Savjeti za očuvanje zdravlja. Kako ostati zdrav: savjeti za svaki dan

Svaki zastoj je štetan za ljudsko tijelo i dovodi do raznih bolesti. Stoga se pokušajte više kretati: rjeđe putujte i koristite dizalo. Nema potrebe za gomilanjem rublja i prljavo posuđe staviti u auto, nešto se može napraviti ručno. Aktivne šetnje na svježem zraku su obavezne! Vodite bogat društveni život. Na aktivna slika u životu se koristi prethodno neiskorištena energija, kao rezultat toga osoba ne samo da se ne umara, već se, naprotiv, obnavlja!

2. PRAVILNA PREHRANA

Budući da proizvodi sadrže sve više i više štetnih dodataka, to se može nadoknaditi dijetalnim načinima kuhanja: dinstanjem, kuhanjem, na pari, izbjegavanjem prženja, izbjegavanjem velikih količina ljutih začina i masti. Konzumirajte više ribe(bogato omega-3 kiselinama), voće i povrće (to su prirodni antioksidansi i vlakna), žitarice (prirodna drenaža, veliki skup vitamina). Smanjenje unosa šećera i soli smanjit će rizik od dijabetesa i hipertenzije. I ni pod kojim okolnostima ne prejedajte se!

3. ODRICANJE LOŠIH NAVIKA

Loše navike nazivaju se tako jer uzrokuju štetu različite težine, prvenstveno našem tijelu. Bilo da se radi o navici dugog ostajanja, puno jedenja, pušenja, grickanja noktiju ili nečeg drugog, sve to izaziva bolesti i skraćuje životni vijek. Oslobađanje od takvih ovisnosti djelovat će kao moćna terapija!

4. HARMONIJA DUŠE

U godinama krize, stalni stres i depresije vrlo je teško ostati miran. Ali depresivno, razdražljivo stanje uvelike iscrpljuje ne samo živčani sustav, već i tijelo u cjelini. Sposobnost da se saberete i smirite u kritičnoj situaciji pomoći će u prevenciji više od jedne bolesti.

Barem je manje-više stalan režim jednostavno neophodan. To omogućuje tijelu da se unaprijed pripremi za stres i nepovoljne uvjete, kao i da skladno rasporedi troškove energije tijekom dana. Zdravstvene prednosti su nevjerojatne.

6. SPOSOBNOST ISPRAVNOG KORIŠTENJA VRIJEMENA

Zapravo nije tako jednostavno! Kako dobro iskoristiti svoju slobodnu minutu? Kako ispravno odrediti prioritete rutinskih zadataka? Ovdje je pristup individualan. Najvažnije je ne zgrabiti sve odjednom, raspodijeliti ono što treba logično slijediti. Mijenjanje vrsta aktivnosti i česti kratki odmori pomoći će vam da sve zadatke obavljate mirno i bez preopterećenja organizma. Moramo zapamtiti da se profit i ugled uvijek mogu vratiti, za razliku od zdravlja!

7. SPORT

Ne morate provoditi sate u teretani ili se profesionalno baviti bilo kojim sportom. Dovoljno je napraviti malo zagrijavanje, ali svaki dan. Ne propustite priliku posjetiti bazen. Uobičajeno hodanje ulicom može se zamijeniti brzim korakom, čak i laganim trčanjem. Svaki sportski pokret ubrzava cirkulaciju krvi i raspršuje limfu. Disanje tijekom sporta se povećava, obogaćujući stanice kisikom. Stanje se znatno popravlja.

8. MANJE KEMIKALIJA

Okolina oko nas već ima sastav koji je štetan za zdravlje. Stoga je bolje kloniti se kemikalija. Sredstva za čišćenje, deterdžente i kozmetiku treba odabrati s najmanjom koncentracijom mirisa i boje. Zamijenite aerosole sprejevima, kuglicama, štapićima. Općenito, pokušajte koristiti manje kemikalija za kućanstvo. Tada će tijelo imati vremena ukloniti štetne tvari koje dovode do mnogih bolesti.

9. SPOSOBNOST IZGRADNJE ODNOSA S LJUDIMA

Čini se kakve veze zdravlje ima s tim? Ali zapravo, stanje, raspoloženje i dobrobit osobe uvelike ovise o atmosferi oko njega. Stoga je vrlo važno okružiti se onim ljudima koji na vas djeluju povoljno, te s “ energetski vampiri”, razdražljivi, nervozni i agresivni kolege pokušajte komunikaciju svesti na minimum. Primijetite koliko ćete se bolje osjećati.

10. SPOSOBNOST ODMORA

Odmor nikako nije nerad! Najbolje opuštanje je raditi nešto što vam donosi zadovoljstvo. Stanje zadovoljstva kod osobe povezano je s procesom obnove tijela i pozitivne emocije katalizirati svaki tretman! Stoga odmor treba biti aktivan i donijeti maksimalno ugodne osjećaje.

Pozdrav, dragi prijatelji!
Kako očuvati i unaprijediti zdravlje? Znanstvenici o tome razmišljaju i razmišljaju jednostavni ljudi. Liječnici su, koliko god to paradoksalno zvučalo, “čuvari bolesti”.

Pa što učiniti? To je život! Gdje ćeš danas naći zdravi ljudi? Stoga liječnici neumorno rade: operiraju, propisuju injekcije i tablete.

Ali ti i ja težimo zdravlju! Zato moramo shvatiti: kojih je to 12 pravila koja nam u tome mogu pomoći?

Čuvajmo i jačajmo svoje zdravlje!

Pravilo 1. Prije liječenja bolesti, razumite svoje psihološko stanje. Svaka bolest se formira na razini emocija i misli. Ako ste potlačeni: strah, vječno nezadovoljstvo, ogorčenost, ljubomora, zavist, ljutnja - oduzimate energiju svom fizičkom tijelu.

