Lehetséges fogyni zabpehellyel? Zabpehely diéta lehetőségek. Hogyan kell megfelelően főzni a zabpelyhet vízben diétához

A zabpehely talán az egyik legnépszerűbb reggeli étel. Világos, hogy miért – mert segít a fogyásban, és finom!

Sajnos sokan még mindig félnek a fogyókúra során használni, minden jótékony tulajdonsága ellenére. Ezzel nagy hibát követnek el. A zabpehely hihetetlenül jótékony hatással van a normál anyagcserére és a fogyás megtartására vagy fogyására!

Egyedülálló tulajdonságainak köszönhetően az egészséges reggeli szuperételének tekinthető. Nyugodj meg, ha minden nap zabpelyhet eszel (kása vagy gabonapehely formájában) reggelire, biztosan segít a fogyásban!

1. Oldható rost

Az egyik legtöbb egyedi tulajdonságok Ami segít a fogyásban a zabpehelyben, az a benne található oldható rost.

Kétféle rost létezik – oldható és oldhatatlan.

Az oldható rostok kíméletesek a testhez, és sokkal tovább maradnak a szervezetben, mint az oldhatatlan rostok. Az oldható rostok olyan zseléhez hasonlítanak, amely nemcsak beborítja a gyomor falát, hanem meg is duzzad benne – így hosszú ideig teltségérzet marad. Ő is finoman támogatja normál munka gyomor-bél traktus, egyfajta „tisztítást” végez - segít eltávolítani a méreganyagokat és a felesleges zsírt a szervezetből.

Az oldhatatlan rost sokkal gyorsabban emésztődik, ami okozhat gyakori székletürítés- olyan betegségekben szenvedők, amelyek ebben szenvedhetnek spasztikus vastagbélgyulladás, irritábilis bél szindróma stb. Az oldható rost a gyomor-bél traktusra gyakorolt ​​enyhe hatása miatt egyáltalán nem ellenjavallt az ilyen betegségekben szenvedőknek.

Az oldhatatlan rost elfogyasztása után sokkal korábban éhséget érezhet, mert sokkal gyorsabban mozog és emésztődik.

A legjobb, ha étrendjében fenntartja az oldható és oldhatatlan rostok megfelelő egyensúlyát.

A zabpehely az egyik legjobb termékek Magas oldható rosttartalommal, fél csésze adagonként 6 g.

2. Magas fehérjetartalom

A quinoa ma a magas fehérjetartalmú gabonák körében a népszerűség csúcsán van, bár egyáltalán nem gabona, hanem mag.

Sajnos a „rizs quinoa” őrület alatt teljesen megfeledkeztünk róla egészséges zabpehely, bár valójában még több fehérjét tartalmaz, mint a quinoa – ½ csésze zabpehely 7 g fehérjét tartalmaz, és ugyanennyi quinoa csak 5 g.

A fenntartásához fehérje szükséges normál szinten vércukor. Az inzulin túlfeszültség okozta csökkentett szint a cukor zsírfelhalmozódáshoz vezet.

Rendszeres zabpehely fogyasztása gazdag fehérjeforrást biztosít. A hatás fokozása érdekében kombinálhatja más, fehérjében gazdag élelmiszerekkel - chiával, őrölt lenmaggal és még joghurttal is.

A zab az egyik legjobb kalóriaszegény gabonatermék.

A szénhidrátokra a szervezetnek energiaforrásként van szüksége. A keményítőtartalmú szénhidrátokból származó túlzott kalória azonban általában súlygyarapodáshoz vezet.

A zabpehely az egyedi forrás szénhidrátokat. A többi gabonafélék közül a legalacsonyabb kalóriatartalmú, így nyugodtan beilleszthető a fogyókúrába.

Ha összehasonlítja a különböző gabonatermékek ½ csésze adagjában lévő kalóriák számát, a számok a következők lesznek: normál zabpehely - csak 160 kalória, quinoa - 170 kalória, barna rizs- 180 kalória.

4. Gluténmentes

Sokan kerülik a gluténtartalmú ételeket. Ez annak köszönhető, hogy az élelmiszeriparban a feldolgozás során a glutén módosul és gluténné válik, ami gyakran intoleranciát okoz.

Minden olyan étel fogyasztása, amely allergiát vagy intoleranciát okoz, beleértve a glutént is, lelassíthatja, sőt visszafordíthatja a fogyás folyamatát.

A zabpehely nem tartalmaz glutént, de bizonyos típusú gabonatisztítás mégis a megjelenéséhez vezet. Emiatt nem biztonságos a glutén intoleranciában szenvedők számára.

Szerencsére létezik minősített gluténmentes zab, amelyet speciális módon dolgoznak fel.

5. Vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik

Tudtad, hogy a zabpehely segíthet eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből? Valószínűleg nem.

A zabpehely magas B-vitamin- és káliumtartalommal rendelkezik, így természetes vízhajtó.

A B-vitaminok vízben jól oldódnak, így a szervezet csak a szükséges mennyiségű folyadékot fogyasztja el, a felesleget pedig a vesén keresztül távolítja el.

A kálium szintén nélkülözhetetlen ásványi anyag, mivel szabályozza a szervezet vízszintjét. A nátriummal versenyez a víz-só egyensúly fenntartásában. És ha a felesleges nátrium vízvisszatartáshoz és duzzanathoz vezethet, akkor a kálium éppen ellenkezőleg, eltávolítja a felesleges folyadékot.

6. Vitaminok

A zabpehely gazdag B-vitamin-forrás, amely különösen fontos a fogyás szempontjából. Nagy mennyiségben tartalmaz B2-, B3-, B5-, B6-, B7- és még néhány B12-vitamint is. Képesek aktiválni az anyagcserét, ami kalóriaégetést és energia felszabadulását eredményezi. E vitaminok hiánya lassabb anyagcseréhez, valamint fáradtságérzethez, depresszióhoz és letargiához vezethet.

Fogyókúra során a zabpehely fogyasztásának egyik fontos oka, hogy rengeteg energiát ad és felgyorsítja az anyagcserét, amivel gyorsabban égetheted el a felesleges zsírt.

Bár a zabpehely valójában keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz, ez a legalacsonyabb a gabonafélék között. Ezért fogyáskor is használható. Ezenkívül normalizálja a vércukorszintet.

Egy ½ csésze adag keményítőtartalmú szénhidrát tartalma: zabpehely - 28 g, quinoa - csaknem 35 g, a legtöbb rizsfajta - majdnem 50 g, míg az utóbbi kettő sokkal kevesebb rostot tartalmaz.

Az a tény, hogy ebből a 28 grammból 6 növényi rostból származik, nem pedig cukorból, jó ok lehet a zabpehely választására azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát vagy alacsony szénhidrát-toleranciát folytatnak.

8. Segít leküzdeni az éhséget

Észrevetted már, hogy egy adag zabpehely elfogyasztása után sokáig jóllakottnak érzed magad? Legalább három óráig biztosan nem akarsz enni semmit.

Ez a jótékony tulajdonsága, hogy hosszú ideig fenntartja a teltségérzetet, a zabpehely másik előnye. Emellett fokozza az anyagcserét, energiával látja el a szervezetet, és segít a túlevés elleni küzdelemben.

De ha csak a zabpehely előnyeire vágyik, ne adjon hozzá cukros összetevőket. egészségtelen zsírok vagy démon egészséges kiegészítők– mindez csak zavarja a fogyást.

Ne feledje azt is, hogy a vízben oldódó zab nem biztos, hogy olyan sokáig tartja teltségérzetét, mint a hengerelt zab, az acélra vágott zab vagy a teljes kiőrlésű gabonák.

9. Edényalap Az egészséges táplálkozás

A zabpehely felhasználásával számos egészséges ételt készíthet, amelyek segítenek a gyors fogyásban. Ugyanakkor biztosnak kell lennie abban, hogy a megfelelő termékeket használja kiegészítőként.

Kiváló adalék lehet: fahéj, őrölt lenmag, nyers mandula - finomra vágva vagy szirmok formájában, chia mag, nyersen dió, folyékony kivonat stevia, gyömbér, kardamom, kókuszliszt a vastagsághoz, némi vegetáriánus fehérjepor.

Hozzáadhat cukrozatlan, vanília ízű mandulatejet is, amely alacsony kalóriatartalmú, és krémes textúrát és gazdag, gazdag ízt ad.

Kiegészítőként használhatod bármelyik kedvencedet. egészséges ételek. Ez magában foglalhat bogyókat, nyers dióféléket, almát, banánt, sima görög joghurtot, őrölt kakaót, és akár egy kis dióvajat is, ha úgy tetszik!

Mindaddig, amíg nem adsz hozzá cukrot, mesterséges édesítőszereket, transzzsírokat vagy túl sok telített zsírt, egy finom zabpehely segít elérni a fogyás célját. Nem számít, hogy pontosan mit választasz kiegészítésként.

A fent leírt egészséges táplálékkiegészítők nemcsak hosszabb ideig telítettségérzetet nyújtanak, hanem egészséges tápanyagokkal is ellátják a reggeli alatt.

A zabpehely legjobb fajtái a zabpehely, a durvára őrölt és a teljes kiőrlésű gabonák.

A teljes kiőrlésű gabona hengerelt zab, az acélra vágott teljes szemek apró darabokra őrölve, a hengerelt zab pedig lapított teljes kiőrlésű gabonák. A zabpehely a leggyorsabban főzhető.

A kevésbé feldolgozott zab gabona, annál hasznosabb. Ezenkívül a feldolgozás típusa is befolyásolhatja glikémiás index termék.

Zab félkész termékek – instant ill azonnali főzés, olvassa el a feldolgozott termékeket. Gyorsan elkészíthetők, de nem tartanak sokáig jóllakottságot, és negatívan befolyásolhatják a vércukorszintet is.

Ma van nagy mennyiség Sokféle diéta létezik a fogyáshoz, és mindegyik jó a maga módján. Vitathatatlan, hogy az emberi test egyéniség, ahogy elvileg maga az ember is. Menetrend, a fizikai aktivitás, munkabeosztás és ízlési preferenciák. Biztosan hallottad már többször ezt a kifejezést: " Ahány ember, annyi vélemény", de ez aligha illik egy olyan termék leírásához, mint a zab. Az emberek pontosan ebben egyetértenek, mert szinte mindannyian kipróbáltuk már életében legalább egyszer a zabpelyhet: van, aki tejjel evett, mások egyszerűen vízben főzve, megint mások általában az instant zabpelyhet kedvelik.

A zabpehely sok tekintetben nyer a többi gabonafélével együtt. Először is, az instant ételek kategóriájába tartozik, és nem mindegy, hogy vízben forralással történő főzésről beszélünk, vagy arról az instant zabkáról, amit egyszerűen fel lehet önteni forró tejjel. Mindenesetre a zabpehely főzése sokkal gyorsabb, mint bármely más zabkása.

