Fyzická aktivita v 60. Zdravý životný štýl

Čím je žena staršia, tým je pre ňu dôležitejšie zabezpečiť, aby hmotnosť neprekročila priemerné hodnoty povolené lekármi. Teraz to už nie je len a už vôbec nie túžba vyzerať dobre (hoci je prítomná v každom veku!). Každé kilo navyše dodatočné zaťaženie na tele, ktoré je už zakryté procesom starnutia. Navyše, pre ženu nad 60 rokov je ľahšie schudnúť ako vo veku 40 a dokonca 50 rokov.

Každý vek má svoje pre a proti. Pre niektorých sa vo veku 60 rokov život opäť len začína. Toto je vek, keď väčšina pracujúcich žien je už na dôchodku, majú veľa voľného času, ktorý sa môžete naplno venovať svojmu milovanému. Hlavné je vnímať dôchodok nie ako vetu, ale ako obdobie nových príležitostí, ktoré sa pred vami otvárajú.

Druhým veľkým plusom 60-ky je, že menopauza je už ukončená a v tele nezúria hormonálne búrky ako pred pár rokmi. Počas tohto obdobia sa spánok zvyčajne normalizuje, náhle zmeny nálady prechádzajú, práca celého organizmu sa stabilizuje.

Ak žena nie je zaťažená na početné chronické choroby jej zdravotný stav sa výrazne zlepšuje. Mnohí doslova prežívajú druhú mladosť, keď chcú objaviť niečo nové, užívať si život.

Tu je prvé nebezpečenstvo! Už nemusíte chodiť do práce a ak sa nenačítate novými vecami, väčšinu času strávite v byte. Ktorá žena sa dokáže zdržať ďalšieho pohľadu do chladničky?! Najmä keď je čas na varenie chutných jedál vlastnými rukami, ktoré sa predtým kvôli neustálemu zamestnaniu jednoducho nedostali do vašich rúk.

Hrozba prejedania visí aj nad tými, ktorí vek 60 a/alebo dôchodok vnímajú ako najsilnejší stres a snažia sa to kompenzovať sladkosťami. Zvyšovaním nálady týmto spôsobom si čoskoro všimnete, že vaše obľúbené veci začínajú byť stiesnené. Vtedy je čas biť na poplach a vážne sa o seba starať, kým sa šípka váhy nevyplazí hrozivo vysoko.

Aká je hrozba

Ak v mladý vek nadváhu- to je v prvom rade škaredé, potom u starších ľudí - to začína predstavovať skutočnú hrozbu pre zdravie.

Možno vás nižšie uvedené skutočnosti prinútia prehodnotiť svoj postoj k tomuto problému a stále premýšľať o tom, ako správne schudnúť pre ženu po 60 rokoch. Koniec koncov, nesprávne chudnutie tiež neprinesie výhody pre starší organizmus.

Možno je tu niečo na zamyslenie. Ak teda nechcete stráviť väčšinu svojho života v posteli alebo na nemocničnom lôžku, začnite sa zbavovať prebytočný tuk potrebovať práve teraz.

Chudneme správne

Správny spôsob, ako schudnúť po 60-tke, je len jeden – upraviť jedálniček a zaviesť pravidelnú pohybovú aktivitu, aj keď ste nikdy predtým nešportovali a ani sa tomu nechystali. Ďalší spôsob, ako si udržať zdravie a nádherné telo v starobe len nie. A tiež právo na vážne chyby.

To, čo mladé telo odpúšťa, v ktorom aktívne prebiehajú regeneračné procesy, prežíva starší len veľmi ťažko. A potom tiež silný stres nemusí sa nikdy úplne zotaviť.

Žiadny stres

Takže prvé pravidlo zdravé chudnutie pre ženy po 60 rokoch - žiadny stres: ani morálny, ani fyzický! A o tom sa hádať netreba modernom svete to je nemožné. Stres nie sú udalosti, ktoré sa nám dejú, ale náš postoj k nim. To je to, čo treba zmeniť správnym smerom.

Ak sa úprimne venujete pozitívnemu mysleniu a zdravému životnému štýlu, je pravdepodobné, že sa k vám neskôr pridajú aj skeptickí členovia domácnosti.

Zdravé stravovanie

Ako skladať týždenná diéta, je lepšie konzultovať s odborníkom na výživu. Dokáže brať do úvahy nielen vekové vlastnosti ženské telo ale aj váš individuálny chuťové preferencie, denný režim, životný štýl a prítomnosť chronických ochorení.

