Ce să gătești pentru o soție însărcinată la micul dejun. Pâine de casă cu tărâțe

Când o femeie este însărcinată, trebuie să țină evidența absolut tot: ce mănâncă, cum se simte, ce dispoziție are și, desigur, nu este ușor! Astăzi vom încerca să vă ușurăm sarcina vorbind despre ce să mâncați la prânz în timpul sarcinii, astfel încât să fie atât gustos pentru mamă, cât și sănătos pentru copilul nenăscut. Oferim retete simple si rapide pentru a nu pierde timpul gatind, pentru ca in orice moment, sa stai mult timp la aragaz nu este intotdeauna placut!

Principii de nutriție

Pentru început, să ne amintim principii generale alimentatia unei femei insarcinate.

Mese fracționate de 5-6 ori pe zi

Este deosebit de important atât în ​​primii termeni, cât și în ultimii. În primul caz, din cauza toxicozei, este dificil pentru o femeie să primească suma necesară caloriile și porțiile mici pot fi o adevărată cale de ieșire. În al doilea - uterul crescut stoarce restul organe interne iar stomacul nu este capabil să se întindă la volumele anterioare.

Nu ar trebui să riscați să aveți arsuri la stomac - este mai bine să mâncați puțin, adăugând câteva gustări la micul dejun-pranz-cina obișnuite.

Raportul proteine-grăsimi-carbohidrați

Respectăm regula: nu mâncați pentru doi, ci pentru doi și amintiți-vă că oligoelemente, vitamine și acid gras, obținute din alimente, se absorb mult mai bine decât orice multivitamine.

Având grijă de colorare, nu neglijăm grăsimile animale. Sarcina nu este momentul să ții la o dietă săracă în grăsimi sau să treci complet la uleiuri vegetale. Untul și smântâna de înaltă calitate sunt extrem de utile!

Evităm murăturile, afumaturile, prăjitele și produsele sintetice

Mama nu are nevoie de arsuri la stomac, ca să nu mai vorbim de rinichi, pancreas și ficat suprasolicitați, iar bebelușul nu are nevoie de substanțe cancerigene din chipsuri sau cartofi prăjiți care intră direct în lichidul amniotic.

Dar să nu credeți că tot ce rămâne în timpul sarcinii este să roade morcovi cruzi la prânz, mâncându-l cu piept de pui la abur. Până la urmă, aceasta nu este gastrită, ci doar maternitate!

Cel mai mare accent pe meniu în orice moment ar trebui făcut pe legume proaspete si fructe proteine ​​din lapte, carbohidrați complecși și soiuri slabe carne.

Alte restricții

LA cantitati moderate folosim potentiali alergeni: citrice, ciuperci, nuci, fructe de padure rosii.

Limităm condimentele, produsele condimentate, ciocolata și excludem complet alcoolul. În orice caz, trebuie să vă simțiți corpul, să vă concentrați preferințele gustativeși amintiți-vă că o singură utilizare a unui produs nu va cauza prea mult rău.

Gătitul felurilor de mâncare este cel mai bine gătite la abur sau coapte în cuptor. Mâncărurile înăbușite și fierte sunt mai puțin utile, iar prăjirea se află pe locul trei, cu cât sunt mai puține astfel de alimente în dieta ta, cu atât mai bine.

Așadar, avem o listă impresionantă de produse din care putem face un meniu grozav pentru o femeie însărcinată pentru micul dejun, prânz și cină.

O dată pe masă viitoare mamăîn fara esec ar trebui să obținem legume proaspete, să începem cu salate!

salata de alge marine

Ingrediente

• alge marine - 200 g;
• Castraveți - 1 buc.:
• Sfecla (fiarta) - 150 g;
• Ouă de prepeliță - 3 buc.;
• Ulei vegetal- 1 lingura.

Gătitul

1. Fierbe ouăle și sfecla până se înmoaie.
2. Tăiați varza, dacă algele sunt prea lungi, castravetele. Curățăm sfecla și trei pe răzătoare.
3. Se sare totul, se condimentează cu ulei și se amestecă. Tăiați ouăle în jumătate și aranjați deasupra.

Totul este gata!

Desigur ca este reteta de bazași puteți schimba componentele la discreția dvs. De exemplu, adăugați la această cantitate 100 g de porumb conservat sau mazăre decongelată. Dacă doriți, puteți pune jumătate de rondele de ceapă tocate. Trebuie doar să o opărești cu apă clocotită pentru a elimina amărăciunea.

Somonul usor sarat merge foarte bine cu algele marine - pentru aceasta cantitate este suficient sa tai 2-3 felii fasii si fasole rosie. Pentru 200 g de varză se adaugă 150 - 200 g de fasole fără lichid.

Și puteți găti un amestec de varză: varza de mare și varza albă merg bine una cu cealaltă. Adaugă la ei ardei dulci, verdeață de mărar, asezonează cu ulei și gata!

Cu toate acestea, o salată poate fi un înlocuitor excelent pentru o masă completă dacă includeți o componentă proteică: 100 - 150 g de ton sau câteva ouă mari de pui și niște carbohidrați complecși.

Să pregătim pentru prânz următorul preparat: salată cu somon roz și orez. Luăm 100 g de pește copt sau aburit, amestecăm cu 2 linguri. orez fiert, ou tocat si 200 g alge. Alimentam totul ulei de masline, sare si amesteca.

O astfel de salată o poate înlocui atât pe prima cât și pe a doua pentru prânzul unei viitoare mame.

Ingrediente

• File de somon roz - 400 g
• Ceapa - 1 buc.
• Roșii - 2 buc.
• Lămâie - ½ buc.
• Verzi - ciorchine
• Sare, condimente - după gust

Gătitul

1. Dacă avem un file, nu trebuie făcut nimic, dacă carcasa este întreagă, scoatem pielea, scoatem oasele și capul - va fi posibil să gătim urechea din ele. Tăiați carnea în porții și stoarceți 3-5 picături în fiecare suc de lămâie, se adauga si se pune deoparte.
2. Tocăm ceapa în jumătate de rondele, stropim cu oțet, tăiem roșia în cercuri.
3. Rupem mai multe foi identice din folie în funcție de numărul de bucăți de pește. Împărțim ceapa și roșiile în părți egale, astfel încât să fie suficient pentru fiecare bucată. Ceapa o întindem mai întâi pe folie, apoi peștele, iar deasupra 1-2 căni de roșii.
4. Puteți adăuga jumătate de felie de lămâie dacă doriți.
5. Înfășurăm bine toate bucățile, astfel încât să nu rămână goluri, și punem la cuptor pentru 30 de minute la 220 ° C.

Serviți peștele finit cu verdeață - amestec de salată, roșii cherry sau legume la abur.

Și puteți găti risotto de legume. Il facem in apa sau bulion de legume.