Másodszor, ez az élelmiszertermék bármilyen édes és sós adalékanyaggal fogyasztható, ami nem mondható el például a hajdináról, amely tejjel főzhető vagy köretként használható. A zabpehely fogyasztható túróval, diófélékkel, gyümölcsökkel, vagy zöldségekkel, hallal és hússal. És harmadszor, ez a típus a gabonafélék szinte mindenki számára elérhetőek, mivel az ára nem olyan nagy, ha arról beszélünk mind ugyanarról a hajdináról és más gabonafélékről szól.

Sorolja fel az összeset hasznos tulajdonságok ez a kása nem lehetséges, mivel számuk nagyon nagy.

Csak azokat nevezzük meg, amelyeket a legfontosabbnak tartunk:

1. Ez a termék ¼ rostból áll, amely annyira szükséges a szervezetünk számára. Ezenkívül a rostok segítenek a fogyásban azáltal, hogy mindent eltávolítanak káros anyagok beleértve a „rossz” koleszterint is.
2. A zabpehely készítése során képződő úgynevezett „nyák” jótékony hatással van a gyomor falára, gondosan védve a különféle irritáló anyagoktól.
3. A zab sok vitalitást tartalmaz fontos vitaminok valamint a szervezetünk teljes körű működéséhez szükséges mikroelemek. A B3-vitamin külön figyelmet érdemel, mivel felgyorsul anyagcsere folyamatok a szervezetben, ami segít a gyorsabb fogyásban.
4. Ennek a terméknek a szénhidrát összetevője az nagyszerű forrás energia. Ezért sok képzett szakember azt javasolja, hogy reggelire fogyasszon egy adag zabpelyhet tejjel - ez lendületet ad az embernek, és ugyanakkor enyhítheti a depressziós hangulatot. Ráadásul, ha reggelire eszi, akkor az éhségérzet valószínűleg nem zavarja a következő főétkezésig, azaz ebédig.
5. Ha belép a saját napi diéta E zabkása elfogyasztásával javíthatja az emésztőszervek működését, és megelőzheti a székrekedés és a vastagbélgyulladás előfordulását.
6. A zabpehely úgy használható nagyszerű diéta, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem a szervezet egészének működését is helyreállítja.
7. Klinikailag bizonyított, hogy a zab azon termékek közé tartozik, amelyeknek nincs ellenjavallata.
8. Ha zabpelyhet szeretnél fogyni, akkor biztosíthatjuk, hogy az „étrendi depresszió” nem fog zavarni, ahogy ez más monodiétáknál is előfordul. A helyzet az, hogy a zab összetevői javítják a hangulatot, serkentik az agyi aktivitást és megszabadulnak az ingerlékenységtől.

Hogyan kell megfelelően felkészülni a zabdiétára?

Furcsa módon a diétára való felkészülés fontos eljárás, amelytől a folyamat sikere valójában függ.

A helyes hozzáállás a siker kulcsa. Célod a fogyás, ami azt jelenti, hogy csak a legjobbra kell hangolódnod, és csak arra kell gondolnod, hogyan fog kinézni a tested a diéta után. Egy héttel a zabpehely diéta előtt kerülni kell a sült, füstölt, ecetes és sós ételeket.

Ami magát a testet illeti, előző este áztasson vízbe 4 evőkanál rizst, egy liter mennyiségben. Reggel felkelve lassú tűzön felforraljuk és leszűrjük. Reggelire igya meg az összes rizsvizet, és utána hat óráig ne egyen semmit.

Ennyi a felkészülés. Kész? Ezután közvetlenül folytatjuk a diétát.

Zabpehely diéta lehetőségek

Számos zabpehely alapú étkezési lehetőséget ajánlunk figyelmükbe.

Könnyű zab diéta

Ez egy meglehetősen egyszerű módja a fogyásnak. Az étrend kizárólag zabpehelyből áll: reggelire, ebédre és vacsorára csak ez a vízben főzött zabkása legyen. Heti két napon ehetsz zabpelyhet tejjel.

Egy hétig ragaszkodhat egy ilyen étrendhez, de nem tovább, mivel ez ellentmond az egészséges és megfelelő táplálkozás, amelyek kimondják, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ezzel a táplálkozási rendszerrel átlagosan öt kilogrammot fogyhat le.

Ez a fajta diétás étel nagyon népszerű azok körében, akik korábban gyorsan szeretnének fogyni fontos események, mint például évforduló, esküvő stb.

Zabpehely-gyümölcs diétás táplálkozási rendszer

Ez a diéta nemcsak zabpehely fogyasztását foglalja magában, hanem friss és szárított gyümölcsöket is. A zabkásához adhatunk almát, kivit, szilvát és bogyókat.

Aszalt gyümölcsök közül aszalt szilvát, mazsolát, aszalt sárgabarackot iktatunk az étlapra, de nem sokat.

Ennek a diétának a diétája a következő:

• Reggeli – 250 gramm zabpehely (néha tejjel) és 100 gramm gyümölcs.
• Ebéd – 250 gramm zabpehely és egy marék szárított sárgabarack.
• Vacsora - 250 gramm zabpehely 50 gramm dió és két teáskanál méz hozzáadásával.

Uzsonnaként 100 gramm gyümölcsöt fogyaszthat. Ehhez a táplálkozási rendszerhez ragaszkodhat egy hétig, legfeljebb kettőig, de nem tovább. Ezzel a diétával általában akár 10 kg-ot is elveszíthet. Minden a test jellemzőitől és a súlytól függ, amellyel az ember „belépett” a diétába.

Zab és zöldség táplálkozási rendszer

Ez a fogyási módszer megegyezik az előzővel, csak a gyümölcsök helyett zöldségeket tartalmaz. Az egyetlen fontos pont az, hogy kizárólag főtt, nyers és párolt formában kerüljenek be az étrendbe. A sült és párolt zöldségek nem szerepelhetnek az étlapon.

Hozzávetőleges étrend:

• Reggeli - 200 gramm zabpehely (vízzel vagy tejjel), zöldség saláta olívaolajjal ízesítjük.
• Ebéd – 200 gramm zabpehely, pár paradicsom és néhány kaliforniai paprika.
• Vacsora – 200 gramm zabpehely, zöldségsalátával citromléés olívaolajat.

Uzsonnaként is csak zöldséget szabad enni, de nem sokat, ne feledje, hogy mindennek megvan a maga mértéke.

Diétás rendszer a szervezet tisztítására

Néha egy diéta segítségével nem csak fogyhat, hanem megtisztíthatja a szervezetet a káros felhalmozódásoktól, ami nemcsak mindenki munkáját javítja. belső szervek, de jelentősen befolyásolja az állapotot is bőr, körmök és haj.

A test tisztítására szolgáló étrend a következőképpen néz ki:

• Éhgyomorra - egy csésze zöld tea hozzáadott cukor nélkül vagy egy pohár sima víz szén nélkül.
• 1. számú reggeli – 250 gramm zabpehely tejjel.
• Reggeli No. 2 – saláta zöldségekből vagy gyümölcsökből (az Ön választása szerint).
• vacsora - zöldség leves, egy darab hal vagy hús, párolva.
• Délutáni uzsonna – 150 gramm zabpehely kefirrel és pár almával főzve.
• Vacsora – 250 gramm zabpehely és egy csésze tea tejjel.

Kizárjuk az étlapból lisztből készült termékek, zsíros, sült, konzerv, ecetes és sós ételek. Az édességek szintén tilosak, de helyettesíthetők mézzel, lekvárokkal, befőttekkel, gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel.

Egy hétig, de akár egy hónapig is ragaszkodhat ehhez a táplálkozási rendszerhez. Ha nem sikerül sokat fogynia, az előnyök továbbra is felbecsülhetetlenek lesznek: a szervezet megtisztul, és még jobban elkezd dolgozni, ami hatással lesz fizikai és erkölcsi állapotára.

Az alábbi tippek segítségével sokkal hatékonyabbá teheti étrendjét.

Ezért tanácsos betartani az alábbi szabályok mindegyikét:

1. Az utolsó étkezést legkésőbb négy órával lefekvés előtt kell megtenni, különben a szervezetbe kerülő élelmiszerek nagy része zsírtartalékokban raktározódik.
2. Amikor tejjel hozzáadott zabpelyhet készít, előnyben kell részesítenie alacsony zsírtartalmú termékek. Ugyanez vonatkozik másokra is fermentált tejtermékek: joghurt, kefir, joghurt stb.
3. Ragaszkodni étrendi rendszer A menü nem tartalmazhat zsíros ételeket, kristálycukor, vaj, szénsavas és alkoholos italok. Az elfogyasztott só mennyiségét minimálisra kell csökkenteni, vagy érdemes teljesen mellőzni a diéta alatt.
4. Emlékezz kb víz egyensúly. Az elfogyasztott folyadék mennyisége legalább napi 1,5 liter legyen (levesek, tejes gabonafélék stb. figyelmen kívül hagyásával).
5. Nagyon fontos, hogy ne igyunk zabpelyhet vízzel, teával vagy tejjel. Várjon legalább fél órát, és csak ezután szabad folyadékot inni.
6. A sima zabpehely helyett próbáljunk meg modern reggeli gabonapelyheket enni, mert ezek káros ízeket, színezékeket és mesterséges töltőanyagokat tartalmaznak.

Elővigyázatossági intézkedések

Nagyon nem kívánatos bármilyen diétát folytatni anélkül, hogy először konzultálna szakképzett orvossal. Ezenkívül előfordulhat, hogy meg kell vizsgálnia egy gasztroenterológust és endokrinológust, ez segít elkerülni a negatív következményeket.

Annak ellenére, hogy a zabpehelyen alapuló súlycsökkentő rendszer használatának nincs nyilvánvaló ellenjavallata, még mindig nem ajánlott használni azoknak, akiknek folyamatosan fehérjetartalmú élelmiszerekre van szükségük. Jellemzően ezek közé tartoznak a sportolók és az emberek, akik nagyon aktív életmódot folytatnak a megőrzés érdekében teljes munkaidős állás az egész testben egyszerűen csak fehérjében gazdag ételeket kell enniük.

Annak ellenőrzéséhez, hogy egy ilyen táplálkozási rendszer megfelelő-e az Ön számára, meg kell figyelnie szervezete „viselkedését” a diéta első napján. Ha egész nap enni szeretne, és zabpehely elfogyasztása után az éhségérzet nem szűnik meg, akkor ez a fogyási módszer nem megfelelő az Ön számára. Ezen túlmenően van egy másik embercsoport, akik egyéni intoleranciát mutatnak erre az élelmiszertermékre, és akiknek szintén tilos ezt a diétát alkalmazni. Az allergiások jobban járnak, ha a hajdinát részesítik előnyben.

Végezetül pedig még hozzátenném: legyen jó szokásod a zabpehely. Jó egészséget és szép formát kívánunk!

