A legjobb gabonadiéták áttekintése: a gabonafélék hasznos tulajdonságai a fogyáshoz, lehetőségek, részletes menü. Csütörtök - rizsnap

Sokan felteszik a kérdést: "Lehet fogyni gabonafélékkel?" A válasz igen, de ne feledje, hogy a gabonadiéta a legkeményebb, és nem mindenki tudja követni. De ahogy mondani szokás, a szépség áldozatot követel. Erőfeszítéseket kell tennie és megfelelő étrendet kell követnie, és az eredmény nem fog sokáig várni.

Manapság sokféle étkezési korlátozás létezik, amelyek nem tartalmazzák a zabkását az étrendben. Ez annak köszönhető, hogy a gabonafélék sok szénhidrátot tartalmaznak. A táplálkozási szakembereknek azonban más a véleménye: biztosak abban, hogy a gabonafélékkel le lehet fogyni, méghozzá meglehetősen rövid időn belül. Só és cukor nélkül eszik gabonaféléket, mindössze két hét alatt 6 kilogrammot fogyhat. Természetesen a zabkását ebben a formában enni nehéz és egyáltalán nem ízletes, de kicsit diverzifikálhatja. A legfontosabb dolog az, hogy bekapcsolja a fantáziát, és erős ösztönzővel rendelkezzen.

A gabonafélék kiválasztása

Mielőtt diétázna, ki kell választania, melyik zabkását szereti a legjobban. A kölest szereted a legjobban? Remek, akkor köleskása lesz a diétája. De nem mindenki szereti őt. Szereted a többi gabonát? Ezután diéta lesz a gabonaféléken, amelynek menüjét át kell gondolni. Az étrend diverzifikálásához különféle gabonaféléket használhat. Lehet reggelizni - hajdina, vacsorázni - rizs.

Sokan azt hiszik, hogy a 10 napos zabkása diéta egyhangú. Azokról a lányokról szóló vélemények, akik már kipróbálták magukon, mást mondanak. Biztosítanak róla, hogy ez egy nagyszerű lehetőség, hogy megtanulják, hogyan kell ízletesen és változatosan főzni a gabonaféléket. A zabkása, amelyek receptjei nagyon eltérőek lehetnek, nemcsak egészségesek, hanem ízletesek is.

Mire jó a zabkása

Minden gabonafélék összetételében megtalálhatók, így a szervezet meglehetősen hosszú ideig emészti és asszimilálja őket. Az ilyen étrend előnye, hogy a kalória nem rakódik le a hasi zsírredőkben és a test más részein. A gabonafélék összetételében is vannak fehérjék és zsírok, de ezek kevés. A zabkása sok B-vitamint és rostot tartalmaz.

Minden gabonafélének megvannak a maga hasznos tulajdonságai és elemei. A zabkása tökéletesen megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, megszünteti a székrekedést és elősegíti a bélműködést. De mégis, miért pont rajtuk lehet ilyen gyorsan fogyni? A válasz egyszerű: a zabkása diéta során nagyon kevés zsír kerül a szervezetbe, és egyszerűen nincs ideje megemészteni.

Diéta gabonaféléken 10 napig

Mit ne fogyasszunk, ha 10 napig tartunk zabkása diétát? Az ilyen étrendet már kipróbáló emberek véleménye és a táplálkozási szakértők tanácsai segítenek kitalálni.

Ki kell zárni: tejtermékek, pékáruk, cukor, hús, burgonya, csokoládé. A legfontosabb dolog: mind a tíz napon olyan gabonaféléket kell enni, amelyek nem édesek, nem sósak, még olaj nélkül is. Velük együtt lehet enni céklát, paradicsomot, káposztát és különféle

Ha csak a testet szeretné megtisztítani, használhat mézet, növényi olajat és dióféléket. Mekkora az adag 10 napig tartó gabonafélék étrendjéhez? A vélemények szerint annyit ehet, amennyit csak akar. Célszerű minél több vizet inni. Mindez azért van, mert nem ehet több gabonapelyhet, mint amennyire a szervezetének szüksége van. Könnyen és stressz nélkül viseled el ezt a fajta diétát.

Szó szerint a harmadik napon az ember ereje és energia hullámát fogja érezni, a kilencedik vagy a tizedik napon pedig kellemes és váratlan meglepetésben részesül - mínusz öt kilogramm. A test jelentősen karcsúbb lesz, a bőr színe világosabb lesz.

Diéta 7 gabonafélén

A "7 gabona" ​​diéta a következő szabályokkal és különbségekkel rendelkezik: először is beöntést kell használnia. Minden nap egy fajta zabkását kell enni. Milyen gabonapelyhet eszik másnap - Ön választja.

A kását csak 5 percig kell főzni este, só, cukor és vaj hozzáadása nélkül. A gabona megfőzése után törölközőbe kell csomagolni, és hagyni kell főzni. Nagyon gyorsan elkészítik a zabkását, amelyek receptjei eltérőek lehetnek. Az arány a következő: három pohár víz minden pohár gabonafélére. Minden reggel meg kell inni egy pohár meleg vizet, mert a nyelőcső este kiürül, és ki kell mosni. Ezután elkezdheti a reggeli zabkását. Kiegészíthető fél pohár kefirrel és cukrozatlan gyümölccsel.

Ezt a diétát csak havonta egyszer követheti. A 7 gabonapehely diéta lehetővé teszi, hogy a harmadik napon három különböző gabonafélét egyél. Ne engedje meg az erős éhségérzetet: amint enni akar, azonnal kielégítse testét. Mivel a gabonadiéta nagyon hasznos, félévente megismételhető.

Diéta 6 gabonaféléhez

A második lehetőség a „6 gabonapehely” diéta. Étrendjében hatféle gabonaféle szerepel: búza, köles, zabpehely, rizs, árpa, gyöngy árpa. Az ilyen étrend teljes időtartama 7 nap. A gabonaféléket minden nap a fent felsorolt ​​sorrendben kell fogyasztani. A hetedik napon kását kell főzni mind a hat gabonaféléből egyenlő részben.

A „6 gabonapehely” diéta egyáltalán nem bonyolult, és a gabonaféléket így kell főzni: igyon három pohár vizet egy pohárhoz. Öt percig főzzük, és hagyjuk megfőni. Reggel, reggeli előtt meleget kell inni A zabkását bármilyen arányban lehet enni, köretként hozzáadni, különféle gyümölcsöket és kis mennyiségű kefirrel lemosni.

Hatékony a gabonadiéta? A vélemények megerősítik azt a tényt, hogy valóban működik, és egy személy, ha kívánja, valóban fogyhat.

