Djetetu boli desna strana nakon trčanja. Liječenje boli u lijevoj strani trbuha

Svaka osoba koja se bavi pokretnim sportom povremeno osjeća bol u desnom hipohondriju. Od ovoga nisu imuni niti sportaši početnici niti profesionalci. Najčešće su pogođeni trkači. Kod trčanja u pravilu boli ispod rebara, no ponekad se bolovi mogu javiti bilo gdje u trbuhu. To je individualno za svaku osobu, lokalizacija boli se ne mijenja s naknadnim napadima. Neugodna senzacija počinje se manifestirati u obliku boli, blaga bol, koja brzo raste i pretvara se u akutnu, nepodnošljivu. Kada dosegne svoj vrhunac, čovjeku postaje izuzetno teško disati i kretati se. Čak i ako se u ovom trenutku provede liječnički pregled, on neće otkriti patologije povezane s trčanjem. Zašto onda boli desna strana pri trčanju?

Pogrešno disanje

Nedovoljna zasićenost dijafragme kisikom - ova teorija dugo vremena je bilo jedino objašnjenje zašto boli desna strana tijekom trčanja, kao i nakon njega.

Zaključak je da u procesu trčanja dijafragma radi aktivnije, povećava se njezina potreba za zasićenjem krvlju i kisikom. Više ih zahtijevaju i drugi mišići uključeni u motorna aktivnost. Zbog čestog zbunjenog disanja, rad dijafragme je poremećen, kao rezultat toga, srce također ne prima dovoljno krvi, što izaziva bol. Nakon prisilno zaustavljanje dijafragma se ne vraća odmah u prethodno stanje, neko vrijeme boli desna strana nakon trčanja. Nakon oporavka normalan ritam disanje, bol se smanjuje.

Ova teorija izaziva dosta kontroverzi, jer neke ljude prilikom trčanja ne boli desna strana, već donji dio trbuha, gdje nema dijafragme. Osim toga, vrlo je izdržljiva - kontinuirani proces disanja dobro trenira ovo područje mišića.

Loše planirani obroci

Nakon što pojedete hranu, tijelo treba puno energije da je probavi. Ako se tjelesna aktivnost odvija manje od 2 sata nakon obilnog obroka, povećani želudac neće vam dopustiti da se aktivno krećete. Zato kod trčanja boli desna strana.

Često pijenje

Ne radi se o profesionalnim sportašima, već o ljudima koji se ne pridržavaju uvijek zdravog načina života.

Kada se koristi alkoholna pića Jetra je pod ogromnim stresom. Rezultat je njegovo povećanje u veličini i pritisak na živčanih završetaka. Ako »sportaš« zgriješi ovisnost, bol u desnom hipohondriju postat će redovitost.

Anatomske karakteristike tijela

S gledišta anatomije, trbušna šupljina prekrivena je tankom ljuskom koja se sastoji od dva dijela. Motorna aktivnost, zajedno s povećanom aktivnošću dijafragme, izaziva trenje ovih dijelova jedan o drugi.

Ova verzija objašnjava zašto boli desna strana pri trčanju na određenom mjestu - točka kontakta dijelova školjke određuje lokalizaciju boli.

Nedovoljna priprema mišića

Ako prije trčanja ne provedete dobro zagrijavanje, tijelo će doživjeti stres. U mirnom stanju, cirkulacija krvi i zasićenje kisikom svih tjelesnih sustava su otklonjeni. Bez prethodna obuka tijelo tjelesnim naporom, normalna cirkulacija krvi i dostava kisika su poremećeni. Slezena i jetra odmah reagiraju na to - povećavši se u veličini, stisnu živčane završetke.

Bolesti kralježnice

Deformacije i bilo koji drugi patološki procesi uzrokuju bol pri trčanju u desnom hipohondriju. Dijafragma je usko povezana s mišićima lumbalne regije. Njihova napetost odražava se na njezin rad, a ona zauzvrat odgovara bolom. Među liječnicima ovo je najpopularnija verzija zašto boli desna strana tijekom trčanja. Sustavna pojava boli razlog je za pregled kralježnice.

Prisutnost ozbiljnih patologija

Bol u desnom hipohondriju tijekom trčanja izazvana je sljedećim patologijama:

• upala slijepog crijeva;
• prisutnost kamenja u desnom bubregu;
• bilijarna diskinezija, žučni kamenci;
• bolesti gastrointestinalnog trakta (kolitis, gastritis, itd.).

Ako se bol u desnoj strani javlja povremeno iu mirovanju, morate proći liječnički pregled.

Pijenje sokova ili bezalkoholnih pića prije vježbanja

Ljudsko crijevo sadrži malu količinu tekućine (njegova znanstveno ime- intraperitonealno). Nalazi se između dijelova ljuske koji pokriva trbušne šupljine To ih sprječava da se trljaju jedno o drugo. Sokovi, gazirana i energetska pića značajno mijenjaju sastav tekućine, smanjujući njezinu količinu. Ako se nakon njihove upotrebe pojavi bol, to je odgovor na pitanje zašto boli desna strana pri trčanju.

Prije fizičke aktivnosti, kao i tijekom nje, preporuča se samo piti čista voda bez plinova, nema utjecaja na tekućinu u crijevima.

Zašto me boli desna strana nakon trčanja? Načini uklanjanja boli

Uzroci boli u desnoj strani nakon trčanja isti su kao i tijekom trčanja. Neko vrijeme nakon prestanka, bol bi trebala nestati.

Ako je ovo presporo, morate upotrijebiti jedan od načina da ubrzate proces:

• Šetajte dok dišete puna prsa. Morate pokušati osigurati da udarac stopala o tlo ili pod s lijeve strane bude istovremeno s izdahom. Nije potrebno to raditi za svaki dodir trkaće površine lijeve noge, možete izdahnuti nakon 1-2 koraka. Osjećaj boli se smanjuje zbog činjenice da lijeva strana počinje preuzimati glavno opterećenje, dopuštajući mišićima desna strana opustiti.
• Radi kosih pokreta prema naprijed, zahvaljujući njima, smanjuje se napetost trbušne regije.
• Izvedite vježbu istezanja: podignite lijeva ruka gore i nagnite se udesno, zatim podignite desnu ruku i nagnite se ulijevo. Pokreti bi trebali biti spori i glatki, na maksimalnoj točki nagiba preporučuje se zadržavanje pola minute.
• Provedite trljanje dijafragme.
• Izvedite vježbe disanja: duboko udahnite, zatim, okrećući usne u cijev, dugo izdahnite. Ponovite nekoliko puta. Tako se napeta dijafragma masira iznutra.
• Nagnite se naprijed, dlanovima dodirujući nožne prste.
• S tri prsta desne ruke masirajte bolno mjesto, možete jednostavno pritiskati dok bol ne popusti.
• Uvucite trbuh što je više moguće, čineći snažni udisaji i izdahnite kroz nos.

Kako smanjiti vjerojatnost boli tijekom trčanja

Trčanje je jedan od najboljih načina za poboljšanje tijela u cjelini, uz njegovu pomoć lako je izgubiti težinu i poboljšati dobrobit.

Kako proces ne bi uzrokovao nelagodu i bol, morate se pravilno pripremiti za njega, kao i slijediti niz pravila tijekom trčanja:

• Uz čvrstu odluku da počnete trčati, morate preispitati svoj stil života. Ne preporuča se puno pretjerivati, odmor treba biti potpun.
• Trebate ići na trčanje u satima maksimalne relaksacije. Psihički stres, umor, želja za snom itd., još će se jače manifestirati nakon trčanja.
• Ako trčite ujutro, morate dati tijelu vremena da se probudi (oko pola sata). Ako počnete trčati odmah nakon buđenja, tijelo će doživjeti stres, metabolizam će biti poremećen. Ako trčite navečer, mišići bi se nakon toga trebali odmoriti Praznik rada nekoliko sati, to će pomoći u izbjegavanju njihovog preopterećenja.
• Morate organizirati pravu prehranu. Svaki međuobrok prije trčanja povećava vjerojatnost boli u desnoj strani na gotovo 100%.
• Važno je pratiti kvalitetu hrane koju jedete. Čak i ako se promatra vremenski okvir, bol će nastati zbog nezdrava hrana, masna hrana jednostavno nema vremena da se probavi u određeno vrijeme.
• Ako bolesti unutarnji organi i sustavi su isključeni, a bolovi u desnoj strani su redoviti, preporuča se staviti elastični pojas na trbuhu prije trčanja. Kada se pojavi bol, mora se stegnuti što je moguće čvršće.
• Ne treba trčati do iznemoglosti, iscrpljenost tijela neće donijeti željeni rezultat.
• Na početku procesa potrebno je odmah uspostaviti optimalan tempo trčanja. Pogrešno je vjerovati da što prije to bolje - tjelesni trening je individualan za svakoga. Loše pripremljena osoba od prebrzog tempa počet će se gušiti u prvim minutama.
• Važno je naučiti pravilno disati. Plivači su dobar primjer. Mogu disati samo kada je lice iznad površine vode, disanje im je sinkronizirano s pokretima tijela. Sinkronizacija udisaja i izdisaja s udarcima na površini za trčanje omogućit će ravnomjerno obogaćivanje svih organa i mišića kisikom, što će značajno smanjiti vjerojatnost boli u desnom hipohondriju.
• Trening treba biti redovit. Što je bolja izdržljivost i fizička forma, to rjeđe smeta bol u desnoj strani.
• Kako zakrivljenost kralježnice ne bi ometala potpuni trening, uvijek biste trebali hodati ravnih leđa i visoko podignute glave.
• Prije trčanja obavezno je zagrijavanje. bolje mišiće pripremite se za daljnji stres, manji je rizik od ozljeda i boli.
• Opterećenje treba biti strogo odmjereno i glatko se povećavati. Revalorizacija vlastitog sportske mogućnosti pretvorit će se u probadajuću bol u desnom hipohondriju.