1. În acest din urmă caz, trebuie să fierbem 300 - 400 g de legume proaspete: broccoli, morcovi, ceapă, frunza de dafin- le fierbem intr-un litru de apa pana sunt fierte.
2. Bulionul rezultat se filtrează, se sare și se lasă pe foc mic, avem nevoie de fierbere.
3. Spălăm 1/3 cană de orez în mai multe ape, îl transferăm într-o tigaie adâncă sau într-o tocană, turnăm imediat o parte din bulion astfel încât să închidem orezul cu jumătate de centimetru, deasupra punem 2 căței de usturoi tăiați în jumătate.
4. Lăsăm să lânceze sub capac, iar noi înșine trecem la legume: tăiem cubulețe 1 morcov, 150 g dovleac, 20-30 g praz și tăiem în jumătate 3-4 capete de varză de Bruxelles.
5. Fierbeți legumele într-o altă tigaie până se înmoaie. Mai întâi, morcovii și ceapa, după 10 minute se adaugă dovleacul și varza de Bruxelles, după alte 10 minute, se amestecă 1/3 cană de mazăre verde congelată.
6. Continuați să adăugați bulion în orez în timp ce se gătește. Se prepara cu 25 - 30 de minute si cu 5-7 inainte de final, se amesteca cu legume, se adauga restul de lichid, se lasa sa se transpire si se ia de pe foc.

Mai tinem sub capac risottoul gata inca 5 minute si servim! După cum puteți vedea, nu există niciun gram de ulei în plus în acest fel de mâncare, așa că umplem fiecare farfurie cu 1 linguriță înainte de servire. măsline.

1. Dacă dorim ca cina să fie gătită mai repede, înmuiați 1 lingură înainte de gătit. linte timp de 1 - 1,5 ore.
2. Se toarnă cerealele înmuiate într-un litru de apă clocotită cu sare și se lasă să fiarbă.
3. Intre timp, fierbem 1 ceapa tocata in ulei de masline - o facem sub capac si la foc foarte mic pentru ca ceapa sa nu se prajeasca, ci sa fie inabusita.
4. Oparim si curatam 2 rosii medii, tocam marunt si trimitem la ceapa, adaugam condimentele de turmeric, coriandru, chimen. Opțional, amestecați 1 lingură. pasta de tomate.
5. Se tine la foc mic 10-15 minute si se transfera intr-o cratita cu supa.

Gatiti inca 5 minute, adaugati ½ leuncatura de ierburi tocate, aduceti la fiert si serviti! Inainte de servire, aceasta supa poate fi completata cu cateva picaturi de suc de lamaie, picurate direct in farfurie. Gustul va fi mai interesant și mai subtil.

De asemenea, este bine să mănânci supă de dovleac la prânz. Potasiul conținut în pulpa acestei legume este necesar pentru femeile însărcinate.

Supă piure de dovleac

Ingrediente

• dovleac - 500 g;
• bulion de legume - 700 ml;
• Ceapa - 1 buc.;
• Crema 20% - 2 linguri pe farfurie de servire;
• Nucșoară, ienibahar, sare - după gust.

Gătitul

1. Aduceți bulionul la fiert și puneți pulpa de dovleac tăiată în bucăți. De îndată ce fierbe, întindeți ceapa tocată în jumătate de rondele și gătiți până când legumele devin moi.
2. Se piureează totul cu un blender de imersie, se adaugă sare și condimente, se lasă să fiarbă și se oprește.

Se serveste fierbinte cu frisca si crutoane. Puteți adăuga primul semințe de dovleac, turnându-le direct în farfurii deasupra cremei.

Dacă este gătit separat bulion de legume pare complicat, poti adauga niste cartofi in aceasta supa. Acest lucru va face gustul mai moale și mai bogat și va adăuga sațietate preparatului. Pentru această cantitate, veți avea nevoie de câțiva cartofi și încă un pahar de apă.

La final se adauga putina verdeata si, daca se doreste, se presara branza rasa. Daca crema pare prea bogata adaos, folositi iaurt natural fara aditivi! Este un înlocuitor excelent pentru smântână în preparatele fierbinți.

Caserolă cu brânză de vaci cu banane

Pentru a ne completa prânzul gravidei, haideți să pregătim un mic desert sănătos!

1. Se amestecă 100 g brânză de vaci fără grăsimi, 1 ou, 2 linguri. zahăr și 1 lingură. unt până când boabele de zahăr dispar.
2. Întindem 3 banane tăiate pe lungime într-o tavă de copt și turnăm masa de caș.
3. Punem la copt 15 - 20 de minute la cuptorul incins (200°C).

Lăsăm caserola finită să stea timp de 15 - 20 de minute, astfel încât brânza de vaci fierbinte să se prindă și să nu picure. Se serveste cu fructe de padure si fructe!

Acum știm ce să mâncăm la prânz în timpul sarcinii! Este gustos, satisfacator si foarte sanatos!

Pentru dezvoltarea deplină a bebelușului și bunastare viitoare mamă, femeile însărcinate trebuie să respecte anumite reguli nutriționale. În plus, respectarea tuturor recomandărilor va ajuta nu numai să reziste copil sanatos dar și pentru a menține silueta subțire și frumoasă. Nutriție adecvată pentru femeile însărcinate Sanatate buna copil si sarcina reusita.

Principii de bază ale nutriției pentru femeile însărcinate

Așteptarea unui copil este un moment excelent pentru a trece la o dietă sănătoasă și a vă regândi obiceiurile. Primul lucru care va trebui schimbat este numărul de mese și trece de la 3 mese pe zi la 4-5 mese pe zi.

Pe măsură ce numărul de mese crește, cantitatea de porții ar trebui redusă. Viitoarea mamă nu are nevoie să mănânce pentru doi - cu excepția kilogramelor în plus acumulate și a problemelor suplimentare din cauza supraponderal in timpul nasterii nu va aduce.

Trebuie să mănânci des și în porții mici.

Produsele trebuie să fie numai proaspete și naturale: fără conservanți și produse sintetice. Dieta ar trebui să conțină legume proaspete, fructe, fructe de pădure și verdeață, care fac față perfect problemei constipației și contribuie la normalizarea intestinelor, precum și carne, pește, produse lactate - principalele surse de proteine ​​și prevenirea anemiei. și lipsa de calciu în organism.

Cum să mănânci corect în timpul sarcinii

1. Nu abuzați de cantități mari de alimente, nu mâncați în exces, astfel încât să nu existe senzație de greutate în stomac. Nu este recomandat să sari peste mese. Dacă vă este foame, este mai bine să luați o gustare sub formă de măr sau iaurt;
2. Este necesar să luați micul dejun imediat după trezire. Cereale nutritive: fulgi de ovaz, hrisca, porumb, bogat in oligoelemente si vitamine, ideal pentru o masa de dimineata;
3. meniu variat - condiție importantă alimentatie pentru viitoarele mamici. Fiecare produs este util și va aduce beneficii doar copilului. Folosirea acelorași feluri de mâncare poate duce la lipsa anumitor substanțe utile și hrănitoare în organism;
4. Ar trebui să limitați numărul de dulciuri, dulciuri și produse din făină din meniul dvs. Zahărul poate fi înlocuit miere utilă, dulciuri - fructe, stafide, nuci;
5. Prima jumătate a zilei - cel mai bun timp pentru mesele proteice, după-amiaza și dupa-amiaza- perfect pentru utilizarea lactatelor, a laptelui acru, precum și a produselor vegetale;
6. Alimentația adecvată în timpul sarcinii presupune consumul de apă suficientă pentru a evita umflarea femeilor însărcinate. Sunt utile băuturile din fructe de pădure, compoturile, jeleul, bulionul de măceșe și ceaiul slab;
7. Dați preferință alimentelor care sunt aburite, înăbușite, fierte sau coapte. Pentru prăjeli, folosiți cât mai puține grăsimi;

Important! Abuz produse din făină iar coacerea poate provoca fermentație în intestine și poate duce la disconfort și disconfort.

