Zabpehely kefiren a fogyáshoz: receptek, ajánlások és vélemények. Hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyásért Diétás zabkása a vízen

A különböző iskolák táplálkozási szakértői szolidárisak, és azzal érvelnek, hogy a fogyáshoz szükséges zabpehely nélkülözhetetlen termék. Kalória tekintetében a Hercules alacsonyabb a rizs-, búza-, hajdina- és még búzadaránál is, de mégis tökéletesen telít, biztosítva a szükséges erőlöketet reggel. Ez az óvodalátogatás óta mindenki számára ismerős étel első vagy második reggelire alkalmas. Könnyen elkészíthető és könnyen variálható eredeti ízekkel.

Egy fillérbe kerülő gabonafélékről beszélünk - a túlzott (gyakran) cukortartalmú ízesített "gyors" gabonafélék nem segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól. A természetes zabpehely különféle vitaminokban és egyedülálló ásványi anyagokban gazdag, így ez a termék a legalkalmasabb egy-diétához. Ha nincs szükség kardinális erőfeszítésekre a fogyás érdekében, a "Herculest" állandó étrendbe kell bevezetni az ideális fizikai forma fenntartása érdekében.

Fogyókúra zabpehelyen "Az elmével fogyunk"

A fogyás módszerének kiválasztásakor figyelembe kell venni a zabpehely sajátosságait - aktívan megtisztítja a testet a koleszterin és a toxinok "lerakódásaitól", de a hasznos anyagok is sikeresen kimosódnak. Ha a súly elleni küzdelemben a monodiétát részesíti előnyben, ne felejtsen el több folyadékot inni. Plusz - rendezzen böjtnapokat hetente egyszer, ne gyakrabban!

Egy nap egyedül zabpehellyel

Forraljuk fel a kását vízben - olyan állagú, amilyennek tetszik. Nincsenek további adalékanyagok, ami azt jelenti, hogy nincs benne méz, gyümölcs, dió, tej vagy vaj. A nap folyamán annyit ehet, amennyit csak akar, de néhány evőkanálnyi kis adagokban. Étkezés közben nem szabad zabpelyhet inni, de az étkezések között nagy mennyiségű ásványi szénsavmentes víz és cukrozatlan zöld tea fogyasztása üdvözlendő.

Három napos kirakodás

Expressz súlycsökkenéssel mind a gabonaféléket, mind a teljes gabonaféléket azonnal felhasználják (teljes térfogat - 800 g száraz termék). Tegyük fel, hogy vett 400 g "Herculest" és ugyanennyi gramm természetes zabot, két zabkását főzött vízen. Napközben felváltva edd egyiket vagy másikat. Kis mennyiségben ihat sima vizet. Szünetekben - korlátozás nélkül, cukrozatlan folyadék (zöld tea, bogyók főzete vagy szárított sárgabarack kompótja cukor nélkül).

A második nap - minden hasonló az elsőhöz, csak a kását és a gabonaféléket főzzük tejben. A harmadik nap zabpehely a vízen, de egy reszelt zöldalma vagy más alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és bogyók hozzáadásával. A reggeli adaghoz tehetünk egy pár apróra vágott aszalt szilvát. Mindhárom napon tartózkodnia kell a sótól és az édesítőszerektől. Az eredmény 2-3 kilogramm fogyás. Nagyszerű nyaralás előtti lehetőség.

Diéta "zabpehely hét"

Hét nap bőven elég egy zabpehelyre. Ki lehet bírni, de ez megterhelő a szervezetnek. Ezért a heti étrendnek változatosabbnak kell lennie, mint a monodiétáknál.

Az alap a főtt zabpehely naponta háromszor, 200 g fogadásonként. Az első két napon vízben forralják, a harmadik naptól a hetedikig - a kását tejjel váltogathatja. A "bónusz" speciális adalékanyagok:

• 1. nap - egy bifidok cukor nélkül ebédre;
• 2. nap - egy fél alma reggelire és káposztasaláta sárgarépával (só nélkül, citromlével és olívaolajjal) ebédre;
• 3. nap - egy zöld alma ebédre és egy pohár kefir vacsorára;
• 4. nap - uborka vagy retek saláta ebédre, kefir (200 ml) vacsorára;
• 5. nap - egy napig a zabkása mellett egy alma, egy marék aszalt szilva, egy kis narancs és egy kis adag zöldségsaláta só nélkül;
• 6. nap - alma, joghurt, friss paradicsom, uborka, retek, kaliforniai paprika;
• 7. nap - egy napra egy alma, egy banán, friss uborka, káposztasaláta, egy pohár zsírszegény joghurt vagy 1%-os kefir.

A hosszabb diéták közé tartozik az alacsony kalóriatartalmú, de teljes értékű étkezés napi egyszeri zabpehely étkezéssel.

Még több zabpehely diéta lehetőséget talál. A kiadvány a fogyás rendszerének betartásáról szól a "sakk" menüben, a tisztító expressz módszerről és további három diétáról.

"Hercules" alapú diétás ételek

A zabpelyhet megpároljuk, ragacsos masszát képezve. Ez az ingatlan diétás sütés főzésére használható.

bogyós rakott

Hozzávalók:

• egy pohár zsírmentes túró;
• két pohár fagyasztott bogyó;
• másfél pohár zabpehely;
• hat fehérje;
• egy zacskó sütőpor tésztához;
• fél pohár egyszázalékos kefir.

Főzés:

Mindenekelőtt a pelyheket lisztbe őröljük. Ezután adjuk hozzá a túrót és a kefirt, a jól felvert fehérjéket, a sütőport. Keverjük össze.

Kenjük ki a formát olajjal. Öntsük a bogyókat (ha szükséges, héj nélkül finomra vágott almával helyettesíthetjük), öntsük rá a kapott „tésztát”.

Fél órát sütjük, 180-200 fokra állítva a hőmérsékletet.

Gyümölcs és gabona saláta

Hozzávalók:

• egy alma;
• fél citrom;
• egy kis marék kesudió;
• egy kanál méz (tea);
• három evőkanál "Hercules";
• ugyanannyi tej - 3 evőkanál. l.;
• hat evőkanál vizet.

Főzés:

Este keverje össze a gabonát meleg vízzel, hagyja megduzzadni egy termoszban.

Reggel melegítse fel a tejet a mikrohullámú sütőben, öntse egy csészébe párolt gabonafélékkel. Adjunk hozzá mézet, keverjük össze.

Egy tányérba facsarjuk ki a citrom levét, durvára reszelünk bele egy almát, hozzáadjuk a darált diót. Párosítsd édesített gabonapelyhekkel. Ha a gyümölcs édes, akkor méz nélkül is megteheti.

zöldséges lepény

Hozzávalók:

• fél pohár előre őrölt pehely;
• egy pohár alacsony zsírtartalmú túró;
• mókusok - hat darab;
• egy kaliforniai paprika;
• egy paradicsom;
• kívánság szerint - egy csomó bazsalikom vagy más zöldek;
• körülbelül ötven gramm kemény sajt.

Főzés:

Fehérjékből, zabpehely "lisztből" és túróból készíts tésztát. Olajozott tepsire tesszük, kalács formájában elsimítjuk.

Óvatosan helyezze rá a tölteléket - apróra vágott zöldségeket és finomra tépett zöldeket. Megszórjuk reszelt sajttal.

Fél órától negyven percig sütjük a sütőben.

Zabpehely zselé és főzet fogyáshoz

Mi van, ha a zabkása íze tartós elutasítást okoz - annak ellenére, hogy megpróbálják álcázni tejszínnel, dióval, bogyós gyümölcsökkel, mézzel és egyéb kiegészítőkkel? Ne küzdj az undorral, a gabonapehelyből főzetet vagy infúziót készíts, amelyet egy kortyban megihatsz – akár egy gyógyszert.

Lefekvés előtt öntsön két evőkanál előre őrölt "Herculest" egy termoszba, adjon hozzá két csésze forrásban lévő vizet, és szorosan dugja be. Reggel szűrjük le az italt, és folytassuk a „kezelést” - éhgyomorra (fél órával a következő étkezés előtt) igyunk meg 100 ml „zabpehely vizet”. A sűrűt nem szabad kidobni, egy tisztességes adag arc- vagy testradír fog kijönni belőle.

A termék könnyebben főzhető teljes zabból. Öblítsen le egy fél pohár gabonapelyhet, öntsön két pohár vizet egy serpenyőbe, hagyja állni egy napig. Este küldje el az infúziót a tűzhelyre, és lassú tűzön párolja 20-25 percig. Tegyük félre, csomagoljuk be és hagyjuk pihenni egy éjszakán át. Reggel a folyadékot leengedjük, felforralt hideg vizet adunk hozzá, hogy egy liter húslevest kapjunk. Ez a mennyiség három napra elegendő, ha étkezés előtt egyharmad pohárral iszol.

Keverjünk össze egy púpozott pohár gabonapelyhet és négy pohár vizet. Hagyja főzni tíz órán keresztül, majd öntse egy serpenyőbe, és forralja fel. A hőmérséklet minimálisra állítása után fedő alatt egy órán át pároljuk. Lehűtjük, leszűrjük, a sűrűjét kinyomkodjuk, és turmixgépben pürésítjük. A zabkását vissza kell tenni a serpenyőbe, és a maradék folyadékkal együtt további 15-20 percig forralni. Kívánt esetben édesítsük mézzel vagy adjunk hozzá citromlevet. A kissel-t hűtőszekrényben tárolják, éhgyomorra kell inni, naponta háromszor. A havi tanfolyam után két-három hét szünetet kell tartani.