Trčanje je jedan od najbolji pogledi sport za poboljšanje zdravlja i kondicije. Kako akutna bol u desnoj strani ne bi postala prepreka redovitom treningu, važno je preispitati svoj način života, proći liječnički pregled kako bi se isključila prisutnost mogućih patologija, a također slijediti određena pravila tijekom trčanja.

U kontaktu s

Kolege

Dogodilo vam se da vas prilikom trčanja odjednom počne probadati u boku, bolovi su se pojačavali sve dok niste prestali trenirati. Razumijmo ovaj problem i pronađimo načine kako pomoći u borbi protiv bolova u bokovima tijekom trčanja.

Najčešće se bol u boku pri trčanju pojavljuje kod početnika, kod ljudi koji tek počinju trčati i ne mogu odabrati pravi način opterećenja. Ponekad bol u boku pri trčanju postane problem za profesionalne trkače, i nije važno koje udaljenosti trčite: duge ili kratke utrke. Naravno, o užitku trčanja s takvom nelagodom ne treba govoriti.

Vrlo je važno naučiti kako spriječiti pojavu boli, a kada se pojavi, brzo ukloniti nelagodu.

Bolovi u boku tijekom trčanja mogu biti privremeni i manifestirati se kao kratki grčevi ili kontrakcije u boku. Stručnjaci takvu bol nazivaju grčevima. To jest, mišići koji se nalaze između prsa i trbuha postaju izvor boli, razlog je nedostatak kisika.

Postoje trenuci kada se bol manifestira s različitih strana. Ako je bol u lijevoj strani, onda je to zbog preplavljenosti slezene ili slabo razvijenih mišića, jer prsa ne dobivaju dovoljno zraka. Ako bol smeta u desnoj strani, onda je razlog jetra, koja je preplavljena krvlju.

Pogledajmo pobliže uzroke boli u boku pri trčanju, jer, poznavajući uzrok i izvor, bol se može spriječiti i izliječiti.

Bol u boku tijekom trčanja može se manifestirati i na lijevoj i na desnoj strani.

Dodijeliti sljedećih razloga bol sa strane pri trčanju

• Bolovi na lijevoj strani - problemi sa slezenom.
• Bol na desnoj strani - problemi s jetrom.

Najčešći uzroci bolova sa strane tijekom trčanja su:

Veliko opterećenje, nepripremljeno tijelo, loše zagrijavanje ili nedostatak istog

Ako je tijelo u mirnom stanju, nema potrebe za aktivnom cirkulacijom krvi. Krv u mirnom stanju je rezerva. Glavni dio, koji se nalazi u prsnoj šupljini i peritoneumu, odnosno jetri i slezeni.

Kada počnemo trčati, odnosno pojačano opteretimo tijelo, cjelokupna rezerva ide u cirkulaciju kako bi zadovoljila potrebe rada mišića. Krv prelijeva organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini, odljev jednostavno ne prati dotok. Drugim riječima, jetra i slezena nabreknu od neprestane navale krvi i vrše pritisak na svoje membrane koje su potpuno prožete živčanim stanicama. To je ono što uzrokuje bol u boku tijekom trčanja.

• Prije trčanja svakako napravite malo zagrijavanje, tako ćete pomoći tijelu u adaptaciji, pripremiti mišiće za nadolazeći rad i pojačati protok krvi, posebno pod opterećenjem.
• Ako ste novi u trčanju, počnite s kratke udaljenosti a ne dugi trening. Postupno povećavajte opterećenje i vrijeme nastave.
• Čim se osjeti bol u boku pri trčanju, polako smanjite tempo, prijeđite na sportski korak. Jedino što ne možete učiniti je naglo stati.
• Pokušajte se opustiti, možete napraviti par sagiba u stranu i ne zaboravite duboko disati.
• Pritisnite 3 prsta na području boli, to će pomoći u smanjenju nelagode.

Ubrzano, nepravilno ili nepravilno disanje

Problemi s disanjem tijekom vježbanja mogu uzrokovati bol. Na primjer, ako dijafragma ne prima dovoljno kisika, tada počinju grčevi i osjećate bol u boku.

• Uzmite si pravilo ravnomjerno disanje. Udahnite na nos, izdišite na usta. Duboko udahnite svim plućima i polako izdahnite.

Težak obrok prije treninga.

Čim jedete, tijelo daje svu svoju snagu probavi hrane. Želudac je zauzet fermentacijom hrane, a jetra je uključena u neutralizaciju toksina. Imajte na umu da što je teža hrana, to je tijelu teže raditi. A tome dodajte i fizičku aktivnost u obliku trčanja, rezultat je bol u boku.

• Ako planirate trčati ujutro, pokušajte doručkovati sat vremena prije trčanja. Ako ste obilno doručkovali, dajte tijelu vremena da probavi hranu, barem sat ili dva.
• Nemojte jesti prije treninga teška hrana: masno, prženo, slano, začinjeno. Uključite u prehranu lagane zalogaje, poput salate od povrća ili kaše.
• Pratite opterećenje tijekom treninga, ako znate da ste puno jeli, ne biste trebali trčati punom snagom. Bolje se usredotočite na tehniku ​​trčanja i pravilno disanje.

Bolesna jetra, gušterača ili žučni mjehur.

Uz upaljenu gušteraču, pojasna oštra bol probija sa strane. Kod hepatitisa je jetra povećana, a kod bolesti žučnog mjehura dolazi do začepljenja kamenaca žučni mjehur. Takvi se bolovi mogu pojaviti čak iu mirnom stanju, a tijekom trčanja samo se povećavaju.

• Prije nego počnete trčati, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i obaviti pregled trbušne šupljine. Ako nema kontraindikacija za aktivne potrage sport, onda slobodno počni trčati.
• Držite se zdrave prehrane, izbjegavajte prženu i masnu hranu.

Znajući uzrok boli u boku tijekom trčanja, možete pronaći rješenje ili potpuno ukloniti problem.

Bočni simptomi boli tijekom trčanja

Već smo se pozabavili uzrocima boli u boku tijekom trčanja, sada je vrijeme da razmotrimo simptome boli u boku koji ukazuju na to da će se bol pojaviti.

Ovisno o prirodi boli tijekom trčanja i uvjetima u kojima se manifestira, postoji nekoliko simptoma:

• Slaba izdržljivost tijela, nespremnost za fizički napor, loše zagrijavanje, visoka razina vježbanja.
• Problemi s disanjem (teško vam je disati dok trčite, disanje je nepravilno, neujednačeno).
• Nedavni obrok.
• Kronične bolesti koje se manifestiraju tijekom tjelesnog napora.

Bolovi pri trčanju javljaju se ne samo kod onih koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i prakticiraju trčanje za mršavljenje, već i kod profesionalnih sportaša koji prakticiraju dugotrajna opterećenja.

Bol sa strane nakon trčanja

Nakon trčanja javlja se bol iz istih razloga kao i tijekom trčanja. Najčešći uzrok boli u boku nakon trčanja je nagli prekid treninga, tj. preopterećenje i oštro zaustavljanje. Ne testirajte svoje tijelo! Ako planirate završiti s vježbanjem, postupno prijeđite na spori tempo trčanja ili brzi tempo.

Ako se bol u boku nakon trčanja i dalje pojavljuje, slijedite ove preporuke:

1. Duboko udahnite, opustite mišiće, umirite dah. Pokušajte opustiti cijelo tijelo.
2. David Balboa, psihoterapeut Walking Centera u New Yorku, savjetuje da prstima pritisnete područje boli i ostanete u tom položaju dok bol ne prestane, kako biste uklonili bol u boku nakon trčanja.
3. Ako pritisak na područje boli ne pomaže, tada nježno masirajte stranu, pomozite slezeni ili jetri da se opuste.
4. Duboko udahnite i izdišite što duže kroz stisnute usne.

Bolovi sa strane nakon trčanja javljaju se samo kod netreniranih osoba, stoga na početku treninga trčanje zamijenite brzim hodanjem. Pripremit ćete svoje tijelo i s vremenom, čak i uz intenzivan trening, vaše tijelo neće osjećati nelagodu.

Liječenje boli sa strane tijekom trčanja

Bol u boku pri trčanju, kod netreniranog tijela javlja se nakon 10-20 minuta trčanja. Kod osoba koje se profesionalno bave trčanjem bolovi se mogu javiti u slučaju pretjeranog treniranja, kada se iz tijela istiskuju posljednje snage, au tijelu se javljaju grčevi i grčevi.

Načini liječenja boli u boku tijekom trčanja:

1. Ako tijekom trčanja počne boljeti lijeva strana, odnosno zaboli slezena, nije preporučljivo stati. Nakon što se odmorite nekoliko minuta, bol će se ponovno osjetiti. Najbolji način za liječenje boli tijekom trčanja je da pritisnete lijevi lakat uz bok i malo usporite.
2. Je li prva metoda pomogla? Duboko udahnite, pluća će uzeti puno zraka i izvršiti pritisak na unutarnje organe. Dok udišete, zadržite dah 5-10 sekundi i nastavite trčati. Čim osjetite da nemate snage zadržati dah, polako izdahnite.

