Clandine के टिंचर के साथ उपचार। आवेदन और कलैंडिन के काढ़े की तैयारी

एक नदी का शासन क्या है? यह किस पर निर्भर करता है? इसका क्या प्रभाव पड़ता है? हमें अपने क्षेत्र में नदियों के शासन के बारे में बताएं।

उत्तर:

नदियों का शासन वर्ष के मौसम, स्तर में उतार-चढ़ाव, पानी के तापमान में परिवर्तन से जल निर्वहन की मात्रा में परिवर्तन है। नदियों के वार्षिक जल शासन में, आमतौर पर दोहराए जाने वाले स्तरों वाली अवधियों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिन्हें कम पानी, उच्च पानी, बाढ़ कहा जाता है। नदियों का शासन जलवायु पर निर्भर करता है। अर्थव्यवस्था के लिए नदियों के शासन का अध्ययन महत्वपूर्ण है। हमारे देश की अधिकांश नदियाँ सर्दियों में जम जाती हैं। इसलिए, उन पर नेविगेशन केवल गर्म मौसम में ही संभव है। रूसी नदियों पर नेविगेशन की संभावना और कम पानी की उपस्थिति को प्रभावित करता है - सबसे अधिक कम स्तरपानी। गर्मियों में कम पानी, पानी के महत्वपूर्ण वाष्पीकरण के कारण, कई नदियाँ बहुत उथली हो जाती हैं। इसके विपरीत, बाढ़ और बाढ़ के दौरान, नदियाँ ले जाती हैं सबसे बड़ी संख्यापानी।

नदी शासन - नदी की स्थिति में नियमित (दैनिक, वार्षिक) परिवर्तन, इसके जल निकासी बेसिन, मुख्य रूप से जलवायु के भौतिक और भौगोलिक गुणों के कारण। नदी का शासन जल स्तर और प्रवाह में उतार-चढ़ाव, बर्फ के आवरण की स्थापना और गायब होने के समय, पानी के तापमान, नदी द्वारा किए गए तलछट की मात्रा आदि में प्रकट होता है। जल शासन जल प्रवाह और अपवाह को प्रभावित करता है।

काम प्रतिरक्षा तंत्रपूरे जीव की गतिविधि से निकटता से संबंधित। सबसे बड़ा प्रभावयह तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र से प्रभावित होता है। उन्हें सुधारने के लिए अच्छी तरह से समन्वित कार्यदिन के एक तर्कसंगत शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है, जिसमें शारीरिक और मानसिक तनाव और आराम के लिए जगह हो।

वैज्ञानिक दैनिक दिनचर्या के विकास और प्रतिरक्षा और कार्य कुशलता पर इसके प्रभाव में बारीकी से शामिल हैं। विज्ञान में, अलग-अलग क्षेत्र भी हैं: क्रोनोबायोलॉजी और क्रोनोमेडिसिनजो अध्ययन करते हैं जैविक लयव्यक्ति। वे निर्धारित करते हैं कि कौन सी प्रक्रियाएं उतार-चढ़ाव के अधीन हैं, और अधिकतम बायोरिएम्स बनाने के लिए दिन को कैसे व्यवस्थित किया जाए।

सही दिनचर्या क्या है?

सही मोडदिन- एक दैनिक दिनचर्या जो मेल खाती है स्पंदन पैदा करनेवाली लयव्यक्ति, उसकी व्यक्तिगत विशेषताएँ, और साथ ही आपको इसे प्रभावी ढंग से करने की अनुमति देता है सामाजिक कार्य(अध्ययन, काम, घरेलू काम)।

मानव सर्कैडियन लय नियमित उतार-चढ़ाव हैं जैविक प्रक्रियाएंदिन भर।वे एक प्रकार के बायोरिएथम्स हैं। सर्कडियन लय के उदाहरण: मानसिक और शारीरिक गतिविधि, हार्मोन का स्तर, पाचन, शरीर का तापमान और धमनी का दबाव. ये संकेतक दिन के दौरान सबसे अधिक उतार-चढ़ाव के अधीन होते हैं।

बायोरिएथम्स किसके लिए हैं?सर्कडियन लय, जिसे भी कहा जाता है जैविक घड़ी, अनुकूलन के रूपों में से एक हैं और आपको दिन और रात के नियमित परिवर्तन की स्थितियों में जीवन को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं। बायोरिएथम्स ने संकेत दिया आदिम लोग, दिन के किस समय में शिकार करना बेहतर है, और किस समय आराम करना है। आधुनिक सभ्यता ने सर्केडियन रिदम के महत्व को कुछ हद तक कम कर दिया है।

