky;
• lieskový orech;
• mandle;
• kešu orechy;
• arašidy;
• pistácie;
• tekvicové semiačka;
• slnečnicové semienka.

Najlepšie doplnky na zvýšenie testosterónu v krvi

Vývojári bylinných doplnkov majú postarané ako zvýšiť testosterón v mužskom tele prirodzene. Vytvorili mnoho bylinných prípravkov, ktoré pôsobia na zvýšenie potencie a zvýšenie produkcie androgénov. Medzi doplnkami, ktoré môžu normalizovať hormonálne pozadie, sú známe:

materská kašička

Ak človek nevie ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov prirodzene spôsobmi, môže využívať včelie produkty. Včelia materská kašička stimuluje syntézu testosterónu, zlepšuje spermatogenézu, zlepšuje kvalitu semena, vďaka čomu sú spermie húževnaté a pohyblivé. Ak je muž vo fertilnom veku a chce počať dieťa, môže mu pomôcť materská kašička.

Vyrábajú ho mladé včely na kŕmenie kráľovnej. Po takejto výžive rastie väčšia ako zvyšok včiel a žije najdlhšie, pričom si zachováva reprodukčné funkcie až do konca života. Rovnakým spôsobom pôsobí na mužské telo materská kašička.

Ako prirodzene zvýšiť testosterón u mužov po 50 a do tohto veku lekári poznajú materskú kašičku. Odporúča sa užívať 20-30 mg denne. V niektorých prípadoch je povolené zvýšenie dávky, ale všetko závisí od individuálnych charakteristík organizmu. Zázračný liek si môžete kúpiť na medových burzách v natívnej forme alebo v lekárňach vo forme kapsúl či tabliet.

Kurkuma

Liečivý účinok tohto korenia na organizmus je známy už od staroveku. Na východe sú ľudia stále presvedčení, že kurkuma zvyšuje libido a bojuje proti mužským chorobám. Vedci vykonali zaujímavú štúdiu a dospeli k záveru, že po konzumácii tohto korenia u mužov sa zlepšuje krvný obeh v oblasti panvy. Okrem toho klesá hladina estrogénu, čo prispieva k tvorbe testosterónu.

Voňavé žlté korenie obsahuje kurkumín, ktorý zvyšuje obsah androgénov v krvi. Okrem toho táto látka:

• podporuje spaľovanie tukových buniek;
• vyrovnáva hormonálne pozadie;
• zvyšuje sexuálnu túžbu;
• zabraňuje rozvoju prostatitídy.

Aby ste dosiahli pozitívny účinok, mali by ste denne pridávať korenie do jedál. Kurkumu môžete zmiešať s vodou (malá lyžička prášku vyžaduje pohár vody) a nápoj vypiť. Tento liek sa odporúča užívať dvakrát denne počas 2 mesiacov.

Tribulus

Táto prísada je vyrobená na báze trvácej bylinnej rastliny Tribulus terreris ("Vinič ostnatý"). Jeho hlavnou látkou je protodioscín. Keď sa dostane do tela, rýchlo sa vstrebáva do krvného obehu a priaznivo pôsobí na erektilnú funkciu, posilňuje imunitný systém, ovplyvňuje metabolizmus cholesterolu.

Podľa niektorých správ Tribulus zvyšuje produkciu testosterónu zvýšením obsahu luteinizačného hormónu v tele, ktorý podporuje tvorbu androgénu. Je zaujímavé, že u mladých ľudí s normálnymi hormonálnymi hladinami, ktorí užívali doplnok, nebol zaznamenaný žiadny androgénny nárast. To znamená, že liek účinkuje len pri nedostatku hormónu a nehrozí jeho nadprodukcia.

Táto pomôcka je určená nielen mladým chalanom, ale aj tým, ktorí to nevedia ako prirodzene zvýšiť testosterón u mužov po 40 letná hranica. Tento doplnok pomáha:

• zlepšená produkcia semien;
• zvyšuje erekciu;
• zvyšuje tón tela.

Tribulus sa odporúča užívať v kúrach od 1 do 3 mesiacov. Potom si určite dajte dvojmesačnú prestávku. Ak nevydržíte interval a pijete liek nepretržite, môžu sa vyskytnúť nežiaduce reakcie a komplikácie: telo prestane produkovať testosterón bez vonkajšej pomoci. V dôsledku toho bude človek nútený užívať hormóny v tabletkách.

Zvýšenie testosterónu pomocou byliniek

Vedieť, ako prirodzene zvýšiť produkciu testosterónu u mužov,človek môže nielen zlepšiť kvalitu života, ale aj si udržať zdravie - to najcennejšie, čo mu príroda môže dať. Príroda dala ľuďom aj rôzne bylinky. Ich správnym použitím môžete vyriešiť problémy s hormonálnym pozadím a zbaviť sa sprievodných ochorení. Byliny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, sú užitočné v takýchto prípadoch:

• nízke libido;
• nervozita, zvýšená podráždenosť;
• depresie;
• metabolické ochorenie.