"Scrubs" a belek számára

A béltisztítás bizonyos esetekben szükséges folyamat. Az orvosi manipulációk (műtétek, belső szervek vizsgálata) előtt meglehetősen keményen, speciális készítmények vagy eljárások segítségével végzik el. Otthon, a megelőzés, az általános gyógyulás vagy a fogyás érdekében kíméletes módszert alkalmazhat zabpehely használatával.

Külön módjuk van azoknak, akik hozzászoktak a munka előtti feszes feltöltéshez, és azoknak, akik nem tudják magukba zsúfolni a reggelit reggel. Mindenesetre egy ilyen napkezdés után a belek úgy fognak működni, mint a karikacsapás!

Száraz bőrradír a "nem akarásért"

Öntsön egy evőkanál zabpelyhet (nem zúzott) este hideg forralt vízzel, 100-150 ml mennyiségben. Só, cukor, tej nélkül - erős vágy esetén (a víz egy részét helyettesíthetik). Termoszra sincs szükség - áztassa a gabonaféléket és reggelig hagyja.

Amikor felébred, igyon sima forralt vizet. 10 perc elteltével szűrjük le a maradék folyadékot a zabpehelyről. A kapott zagyot alaposan rágja meg és nyelje le (ivás vagy nassolás nélkül). Az első teljes étkezés az eljárás után három óra elteltével megengedett.

Zabpehely tisztítás

A Hercules belső bozót elkészítéséhez őrölje meg (kávédarálóban, turmixgépben vagy kézi malomban). Időmegtakarítás érdekében ezt előre megteheti, és a kapott „lisztet” légmentesen záródó üvegben tárolhatja. Reggel, közvetlenül ébredés után forraljunk vizet (vagy tejet). Öntsük zabpelyhet, fedjük le, csomagoljuk be. Egy hiányos pohár folyadék 3 evőkanálnyi termékhez megy.

Negyed óra múlva kap egy tányér párolt zabkását a teljes reggelihez. Cukor és só tilos, de tehetünk bele egy csepp mézet, egy csipet fahéjat, egy darab reszelt almát, apróra vágott szárított sárgabarackot vagy egy marék mazsolát.

Zabpehely narancsbőr ellen

A bőr alatti zsírlerakódás ugyanaz a narancsbőr, amivel még hardveres korrekciós módszerek segítségével sem könnyű megbirkózni. A zabpehely itt is egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik, néha hatékonyabb, mint a szabadalmaztatott gélek, bőrradírok és krémek.

Karcsúsító fürdő

A toxinok eltávolítása és a lipidanyagcsere serkentése lehetséges zabpehely leveses vízben való rendszeres fürdéssel (egy pohár folyadékot adunk a fürdőhöz). Az aromás olajok, a gyógyító gyógynövény-infúziók és más „trükkök” segítik a hatás fokozását, de csak akkor használhatók, ha nincs ellenjavallat.

Lehetőségként: vegyen fél pohár száraz, tiszta "Hercules"-t (ízesítők és cukor nélkül), adjon hozzá néhány csepp levendulát vagy más olajat, egy csipet száraz kamillát (vagy más gyógynövényeket - ha szükséges). Keverjük össze. Vászonzacskóba tesszük, vagy rongyba csomagoljuk, tövénél szorosan megkötözve.

Tegyen egy fürdőben forrásban lévő vizet (körülbelül egyharmadát), tegyen egy marék tengeri sót, engedje le a zabpehely zacskót - amíg a víz lehűl, a termék kigőzölög. Tizenöt perc elteltével állítsa be a nedvességet a kívánt hőmérsékletre, hogy a fürdő ne legyen túl forró - ez káros az edényekre. Merüljön el és meditáljon negyed órát (vagy egy kicsit kevesebbet, ami megfelel a jólétének).

Anti-cellulit pakolás

Minél nagyobb a bőr rugalmassága és feszessége, annál kisebb a cellulitisz esélye. Ebben a küzdelemben a "pakolás" segít. Szüksége lesz mézre, tejszínre vagy tejfölre, zabpehelyre - először lisztté kell alakítani, majd forrásban lévő vízzel megpárolni, hagyni, hogy megduzzadjon. Az eljáráshoz elegendő egy pohár őrölt Hercules és 100 ml víz. Ha a gabona még mindig nagy, akkor apró tűzön néhány percig főzhetjük.

Adjunk hozzá egy evőkanál mézet és kemény tejszínt (tejfölt) a kapott zabkáshoz, csomagoljuk be a tartályt egy törülközővel - hagyjuk lassan hűlni egy-két órán keresztül. Vigyen fel meleg keveréket a testre a problémás területekre, tekerje be először fóliával, majd meleg sállal. Pihenjen fél órát, takaróval letakarva, majd utána - zuhanyozz le és dörzsölje ki magát.

Vitaminos bőrradírok

A dörzsölés nemcsak megtisztítja az epidermiszt, hanem kiváltja annak aktív vérellátását is - ennek eredményeként az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, és a bőr alatti zsír elpusztul. A "Hercules" alapú eszközök az egész testre alkalmasak. További összetevőkként különféle biológiailag aktív összetevőket vagy kozmetikumokat választhat.

Illóolajok érzékeny bőrre

A térfogat a kezelendő testfelület méretétől függ. Minden evőkanál száraz zabpehelyhez adj egy csepp mandarint, citromot vagy bármilyen más olajat, amely megfelel a bőrtípusodnak. Öntsön forrásban lévő vizet 1:1 arányban, keverje meg, hagyja kihűlni, majd menjen a fürdőbe, és a szokásos módon (például kemény kesztyűvel) dörzsölje le. 5-6 perc múlva öblítse le meleg vízzel.

Kávé a tónusért és az aromáért

Fél pohár "Hercules"-hoz egy evőkanál fekete kávéra van szüksége (őrölt, hőkezelés nélkül). Mindkét összetevőt egy turmixgépben őröljük (a folyamat előtt és után is összekeverheti őket). Apránként adjunk hozzá forrásban lévő vizet, ne felejtsük el összekeverni - a bozót konzisztenciájának a tésztához kell hasonlítania. Ha kihűlt, körkörös mozdulatokkal kezdjük el a bőrbe dörzsölni.

Só vs narancshéj

Egy kanál tengeri só, két tejföl, négy apróra vágott zabpehely. Vízre ebben az esetben nincs szükség. Az összetevőket összekeverjük, felverjük és masszírozó mozdulatokkal felvisszük.

A kísérletek önállóan folytathatók, tetszőleges összetevők hozzáadásával. Gyulladásra hajlamos bőrradírba önthető a baktériumölő aloe juice, fiatalításra friss uborkahéj, a faggyúmirigyek megfelelő működéséhez pedig rizsliszt. Ne feledje: minél puhább a bőr, annál alaposabban kell őrölni a zabpelyhet.

A test tisztításának és a fogyásnak egy csodálatos módja a zabpehely és a kefir diétája. Ennek a fogyásnak csak egy jelentős hátránya van - egy monoton menü.

Röviden a diéta fő élelmiszereinek előnyeiről

A zabszemek keményítőt, zsírokat, valamint növényi fehérjét (akár 18%) tartalmaznak, amelyek a szervezetet olyan esszenciális aminosavakkal látják el, mint a lizin és a triptofán. A zab illóolajokat, vitaminokat (A, B1, B2, B6, K), gumit, ásványi anyagokat (kálium, cink, magnézium, jód, vas, foszfor, króm, nikkel, mangán, fluor) tartalmaz. A zab segít eltávolítani a felesleges koleszterint, javítja a haj, a bőr, a körmök, a porcok és a csontok állapotát. A gabonában található polifenolok részt vesznek a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében. A zabpehely azért is jó, mert hosszú távú telítettséget biztosít (vagyis a diéta nem ébreszti az éhséget).

A kefir egy egészséges fermentált tejital, amelyet tejsavrudak és streptococcusok (kefirgombák) erjesztésével állítanak elő. Ez a termék zsírokkal, szénhidrátokkal, esszenciális aminosavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátja a szervezetet. Az ital tökéletesen telíti, tisztítja a szervezetet, „benépesíti” a beleket jótékony mikroflórával, javítja a gyomor-bél traktus működését. Ennek az erjesztett tejterméknek a rendszeres használatával csökken a koleszterinszint, normalizálódik az emésztés, és erősödik az immunrendszer.

A zabpehely és kefir alapú diéta 3-5 napig tart (a toleranciától függően). 3 nap alatt 2-3 kg-ot fogyhatsz. Diéta előtt ajánlott rizzsel megtisztítani a szervezetet. Az eljárás 2-3 napig tart. Ebben az időben ki kell zárni minden zsíros, nagyon sós, édes.

Áztassa egy éjszakán át egy liter vízben 4 evőkanál. rizsszemeket, reggel tedd lassú tűzre és főzd 40-60 percig. Egyél "zselét" reggeli helyett, utána 5 órán keresztül ne egyél és ne igyál semmit. Ezután egyél a szokásos módon. Fejezd be a vacsorát 5 órával lefekvés előtt.

