Hogyan kell főzni a diétás gabonaféléket. Mit válasszunk alacsony kalóriatartalmú zabkását a fogyáshoz, ami segít a zsírégetésben

A diétás gabonafélék nevezhetők a fő szénhidrátforrásnak a fogyni vágyó és a megfelelő táplálkozás elveit betartó személy étrendjében.

Leggyakrabban a fogyás céljára szolgáló diétás gabonaféléket gabonafélékből készítik, amelyek energiával látják el a szervezetet. Az édességekkel és lisztes ételekkel ellentétben a gabonafélék főként összetett szénhidrátok amelyek lassan szívódnak fel a szervezetben. Így a cukorszint nagyon lassan emelkedik. A tény az, hogy éles emelkedés a vérben lévő glükóz mennyisége okozza az inzulin felszabadulását. Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely a felesleges cukrot zsírrá alakítja.

Attól eltekintve lassú szénhidrátokételeket, például zabkását tartalmaznak nagyszámú rost. A rost durva rost, amely nem emésztődik fel emésztőrendszer. A rost fő funkciója a tisztítás. A rostok képesek megszabadítani a beleket a mérgező vegyületektől. Ezenkívül a gabonafélék gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek kielégítik, ha nem is az összeset, akkor a szervezet táplálkozási szükségleteinek nagy részét.

A diétás kását vízben főzzük, olaj és cukor hozzáadása nélkül. A legtöbb esetben sót sem adnak hozzá.

Diétás zabpehely

Öntsön fél csésze tejet és fél csésze vizet egy serpenyőbe, forralja fel. Ezután a forrásban lévő keverékbe kell önteni egy csésze zabpehely egyharmadát, valamint három evőkanál porított rostot. Meg kell sózni az egészet, és lassú tűzön főzni körülbelül hét percig. Ennyi idő elteltével le kell kapcsolni a tüzet, fedjük le az edényt, és hagyjuk még pár percig főzni. Ez az étel tartalmazza a szükséges emberi test aminosavak, vitaminok, lassú szénhidrátok és zsírok. A zabpehely tökéletesen telít, aminek következtében egy személy hosszú ideje nem érez éhséget.

Diétás búzadara kása

A búzadara kását sokan gyermekkoruk óta ismerik. Meglehetősen kielégítő és magas kalóriatartalmú, ami nagyon fontos egy aktív gyermek növekvő testéhez. Sok táplálkozási szakember úgy véli, hogy az ilyen gabonafélék nem járulhatnak hozzá a fogyáshoz, de ez nem teljesen igaz. Csak ne egyél állandóan és túl sokat.

A búzadara finomra zúzott búzaszem. A kész ételben ez a gabonaféle egyáltalán nem tartalmaz zsírt, ugyanakkor gazdag fehérjében és szénhidrátban. A búzadara kalóriatartalma nem a legalacsonyabb, de még mindig nem a legmagasabb. Csak nem kell vaj, lekvár vagy cukor hozzáadásával növelni. Az étel változatosabbá tétele érdekében hozzáadhat szárított gyümölcsöket és friss gyümölcsök.

Hajdina zabkása

Két általános lehetőség van a hajdina diétás változatának elkészítésére. Az első esetben a gabonát egy mély tálba öntik, majd forrásban lévő vízzel öntik. Szint forró víz pár centiméterrel magasabbnak kell lennie, mint a gabonafélék szintje. Ezt követően a tálat fedővel lefedjük, és meleg helyre tesszük, amíg a gabona teljesen meg nem duzzad.

A diétás hajdina zabkása elkészítésének második lehetősége zsírmentes kefir használata forró víz helyett. Az erjesztett tejtermék rétegének teljesen le kell fednie a gabonát. Az étel fogyasztásra kész, miután a hajdina teljesen megduzzadt.

A hajdina nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitamint, valamint rostot és lassú szénhidrátot tartalmaz. Egy ilyen termék nemcsak hatékonyan csillapítja az éhségérzetet, hanem tisztít is emésztőrendszer káros vegyületek eltávolítása a belekből.

A köleskása fogyáshoz való elkészítésekor vizet kell önteni egy serpenyőbe, és bele kell önteni a gabonaféléket. Ebben az esetben az arányt a gabonafélék egy része és három rész folyadék esetében kell figyelembe venni. Hagyni kell a vizet forrni, majd le kell engedni a folyadékot. Ezután ismét vizet öntünk a serpenyőbe, és a félkész kását tűzre tesszük. A víznek újra fel kell forrnia. Hagyja a gabonát öt percig forrni közepes lángon, amely ezután kikapcsol. Kívánt esetben kis mennyiségű mézet adhat a kész ételhez. A köleskása mellé friss gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt is adhatunk. És bármilyen, a kölest bármelyikkel kombinálják.

Köles a forrás növényi fehérje, hogy az ételt azok is fogyaszthassák, akiknek problémái vannak az állat emésztésével, egyensúlyba hozni az étrenddel.

Diétás rizs zabkása

A rizs elterjedt az ázsiai országokban, amelyek lakosai karcsúak. A rizs hatékonyan eltávolítja a szervezetet felesleges vízés mérgező anyagok. Érdemes azonban megjegyezni, hogy csak a nem polírozott termék hasznos. A lényeg az, hogy a legtöbb hasznos anyagok rizst tartalmazó héja található. Tehát fehér csiszolt rizs nem lehet teljes bizalom név hasznos termék.

A rizskása fogyáshoz való elkészítéséhez a gabonát vízben kell forralni cukor és só hozzáadása nélkül.

A friss gyümölcsök nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, valamint glükózt és rostot tartalmaznak. Ez a termék jól illik a gabonafélékhez. Kivétel talán a hajdina, amely élénken különbözik kifejezett ízösszeférhetetlen az édes gyümölcsökkel.

Árpa zabkása

Talán a legdiétásabb zabkása. Egy pohár gabonaféléhez három pohár vizet kell inni. Vizet kell önteni a serpenyőbe, és a tűzhelyre kell tenni, miután a folyadék felforr, a gabonát öntjük. A kását huszonöt percig főzzük, közben időnként meg kell keverni. Só nem szükséges.

Ez az étel gazdag B-vitaminban, fehérjében és egy szelén nevű elemben. Az árpa zabkása rendszeres fogyasztása a diétás táplálkozásban segít lelassítani a szervezet öregedési folyamatát és megakadályozza a rosszindulatú daganatok kialakulását.

Vízben kell főzni, de ha nem tud gyakran friss ételt enni, adhat hozzá sovány tejet. Kívánt esetben a diétás zabkását mártással, valamint diétás öntetekkel fűszerezhetjük, bár nem szabad buzgónak lenni.