U isto vrijeme, osoba ne govori otvoreno o svojim mislima. Pokušava potisnuti sve neugodno u sebi. Postupno, negativnost pronalazi izlaz u razvoju neke fizičke bolesti.

Odemo liječniku i počnemo se žaliti na bolove u desnom hipohondriju, tj. na psihičko stanje! Svi! Krug se zatvara! Tu si ti! Postoji tjelesna bolest! Nitko se ne sjeća psihologije! Ali sve je o njoj.

Pravilo 2. Naučiti piti ispravno. U našem tijelu samo kosti imaju čvrstu strukturu. Sve ostalo je ispunjeno tekućinom. Ako pijete malo vode, krv će vam se zgusnuti. A to prijeti vaskularnom trombozom. Kod nedovoljnog unosa tekućine u organizam nestaju međustanični prostori. Stanice neće primati hranu i neće imati kamo izlučiti otpad. Tijelo će biti zatrovano vlastitim toksinima. Sve počinje letargijom i malaksalošću, a završava razvojem najrazličitijih bolesti.

Trebate piti oko 2 litre dnevno čista, sigurna, strukturirana i blago alkalna voda. U vodi iz slavine ili prokuhanoj vodi atomi vodika i kisika raspoređeni su kaotično. U ljudskom tijelu tekućine imaju jasnu kristalnu rešetku. Stoga, kada pijete običnu vodu, naše tijelo troši puno energije da je strukturira. A ova bi se energija mogla potrošiti na kretanje, na metabolizam, na zdravlje. Opet pljačkate svoju fizičku kondiciju!

Najlakši način da se strukturirana voda na starinski način. Mjesto kuhana voda u zamrzivač, zamrznite i zatim ostavite da se otopi. Otopljena voda će postati strukturirana. Alkalnu vodu također je vrlo jednostavno pripremiti. U dvije litre tekućine dodajte pola žličice morske soli.

Pravilo 3. Naučiti Zdrava hrana. Hrana mora biti sigurna, stoga nemojte jesti puno prerađene hrane s raznim konzervansima, bojama i emulgatorima. Hrana treba biti uravnotežena u sadržaju proteina, masti i ugljikohidrata. Treba biti pun energije, a to su prirodni vitamini, minerali i biološki aktivne tvari.

Zašto su dodaci prehrani kod nas na lošem glasu? Iako su u cijelom svijetu primarni izvor za prevenciju zdravlja? Tvrtke koje su ušle na našu web stranicu rusko tržište, počeo je voditi agresivnu marketinšku politiku. Nisu pazili na prehranu općenito, nego su uporno nudili staklenke za sve bolesti.

Nije u redu. Prvo se trebate prilagoditi režim pijenja i učiti. Onda uz dijetu uzimajte vitamine iz ljekarne ili inače polovicu prirodni kompleksi potrošit će se na prilagodbu prehrane i vode, a samo polovica na poboljšanje zdravlja. Snaga sadržana u kapsulama bit će izgubljena!

Pravilo 5. Zaštitite svoje tijelo od nepromišljene upotrebe lijekova. Mnogi lijekovi toliko su štetni za organizam da su u Europskoj uniji prije mnogo godina ukinuti. Kod nas se slobodno prodaju u apotekama. Tko među starijim osobama ne koristi Corvalol. Kupite po pet boca. A u Finskoj možete biti kazneno gonjeni ako se ova droga pronađe tijekom pretrage prtljage.

Zašto ovaj lijek djeluje umirujuće? Jer tamo postoji lijek - fenobarbital (luminal). Ovo je isključivo antiepileptik. Neki će reći da je doza Corvalola zanemariva. Wow, beznačajno je ako zaspite nakon uzimanja za 10 minuta. Dakle, pravilo 5 kaže – pokušajte uzimati samo one lijekove koji su vam potrebni iz zdravstvenih razloga. Sve ostalo – razmislite vrlo ozbiljno. Najprije slijedite sva pravila koja će vas dovesti do zdravog načina života. Možda tada neće biti potpune potrebe za lijekovima.

Pravilo 6. Pazi se ozljede, prijelomi, potresi mozga. Ako ozljede ponavljaju unutar godine dana, vrijedi razmisliti zašto se to događa. Obično se čovjek na podsvjesnoj razini, na razini intuicije, štiti. Osjeća opasnost i izbjegava sve nepovoljne trenutke. Psihološki problemi u životu čovjeka spriječiti da bude usredotočen, da živi smirenije i svjesnije. Jedan od pokazatelja psihološka nelagoda su ozljede.

Pravilo 7. Riješite ga se na vrijeme loše navike, kako ne bi pali u jaku ovisnost o njima. Pušenje, ovisnost o drogama, alkoholizam su strašni. Ali postoje i druge, manje opasne loše navike. Ali ovo ga ne čini lakšim. Sve čega je previše u vašem životu oduzima vam energiju i remeti vaše psihičko i fizičko stanje. Neko se ne može otrgnuti od televizora, od računalne igrice! Netko pati od proždrljivosti. I navika spavanja na trbuhu! Također je loše, jer se glava nalazi pod kutom od 45 stupnjeva. To dovodi do poremećaja cerebralne cirkulacije.

Pravilo 8. Nikad se ne pozivaj na nasljedstvo ako ste razvili hipertenziju, aterosklerozu, dijabetes melitus, osteohondrozu, pretilost, onkologiju. Nije nasljedstvo, nego kriva slikaživot. Nisu uzalud sve ove bolesti nazvane bolestima civilizacije. I tu općenito smatramo da budući da su mama i tata imali srčani ili moždani udar, ne čudi što je i 40-godišnji sin dobio moždani udar. Nakon 30 godina, očuvanje zdravlja jednako je potrebno kao, recimo, renoviranje stana, vikendice ili promjena vozila. Neživi predmeti s vremenom stare. Bez brige o tome, i naše zdravlje će se pogoršati!