1. számú adag

Ez a diéta sózatlan és ízesítetlen zabkásan alapul (a gabonafélék és a forrásban lévő víz aránya 1: 2). Kis adagokban kell enni. Körülbelül 1-1,5 órával étkezés után jön a kefir sora (egész napra 1-1,5 liter, egyszeri adag 1 evőkanál). A folyékony étrendet kiegészítheti cukrozatlan zöld teával és szénsavmentes vízzel.

2. számú adag

Az étrend ezen változatában a zabpelyhet kefirrel kell önteni. Az átlagos arány 2-3 evőkanál. zabpehely 1 evőkanál. kefir. Kását érdemes 2-3 órás időközönként fogyasztani. Sót, cukrot, fűszereket nem lehet hozzáadni.

Ellenjavallatok

A zabpehely és a kefir diéta ellenjavallt veseelégtelenség, a gyomornedv magas savassága, peptikus fekély esetén.

A zabpehely egészséges és tápláló reggeli. Ez az étel összetett szénhidrátokból áll, így a szervezet hosszú ideig nem érez éhséget. Érdekes módon ennek ellenére a zabpehely segít a fogyásban. A Hercules diéta a fogyáshoz az egyik leghatékonyabb módszer a túlsúly elleni küzdelemben. Ennek azonban számos fajtája és táplálkozási jellemzője van. Ön is főzhet.

A zabpehely előnyei

• rost;
• zsírok;
• szénhidrátok;
• keményítő;
• tizenegy aminosav;
• kalcium;
• magnézium;
• kálium;
• Vas;
• foszfor;
• A-, E-, PP- és B-vitamin;
• jód.

A Hercules a következő hasznos tulajdonságokkal rendelkezik:

1. normalizálja a cukor és a koleszterin szintjét;
2. minimalizálja a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását;
3. segít megerősíteni a csontszövetet;
4. növeli a szervezet immunrendszerét;
5. normalizálja a pajzsmirigy működését;
6. jótékony hatással van a gyomor-bél traktus munkájára;
7. jól felszívódik a szervezetben;
8. minimális zsírtartalmú diétás termék.
9. megszünteti a méreganyagok felhalmozódását a belekben. Ennek köszönhetően javul a bőr állapota.

Az étrend alapvető szabályai

A Hercules zabkása diéta hatékony módja a fogyásnak. Ezenkívül ezt az ételt egy tapasztalatlan háziasszony is elkészítheti. A pelyhek költsége meglehetősen alacsony, különösen, ha súly alapján vásárol. Amikor a fő összetevő rendelkezésre áll, és nagy a fogyási vágy, ideje megismerkedni a diétás táplálkozás szabályaival:

1. Az étrend 6 kis étkezésből áll.
2. Válassz minőségi zabpelyhet.
3. Naponta legalább 1,5 liter vizet fogyasszunk, és étkezés után 1 órával kell meginni.
4. Naponta 250 ml zsírmentes kefir megengedett.
5. A zabpehely étkezések között együnk főtt vagy friss zöldségeket.
6. A banán, a burgonya és a szőlő tilos.
7. Ne adjunk hozzá cukrot, vajat, sót a zabkásához.
8. Egyél vacsorát három órával lefekvés előtt.

10 nappal a diéta kezdete előtt meg kell tisztítani a testet egy rizsfőzelékkel. Öntsön 4 evőkanál rizspelyhet egy liter vízzel, és hagyja egy éjszakán át. Ezután alacsony lángon 1 órán át forraljuk. Kiderül, hogy a zselé állaga, szűrni kell. Reggel tíz napig igyunk 200 ml főzetet, három óra múlva reggelizhetünk.

Diéta lehetőségek

A zabpehely diéta a napok számában és az étrendben változik, ami nagyon kényelmes. Az egészségi állapottól függően kiválaszthatja a legmegfelelőbb lehetőséget.

• Három napos diéta Herculesen

A kemény étkezési lehetőség lényege, hogy 200 g-ért naponta ötször csak zabkását egyél, pár almát megengedhetsz magadnak. Létezik 3 napra lágyabb menü is, amikor is zöldségsaláták, kefir, friss zöldség és gyümölcs, zöld tea, gyógynövényfőzet szerepel az étrendben.

• Öt napos táplálkozási tanfolyam

A diéta zabkását és a fent felsorolt ​​termékeket is tartalmazza. Kis mennyiségben megengedett a méz hozzáadása a zabpehelyhez. Ez az opció a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Jól megfigyelhető, így a tanfolyam akár 1 hétig is meghosszabbítható. A Hercules diétát 3 hónaponként 1 alkalommal hajthatja végre.

• 12 napig

A napi táplálkozást a herkules, az alma és a túró képviseli. 4 naponként ehet 300 g párolt vagy nyers zöldséget.

• 30 napig

Az első napon reggelire zabpelyhet kell enni. Másnap vacsorára is használják. A 3. napon már csak zabpehely szerepel az étlapon. Ezután kezdje újra, zabkása csak reggel és így tovább. Sokat nem veszítesz, de ez a módszer meglehetősen könnyen átvihető.

• A diéta amerikai változata

Az első héten egyél zabpelyhet és igyál tiszta vizet. A három főétkezést a herkules képviseli, a snackek alacsony kalóriatartalmú ételek, ez a kúra 14 napig tart. 16 napon belül vissza kell térnie az előző étrendhez. Ebben az esetben a zabkását naponta kétszer kell jelen lenni.

Receptek

Annak érdekében, hogy a fogyás herkulesi diétája kényelmet nyújtson a táplálkozásban, meg kell ismerkednie a finom ételek egyszerű receptjeivel. A zabpehelyből nemcsak gabonaféléket, hanem sütiket, italokat is főzhet.

Zabpehely

Hozzávalók:

Hercules - 0,5 evőkanál.

Víz - 1 evőkanál.

Főzés:

1. Öntsük a gabonát egy tálba, forraljuk fel a vizet.
2. Öntsük a hercules-t, fedjük le és hagyjuk 10 percig.
3. A kapott adagot naponta 3-5 alkalommal használja. Kívánság szerint az étel friss gyümölccsel variálható.

Herkules süti

Hozzávalók:

Zabpehely - 300 g.

Szárított sárgabarack - 50 g.

Aszalt szilva - 50 g.

Mazsola - 50 g.

Méz - 1 evőkanál.

Főzés:

1. Az aszalt sárgabarackot, aszalt szilvát és a mazsolát forrásban lévő vízzel leforrázzuk, vízzel alaposan leöblítjük.
2. Vágja a szárított gyümölcsöket darabokra, és keverje össze a hercules-szel.
3. Adjunk hozzá folyékony mézet és gyúrjuk a tésztát.
4. Kekszeket formázunk és sütőpapíros tepsire tesszük. 190 fokos sütőben 20 percig sütjük.

Hozzávalók:

Hercules - 250 g.

Víz - 1 evőkanál.

Főzés:

1. Öntsön gabonapelyhet egy tálba, fedje le hideg vízzel egy éjszakán át.
2. Öntsük át a masszát egy szitán, és forraljuk fel.
3. Levesszük a tűzről, és 30 perc múlva tálaljuk.

Minta menü 7 napra

A 7 napig tartó herkulesi diéta 100 g zabpehely fogyasztását jelenti egyszerre. Válasszon zsírszegény tejtermékeket, egy adag 100 ml. A diéta napi háromszori étkezést tartalmaz, míg a harapnivalók nem megengedettek.

hétfő

Reggel - kefir és egy adag zabpehely zabkása.

Ebéd - zabpehely mézzel, zöld tea cukor nélkül.

Este - zabkása alma hozzáadásával, víz gáz nélkül.

kedd

Reggel - zabpehely mézzel és dióval, egy csésze cukrozatlan tea.

Ebéd - zabpehely kefirrel, fél grapefruit.

Este - 200 g zabkása, 100 g alma, joghurt.

szerda

Reggel - zabpehely, 200 ml kefir.

Ebéd - 200 g zabkása, dió és 100 g alma, ásványvíz.

Este - zabpehely, 0,5 grapefruit, zöld tea.

csütörtök

Reggel - zabkása almával és mézzel, vízzel.

Ebéd - zabpehely zabkása gyümölcsökkel, kefir 100 ml.

Este - zabpehely mézzel, 100 g körte és tea.

péntek

Reggel - zabkása a vízen, adjunk hozzá mézet és mandulát ízlés szerint, 200 ml joghurtot.

Ebéd - zabpehely, 0,5 körte és tea.

Este - főtt zab, 0,5 grapefruit, egy csésze tea.

szombat

Reggel - egy tál gabonafélék joghurttal, zöld teával.

Ebéd - zabkása körtével és dióval, egy csésze zöld tea.

Este - zabpehely kefirrel.

vasárnap

Reggel - 200 g zabkása és 250 ml kefir.

Ebéd - zabkása, egy alma és tea cukor nélkül.

Este - zabpehely mézzel, egy csésze tea.

Ellenjavallatok

Ez a súlycsökkentő program ellenjavallt:

• aktív fizikai munkát végző emberek;
• terhesség és szoptatás alatt;
• krónikus gyomorbetegségben;
• vese- és szívelégtelenségben.

A helytelen ivási rend miatt székrekedés léphet fel. A tanfolyam elején gyakran meglátogat a gyengeség és a fáradtság. A gabonafélék rendszeres fogyasztása kiürítheti a kalciumot a szervezetből.