Da bi liječenje boli pomoglo, potrebno je provesti 3-5 postupaka. Ako se bol tijekom trčanja manifestira na desnoj strani, tada gore navedeni tretman nije toliko učinkovit, morat ćete provesti nekoliko ciklusa postupaka opisanih u nastavku.

• Duboko udahnite i izdahnite, opustite se i umirite.
• Usporite korak, postupno ubrzavajte, stanite, sagnite se i dodirnite nožne prste.
• Nosite širok pojas oko struka, čim se osjeti bol u boku, zategnite pojas čvršće.
• Dobro uvucite trbuh, to će povećati tonus mišića, nekoliko puta udahnite kroz nos.

Upamtite da sve gore navedene postupke treba provoditi ciklički. Primijetit ćete kako se nakon nekoliko treninga neće pojaviti bol u boku pri trčanju.

Kako spriječiti bol u boku pri trčanju?

Najbolji način da uspješno vježbate i ne suočite se s bolovima u boku je prevencija boli, odnosno njezino sprječavanje.

Kako spriječiti bol sa strane tijekom trčanja:

1. Između treninga i jela treba proći najmanje dva sata. Prije treninga nemojte piti puno tekućine jer to može biti prvi uzrok boli u boku.
2. Ne preskačite trening. Svaki vaš trening trebao bi započeti potpunim zagrijavanjem, koje će zagrijati mišiće i ravnomjerno raspršiti krv, odnosno poboljšati njezinu cirkulaciju, a da pritom ne preplavi unutarnje organe.
3. Trčanje za mršavljenje ili jogging mora se provoditi bez mučenja tijela, odnosno ugodnim, optimalnim tempom. Pogotovo ako tek počinjete s trčanjem.
4. Još jedan način da spriječite bol sa strane tijekom trčanja je duboko disanje. To će povećati amplitudu dijagrama i poboljšati protok krvi u srce.

Bol u boku pri trčanju simptom je neiskusnih trkača i onih koji se ne pridržavaju pravila trčanja. Pazite na sebe i svoje tijelo, zapamtite da trening neće biti učinkovit i produktivan ako vas muči bol u boku.

Medicinski stručni urednik

Portnov Aleksej Aleksandrovič

Obrazovanje: Kijevski nacionalni Medicinsko sveučilište ih. A.A. Bogomolets, specijalnost - "medicina"

Bolovi sa strane poznati su svim trkačima početnicima. Teško ju je ignorirati. Postavlja se prirodno pitanje o njegovim uzrocima i kako se to može izbjeći. Razumijemo.

Zašto boli pri trčanju

Ovisno o lokaciji, prirodi i uvjetima nastanka, može se odrediti nekoliko glavnih razloga:

• Loša fizička spremnost i nedostatak izdržljivosti. Zato bol doživljavaju uglavnom početnici.
• Loše vježbanje. Naglo povećanje opterećenja izaziva povećan protok krvi u unutarnje organe. Povećanjem volumena, jetra počinje vršiti pritisak na jetrenu kapsulu, koja ima veliki broj živčanih završetaka. Kao rezultat toga javlja se bol ili, kako ga liječnici nazivaju, "sindrom jetrene boli".
• Pretežak ili nedavni doručak. Nakon jela, snage tijela usmjerene su na njegovu aktivnu probavu. Želudac i jetra su uključeni u proces. Gastrointestinalni trakt radi u poboljšanom načinu rada. Trčanje pridonosi dodatnom naletu krvi, povećavajući tijelo još više. Rezultat je bol u boku.
• Plitko i ubrzano, nepravilno disanje. U tom slučaju smanjuje se amplituda dijafragme, kao i količina dovedenog kisika. Postoji grč i bol.
• Kronične bolesti žučnog mjehura, jetre, gušterače. Prethodni uzroci boli bili su kod zdravih, neobučenih ljudi. Bolesti pridonose povećanju organa s dodatnim opterećenjima i pojavom boli.

Što učiniti kako biste spriječili bol u boku tijekom trčanja

Kako biste izbjegli bol tijekom trčanja, zapamtite važna pravila:

1. Zagrijati se mora biti prisutan prije trčanja. Svrha mu je zagrijati tijelo, poboljšati protok krvi i pripremiti se Krvožilni sustav do iznenadnog krvarenja. Sportska opterećenja treba biti samo postupan.
2. Dišite ravnomjerno tempom koji je najprikladniji. Kod boli uzrokovane grčem dijafragme potrebno je što dublje udahnuti i izdahnuti kroz usne sklopljene u cijev. Ako je potrebno, vježba se ponavlja nekoliko puta.
3. Ako vježbanje na prazan želudac nije moguće, onda možete trčati najranije 30-40 minuta nakon obilnog obroka. Istodobno, treba izbjegavati masnu, začinjenu, dimljenu i prženu hranu. Poželjno je ograničiti se na salatu, kašu ili bilo koji fermentirani mliječni proizvod.
4. Prije nego počnete trčati, potrebno konzultirati liječnika. To posebno vrijedi za osobe s kroničnim bolestima.

Pripremajući se za tečajeve trčanja, trebali biste prilagoditi prehranu i spavanje, rad i odmor. Pušenje i alkohol nespojivi su sa zdravim načinom života. Ne biste trebali početi trčati kada ste umorni, pod stresom ili pospani. Jutarnje trčanje ne bi trebalo započeti prije 40 minuta nakon buđenja.

Ne penjemo se u džunglu bolesti unutarnjih organa, već otvorenih uobičajeni uzroci bol u zdrave djece. I podijelite vježbe za ublažavanje boli.

Eto, maloprije se dijete osjećalo odlično, trčalo - a u sljedećem imaginarnom kadru već se drži za bok i grči. Od čega je ova bol? Što je to? Kako se nositi s tim?

Sjećam se dobro školsko djetinjstvo- Prijatelj me plašio, rekao da boli slezena, može prsnuti ako ne prestaneš. Na isti način sam uplašio i profesora tjelesnog, držeći se za desni bok govoreći “sve, umirem na 3. kilometru križa, puknut će mi slezena”.

Slezena je bol u lijevoj strani, kako se sada pokazalo. Jetra je boli u desnoj. I da, najvažnije je da neće puknuti.

Sindrom boli u jetri. Dok dijete miruje, dio krvi ne kola krvotokom, već je u rezervi. Glavnina cirkulirajuće krvi nalazi se u prsnoj i trbušnoj šupljini. Tijekom tjelesna aktivnost dolazi do preraspodjele protoka krvi u korist rada mišića. A ako mišići počnu raditi odmah, bez zagrijavanja, tada je za razvoj disanja i cirkulacije krvi (koji osiguravaju rad mišića) potrebno nekoliko minuta. Ako djeca počnu juriti glavom bez obzira, bez zagrijavanja, tada krv iz rezerve ulazi u krvotok, ali nema vremena da brzo iscuri iz trbušne šupljine. Jetra i slezena počinju se povećavati i vršiti pritisak na svoje kapsule. Kapsule imaju receptore za bol - bol odavde.

Spazam mišića. Ako nema bolesti unutarnjih organa koji mogu uzrokovati bol tijekom fizičkog napora, tada je najčešći uzrok dijafragma, koja pomaže disati, ne dobiva pravu količinu kisika. Zbog toga se sama dijafragma ili trbušni mišići ispod nje grče - napinju i opuštaju u trzajima. I zbog toga dijete osjeća bol u boku - lijevo ili desno.

Proširenje žučnih kanala. Ako djeca počnu trčati odmah nakon jela, jetrena kapsula je prenapregnuta (a jetra je uključena u probavu hrane). Ako je hrana unutra probavni trakt, žile jetre se šire. Također se širi žučnih vodova- žuč počinje teći kroz njih u crijeva.

Plinovi. Eto, tako se dogodilo – trening i plinovi u probavnom traktu.

Napomena za roditelje: Bolovi sa strane čest znak fizičko preopterećenje. Moguće je da je u načelu potrebno smanjiti tjelesnu aktivnost djeteta. Također, ova bol dolazi od nedovoljnog treninga. Gregory Landry, pedijatar sa Sveučilišta Wisconsin, preporučuje ovo: “Desetogodišnje dijete koje je tek počelo trčati, primjerice, ne bi smjelo trčati više od 1,5-3 km dnevno ili 8-10 km tjedno. Jednom kad bude mogao pretrčati tu udaljenost bez bolova u boku, može postupno povećavati udaljenost za 1,5-3 kilometra tjedno.”

Prva i najvažnija stvar je postupno opterećenje, koji bi trebao započeti zagrijavanjem. Eli Glick, američki fizioterapeut iz Pennsylvanije, preporučuje da idealno zagrijavanje treba trajati najmanje 10 minuta. Osnovne vježbe: dinamično disanje(ruke gore - udahnite, ruke dolje - izdah), čučnjevi i nagibi - dohvatite stopala prstima.

Drugo, i ne manje važno, ne smiješ jesti previše. Pun želudac povećava vjerojatnost grčenja dijafragme i trbušnih mišića. Morate započeti s treningom ne prije 2-3 sata nakon jela. I nemojte piti puno vode dok vježbate. 60-30 minuta prije treninga ili natjecanja možete pojesti ili šaku orašastih plodova sa suhim voćem (šaka za djecu) ili pločicu s ugljikohidratima.

Uklonite sindrom boli

• Usporite tempo. Napravite korak, postupno ga usporavajući dok bol ne prestane. Nastavljajući hodati, dišite: ruke gore - udahnite, ruke dolje - izdahnite.

