Správny spánok: v akej polohe je najlepšie spať? Najužitočnejšie a najškodlivejšie polohy na spanie.

Ľudské telo je dokonalé. Všetko v ňom funguje podľa určitej schémy. Poruchy psychického alebo fyzického stavu sa vždy prejavia v polohe hlavy a tela počas nočného pokoja. V snahe znížiť existujúce nepohodlie človek vo sne vždy zaujme nútenú pozíciu. Len čo nepríjemné príznaky pominú, uvoľní sa a zapadne tak, ako mu to vyhovuje.

Prečo je spánok v správnej polohe dôležitý?

Aby sme pochopili vzťah medzi polohou spánku a celkovou pohodou, musíme sa pozrieť na anatómiu. Mozog váži veľmi málo - nie viac ako 2% z celkovej hmotnosti. Počas spánku naďalej aktívne pracuje a „ťahá“ až 15 % celkového prietoku krvi a až 20 % vdýchnutého kyslíka.

Prísun kyslíka do mozgu je možný vďaka prítomnosti krčných a vertebrálnych artérií. Tie prechádzajú cez kanál, ktorý tvorí procesy krčných stavcov. Sú zodpovedné za dodávanie potrebných látok do zadných častí mozgu. Ak dostanú nedostatočné množstvo krvi, začne zle fungovať mozoček, predĺžený most a takzvaný most Varolii. To znamená, že môže dôjsť k poruchám v dýchacom, tráviacom a kardiovaskulárnom systéme.

Ak je poloha tela alebo krku počas spánku nesprávna, môže dôjsť k súčasnému stlačeniu vyššie uvedených tepien. To je plné kyslíkovej hypoxie buniek, čo znamená zníženie inteligencie, zhoršenie charakteristík pamäti a pozornosti. Preto je také dôležité sledovať polohu chrbtice počas spánku - od toho priamo závisí stav vertebrálnych artérií a celková pohoda človeka.

Ako spať

Dôležité je spať na správnom vankúši. Mal by podporovať krčné stavce a udržiavať prirodzenú polohu hlavy a krku počas spánku. Najlepšie sa osvedčili ortopedické výrobky. Môžete si však vystačiť s bežnými tvrdými. Hlavná vec je, že výška použitého vankúša zodpovedá vzdialenosti od spodnej časti krku po okraj ramena.

Najsprávnejšia a najpohodlnejšia poloha pre dieťa a dospelého počas nočného odpočinku je poloha na boku. V tomto prípade musia byť splnené nasledujúce podmienky:

Chrbtica a hlava sú v jednej línii, ramená neležia na vankúši, ale na matraci. Ak je to potrebné, môžete si medzi nohy vložiť malý vankúš (táto poloha je obzvlášť vhodná počas tehotenstva);

Ruky sú pod úrovňou ramien, ale nie pod vankúšom alebo pod hlavou.

Ľudia, ktorí majú ochorenie pečene, by sa mali v noci snažiť spať na ľavej strane - na pravej strane sa zvyšuje zaťaženie orgánu.

Čo sa týka spánku na chrbte, lekári ho tiež považujú za celkom fyziologický. Poskytuje odľahčenie chrbtice, zlepšuje prekrvenie platničiek stavcov. V dôsledku toho krv lepšie cirkuluje.

Polohy, v ktorých by ste v noci nemali spať

Ak spíte na príliš vysokom vankúši a na bruchu, môže sa vyvinúť cervikálna osteochondróza. Zvyšuje tiež riziko mŕtvice u starších ľudí.

Keď človek leží na bruchu, krk je skrútený, hrdlo je stlačené. V dôsledku toho sa stláča aj krčná tepna, sťažuje sa dýchanie a zhoršuje sa zásobovanie mozgu kyslíkom. Navyše v tejto polohe sa objem hrudníka zmenšuje, pľúca sú zle naplnené vzduchom.

Ak spíte na chrbte s rukami za hlavou, môže sa u vás vyvinúť brachioplexus syndróm. Pri nej sa stláčajú nervové zakončenia a cievy, preťažujú sa svaly predlaktia, ruky bolia a znecitlivia.

Ľudia, ktorí musia spať v sede, riskujú natiahnutie medzistavcových platničiek. Potom budú mať bolesť v krku. Nie je vylúčená tvorba edému.

Ako spať

Ste unavení z bolesti chrbta a neustálych „vreciek“ pod očami? Vyskúšajte inú polohu spánku! Nesprávna poloha tela v noci ovplyvňuje vzhľad a pohodu. V akej polohe je teda správne spať? To je to, čo budeme uvažovať v tomto článku.