Ezenkívül az étel ízletesebbé tétele és az étrend változatosabbá tétele érdekében a kész ételhez hozzáadhat friss, hámozott és apróra vágott gyümölcsöket, mézet, szárított gyümölcsöket és dióféléket. Az ilyen adalékok segítenek diverzifikálni az étrendet, és ezt a meglehetősen egyszerű ételt adják új ízés az elfogyasztott vitaminok és mikroelemek mennyiségét tekintve tegye kiegyensúlyozottabbá az étrendjét.

Nagyszámú diéta létezik a gabonafélék felhasználásán, de érdemes megjegyezni, hogy az ilyen diéták nem lehetnek hosszúak. A dara természetesen hasznos termék, de önmagában a gabonafélék fogyasztása, még a különböző gabonafélék sem tudják teljes mértékben fedezni az emberi szervezet szükségleteit.

A gabonafélék hosszú diétája gyakran lehetővé teszi, hogy gyorsan lefogyjon, de ez nagyon instabil eredmény, és az elvesztett kilogrammok gyorsan visszatérnek. Ennek elkerülése érdekében hozzá kell adnia a napi diéta diétás fajták hús, sovány hal, valamint gyümölcsök és zöldségek.

Gabonafélék fogyasztása esetén ne együnk velük egyidőben. zsíros ételekés sült ételek, hiszen a zsír és a szénhidrát kombinációja hozzájárul a készlet túlsúly. Ezenkívül nem kell olajat és zsíros öntetet hozzáadnia a kész ételhez, mivel ez érvényteleníti a gabonafélék minden előnyét a fogyás szempontjából.

Diétás zabkása lassú tűzhelyben

A lassú tűzhely egy viszonylag friss találmány, amely jelentősen megkönnyítette az emberek életét. A kása lassú tűzhelyben történő főzése a végsőkig leegyszerűsödik. Csak a gabonaféléket kell a tálba önteni, figyelembe véve azt a tényt, hogy főzés közben kétszer vagy háromszor megduzzad. Ezután vizet öntünk a tálba, amelynek szintje körülbelül két centiméterrel magasabb legyen, mint a gabonafélék szintje. Ezt követően a fedél lecsukódik, és beállít egy bizonyos programot az étel elkészítéséhez. Ebben az esetben beprogramozhatja a háztartási készüléket úgy, hogy az étel azonnal elkezdődjön a főzés, vagy egy bizonyos időpontban, például reggel kész legyen.

Létezik nagy mennyiség a fogyás módjai. Az interneten találhatsz olyan módszereket, amelyek nem igényelnek erőfeszítést tőled, azt mondják, elég, ha megisz egy csodatablettát, és a gyomorral rendelkező oldalak eltűnnek valahol. De valójában minden nem olyan egyszerű, és egyáltalán nem szedhet tablettákat, csak rontják a helyzetet. De a helyes az, amire szüksége van. Beszéljünk arról, hogy milyen gabonaféléket fogyaszthat fogyáskor, és nézzünk meg néhány népszerű receptet.

A gabonafélék előnyeiről

Egyszerűen szükség van arra, hogy a gabonafélékből álló gabonaféléket beépítse étrendjébe. Ez azokra az emberekre vonatkozik, akik erőtípusok sportolók, és csak azok, akik karcsúsítani akarják magukat. Hiszen gyerekkorunk óta azt mondják nekünk, hogy jó gabonát enni, és ez így van. Elég csak megnézni a 60-as és 70-es évek közepén a hadseregben szolgáló fiatalokat. Napi étrendjük gabonaféléket tartalmazott. De ez a készletről szól. izomtömeg. A gabonaféléket azonban ugyanolyan hatékonysággal használják a fogyás érdekében.

Bármely gabonaféle (vagy szinte bármelyik) fő jellemzője, hogy nagy mennyiségű nyomelemet és rostot tartalmaz. Mindez szükséges ahhoz, hogy szervezetünk energiához és vitaminokhoz jusson. De a gabonafélék fő tulajdonsága, amely lehetővé teszi a fogyást, és nem a hízást, a méreganyagok, a toxinok és velük együtt a testzsír eltávolítása a szervezetből.

Valószínűleg érdekli, hogy milyen gabonaféléket ehet fogyáskor. Rendkívül fontos a kérdés helyes megfogalmazása. És valóban „kását” kell enni, nem pedig „kását”, tehát a lényeg a gabonafélék sokféleségében rejlik. Nem lesz felesleges azt mondani, hogy az otthon lévő gabonafélékből teljesen független ételt főzhet. Ha pedig keményen próbálkozol, köretet vagy desszertet is készíthetsz. Elvileg minden gabonaféle jól passzol olyan ételekhez, mint a hús, a gyümölcs és a zöldség.

A zabpehely minden

Valószínűleg mindenki hallotta már, hogy reggel zabpelyhet kell enni. Nagyon jót tesz a szervezetnek. Az a tény, hogy hatalmas mennyiségű összetett szénhidrátot tartalmaz. Következésképpen a gyomrunk sokáig emészti az ilyen terméket, így hosszabb időre telítettségérzet keletkezik. Angliában például sokak számára ez a hagyományos reggeli. Kielégítő és nagyon segítőkész. Amellett, hogy a gabonafélék, például a Hercules rostban gazdagok, olyan vitaminokat tartalmaznak, mint az E, B, PP és mások.

Ami az ásványi elemeket illeti, nagy számban találhatók belőlük a zabpehelyben. Van benne foszfor, vas, kalcium, cink és sok más hasznos anyag. Fogyasszunk azonban zabpelyhet Nagy mennyiségű nem ajánlom. A gabonák nagyon gazdagok zsírokban. Ezért, ha elég sok ilyen zabkását eszik, vagy túl sokat eszik, akkor fennáll a súlygyarapodás veszélye, és nem fogy.

Egy másik fontos pont. Ne keverje össze a "Herculest" és a zabpelyhet. Valójában ezek némileg különböző dolgok. Ha Herkulesről beszélünk, akkor igen, ez is zabpehely, de gyors kaja. Ez a gabona már elmúlt hőkezelésés megtisztították a kagylótól. Ugyanis a héj tartalmazza a legtöbb rostot. Ezenkívül a "Hercules" segít növelni a vércukorszintet, és fordítva, éhségérzetet okoz, és nem elnyomja.

Ügyeljen arra, hogy a táplálkozási szakértővel folytatott konzultáció azzal záruljon, amit a sima zabpehely elsődleges előnyeiről mond a Hercules-szal szemben. Több rost van benne, azonban főzni kell egy ideig. Ezért, ha ezt a gabonafélét hozzáadja étrendjéhez, válasszon feldolgozatlan gabonát.