सबसे मजबूत जैविक सर्कैडियन लय स्थापित करने में उत्तेजनाहै रोशनी. और शरीर परवाह नहीं करता: सूरज की किरणेया कृत्रिम प्रकाश। विशेष रूप से तंत्रिका मार्गआवेग रेटिना से हाइपोथैलेमस तक जाते हैं और कुछ न्यूरॉन्स में विद्युत निर्वहन उत्पन्न करते हैं। हाइपोथैलेमस "पुल" है जो तंत्रिका और को जोड़ता है अंतःस्त्रावी प्रणाली. यह नेशनल असेंबली के सभी विभागों और हार्मोन को स्रावित करने वाली ग्रंथियों को नियंत्रित कर सकता है, जो पूरे जीव के काम को प्रभावित करता है।

बायोरिएथम्स को बनाए रखने के लिए कौन से तंत्र जिम्मेदार हैं?सर्कैडियन लय बनाए रखने के लिए जिम्मेदार डाइसेफेलॉन - हाइपोथेलेमसजो हार्मोन की मदद से शरीर की चक्रीय गतिविधि को नियंत्रित करता है।
कुछ मानव सर्कैडियन लय भी इसमें अंतर्निहित हैं जीन. इन जीनों में उत्परिवर्तन हाइपोथैलेमस के काम करने के तरीके को बदलते हैं। परिणाम आनुवंशिक विकाररात में एन्टीडाययूरेटिक हॉर्मोन की कमी के कारण बिस्तर गीला करना जैसे रोग हो सकते हैं और जीर्ण हो सकते हैं अनिद्राहाइपोथैलेमस के सुप्राचैमासिक नाभिक की कोशिकाओं के विघटन से जुड़ा हुआ है।

टकरा जाना आंतरिक घड़ीउच्च रक्तचाप में भी देखा गया है पेप्टिक छाला, मधुमेह, न्यूरोसिस, मिर्गी। इन और अन्य बीमारियों से बचने के लिए, दैनिक दिनचर्या बनाते समय मुख्य सर्कैडियन लय को ध्यान में रखना उचित है।

सर्कैडियन उतार-चढ़ाव

निकाय और जैव रासायनिक प्रक्रियाएं	अवधि
	दिन 6:00-21:00	रात 21:00-6:00
शरीर का तापमान	सुबह यह 0.6-1 डिग्री बढ़ जाता है।	शाम और रात में घट जाती है।
उपापचय	उगना	कम हो जाती है
पेशाब की तीव्रता	उगना	कम हो जाती है
हृदय प्रणाली: पल्स रेट और रक्त चाप	उभरता हुआ। अधिकतम 18-20 घंटे।	कम हो जाती है
श्वसन अंग: श्वास की आवृत्ति और गहराई, फेफड़ों की क्षमता	उगना	नींद के दौरान घट जाती है
काम पाचन नाल: पाचन की तीव्रता, पाचक रसों का स्राव	उभरता हुआ। गतिविधि की चोटियाँ भोजन के समय होती हैं।	कम हो जाती है
रक्त प्रणाली: ईएसआर, हेमटोपोइजिस दर, हीमोग्लोबिन एकाग्रता	उगना	कम हो जाती है
स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली	सक्रिय सहानुभूतिपूर्ण भाग-चयापचय को बढ़ाता है वसायुक्त अम्लरक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जो प्रदर्शन सुनिश्चित करता है।	पैरासिम्पेथेटिक भाग का स्वर बढ़ जाता है - चयापचय धीमा हो जाता है, स्वर बढ़ जाता है खोखले अंग(गर्भाशय, आंत), जो उनके खाली करने में योगदान देता है, रक्त, लसीका, अंतरकोशिकीय द्रव के कार्यों की बहाली होती है - होमियोस्टैसिस को बनाए रखना।

उस समय का अनुमान लगाकर, जिस पर सर्कैडियन रिदम में शामिल अधिकतम और न्यूनतम प्रक्रियाएं होती हैं, कोई स्थापित कर सकता है मानव कालक्रम।

