Prečo by ste sa po spánku nemali náhle zobudiť. Vstaňte z postele správne

Aj tak môžeš vstať. Rovnako ako chôdza, sedenie, zohýbanie sa... Otázkou je, že nie všetky metódy sú rovnako užitočné a niektoré sú dokonca škodlivé. A z nejakého dôvodu často bez váhania používame práve takéto metódy. Výsledkom je: chronické svalové napätie, zranenia a v dôsledku toho chronické a ostré bolesti vo svaloch, kĺboch ​​a chrbtici. Ale naučiť sa pohybovať správne (to znamená prirodzene a s minimálne úsilie) nie je až také ťažké.

Hlavné pravidlá:

Minimalizujte svalové napätie;

Správne aplikujte zotrvačnosť pohybu;

- "okrúhle" pohyby;

Vyhnite sa náhlym pohybom.

Ako viete, môžete vyhrať buď v sile, alebo v dĺžke cesty. Pri nesprávnom vstávaní (a celkovo pohybe) hýbeme telom svalovou námahou, pričom často preťažujeme kĺby a chrbticu. Správny pohyb zvyčajne dlhšie, ale nevyžaduje si to žiadne výrazné úsilie ani ďalšie spoliehanie sa na čokoľvek.

Ale najprv si ľahnime na zem. Samozrejme, môžete to urobiť rýchlo tak, že dôraz dáte ležať na rukách a potom sa spustíte na podlahu. Ale pôjdeme inou cestou: dlhšou, ale oveľa bezpečnejšou, prirodzenou a príjemnou. Pohyb je pre ľahké zvládnutie rozdelený do fáz, ale samozrejme v živote sa vykonáva spoločne. Podotýkam, že to samo o sebe (pri opakovanom sústredenom prevedení) je výborným cvičením na navrátenie schopnosti harmonického a prirodzeného pohybu.

Takže, aby ste sa naučili vstávať, musíte si najprv ľahnúť:

1. Kľakneme si na jedno koleno (napríklad na pravé - môžete začať tým, ktoré vám osobne viac vyhovuje).

2. Dáme pravá dlaň na podlahe pred vami.

3. Položíme ľavú dlaň.

4. Opierajúc sa o dlane spustite druhé koleno na podlahu.

5. Pokračujúc v opretí o ruky, otočíme panvu doľava, ležiac ​​na podlahe pravým stehnom.

6. Ľavá dlaň na podlahe, pravá ruka sa tiahne po podlahe doľava - kolmo na telo, ľahneme si na pravú stranu.

7. Hladko sa zrolujte na chrbát. Uvoľnite sa.

Tu sa vyhýbame ohýbaniu a ohýbaniu chrbta, snažíme sa znížiť sa ohýbaním kolien a lakťov, zaoblením pohybu a rolovaním, kde je to možné. Z polohy „ležať na chrbte“ vstaneme v opačnom poradí:

1. Pokrčte kolená (chodidlá na podlahe), nakloňte kolená doprava. Zároveň aj panva prirodzene otočí.

2. Pokračujte v otáčaní panvy a otáčajte sa na pravú stranu a rameno.

3. Pokračujeme v rolovaní na hrudník, ruky sú pod telom (pravá ruka sa môže „chceť“ natiahnuť dopredu, nezasahujte do nej!). Otočenie uľahčí mierne predĺženie pozdĺž pozdĺžnej osi tela v smere hlavy. Pokrčené kolená vám bránia v prevrátení, takže sa za pochodu narovnajú. Potiahneme ruky na ramená - to umožní odtlačiť podlahu.

4. Panvu vrátime späť, ideme do kolien. Hlavu a trup nedvíhame, chrbát je naklonený. Dlane zostávajú na podlahe. Môžete sa odtlačiť rukami, pričom si pomôžete na kolená.

5. Zadoček privedieme k pätám, prenesieme váhu tela späť, hladko si sadneme na kolená.

6. Presunieme váhu tela dopredu, zdvihneme sa na kolená.

7. Kľaknite si na jedno koleno.

8. Postavíme sa na nohy.

Dostali sme sa do polohy „v stoji“: plynulo, bez akejkoľvek ďalšej námahy a bolesť bez namáhania chrbta. Cvičenie určite striedajte na obe strany, to je kľúč k harmonickému rozvoju tela a mozgu. pochopiť nuansy a individuálnych charakteristík pohyb je možný s neunáhleným viacnásobné opakovania. Snažte sa hýbať prirodzene a nie tak rozmýšľať, ako cítiť. Telo samo navrhne racionálnu cestu, len mu to treba nechať a vypočuť si výzvy. Uvoľnite sa, striedajte zaťahovanie a strečing, ako si vaše telo želá.