Jó a hajdina?

Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a nap folyamán, szervezetünknek energiára van szüksége. Kapható, mint azt már kitaláltuk, gabonafélékből. Az egyik a legjobb források fehérje és összetett szénhidrát hajdina gabona. Lényegében ezt egyedi termék, ami nagyon hasznos és rendkívül könnyen elkészíthető. Ráadásul még egy viszonylag kis adag hajdina zabkása is hosszú időre jóllaktat. Ugyanakkor a zabkása nem okoz nehézséget a gyomorban. Ami a vitaminokat illeti, rengeteg van belőlük. Ez a B, P és PP csoport. Az ásványi anyagok közül van egy olyan elem, amelyre szükségünk van, mint a vas, valamint a foszfor, a kalcium és a magnézium.

Ha nem tudja, milyen gabonaféléket ehet fogyáskor, akkor egyen hajdinát. Nemcsak diétához hasznos, hanem gyomorbetegségben szenvedőknek is, cukorbetegség stb. Sok fehérje van itt, így ha vezetsz aktív képélet és rendszeresen használja hajdina, akkor gyorsan hozza a megjelenés sorrendben. A vas, amely bőségesen van itt, segít abban, hogy a lehető legtöbbet eljuttassa minden szervhez. Ha úgy gondolja, hogy konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel, akkor forduljon hozzá. De ügyeljen arra, hogy ott azt tanácsolják, hogy vegyen be étrendjébe egy olyan gabonanövényt, mint a hajdina.

Az árpa daráról

A legtöbb gabonanövény legfontosabb jellemzője, hogy rendelkeznek alacsony kalóriatartalmú. Ezért olyan értékesek a fogyni vágyók számára. Természetesen az almát vagy a salátát is, de hogy a szervezeted eleget kap-e belőlük, az vitás kérdés.

Az árpa az egyik legtáplálóbb és legkedvezőbb árú gabonaféle. Sok táplálkozási szakértő azt mondja, hogy bármennyi kalóriát tartalmaz az ilyen típusú zabkása, nem leszel jobb tőle. Bár szénhidrátokat tartalmaz, felgyorsítják az anyagcserét és megakadályozzák a zsírok lerakódását. Általában annak érdekében, hogy ne nassoljon a nap folyamán, árpa zabkását kell enni reggelire. Kicsit később beszélünk arról, hogy mennyi kalóriát tartalmaz egy vagy másik gabonaféle, és meg fogja érteni, mi illik hozzád a legjobban.

Az árpadara olyan vitaminokat tartalmaz, mint a B, D, E, PP. A megfelelően főzött zabkása javítja a szívműködést, mivel tartalmazza a megfelelő ásványi anyagokat - foszfort és káliumot. Ezenkívül a gabona kalciumban, valamint mangánban gazdag. Mindannyian jól tudjuk, mit a legnehezebb felvenni megfelelő étrend bármilyen betegségre. Főleg cukorbetegség esetén. Tehát a cukorbetegek számára ez egy igazi megváltás. Nemhogy nem emeli, de csökkenti is a vércukorszintet. Az ilyen kása hasznos lesz a vezető emberek számára is ülő képélet. A far hatékonyan enyhíti a székrekedést és egyéb bélproblémákat.

Búzadara

Az ebből a gabonából készült zabkása feltétlenül szerepeljen azok étrendjében, akik jobban szeretnének kinézni és tónusos testre vágynak. Elvileg a fogyáshoz ez az egyik a legjobb lehetőségeket, hiszen itt tényleg nagyon-nagyon kevés a kalória.

Ha még nem állította össze saját táplálkozási menüjét, akkor vegye be étrendjébe a búzakását. Szakemberek által végzett tanulmányok kimutatták, hogy ez gabonatermés segít szabályozni a zsíranyagcserét a szervezetben, segít eltávolítani felesleges zsírés koleszterin. Ezek a jótékony tulajdonságok közvetlenül befolyásolják a vérkeringést, javítva általános állapotés a test tónusát.

De az energiarendszert, amely magában foglalja, helyesen kell elkészíteni. Nem ehetsz egész nap csak egyet. Mint fentebb említettük, a siker kulcsa a gabonafélék sokféleségében rejlik. Ezért egy ilyen zabkását legfeljebb napi 1-2 alkalommal, kis adagokban egyen, és felváltva másokkal.

Mellesleg, gyakran vannak problémák a törékeny hajjal, a körmök és a bőr állapotával. Búza zabkása, amely nagy mennyiségben tartalmaz jótékony nyomelemekés rost. A szakértők megjegyzik, hogy ez a gabona lelassítja az öregedési folyamatot és növeli az immunitást.

A kölesdara és tulajdonságai

Elérkeztünk tehát az utolsó zabkásához, aminek hasznosságáról szó lesz. Érdemes odafigyelni arra, hogy a kölesdara tulajdonságaiban és összetételében némileg hasonlít a búzadarához. Ezenkívül segít eltávolítani a felesleges zsírt a szervezetből, megszabadulni a koleszterintől. Vannak ilyenek hasznos vitaminok mint E, B, PP, valamint ásványi anyagok - kén, foszfor, kalcium stb.

Amikor ilyen gabonaféléket választ a boltban, ügyeljen a színére: minél világosabb, annál jobb. Ez azt jelzi, hogy ilyen kölesben nagy mennyiségben hasznos ásványi anyagok. Tanulmányokat végeztek, amelyek szerint egy embercsoport egy ideig csak köleskását evett. Ezalatt a résztvevők közül szinte mindegyik 3-ról 5 kilogrammra fogyott a héten. Ha nincs hová sietni, akkor elég naponta többször használni a köleskását.

Már tud egy kicsit a köleskása előnyeiről. A termékben található kalóriák, amelyek 100 grammonként csak 90, nem raktározódnak zsírban. A köleskása evésével jobban lehetsz, de csak azért, mert rosszul főzöd. Ha fogyni szeretnél, akkor adj hozzá minél kevesebb sót és cukrot, és használj zsírszegény tejet (2,5%).

A zabkása kárai és előnyei, vagy ki tud és ki nem

Többet is figyelembe vettünk jó gabonafélék aminek szerepelnie kell az étrendjében. Természetesen egy kicsit később több receptet is megnézünk rizsből, búzadarából és más hasznos termékekből. De most szeretnék beszélni a hasznos és káros tulajdonságait krupp.

Ami a hasznos tulajdonságokat illeti, azt már kitaláltuk. Minden gabona kiváló fogyásban. Felhívjuk figyelmét, hogy az étrend ebben az esetben nem túl merev. Nem kell 5-6 órát ülnöd a következő salátalevélre várva, nem, itt minden sokkal egyszerűbb. A kását bármikor eheted. A fő dolog az frakcionált táplálkozás kis adagok és megfelelő előkészítés.