Teát vagy kávét szabad inni, de csak cukrozatlanul. Tejtermékeket nem szabad fogyasztani, kivéve a kefirt, amelynek zsírmentesnek kell lennie. Tilos húst, halat, tojást és különféle édességeket fogyasztani. Egy ilyen diétát csak havonta egyszer alkalmazhat, nem többet. Ha enni akar, ne hagyja figyelmen kívül ezt az érzést, mivel az éhség nem megengedett.

fogyáshoz

Okoz-e belső kellemetlenséget a gabonadiéta? Azok a vélemények, akik lefogytak, azt mondják, hogy gyakorlatilag nem létezik. A diéta betartása során tudnia kell, hogy mely gabonafélék a leghasznosabbak szervezete számára. Fogyáshoz bármilyen gabonapelyhet használhat, mivel mindegyik tartalmaz olyan összetevőket, amelyek csökkentik a zsírlerakódást.

köles dara

A kölesdara nagyon hasznos a szervezet számára, hozzájárul a zsír gyors égetéséhez, és az ember nem érez kényelmetlenséget és stresszt a korlátozások miatt. Nemcsak eltávolítja a méreganyagokat, hanem normalizálja a nyomelemek, például magnézium, foszfor, kálium és mások százalékos arányát is. Megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben. Ezenkívül a szervezet megkapja a B és E vitaminokat.

Hajdina

A hajdinát általában aranydarának nevezik, mivel rengeteg hasznos anyagot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Például a rutin egy dúsított komponens.

Búza zabkása

A búza zabkását ritkán különítik el minden gabonafélétől. De hiába, mert a legdiétásabb terméknek számít, mivel minimális kalóriát tartalmaz. Ha 7 napig ilyen diétán ül, akkor gyorsan lefogyhat, normalizálhatja az egész szervezet munkáját. Nevezetesen: felgyorsítja a zsíranyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet, javítja a haj, a bőr és a köröm megjelenését, erősíti az immunitást.

Manka

A búzadara búzából készült gabona, de a búzadarával ellentétben a búzadara más összetevőket is tartalmaz. Segítségével egy hét alatt 8-9 kilogrammot lehet leadni, emellett normalizálja az anyagcserét, eltávolítja a káros méreganyagokat, méreganyagokat.

Zabpehely

A zab kiválóan tisztítja a szervezetet, hiszen tartalmaz rostot, de sok zsírt tartalmaz. Ezért az ilyen étrendet nem kell más gabonafélékkel kiegészíteni.

Árpa zabkása

Az árpaszemek sok ásványi komponenst és vitaminkomplexet tartalmaznak, ami lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok nagyon gyors normalizálását a szervezetben. Csökkenti a vércukorszintet, telít hasznos anyagokkal és vitaminokkal.

árpagyöngy

A gyöngyszem árpaszemből készül, így ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. Tartalmazza a lizin aminosavat is, amely kollagént termel, ami segíti a szervezet fiatalodását, feszesíti a bőrt.

Kukoricadara

A kukorica zabkása diéta a leggyorsabb és leghatékonyabb, nagy előnyökkel jár a szervezet számára. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát, eltávolítja a méreganyagokat, lebontja a zsírsejteket és csökkenti a vér koleszterinszintjét.

Még mindig kételkedsz abban, hogy a zabkása diéta 10 napig hatékony? Azok a vélemények, akik kipróbálták magukon, biztosítják, hogy gyorsan és nyereségesen fog fogyni.

Kiderült, hogy ez egy olyan raktár, amely szinte az összes létfontosságú szerv megfelelő működését támogatja, napi egy adag főtt gabonapelyhet, és nem fogod tudni az emésztési, anyagcsere-problémákat, és azt sem, hogy mi az a narancsbőr és a felesleges kilók.

Elképesztő, de tény! Sokan már igénybe vették a "" szolgáltatásait, és nem is sikertelenül. A súlyfelesleg a szemünk láttára olvad, és ami a legfontosabb, nem jön vissza. És milyen hasznos gabonaféléket enni, és ha friss gyümölcsöt, lekvárt, mézet adsz hozzá, akkor egyáltalán megnyalod az ujjaidat!

A gabonadiéta az egyik leghatékonyabb, a táplálkozási szakértők szerint gyors és stabil eredményt ad, miközben nem károsítja az egészséget.

A fogyás keresztül történik, mert ők hoznak létre plusz kilókat, megzavarják a természetes anyagcsere folyamatokat.

A teljes kiőrlésű gabonákon alapuló étrend javítja a körmök, a haj és a bőr állapotát, ragyogást és fiatalságot kölcsönöz az arcnak. Sőt, nem fog kínozni az éhségérzet, ennek a fogyókúrás rendszernek nincs ellenjavallata, terhes és szoptatós nők számára is alkalmas.

Különféle diéták gabonaféléken

Minden nap új zabkását használunk, és így 6 napig.

Kezdjük el.

• Első nap- búza.
• Második nap- köles.
• Harmadik nap- zabpehely.
• Negyedik nap- rizs.
• Ötödik nap- tök.
• Hatodik nap- gyöngy.

Válasszon egy másik diétás lehetőséget - 5 gabonafélét.

• Első nap- zabpehely.
• Második nap- rizs.
• Harmadik nap- hajdina.
• Negyedik nap- rizs.
• Ötödik nap- zabpehely.

Meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelően főzni a zabkását, hogy ne csak ízletes, hanem egészséges is legyen.

Este egy pohár gabonát három pohár forrásban lévő vízzel öntünk. Forraljuk fel a kását, és főzzük 5 percig. Ezután törölközőbe csomagolva meleg helyen hagyjuk reggelig. Reggel a zabkása magában a lében lesz. Éhgyomorra tanácsos inni egy pohár tiszta vizet, és harminc perc elteltével kezdje el az evést.

A diéta alatt lehet inni különféle teákat, kávét, kefirt, gyümölcsleveket, de cukor, zsír és gázok nélkül. A diéta utolsó napján egyszerre több gabonafélét is összekeverhet és felforralhat. Nagyon szokatlan és hasznos lesz. A táplálkozási tulajdonságok többszörösére növekednek.

A folyadékokat egy kicsit, de gyakran kell inni, javítva a gabonafélék asszimilációs folyamatát. Ne éhezzen – amint enni akar, szívesen látja. Kasha vár rád!

Egy ilyen étrend mellett havonta egyszer hat hónapig ülhet. Az eredmény lenyűgöző, könnyű rajta ülni.

Az egyetlen negatívum, hogy ha nem nagyon szereti a zabkását, akkor ne kínozza magát, sok más gyerek is van, ízlés és eredmény szerint.

Árpa diéta a fogyáshoz

Étkezési menü egy napra:

Reggeli- egy banán és egy adag zabkása. Zsírmentes kefir.

Vacsora- zöldségsaláta, vegetáriánus káposztaleves, árpa zabkása, zöld tea.

Vacsora- erjesztett sült tej, egy adag zabkása, szárított gyümölcsök.

délutáni tea- egy alma vagy egy narancs.