Dokonca aj starí Číňania verili, že je potrebné spať iba na boku: vľavo - na uľahčenie procesu trávenia, vpravo - na uvoľnenie nervového systému. Tak sa celú noc prevaľovali z jednej strany na druhú. Iné pózy neboli vítané. „Nemôžeš spať tvárou k zemi, akoby si sa prikrčil k zemi; Nemôžete spať tvárou hore ako mŕtvola, “hovorili v dávnych dobách. Ale moderní vedci s tým všetkým nesúhlasia.

Na zadnej strane

Podľa odborníkov je dokonca veľmi užitočné spať na chrbte: krk a kríže nie sú napäté a nohy a ruky sú uvoľnené. Túto pózu lekári predpisujú pri ochoreniach dýchacieho a srdcovo-cievneho systému, kŕčových žilách (vhodné je dať si len malý vankúšik alebo vankúšik pod nohy), ako aj pri problémoch s trávením. Okrem toho predlžuje spánok na chrbte mladosti - svaly tváre sa uvoľňujú, pokožka je vyhladená, čo zabraňuje tvorbe vrások.

To všetko však platí, ak sa brada počas spánku neopiera o hrudník (často sa to stáva, ak je vankúš príliš vysoký). Vertebrálne tepny sú inak stlačené - a prietok krvi je narušený. To je plné nielen plochého vzhľadu a bolesti hlavy po prebudení, ale dokonca aj mozgovej príhody. Preto je potrebné udržiavať krk vo vodorovnej polohe, a preto je najlepšie kúpiť ortopedický vankúš.

Spánok na chrbte je však pre niektorých ľudí kontraindikovaný, dokonca aj so „správnym“ vankúšom. Patria sem ženy v pomerne neskorom tehotenstve a tie, ktoré chrápu a tiež trpia syndrómom spánkového apnoe (zastavenie dýchania počas spánku).

Fakt po

Spanie na chrbte je dobré pre zdravie mužov. Pohlavné orgány v tejto polohe sú dobre zásobené krvou, čo zlepšuje potenciu.

na strane

Spánok na boku je najlepšou voľbou pre nastávajúce mamičky v dlhodobom tehotenstve a milovníčky chrápania. Je pravda, že je lepšie netlačiť nohy na žalúdok - to má zlý vplyv na chrbticu. V ideálnom prípade by mali byť mierne pokrčené alebo dokonca rovné s jednou nohou a druhou pokrčené. Mimochodom, existujú aj špeciálne vankúše na nohy - sú umiestnené medzi kolenami. Vďaka tomu je možné „vyložiť“ bedrový kĺb, ale aj chrbticu.

Ak však spíte celú noc na jednej strane, potom vám ráno opuchne noha aj ruka. Navyše „jednostranný“ spánok môže viesť k tvorbe obličkových kameňov. Vedci zistili, že 75 percent ľudí, ktorí sú náchylní na urolitiázu, má kamene na tej strane, na ktorej strávili väčšinu noci.

Fakt po

Podľa britských psychológov takmer polovica všetkých Britov spí na boku, kolená si priťahujú k bruchu, ako embryá - táto poloha umožňuje relaxáciu a upokojenie. Ak ľudia spia na boku, natiahnutí k čiare, znamená to panovačný, nepoddajný charakter a neschopnosť relaxovať ani vo sne. Spánok na boku s rukami natiahnutými dopredu podľa psychológov naznačuje perfekcionizmus.

Na bruchu

Ale na bruchu spánok vedci príliš neschvaľujú. Len takáto poloha je vhodná pre tých, ktorí trpia plynatosťou (nie je náhoda, že malé deti, keď trpia kolikami, sú položené na brušku) a po pôrode u žien prispieva ku kontrakcii maternice.

Spánok na bruchu však vo všeobecnosti neprospieva. Nemôžem dýchať cez vankúš a musím otočiť hlavu na stranu. V dôsledku toho sa napínajú svaly ramien a krku, zhoršuje sa prekrvenie mozgu, čo má za následok bolesti hlavy, únavu a malátnosť. A tkanivá tváre tiež dostávajú menej kyslíka, v dôsledku čoho sa pod očami tvoria „vrecia“.

Fakt po

Ako správne spať?