क्रोनोटाईप- यह चरित्र है दैनिक गतिविधिविशेषता यह व्यक्ति. तीन मुख्य कालक्रम हैं।

क्रोनोटाईप	विशेषता
"लार्क्स"	वे जल्दी उठते हैं और 6-7 बजे अपने आप उठ जाते हैं। मानसिक और शारीरिक गतिविधि में 8-12 घंटे और 16-18 घंटे की वृद्धि। 21-22 घंटे में जल्दी सो जाते हैं। वे लगभग 25% आबादी बनाते हैं। 10 वर्ष से कम आयु के अधिकांश बच्चे व्यस्त हैं शारीरिक श्रम, रहने वाले ग्रामीण क्षेत्र, बुजुर्ग लोग।
"कबूतर"	मध्यवर्ती प्रकार. 7-9 बजे स्वतंत्र उदय। पूरे दिन समान गतिविधि। वे 23 तक सो जाते हैं। वे आबादी का 40-50% हिस्सा बनाते हैं।
"उल्लू"	10 बजे के बाद अपने आप उठ जाएं। अलार्म घड़ी के साथ जागना कठिन है। उच्च गतिविधि 14 से 21 घंटे तक। 14, 19 और 22 घंटों में चरम गतिविधि। आधी रात के बाद सो जाओ। 30% आबादी मुख्य रूप से रचनात्मक व्यवसायों के लोग हैं।

दैनिक दिनचर्या बनाते समय अपने कालक्रम की विशेषताओं को ध्यान में रखना उचित है। इससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और पूरे दिन अधिक कुशलता से काम करेंगे। उदाहरण के लिए, "लार्क्स" को प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है कठोर परिश्रमदिन के पहले भाग में, और "उल्लू" - दोपहर में।

हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि मनुष्य सबसे पहले एक सामाजिक प्राणी है। और आपके लिए दिन-रात संकेतों के अलावा जैविक घड़ीप्रभाव सामाजिक परिस्थिति: अन्य लोगों का व्यवहार, काम करने की आवश्यकता, सामूहिक गतिविधियाँ, दिन के इस समय की गतिविधियाँ। अपने स्वभाव में सामाजिक घटक के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति काम करने के लिए अनुकूल हो सकता है रात की पाली, समय क्षेत्र में अचानक परिवर्तन, आदि। बायोरिएम्स को स्थिर करने और इसकी आदत डालने में औसतन 2-3 सप्ताह लगते हैं, लेकिन व्यक्तिगत अंतर हैं।

जागने में कितना समय लगता है?

यह इष्टतम है यदि आपका जागरण एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के "गतिविधि हार्मोन" के सुबह के चरम के साथ मेल खाता है। विभिन्न कालक्रमों के प्रतिनिधियों के लिए, यह अलग-अलग समय पर होता है।

एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल में वृद्धि ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि के साथ होती है - ऊर्जा का एक स्रोत, और हीमोग्लोबिन, जो कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए प्रतिक्रिया करता है। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव में, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप और तापमान बढ़ जाता है। ये परिवर्तन शरीर को रिकवरी के लिए तैयार करते हैं और आपको तरोताजा होने की अनुमति देते हैं।

यह इष्टतम है यदि आपका जागरण गतिविधि हार्मोन के चरम के साथ मेल खाता है। लेकिन अगर ऐसा संभव नहीं हो पाता है तो 8-10 हफ्तों में शरीर आपकी दिनचर्या के अनुकूल हो जाएगा, बशर्ते आप कम से कम 7 घंटे की नींद लें।

सेक्स और उम्र से वृद्धि

डॉक्टरों का दावा है बच्चों को वयस्कों की तुलना में और महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक सोने की आवश्यकता होती है।
इष्टतम अवधिवयस्कों में 6-8 घंटे की नींद 10-12 तक के बच्चों में, बुजुर्गों में 4-6 घंटे की नींद। औसतन, एक महिला की नींद पुरुष की तुलना में 30-60 मिनट अधिक लंबी होनी चाहिए। इन सिद्धांतों के आधार पर, निम्नलिखित सिफारिशें विकसित की गई हैं।

नींद और जागरुकता का प्रत्यावर्तन सर्केडियन रिदम को संदर्भित करता है जो हर दिन दोहराता है। अगर आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण है नींद के कार्य:

