Zabpehely diétás menü a fogyáshoz, az eredmények áttekintése. A zabpehely előnyei

Egy hétig tartó zabpehely diéta 10 kg fogyást tesz lehetővé. És amint számos vélemény tanúskodik, ez bizonyított tény. Köztudott, hogy a zabpehely - tökéletes étel a reggeli menühöz, hiszen tud hozni maximális haszon az emberi testre. Ez a gabonapehely olyan, mint egy varázsdoboz, amely nagyon sok hasznos mikroelemet tartalmaz - magnéziumot és fluort, foszfort és kalciumot, valamint B- és A-, C-, E-, PP-vitamin komplexet. Ráadásul ez egy szénhidrát. hosszú fellépés, utána sokáig nincs kedve enni.

A zabkása rendszeres fogyasztásával az ember nemcsak a testét telíti, hanem tökéletesen megtisztítja a beleket az ott felhalmozódott méreganyagoktól. Nagyon sok ezen a tulajdonságon alapul hatékony rendszer táplálék a fogyáshoz zabpehely alapján.

Jótékony hatás az egészségre

Lehet-e fogyni ettől a gabonától, és káros-e az egészségre? Senki sem vonja kétségbe, hogy a zabpehely egészséges. A zabmag magas rosttartalma segíti az aktiválódást emberi test anyagcsere-folyamatokat, és csökkenti a koleszterinszintet is véráram. Ez a hagyományos termék annak köszönhető, hogy ez a gabona képes megtisztítani a beleket a méreganyagoktól és azok bomlástermékeitől – toxinoktól. igaz angolok hatékony módszer gyors ártalmatlanítás a derékon és a hason lerakódott lerakódásoktól.

Diéta szabályok

A zabpehely diétával nagyon rövid idő alatt le lehet fogyni. De mivel ez egy szénhidrát monodiéta, hatékonysága csak akkor magas, ha számos szabályt betartanak:

1. Teljesen tilos lefekvés előtt 4 órával asztalhoz ülni.
2. A nap folyamán legalább 2 liter folyadékot kell inni (zöld tea vagy ásványvíz gáz nélkül).
3. Magát a zabpelyhet nem mossuk le folyadékkal. Evés után nem iszunk semmit.
4. A diéta során a zabpehely alapú reggeli gabonafélék teljesen kizártak: müzli vagy gabonapehely. A kását csak teljes kiőrlésű gabonából készítjük.
5. Nem ajánlott a zabkása adalékanyagként fűszereket, fűszereket vagy lekvárt adni.

Az ilyen táplálkozás segítségével a kilogrammok folyamatosan „szöknek”, és egészsége folyamatosan javul. Maga a diéta univerzális, és nincs életkori korlátozások. Egy hétnapos kúra optimálisan megtisztítja a szervezetet minden benne lévő feleslegestől, de ennek ellenére érdemes konzultálni orvosával.

Hogyan kell főzni a gabonaféléket

A szervezet leghatékonyabb tisztításához, zabpehelyÉrdemes desztillált vagy szűrt vízben főzni, mindenféle adalékanyag nélkül.

Közvetlenül fogyasztás előtt elkészítheti az ételt - így valamivel finomabb, vagy 10 órán át desztillált vízzel leöntheti a szemeket, és csak ezután forralhatja fel a keletkezett pépet.

Egy másik főzési mód a forralás tehéntej- keveréket készíteni friss tejés víz: be egyenlő térfogatok, amelyben zabpehely készül. 2 csésze folyadékhoz 3/4 csésze gabonapehely. 10 percig forraljuk, lekapcsoljuk, lefedve 30 percig pároljuk. Forraljuk fel újra, hagyjuk 5 percig forrni, kapcsoljuk ki, tartsuk lefedve 30 percig. A kása kész.

A zabpelyhet akár teljes kiőrlésű gabonából, akár zúzott pehely felhasználásával is elkészíthetjük – széles körben kapható mindenféle üzletben és pláza. A pelyhek azonban kevésbé hatékonyak, bár egyszerűen forrásban lévő vízzel párolják őket.

A fogyás céljára szolgáló zabpehely elkészítésének másik módja az, hogy egy csésze zabpelyhet egy éjszakán át egy csésze zsírszegény kefirrel öntsünk, összekeverjük és reggelig hagyjuk. Reggel eszünk.

Menü a hétre

Ahhoz, hogy teljesen megszabaduljon ezektől a bosszantó kilogrammoktól, egy hétig csak azokon alapuló ételeket kell ennie zabpehely.

A menü nem tetszik a változatosságnak: zabpehely ill zabkorpa, és zabpehely zselé. Meg kell jegyezni, hogy maga a gabona nagyon laktató, így a telítettség gyorsan megtörténik. És nem igazán szeretne az asztalnál ácsorogni egy tányér zabkása előtt - a só, cukor vagy egyéb fűszerek nélküli étel nem túl kellemes a látás és az ízlelőbimbók számára.

Maga a táplálkozási terv két szakaszból áll - először a tisztítás, majd csak azután a fogyás.

1. A tisztítási szakasz nem tart sokáig – három napig tart a felkészülés zableves: Öntsön 80 g zabot egy liter desztillált vagy szűrt vízbe, keverje össze, hagyja 12 órán át (lehetőleg egy éjszakán át) állni zárt edényben. Reggel mérsékelt lángon addig főzzük, amíg zselé állagúra nem forr. Igya meg a kapott folyadékot éhgyomorra. Utána böjtölj öt órán át. Egy könnyű délutáni snack zöldalma formájában teszi teljessé a böjt napot. Ha éhségtől szenved, igyon vizet, zöld teát cukor nélkül, és gondoljon kellemes dolgokra. Egy séta, egy kedvenc tevékenység vagy egy érdekes film segít elterelni a gondolatait az ételekről.
2. Fogyás szakasz - 4 nap. Az étrend betartása a második szakaszban nem megterhelő a költségek szempontjából. Javasoljuk, hogy a zabkását 200 g-os adagokban enni a nap folyamán - körülbelül ötször. Kényelmes pohárban vagy csészében mérni az adagokat. Nincs más ennivaló.

A zabpehely fogyasztása között több folyadékot kell inni - a napi mennyiségnek körülbelül két liternek kell lennie. A diéta hatékonyabb lesz, ha a következő napra való felkészülés reggeli rituáléját 200 ml tisztított meleg víz megivásával kezdi, majd fél óra múlva reggelizik.

Ha a szigorú diéta nehéznek tűnik, néha aszalt gyümölcsöt is adhat a zabkásához – szárított sárgabarackot, vagy ami még jobb, aszalt szilvát, szárított almát vagy mazsolát. Az aszalt gyümölcsök jótékony mikroelemekben gazdagok, fogyasztásuk megoldja a székrekedés problémáját.

7 nap alatt 10 kg-tól szabadítja meg testét túlsúly, tisztítsa meg szervezetét és jó beindulást adjon minden sejt fiatalodásához. De még az elérése után is szükséges súly Nem szabad rohanni „minden gasztronómiai megpróbáltatásba”, és befejezni azt, amit nem ettél. Zabpehely reggeli szokásoddá kell válnia, akárcsak rendszeres étkezés kis adagokban és 2 literben tiszta víz egy napon belül.

Az edzés segít megfeszíteni az izmokat és javítani a testtartást. Minden plusz kalóriát el kell égetni, legyen szó kocogásról, edzésről, táncról, úszásról vagy kerékpározásról. És ne feledd: bármi, amit lefekvés előtt eszel, nem tesz jót! Amikor a test alszik, az emésztés pihen, gyomornedv nem keletkezik, és minden élelmiszer stagnál, megromlik és salakká alakul.

Böjt nap

Azok számára, akik nem szembesülnek azzal, hogy gyorsan megszabaduljanak az idők során felgyülemlett tíz kilogrammtól, akiknek nincs szükségük éles kezdésre, a heti 1-2 böjtnapok zabpehely alapú ételekkel teljesen megfelelőek.

• Az első reggelire frissen készített zabpehely kerül felszolgálásra, felesleges adalékanyagok nélkül. Adalékanyagok nélkül ihatod zöld teával.
• Második reggelire készítsen 200 g zabpelyhet vagy 200 ml zabpehely zselét.
• Ebédre: egy tál zabpehely, főtt tojás, friss fűszernövények, egy zöldalma vagy 200 ml aszalt szilva infúzió.
• A délutáni uzsonna menü a következő: 200 g zabpehely, egy narancs és 200 ml paradicsomlé.
• Vacsorára zabpehely aszalt gyümölcsökkel és egy pohár frissen készített gyümölcs- vagy zöldséglé ajánlott.
• 4 órával az éjszakai pihenés előtt, ha érezhető éhségérzet van, ehet még egy tál kását.

Az egész böjti nap során legalább két liter tisztított vizet kell fogyasztania – ez egy életre szóló szabály. Hiszen a víz oldószer, eltávolítja mérgező anyagokés bomlástermékek.