ráno. Budík zvoní. Otvárame jedno oko a tápame po ňom. Budík úplne vypneme alebo ho preusporiadame na ďalších 10 minút a potom na ďalších 10 minút ... Po dosiahnutí posledného vyskočíme z postele, ideme narýchlo a bezhlavo bežíme do práce, karhajúc sa, že sme nevstali na prvé „zazvonenie“ budíka, sľubujúc si, že dnes pôjdeme skoro spať a zajtra vstaneme po prvom signále na vstávanie. Bežná situácia? Ak áno, potom by ste sa mali zamyslieť nad tým, ako sa naučiť vstávať skoro.

Aké sú výhody skorého vstávania

Dôležité!!!

Človek, ktorý vstáva skoro, napríklad o 7-8 ráno, stihne za deň oveľa viac vecí ako ten, kto začína svoj deň o 12.

• Odborníci tvrdia, že mozog pracuje najproduktívnejšie v ranných hodinách. Ak vstanete skoro, potom bude táto energia nasmerovaná na užitočné veci.
• Skoré vstávanie je dobré pre telo.
• V prípade skorého vstávania sa môžete pomaly a opatrne zbaliť a nemusíte sa báť meškania do práce.

Ako sa naučiť vstávať skoro

• ranné cvičenia. Môžete cvičiť sami. Ale ešte lepšie je kúpiť si predplatné do fitness klubu. Vynaložené peniaze poslúžia ako dodatočný stimul na skoršie vstávanie.
• Nejedzte v noci. S plný žalúdok zvyčajne zle spí. Výsledkom je skrátený spánok.
• Osobná motivácia. Stanovte si zápalný cieľ, ktorý vás povzbudí k skorému vstávaniu. Pochopte, aké výhody získate, ak bude deň o niekoľko hodín dlhší.
• Vybudujte si návyk postupne. Napríklad ste zvyknutí spať do 12. Neodporúča sa náhle „prepnúť“ na vstávanie o piatej ráno. Postupne posúvajte čas budíka na skorší čas.
• Choďte spať skôr. Je dokázané, že najviac blahodarný spánok medzi 23:00 a 04:00. Aj keď radi chodíte spať neskoro a vstávate neskoro, nevadí. Hlavná vec je vydržať 21 dní v správnom rozvrhu. Počas tejto doby sa vytvorí zvyk vstávať a chodiť skoro spať.

Alternatívne možnosti skorého vzostupu

Ak predchádzajúce tipy nepomohli, prejdite na „ťažké delostrelectvo“. Skúste sa ráno motivovať možnosťou denného spánku. Ak počas dňa nie je príležitosť spať, budete musieť byť kreatívni.

Prítomné obchody veľké množstvo neobvyklé alarmy. Napríklad s imitáciou sereninho kvílenia alebo lietajúceho budíka. Jedným z najneobvyklejších je finančný budík. Jeho princíp je jednoduchý: večer sa do špeciálneho otvoru vloží desať dolárov. Ráno vstávanie trvá pár minút. Ak peniaze z budíka nezoberú, premenia sa na horu malých papierikov.

Ako sa správne zobudiť: rada od masážneho terapeuta

Záver:

Existuje mnoho spôsobov, ako si zvyknúť na skoré vstávanie. Hlavná vec je vaša vlastná túžba.

Ako správne spať a ako sa správne prebúdzať

Ak ste sa niekedy zobudili do práce, hoci vám zazvonil budík... Ak poznáte ten pocit, keď si chcete len tak ľahnúť čo i len na zem, zatvorte oči aspoň na minútu... Keď sa nedá zaspať v noci - hádžete sa, myšlienky prekonajú a zajtra vstávate skoro ... Vyvstáva veľa otázok: "Ako sa rýchlo a ľahko zobudiť?", "Ako vstať ráno?" Ak trápia aj vás, tak tento článok s návodom na zdravý spánok a veselé budenie len pre vás.

Každý človek však aspoň raz v živote zažil situáciu, keď nemohol zaspať, zobudil sa alebo chcel počas dňa spať. Stať sa môže čokoľvek, ako sa hovorí. Ak si však rozvrh zorganizujete správne, vezmite do úvahy svoje vlastné charakteristiky, premyslite si systém a používanie múdra rada, potom je možné vyhnúť sa takýmto nepríjemné situácie. Poďme teda zistiť, aké jednoduchšie je ráno vstávať?

