Cât de mult să fie mai bine. Ce să mănânci pentru a lua în greutate

Te-ai considerat mereu prea slab? Piele și oase? Deși majoritatea trebuie să slăbească, câștigarea acesteia poate fi foarte dificilă. sarcina dificila. Vrei să înveți cum să te îngrași rapid fără a dăuna sănătății? În acest articol vă vom spune cum să creșteți greutatea corporală într-un timp scurt.

1. Mănâncă des pentru a obține mai multe calorii

Deși toată lumea ar trebui să respecte această regulă, este deosebit de importantă pentru cei care încearcă să se îngrașească rapid. A mânca adesea înseamnă a mânca cinci până la șase mese mici pe zi care conțin cât mai multe calorii și nutrienți.

Nu înseamnă acolo produse nocive iar zahărul înseamnă mai multe proteine ​​și carbohidrați complecși. Dacă vrei să câștigi o greutate sănătoasă, atunci nu te aproviziona cu grăsimi. Gustările tale ar trebui să fie hrănitoare, dar bogate în calorii, gândește-te la:

• nuci
• unt de nuci
• fructe uscate
• avocado.

Și aceasta este gustarea ta de seară. Redirecţiona!

Și deși este o modalitate excelentă de a crește în greutate, este nesănătos, așa că evitați băuturile dulci și cafeaua. Și umpleți-vă rezerva de lichide cu apă plată și smoothie-uri (cum ar fi un milkshake cu gheață) sau cocktail-uri de la lapte degresat sau din suc, pentru un boost caloric mai activ.

Meniu dietetic pentru creșterea în greutate

Te-ai gândit deja cum să te îngrași în scurt timp? Așa e, trebuie să mănânci bine, apoi să mănânci ca să consumi suficient calorii pentru creșterea musculară. Și trebuie să țineți cont de cantitatea de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Concluzia este că fiecare dintre acești nutrienți este foarte important în nutriție, iar în dieta unei persoane care dorește să se îngrașească rapid, aceștia trebuie să fie prezenți în fara esec.

Pentru a vă ușura lucrurile, am compilat dieta aproximativa nutriție pentru creșterea în greutate pentru bărbați și femei. Pentru început, le poți folosi așa cum sunt pe site, sau le poți personaliza schimbând produse sau mărindu-le numărul dacă simți că acest lucru nu va fi suficient pentru o creștere activă.

Pentru bărbați

Mic dejun

Cina si cina

Gustări între mesele principale

Exemplu de meniu pentru fete

Mic dejun

Pranz cina

Gustări de 2-3 ori pe zi

Pentru a lua în greutate cât mai repede posibil, puteți folosi opțiunile nutriționale sugerate. Dacă nu există niciun rezultat, atunci conținutul de calorii trebuie crescut. Acest lucru se poate face pur și simplu prin dublarea numărului de porții sau adăugând încă 1-2 mese sau adăugând alimente bogate in calorii. Depinde de tine oricare este mai convenabil pentru tine.

2. Mănâncă grăsimile potrivite

Vrei să te îngrași și să arăți sănătos, nu ca un schelet cu burtă. Apoi maximizați aportul de cereale, produse lactate, nuci (inclusiv unt de nuci) și carne și evitați înghețata, prăjelile și mâncarea nedorită grasă.

Grăsimile sănătoase ar trebui obținute din pește, alune, caju și ulei de măsline. Atenție la grăsimile animale saturate (rele). Dacă vrei ceva gustos, brioșele cu tărâțe, iaurtul, plăcinta cu fructe și batoanele de fitness sunt alternative bune.

3. Mai multe proteine

Deşi opinia că mai multe proteine consumi, cu cât construiești mai mult mușchi - acesta este un mit, dar proteinele sunt o parte importantă a dietei tale. Este materialul de construcție pentru întregul nostru corp: mușchi, oase, piele, păr și sânge. Prin urmare, completează-ți meniul.

Alimentele îmbogățite cu proteine ​​sunt carnea, brânza, laptele, peștele și ouăle. Pentru vegetarieni, proteinele pot fi obținute din produse din soia, precum tofu, și chiar mai bine dintr-o combinație de produse, precum orezul sau porumbul cu fasole.

4. Creșteți cantitatea de carbohidrați din dietă

Deși sunt criticați, carbohidrații furnizează energie și ajută la formarea mușchilor și sunt implicați în toate functii vitale. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul tău. Si aici carbohidrați simpli mai bine de evitat. Acestea conțin calorii goale și sunt susceptibile de a fi stocate sub formă de grăsime, deoarece zahărul care intră în sânge vă determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge.

Hrișca, orezul, pastele (paste din grâu dur), cartofii și toate cerealele se încadrează în categoria aprobată. Glucoza din ele este eliberată în sânge lent și oferă o aprovizionare stabilă de energie. o perioadă lungă fara a provoca cresteri de insulina care sa conduca la depunerea de grasime.

La creșterea în greutate, se ia în considerare aportul total de calorii pe zi. Și pentru a crește în greutate, trebuie să creșteți continutul zilnic de calorii nutriție. Mâncatul înainte de culcare va adăuga o altă masă și va crește aportul caloric general.

În plus, organismul are nevoie de aproximativ 3-4 ore pentru a digera și a asimila alimentele. După acest timp, este într-o stare de foame și începe să folosească mușchii pentru a obține nutrienți. Adica incepe sa distruga, cu greu, muschii obtinuti.

Pentru a nu acumula exces de grăsime la ultima masă înainte de culcare, puteți mânca:

• brânză de vacă
• carne albă
• peşte.