• Disanje i istezanje. Ako je tempo usporen, ali bol ostaje, trebate stati i disati, naime: prvo napravite 10 plitkih udisaja i izdisaja. Zatim se vratite na normalno disanje. Zatim - duboko dišite: ispružite ruke u stranu, ispravite se prsa. Udahni izdahni. Prilikom sljedećeg udisaja trebate ispružiti ruke prema gore i polako se saviti različite strane(ruke gore - udah, nagib - izdah). Zatim ispružite ruke naprijed, zaokružujući leđa. I opet dišite polako i duboko: ruke gore - udahnite, ruke dolje - izdahnite. Duboko disanje omogućuje vam ubrzavanje odljeva krvi iz unutarnjih organa.

• Pronađite WC. Moguće je da ovo nije ni jetra, ni slezena, ni dijafragma, ne mišićni spazam i plinovi u gastrointestinalnom traktu. Samo pošaljite dijete na WC.

Pa ipak, uvijek budite pozorni na bilo kakve manifestacije boli.

Obavezno posjetite liječnika ako:

• bol ne nestaje sat vremena nakon vježbanja

• bol ne prestaje nakon stolice

• ako temperatura poraste

• bol se vraća nakon nekoliko tjedana treninga.

• Nemojte davati nikakve lijekove na svoju ruku bez preporuke liječnika.

U kontaktu s

Ako ti aktivna osoba i voditi zdrav način života, onda možemo pretpostaviti da je jutarnje trčanje vaša svakodnevna aktivnost. Naravno, teško je precijeniti zdravstvene dobrobiti trčanja. Povoljan utjecaj za kardiovaskularne i mišićno-koštani sustav To je već dugo dokazana činjenica. Jedna od rijetkih stvari koja izaziva mnogo pitanja kod trkača i čini trčanje izrazito neugodnim je bol u desnoj ili lijevoj strani. Prirodu ove boli možete opisati na različite načine. U nekima poprima oštar, probadajući karakter, takozvani osjećaj "zabijenog noža". Za druge, bol je pritisak ili povlačenje. Nije važno kakva je priroda boli, glavna stvar je da ometa uživanje u vašoj omiljenoj zabavi. Mnogi odbijaju baviti se sportom zbog izrazito izražene nelagode, kao i potpuno prirodnog straha za svoje zdravlje. U ovom ćemo članku pokušati razumjeti uzroke boli tijekom trčanja, kao i rasvijetliti ih moguće načine njegovo sprječavanje i otklanjanje.

Koji su uzroci boli u boku tijekom trčanja?

Provedeno je nekoliko velikih randomiziranih ispitivanja među trkačima i drugim sportašima kako bi se otkrili uzroci ove boli. Kao rezultat pokusa, utvrđeno je da je najčešći okidač za pojavu ove vrste boli obilan prijem hrane neposredno prije trčanja. Među namirnicama koje mogu biti izravni krivci su pića i koncentrati pića, posebice oni s visokim udjelom šećera. Odvojeno dodijeliti sok od naranče, koji je toliko popularan među borcima za zdrav načinživot.

Može li izgladnjivanje dijafragme kisikom uzrokovati bol u boku tijekom trčanja?

Sada pogledajmo druga uvriježena mišljenja, koja su, za razliku od hrane, organske prirode (problem je u funkcioniranju unutarnjih organa). Tradicionalno se smatra da je ishemija (nedostatak kisika) zbog smanjenog dotoka krvi u dijafragmu (mišić koji rasteže vaša pluća i omogućuje vam disanje) uzrok nakupljanja mliječne kiseline, što je isti razlog zašto drugi mišići bole nakon vježbanja , na primjer. Na prvi pogled sličan razlogčini se dovoljno razumnim i na prvi pogled sve sjeda na svoje mjesto. Ali nekoliko studija pobija "teoriju dijafragme". Godine 2006. dva su australska znanstvenika odabrala i istražila funkcije vanjsko disanje (plimni volumen, minutna ventilacija, forsirani ekspiracijski protok) u 28 sportaša koji su nakon treninga osjetili bol u boku. Rezultati istraživanja pokazali su da su sportaši koji su nakon trčanja imali jak umor dišni mišići nije doživio bol. Kao rezultat toga, zaključeno je da smanjeni protok krvi u dijafragmi nije vodeći uzrok boli.

Napetost ligamentnog aparata u trbušnoj šupljini

Sljedeća teorija pokušava objasniti uzrok boli kao rezultat iritacije ili istezanja ligamenata i membrana koje drže i povezuju različite mišiće i organe unutar abdomena (unutar abdomena). Teorija kaže da tijekom vježbanja, kao posljedica tjelesne aktivnosti, dolazi do spuštanja trbušnih organa, istezanja ligamentarnog aparata, što uzrokuje bol. Ovo može objasniti zašto jedenje prije vježbanja također uzrokuje bol. Kao što znate, organi probavni sustav tijekom probave hrane troše veliku količinu krvi. Tako se krv taloži u crijevima, gušterači, slezeni i jetri. Sama koncentracija krvi u tim organima uzrokuje istezanje njihovih ligamenata i kapsula. Posebnu pažnju zaslužuju jetra i slezena. Ovi organi imaju snažnu kapsulu koja sadrži mnogo živčanih završetaka. Dodamo li tjelesnu aktivnost, poput trčanja, preraspodjeli krvi povezanoj s hranom, dobit ćemo značajne udare i podrhtavanje organa obilno napunjenih krvlju. Nekoliko fenomena znanstvenici još uvijek ne mogu objasniti.

Na primjer, 2004. godine proučavano je 40 sportaša koji su osjetili bolove u hipohondriju tijekom bavljenja sportom. Sportaši su bili podijeljeni u nekoliko skupina. Neki su pili uobičajenu količinu obične vode prije i tijekom treninga, drugi su pili posebne sportske napitke, a treći su pili voćni sokovi. Kao što razumijete, prije svega, ova pića imaju različitu količinu šećera. Sportaši su pretrčali zadanu udaljenost i opisali svoje osjećaje. Zaključeno je da su trkači koji su pili posebna sportska pića sa srednjim udjelom šećera imali veću vjerojatnost da će osjetiti bol. Sljedeći fenomen odnosi se na teoriju rastezanja unutarnjih organa. Utvrđeno je da 75% plivača osjeća bolove u trbuhu ili nelagodu tijekom vježbanja. Kao što možete zamisliti, plivači su uglavnom uskraćeni za trening u okomiti položaj tijelo.

Iritacija kralježnice

Konačno, posljednja od glavnih teorija koja pokušava objasniti podrijetlo boli je iritacija. leđna moždina. Provedeni su pokusi kada su ljudi koji su nakon trčanja osjećali bolove bili podvrgnuti manuelnim postupcima, posebno pritisku na područja duž kralježnice. Neki su ispitanici osjećali bol identičnu vježbanju. Istraživači su također otkrili da je kifoza (zakrivljenost kralježnice, "okrugla leđa") jedan od faktora rizika. Ali problemi s kralježnicom u ovom ili onom obliku druga su priča, treba se posavjetovati s liječnikom i otkloniti organski uzrok bol.

Kako spriječiti bolove sa strane tijekom trčanja?

Nažalost, uzroci ove vrste boli nisu u potpunosti razjašnjeni. Iz svega navedenog nameće se zaključak da razloga može biti mnogo. Rješavanje problema treba tretirati individualno. Pokušajte doći do dna problema. Slijedeći preporuke smatraju se najuvjerljivijima i najopravdanijima za sprječavanje njezina nastanka i otklanjanje. Treba reći da ovu bol ne smije ometati sportske aktivnosti. Vjeruje se da nema posljedica i da će s vremenom, kada se tijelo prilagodi stresu, proći samo od sebe. Sljedeće preporuke su najrelevantnije. Ali obično je sam sportaš taj koji donosi takvu odluku, ali bilo bi ispravno posjetiti liječnika i biti pažljiviji prema svom zdravlju !!!

1. Ako tijekom vježbanja osjećate bol u boku, obratite pozornost na to što jedete prije vježbanja, koliko i koliko vremena je potrebno između obroka i vježbanja. Dajte si malo više vremena nakon jela prije nego počnete vježbati. Izbjegavajte koncentrirana pića koja sadrže druge šećere.
2. Ne zaboravite na dobro i kvalitetno zagrijavanje prije treninga koje će vaše unutarnje organe pripremiti za pojačan protok krvi.
3. Duboki udisaji, kontrakcija trbušnih mišića, dok se savijate naprijed, pomažu u ublažavanju boli koja se već pojavila u boku.
4. Ako imate kronične boli sa strane, to može biti razlog da posjetite liječnika radi daljnjeg pregleda.

Ako osoba ima bolove u donjem lijevom dijelu, onda morate tražiti razloge ne u jednom određenom organu. Doista, u ovom području postoji nekoliko unutarnjih organa, kao i različita tkiva i strukture. Stoga može postojati nekoliko uzroka boli u lijevoj strani trbuha kod muškarca ili žene. U našem ćemo članku analizirati koje bolesti izazivaju bol s lijeve strane u donjem dijelu trbuha.

• Glavni razlozi
• Uzroci kod žena
• Klasifikacija
• Liječenje

Glavni razlozi

Na lijevoj strani nalaze se vitalni organi: crijeva, želudac, slezena, gušterača i lijevi bubreg. Prema tome, ako se bolovi osjećaju u lijevom dijelu trbuha kod muškarca, razlog je povezan upravo s problemom jednog od ovih organa. Uzroci takve boli kod žena bit će detaljnije razmotreni u nastavku.