A zabpehely előnyei kefirrel

zabpehely a vízen vagy tej, mégpedig kefir? A válasz a biokémiai reakciókban rejlik. A helyzet az, hogy a zab fitinsavat tartalmaz. Ez az anyag a gyomor-bél traktusban a nyomelemeket oldhatatlan komplexekké köti. Emiatt a szervezet elveszíti az ásványi anyagok jelentős részét, különösen a vasat.

De a fitinsav semlegesíthető az étel főzésének szakaszában. Ehhez a zabpelyhet kefirrel kell főzni. A savas környezet és a tejsavbaktériumok lebontják a nem kívánt vegyületet, és teljesen biztonságossá teszik a zabpelyhet.

A kefirrel készült zabpehely előnyeinek megőrzése és a károk csökkentése érdekében nem csak reggel, éhgyomorra ajánlott elfogyasztani, hanem különleges módon főzni is. Ehhez egyszerű áztatást használnak, nem hőkezelést. A zabpelyhet kefirrel öntjük 1: 2 arányban, és több órán át (ideális esetben 7-8) hagyjuk.

Kényelmesebb a kását este főzni, hogy reggel kész legyen a reggeli. Kívánt esetben hozzáadhat egy kis mézet, bogyókat vagy gyümölcsöket - ez javítja az ízt és növeli az étel előnyeit. Íme néhány recept adagonként.

Recept naranccsal

zabpehely - ¼ csésze

kefir - ½ csésze

méz - 1 tk

narancs - ½ db.

Recept kakaóval és banánnal

zabpehely - ¼ evőkanál.

kefir - ½ evőkanál.

kakaópor - 1 tk

méz - 1 tk

banán - ½ db.

Recept almával és fahéjjal

zabpehely - ¼ evőkanál.

kefir - ½ evőkanál.

méz - 1 tk

fahéj - ½ teáskanál

alma - ½ db.

A zabpehely ártalma kefirrel

A szép alak titkai

nadrág a fogyáshoz- az edzés hatékonysága 3-szorosára nő!
Egy-két vékony- olyan eszköz, amely felgyorsítja a zsírégetést és csökkenti az étvágyat.
A fogyókúrás bomba- tudósok innovatív felfedezése - édes fogyás lehetséges!

A zabpehely vetési zabból készült gabona. Miután az i.sz. első évezred végén megjelent Rusz területén, ez a gabona gyorsan elnyerte a lakosság szimpátiáját. Kiadós és alacsony kalóriatartalmú, a napi étrend "királya" lett. A modern tudósok bebizonyították, hogy a gabonafélék egyedülálló tulajdonságai támogatják az immunitást, elősegítik a fogyást és serkentik az izomnövekedést. Hogyan kell enni zabpelyhet a fogyáshoz az alak harmóniájának helyreállítása érdekében?

Lehet fogyni zabpehelyen?

A zabpehely egymásnak ellentmondó tulajdonságai - a szervezet megtisztítása a méreganyagoktól, egyéb "szeméttől", a fogyást és a magas tápértéket elősegítő, az izomtömeg növelésével segíti a hízást - régóta "vitacsont" a táplálkozási szakemberek, orvosok körében.

A teljes kiőrlésű gabonafélék kalóriatartalma 342 kcal / 100 g termék. A zabpehellyel fogyókúrás diéta megalkotásában azonban a döntő tényező az volt... a vízen főzött zabkása kalóriatartalmának 3-szoros csökkentése: 100 g kellemes, könnyű és kielégítő reggeli 102 kcal-ba kerül. Vegye figyelembe, hogy ugyanakkor a jóllakottság érzése legalább 2-3 órán keresztül megmarad.

A fogyáshoz megfelelően elkészített zabpehely a diéták alapja lett. A "belek kefe" elnevezése után tökéletesen megtisztítja a testet az évek során felhalmozódó emésztetlen élelmiszer-hulladéktól, eltávolítva a méreganyagokat és a radionuklidokat. Az expressz diéták zabpehellyel egy hét alatt 5 kg-ot fogynak, a fogyókúra pedig kiegyensúlyozott étrenddel, az étkezések kalóriatartalmát számolva 7 nap alatt 1,5-2 plusz kiló egyenletes fogyást ad.

A zabpehely éjszakai és reggeli szedésének előnyei és ártalmai

A periódusos rendszer fele, amelyet a zabpehely tartalmaz, foszforral, kalciummal, magnéziummal és vassal gazdagítja a szervezetet. A B és E csoport zsírban oldódó vitaminjai fiatalosságot és gyönyörű megjelenést kölcsönöznek. A zabpehely nélkülözhetetlen a fogyáshoz: az ezen a gabonán alapuló ételek felgyorsítják a szervezet anyagcsere-folyamatait.

• Serkenti az immunrendszert.
• Béta-glutént tartalmaz, amely megköti a szabad gyököket és megakadályozza a koleszterin plakkok kialakulását.
• Leengedi Tábornok koleszterinszint vérben.
• Van egy nagyon alacsony glikémiás index: fogyáskor az inzulinszint nagyon lassan emelkedik, hosszú időre teltségérzetet hagyva maga után.
• A zabpehely beillesztése a reggeli menübe energetizál, energetizál, serkenti az endorfin termelését, hozzájárul a fogyáshoz.
• Látható zabpehely betegségekben Gyomor-bélrendszer, cukorbetegség, szívproblémák, vérerek, a szervezet általános salakosodása.
• Tökéletes és puha tisztítja a beleket amely fontos szerepet játszik a fogyásban.

A legtöbb termékhez hasonlóan a fogyókúrás zabpehelynek is vannak ellenjavallatai, és a nagy mennyiségben történő szisztematikus használat (akár napi 1 kg-ig) ellenkező hatást válthat ki: fogyás helyett váratlan súlygyarapodást kap. Milyen mellékhatásai vannak ennek a gabonapehelynek?

• Kategorikusan ellenjavallt fogyókúrás gabonafélékhez, beleértve a zabpelyhet, enteropathiában (cöliákia) szenvedők.
• Akut veseelégtelenség, szív elégtelenség olyan betegségek, amelyekben a zabpehely fogyasztását minimálisra kell csökkenteni, és a zabpelyhet, mint a fogyás egyik módját, el kell felejteni.
• Ez a gabonapehely intenzíven megtisztítja a testet a "szeméttől" a fogyás érdekében, folyamatos használatával hozzájárul a a kalcium kiválasztását a testtől.

Mi a legjobb zabpehely a fogyáshoz

Ha olyan zabpelyhet választ, amelyet fogyás céljából szeretne főzni, vegye figyelembe a piacon elérhető választékot:

• Teljes kiőrlésű gabonafélék. Hosszú a főzési ideje - legalább 30 perc. A zab minimális feldolgozásával nyert - hámozás, őrlés. A legnagyobb mennyiségű hasznos anyagot és vitamint tartalmazza.
• Lapított párolt dara. Jellemzője a nem zúzott teljes kiőrlésű gabonák simításával kapott hullámos barázdák és rövidebb főzési idő - akár fél óra.
• Hercules (zabpehely). Gőzzel végzett hőkezelés és sima tekercseken történő lapítás után a pelyhek főzési ideje 10-15 perc. Vannak nagy (1. sz.), közepes (2. számú) és instant (3. számú) zabpehely.

Zabpehely diétás receptek

A legtöbb hasznos egész zabpehely a fogyáshoz, amely felbecsülhetetlen előnyökkel jár a belek és a gyomor számára. A zabkása kiválasztása gyors kaja– pelyhek – állítsa le a választást №1 krupon: tulajdonságai szerint a teljes kiőrlésű gabonához áll a legközelebb.

Hidegen főzve, tejben főzve, sütőben mézzel sütve - a zabpehely ideális választás diétás reggelihez vagy vacsorához fogyáskor. Megfelelően elkészítve serkenti az emésztőrendszert, megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól és radionuklidoktól. A fogyás elősegítése, a zabpehely fiatalos, energizáló és jó hangulatot kölcsönöz.

Kissel

Napi egy-két pohár zabpehely zselével 2-3 kg-ot fogyhat egy hét alatt, miközben megszabadul a gyomorégéstől, a puffadástól és a perisztaltika problémáitól. Könnyű felkészülést, anyagi megtakarítást és jó egészséget biztosítunk Önnek. Tehát a zabpehely zseléhez fogyáskor szüksége van:

• Zabpehely Hercules - 250 g.
• forralt víz - 3-4 csésze.

A több vitamin és jótékony nyomelem megőrzése érdekében öntsön zabpelyhet meleg vízzel egy éjszakán át. Reggel keverjük meg, nyomjunk ki egy sűrű viszkózus masszát, szűrjük le a folyadékot. Forraljuk fel a kapott viszkózus infúziót, hűtsük le 70 ° C-ra, adjunk hozzá egy kis fahéjat és mézet. Igyon 100 ml-t a nap folyamán. A zabpehely zselével való fogyás garantált számodra, mert az éhségérzet egyszerűen megszűnik!

Turmixokat

Egy meleg tejből vagy natúr joghurtból készült reggeli turmix gyümölcsdarabokkal és zabpehellyel remek hangulatot ad, és egész napra energiát ad. A magas tápérték, a lassan emészthető szénhidrátok jelenléte jóllakottság érzést ad egészen ebédig, segít lemondani a kalóriadús falatokról. Karcsúsító zabpehely karcsúsító recept:

• Zabpehely - 2 evőkanál. kanalakat.
• Tej (joghurt) - 250 ml.
• Friss bogyók / gyümölcsök - 50 g.