Egy hétig tartó zabpehely diéta 10 kg fogyást tesz lehetővé. És amint számos vélemény tanúskodik, ez bizonyított tény. Köztudott, hogy a zabpehely ideális étel a reggeli menühöz, hiszen hozhat maximális haszon az emberi testre. Ez a gabonapehely olyan, mint egy varázsdoboz, amely nagyon sok hasznos mikroelemet tartalmaz - magnéziumot és fluort, foszfort és kalciumot, valamint B és A, C, E, PP vitaminok komplexét. Ráadásul ez egy szénhidrát. hosszú fellépés, utána sokáig nincs kedve enni.

A zabkása rendszeres fogyasztásával az ember nemcsak a testét telíti, hanem tökéletesen megtisztítja a beleket az ott felhalmozódott méreganyagoktól. Ezen a tulajdonságon alapul egy nagyon hatékony táplálkozási rendszer a zabpehely alapú fogyáshoz.

Jótékony hatás az egészségre

Lehet-e fogyni ettől a gabonától, és káros-e az egészségre? Senki sem vonja kétségbe, hogy a zabpehely egészséges. A zabmag magas rosttartalma segíti az aktiválódást emberi test anyagcsere-folyamatokat, és csökkenti a koleszterinszintet is véráram. Ez a hagyományos termék annak köszönhető, hogy ez a gabona képes megtisztítani a beleket a méreganyagoktól és azok bomlástermékeitől – toxinoktól. igaz angolok hatékony módszer a derékon és a hason lerakódott lerakódások gyors megszabadulására.

Diéta szabályok

A zabpehely diétával nagyon rövid idő alatt le lehet fogyni. De mivel ez egy szénhidrát monodiéta, hatékonysága csak akkor magas, ha számos szabályt betartanak:

1. Teljesen tilos lefekvés előtt 4 órával asztalhoz ülni.
2. A nap folyamán legalább 2 liter folyadékot kell inni (zöld tea vagy ásványvíz gáz jelenléte nélkül).
3. Magát a zabpelyhet nem mossuk le folyadékkal. Evés után nem iszunk semmit.
4. A diéta során a zabpehely alapú reggeli gabonafélék teljesen kizártak: müzli vagy gabonapehely. A kását csak teljes kiőrlésű gabonából készítjük.
5. Nem ajánlott a zabkása adalékanyagként fűszereket, fűszereket vagy lekvárt adni.

Az ilyen táplálkozás segítségével a kilogrammok folyamatosan „szöknek”, és egészsége folyamatosan javul. Maga az étrend univerzális, és nincs korhatára. Egy hétnapos kúra optimálisan megtisztítja a szervezetet minden benne lévő feleslegestől, de ennek ellenére érdemes konzultálni orvosával.

Hogyan kell főzni a gabonaféléket

A szervezet leghatékonyabb tisztítása érdekében jobb, ha a zabpelyhet desztillált vagy szűrt vízben, adalékanyagok nélkül főzzük.

Közvetlenül fogyasztás előtt elkészítheti az ételt - így valamivel finomabb, vagy 10 órán át desztillált vízzel leöntheti a szemeket, és csak ezután forralhatja fel a keletkezett pépet.

Egy másik elkészítési mód a tehéntejjel való forralás – készítsen friss tej és víz keverékét: in egyenlő térfogatok, amelyben zabpehely készül. 2 csésze folyadékhoz 3/4 csésze gabonapehely. 10 percig forraljuk, lekapcsoljuk, lefedve 30 percig pároljuk. Forraljuk fel újra, hagyjuk 5 percig forrni, kapcsoljuk ki, tartsuk lefedve 30 percig. A kása kész.

A zabpelyhet akár teljes kiőrlésű gabonából, akár zúzott pehely felhasználásával is elkészíthetjük – széles körben kapható mindenféle üzletben és pláza. A pelyhek azonban kevésbé hatékonyak, bár egyszerűen forrásban lévő vízzel párolják őket.

A fogyás céljára szolgáló zabpehely elkészítésének másik módja az, hogy egy csésze zabpelyhet egy éjszakán át egy csésze zsírszegény kefirrel öntsünk, összekeverjük és reggelig hagyjuk. Reggel eszünk.

Menü a hétre

Ahhoz, hogy teljesen megszabaduljon ezektől a bosszantó kilogrammoktól, egy hétig csak azokon alapuló ételeket kell ennie zabpehely.

A menü nem tetszik a változatosságnak: zabpehely vagy zabkorpa, valamint zabpehely zselé. Meg kell jegyezni, hogy maga a gabona nagyon laktató, így a telítettség gyorsan megtörténik. És nem igazán szeretne az asztalnál ácsorogni egy tányér zabkása előtt - a só, cukor vagy egyéb fűszerek nélküli étel nem túl kellemes a látás és az ízlelőbimbók számára.

Maga a táplálkozási terv két szakaszból áll - először a tisztítás, majd csak azután a fogyás.

1. A tisztítási szakasz nem tart sokáig - három napig zabpehelylevest kell készíteni: öntsön 80 g zabot egy liter desztillált vagy szűrt vízzel, keverje meg, hagyja 12 órán át (lehetőleg egy éjszakán át) zárt edényben állni. Reggel mérsékelt lángon addig főzzük, amíg zselé állagúra nem forr. Igya meg a kapott folyadékot éhgyomorra. Utána böjtölj öt órán át. Egy könnyű délutáni snack zöldalma formájában teszi teljessé a böjt napot. Ha éhségtől szenved, igyon vizet, zöld teát cukor nélkül, és gondoljon kellemes dolgokra. Egy séta, egy kedvenc tevékenység vagy egy érdekes film segít elterelni a gondolatait az ételekről.
2. Fogyás szakasz - 4 nap. Az étrend betartása a második szakaszban nem megterhelő a költségek szempontjából. Javasoljuk, hogy a zabkását 200 g-os adagokban enni a nap folyamán - körülbelül ötször. Kényelmes pohárban vagy csészében mérni az adagokat. Nincs más ennivaló.

A zabpehely fogyasztása között több folyadékot kell inni - a napi mennyiségnek körülbelül két liternek kell lennie. A diéta hatékonyabb lesz, ha a következő napra való felkészülés reggeli rituáléját 200 ml tisztított meleg víz megivásával kezdi, majd fél óra múlva reggelizik.

Ha a szigorú diéta nehéznek tűnik, néha aszalt gyümölcsöt is adhat a zabkásához – szárított sárgabarackot, vagy ami még jobb, aszalt szilvát, szárított almát vagy mazsolát. Az aszalt gyümölcsök jótékony mikroelemekben gazdagok, fogyasztásuk megoldja a székrekedés problémáját.

7 nap alatt 10 kg-tól szabadítja meg testét túlsúly, tisztítsa meg szervezetét és jó beindulást adjon minden sejt fiatalodásához. De még az elérése után is szükséges súly Nem szabad rohanni „minden gasztronómiai megpróbáltatásba”, és befejezni azt, amit nem ettél. Zabpehely reggeli szokásoddá kell válnia, akárcsak rendszeres étkezés kis adagokat és 2 liter tiszta vizet naponta.

Az edzés segít megfeszíteni az izmokat és javítani a testtartást. Minden plusz kalóriát el kell égetni, legyen szó kocogásról, edzésről, táncról, úszásról vagy kerékpározásról. És ne feledd: bármi, amit lefekvés előtt eszel, nem tesz jót! Amikor a test alszik, az emésztés pihen, gyomornedv nem keletkezik, és minden élelmiszer stagnál, megromlik és salakká alakul.

Böjt nap

Azok számára, akik nem szembesülnek azzal, hogy gyorsan megszabaduljanak az idők során felgyülemlett tíz kilogrammtól, akiknek nincs szükségük éles kezdésre, a heti 1-2 böjtnapok zabpehely alapú ételekkel teljesen megfelelőek.

• Az első reggelire frissen készített zabpehely kerül felszolgálásra, felesleges adalékanyagok nélkül. Adalékanyagok nélkül ihatod zöld teával.
• Második reggelire készítsen 200 g zabpelyhet vagy 200 ml zabpehely zselét.
• Ebédre: egy tányér zabpehely, egy főtt tojás, friss fűszernövények, egy zöldalma vagy 200 ml aszalt szilva forrázat.
• A délutáni uzsonna menü a következő: 200 g zabpehely, egy narancs és 200 ml paradicsomlé.
• Vacsorára zabpehely aszalt gyümölcsökkel és egy pohár frissen készített gyümölcs- vagy zöldséglé ajánlott.
• 4 órával az éjszakai pihenés előtt, ha érezhető éhségérzet van, ehet még egy tál kását.

Az egész böjti nap során legalább két liter tisztított vizet kell fogyasztania – ez egy életre szóló szabály. Hiszen a víz oldószer, eltávolítja mérgező anyagokés bomlástermékek.

A zabdiéta használatának megvan a maga pozitív pontok: a túlsúly egyenletes megszüntetése; a bőr nem ereszkedik meg és megtisztul; az immunitás növekszik; a belek rendszeresen működnek; jobban nő a haj és a köröm. De vannak negatív szempontok is: az ilyen mononutríció szigorúan tilos az összes gabonaféle veleszületett intoleranciában szenvedők számára, súlyos gyomor-bélrendszeri patológiák jelenlétében, valamint terhesség vagy szoptatás ideje alatt.

A diéta megkezdése előtt szakemberrel folytatott konzultáció segít elkerülni a súlyos szövődményeket a jövőben.

A zab értékes tápláló termék, amely számos belső szerv, különösen a máj működésére is jótékony hatással van. Energiával tölti fel a testet, ami azt jelenti, hogy a fogyó ember nem érez fájdalmas éhséget. A zabpelyhet használó táplálkozási rendszereknek számos fajtája létezik, és mindegyik stabil és jó minőségű eredményt ad.

A zabdiéta előnyei

Mint tudják, a britek szeretnek zabpelyhet enni reggelire, és ezek a pedánsok ritkán szenvednek túlsúly, ellentétben az amerikaiakkal, akik szeretik a gyorséttermi ételeket. Ezt a növényt a Krisztus előtti második évezredben kezdték termeszteni. e., és a nagy orvos, Dioscorides nemcsak csodálatos táplálkozási tulajdonságait említette, hanem gyógyászati ​​tulajdonságait is, amelyeket gyakorlatában használt. A zab összetétele hihetetlenül változatos. Tartalmaz A, E, PP, K vitaminokat, B csoportot, ásványi anyagokat - nikkelt, foszfort, mangánt, ként, vasat, jódot, kalciumot, káliumot, fluort, valamint fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, rostot, aminosavakat, többszörösen telítetlen zsírokat savak, szterinek stb.