Príroda to zariadila tak, že tretinu života venujeme obnove tela – spánku. Ale aby bol spánok skutočne liečivý a skutočne obnovujúci, treba dodržiavať určité pravidlá.

Páperie s mäkkými perovými posteľami. Najvýhodnejší je spánok na tvrdej posteli. A dole so všetkými vankúšmi! Namiesto toho pod krkom vankúš hrubý ako paže a stredne mäkký. Podporuje krčnú chrbticu a podporuje úplnejšiu relaxáciu.

nočná čiapka. Hlavnou požiadavkou na nočnú toaletu nie sú žiadne pásy a elastické pásy, ktoré stláčajú krvné cievy. Je lepšie spať bez oblečenia. Pokrývka hlavy je iná vec. Aj keď zvyk našich predkov – dávať si na noc čiapky a čiapky – už dávno nedodržiavame. Ale telesná teplota vo sne klesá a stávame sa zraniteľnými voči prechladnutiu. Treba brať do úvahy, že aj pásik látky (najmä vlnený), ktorý obručou prilieha na čelo a hlavu, dokonale chráni pred zápalom dutín a nádchou.

Kompas v posteli. Na východe je zvykom ísť spať s hlavou k východu slnka, zamierte na sever - na západ. Nie je tu žiadna mystika. Zem je predsa veľký magnet, ktorého siločiary sa tiahnu pozdĺž poludníkov medzi južným a severným pólom. V akej polohe teda telo obnovuje lepšiu silu?

Sverdlovskí lekári vykonali pomerne kuriózny experiment. Vo večerných hodinách išli subjekty dobrovoľne spať na podlahu. A ráno robili analýzu vplyvu pohody a nálady na umiestnenie tela. Ukázalo sa, že smrteľne unavený, unavený človek spravidla spí s hlavou na východ. Ale ak bol pred spaním nadmerne vzrušený, potom bol umiestnený hlavou na sever. Všetci sme subjektívni pri posudzovaní vlastného emocionálneho stavu, preto je lepšie dôverovať inštinktu: nechajte telo, aby si samo nájde optimálnu polohu na spánok. Je len potrebné, aby na to vytvoril vhodné podmienky. Je pravdepodobné, že nielen kvôli sexuálnym vymoženostiam sa do módy dostali postele, pripomínajúce veľkosťou letiska, na ktorých sa dá spať hore-dole...

V akej polohe je najlepšie spať?

Ako správne spať, aká je najlepšia poloha pre správny odpočinok a optimálnu relaxáciu.

Mnoho odborníkov z rôznych krajín verí, že je lepšie spať na žalúdku, takže medzistavcové chrupavky dostanú príležitosť úplne sa narovnať. Ale gastroenterológovia zároveň odporúčajú aj spánok na bruchu, ale lepšie je to nalačno.

Ale nie každý to dodržiava, každý si vyberie pre seba pohodlnejšiu polohu, niekto spí na boku, niekto na chrbte a niekto ako dieťa ...

Azda najoptimálnejšia a najsprávnejšia poloha pri spánku je poloha plodu. Ide o to, že táto póza dáva chrbtici relax a maximálny odpočinok. Ak si predsa len vyberiete ten správny vankúš na spanie, nebudete si musieť počas spánku dávať ruku pod hlavu. To znamená, že ráno nebudete cítiť bolesť v ramennom kĺbe a nebude vás bolieť hlava z nedostatočného prekrvenia.

Človek spravidla vôbec nerozmýšľa, ktorá poloha na spanie sa považuje za najužitočnejšiu a niekedy ani sám nevie, v ktorej z množstva polôh zvyčajne zaspáva. Lekári však hovoria: správna poloha na odpočinok je kľúčom k dobrému zdraviu a prevencii mnohých chorôb.

Poďme zistiť, ktorá z póz má viac výhod oproti ostatným, ako aj aké sú výhody a nevýhody každej z nich. Tieto informácie vám pomôžu inak sa pozrieť na váš spánok a vybrať si presne takú polohu, ktorá vyhovuje vášmu telu.

Poloha na chrbte.

Spánok na chrbte je považovaný za najprirodzenejší a najprospešnejší, a preto ho lekári odporúčajú. V tejto polohe sa človek čo najviac uvoľní a jeho chrbtica je v rovnomernej, pohodlnej polohe, bez toho, aby sa kdekoľvek krútila. Práve v tejto polohe dokáže človek po každodennej záťaži maximálne obnoviť svoju silu.