Melegítsük fel a tejet 40-50 C-ra. Öntsön tejet / joghurtot egy pohár turmixgépbe, öntsön bele egy adag gabonaféléket, adjon hozzá bogyókat vagy gyümölcsöket. A hozzávalókat alaposan kikeverjük. Ízlés szerint vanillint (nem cukrot!) és egy kis fahéjat adhatunk hozzá. Öntse a kész koktélt egy edénybe, és 10-15 perc múlva igya meg. Fogyáshoz csak reggel fogyassz zabpehely turmixokat.

francia szépségsaláta

A zabpehellyel és friss gyümölccsel készült saláta segít a fogyásban azáltal, hogy a zabpehely gazdag antioxidáns összetételével megújítja és stimulálja a bőrt. A cukor, a kémiai adalékanyagok hiánya ideálisan befolyásolja a fogyást, amelynek eredménye egy hónap múlva kellemesen meglep.

Egy ízletes, egészséges zabpehely étel elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

• Zabpehely (pehely) - 3 evőkanál. kanalakat.
• Víz - 6 evőkanál. kanalakat.
• Zöld alma - 1 db.
• Tej vagy tejszín - 3 evőkanál. kanalakat.
• Mogyoró vagy kesudió - 5-6 db.
• Citrom - 0,5 db.
• Természetes méz.

A zabpehely alapú francia szépségsaláta receptje a fogyáshoz:

1. Előzetesen este fel kell önteni a zabpelyhet vízzel, és reggelig hagyni.
2. A tejet/tejszínt testhőmérsékletre melegítjük, hozzáadjuk a zabpehelyhez.
3. A diót apróra vágjuk, az almát lereszeljük.
4. Keverjük össze a hozzávalókat egy teáskanál méz és egy fél citrom frissen facsart leve hozzáadásával. Beauty saláta fogyás készen áll!

Rakott mézzel és dióval

A szénhidráttartalmú diéta ideális nassolnivalója a zabpehely, méz és dió alapú rakott étel. Az étel főzési ideje 10 perc az elkészítési folyamatból és fél óra a sütőben. Hozzávalók, amelyek szükségesek a házi müzli készítéséhez a fogyáshoz:

• 1 narancs leve - frissen facsart.
• Méz - 2 evőkanál. kanalakat.
• Dió - 50 g.
• Szezám / lenmag - 50 g.
• Zabpehely (a legnagyobb 1. számú fajta) - 200 g.
• Növényi olaj - 1-2 evőkanál. kanalakat.

Lépésről lépésre rakott recept a fogyáshoz zabpehellyel:

1. Olvasszuk fel a mézet egy serpenyőben. Hozzáadjuk a narancslevet, az olajat és jól kevergetve 3-4 percig melegítjük.
2. Keverjük össze a zabpelyhet, a finomra vágott diót, magvakat.
3. Tepsibe tesszük, ráöntjük a diós-narancsos keverék masszáját.
4. Sütési idő - 25-30 perc 150⁰С-on.

Lusta zabpehely egy tégelyben kefiren

Minden nap korán kell kelni, de nincs idő monumentális, bár hasznos gabonaféléket főzni? Este készítsen egy edényt a fogyáshoz, amely segít beindítani a béltisztítás mechanizmusait, hosszú ideig enyhíti az éhséget. A "Lazy zabpehely" kefirrel ideális reggeli lehetőség fiatal hölgyek és fiatalok számára, akik mindig sietnek.

Egy fél literes tégely zab csoda karcsúsítóhoz szüksége lesz:

• Alacsony zsírtartalmú kefir - 400 g.
• Zabpehely - 50-100 g.
• Szezámmag, lenmag.
• Savanyú bogyók vagy zöldalma.

Öntsön zabpelyhet egy üvegbe, öntsön kefirt szobahőmérsékleten. Hagyja reggelig. Reggeli előtt adjon hozzá szezámmagot vagy lenmagot az edénybe, amely telíti a szervezetet hasznos aminosavakkal, bogyókkal / gyümölcsökkel, amelyek kifinomult és finom ízt adnak egy egyszerű és egészséges reggelinek.

Videó receptje: zabpehely mézzel reggelire

Ruszországban, Skóciában és Angliában évek óta hagyományos ételként a zabpehely fokozatosan elnyeri a rajongók szívét és gyomrát szerte a világon. Nem állnak félre az amerikaiak, akik reggelire kiadós, egészséges zabpelyhet főznek tejben, gyümölcskeverékkel és mézzel. Ahhoz, hogy hatékonyan lefogyjon egy ilyen reggelivel, fizikai aktivitással és aktív életmóddal kell rendelkeznie. A videó megtekintésével megtudhatja a zabpehelyből készült finom desszert elkészítésének titkait:

Hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyáshoz

A zabpehely titka a fogyás érdekében az étel elkészítésének módjában rejlik. A tejen a zabkása ízletesebbnek bizonyul, azonban a friss, só, olaj és egyéb adalékanyagok nélkül készült zabpehely a vízben előnyös lesz. Mézzel, diófélékkel, gyümölcsökkel gazdagítva az ízt, ne feledje, hogy a kész ételt össze kell keverni az összetevőkkel, miután 40⁰С-ra hűlt.

A vizen

Forraljon vizet egy tapadásmentes edényben. A forrásban lévő folyadékba öntjük a zabpelyhet, a mennyiséget a címkén található recept szerint állítjuk be. A víz és a zabpehely aránya átlagosan 2:1. Ha nem zúzott gabonakeveréket készítünk, ami a fogyás szempontjából hasznosabb, forralás után csökkentsük a hőt, és főzzük még 25-30 percig a kását. A zabpehely elkészítéséhez legfeljebb 15 percet kell töltenie.

A tejen

Ha te ne ragaszkodj hozzázabpehely mono diéták, diófélékkel, szárított gyümölcsökkel, mézzel vagy gyógynövényekkel és zsírszegény túróval változatossá teszi az ízt. Ezek a termékek segítenek a fogyásban, és normalizálják a zabpehely diéta során elvesztett kalcium egyensúlyát.

Hasonló módon készül a tejben lévő zabpehely is. Az ilyen zabkása kalóriadúsabb lesz, de ízét tekintve ez az étel jobb, mint a „víz” megfelelője. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a zabpelyhet vízzel felére hígított tejjel fogyasszák. A fogyás eredménye néhány héten belül észrevehető lesz, és nem fog kellemetlen érzést és állandó éhségérzetet érezni.

A zabpehely diéta

A fogyás minden "zabpehely" módszerét hagyományosan 2 csoportra osztják:

1. mono diéta. Ha azon tűnődik, hogyan fogyhat le egy hét alatt zabpehelyen, válassza ezt a diétás lehetőséget. Számos vitamin és ásványi anyag jelenlétében ez a fogyási módszer kalcium-, D-vitamin-hiánnyal, rossz hangulattal és akaraterő-próbával fenyeget. Gőzfőzés, vízfőzés, hideg mód (12 órás áztatás) megengedett. Az ilyen étrend hatékony az expressz fogyásban, az időtartam nem haladhatja meg az 5-7 napot. Az első 3 nap után hozzáadhat egy zöld almát az étrendjéhez. Engedélyezett italok - víz, zöld tea, csipkebogyó húsleves, gyógynövény infúziók.
2. szénhidrát diéta zabpehelyen, gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek hozzáadásával az étrendhez. Időtartam - 15 nap. A gabona zabkása és más termékek kalóriatartalmának kiszámítása alapján: a hatékony fogyás napi aránya nem haladhatja meg az 1500 kcal-t. Főzhet zabpelyhet vízzel, tejjel, kefirrel, joghurttal. Fogyáskor a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy korlátozza magát 100 g szárított gyümölcsre, 50 g dióra / magvakra, 3 evőkanálra. kanál méz a napi menüben.

A gyomor és a belek bozótja zabpehelyből

A zabpehely bőrradír segít hatékonyan megtisztítani a testet a felgyülemlett "szeméttől". Túlsúly esetén a fogyás érdekében a napi bevitel időtartama 30 nap, két hónapos szünettel. A bozótot őrölt zabpehelyből vagy 12 órán át vízben áztatott pehelyből, dióból / szezámmagból, lenből, kefirből vagy tejből és egy teáskanál mézből készítik.

Egyél egy edényt a fogyás kell kis adagokban, alaposan rágni. Egyél egy adagot reggel éhgyomorra. Folyadékbevitel - tea, kávé vagy főzet:

• legkorábban egy órával a reggeli után zabpehely alapján;
• fél órával étkezés előtt.

Kirakodási nap zabpehelyen

Miután átállt a szokásos étrendre, próbáljon meg ne feladni azt a szokását, hogy böjtöljön a fogyás érdekében. Főzze meg a zabpelyhet vízzel, ízlés szerint adjon hozzá friss gyümölcsöt vagy diót. Próbálja ezen a napon csökkenteni a sóbevitelt, igyon legfeljebb két liter folyadékot, hagyjon fel szénsavas italokat. Sétáljon többet, gyalogoljon 1,5-2 km-t, sportoljon.

Mi a jobb a fogyáshoz - zabpehely vagy hajdina?

Bármilyen fogyókúrás monodiéta jó eredményt hoz - a kilogrammok olvadnak a szemünk előtt. A legtöbb esetben azonban a hatást jelentős mennyiségű víz elvesztése és nemcsak a zsírréteg, hanem az izomtömeg kalóriáinak elégetése okozza. A hajdina nem kevésbé gazdag hasznos nyomelemekben és vitaminokban, mint a zabpehely, de nem rendelkezik a teljes kiőrlésű zab tulajdonságaival, ugyanakkor alaposan és gyengéden tisztítja meg a szervezetet a méreganyagoktól.