Ako vidíte, nie je tu nič zložité a zásadne nové. Ak sa však dodržia všetky tieto odporúčania, nadváha začne postupne miznúť. A vtedy mu treba pomôcť fyzickou aktivitou.

Fyzické cvičenie

Väčšina z toho dobrého športové kluby nutne majú skupiny pre starších, v ktorých robia jogu resp rekreačná gymnastika. Tieto triedy sa zvyčajne konajú v ranný čas keď je obsadenosť hál minimálna, tak sú celkom cenovo dostupné. Dobrý fitness tréner vám určite poradí s výživou.

Ideálnym cvičením pre starších ľudí je chôdza v parku v stredne rýchlom tempe. Beh po 60-tke je lepšie odmietnuť, najmä ak ste ho predtým nepraktizovali – pri každom údere chodidla na asfalt dochádza k vážnemu zaťaženiu kĺbov a chrbtice. Ale bicyklovanie je veľmi užitočné, ak nemáte artritídu alebo artrózu.

A v čom sa budete cítiť najpôvabnejšie a najpríťažlivejšie ako orientálny tanec? Toto umenie je dostupné pre ženy v akomkoľvek veku.

Plynulé pohyby pri hudbe vám umožňujú precvičiť všetky svaly tela, upokojiť nervový systém a spáliť nadváhu. Jedinou kontraindikáciou takýchto aktivít sú ochorenia panvových orgánov a závažné kŕčové žily.

výsledky

Takéto chudnúce a wellness programy pre seniorov sú veľmi obľúbené po celom svete práve preto, že sa osvedčili. O svoju postavu sa treba starať v každom veku. A po 60 rokoch je na to viac času, tak kedy správny prístup Môžete si skutočne užívať zdravý životný štýl.

Výsledky vás tiež nenechajú čakať. Rýchla strata hmotnosti v tomto veku sa neočakáva, ale aj 2-3 kilogramy za mesiac sú veľmi hodný výsledok. Ale hlavná vec je, že veľmi skoro zaznamenáte pozitívne zmeny vo vašej pohode, a to je dôvod, prečo chudneme na prvom mieste, keď máme viac ako 60 rokov.

Moderné ženy sa čoraz viac starajú o svoje vzhľad a usilovať sa o dokonalosť, o súlad s kánonmi krásy. V čom posledné roky Nedá sa povedať, že len mladé dievčatá alebo dospelé dámy chcú vyzerať dobre. Naopak, ženy chcú v 20-ke a 65-ke vyzerať skvele. V snahe o krásu je nemožné nebrať do úvahy zmeny súvisiace s vekom pokožku tváre.

Takmer každá žena po 30-ke smeruje svoje úsilie v starostlivosti o svoj zovňajšok na spomalenie procesu starnutia pokožky, boj proti vráskam, starecké škvrny atď A ak vo veku 30 rokov je boj s prvými vráskami jednoduchý a nevyžaduje osobitné úsilie, potom dovnútra dospelosti vec je oveľa vážnejšia.

60-ročná tvár potrebuje nielen každodennú hydratáciu a výživu, ktorú je možné zabezpečiť základnými dennými a nočnými krémami, ale aj vážnejšie účinky. Starostlivosť o pleť v 60-ke je komplexnejšia a viacvrstvová, často drahšia. Vzhľadom na to, že po menopauze pokožka prakticky nedostáva kolagén a elastín, rýchlo bledne, stráca elasticitu, bunky sa pomaly regenerujú a metabolizmus sa spomaľuje. Výsledkom je, že ženy môžu pozorovať výskyt hlbokých vrások, narušenie obrysu tváre, ochabnuté líca, ovisnuté viečka, výskyt vačkov pod očami.

Tieto procesy sú nevyhnutné a sú priamym prejavom starnutia, ktoré je charakteristické pre všetko živé. ale náležitá starostlivosť pre pleť tváre po 60 rokoch dáva zrelým kráskam možnosť spomaliť starnutie pleti, zachovať si svieži a rozkvitnutý vzhľad v každom veku.

Typy starostlivosti proti starnutiu

Ak máte záujem o to, ako omladiť tvár vo veku 60 rokov a neskôr, môžete nájsť možnosť, ktorá je vhodná pre najviac tak povahou, ako aj dostupnosťou (najmä finančnou).