ľubovník bodkovaný

Táto nenápadne vyzerajúca rastlina je považovaná za skutočné prírodné afrodiziakum. Vďaka svojmu silnému zloženiu ľubovník bodkovaný rýchlo zvyšuje androgén a spôsobuje príval krvi do penisu. Na prípravu liečivej infúzie je potrebné naliať malú lyžicu suchej rastliny s pohárom vriacej vody. Musíte variť liek 20 minút na nízkej teplote. Potom prikryte a nechajte lúhovať 40 minút. Po precedení sa nálev pije veľkou lyžicou 6x denne po jedle.

Koreň eleuterokoka

Ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzene po 30 rokoch tento liek pozná každý tradičný liečiteľ. Koniec koncov, bylinná liečba prešla skúškou času a táto rastlina je všeobecne známa svojimi posilňujúcimi a regeneračnými vlastnosťami.

Koreň musí byť rozdrvený. Nalejte veľkú lyžicu výsledného prášku s pohárom vriacej vody. Nechajte 10 minút postáť. Precedíme a pijeme teplé pol šálky dvakrát denne. Ak nie je možné kúpiť samotný koreň, potom sa v lekárenskom reťazci predáva hotová tinktúra. Spôsob použitia je uvedený na obale alebo v pokynoch k lieku.

koreň zázvoru

Tento bylinný produkt je známy svojou prirodzenou schopnosťou zlepšiť krvný obeh v panvových orgánoch, zvýšiť testosterón a zvýšiť zmyselnosť erotogénnych zón. Zázvor sa hodí k medu. Môže sa tiež potierať a pridávať do čaju. Bude to horké tonikum a zdravý nápoj.

Tribulus plazivý

Šťava z tejto trvácej rastliny normalizuje produkciu androgénov, odstraňuje toxíny, obnovuje mužskú silu a posilňuje telo. Z tribulusu sa pripravuje liečivý nápoj: 1 veľká lyžica rastlinných surovín sa naleje pohárom vriacej vody a na pol hodiny sa vloží do vodného kúpeľa. Potom sa prefiltruje a zriedi vodou na 200 ml. Vezmite si pol pohára pred jedlom štyrikrát denne.

Normalizácia hmotnosti

Podľa štúdií sa zistilo, že ľudia s nadváhou trpia nedostatkom testosterónu a častejšie si kladú otázku: ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov prirodzene. Tento jav je celkom pochopiteľný: telesný tuk produkuje estrogény – ženské pohlavné hormóny – antagonisty testosterónu. Okrem toho sa androgén, ktorý sa viaže na tukové tkanivá, sám transformuje na estrogén.

Pre mužov s nadváhou existuje len jedna cesta - zbaviť sa okrúhleho brucha a ovisnutých strán akýmkoľvek spôsobom. Nie je potrebné vyčerpať sa hladom a konzumovať zeler na raňajky, obed a večeru. Je potrebné obmedziť používanie ľahkých sacharidov (fast food, majonéza, pekárenské výrobky, cestoviny). Je dôležité nielen prehodnotiť svoju stravu, ale aj jesť po častiach, najmenej 5-krát denne v malých porciách, vyhýbať sa prejedaniu.

Fyzické cvičenie

Mnoho mužov sa venuje sedavým činnostiam. Potom pri odchode z domu nasadnú do auta, výťahom vyjdú do bytu a doma si sadnú na pohovku alebo do svojho obľúbeného kresla. Tu ich fyzická aktivita končí. Samozrejme, telo takéhoto človeka sa postupne stáva ochabnutým a ochabnutým. Koniec koncov, človek je od prírody lovec, silný a vytrvalý a neustály pohyb je kľúčom k jeho pohode.

Existuje veľa silových cvičení, ktoré vám môžu pomôcť spevniť telo. Ako prirodzene zvýšiť produkciu testosterónu u mužov inštruktori fitness centra vedia povedať. Nie je však potrebné chodiť do posilňovne a vyčerpať sa tréningom. Šport sa dá cvičiť aj doma. Tomu stačí venovať 1 hodinu svojho času. Triedy by mali byť intenzívne, ale nie dlhé, inak sa telo dostane do stresu. A stres prispeje k uvoľneniu kortizolu, ktorý potláča testosterón.

Môžete napríklad robiť vzpieranie (činka, závažia). Potrebujete trénovať veľké svalové skupiny. Dospelí muži, ktorí od mladosti robia drepy s činkou, sa nikdy nepýtajú ako prirodzene zvýšiť testosterón u mužov po 40 a viac rokov . Koniec koncov, každodenný stres, správny životný štýl a pozitívny prístup im pomáhajú udržiavať zdravé hormonálne pozadie a vynikajúci vzhľad aj vo vyššom veku.

Drepy s činkou sa robia takto:

• nohy sú umiestnené na šírku ramien;
• chrbát by mal byť rovný a hrudník by mal byť mierne dopredu;
• tyč je umiestnená na úrovni trapézových svalov;
• squat by mal byť tak, aby päty nevychádzali z podlahy;
• musíte vstať pomaly, bez trhania.

Zbavenie sa zlých návykov

Alkohol negatívne ovplyvňuje nervový a cievny systém, obličky a tráviace orgány. Väčšina mužov o tom vie. Málokto však vie, že alkohol, ktorý preniká do krvi, podporuje premenu testosterónu na estrogén. Nezáleží na tom, akú silu bude mať ďalšie sklo.