Használat zab diéta megvan a sajátja pozitív pontok: a túlsúly egyenletes megszüntetése; a bőr nem ereszkedik meg és megtisztul; az immunitás növekszik; a belek rendszeresen működnek; jobban nő a haj és a köröm. De vannak negatív aspektusok is: az ilyen mononutritáció szigorúan tilos olyan emberek számára, akik veleszületett intoleranciával rendelkeznek. gabonanövények, jelenlétében súlyos patológiák Gyomor-bélrendszer, nők terhesség vagy szoptatás alatt.

A diéta megkezdése előtt szakemberrel folytatott konzultáció segít elkerülni a súlyos szövődményeket a jövőben.

A zabpehely talán az egyik legnépszerűbb reggeli étel. Világos, hogy miért – mert segít a fogyásban, és finom!

Sajnos sokan még mindig félnek a fogyókúra során használni, minden jótékony tulajdonsága ellenére. Ezzel nagy hibát követnek el. A zabpehely hihetetlenül egészséges normál csere anyagok, valamint a fogyás megtartásához vagy fogyásához!

Egyedülálló tulajdonságainak köszönhetően az egészséges reggeli szuperételének tekinthető. Nyugodj meg, ha minden nap zabpelyhet eszel (kása vagy gabonapehely formájában) reggelire, biztosan segít a fogyásban!

1. Oldható rost

A zabpehely egyik legegyedibb tulajdonsága, amely segít a fogyásban, a benne található oldható rost.

Kétféle rost létezik – oldható és oldhatatlan.

Az oldható rostok kíméletesek a testhez, és sokkal tovább maradnak a szervezetben, mint az oldhatatlan rostok. Az oldható rostok olyan zseléhez hasonlítanak, amely nemcsak beborítja a gyomor falát, hanem meg is duzzad benne – így hosszú ideig teltségérzet marad. Ő is finoman támogatja normál munka gyomor-bél traktus, egyfajta „tisztítást” végez - segít eltávolítani a méreganyagokat és a felesleges zsírt a szervezetből.

Az oldhatatlan rost sokkal gyorsabban emésztődik, ami okozhat gyakori székletürítés- olyan betegségekben szenvedők, amelyek ebben szenvedhetnek spasztikus vastagbélgyulladás, irritábilis bél szindróma stb. Az oldható rost a gyomor-bél traktusra gyakorolt ​​enyhe hatása miatt egyáltalán nem ellenjavallt az ilyen betegségekben szenvedőknek.

Az oldhatatlan rost elfogyasztása után sokkal korábban éhséget érezhet, mert sokkal gyorsabban mozog és emésztődik.

A legjobb, ha étrendjében fenntartja az oldható és oldhatatlan rostok megfelelő egyensúlyát.

A zabpehely az egyik legjobb termékek Val vel magas tartalom Oldható rost: 6 g ½ csésze adagonként.

2. Magas fehérjetartalom

Ma a quinoa a népszerűség csúcsán van a magas fehérjetartalmú gabonák között, bár egyáltalán nem gabona, hanem mag.

Sajnos a „rizs quinoa” őrület idején teljesen megfeledkeztünk az egészséges zabpehelyről, bár valójában még több fehérjét tartalmaz, mint a quinoa - ½ csésze zabpehely 7 g fehérjét tartalmaz, és ugyanennyi quinoa csak 5 év.

A fehérje elengedhetetlen a normál vércukorszint fenntartásához. Az inzulin túlfeszültség okozta csökkentett szint a cukor zsírfelhalmozódáshoz vezet.

Rendszeres zabpehely fogyasztása gazdag fehérjeforrást biztosít. A hatás fokozása érdekében kombinálhatja más, fehérjében gazdag élelmiszerekkel - chiával, őrölt lenmaggal és még joghurttal is.

A zab az egyik legjobb kalóriaszegény gabonatermék.

A szénhidrátokra a szervezetnek energiaforrásként van szüksége. A keményítőtartalmú szénhidrátokból származó túlzott kalória azonban általában súlygyarapodáshoz vezet.

A zabpehely az egyedi forrás szénhidrátokat. A többi gabonafélék közül a legalacsonyabb kalóriatartalmú, így nyugodtan beilleszthető a fogyókúrába.

Ha összehasonlítja a különböző gabonatermékek ½ csésze adagjában lévő kalóriák számát, akkor a számok a következők: normál zabpehely – csak 160 kalória, quinoa – 170 kalória, barna rizs – 180 kalória.

4. Gluténmentes

Sokan kerülik a gluténtartalmú ételeket. Ez annak köszönhető, hogy in Élelmiszeripar Feldolgozáskor a glutén módosul és gluténné válik, ami gyakran intoleranciát okoz.

Bármilyen termék fogyasztása allergiát okozva vagy intolerancia, beleértve a glutént is, lelassíthatja, sőt vissza is fordíthatja a fogyás folyamatát.

A zabpehely nem tartalmaz glutént, de bizonyos típusú gabonatisztítás mégis a megjelenéséhez vezet. Emiatt nem biztonságos a glutén intoleranciában szenvedők számára.

Szerencsére létezik minősített gluténmentes zab, amelyet speciális módon dolgoznak fel.

5. Vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik

Tudtad, hogy a zabpehely segíthet eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből? Valószínűleg nem.

A zabpehely magas B-vitamin- és káliumtartalommal rendelkezik, így természetes vízhajtó.

A B-vitaminok vízben nagyon jól oldódnak, így a szervezet csak fogyasztani fogja szükséges mennyiség folyadékkal, és eltávolítja a felesleget a vesén keresztül.

A kálium is esszenciális ásványi anyag, mivel szabályozza a szervezet vízszintjét. A nátriummal versenyez a víz-só egyensúly fenntartásában. És ha a felesleges nátrium vízvisszatartáshoz és duzzanathoz vezethet, akkor a kálium éppen ellenkezőleg, eltávolítja a felesleges folyadékot.

6. Vitaminok

A zabpehely gazdag B-vitamin-forrás, amely különösen fontos a fogyás szempontjából. Nagy mennyiségben tartalmaz B2-, B3-, B5-, B6-, B7- és még néhány B12-vitamint is. Képesek aktiválni az anyagcserét, ami kalóriaégetést és energia felszabadulását eredményezi. E vitaminok hiánya lassabb anyagcseréhez, valamint fáradtságérzethez, depresszióhoz és letargiához vezethet.

Az egyik fontos okok egyél zabpelyhet fogyáskor - sok energiát ad és felgyorsítja az anyagcserét, ami lehetővé teszi a felesleges zsír gyors elégetését.

Bár a zabpehely valójában keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz, ez a legalacsonyabb a gabonafélék között. Ezért fogyáskor is használható. Ezenkívül normalizálja a vércukorszintet.

Egy ½ csésze adag keményítőtartalmú szénhidrát tartalma: zabpehely - 28 g, quinoa - csaknem 35 g, a legtöbb rizsfajta - majdnem 50 g, míg az utóbbi kettő sokkal kevesebb rostot tartalmaz.

Az a tény, hogy ebből a 28 g-ból 6 növényi rostból származik, nem cukorból jó ok hogy a zabpehely mellett döntsenek azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát vagy alacsony szénhidrát-toleranciát folytatnak.

8. Segít leküzdeni az éhséget

Észrevetted már, hogy egy adag zabpehely elfogyasztása után sokáig jóllakottnak érzed magad? Legalább három óráig biztosan nem akarsz enni semmit.

Ez a jótékony tulajdonsága, hogy hosszú ideig fenntartja a teltségérzetet, a zabpehely másik előnye. Emellett fokozza az anyagcserét, energiával látja el a szervezetet, és segít a túlevés elleni küzdelemben.

De ha csak a zabpehely előnyeire vágyik, ne adjon hozzá cukros összetevőket, egészségtelen zsírokat vagy démonokat. egészséges kiegészítők– mindez csak zavarja a fogyást.

Ne feledje azt is, hogy a vízben oldódó zab nem biztos, hogy olyan sokáig tartja teltségérzetét, mint a hengerelt zab, az acélra vágott zab vagy a teljes kiőrlésű gabonák.

9. Edényalap Az egészséges táplálkozás

Zabpehellyel sokat lehet főzni egészséges ételeket ami segít gyorsan lefogyni. Ugyanakkor biztosnak kell lennie abban, hogy a megfelelő termékeket használja kiegészítőként.

Kiváló adalék lehet: fahéj, őrölt lenmag, nyers mandula - finomra vágva vagy szirmok formájában, chia mag, nyersen dió, folyékony stevia kivonat, gyömbér, kardamom, kókuszliszt a vastagsághoz, némi vegetáriánus fehérjepor.

Hozzáadhat cukrozatlan, vanília ízű mandulatejet is, amely alacsony kalóriatartalmú, és krémes textúrát és gazdag, gazdag ízt ad.

Kiegészítőként használhatod bármelyik kedvencedet. egészséges ételek. Ez magában foglalhat bogyókat, nyers dióféléket, almát, banánt, sima görög joghurtot, őrölt kakaót, és akár egy kis dióvajat is, ha úgy tetszik!

Mindaddig, amíg nem adsz hozzá cukrot, mesterséges édesítőszereket, transzzsírokat vagy túl sok telített zsírt, egy finom zabpehely segít elérni a fogyás célját. Nem számít, hogy pontosan mit választasz kiegészítésként.