Gastrointestinalni trakt.

Jedan od glavnih uzroka boli u lijevom dijelu trbuha su bolesti gastrointestinalni trakt. Najčešći su gastritis i čir. Uz čir na želucu, bolovi su bolne prirode, češće se pojavljuju u lijevom gornjem dijelu trbuha.

Bolni bolovi koji se javljaju u različite dijelove abdomen je simptom gastritisa. Važno je promatrati prehranu za gastritis i čireve.

Pažnja!

Međutim, bol u lijevoj strani trbuha kod muškaraca može biti posljedica prejedanja, pretjerane masne hrane, začinjene hrane.

Bolesti crijeva (opstrukcija, rak crijeva, nadutost) obično su praćene zatvorom, nadutošću, mučninom, različitim dispeptičkim simptomima, bolovima u lijevoj strani trbuha. Moguće povećanje tjelesne temperature.

Upala donjih dijelova debelog crijeva praćena sličnih simptoma. Pokušajte 2-3 dana sjediti posebna dijeta, predviđajući odbacivanje povrća, voća, mliječnih proizvoda, masne i začinjene hrane, raznih začina i začina.

Gušterača.

Uz pankreatitis, osoba može imati bolove u lijevom donjem dijelu trbuha, kao iu središnjem dijelu trbuha. Nekroza gušterače popraćena je neugodnim osjećajima iza sternuma, koji se protežu do leđa, ključne kosti.

Razlog zašto čovjek boli dolje lijevo može biti fibrozna cistoza. Specifično mjesto boli izravno ovisi o mjestu i veličini ciste.

Na primjer, bol u donjem desnom dijelu će biti ako se cista pojavi u glavi gušterače. S njom daljnji razvoj nelagoda se javlja na lijevoj strani. Isti simptomi prate razvoj onkoloških bolesti u gušterači.

Mjesto i stadiji boli također ovise o mjestu neoplazme. Da biste izbjegli takve probleme, uključite u dnevna prehrana, zdrava hrana za gušteraču.

Slezena.

Bol u lijevom gornjem dijelu trbuha u većini slučajeva izazvana je bolestima slezene - unutarnjeg organa odgovornog za stvaranje i korištenje krvnih stanica. Ako je oštećena, prisutni su sljedeći simptomi: povraćanje, mučnina, nizak krvni tlak, bljedilo.

Povećanje veličine slezene izraženo je bolnim osjećajima vučne prirode (sa kronični proces). Puknuće slezene prati nepodnošljivo akutna bol, plava koža oko pupka.

Zbog traume ili kongenitalnih obilježja može doći do volvulusa slezene, kojeg karakterizira torzija slezene arterije. U ovom slučaju postoji zatvor, nadutost, bol u lijevoj strani trbuha.

Lijevi bubreg.

Upalni proces u lijevom bubregu još je jedan uzrok boli u donjem lijevom dijelu trbuha. Ona može govoriti o formiranju ili prisutnosti kamenja, cista. Često bol u bubrezima odražava se u lumbalnoj regiji. Takvi bolovi u lijevom dijelu trbuha mogu smetati i muškarcima i ženama.

Uzroci boli u lijevom dijelu donjeg trbuha kod žena

Kod žena, lijeva strana donjeg trbuha boli s bolestima reproduktivnih organa, kao i s fiziološki procesi povezana s ciklusom (ovulacija, menstruacija). Stoga se takve bolne senzacije smatraju najopasnijim za zdravlje ženske polovice stanovništva.

• Upala dodataka maternice uzrokuje akutnu bol na lijevoj strani trbuha kod žena. Tjelesna temperatura također raste, a palpacija uzrokuje nepodnošljivu bol. U tom slučaju potrebno je nazvati hitnu pomoć;
• Bolesti jajnika popraćene su bljedilom, niskim krvnim tlakom, čestim kontrakcijama srčanog mišića;
• upala jajovodi. Glavni simptomi su: iscjedak iz rodnice, visoka tjelesna temperatura, bolovi tijekom menstruacije;
• Izvanmaterničnu trudnoću karakterizira ne samo bol u lijevom dijelu trbuha kod žena, već i nelagoda u istom području tijekom hodanja. Najbolji način dijagnosticiranja izvanmaternična trudnoća– ultrazvuk;
• Ovulacija i menstruacija popraćeni su grčevitim bolovima u donjem dijelu trbuha s desne i lijeve strane. Takvi bolovi nisu opasni, jer prolaze sami za nekoliko dana. Međutim, ako tijekom podataka nelagoda također se opaža vaginalni iscjedak, to može biti signal koji ukazuje na upalne procese u genitalijama žene.

Klasifikacija boli u lijevoj strani

Po prirodi nelagode možete samostalno razumjeti koji je organ podvrgnut bolesti.

Ako je bol tupa u prirodi, razlog leži u bolestima ženskog reproduktivnog sustava. Povećanje tjelesne temperature, opća slabost ukazuju na infekcije u reproduktivnom sustavu.

Oštra, nepodnošljiva bol, u pravilu, simptom je rupture jajnika, slezene, grčeva, povećanja mjehura.

Za onkološke bolesti karakteristične su kile, patologije zdjeličnih organa mučna bol u lijevoj strani.

Bolesti bubrega, uretera, crijeva obično su popraćene probadajućom boli.

Liječenje boli u lijevoj strani

U slučaju oštrog nepodnošljiva bol Zovite hitnu pomoć. A prije njezina dolaska osigurajte si potpuni mir. Obavezno obavijestite svog liječnika o svim kroničnim bolestima i simptomima (povraćanje, proljev, vrućica, glavobolja itd.).

Ako vas bok boli dolje lijevo, liječenje treba propisati isključivo liječnik. Može biti ili konzervativna ili kirurška. Često ljudi ne znaju kojem liječniku se obratiti zbog boli u lijevoj strani trbuha. U ovom slučaju mogu vam pomoći ginekolog, kirurg, gastroenterolog.

Da biste postavili dijagnozu, u pravilu morate proći sljedeće testove: urin, krv, ultrazvuk, testove enzima jetre i gušterače. Sljedeća faza u liječenju činjenice da muškarac ili žena ima bolove u lijevom dijelu donjeg trbuha je imenovanje individualnog plana liječenja.

Izvor: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/boli-v-levom-boku.html

Ako jaka bol u lijevoj strani

Ljudsko tijelo je vrsta mehanizma, svi problemi u kojima će se jednog dana sigurno osjetiti. Naravno, trenutna bol koja se ne ponavlja nije razlog za brigu, već kada potraje kronični, onda se to može smatrati signalom za uzbunu.

Dakle, ako povremeno boli lijeva strana ispod rebara, to može ukazivati ​​na prisutnost ozbiljne bolesti. Treba napomenuti da takvi simptomi ne znače uvijek problem sa srcem, kao što se obično vjeruje.

Kako bi se točnije odredila nova ili već postojeća bolest, potrebno je analizirati gdje je točno koncentrirano središte boli i kako se točno manifestira. I, naravno, potrebno je odmah proći pregled kod stručnjaka.

Zašto boli ispod lijevog rebra: glavni razlozi

Ako se javljaju samo tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, poput trčanja, brzog hodanja (na traci), skakanja, tijekom kondicijskog treninga i sl. Fizičke aktivnosti- nije strašno i događa se u praksi zdravi ljudi. Takva bol brzo prolazi i govori samo o nedovoljnom zagrijavanju prije vježbanja i previše oštrom ili pretjeranom pokretu.

Bez temeljitog zagrijavanja (20 minuta), tijelo nema vremena prilagoditi se naglom povećanju cirkulacije krvi. Ako se bol javlja samo tijekom vježbanja, nema posebne opasnosti u tome, ako osoba ne boluje od bolesti srca (kardiomiopatija i sl.).

Čak i ako ste potpuno zdravi, ne biste trebali testirati tijelo - zaustavite se, opustite ruke, ramena, duboko udahnite ili, tijekom oštrog izdisaja, pritisnite dlanom mjesto gdje se nalazi bol, dok se oštro naginje naprijed s svoje tijelo, pa ponovite 2-3 puta i možete trčati dalje.

Obično akutna probadajući bolovi na lijevoj pa čak i na desnoj strani kod trčanja, javljaju se ako trening počne naglo bez zagrijavanja i nakon jela.

Nakon jela treba proći najmanje 1-1,5 sati, jer je gastrointestinalni trakt opterećen poslom, tijelo se nije zagrijalo i obnovilo, stoga dvostruko opterećenje i dvostruka bol.

Sindrom akutne boli koja reže bodežom

Sasvim je druga stvar ako dođe do rezanja bodežom, Oštra bol na lijevoj strani ispod rebara, kada nije povezan s opterećenjem i pojavljuje se iznenada - to je razlog hitnog medicinska pomoć. Iznenadna jaka bol u lijevom hipohondriju može ukazivati ​​na suzu bubrežna zdjelica, slezena, biti rezultat perforacije petlji tankog crijeva ili stijenke želuca.

Akutna bol u donjem dijelu trbuha može biti potaknuta crijevnom infekcijom ili upalom genitourinarni sustav. Ako je djevojka počela osjećati rezne bolove u lijevom dijelu trbuha, tada je treba pregledati na prisutnost tumora jajnika, izvanmaternične trudnoće.