A zabdiéta előnyei nyilvánvalóak. Az étrendben rendszeresen jelenlévő zab a következő hatásokat fejti ki a szervezetre:

1. A gyomorba kerülve a rostok erősen megduzzadnak, hosszú idő teltségérzetet biztosítva. Ennek eredményeként a fogyó személy csökkenti a nassolás és a túlevés utáni vágyát.
2. A fogyókúrás zabpehely diéta, amely magában foglalja a zabkását reggelire, elősegíti a fogyást, mivel a testet reggelente energiával és erővel látja el. Az a személy, aki reggelizik, nagyobb valószínűséggel fogy, mert egész nap energikus, és nem szenved éhségtől, ellentétben azokkal, akik kihagyják a reggeli étkezést és túl sokat esznek este.
3. A zabpehely helyreállítja normál emésztésés anyagcserét, jótékony hatással van a bélmozgásra, egyúttal megszabadítja a salakanyagoktól, méreganyagoktól és egyéb bomlástermékektől.
4. Csökkenti a rossz koleszterin koncentrációját, ami jellemző az ilyen betegekre túlsúly testek. Ha leesik, akkor helyreáll a normális véráramlás a szervezetben, és ezzel együtt a véráramlás is. Fejlesztési kockázat szív-és érrendszeri betegségek csökken.
5. A zabpehely glikémiás indexe alacsony, így nem befolyásolja a vércukorszintet, kalóriatartalma alacsony, és mindössze 88 Kcal/100 g.
6. Javítja a bőr, a haj és a köröm állapotát, így a fogyóknak nem kell további multivitamin komplexeket szedniük.

A hatékony zabpehely diéta szabályai

Amikor elkezdi a zabpehely diétát, emlékeznie kell arra, hogy ez bizonyos követendő posztulátumokhoz kapcsolódik. Íme az ilyen diéta alapvető szabályai:

• a gabonafélék elkészítésekor ne használjon sót és cukrot, különösen mézet. Egyes forrásokban tilalmak vonatkoznak a szárított gyümölcsökre is, de a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy adják hozzá őket a zabkásához, mert hihetetlenül hasznosak az emésztéshez, beleértve;
• ne egyen ételt 4 órával lefekvés előtt;
• próbálj meg ne enni túl sokat, de ne éhezz. Ezt csak úgy lehet elérni frakcionált étkezések kis adagok;
• Ne igyon zabkását vízzel. A folyadékok étkezés előtt fél órával vagy étkezés után fél órával fogyaszthatók. Összességében naponta legalább 2-3 liter folyadékot kell inni - teát, vizet, beleértve a szénsavmentes ásványvizet, kompótokat, gyümölcsitalokat, gyümölcsleveket, de csak természeteseket. Ne ragadjon el a túl sok édességtől;
• Minden más reggeli gabonafélék, például müzli és gabonapehely tilos.

A diéta tisztítással kezdődik, amely nélkül a fogyás folyamata kevésbé lesz hatékony és hosszabb. Az alábbi zabpehely diétás receptek könnyen elkészíthetők, így a főzés nem fog túl sok időt igénybe venni egy fogyókúrázó ember számára. A test tisztítására rizspehelyet használnak, ami 4 evőkanál. l. Este fel kell tölteni 1 liter vízzel, és egy éjszakán át hagyni. Reggel tedd a tűzhelyre, és forrald addig, amíg zselé nem lesz. Ezt a főzetet minden nap hét napon át éhgyomorra fogyaszd, utána 4-5 órán keresztül nem fogyassz semmit. Az ilyen készítmény segít a testnek teljes mértékben és egészségkárosodás nélkül belépni a fogyás második szakaszába.

Lehetőségek zabpehely diétás receptekhez

Valójában ez a diéta nem jelent semmi természetfelettit, és magában foglalja a zabpehely napi reggeli fogyasztását. De persze ez még nem minden. A fogyóknak le kell mondaniuk pékárukról és pékárukról, édességekről, minden zsírosról, fűszeresről, füstöltről és sósról. A készételek és a gyorséttermek tilosak. Készítse el saját ételeit sovány húsból és halból, zöldségekből és gyümölcsökből, valamint tejtermékekből. Az előnyben részesített főzési módok a gőzölés, a forralás és a sütés, de sütést csak a legtöbb esetben érdemes használni extrém esetekés ezt csak növényi olajokkal.

Ezt a zabpehely diétát addig tarthatja, ameddig csak akarja, és hihetetlen eredményeket érhet el, 10-15 kilogrammot vagy még többet leadva. Teljesen kiegyensúlyozott, és nem terheli a szervezet számára a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb értékes anyagok hiányával összefüggő problémákat.

Ráadásul a zabpehely diétás ételek receptjei sok főzési lehetőséget tartalmaznak, így biztosan nem lesz unalmas és egyhangú. Itt vannak:

• Áztasd a zabpelyhet egy éjszakán át forralt vízbe, és fogyaszd reggelire. Víz helyett használhat kefirt vagy joghurtot. Ha megfőtt, add hozzá kedvenc bogyóidat és gyümölcseidet, de nem kell hozzá olajat;
• öntsük a gabonát a vízbe, és lassú tűzön főzzük puhára. Érdemes azt mondani, hogy csak természetes, feldolgozatlan gabonafélék, amely 5 percnél hosszabb főzést igényel. A párolt pelyhek, amelyek főzési ideje 3 percre vagy kevesebbre csökken, gyakorlatilag nélkülözik minden előnyös tulajdonságukat, ezért fogyasztása nem ajánlott.

Zabpehely alapú diéta gyümölcsökkel és zöldségekkel: menü egy hónapra

Az első zabpehely diéta abból áll, hogy csak zabkását eszünk, semmi mást. Nem tekinthető teljes értékű táplálkozási rendszernek, és inkább böjtnapokra alkalmas, ezért időtartama nem haladja meg a 3 napot. A gyümölcsös zabpehely diéta már változatosabb és táplálóbb, de teljesen kiegyensúlyozottnak sem nevezhető. Hiányzik belőle a fehérje, csakúgy, mint a zabpehely és a zöldségfélék étrendje, de szükséges a csontváz és az izmok felépítéséhez. Ezért egy ilyen táplálkozási rendszert nem lehet egy hétnél tovább követni.

Egy mintamenü így nézhet ki:

• reggelire, zabkása szárított gyümölcsökkel, tea;
• a második reggeli a következőkből áll friss zöldségek vagy gyümölcsök, attól függően, hogy melyik étrendet választják;
• zabpehely ebédre;
• bármilyen délutáni uzsonnára tejital– kefir, aludttej vagy joghurt gyümölccsel;
• zabpehely vacsorára zöldség pörkölt vagy gyümölcssaláta, tea;
• tejet inni lefekvés előtt.

Ha valamelyik étkezésébe húst vagy halat is beiktat, a zabdiétát egy hónappal meghosszabbíthatja, a menü így nézhet ki:

• reggelire zabpehely gyümölccsel, tea;
• a második reggeli zöldség- vagy gyümölcssalátából áll;
• ebédre főzzünk húst az engedélyezett módon, pároljunk zöldségeket vagy készítsünk belőlük salátát;
• délutáni uzsonnára sajt teával vagy túróval. Meg lehet csinálni túrós rakott zabpehely hozzáadásával;
• vacsorára kefir vagy joghurt zabpehellyel.

Diétás menü zabpehellyel és almával

Hihetetlenül népszerű diéta zabpehelyen és almán. Utóbbiak ideálisak a fogyáshoz, mert javítják az emésztést, és hasonló hatást fejtenek ki, mint az enzim enzimek gyógyszerek, mindenki számára ismert. És mindez a növekedésért és emésztésért felelős összetételben található G-vitaminnak köszönhető, amelyből az alma többet tartalmaz, mint az összes többi élelmiszer. Az almás böjtnapokat számos betegség, például májbetegségek kezelésére is használják, így ennek az étrendnek létjogosultsága van.

Ebben a változatban a túró is benne van. Így a fogyó embert arra ösztönzik, hogy étrendjét ezekből a gyümölcsökből, zabpehelyből és túróból állítsa össze, különféle kombinációkban.

A klasszikus menü így néz ki:

Reggelire egy adag zabpehely 2-3 almával. Az adag bármilyen lehet, de a zabkását vízben kell főzni;

ebédre egy adag zabpehely, 100 g túró és 2-3 alma;

Vacsorára csak túró és alma.

Étkezések között nassolni tilos, de inni lehet, sőt kell is, sima víz, zöld ill gyógyteák. Ez a zabpehely diéta 10 kg-os fogyáshoz lehetővé teszi a fogyást, ha időtartama 1 és 10 nap között változik. Ez azonban merev energiarendszerekre vonatkozik, és nem mindenki számára alkalmas. Simán ki kell lépnie belőle, fokozatosan beiktatva az ismerős ételeket az étrendbe.

Zabpehelyen és tojáson alapuló hatékony étrend

A zabpehely-tojás diéta hatékonyságát tekintve az előző változathoz hasonlítható. A fogyók is akár napi 1 kg-ot fogynak, mindössze két ételt esznek, ebből épül fel a diéta. A tojást tartalmazó könnyen emészthető fehérje, rendkívül hasznosak a szervezet számára. Biotinban gazdagok, folsav, kolint, és sok szelént is tartalmaznak – egy hihetetlenül erős antioxidáns. Az ebbe a csoportba tartozó anyagok lassítják az öregedési folyamatot és csökkentik a rák kialakulásának kockázatát.

Csak egy pár főtt tojás nagyon jóllakhatsz, lendületet és energiát kapsz egész napra, ami a zabpehellyel együtt csak növeli tápérték. Ugyanakkor alacsony a kalóriatartalmuk, és ha figyelembe vesszük, hogy rajtuk kívül gabonatermés Nem lesz más az étrendben, akkor a test gyorsan elkezd megszabadulni a felesleges kilóktól.

Íme a napi menü:

reggelire egy főtt tojás és egy adag zabkása, amelyet egy kis sót adhat hozzá;

ebédre ugyanaz, csak két tojás;

Vacsorára csak sózott zabpehely kerül felszolgálásra.

Ez a zabpehely diéta nagyon hatékony, de nem alkalmas az akut fázisban lévő betegségben szenvedőknek, valamint az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek vagy az allergiára hajlamosoknak. Nem szabad olyan embereknek választaniuk megnövekedett szint koleszterin és bármilyen betegség a szív-érrendszerés a vesék.

Hajdina-zab diéta korpával és kefirrel

A hajdina a fő diétás termék az ember menüjében, ezért teljesen természetes, hogy aktívan szerepel a túlsúly ellen kíméletlen küzdelmet folytatók étrendjében. A hajdina gazdag növényi fehérje, ami jól helyettesítheti az állatot. Sok aminosavat tartalmaz és zsírsavak, gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, rostokban stb. Semmivel sem rosszabbul megbirkózik, mint a zabpehely a szervezet salakanyagoktól való megtisztításával, miközben energiával tölti fel, erőt ad, és ez viszonylag alacsony kalóriatartalommal - 110 kcal 100 g főtt gabonafélére.