Pravilo 9. Kako može kretati se više. To poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam tkiva i poboljšava vašu figuru. Važno je da su vaši časovi redoviti i da vam donose zadovoljstvo. Pa izaberite sami psihička vježba po ukusu: aerobik, joga, kalanetika, trbušni ples. Općenito, što god želite. Samo nemojte cijeli dan biti naglavce u vrtnim gredicama. Bit će "patološki" tjelesna aktivnost».

Pravilo 10. Poboljšati ekologija u vašem domu. Jasno je da ne možemo utjecati na ekologiju cijele planete. Ali morate zaštititi svoje zdravlje u svom domu. Zamijeniti deterdžent"Vila" do prirodnog sigurnog. Inače će sve kemikalije iz vašeg posuđa biti u vašem želucu. Vodite računa o vlažnosti zraka u prostorijama kada se zimi griju radijatori. Ako je stambena zgrada stara, pitajte koja je njena povijest. Ako ljudi u ovoj kući stalno obolijevaju i umiru, moguće je da se tu negdje nalazi živa. Sada se takvo ispitivanje može provesti. Bježi kud god pogledaš iz polupodruma. Posebno zaštitite svoju djecu. Možda je vaša kuća općenito izgrađena na abnormalnim greškama u tlu. I pitate se zašto je cijela obitelj bolesna cijelo vrijeme.

Pravilo 11. Postoji i nešto poput bioenergije. Znanstvenici su dokazali da je biopolje osobe materijalno. Okružite se ugodnim ljudima s kojima se osjećate ugodno i imate dobar život.

Pravilo 12. Faktor vremena koja je uvijek prisutna u našim životima. Vrijeme teče samo u jednom smjeru – naprijed. Ono što je danas izgubljeno više se ne može vratiti. Ovako se odnosite prema svom zdravlju. Samo se pobrini za njega.

Želim ti dobro zdravlje i blagostanje u životu!

p.s. Ideja za pisanje ovog članka došla mi je nakon vrlo zanimljivog predavanja o zdravlju koje je održala doktorica M.V. Stepanova. Vrlo zanimljivo predavanje, svidjelo mi se.

Pretplatite se na ažuriranja bloga "Zdravlje bez lijekova"

To se može učiniti na dva načina:

Ispod članka postoji obrazac za pretplatu na knjigu "Narodni recepti poboljšati pamćenje" Ispunite svoje ime i e-mail, kliknite ŽELIM PRIMITI. Pismo će biti poslano na vašu e-poštu (ponekad stigne u mapu SPAM - otvorite i nju). U pismu ćete vidjeti poveznicu, kliknite na nju. Ovo će potvrditi vašu pretplatu. Sada ćete od mene primati e-poruke s novim člancima.

Na vrhu stranice u desnom stupcu postoji obrazac za pretplatu "Novosti na blogu". Slijedite iste korake i pretplatite se na naše vijesti. U budućnosti ćete dobiti zanimljiva informacija na zdravlje. Ako newsletter nije zanimljiv, možete se jednostavno odjaviti s njega klikom na poveznicu u pismu “Odjava s newslettera”.

“Ko je zdrav, bogat je, ali on to ne zna!”

Ovaj mudra izreka To nam postaje potpuno jasno tek nakon što počnemo gubiti svoje neprocjenjivo bogatstvo. Teško da na Zemlji postoji nešto značajnije i vrednije od zdravlja, ali nažalost, svijest o tome dolazi nam vrlo kasno. Slažem se, kada smo bolesni, sve ostalo blijedi u pozadinu - ne postoji radost koju želimo iskusiti svaki dan. Ali u početku priroda obdaruje osobu sa svime što je potrebno za pun i skladan život. No, nažalost, često to ne cijenimo i ne brinemo o tome kako pravilno raspolagati tim darovima. Ponekad je dovoljno samo nekoliko desetljeća da svoje tijelo dovedete u užasno stanje. Natjeramo ga da se davi dim cigarete, pate od viška alkohola i loša prehrana, uz tjelesnu neaktivnost. A kad to shvatimo, ispada da je greške ispraviti mnogo teže nego ih izbjeći.

Ali formula zdravlja, zapravo, krajnje je jednostavan i svima dobro poznat. Sastoji se od samo nekoliko komponenti: umjerena tjelesna aktivnost + racionalni sustav prehrana + otvrdnjavanje i čišćenje organizma + duhovni sklad + pravodobna prevencija bolesti.

Složenost ovih jednostavnih pravila leži samo u jednoj stvari: postojanosti i redovitosti njihovog poštivanja. Razgovarajmo ponovno o važnosti svake od ovih komponenti zdravlja.

Tjelesna aktivnost

Pojmovi modernog života niska tjelesna aktivnost je posljedica: hodanje je zamijenjeno prijevozom, većina kućanskih poslova obavlja se opremom. Ali očni mišići (radni dan za računalom, večernje gledanje televizije) i živčani sustav (sustavni stres, intenzivan ritam života), naprotiv, doživljavaju prekomjerno opterećenje. Što uraditi? Uostalom, nakon radnog dana, stvarno želite ležati na kauču u potpunoj neaktivnosti! Pokušajte nadvladati sebe. Vježbajte najmanje dva puta tjedno psihička vježba. Nije bitno radi li se o nogometu, plivanju ili plesu. Glavna stvar je da su te aktivnosti sustavne i ugodne!