"Sova" je veta?

Už koncom 20. storočia sa experimentálne dokázalo, že bez ohľadu na vôľu človeka patrí k jednému z chronotypov (vo vzťahu k spánku). Zaviedlo sa rozdelenie ľudí na „sovy“ a „škovránkov“, v ktorých vrchol aktivity pripadá na iný čas. Veselosť "sov" prichádza večer, v noci môžu bez problémov pracovať, ale ráno sa prebúdzajú len veľmi ťažko. Optimálny vzostup je pre nich okolo poludnia. Preto sú „skřivani“ ráno veselí, ale už podvečer sa ich oči začínajú lepiť. Existuje aj taký prechodný chronotyp ako "holubica".

Je jasné že moderný život skôr určené pre "skřivanů". Ak chcete zostať v nepohodlie a uchýliť sa k tonikám majú len "sovy". Dokážu sa však lepšie prispôsobiť zmenám, ako napr harmonogram zmien, zmeniť časové pásmo a dokonca aj stresovať.

Často človek počuje akúsi výhovorku: "Ja som sova." Samozrejme, je jednoducho potrebné vziať do úvahy individuálne vlastnosti, ale nemôžete sa len tak vzdať. Každý má svoju individualitu, no dôležité je ovládať svoje kvality – využívať ich pre dobro.

Sova aj holubica a dokonca aj prepracovaný škovránok môžu mať problém so skorým vstávaním.

Optimálny čas spánku

Aké ľahké je ráno vstať? V prvom rade treba nasledovať určitý režim. Je tiež dôležité pochopiť svoje vlastné charakteristiky. Ale ak po napätí pracovný týždeň, aktívny piatok večer, v sobotu ste spali desať hodín, to samozrejme neznamená, že je to vaša norma. Dá sa to chápať napríklad na dovolenke, keď telo nabralo sily a vy, keď sa zobudíte bez budíka, sa cítite skvele.

Existuje tabuľka hodnoty spánku po hodinách. To znamená, že sa verí, že hodina spánku pred polnocou sa rovná trom hodinám a od piatej do šiestej ráno sa tá istá hodina rovná účinnosti ... minúte!

Je známe, že bábätká prespia takmer celý deň. Postupom času potreba spánku klesá. Teenager tiež spí dlho (jedenásť hodín), pretože vo sne telo rastie. Vo všeobecnosti hovoria o optimálnom odpočinku šesť až osem hodín pre dospelého človeka. Muži zároveň môžu menej spať a ženy potrebujú viac času na zotavenie. Po fyzická práca požadovaný viac spánku než po duševnej. Niektorí ľudia naozaj potrebujú desať hodín spánku a niektorí potrebujú päť. Mimochodom, existuje princíp osem: osem hodín spánku, to isté - práca, to isté - odpočinok.

Systémy spánku

Čo môžem urobiť, aby som sa ráno ľahko zobudil? Môžete sa pokúsiť vyvinúť svoj vlastný systém. Napríklad da Vinci spal každé štyri hodiny pätnásť minút. Každý by si mal vytvoriť svoj vlastný systém, aj keď nie taký radikálny. Niekto sa môže napríklad „napchať“ cez deň, pre iného denný spánok- nezmysel.

Zásada „viac, tým lepšie“ nie je pre spánok vhodná. Často po dlhom spánku človek cíti ťažkosť, bolesť hlavy, sú problémy s krvný tlak, s chuťou. Nemôžete spať viac, ako je vaša norma, ale menej - tiež nič. Tiež nemôžete mať dostatok spánku „vopred“, norma by sa mala dodržiavať, ak je to možné, zakaždým. Počas spánku dochádza k "reštartu" všetkých systémov tela, odpočinku, distribúcie informácií prijatých počas dňa. A dôležité je dopriať si dostatok spánku aspoň raz do týždňa: spať o niečo dlhšie, ľahnúť si do postele, stráviť uvoľnené dopoludnie.