Alimentația corectă a unei femei însărcinate: meniu

Mic dejun:

Ca prima masă după trezire, este potrivită muesli cu lapte cu diverse cereale, bucăți de fructe și fructe de pădure, nuci. Un astfel de mic dejun va satura organismul, va energiza și va furniza calciu și fosfor.

De asemenea, vor fi de folos fructele proaspete de sezon umplute cu iaurt de casa sau congelate, care nu isi pierd aroma la decongelare. proprietăți utile. O varietate de cereale, ouă sub orice formă, pâine prăjită: cu brânză de vaci, brânză, slănină, legume, caserole cu brânză de vaci va fi un mic dejun excelent și va oferi o alimentație adecvată în timpul sarcinii.

Masa de pranz:

Al doilea mic dejun - o gustare înainte de prânz cu fructe, iaurt, un milkshake cu adaos de o bucată de fructe sau o mână de nuci și fructe uscate.

Masa de seara:

Prânzul este o masă completă. Includeți în dietă supele, carnea fiartă, coaptă sau înăbușită, peștele este util. Cartofii fierți sunt potriviți pentru garnitură, tocană de legume, vermicelli sau paste. Nu uita de salate de vitamine cu ulei de măsline, ierburi. După cină, puteți bea un pahar de suc, compot sau ceai de plante.

ceai de după-amiază:

Gustarea de după-amiază vă permite să satisfaceți senzația de foame înainte de cină și să energizați corpul, să faceți față după-amiezii stare de somn. Legume proaspete potrivite și sucuri de fructe, prăjitură sau chiflă cu miere sau dulceață, masă de caș sau preparate cu caș.

Masa de seara:

La cină, tocănițe cu carne și legume, preparate din pește, preparate cu ouă și salate proaspete. De asemenea, puteți mânca o chiflă cu lapte sau iaurt.

A doua cina:

A doua cină, de regulă, cade pe mai mult timp târziu. Pentru a nu împovăra stomacul înainte de a merge la culcare și pentru a satisface senzația de foame, un pahar vă va ajuta lapte cald, poti cu miere, o bucata de branza cu fursecuri uscate sau o mana de fructe uscate sau nuci. Orice va face lactate: lapte copt fermentat, iaurt, chefir.

Alimente interzise cu o nutriție adecvată în timpul sarcinii în meniu:

• evitați să mâncați pește și fructe de mare pe jumătate gătite, cum ar fi sushi;
• legumele și fructele trebuie spălate bine sub jet de apă pentru a preveni infectarea cu toxoplasmoză;
• Merită să evitați utilizarea soiurilor de brânză albastră în timpul sarcinii (dor blue, camembert), care conțin bacteria listeria, care este periculoasă pentru sănătatea bebelușului.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii, săptămânal

Primele 4 săptămâni sarcina este momentul in care viitoarea mama isi da seama ca acum ar trebui sa-si ia sanatatea mai responsabil: mananca altfel. Ar trebui să renunți la gustări rapide „din mers”, să uiți de fast-food (hot dog, cartofi prăjiți), afumaturi și să treci la salate de legume, produse cu lapte acru și fructe proaspete.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii întâlniri timpurii ar trebui să asigure organismului unei femei însărcinate suficient calciu, necesar formării oase puternice viitor copil. Calciul este bogat în toate lactatele, produsele cu lapte acru, în special brânză de vaci, legume verzi, broccoli.

De asemenea, corpul viitoarei mame are nevoie de mangan și zinc conținute în ouă, ovaz, banane, curcan, spanac și morcovi.

Toxicoza - apariție frecventă la femeile însărcinate, deci o alimentație adecvată în primul trimestru de sarcină în perioada de la 5 până la 10 săptămâni Constă în excluderea alimentelor care pot provoca vărsături. Acest lucru se aplică alimentelor bogate în calorii și grase. Cu greață, ar trebui să mănânci în porții mici, lămâia este utilă, varză murată, decoct de macese, bogat in vitamina C, precum si caise uscate, mai ales la culcare.

11-12 săptămâni de sarcină- o perioadă neobișnuită preferințele gustativeîn alimente în timpul sarcinii. Nu te nega nici măcar cele mai îndrăznețe combinații de produse. suficient.

13-16 săptămâni momentul finalizării formării scheletului fetal. Utilizarea laptelui, a brânzei de vaci, a chefirului va aduce beneficii copilului nenăscut.

Pe parcursul 17-24 săptămâni formarea și dezvoltarea organelor vederii și auzului la copil. În aceste săptămâni, alimentele bogate în vitamina A sunt utile. B cantitati mari se găsește în varză, morcovi și ardei gras.

DIN 24 până la 28 de săptămâni viitoarele mame pot experimenta senzație neplăcută arsuri la stomac, care sunt asociate cu presiunea stomacului asupra uterului, care a crescut semnificativ până la acest moment în dimensiune. Evitați grăsimile și mâncare picantă, sosuri și condimente, renunțați la băuturile carbogazoase. În cazul arsurilor la stomac, cerealele sunt utile, în special fulgii de ovăz și hrișcă, supele cu piure de legume cu conținut scăzut de grăsimi, carnea fiartă și legumele înăbușite.

Săptămâna 29 - 34 de sarcină- perioada de formare si dezvoltare a creierului copilului. Dieta ar trebui să fie dominată de pește roșu, lactate și produse cu lapte acru, nuci și ouă. Alimentația corectă a femeilor însărcinate în această perioadă este deosebit de importantă!

Incepand cu 35 de săptămâni- timpul de pregatire a organismului pentru nasterea viitoare, are nevoie de energie. Sursa de energie și de întărire a organismului sunt legumele proaspete și fierte. Reduceți cantitatea de carne și preparate din peste, ouă, precum și alimente bogate în calciu - organismul nu are nevoie de calciu înainte de naștere.Excesul său va întări oasele craniului bebelușului și va îngreuna trecerea acestuia prin canalul de naștere.

Important! Trebuie acordată mai multă atenție utilizării grăsimi vegetale, se imbraca salatele cu ulei vegetal, se adauga in legume. Uleiul vegetal ajută la creșterea elasticității musculare și este o excelentă prevenire a hemoroizilor.

Sarcina este un moment în care o femeie poate permite totul în dieta ei, dar respectă măsura, respectând regulile de bază ale nutriției. După ce a organizat o alimentație adecvată în timpul sarcinii timp de săptămâni, o femeie nu ar trebui să-și refuze micile plăceri - o sursă de emoții pozitive, atât de necesare bebelușului.

Au fost deja scrise peste o sută de articole despre faptul că alimentația ar trebui să fie corectă. Și asta nu este o coincidență. La urma urmei, sănătatea noastră și chiar speranța de viață depind de modul în care mâncăm. Dar trebuie să dai Atentie speciala nutriție în timpul sarcinii și complianță. viitoare mamica acum este necesar să ai grijă nu numai de tine, ci și de sănătatea noului omuleț care se va naște foarte curând.