Osim toga, kad god je to moguće, koristite neizravnu tjelesnu aktivnost: zamijenite dizalo stepenicama; kada je moguće hodati, odbijte prijevoz. I, naravno, ne zaboravite na tako vitalnu točku kao što je svjetlost jutarnji trening. Brzo će dovesti vaše tijelo u radno stanje, okrijepiti mišiće, poboljšati raspoloženje i opći ton, aktivira sve životne procese.

Zdrava prehrana

Zlatno pravilo zdrave prehrane je " Što jednostavnije to bolje". Odustajanjem od zamršenih, visokokaloričnih jela koja se sastoje od mnogih komponenti, uštedjet ćete ne samo novac i vrijeme, već i sačuvati svoje zdravlje. Svjesno pristupite izboru svog jelovnika! Što manje dimljenog, prženog i konzerviranog u vašoj prehrani, a što više sadrži prirodne sastojke - to će jetra, želudac i crijeva biti manje opterećeni, a samim time i cijelom tijelu lakše!

Osnovno načelo racionalne prehrane je umjerenost i redovitost. Uključite u svoj dnevna prehrana jednostavni, prirodni proizvodi koje tijelo lako apsorbira. Glavno mjesto u vašem jelovniku treba biti povrće, voće i žitarice. Najčasnije mjesto na stolu dajte salatama od povrća prelivenim laganim preljevima na bazi biljnih ulja. Naravno, to ne znači da meso, ribu i jaja treba potpuno isključiti iz prehrane, ali ih treba koristiti kao dodatne, a ne glavne proizvode.

Pod redovitošću prehrane podrazumijevamo: izbjegavanje dugih razmaka između obroka, izbjegavanje prejedanja. Ukratko, izgradite vlastiti dnevni obrok prema principu" Češće je bolje, ali manje" Tako ćete se zaštititi od troje opasne bolesti: čir na želucu, šećerna bolest i pretilosti.

Stvrdnjavanje i čišćenje organizma

Tako da vas tijelo ne iznevjeri, otporno je i može se prilagoditi svakome životni uvjeti, treba ga stvrdnuti. Kontrastni tuš ili tuširanje hladnom vodom izvrstan je način za otvrdnjavanje tijela. S gledišta čišćenja vrlo su korisne i kupke i saune posni dani. Učinite ove aktivnosti redovitim i vrlo brzo ćete osjetiti rezultate: u tijelu će se pojaviti lakoća, pokretljivost zglobova će se poboljšati, a krvni tlak će se normalizirati.

Mentalni sklad

Narodni izraz " zdravo tijelo - zdrava pamet "može se sigurno preformulirati u suprotnom značenju, tj. zdrav duh je jednako zdravo tijelo. Odavno je dokazano da optimisti žive duže i rjeđe obolijevaju. Pogledajte malu djecu: kako iskreno znaju uživati ​​u najjednostavnijim stvarima! Kada se od srca zabavljamo ili činimo dobra, nesebična djela, naše tijelo proizvodi hormon radosti - endorfin. Radite na sebi! Naučite pronaći pozitivne strane u svakoj situaciji izbjegavajte sukobe (osobito s voljenima), budite otvoreni prema svijetu oko sebe, pronađite ljepotu u najobičnijim stvarima.

Sprječavanje bolesti

Kao što znate, bilo koju bolest lakše je spriječiti nego liječiti. Samo nemojte brkati samoliječenje s prevencijom! Samoliječenje vrlo često dovodi do katastrofalnih posljedica - izgubljeno vrijeme u medicini je preskupo. Ali pravovremenim korištenjem suvremenih dijagnostičkih alata (ultrazvuk, MRI, fluorografija, itd.) Moguće je identificirati bolesti na rani stadiji, što znači znatno ubrzati i olakšati liječenje. Svaka žena starija od 40 godina trebala bi jednom godišnje otići na mamografiju, a svaki muškarac na pregled prostate.

Ali kad biste se baš morali suočiti s specifična bolest, pokušajte ne samo liječiti njegove simptome, već i razumjeti uzroke njegove pojave. I što je najvažnije, odnosite se prema svom tijelu s poštovanjem, slušajte signale koje vam šalje i ne zanemarujte osnovne norme zdrava slikaživot i vaše tijelo zahvalno će vam uzvratiti neprocjenjivim darom - zdravljem na dugi niz godina.

upute

Jedi ispravno. Ovo je vrlo važna točka koje najčešće zanemarujemo. Pokušajte promijeniti svoje navike. Izbor prehrambenih proizvoda i način njihove pripreme izravno utječe. Dajte prednost prirodni proizvodi, nakon što je prošao minimalnu obradu.

Obratite više pozornosti na brigu o sebi. Pratite svoju težinu, temeljito perite zube i jezik i odmah se obratite liječniku čak i ako imate manje brige.

Ne postavljajte djetetu uvjete koje je nemoguće ispuniti. Nemojte se prisiljavati da učite bolje od svih ostalih; nema svatko sposobnost biti izvrstan u svim predmetima. Sudjelovanje u proslavama i natjecanjima treba biti dobrovoljno, na zahtjev djeteta.

Pregledavajući školske bilježnice i dnevnik, ne govorite oštro, kritizirajte, ali umjereno. Bolje je potražiti pomoć od učitelja i profesori u školi. Dijete vam treba vjerovati i ne treba se bojati razgovarati o svojim najmanjim propustima s vršnjacima i učiteljima. Aktivno sudjelujte u rješavanju eventualnih sukoba kako se vaše dijete ne bi osjećalo samo u ovom ogromnom svijetu.

Pratite aktivnost svog djeteta nakon. Posjet velikom broju klubova i sekcija nema uvijek pozitivan učinak na psihološko stanje dijete.