1. Kis emeléssel már messziről is látszik minden plusz kilogramm. Így a zabkása csak üdvösség volt számomra, főleg, ha más diéták nem igazán jöttek be, számos szubjektív problémára, de a zabpehely vagy a hajdina volt a legédesebb számomra. A szám tetszik, nincs emésztési probléma. Ki gondolta volna, hogy gabonafélékkel le tudok fogyni. Minden nagyszerű! Minden barátomnak ajánlom. Még mindig gondolkodnak, és te nem vesztegeti az időt. A karcsú alak nincs messze.
2. Igen, jól fogytam ezzel a diétával, de valamiért reggelre felemelkedett a hőmérsékletem és rosszul éreztem magam. Nem tudom mi az oka, lehet, hogy egy vírusos betegséggel esett egybe. Nem jártam táplálkozási szakértőhöz, de nem is hagytam abba a diétát. Nehezen fejezte be. Lefogytam, de már nem fogok diétázni.
3. Az étrend kiváló, nincs kifogás. Kicsit szoknom kellett, nem igazán szeretem a zabkását, de a végeredmény megéri. Mínusz 7 kg egy hét alatt. Nehéz ellenállni az édességeknek és a süteményeknek, amelyeket nagyon szeretek, és ezek az alultápláltságom és a túlsúlyom forrásai. De nem adom fel, és magabiztosan megyek tovább. Az étrend kényelmes, nincs éhségérzet. mindenkinek tanácsolom.
4. Édesanyámmal diétázunk. Ma van a harmadik nap és már mínusz 2 kg. A hangulat csodálatos, az ételek finomak és nem tolakodóak. Az éhségérzet teljesen hiányzik. elégedettek vagyunk. Sok édesanya barátja nem támogatja, hatástalannak tartják az ilyen diétát, de mi elhatároztuk, hogy nyerünk, és bebizonyítjuk mindenkinek, és elsősorban magunknak, hogy van eredmény. Folytatjuk tovább.
5. A Kashi az egészség és a megfelelő anyagcsere. És miért nem hallgattam a szüleimre, és miért nem akartam megenni őket. De most már nem húzhatod a fülénél fogva, és ha diverzifikálod az étrendedet friss gyümölccsel, édes lekvárral vagy mazsolával, akkor milyen finom. De nemrég rájöttem, hogy a gabonafélék segítségével le lehet fogyni, nagyon meglepődtem, de kipróbáltam. És itt az eredmény az Ön számára. Mínusz 5 kg hat nap alatt, és ez még nem minden. Megállt a hajhullás és a körömrepedések. Igen, és fehérebb lett az arcbőr, vagy ilyesmi. Úgy tűnik, néhány ránc eltűnt, vagy egyszerűen nem vettem észre őket, mert kifogyhatatlan energia és csodálatos hangulat volt. Fogyj örömmel és minden menni fog!

1. Gabonafélék gazdag vitamin- és ásványianyag-készlettel
2. Összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan lebontják a táplálékot a szervezetben, így nem jön egyhamar az éhségérzet
3. A zabkása tökéletesen megtisztítja a beleket a méreganyagoktól, zsírégető, gyógyító hatású.
4. Csodálatos eszköz a fogyáshoz ellenjavallatok és jelentős testzavarok nélkül.

Diéta lehetőségek gabonafélék fogyás

• Manka a tejen. Kétségtelen, mert a tej nem egészen diétás termék, de meg lehet próbálni. A tápanyagkeverék elkészítéséhez 2 csésze zsírszegény tejet és 2 evőkanálnyit veszünk. kanál gabona. Kását főzünk, búzadarát eszünk naponta háromszor. Nincsenek további élelmiszerek vagy édesítőszerek. Édesítetlen teát iszunk.
• Tejtermékes-vegetáriánus étrend. Egy ilyen vegyes táplálkozási rendszer hűségesebb és kevésbé hatékony, de visszafordíthatatlanul, probléma nélkül leadhatsz néhány kilogrammot. Az étrend alapja a tej és tejtermékek, amelyek kombinálhatók teljes kiőrlésű gabonafélékkel, tojással, levesekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel és még kenyérrel is. Inni lehet gáz nélkül vizet, gyümölcsleveket, zöld teát, gyógynövény forrázatot, befőttet cukor nélkül.Az egyetlen megkötés nem több, mint 200 g zabkása egyszerre.
• Zabpehely tejjel. A zabkása hasznos azoknak, akiknek gyomorpanaszai vannak. A zabpehely beburkolja falait, és véd a méreganyagok káros hatásaitól. Ezenkívül ez a gabonafélék többek között magas szénhidráttartalommal tűnnek ki, amelyek több órán át energiával látják el a szervezetet. Éppen ezért ez a zabkása a legelőnyösebb reggelire gyerekeknek és felnőtteknek. Tudtad, hogy a zabpehely csökkenti a vér koleszterinszintjét, a tej kalóriatartalma 102 kcal.A zabpehely diéta hatékonysága heti 3-5 kg.
• Hajdina tejben. kevésbé hatékony. A zabkása elkészítéséhez először fel kell forralnia, és csak ezután adjon hozzá tejet. Ehet egy kis darab vajat és egy kis mézet. Só és cukor nélkül. Ezt a zabkását napi korlátozások nélkül fogyaszthatja, amennyit csak akar. Az étrendnek két hétig kell tartania, az eredmény legfeljebb 7 kg. Egyszerű és finom. Az ilyen étrend nagyon hasznos lesz a vegetáriánusok számára, valamint azoknak, akik kevesebb természetes fehérjét kapnak a szervezetben.A hajdina zabkása tejjel 160 kcal kalória.

Egy hét fogyás után nagyon nehéz megőrizni az eredményt, ha azonnal rápattansz az ételre, és korlátlan mennyiségben fogyasztod. Csak a racionális táplálkozás segíthet fenntartani a kívánt testsúlyt.

A fogyókúrás gabonafélék étrendje alkalmas azok számára, akik szeretnek főzni, és szigorúan betartják a táplálkozási szakember összes utasítását. Ha szkeptikus, ne higgy az eredményben, megszegi a napi normát. Ha cukrot, sót és más elfogadhatatlan összetevőket adunk az ételekhez, az nem tesz jót. És akkor nem kell panaszkodnia a diéta hiábavalósága miatt, és nem kell azt mondania, hogy a gabonafélék semmilyen módon nem segítettek!

Mindenki másnak harmóniát, jó hangulatot, akaraterőt, csodálatos hangulatot és magas eredményeket kívánok! Hagyja, hogy az édes gyermekkorból származó zabkása felejthetetlen könnyedség és légies érzést keltsen!!!

Videó a zabpehely diétáról

A fogyás egyik legegyszerűbb és egyben hatékony módja a gabonadiéta. A plusz kilók kezelésének ez a módszere számos előnnyel jár, de van néhány ellenjavallata is, amelyekről tudnia kell.

Előnyök

A zabkását mindig is egészséges és megfelelő tápláléknak tekintették, mivel a gabonafélék közé tartozik:

• vitaminok;
• Mikroelemek;
• Cellulóz;
• Összetett szénhidrátok.

Ennek az összetételnek köszönhetően a gabonafélék nemcsak telítik a szervezetet, hanem segítenek megtisztítani a méreganyagoktól és a toxinoktól, valamint megkötik a zsírokat.