Például a köles kása nem lesz nagyon hasznos azok számára, akik gyakori székrekedésben szenvednek, alacsony savasságés különféle problémák gyomorral. Nem valószínű azonban, hogy ez a kár összevethető a termék előnyeivel.

A hajdina például túltelített fehérjékkel, így túlzott fogyasztása nem vezet jó eredményhez. Ha minden nap hajdinát eszel, akkor próbáld meg csökkenteni az édesség mennyiségét az étrendedben, mint ez a termék elősegíti a vércukorszint emelkedését.

rizs - igazi vezető az összes gabonafélék közül az összetett szénhidráttartalom alapján. De gyakran ezt a terméket vegyszerekkel kezelik, ami miatt hasznos tulajdonságai elvesznek, és gyakorlatilag használhatatlanná válik. Elvileg a zabkása kára és előnyei összehasonlíthatatlan dolgok. Hidd el, sokkal több kárt okoz egy pohár Coca-Cola, mint egy adag búzadara vagy hajdina.

a tejen

Sokak számára a rizs a fő termék, amely segít leadni a felesleges kilókat. Tökéletesen eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és nagy mennyiségű B-vitamint, valamint különféle nyomelemeket tartalmaz. De mindezek a hasznos tulajdonságok elveszhetnek a főzési folyamat során. Először is ki kell tudnia választani a megfelelő rizsfajtát. Ha zabkását fog főzni, akkor álljon meg a kerek szemű keményítőfajtáknál.

Nézzük meg a rizs zabkása tejjel készítésének folyamatát. Nincs itt semmi bonyolult. Főzzük az edényt 10-15 percig.

A rizst egy lábasba öntjük és felöntjük vízzel úgy, hogy kb 1 cm-rel ellepje.Közepes lángon addig főzzük, amíg a víz felszívódik a szemekbe. Ezt követően adhatunk hozzá egy kis tejet, és minimálisra csökkenthetjük a tűzhely hőjét. Ezért szükséges, hogy a keveréket felforraljuk, és folyamatosan keverjük. Az étel főzésekor apránként adjuk hozzá a tejet. Sózzuk és ha szükséges adjunk hozzá cukrot. Bár ha fogyni szeretne, akkor ezt jobb, ha nem teszi meg. Végül is vannak olyan nagyszerű ételek, mint a méz és a mazsola.

Az ilyen tejes rizs zabkása kis mennyiségű kalóriát tartalmaz, de nagyon kielégítő és egészséges mind a felnőttek, mind a gyermekek számára.

A zabpehely segíthet a könnyű fogyásban

Már kitaláltuk, hogy milyen gabonaféléket ehetsz fogyáskor, és arra a következtetésre jutottunk, hogy rengeteg van belőlük. Ennek ellenére, amint fentebb megjegyeztük, rendkívül fontos, hogy megfelelően főzzük őket. Ha hatalmas mennyiségű cukrot adunk a köleskása és vajés igya meg az egészet zsíros tej, nem valószínű, hogy a kívánt hatást elérjük. És egy megfelelően elkészített étel, különösen zabpehelyből, csodákra képes az alakoddal.

A nagy mennyiségű tápanyag megőrzése érdekében a zabpelyhet több percig kell forralni, általában legfeljebb 7 percig. Például 2 pohár vízhez vegyünk egy pohár zabszemet. Egyébként a fölözött tej is használható víz helyett. Így az étel kissé kalóriadúsabb lesz, de sokkal finomabb lesz. Hagyja a szemeket 5-7 percig forrni, majd kapcsolja le a tüzet, és fedje le az edényt. Előtte tehetünk bele egy kanál mézet, kevés mazsolát és egy apróra vágott almát.

Nagyon finom és egyben diétás ételt kapsz zabpehely. A kalória ebben az esetben 100 kcal lesz 100 grammonként (ha zabpehelyről van szó). Célszerű ezt az ételt naponta egyszer reggelire elfogyasztani. Sok táplálkozási szakember nem javasolja a fogyást zabpehellyel, de ennek a gabonának a segítségével rendkívül hasznos a böjtnapok megszervezése.

Egy kicsit a kalóriákról

Már tudja, hogyan kell diétás kását főzni. kellett volna minimális mennyiség só és cukor és maximum - tápanyagok. Most szeretnék néhány szót ejteni egy adott gabonafélék kalóriatartalmáról. Ebből a szempontból a legkevésbé preferált búzadara. A termék 100 grammjára eső kalória itt jelentős, körülbelül 360 kcal. Bár ha helyesen eszik egy ilyen zabkását, akkor elérheti jó eredmények fogyás szempontjából. Vannak más, előnyösebb lehetőségek is. Például hajdina zabkása. Kalória 100 gramm termékben - 160 kcal.

Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a hatékony zsírégetéshez több kalóriát kell elkölteni, mint amennyit naponta elfogyasztunk. Ehhez kívánatos részletes táplálkozási ütemtervet készíteni, amely felsorolja az elfogyasztott és elhasznált kalóriák számát. A sport ebben az esetben megváltás lesz. Különösen zsírégetésről beszélhetünk aerob edzésés kardió gyakorlatok. Ez futás, nyújtás, légzőgyakorlat stb.

Elvileg a helyes kiegyensúlyozott táplálkozás már a sikerhez vezető út. De itt szükség van rá.Egyébként senki nem zavarja, hogy diétákkal kísérletezzen, ráadásul ez nagyon hasznos tevékenység lehet.

Manapság mindenki mást szokott használni egészséges étel, ami eltömíti a testet, és szinte megfeledkezett a gabonafélékről, és csak plusz kilókat gyarapít és érzés rossz érzés kezdenek gondolkodni. Vannak, akik kételkednek abban, hogy a zabkása valóban segít-e a fogyásban és az egészség javításában. De ebben nem szabad kételkednie, ha jól emlékszik, akkor a régi időkben nagyanyáink minden nap más gabonaféléket próbáltak főzni, és beszélni a jótékony tulajdonságokról. Végül is régóta megfigyelték, hogy mi a gabonafélék felhasználása, és mennyire segítik az egészség helyreállítását és a fiatalság meghosszabbítását. Még a leghíresebb művészek és színésznők is sokszor folyamodtak diétás gabonafélékhez, hogy lefogyjanak, és fiatalnak és szépnek tűnjenek. A gabonafélék előnyei óriásiak, mert energiával és erővel töltik fel a szervezetet. Éppen ezért a táplálkozási szakértők különböző gabonafélék fogyasztását javasolják, amelyek hasznos anyagokkal látják el a szervezetet.