Pratite što vam donosi radost i što vas uzrokuje negativne emocije. Uspostavite dobre odnose u obitelji, ne dopustite svađe i skandale pred djetetom. Budite prijateljski raspoloženi. Upravljajte svojim emocijama, održavajte ravnotežu, jer... psihološko zdravlje ovisi o odnosu između .

Smanjite vrijeme gledanja televizije ako počnete primjećivati loš san, ekstremni umor dijete. Stvorite ugodno okruženje kako ne bi došlo do izobličenja emocionalni razvoj.

Video na temu

Srce je, kao i drugi organi i sustavi ljudskog tijela, podložno prirodnom trošenju tijekom života. Ali postoje mnogi specifični čimbenici koji mogu izazvati poremećaje u kardiovaskularnom sustavu, što prijeti bolestima i smanjenjem životnog vijeka.

upute

Odmjeren način života pomoći će vam da ostanete zdravi. Izmjenjujte posao s odmorom, pokušajte šetati na svježem zraku i dobiti pozitivnu energiju čak i od onih stvari koje vam se čine svakodnevnim. Veseli ljudi su oni koji su stalno nezadovoljni. To je zbog činjenice da stres negativno utječe na protok krvi i krvne žile, jer u ovom trenutku osoba osjeća određeno uzbuđenje.

Dobro jesti. Pokušajte jesti samo zdrava hrana, jer višak karcinogena ili masti može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka, povećanog kolesterola, što će, prema tome, izazvati udarac u srce. Voće koje sadrži vitamin C konzumirajte u neograničenim količinama. Ovaj vitamin jača zidove krvnih žila, razrjeđuje krv i potiče razaranje, što zadaje snažan udarac srcu.

Izliječi sve kronična bolest. Na primjer, grlobolja ili karijes mogu izazvati, jer mikrobi ne napadaju samo grlo ili zube, već cijelo tijelo, što dovodi do aritmije ili čak upale srčanog mišića. Pažljivo pratite svoje zdravlje, idite u bolnicu na pregled barem jednom godišnje. Ne zaboravite posjetiti kardiologa.

Uzimajte lijekove koji sadrže magnezij - ovi mikroelementi su potrebni za normalna operacija. Lijekovi su u načelu bezopasni, ali prije njihove uporabe bolje je konzultirati kardiologa ili terapeuta. Najčešće se propisuju Panangin ili Asparkam.

Odreći se loših navika u potpunosti ili barem djelomično. Na primjer, ako pušite 20-30 dnevno, onda postupno smanjite količinu na minimum. Također biste trebali biti oprezni. Naravno, čaša vina vas neće ubiti, ali previše je ipak nepoželjno. Samo vi sami možete utjecati na duljinu svog života. Ljudi se sve više približavaju dobi za mirovinu upravo zbog kardiovaskularnih bolesti, oprez.

Video na temu

Adolescencija je važno razdoblje puberteta u životu djece. Za djevojčice počinje s 9-10 godina, a za dječake s 11-12 godina. Roditelji moraju znati da ostaju zdravi tinejdžer- ovo nije jednostavan proces koji zahtijeva pažnju.

upute

Pobrinite se da vaše dijete slijedi dnevnu rutinu. On mora u isto vrijeme. Razgovarajte o provođenju više vremena na otvorenom. Duga šetnja poboljšava san i jača imunitet. Izbjegavajte dugo sjedenje ispred računala. Održati predavanje o opasnostima droga i alkohola.

Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost - plivanje i tjelovježba čuvaju zdravlje zdravlje. Dobro rješenje bilo bi upisati dijete na bazen. Možda se želi baviti nekim drugim sportom, pa mu to prepustite. Možda više voli igrati tenis ili skakati uvis. Zahvaljujući tjelesnom odgoju, vaše zdravlje će se samo poboljšati, a vaši organi i mišići će se brzo razvijati. Nagradite svoje tinejdžere za njihov trud u sportskim aktivnostima.

Osigurajte pravovremeno cijepljenje kako biste spriječili virusne bolesti. Bolje je cijepiti se protiv gripe prije zimsko razdoblje. Redovito provjetravajte dječju sobu i ovlažite zrak pomoću posebnog ovlaživača.

Uravnotežite svoju prehranu hranjivim tvarima i vitaminima. Uključite voće, povrće, žitarice i zelje u svoju prehranu. Trebao bi biti raznolik, uključujući ribu, meso i mliječne proizvode. Ne dopustite djetetu da jede previše slatkiša. Od toga, najbolja opcija je tamna čokolada u malim količinama, koja proizvodi hormon sreće.

Video na temu

Koristan savjet

Problem moderne generacije- Ovo je ubrzanje rasta i razvoja tinejdžera u odnosu na prethodnu generaciju. Djevojke počinju ranije pubertet. Dječaci u dobi od 14-15 godina i djevojčice u dobi od 12-13 godina razvijeni su iznad svoje dobi, nisu inferiorni u visini i težini čak ni odraslima. Ali imajte na umu da su njihov kardiovaskularni, endokrini i živčani sustav još uvijek u fazi rasta. Ne precjenjuj fizičke sposobnosti svoju djecu, jer to može narušiti njihovo zdravlje.