Ahhoz, hogy a fogyás folyamata aktívabb legyen, zabpelyhet kell főznie vízben az étrendhez. A hajdinát ugyanúgy kell főzni. Ezeket a gabonaféléket külön kell fogyasztani mind a teljes ébrenléti idő alatt, mind a napok felváltva, vagyis e kettő közül választhatja ki a legkényelmesebbet. Egy ilyen élelmiszer-rendszer időtartama nem haladhatja meg az egy hetet, mert több mint hosszútávú Nem könnyű. A zabpehely diéta kefirrel változatosabb változata ennek az italnak a fogyasztása, amely jótékony hatással lesz a bélrendszer működésére és mikroflórájára.

Azoknak, akik nem hajszolnak gyors eredmények, ajánlott a zab diétába beépíteni a zöldségeket és gyümölcsöket, bogyókat, mert ezek nem járulnak hozzá a zsírlerakódáshoz, és növelik az étrend tápértékét és változatosságát.

Egy ilyen diéta mintamenüje így néz ki:

reggelire zabpehely gyümölccsel, tea;

a második reggeli zöldségsalátából áll;

ebédre hajdina és párolt zöldségek;

délutáni uzsonnára kefir gyümölccsel;

vacsorára zabpehely bogyós gyümölcsökkel, tea.

A hajdina-zab diéta egy hétig tart, ezalatt érdemes sok folyadékot inni, és a gabonafélék főzésekor ne használjunk cukrot és sót. A napi kefir mennyisége elérheti az 1-1,5 litert, és ennek a táplálkozási rendszernek a nem szigorú változatában a fele joghurttal helyettesíthető. Zabpehely helyett használhat korpát.

Hogyan főzzünk zabpelyhet vízben diétához?

Mielőtt elkezdené az aktív fogyást, ki kell találnia, hogyan kell megfelelően főzni a zabpelyhet vízben a diétához? Azok számára, akik először fedezik fel ennek a gabonának az ízét és előnyeit, vagy hozzászoktak az instant gabonafélék elkészítéséhez, ezt a receptetérdekes lehet:

• száraz serpenyőben hevíts fel egy pohár hengerelt zabot. percig, időnként megkeverve, ízlés szerint hozzáadva a cukrot és a sót. Az aszalt gyümölcsöket azonnal, vagy főzés után, tálaláskor önthetjük bele. Ezzel omlósabb ill finom zabkása. Öntsük egy serpenyőbe, adjunk hozzá 3 csésze vizet, és főzzük 5-10 percig

Lehet-e fogyókúrázni zabpehelysütit enni és az elkészítés receptje

A zabpehely süti diéta alatt fogyasztható, feltéve, hogy saját kezűleg készíti őket. Megőrzi a gabonafélék összes előnyös tulajdonságát, és tejitallal kombinálva könnyen helyettesíti a zabkását. Egy ilyen nassolnivalónál a fogyók észre sem veszik, hogy a diéta véget ér, szabályai és tiltásai pedig nem tűnnek annyira ijesztőnek és megvalósíthatatlannak.

• Két csésze zabpehelyet őröljünk lisztbe;
• adjunk hozzá gyümölcspürét (használhatja bébiétel), szárított gyümölcsök és egy evőkanál kókusz;
• A kapott masszából kekszeket formázunk, sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, és a sütőben 180°C-on 15-20 percig sütjük.

A zabpehely diéta hátrányai és eredményei

A többi testsúlykorrekciós táplálkozási rendszerhez hasonlóan a zabpehely étrendnek is vannak hátrányai. Ezek tartalmazzák:

1. Korlátozott és csekély étrend, különösen, ha monodiétáról van szó. Ha túl sokáig eszik így, a zabkása nemcsak hamar unatkozik, hanem értékes tápanyagok, például fehérje hiányát is okozhatja, ami komoly problémákhoz, a belső szervek és rendszerek működési zavarához vezethet.
2. Meg nem felelés ivási rendszer diéták a zabkorpa székrekedést okozhat.
3. Gyengeség, szédülés, csökkent testtónus. Ez inkább az egydiétára és az élelmiszerrendszer egyéb korlátozott lehetőségeire vonatkozik. Minél változatosabb az étrend, annál jobban érzi magát a fogyókúra, és annál jobb lesz a zabpehely diéta eredménye, bár ennek elérése egy kicsit több időbe telik.

Általánosságban elmondható, hogy ezt a táplálkozási rendszert a táplálkozási szakértők meglehetősen kiegyensúlyozottnak és racionálisnak ismerik el, ha szénhidrátokat és fehérjéket is tartalmaz zsírokkal.

Az alábbi fotó a zabpehely diéta eredményeiről megmutatja, milyen sikereket lehet elérni:

A sport fontos szerepet játszott ebben. Nem titok, hogy ez a legfontosabb eleme a harcnak tökéletes alak, ami azt jelenti, hogy mindenki, aki szeretne közelebb kerülni álmához, jól tenné, ha növelné fizikai aktivitását, kezdve a napi sétákkal, majd áttérve az erősítő edzésekre.

A zabpehely javítja a gyomor-bél traktus működését, erősíti az immunrendszert és segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Tudja meg, hogyan kell megfelelően elkészíteni a zabpelyhet, a diétás zabpehely sütiket, a tortát és fogyni akár 5 kg-ot egy hét alatt!

A zabpelyhet sok éve használják a diétás táplálkozásban, és az egyik leggyakoribb fogyókúrás élelmiszer. Megfizethető, könnyen elkészíthető és enyhe kellemes ízű. Ha betartja az alapvető szabályokat, akár 3-5 kg-ot is leadhat egy hét alatt.

Ez a zabkása számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik, és méltán tekinthető a test gondos tisztításának eszközének. Magas rosttartalmuk miatt az élelmiszermasszák sikeresen megtisztítják a beleket a méreglerakódásoktól, ami segít normalizálni az emésztést és javítani. általános állapotés fokozza a fogyást.

A zabpehely előnyei

Az egyik előnye az alacsony glikémiás index. A szénhidrátoknak köszönhetően energiaellátást biztosít, de mivel ezek a szénhidrátok nehezen emészthetők, nem emelik meg gyorsan a vércukorszintet.

Urogenitális, izom-csontrendszeri, szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri, endokrin, idegrendszeri – ezekre a rendszerekre a zab fogyasztása pozitív és erősítő hatással bír.

1. A magas rosttartalom „kefeként” működik a belek számára, kiürítve a hulladéklerakódásokat. A méreganyagok sok vitamin és ásványi anyag felszívódását akadályozzák meg az elfogyasztott ételekből, ami az adagok növekedését okozza – így a szervezet igyekszik leküzdeni az alapvető elemek hiányát. A zabrost tisztító hatással van a bélhurok nyálkahártyájára, ezáltal aktiválja a mikroelemek és vitaminok felszívódását.
2. A zabpehely főzésekor keletkező polimer szénhidrát nyálka formájában burkolja be a belek felszínét. Ez létrehozza optimális feltételeket a hasznos bifidobaktériumok életéhez és szaporodásához. Ezenkívül a nyálka jelenléte a gyomor-bél traktus simaizmainak aktív összehúzódását okozza, ami felgyorsítja az emésztetlen élelmiszer-részecskék kiürülését, és megakadályozza, hogy a bél lumenében stagnáljanak a rothadó zónák megjelenésével.
3. A B-vitamin jelenléte jótékony hatással van a munkára idegrendszer, csökkenti a stressz romboló hatását. Jelenléte kötelező az immunrendszer sikeres működéséhez.
4. A foszfor és a kalcium segít megőrizni a csontokat és a fogakat erősen, egészségesen, megelőzni a csontritkulást, és segít fenntartani a vastag hajat.
5. Vegetatív-érrendszeri dystonia, szívbetegség vagy érrendszeri patológiák esetén ez a termék vasat biztosít és megakadályozza a vérszegénység előfordulását.
6. A zabpehely jódot tartalmaz, amely jó hatással van a pajzsmirigyre, és elősegíti a gondolkodási folyamatokat.
7. Az A- és E-vitamin simává, egyenletessé varázsolja a bőrt, megszünteti a hiperpigmentációt és elősegíti a megújulást.
8. A kálium és magnézium jelenléte erősíti a szívizmot, megszünteti a görcsöket és csökkenti az izomfáradtságot.
9. A zab erős antioxidáns hatással rendelkezik, és megakadályozza a szabad gyökök képződését.

A zabpehely étrendjének megismerésekor fontos megérteni, hogy a gabonafélékből és a pehelyből készült zabkása tulajdonságai különböznek.

A zabpehely teljes zabszemből készül. Magasabb a kalóriatartalma, hosszabb ideig szívódik fel a szervezetben, és hosszabb az elkészítési folyamata is. De több tápanyag marad meg a szemekben, és hosszabb ideig megmarad a teltségérzet. hosszú időszak.

A megtakarítás érdekében maximális összeget béta-glükánok (a zab egyik leghasznosabb anyaga), a gabonát alacsony lángon, időnkénti megkeveréssel fel kell forralni. A zabkása egyenletes állagú legyen. Ha viszkózus nyálkás anyaggá alakult, le kell fedni a serpenyőt fedéllel, és várni kell további 3-5 percet. VAL VEL megfelelő előkészítés A lassú tűzhely remekül készít zabkását.

A szervezet tisztítása fogyókúra előtt

A zabpehely diéta előtt meg kell tisztítani egy speciális rizsleves segítségével. Így készül: este 4 ek. l. öntsünk 1 liter rizst hideg vízés egyik napról a másikra ragaszkodnak hozzá. Reggel az elkészített keveréket 1 órán át alacsony lángon kell főzni, amíg el nem éri a zselé állagát. Lehűlés után igyon meg ebből a folyadékból 200 ml-t éhgyomorra, és ne igyon vagy egyen mást 4 órán keresztül.

Az ilyen tisztítás után közvetlenül folytathatja az étrendet.

Menü

Minden zabpehely diéta egy dologban közös – a zabpehely fogyasztásán alapul. Az étkezéseket 5-6 alkalomra osztják, nagyjából egyenlő időközönként.

A főétkezés után csak másfél óra múlva ihatunk vizet vagy teát cukor nélkül. Napi folyadékmennyiség: 2–3 liter tiszta víz és zöld tea méz és cukor nélkül.

3 napig

Ennek a monodiétának a második neve „kirakodás”. 3 napig nem ehet semmit, kivéve zabot zabkása, kekszek vagy gabonafélék formájában. Több élelmiszer nem szerepel az étrendben, és tilos a snack is.

A zabpehely diéta 3 napja alatt mélytisztulás következik be emésztőrendszerés a koleszterinszint csökkentése.

Ezt a háromnapos tanfolyamot havonta egyszer megismételheti.

5 napig

Elég nehéz ilyen szigorú diétát tartani, mivel az étel nagyon egyhangú, és az éhségérzet már a második naptól észrevehetővé válik. A teljes étrend 1250 g zabpehelyből áll (a kész étel súlya feltüntetésre kerül), 5 étkezésre osztva.