Príprava spálne

Ako sa naučiť ráno ľahko vstávať? Veľa múdrych ľudí Hovorí sa, že na to musíte predovšetkým správne ľahnúť. Najprv musíte pripraviť spálňu a seba na spánok.Logicky je spálňa na spanie. V skutočnosti je tam často televízor, počítač, knihy, veľa rušivých vecí. Samozrejme, atmosféra by mala byť príjemná, svetlo je tlmené, zvuková izolácia je žiaduca. Vzduch musí byť čerstvý – nezabúdajte ani v zime vetrať. V lete môžete vo všeobecnosti spať s otvorené okno. V zime môžete použiť zvlhčovač vzduchu. Vôňa by mala byť príjemná, môžete použiť upokojujúce esenciálne oleje: bergamot, jazmín. Staré dobré bylinkové vankúšiky do postele (levanduľa, harmanček) - tiež úžasné riešenie. Prikrývka by nemala byť príliš teplá (môže spôsobiť nočné mory), ani príliš svetlá ( nepokojný spánok). Všetko by vás malo potešiť.

Príprava seba

Pád od únavy najlepšia možnosť. Na spánok by ste sa mali pripraviť vopred. Môžete piť svetlo Bylinkový čaj(len sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu), ale neprejedajte sa. súhlasiť teplá sprcha alebo perličkový kúpeľ. Zhrňte si deň, upokojte sa, zapnite si príjemnú hudbu, prečítajte si niečo ľahké, pozrite si príjemný film. Musíte si vytvoriť svoj vlastný rituál, aby telo vedelo, kedy začína prechod do spánku.
Tiež, aby ste ráno nebehali a hľadali napríklad ponožky, je lepšie pripraviť si veci do práce vopred. Večer myslite na raňajky, sľúbte si niečo príjemné. Prehrajte si svoje prebudenie vo svojej mysli. Pred spaním dobre meditujte, doprajte si ľahkú masáž.

Práca so snami

Aké ľahké je ráno vstať? Skúsme pracovať so svojimi snami.Môžu pokaziť celú dovolenku, vystrašiť ich, alebo naopak, urobiť ju nezabudnuteľnou - naplniť ju silou. Návod na „snívanie“ neexistuje, ale pre príjemné sny sa odporúča nejesť. ťažké jedlo večer nepozerajte v posteli strašidelné filmy (a správy), nečítajte desivé knihy. Odháňajte od seba pochmúrne myšlienky, hľadajte vo dne to dobré. Spánok je pre vás čas, váš odpočinok a zotavenie.

Ak ste ešte snívali strašný sen, potom je lepšie pamätať si, že sú to len sny. Ako deti radili, otočte sa na druhú stranu. Možno by ste mali vyvetrať spálňu, vypiť trochu vody.

Prebudenie

Aké ľahké je ráno vstať?Hlavným pomocníkom je tu budík. Teraz existuje veľa možností: podsvietený, "utečený" ... Existuje špeciálne programy na telefóne, počítanie najlepší moment na prebudenie. Musíte si vybrať optimálny budík a z času na čas zmeniť melódie, aby ste si na to nezvykli. Mala by byť príjemná, veselá a optimistická. Ak je naozaj ťažké sa zobudiť, môžete požiadať známeho „skřivana“, aby vám zavolal.Niektorí sa radšej zobudia na rádio (TV), ktoré sa zapne v správny čas.

pekné ráno

Aké ľahké je ráno vstať? Ako rýchlo a jednoducho vstať z postele?Aby ste sa nezobudili náhle, uviedli telo do stresu, ale tiež aby ste znova nezaspali, postupujte podľa nasledujúcich pokynov krok za krokom:

1. Natiahnite sa minútu, keď ležíte v posteli, potom sa zdvihnite.
2. Robiť gymnastiku.
3. Dajte si studenú (nie ľadovú) sprchu.
4. Vypite pohár vody – studenej v lete a teplej v zime. Prebudí to žalúdok.
5. Raňajkovať.

Raňajky by mali byť aspoň ľahké - musíte si na jedenie zvyknúť. Kaša s ovocím, müsli, miešané vajíčka ... Ale pomarančový džús a káva nalačno môže žalúdku uškodiť - je lepšie ich odložiť na dezert alebo použiť v aromaterapii - produkty s vôňou kávy a citrusov povzbudia, ale neuškodia.

Ľahko prebudiť dieťa

Ako naučiť dieťa, aby sa ráno ľahko zobudilo?Deti sa často zobúdzajú s ťažkosťami, konajú, nechcú napríklad chodiť do školy. Dospelí musia zostať pokojní: prebúdzajte sa jemne, ale vytrvalo. vpustiť slnečné svetlo alebo najskôr zapnite nočné svetlo, veselú hudbu, zavolajte dieťa menom. Raňajky by mali byť výživné, ale ľahké a vodné procedúry- nie trápenie, ale hra. Cvičiť je potrebné učiť od detstva. Bolo by pekné urobiť dieťa malým príjemné prekvapenie, napríklad balón. A čo je najdôležitejšie – inšpirujte dieťa svojím príkladom.