Svaka osoba sanja o zdravlju i dugom životu. Ali pogrešno je sve nade polagati u dobru genetiku ili mladost, jer nepovoljni faktoričekati u zasjedi modernog čovjeka na svakom koraku. Samo trebate prilagoditi svoje navike i način života kako bi zdravlje postalo vaš stalni i zahvalni pratilac.

upute

Svačiji put do zdravlja i dugovječnosti treba započeti željom. Jaka je ta koja stvara snažnu motivaciju, a zauzvrat stimulira snagu volje. Počnite razvijati takvu želju u sebi. Vjerojatno su mnogi primijetili koliko negativne emocije štetno utječu na njihov stil života: ljutnja, tuga, mržnja, ljubomora, zavist. Njihov ubojiti utjecaj počinje s problemima u ishrani, a završava s pojačanim zanimanjem za štetne “umirivače duše” (nikotin, alkohol, droge). Pokušajte se riješiti negativnosti u korist smirenosti, optimizma i dobra lokacija duh.

Unutarnja otpornost na stres, ujednačeno raspoloženje bez „oluja“ u vidu neuroza, strahova i sumnji, osnova je jak imunitet i fizički. Pokušajte živjeti tako da uživate u svakom proživljenom danu, malim radostima i komunikaciji. Tu je i 12 čimbenika koji izravno utječu na kvalitetu i... Razmotrite i prilagodite svaki od njih, to će vam pomoći da poboljšate svoje blagostanje i potencijal vlastitih rezervi.

Obratite pozornost na sljedeće čimbenike: prehrana, naslijeđe, voda, lijekovi, ekologija, kretanje, bakterijska agresija, ozljede, bioenergija, loše navike, vrijeme. Svaki od njih možete promijeniti tako da se kvaliteta vašeg života povećava, a učestalost raznih bolesti postupno smanjuje.

Pokušajte jesti samo svježa hrana I čista voda. Nemojte se prejedati. Redovito čistite tijelo od toksina.

Neka umjerena tjelesna aktivnost postane redoviti dio vašeg života. Hodajte češće. Nemojte ni vi odustati psihički stres. Pročitajte više i naučite nešto novo.

Povezani članak

Neki ljudi mogu hodati satima na svježem, hladnom zraku i osjećati se odlično. A nekima je dovoljno samo nekoliko minuta sjediti na hladnoj klupi da se prehlade ili dobiju cistitis. Sve je u imunitetu. Kako biste ostali u formi zimi, možete pokušati prilagoditi svoju prehranu.

upute

Jedite hranu koja sadrži vitamin A koji je neophodan za zdravlje sluznice, kože i očiju. Aktivno sudjeluje u održavanju ravnoteže hormona, štiti jetru i povećava otpornost organizma na bakterijske bolesti I virusne infekcije. Dnevna doza je 1 mg. Vitamin se nalazi u mahunarkama (2 kg), breskvama (300 g), jetri, jabukama (1 kg), žumanjak jajeta(2-3 kom.). Vitamin B1 poboljšava mentalna sposobnost i poboljšava raspoloženje, optimizira rad mozga, regulira metabolizam ugljikohidrata i ravnoteže vode, sprječava razvoj ateroskleroze. Dovoljno je 2-3 mg dnevno, izvor će biti kruh od cjelovitih žitarica (700-800 g), brokula (300-400 g), riba (200-300 g), meso (1 kg), mahunarke (400 g) .

Zaštitite stanice od slobodnih radikala vitaminom E. Utječe na masnoću i metabolizam proteina, promiče normalno. Dnevna norma vitamina odgovara 8-15 mg, sadržana je u (25 ml), žitaricama (100 g), klicama pšenice (70-80 g), sjemenkama (100 g). Jedan od naj jaki antioksidansi je vitamin C koji jača imunološki sustav, štiti od stresa i ubrzava oporavak od bolesti. Dnevna norma je 60 mg, nalazi se u citrusima (100 g), kiseli kupus(120 g), crni ribiz (30 g), morski trn (35 g).

Uključite u prehranu plodove mora (400 g), bademe (200 g), sir (1 kg), govedinu (200 g). U ovim potreban iznos cink - 15 mg dnevno. Nedovoljna konzumacija slabi imunološki sustav i smanjuje otpornost organizma na infekcije. Da biste se zaštitili od prijeloma na ulici, uzmite vitamin D. Osim toga, trebali biste češće biti na suncu ili s vremena na vrijeme posjetiti solarij. Dnevna norma - 30 mcg - nalazi se u plodovima mora (80-120 g) i riblje ulje(0,2 g).

Nemojte zanemariti mliječne proizvode, jetru, zelje lisnato povrće. U njima, što je neophodno za sprječavanje anemije. Konzumacijom hrane bogate vitaminom B2 (riboflavinom) možete osigurati uravnotežen rad metabolički procesi u tijelu, sprječavaju kožne bolesti i podržavaju normalan vid. Jedite jogurt (250 ml), svježi sir (700 g), ribu (700 g) i osigurat ćete sebi dnevna norma- 2,5 mg.

Temper se, napravite kontrast vodeni postupci, češće hodajte vani. Kako biste spriječili razvoj cistitisa, pokušajte se ne prehladiti. Odijevajte se prikladno godišnjem dobu, stopala i područje uvijek držite toplima i nemojte sjediti na hladnim površinama.

Video na temu

Izvor života i zdravlja je hrana. Međutim, može izazvati i mnoge bolesti. Nepravilno sastavljena prehrana i uporaba neprirodnih proizvoda stvaraju u tijelu stanja nedostatka i ubrzati proces starenja. A samo umjerena, raznolika i pravovremena prehrana pomaže očuvanju wellness prije starost.

upute

Za nadoknadu troškova energije i dnevne potrebe a minerali čine vašu prehranu prehrana raznolika. Međutim, potreba za korisne tvari ah, osigurati ne količinu, nego kvalitetu hrane. I da ga spasim maksimalnu korist, pripremite jelo za jednu porciju.

Nemojte jesti jučerašnju ili podgrijanu hranu. Što je više vremena potrebno od trenutka njegove pripreme, to je manje korisnih tvari zadržano u njemu. I kao rezultat toga, pretvara se u izvor praznih kalorija, čije nakupljanje dovodi do pretežak i trovanja organizma.