Bolni osjećaji mogu se pojaviti 2,5-3 sata nakon ozljede, pada ili modrice. Ako je ozljeda bila blaga, ne biste trebali brinuti zbog boli. Tijekom dana potpuno nestaje. Ali s teškim ozljedama, bol se možda neće pojaviti odmah, već se postupno povećava. Ako bol ne nestane nakon 2-3 sata, potrebno je potražiti liječničku pomoć.

Poremećaji u gastrointestinalnom traktu izazivaju bol. Ako se manifestira nakon jela, s promjenom prehrane, onda gastritis ili peptički ulkus. Puknuće ili povećanje slezene brzo utječe na stanje osobe i ima karakteristične značajke:

• bolne senzacije;
• pojava modrica oko pupka;
• prisutnost potkožnih krvarenja;
• modrice ispod očiju.

bol u lijevoj strani

Ako se pojave takvi simptomi, prva medicinska pomoć je primjena hladnog obloga, nakon čega je potrebno pozvati hitnu pomoć.

Vanjski uzroci

Najčešći uzroci boli u lijevom donjem dijelu trbuha kod muškaraca su problemi s prostatom. U početku se bolest smanjuje seksualna privlačnost, a zatim dolazi do paroksizmalne režuća bol u prepone pri mokrenju.

Uz prostatitis, pulsirajuća rezna bol može ukazivati ​​na:

• kamenje u prostati;
• upala mjehura ili njegovih kanala;
• cistitis, uretritis;
• maligni tumori;
• ingvinalna kila;
• spolno prenosive bolesti (trihomonijaza, klamidija, gonoreja).

Žene često zabrinjavaju bolovi u lijevom donjem dijelu trbuha. Ovo je znak mnogih ženskih bolesti:

• torzija/ruptura lijevog jajnika
• izvanmaternična trudnoća
• endometrioza, itd.

Tupa bol obično prati jednostrane "ženske" bolesti. Ako se tupi osjećaji boli kombiniraju s vrućicom, umorom, opća slabost onda, najvjerojatnije, govorimo o upalnim patologijama.

Crtajuća bol na lijevoj strani obično je karakteristična za gnojne patologije zdjeličnih organa, javlja se kod uganuća u preponama i strangulirane kile, a također prati onkološke bolesti (u ovom slučaju, njegov intenzitet se povećava s vremenom).

Oštri bolovi u lijevom donjem dijelu trbuha uzrokovani su grčevima, prolazom uralitisa duž urinarnog trakta, rupturom ingvinalnih ligamenata, upalom, rupturom jajnika, širenjem bubrežne zdjelice ili mokraćnog mjehura.

Kod bolesti želuca bolovi se javljaju u gornjem lijevom dijelu trbuha. U tom slučaju pacijenta prate dispeptički simptomi: mučnina, povraćanje. Bol može biti probadajuće, rezne, pritiskajuće ili grčevite prirode, a može biti povezana i s unosom hrane, dobom dana (noćni bolovi), a može se javiti i na prazan želudac (gladni bolovi).

Bolnost na lijevoj strani na vrhu može biti povezana s prekomjernim rastezanjem kapsule slezene i povećanjem veličine organa. Kada slezena pukne, javlja se oštra bol u trbuhu, u blizini pupka nalazi se plavo područje zbog nakupljanja krvi u ovom području.

Po prirodi boli u trbuhu možete posumnjati da imate problema s gušteračom. Kod pankreatitisa, bol je vrlo oštra, okružuje i zrači u leđa, a postoji osjećaj da bol dolazi iznutra. Pankreatitis je popraćen visoka temperatura tijela, mučnina i povraćanje.

Rizik od bolesti gušterače je povećan ako pacijent već ima žučne kamence. Ozljede također mogu izazvati nastanak bolesti, virusne bolesti, kirurške intervencije u trbušnoj šupljini steroidni hormoni, diuretici.

Pažnja!

Rizične skupine za pankreatitis su osobe s kroničnim alkoholizmom, pušači, oboljeli od dijabetesa, astme, artritisa i raka. Tijekom liječenja akutni pankreatitis glavni zadatak je olakšati napad boli i otkriti razlog koji ga je izazvao.

Pacijenti moraju slijediti stroga dijeta, isključujući masti i ugljikohidrate, kako ne bi izazvali novi napad bolesti.

Bol u slezeni na vrhu trbuha u području lijevog hipohondrija može ukazivati ​​na prisutnost velike količine razne bolesti, što ne mora biti izravno povezano s disfunkcijom ovo tijelo. Bol u slezeni na lijevoj strani trbuha mogu izazvati i druge bolesti, kao što su ciroza jetre, trbušni tifus, neke zarazne bolesti, hepatitis, čir na želucu, pa čak i sepsa.

Apsces slezene- ovo je proces u kojem dolazi do nakupljanja gnojnih masa u organu, u kojem se opažaju simptomi groznice, postoji snažno povećanje veličine slezene, bol u lijevom hipohondriju može zračiti u područje ramena.

Masivni infarkt slezene- ovo je proces u kojem se opaža blokada slezene arterije, mogu se pojaviti povraćanje i mučnina, nadutost i intestinalna atonija, obično se opaža povećanje tjelesne temperature, bol u lijevom hipohondriju može se pojačati s inspiracijom. Liječnici smatraju zarazne bolesti, neke vaskularne patologije uzrocima infarkta slezene.

Vrste boli u lijevoj strani

Postoje tri glavne vrste boli u lijevoj strani trbuha, a to su: peritonealna, visceralna i upućena bol.

Peritonealna bol u lijevoj strani nastaju zbog procesa iritacije parijetalnog lista peritoneuma. Obično su peritonealne boli karakterizirane postojanošću, oštre su, rezne i imaju jasan lokaliziran karakter.

Visceralna bol u lijevoj strani, uglavnom nastaju kao rezultat disfunkcije motiliteta ne samo želuca, već i crijeva. Takva bol u lijevoj strani često je grčevite prirode, intenzitet boli može se značajno povećati kada se osoba kreće, s naglim pokretima.

Što uraditi?

Što učiniti u slučaju boli? Morate što prije posjetiti liječnika. Koji točno? To može biti traumatolog, gastroenterolog, urolog, ginekolog ili androlog. Za početak posjetite terapeuta kako bi na temelju simptoma koje opisujete i rezultata propisanih pretraga utvrdio uzrok tegoba i poslao vas stručnjaku.

Vrijedno je napomenuti da neka stanja zahtijevaju hitnu liječničku pomoć. Dakle, s upalom slijepog crijeva, ektopičnom trudnoćom ili akutnom crijevna opstrukcija potrebna je operacija.

Zaključno, možemo reći da bilo koji nelagoda u lijevoj strani trbuha može biti posljedica ozbiljnih problema i bolesti. Važno je uzeti vremena potrebne mjere kako bi se izbjegle nesretne posljedice.

I izbjegavati sličnih problema, potrebno je voditi ispravan i zdrav stil života te se hraniti uravnoteženo, raznoliko i racionalno. Također je važno pratiti stanje vašeg zdravlja i proći sve preglede na vrijeme.

Izvor: http://listencyclopedia.ru/krasota-i-zdorove/1479-esli-silnaya-bol-v-levom-boku.html

Bol u lijevoj strani

Kada osjetite bol u lijevoj strani trbuha, treba uzeti u obzir da je u tom slučaju riječ o kvaru nekog organa koji se nalazi na lijevoj strani trbušne šupljine (trbuha). Štoviše, budući da su mnogi unutarnji organi, različita tkiva i strukture smješteni u abdomenu, uzroci boli u lijevoj strani trbuha mogu biti različiti.

Među glavnim bolestima izazivajući bol u trbuhu s lijeve strane mogu se razlikovati bolesti želuca, gušterače, slezene, crijeva i dijafragme.
1) Bolesti želuca. Bolovi u lijevoj strani trbuha, koji se javljaju kod bolesti želuca, smatraju se vrlo čestim.

Činjenica je da sluznicu stijenki želuca mogu nadražiti različiti lijekovi i mnoge prehrambene artikle. Ako se to događa dovoljno često, povećava se rizik od gastritisa (jedne od najčešćih bolesti) od kojeg pati oko 40% ljudi.

Kod gastritisa postoji dugo i To je tupa bol u lijevoj strani abdomena (u oba hipohondrija). Bol može biti popraćena mučninom i povraćanjem. U ovom slučaju, olakšanje će donijeti antacidi koji smanjuju kiselost želuca.

No, ako jako boli lijeva strana trbuha, onda je možda u pitanju čir, pa čak i rak želuca, pa je u svakom slučaju bolje obaviti liječnički pregled – otići liječniku za precizno podešavanje neophodna je dijagnoza i propisivanje pravilnog liječenja.

2) Bolesti slezene.

Vrlo često boli lijeva strana trbuha zbog bolesti slezene (budući da se slezena nalazi blizu površine tijela). U pravilu, bol u trbuhu s lijeve strane, povezana sa slezenom, javlja se kada se kapsula slezene rasteže, s povećanjem ovog organa u veličini.

Puknuće povećane slezene kao posljedica trbušne traume ili zaraznih bolesti (na primjer, mononukleoza) vrlo je opasno. O rupturi slezene može se suditi ako se uz to oko pupka formira plavo područje jaka bol u donjem dijelu trbuha.

3) Hernija dijafragme.

Ako boli lijevo u gornjem dijelu trbuha, to može ukazivati ​​na prisutnost kile dijafragme ( široki mišić odvajajući prsna šupljina iz trbušne).