Ak hovoríme o pive, ktoré sa z nejakého dôvodu považuje za mužský nápoj, potom jeho zloženie obsahuje látku, ktorá je podobná ženskému hormónu. A ak je malé množstvo piva užitočné pre ženu, potom to poškodí len muža. Je zbytočné spochybňovať túto teóriu, pretože milovníkom „piva cez víkend s priateľmi“ časom narastie charakteristické brucho a zväčšujú sa prsné žľazy.

Jediným alkoholickým nápojom, ktorý zvyšuje testosterón, je suché červené víno, ale nie každý zástupca silnejšieho pohlavia ho uprednostňuje.

Obmedzenie množstva cukru v strave

Keď cukor vstúpi do tela, pankreas začne svoju aktívnu prácu a uvoľňuje inzulín do krvi. Čím viac cukru sa dostane do tráviaceho traktu, tým vyššia je hladina inzulínu. Odborníci sa domnievajú, že inzulín inhibuje produkciu testosterónu.

Krvný cukor dokážu zvýšiť nielen karamelky, ale aj sacharidy vo forme cestovín, múky a cukroviniek. Rozkladajú sa na tuky, ktoré sa zase ukladajú v bunkách a blokujú syntézu testosterónu a premieňajú ho na estrogén. Ak človek miluje sladkosti, nemôžete si odoprieť potešenie. Stačí nahradiť kondenzované mlieko alebo maslový krém medom zmiešaným s vlašskými orechmi alebo sušeným ovocím.

Normalizácia spánku

Je ťažké uveriť, ale prirodzene zvýšiť testosterón možno vo sne. Ukazuje sa, že práve vo fáze hlbokého spánku telo produkuje väčšinu pohlavných hormónov. Preto sú muži trpiaci chronickým nedostatkom spánku náchylnejší na stres a častejšie sa u nich vyskytujú problémy v intímnom živote.

Ak človek spí menej, ako si telo vyžaduje, potom jeho sexuálna túžba klesá a postupne sa prestáva zaujímať o opačné pohlavie. Samozrejme, biologické rytmy každého jedinca. A aby ste pochopili, koľko času potrebujete na spánok, musíte experimentovať. Doprajte si 6, 7, 8 alebo 9 hodín na odpočinok a potom, keď vstanete, zhodnoťte svoju pohodu. Ak sa niekto cíti skvele po 5-hodinovom oddychu, niekomu chýba 9 hodín.Keď ste si našli „svoj čas“ na oddych, určite si ho musíte „vyplniť“ každý deň.

Vyhnite sa stresu

Život moderného človeka podlieha stresu, v práci, na ulici, doma. Aj obyčajná cesta vo vašom obľúbenom aute, ktorá určite prináša potešenie, môže byť zatienená neslušným správaním ostatných vodičov či nepozorných chodcov. V dôsledku toho sa cesta stáva skutočným stresom a po príchode domov si muž ani nemyslí, že testosterón v jeho krvi výrazne klesol v dôsledku podráždenosti a nervového napätia.

Život v strese vyvoláva produkciu kortizolu (stresového hormónu), ktorý potláča pôsobenie testosterónu. Ako prirodzene zvýšiť testosterón u mužov spôsoby v tomto prípade? Je potrebné robiť dychové cvičenia alebo jogu, piť upokojujúce infúzie a zelený čaj.

Pravidelný sexuálny život

Ako prirodzene zvýšiť testosterón u mužov po 50 záujem o zrelých mužov, ktorí čelia problémom s potenciou. Ak neexistujú žiadne choroby spojené s reprodukčným systémom, potom je odpoveď jednoduchá - mať sex. Koniec koncov, testosterón a potencia sú navzájom prepojené. Pohlavný styk neovplyvňuje tvorbu androgénov, ale obsah mužského hormónu v krvi po 6 dňoch abstinencie prudko klesá.

Ak je libido znížené a vôbec nepriťahuje opačné pohlavie, môžete skúsiť piť biologické prísady, ktoré zlepšujú cievny tonus a obnovujú krvný obeh v celom tele, vrátane panvových orgánov.

Dokonca aj pohlavný styk so ženou môže zvýšiť hladinu androgénov. Na to nie je potrebné zavolať ju do reštaurácie a flirtovať. Stačí žene pomôcť naštartovať auto, nosiť ťažké tašky do domu, opraviť pokazený spotrebič alebo splniť raz daný sľub. Potom sa muž cíti sebaisto a úplne, a to pomáha zvyšovať testosterón.

Lekárska metóda liečby

Keď nie je možné zvýšiť testosterón na normálnu hodnotu sami, musíte použiť lieky. Terapia je zameraná na:

• nahradenie chýbajúceho hormónu;
• stimuláciu jeho produkcie.

Ak užívate hormonálne substitučné lieky, diéty a zdravý životný štýl nepomôžu, pretože problémom je porušenie štítnej žľazy. Lieky, ktoré stimulujú syntézu androgénov, fungujú dobre v kombinácii so všetkými metódami zvyšovania hladiny testosterónu doma. Umelý hormón sa uvoľňuje pri:

• kapsuly a tablety;
• roztoky na intramuskulárnu injekciu;
• náplasti, gély, krémy.