Ebben az időszakban 4-5 kg-mal könnyebbé válhat. Mivel az expressz fogyás során a test élesen korlátozódik az élelmiszerekben, kivételes esetekben, például fontos események előestéjén használható.

Az ötnapos zab expressz diétát legfeljebb 6 havonta kell megismételni.

Egy hétig

Ebben az opcióban a diétás termékek listája tejtermékekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel egészül ki. Evés közben nem szabad ételt inni. Csak 30 perccel az étkezés befejezése után ihat teát. Nem tanácsos lefekvés előtt 3 óránál később vacsorázni.

A súly megközelíti a heti 5 kg-ot.

hétfő

• Reggeli és vacsora: zabkása a fő összetevőből.
• Ebéd: zabkása és natúr joghurt.
• Vacsora: zabpehely és egy pohár biokefir.

• Reggeli: zabkása és ½ alma.
• Ebéd: zabpehely, 100 g sárgarépa és káposzta saláta.
• Vacsora: zabpehely.

• Reggeli: zabkása a fő termékből sovány tejjel.
• Ebéd: zabpehely.

• Reggeli: zabpehely.
• Ebéd: zöldségsaláta, zabpehely sovány tejjel.
• Vacsora: zabkása és egy pohár biokefir.

• Reggeli: zabpehely és ½ narancs.
• Ebéd: alma, zabpehely, 100 g káposzta és sárgarépa saláta.
• Vacsora: 50 g párolt aszalt szilva és zabpehely.

• Reggeli: alma és zabpehely sovány tejjel.
• Ebéd: 100 g zöldségsaláta és zabpehely tejjel.
• Vacsora: zabkása és egy pohár kefir.

vasárnap

• Reggeli: zabpehely tejjel és banánnal.
• Ebéd: 1 alma, zabpehely tejjel, 100 g zöldségsaláta.
• Vacsora: zabpehely és egy pohár kefir.

10 napig

A fogyasztásra engedélyezett termékek listája így néz ki:

• gyümölcsök (citrusfélék, kivi, alma, sárgabarack, őszibarack);
• bogyók (cseresznye, cseresznye, ribizli, egres, málna, eper, szilva);
• zöldségek (uborka, paradicsom, káposzta, paprika, cukkini, padlizsán, cékla);
• szárított gyümölcsök (nem szirupban főzve);
• leveles zöldségek;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kefir, erjesztett sült tej, tej, joghurt);
• minden dió, kivéve a földimogyorót.

Reggelire, ebédre és vacsorára egy adag zabpelyhet (200 g) és zöldséget vagy gyümölcsöt (100-150 g) kell enni. Ezen kívül lehetőség van ebédre és délutáni harapnivalókra egy gyümölcs vagy egy csésze tea és egy marék szárított gyümölcs (dió) formájában.

Egy 10 napos kúra során 5-8 kg-tól szabadulhatsz meg.

14 napig

A fogyókúrás zabpehely diéta ezen változata az alapvető gabonaféléket és a leveseket ötvözi a kultúránkban. Ideális azok számára, akiknek az emésztése meghiúsul folyékony első fogások nélkül.

Fél órával reggeli előtt meg kell inni 1 teáskanál. lenmagolajat és csak ezután kezdje el enni.

Ennek a diétának a reggelije és vacsorája zabpehelyből áll vaj és cukor nélkül, ebédre pedig mindig zöldséglevest vagy zöldséglevest készítenek. Néha helyettesíthető savóval készített okroshkával, só hozzáadása nélkül. A levesek elegendő tápanyagot biztosítanak extra kalóriák nélkül, hogy korlátozzák a teljes napi kalóriabevitelt.

2 hét alatt ezzel a diétával 10 kg-ot fogyhatsz, és 2 hónap után visszatérhetsz erre a kúrára.

Egy hónapra

A szervezet számára túl nehéz egyetlen termékkel ilyen hosszú ideig túlélni, ezért a zabdiéta ezen változatának megvannak a maga árnyalatai. A teljes tanfolyam 2 szakaszra oszlik:

1. A szigorú időszak egy hétig tart, és magában foglalja a reggelit, az ebédet és a vacsorát, amely egy adag zabpehelyből és egy pohár sovány tejből áll.
2. A második időszak a 8. naptól a befejezésig tart. A korábban engedélyezett termékek mellé a zöldségek és gyümölcsök is csatlakoznak. Egy adag növényi táplálék 200 g legyen.

A diéta befejezése után nincs szükség arra, hogy hirtelen visszatérjen a korábbi diétához. Jobb ezt fokozatosan megtenni, húst, halat, pékárut és édességeket beiktatni az étrendbe.

Havonta adott diéta kezdeti súlyától függően 5-15 kg-mal könnyebbé válhat.

Gabonaféléken

A zabpehely elkészítésének folyamata több szakaszból áll, kötelező szakasz– teljes kiőrlésű gabonák préselése.

A gabonaféléknek számos fajtája létezik, amelyek eltérnek a főzési időtől és a feldolgozás mértékétől. Általános elv a következő: minél kevesebb idő áll rendelkezésre az utasításoknak megfelelően a főzéshez, az kevesebb haszon pelyhekben, mivel korábban nemcsak gőzölték, hanem kalcinálták is magas hőmérsékletek ah, amelyben a legtöbb hasznos anyag megsemmisül. De a kalcinálás lehetővé teszi a főzésre fordított idő minimalizálását.

A gabonapelyhek segítségével történő fogyáskor a szervezet zsírhiányt tapasztal, ezért ezt a diétát 10 napnál tovább ne tartsa be, mert ez negatívan befolyásolhatja közérzetét. Sőt, a 10 nap alatti fogyás eredménye örömet okoz: általában akár 7 kg-ot is fogyhat. Javasoljuk, hogy legkorábban 3 hónap elteltével térjen vissza a zabpehely diétához.

A fő előnye ennek a táplálkozási típusnak a hatékonysága és egyszerűsége, mivel nem találni könnyebben elkészíthető ételt a fogyáshoz.

Hogyan kell megfelelően előkészíteni a gabonaféléket a fogyáshoz

A sót és olajat tartalmazó zabkása nem alkalmas diétás táplálkozásra. A hatékony fogyás érdekében számos szabályt be kell tartani a felkészülés során.

1. Előáztatás. A zab egy speciális anyagot tartalmaz - fitinsavat. Gyengíti a bélhám jótékony mikroelemek felszívó képességét. Hatásainak semlegesítése érdekében a száraz pelyheket először tisztított vízbe kell áztatni. Ha ezt este teszi, reggelre megduzzadnak, és készen állnak a forralásra. Ezenkívül az előáztatás csökkenti a hőkezelési időt a készenléti szakaszig, ami segít megőrizni a maximumot a kása. hasznos vitaminokés elemek. Ha a pelyheket egy napig vízben hagyja, a természetes erjedési folyamatok meglágyítják és teljesen előkészítik a keveréket a felhasználásra anélkül, hogy hőkezelésre lenne szükség. Ebben az esetben az íztulajdonságok észrevehetően javulnak, mivel a zabpehely természetes édessége feltárul.
2. Gőzölgés. Ehhez termoszra vagy termikus edényre van szüksége, amely jól tartja a hőmérsékletet. A pelyheket fel kell önteni forrásban lévő vízzel, és legalább 8 órán át gőzölni kell.

Menü

• Reggeli műzli.
• Ebéd: egy csésze zöld tea cukor nélkül, 5 diószem.
• Ebéd: gabonapehely egy teáskanál természetes mézzel.
• Délutáni uzsonna: egy adag levélzöldség.
• Vacsora: gabonapelyhek, ½ csésze bogyós gyümölcsök (friss vagy felolvasztott).

• Reggeli műzli.
• Ebéd: 1 pohár biokefir.
• Délutáni uzsonna: ½ rész nagy citrusfélék, egy csésze zöld tea cukor nélkül.
• Vacsora: gabonapehely 2 aszalt szilvával, 2 db. szárított sárgabarack és 1 szárított füge.

• Reggeli műzli.
• Ebéd: natúr joghurt.
• Ebéd: gabonapehely 1 tk. természetes méz.
• Délutáni snack: 1 nagy citrus vagy 2 kivi, cukrozatlan zöld tea.
• Vacsora: gabonapehely egy marék fekete mazsolával.

• Reggeli műzli.
• Ebéd: egy pohár biokefir.
• Ebéd: gabonapehely 1. l. természetes méz.
• Délutáni uzsonna: paradicsom vagy uborka.
• Vacsora: gabonapehely, 1 alma.

Feltétlenül ügyeljen az elfogyasztott folyadék mennyiségére, és igyekezzen azt legalább 2,5 literes szinten tartani. Étkezés közben ne igyunk zabpelyhet vízzel, ezt csak étkezés után fél órával lehet megtenni.

A zabkorpára

Akit érdekel hatékony fogyás, lesz korpa ideális lehetőség a bennük található oldható rostoknak és fehérjéknek köszönhetően. Ezek a zab szemhéjai. Előnyük a következő:

• Először is, ezek a szálak térfogatuk 25-szörösét képesek felszívni. Főleg a gyomorban szívják fel ezt a folyadékot, teltségérzetet biztosítva. Az élelmiszer tömegének növekedése miatt az emésztés aktívabban kezd működni, aktiválódik a bél motoros funkciója;
• másodszor, a korpa kiváló természetes nedvszívó. Eltávolítják a legtöbb radionuklidot és nehézfémet, bomlásterméket és a felesleges kalóriát a szervezetből. Ezért ezt a gyógymódot nem csak a fogyás, hanem általában az egészség szempontjából is hasznos. Használata olyan emberek számára kívánatos, akik kedvezőtlen környezeti feltételek mellett élnek.

A korpa fogyasztásával gyorsan észrevehető pozitív változások a bőrben és a hajban, a stabilizáció vérnyomásés megszabadulni a rossz koleszterintől.

A korpát gyógyszertárakban vagy szupermarketekben vásárolhatja meg. Egy másik lehetőség az egészséges ételeket tartalmazó oldalakon történő online rendelés.

Hogyan kell helyesen használni

1. Használat előtt a szükséges mennyiségű terméket forrásban lévő vízzel kell felönteni és 20-30 percig főzni, majd a felesleges vizet le kell önteni.
2. Egy másik lehetőség, ha tejben, kefirben vagy joghurtban áztatja.
3. A napi korpamennyiséget a nap első felében, reggelinél és ebédnél kell elfogyasztani.
4. Naponta legfeljebb 30 gramm korpát lehet enni.

A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy nincs szükség korpát száraz formában enni - nem lesz súlycsökkentő hatása.

Menü 14 napig

Ezzel a zabpehely diétával könnyedén megszabadulhatsz 3 kg nem kívánt súlytól.

Használata engedélyezett:

• zabkása;
• levesek;
• hal és tenger gyümölcsei;
• sovány hús;
• zöldségek;
• gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével);
• tejtermékekkel együtt minimális százalék zsírtartalom

Inni lehet vizet, fekete vagy zöld teát, kompótokat, szárított gyümölcs infúziókat. Fontos a 2-3 literes folyadékellátás biztosítása.