Nakoniec si každý vytvorí svoj vlastný systém. dobrú noc a prebudenia. Veľmi užitočné však môžu byť aj tipy.

Ako sa naučiť ráno ľahko vstávať? Držte sa niekoľkých neštandardných, no jednoduchých pravidiel.

• Ak nechcete večer spať, je lepšie si ľahnúť - len relaxujte, čítajte a spánok príde.
• Ak chcete spať nečakane skoro, musíte zabudnúť na všetky rituály a ísť spať.
• Ak si chcete večer pozrieť film, dočítať knihu a podobne a je čas spať, potom je lepšie odložiť to príjemné na ráno.
• Ak sa zobudíte trochu pred budíkom, vstaňte. Nebuďte chamtiví, hovorí sa, len chvíľku, pretože to nič nezmení a riziko, že znova zaspíte a prespíte, je veľké.

Téma spánku a prebúdzania je teraz obzvlášť aktuálna. Teraz už viete aké ľahké je zobudiť sa ráno bez problémov. Šťastné vstávanie a pekný deň!

Každý z nás by mal vedieť, ako sa ráno zobudiť a čo má ráno robiť. To, ako začneme ráno, ovplyvňuje celý deň.

Poviem vám viac, to, ako človek prežije ranné hodiny svojho života, do značnej miery závisí od celého jeho osudu. Skoro ráno- väčšina dôležitý čas v živote a je potrebné dodržiavať určité pravidlá, aby sme dokázali urobiť život šťastným a harmonickým.

Ako správne vstať z postele?

Podľa zákonov ajurvédy (védskej medicíny) musíte okamžite a bez váhania vstať. Ak človek žiadne nemá vážna choroba, nie je velmi stary a nie velmi mlady, vtedy vie hned vstat, a nie luxovat v posteli.

Faktom je, že každá minúta „mäkkosti“ v posteli trvá najmenej jednu hodinu. energická aktivita. Človek chce ležať dlhšie v polospánku, pretože v skutočnosti nevidí šťastie.

Ak však na človeka ráno čaká niečo veľmi zaujímavé alebo veľmi chutné, napríklad dlho očakávaná príjemná udalosť, okamžite vyskočí z postele.

A keď má človek pred sebou ďalší nudný deň, tú istú prácu, tie isté veci a toto všetko nie je jasné prečo, tak sa mu nechce vstávať. To znamená, že takýto človek nevie vydolovať šťastie zo života a snaží sa vydolovať šťastie zo spánku.

Kroky, ktoré treba urobiť po rannom vstávaní

• Vypite pohár studenej vody

Ihneď po vstávaní musíte vypiť pohár čistej studenej vody, ktorú je lepšie umiestniť na popredné miesto večer, aby ste nezabudli piť ráno.

Je to veľmi dobré pre zdravie dôležitý zvyk. Vďaka nej sa telo čistí kolosálnym spôsobom. Všetky výhody pitia čistej vody sú popísané v článku:

Nemusíte piť horúcu vodu. Toto sa vysvetľuje takto:

Po noci sa nám na jazyku hromadia toxíny, a to veľmi ťažké a nebezpečné. A horúca voda rozpúšťa ich a umýva, čím ich vracia späť do tela. V dôsledku toho dochádza k prvej rannej intoxikácii. Preto by ste ráno nemali piť horúce nápoje.

Studená voda tieto toxíny nezmyje a môžete a mali by ste ju pokojne vypiť hneď po prebudení.

• Umy si zuby

• umy si jazyk

Na základe vyššie uvedeného je potrebné ráno vyčistiť jazyk. To je naozaj dôležité v pravidlách, ako sa správne ráno zobudiť. Bohužiaľ, veľa ľudí o tom nevie.

zubné kefky s špeciálne zariadenia na čistenie jazyka sú na to nevhodné. Používajte špeciálne čističe jazyka. Človek sa tak v jazyku zbaví tých najškodlivejších toxínov, ktoré telo odstraňovalo celú noc.

• Choďte na toaletu

V črevách sa hromadí viac toxínov a odpadových látok a močového mechúra. Preto človek potrebuje ísť na toaletu a zbaviť sa ich. Ak sa s týmito toxínmi stretneme s východom slnka, potom sa môžu dostať do krvného obehu.