Budući da se dijafragma nalazi u dvije šupljine – prsnoj i trbušnoj – može se javiti bol u lijevoj gornjoj strani trbuha kada se uštine. Ova bolest se najčešće viđa kod starijih osoba.

4) Bolesti gušterače.

Ako je odjednom bilo Tupa bol u donjem lijevom dijelu trbuha, osobito nakon jela začinjenog ljutim umakom, paprom ili nakon popijene šalice kave ili kakvog gaziranog pića, tada se misli na gušteraču.

Bol u lijevoj strani trbuha može ukazivati ​​na upalu gušterače, koja se naziva pankreatitis.

U ovom slučaju postoji prilično karakteristična okružujuća, vrlo oštra bol u lijevoj strani trbuha, koja zrači prema leđima. Postoji osjećaj da je bol negdje unutra. Osim toga, dolazi do povećanja tjelesne temperature, kao i mučnine i povraćanja. U tom slučaju morate nazvati hitnu pomoć.

Također, kod bolesti gušterače može se javiti bol u desnoj strani trbuha, te bol u središtu trbuha, jer je gušterača rastegnuta kroz cijeli gornji dio trbuha. Ako se liječenje ne započne na vrijeme, tada se bolest gušterače može pretvoriti u rak.

Treba napomenuti da su u opasnosti ljudi s poviješću kronični alkoholizam kao i pušači, dijabetičari, astmatičari i artritisari.

5) Bolesti reproduktivnog sustava Ako postoji jaka bol u lijevoj strani donjeg trbuha kod žena, to može ukazivati ​​na bolesti reproduktivnog sustava (torzija nogu ciste jajnika). Takav patološko stanje treba hitan slučaj medicinska intervencija. Uostalom, postoji prekršaj opće stanje organizam: pada arterijski tlak, temperatura raste, javlja se povraćanje 6) Nadutost Trbuh također boli s lijeve strane i kod pretjeranog nakupljanja plinova u želucu. Istodobno se uočava bolna i tupa bol na lijevoj strani trbuha. Također, uz nadutost, postoji nadutost, grčevi i podrigivanje.

Uz gore navedene bolesti, boli u lijevoj strani trbuha i s pijelonefritisom, infarktom miokarda (angina pektoris), lijevom pneumonijom, lokaliziranom u donjim režnjevima lijevog pluća.

Općenito, svi bolovi u lijevom dijelu trbuha razlikuju se po svojim karakteristikama, što daje dodatne dijagnostičke značajke u određivanju bolesti. To se također događa:

a) Visceralna bol.

Opaža se s kršenjem pokretljivosti želuca i crijeva (s grčevima ili uganućima njihovih mišićnih vlakana).

To može biti grčevita bol u lijevoj strani trbuha (na primjer, kada crijevne kolike), ili možda tupu, bolnu bol u trbuhu s lijeve strane (na primjer, s nadimanjem). Ova bol često zrači u obližnje dijelove tijela.

b) Peritonealna bol. U pravilu je jasno lokaliziran i konstantan. Nastaje zbog iritacije peritoneuma (na primjer, kod perforacije čira na želucu). U tom slučaju javlja se oštra, režuća bol u lijevoj strani trbuha, koja se pojačava kretanjem i disanjem.
c) Upućena bol. Takva bol u lijevoj strani javlja se kao posljedica zračenja osjeta boli. Bolovi u lijevom abdomenu opaženi su s lijevom upalom donjeg režnja pluća, pleuritisom i nekim drugim bolestima.

Dijagnoza boli u lijevoj strani trbuha

Da biste ispravno dijagnosticirali bol u lijevoj strani trbuha, prvo morate to razjasniti važan znak kao njihovu lokalizaciju. Vrlo važno za dijagnozu liječnički pregledČesto je potreban potpuni pregled kako bi se utvrdio uzrok boli.

Dijagnostika boli u lijevoj strani trbuha uključuje: - laboratorijske pretrage kao što su krvne pretrage, jetreni enzimi, enzimi gušterače (amilaza i lipaza) i analiza urina - jednostavna rendgenski pregled abdomena – endoskopski postupci - ultrazvuk(ultrasonografija).

Liječenje boli u lijevoj strani trbuha

Bol u lijevoj strani trbuha liječi se na temelju dijagnoze, uzimajući u obzir koja je bolest uzrokovala tu bol. To jest, liječenje bolesti provodi se izravno, zbog čega boli u lijevoj strani trbuha.

U slučaju da boli lijeva strana trbuha 30 minuta, a bol je izražena, a popraćena je i drugim negativnim simptomima, hitno je potražiti liječničku pomoć. Samoliječenje je kontraindicirano.

Općenito, većina bolesti, zbog kojih boli trbuh s lijeve strane, treba odmah medicinska pomoć nakon čega slijedi hospitalizacija bolesnika. Stoga ni u kojem slučaju ne smijete podcijeniti sindrom boli.

Bolesti koje uzrokuju bol u lijevoj strani trbuha liječe različiti stručnjaci: kirurzi, traumatolozi, gastroenterolozi, stručnjaci za zarazne bolesti, ginekolozi, kao i endokrinolozi i neuropatolozi.

Uzroci bolova u trbuhu

Desna strana boli

Imam bolove u trbuhu. Upala slijepog crijeva.

Imam bolove u trbuhu. Nadutost

Imam bolove u trbuhu. Trovanje

Reže želudac

Izvor: http://net-boly.com/zhivot-bol-v-zhivote/107-bolit-levyj-bok

Bol u donjem lijevom dijelu trbuha

Ovaj simptom, prema liječnicima, može dati do 500 različitih zdravstvenih problema. Priroda boli je također različita: bolna, grčevita itd. Ali to je uvijek znak poremećaja ili čak ozbiljnih bolesti. Evo glavnih razloga zašto najčešće boli lijeva strana donjeg trbuha:

• bolest urolitijaze. Dodatno, postoji povećanje temperature, transformacija urina u zamućen (ponekad u njemu postaje vidljiva krv);
• upalni proces u debelom crijevu. Bol će imati takve "pratitelje" kao što su nadutost, poremećaj stolice (zatvor ili proljev);
• malapsorpcija - nemogućnost probave određene hrane. Bol je spastična, postoji osjećaj punoće;
• Crohnova bolest. Ne pokazuje ga gubitak apetita, bol u donjem dijelu trbuha, povraćanje, proljev, stanje slabosti;
• nespecifičan ulcerozni kolitis. Manifestira se napadajima (osoba "hvata" želudac);
• sindrom iritabilnog crijeva. Bol dolazi i prolazi, tijekom egzacerbacije povremeno se javlja oteklina, stolica je poremećena;
• polipi u crijevima;
• crijevna opstrukcija. Bolovi su prilično jaki, nakupljanje plinova u crijevima, zastoj u bilo kojem dijelu crijeva izaziva asimetriju crijeva. Postoji mučnina, povraćanje;
• volvulus. "Paklena" bol, koja se ili smanjuje ili pojačava, povraćanje;
• divertikulitis - izbočenje zidova crijeva, gdje hrana počinje stagnirati i trunuti;
• bolesti bubrega - pijelonefritis, nefroptoza. Ako je upala zahvaćena lijevi bubreg, tada bol može zahvatiti donji dio leđa i trbušnu šupljinu. Među popratni simptomi, koji se može koristiti za dijagnosticiranje bubrežne patologije, - učestalo mokrenje, oticanje, opća slabost;
• akutno povećanje, volvulus, apsces ili infarkt slezene. Pacijent osjeća bol s lijeve strane, razvija mučninu, povraćanje, hipertermiju (brojevi na termometru dosežu 39˚);
• onkološke bolesti crijeva, slezene i bubrega.

Moguće dijagnoze kod žena

Ako lijeva strana donjeg trbuha boli kod žena, tada sumnja treba pasti na bolesti reproduktivnih organa, i to:

• upala jajovoda. Bolest se očituje ne samo bolom: opaža se vaginalni iscjedak, temperatura raste. U početku samo malo "boli", a zatim bol postaje akutna;
• endometrioza, odnosno patološki rast epitelne stanice izvan maternice (ponekad se ovaj proces proteže na crijeva). Ova se bolest često očituje dismenorejom;
• torzija i ruptura jajnika. Ovu bolest možete prepoznati ne samo po boli, već i po drugim simptomima: bljedilo kože, pad krvnog tlaka, ubrzan rad srca, povraćanje, hipertermija;
• cista lijevog jajnika;
• akutni adneksitis, salpingoooforitis. Oštra bol, pogoršana pritiskom na jajnik;
• iritacija tkiva od intrauterinog uređaja;
• izvanmaternična trudnoća. Manifestira se akutnom boli koja "teče" s jedne strane na drugu. Može se povećati hodanjem i okretanjem tijela;
• posljedice pobačaja.

Krivci također mogu biti prirodni procesi poput ovulacije i menstruacije. Ovo su najviše bezazleni razlozi. Takva nelagoda nije opasna i prolazi bez pomoći liječnika.

"muški" razlozi

Postoje čisto muške bolesti, čiji je znak opisani simptom. Najčešće, lijeva strana donjeg trbuha boli kod muškaraca iz sljedećih razloga:

• prostatitis;
• BHP;
• uretritis;
• upala sjemene vrpce;
• upalni proces u testisima;
• torzija testisa;
• upala epididimisa.

Sve ove patologije su prilično ozbiljne, tako da ne treba pokazivati ​​nepažnju. Ako je muškarac stalno (ili povremeno) zabrinut zbog takve nelagode, onda je bolje pitati liječnika (urologa) o razlogu.