Medicínsky zvýšiť androgén:

• Tribestan v tabletách (priebeh liečby a dávkovanie určuje iba endokrinológ, ktorý vychádza z testov, anamnézy, veku, hmotnosti a zdravotného stavu pacienta).
• Testosterón enantát v ampulkách - vedie k nárastu svalovej hmoty, zvyšuje úroveň ukazovateľov sily, zabezpečuje produkciu spermií, stimuluje regeneračné procesy, zlepšuje mozgovú a fyzickú aktivitu.
• Testosterón undekanoát v kapsulách – reguluje vývoj mužských hormónov, podporuje rozvoj sekundárnych sexuálnych charakteristík, zlepšuje metabolické procesy, zvyšuje motiváciu, zlepšuje náladu, stimuluje tvorbu červených krviniek, zvyšuje odolnosť proti hypoxii.
• Androderm v náplasti prispieva k rýchlemu zníženiu testosterónu na nome, ľahko sa používa, rovnomerne uvoľňuje testosterón a zabraňuje hormonálnym výkyvom.

Aby ste sa nestretli s problémom a boli vždy v dobrej kondícii, bez ohľadu na vek, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

• Neprejedajte sa. Telo musí vynaložiť veľa energie na rozklad potravy a súčasne sú inhibované procesy syntézy hormónov. Súčasne je neustále prejedanie plné nadbytočného telesného tuku. Je obzvlášť nežiaduce jesť v noci.
• Buďte sexuálne aktívni. Nemusíte mať sex každý deň, najmä keď sa vám nechce. Dosť na umiernený sexuálny život.
• Vyhnite sa čo najviac kontaktu s nepríjemnými ľuďmi. Ako viete, každá negatívna komunikácia zanecháva v duši odtlačok a v niektorých prípadoch sa stáva stresujúcim. Stres je mimoriadne nebezpečný pre každého človeka.
• Opaľujte sa. Vitamín D sa aktívne tvorí na slnku a zvyšuje hladinu testosterónu.
• Temper. Polievanie vodou dočasne zvyšuje obsah androgénov a má pozitívny vplyv na organizmus.
• Keď nie je možné nepiť alkohol vôbec, potom sa musíte pokúsiť nezneužívať ho.
• Chodiť viac. Ak je práca blízko domova, potom je lepšie chodiť pešo ako riadiť auto. Pri jednoduchých pohyboch, ktoré sa robia pri chôdzi, semenníky voľne visia, rovnomerne sa kývajú, čo má priaznivý vplyv na syntézu mužských hormónov. V tomto prípade by spodná bielizeň nemala byť príliš tesná.
• Udržujte vodnú rovnováhu. Dospelý muž by mal vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne.

Aby si muži, ktorí prekročili prah zrelosti, udržali zdravie, musia mať výbornú náladu, užívať si každý deň, milovať svoju prácu, snažiť sa plniť si všetky svoje plány, športovať, správne sa stravovať a pozerať sa optimisticky do sveta. budúcnosti.

Testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov produkovaných endokrinným systémom. Vyskytuje sa u oboch pohlaví, no hojne sa vyskytuje najmä u mužov. A pre nich je to v prvom rade dôležité. Práve tento hormón je zodpovedný za tie vlastnosti tela muža, ktoré ho biologicky odlišujú od žien. A preto je mimoriadne dôležité, aby si muž udržiaval dostatočne vysokú hladinu tohto hormónu. Niekedy sa však vyskytujú poruchy vo fungovaní endokrinného systému a hladina hormónu klesá. Dá sa tomuto javu predísť?

Normy testosterónu

U mužov sa testosterón syntetizuje v pohlavných žľazách - semenníkoch (semenníky), ako aj v kôre nadobličiek. Podľa chemickej štruktúry látka patrí do triedy steroidov. Do procesu syntézy hormónov sú zapojené aj hypofýza a hypotalamus, ktoré vylučujú enzýmy, ktoré prikážu endokrinnému systému začať syntézu hormónov.

Z väčšej časti je testosterón v tele spojený s rôznymi proteínmi. Voľný testosterón tvorí približne 2 % celkového hormónu. Testosterón u mladých mužov vo veku 18-20 rokov dosahuje maximálnu koncentráciu. Potom hladina hormónov začne klesať. Približne od 35. roku života klesá hladina testosterónu o 1-2% ročne. Zníženie množstva hormónu v krvi u mužov s vekom je prirodzený proces. Nie je však nezvyčajné, že sa u mužov v mladom a strednom veku vyskytne nízka hladina hormónu. Táto situácia, samozrejme, nie je normálna a vyžaduje si liečbu.

Norma testosterónu v krvi u mužov v rôznom veku

Prečo muži potrebujú testosterón?