• Osprchovať sa

Toxíny sa hromadia aj na povrchu kože. Preto sa po rannej toalete treba osprchovať. V rannej sprche je veľa jemností.

Existuje jeden jednoduchý recept, ktorý pomáha neprechladnúť, najviac sa umýva rôzne podmienky(napríklad pri absencii teplej vody):

Najprv nalejte vodu na chodidlá a nohy, potom nalejte vodu na hlavu. Teplo v tele teda ide najprv zdola nahor, potom zhora nadol a potom sa stretne v strede a neprechladnete.

Vo všeobecnosti, ak hovoríme o sprche, potom je to užívanie raz denne životná nevyhnutnosť pre každého človeka a považuje sa za udržanie zdravia v minimálnom stave. chronické choroby V tomto prípade sa môžete aspoň nejako ovládať.

Sprchovanie 2x denne sa považuje za prevenciu, vďaka ktorej sa choroby z drsných postupne vytrácajú fyzické telo. 3x denne - ozdravné, vďaka ktorému prečistíte nielen fyzické, ale aj jemnohmotné duševné telo.

Ako čistejšiu vodu, tým lepšie. Najviac najlepšia voda na umývanie, taký, ktorý je nasýtený slnečným žiarením. V prírode existuje fenomén ako „slepý dážď“, pod ktorým je veľmi užitočné byť.

Umelý slepý dážď je možné vykonať takto:

Vezmite vedro s vodou (je lepšie čerpať v studni alebo stĺpci) a položte ho na otvorené slnko na celý deň. Touto vodou sa polejte večer.

Tento postup môže zabrániť mnohým chorobám.

V podmienkach bytu je lepšie sa osprchovať, ako ležať v kúpeľni, pretože tečúca voda je lepšia ako stojaca voda. Každodenné umývanie predlžuje dĺžku života a dáva silu imunitnému systému.

Pri umývaní je lepšie nepoužívať mydlo, gély, medzi ktoré patria živočíšne produkty. Takéto mydlo veľmi vysušuje pokožku, čo vedie k jej starnutiu. Preto je lepšie použiť hydratačné mydlo.

Vlasy nie je potrebné umývať mydlom každý deň, stačí to urobiť niekoľkokrát týždenne. Ale telo (pokožku) treba umývať mydlom každý deň.

Ako sa ráno zobudiť: záver

Ak sa každé ráno očistí týmto spôsobom, život sa stane veľmi ľahkým a jednoduchým. Bohužiaľ, väčšina ľudí to nevie a žije v neustálej toxikóze bez toho, aby o tom vôbec vedela.

V dôsledku nedodržania vyššie uvedeného elementárne pravidlá Hygiena, u človeka vzniká množstvo chorôb, ktoré sa prejavujú predovšetkým na jemnej duševnej rovine vo forme podráždenosti, letargie a apatie.

Nezabudnite tiež, že tieto pravidlá sa musia používať v . Inými slovami, treba vstávať skoro ráno a ideálne o 4-6 ráno. V lete sa to musí urobiť pred východom slnka a v zimné obdobie skúste sa držať letný režim deň.

Prvý alebo hlavný prírodný zákon, ktorý má vážny dopad na človeka:

Ak človek vstane pred slnkom, potom sa celý deň raduje a zotavuje sa. Ak človek vstáva po slnku, tak postupne ochorie a cíti sa slabý a má negatívnu náladu.

Keď sa človek týmito zákonmi neriadi, tak všetky ostatné rady, ako sa správne ráno zobudiť, budú oveľa menej účinné.

Buďte zdraví a buďte šťastní!

Ak ste mali dodatočná otázka určite to napíšte dole do komentárov!

Budík zazvonil, mozog vyslal do celého tela impulz paniky „je čas vstať!, súrne!, práca!, obchod!“. Nadobličky po príkaze vyvrhli nadmernú dávku adrenalínu. Tento stresový hormón spôsobil stiahnutie krvných ciev a srdce začalo pracovať pri maximálnom napätí a rozptýlilo krv. Náhly skok z postele - a spiace svaly sú nútené zmenšiť sa do klbka a uvoľnené kĺby (vrátane chrbtice!) - dostanú traumatický axiálny úder. Niektoré oblasti mozgu sú stále v dezorientácii, ale my pokračujeme, klesáme zubná kefka a rozliatie kávy, „prebudenie“.