Zašto boli lijeva strana donjeg trbuha tijekom trudnoće: specifični uzroci

Kada je žena "u položaju", može imati i problema s bubrezima i organima probavnog trakta, što će uzrokovati bolove u opisanom području. Ali kod buduće majke ovo područje često boli iz razloga povezanih s trudnoćom.

Izvor: http://LadySpecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/bolit-levyj-bok-vnizu-zhivota

Uzroci boli u lijevoj strani trbuha

Bol u lijevoj strani trbuha je neugodna i uznemirujuća pojava. To nije iznenađujuće, jer je ljudsko tijelo složen konglomerat organa i sustava koji su u vrlo bliskoj interakciji jedni s drugima. Ova interakcija ima jednostavan i jezgrovit naziv – proces života.

U nekim slučajevima, osjećaji boli koji prate ovaj proces su sasvim prirodni i nisu dokaz da osoba ima bilo kakvu ozbiljnu bolest.

To se posebno odnosi na starije ljude.

Sigurno su se mnogi od nas odmah sjetili "bradatog" vica koji nam je došao iz sovjetskih vremena: ako imate više od četrdeset godina, probudili ste se i ništa vas ne boli, onda ...

Ali nemojmo o tužnim stvarima. Štoviše, živi smo, puni energije i spremni za velike uspjehe. Sve što nas u ovom trenutku brine je bol u lijevoj strani trbuha.

Pažnja!

Nemojmo se prepustiti panici, već smirenim pogledom sagledajmo situaciju kako bismo bolje razumjeli razloge koji mogu izazvati nelagodu.

To će nam pomoći da prihvatimo ispravno rješenje te izbjeći kobne posljedice koje mogu nastupiti kada nepravovremena žalba za liječničku pomoć.

Uzroci boli u lijevoj strani trbuha

Da bi se razumjela suština problema, potrebno je imati elementarna znanja o anatomska građa ljudsko tijelo. Treba najmanje u općim crtama zamislite koji se organi nalaze na ovom mjestu u našem tijelu. Ako nemate takvo znanje, u nastavku donosimo popis organa i sustava u kojima patološki procesi mogu uzrokovati bol:

• gušterača;
• trbuh;
• crijeva;
• dijafragma;
• lijevi bubreg;
• slezena;
• donji dijelovi bronhopulmonalnog sustava;
• žena reproduktivni organi(maternica, jajnici, jajovodi);
• prostatna žlijezda (kod muškaraca);
• dio kuka.

Za potpunu sliku, evo nekoliko statistika koje to jasno pokazuju postotak kategorije bolesti otkrivene kod pacijenata kada se obrate medicinskim ustanovama s pritužbama da boli lijeva strana trbuha:

• Ortopedske bolesti - od 7 do 15%.
• Gastroenterološke patologije - od 50 do 60%.
• Urološke bolesti– od 65 do 90%.
• Ginekološke bolesti– od 60 do 70%.

Sada pogledajmo najčešće uzroke koji dovode do boli u lijevoj strani trbuha.

• Infarkt slezene je nekrotični proces, čiji je uzrok kršenje cirkulacije krvi u tkivima organa.
• Torzija slezene - uvijanje (puno ili djelomično) krvnih žila organa, koje se javlja zbog razvojnih anomalija ili je posljedica ozljede.
• Upala slezene - razvija se kao posljedica kršenja venski protok krvi u tijelu, uz stvaranje krvnih ugrušaka. To je komplikacija bolesti jetre.
• Apsces slezene je gnojni upalni proces, koji je posljedica rupture organa ili prodiranja infekcije u tijelo.
• Cista slezene je kapsula ispunjena tekućinom. Pojavljuje se nakon gnojnog apscesa. Uz sve patologije slezene, trbuh obično boli ispod rebara s lijeve strane.
• Malapsorpcija je patologija tankog crijeva, u kojoj je poremećen proces apsorpcije određenog prehrambenog proizvoda. Ponekad može postojati nekoliko takvih proizvoda. Na primjer, mlijeko i govedina. To je i kongenitalna anomalija razvoja i stečena patologija koja je posljedica bilo kakve infekcije ili grubih pogrešaka u prehrani.
• Sindrom iritabilnog crijeva - uzroci bolesti nisu u potpunosti shvaćeni. Glavni čimbenik pokretanja patološki proces smatrati stresom. Bolest je popraćena periodičnim dispeptički poremećaji- proljev, zatvor, tutnjava.
• Hirschsprungova bolest nasljedna bolest, koji pogađa uglavnom mlade muškarce. Popraćeno povećanim stvaranjem crijevnih plinova. Kada trbuh boli s lijeve strane, to je rezultat širenja njegovog debelog dijela.
• Crohnova bolest je žarišna upala gastrointestinalnog trakta. Prati ga gubitak apetita, bol u lijevoj strani, proljev i povraćanje. Patologiju je vrlo teško dijagnosticirati i po simptomima nalikuje napadu akutne upale slijepog crijeva.
• Hidroureteronefroza je povećanje veličine bubrežne zdjelice. Uzrok može biti urolitijaza, koja sprječava normalan odljev urina iz bubrežnih kanala.
• Endometrioza vanjskih spolnih organa je patološki proces povezan s rastom stanica tkiva endometrija.

Jako se boje ako ih tijekom trčanja počne boljeti desna ili lijeva strana. Najčešće iz straha naprave korak ili potpuno stanu kako ne bi pogoršali problem.

Zapravo, u većini slučajeva bol u bokovima tijekom trčanja ne nosi ništa štetno za tijelo. Samo trebate znati odakle dolazi i kako ga se riješiti.

Odakle dolazi bol

Ako boli desna strana, boli jetra. Ako je lijevo - slezena.

Kada tijelo počne aktivno fizički rad, tada srce kuca brže i pumpa više krvi nego u mirovanju.

Ali i slezena i jetra možda nisu spremne za činjenicu da će u njih teći vrlo velika količina krvi. Ispada da će više uzeti nego dati. Zbog toga će unutar tih organa biti puno krvi, što će vršiti pritisak na stijenke slezene ili jetre. I ti zidovi imaju živčane završetke koji reagiraju na pritisak. Sukladno tome, bol koju osjećamo u bokovima tijekom trčanja uzrokovana je prevelikim pritiskom krvi na stijenke organa.

Što učiniti za uklanjanje boli u bokovima.

Ako se bol pojavi, bolje je riješiti ga se. Da budem iskren, ništa ti se neće dogoditi ako nastaviš trčati s ovom boli. Samo što nemaju svi strpljenja, a i nema smisla izdržati, jer ih ima poprilično učinkovite načine koji gotovo uvijek pomažu.

Masaža

Ne u smislu da trebate stati i izmasirati se. Masaža se može raditi tijekom trčanja. Potreban je za umjetno raspršivanje krvi iz jetre ili slezene.

Postoje dva načina za to:

Prvi. Duboko udahnite i izdahnite, pokušavajući raditi na trbušnim mišićima. To će pomoći ublažiti bol i zasititi tijelo kisikom.

Drugi. Bez dubokih udisaja, počnite uvlačiti i napuhavati trbuh.

Smanjite tempo

Masaža ne traje dugo. Ako razumijete da to ne pomaže, tada je tempo vašeg trčanja odabran tako visok da slezena i jetra rade maksimalno i ne mogu pumpati krv brže. Stoga pokušajte malo usporiti korak. Pomaže u 90% slučajeva. Usporite tempo dok bol ne prestane.

Ako to ne pomogne i nemate snage izdržati bol, onda napravite jedan korak. A ako vaša bol nije povezana s nekim kroničnim bolestima unutarnjih organa, onda će strane prestati boljeti za nekoliko minuta. Iako ponekad morate trpjeti bol 10-15 minuta nakon zaustavljanja.

Kako spriječiti bol sa strane

Bolje je da se ta bol uopće ne pojavljuje. Postoji nekoliko načina za to, koji obično pomažu. Riječ "obično" treba shvatiti kao gotovo uvijek, ali postoje iznimke.

Ako dobro zagrijete tijelo prije trčanja, tada se možda neće pojaviti bol, jer će i slezena i jetra biti spremne za povećani stres i moći će pumpati potrebnu količinu krvi. Ne pomaže uvijek, jer ponekad je tempo trčanja puno veći od intenziteta zagrijavanja. Primjerice, tijekom zagrijavanja ćete podići puls na 150 otkucaja, a tijekom trčanja do 180. Jasno je da je ovo dodatno opterećenje, koji također ne mogu izdržati unutarnje organe.

Prije treninga morate jesti. Ovo je, naravno, univerzalni broj. Može varirati ovisno o hrani. Ali u prosjeku trebate uzeti točno 2 sata. Ako ne možete jesti unaprijed, pola sata prije trčanja možete popiti čašu vrlo slatkog čaja ili čaja sa žlicom meda. Ovo će vam dati energiju. Ali ako pržite pecivo ili žitarice neposredno prije treninga, tada će tijelo trošiti energiju i snagu na njihovu probavu, a bokovi se također mogu razboljeti jer jednostavno neće imati dovoljno snage za obradu opterećenja od trčanja i opterećenje od probave hrane. Stoga poštujte svoje tijelo i ne forsirajte ga na probavu dok trčite.

Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednje i duge pruge, morate poznavati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost da napravite pravu olovku za oči na dan natjecanja, pravilno izvodite rad snage za trčanje i dr. Za čitatelje stranice, video tutoriali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na newsletter i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: . Ove lekcije već su pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.