2. Exercitii pentru cresterea rapida in greutate

Dacă te hotărăști să mergi la sală sau să ai ceva echipament acasă, fii atent, asta îți va permite să compui corect un program de antrenament. Și folosiți, de asemenea, sfaturile noastre de selecție, deoarece lungimea membrelor, dimensiunea și puterea mușchilor impun anumite restricții asupra antrenamentului.

1. Antrenamentul de forta

Pentru a vă îmbunătăți rapid, nu este suficient doar să creșteți aportul de calorii. Faptul este că organismul trebuie să vadă nevoia unui set de masă musculară suplimentară. Pentru că mai multă greutate înseamnă o creștere a sarcinii Sistemul cardiovascular, o creștere a sarcinii asupra sistemului nervos. Ceea ce, din motive de securitate, corpul nostru nu va face. Ar trebui să vadă o nevoie clară de recrutare musculară.

Acest lucru ne va ajuta antrenament de putere, care va da un semnal că mușchii existenți nu sunt de ajuns și trebuie să-ți construiești alții noi. Iar aportul crescut de calorii va fi o bună oportunitate pentru creșterea în greutate.

Da, cardio-ți dezvoltă unii dintre mușchii, dar cum poți să te îngrași rapid dacă corpul nu primește suficient antrenament de forță? În nici un caz. Și aici antrenamentele cu greutăți suplimentare vor veni în ajutor. Aici complex bun.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă atașați de sală (deși cu siguranță funcționează!). Faceți flotări, abdomene, fandari și genuflexiuni în zona dvs. de confort. mediu de acasă. Dar pentru a grăbi procesul și cele mai bune rezultate trebuie utilizată greutate suplimentară.

Exercițiile fizice îți vor crește și apetitul. Baton de proteine sau un shake după antrenament îți va oferi ceea ce au nevoie mușchii tăi.

2. Creșteți activitatea fizică

După cum am menționat mai sus, pentru a crește în greutate, organismul trebuie să primească un stimul. Mușchii tăi ar trebui să primească mai multă sarcină și să lucreze din greu. Dacă încărcăturile dvs. sunt mici, schimbați-le și faceți-le mai complexe.

Cumpărați echipament de antrenament de forță la domiciliu. Va funcționa dacă aveți doar 15 minute înainte de a merge la lucru, atunci vă puteți strânge toți mușchii făcând program rapid pentru a construi mușchi care să te pună pe drumul cel bun.

3. Folosiți mai puțină energie în afara antrenamentului

Pe lângă acumulare, arde cât mai puține calorii. Luați telecomanda milkshake, și cad pe canapea. 🙂

Dacă devii mai puțin mobil peste tot, atunci este important să faci antrenament de forță. Chiar dacă nu vezi grăsime în corpul tău, grăsime internă(cel care vă acoperă organe interne) poate apărea neobservată. Iar grăsimea internă iubește inactivitatea. Prin urmare, înainte de a vă așeza să vizionați un film, scuturați fierul de călcat. Și abia apoi aranjați un maraton de film cu câteva gustări ușoare.

• Ia cu tine gustări, brânză, nuci. Se pot consuma intre mese. Acest lucru este convenabil atunci când nu este posibil să luați hrișcă cu carne cu dvs.
• Dacă simți că ai excesul de grăsime apoi reduceți caloriile, eliminați sau înlocuiți alimentele nesănătoase cu altele mai sănătoase și faceți mai multe exerciții pentru a arde grăsimile.

Milioane de oameni suferă supraponderalși nu suferă mai puțin din cauza deficienței sale. Întrebarea cheie pe care și-o pun cei din urmă este ce este mai bine să mănânce pentru a face acest lucru A crește în greutate? Există o părere că pentru a crește greutatea corporală trebuie să consumați mult mai multe alimente decât de obicei. Alții cred că, dimpotrivă, ar trebui să se abțină.

Atât primul cât și al doilea au dreptate și greșite în același timp. În căutarea kilogramelor, oamenii consumă totul și absolut degeaba. Totul nu depinde de cantitatea de mâncare consumată, ci de anumite elemente din dietă.

În unele produse există substanțe care nu vor duce decât la creșterea nivelului de obezitate, la început poate părea că acest lucru crește volumul masei musculare, dar acest lucru este departe de a fi cazul.

Factorii subponderali

La început, trebuie să analizați cauzele subponderii. Există mai multe dintre ele, le puteți distribui astfel:

1. predispozitie genetica. Dacă rudele astenicilor, atunci corpul unei persoane cu foarte probabil va fi subțire.
2. Perturbare funcțională glanda tiroida , motivul principal. Trebuie să vezi un endocrinolog.
3. Tulburări ale sistemului digestiv. Ea este unul dintre motivele principale. Acest articol se va concentra doar pe acest motiv. Ea este cheia
4. Boli. Ei trebuie tratați, fără a face acest lucru, o persoană riscă să devină distrofică. Acest pericol mare pentru corp. Uneori, întârzierea poate fi fatală dacă o persoană are o infecție sau cancer.
5. Îmbătrânire, deși este un factor semnificativ, dar masa totala efect redus asupra organismului.

Ce altceva nu ar trebui să mănânci?