A fent leírt egészséges étrend-kiegészítők nemcsak hosszabb ideig segítenek megőrizni a teltségérzetet, hanem egészségesebbé is tápanyagok reggeli közben.

A zabpehely legjobb fajtái a zabpehely, a durvára őrölt és a teljes kiőrlésű gabonák.

A teljes kiőrlésű gabona hengerelt zab, az acélra vágott teljes szemek apró darabokra őrölve, a hengerelt zab pedig lapított teljes kiőrlésű gabonák. A zabpehely a leggyorsabban főzhető.

A kevésbé feldolgozott zab gabona, annál hasznosabb. Ezenkívül a feldolgozás típusa befolyásolhatja a termék glikémiás indexét.

Zab félkész termékek – instant ill azonnali főzés, olvassa el a feldolgozott termékeket. Gyorsan elkészíthetők, de nem tartanak sokáig jóllakottságot, és negatívan befolyásolhatják a vércukorszintet is.

A zabpehely javítja a gyomor-bél traktus működését, erősíti az immunrendszert és segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Tudja meg, hogyan kell megfelelően elkészíteni a zabpelyhet, a diétás zabpehely sütiket, a tortát és fogyni akár 5 kg-ot egy hét alatt!

A zabpelyhet sok éve használják a diétás táplálkozásban, és az egyik leggyakoribb fogyókúrás élelmiszer. Megfizethető, könnyen elkészíthető és enyhe kellemes ízű. Ha betartja az alapvető szabályokat, akár 3-5 kg-ot is leadhat egy hét alatt.

Ez a zabkása számos hasznos tulajdonságaités méltán tartják a szervezet gondos tisztításának eszközének. Magas rosttartalmuk miatt az élelmiszermasszák sikeresen megtisztítják a beleket a méreglerakódásoktól, ami segít normalizálni az emésztést és javítani. általános állapotés fokozza a fogyást.

A zabpehely előnyei

Az egyik előnye az alacsony glikémiás index. A szénhidrátoknak köszönhetően energiaellátást biztosít, de mivel ezek a szénhidrátok nehezen emészthetők, nem emelik meg gyorsan a vércukorszintet.

Urogenitális, izom-csontrendszeri, szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri, endokrin, idegrendszeri – ezekre a rendszerekre a zab fogyasztása pozitív és erősítő hatással bír.

1. A magas rosttartalom „kefeként” működik a belek számára, kiürítve a hulladéklerakódásokat. A méreganyagok sok vitamin és ásványi anyag felszívódását akadályozzák meg az elfogyasztott ételekből, ami az adagok növekedését okozza – így a szervezet igyekszik leküzdeni az alapvető elemek hiányát. A zabrost tisztító hatással van a bélhurok nyálkahártyájára, ezáltal aktiválja a mikroelemek és vitaminok felszívódását.
2. A zabpehely főzésekor keletkező polimer szénhidrát nyálka formájában burkolja be a belek felszínét. Ez létrehozza optimális feltételeket a hasznos bifidobaktériumok életéhez és szaporodásához. Ezenkívül a nyálka jelenléte a gyomor-bél traktus simaizmainak aktív összehúzódását okozza, ami felgyorsítja az emésztetlen élelmiszer-részecskék kiürülését, és megakadályozza, hogy a bél lumenében stagnáljanak a rothadó zónák megjelenésével.
3. A B-vitamin jelenléte jótékony hatással van a munkára idegrendszer, csökkenti a stressz romboló hatását. Jelenléte kötelező az immunrendszer sikeres működéséhez.
4. A foszfor és a kalcium segít megőrizni a csontokat és a fogakat erősen, egészségesen, megelőzni a csontritkulást, és segít fenntartani a vastag hajat.
5. Vegetatív-érrendszeri dystonia, szívbetegség vagy érrendszeri patológiák esetén ez a termék vasat biztosít és megakadályozza a vérszegénység előfordulását.
6. A zabpehely jódot tartalmaz, ami jó hatással van a munkára pajzsmirigyés elősegíti a gondolkodási folyamatokat.
7. Az A- és E-vitamin simává, egyenletessé varázsolja a bőrt, megszünteti a hiperpigmentációt és elősegíti a megújulást.
8. A kálium és magnézium jelenléte erősíti a szívizmot, megszünteti a görcsöket és csökkenti az izomfáradtságot.
9. A zab erős antioxidáns hatással rendelkezik, és megakadályozza a szabad gyökök képződését.

A zabpehely étrendjének megismerésekor fontos megérteni, hogy a gabonafélékből és a pehelyből készült zabkása tulajdonságai különböznek.

A zabpehely teljes zabszemből készül. Magasabb a kalóriatartalma, hosszabb ideig szívódik fel a szervezetben, és hosszabb az elkészítési folyamata is. De több tápanyag marad meg a szemekben, és hosszabb ideig megmarad a teltségérzet. hosszú időszak.

A megtakarítás érdekében maximális összeget béta-glükánok (a zab egyik leghasznosabb anyaga), a gabonát alacsony lángon, időnkénti megkeveréssel fel kell forralni. A zabkása egyenletes állagú legyen. Ha viszkózus nyálkás anyaggá alakult, le kell fedni a serpenyőt fedéllel, és várni kell további 3-5 percet. VAL VEL megfelelő előkészítés A lassú tűzhely remekül készít zabkását.

A szervezet tisztítása fogyókúra előtt

A zabpehely diéta előtt meg kell tisztítani egy speciális rizsleves segítségével. Így készül: este 4 ek. l. öntsünk 1 liter rizst hideg vízés egyik napról a másikra ragaszkodnak hozzá. Reggel az elkészített keveréket 1 órán át alacsony lángon kell főzni, amíg el nem éri a zselé állagát. Lehűlés után igyon meg ebből a folyadékból 200 ml-t éhgyomorra, és ne igyon vagy egyen mást 4 órán keresztül.

Az ilyen tisztítás után közvetlenül folytathatja az étrendet.

Menü

Minden zabpehely diéta egy dologban közös – a zabpehely fogyasztásán alapul. Az étkezéseket 5-6 alkalomra osztják, nagyjából egyenlő időközönként.

A főétkezés után csak másfél óra múlva ihatunk vizet vagy teát cukor nélkül. Napi folyadékmennyiség: 2–3 liter tiszta víz és zöld tea méz és cukor nélkül.

3 napig

Ennek a monodiétának a második neve „kirakodás”. 3 napig nem ehet semmit, kivéve zabot zabkása, kekszek vagy gabonafélék formájában. Több élelmiszer nem szerepel az étrendben, és tilos a snack is.

A zabpehely diéta 3 napja alatt mélytisztulás következik be emésztőrendszerés a koleszterinszint csökkentése.

Ezt a háromnapos tanfolyamot havonta egyszer megismételheti.

5 napig

Elég nehéz ilyen szigorú diétát tartani, mivel az étel nagyon egyhangú, és az éhségérzet már a második naptól észrevehetővé válik. A teljes étrend 1250 g zabpehelyből áll (a kész étel súlya feltüntetésre kerül), 5 étkezésre osztva.

Ebben az időszakban 4-5 kg-mal könnyebbé válhat. Mivel az expressz fogyás során a test élesen korlátozódik az élelmiszerekben, kivételes esetekben, például fontos események előestéjén használható.

Az ötnapos zab expressz diétát legfeljebb 6 havonta kell megismételni.

Egy hétig

Ebben az opcióban a diétás termékek listája tejtermékekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel egészül ki. Evés közben nem szabad ételt inni. Csak 30 perccel az étkezés befejezése után ihat teát. Nem tanácsos lefekvés előtt 3 óránál később vacsorázni.

A súly megközelíti a heti 5 kg-ot.

hétfő

• Reggeli és vacsora: zabkása a fő összetevőből.
• Ebéd: zabkása és natúr joghurt.
• Vacsora: zabpehely és egy pohár biokefir.

• Reggeli: zabkása és ½ alma.
• Ebéd: zabpehely, 100 g sárgarépa és káposzta saláta.
• Vacsora: zabpehely.

• Reggeli: zabkása a fő termékből sovány tejjel.
• Ebéd: zabpehely.

• Reggeli: zabpehely.
• Vacsora: zöldség saláta, zabpehely sovány tejjel.
• Vacsora: zabkása és egy pohár biokefir.

• Reggeli: zabpehely és ½ narancs.
• Ebéd: alma, zabpehely, 100 g káposzta és sárgarépa saláta.
• Vacsora: 50 g párolt aszalt szilva és zabpehely.

• Reggeli: alma és zabpehely sovány tejjel.
• Ebéd: 100 g zöldségsaláta és zabpehely tejjel.
• Vacsora: zabkása és egy pohár kefir.

vasárnap

• Reggeli: zabpehely tejjel és banánnal.
• Ebéd: 1 alma, zabpehely tejjel, 100 g zöldségsaláta.
• Vacsora: zabpehely és egy pohár kefir.