Izbjegavajte rijetke i velike obroke. Želučana kiselina ne može probaviti veliki broj hrana i dio će jednostavno početi truliti, uzrokujući procese fermentacije. Ovo je jedan od glavnih uzroka disbakterioze - poremećaja mikroflore. Idealna su 4 obroka dnevno s razmakom od 4-5 sati.

Ne uzimajte hranu s tekućinom. Dopustite probavnim sokovima da razgrade hranu na sastavne komponente. A kako biste olakšali ovaj proces, pijte običnu vodu pola sata prije jela. Osim toga, ne jedite krutu i tekuću hranu u isto vrijeme. Ova jela zahtijevaju različitim uvjetima za probavu.

Uključite više povrća i voća u svoj jelovnik. Oni štede zdravlje crijeva. A osim što normalizira svoj rad, nadopunjuje se vitaminima i mineralima koje crpe iz zemlje. Štoviše, njihova su gruba vlakna prirodni sorbenti - apsorbiraju i uklanjaju mnoge otrovne (uključujući kancerogene) tvari. Neka vaša prehrana bude prevladavajuća svježe salate i jednostavno nasjeckano povrće preko prerađene hrane, posebno životinjskog podrijetla.

Ograničite količinu šećera u prehrani (ne više od 3-4 žlice dnevno). Negativno utječe na rad i uzrokuje poremećaj metabolizma, uglavnom ugljikohidrata. Osim toga, pogoršava psihičke i tjelesne sposobnosti, pospješuje stvaranje kamenaca i smanjuje imunitet. Zamijenite ovaj proizvod medom i suhim voćem.

Nemojte to zlorabiti. Uzrokuje nedostatak vitamina i elemenata. Njegova redovita uporaba, čak iu malim količinama, u konačnici dovodi do nedostatka vitamina. Također eliminirajte iz svoje prehrane beskorisne i štetnih proizvoda. To su kobasice, marinade, svi proizvodi koji sadrže stabilizatore, konzervanse i pojačivače okusa, kao i slatka gazirana i negazirana pića (limunade i sokovi).

Kvarovi u radu gastrointestinalni trakt doslovno truju naše živote. Osobe koje imaju neku vrstu crijevnog poremećaja lako se prepoznaju po lošem tenu i nezdravoj koži. U pravilu se ne osjećaju dobro i žale se opća slabost, apatija i razno alergijske bolesti. Paradoksalno, mnoge se nevolje mogu izbjeći bez pribjegavanja kupnji lijekova, već jednostavno slijedeći jednostavna pravila.

upute

Uravnotežena prehrana. Vaša prehrana treba sadržavati sve što vam je potrebno usklađen rad sve dijelove tijela: bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine. Svako odstupanje (na primjer, ) dovodi do crijevni poremećaji.

Redoviti obroci i pravilnost u svemu. Morate jesti malo i često – crijeva ne vole velike obroke kojima prethode duga pauza u hrani.

Odsutnost bilo kakve tjeskobe ili žurbe tijekom jela. Proces probave u trenutku kada prinesete žlicu ustima. Čitanje novina, gledanje TV vijesti ili E-mail- sve to utječe na probavni proces, a ne na najbolji način.

— Što nas sprječava u očuvanju zdravlja?

1) Sjedilačka slikaživot.
Ako imate “sjedeći” posao, ako puno vremena provodite ispred TV-a, onda svaku slobodnu minutu trebate iskoristiti za šetnju, šetnju, disanje svježi zrak, ili posjetite teretanu.

2) Stres i depresija.
Stres “jede” naše zdravlje, stoga moramo učiniti sve da ga ne pustimo u svoj život. Naučite se opustiti (joga, meditacija, vježbe disanja) i ne živcirajte se zbog sitnica.

3) Pretjerani rad i nedostatak pravilnog sna.
Želimo učiniti sve, ali u danu je tako malo vremena, pa počinjemo krasti vrijeme predviđeno za spavanje i odmor. U početku spavamo 7 sati i radimo s jednim slobodnim danom, ali postupno za spavanje ne ostaje više od 5 sati i moramo raditi bez ikakvih slobodnih dana. Mislite li da je to moguće s ovim ritam života održati zdravlje?

4) Apsorpcija nezdrave hrane.
Ne možete održati svoje zdravlje jedući svakakve gadne stvari.

5) Loše navike: pijenje alkohola i cigareta sigurno vam neće pomoći da ostanete zdravi.

6) Prerastanje lakših bolesti u kronične zbog straha od liječnika ili nespremnosti da se gubi vrijeme na njihove posjete.

7) Višak kilograma.
Debeli ljudi ne mogu biti zdravi.

— Dnevni postupci

1) Perite zube i jezik dva puta dnevno. U ustima se nakupljaju milijuni bakterija, od kojih se većina taloži na jeziku i u međuzubnom prostoru. Ove bakterije, ako se ne uklone na vrijeme, osim bolesti samih zubi i desni, mogu povećati rizik od razvoja kardiovaskularna patologija, moždani udari, kao i pobačaji različite termine trudnoća.

2) Nakon svakog obroka pokušajte redovito ispirati usta i čistiti ih koncem.

3) Pazite na težinu. Svakodnevno vaganje smanjuje rizik od neželjenog debljanja i pretilosti.

4) Uzimajte vitamine, pogotovo ako ste već trudni ili uskoro planirate dijete. Najvažniji u ovom razdoblju su vitamini B skupine, folna kiselina, kalcij i vitamin D. Kalcij i vitamin D također će ojačati vaše kosti, nokte i endokrilni sustav, B vitamini će imati blagotvoran učinak na živčani sustav. Vitamini A i E uljepšat će vašu kožu i kosu.