În căutarea creșterii greutății corporale, oamenii fac adesea lucruri stupide. Consumând totul și adesea prin forță. Pentru a nu-ți face rău organismului, trebuie să știi ce alimente sunt mai bune a nu folosi pentru cresterea in greutate. Consumul lor trebuie redus la minimum:

1. Fructe. Oricât de ciudat ar părea, dar așa este. Consumul de fructe duce la creșterea nivelului de antioxidanți. Fructele au un nivel ridicat de apă care se va depune în stomac și, de asemenea, diferă continut ridicat calorii. Acest lucru este plin de obezitate.
2. pește alb. Are proteine, dar aproape fără calorii, așa că nu te va ajuta să te îngrași. Un astfel de pește este mult mai potrivit pentru o dietă atunci când trebuie să evitați să luați o mulțime de carbohidrați.
3. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Nu va ajuta, are doar 50 până la 100 de kilocalorii la 100 g, iar acest lucru este foarte, foarte puțin. Nu există niciun beneficiu în afară de gust.
4. Pâine. Consumul lui trebuie redus, pentru că într-o bucată de pâine, care este destul de mică, nu sunt mai mult de 80 de calorii. Pentru a le primi înăuntru cantitatea potrivită, trebuie să mănânci cel puțin o pâine albă pe zi, ceea ce este destul de greu de făcut.

Cincisprezece alimente pentru a lua în greutate

Ce trebuie să știi pentru a câștiga noi kilograme și a te întări și corp sanatos? Există o serie de alimente care sunt bogate în calorii și care cu siguranță vor ajuta la rezolvarea problemelor subponderale.

Trebuie să mănânci alimente care au un surplus mare de calorii. de la 200 kcal, dar de preferință cu cât mai mulți, cu atât mai bine. Astfel de alimente ocupă puțin spațiu în stomac și sunt mai ușor de mâncat.

Trebuie să consumi până la 3000 de calorii pe zi. Aceste produse ar trebui să aibă preferință inițială:

• peste somon. Este o sursă bogată de vitamine, acizi grași, mancare excelenta pentru un set de kilograme noi.

• Fructe uscate. Au o cantitate mare de masă calorică și ajută la rezolvarea problemei excesului de apă din organism. Fructele uscate au de 10 ori mai mulți nutrienți decât fructele proaspete, pot fi coapte în plăcinte și consumate ca mic dejun rapid sau prânzul.
• Unt. Extrem produs util cu un continut ridicat de calorii, cuplat cu pâine simplă are mai multe beneficii decât doar consumul de pâine uscată.
• ouă. Conțin zinc, tiamină, fosfor, calciu și multe alte elemente utile. Le puteți folosi de mai multe ori pe zi.
• Brânză de vacă. În ea, spre deosebire de iaurt, de două ori mai mult elemente utile. Produsul este perfect pentru rezolvarea problemelor de greutate. Amestecat cu unt de arahide copt în cornuri, oferă până la 500 kcal.
• Shake-uri bogate în carbohidrați. De obicei de casă. Cum se face un astfel de amestec: trei litri de lapte, două căni de lapte praf și 50 de grame de proteine. Puteți pune înghețată gust mai bun. Apoi amestecați bine cu un mixer și puneți la frigider să se răcească. Utilizați după masa principală, ca supliment.
• nuci. Extrem de util, suprima excesul de apă. Migdale, arahide, Nuc- perfect pentru un meniu hrănitor.
• Avocado. Scump dar foarte planta utila. Poate fi folosit cu prune și stafide. Această combinație de produse conține până la 800 de calorii per porție, sunt și multe oligoelemente importante si vitamine.
• Sacadat. Util pentru creșterea musculară, are nu numai proteine, ci și mare mulţime substanțe care însoțesc creșterea musculară.
• Omletă cu aditivi. Alimente bogate în calorii care interacționează bine cu proteinele. Este mai bine să mănânci dimineața, măcar la prânz.
• Salata cu ulei de masline. Legumele în sine nu sunt deosebit de utile, dar dacă le amesteci cu ulei vegetal, se formează un amestec care ajută la creșterea creșterii organismului.
• Ciocolată. Dar nici nu abuzați de el, deoarece conține mult zahăr. Nu mai mult de 100 gr. pe zi.
• Bomboane. În primul rând „Lapte de pasăre”, acestea conțin un numar mare de elemente utile.
• Salo. Cel mai produs bogat in calorii al cărora ajunge până la 900. Dar consumul de cantităţi mari de grăsime pune o povară mai mare asupra digestiei. Nu trebuie să mănânci mai mult de 100 de grame pe zi.
• Porcși cârnați afumati. Este recomandabil să consumați un produs afumat crud.
• Brânză. Note dure și moi. Nu mâncați brânză procesată, deoarece conține o mulțime de aditivi artificiali, parfumuri.

Mai multe despre bug-uri dietetice

Pentru ca dieta să ajute la creșterea în greutate, aveți nevoie de o listă de alimente pe care ar trebui să le consumați împreună cu alimente bogate în calorii. nu merita. Mâncatul poate anula eforturile de a vă crește greutatea corporală:

• Mâncați mai multe proteine ​​la micul dejun. Faptul este că noaptea nivelul zahărului din sânge scade, astfel încât dimineața carbohidrații intră direct în grăsime corporală pe stomac, nu masa musculara.
• Mănâncă carbohidrați după antrenament sportiv . Nu mâncați fructe și nu consumați băuturi energizante după tensiune fizică. Omoara pofta de mancare pentru ore lungi. Este mai bine să mergi și să mănânci o masă normală.
• Respingerea proteinelor. Mulți îi consideră steroizi, dar de fapt nu este rău de la ei. Proteinele au un efect pozitiv asupra creșterii masei musculare, oferă încărcătura necesară antrenamentului și completează rapid aportul de proteine.
• Trei mese pe zi. Medicii cred că a mânca de 3 ori pe zi nu va duce la nimic bun. Cel mai bine este să vă despărțiți rația zilnică pentru 5-6 receptii.