Vo všeobecnosti možno rozlíšiť dve hlavné skupiny omladzovacích metód:

• Chirurgická intervencia,
• nechirurgické metódy.

Chirurgický zákrok ( Plastická operácia, uťahovanie) poskytuje kardinálna starostlivosť pre pokožku tváre po 60 rokoch, čo je ťažké si nevšimnúť. Po ňom je omladenie jasne citeľné. Pomocou tejto techniky môžete rýchlo „resetovať“ najmenej 5 rokov a niekedy aj všetkých 10.

Táto metóda má však niekoľko významných nevýhod, najmä:

• vysoká cena,
• Žiadna hromadná dostupnosť (kliniky sa nenachádzajú vo všetkých mestách krajiny),
• Dlhý proces hojenia kože, jej rehabilitácia.

Účinok však pretrváva niekoľko rokov.

Facelift je možný bez operácie. Preto je metóda veľmi populárna. laserová terapia. Laserové operácie považované za neškodné, nie negatívne dôsledky a efekt je jasne viditeľný a môže trvať dlho.

Rôzne laserové ošetrenie

V laserovej kozmeteológii sa používajú postupy, ktoré sú určené na povrchovú expozíciu alebo prienik do hlbších vrstiev kože. Pre tvár po 60 rokoch môžete vyskúšať frakčné omladenie, ktoré vám umožní preniknúť do hlbších vrstiev pokožky, stimulovať tvorbu kolagénu, naštartovať metabolické procesy. Vďaka tomu sa pokožka stáva sviežejšou, pevnejšou a žiarivejšou.

Pri výbere spôsobu starostlivosti o tvár po 60-tke môžete vyskúšať resurfacing tváre. Tento postup umožňuje pomocou lasera ovplyvňovať horné vrstvy pokožky, čistiť ju, vyhladzovať vrásky. Vďaka tomu je možné výrazne zredukovať mimické záhyby, zlepšiť pleť a urýchliť proces regenerácie pokožky. V skutočnosti ide o druh čistenia tváre v kozmeteológii, ktorý odstraňuje odumreté kožné bunky a uvoľňuje mladšie kožné bunky.

iné metódy

Medzi kozmetológmi je v posledných rokoch populárna metóda fotorejuvenizácie. Táto metóda má pozitívne recenzie ktoré potvrdzujú výhody postupu. Mimochodom, je to bezbolestné a celkom rýchle. Pre ženská tvár vo veku 60 rokov je fotoomladenie bezpečné, účinok je viditeľný okamžite, ale nie sú žiadne modriny a opuch, ktoré sú charakteristické pre chirurgickú intervenciu.

Pri hľadaní možností, ako utiahnuť ovál tváre, môžete vyskúšať metódu závitu. Tento postup nie je najpríjemnejší, ale veľmi účinný. Nitky zapichnuté pod kožu dokážu citeľne stiahnuť prepadnuté líca, ochabnutú bradu a plávajúci ovál tváre. Účinok je pomerne dlhý - až 5 rokov.

Môžete skúsiť injekcie – metóda je dosť bolestivá, no zároveň účinná. Ovál tváre sa rýchlo utiahne, môžete sa zbaviť vačkov pod očami, vpadnutých líc, vrások.

Mali by ste určite pochopiť, že bez ohľadu na to, ako sa žena po 60 rokoch rozhodne starať o svoju tvár, vyššie uvedené metódy by ste mali vyskúšať iba v kozmetických salónoch (alebo klinikách) s osvedčenou povesťou. Nemali by ste dôverovať starostlivosti o tvár po 60 rokoch neskúseným majstrom - nemusíte premeniť svoju tvár na tréningový simulátor.

domáca starostlivosť

Ak nie je možné navštíviť dobrá kozmetička, potom sa starostlivosť o pokožku tváre môže ukázať doma. Takmer každé ženské fórum ponúka množstvo možností a tipov, ktoré môžu výrazne zlepšiť stav pleti v dospelosti.

Doma nie je ťažké starať sa o pokožku tváre vo veku 60 rokov a viac, ale musíte dodržiavať zásadu pravidelnosti. Každý deň by pleť mala dostať starostlivosť a vrásky sa potom budú objavovať pomalšie.