5) Prihvatite hladan i topao tuš. Naizmjenično hladno i vruće tuširanje ojačat će imunološki sustav i dati koži turgor.

6) Jedite pravo, konzumirajući puno vitamina;

7) Spavajte 8 sati dnevno;

8) Nemojte pretjerano raditi;

9) Svaki dan šetajte na svježem zraku;
vježbanje;

10) Pijte puno vode;

11) Podvrgavajte se preventivnim liječničkim pregledima, na vrijeme se obratite liječniku ako vas nešto muči i sl.

— Kako održati dobro zdravlje

1) Metabolizam.
Iskustvom birajte najviše najbolja dijeta Za sebe. Znate da slatkiši uzrokuju probleme s kožom - nemojte jesti slatkiše. Žgaravica od određene proizvode? Prestani ih jesti. Spava li vam se nakon što pojedete komad mesa? Trebao bi odustati od toga! Zapamtite: vi ste ono što jedete.

2) Poluproizvodi.
Najviše pravi put poremetiti hormonska ravnoteža i uništiti želudac – jesti poluproizvode. Samo nekoliko puta tjedno dovoljno je da postignete razoran učinak.

3) Obilan doručak.
Doručkovati obavezno! Ovo je najviše važna tehnika hrana. Oni koji ne doručkuju skloni su debljanju višak kilograma- metabolizam se usporava ako u organizam ne unesete pravu hranu na vrijeme odmah nakon buđenja.

4) Voda.
Pijte filtriranu vodu! Zbog Loša kvaliteta nastaju vode različite probleme s kostima, zubima i opće stanje tijelo. Tvoje tijelo Reći će vam koliko vode trebate popiti – usredotočite se na ritam gastrointestinalnog trakta. Želudac ne radi dobro s nedostatkom vode, a crijeva još više. Dopustite sebi da pijete mineralna voda, na ovome se ne isplati štedjeti.

5) Omega-6 i omega-3 masne kiseline.
Masne kiseline su neophodne za tijelo, kao i masna hrana, V U umjerenosti. Glavna stvar je održati ravnotežu. Omega-6 kiseline nalaze se u biljna ulja, preljev za salatu i margarin, a omega-3 nalazi se u sjemenke lana, jetra bakalara i u svježoj masnoj ribi - losos, tuna, skuša i haringa. Konzumaciju omega-6 kiselina treba ograničiti, ali omega-3 kiseline treba konzumirati češće. O tome ovisi zdravlje vašeg mozga, kože i živčanog sustava!

6) Više prirodnih proizvoda!
Otiđite na tržnicu baka i aktivno ih upoznajte. Uvijek možete kupiti na tržnici svježe mlijeko, jaja, meso, visokokvalitetno povrće i voće bez kemijskih nečistoća. Ovo je tisuću puta bolje proizvode iz supermarketa, a ako postanete stalna mušterija neke starice, još je jeftinije.

7) Acidobazna ravnoteža
Tijelo treba održavati zdrav okoliš, u kojem bakterije umiru. To se može postići ako postoji više proizvoda, bogat alkalijama. Istina, ovdje je sve vrlo individualno: vrsta metabolizma određuje kako tijelo reagira na različite namirnice. Shvatite te ozbiljne probleme tako što ćete se jednom posavjetovati s nutricionistom.

8) Sport.
Svaki dan se morate kretati, dajući svoje tijelo zdravo vježbanje. Hodanje, trčanje, osnovne vježbe - sve što čini da se osjećate živim je dobro! Živa osoba je uvijek aktivna, energična, vesela. Letargija i neaktivnost suputnici su umiranja.

9) Kemija.
Ekologija i tako dalje užasno stanje, prestanite unositi dodatne kemikalije u svoj dom. To je stvarno loše za vaše zdravlje! Kupujte prirodne proizvode za čišćenje i koristite lifehacks za čišćenje bezopasnim tvarima.

10) Disanje.
Naučite pravilno disati, potpuno ispunjavajući pluća kisikom. Duboko, mirno disanje- jamstvo zdravlja. To će vam pomoći da se osjećate bolje i manje ćete se razboljeti. bolesti dišnog sustava. Glavobolje također mogu biti povezane s nepravilno disanje. Joga je dobar način da prisilite svoje tijelo da diše onako kako treba.

11) Loše navike.
I pušenje i alkohol nepovratno oštećuju vaše stanice. Da biste se riješili loših navika, dovoljno je shvatiti zašto i zašto to radite. Čovjek se od životinje razlikuje po tome što može kontrolirati svoje postupke.

12) Temperatura.
Nemojte žuriti da srušite temperaturu! Pijte puno tekućine, odmarajte se i dajte svom tijelu priliku da se sam nosi s bolešću. Samo trebate smanjiti temperaturu ekstremni slučajevi- na primjer, kod povišene tjelesne temperature kod djece, jer je to pravi ubojica imunološkog sustava.

13) Depresija.
Kronična depresija je ozbiljan razlog za zabrinutost. To je znak da tijelu nedostaje vitamina B12, C i folna kiselina. Depresija također može biti uzrokovana hormonskom neravnotežom i alergijama, stalnim kontaktom sa štetnim kemikalije. Svakako se obratite liječniku ako primijetite dugotrajno plavljenje. Mentalno zdravlje Također je vrlo vrijedan, čuvajte ga!

Sreća je moguća samo kad je čovjek zdrav. Pokušajte ovo imati na umu. Tko je rekao da je teško biti zdrav? Ostati zdrav vrlo je lako ako svom životu pristupite mudro!

Materijal je pripremila Dilyara posebno za stranicu