Despre mâncare și nervi

Este important de știut că tulburările sistem nervos poate anula toate încercările de a redresa situația în bine. Lupta împotriva obezității și a subponderii este adesea asociată cu natura oamenilor:

• Colericilor. Prea activi, pentru astfel de oameni le este foarte greu sa se ingrase. Sunt foarte impulsivi și iritabili, neglijează mâncarea. Persoanele slabe sunt mai frecvente în rândul persoanelor colerice.
• Melancolie. De asemenea, sunt predispuși la subțire, dar din cauza unui sistem nervos slab. Aceștia cad adesea în depresie, dependenți de factori externi.
• Sanguin. De regulă, sunt mai înclinați spre corp puternicși numai boala le poate preveni.
• Flegmatic. Sunt dispuși mai degrabă spre plenitudine, nervii sunt echilibrați, în fiziologie se observă adesea o încetinire a metabolismului.

Dar nu trebuie să credem că tipul caracteristic determină totul. O persoană trebuie să își pună o întrebare simplă, ce să mănânce pentru a crește în greutate și să găsească răspunsuri la aceasta. Fiecare are puterea de a-și depăși slăbiciunile și de a face ceea ce este mai bine pentru sine.

Video: Produse de câștig în masă

Astăzi multe femei căi diferiteîncercând să scape de greutate excesiva. Într-adevăr, această problemă este În ultima vreme ocupa o pozitie de conducere. Unii apelează la ajutorul dietelor, în timp ce alții se antrenează ore întregi în sală. De regulă, cu o abordare competentă pentru rezolvarea acestei probleme, femeile reușesc să atingă obiectivul cerut.

Pe de alta parte, sunt multe persoane care incearca sa se ingrase acasa in diverse moduri. După cum arată practica, este destul de dificil să se atingă indicatorii doriti în ambele cazuri.

Problemă cu greutatea ușoară. Cauze primare

Dacă o fată are o siluetă subțire încă din copilărie și nu are
probleme de sănătate, cel mai probabil, este pur și simplu proprietarul unui fizic astenic. Pentru a verifica acest lucru, pur și simplu măsurați dimensiunea încheieturii mâinii. La femeile cu un fizic astenic, acest parametru este mai mic de 16 cm.

Astenica, de regulă, diferă picioare lungi, îngust cufăr. Mușchii unor astfel de oameni sunt slab dezvoltați. Pe de altă parte, ele diferă poftă bunăși aproape niciodată nu se refuză dulciurile sau produsele de patiserie. Cum să mă îngrași pentru o fată astenică? În acest caz cea mai bună opțiune- aplica pentru ajutor calificat la un instructor de fitness. El va putea nu numai să aleagă un program de antrenament, ci și să facă un meniu individual pentru fiecare zi.

Pe lângă caracteristicile fizicului, este important să se acorde atenție ratei metabolice. Chestia este că oamenii slabi sunt cel mai adesea proprietarii unui metabolism rapid. Acest fapt poate fi doar confirmat conditii de laborator(se efectuează o analiză pentru raport dioxid de carbonși oxigen în fluxul de aer expirat).

Potrivit experților, destul de des cauza subțirii constă în problemele de sănătate. În special, este necesar să ne ferim de acei reprezentanți ai sexului frumos, a căror greutate a început să scadă rapid fără un motiv aparent. Într-o astfel de situație, înainte de a întreba cum să te îmbunătățești, va fi necesar să faci un examen de diagnostic.

Cele mai frecvente cauze ale subponderii includ următoarele:

Probleme cu activitatea tractului gastrointestinal;

Boli tiroidiene;

Curbura coloanei vertebrale în pelvis sau partea inferioară a spatelui;

Probleme psihologice care implică scăderea apetitului;

Subțirea excesivă nu este doar urâtă, ci și periculoasă pentru sănătate. Aceste fete au foarte des probleme cu durata ciclu menstrual, se confruntă în mod constant cu slăbiciune și amețeli, se plâng de performanță scăzută și imunitate slabă. În acest caz, problema subțirii excesive necesită o soluție imediată. Cum să mă îngrași pentru o fată? Astăzi sunt mai multe moduri eficiente Pentru a rezolva această problemă.

Nutriție

Nutriția specială este principalul lucru la care fiecare doamnă ar trebui să-i acorde atenție. Cum să câștigi rapid în greutate pentru o fată cu ea? ÎN

În primul rând, este necesar să se diversifice dieta obișnuită cu alimente mai bogate în calorii. Pentru fiecare kilogram de greutate ar trebui să fie de cel puțin 50 kcal pe zi. Este obligatoriu să respectați principiile nutriției fracționate: trei mese principale + trei gustări.

Dieta poate include cereale cu lapte, salate de legume cu ulei de măsline, preparate din carne și pește cu o garnitură de paste și cartofi. Pentru a rezolva problema cum să devină mai bine pentru o fată, este important să combinați carbohidrații și proteinele în fiecare masă.

Cât despre gustări, în acest caz opțiune grozavă considerat cel mai mult varietate de fructe, nuci, fructe uscate. Toate aceste produse conțin o cantitate mare minerale și vitamine benefice.