Ezenkívül a gabonafélék alacsony kalóriatartalma ellenére hosszú ideig csillapítják az éhséget, lehetővé téve, hogy vidámnak és energikusnak érezze magát.

Az is fontos, hogy a gabonafélék ne tartalmazzanak színezéket, tartósítószert, jól felszívódjanak a szervezetben és olcsóak legyenek.

Hogyan tartsunk diétát a gabonaféléken

A gabonafélék étrendje lehetővé teszi, hogy egy hét alatt fájdalommentesen fogyjon 2-4 kg-ot. Igaz, a maximális hatás érdekében be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

1. Étkezés előtt fél órával meg kell inni egy pohár vizet (nem szénsavas és nem hideg). A teljes folyadékmennyiség, amelyet naponta meg kell inni, legalább 2 liter.
2. Édességek, pékáruk, vaj és kávé kizárása az étlapból.
3. A darát kizárólag vízben főzzük, cukor vagy só hozzáadása nélkül.
4. Kis adagokban kell enni. Ebben az esetben az utolsó alkalom, amikor enni kell, legkésőbb három órával lefekvés előtt.
5. A zabkását napi 250 g száraz gabonával készítjük.
6. Napközben csak egyféle zabkását esznek.

Kímélő diétás opcióval a menü tartalmazhat még csirkét, halat, tojást, zöldeket, friss bogyókat és szárított gyümölcsöket, zöldségeket (keményítőt nem tartalmaz), valamint kefirt és zsírszegény túrót.

Segítheti a szervezetnek a diétás táplálkozáshoz való alkalmazkodását, ha a diéta kezdete előtt valamivel kiiktatja az étrendből a sült és füstölt, alkoholos és szénsavas italokat, édességeket, miközben beiktatja a halételeket, a baromfihúst, a gyümölcsöket, a zöldségeket és a savanyú tejet. termékek az étlapon.

A diéta alatt bizonyos fizikai aktivitás megengedett (otthon végezhető gyakorlatok).

Csakúgy, mint az elején, az étrendből való kilépésnek is fokozatosnak kell lennie. Az első napon egy étkezést szokásos termékekkel helyettesítenek, a következő napon - kettőt. A harmadik napon már teljesen át lehet váltani a megszokott menüre.

Ha a diéta befejezése után azonnal és nagy mennyiségben elkezdünk sült, füstölt, sózott stb. enni, akkor a teljes hatás gyorsan nullára csökken. Ezért még a gabonafélék étrendjének befejezése után is be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait.

Milyen gabonafélék alkalmasak fogyásra

A gabonafélék széles választéka létezik, amely lehetővé teszi a diétás menü diverzifikálását a fogyás ízlésének és preferenciáinak megfelelően. A legjobb gabonaféléket azonban hagyományosan ezekre a célokra tekintik:

• Zabpehely. Sok durva növényi rostot és lágy élelmi rostot tartalmaz. Ezen komponensek optimális kombinációja lehetővé teszi a káros anyagok eltávolítását a szervezetből. 100 g zabpehelyben mindössze 88 kcal, míg A-, B1-, B2-, E-, K-, PP-vitamint, magnéziumot, vasat, fluort, jódot, kalciumot, káliumot, ként és egyéb elemeket tartalmaz.
• Hajdina. A hajdina a sokféle vitamin mellett fol-, oxál-, citromsavat és egyéb, a szervezetnek szükséges savakat is tartalmaz. Összetételének köszönhetően a hajdina hozzájárul az anyagcsere normalizálásához, felgyorsítja a zsírégetés természetes folyamatát, és tökéletesen telít, lehetővé téve, hogy sokáig ne érezze magát éhesnek. A hajdinában található jótékony anyagok elősegítik az erek erősítését, javítják a vérkeringést, normalizálják a pajzsmirigy működését, ami pedig segít fenntartani a tónusot és elősegíti a testsúly beálltát. Az olaj és só nélküli vízben főtt hajdina kalóriatartalma 97 kcal 100 grammonként.
• Rizs. A rizs gazdag tiaminban, riboflavinban, niacinban és számos egyéb vitaminban és ásványi anyagban. Tisztítja a beleket, eltávolítja a felesleges koleszterint, elősegíti a tápanyagok energiává történő átalakulását. 100 g vízben főtt gabonafélék 78 kcal-t tartalmaznak. Bármilyen csiszolatlan rizs alkalmas diétás táplálékra.
• Búza. A kása különleges értéke a fogyás szempontjából a magas kolin (B4) tartalmában rejlik, amely szabályozza a zsíranyagcserét a szervezetben. Ezen túlmenően a búza zabkása számos egyéb, a szervezet számára hasznos anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak számos szervre és rendszerre. Kalóriatartalom - 115 kcal / 100 g.
• Árpa. Az árpa régóta ismert, mint kiváló antioxidáns. Ezenkívül az árpa zabkása fogyasztása lehetővé teszi a zsír- és szénhidrát-anyagcsere normalizálását, a test telítését növényi fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Kalória árpa zabkása - 100 kcal / 100 g.

A felsoroltakon kívül az árpa, köles, kukorica és egyéb gabonafélék is bekerülhetnek a gabonaétrendbe.

Diétás lehetőségek a gabonafélékhez

A mai napig számos különféle diéta létezik, amelyek gabonaféléken alapulnak. A fogyni vágyóknak monodiétákat (egy gabonapehely felhasználásával) és komplex diétás menüt (különféle gabonaféléket is tartalmaznak) kínálnak.

Diéta a hajdina

Ez a diétás program különösen népszerű az egészséges életmód szerelmesei és a túlsúlyos harcosok körében.

A diéta alapja a hajdina és a víz (igyon sok vizet). A diéta időtartama egy hét (igény szerint további 7 nappal meghosszabbítható).

Hogy a hajdinában minél több hasznos anyag megmaradjon, nem főzik, hanem párolják. Ehhez 1,5 csésze gabonaféléket öntsön 2 evőkanál. forrásban lévő vízzel, fedjük le, és hagyjuk állni 8 órán át (vagy egy éjszakán át). A kapott zabkását 3-5 adagra osztjuk.

A diéta alatt a hajdina kiegészítéseként használhatja:

1. Zöld vagy gyógytea (cukor nélkül)
2. Természetes zöldséglé (cékla, sárgarépa, paradicsom);
3. káposzta saláta;
4. Aszalt gyümölcsök.

Ezenkívül megengedett a tojás és az alacsony zsírtartalmú kefir felvétele a menübe.

Az időtartamtól függően a "hajdina" diéta 5-9 kg fogyást tesz lehetővé.

A zabpehely zabkása

A napi étrendnek egy ilyen étrenddel fél pohár párolt Herculesből kell állnia. A kapott zabkása teljes térfogata több részre oszlik (az étkezések várható számától függően). Az étlapon a zabkása mellett erjesztett tejtermékek (szükségszerűen zsírmentes vagy minimális zsírtartalmú), alma és körte, méz szerepelhetnek.

Fontos. Egy ilyen diéta alatt egy hétig akár 5 kg-ot is le lehet dobni.