• रहने की स्थिति को बदलने के लिए बेहतर अनुकूलन;
• चरणबद्ध धीमी नींदएक रिकवरी है भुजबल;
• चरणबद्ध रेम नींद- सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं की बहाली, और यह न्यूरोसिस, मानसिक और की रोकथाम है भावनात्मक विकार;
• अल्पकालिक स्मृति की बहाली;
• भावनात्मक संतुलन ढूँढना;
• प्रोटीन जैवसंश्लेषण का त्वरण, सेलुलर संरचनाओं और डीएनए की बहाली;
• ल्यूकोसाइट्स, एंटीबॉडी और प्रतिरक्षा एंजाइमों के गठन और भेदभाव में सुधार करके प्रतिरक्षा को मजबूत करना।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

21 से 23 तक सही वक्तसोने जाना। इस अवधि के दौरान, मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है - एक हार्मोन जो उनींदापन का कारण बनता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप जल्दी सो जाएं।

रात में मेलाटोनिन या "स्लीप हार्मोन" का उत्पादन होता है। हालांकि, अगर अंधेरे के बाद आप एक चमकदार रोशनी वाले कमरे में हैं, तो मेलाटोनिन का स्राव रुक जाता है। उसी समय, कोर्टिसोल जारी होने लगता है, जो नींद के हार्मोन की क्रिया को अवरुद्ध करता है और गतिविधि को बढ़ाता है।

विकास की प्रक्रिया में, यह निर्धारित किया गया था कि एक व्यक्ति को सूर्यास्त के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना चाहिए और भोर में उठना चाहिए। हमारी जैविक घड़ी ऐसे काम करती है। हालाँकि, समाज में जीवन अन्य नियमों को निर्धारित करता है, और मानव बायोरिएम्स उनके अनुकूल होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 23:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 2-3 सप्ताह में इस अवधि के दौरान मेलाटोनिन का स्तर इष्टतम हो जाएगा।
निष्कर्ष: आप बिस्तर पर जा सकते हैं और किसी भी समय आपके लिए सुविधाजनक हो सकते हैं।. उसी समय, यह महत्वपूर्ण है:

• बिस्तर पर जाने की प्रक्रिया उसी समय होनी चाहिए;
• आपको कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए;
• कमरा जितना संभव हो उतना अंधेरा होना चाहिए।

आपको साल में कितनी बार छुट्टी लेनी चाहिए?

सबसे बढ़िया विकल्प- प्रति वर्ष 2 छुट्टियां, प्रत्येक 2 सप्ताह के लिए।
अगर आप घर से दूर छुट्टी पर हैं, तो यात्रा कम से कम 2 सप्ताह तक चलनी चाहिए। 14 दिनों में, आपके शरीर के पास उड़ान-आंदोलन से उबरने का समय होता है, अनुकूलन की अवधि से गुजरना, समय क्षेत्र में बदलाव और नए भोजन के अनुकूल होना। अनुकूलन के 3-5 दिनों के बाद ही संतुलन और व्यर्थ संसाधनों की बहाली शुरू होती है। इसके आधार पर, बाल रोग विशेषज्ञ विशेष रूप से छोटे बच्चों के साथ छोटी छुट्टी पर जाने की सलाह नहीं देते हैं।

यदि आप केवल छुट्टी के लिए आवंटित कर सकते हैं 3-7 दिन, फिर ऐसी छुट्टी सक्रिय रूप से बिताना बेहतर है, लेकिन घर के पास. गतिविधि में परिवर्तन और नए इंप्रेशन का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और 8-9 घंटे की नींद नींद की कमी के प्रभावों को खत्म कर देगी, जो आपकी उत्पादकता को जमा और महत्वपूर्ण रूप से कम कर देता है, जो विशेष रूप से बौद्धिक कार्यों में लगे लोगों को प्रभावित करता है।

यदि आप स्वास्थ्य को बहाल करने की योजना बना रहे हैं एक सेनेटोरियम में, तो बाकी की अवधि होनी चाहिए 24-28 दिन।में वाउचर के लिए इस अवधि को मंजूरी दी गई थी सोवियत समयआधारित नैदानिक ​​अनुसंधान. पाठ्यक्रम के दौरान आप जिन उपचारात्मक और कल्याण प्रक्रियाओं से गुजरेंगे, वे शरीर के कार्यों को बहाल करेंगे और मजबूत करेंगे रोग प्रतिरोधक शक्ति. ऐसी रिकवरी का असर 10-12 महीने तक रहेगा। रिसॉर्ट में छोटा ब्रेक बल्कि तनावआपके शरीर के लिए।

छुट्टियों के दौरान, कौन सा आराम प्रतिरक्षा को पुनर्स्थापित करता है?