Mâncarea fast-food și produsele de patiserie sunt interzise

Multe reprezentante de sex feminin, în efortul de a câștiga rapid în greutate, încep să mănânce porții mari de produse de patiserie, prăjituri și alte alimente bogate în calorii. O astfel de abordare a soluționării problemei va afecta foarte curând negativ sănătatea. Cu siguranță cu un stil de viață super activ această dietă inițial nu va fi amânat în formă kilogramele în plus ov în talie sau șolduri. Este important de menționat că acest fenomen este doar temporar. Chestia este că fast-food-urile și produsele de panificație conțin o cantitate mare de grăsimi nesănătoase, calorii goale, zahăr și alte componente care sunt dăunătoare digestiei. Astfel, toate produsele de mai sus nu sunt o soluție la întrebarea „cum să mă îngrași fată slabă". În plus, utilizare constantă fast-food poate cauza probleme pancreasului și a întregului sistem digestiv în ansamblu.

Folosind Energy Shake

Un cocktail energetic este o băutură care conține

includ predominant ingrediente naturale. Experții recomandă să-l bei dimineața la micul dejun. Pentru a pregăti o băutură veți avea nevoie următoarele produse: un pahar de smântână groasă, 2 linguri de miere, două pachete de brânză de vaci și o cantitate mică de dulceață (opțional). Toate componentele trebuie amestecate bine într-un blender. Și apoi te poți bucura de o băutură delicioasă și hrănitoare. Acest cocktail energetic se caracterizează printr-un raport optim de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Cum să stimulezi corect apetitul?

Mai sus, am vorbit deja despre ce să mănânci pentru a fi mai bine. Din păcate, nu toate doamnele se pot lăuda cu un apetit excelent. Momentan alocat număr mare există mai multe opțiuni variate pentru creșterea dorinței naturale. În primul rând, acestea sunt lungi drumeții. Potrivit oamenilor de știință decât mai multi oameni petrece timp în natură, cu atât mai târziu îi va fi apetitul mai bun. Dacă nu aveți timp pentru plimbări, puteți bea un pahar de suc natural proaspăt stors înainte de masa principală. Aici puteți folosi atât opțiuni de legume, cât și de fructe. În plus, nu ar trebui să permiteți corpului să moară de foame. Este recomandat să mănânci de cel puțin șase ori pe zi. Chiar dacă nu există poftă de mâncare, trebuie să mănânci un măr sau să bei un pahar de chefir. După ce ai mâncat, te poți întinde să te odihnești timp de 30 de minute. În acest caz, mâncarea va fi mai bine absorbită, iar întrebarea cum să câștigi în greutate pentru o fată nu va mai deranja.

Puterea sportului

Desigur, sportul ar trebui să fie prezent în viața nu numai a celor care caută să slăbească

V cât mai repede posibil. Regulat exercițiu fizic contribuie la creșterea în greutate datorită creșterii continue tesut muscular. Cum să câștigi rapid în greutate pentru o fată în acest caz? In primul rand este recomandat sa va inscrieti la o sala de fitness, pentru fitness, astfel incat toate exercitiile sa fie efectuate sub supravegherea unui antrenor cu experienta. Sportul are un efect pozitiv asupra siluetei, îmbunătățește coordonarea, crește rezistența corpului. Experții nu recomandă implicarea în activități aerobe (alergare, sărituri cu coarda, dans), deoarece acestea pot inhiba creșterea musculară. Ar trebui să se acorde preferință înotului, mersului.

Dormi și odihnește-te

După cum știți, mușchii cresc doar în timpul unei pauze între efort fizic. Pentru un efect mai mare în procesul de creștere a greutății corporale Atentie speciala este important să plătești odihnă adecvată. Se recomandă să dormi cel puțin șapte ore pe zi. Nu trebuie să faceți exerciții de mai mult de trei ori pe săptămână (și mușchii au nevoie de odihnă). Mai bine să eviți situatii stresante. Urmând toate aceste recomandări schimbari majore afectează nu numai contururile corpului, ci și sănătatea în general. De exemplu, mulți notează modificări pozitive în funcționarea sistemului nervos, apariția unei rezistențe mai mari.

Obiceiuri proaste

Cum să te faci mai bine rapid pentru o fată și să faci bine? Desigur, este extrem de important să refuzi influența

toate obiceiurile proaste. Aici, în primul rând, vorbim despre alcool și tutun. Bauturi alcoolice provoacă stagnarea fluidelor în organism, afectează negativ metabolismul și, de asemenea, conțin o mulțime de calorii goale. Fumatul accelerează cu aproximativ 10% toate procesele metabolice care apar continuu în organism. Pentru a reumple energia cheltuită cu ele, va trebui să creșteți și cantitatea de alimente cu 10%. Dar este mai bine să abandonați complet aceste dependențe.

Echilibrul de vitamine și minerale

Cum să vă recuperați rapid și să nu vă faceți rău corpului? Experții recomandă insistent monitorizarea constantă a echilibrului de vitamine și minerale. În acest caz, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui medic. Chestia este că poate fi destul de dificil să te controlezi raportul corect aceste substanțe din organism. Medicul, de regulă, prescrie o serie de teste, datorită cărora devine posibilă urmărirea deficienței anumitor minerale. Pe baza acestor informații, atribuit complexe multivitaminice care poate fi cumpărat de la orice farmacie. Echilibrul de vitamine și minerale vă permite să controlați procesele metabolice din organism, să monitorizați buna funcționare a acestuia și să evitați scăderea apărării imune.

Ajutor de pastile și medicamente

Lipsa greutății corporale nu este cel mai adesea un simptom independent, ci acționează ca o consecință a problemelor de sănătate atât fizică, cât și psihică. sănătate mentală. Când întrebați medicul despre ce pastile există pentru a crește în greutate, este, de asemenea, important să întrebați despre posibilele reacții adverse.