Testosterón je zodpovedný za formovanie mužského typu tela. Tento proces začína v detstve, pokračuje v detstve a dospievaní a končí v dospelosti. Úloha testosterónu však nespočíva len v tvorbe reprodukčných orgánov a vonkajších sexuálnych charakteristík. Testosterón hrá významnú úlohu v metabolizme, pri udržiavaní ľudského zdravia. S jeho účasťou sa uskutočňuje proces spermatogenézy. Testosterón je zodpovedný za tvorbu svalového a kostrového systému, za reguláciu telesnej hmotnosti. Testosterón je zodpovedný aj za mnohé duševné procesy. Napríklad testosterón pôsobí proti účinkom stresového hormónu kortizolu. Vplyvom hormónu muž pociťuje radosť zo života a optimizmus.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

Muži s nízkym testosterónom majú množstvo symptómov, ktoré často nesúvisia s touto príčinou. to:

• strata záujmu o okolitý svet
• znížené libido alebo impotencia,
• obezita,
• feminizácia - strata ochlpenia, gynekomastia,
• pokles svalovej hmoty,
• zhoršenie pamäti, rozptýlenie.

Príčiny nízkeho testosterónu

Hladiny hormónov môžu klesať z rôznych dôvodov. Spravidla sa však delia na primárne, spôsobené chorobami endokrinného systému a sekundárne, spôsobené vonkajšími faktormi a faktormi spojenými so životným štýlom človeka.

Aké faktory môžu viesť k zníženiu hladiny hormónov? to:

• sedavý spôsob života,
• podvýživa,
• nadváha,
• nevyvážený sexuálny život
• zlé návyky,
• nedostatok spánku,
• lekárske ošetrenie,
• vystavenie škodlivým látkam z prostredia.

Sedavý spôsob života

Je dobre známe, že pohyb je život. Toto pravidlo platí pre všetkých ľudí, no najmä pre mužov. Príroda usporiadala mužské telo tak, aby bolo pre neho vhodné neustále sa venovať rôznym fyzickým cvičeniam. Predtým sa muži venovali lovu, poľnohospodárstvu, chovu dobytka a bojovali. Všetky tieto aktivity si vyžadovali veľa vytrvalosti a fyzickej aktivity, ktorá bola udržiavaná na správnej úrovni vďaka vysokej hladine testosterónu. Teraz sa väčšina mužov venuje sedavej práci, ktorá si nevyžaduje vysokú hladinu hormónu.

Pre zvýšenie hladiny hormónu sa samozrejme netreba vracať k zvykom predkov, je však užitočné pripomenúť, že pre udržanie optimálnej mužskej formy je nevyhnutný pravidelný pohyb. Už dlho sa zistilo, že intenzívne fyzické cvičenie prispieva k produkcii testosterónu v krvi u mužov. Ide o prirodzenú reakciu tela, pretože bez tohto hormónu nie je možný rast svalov.

Nesprávna výživa

Nie všetky potraviny, ktoré konzumujeme, prispievajú k udržaniu dostatočnej hladiny testosterónu. Jedlo by malo obsahovať potrebné množstvo stopových prvkov, vitamínov, bielkovín, tukov a sacharidov, a to zo živočíšnych aj rastlinných zdrojov. Prejedanie aj nedostatočná, nepravidelná výživa vedú k tomu, že sa znižuje testosterón.

Nadváha

Kilá navyše u muža nie sú len defektom vzhľadu, ktorý kazí typický výzor tvrdého macha. V skutočnosti sú bunky tukového tkaniva továrne na produkciu antagonistu testosterónu estrogénu. Okrem toho v telesnom tuku môže byť testosterón tiež zničený a premenený na estrogén.

Nepravidelný sexuálny život

K tvorbe testosterónu, najmä v dospelosti, prispieva aj pravidelný sex. Nemalo by to však byť príliš časté (nie viac ako 2-3 krát týždenne), pretože v tomto prípade bude pozorovaný opačný účinok - hladina hormónu sa zníži.

Alkohol

Populárny stereotyp spája mužnosť s tendenciou konzumovať alkoholické nápoje vo veľkom množstve. A úplne márne. Zistilo sa, že alkohol negatívne ovplyvňuje centrá mozgu zodpovedné za tvorbu mužského hormónu, v dôsledku čoho telo spúšťa opačný proces - premenu testosterónu na estrogén.

Milovníci piva sa tu určite môžu zhovievavo usmievať – veď ich obľúbený nápoj obsahuje pomerne málo alkoholu a z tohto dôvodu by, ako sa zdá, nemal vážne ovplyvňovať hladinu testosterónu. Ale to absolútne nie je pravda. Pivo obsahuje veľké množstvo rastlinných estrogénov. Pivo je teda ešte väčší nepriateľ mužského hormónu ako silné nápoje.

stres

Počas stresu telo produkuje špeciálny hormón - kortizol. Tento hormón priamo neovplyvňuje množstvo testosterónu. Kortizol však môže blokovať testosterónové receptory, čím sa testosterón stáva zbytočným. Stresovaní muži teda pociťujú rovnaké príznaky ako muži s nedostatkom testosterónu.

Nedostatok spánku

Väčšina mužov si dobre uvedomuje pocit spontánnej rannej erekcie. Tento jav je do značnej miery spôsobený tým, že ráno je najvyššia hladina testosterónu. Väčšina tohto hormónu sa produkuje v noci, počas spánku a hlboko, nie povrchovo.