V dôsledku toho podráždenosť zlá nálada, roztržitosť, ospalosť, ktorá sa nahromadí po niekoľkých hodinách – po takomto strese mimovoľne prichádza zábrana.

A to nie je to najhoršie. Tlaková nestabilita až hypertenzné krízy závraty, bolesť v krku a krížovej časti chrbta (prudký vzostup v uvoľnenom stave väzivový aparát vedie k stláčaniu medzistavcových platničiek, mikrotrhlín a tvorbe hernií), krvácaniam do svalov – to sú plody nesprávneho ranného prebúdzania.

Čo robiť?

Dobré ráno!

Začnime tým, že je žiaduce úplne opustiť služby budíka. Paradoxne sa môžeme včas prebudiť práve tým, že si pre seba vytvoríme zámer, mentálne nastavenie. Ak sa nad tým zamyslíte, pravdepodobne si pamätáte prípady, keď sa vám podarilo zobudiť sa sami, jednoducho preto, že „to bolo veľmi potrebné“.

Ľudský mozog dokáže regulovať akúkoľvek fyziologické procesy v našom tele, vrátane rytmov bdenia a spánku. Ak si večer, keď už ležíte v posteli, vytvoríte pre seba postoj (možnosť autotréningu) „O 7:00 ráno sa zobudím úplne oddýchnutý, veselý, naplnený silou, s úsmevom“ - nech sa páči . Vaše telo si prispôsobí fázy spánku tak, aby ste sa počas nich zobudili REM spánok- najpriaznivejší na prebudenie. Pár minút pred prebudením sa už budete pripravovať na vzostup – svaly sa začnú sťahovať, nadobličky vyplavia adrenalín – no v malých, skôr aktivačných, než stresujúcich koncentráciách sa mozog naladí na dynamický deň. . Táto schopnosť prebúdzať sa podľa vôle je nám vlastná samotnou prírodou. Bojovníci špeciálne jednotky aktívne používať túto metódu. A v tomto nie je nič ťažké. Vytvorte si vzorec, ktorý vám vyhovuje a zopakujte ho znova, pričom budete v stave úplnej relaxácie na hranici samotného spánku. Ak chcete byť v bezpečí, nastavte si budík na 7:15 a pokojne si ho nalaďte, aby ste sa nezobudili. nepríjemný zvuk a podľa vlastnej vôle. Ak to nevyjde, skúste to znova a znova, v niektorých prípadoch je potrebný tréning, ale výsledok sa určite dostaví.

Keď sa zobudíte, neponáhľajte sa vstať. Venujme 5 minút ráno tomu, aby sme vyhrali veľa hodín práce počas dňa.

Začnime s technikou aktivácie rôznych oblastí mozgu. Táto technika je založená na prebudení oblastí mozgu zodpovedných za tok vnímania, zmyslové systémy inými slovami, pre naše pocity.

ležať s oči zatvorené(ale bez zaspania :)) prenesieme svoju pozornosť na vnímanie tela. Vnímame oblasti tela v objeme, so všetkými jeho zložkami – tak sa aktivuje vnútorný proprioceptívny, šľachovo-svalový cit.

Začneme chodidlami – len precíťte chodidlá a vydržte tento pocit niekoľko sekúnd. Nie je potrebné vyhodnocovať prijaté informácie, označovať ich, mentalizovať, niečo ako „moje nohy ležia tak a tak“. Len prijímať informácie, vnímať ich. Pokračujeme, „vyšetrujeme“ dolné končatiny, stehná, panvu, žalúdok vnútorným okom hrudník, ruky (najskôr schádzame z pliec na ruky, potom sa dvíhame k ramenám), hlava, tvár.

Po aktivácii tejto zmyslovej oblasti mozgu prejdeme k ďalšej. Hmatové receptory – vnemy z kože. Začneme vnímať, ako telo leží, ako sa cíti plachta, povrch postele. Po obdržaní týchto informácií (venuje pozornosť rôzne zóny v priebehu niekoľkých sekúnd), pokračujte v aktivácii nasledujúcich zón.

Vôňa. Vnímanie pachov zohráva veľkú úlohu pri formovaní podvedomých reakcií, je to jeden z najstarších zmyslov v živočíšnej ríši. Nosom začneme pomaly nasávať okolitý vzduch a vnímať pachy priľahlého priestoru. Nemusíte ich hodnotiť! Žiadne - pekné-nepríjemné! Iba zmyslový tok. Teraz robíme intenzívnejšie vdychovanie vzduchu nosom, vnímame pachy vzdialených predmetov.