Durata fiecăruia dintre ele este de trei luni. Și această divizare nu este întâmplătoare, deoarece dezvoltarea embrionului are loc „conform planului”. Schimbările deosebit de importante care au avut loc cu fătul în orice perioadă pot spune despre corectitudinea dezvoltării sale. Pentru ca bebelușul să primească tot ce este necesar în fiecare etapă a dezvoltării sale, mama trebuie să își ajusteze meniul. Mai mult, este important ca alimentele utile în primul trimestru să fie interzise în al doilea sau al treilea. De aceea meniul variază în funcție de trimestru. Dar există un număr reguli generale pentru întreaga perioadă de sarcină:

• Este ideal să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici mestecând cu sârguință;
• Ultima masă cu 3 ore înainte de culcare
• Alcoolul este interzis!
• Refuzam mancarurile prajite, afumate si diverse muraturi, este mai bine sa mancam fierte, inabusite, aburite sau coapte la cuptor;
• Prioritatea este să mănânci numai alimente sănătoase - fructele, legumele, cerealele, uleiul vegetal sunt de asemenea util;
• Accept complexe de vitamine pe tot parcursul sarcinii!

Dieta si alimentatia in primul trimestru

În primul trimestru de sarcină, embrionul se dezvoltă într-un făt. Deja la 3 săptămâni se aude bătăile unei inimi mici, iar la 4 săptămâni apar ochii, coloana vertebrală este formată, nervoasă și sistem circulator precum și intestinele. În același timp, se naște creierul, iar embrionul se „transforma” treptat într-un făt. Acestea sunt cele mai serioase săptămâni în dezvoltarea bebelușului nenăscut, așa că este deosebit de important ca fătul să primească tot ceea ce este necesar pentru dezvoltarea deplină. În primul trimestru, o femeie însărcinată ar trebui să aleagă produsele cu deosebită atenție.

Bine de stiut! Pentru a reduce riscul patologii congenitale fatul din dieta mamei trebuie sa contina proteine, acid folic, zinc, seleniu, cupru. Iodul, cobaltul și vitaminele din grupele C și B vor reduce manifestările de toxicoză la o femeie și, de asemenea, vor ajuta formare adecvată glanda tiroida la fat.

Proteinele nu numai că reduc riscul de patologii fetale, dar sunt și un material de construcție pentru celulele embrionare. Acidul folic (vitamina B9) promovează diviziunea celulară în timp util și este responsabil pentru sistem nervos bebelus. O deficiență a acestor elemente în corpul unei femei însărcinate în primul trimestru poate duce la consecințe ireversibile pentru bebeluș după naștere. Pentru a preveni acest lucru, dieta unei femei însărcinate în primul trimestru ar trebui să includă alimente bogate în aceste elemente zilnic:

• carne slabă și ouă
• leguminoase,
• varză, salată verde, mazăre,
• pâine măcinare grosieră(bogată în fibre și vitamina B)
• brânză, brânză de vaci (aceste produse ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi),
• alge,
• sucuri proaspăt stoarse, în special de mere și țelină;
• ficat.

Sănătatea copilului nenăscut depinde de ceea ce mănânci în primele trei luni de sarcină, așadar renunțați la tot ceea ce poate afecta negativ dezvoltarea fătuluiși nu veți aduce beneficii tangibile:

• produse fast foodși fast-food
• biscuiți și chipsuri,
• bauturi carbogazoase,
• mancare la conserva,
• cafea (excludeți complet, deoarece pot exista consecințe negative de la creșterea presiunii până la avort spontan),
• oțet, piper, muștar.

Dă preferință legumelor și fructelor - sunt mult mai sănătoase pentru tine și pentru copilul nenăscut.

Meniu în primul trimestru

Zilele săptămânii	masă	Meniu: produse si preparate
Ziua 1	Mic dejun	Muesli cu lapte
	Masa de pranz	iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
	Masa de seara	Supa cu bulion de carne
	ceai de după-amiază	Salata de legume
	Masa de seara	Orez cu varză înăbușită
	Înainte de culcare	Un pahar cu lapte
Ziua 2	Mic dejun	Terci de lapte (fuli de ovaz sau orez)
	Masa de pranz	Sandwich cu unt
	Masa de seara	Ciorba de peste
	ceai de după-amiază	Branza de vaci - 100 gr.
	Masa de seara	Paste cu ficat copte în chefir
	Înainte de culcare	Salata de legume cu alge marine
Ziua 3	Mic dejun	Brânză de vaci - 100-150 g, ceai verde
	Masa de pranz	Ceai cu biscuiti
	Masa de seara	Supa de legume (supa de dovleac sau broccoli)
	ceai de după-amiază	Fructe
	Masa de seara	Cotlet la abur de file de pui, piure de cartofi
	Înainte de culcare	Iaurt
Ziua 4	Mic dejun	Terci de hrișcă cu lapte. Orice suc
	Masa de pranz	Iaurt
	Masa de seara	Supă de conopidă sau broccoli, pâine.
	ceai de după-amiază	măr sau pere
	Masa de seara	Salată cu ton, avocado, roșii și frunze de spanac
	Înainte de culcare	Suc de merișoare
Ziua 5	Mic dejun	Pâine cu brânză și roșii. Chefir sau ryazhenka.
	Masa de pranz	Portocale
	Masa de seara	Paste cu chiftele. Salata de legume.
	ceai de după-amiază	pumn de nuci
	Masa de seara	Cartofi copți cu smântână. Ceai de plante.
	Înainte de culcare	Chefir
Ziua 6	Mic dejun	Cheesecake din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Ceai de plante
	Masa de pranz	Caise uscate - o mână mică
	Masa de seara	Supa de legume cu bucatele de pui. Pâine cu cereale integrale
	ceai de după-amiază	Morcovi rasi cu mar
	Masa de seara	Salata verde cu branza moale si rosii.
	Înainte de culcare	Un pahar cu lapte
Ziua 7	Mic dejun	Fulgi de ovaz cu lapte si mere. Suc
	Masa de pranz	Banană
	Masa de seara	Supa de pui. Salată de roșii. Ceai
	ceai de după-amiază	Orice fruct la alegere
	Masa de seara	Cotlet de pui la abur cu legume.
	Înainte de culcare	Iaurt

Puteți face singur un astfel de meniu, principalul lucru este să urmați regulile de bază ale nutriției în primul (1) trimestru și, desigur, toate prescripțiile medicului.

Dieta si alimentatia in al 2-lea trimestru

În al doilea trimestru de sarcină, aproape toate sisteme critice iar organele sunt deja formate și dezvoltarea lor activă este în curs de desfășurare, masa creierului crește, fătul începe să respire, așa că este necesar nu numai să includeți în meniu produse care promovează procesele de creștere și dezvoltare, ci și să asigurarea unei cantităţi suficiente de oxigen.

În aceeași perioadă se pun rudimentele dinților, cel sistemul osos, prin urmare, este necesar să se prevadă suficient calciul care intră în organism. Cu toate acestea, calciul este absorbit eficient doar în combinație cu vitamina D, așa că alimentele ar trebui să fie consumate combinația potrivită, sau doar mâncați alimente care sunt bogate atât în ​​calciu, cât și în vitamina D:

• lactat,
• spanac,
• ficat de pollock (sau alți pești marin)
• stafide,
• gălbenuș de ou,
• unt.