10 napig

A fogyasztásra engedélyezett termékek listája így néz ki:

• gyümölcsök (citrusfélék, kivi, alma, sárgabarack, őszibarack);
• bogyók (cseresznye, cseresznye, ribizli, egres, málna, eper, szilva);
• zöldségek (uborka, paradicsom, káposzta, paprika, cukkini, padlizsán, cékla);
• szárított gyümölcsök (nem szirupban főzve);
• leveles zöldségek;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kefir, erjesztett sült tej, tej, joghurt);
• minden dió, kivéve a földimogyorót.

Reggelire, ebédre és vacsorára egy adag zabpelyhet (200 g) és zöldséget vagy gyümölcsöt (100-150 g) kell enni. Ezen kívül lehetőség van ebédre és délutáni harapnivalókra egy gyümölcs vagy egy csésze tea és egy marék szárított gyümölcs (dió) formájában.

Egy 10 napos kúra során 5-8 kg-tól szabadulhatsz meg.

14 napig

A fogyókúrás zabpehely diéta ezen változata az alapvető gabonaféléket és a leveseket ötvözi a kultúránkban. Ideális azok számára, akiknek az emésztése meghiúsul folyékony első fogások nélkül.

Fél órával reggeli előtt meg kell inni 1 teáskanál. lenmagolajat és csak ezután kezdje el enni.

Ennek a diétának a reggelije és vacsorája zabpehelyből áll vaj és cukor nélkül, ebédre pedig mindig zöldséglevest vagy zöldséglevest készítenek. zöldség leves. Néha helyettesíthető savóval készített okroshkával, só hozzáadása nélkül. A levesek elegendő tápanyagot biztosítanak extra kalóriák nélkül, hogy korlátozzák a teljes napi kalóriabevitelt.

2 hét alatt ezzel a diétával 10 kg-ot fogyhatsz, és 2 hónap után visszatérhetsz erre a kúrára.

Egy hónapra

A szervezet számára túl nehéz egyetlen termékkel ilyen hosszú ideig túlélni, ezért a zabdiéta ezen változatának megvannak a maga árnyalatai. A teljes tanfolyam 2 szakaszra oszlik:

1. A szigorú időszak egy hétig tart, és magában foglalja a reggelit, az ebédet és a vacsorát, amely egy adag zabpehelyből és egy pohár sovány tejből áll.
2. A második időszak a 8. naptól a befejezésig tart. A korábban engedélyezett termékek mellé a zöldségek és gyümölcsök is csatlakoznak. Egy adag növényi táplálék 200 grammnak kell lennie.

A diéta befejezése után nincs szükség arra, hogy hirtelen visszatérjen a korábbi diétához. Jobb ezt fokozatosan megtenni, húst, halat, pékárut és édességeket beiktatni étrendjébe.

Havonta adott diéta kezdeti súlyától függően 5-15 kg-mal könnyebbé válhat.

Gabonaféléken

A zabpehely elkészítésének folyamata több szakaszból áll, kötelező szakasz– teljes kiőrlésű gabonák préselése.

A gabonaféléknek számos fajtája létezik, amelyek eltérnek a főzési időtől és a feldolgozás mértékétől. Általános elv a következő: minél kevesebb idő áll rendelkezésre az utasításoknak megfelelően a főzéshez, az kevesebb haszon pelyhekben, mivel korábban nemcsak gőzölték, hanem kalcinálták is magas hőmérsékletek ah, amelyben a legtöbb hasznos anyag megsemmisül. De a kalcinálás lehetővé teszi a főzésre fordított idő minimalizálását.

A gabonapelyhek segítségével történő fogyáskor a szervezet zsírhiányt tapasztal, ezért ezt a diétát 10 napnál tovább ne tartsa be, mert ez negatívan befolyásolhatja közérzetét. Sőt, a 10 nap alatti fogyás eredménye örömet okoz: általában akár 7 kg-ot is fogyhat. Javasoljuk, hogy legkorábban 3 hónap elteltével térjen vissza a zabpehely diétához.

A fő előnye ennek a táplálkozási típusnak a hatékonysága és egyszerűsége, mivel nem találni könnyebben elkészíthető ételt a fogyáshoz.

Hogyan kell megfelelően előkészíteni a gabonaféléket a fogyáshoz

A sót és olajat tartalmazó zabkása nem alkalmas diétás táplálkozásra. A hatékony fogyás érdekében számos szabályt be kell tartani a felkészülés során.

1. Előáztatás. A zab egy speciális anyagot tartalmaz - fitinsavat. Gyengíti a bélhám jótékony mikroelemek felszívó képességét. Hatásainak semlegesítése érdekében a száraz pelyheket először tisztított vízbe kell áztatni. Ha ezt este teszi, reggelre megduzzadnak, és készen állnak a forralásra. Ezenkívül az előáztatás csökkenti a hőkezelési időt a készenléti szakaszig, ami segít megőrizni a maximumot a kása. hasznos vitaminokés elemek. Ha a pelyheket egy napig vízben hagyja, akkor a természetes erjedési folyamatok meglágyítják és teljesen előkészítik a keveréket a használatra, anélkül, hogy szükség lenne rá. hőkezelés. Ebben az esetben az íztulajdonságok észrevehetően javulnak, mivel a zabpehely természetes édessége feltárul.
2. Gőzölgés. Ehhez termoszra vagy termikus edényre van szüksége, amely jól tartja a hőmérsékletet. A pelyheket fel kell önteni forrásban lévő vízzel, és legalább 8 órán át gőzölni kell.

Menü

• Reggeli műzli.
• Ebéd: egy csésze zöld tea cukor nélkül, 5 diószem.
• Ebéd: gabonapehely egy teáskanál természetes mézzel.
• Délutáni uzsonna: egy adag levélzöldség.
• Vacsora: gabonapelyhek, ½ csésze bogyós gyümölcsök (friss vagy felolvasztott).

• Reggeli műzli.
• Ebéd: 1 pohár biokefir.
• Délutáni uzsonna: ½ rész nagy citrusfélék, egy csésze zöld tea cukor nélkül.
• Vacsora: gabonapehely 2 aszalt szilvával, 2 db. szárított sárgabarack és 1 szárított füge.

• Reggeli műzli.
• Ebéd: natúr joghurt.
• Ebéd: gabonapehely 1 tk. természetes méz.
• Délutáni snack: 1 nagy citrus vagy 2 kivi, cukrozatlan zöld tea.
• Vacsora: gabonapehely egy marék fekete mazsolával.

• Reggeli műzli.
• Ebéd: egy pohár biokefir.
• Ebéd: gabonapehely 1. l. természetes méz.
• Délutáni uzsonna: paradicsom vagy uborka.
• Vacsora: gabonapehely, 1 alma.

Feltétlenül ügyeljen az elfogyasztott folyadék mennyiségére, és igyekezzen azt legalább 2,5 literes szinten tartani. Étkezés közben ne igyunk zabpelyhet vízzel, ezt csak étkezés után fél órával lehet megtenni.

A zabkorpára

Akit érdekel a hatékony fogyás, a korpa ideális lehetőség a bennük található oldható rostoknak és fehérjéknek köszönhetően. Ezek a zab szemhéjai. Előnyük a következő:

• Először is, ezek a szálak térfogatuk 25-szörösét képesek felszívni. Főleg a gyomorban szívják fel ezt a folyadékot, teltségérzetet biztosítva. Az élelmiszer tömegének növekedése miatt az emésztés aktívabban kezd működni, aktiválódik a belek motoros funkciója;
• másodszor, a korpa kiváló természetes nedvszívó. Eltávolítják a legtöbb radionuklidot és nehézfémet, bomlásterméket és a felesleges kalóriát a szervezetből. Ezért ezt a gyógymódot nem csak a fogyás, hanem általában az egészség szempontjából is hasznos. Használata olyan emberek számára kívánatos, akik kedvezőtlen környezeti feltételek mellett élnek.

A korpa fogyasztásával gyorsan észrevehető pozitív változások a bőrben és a hajban, a stabilizáció vérnyomásés megszabadulni a rossz koleszterintől.

A korpát gyógyszertárakban vagy szupermarketekben vásárolhatja meg. Egy másik lehetőség az egészséges ételeket tartalmazó oldalakon történő online rendelés.

Hogyan kell helyesen használni

1. Használat előtt a szükséges mennyiségű terméket forrásban lévő vízzel kell felönteni és 20-30 percig főzni, majd a felesleges vizet le kell önteni.
2. Egy másik lehetőség, ha tejben, kefirben vagy joghurtban áztatja.
3. A napi korpamennyiséget a nap első felében, reggelinél és ebédnél kell elfogyasztani.
4. Naponta legfeljebb 30 gramm korpát lehet enni.

A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy nincs szükség korpát száraz formában enni - nem lesz súlycsökkentő hatása.

Menü 14 napig

Ezzel a zabpehely diétával könnyedén megszabadulhatsz 3 kg nem kívánt súlytól.

Használata engedélyezett:

• zabkása;
• levesek;
• hal és tenger gyümölcsei;
• sovány hús;
• zöldségek;
• gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével);
• minimális zsírtartalmú tejtermékek.

Inni lehet vizet, fekete vagy zöld teát, kompótokat, szárított gyümölcs infúziókat. Fontos a 2-3 literes folyadékellátás biztosítása.