A kölesen

Ilyen étrend mellett a búzakását reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztják. Kiegészítheted:

• Zsírmentes fermentált sült tej vagy joghurt;
• Banán, narancs vagy alma;
• Friss zöldségek vagy saláta belőlük.

Gyümölcsök és zöldségek főzés közben közvetlenül a zabkásához adhatók.

Minta menü a napra:

1. Reggeli - 250 g zabkása friss, apróra vágott gyümölccsel (kb. 200 g).
2. Ebéd - 250 g leves zöldségekkel és ugyanannyi zabkása.
3. Snack - 200 g kefir vagy joghurt (alacsony zsírtartalmú). Lehet tiszta formában vagy friss gyümölccsel.
4. Vacsora - 200 g kefirrel töltött zabkása.

A diéta időtartama 1 hét (maximum 10 nap). Hatékonyság - 3-4 kg.

A kukorica zabkása

A kukoricadara a hajdinával és a zabpehellyel ellentétben nem párolható, ezért forralni kell. És főzz rendesen. Ehhez a gabonát megmossuk, vizet öntünk a serpenyőbe (a folyadék térfogatának a gabonafélék térfogatának háromszorosának kell lennie), és tűzre tesszük. Amint a víz felforr, gabonaféléket öntünk bele.. Forraljuk alacsony lángon 15-20 percig.

A kukorica diéta időtartama nem haladja meg a 4 napot. Ahol:

• Az 1. és 2. napon 400 g zabkását több részre osztjuk. Az étlap változatosítása almával, uborkával vagy paradicsommal megengedett. Feltétlenül igyon sok folyadékot.
• 3. nap - 150 g zabkása + káposztasaláta olívaolajjal és citromlével öntettel, grapefruittal.
• 4. nap - 150 g zabkása, érett paradicsom és uborka saláta, zöld tea.

A diéta végén a súly 2-3 kg-mal csökken.

Diéta "három gabonaféle"

A diéta időtartama 5 nap. Ebben az időszakban csak vízben főtt és sómentes gabonaféléket kell enni.

A zabkását a következő sorrendben kell használni:

1. 1 nap - zabpehely;
2. 2 nap - rizs;
3. 3 nap - hajdina;
4. 4 nap - rizs;
5. 5. nap - zabpehely.

Ez idő alatt a lehető legtöbbet kell inni. Italok megengedettek víz, tea vagy kávé cukor nélkül.

Diéta "hat gabonaféle"

Ilyen étrend mellett a zabkását szigorúan meghatározott sorrendben kell főzni:

• 1 nap - búza;
• 2 nap - köles;
• 3. nap - zabpehely (szemekben);
• 4 nap - rizs;
• 5. nap - árpa;
• 6. nap - árpa.

A diéta 7. napján a zabkását a fenti gabonafélékből egyszerre főzik meg, amelyhez egyenlő arányban keverik össze.

Minden diétás gabonafélét a következő szabályok szerint főzünk: este egy pohár gabonát öntünk 3 pohár vízzel, és 5 percig forraljuk. Ezt követően a zabkását levesszük a tűzről, törölközőbe csomagoljuk, és reggelig állni hagyjuk.

Korlátozás nélkül fogyaszthat gabonaféléket, kiegészítőként zöldséget, gyümölcsöt, zsírszegény kefirt használva (más tejtermék tilos!). Ihat vizet, cukrozatlan teát vagy kávét.

A diétára való felkészülés során a szakértők tisztító beöntés elvégzését javasolják.

A diétát félévente megismételheti.

Tíznapos diéta gabonaféléken

Ehhez a diétához bármilyen gabonapelyhet használhat (a búzadara kivételével). A zabkását egyszerűen vízen főzik, olaj, cukor és só nélkül.

Ugyanakkor a hús- és tejtermékek, a kenyér és pékáruk, a burgonya, a hal, az édességek teljesen ki vannak zárva az étlapról.

Az étrend diverzifikálásához hozzáadhat zöldségeket, cukrozatlan gyümölcsöket és néhány gombát a menübe. Az összes szabály betartásával a gabonafélék étrendje mínusz 5 kg súlyt biztosít.

Ízletes diétás gabonapehely receptek

Az eredeti és ízletes receptek segítenek abban, hogy a fogyás folyamata ne csak hatékony, hanem hasznos és élvezetes legyen.

Sütőtök zabkása

A diétás kása elkészítéséhez 200 g sütőtök pépre, 1 liter vízre, kevés mézre és szárított gyümölcsre lesz szüksége.

A tököt a héjáról lefejtve kockákra vágjuk és egy fazék vízbe tesszük. Forralás után a sütőtököt fél óráig hagyjuk forrni, utána a serpenyőből lecsepegtetjük a folyadékot, és a sütőtökkockákat pépesítjük. A kész püréhez mézet vagy szárított gyümölcsöket adunk.

A sütőtök különféle gabonafélékkel kombinálható, leggyakrabban kölessel.

Hajdina zabkása cukkinivel

Az ilyen kása elkészítéséhez a hajdinát megpároljuk (10 percig forralhatja), majd hagyjuk főzni. Ekkor a hámozott és közepes méretű kockákra vágott cukkinit külön főzzük párra.

Ha kész a cukkini, a hajdinához adjuk és összekeverjük. Az ételt kevés olívaolajjal ízesíthetjük.

Árpa zöldségekkel és fűszernövényekkel

A fő összetevők a gyöngy árpa, cékla és sárgarépa (de más zöldségek is hozzáadhatók). A főzéshez a gabonát először megmossuk, majd vízben tartjuk, amíg meg nem duzzad, majd 40 percig forraljuk.

A céklát és a többi zöldséget megfőzzük (legalább 1 órát vesz igénybe a répa főzéséhez). Miután minden készen van, a zöldségeket apró kockákra vágjuk és árpával összekeverjük.

A kész zabkáshoz kevés kukoricaolajat adhatunk.

Az utolsó simítást friss fűszernövények (hagyma, petrezselyem, bazsalikom, kapor) adják, amelyeket felhasználás előtt a zabkására szórunk.

Zabpehely barackkal és almával

A zabpehelyhez hozzáadott gyümölcsök még egészségesebbé és ízletesebbé teszik a zabpelyhet. Ehhez egyszerűen adjunk apróra vágott friss őszibarackot és almát a párolt zabpehelyhez.

Rizs paradicsomlével

Annak érdekében, hogy a diétás rizskása ne legyen túl száraz, hozzáadhat közönséges paradicsomlevet (friss paradicsomból, nem boltban vásárolt!) A finomra vágott spenót ízt és pikantériát kölcsönöz az ételnek.

A zabkása főzésekor a legfontosabb, hogy ne főzzük túl a rizst. Jobb, ha egy kicsit alulsült.

Ellenjavallatok

A gabonafélék minden előnye ellenére a gabonafélék étrendjének számos ellenjavallata van. Tehát nem használhatod:

1. Terhesség alatt;
2. Szoptatás alatt;
3. Cukorbetegség esetén;
4. A gyomor-bél traktus betegségeinek súlyosbodásával;
5. A vesék és a máj onkológiájával és patológiáival.

Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy egyes gabonafélék allergiát okozhatnak, ezért gabonafélék evésénél gondosan figyelemmel kell kísérnie szervezete reakcióját.

A gabonafélék előnyeiről a fogyásban

A gabonafélék összetett szénhidrátok, nem alakulnak zsírtartalékokká a hason és a derékon, hanem fokozatosan adják le az energiát, mert hosszú ideig emésztődnek. Rendszeres gabonát kell tartalmazni az étrendben. A zacskóban árult instant gabonafélék teljesen használhatatlanok. A feldolgozás során hasznos anyagokat veszítenek.

A gabonafélék előnyei a fogyásban:

• Rostban gazdag (élelmi rost) - javítja az emésztést, segít a szervezetnek természetes módon megtisztulni a méreganyagoktól.
• Normalizálják az emésztést, vizelethajtó hatásúak, eltávolítják a pangó nedvességet a szervezetből.
• Alacsony kalóriatartalom - ugyanakkor a gabonafélék jól telítődnek, és nem éheztetik a fogyást.
• Vitaminokat, ásványi anyagokat, értékes aminosavakat tartalmaznak.
• Jól passzolnak más termékekhez - tej, gyümölcs, hús.

A zabkása diétának két fő típusa van:

• Szigorú. Csak bizonyos típusú gabonafélék fogyasztása és zöld tea, víz fogyasztása megengedett.
• Kevésbé szigorú. A menü ezen kívül tartalmaz néhány zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket.

Milyen gabonaféléket használnak és hogyan készülnek

Az étrend a következő gabonafélékből áll a következő sorrendben:

• Búza - a diéta kezdete. Meglehetősen magas kalóriatartalmú, így könnyebb lesz áttérni a szokásos étrendről, anélkül, hogy megterhelné a szervezetet. 100 g 335 kcal. Jól tisztítja a szervezetet, sok szelént, magnéziumot, kalciumot, nátriumot, cinket, még ezüstöt is tartalmaz. A készítmény A,,, vitaminokat tartalmaz.
• Köles. A hét gabonából álló diéta második napja. Minél világosabb a köles árnyalata, annál több hasznos anyagot tartalmaz. 100 g köleskása csak 90 kcal-t tartalmaz. Tartalmaz A-, B-vitamint, kobaltot, magnéziumot, rezet, molibdént, cinket és egyéb elemeket.
• Zabpehely. A zabpelyhet a harmadik napon eszik. Nem a pelyheket, hanem a gabonaféléket kell előnyben részesíteni. 100 g száraz zabpehely 305 kcal-t tartalmaz. Ez a gabonaféle gazdag B, H, PP vitaminokban, tartalmaz kobaltot, mangánt, rezet, cinket, biotint, pektint, rostot.
• Rizs. Az ázsiaiak kedvenc étele. Jobb a barna vagy barna rizst választani - több tápanyagot és kevesebb kalóriát tartalmaz. 100 gramm rizsben körülbelül 300 kalória van. B, E, H, PP vitamint, szelént, magnéziumot, mangánt, molibdént, cinket tartalmaz.
• Árpa - nagyon hasznos. 100 g 300 kcal-t tartalmaz. Fehérjében gazdag, így tökéletesen telít. A készítmény tartalmaz B-, E-, PP-, magnézium-, réz-, króm-, cink-, kalcium-, szelén- és egyéb elemeket.
• Hajdina. A pirítatlan zöld hajdina a leghasznosabb, de a barna hajdina is megfelelő. 100 g gabona körülbelül 300 kcal-t tartalmaz. A hajdina gazdag B, E, K, PP vitaminokban. Cink, króm, kobalt, molibdén, szelén, kalcium stb.
• Keverd össze. A gabonaféléket váltogathatja, vagy egyenlő arányban keverheti a gabonaféléket.

A kását legjobb szűrt vízben főzni. Ha csapvizet használ, a darának fehérítő szaga lehet, vagy fémes íze lehet. Annak érdekében, hogy a kása ne égjen meg, jobb, ha vastag aljú serpenyőben főzzük. Sok gabonaféle (hajdina, zabpehely) egyszerűen párolható: öntsünk forrásban lévő vizet, és hagyjuk 10-12 órán át főzni.

A darát forrásban lévő, enyhén sós vízbe kell önteni, alacsony lángon főzni. A törmelék, valamint a felesleges ragadósság megszabadulása érdekében a gabonaféléket 3-4 alkalommal kell mosni (ez kölesre, rizsre, hajdinára vonatkozik).

Minél kevesebb ételt főzünk meg, annál több vitamin marad meg benne.

A gabonaféléken alapuló étrend termékei és alapelvei

A fogyás érdekében 7 gabonapehelyből álló diéta mellett heti 5-7 kilogrammtól szabadulhat meg. A diéta alapelvei:

• Minden nap (kivéve heti egyet) csak egyféle zabkását kell ennie. Más gabonaféléket tartalmazó ételek (rakott ételek, levesek) nem főzhetők.
• A kását csak vízben szabad főzni, minimálisra csökkentve a só és az olaj mennyiségét. A hozzávetőleges napi norma 100-250 g száraz gabonafélék.
• Napközben legalább 2 litert kell inni: a folyadék aktiválja az anyagcserét.
• Éhgyomorra és minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet - ez kitölti a helyet a gyomorban, és csökkenthető az adag mérete.
• Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben enni. Az étkezésnek töredékesnek kell lennie - kis adagokban, de gyakran.
• A kímélő diéta lehetővé teszi a kikapcsolódást és a menük változatosságát, de a szervezetnek még fel kell készülnie. Fokozatosan zárja ki a sült, zsíros, füstölt ételeket az étrendből, felejtse el a gyorséttermeket.

A menü a következő diétás termékekből állhat:

• Keményítőszegény zöldségek (uborka, kaliforniai paprika, spárga, fűszernövények, paradicsom, káposzta).
• Alma, narancs, grapefruit, bogyós gyümölcsök.
• Kefir, joghurt, zsírszegény túró.
• Ásványvíz, gyümölcskompótok, zöld tea.