În această etapă, este important să reduceți cantitatea de sare și să controlați cantitatea de lichid care intră în organism, precum și să controlați aportul de carbohidrați, deoarece excesul acestora poate duce la creșterea excesivă în greutate. Plimbări foarte utile aer proaspat(amintiți-vă că oxigenul este acum nevoie în special de copil).

• picant si afumat
• alimente prajite si grase
• cârnați și cârnați,
• făinoase și dulci.

Bine de stiut!În al 2-lea trimestru, consumați alimente care sunt alergene (fructe citrice, fructe exotice, căpșuni), consumați-le rar și în porții mici pentru ca copilul să nu se nască alergic.

La făt în această perioadă, acesta este deja aproape format sistemul genito-urinar, iar ficatul mamei este deosebit de predispus la stres, curățând organismul de toxine. Ajută-o pur și simplu eliminând anumite alimente. Făina și dulceața pot provoca o creștere necontrolată în greutate, dar nu bebelușului, ci al tău, care amenință cu varice și dureri la nivelul picioarelor.

Meniu în al doilea trimestru

Zilele săptămânii	masă	Meniu: produse si preparate
Ziua 1	Mic dejun	Sandviș cu brânză și roșii. Ou prajit.
	Masa de pranz	Caș cu stafide
	Masa de seara	Supa de legume
	ceai de după-amiază	Iaurt
	Masa de seara	Salata de legume cu salata verde si avocado
	Înainte de culcare	Infuzie de măceș
Ziua 2	Mic dejun	Fulgi de ovaz cu lapte
	Masa de pranz	Banane, mere, nuci
	Masa de seara	Supa de pui
	ceai de după-amiază	Brânză de vaci - 100 g.
	Masa de seara	Tocană de legume cu carne slabă.
	Înainte de culcare	Un pahar de chefir sau iaurt
Ziua 3	Mic dejun	Omletă
	Masa de pranz	iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
	Masa de seara	Supă de carne sau pește
	ceai de după-amiază	Fructe din care să alegeți
	Masa de seara	Terci de lapte
	Înainte de culcare	Salată de legume sau fructe
Ziua 4	Mic dejun	Cheesecake cu stafide si smantana
	Masa de pranz	Pumn de migdale sau nuci
	Masa de seara	Supă de linte
	ceai de după-amiază	măr sau pere
	Masa de seara	. Orez fiert. Ceai
	Înainte de culcare	Iaurt
Ziua 5	Mic dejun	Omletă cu un sandviș
	Masa de pranz	Un pahar de suc de roșii
	Masa de seara	Tocană de legume din legume de sezon cu carne
	ceai de după-amiază	Piersici sau alte fructe de sezon
	Masa de seara	Spaghete cu sos de rosii
	Înainte de culcare	Ceai de plante
Ziua 6	Mic dejun
	Masa de pranz	Pâine cu o bucată de brânză
	Masa de seara	Tocană de vită cu hrișcă. Salata de legume. Ceai verde
	ceai de după-amiază	Suc sau fructe preferate
	Masa de seara	Piept de pui copt cu rosii. Salata de legume
	Înainte de culcare	Un pahar cu lapte
Ziua 7	Mic dejun	Terci de porumb în lapte cu caise uscate
	Masa de pranz	iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
	Masa de seara	supă de varză. Salată de roșii și castraveți
	ceai de după-amiază	Oaspete de fructe uscate sau nuci
	Masa de seara	. Decoctul de măceșe
	Înainte de culcare	Iaurt

Dieta si alimentatia in al 3-lea trimestru

Alimentația în trimestrul 3 de sarcină ar trebui organizată conform principiului - mai puțin este mai bine, dar mai bine.

Cererea de carbohidrați nu înseamnă absorbție excesivă alimente bogate in calorii. Dimpotrivă, trebuie să controlați aportul lor în organism, altfel veți experimenta o creștere mare în greutate. Și pe date ulterioare ameninţă nu numai travaliu prelungit, dar poate fi și periculos pentru viața și sănătatea bebelușului. În plus, nu trebuie să uităm că în ultimele trei luni rămâne necesarul de calciu. Prin urmare, alimentele consumate în al doilea trimestru nu trebuie excluse din meniul unei femei însărcinate. În această perioadă, este mai bine să acordați preferință:

• peşte,
• fructe,
• nuci
• legume proaspete,
• supe de legume
• pește și carne fiert sau la abur.

În legătură cu apropierea nașterii și sfârșitul formării majorității sistemelor corpului fetal, se recomandă să abordați cu deosebită atenție dieta din trimestrul 3. Pentru a evita edemul, grețurile dimineții târziu, arsurile la stomac și oboseala depresivă, limitați consumul de următoarele alimente:

• carne grasă,
• grăsimile (vită, porc etc.) și untură, lasă în alimentație doar unt și ulei vegetal.
• mancare prajita,
• gălbenuş,
• bulion saturat (carne si peste),
• sosuri de carne,
• murături.

Consumul de carne trebuie limitat la 3-4 ori pe săptămână, iar în ultima lună la 1-2 ori pe săptămână.

Bine de stiut!În al treilea semestru, limitați aportul de apă la cel mult 1 litru pe zi (inclusiv supe și alte alimente lichide). De asemenea, mentineti aportul de sare la minim (5 grame pe zi), retine apa in organism.

Dacă excludeți din dietă mâncărurile care dau o mare încărcătură asupra stomacului și ficatului, vă veți simți mult mai bine și veți putea evita manifestările neplăcute ale sarcinii, bucurându-vă doar de poziția dumneavoastră „interesantă”.

În plus, este util să petreceți zilele de post de 1-2 ori pe săptămână, în astfel de zile puteți mânca brânză de vaci, chefir și mere. Astfel de zile de post vor aduce corpul în ton și îl vor pregăti pentru naștere. Dar, astfel de zile pot fi doar aranjate la recomandarea medicului!