A fogyáshoz a heti időközönként váltakozó expressz diéták lesznek hatékonyak, amelyek során az egészséges táplálkozás alapelveit betartva próbáljunk meg a megfelelő, fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdag menüre váltani.

Vélemények azokról, akik lefogytak a zabpehelyről

Andrey, 37 éves, Moszkva: Mindig azt ettem, amit és amikor akartam. És az elmúlt évben kezdtem észrevenni, hogy egy kiadós vacsora vagy egy hamburger, sült burgonya harapnivalója után elnehezedés jelenik meg a máj területén. A feleségem úgy döntött, hogy normál étrendre váltunk - gabonafélék, levesek, diétás hús. Reggel zabpelyhet kezdtek enni kefiren vagy vízben főzve. Hová tűnt a nehézség és a fájdalom a gyomorban! Egy hónappal később észrevétlenül több mint 5 kg-ot dobtam le.

Alina, 20 éves, Shchelkovo: Mindig vékony voltam, és ezen a nyáron elmentem meglátogatni a nagymamát és elmegyünk - piték, galuskák, gombócok, házi tejföl, túró. Általában plusz nyolc kg-mal tértem haza. Az intézetben kuncogtak a lányok, és a fogyáshoz egy zabpehelyen diétát választottam. Eleinte nem volt túl finom só és édesség nélkül, aztán belevágtam. Két hét múlva elbúcsúztam, remélem örökre, 7 kg-tól, újra karcsú és magabiztos lettem. Most úgy döntöttem, hogy hagyok egy kirakodási napot, és így újra normálisan eszem.

Svetlana Igorevna, 43 éves: A lányom rávett a zabpehely diétára. Örök bélproblémáim vannak, gyomorégés, és az arcbőrtől szenved - vagy meghinti a pattanásokat, mint egy tinédzser, vagy kozmetikusnál távolítja el a pattanásokat. Képzeld el a meglepetésemet, amikor egy hónapnyi zabdiéta után belefértem a 10 éve vásárolt farmerbe! A lányomnak pattanásai voltak és mínusz 5 kg a mérleg.

Zabpehely kefirrel éhgyomorra: előnyök, receptek

Leggyakrabban a zabpehely a reggelihez kapcsolódik. És egy ilyen sztereotip kapcsolatnak tudományos igazolása van. Érdemes átvenni a legjobb recepteket, és megérteni, hogy a táplálkozási szakemberek miért ajánlják reggel éhgyomorra a zabpelyhet kefirrel.Egy ilyen étel előnyei és ártalmai biokémiai és élettani szempontból is magyarázatot kapnak.

A zabpehely előnyei és ártalmai kefirrel reggel éhgyomorra

A kérdés minden aspektusát figyelembe véve mindenekelőtt ennek a diétás ételnek az előnyös tulajdonságain kell foglalkozni. Mivel a „kefir plusz zab” kombináció összes jellemzőjének ismeretében növelheti az előnyöket és minimalizálhatja a károkat.

A zabpehely előnyei kefirrel

Mindkét termék nagyon értékes az egészség és a fogyás szempontjából. A kefir nemcsak hasznos tejsavbaktériumok, hanem kalcium, vas, kálium, B-, E-, PP-vitaminok, stb. forrása is. A zabpehely, mind gabonafélék, mind pehely formájában, káliummal látja el a szervezetet, foszfor, fehérje, szénhidrát, amelyek között jelentős a rost.

Egy ilyen reggeli teljes kalóriatartalma körülbelül 345 kcal / 100 g Ez a szám a zabpehely vagy zabpehely (303-305 kcal / 100 g) és a kefir (35-40 kcal / 100) energiaértékének összege. kcal 1%-os zsírtartalommal.

A reggel éhgyomorra kefirrel készült zabpehely előnyei annak a ténynek is köszönhetők, hogy ez az étel tökéletesen telít és hosszú ideig elnyomja az éhséget. A zabpehely megemésztése sok időt vesz igénybe. Éppen ezért kiadós zabkásának tartják. Reggelente szervezetünknek energia-utánpótlásra van szüksége, a zabpehely pedig kiválóan megbirkózik ezzel a feladattal - lendületet és energiát ad a napra.

De felmerül a kérdés – miért nem ajánlott zabpehely a vízen vagy tej, mégpedig kefir? A válasz a biokémiai reakciókban rejlik. A helyzet az, hogy a zab fitinsavat tartalmaz. Ez az anyag a gyomor-bél traktusban a nyomelemeket oldhatatlan komplexekké köti. Emiatt a szervezet elveszíti az ásványi anyagok jelentős részét, különösen a vasat. De a fitinsav semlegesíthető az étel főzésének szakaszában. Ehhez a zabpelyhet kefirrel kell főzni. A savas környezet és a tejsavbaktériumok lebontják a nem kívánt vegyületet, és teljesen biztonságossá teszik a zabpelyhet.

De van még három fontos szempont:

• Először is, ha kefirbe áztatják, a zabpehely, a korpa és a pehely növeli tápértékét.
• Másodszor, sok mag (beleértve a zabot is) fontos enzimek inhibitorait tartalmazza. De a kefir semlegesíti ezeket az inhibitorokat, és még egyes hasznos enzimek szintézisét is elősegíti. Ez pedig befolyásolja a B-vitaminok további termelését.
• Harmadszor, a reggel éhgyomorra elfogyasztott zabpehely kefirrel beindítja az emésztést és egyben tisztítja a beleket a nagy mennyiségű rost miatt.

Reggeli főzés zabpehelyből és kefirből

A kefirrel készült zabpehely előnyeinek megőrzése és a károk csökkentése érdekében nem csak reggel, éhgyomorra ajánlott elfogyasztani, hanem különleges módon főzni is. Ehhez egyszerű áztatást használnak, nem hőkezelést. A zabpelyhet kefirrel öntjük 1: 2 arányban, és több órán át (ideális esetben 7-8) hagyjuk. Kényelmesebb a kását este főzni, hogy reggel kész legyen a reggeli. Kívánt esetben hozzáadhat egy kis mézet, bogyókat vagy gyümölcsöket - ez javítja az ízt és növeli az étel előnyeit. Íme néhány recept adagonként .

Recept naranccsal

zabpehely - ¼ csésze

kefir - ½ csésze

narancs - ½ db.

A pelyheket kefirrel öntjük, mézet adunk hozzá, és egy éjszakán át hagyjuk. Reggel, reggeli előtt adjunk hozzá egy apróra vágott narancsot.

Recept kakaóval és banánnal

zabpehely - ¼ evőkanál.

kefir - ½ evőkanál.

kakaópor - 1 tk

banán - ½ db.

Először a banán kivételével az összes hozzávalót összekeverjük. Kívánt esetben a kefir helyettesíthető alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal, adalékanyagok nélkül. Ezután hozzáadjuk az apróra vágott gyümölcsöt. Hagyja ragaszkodni. Melegítés nélkül is ehet egy ilyen ételt.

Recept almával és fahéjjal

zabpehely - ¼ evőkanál.

kefir - ½ evőkanál.

fahéj - ½ teáskanál

alma - ½ db.

Keverjük össze a zabpelyhet, a kefirt, a mézet és a fahéjat. Az almát reszelőn burgonyapürébe őröljük, majd hozzáadjuk a zabkásához. Tehetünk bele almaszeleteket is. Reggelig ragaszkodnak.

A zabpehely ártalma kefirrel

Ez messze nem mindig, és nem mindenki számára hasznos reggel éhgyomorra, ha zabpehellyel reggelizik kefirrel. A korlátozás magas gyomorsav- vagy súlyos vesebetegségben szenvedőkre vonatkozik. Ilyen betegségek esetén a zabpehely és a savanyú tejital gyakori használata nem jót, hanem kárt okozhat.

Ezenkívül egy ilyen ételt nem ajánlott folyamatosan enni. Szüneteket kell tartania. Két hétig a zabpelyhet kefirrel reggel éhgyomorra fogyasztják, majd szünetet tartanak (két hét), és ismét felvesznek zabkását az étlapba. Ebben az esetben a haszon maximális lesz. És természetesen a zabpelyhet megfelelően kell főzni, hogy kiküszöbölje a fitinsav ártalmát.

Iratkozzon fel a legérdekesebb cikkekre

Leggyakrabban a zabpehely a reggelihez kapcsolódik. És egy ilyen sztereotip kapcsolatnak tudományos igazolása van. Érdemes átvenni a legjobb recepteket, és megérteni, hogy a táplálkozási szakemberek miért ajánlják reggel éhgyomorra a zabpelyhet kefirrel.Egy ilyen étel előnyei és ártalmai biokémiai és élettani szempontból is magyarázatot kapnak. A zabpehely előnyei és ártalmai kefirrel reggel éhgyomorra Mindent figyelembe véve

A megfelelő táplálkozás általában bizonyos típusú élelmiszerekre összpontosít, és ez nem meglepő. Egyes élelmiszerek minden másnál jótékonyabb tulajdonságokkal rendelkeznek, például vegyük a jól ismert zabot vagy zabpelyhet, ez mindenki kedvenc reggelije, aki törődik az egészségével. Ma megmondjuk, mi a kefires zabpehely a fogyáshoz. Egy egyszerű recept változatossá teszi szokásos étrendjét.