Ak trpíte pálením záhy, potom by pre vás bolo ideálne spať na chrbte s mierne zvýšeným čelom. Táto poloha eliminuje stláčanie žalúdka a nedovolí kyseline stúpať do pažeráka.
Spánok na chrbte je tiež veľmi prospešný pre ľudí so skoliózou a srdcovými chorobami. Takýto odpočinok je dobrý na prevenciu osteochondrózy a prekvapivo aj na prevenciu vrások!

Ide o to, že keď ležíte na chrbte, vaša tvár sa žiadnym spôsobom nedotýka vankúša, v dôsledku čoho sa na ňom nevytvárajú vrásky, vrásky a záhyby.

Tu však existujú určité nuansy. Hlavným z nich je chrápanie. Bohužiaľ, človek je v tejto polohe náchylný na chrápanie. Je to spôsobené tým, že v tejto polohe má čeľusť tendenciu zapadnúť, čo narúša správne dýchanie. Preto by ľudia trpiaci bronchiálnou astmou alebo obštrukčnou chorobou pľúc nemali spať na chrbte.

Neodporúča sa spať v tejto polohe a tehotné ženy staršie ako 20 týždňov. Maternica v tomto čase už má pomerne veľkú veľkosť a v polohe na chrbte je schopná zovrieť dolnú tepnu nastávajúcej matky, čo skomplikuje krvný obeh. Pre srdce je ťažšie pumpovať krv a nielen matka, ale aj jej nenarodené dieťa je vystavené nepohodliu.

Aký vankúš si vybrať na spanie na chrbte?

Vankúš by mal byť stredne vysoký a stredne mäkký. Je dôležité, aby si podopierala hlavu, ale v žiadnom prípade ju nedvíhala príliš vysoko. K výberu optimálnej výšky vankúša by sa malo pristupovať veľmi opatrne, pretože ak je váš vankúš príliš vysoký, máte šancu zarobiť osteochondróza ak je príliš plochý, narovná cervikálnu lordózu.

Bočná poloha.

Ide o ideálnu polohu pre tehotné ženy v akomkoľvek štádiu tehotenstva. Na strane človek tiež nie je náchylný na chrápanie, pretože dýchacie cesty sa v tejto polohe neuzavrú.

Keď už hovoríme o výhodách takéhoto sna, mali by sme urobiť rezerváciu: je dôležité vziať do úvahy presne polohu, ktorú zastávate pri spánku na boku. Niektorí si silno pritláčajú bradu k hrudníku, následkom čoho je presilený krk, iní si ľahnú tak, že ich chrbtica nadobudne vykrútený tvar.

Jednou z obľúbených polôh malých detí je spánok na boku s prudko zahodenou hlavou. Buďte opatrní - táto poloha prispieva k tvorbe maloklúzie.

Čo sa týka polohy embrya, tá je pre človeka najprirodzenejšia a najpriaznivejšia, avšak ani tu nie je všetko také hladké. Poloha na boku negatívne ovplyvňuje ženskú krásu. Veľa vrások sa tvorí v dekolte, krku a ramenách. Ale bude to mať obzvlášť žalostný vplyv na vašu tvár.

V ľahu na boku sa objaví záhyb pod dolným viečkom, na moste nosa, na lícach v blízkosti nosa. Všetky tieto drobné a nepostrehnuteľné záhyby sa časom premenia na hlboké vrásky, ktoré považujeme za mimické. Tieto nedokonalosti sa však neprejavujú aktívnou mimikou, ale nesprávne zvolenou polohou pri spánku.

Ako si vybrať vankúš na spanie na boku?

Správny vankúš na odpočinok na boku je produkt, ktorý je svieži a hustý. Ideálnou možnosťou je ortopedický vankúš s valčekmi na podporu krčných stavcov. Správny vankúš by mal vyplniť celý priestor od krku až po matrac, inak budete mať počas spánku veľmi napätý krk a rozbolí vás hlava.

Poloha na bruchu.

Mnohí lekári označujú túto polohu za najviac nezdravú a nesprávnu. Počas spánku na žalúdku je tvár stlačená do vankúša a krk je v polovičnom zloženom stave, v dôsledku čoho je jedna z tepien zovretá a prívod krvi do mozgu sa výrazne zhoršuje.

Za zmienku stojí dýchanie počas spánku. V polohe na žalúdku sú stlačené pľúca, ktoré sa pri nádychu nemôžu úplne otvoriť. Do krvi sa dostáva menej kyslíka a vaše srdce namiesto odpočinku pracuje v posilnenom režime.