Meniu în al treilea trimestru

Zilele săptămânii	masă	Meniu: produse si preparate
Ziua 1	Mic dejun	Terci de lapte
	Masa de pranz	Stafide, fructe uscate
	Masa de seara	Supa de legume
	ceai de după-amiază	Ryazhenka sau chefir
	Masa de seara	Terci de hrișcă cu cotlet de abur
	Înainte de culcare	Fructe
Ziua 2	Mic dejun	Ceai cu lapte sau biscuiti uscati
	Masa de pranz	Iaurt sau fructe
	Masa de seara	Paste cu legume
	ceai de după-amiază	Salata de legume cu spanac, rosii si masline
	Masa de seara	Dieta pilaf într-un aragaz lent
	Înainte de culcare	Ryazhenka sau chefir
Ziua 3	Mic dejun	Sandviș cu ceai și unt
	Masa de pranz	Salată ușoară de alge marine cu ou
	Masa de seara	Ciorba de peste
	ceai de după-amiază	brânză de vacă
	Masa de seara	Piure cu peste sau carne slaba
	Înainte de culcare	Salată de fructe sau suc
Ziua 4	Mic dejun	Paine cu unt. ou fiert. Ceai de plante
	Masa de pranz	Fructe din care să alegeți
	Masa de seara	Borș, salată de legume.
	ceai de după-amiază	măr sau pere
	Masa de seara	Salată cu orez, ou și ton
	Înainte de culcare	Iaurt sau fructe
Ziua 5	Mic dejun	Branza de vaci cu dulceata sau fructe de padure ras
	Masa de pranz	Suc de portocale
	Masa de seara	Roast beef cu legume. Ceai de plante
	ceai de după-amiază	Orice fructe de sezon
	Masa de seara	Orez la abur cu legume.
	Înainte de culcare	Chefir
Ziua 6	Mic dejun	Fulgi de ovaz in lapte cu caise uscate
	Masa de pranz	Sandwich cu somon putin sarat
	Masa de seara	. Piept de pui copt cu rosii
	ceai de după-amiază	Smoothie din fructe de pădure și chefir
	Masa de seara	Pește fiert cu orez
	Înainte de culcare	Ryazhenka sau chefir
Ziua 7	Mic dejun	Cheesecake cu smântână
	Masa de pranz	nuci
	Masa de seara	Cotlet de peste cu paste sau orez. Salata de legume
	ceai de după-amiază	Fructe din care să alegeți
	Masa de seara	sarmale leneşe
	Înainte de culcare	Ceai de plante sau un pahar de lapte

Bine de stiut! LA luna trecutaÎn timpul sarcinii, este mai bine să excludeți carbohidrații ușori din dietă: zahăr, făină, dulceață și miere și să refuzați alimente grase. Acest lucru va pregăti pentru naștere, va reduce greutatea fătului și va facilita nașterea acestuia.

Puteți sări peste terci sau ceai și biscuiți, dar nu sări peste supă. Să fie vermicelli simple, gătite pe carne sau supa de pui stomacul tău are nevoie mancare fierbinte si nicio bautura nu o va inlocui Principiul general de alimentatie in timpul sarcinii, indiferent de trimestru - Mănâncă mai des, dar fă porții mai mici. Dacă vrei cu adevărat ceva, mănâncă puțin, pentru că cel mai adesea în timpul sarcinii vrei ceva care nu este suficient în organism, de exemplu, zinc, în care semințele obișnuite sunt bogate.

O altă nuanță care nu trebuie uitată. Indiferent cât de complet organizată dieta în timpul sarcinii, obțineți totul substante necesare numai din produse este imposibil. Prin urmare, medicii prescriu vitamine speciale pentru gravide și preparate care conțin iod, magneziu și, dacă este necesar, fier. Această măsură de precauție reduce riscul ca un făt să nu primească vital vitamine importante, micro și macro elemente.

Un videoclip despre alimentația în timpul sarcinii va vorbi pe scurt despre nutriție și va oferi sfaturi utile:

Sarcina - stare speciala corp feminin, care este asociat cu diverse modificări fond hormonal, metabolismul și chiar fiziologia organelor interne.

Datorită restructurării tuturor sistemelor în această perioadă, o femeie experimentează adesea disconfort- Greață, arsuri la stomac, constipație. Este imposibil să preziceți aspectul lor, dar puteți reduce riscul de manifestare la minimum. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați o dietă.

boală de dimineata:

Grețurile matinale, ca una dintre manifestările toxicozei, pot fi cauzate nu numai de modificările asociate cu restructurarea organismului. Puteți reduce riscul acestor senzații. Pentru a face acest lucru, după trezire, nu trebuie să vă treziți imediat și brusc. Întinde-te câteva minute, trezește-te complet și abia după aceea ridică-te din pat.

O altă rețetă simplă - ar trebui să mănânci nu mai devreme de o oră după ce te-ai trezit și să eviți să mănânci în exces seara (dacă este posibil, nu mâncați preparate consistente din carne noaptea).

Arsuri la stomac în timpul sarcinii:

Cauza arsurilor la stomac este hiperaciditate stomac. A evita amărăciune neplăcută arsuri la stomac, excludeți pâinea neagră din meniu, proaspătă pâine albă, prăjeli, acrișoare și mancaruri picanteși, de asemenea, chefir. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi va ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac care au apărut deja. În niciun caz nu trebuie să bei sifon diluat cu apă!

Constipație în timpul sarcinii:

Constipație - fenomen neplăcut, la care o femeie însărcinată este sensibilă în special în al treilea trimestru. Fătul crescut comprimă intestinele, ceea ce face dificilă trecerea alimentelor procesate. Pe lângă disconfortul pentru mamă, constipația este periculoasă pentru copil. Odată cu curățarea prematură a intestinelor, toxinele încep să fie absorbite în sânge, pătrunzând inevitabil în făt și pot provoca intoxicație (otrăvire).

• varză,
• mere,
• salata de frunze,
• Ardei gras.

Pentru functionare normala intestinele mănâncă mai multe legume crude.

Edem în timpul sarcinii:

Aceasta este o altă pacoste la care este adesea expusă o femeie însărcinată. Apariția edemului este cauzată de un dezechilibru al lichidului din organism. Prin urmare, este necesar să se asigure că diferența dintre volumul băut și lichidul excretat nu este mai mare de 200 ml. În mod ideal, aceste cifre ar trebui să fie egale. Pentru a preveni umflarea, ar trebui să reduceți cantitatea de sare, deoarece contribuie la retenția de lichide în organism.

Dacă umflarea a apărut deja, un exercițiu simplu va ajuta la ameliorarea stării. Întindeți-vă pe spate astfel încât picioarele să fie deasupra nivelului capului (vă puteți sprijini de perete sau de spătarul canapelei). La sete intensă bea cu înghițituri mici și încetul cu încetul.

Ideea că femeile însărcinate trebuie mai întâi să-și refacă dieta a intrat ferm în mintea fiecărei femei, în special mamele și soacrele sunt zeloși în asta: acum sunteți doi, trebuie să mâncați pentru doi. Primul lucru pe care vreau să încep să discut despre subiectul „meniului pentru femeile însărcinate” este o declarație strictă și categorică: nu mânca pentru doi.

Și în general, schimbarea dietei unei femei în timpul sarcinii este o chestiune importantă, dar trebuie făcută, ca orice altceva în această perioadă, cu prudență. De fapt, dacă o femeie ar fi aderat anterior la principii mâncat sănătos, atunci nu va trebui să-și schimbe serios dieta.

Separat, aș dori să spun despre acele femei care, înainte de sarcină, s-au implicat activ în silueta lor: au mers la fitness, țineau dietă și au luat diverse suplimente alimentare. Ei vor trebui să contacteze un nutriționist pentru un meniu pentru femeile însărcinate, deoarece este pur și simplu imposibil de prezis reacția unui organism care este obișnuit cu stresul și restricția alimentară la o schimbare bruscă a dietei.

Compune meniu exemplu pentru o femeie însărcinată trebuie luată în considerare calorii, precum și conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Raportul dintre aceste trei componente și în timpurile obișnuite este baza alimentație adecvată, ei bine, și în timpul sarcinii, nu poți închide deloc ochii la el.

Veverițe După cum știți, sunt materialul principal pentru construcția celulelor, țesuturilor și organelor. Prin urmare, acestea sunt necesare în special în timpul sarcinii: din proteine ​​va fi „construit” corpul bebelușului.