Făcând o alegere deoparte medicamente hormonale, trebuie să fii conștient de faptul că multe dintre ele provoacă daune ireparabile întregului organism. Mai mult, este destul de obișnuit să se restaureze jobul anterior unele dintre sistemele sale sunt aproape imposibile.

Printre cele mai frecvente medicamente pe care un specialist le poate recomanda include contraceptive orale. Ideea este că unul dintre efecte secundareîn acest caz, creșterea în greutate. Dacă credeți în rezultatele a numeroase studii, atunci luarea de medicamente hormonale duce la o creștere constantă a greutății corporale, de care mai târziu va fi foarte greu de scăpat. Înainte de a începe să luați pastilele, ar fi înțelept să comparați toate beneficiile și posibile dezavantaje medicamente.

Cum să te îmbunătățești rapid pentru o fată fără pastile? Multe doamne, hotărând să ia în greutate, încep să ia drojdie de bere. Acțiunea lor principală vizează completarea deficienței anumitor grupe de vitamine și proteine ​​esențiale, datorită cărora timpul pentru cursul tuturor procesele metaboliceîn corp. În plus, drojdia de bere ajută la:

• normalizează imunitatea;
• elimina toate toxinele și toxinele din organism;
• întărește pereții vasculari;
• reduce cantitatea grăsimi releîn sânge.

Experții notează că drojdia de bere este considerată un bun plus pentru dietă și exerciții fizice. Ele îmbunătățesc considerabil apetitul și promovează digestia minuțioasă a alimentelor.

Regim special de băut

Medicii recomandă să beți mai multe lichide. În acest caz, ar trebui să se acorde preferință celor mai comune Apă plată, infuzii de planteși băuturi din fructe de pădure fără zahăr. Apa provoacă eliminarea toxinelor existente din organism, ceea ce îmbunătățește semnificativ metabolismul. Bea cel puțin doi litri de apă obișnuită pe zi, nu te vei întreba cum să te îngrași pentru o fată.

Hormoni și greutate

Foarte des, excesul sau deficiența greutății corporale depinde de un dezechilibru în nivelul hormonal. Cu un deficit clar de greutate, se recomandă efectuarea unui test de sânge adecvat pentru hormoni. Chestia este că așa-numiții hormoni tiroidieni sunt responsabili pentru rata metabolică. Cu un exces de ele, va fi foarte greu de recuperat.

Dacă există probleme cu regularitatea și frecvența ciclului menstrual, este foarte important să verificați raportul general de estrogen și testosteron în timp util. Un dezechilibru al acestor hormoni reproductivi poate afecta și greutatea corporală. În orice caz, nu ar trebui să vă angajați în tratament pe cont propriu. Odată cu rezultatele analizei, este necesar să mergeți la o consultație cu specialistul corespunzător. El va recomanda deja un tratament competent și, de asemenea, va vorbi despre cum să vă îmbunătățiți în acest caz.

Și dacă neglijați rezultatele testelor, nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat pozitiv în această situație.

Rezultate la subiectul „Cum să devină mai bun pentru o fată”

În acest articol, am luat în considerare doar câteva dintre modalitățile de creștere a greutății corporale. Pentru informații mai detaliate despre această problemă, va fi necesar să solicitați în timp util sfatul specialiștilor.

Este important să rețineți că cântărirea zilnică nu arată neapărat rezultate rapide. Cum să mă îngrași pentru o fată? mâncat sănătos, exerciții zilnice, atitudine pozitiva sunt principalele componente care cu siguranță vor fi necesare pentru a le realiza scopul suprem. În timp, creșterea în greutate și o schimbare vizuală a siluetei vor deveni vizibile, ceea ce ar trebui să stimuleze studii ulterioare. Primul stagiu„viață nouă” poate părea dificilă, principalul lucru este să nu renunți și să te îmbunătățești constant.

Majoritatea oamenilor suferă din cauza faptului că iau kilograme în plus, dar există o altă categorie de cetățeni care suferă de lipsă de greutate. Dorința lor de a câștiga măcar câteva kilograme provoacă o mare nedumerire în rândul persoanelor cu supraponderal, și nu e de mirare: se pare că este foarte ușor să te îngrași, dar este foarte greu să o slăbești. diete obișnuite și GYM-urile necesită o mulțime de nervi și putere, iar pentru a vă îmbunătăți, se pare, nu trebuie să aplicați eforturi deosebite. Cu toate acestea, nu toate sunt atât de simple. În articolul nostru, vă vom spune ce să mâncați pentru a vă îmbunătăți și a fi sănătos.

Desigur, cei care au silueta zveltă, multe avantaje: nu este burta bombata, celulita, si in plus, poti manca ce vrei si oricand vrei. Dar cu tot acest farmec, există și dezavantaje: o femeie slabă poate avea cu ușurință probleme de reproducere până la absența menstruației, dar un bărbat slab este puțin probabil să trezească admirație în rândul reprezentanților ambelor sexe. În plus, dacă sunteți subponderal, atunci este probabil să aveți probleme digestive, alergii, tulburări endocrine sau chiar boli neoplazice, iar asta e grav. În plus, scăderea bruscă în greutate contribuie uneori stres sever sau permanent presiunea psihologică de la cei din jur. În aceste cazuri, trebuie să vă schimbați stilul de viață și să mâncați corect. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a fi în formă?

Pentru a câștiga kilogramele prețuite, trebuie să te apropii cu înțelepciune alimentatia zilnica. Care recomandari simple te poti conforma?