Reggel éhgyomorra meg kell enni 1 teáskanál. előpárolt korpa, és 3 óra múlva reggeli. Reggeli után egy órával egyél még 1-2 tk. korpát és 2 óra múlva ebédelj.

Egy hónap múlva ismét visszatérhet ehhez a módszerhez.

Menü a hónapban

Ez a fajta fogyókúrás zabpehely diéta akár 3 hónapig is követhető, mert nem jár le a fehérjékről, zsírokról, szénhidrátokról. Be kell tartania az egészséges táplálkozás alapelveit, kerülni kell a túl zsíros, sült, füstölt vagy túl sós ételeket. Ha kissé csökkenti a szokásos adagokat, a fogyás gyorsabb lesz.

A tanfolyam 2 szakaszra oszlik:

1. 1. és 2. hét. Reggel éhgyomorra a következő keveréket kell inni: 1 tk. korpa, 1 tk. természetes méz és 1 evőkanál. l. almaecet. Keverjük össze az egészet egy pohárban meleg vízés reggeli előtt fél órával inni. Ebédnél adjunk hozzá 1 tk a leveshez. korpa.
2. A 3. héttől a diéta végéig. Folytassa a reggeli keverék fogyasztását, és növelje a leveshez adott korpa arányát 2 teáskanálra.

Ellenjavallatok

• Bélelzáródás;
• görcsös székrekedés;
• súlyos ételmérgezés utáni időszak;
• gyomorhurut;
• kolecisztitisz;
• hasnyálmirigy-gyulladás.

Zabzselén

A fogyás másik gyógymódja a zabpehely zselé. Egy olyan anyag jelenléte, mint a béta-glükán a zselében, nemcsak a gyors fogyás oka, hanem a cukorbetegség elleni küzdelem egyik módja is. Ez a termék szelektíven csökkenti a szintet rossz koleszterin anélkül, hogy befolyásolná a jó koleszterint.

A fogyás elsősorban a tisztító hatás és az étvágy gyengülése miatt következik be.

Ezt a fajta fogyást 1 hónapra tervezték. Ez idő alatt megközelítőleg 10 kg-mal csökkentheti súlyát.

Ennek a zselének több receptje is létezik.

1.opció

Ez a lehetőség a leggyorsabb, és azoknak megfelelő, akiknek nincs sok szabadidejük.

Hozzávalók:

• zab - 2 evőkanál. l.;
• búzakorpa - 2 evőkanál. l.;
• rozs - 2 evőkanál. l.

Minden komponenst meg kell őrölni egy kávédarálóban, öntsünk 1 liter tisztított vizet, és forraljuk fel a keveréket alacsony lángon. Fedővel zárva főzzük további 10 percig.

Ezután helyezze a tartályt meleg helyre, és hagyja 2-3 órán át. Ezen idő elteltével a keveréket szűrni kell, a száraz részt el kell dobni, és a folyadékot el kell fogyasztani.

2. lehetőség

Hozzávalók:

• zabdara - 1 csésze;
• víz - 1 liter.

Először öblítse le a zabpelyhet folyó vízben.

Tegye a gabonát és 1 liter vizet egy serpenyőbe, és főzze 4 órán át alacsony lángon. Amikor a folyadék felforr, kis adagokban adjunk hozzá vizet. Amikor a zab megfőtt, szűrje le a folyadékról, alaposan törölje le, majd ismét keverje össze a folyadékkal.

3. lehetőség

Hozzávalók:

• zabpehely - 1 csésze;
• sovány tej - 1 pohár;
• víz - 2 pohár.

A zabot kávédarálóban ledaráljuk, hozzáadjuk a tejet és a vizet. Forraljuk fel a keveréket, kapcsoljuk le a hőt, és hagyjuk állni fél órát.

Ennek a zselének az állaga sűrűbb, inkább a zabkása állagú, így lehet reggelizni is.

5 órás tárolás után a zselé elveszíti jótékony anyagainak nagy részét, így hosszabb tárolása nem praktikus.

A módszer lényege, hogy reggeli és vacsora helyett igyunk meg egy adag zselét, ebéd előtt pedig fél adagot, hogy részben csillapítsuk az éhségünket. Ezen kívül ebédre a következő ételek egyikét is fogyaszthatja:

• csirke hús;
• zöldség saláta;
• túró gyümölccsel;
• hal zöldségekkel.

Délutáni uzsonnához gyümölcsök megfelelőek, lehetőleg grapefruit vagy más citrusfélék.

Ezt a zabpehely diétát legfeljebb félévente ismételheti meg.

Ellenjavallatok

• Egyéni intolerancia a gabonagluténnel szemben;
• veseelégtelenség;
• máj patológiák;
• epehólyag diszkinézia.

Fehérje-zab diéták

A zabpehely étrendek ezen csoportját két fő összetevő jelenléte jellemzi: a zabpehely és egy fehérjekomponens.

A különböző összetevők ellenére a fogyás mechanizmusa ezekben a diétákban hasonló: szénhidrátok és fehérjék bevitele, miközben csökkenti a zsíros ételek fogyasztását.

Zabpehely diéta tejjel

Ez a fajta táplálkozás tökéletes azok számára, akik aktívan részt vesznek különböző típusok sportol vagy nehéz teljesítményt nyújt fizikai munka, hiszen a zabpehely és a tejfehérjék segítenek csökkenteni a fáradtságot és helyreállítani az izomszövetet.

A fogyás tejes zabpehellyel 37 napig tart. Ez idő alatt 10-14 kg-tól egészen könnyen megszabadulhatunk.

A tanfolyam két részből áll:

1. Első hét. Naponta 5-7 adag tejes zabkását kell enni. Ebben a szakaszban az étrendet semmivel nem lehet kiegészíteni, még zab alapú termékekkel sem. A teljes napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t.
2. Következő 30 nap. Napi 3 alkalommal (reggeli, ebéd és vacsora) - zabpehely tejjel. Hozzáadjuk az ebédet ½ csésze gyümölcs és bogyó formájában, valamint a délutáni harapnivalókat ugyanannyi zöldség formájában. Hetente kétszer legyen egy kis darab a tányéron csirkemell vagy halat. A napi étkezések kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1300 kcal-t.

A megengedett gyümölcsök és zöldségek a következők:

• bogyók;
• almák;
• őszibarack;
• grapefruit és narancs;
• kiwi;
• sárgabarack;
• szőlő;
• sárgarépa;
• levél saláta;
• kaliforniai paprika;
• spenót;
• kapor;
• bazsalikom.

A fogyás befejezése után fokozatosan csökkentenie kell az elfogyasztott zabkása mennyiségét. Hagyhatja reggelire, miközben ügyeljen arra, hogy az étrendben lévő zsírok korlátozottak legyenek. Ekkor a fogyás eredménye hosszú ideig változatlan marad.

Ezt a diétát legkorábban hat hónap múlva lehet újra alkalmazni.

Túró és zabpehely

Ehet zsírszegény túrót anélkül, hogy az alakja miatt aggódna. Ezért e két termék kombinációja nemcsak hosszan tartó teltségérzetet biztosít, hanem nap mint nap elolvad a kilók. Teljes tanfolyam A zabpehely diéta ezen változata 7-10 napig tart, ezalatt a súly 3,5-6 kg-mal csökkenhet.

A reggeli hagyományosan vízben főtt zabpehelyből áll. Ebédre egy adag zabpehely 150 g zsírszegény túrót és 2 db-ot tartalmaz. aszalt szilva 3 naponta egyszer ebédre 300-400 g-ot kell elfogyasztani friss zöldségek hőkezelés nélkül (például paradicsom vagy uborka).

Naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Ebédre elfogyaszthat egy csésze zöld teát cukor és méz nélkül.

Tekintettel arra, hogy ez a fajta táplálkozás meglehetősen monoton, a táplálkozási szakértők erősen javasolják, hogy az 5. nap után kis mennyiségű erjesztett tejterméket (kefir, fermentált sült tej, cser vagy joghurt) adjunk hozzá.

Ezt a diétát 3 havonta egyszer alkalmazhatja.

Tojás-zabpehely

Annak ellenére, hogy az ilyen diéta mellett a termékek íze nem fog tetszeni a változatosságnak, a fogyás üteme biztató: abban a 7 napban, amelyre ez a fogyókúrás zabpehely diéta készült, meg lehet súlyozni. 6-7 kg. Ezenkívül az egyik fő jellemző az éhség hiánya, mivel a gabonafélék és a tojás meglehetősen táplálóak. További előnye, hogy főtt tojást vihetünk magunkkal munkába vagy kirándulásra, és zabpelyhet párolhatunk egy csészében, amivel bármikor fogyhatunk így, anélkül, hogy megvárnánk a nyaralást.

A napi menü így néz ki a következő módon:

• Reggeli: egy adag gabonapehely és egy kemény tojás.
• Ebéd: gabonapehely és 2 csirke tojás, főtt.
• Vacsora: egy adag gabonapehely.

Igény szerint délutáni uzsonnát is lehet szervezni, amely 2 tojásból vagy ½ adag gabonaféléből áll.

Az ivási rendszer kizárólag cukrozatlan italokból áll. Az alapszabály: ne igyon ételt, csak 30 perccel étkezés után vagy később igyon.