A leghasznosabb gabonafélék

A fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket kell fogyasztania, amelyek mérséklik az étvágyat és teltségérzetet adnak. A zabpehely, a hajdina, a rizs, a köles, a búza és az árpa zabkása hasznos és alacsony kalóriatartalommal rendelkezik.

• Zabpehely

A zabpehely fogyasztása segít a szervezetnek hasznos anyagokhoz, szénhidrátokhoz jutni. Ha reggel megeszi, akkor képes energiával és lendülettel feltölteni az embert. Tisztított vízen és rajta is főzhető fölözött tej.

• Hajdina

A hajdina hatalmas mennyiségű tápanyagot, vitamint tartalmaz, emellett sok vasat és mangánt is tartalmaz. A hajdina különösen hasznos azok számára, akik vérszegénységben, cukorbetegségben és elhízással küzdenek.

A rizs a japánok kedvenc étele, akiket hosszú életűnek tartanak, de soha nem szenvednek. túlsúly. Ez a gabonaféle keményítőben gazdag, és más hasznos anyagokat is tartalmaz. Van benne némi rostot, így könnyen emészthető és tökéletesen emészthető.

• árpagyöngy

A gyöngy árpának köszönhetően megtisztíthatja a beleket, és ezzel együtt az éhségérzet is megszűnik. Ez a zabkása sok ásványi anyagot, vitamint és különösen B csoportot tartalmaz.

• Árpa zabkása

A test megfiatalítása és a fogyás érdekében minden nap ehet árpa zabkását, amely olyan anyagokat tartalmaz, amelyek eltávolítják a méreganyagokat és mindennel telítenek. a megfelelő anyagokat. Ezenkívül az ilyen zabkása használatával nem félhet attól, hogy megbetegszik. súlyos betegségek. Ezen kívül segít lelassítani mindenféle neoplazmát, és fiatalító tulajdonságokkal rendelkezik.

• Kukorica zabkása

Nem szabad megfeledkeznünk a nagyon hasznos kukorica zabkáról, amely vassal, káliummal, kalciummal tölti fel a szervezetet. A kukorica különleges tulajdonságainak köszönhetően a szervezet sejtjei megfiatalodnak, és megakadályozzák a daganatok és daganatok növekedését.

• Köles

A kölesdara sok káliumot, foszfort tartalmaz. Gyakori használatával javíthatja a látást, tökéletesen fogyhat és erősítheti az idegrendszert.

Diétás gabonafélék a fogyáshoz: receptek

Sokféle diétás gabonaféle fogyás és recept létezik, de kiválaszthatja a megfelelőbbet. Mindegyiket meg kell főzni vízben, vagy aludttejben, majd ha akarod, adj hozzá gyümölcsöt vagy mézet.
Kiválasztjuk a legjobb 10 receptet a fogyókúrás gabonafélékhez. Mindenki kipróbálhat mindent, vagy a választása szerint.

1. Hajdina zabkása uborkával és párolt cukkinivel

Öntsünk egy pohár hajdinát 1,5 liter forralt vízbe, és főzzük egy ideig magas lángon és 11 percig alacsony hőmérsékleten. Vegyük le a tűzről, és hagyjuk állni 14 percig. Finomra vágjuk meleg zabkása friss uborkaés párolt cukkinit. Hozzáadhat egy kis olívaolajat.

2. Zabpehely almával és őszibarackkal

Háromszor több vizet veszünk, mint a gabonaféléket. Felforraljuk, beleöntjük a pelyheket, és rövid ideig nagy lángon, fedő alatt lassú tűzön 6 percig főzzük. A kihűlt zabkását apróra vágjuk zöld almaés őszibarack pép.

3. Rizskása kiegészítéssel paradicsomléés friss spenótot

A rizst felforralt vízbe tesszük, és szorosan zárt fedő alatt megfőzzük, mert a gőz főzi. Először főzzük néhány percig nagy lángon, majd 6 percig közepesen és 8 percig csendesen. A zabkását félretesszük, állni hagyjuk, kis idő múlva kevés paradicsomlevet és apróra vágott spenótot adunk hozzá.

4. Kukorica zabkása bazsalikommal, cukkinivel, paradicsommal és különféle zöldekkel

Bográcsban kell főzni, a gazdagabb íz érdekében. Felöntjük vízzel és felforraljuk, majd beleöntjük a kukoricadarát. Zárja le a fedőt, és lassú tűzön főzze 28 percig. A főzésre szánt idő letelte után félretesszük és hagyjuk felfőni, majd köretként bazsalikomcsíkokat, különféle zöldeket, paradicsomot, párolt cukkinit vágunk.

5. Diétás hajdina zabkása tejben májusi méz és őrölt fahéj hozzáadásával

Öntsünk egy fél fazék tejet, és amikor felforrt, öntsünk egy pohár hajdinát. Közepes lángon 13 percig főzzük. Tegyük félre és hagyjuk kihűlni, majd adjunk hozzá néhány evőkanál májusi mézet és egy kevés őrölt fahéjat.

6. Tejköles kása sütőtökkel, szárított gyümölcsökkel és mentalevéllel

A jól megmosott kölesdarát forrásban lévő tejbe dobjuk és egy ideig forraljuk, majd hozzáadjuk a sütőtök pépet. 11 perc elteltével hozzáadhat aszalt gyümölcsöket, és egy kicsit forralhatja. Enyhén lehűtött zabkásához adjunk hozzá egy levél mentát, hajdina mézet, ez az édesség kedvéért, jóízlésés szagolgatni.

7. Gazdag árpa zabkása sárgarépával, céklával és zöldhagymával

A főzés megkezdése előtt a gabonaféléket alaposan meg kell mosni, és egy ideig vízben kell tartani, hogy megduzzadjon. Néhány óra múlva elkészítjük a zabkását, és 38 percig főzzük. A kész masszába öntjük az apróra vágott, előfőzött sárgarépát és céklát. És akkor megjavítjuk zöldhagymátés adhatunk hozzá kukoricaolajat.

8. Gyümölcs rizs zabkása

A rizst 22 percig főzzük vízben, majd tegyük félre, és adjunk hozzá grapefruitszeleteket, epret és málnát. Az egészet jól összekeverjük és már fogyaszthatjuk is.

9. Káposzta árpa zabkása

Összegyűjtjük a vizet és feltesszük a tűzre, a káposztát apróra vágjuk és a serpenyőbe dobjuk. Néhány perc múlva árpadarát elalszunk, és legfeljebb 54 percig főzzük, hogy a víz elpárologjon. Öntsünk egy kevés citromlevet az elkészített zabkására.