Choroby

Mnohé somatické ochorenia môžu spôsobiť pokles testosterónu. To platí najmä pre choroby postihujúce androgýnny systém, ako je prostatitída. Ale ochorenia ako cukrovka, hypertenzia, poruchy metabolizmu lipidov a leukocytóza môžu tiež ovplyvniť hladinu hormónu.

Lekárske ošetrenie

Testosterón sa často znižuje pod vplyvom liekov. Patria sem karbomazepín, veroshpiron, tetracyklín, síran horečnatý, glukokortikosteroidy. Spravidla dochádza k poklesu iba pri dlhodobom užívaní liekov a po zastavení ich príjmu sa hladina hormónu vráti do normálu.

Environmentálne znečistenie

Moderná civilizácia otrávi naše telo mnohými chemikáliami, ktoré negatívne ovplyvňujú hladinu testosterónu. Najmä veľa týchto látok vo výfukových plynoch automobilov. Štúdie ukazujú, že pracovníci čerpacích staníc majú nižšie hladiny hormónu. Ale chemikálie pre domácnosť tiež nie sú bez látok škodlivých pre mužský hormón. Patria sem najmä bisfenoly, ktoré sa nachádzajú v mnohých výrobkoch osobnej starostlivosti a čistiacich prostriedkoch – šampónoch, pleťových vodách, tekutých mydlách atď., ako aj v plastovom riade.

Ako zvýšiť testosterón u mužov?

Ak neviete, ako zvýšiť hladinu tohto hormónu, potom sa môžete poradiť s lekárom. Pred začatím liečby by ste však mali pochopiť pôvod situácie. Zníženie hladiny hormónu môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi, a preto zvýšenie testosterónu u mužov závisí od mnohých faktorov. Samozrejmosťou sú aj hormonálne prípravky s obsahom testosterónu. Odporúča sa ich však užívať len vo výnimočných prípadoch, napríklad pri patológiách endokrinných orgánov, pretože nenahrádzajú prirodzene produkovaný hormón.

Ako teda prirodzene zvýšiť testosterón?

Športovať

Muži, ktorí pravidelne cvičia, zvyčajne nemajú problémy s testosterónom. Na tento účel sú najvhodnejšie cvičenia zamerané na rozvoj rôznych svalových skupín tela, napríklad na posilňovacích strojoch. Triedy by mali byť dosť intenzívne, ale nie príliš dlhé. Hlavnou vecou nie je preháňať to, pretože inak bude telo vnímať triedy ako stres a zároveň sa bude produkovať kortizol. Na zvýšenie produkcie testosterónu stačí cvičiť približne hodinu denne a nie každý deň, ale 2-3 krát týždenne.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Zlepšiť výživu

Pre zvýšenie testosterónu by ste mali zefektívniť stravu, neprejedať sa, jesť 3-4 krát denne a najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Udržiavanie primeranej rovnováhy medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi je to, čo zvyšuje hladinu hormónu. Okrem toho existujú určité látky, ktoré priamo stimulujú produkciu testosterónu v tele.

Cholesterol

Väčšina testosterónu sa v tele tvorí z cholesterolu. Preto by strava mala obsahovať potraviny, ktoré ju obsahujú vo veľkých množstvách:

• ryby,
• mäso,
• pečeň,
• vajcia,
• kaviár,
• plnotučné mlieko.

Samozrejme, toto opatrenie by sa malo dodržiavať, pretože jedlo bohaté na „zlý“ cholesterol môže viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Zinok

Zinok pomôže zvýšiť hladinu hormónu v tele. Tento stopový prvok priamo súvisí s produkciou testosterónu. Veľa je ho v morských plodoch, rybách, orechoch, semienkach – slnečnicových a tekvicových, syroch, v niektorých druhoch zeleniny.

Čo ešte môže zvýšiť hladinu hormónu? Do stravy sa odporúča zaradiť aj potraviny obsahujúce selén, vitamíny C a B, esenciálnu aminokyselinu arginín (mäso, vajcia, hrášok, sezam, mandle, tvaroh, arašidy, mlieko), ako aj krížokveté rastliny – kapustu, brokolicu, atď. Významnú úlohu zohráva aj obyčajná voda. Je potrebné piť veľa čistej vody (najmenej 2 litre denne).

Okrem alkoholu by sa mala obmedziť konzumácia kávy. Zistilo sa, že jedna šálka kávy prispieva k spaľovaniu mužského hormónu v tele. Pravda, tento efekt netrvá dlho, no pravidelná konzumácia kávy môže viesť k tomu, že hladina testerónu výrazne klesne.

Ďalším produktom, ktorý je škodlivý pre udržanie vysokej hladiny hormónu, je sója. Štúdie ukazujú, že sója obsahuje veľa rastlinných estrogénov.

Vystavenie škodlivým chemikáliám

Pre zvýšenie testosterónu by ste mali minimalizovať aj dopad škodlivých látok obsiahnutých v mestskom ovzduší na organizmus. K tomu by ste mali tráviť viac času mimo mesta, v prírode. Keď cestujete autom a stojíte v dopravných zápchach, mali by ste úplne zavrieť okná. Odporúča sa tiež prestať používať výrobky osobnej starostlivosti v domácnosti s obsahom bisfenolu - pleťové vody, šampóny atď. Na umývanie môžete použiť bežné toaletné mydlo. Dokonca aj zubné pasty obsahujú bisfenol, preto by ste mali užívať minimálne množstvo zubnej pasty – nie viac ako hrášok.