Domáca starostlivosť zahŕňa nasledujúce postupy:

• Použitie špeciálnych krémov proti starnutiu, ktoré si môžete kúpiť (povinne označené 60+) alebo sami variť;
• Výživné a sťahujúce masky (na báze droždia, ovsené vločky, med, zelenina a ovocie, vitamínové komplexy, esenciálne oleje);
• masáž (k dispozícii) špeciálne cvičenia, ktoré stimulujú krvný obeh pokožky tváre a napínajú ju, odstraňujú opuchy).

Nevyhnutné je aj pravidelné čistenie tváre pri 60-ke, ktoré sa najlepšie vykonáva v salóne krásy – kozmetička dokáže odborne odstrániť odumreté čiastočky pokožky a prinavráti pleti žiarivý vzhľad.

Boj s vekom je dnes dostupný každej žene, len musí chcieť vyzerať dobre a nezabúdať sa starať o svoj zovňajšok.

Ahojte všetci. Ženy nad 60 rokov vyzerajú veľmi odlišne. Možno sa niekto bojí veľkej postavy, možno je strašidelný dôchodkový status, možno to niekto jednoducho vzdal. Existujú však ženy, ktoré akoby nevedeli, že 60 je viac ako 30 alebo 40 a vždy zostávajú elegantné a atraktívne. Ako zostať štýlová a upravená, a tam budú rady od stylistov a kozmetičiek.

Tajomstvo zachovania atraktivity po 60-ke

Prvým tajomstvom je oblečenie podľa veku

Dobre povedať, ale čo to je?

Každá dáma by mala mať polopriľahlé, tesne pod koleno, ale nie do polovice lýtok. Tieto štýlové šaty vás oblečú lepšie ako ktorýkoľvek model z poslednej módnej prehliadky. A vôbec, šaty pre ženu sú hlavným tromfom jej príťažlivosti.

Zrelej kráske bude vyhovovať dlhý kardigan, kimono. Nezabudnite sa ozdobiť šatkou alebo šatkou zatočenou okolo krku s „osmičkou“.

Neviete aký štýl oblečenia si vybrať? Zostaňte na klasike, zrieďte ju štýlovými darčekmi.

Móda je móda, no na minisukne, priehľadné oblečenie, krátky top a hlboký výstrih budete musieť navždy zabudnúť. Ide o to, že nahé časti tela vo veku 60 rokov už nevyzerajú atraktívne.

Ako je to s rukávmi? Pristanú vám trojštvrťové rukávy. , vo vašom šatníku by sa mal „usadiť“ aj rovný strih. Ak milujete džínsy, potom si vyberte také, na ktorých nie sú vidieť vaše nedostatky.

Ako si vybrať blúzku

Hlavné výhody blúzky:

• Perfektný strih, presne podľa veľkosti. Vrecovitá vec vám „pomôže“ vyzerať sivo, unavene, pridá vám pár rokov navyše.
• Správne zvolená farba. Blúzky broskyňová, bledoružová, svetlokoralová, béžová, krémová, bledomodrá a biela farba. Vyhnite sa fialovým a jedovatým zeleným tónom.
• Čierna farba urobí bledú pokožku tváre zemitou, unavenou, preto s čiernou farbou opatrne.
• Pre každodenný vzhľad si môžete dovoliť jemné prúžky, pekné bodky, tlmené kvetinové vzory.

Vyzerajte ako Francúzka

Kabát si vyberte rovný alebo vypasovaný. Farba - Bordeaux, krémová alebo tmavozelená. Ozdobte sa klobúkmi, baretkami, žiarivými hodvábnymi šatkami.

AT studená zima noste kožušinové kabáty, najlepšie modely s dĺžkou podlahy prírodná kožušina. Kožené rukavice, malá kabelka, šikovný make-up - a už ste kráľovnou! Skutočná dáma za sebou zanecháva stopu vkusu a vysokých nákladov.

Pozri módne tipy pre ženy vo veku 60+

Druhé tajomstvo šarmu

Vlasy musia byť dokonalé. Už si nemôžete dovoliť dievčenskú lajdáckosť. V úctyhodnom veku je dáma povinná vyzerať sviežo a mlado.

Vlasy u starších žien, najčastejšie nie najlepšia kvalita, preto krátky strih vám vždy pomôže.