Reggel éhgyomorra meg kell enni 1 teáskanál. előpárolt korpa, és 3 óra múlva reggeli. Reggeli után egy órával egyél még 1-2 tk. korpát és 2 óra múlva ebédelj.

Egy hónap múlva ismét visszatérhet ehhez a módszerhez.

Menü a hónapban

Ez a fajta fogyókúrás zabpehely diéta akár 3 hónapig is követhető, mert nem jár le a fehérjékről, zsírokról, szénhidrátokról. Be kell tartania az egészséges táplálkozás alapelveit, kerülni kell a túl zsíros, sült, füstölt vagy túl sós ételeket. Ha kissé csökkenti a szokásos adagokat, a fogyás gyorsabb lesz.

A tanfolyam 2 szakaszra oszlik:

1. 1. és 2. hét. Reggel éhgyomorra a következő keveréket kell inni: 1 tk. korpa, 1 tk. természetes méz és 1 evőkanál. l. almaecet. Keverjük össze az egészet egy pohárban meleg vízés reggeli előtt fél órával inni. Ebédnél adjunk hozzá 1 tk a leveshez. korpa.
2. A 3. héttől a diéta végéig. Folytassa a reggeli keverék fogyasztását, és növelje a leveshez adott korpa arányát 2 teáskanálra.

Ellenjavallatok

• Bélelzáródás;
• görcsös székrekedés;
• súlyos ételmérgezés utáni időszak;
• gyomorhurut;
• kolecisztitisz;
• hasnyálmirigy-gyulladás.

Zabzselén

A fogyás másik gyógymódja a zabpehely zselé. Egy olyan anyag, mint például a béta-glükán jelenléte a zselé összetételében nem csak az oka gyors fogyás, hanem a cukorbetegség elleni küzdelem módszere is. Ez a termék szelektíven csökkenti a szintet rossz koleszterin anélkül, hogy befolyásolná a jó koleszterint.

A fogyás elsősorban a tisztító hatás és az étvágy gyengülése miatt következik be.

Ezt a fajta fogyást 1 hónapra tervezték. Ez idő alatt megközelítőleg 10 kg-mal csökkentheti súlyát.

Ennek a zselének több receptje is létezik.

1.opció

Ez a lehetőség a leggyorsabb, és azoknak megfelelő, akiknek nincs nagy mennyiség Szabadidő.

Hozzávalók:

• zab - 2 evőkanál. l.;
• búzakorpa - 2 evőkanál. l.;
• rozs - 2 evőkanál. l.

Minden komponenst meg kell őrölni egy kávédarálóban, öntsünk 1 liter tisztított vizet, és forraljuk fel a keveréket alacsony lángon. Fedővel még 10 percig főzzük.

Ezután helyezze a tartályt meleg helyre, és hagyja 2-3 órán át. Ezen idő elteltével a keveréket szűrni kell, a száraz részt el kell dobni, és a folyadékot el kell fogyasztani.

2. lehetőség

Hozzávalók:

• zabdara - 1 csésze;
• víz - 1 liter.

Először öblítse le a zabpelyhet folyó vízben.

Tegye a gabonát és 1 liter vizet egy serpenyőbe, és főzze 4 órán át alacsony lángon. Amikor a folyadék felforr, kis adagokban adjunk hozzá vizet. Amikor a zab megfőtt, szűrje le a folyadékról, alaposan törölje le, majd ismét keverje össze a folyadékkal.

3. lehetőség

Hozzávalók:

• zabpehely - 1 csésze;
• sovány tej - 1 pohár;
• víz - 2 pohár.

A zabot kávédarálóban ledaráljuk, hozzáadjuk a tejet és a vizet. Forraljuk fel a keveréket, kapcsoljuk le a hőt, és hagyjuk állni fél órát.

Ennek a zselének az állaga sűrűbb, inkább a zabkása állagú, így lehet reggelizni is.

5 órás tárolás után a zselé elveszíti jótékony anyagainak nagy részét, így hosszabb tárolása nem praktikus.

A módszer lényege, hogy reggeli és vacsora helyett igyunk meg egy adag zselét, ebéd előtt pedig fél adagot, hogy részben csillapítsuk az éhségünket. Ezen kívül ebédre a következő ételek egyikét is fogyaszthatja:

• csirke hús;
• zöldség saláta;
• túró gyümölccsel;
• hal zöldségekkel.

Délutáni uzsonnához gyümölcsök megfelelőek, lehetőleg grapefruit vagy más citrusfélék.

Ezt a zabpehely diétát legfeljebb félévente ismételheti meg.

Ellenjavallatok

• Egyéni intolerancia a gabonagluténnel szemben;
• veseelégtelenség;
• máj patológiák;
• epehólyag diszkinézia.

Fehérje-zab diéták

A zabpehely étrendek ezen csoportját két fő összetevő jelenléte jellemzi: a zabpehely és egy fehérjekomponens.

A különböző összetevők ellenére a fogyás mechanizmusa ezekben a diétákban hasonló: szénhidrátok és fehérjék bevitele, miközben csökkenti a zsíros ételek fogyasztását.

Zabpehely diéta tejjel

Ez a fajta táplálkozás tökéletes azok számára, akik aktívan részt vesznek különböző típusok sportol vagy nehéz teljesítményt nyújt fizikai munka, hiszen a zabpehely és a tejfehérjék segítenek csökkenteni a fáradtságot és helyreállítani az izomszövetet.

A fogyás tejes zabpehellyel 37 napig tart. Ez idő alatt 10-14 kg-tól egészen könnyen megszabadulhatunk.

A tanfolyam két részből áll:

1. Első hét. Naponta 5-7 adag tejes zabkását kell enni. Ebben a szakaszban az étrendet semmivel nem lehet kiegészíteni, még zab alapú termékekkel sem. A teljes napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t.
2. Következő 30 nap. Napi 3 alkalommal (reggeli, ebéd és vacsora) - zabpehely tejjel. Hozzáadjuk az ebédet ½ csésze gyümölcs és bogyó formájában, valamint a délutáni harapnivalókat ugyanannyi zöldség formájában. Hetente kétszer legyen egy kis darab a tányéron csirkemell vagy halat. A napi étkezések kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1300 kcal-t.

A megengedett gyümölcsök és zöldségek a következők:

• bogyók;
• almák;
• őszibarack;
• grapefruit és narancs;
• kiwi;
• sárgabarack;
• szőlő;
• sárgarépa;
• levél saláta;
• kaliforniai paprika;
• spenót;
• kapor;
• bazsalikom.

A fogyás befejezése után fokozatosan csökkentenie kell az elfogyasztott zabkása mennyiségét. Hagyhatja reggelire, miközben ügyeljen arra, hogy az étrendben lévő zsírok korlátozottak legyenek. Ekkor a fogyás eredménye hosszú ideig változatlan marad.

Ezt a diétát legkorábban hat hónap múlva lehet újra alkalmazni.

Túró és zabpehely

Ehet zsírszegény túrót anélkül, hogy az alakja miatt aggódna. Ezért e két termék kombinációja nemcsak hosszan tartó teltségérzetet biztosít, hanem nap mint nap elolvad a kilók. Teljes tanfolyam A zabpehely diéta ezen változata 7-10 napig tart, ezalatt a súly 3,5-6 kg-mal csökkenhet.

A reggeli hagyományosan vízben főtt zabpehelyből áll. Ebédre egy adag zabpehely 150 g zsírszegény túrót és 2 db-ot tartalmaz. aszalt szilva 3 naponta egyszer ebédre 300-400 g friss zöldséget kell enni hőkezelés nélkül (például paradicsom vagy uborka).

Naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Ebédre elfogyaszthat egy csésze zöld teát cukor és méz nélkül.

Tekintettel arra, hogy ez a fajta táplálkozás meglehetősen monoton, a táplálkozási szakértők erősen javasolják, hogy az 5. nap után kis mennyiségű erjesztett tejterméket (kefir, fermentált sült tej, cser vagy joghurt) adjunk hozzá.

Ezt a diétát 3 havonta egyszer alkalmazhatja.

Tojás-zabpehely

Annak ellenére, hogy az ilyen diéta mellett a termékek íze nem fog tetszeni a változatosságnak, a fogyás üteme biztató: abban a 7 napban, amelyre ez a fogyókúrás zabpehely diéta készült, meg lehet súlyozni. 6-7 kg. Ezenkívül az egyik fő jellemző az éhség hiánya, mivel a gabonafélék és a tojás meglehetősen táplálóak. További előnye, hogy főtt tojást vihetünk magunkkal munkába vagy kirándulásra, és zabpelyhet párolhatunk egy csészében, amivel bármikor fogyhatunk így, anélkül, hogy megvárnánk a nyaralást.

A napi menü a következő:

• Reggeli: egy adag gabonapehely és egy kemény tojás.
• Ebéd: gabonapehely és 2 csirke tojás, főtt.
• Vacsora: egy adag gabonapehely.

Igény szerint délutáni uzsonnát is lehet szervezni, amely 2 tojásból vagy ½ adag gabonaféléből áll.

Az ivási rendszer kizárólag cukrozatlan italokból áll. Az alapszabály: ne igyon ételt, csak 30 perccel étkezés után vagy később igyon.

Fontos odafigyelni arra, hogy a tojás bőséges jelenléte az étrendben bőrirritációt okozhat. Ezért, ha korábban kiütéseket vagy tojáshámlást tapasztalt, jobb, ha más típusú ételt használ.

A diéta ismételt alkalmazása 5 hónap elteltével biztosított.

A zabdiéták kombinált típusai

Zabpehely-hajdina

Mindkét gabonaféle szénhidrát, és jelenléte jellemzi őket nagy mennyiségélelmi rost, aminek a gyomorban történő megemésztése sok időt vesz igénybe. Ez megmagyarázza, hogy hajdina és zabpehely után miért nincs kedve enni sokáig.

Ennél a fogásnál mindkét kása nem főzhető, csak forrásban lévő vízzel lehet előpárolni. 3-4 órát kell hagyni a pároláshoz.

Ehet mindkét gabonát egyenlő arányban egész nap, anélkül, hogy az étkezések számát korlátozná. Sózni nem lehet, ahogy olajat sem.

Az italok sokféleségét a zöld és fekete tea, a csipkebogyó főzet, a gyógynövény-főzetek, a kávé és a kefir képviseli. Ezen italokon kívül több mint 2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.

A zabpehely és a hajdina kiváló tisztító hatású. A hulladékkal és a méreganyagokkal együtt azonban aktívan eltávolítják őket a szervezetből. hasznos anyag. Ebben a tekintetben a diéta időtartama rendkívül rövid: 3-5 nap. A fogyás ez idő alatt 4-7 kg, a kezdeti mutatóktól függően. Nem érdemes korábban, mint 5 hónap után újra használni.