Tiltott termékek:

• Hús és hal.
• Kolbász, füstölt hús, konzerv.
• Tészta, kenyér, keksz, sütemény.
• Bármilyen édesség, cukor, édesség.
• Főzészsírok, szószok, majonézek, pácok.
• Magas keményítőtartalmú zöldségek (tök, burgonya, hüvelyesek, zeller, csicsóka, rutabaga, sárgarépa).
• Gomba.
• Zsíros tejtermékek, kemény sajt.
• Alkohol, szénsavas italok.
• Gyors kaja.

tájékoztató menü

Diéta 7 napig:

Nap	Menü
1	Reggeli: búzakása (150 g), joghurt (100 g). Ebéd: búzakása (150 g), káposztasaláta (100 g). Délután: narancs. Vacsora: búzakása (150 g), kefir (100 g)
2	Reggeli: köles zabkása (150 g), túró (100 g). Ebéd: köles kása (150 g), uborka-paradicsom saláta (150 g). Délutáni snack: bogyók joghurttal (150 g). Vacsora: köles zabkása (150 g), kefir (100 g)
3	Reggeli: zabpehely almával (200 g). Ebéd: zabpehely (150 g), joghurt (100 g). Délutáni uzsonna: grapefruit. Vacsora: zabpehely (150 g), kefir (100 g)
4	Reggeli: rizs zabkása bogyós gyümölcsökkel (150 g). Ebéd: rizs zabkása (150 g), kefir (100 g). Délutáni uzsonna: narancslé (200 g). Vacsora: rizs zabkása (150 g), túró (100 g)
5	Reggeli: árpa zabkása (150 g), joghurt (100 g). Ebéd: árpa zabkása (150 g), paradicsom-uborkasaláta (120 g). Délutáni uzsonna: egy marék bogyós gyümölcs.
6	Reggeli: hajdina zabkása (150 g), joghurt (100 g). Ebéd: hajdina zabkása (150 g), káposzta saláta (100 g). Uzsonna: túró almával (120 g). Vacsora: hajdina zabkása (150 g), kefir (100 g)
7	Reggeli: zabpehely almával (180 g). Ebéd: gabonafélék keveréke (200 g), paradicsom. Délutáni uzsonna: sült alma (130 g). Vacsora: árpa zabkása (150 g), kefir (100 g)

3 napos diéta:

Szakértői vélemény

Okleveles dietetikus. Munkatapasztalat 5 év.

Táplálkozási tanácsadó. Veszélyes a fogyás önmagában a gabonaféléken, mert az ember nem tudja biztosítani a szervezetet az összes szükséges anyaggal, de ami a legfontosabb, az étrendje nem tartalmaz elegendő fehérjét, és ez nagyon fontos a fogyáshoz. Valójában fehérjehiány esetén az izmok aktívan elvesznek. Más tápanyagok hiánya sem fejti ki a legjobb hatást - a gabonafélék étrendjének betartása esetén a körmök töredezni kezdenek, a bőr romlik, és még a haj is kihullik egy hét után. Ehhez a képhez az ingerlékenység és az állandó letargia is hozzáadódik.

A gabonafélék fogyásához elegendő naponta egyszer-kétszer fogyasztani. Természetesen nem megy más szabályok nélkül – ne együnk túlzásba más étkezéseknél, figyeljük a zsírtartalmat, fogyasszunk kevesebb gyors szénhidrátot és legyen elegendő fehérje. Így a gabonafélék valóban segítenek a súlycsökkentésben, és nem veszítik el a szépséget és az egészséget. Ezenkívül az ember éhezés nélkül fog fogyni, mert a gabonafélék tökéletesen szabályozzák az étvágyat.

Hasznos receptek, kiút az étrendből

A diéta receptjeit alább közöljük.

Saláta fehér káposztával. Jól tisztítja a szervezetet. Hozzávalók: 150 g káposzta, zöldek, kevés só, egy csepp olívaolaj. A káposztát felaprítjuk, és kézzel jól összegyúrjuk. A zöldeket vágjuk, sózzuk, adjunk hozzá olajat és tálaljuk.

Hajdina hajdina. A leghasznosabb hajdina zöld. Nem sül meg, és megtartja a maximális mennyiségű tápanyagot. A hajdina csírázásához öntsön 100 g-ot egy edénybe, öntsön egy pohár vizet, fedje le polietilénnel, és tegye jól megvilágított helyre. Egy nap múlva hajtások jelennek meg - a hajdina használatra kész.

Az étrend nem tekinthető teljesnek és kiegyensúlyozottnak, ezért ha azonnal visszatér az előző étrendhez, az ember nagyon gyorsan felveszi az elvesztett kilogrammokat. Az étrend következő megismétlése legkorábban 2 hónap múlva lehetséges. A böjti napokat gabonaféléken ajánlatos tölteni.

Először is hozzáadhat zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú sajtokat, tojást az étrendhez. Később - sovány húsok és halak. Továbbra is töredékesen kell ennie, ne felejtse el az ivási rendet. Nagyon nem kívánatos az édességekkel és a gyorsételekkel való visszaélés.

A diéta előnyei, hátrányai és ellenjavallatai

A diéta előnyei:

• A gabonafélék nagyon hasznosak, vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és egyéb hasznos anyagok természetes forrása.
• Nem kell állandóan féléhesnek lenni. A zabkása jól csillapítja az éhséget. Ha valaki nem eszi meg az ajánlott adagot, az kissé növelhető.
• A test fokozatos megtisztul, a gyomor-bél traktus aktivitása normalizálódik.
• A diéta elősegíti a pangó folyadék eltávolítását a szervezetből.
• Nem igényel kulináris ismereteket és különösebb időbefektetést.
• Az étlapon szereplő összes termék olcsón megvásárolható az üzletben.

A diéta hátrányai:

• Nem mindenki szereti a zabkását. Sokak számára nehéz lesz hús, hal és más kedvenc ételek nélkül meglenni.
• Pszichológiailag nehéz elviselni.
• Kiegyensúlyozatlan, krónikus betegségek súlyosbodásához vezethet.
• Vannak ellenjavallatok (lent).

A zabkása diétának is vannak ellenjavallatai:

• A gyomor-bél traktus akut és krónikus betegségei.
• A máj és a vesék betegségei.
• Anémia.
• Cukorbetegség.
• Glutén intolerancia.
• A terhesség és a szoptatás időszaka.
• Gyermekkor és öregség.

A szervezet számára leghasznosabb gabonafélék. A diéta jellemzői, diétatervező ajánlásai az alábbi videóban.

A gabonadiéta azon diéták egyike, amelyek nagyon kényelmesek és egyben nagyon hatékonyak. Az a tény, hogy minden gabonapehely olyan szénhidrátokból áll, amelyek emésztése hosszú ideig tart, ami azt az érzést kelti, hogy nem vagy éhes, még akkor is, ha sok idő telt el az étkezés után.

Ráadásul nem rakódik le zsír a csípőre és a derékra, ami óriási előny a fogyni vágyóknak és a legkarcsúbb alakkal.

Mi a zabkása diéta a fogyáshoz?

Általában egy ilyen diéta 7-10 napig tart. A diéta alatt a következő gabonaféléket fogyaszthatja:

• köles kása - sok vitamint tartalmaz, gyorsan felszívódik, erőt és energiát ad az embernek;
• hajdina zabkása - vitaminok és ásványi anyagok egész kincse van, számos diétában használják a fogyáshoz;
• búza zabkása - számos tápanyagot talál benne;
• árpa zabkása - kiváló eszköz nemcsak a fogyáshoz, hanem bizonyos betegségek (cukorbetegség, szívbetegségek) megelőzésére is;
• rizs zabkása - hozzájárul a toxinok testének teljes megtisztításához, diétás étel;
• a fenti gabonafélék közül többből azonnal elkészített keverék.

Most már tudja, mi a fogyókúrás diéta, csak az előnyeit és a cselekvés elvét kell megérteni.