Carbohidrați- aceasta este principala sursă de energie umană și fără ele orice activitate este pur și simplu de neconceput. Lipsa carbohidraților duce la oboseală. În plus, carbohidrații fac o persoană să se simtă plină.

Grasimi sunt folosite si ca sursa de energie, in plus, contribuie la absorbtia anumitor vitamine si oligoelemente. Grasimile sunt componenta cea mai bogata in calorii a alimentelor, asa ca trebuie consumate cu prudenta.

Meniul pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie 30% grăsimi, 20% proteine ​​și 50% carbohidrați. Separat, trebuie să rețineți că carbohidrații sunt simpli (zahăr) și complecși. carbohidrați simpliîmpărțit foarte repede în componente, inclusiv glucoza, care intră imediat în fluxul sanguin. În plus, în timpul sarcinii, zaharurile sunt descompuse mai repede decât de obicei, ceea ce provoacă o schimbare bruscă a nivelului de glucoză din sânge.

O creștere a nivelului de glucoză, la rândul său, provoacă eliberarea de insulină, care este produsă în pancreas. Frecvent și salturi glucoza crește serios sarcina asupra pancreasului.

Vă rugăm să rețineți că toate cele de mai sus se aplică atât mamei, cât și copilului ei nenăscut. Ca urmare a unor astfel de sarcini, viitoarea mamă se poate dezvolta, iar copilul se poate dezvolta din greutate excesiva. Ambele vor complica serios procesul de livrare. Diabetul, în cele mai multe cazuri, dispare după naștere, dar complicațiile cauzate de acesta pot rămâne cu tine pentru totdeauna.

Astfel, dulciurile și alimentele cu amidon, principala sursă de zaharuri, trebuie abandonate aproape complet. Locul lor ar trebui să fie luat de cereale integrale și legume. Conținutul de calorii al femeilor însărcinate și meniul lor ar trebui să fie de 2000-2500 kcal.

Caracteristicile nutriției unei femei însărcinate

Ce reguli ar trebui urmate la alcătuirea meniului unei femei însărcinate? Aproape toate, așa cum am menționat deja, sunt comparabile cu cele pe care le cunoaștem dintr-o dietă echilibrată.

În primul rând, merită să respectați principiul nutriție fracționată: adică nu mâncați standardul de 3 ori pe zi, așa cum am fost învățați înainte, ci de cel puțin 5-6 ori pe zi. Desigur, porțiile ar trebui să fie mai mici decât în ​​cazul a trei mese pe zi. Această abordare va elimina senzația de foame, ceea ce înseamnă creșterea în greutate.

Toate legumele sunt cele mai bune în proaspăt . Neexclus, desigur, tratament termic, cu toate acestea, majoritatea substanțe utile. De asemenea, merită să fii conștient de faptul că mâncarea proaspăt preparată este întotdeauna mai sănătoasă și mai gustoasă decât cea care a fost în frigider și a fost încălzită.

Ultima regulă este greu de îndeplinit în ritmul modern al vieții: o femeie cu greu poate găti alimente proaspete în timpul lucrului. Dar cel puțin în weekend și în sărbători, are sens să-ți permiti să mănânci alimente proaspete.

Pentru femeile însărcinate, mai mult decât pentru oricine altcineva, este relevantă nevoia de a mânca cu simțire, simț și aranjament, și nu din mers, așa cum se obișnuiește acum. Mâncarea trebuie să fie mestecat temeinic.

Ce ar trebui să mănânce o femeie însărcinată? În primul rând, legume și fructe, aproape orice. Salate, tăieturi, legume înăbușite, supe de legume - toate acestea vor fi potrivite în „meniul de gravidă”.

Nu poți refuza hrana animalelor. Pentru un copil nenăscut, este pur și simplu vital animale veverite. Așadar, carnea, peștele, produsele lactate ar trebui să fie prezente în dieta ta. Desigur, nu ar trebui să fie prea grase.

Nu de făcut, desigur, și fără o varietate de cereale. Mai ales cele făcute cu cereale integrale. Sunt extrem de bogate în carbohidrați și oligoelemente. Din păcate, se gătesc mult mai mult decât fulgii sau cerealele zdrobite. Pentru a accelera procesul de gătire, puteți înmuia sâmburele înainte de a găti peste noapte.

Zile de descărcare pentru femeile însărcinate

Meniu pentru gravide supraponderal iar cei care îl câștigă în timpul sarcinii este o problemă separată. În sensul convențional, este imposibil să slăbești și să faci dieta în timpul sarcinii. Și vrei să te menții în formă, iar pentru sarcină, excesul de greutate nu va fi un plus. Cum să rezolvi această problemă fără a dăuna sănătății tale și sănătății copilului?

Opțiunea ideală ar fi introducerea zilelor de post pentru femeile însărcinate în alimentația ta. Meniul în astfel de zile, desigur, nu este foarte variat și hrănitor, cu toate acestea, nu dăunează sănătății mamei și bebelușului. Desigur, dacă sunt realizate cu înțelepciune și fără excese.

Experții recomandă organizarea unor astfel de zile de post la fiecare 10 zile. Vă rugăm să rețineți că există zile de descărcare si contraindicatii. Prin urmare, cu siguranță ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să efectuați „descărcare” și cât de utilă va fi.

Se află trei diverse opțiuni zile de post pentru femeile însărcinate:

• chefir - 1,5 litri de chefir pe zi;
• măr - 1,5 mere pe zi;
• brânză de vaci - 600 brânză de vaci fără grăsimi și ceai fără zahăr: 2 căni.

Un nu categoric!

Este timpul să vorbim despre ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate. Când elaborați o dietă în timpul sarcinii, rețineți că meniul zilei ar trebui să fie complet lipsit de cafea, ciocolată, afumaturi, alimente grase, murături și așa mai departe. În mod ideal, dieta unei femei nu ar trebui să conțină alimente care conțin conservanți și coloranți chimici, potențiatori de aromă și altele asemenea. Acesta din urmă, din păcate, este greu de realizat, dar merită totuși să ne străduim.

Sub cea mai strictă interdicție situat alcool. Și nu numai din cauza efectelor nocive ale conținutului de alcool în sine. Vinul stimulează presiunea arterială iar berea crește sarcina asupra rinichilor.

Separat, merită să vorbim alergeni. Acestea includ în mod tradițional ciocolată, citrice, căpșuni, nuci, fructe de mare, diverse produse exotice. Aceste alimente ar trebui evitate de toate femeile însărcinate. Dacă o femeie sau rudele ei au o alergie identificată, atunci acei alergeni care provoacă o reacție la ei ar trebui, de asemenea, aruncați.

Citind astfel de liste, femeile devin adesea descurajate: se dovedește că practic nimic nu este imposibil pentru femeile însărcinate. Dar, în primul rând, nu este deloc așa, femeile pot face multe, multe, toate acestea sunt enumerate mai sus. Și, în al doilea rând, amintiți-vă un mic truc: tot ce este enumerat mai sus, cu excepția, poate, alcoolul, nu poate fi folosit în mod sistematic, iar o singură utilizare a oricărui produs pur și simplu nu poate fi folosit fizic. influență pernicioasă asupra dezvoltării fetale. Deci uneori, rar și foarte puțin, dar mâncarea favorităîncă îți poți permite.