Ak máte osteochondrózu alebo aterosklerózu, poloha na bruchu pre vás tiež zďaleka nie je najlepšou voľbou.

Tlak na močový mechúr, ktorý vzniká pri spánku na bruchu, vám neumožní kvalitný spánok a neustále stláčanie hrudníka spôsobí, že časom stratí svoju elasticitu a atraktivitu.

Na obranu tejto polohy sa však hodí povedať, že v tejto polohe, rovnako ako pri polohe na boku, nie je človek náchylný na chrápanie. K tomu je potrebné dodať, že ľuďom s črevnou kolikou a zvýšenou tvorbou plynov sa odporúča spať na bruchu. Taktiež v ľahu na bruchu eliminujete stláčanie obličiek, vďaka čomu sa telo čistí oveľa lepšie a efektívnejšie. Predpokladá sa, že spánok na žalúdku vytvára priaznivé podmienky na narovnanie medzistavcovej chrupavky, ako aj odporúča sa na prevenciu vredov a gastritídy.

Hlavným pravidlom je nespať na bruchu s plným žalúdkom.

Ako si vybrať vankúš na spanie na bruchu?

Vankúš na spanie na bruchu by mal byť mäkký, elastický, čo najtenší a plochý. Hlava by mala ležať naplocho a krehké krčné stavce by v žiadnom prípade nemali byť ohnuté.

Ako sa ukazuje, každá poloha pri spánku má svoje výhody aj nevýhody. A ak vám vyhovuje spať v tej či onej polohe, nemusíte sa hneď precvičovať, aby ste zaspali v inej polohe.

Ak sa často prevraciate z jednej strany na druhú a potom ešte niekoľkokrát meníte polohy, ktoré vám vyhovujú, a to vám pomôže zobudiť sa oddýchnutí, svieži a plní energie, potom dôverujte svojmu telu – neexistuje jediný jasný recept na zdravie pre všetkých ľudí súčasne. Ak vás ráno nebolí chrbát či šija, netrpia vám svaly a nebolí hlava, opäť to potvrdzuje, že spíte presne tak, ako vaše telo potrebuje.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s

Len málokomu z nás sa podarí tvrdo zaspať, len čo sa ocitneme v posteli. Našťastie existujú cviky, ktoré môžu pomôcť upokojiť nervový systém, odbúrať stres a za chvíľu zrelaxovať.

webovej stránky našli pre vás 6 jednoduchých jogových pozícií, po ktorých absolvovaní zaspíte ako bábätko.

# 6 Nohy hore po stene

Ako na to.Ľahnite si čelom k stene s vankúšom pod krížom. Zdvihnite nohy tak, aby boli vaše päty a kolená na rovnakej úrovni a ruky pozdĺž tela. Zostaň takto 2 minúty. Potom jemne ohnite kolená a posuňte ich na obe strany.

č. 5. Ležať na bruchu

Ako na to.Ľahnite si na brucho na vankúš a prepnite si prsty za chrbtom. Zhlboka sa nadýchnite, vykleňte chrbát a ponožky, pokúste sa rukami dosiahnuť päty. Potom sa pomaly spúšťajte a vydýchnite.

Opakujte cvičenie 5-10 krát. Až potom si môžete „rozviazať“ prsty a uvoľniť ruky.

# 4 Širokouhlé nohy

Ako na to. Posaďte sa s nohami široko od seba a vankúšom pred sebou. Narovnajte chrbát a nadýchnite sa čo najhlbšie. Potom pomaly s výdychom a natiahnutím rúk dopredu sa spustite na vankúš.

Ležať v tejto polohe, urobte 10 nádychov a výdychov a potom choď hore.

č. 3. Chodidlá spolu

Ako na to.Ľahnite si na chrbát na vankúš, dajte nohy k sebe a kolená roztiahnite do strán. Paže sú uvoľnené a natiahnuté pozdĺž tela, dlaňami nahor. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Zostaň takto 3 minúty.

"Správna" poloha pri spánku, "nesprávne" ... Čo je to za správu, hovoríte! Správna poloha je tá, v ktorej spíte. No je to tak. Poďme zistiť, čo na to hovoria lekári.

Keďže človek prespí tretinu svojho života, stojí za to zabezpečiť, aby bol tento čas strávený s úžitkom. Zlá poloha tela na posteli prekáža pri zaspávaní, narúša krvný obeh, spôsobuje svalové svorky, problémy s chrbticou a dokonca vedie k skorým vráskam.