Fontos odafigyelni arra, hogy a tojás bőséges jelenléte az étrendben bőrirritációt okozhat. Ezért, ha korábban kiütéseket vagy tojáshámlást tapasztalt, jobb, ha más típusú ételt használ.

A diéta ismételt alkalmazása 5 hónap elteltével biztosított.

A zabdiéták kombinált típusai

Zabpehely-hajdina

Mindkét gabonaféle szénhidrát, és nagy mennyiségben jelenléte jellemzi élelmi rost, amelyeknek a gyomorban történő megemésztése sok időt vesz igénybe. Ez megmagyarázza, hogy hajdina és zabpehely után miért nincs kedve enni sokáig.

Ennél a fogásnál mindkét kása nem főzhető, csak forrásban lévő vízzel lehet előpárolni. 3-4 órát kell hagyni a pároláshoz.

Ehet mindkét gabonát egyenlő arányban egész nap, anélkül, hogy az étkezések számát korlátozná. Sózni nem lehet, ahogy olajat sem.

Különféle italokat képvisel a zöld és fekete tea, a csipkebogyó főzet, gyógynövény infúziók, kávé és kefir. Ezen italokon kívül több mint 2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.

A zabpehely és a hajdina kiváló tisztító hatású. A hulladékkal és a méreganyagokkal együtt azonban aktívan eltávolítják őket a szervezetből. hasznos anyag. Ebben a tekintetben a diéta időtartama rendkívül rövid: 3-5 nap. A fogyás ez idő alatt 4-7 kg, a kezdeti mutatóktól függően. Nem érdemes korábban, mint 5 hónap után újra használni.

Rizs és zabpehely

A fogyás mellett egy ilyen zabdiéta ígérkezik mélytisztítás belek. Egyes szerzők „kozmetikai”-nak nevezték, mert rendkívül jótékony hatással van az állapotra bőrés haj. A tanfolyam időtartama 30 nap. Ebben az időszakban 12-20 kg-ot fogyhat.

Az ilyen fogyás megkezdése előtt feltétlenül meg kell tisztítani rizs zselével.

Az első hét tartalmazza a napi reggeli rizszselét, amely a következőképpen készül: 4 evőkanál. l. a rizst egy liter vízbe áztatjuk, és reggel a megduzzadt szemeket egy órán át főzzük alacsony lángon. Meg kell inni egy csésze ebből a keverékből, és nem kell enni semmit 5 órán keresztül. Ebédre és vacsorára az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú ételeket részesítsük előnyben. Lefekvés előtt 5 órával abba kell hagynia az ételek és italok fogyasztását. Az egyetlen kivétel a víz.

A következő hét a zabpehely jegyében telik, amelyet reggelire, ebédre és vacsorára használnak majd. Ha egy ilyen szigorú diétát nehéz elviselni, akkor ebédre és délutáni uzsonnára ehet egy darab gyümölcsöt.

Felváltva az ilyen rizs és zab hetek ennek a diétának a lényege.

Mivel az étrendben az összes szükséges tápanyagra vonatkozó korlátozások meglehetősen súlyosak és hosszú távúak, ezt a diétát félévente többször megismételni szigorúan tilos.

Zabpehely-alma

Fő jellemzője, hogy az étrend rostban gazdag. Ráadásul az almában található pektinek nemcsak a gyomor-bélrendszer tisztítását, hanem a rossz koleszterin szintjét is csökkentik.

A cukrot, az olajat és a sót kizárják az étrendből.

A napi menü a következő legyen:

• Reggeli: egy adag zabkása és egy alma.
• Ebéd: pár alma.
• Ebéd: ugyanaz, mint reggel.
• Délutáni uzsonna: zöldségsaláta, fűszerezett növényi olaj, pár aszalt szilva.
• Vacsora: ugyanaz, mint reggel.
• Lefekvés előtt: egy pohár biokefir.

Az ilyen táplálkozás maximális időtartama 10 nap. Ez idő alatt a súly 8-10 kg lehet, és ha szükséges, ez a technika egy hónapon belül megismételhető.

Kefir-zabpehely

Az ilyen típusú fogyás előtt meg kell előkészítő szakasz 2-3 napig tart. A felkészülés során a szervezet fokozatosan hozzászokik az étrend gyökeres változásához. Az előkészítés a következő lépésekből áll:

• minden nap csökkentse a szokásos adagokat 2-szer;
• fokozatosan távolítsa el a sót a termékekből, mivel ez akadályozza a túlsúly eltávolítását;
• fokozatosan hagyja abba a zsírokban gazdag ételeket;
• reggel rizszselével tisztítsuk meg.

Ha mindezen intézkedéseket betartják, akkor biztonságosan folytathatja közvetlenül a súlykorrekciós táplálkozást.

A napi fogyókúrás zabpehely étrend 1 liter zsírszegény kefirből és 800 g kész pehelyből áll. A gabonaféléket nem lehet édesíteni vagy sózni. Naponta egyszer 1-2 teáskanálnyit adhatunk hozzájuk. természetes méz. A mézet nem lehet forró zabkásaba tenni, mert a magas hőmérséklet tönkreteszi annak hasznos enzimeit.

Az utolsó étkezést nem szabad 2 órával később lefekvés előtt megtenni.

Az ivásnak bőségesnek kell lennie. Víz és minden olyan ital, amely nem tartalmaz cukrot vagy sót, megengedett. A fő szabály az, hogy ne igyon közvetlenül étkezés után, várjon legalább 30 percet.

A technika időtartama 1 naptól egy hétig tart. A maximális fogyás körülbelül 5 kg.

Közvetlen ellenjavallat a gyomorfekély.

Egy hónap múlva ismételt kúra alkalmazható.

Zabpehely-gyümölcs

Ennek az étrendnek a felét a gyümölcsök teszik ki, így ez a fajta fogyás tökéletes azok számára, akik részlegesen fogyasztják az édességeket. A tanfolyam 10 napos, ezalatt 5-10 kg-ot fogyhat le.

A zabkása adagjainak kicsinek kell lenniük, és naponta 3-4 alkalommal kell enni. A gyümölcsöket külön is ehetjük, vagy főtt körethez adjuk. Egy adag gyümölcs nem haladhatja meg a 250 grammot.

A köret vízben készül, nem adhat hozzá cukrot, mézet, sót vagy vajat.

A gyümölcsökre is vannak korlátozások. Tehát a következő gyümölcsök nem használhatók ebben az étrendben:

• datolyaszilva;
• banán;
• dinnye;
• szőlő;
• mangó;
• avokádó.

Ügyeljen arra, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet igyon. Ez a mennyiség nemcsak kiváló minőségű szűrt vizet tartalmazhat, hanem azt is gyógyteák kamillából, citromfűből, oregánóból és kakukkfűből.

A napi menü így néz ki:

• Reggeli: zabpehely szárított gyümölccsel, Gyógynövény tea cukormentes.
• Ebéd: gyümölcssaláta tökmaggal.
• Ebéd: zabpehely sütőtökkel és 1 tk. természetes méz, szezámmaggal megszórva, gyógytea.
• Délutáni uzsonna: egy csésze biokefir és egy zöld alma.
• Vacsora: zabpehely goji bogyóval és 120 g zsírszegény túróval.

Ezt a diétát legfeljebb 2 havonta ismételheti meg.

Receptek

Zabpehely keksz liszt, vaj és tojás nélkül

Hozzávalók:

• 350 g zabpehely;
• 2 alma;
• ½ evőkanál. l. édesem;
• 2 pohár kefir.

Kefirt keverj össze zabpehellyel. Nem lehet túl folyékony zabkása. Ezután félre kell tenni, hogy 30 percig duzzadjon.

Az almát durva reszelőn lereszeljük, és az általános keverékhez adjuk. Adjunk hozzá mézet és fahéjat, és keverjük össze alaposan.

Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, és vizes kézzel ráhelyezzük a megformázott vékony kekszeket.

Fél órát sütjük 200°C-on.

Cookie-k "Rhapsody of Scotland"

Hozzávalók:

• 700 g zabpehely;
• 2 csirke tojás;
• 2 közepes méretű citrom;
• 200 g mag nélküli mazsola (mazsola);
• 2 alma;
• 1 tk. szóda;
• 30 g vaníliás cukor;
• 100 g vaj;
• 150 g cukor.

Felöntjük forrásban lévő vízzel a citromokat, és óvatosan eltávolítjuk a héját a fehér rész nélkül. A maradék citromból facsarjuk ki a levét.

Verjünk fel 2 tojást, amíg hab nem keletkezik, adjunk hozzá 2 ek. l. cukor, vaníliás cukor és citromlével meglocsolt szóda. Újra verni. Adjuk hozzá a pelyheket, keverjük össze és hagyjuk állni fél órát.

Az almát finom reszelőn lereszeljük és a tésztához adjuk, majd kézzel összegyúrjuk.

A vajat finom reszelőn lereszeljük, a keverékhez adjuk, és a darált húshoz hasonlóan összegyúrjuk. Hozzáadjuk a citrom héját, és újra jól összegyúrjuk.