De asemenea, se întâmplă ca o femeie însărcinată, mai ales în stadiile incipiente, să fie atrasă de diverse feluri de mâncare ciudate, inclusiv de cele care nu sunt recomandate. Așa că se pune întrebarea: ce să faci?

Are sens să asculți dorințele corpului tău, dar este departe de a fi întotdeauna necesar să le îndeplinești la propriu. Este mai bine să ne gândim de ce o femeie este atrasă de acest produs special. Ca exemplu, se poate înțelege pofta de murături, din moment ce ea a fost inclusă de mult în toate glumele. Sarea reține apa în organism, așa că poate că este apa de care are nevoie corpul tău?

Cum să gătești alimente pentru femeile însărcinate?

Meniurile și nutriția pentru femeile însărcinate ar trebui să fie nu numai de la produsele potrivite dar şi pregătit corespunzător. Cel mai bine este să gătiți mâncarea prin aburi sau coacere în cuptor.. Aceste două metode de preparare asigură conservarea cel mai substanțe utile.

Pe locul doi este fierberea și înăbușirea. Acesta este deja un tratament mai agresiv, dar încă destul de acceptabil pentru femeile însărcinate. Mai mult, ambele metode vă permit să gătiți o mulțime de feluri de mâncare delicioase.

Sub rezerva anumitor reguli, o femeie însărcinată își poate permite să folosească și mancare prajita. Pentru a păstra cât mai multe substanțe utile și, în același timp, a nu deveni dăunătoare, trebuie respectate anumite reguli. În special, produsele trebuie tăiate cât mai mic posibil și prăjite rapid - în 3-4 minute.

Un exemplu de meniu zilnic pentru femeile însărcinate

Dacă doriți, puteți crea un meniu pentru femeile însărcinate pentru o săptămână sau pentru fiecare zi. Acest lucru este adevărat dacă te îndoiești că te poți obișnui imediat cu o nouă dietă. Dar, de regulă, aceasta este doar prima lună, maximum două. Atunci femeia se va obișnui probabil cu meniul pentru gravide.

Dar, de trimestru, meniul pentru o femeie însărcinată are sens să fie împărtășit. La urma urmei, pe termeni diferiți O femeie are nevoie de cantități diferite de nutrienți. De exemplu, oferim un meniu pe zi pentru diferite trimestre. Pe baza acestor meniuri și a explicațiilor lor, puteți crea un meniu pentru dvs.

Meniu pentru gravide 1 trimestru

1. Mic dejun: musli cu iaurt si suc de pere proaspat stors.
2. Prima gustare: sandviș cu somon.
3. Masa de seara: supa de ciuperci, salata kaput, ceai de plante.
4. A doua gustare: pâine integrală cu brânză.
5. Cina: salata de morcovi si risotto de legume. Puteți bea totul cu chefir.

În primul trimestru, este foarte important ca o femeie să primească cu mâncare un numar mare de acid folic și vitamina B6.

Meniu pentru gravide al 2-lea trimestru

În al doilea trimestru pentru femeile însărcinate, prezența acidului omega-3, calciului, vitaminei D și fierului în alimentație este importantă.

1. Mic dejun: fulgi de ovaz in lapte cu mere si scortisoara, ceai de musetel.
2. Prima gustare: migdale cu prune uscate.
3. Prânz: supă de linte, salată de alge marine, suc de afine.
4. A doua gustare: sandviș cu hering.
5. Cina: omleta cu ciuperci si iaurt.

Meniu pentru gravide trimestrul 3

Aici rol deosebit joacă carbohidrați și vitamina K.

1. Mic dejun: clătite cu cremă de brânză și lapte caș.
2. Prima gustare: sandviș cu brânză din cereale integrale.
3. Prânz: amestec de pește, salată de ton și verdeață, bulion de măceșe.
4. A doua gustare: cheesecake.
5. Cina: pește cu orez și ryazhenka.

Alimentația corectă este fundația dezvoltare adecvată făt, așa că tratează-te întrebări importante nevoie cu deplină responsabilitate.

Imi place!

Cerealele integrale, este un carbohidrat complex, iar corpul tău îl digeră destul de încet. Carbohidrați complecși te face să te simți plin pentru mai mult timp, astfel încât să nu te simți lent și obosit până când următoarea întâlnire alimente. bol cu ​​fulgi de ovaz fructe proaspete E deajuns mic dejun hrănitor, care va furniza fibre și vitamina C organismului dvs. Făina de ovăz conține și acid folic - nutrient care ajută la prevenirea unora defecte congenitale. Consumul de cereale integrale la micul dejun în timpul sarcinii vă va ajuta corpul să mențină cantitatea optimă de fier necesară pentru a menține un aport de sânge sănătos pentru copilul dumneavoastră. Feliie de pâine sau covrigi cu cereale integrale conținut scăzut grăsimile sunt ingrediente nutritive excelente pentru micul dejun în timpul sarcinii.

Lactat

Calciul este un nutrient important în timpul sarcinii, deoarece este direct implicat în formarea oaselor și a dinților bebelușului. În plus, suportă ton sănătos muschii si nervii. În timpul sarcinii, micul dejun care conține produse lactate este unul dintre cele mai bune opțiuni pentru a obține calciu. Un castron de cereale integrale cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun și lapte este mod sănătos adăugarea de calciu la masa de dimineață. Un pachet de iaurt cu nuci tocate și fructe proaspete este, de asemenea, un mic dejun bogat în calciu. Un pahar de suc natural de portocale este bogat în calciu, furnizează vitamina C, un nutrient care ajută sistem imunitar copilul dumneavoastră să se dezvolte.

Proteină

Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea corectă a bebelușului tău nenăscut. Pentru tine, acest nutrient este deosebit de important în al doilea și al treilea trimestru, când bebelușul tău crește într-un ritm mult mai rapid. Ouăle fierte tari sau omletă sunt o modalitate sănătoasă de a adăuga proteine ​​la micul dejun. Când vă planificați micul dejun în timpul sarcinii, nu uitați de brânza, care conține multe proteine. Un bol de brânză de vaci cu fructe proaspete la micul dejun și corpul tău va primi proteinele necesare sarcinii tale.

Fructe proaspete

Unul dintre principalele beneficii ale consumului de fructe proaspete la micul dejun este cantitatea de fibre pe care o obțineți. Fibrele vă ajută să vă simțiți plini și vă vor oferi mai multă energie dimineața. De asemenea, ajută la prevenirea constipației, care este o plângere comună în rândul majorității femeilor însărcinate. Fructele vă vor aproviziona corpul cu o porție acid folic, vitamina C și potasiu atât de necesare pentru tine în timpul sarcinii. Banană feliată, porție de iaurt sau brânză de vaci cu felii de piersici, piure de fructe de pădure proaspete sau 100% Suc de portocale. Toate aceste ingrediente sunt hrănitoare și bogate în vitamine, minerale, proteine ​​și fibre. Nu uita de ei în timp ce iei micul dejun!

Micul dejun este deosebit de important în timpul sarcinii rol important, te energizează pe tine și pe copilul tău nenăscut pentru toată ziua care urmează, așa că ar trebui să acordați o atenție deosebită mâncatului dimineața!