Výber farby vlasov znížiť vek

Aké farby si vybrať:

• Červený odtieň vlasov len ešte viac zvýrazní vyrážku a pigmentáciu na tvári.
• Pri bledej pokožke vyhoďte čiernu farbu kučier, aby ste nedodali tvári neprirodzený vzhľad. Zamerajte sa na prirodzený odtieň tváre – studené sa kombinujú so studenými a teplé s teplými.
• Popolavý, blond, zlatý lesk je vhodný pre pokožku s ružovkastou farbou.
• Pre aristokratickú bledosť vyberte platinové tóny a blond.
• Naneste zvýrazňujúce pramene. Svetlé prelivy znížia vek ženy.
• Aby ste vyzerali mladšie ako váš vek, vyberte si odtieň laku o 2-3 tóny nižší ako je váš prirodzený.
• Všetky prívaly popola skryjú váš skutočný vek, skryjú prvé šediny a dodajú vašej tvári mladistvú sviežosť.

Starajte sa o svoje vlasy, pramienky bez života z vás spravia starenku.

Ako schudnúť po 60

Po 60 rokoch sa bunky tela aktualizujú veľmi pomaly, takže telo začína starnúť. Nedá sa s tým nič robiť. Veľa ľudí sa snaží schudnúť, no nedarí sa im to. Samozrejme, musíte sa viac pohybovať, jesť správne.

Po 60 rokoch telo už nepotrebuje veľa kalórií, preto musíte prejsť na malé porcie, navyše jesť 4-5 krát denne. Odstráňte mäso z jedálneho lístka alebo ho jedzte veľmi zriedka.

Pravidlá výživy

Aj strava by mala byť úplne iná ako pred 15-20 rokmi. Ale nehladujte, je to veľmi škodlivé! Naliehavo prehodnoťte svoju stravu, zahrňte zeleninu a ovocie, odstráňte biely chlieb, len celozrnné.

Na raňajky si môžete dať, čo chcete, vrátane horkej čokolády. Najlepšie raňajky:

• ovsené vločky s celozrnným toastom,
• syrový sendvič alebo maslo,
• vajce.

Na obed môžete jesť malý kúsok varenej ryby alebo mäsa so zeleninou bez majonézy. Vo večerných hodinách si môžete vychutnať jogurt, piť kefír, fermentované pečené mlieko.

Budete musieť večerať 4-5 hodín pred spaním. treba spať s prázdny žalúdok aby telo neplytvalo energiou na trávenie potravy.

Ak je pre vás ťažké poraziť nočný hlad, zjedzte 2-3 jablká, len nehladujte. Nezabudnite piť vodu, pite 1,5 litra denne čistá voda.

Zabudnite na magické pilulky

Oni jednoducho neexistujú! Určite schudnete, ak sa budete správne stravovať, na to nezabudnite fyzická aktivita. Ale cieľom chudnutia u žien v tomto veku nie je ideálna postava a zdravie.

Spravidla má dáma po 60 rokoch kyticu chorôb, čo znamená, že strava by mala byť zostavená podľa chorôb.

1. Pri artritíde a artróze zaraďte do jedálneho lístka ryby, zeleninu, mliečne výrobky a zeleninu. Nadbytočné kalórie vás opustia kyselina arachidónováčo spôsobuje zápal kĺbov.
2. Aby sa zabránilo osteoporóze, je potrebné zvýšiť spotrebu zeleniny, mliečnych výrobkov a morských plodov.
3. Pri dne je potrebné vylúčiť nasýtené bujóny, čokoládu. Nahraďte ich mliečnymi, ovocnými a zeleninovými potravinami.
4. O cukrovka Vyškrtnite zo stravy všetku múku, sladkú, tučnú, ale zaraďte zeleninové jedlá. Častejšie pripravujte šaláty z paradajok, baklažánu, uhoriek, kapusty, tekvice.

Dobrý zvyk

1. Ženy milujú niečo chutné zahryznúť alebo popíjať čaj s priateľmi. Skúste z tohto zvyku vyťažiť. Na občerstvenie si vezmite nesladené druhy ovocia, tu je záruka harmónie.
2. Vo veku by ste nemali zvyšovať počet kalórií nad 2000. Ak ste skonzumovali viac, potom bude potrebné znížiť latku. Robte to však pomaly, aby ste namiesto harmónie nedostali oslabenie tela. Pamätajte - nie a!
3. Do jedálneho lístka zaraďte aj tuk. Je potrebné, aby to žena správna prevádzka hormonálny systém. Preto 25 g tuku rastlinného pôvodu neublíži ti. Ale aby ste schudli, mali by ste opustiť klobásy, masť a všetky živočíšne tuky, aby sa nepridával cholesterol.
4. Nezabudnite na bielkoviny. Denne by to malo byť 1 g na 1 kg hmotnosti. Tvaroh, orechy a morské plody pomôžu udržať vynikajúci tvar.
5. Dámy nad 60 rokov musia znížiť spotrebu cukru, cestovín, zemiakov a rôznych obilnín. Mali by byť len 200 g denne. Nahraďte tieto produkty chlebom hrubé brúsenie, strukoviny, celozrnné výrobky, zelenina, bobule, nízkotučný kefír.
6. soľ a