10. Zabpehely grapefruitlével

Vegyünk egyenlő mennyiségű vizet és grapefruitlé, add zabpehelyés rövid ideig főzzük. Ha kész a kása, adjunk hozzá málnát és sárgabarack pépet. A zabkása ízletes és egészséges.

A gabonafélék mindegyikének megvan a maga egyedi, tápláló és egészségügyi tulajdonságok aminek köszönhetően minden nő fiatalnak és gyönyörűnek fog kinézni. És segít a tökéletes fogyásban és a felesleges, szervezetre káros méreganyagok eltávolításában is.

A túlsúly sok ember számára probléma. Sajnos kevesen tudják, hogyan lehet megszabadulni az egészségkárosodás nélkül.

Bármely gabonaféle alkalmas a fogyásra, mivel az összetételükben lévő összetevők kedvezően befolyásolják a fogyás folyamatát.

A gabonafélék hasznos tulajdonságai és kalóriatartalma

Bármely gabonafélék hasznosak a maga módján, ezért különféle típusokat kell tartalmaznia az étrendben.

Mit hasznos tulajdonságait különböző különböző típusok zabkása:

Milyen gabonafélék a leghasznosabbak a fogyáshoz

Bármelyik diétának előnyösnek kell lennie és tápanyagok a test számára. A fogyáshoz szükséges gabonafélék kiválasztásakor nemcsak a hatékonyságát, hanem az előnyeit is figyelembe kell venni.

A fogyáshoz jobb a teljes kiőrlésű gabonát választani:

• hajdina;
• köles;
• árpagyöngy

Az instant zabkása nem egészséges, mert nem tartalmaz elegendő vitamint.

A legtöbb gabonaféle közül a leghatékonyabb és leghasznosabb a hajdina. A legtöbb diétában ő szerepel a fő étrendben.

A legtöbb esetben a gabonafélék nemcsak a fogyáshoz járulnak hozzá, hanem javítják a bélműködést, csökkentik a koleszterinszintet, gyorsítják az anyagcserét, javítják a haj és a köröm állapotát.

Diétás gabonapehely receptek

Hajdina recept

Forrásban lévő sós vízben 1: 3 arányban adjunk hozzá hajdinát. Lassú tűzön főzzük, amíg meg nem fő.

A meleg zabkásához párolt cukkinit vagy főtt és apróra vágott friss uborkát adhatunk. Ízlésképpen kevés olívaolajat adhatunk hozzá.

rizs recept zöldségekkel

Két pohár vízben forraljunk fel fél pohár rizst, előtte alaposan le kell öblíteni. Ha nem állítja készen, hozzá kell adni sárgarépát, kaliforniai paprika, sütőtök (zöldség ízlés szerint választható).

Köles kása szárított gyümölccsel

Az aszalt szilvát, aszalt sárgabarackot és a mazsolát vízben megfőzzük. A készenlét után a szárított gyümölcsöket el kell távolítani, és a kölest fel kell főzni ebben a húslevesben.

A zabkását addig kell főzni, amíg viszkózus lesz. Főzés után adjunk hozzá főtt szárított gyümölcsöt.

Zabpehely bogyókkal

A zabpelyhet forrásban lévő vízzel öntjük 1:2 arányban. 25-30 percig a fedél alatt kell hagyni.

Evés előtt, zabpehelyben zabkása friss vagy fagyasztott bogyókat adunk hozzá.

Árpa egy fazékban

Az árpát félig főzzük. A babot külön főzzük.

Az edény aljára apróra vágva kerül csirkemell, zabkása, bab, hagyma és sárgarépa. Mindezt fel lehet önteni zöldséglevessel.

180 fokon árpa zabkása főzzük 35-40 percig.

Árpa zabkása

1: 3 arányú számítással a gabonaféléket forrásban lévő vízbe öntjük, nyitott fedéllel fél órán át kell főzni. A készenlét után sült zöldségeket adhat hozzá minimális olaj hozzáadásával.

Kukorica zabkása a sütőben

A megmosott kukoricadarát forrásban lévő vízzel felöntjük, és egy edényben betesszük a sütőbe. Addig főzzük, amíg a víz teljesen fel nem szívódik a kása.

Lencsepörkölt zöldségekkel

Három pohárra hideg víz egy pohár lencsét veszünk, és lassú tűzön 30-40 percig főzzük. Ebben az időben a paradicsomot, a paprikát, a sárgarépát és a hagymát serpenyőben kell megsütni.

Miután a lencse elkészült, hozzáadjuk a zöldségekhez, és további 15 percig pároljuk. A fűszeres íz érdekében fokhagymát, rozmaringot vagy babérlevelet adhat hozzá.

Borsópüré

Áztassuk be a borsót egy éjszakára, akkor gyorsabban megfő. Alacsony lángon 45-60 percig forraljuk a borsót.

Miután felforrt, összegyúrni kell, a borsókását párolt zöldségekkel jól tálaljuk.

Lenmag zabkása

Az ilyen zabkását nem kell főzni. A lenmagot vízben kell áztatni, lehetőleg egy éjszakán át.

A víznek melegnek kell lennie. Az áztatott magvakkal ellátott tartályt fedővel lefedjük, és meleg helyen hagyjuk.

Másnap reggel a termék használatra kész. Hozzáadhat fűszernövényeket vagy zöldségeket.

Diéta gabonaféléken

A fogyás érdekében a gabonafélék étrendje általában 6-10 napig tart. Ebben az időszakban ajánlott különböző típusú gabonafélék használata.

Minden egyes fajnak megvan a sajátja speciális tulajdonságok amelyek elősegítik az emberi szervezet hasznos anyagokkal való telítését.

A fogyás hatása a méreganyagoktól és toxinoktól való megtisztítás eredményeként jön létre, emellett a sót, a cukrot és a zsírokat eltávolítják az étrendből.

A statisztikák azt mutatják, hogy 6-10 nap alatt 2-5 kilogramm súlyfelesleget lehet leadni.

Bár ezek kis mutatók, de egy ilyen diéta gyakran megismételhető, teljesen ártalmatlan.

Az étrend szabályai:

Tiltott és engedélyezett termékek

Annak érdekében, hogy a gabonafélék íze ne legyen olyan nyájas, a következő termékeket adhatja hozzájuk:

• fahéj;
• aszalt gyümölcsök;
• diófélék;
• zöldségek;
• bogyók.

De a következő termékek listáját jobb eltávolítani az étrendből:

• só;
• cukor;
• alkohol;
• édes szénsavas italok;
• péksütemények;
• búzadara.

Óvatosan kell elhagyni az étrendet, fokozatosan bevezetve a sovány húst az étrendbe, tejtermékek Stb.