Sen

Ak chcete zvýšiť testosterón, musíte mať dostatok spánku, pretože dobrý spánok ovplyvňuje hladinu hormónu v tele. Odporúča sa spať aspoň 7 hodín denne, najlepšie 8-9 hodín. Je dôležité zvážiť, že spánok by mal byť hlboký, nie povrchný.

Pravidelný sexuálny život

Hladinu mužského hormónu negatívne ovplyvňuje ako abstinencia od sexuálnej aktivity, tak aj príliš častý sex. Treba tiež poznamenať, že k uvoľneniu hormónu prispieva aj jednoduchá komunikácia s spravodlivým pohlavím, ako aj prezeranie pánskych časopisov a úprimných videí.

Tan

Na zvýšenie testosterónu by ste sa mali aj veľa opaľovať. Počas pobytu na slnku sa v tele tvorí vitamín D, ktorý priaznivo ovplyvňuje tvorbu hormónu. Tento faktor by sa tiež nemal podceňovať.

Lieky, ktoré zvyšujú testosterón

Prirodzené metódy si však vyžadujú veľa úsilia a času. Ak neviete, ako rýchlo zvýšiť hladinu hormónu, potom sa môžete uchýliť k pomoci liekov. Teraz v lekárňach si môžete kúpiť veľa liekov na zvýšenie testosterónu. Ide o doplnky stravy a hormonálne lieky, ktoré by sa mali užívať podľa pokynov lekára. Testosterónové prípravky v lekárni sa zvyčajne predávajú na lekársky predpis.

Hlavné lieky určené na zvýšenie hladín hormónov:

• testosterón propionát (injekcie),
• testosterón undekanoát (tablety),
• proviron,
• stimulanty produkcie hormónov (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nezamieňajte si tabletky na zvýšenie hladiny testosterónu a prostriedky na zvýšenie potencie. Tie prvé neovplyvňujú priamo potenciu, hoci na ňu môžu mať nepriamo pozitívny vplyv. Princíp jeho pôsobenia spravidla nie je spojený so zvýšením hladiny mužského hormónu.

Testosterón je hlavný mužský hormón zodpovedný za jeho sexuálne správanie. S vekom sa znižuje. Ak došlo k poklesu v dôsledku mnohých chorôb, bude ľahké ho zvýšiť prirodzeným, prirodzeným spôsobom a ľudovými prostriedkami.

Dôvodom môže byť zníženie metabolizmu živín v tele, čo spôsobuje hormonálny deficit. Preto by mal každý vedieť, ako zvýšiť hladinu testosterónu v tele muža.

Spôsoby zvýšenia:

• Lekársky.
• prirodzenými spôsobmi.

Spočiatku je dôležité určiť, ako jete a akú úroveň vitálnej aktivity máte, pretože hladina hormónu vo väčšine prípadov závisí od týchto faktorov.

Pri určovaní týchto ukazovateľov sa musíte zamerať na:

• Normalizácia hmotnosti, ak je nadváha, mužský hormón je znížený.
• Vyvážená strava.
• Šport a aktívny životný štýl.
• Odstráňte zlé návyky: alkohol, fajčenie, drogy.
• Trvanie spánku.
• Pravidelný sexuálny život.

V praxi je možné zvýšiť testosterón u mužov prirodzenými spôsobmi alebo prirodzeným spôsobom.

Jedlo

Pre hormón je dôležité, čo jete a koľkokrát denne.

Dôležité: treba vybalancovať stravu, čo sa týka množstva živín, minerálov, vitamínov.

Z minerálov musíte zvýšiť zinok, je to hlavný stopový prvok pre syntézu hormónov. Ďalšími minerálmi, ktoré zohrávajú úlohu pri jeho tvorbe, sú selén, vápnik.

Tieto látky sa môžu vrátiť do normálu, ak do jedálnička zaradíte potraviny podporujúce hormóny, ako sú ryby, krabie mäso, morské riasy, ale aj všetky druhy orechov a tekvicové semienka.

Dôležitú úlohu v normálnom stave mužského hormónu zohráva aj vitamínový komplex. Je potrebné kompenzovať nedostatok vitamínov skupiny B, E, C, D. Rovnako ako omega-3 a omega-6 kyseliny.

Nedostatok vitamínov je možné doplniť konzumáciou citrusových plodov, rôznych bobuľových plodov a zeleniny a kyseliny sa dopĺňajú konzumáciou rybieho tuku.

Je dôležité zabezpečiť, aby strava bola kompletná, pokiaľ ide o bielkoviny, tuky a sacharidy.

Zo stravy je žiaduce vylúčiť:

• Výrobky z bielej múky.
• Sladkosti.
• Tučné jedlo.
• Pikantné a údené jedlo.
• Sýtené nápoje. Ale musíte vypiť až dva litre čistej pitnej vody denne.