Egy tepsit pergamennel lefedünk. Vizes kézzel formázzunk golyókat, enyhén kinyomkodjuk belőle a tésztát felesleges folyadék. Helyezze a golyókat egy sütőlapra, és lapítsa el őket, hogy kerek tortákat formázzon. Fedjük le a tepsi tetejét egy másik sütőpapírral felső rész A sütik nem égtek meg.

Helyezzük a tepsit a 180-200°C-ra előmelegített sütőbe, és süssük 20-25 percig.

Diétás szelet

Hozzávalók:

• ½ csésze zabpehely;
• ½ csésze forrásban lévő víz;
• 1 gerezd fokhagyma;
• 1 hagyma;
• kapor vagy petrezselyem.

A lisztet forrásban lévő vízzel elkeverjük, és 20 percig állni hagyjuk.

A hagymát, a fokhagymát és a fűszernövényeket apróra vágjuk, és a liszttel összekeverjük. Sózzuk, de a lehető legkevesebbet. A keverék konzisztenciájának folyékonynak kell lennie.

Ebből a darált húsból szeleteket formázunk, és multicookerben pároljuk egy edénybe. Fél óra múlva a „Főzés” módban elkészülnek a diétás szeletek.

Lábas

Hozzávalók:

• 2 csésze zabpehely, kávédarálóban őrölve;
• 2 csésze alacsony zsírtartalmú meleg tej(lehet kecske);
• 1 evőkanál. l. természetes méz;
• töltelékhez: alma vagy körte.

Először az összes hozzávalót alaposan össze kell keverni, és meleg helyen fél órán keresztül duzzadni kell. Ezután tegyen mindent a formába. Sütőben vagy lassú tűzhelyen is süthető fél órától 45 percig.

Diétás sütemény

Hozzávalók:

• 1,5 csésze zabliszt;
• 2 pohár natúr joghurt vagy biokefir;
• 1 csirke vagy 4 fürjtojás;
• egy csipet fahéj;
• 2 evőkanál. l. természetes méz;
• sütőpor a tésztához;
• gyümölcs a töltelékhez.

Keverjük össze a lisztet és a fahéjat. Külön felverjük a tojást és a mézet, hozzáadjuk a joghurtot vagy a kefirt, és a fahéjas liszthez öntjük. A tészta elég folyékony lesz. Sütőpapírral bélelt tepsire kell önteni. A tésztát egyenletesen elosztjuk a tepsi teljes felületén, és betesszük a sütőbe. Kb. 20 percig sütjük, majd a kész tortát több részre vágjuk. Az egyes részeket megkenjük joghurttal vagy kefirrel, kirakjuk a gyümölcsöt, és egymásra helyezzük a süteményeket. Elkészült a diétás lédús sütemény!

A diéta elhagyása

A kilépésnek fokozatosnak kell lennie, hogy elkerülje a hirtelen súlygyarapodást és stabilizálja az anyagcsere sebességét. Az első napon hozzáadhat néhány gyümölcsöt az étrendhez, a másodikon - egy marék diót, a harmadikon - egy adag zöldségpörköltet és így tovább. A kalóriatartalom növekedésének napi 20 kcal-nak kell megfelelnie. Ha az éhség zavar, ihatsz egy pohár biokefirt vagy ehetsz egy almát.

2 hét múlva így visszatérhetsz normál típus táplálás.

Ellenjavallatok

Mivel a zabpehely glutént tartalmaz, szigorúan tilos cöliákiában (glutén intoleranciában) szenvedők számára. Nem alkalmas azok számára sem, akiknek problémái vannak a kalcium felszívódásával.

Ma arról szeretnénk beszélni, hogy miért kell feltétlenül rendszeresen zabpelyhet enni.

Sokan a fogyás érdekében beiktatják az étrendjükbe. Ebben az esetben ebédre és vacsorára javasoljuk a változatosabb ételek fogyasztását, ill a felesleges kalóriákat fizikai aktivitással költik el.

A zabpehely tökéletes reggelire. Szeretné tudni, miért?

1. A zabpehely nagyszerű energiaforrás

Zabpehely az egyik leghasznosabb élelmiszernek tartják az emberi szervezet számára hiszen ő ad nagy mennyiség energia. Ha sok időt tölt otthonon kívül, vagy rendszeresen végez olyan munkát, amely erős szellemi ill fizikai stressz, próbáljon meg minden nap zabpelyhet reggelizni.

A zabpehelyben minden benne van B vitaminok, valamint kalcium, foszfor, vas, magnézium, réz, kálium, nátrium és rost. Lehetővé teszi, hogy testünk néhány óra alatt energiával telítődjön.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a zabpehely segít megbirkózni a szorongással, segít leküzdeni a mindennapi kihívásokat.

2. A zabpehely megtisztítja a szervezetet

Nagyon hasznos egy tál zabpehellyel kezdeni a napot, mert tökéletesen megtisztítja a szervezetet. A zabpehelynek köszönhetően a belek megszabadulnak a méreganyagoktól, az artériák pedig a felesleges zsírtól, ami kiválthatja az érelmeszesedés kialakulását.

Ez az ideális eszköz az ellenőrzéshez magas nyomásúés a vérszint. Ezenkívül a zabpehely pozitív hatással van a máj egészségére. Ha minden reggel azzal kezdesz multivitamin komplexek, próbálja meg helyettesíteni őket egy tál zabpehellyel: biztosak vagyunk benne, hogy mind a közérzete, mind a költségvetése profitál ebből!

3. A zabpehely szabályozza a vércukorszintet

Nehéz olyan terméket találni, amely jobban szabályozná szervezetünk glikémiás indexét, mint a zabpehely. Ha nem figyeli ezt a jelzőt, akkor ehhez hasonló dolgokkal találkozhat: olyan szörnyű betegség, mint a cukorbetegség.

A zabpehely hatékonyan tisztítja a testet, semlegesíti negatív hatás magas cukortartalmú ételek.

4. A zabpehely fokozza az agyműködést

Sűrű munkarendje van? Azt akarod, hogy jó legyen? memória és koncentrációs képesség nem hagytál el egész nap? Akkor ne habozz: készíts magadnak egy egészséges és ízletes reggeli zabpehelyből. Íme, miért segít a zabpehely egészséges és aktív agyunk megőrzésében:

• Szilíciumban gazdag szükséges valamihez teljes értékű munkavégzés agy, mert a szilícium erősíti az idegsejteket.
• Szénhidrát, zabpehelyben található, ellátja szervezetünket a megfelelő működéshez szükséges energiával. Tudtad, hogy agyunk kb 20% minden energia a testünkben?
• Nagy mennyiséget tartalmaz B1 vitamin, amely segít aktiválni a vérkeringést az agyban, javítja a memóriát és a koncentrációs képességeket.
• A zabpehely is gazdag foszfor, ezért nagyon hasznos a gyermekek számára. Segíti agyunk gyorsabb fejlődését, és felgyorsítja a központi idegrendszer fejlődését is.

5. A zabpehely segít fenntartani a normál testsúlyt

Szeretnél felesleges stressz nélkül leadni néhány kilogrammot? Próbáljon meg minden reggelt egy tál forró zabpehellyel kezdeni. Idővel meg fogod szeretni az ízét, és tetszeni fog értékelje annak előnyeit az alakja számára. Íme néhány tény, amelyek segítenek megérteni a zabpehely előnyeit reggelire:

• Ő alacsony kalóriatartalmú, miközben számos vitamint, ásványi anyagot és aminosavat tartalmaz, amelyek nagyon jótékony hatással vannak a májra. A zabpehelynek köszönhetően tölteléket kapsz tápláló reggeli Val vel alacsony tartalom zsír
• A zabpehely nagyon laktató, így a gyomrod sem fog szenvedni a túlevéstől.
• A zabpehely rostban gazdag melynek köszönhetően megelőzi a székrekedést és hatékony.
• Ez kiváló vízhajtó, elősegíti a méreganyagok gyors eltávolítását a szervezetből és megakadályozza a folyadékvisszatartást.
• Szabályozza a vércukorszintet, megakadályozza a felhalmozódást a szervezetben. egészségtelen zsírok amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek és növelik a rossz koleszterin szintjét a vérben.

A zabpelyhet, a zabpelyhet, általában zúzott gabonafélékből vagy pehelyből készítik, amelyeket a csiszolt és párolt szemek különböző vastagságúra lapításával nyernek.

A zabpehelynek számos fajtája létezik, amelyek vastagságban és főzési időben különböznek egymástól. A zabpehely értékes diétás termék lehetővé teszi, hogy anélkül fogyjon, hogy megtapasztalná súlyos éhségés anélkül, hogy megvonnák a szervezetet számos hasznos anyagtól.

Zabpehely diétás menü és receptek

A zabpehelyre alapozva kíméletes és szigorú diétákat fejlesztettek ki, ez is fogyasztható böjti napok vagy egy egész héten keresztül kizárólag zabpelyhet egyél. A zabpehely diéta betartása során fontos a helyes elkészítése, a különféle receptek közül a megfelelő kiválasztása. Sok függ attól, hogyan főzzük a zabkását.