Po 60 rokoch má každý príležitosť oceniť všetky „kúzla“ blížiacej sa staroby: keď svaly, kosti, kardiovaskulárny, endokrinný a iné systémy už nie sú rovnaké. Preto silový tréning po 60-ke sú pre zdravie a dlhovekosť nemenej dôležité ako tréning o 20 rokov.

Dôsledky necvičenia so závažím

1. Strata svalovej hmoty

Akonáhle dosiahnete vek 40 alebo 50 rokov, vaše telo začne neustále strácať svalové tkanivo. Tento proces môže byť čiastočne spôsobený znížením úrovne fyzickej aktivity a produkciou anabolických hormónov.

Ako viete, existujú 2 typy svalových vlákien: typ I („pomalé“ svalové vlákna) a typ II („rýchle“ vlákna). Je to druhý typ vlákien, ktorý je schopný vyvinúť silu 2-4 krát silnejšiu ako vlákna prvého typu. Bohužiaľ, ako starneme, strácame prevažne „rýchle“ vlákna. Čo si myslíte, že sa stane, keď stratíme svalové vlákna, ktoré sú zodpovedné za silu a silu?

2. Strata funkčnosti

Funkčnosť je jednou z najdôležitejších schopností, ktorá uľahčuje život po šesťdesiatke a môže výrazne zlepšiť jeho kvalitu v starobe.

Nižšie krok za krokom zvážime, ako časom strata sily a výkonu vedie k obmedzenej funkčnosti a následne k invalidite.

1. fáza - svalová patológia

Svalová patológia je charakterizovaná nasledujúcimi prejavmi:

• Strata motorických jednotiek.
• Zmeny vo svalových vláknach.
• Amyotrofia.
• Znížená neuromuskulárna komunikácia.
• Spomalenie rýchlosti svalovej aktivácie.

Fáza 2 - Prelomenie funkčnosti

Toto štádium je charakterizované znížením rýchlosti pohybu a reprodukcie sily.

3. fáza - funkčné obmedzenia

V tomto štádiu ľuďom trvá dlhšie vyliezť po schodoch a vstať zo stoličky.

4. štádium – vznik postihnutia

Toto je najsmutnejšie štádium, pretože bez pomoci palice sa človeku len ťažko vychádza z domu.

Vyššie uvedené 4 fázy ukazujú, ako necvičenie pomaly, ale isto vedie k zníženiu kvality života.

Tréning po 60: sila alebo sila?

Ak máte viac ako 60 rokov, silový tréning v klasickom zmysle to nie je pre vás najlepšia možnosť. Optimálnym typom tréningu pre ľudí vo veku je rýchlostno-silový tréning (silový tréning).

Ak klasický silový tréning zahŕňa vykonávanie pohybov v pomalom tempe (napríklad 3-4 sekundy na opakovanie v tlaku na lavičke), potom rýchlostno-silový tréning znamená vykonávať cvičenia s maximálna rýchlosť.

Viaceré štúdie ukázali, že je to sila, ktorá je zodpovedná za schopnosť starších ľudí zvládať každodenné činnosti, ako je chôdza v parku, chôdza po schodoch, vstávanie zo stoličky. Vedci tiež považujú silu za hlavného spojenca funkčnosti.

V roku 2011 švajčiarski experti analyzovali niekoľko štúdií a dospeli k záveru, že rýchlostný tréning poskytuje starším ľuďom viac výhod z hľadiska funkčnosti ako klasický silový tréning.

Školenie po 60 rokoch: doako trénovať silu?

Silový tréning zahŕňa vykonávanie pohybov najrýchlejším možným tempom. Tento typ tréningu si však netreba zamieňať so vzpieračským tréningom. Silový tréning je pravidelné cvičenie telocvičňa, pri ktorej ide o zdvíhanie závažia maximálnou rýchlosťou (samozrejme s dokonalou technikou).