Diéta 7 napig: menü

Tudja meg a videóból a hat fogyókúrás gabonafélék receptjeit.

A gabonafélék fogyasztásának lehetséges ellenjavallatai és kárai

Világossá vált, hogy a gabonaféléket nagyon hasznos terméknek tekintik. Ennek ellenére károsak lehetnek az egészségre.

Ez bizonyos gabonafélékre vonatkozik, a túlhasznált amely a következő problémákat okozhatja:

1. Cukorbetegség, a gabonafélék összetételében lévő keményítő túlzott mennyisége miatt.
2. A glutén miatt kiürül a kalcium a szervezetből.
3. Probléma az emésztéssel.

Mielőtt elkezdené a fogyókúrás diétát, konzultáljon orvosával tanácsért és laboratóriumi vizsgálatokat kell végeznie.

A gabonafélék feldolgozott növényi szemek, rostforrások, szénhidrátok, fehérjék, ásványokés vitaminok. Az emberi test genetikailag alkalmazkodott a gabonafélék megemésztésére, így a lehető legtöbb hasznot hozza ki magának. Mindegyik típusnak megvan a maga kalóriatartalma, tápértéke, de mindegyiket használják az orvosi és diétás táplálkozásban. Beszéljünk részletesebben a gabonafélék előnyeiről.

A gabonafélék előnyei

Milyen hasznos gabonaféléket tudtak az emberek az ókorban, mert magas tápérték. De fogyáshoz is használják, mivel a gabonafélék a fő komplex szénhidrátok és tápanyagok szállítói az étrenden lévő személy testének. Szinte minden gabonafajta hozzájárul:

• fogyás;
• a koleszterin megvonása;
• a szív munkájának javítása;
• a gyomor-bél traktus és a máj működésének normalizálása.

Azok, akik hetente legalább 5 alkalommal teljes kiőrlésű gabonát esznek, csökkentik a szívbetegségek és a rák kockázatát. Ezek a termékek a legalkalmasabbak diétás étel tehát orvosok írják fel őket súlyos betegségek hogy fenntartsák a beteg erejét. A gabonaféléket zöldségekkel, tejtermékekkel, gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel kombinálják. Részei az első, második fogásnak és desszertnek.

A gabonafélék értékelése a fogyás szempontjából hasznosság szerint

Gyakran használnak diétás gabonaféléket a fogyáshoz. Ez a leginkább elérhető és hasznos módon megszabadulni a túlsúlytól. De nem mindenki tudja, hogy melyik gabonafélék a leghasznosabbak a fogyáshoz. Elkészítettük Önnek a nép körében legnépszerűbb gabonafélék fogyókúrás értékelését sorrendben, feltüntetve a kalóriatartalmat.

köles dara

A köles kölesszemek, amelyek jótékony hatása a testen. A köleskását "madárkása"-nak nevezik, mert baromfit etetnek vele. De nem csak a madarak számára hasznos. Nem csoda, hogy neki adtuk az első helyet, mert a köles elősegíti a zsírok eltávolítását a szervezetből, megakadályozza azok lerakódását. A köleskása kitisztítja a méreganyagokat és az antibiotikumokat, telíti a sejteket B és E vitaminokkal és ásványi anyagokkal: foszforral, magnéziummal, káliummal és kénnel.

Köles vásárlásakor válasszunk élénksárga kölesszemeket, mert minél fényesebbek, annál tartósabbak hasznos elemeket. A fogyás érdekében forraljon köleskását vízzel 1: 1 arányban, és fogyasszon naponta legfeljebb 6 alkalommal. A táplálkozási szakemberek megengedik, hogy a kölest szárított gyümölccsel hígítsák, lenmagolaj vagy szezámmag. Köles kalóriatartalma - 348 kcal / 100 g.

Hajdina gabona

A hajdinát joggal nevezik "aranydarának", mert nagy mennyiségben tartalmaz hasznos összetevők. Ez a legökológiaibb és legalacsonyabb kalóriatartalmú növény, mivel műtrágyák használata nélkül termesztik, amelyekre nincs szükség - a hajdina önmagában eltömíti a gyomokat. Hajdina zabkása fogyókúrára és a vastartalom miatti vérszegénység megelőzésére írják fel. B, P, PP vitaminokat és rutint tartalmaz, ami egyszerre pótolja az összes vitamin hiányát. A hajdina súlycsökkentésének két lehetősége van:

1. Kirakodási napok.
2. Hetente (kéthetes ciklus).

Az első opcióban a hét bármely napját választja, amikor a hajdina zabkása és a víz kivételével semmit nem lehet fogyasztani. Az alacsony zsírtartalmú joghurttal és friss fűszernövényekkel való tankolás megengedett. A fogyás második változatában a hajdinát minden étkezésnél korlátozás nélkül, de cukor, só, fűszerek hozzáadása nélkül használják. Belépés megengedett napi adag zöldségek, pár szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea vagy gyógynövény főzet. A hajdina kalóriatartalma - 306 kcal / 100 g.

A hajdina diéta fontos pluszja a letargia, gyengeség, fáradtság hiánya. Nem fogja kísérteni az éhségérzet a komplex szénhidrátok jelenléte miatt, amelyeket a szervezet hosszú ideig felszív.

Búzadara

A fogyás listáján a harmadik hely a búzakása. azt legjobb termék az immunitás növelésére, csökkenteni magas koleszterin szabályozza a zsíranyagcserét. A búza kását joggal tartják a legjobbnak diétás étel fogyáshoz, mert segít a szervezetnek eltávolítani testzsír a hasban, lassítja az öregedési folyamatokat, javítja a haj, a bőr, a körmök állapotát.

Diéta be búza zabkása egy hétig segít megszabadulni akár 5 kg súlyfeleslegtől. Az étel fűszerek, só, tej, vaj, cukor nélkül készül. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a hét folyamán vegyen be az étrendbe a gyümölcsöt (a banán és a szőlő kivételével), a friss vagy párolt zöldségeket (kivéve a burgonyát), a zöld teát mézzel és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. kalóriát búzadara- 316 kcal / 100 g.

Búzadara

A búzadara mindenkit a gyerekkor ízére emlékeztet, mert az anyák nem okkal neveltek minket ezen a zabkásan. Magas egészségügyi előnyökkel és kiváló ízjellemzőkkel rendelkezik. NÁL NÉL mostanában információk jelentek meg a hálózaton a búzadara fogyáshoz való haszontalanságáról, de ez nem így van. Valójában több kálium, valamint B1- és E-vitamin van a búzadarában, mint a rizsben. Nátrium, kalcium, kálium, cink, vas forrása.