Zabpehely receptek

A zabpehely zabkása receptje tetszés szerint változhat. Több tucat recept létezik zabpehelyhez vízzel, tejjel, húslevessel, tejföllel, sűrített tejjel, víz és gyümölcslé keverékével, vízzel és tejjel. tiszta formaés különféle adalékokkal:

• só és fűszerek, szójaszósz;
• cukor, karamell, juharszirup vagy méz;

• friss gyümölcsök, bogyók, zöldségek;
• aszalt gyümölcsök;
• diófélék;
• sajt, feta sajt, túró;
• hús, belsőség, csirke, hal.

A zabkását zabpehely és mások keverékéből is elkészíthetjük. A pehelyből készült kását 10-15 percig főzzük, a zúzott gabonafélékből - legfeljebb fél óráig, a folyadékot általában 2-2,5-szer több, mint a zabot.

Zabpehely diéta 7 napig

Népszerű a különböző monodiéták között hét napos diéta zabpehelyre, ehhez vízben főtt zabkását használnak, minden adalékanyag - cukor, olaj és még só - nélkül. Ez a diéta szigorúnak tekinthető, és nem tartalmaz semmilyen más terméket, kivéve a zabpelyhet.

Mint minden diétánál, közben heti étrend kötelező a zabpehelyen sok folyadék fogyasztása gáz és cukor nélkül - víz, cukrozatlan tea, gyógynövényes főzetek. Szigorú zabpehely diéta mellett csak a többi élelmiszer fogyasztása korlátozott, de az elfogyasztott zabkása mennyisége nem, annyit ehet belőle, amennyit csak akar.

Egy hét alatt egy ilyen diéta alatt tényleg 3, 5, akár 7 kg-ot is fogyhatsz. Maximális időtartama 10 nap, használatának gyakorisága félévente egyszer.

Zabpehely diétás menü a fogyáshoz

A szigorú diétás menü rendkívül egyszerű - zabpehely naponta 5-6 alkalommal, cukrozatlan italok között. A zabkása ajánlott adagja 250 g. Az utolsó étkezést legalább 3 órával lefekvés előtt kell megtenni.

Szigorú diéta mellett is megengedett egy kis apróra vágott aszalt szilvát és egyéb aszalt gyümölcsöket a reggeli zabkása mellé tenni, hogy a belek jobban működjenek, és a diéta negyedik napjától fogyasszunk naponta további zöldalmát.

Vannak kevésbé szigorú, kíméletes lehetőségek is a zabpehely diétára - zab-gyümölcs, zab-zöldség. Gyümölcs-zab diéta esetén a zabkását naponta négyszer fogyasztják, és közöttük - egy kevés (legfeljebb 300 g) friss gyümölcsöt, amelynek alacsony glikémiás indexűnek kell lennie, szárított gyümölcsöt - legfeljebb 100 g-ot.

Ezzel a diétával megengedett, hogy diót adjunk a zabkásához, és mézzel édesítsük. Akár 2 hétig is ülhet rajta.
Zab-zöldség diéta esetén zabpehely párolt vagy sült zöldségekkel (cukkini, padlizsán, spárga) naponta háromszor fogyasztható.

A zabpehely váltogatható teljes zab, rizs és hajdina keverékéből készült zabkásával. Szünetekben - saláták friss zöldségekből és fűszernövényekből (uborka, paradicsom, kaliforniai paprika, saláta) olívaolajjal fűszerezve. E diéta alatt friss és szárított gyümölcsöket és bogyókat is fogyaszthat. Reggeli jobb, mint a zabkása zúzatlan gabonafélékből.

Hogyan kell helyesen enni és főzni a zabpelyhet

A zabpelyhet étkezéstől függően napi 3-6 alkalommal érdemes fogyasztani, étkezés közben vagy közvetlenül utána nem szabad fogyasztani, étkezés előtt fél órával és 2-2,5 órával utána ajánlott. Az adagok mennyiségét úgy kell megválasztani, hogy étkezés után teltségérzet legyen.

Hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyáshoz

A fogyókúrás zabpehely elkészítésének alapelve vízzel, zsír, cukor és só nélkül. A főzésnek két fő módja van - meleg és hideg. Forrón – a zabpelyhet keverés közben főzzük, amíg meg nem fő, a főzési idő a gabonafélék méretétől vagy a pelyhek vastagságától függ.

A hidegen főtt zabpehely maximálisan megtartja a tápanyagokat, de előre el kell készíteni, a pelyheket hidegen öntik forralt vízés körülbelül 12 órán át duzzasztjuk. Ezt a masszát fogyasztás előtt kicsit fel lehet melegíteni, de ne forraljuk fel.

Köztes elkészítési lehetőség egy pohár gabonapelyh öntése hideg víz(3 csésze), hagyjuk állni fél órát, és forraljuk fel. Egy másik lehetőség, hogy a vékony instant pelyheket forrásban lévő vízzel közvetlenül egy tányérban pároljuk úgy, hogy a víz 1-1,5 cm-rel ellepje, és fedővel letakarva 10-15 percig állni hagyjuk, de ez a legkevesebb. egészséges étel minden zabpehely és gabonafélék között.

Zabpehely tejjel vagy vízzel

Szigorú monodiéta esetén a zabpelyhet kizárólag vízzel készítik. Szinte mindenki tudja, hogyan kell főzni a zabpelyhet vízben. Klasszikus recept Az angol zabpehely abból áll, hogy vízben főzzük, és tálalás előtt tejet adunk hozzá.

Hosszan tartó diéta során a vizes kása, hogy ne legyen unalmas, váltogatható tejjel, még jobb esetben tej-víz keverékkel, általában igyunk egy pohár gabonát, vizet és tejet. Az ilyen zabkásakhoz reszelt almát és mézet adhatunk.

Hogyan lehet megszabadulni a gyomorégéstől a zabpehelytől

Sokan panaszkodnak a zabpehely gyomorégésére, ugyanakkor olyan termékek közé sorolják, amelyek segítenek a gyomorégés elleni küzdelemben és semlegesítik más termékek savasságát. A gyomorégés gyakran nem magától a zabpehelytől, hanem adalékanyagoktól - cukortól, olajtól - jelentkezik.

De vannak magas savtartalmúak, akiknek még a vizes diétás zabpehely is erős gyomorégést okoz, és a zabpehely diéta nem megfelelő számukra. Bölcsebb, ha hallgat a testére, és kerüli az olyan ételek fogyasztását, amelyek gyomorégést okoznak.

És mindenkinek megvan a maga módja a semlegesítésnek - lúgos ásványvíz, friss burgonyalé, gyógyszerészeti savlekötő gyógyszerek.

Hogyan lehet megszabadulni a zabpehely keserűségétől?

Ha a zabpehely keserű, az a nem megfelelő tárolás következménye, idővel az összetételében lévő zsírok avasodhatnak. A probléma részben kiküszöbölhető, ha a gabonát sós vízzel leöblítjük, de a legjobb, ha kidobjuk, és minőségi terméket vásárolunk.

A zabpehely előnyei és tulajdonságai

A zabpehely jótékony tulajdonságai abban rejlenek, hogy a zabpehely tápláló, alacsony kalóriatartalmú termék, magas rost-, fehérje-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal, beleértve a ritka anyagokat is.

A zabpehely előnyei a fogyásban

100 g zabpehely vízben átlagosan 88 kcal-t tartalmaz, a zab összetett szénhidrátok, hosszú távú telítettséget biztosít, megközelítőleg 17% fehérjét, növényi élelmiszereknél ez nagyon jó mutató.

Ez a zabkása energialöketet ad, normalizálja a bélműködést, és ezáltal ellensúlyozza a zsírlerakódások képződését. Szem előtt kell tartani, hogy minél kisebb a pehely, annál magasabb a glikémiás indexe, így a diétás gabonafélék legjobb alapanyaga a zúzott gabonafélék glikémiás index 50.

A test tisztítása zabpehellyel

A zabpehely a fogyás mellett az anyagcsere és az emésztés serkentésével segíti a szervezet tisztítását. A rengeteg rost a zabpelyhet csodálatos szerré varázsolja a salak- és méreganyagok, a felesleges víz eltávolítására, antioxidánsokat is tartalmaz.

Az összetett szénhidrátok normalizálják a cukorszintet, az inozitol vitamin pedig a koleszterinszintet. Zabpehely diéta esetén a bélrendszerre gyakorolt ​​hatás általában a második nap végére észlelhető. A szervezet megtisztítása érdekében ajánlatos úgy felkészülni a diétára, hogy előző nap egy hétig éhgyomorra rizsvizet iszik.

A táplálkozástudósok joggal tartják a zabpelyhet ideális monodiétás terméknek a fogyáshoz és a tisztításhoz. Alacsony kalóriatartalmával olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a szervezet telítését, csökkentik a salakképződést és csökkentik a zsírlerakódást.

A legmagasabb tápérték Az alacsony glikémiás indexszel kombinálva a zabpehely más, a vékony pelyhek nem olyan egészségesek. A tápanyagok akkor maradnak meg a legjobban, ha a zabpelyhet hidegen főzik. Diétás zabpehely fogyáshoz és tisztításhoz vízben készítik só, zsír és édesítőszerek nélkül.