Väčšina štúdií používala skôr stroje ako voľné závažia. Cvičenie prebiehalo v 2-3 sériách na veľké svalové skupiny, ktoré sa trénovali 2-3 dni v týždni. Intenzita tréningu bola na úrovni 70 %. maximálna hmotnosť, ktoré mohli subjekty zdvihnúť, čo bolo 8-10 opakovaní na jeden prístup.

Školenie po 60 rokoch:bezpečnosť

Väčšina štúdií zahŕňala starších ľudí, ktorí nemali problémy s kosťami, kĺbmi a kardiovaskulárnym systémom.

Ak nie ste robustný energizér, vyberte si viac nízky level intenzita tréningu. Cvičte s rozsahom nie 8-10, ale 15-20 opakovaní. Takže ste v bezpečí pred možnými negatívnymi následkami tréningu.

ZÁVERY

• Ak sa váš vek blíži k 60 a viac rokom – nevzdávajte sa silového tréningu. Obmedzenie vášho motorická aktivita pod zámienkou "už som starý, moje kosti a srdce ten stres nevydržia" si robíte "medvedú službu".
• Trénujte v rýchlom štýle, aby ste zlepšili funkčnosť a zabezpečili pohodlnejší štandard života v starobe.
• Trénujte svaly 3-krát týždenne v 2-3 sériách po 8-10 alebo 15-20 opakovaní.
• Nezabúdajte, že každý z nás je individuálny. Nepreháňajte to s intenzitou vášho tréningu.

Na otázku položenú v nadpise je ťažké jednoznačne odpovedať každému. Ako dochádza k zmenám v život ženy po 60 rokoch? Všetko závisí od toho, kde žije (t. j. či býva v meste alebo na dedine), od podmienok jej života a života a od mnohých iných skutočností.

Niektoré ženy sa sťažujú, že po odchode do dôchodku majú veľa voľného času a nemajú sa kam dať. Iní len snívajú o oddychu. Napríklad musia sedieť s malými vnúčatami. A / alebo sa venovať záhradníctvu a / alebo chovu zvierat. Niektorí sa na dôchodku nudia a pracujú alebo si privyrábajú. Alebo ich donútia okolnosti. Najmä dôchodok je príliš malý.

Iné ženy sa naučili používať internet a sedieť na inom fóra ešte raz Žena predmety učia iné dámy naživo. Veria, že tým vyjadrujú svoje vitálny skúsenosť. Častejšie to tak nie je. Ale takéto situácie sú, našťastie, zriedkavé.

Opäť platí, že každý je iný. Niektoré ženy nikoho nepočúvajú a naživo plnohodnotný život, ktorý zahŕňa sex. Ostatné - podľa rôzne dôvody nežiť. Hlavná časť dám verí stereotypom o úplnej strate sexuality, pretože. mnohé z nich sú s vekom menej atraktívne.

Ale častejšie je úplná strata sexuality v tomto veku mýtus. Ale, žiaľ, veľa mladých aj starých ľudí tomu verí sexuálny život na šiestej desiatke – takmer zvrátenosť. Ale márne. Samozrejme, existujú prípady impotencie u mužov a frigidity v ženy. Ale toto je skoro ojedinelé prípady. Teda, stáva sa to veľmi zriedka.

Dokonca aj tí muži, ktorí podstúpili operáciu na prostaty, a/alebo tie ženy, ktorým bola odstránená maternica, sa nemusia báť. Väčšina z nich zažije potešenie. Ďalšia vec sú emocionálne zážitky. Najmenší neúspech môže zastaviť túžbu byť sexuálny. Ale tu všetko závisí od pozornosti partnera. Práve chyby a neistota, ako aj viera v stereotypy sa najčastejšie stávajú príčinou toho, že po menopauze sa nežné pohlavie zastaví sexuálny život.

Ďalšie bariéry, ktoré ukončujú sexualitu v 60-ke

1. Dlhé a dlhotrvajúca choroba jeden z manželov

2. Smrť jedného z manželov

3. Pri opätovnom vstupe do vzťahu sa môže stať bariérou pocit viny voči zosnulému manželovi.

Vo všetkých týchto prípadoch môže pomôcť psychoterapia a / alebo pozitívne myslenie.