Poradte! Každý muž by si mal zapamätať, že čím väčšia telesná hmotnosť, tým nižšia hladina mužských hormónov.

Športové záťaže

Keďže je testosterón normálny, plní v mužskom tele množstvo funkcií, a to:

1. Zvyšuje svalovú hmotu a posilňuje kostný aparát.
2. Zlepšuje duševnú výkonnosť a posilňuje pamäť.
3. Zvyšuje potenciu a posilňuje mužské libido.
4. Normalizuje prácu srdca.
5. Zlepšuje náladu.

Všetky tieto ukazovatele sa môžu s vekom znižovať.

V každej dobe bola mužská sila povestná a sila spočíva v množstve mužských hormónov. Preto, aby ste zvýšili produkciu testosterónu, musíte cvičiť častejšie. Dôležité je tu zaťaženie človeka závažím.

Za týmto účelom muži navštevujú telocvične, zdvíhajú závažia, činky, to znamená, že zvyšujú svalovú hmotu kombináciou cvičení s diétnou výživou.

iné metódy

Mužské libido sa dá veľmi rýchlo zvýšiť doma bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Muž sa potrebuje cítiť sebavedomo, teda neustále myslieť na to, prečo sa narodil na svet.

Musíte častejšie navštevovať kluby, stretávať sa so ženami, pozerať erotické videá. To prispieva k ďalšej produkcii testosterónu.

Ranný styk je žiaduci. Práve ráno dochádza k uvoľňovaniu hormónu.

Spánok by mal trvať približne osem hodín, aby telo stihlo obnoviť sily.

Pre muža je dôležité, aby bol občas na slnku, pretože slnečné lúče zvyšujú v tele prítomnosť vitamínu D, ktorý je zodpovedný za zvýšenie hormónu. Ľudia so svetlou pokožkou musia byť na slnku aspoň 15 minút denne.

Ani lekári neodporúčajú nosiť tesné oblečenie, aby sa semenníky neprehriali. Nemôžete položiť notebook na lono, nosiť tesné nohavice. Keď je muž slobodný a nie je ničím obmedzovaný, prinesie mu to len pohodlie.

Boost Products: Zoznam

Aby sa vaše telo vrátilo do normálu vo všetkých ohľadoch, musíte aplikovať opatrenia v komplexe. Ale hlavnou vecou je odstrániť nedostatok zinku.

Zoznam potravín, ktoré regulujú hladinu testosterónu:

Typ produktov	Produkty
S obsahom bielkovín.	Všetky druhy mäsových výrobkov, vaječný žĺtok, mliečne výrobky (kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko).
S obsahom zinku, selénu. Stavebné materiály hormónu.	Krabie mäso, platesa, pstruh, ančovičky.
S obsahom vitamínov a minerálov.	Avokádo, krížová zelenina (kapusta, zeler), mrkva a iná zelenina.
Kashi. Sú schopné stimulovať krvný obeh v ľudskej panve, čo spôsobuje nával semenníkov a produkciu hormónu.	Obilniny využívajúce obilniny: proso, ryža, pohánka, jačmeň.
Zelení a bylinky, ktoré zvyšujú hormón príťažlivosti.	Všetko možné.
Výrobky obsahujúce vitamíny.	Ovocie a bobule, ako aj sušené ovocie.
Koreniny, ktoré mierne znižujú hladinu.	Kari, kardamón.
Orechy pôsobia ako afrodiziakum, zvyšujú mužskú príťažlivosť k opačnému pohlaviu.	Všetky orechy (píniové, vlašské, lieskové).
Semená, ktoré môžu zvýšiť mužskú potenciu.	Tekvicové semienka, slnečnicové semienka.

Ako vidíte, zoznam produktov je pomerne široký. Všetky produkty sú cenovo dostupné, takže jedzte správne a harmónia v živote je vám zaručená.

Lekárske metódy

Hormonálne zlyhanie u muža je veľmi nápadné, stáva sa agresívnym, podráždeným, mnohí upadajú do depresie.

Pre niektorých mužov je diéta tiež problematická, často sa uchyľujú k liekovým metódam na zvýšenie hormónu. Používajú rôzne lieky a pilulky, ktoré sa teraz dajú kúpiť v každej lekárni.

Dôležité: liečba drogami by sa mala vykonávať pod dohľadom lekára.

Dnes sa liek na rast mužského libida nachádza vo forme tabliet, prípadne kapsúl. Existujú všetky druhy mastí alebo gélov, ako aj náplasti. Používajú sa zvonka, na kožu miešku semenníkov.

Existujú prípravky vo forme práškov, s roztokom, z ktorých sa robia injekcie.

Lieky sa najlepšie používajú v kombinácii s diétou a cvičením.

Doplnky stravy alebo stimulanty, len stimulujú tvorbu hormónu. Zloženie doplnkov stravy zahŕňa éterické oleje, liečivé byliny, živiny, ktoré nielen zvyšujú sexuálnu funkciu, ale odstraňujú aj príčiny jej poklesu.

Poradte! Pri užívaní liekov si treba uvedomiť možné vedľajšie účinky, v prípade potreby prestať užívať umelý testosterón a vyhľadať pomoc lekára.

Podobné príspevky