Tri polohu tela počas spánku nasledovné: na chrbte, na boku a na žalúdku. Varianty ako „spanie s rukami za hlavou“, „embryo“ a „poloembryo“ sú predmetom výskumu v oblasti emócií.

Spite na chrbte

Pre niektoré ženy je v prospech tejto pózy dôležitý iba jeden argument: tvár sa nekrčí. Svaly tváre sa uvoľňujú, vrásky sa vyhladzujú, pokožka „dýcha“. Výsledok, v doslovnom zmysle slova, je zrejmý: svieži, oddýchnutý vzhľad ráno a mladistvá pleť po dlhú dobu. okrem toho spať na chrbte priaznivé pre správny odpočinok chrbtice. Zdá sa, že chrbtica sa narovnáva. Svaly tela sa, mimochodom, tiež maximálne uvoľnia, ak spíte na polotvrdom matraci a hlavu máte položenú na vankúši pripomínajúcom valec.

Ak ste zvyknutí večerať neskoro, spánok na chrbte je „to, čo vám lekár nariadil“. Hlava je na vankúši, žalúdok je nižšie ako pažerák, vnútorné orgány nie sú stlačené. Zbohom, pálenie záhy!

Medzi zjavné nevýhody spánku na chrbte patrí zvýšené riziko apnoe (zastavenie dýchania) a len chrápanie. Oba javy sú spojené s vynútenou polohou jazyka, ktorý akoby „padá“ do dýchacieho traktu a spôsobuje výskyt dunivých decibelov.

Ak je poloha na chrbte nepohodlná, pomôže dodatočný vankúš umiestnený pod kolená. Faktom je, že v takejto polohe (s narovnanými nohami) sa zachová bedrové vychýlenie, čo neumožňuje relaxáciu svalov. Vyskúšajte aj tretí vankúš, malý a plochý, ktorý si umiestnite pod chrbát. Toto zmení predstavu o spánku na chrbte!

Postoj na žalúdku

Spite na bruchu neodporúča sa nikomu, kto trpí kolikou. Spánok v tejto polohe je podľa lekárov nebezpečný pre zdravie. Veľmi trpí krčná chrbtica: hlava je neprirodzene vytočená von, čo spôsobuje stláčanie ciev. Žiaľ, odplata príde. Ak neustále spať na bruchu to povedie k bolestiam krku a chrbta, cievnej mozgovej príhode, stláčaniu vnútorných orgánov a výrazným „záhybom“ na tvári.

Jedno východné príslovie hovorí, že svätí spia na chrbte a hriešnici na bruchu. Bezbožní možno za nespravodlivý život platia zdravím...

Spite na boku

Často kladené otázky na ktorej strane spať, vpravo alebo vľavo. Poloha na boku je sama o sebe „aritmetickým priemerom“ medzi užitočným spánkom na chrbte a škodlivým spánkom na bruchu. Medzi výhody spánku na boku patrí absencia chrápania, zdravé prekrvenie tela, absencia bolesti krížov a zníženie nočného pálenia záhy. Nevýhody sú tiež prítomné. Patrí medzi ne „sledovanie“ končatín, „krčenie“ tváre, dekoltu a ťažkosti pri výbere vankúša. Ak ste zvyknutí spať na boku, potom musí vankúš podopierať krk v línii s chrbticou, inak sa nedá vyhnúť osteochondróze.

Spite na pravej strane vyvoláva kyslý reflux (pálenie záhy), spánok na ľavej strane je zbavený tohto nedostatku a zlepšuje krvný obeh.

Spite na boku indikované na dlhodobé tehotenstvo. Je to pohodlné a správne, pretože v tejto polohe plod netlačí na dolnú dutú žilu

Ak spíte na boku, pomôžu vám extra vankúše. Ak je vaša noha znecitlivená alebo vás bolí bedrový kĺb, položte si medzi nohy vankúš. Ak vás bolia ruky a ramená, keď ležíte na vystretej ruke, načechrávajte si pod hlavou vankúš a obtočte ruky okolo druhého vankúša. Toto by malo pomôcť.

Poďme si to zhrnúť. Správna a fyziologická je podľa lekárov poloha na chrbte s kladkami umiestnenými pod kolenami a krížom. Na druhom mieste - spať na ľavej strane s vankúšom medzi nohami. Tieto polohy pomáhajú chrbtici a svalom plne sa uvoľniť, obnoviť silu, zmierniť bolesti chrbta a zabrániť osteochondróze.