Začnime aktivovať zóny sluchový analyzátor. Čo počujete okolo seba? Váš dych, dych vašich blízkych, tlkot srdca, vŕzganie pohovky. Zdržujte sa ich vnímaním. Teraz počúvajte zvuky za oknom, čo sa deje na ulici. Počúvajte klaksóny, hlasy, zvuky vetra, zvuky smiechu. Zdržujte sa pri každom zvuku, vnímajte ho čo najviac.

Teraz oči. vizuálny analyzátor- jeden z vedúcich pre človeka. Otvorme oči a len sa dívajme neprítomným pohľadom pár sekúnd pred seba, vnímajúc obraz. Zatvorme oči. Opäť ich otvoríme – vnímajúc obraz vzdialených predmetov – prejdeme si ich očami, zachytíme všetko, čo máme v zornom poli, zotrváme na každom predmete, ale nehodnotíme ho. Dobre!

Mozog sa prebudil, je plný energie!

Ale poďme trochu viac. Pripravme sa na udalosti nového dňa.

Pomocou obrázkov-obrázkov začneme rýchlo reprezentovať postupnosť našich dnešných akcií. Tu je čistenie zubov, tu sú raňajky, tu je garáž, auto, volant, dochádzanie, kancelária, kolegovia, počítač, pošta, stretnutia, rokovania, večera, papiere, pohľad z okna, cesta domov, úsmev blízkych, večera , spánok. Ako to. Nesnažíme sa predpovedať udalosti, ani si robiť plány, čo a ako určite urobíme. Žiadna kontrola – len pripravenosť stretnúť sa s Novým dňom.

Teraz sa začneme pomaly hladko naťahovať. Nádych – nohy na seba, výdych – preč od seba. Široko sa usmievame – stimulujeme uvoľňovanie serotonínu, hormónu radosti do krvi a naťahujeme svaly tváre. Pokrčíme kolená na polovicu, dlaňami zovrieme lakte protiľahlých rúk a začneme sa kývať, plynule naťahujeme diagonálne s miernym krútením, kolená doľava, lakte doprava a naopak (podrobnejšie v článku počiatočné vymenovanie). Opäť sa natiahneme. Prevrátime sa na bok alebo na brucho a s pomocou rúk ako „zdvihák“ vstaneme. V žiadnom prípade neprehýbame kríže a nestojme na kontrakcii chrbtových svalov! (Vertikálny skladací výťah - „ako panička z rakvy“ vo filme „Viy“ - zlý príklad napodobňovať!)

Keď sme vstali, nikam sa neponáhľame ranné cvičenia. Dajme ešte 10 minút pohybového aparátu pre plnú aktiváciu. Poďme sa umyť. Pripravíme si raňajky. Teraz sa môžete natiahnuť.

Odporúčam robiť štandardný twist-gymnastický komplex ráno v stoji (pozri článok špirálová gymnastika) alebo nejaký podobný mäkký komplex, základy ostrých ohybov a obratov. Celý komplex opakovaný 4-8 krát netrvá dlhšie ako 10 minút. Pre starších, tehotných a lenivých:) - je dobré vykonávať komplex plynulého tai chi s úsmevom (viď článok tai chi s úsmevom), ktorý vykonávam aj ja.

P.S. niekoľko su-jok ranných odporúčaní.

Ak sa obávate o spodnú časť chrbta, predtým, ako sa postavíte, vezmite strednú a prstenníky(podľa SuJok - zodpovedajú nohám), plynulo ťahajte pozdĺž osi, vytvárajte natiahnutie, otvorte v oblasti zodpovedajúcej spodnej časti chrbta, pomaly otáčajte doprava a ľavá strana, obnovenie pohyblivosti chrbtice, prietok krvi a správna poloha kĺbov. Splniť terapeutický účinok do 3-5 minút. Tým sa natiahne spodná časť chrbta, zníži sa nočné opuchy. Masírujte bolestivý bod medzi kĺbmi prstenníka a prostredníka (projekcia dolnej časti chrbta podľa SuJok) a hornú tretinu ušnice.

Ak sa obávate o krk - natiahnite a otočte palec, ušný lalok, mieste zadnú plochu palec A dolná tretina ušnica.

Ak sa v hrudnej oblasti objaví nepohodlie, otáčajte a šúchajte kosť pod kĺbom palca, kým neprejde do zápästného kĺbu ( hrudnej oblasti podľa SuJok), trieť strednú tretinu ušnice.