A zabpehely előnyei a kefiren a fogyás érdekében

Először is nézzük meg, miért hasznos a zabpehely, és miért szeretik annyira kombinálni a kefirrel.
Először is érdemes megjegyezni, hogy nagyon magas foszfor-, mangán- és kobalttartalma van. Ezenkívül 100 g zabpehely 6 g élelmi rostot tartalmaz, ami a napi érték 30%-a. Ezek azonban távol állnak a hercules fő előnyös tulajdonságaitól.
A zabpelyhet a lassú szénhidrátok közé sorolják, i.e. a szétválásukból származó energia sokáig megmarad. Ellentétben a gyors szénhidrátokkal, amelyek például tartalmazzák a cukrot és mindent, amihez hozzáadják, a lassú szénhidrátok szakaszonként bomlanak le. Ennek eredményeként nincs éles glükóz felszabadulás a vérben. Egy adag zabpehely után az ember sokáig nem érez éhséget, és nincs felesleges glükóz sem, ami a zsírtartalékok pótlására fordítható.
Éppen ezért a zabpehely olyan népszerű reggeli ételként. Hosszú időre energiát ad az embernek. Vacsoraidőig nem lesz kedve enni.
Leggyakrabban ajánlatos a zabpelyhet vízben főzni. A tej, a vaj és a cukor egyszerűen semlegesíti minden előnyét.
A kefires zabpehely a fogyáshoz szintén nagyszerű főzési lehetőség. Kiküszöböli a hőkezelést, ami még több hasznos tulajdonságot takarít meg. Ezenkívül a kefir önmagában is nagyon hasznos termék. Sok laktobacillust tartalmaz, amelyek pozitívan hatnak a gyomor és a belek munkájára, enyhe hashajtó hatásúak. 100 g kefirben csak valamivel több, mint 40 kalória, sok fehérje, kalcium és foszfor van.

Recept zabpehelyhez kefiren

A zabpehely főzése kefiren egyszerű. Annak érdekében, hogy készen álljon a reggelire, az alábbiakban leírtakat este meg kell tenni.
Körülbelül 150-200 g zabpelyhet kell venni, fedővel ellátott edénybe kell önteni, és egy pohár kefirt kell önteni. A receptet még érdekesebbé tehetjük friss gyümölcsdarabkák, diófélék és szárított gyümölcsök hozzáadásával.
Az éjszaka folyamán a zabpehely kefirrel és gyümölcslével telítődik. Remek reggelit kap, édesítéséhez még cukor sem kell hozzá.
Főzési edényként nagyon kényelmes egy normál, 400-500 ml-es fedős üveget használni. A hercules kefirrel történő elkészítésének receptjét egy ilyen edényben gyakran „zabpehelynek” nevezik. Ha rétegekben rakja a zabpelyhet és a további összetevőket, akkor nemcsak ízletes, hanem nagyon szép is lesz. Emellett a zabpelyhet egy tégelyben magaddal viheted tanulásra vagy munkára.

A zabpehely megfelelő használata kefiren a fogyás érdekében

A fogyáshoz a kefirrel készült zabpehely a legjobb első vagy második reggeli, de a megfelelő táplálkozás hívei és a táplálkozási szakemberek sajnálatára gyakran használják a monodiéta alapjaként. Ilyen étrend mellett csak egy kefiren főtt zabpehely kerül be az emberi menübe. Természetesen ennek az ételnek rengeteg hasznos tulajdonsága van, de önmagában nem képes kielégíteni szervezetünk minden igényét.

A herkulesi diétával nemcsak fogyhat, hanem megszabadulhat a gyomor-bélrendszeri problémáktól és csökkentheti a vércukorszintet is. Tanuld meg a zabpelyhet főzni úgy, hogy minden nap 1 kg-ot fogyj éhezés nélkül!

Az ilyen étrend alapja a vízben főtt zabpehely, só és cukor nélkül. Persze nem túl finom, de minden nap 1 kg-mal csökken a súly. Egyetértek, kibír néhány napot, főleg, ha a nyár és a strand előtt áll. Ezenkívül a zabpehely számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik. Hiszen nem hiába, a britek már régóta előszeretettel fogyasztanak zabpelyhet reggelire. Még ha csak mítosz is, de nagyon jó!

Hercules vagy zabpehely

A félreértések elkerülése végett tisztázzuk: a zabpehely és a zabpehely egy és ugyanaz. Csak arról van szó, hogy a szovjet időkben a gabonaféléket „Hercules” márkanév alatt termelték, ami az ókori görög mitológia híres hősét, Herkulest jelképezi. A producerek mintha azt akarták volna mondani: egyél zabpelyhet, és légy olyan erős és karcsú, mint Herkules!

A Hercules előnyei

Mint minden gabonaféle, a zab is sok hasznos anyagot tartalmaz: B-, A- és E-vitamint, jódot, káliumot, magnéziumot, foszfort és kalciumot. Az antioxidánsok segítenek a bőr és a haj hosszabb ideig fiatalos megőrzésében, az összetett szénhidrátok pedig estig energiával telítik a szervezetet. A fehérjének köszönhetően növekszik az izomszövet, és a rostok megtisztítják a beleket a méreganyagoktól. A zabpehely együttesen pozitív hatással van az emberi egészségre:

1. Jelentősen csökkenti a koleszterinszintet és gátolja a koleszterin plakkok növekedését.
2. Az alacsony glikémiás indexnek köszönhetően még a cukorbetegek is fogyaszthatnak zabkását.
3. Normalizálja a vércukor- és glükózszintet.
4. Minimálisra csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
5. Erősíti a fogakat és a csontokat.
6. A stressz és a depresszió könnyebben és gyorsabban múlik el.
7. Növeli az immunitást.
8. Javítja a gyomor-bél traktus állapotát.
9. Aktiválja az endokrin rendszer munkáját.
10. Könnyen felszívódik a szervezetben, és jóllakottság érzést okoz.
11. Szabályozza az anyagcserét és kedvező hátteret teremt az antipatogén mikroflóra számára.
12. Alacsony kalóriatartalmú és mindössze 5% zsírt tartalmaz, ami nélkülözhetetlen a diétás táplálkozáshoz.

Diéta előnyei

1. A diétához való kása nagyon könnyen elkészíthető. Elég, ha a pelyheket vízzel öntjük, és néhány percig ragaszkodunk hozzá.
2. A herkulesi diéta nagyon kielégítő, így nem kell éheznie.
3. Ha gyomorhurut vagy gyomorpanasz rohama volt, a szervezet hálás lesz. Végül is a zabpehely serkenti az emésztőrendszer perisztaltikáját. Gyengéden, de hatékonyan megtisztítja a bélfalat is a felgyülemlett nyálkahártyától és az emésztetlen ételmaradéktól.
4. A hercules állandó használata javítja a bőr állapotát, enyhíti a gyulladásokat és a pattanásokat.
5. A herkulesi diétához kemény és kíméletesebb lehetőségek is vannak.

Mínuszok

1. A friss zabpehely só és cukor nélkül nem fog mindenkinek ízleni, így elég nehéz diétát tartani.
2. A herkulesi étrend néha hozzájárul a székrekedéshez.
3. A sóhiány miatt a szervezet intenzíven veszít folyadékot. A vesék és a kiválasztó rendszer fokozott igénybevételnek van kitéve. A súly a víz miatt fogy, majd visszajön.

Alapelvek

Majdnem ugyanaz, mint az összes többi diéta:

1. Fogyókúrás program során vegyen be vitamin- és ásványianyag-készítményeket. A fő termék hasznossága ellenére az étrend nem biztosítja az emberi szervezet számára az összes szükséges anyagot.
2. A zabpehely túlzott fogyasztása a fogyással ellenkező hatást válthat ki. Ezért a diéta 5-6. napján ellenőrizze, hogy csökkent-e a súly. Ha nem, akkor csökkentenie kell az étkezés mennyiségét és többet kell gyakorolnia.
3. Ne felejtsen el több vizet inni.
4. Ne használjon instant zabot. A rengeteg cukor és mindenféle kémiai adalékanyag megszakítja a gabona minden előnyét.

Ellenjavallatok

A herkulesi diéta ellenjavallt fogyás esetén a cöliákiában (a gabonafélékben található fehérje intoleranciája) szenvedőknek; terhes és szoptató nők, valamint sportolók. Fekélyek és vastagbélgyulladás esetén először konzultáljon orvosával.

Hogyan kell főzni a kását

Minden étkezéshez jobb friss kását főzni. Ehhez 2 evőkanál szükséges. kanál gabonapehely, ha szükséges, válogatja és öblítse le. Öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet alacsony lángon, és főzzük puhára. Egyszerűen hagyhatja a pelyheket szobahőmérsékleten egy éjszakán át vízben áztatni. Ezt az elkészítési módot erjesztésnek vagy áztatásnak nevezik. Tálalás előtt adjunk hozzá egy csepp olívaolajat.

Miért van szükség áztatásra

Először is segít aktiválni a zabpehelyben szunnyadó jótékony anyagokat. Másodszor, sok növényi élelmiszer – gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és gabonafélék – fitinsavat tartalmaz. Ezt a savat nemcsak maga az emberi szervezet nem szívja fel, hanem megakadályozza a fehérjék, zsírok és különféle ásványi anyagok felszívódását, blokkolja az emésztőenzimeket a gyomorban. Gyakran a fitinsav okoz vérszegénységet vagy allergiát egy adott élelmiszerrel szemben.