Aké zmeny musia manželia urobiť v starobe?

Po prvé, buďte pozornejší voči prejavom sexuálneho záujmu. Patria sem pohladenia, pohľady, dotyky.

Po druhé, musíte vážne upraviť svoju každodennú rutinu. Zvyčajne má väčšina ľudí ráno zvýšenú hormonálnu aktivitu. Osobne je tento čas vhodný aj na milovanie.

Ďalší skvelý čas na to sú hodiny. ranný spánok. Ak je to možné, môžete po vyučovaní relaxovať a spať dlhšie. sex. Áno, áno, a nehanbite sa za seba šesťdesiatročný Vek.

Dá sa po 60ke nejako navonok zmeniť?

Áno, šesťdesiat rokov nie je trest. A ak nájdete morálnu silu, všetko je možné. Hoci nikto nepopiera, že 60 rokov je nezvyčajne ťažký vek. Najmä ak rozprávame sa o žena.

Napríklad je možné schudnúť o 60 rokov rokov ak si bol predtým kompletný? Závisí od charakteristík organizmu. Vo veku 60 rokov je kde byť hormonálna nerovnováha. A niektoré dámy rýchlo schudnú, zatiaľ čo iné a väčšina z nich priberie.

Pomôže schudnúť a hlavne udržať si postavu vo forme správnej výživy, A keď žena vedie aktívny obrázokživota.

Môžete si vybrať akýkoľvek šport, ktorý sa vám páči a podľa vašich schopností. Na internete je ich kopa video so zostavami cvikov.

Ak neviete pracovať na internete, nie je to problém. Pre začiatok stačí chodiť.

Jediná vec, ktorej by ste sa mali zdržať, sú cvičenia so zdvíhaním veľkých váh. Ideálne na plávanie a vodný aerobik. Tento druh fyzická aktivitašetrné ku kĺbom a chrbtu. A nikto nie je zakázaný.

Rotopedy, ľahký jogging atď. fungujú tiež skvele.

Prečo je také dôležité jesť správne, najmä po šesťdesiatke? Čím je telo staršie, tým je citlivejšie na to, čo sa dostane do žalúdka, čriev atď. Vo všeobecnosti vo všetkých orgánoch tráviaceho traktu.

Ak sa zle stravujete škodlivé produkty, napríklad, veľká kvantita múku, ignorovať ovocie a zeleninu, potom pečeň a žlčníka nezvládne nápor škodlivé látky do krvi.

Z tohto dôvodu stúpa hladina cholesterolu, môžu sa objaviť orgánové kamene a takmer určite sa zvýši hmotnosť. Je to len nepríjemný dôsledok, no aj tak najčastejšie výrazne kazí život.

Zásady efektívnej výživy vo veku 60 rokov

• Ak chcete normalizovať činnosť čriev, a do veku 60 rokov väčšina ľudí trpí chronická zápcha Zaraďte do svojho jedálnička dostatok ovocia a zeleniny. Už len táto zmena bude mať pozitívny vplyv na váš vzhľad.
• Nezabudni na mliečne výrobky. Obsahujú prospešné baktérie Mimochodom, sú užitočné v každom veku. Vďaka nim sa obnovuje črevná mikroflóra.
• 60 rokov je najlepší čas na minimalizáciu spotreby živočíšnych bielkovín. Vrátane zdanlivo neškodného kuracieho mäsa.
• Ak tak veľmi chcete mäso, živočíšna bielkovina možno získať z rýb a morských plodov. Obsahujú veľa omega 3 kyselín a esenciálnych stopových prvkov.
• Dať módu, rýchle diéty. Už v mladom veku spôsobujú vážne poškodenie tela, nehovoriac o 60 rokoch ... Navyše takéto diéty vážne oslabujú telo. A to sa odráža aj na vzhľade.
• Čo treba urobiť, je vyživovať pokožku rôznymi sťahujúcimi krémami. Ale budú účinné len spolu s oveľa účinnejším pomalým chudnutím.
• Odporúčame vám nahradiť chlieb v jedálničku zdravším chlebom a otrubami. Ich použitie spolu so všetkým ostatným určite povedie k zníženiu nadbytočných kilogramov.

Ako vidíte, dodržiavanie týchto pravidiel nie je také ťažké. Treba len chcieť. Musíte len správne jesť a byť aktívny, potom v 60 rokoch všetko len začína!