Rizs és zabpehely

A fogyás mellett egy ilyen zabdiéta ígérkezik mélytisztítás belek. Egyes szerzők „kozmetikai”-nak nevezték, mert rendkívül jótékony hatással van a bőr és a haj állapotára. A tanfolyam időtartama 30 nap. Ebben az időszakban 12-20 kg-ot fogyhat.

Az ilyen fogyás megkezdése előtt feltétlenül meg kell tisztítani rizs zselével.

Az első hét tartalmazza a napi reggeli rizszselét, amely a következőképpen készül: 4 evőkanál. l. a rizst egy liter vízbe áztatjuk, és reggel a megduzzadt szemeket egy órán át főzzük alacsony lángon. Meg kell inni egy csésze ebből a keverékből, és nem kell enni semmit 5 órán keresztül. Ebédre és vacsorára az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú ételeket részesítsük előnyben. Lefekvés előtt 5 órával abba kell hagynia az ételek és italok fogyasztását. Az egyetlen kivétel a víz.

A következő hét a zabpehely jegyében telik, amelyet reggelire, ebédre és vacsorára használnak majd. Ha egy ilyen szigorú diétát nehéz elviselni, akkor ebédre és délutáni uzsonnára ehet egy darab gyümölcsöt.

Felváltva az ilyen rizs és zab hetek ennek a diétának a lényege.

Mivel az étrendben az összes szükséges tápanyagra vonatkozó korlátozások meglehetősen súlyosak és hosszú távúak, ezt a diétát félévente többször megismételni szigorúan tilos.

Zabpehely-alma

Fő jellemzője, hogy az étrend rostban gazdag. Ráadásul az almában található pektinek nemcsak a gyomor-bélrendszer tisztítását, hanem a rossz koleszterin szintjét is csökkentik.

A cukrot, az olajat és a sót kizárják az étrendből.

A napi menü a következő legyen:

• Reggeli: egy adag zabkása és egy alma.
• Ebéd: pár alma.
• Ebéd: ugyanaz, mint reggel.
• Délutáni uzsonna: zöldségsaláta, fűszerezett növényi olaj, pár aszalt szilva.
• Vacsora: ugyanaz, mint reggel.
• Lefekvés előtt: egy pohár biokefir.

Az ilyen táplálkozás maximális időtartama 10 nap. Ez idő alatt a súly 8-10 kg lehet, és ha szükséges, ez a technika egy hónapon belül megismételhető.

Kefir-zabpehely

Az ilyen típusú fogyás előtt meg kell előkészítő szakasz 2-3 napig tart. A felkészülés során a szervezet fokozatosan hozzászokik az étrend gyökeres változásához. Az előkészítés a következő lépésekből áll:

• minden nap csökkentse a szokásos adagokat 2-szer;
• fokozatosan távolítsa el a sót a termékekből, mivel ez akadályozza a túlsúly eltávolítását;
• fokozatosan hagyjon fel a zsírokban gazdag ételekkel;
• reggel rizszselével tisztítsuk meg.

Ha mindezen intézkedéseket betartják, akkor biztonságosan folytathatja közvetlenül a súlykorrekciós táplálkozást.

A napi fogyókúrás zabpehely étrend 1 liter zsírszegény kefirből és 800 g kész pehelyből áll. A gabonaféléket nem lehet édesíteni vagy sózni. Naponta egyszer 1-2 teáskanálnyit adhatunk hozzájuk. természetes méz. A mézet nem lehet forró zabkásaba tenni, mert a magas hőmérséklet tönkreteszi annak hasznos enzimeit.

Az utolsó étkezést nem szabad 2 órával később lefekvés előtt megtenni.

Az ivásnak bőségesnek kell lennie. Víz és minden olyan ital, amely nem tartalmaz cukrot vagy sót, megengedett. A fő szabály az, hogy ne igyon közvetlenül étkezés után, várjon legalább 30 percet.

A technika időtartama 1 naptól egy hétig tart. A maximális fogyás körülbelül 5 kg.

Közvetlen ellenjavallat a gyomorfekély.

Egy hónap múlva ismételt kúra alkalmazható.

Zabpehely-gyümölcs

Ennek az étrendnek a felét a gyümölcsök teszik ki, így ez a fajta fogyás tökéletes azok számára, akik részlegesen fogyasztják az édességeket. A tanfolyam 10 napos, ezalatt 5-10 kg-ot fogyhat le.

A zabkása adagjainak kicsinek kell lenniük, és naponta 3-4 alkalommal kell enni. A gyümölcsöket külön is ehetjük, vagy főtt körethez adjuk. Egy adag gyümölcs nem haladhatja meg a 250 grammot.

A köret vízben készül, nem adhat hozzá cukrot, mézet, sót vagy vajat.

A gyümölcsökre is vannak korlátozások. Tehát a következő gyümölcsök nem használhatók ebben az étrendben:

• datolyaszilva;
• banán;
• dinnye;
• szőlő;
• mangó;
• avokádó.

Ügyeljen arra, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet igyon. Ez a mennyiség nemcsak kiváló minőségű szűrt vizet tartalmazhat, hanem kamillás, citromfű, oregánó és kakukkfű gyógyteákat is.

A napi menü így néz ki:

• Reggeli: zabpehely szárított gyümölccsel, Gyógynövény tea cukormentes.
• Ebéd: gyümölcssaláta tökmaggal.
• Ebéd: zabpehely sütőtökkel és 1 tk. természetes méz, szezámmaggal megszórva, gyógytea.
• Délutáni uzsonna: egy csésze biokefir és egy zöld alma.
• Vacsora: zabpehely goji bogyóval és 120 g zsírszegény túróval.

Ezt a diétát legfeljebb 2 havonta ismételheti meg.

Receptek

Zabpehely keksz liszt, vaj és tojás nélkül

Hozzávalók:

• 350 g zabpehely;
• 2 alma;
• ½ evőkanál. l. édesem;
• 2 pohár kefir.

Kefirt keverj össze zabpehellyel. Nem lehet túl folyékony zabkása. Ezután félre kell tenni, hogy 30 percig duzzadjon.

Az almát durva reszelőn lereszeljük, és az általános keverékhez adjuk. Adjunk hozzá mézet és fahéjat, és keverjük össze alaposan.

Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, és vizes kézzel ráhelyezzük a megformázott vékony kekszeket.

Fél órát sütjük 200°C-on.

Cookie-k "Rhapsody of Scotland"

Hozzávalók:

• 700 g zabpehely;
• 2 csirke tojás;
• 2 közepes méretű citrom;
• 200 g mag nélküli mazsola (mazsola);
• 2 alma;
• 1 tk. szóda;
• 30 g vaníliás cukor;
• 100 g vaj;
• 150 g cukor.

Felöntjük forrásban lévő vízzel a citromokat, és óvatosan eltávolítjuk a héját a fehér rész nélkül. A maradék citromból facsarjuk ki a levét.

Verjünk fel 2 tojást, amíg hab nem keletkezik, adjunk hozzá 2 ek. l. cukor, vaníliás cukor és citromlével meglocsolt szóda. Megint verni. Adjuk hozzá a pelyheket, keverjük össze és hagyjuk állni fél órát.

Az almát finom reszelőn lereszeljük és a tésztához adjuk, majd kézzel összegyúrjuk.

A vajat finom reszelőn lereszeljük, a keverékhez adjuk, és a darált húshoz hasonlóan összegyúrjuk. Hozzáadjuk a citrom héját, és újra jól összegyúrjuk.

Egy tepsit pergamennel lefedünk. Vizes kézzel formázzunk golyókat, enyhén kinyomkodjuk belőle a tésztát felesleges folyadék. Helyezze a golyókat egy sütőlapra, és lapítsa el őket, hogy kerek tortákat formázzon. Fedjük le a tepsi tetejét egy másik sütőpapírral felső rész A sütik nem égtek meg.

Helyezzük a tepsit a 180-200°C-ra előmelegített sütőbe, és süssük 20-25 percig.

Diétás szelet

Hozzávalók:

• ½ csésze zabpehely;
• ½ csésze forrásban lévő víz;
• 1 gerezd fokhagyma;
• 1 hagyma;
• kapor vagy petrezselyem.

A lisztet forrásban lévő vízzel elkeverjük, és 20 percig állni hagyjuk.

A hagymát, a fokhagymát és a fűszernövényeket apróra vágjuk, és a liszttel összekeverjük. Sózzuk, de a lehető legkevesebbet. A keverék konzisztenciájának folyékonynak kell lennie.

Ebből a darált húsból szeleteket formázunk, és multicookerben pároljuk egy edénybe. Fél óra múlva a „Főzés” módban elkészülnek a diétás szeletek.

Lábas

Hozzávalók:

• 2 csésze zabpehely, kávédarálóban őrölve;
• 2 csésze alacsony zsírtartalmú meleg tej(lehet kecske);
• 1 evőkanál. l. természetes méz;
• töltelékhez: alma vagy körte.

Először az összes hozzávalót alaposan össze kell keverni, és meleg helyen fél órán keresztül duzzadni kell. Ezután tegyen mindent a formába. Sütőben vagy lassú tűzhelyen is süthető fél órától 45 percig.

Diétás sütemény

Hozzávalók:

• 1,5 csésze zabliszt;
• 2 pohár natúr joghurt vagy biokefir;
• 1 csirke vagy 4 fürjtojás;
• egy csipet fahéj;
• 2 evőkanál. l. természetes méz;
• sütőpor a tésztához;
• gyümölcs a töltelékhez.

Keverjük össze a lisztet és a fahéjat. Külön felverjük a tojást és a mézet, hozzáadjuk a joghurtot vagy a kefirt, és a fahéjas liszthez öntjük. A tészta elég folyékony lesz. Sütőpapírral bélelt tepsire kell önteni. A tésztát egyenletesen elosztjuk a tepsi teljes felületén, és betesszük a sütőbe. Kb. 20 percig sütjük, majd a kész tortát több részre vágjuk. Az egyes részeket megkenjük joghurttal vagy kefirrel, kirakjuk a gyümölcsöt, és egymásra helyezzük a süteményeket. Elkészült a diétás lédús sütemény!

A diéta elhagyása

A kilépésnek fokozatosnak kell lennie, hogy elkerülje a hirtelen súlygyarapodást és stabilizálja az anyagcsere sebességét. Az első napon hozzáadhat néhány gyümölcsöt az étrendhez, a másodikon - egy marék diót, a harmadikon - egy adag zöldségpörköltet és így tovább. A kalóriatartalom növekedésének napi 20 kcal-nak kell megfelelnie. Ha az éhség zavar, ihatsz egy pohár biokefirt vagy ehetsz egy almát.

2 hét múlva így visszatérhetsz normál típus táplálás.

Ellenjavallatok

Mivel a zabpehely glutént tartalmaz, szigorúan tilos cöliákiában (glutén intoleranciában) szenvedők számára. Nem alkalmas azok számára sem, akiknek problémái vannak a kalcium felszívódásával.