Előnyök

Szinte minden gabonafélék tartalmaznak a szervezet számára fontos vitaminokat. Így az ember egészséges és kielégítő ételeket eszik, ugyanakkor leadja a felesleges kilókat. Nehéz elképzelni egy praktikusabb és kényelmesebb étrendet.

Diéta gabonaféléken: eredmények

Hogyan múlik el a túlsúly?

A felesleges kilók nem csak a méreganyagoktól való megtisztulás miatt mennek el, hanem a cukor, a só és a káros zsírok teljes kizárása miatt is a napi étrendből. Egy ilyen diéta pozitív eredménye egyszerűen garantált, mert továbbra is keményen meg kell próbálnia hízni, ha csak gabonaféléket eszik.

A statisztikák szerint 7-10 nap alatt valóban meg lehet szabadulni 1-3 kg súlyfeleslegtől. Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez egy jelentéktelen szám, de a diéta hatalmas előnye, hogy gyakrabban megismételhető, mint az összes többi diéta. Nem jár károkkal és semmilyen negatív következménnyel.

A gabonafélék étrendjének szabályai

A gabonafélék étrendjének kiváló eredményei nem érhetők el bizonyos szabályok betartása nélkül:

1. A diéta megkezdése előtt célszerű beöntést végezni, hogy a szervezet megszabaduljon a káros anyagoktól.
2. Reggel igyál egy pohár vizet, és ha éhesnek érezzük magunkat, elkezdhetjük főtt zabkását enni.
3. Minden nap előnyben részesítsen egy új gabonát. Ezzel változatosabbá válik az étlapja, és az eredmény sokkal észrevehetőbb lesz.
4. Soha ne felejtsen el inni egy pohár vizet étkezés előtt 30 perccel. Ez javítja az anyagcsere folyamatokat és felgyorsítja az étrend pozitív eredményét.

Diéta gabonaféléken: termékek

Tehát már elolvasta az ezzel a diétával használható gabonafélék listáját. Ebbe a listába érdemes felvenni a lencse zabkását, melynek tartalma nagyon hasonlít a búzakása összetételére. Ez egy környezetbarát termék, amely számos nyomelemet és vitamint halmoz fel.

• fahéj;
• a zabkáshoz hozzáadott gyümölcsök (sárgabarack, mazsola, narancs);
• citromlé;
• diófélék;
• néhány zöldség megengedett a csodálatos íz érdekében.

Nem használhat ilyen termékeket:

• cukor, só;
• vaj;
• szénsavas italok;
• alkoholos italok;
• nem ehet búzadarát.

Amikor elhagyja a diétát, óvatosan és fokozatosan kell megtennie. Kezdetben főtt csirkét vegyen be az étrendbe, majd pár szelet kenyeret, tejet stb.

Mint látható, a zabkásadiétához nem kell sok élelmiszert felhalmozni, ami nagy plusz a spórolni szokottak számára.

Diéta gabonaféléken: menük és receptek a hétre

Hozzávetőleges zabkása diétás menü 7 napig

1. nap. Zabpehely nap. Készítse elő a kását só nélkül. Naponta 4 tál zabkása megengedett. Az italokból teát és tiszta vizet ihat.

2. nap. Rizskása nap. A zabkása mellé friss gyümölcsdarabokat, mazsolát adhat. Naponta egyszer ihat feketekávét. Korlátlan víz.

3. nap. A hajdina zabkását olaj nélkül készítik. 3 tál zabkását szabad megenni.

4. nap. A búza zabkása napja. Friss zöldség salátával változatosabbá teheti az étlapot.

5. nap. Köleskása napja. 2 teli tányér zabkása, közben nem ihat kávét, édes teát.

6. nap. Ezen a napon árpa zabkását főzhet különféle gyümölcsök hozzáadásával.

7. nap. Többféle gabonaféle keveréket is készíthet.

Az Ön menüje így nézhet ki, ha nem több változatosságra, hanem stabil és hatékony eredményre vágyik:

Reggeli - zabkása, kefir, gyümölcs.

Ebéd - zabkása, zsírszegény borscht, zöldségsaláta.

Snack - gyümölcs (narancs, mandarin, alma), bogyók.

Vacsora - alacsony zsírtartalmú kefir vagy erjesztett sült tej, zabkása, natúr joghurt.

Ebben a menüben minden nap csak gabonaféléket váltson, és látni fogja, hogy egy ilyen étrend lesz a leghatékonyabb az Ön számára.

Receptek a hétre

Általában minden gabonapelyhet e recept szerint készítenek el: a gabonaféléket 1:3 arányban vízzel felöntik. Ezután tűzre tesszük és felforraljuk, majd további 5 percig főzzük. Ezután vegye le a tűzről, és csomagolja be a kását egy törülközőbe. Állnia kell egy ideig. Ne adjon azonnal más összetevőket a zabkásához. Hozzáadhatók, ha közvetlenül leül reggelizni, ebédelni vagy vacsorázni.

A zabkása diéta éppen arról híres, hogy itt nem kell különleges és összetett recepteket ismernie. Elég, ha megtanulja főzni a hagyományos gabonaféléket, és szó szerint ugyanazon a héten elkezd fogyni.

A zabkása mellett a következő ételeket és termékeket főzheti vagy vásárolhatja meg:

• csirke hús;
• spenót;
• alma, körte, szilva;
• salátát készítsen zöldekkel (öntet és olaj nélkül);
• alacsony zsírtartalmú túró;
• alacsony zsírtartalmú kefir (adjunk hozzá néhány friss bogyót a kefirhez).

Diéta gabonaféléken: vélemények

• A diéta jó és hatékony. Már 4 kilót sikerült leadnom, nem fogom abbahagyni. Korábban azt hittem, hogy minden zabkása magas kalóriatartalmú, és nem használ, de most már értem, hogy tévedtem. Julia.
• Két nap alatt fogytam 1 kg-ot a gabona diéta segítségével. Úgy gondolom, hogy ez egy jó eredmény, amit még jobban lehet csinálni. Svetlana.
• Sok információt olvastam a gabonafélék diétájáról különböző fórumokon, és eleinte nem hittem a hatékonyságában, amíg meg nem próbáltam magam követni ezt a diétát. Csak annyit javítottam ki, hogy az árpa zabkását nem vettem be az étrendembe, mert még az illatát sem bírom. Az árpát lencsés zabkására cseréltem, ez nem befolyásolta az eredményt.
• Nem igazán szeretem a gabonaféléket, de túltettem magam, hogy megszabaduljak a felesleges kilóktól. Az eredmény, hogy őszinte legyek, elégedett voltam - mínusz 4 kg egy hét alatt.

A gabonafélék étrendjéről számos vélemény található az interneten különböző webhelyeken, fórumokon, közösségi hálózatokon stb. Sehol nem találsz információt arról, hogy ez a diéta hatástalan és hatástalan volt. Még sok híresség is követi a gabonadiétát, amely hatalmas egészségügyi és fogyókúrás előnyeiről beszél.