Ha a gabonaféléket és a hüvelyeseket áztatják, csíráztatják vagy erjesztik, aktiválódik bennük a fitáz - egy enzim, amely lebontja a fitinsavat.

Így minden gabonát célszerű beáztatni főzés előtt, és ez nem csak a herkulesre vonatkozik.

Menü

3 napig

Merev menü 3 napig

Minden nagyon egyszerű: ezalatt napi ötször, kis adagokban (250 g) zabpelyhet eszünk. Ha nem bírsz így lefogyni, engedj meg magadnak napi két almát. Vagy más gyümölcsök a banánon és a szőlőn kívül. A függővonal 2-4 kg lesz.

Sokkal könnyebb fenntartani ezeket a 3 napos herkulesi diétákat.

Optimális menü 3 napig

• Reggeli. Zabpehely és bármilyen gyümölcs.
• Vacsora. Herkules pehely és könnyű zöldségsaláta olívaolajjal: reszelt sárgarépa, uborka paradicsommal stb.
• Vacsora. Zabpehely és egy pohár kefir.

Hercules-kefir diéta

• Reggeli. A zabkását a következőképpen készítjük el: öntsünk zabpehelypelyhet (100 g) kefirrel (fél pohár), adjunk hozzá apróra vágott almát, és várjunk 30 percet. Egyél zöld teával.
• Vacsora. Zabpehely egy evőkanál mézzel. Tea vagy víz.
• Vacsora. Kása, reggeli recept és egy fél alma.

Herkules zöldségekkel

Bármilyen zöldség megengedett, kivéve a burgonyát, a céklát és a sárgarépát. A zöldségeket párolhatjuk, süthetjük és főzhetjük.

• Reggeli. Fél csésze áztatott zabpehely.
• Falatozás. Zöldségek: uborka-paradicsom saláta, uborka-retek saláta, káposztaszeletek fűszernövényekkel, sült cukkini és padlizsán, vagy egyéb lehetőségek.
• Vacsora. Fél csésze zabpehely, forrásban lévő vízzel párolva.
• délutáni tea. Egy pohár zsírszegény kefir vagy író.
• Vacsora. Fél csésze főtt zabpehely.

Megjegyzés: Egyes táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy közvetlenül a súlycsökkentő program előtt tisztítsa meg testét rizzsel. Ehhez töltsön be 4 evőkanál. evőkanál rizst egy liter vízzel és hagyjuk egy éjszakán át. Másnap lassú tűzön főzzük a rizst zselé állagúra. Hűtsük le és igyunk éhgyomorra. Ezután öt óráig ne egyen és ne igyon. Utána lehet enni, de lefekvés előtt 4 órával. Másnap kezdje el a herkulesi diétát.

Finom zabpehely menü

• Reggeli. Herkules zabkása, reszelt alma vagy egy marék mazsola. Zöld tea vagy gyógytea.
• Falatozás. Egy körte és egy pohár zsírszegény joghurt.
• Vacsora. Zabpehely két evőkanál mézzel, egy pohár zsírmentes kefirrel.
• délutáni tea. Reszelt sárgarépa almával vagy mézzel.
• Vacsora. Herkules aludttejjel, zöld savanyú alma, 100 g dió. Csipkebogyó főzet.

5 napig

• Reggeli. Keverjünk össze 50 g zabpelyhet vízben 100 g zsírszegény kefirrel.
• Vacsora. Zabpehely három kanál mézzel és zöld teával.
• Vacsora. Herkules reszelt zöldalmával és két kanál mézzel. Ásványvizet és zöld teát iszunk.

• Reggeli. 100 g zabpehely mézzel és apróra vágott dióval. Csipkebogyó főzet és gyógytea.
• Vacsora. Keverjünk össze 100 g herculest kefirrel, grapefruittal.
• Vacsora. Reszelt savanyú alma 100 g zabkásával keverve. Egy pohár joghurt.

• Reggeli. Zabpehely vízzel és egy pohár joghurttal.
• Vacsora. 200 g pelyhet forrásban lévő vízzel megpárolunk, hozzáadjuk a diót és a reszelt zöldalmát. Csak vizet iszunk.
• Vacsora. 100 g gabona és grapefruit. Zöld tea vagy víz.

• Reggeli. Egy alma, Herkules a vízen és egy teáskanál méz.
• Vacsora. Zabpehely dióval. Zsírmentes kefir.
• Vacsora. Zabpehely 3 teáskanál mézzel és egy körtével. Zöld tea.

• Reggeli. Két pohár gabonapehely a vízen, dióval és mézzel.
• Vacsora. 200 g zabpehely körtével vagy almával.
• Vacsora. 100 g zabkása két teáskanál mézzel és grapefruittal.

Az egyik leghatékonyabb diétás lehetőség. Ha a fogyást jól tolerálják, további két nappal meghosszabbíthatjuk. Általánosságban elmondható, hogy a Herkules diétát nem ajánlott 3-4 havonta többször megismételni.

Három terméken 12 napig

Minden nap ugyanazt a termékkészletet kell használnia. Az egyetlen könnyítés, hogy a program minden negyedik napján 300 g zöldséget szabad elfogyasztani, nyersen vagy párolva. Ez minden időkben csak háromszor.

• Reggeli. Herkules a vízen és két zöld alma.
• Vacsora. Herkules a vízen 1 teáskanál mézzel, három almával, túróval (100 g).
• Vacsora. Négy alma és túró (200 g).

30 napig

Az első napon zabpelyhet eszünk reggelire. A másodikon - reggelire és vacsorára. A harmadik napon pedig csak zabpelyhet eszünk. A negyedik naptól ismét zabkását használunk reggel. És így egy hónapig. Ha így eszel, nem fogsz sokat fogyni, de ez a rendszer könnyen tolerálható, és javul az általános közérzet és a bőr állapota.

Amerikai

Ezt az extrém fogyókúrás technikát Mispa Matus amerikai táplálkozási szakértő találta ki. Elmondása szerint egy ilyen herkulesi diéta nemcsak a túlsúlyt szabályozza, hanem megelőzi a rákot és csökkenti a vér koleszterinszintjét is.

• Első fázis. Egy hétig tart. Ezalatt az idő alatt csak zabpelyhet egyél, naponta ötször (60 g gabonapehely pohár vízenként), és igyál vizet. Minden egyéb étel és ital tilos.
• Második fázis. Két hétig szintén napi 5-ször eszünk, csak most már csak háromszor eszünk zabpelyhet, a másik két étkezésre pedig - bármilyen ételt. Az egyetlen megkötés: a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1300 kcal-t. Reggelire egy gyümölcsöt adhat a zabkáshoz, vacsorára pedig nyers zöldségeket.
• Harmadik fázis. A fennmaradó 16 nap során visszatérhet a szokásos étrendhez. De egy étkezés és egy uzsonna feltétlenül álljon zabpehelyből. Próbálj meg ne támaszkodni a zsírokra és a gyors szénhidrátokra. Akkor soha nem jönnek vissza a leadott kilók.

Kilépés a diétából

A herkulesi diéta megfelelő befejezése érdekében fokozatosan új ételeket vezetünk be az étrendbe. Kezdje a főtt zöldségekkel: a burgonya, cukkini, cékla, sárgarépa remek választás a kirándulás első hetében.

A második héten zsírszegény fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat: baromfihúst, főtt halat, sovány húst és savanyú tejes italokat. A zsíros, sült, füstölt ételek örökre tilosak maradnak. Hacsak nem havonta egyszer, engedje meg magának, hogy élvezzen egy darab kolbászt vagy süteményt. Választania kell az ízletes, de ártalmas ételek öröme és a karcsú alak között.

Ízletes receptek

Segítenek a herkulesi módszerrel való táplálkozás változatosabbá tételében. Az ilyen ételeket be lehet venni a napi étrendbe.

Zabpehely üvegben

Öntsön egy réteg zabpelyhet egy üvegedénybe, majd egy réteg apróra vágott almát, egy réteg gabonaféléket, diót, bogyókat, gabonaféléket - általában, ahogy tetszik. Hozzáadhat mézet. Az egészet felöntjük tejjel vagy vízzel, és egy éjszakára a hűtőbe tesszük. Reggelre kész a finom és egészséges reggeli!

zabpehely zselé

Kávédarálóban darálja meg a gabonát. 2 evőkanálnyit veszünk. evőkanál a kapott lisztet és felöntjük vízzel. Úgy főzzük, mint a szokásos zselét. Bogyós gyümölcsökkel édesíthető.

Herkulesi kút

Fél csésze zabpelyhet forraljunk fel tejben három percig. Turmixgéppel felverjük. A koktél készen áll.

Zabpehely süti

100 g vajat veszünk. Megvárjuk, míg felolvad, és cukorral (fél csésze) összekeverjük. A kapott masszába öntsünk két felvert tojást és gabonapelyhet (két pohár). Turmixgépben lehet verni. Hagyjuk 15 percig duzzadni. Adjunk hozzá 1 teáskanál szódát vagy sütőport. Az íz fokozására csokoládédarabok, diófélék, mazsola, szárított gyümölcsök alkalmasak.

A kapott masszából sütiket formázunk és alacsony hőmérsékleten barnára sütjük. A kész sütik legfeljebb egy hétig tárolhatók.