Fogyáshoz nem szabad cukorral és zsíros tejjel forralni. Jobb, ha közönséges vízben főzzük, és 1 tk-al ízesítjük. méz és fahéj. A heti búzadara diéta során zöldség és gyümölcs megengedett, de reggelire, ebédre és vacsorára búzadarát kell fogyasztani. Ez a legtöbb finom diéta többek között, így rangsorunkban az előkelő negyedik helyet foglalja el. A búzadara kalóriatartalma - 326 kcal / 100 g.

Zabpehely (hercules)

Fehérjét és összetett szénhidrátot tartalmaz, így hosszú időre telíti a gyomrot. A fogyni járók azt hiszik, hogy a zabpehely nem nagyon alkalmas fogyásra, mert minden gabonafélék közül ez a legzsírosabb. De a fogyók számára különösen érdekes, hogy magas rosttartalma miatt képes megtisztítani a szervezetet. Zab dara hatalmas mennyiségű hasznos mikroelemet és vitamint tartalmaz.

A zabpehely diéta reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztva, de olaj, tej, fűszerek nélkül főzve könnyen fogyhatsz akár 5 kg-ot egy hét alatt. Fogyasztható diéta alatt, és nem feltétlenül főzve – csak öntse fel a Hercules-pelyheket forrásban lévő vízzel, és hagyja felfőni. Reggelente megengedett a friss vagy fagyasztott bogyók és gyümölcsök hozzáadása, kivéve a szőlőt vagy a banánt. A zabpehely kalóriatartalma - 345 kcal / 100 g.

Árpa dara

A Yachka árpából készül, amely B-, PP-, E-, D-vitaminban gazdag. Az árpadara hasznos a fogyáshoz. magas tartalom foszfor, ami segíti az anyagcserét. A Yachka a gabonafélék bajnoka a kalcium, kálium, mangán tartalom tekintetében. Az árpa zabkása gyorsan telítődik, így a fogyás nem eszik túl. Ez egy nagyszerű lehetőség a fogyásra a cukorbetegeknek, mert az árpa zabkása csökkenti a vércukorszintet.

Hét napig árpa diéta négyre visszaállítható plusz kiló. A diéta alatt a yachka lesz a főétel. Ezenkívül megengedett az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és zöldségek fogyasztása. Kása főzéséhez öntsön fél kiló gabonát forrásban lévő vízbe, és főzze maximális sűrűségig. Fogyáskor ne használjunk sót, cukrot, fűszereket. Az árpa dara kalóriatartalma - 322 kcal / 100 g.

árpagyöngy

A hetedik helyen a gyöngy árpa áll. Az árpa darahoz hasonlóan teljes kiőrlésű gabonából készül, amely tartalmaz egész komplexum vitaminok és ásványi anyagok. Ezenkívül a gyöngy árpa lizint tartalmaz, egy olyan aminosavat, amely segít a szervezetben a fiatalságért felelős kollagén előállításában. bőr. Főzve a gyöngy árpa térfogata akár 5-szörösére is megnő, ezért fogyáskor a legjobbnak tartják, mert olyan könnyű „becsapni” a gyomrot.

A gyöngy árpa diéta legfeljebb 10 napig tartható. Átlagosan közben árpa fogyás napi 1 kg-ig fogy, ha nem adnak hozzá kalóriadús ételeket az étrendhez. Más gabonafélékhez hasonlóan az árpa is jól passzol tejtermékekhez, zöldségekhez, bogyókhoz és gyümölcsökhöz. Fogyás során a súly a folyadék megvonása miatt elmúlik, így azonnal soha nem látott könnyedséget fog érezni a testében. kalóriát árpagyöngy: 324 kcal / 100 g.

Ne felejtse el, mielőtt leül korlátozott diéta táplálkozásról mindenképpen konzultáljon orvosával lehetséges ellenjavallatokés mellékhatások fogyás során a gabonaféléken.

Kukoricadara

Oroszországban kukoricadara nem túl gyakori, de ez nem csökkenti a fogyás előnyeit. Azokban az országokban, ahol a kukorica zabkását gyakran tálalják az asztalnál, az emberek gyakorlatilag nem szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, mivel ez a leginkább nem allergén, és gátolja a bélben zajló bomlási folyamatokat. A fogyás szempontjából hasznos, mert a kukoricafehérjék rosszul szívódnak fel, így a tényleges kalóriatartalom alacsonyabb a megadottnál.

Diéta be kukorica zabkása biztosítja a főtt termék vízen történő fogyasztását 6 adagban 3-5 napig. Az ilyen fogyás során sok folyadékot kell inni. A kását vízben kell főzni 1: 4 arányban. A főzési idő lerövidítése érdekében áztassa be a grízt egy éjszakára. A kukorica diéta alatt 3 nap alatt könnyen fogyhatsz akár 5 kg-ot. A gabonafélék kalóriatartalma - 325 kcal / 100 g.

Borsó dara

Az emberek félnek hüvelyeseket enni fogyáskor, állítólag ők is hozzájárulnak ehhez fokozott gázképződés, de hiába. Borsó dara csiszolni és polírozni, aminek során elveszíti kellemetlen tulajdonság. Gazdag rostokban, vitaminokban, ásványi sók, antioxidánsok. A testépítők minden bizonnyal bevezetik a borsókását az étrendbe a felgyorsult növekedés izomtömeg.

A borsó diétát 7 napra tervezték. A zabkása mellé konzerv, zsíros és sült ételek fogyasztása tilos. Borsó zabkása naponta ebédre kell szolgálni. Reggeli és vacsora ideje alatt egyéb kalóriamentes ételek is megengedettek. Egy kiadós heti borsódiéta során könnyen fogyhatsz akár 4 kg-ot is. A borsódara kalóriatartalma 315 kcal / 100 g.

Rizsdara

Nem meglepő, hogy a rizsdara a fogyás szempontjából az utolsó helyen áll, mert hasznos anyagok tartalmát tekintve a szokásos csiszolt fehér rizs veszít az összes többi gabonafélével szemben. Csak hasznos barna rizs, amelyet a világ minden táplálkozási szakembere tanácsol beépíteni az étrendbe.

De a fehér rizs is segít megszabadulni a plusz kilóktól, ha betartod a szabályokat. kiegyensúlyozott táplálkozás. Egyél rizsdarát fogyással kombinálva zöldséges köretés zöld. A rizst szójaszósszal lehet önteni, hogy az étel ehető legyen. A rizsdiéta nem túl gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, ezért nem ajánlott egy hétnél tovább "ülni" rajta. Ebben az időszakban in hibátlanul vitamin- és ásványianyag-komplexeket inni. A rizsgabona kalóriatartalma 333 kcal / 100 g.