1. Nu măriți drastic porțiile pentru a nu mânca în exces, faceți-o treptat și asigurați-vă că mâncați totul cu pâine.
2. Stimulează-ți apetitul înainte de fiecare masă, bând sucuri.
3. Mananca de cel putin 5-6 ori pe zi ca sa nu iti fie foame.
4. După cină, încearcă să tragi un pui de somn cel puțin o jumătate de oră pentru a-ți digera mai bine mâncarea.
5. Ce ar trebui să mănânci pentru a fi mai bine? Nutriția ar trebui să fie proteine-carbohidrați cu adaos de grăsimi:
   • carne (vită, porc, miel, carne de iepure, curcan), pește, pui, brânză de vaci, lapte, chefir, smântână, lapte copt fermentat (proteine);
   • soia, unt, ulei de masline(grasimi);
   • Toate produse din făină(chile, plăcinte, fursecuri, biscuiți), pâine albă, paste, cartofi, cereale cu unt, zahar, miere, dulciuri (carbohidrati)
6. Luați complexe de vitamine și minerale și aminoacizi.
7. Bea 2-3 litri de lichid pe zi. În general, întrebarea ce să bei pentru a te îmbunătăți nu ar trebui să provoace nedumerire - trebuie, de asemenea, să știi cum să bei corect. Lichidul pentru cei care doresc sa se ingrase ar trebui sa fie format din ceai cu lapte, cafea cu frisca, sucuri cu pulpa si apa obisnuita.
8. Mănâncă zilnic legume, fructe, verdeață, la care contribuie, împreună cu grăsimile buna asimilare alimente.
9. Mănâncă mai multe alimente bogate în calorii care sunt lipsite de colesterol și grăsimi inutile (chips-urile și hamburgerii nu vor duce la bine).
10. Mănâncă nuci (nuci, alune, caju, arahide, alune, migdale) și fructe (banane, pepeni, curki, caise și piersici).

Dacă decideți ce trebuie să mâncați pentru a vă îmbunătăți, puteți merge la un nutriționist care vă poate ajuta să creați un meniu personalizat. Mai jos oferim două opțiuni de meniu pentru cei care doresc să se îngrașească.

meniu exemplu

Opțiunea numărul 1

Primul mic dejun: farfurie ovaz cu miere sau nuci (branza de vaci cu fructe uscate), un sandvici cu unt, branza si sunca, o cana de cacao.

Al doilea mic dejun: suc, sandviș cu șuncă, iaurt.

Prânz: salată, supă cu bulion de carne, carne (pește) cu piure de cartofi (paste), desert și cafea cu smântână.

Gustare: salată și iaurt.

Cina: omleta cu sunca, lapte.

A doua cină: pere (măr).

Opțiunea numărul 2

Primul mic dejun: omletă (brânză de vaci cu smântână), ceai dulce.

Al doilea mic dejun: cafea cu lapte, pâine cu unt și brânză.

Prânz: salată, borș cu smântână, carne (pește) cu orez, compot.

Gustare de după-amiază: lapte cu chiflă.

Cină: salata de legume, chiftele cu legume înăbușite

A doua cina: un pahar de iaurt.

In plus, pentru a te ingrasa, trebuie sa faci si sport. Mâncatul banal în timp ce stai întins pe canapea va duce doar la faptul că stomacul tău va crește și stratul de grăsime subcutanat va crește. Dar la urma urmei, toți ne dorim să fim frumoși și pentru asta trebuie să ne mișcăm. Desigur, exercițiile pentru creșterea în greutate vor fi diferite de acele exerciții care ajută la scăparea de kilogramele în plus. Pentru cei care doresc să-și dezvolte masa musculară, sunt foarte utile o bicicletă, înotul, flotările, exercițiile cu gantere și mrenă. Prin urmare, nu vă întrebați ce să mâncați pentru a vă îmbunătăți - plumb imagine activă viață și, desigur, mâncați corect.

Nu toate femeile au probleme cu supraponderal, dar nici oamenii slabi nu sunt intotdeauna multumiti de aspectul lor, mai ales atunci cand subtirimea se limiteaza la distrofie. Este dificil să numiți o astfel de figură frumoasă și este necesar să câștigați câteva kilograme și să rotunjiți formele pentru a câștiga mai mult aspect atractiv. Astfel de femei au nevoie de o dietă pentru a se îmbunătăți.

De ce este rău să fii prea slab?

Desigur, fetele care visează să slăbească vor spune că e grozav să fii slabă. Dar cei a căror greutate este în punct critic, va răspunde: „Nu întotdeauna”.

Tensiune arterială scăzută și oboseală slaba tolerantaîncărcături și cel mai important - cu o greutate foarte mică, poate fi deranjat funcția menstruală, și odată cu el - fertilitate . La femeile care cântăresc mai puțin de 45-47 kg cu creștere medie și mare, încălcările maturării ouălor din cauza subțirii sunt regulate.

In afara de asta, pierdere bruscă greutate cu un stil de viață neschimbat și alimentatie normala indică întotdeauna probleme de sănătate și necesită consultarea unui medic - un medic generalist, un endocrinolog - și o examinare detaliată.

De obicei, aceasta este cauzată de probleme digestive, alergii sau boli endocrine, tumorale. Deci nu te entuziasma prea mult subtiriune excesiva. Pentru a îmbunătăți starea de bine, ar trebui să câștigi câteva kilograme și să crești masa musculară.

Principii de nutriție pentru creșterea în greutate

De obicei, motivul pentru o astfel de armonie este un metabolism crescut și nu chiar alimentație adecvată, scăderea apetitului (mai ales în boli).

Pentru a vă îmbunătăți este necesar să stimulați pofta de mâncare, deoarece dacă mâncați prin forță, nu va fi niciun beneficiu de pe urma unei astfel de nutriții și pur și simplu mâncarea nu va fi digerată corespunzător. În plus, trebuie să vă revizuiți dieta zilnică și să creșteți conținutul caloric al meselor fără a modifica cantitatea de mâncare consumată.

Singurul avantaj indubitabil din dieta ta în comparație cu „găluștele” va fi că nu ai nevoie de aproape nicio restricție alimentară, poți mânca de toate - mâncăruri bogate în calorii, făinoase, grase și dulci.

Cu toate acestea, toate aceste produse trebuie incluse în mod uniform și rezonabil în dietă. Mesele trebuie să fie frecvente și fracționate, de cel puțin 5-6 ori pe zi, în porții mici, cu o încărcătură de calorii. Înainte de fiecare masă, trebuie să beți puțină legume sau suc de fructe pentru a stimula digestia și apetitul.

Nu ar trebui să existe intervale de post în dieta ta. La urma urmei, foamea vă va anula toate eforturile de a vă îngrășa, arzând caloriile și grăsimile pe care le-ați stocat. Gustare între mese de evitat sentiment puternic foame.

Ce produse sa aleg?

Concentrează-te pe carbohidrații din dieta ta componente proteice. În același timp, majoritatea proteinelor ar trebui să fie de origine animală - pește, carne , pui sau ouă. Carnea de pasăre este digerată mai rapid și mai complet și ar trebui să i se acorde preferință. Proteinele sale ajută la creșterea volumului țesutului muscular și conferă volum mușchilor.

În plus, supliment dieta cu proteine cheltuieli lactate bogat în proteine ​​și grăsimi. Dintre aceste produse, calciul este absorbit mai activ. Ai nevoie de brânză de vaci, smântână, smântână și lapte copt cu un procent mare de grăsime - nu mai puțin de 9%.

Există chiar și shake-uri proteice speciale pentru cei care doresc să se îngrășeze și să crească masa musculară: amestecați 200 g de brânză de vaci într-un blender cu un pahar de smântână, miere și o mână de fructe de pădure.

Carbohidrații ajută și la creșterea în greutate. Simțiți-vă liber să mâncați chifle și pâine, paste moi din grâu, cartofi, dulciuri, dulciuri și ciocolată. Urmărește-ți pancreasul.

Pentru ca enzimele să funcționeze mai activ și să aibă timp să digere întregul volum de alimente, se beau cel puțin 2 litri de lichid pe zi: ceai cu lapte și miere, cafea cu smântână, cacao cu lapte, sucuri dulci, apă.

Să facem meniul potrivit

Este necesar să se acorde o atenție deosebită meselor principale și regulilor de construire a unei diete pentru acestea.

Dieta pentru cei care doresc sa se ingrase

• Micul dejun este o încărcătură de vivacitate și energie pentru întreaga zi. Depinde mult de corectitudinea lui. nutriție suplimentară. Nu ratați mic dejun , nu-l înlocuiți cu o ceașcă de cafea. La micul dejun, mănâncă două sandvișuri cu brânză și unt sau cu sunca si salata verde. Puteți face un desert de miere cu nuci. Apropo, nucile sunt potrivite și ca gustare între mese - sunt satisfăcătoare și bogate în calorii, ei multe vitamine .
• Pentru un al doilea mic dejun este potrivită crema de fructe iaurt bogat în grăsimi sau ceai cu zahăr și biscuiți. Aceasta este o sursă de calorii care se mobilizează rapid și intră în sânge.
• Faceți prânzul suficient de dens și bogat în calorii. Mănâncă o salată sau supă de legume (pentru a-ți începe pofta de mâncare), precum și un fel principal și un desert bogat în calorii. Este necesar sa fie carne sau pasare, dar nu vita, se digera mult timp si ofera putine calorii. Garnitura este cel mai bine să alegeți cartofi sau paste, orez.
• Planificați o gustare de după-amiază - ar trebui să includă brânză de vaci cu smântână sau smântână, o caserolă sau cafea cu smântână și prăjituri, până la cină ar trebui să vă fie deja puțin foame.
• Pentru cină, pregătiți mese copioase, dar nu grele pentru stomac. Terciurile cu unt, mâncăruri cu făină sau fructe și salate cremoase sunt potrivite, puteți mânca brioșe în plus.
• Noaptea este util laptele cu miere, iaurt de băut sau chefir 3,2% grăsime.

Cum să îmbunătățești apetitul

Există mai multe secrete pentru a stimula apetitul:

• Mananca niste struguri sau un mar cu jumatate de ora inainte de masa principala, iti vor deschide pofta.
• Condimentează-ți cu generozitate mâncarea - adaugă ceapă și usturoi, usturoi sălbatic, scorțișoară, curry și șofran, acestea stimulează digestia și stimulează apetitul, îmbunătățesc gustul alimentelor. Marinade și bulion utile.
• Mănâncă într-un mediu relaxat, abține-te să te uiți la televizor sau să citești știrile de pe web, ar trebui să te bucuri de gustul mâncării.
• Mestecați alimentele bine și pentru o lungă perioadă de timp - în această formă este mai ușor și mai rapid, ceea ce înseamnă că va fi mai complet digerată.

Avertizare

Aceste sfaturi sunt complet potrivite pentru cei care nu au probleme digestive. daca ai boli cronice tractului digestiv, ar trebui să elaborați un meniu individual împreună cu medicul dumneavoastră.

Alena PARETSKAYA