प्रतिरक्षा को बहाल करने के लिए, एक सेनेटोरियम में आराम करना सबसे उपयुक्त है समुद्री तटऔर ग्रामीण इलाकों में।

• रोगग्रस्त अंगों और प्रणालियों को बहाल करने के उद्देश्य से चिकित्सा प्रक्रियाएं - विभिन्न फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं, हर्बल दवाएं;
• सामान्य कल्याण प्रक्रियाएं - स्विमिंग पूल, समुद्री स्नान, लंबी दूरी पर पैदल चलना, सौर और वायु स्नान.
• इष्टतम मोडदिन;
• छापों का परिवर्तन;
• अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक तनाव की कमी।

2. समुद्र के किनारे आराम करेंज्यादातर लोगों के लिए अनुशंसित। अपवाद वे लोग हैं जिन्हें पिछले 6 महीनों में दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है, लाल रंग के रोगी प्रणालीगत एक प्रकार का वृक्ष, सतही थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, ऑन्कोलॉजिकल रोग. समुद्र के किनारे छुट्टियां कम से कम 2 सप्ताह तक चलनी चाहिए। इस मामले में, शरीर के पास नई परिस्थितियों के अनुकूल होने और स्वास्थ्य में सुधार करने का समय होगा। उपचार कारक:

• समुद्री स्नान के दौरान सख्त होना - जहाजों के लिए जिम्नास्टिक और तापमान परिवर्तन के लिए उपयोग करना;
• समुद्र का पानी- तंत्रिका तंत्र पर सुखदायक प्रभाव, त्वचा को टोन करता है और एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, समग्र प्रतिरक्षा में सुधार करता है;
• धूप सेंकने(सनबर्न) विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है और तनाव से राहत देता है;
• समुद्र की हवाबेहतर बनाता है स्थानीय प्रतिरक्षाश्वसन अंग।

3. ग्रामीण इलाकों में अवकाशविशेष रूप से बच्चों के स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित कम उम्र. बाल रोग विशेषज्ञ इसके सकारात्मक पहलुओं की ओर इशारा करते हैं:

• से संपर्क का अभाव बड़ी मात्रालोग, जो संक्रमण के जोखिम को कम करते हैं संक्रामक रोग;
• जलवायु में तेज बदलाव की अनुपस्थिति, जो प्रतिरक्षा को कम करने वाला कारक बन सकता है;
• प्राकृतिक उत्पाद, प्रचुरता ताजा सब्जियाँ, फल, डेयरी उत्पाद;
• दैनिक दिनचर्या जो कालक्रम से मिलती है - बिस्तर पर जाना और उठना संभव है सही समय;
• लंबा चलता है ताज़ी हवा;
• उच्च शारीरिक गतिविधि;
• अनुपस्थिति तनाव.

किसी भी प्रकार के आराम के समय, हाइपोथर्मिया, ज़्यादा गरम होने से बचें, धूप की कालिमाऔर अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, यदि आपका शरीर उनका आदी नहीं है। ये कारक प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं और बीमारियों का कारण बन सकते हैं। आपको फ्लू महामारी और अन्य वायरल बीमारियों के दौरान भीड़-भाड़ वाली जगहों (खरीदारी और मनोरंजन केंद्र, संगीत कार्यक्रम, सिनेमा, थियेटर) में जाने को भी सीमित करना चाहिए।

क्या यह हर दिन व्यायाम करने लायक है?

एक व्यक्ति हल्की और मध्यम दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोगी है।
रोज व्यायाम तनाव 20-40 मिनट के लिए बहुत लाभ लाता है:

• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है;
• रक्त वाहिकाओं के स्वर की ओर जाता है;
• हृदय और रक्तचाप के काम को सामान्य करता है;
• गठन सहित हेमटोपोइजिस को बढ़ावा देता है प्रतिरक्षा कोशिकाएं;
• जोड़ों के कामकाज में सुधार;
• मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• संतुलन को बढ़ावा देता है तंत्रिका प्रणाली.

जैसा कि दैनिक खेल गतिविधियों की सिफारिश की जाती है: जॉगिंग, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, जिमनास्टिक अभ्यास का एक सेट, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, योग। आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं, दैनिक रूप से लोड को चालू कर सकते हैं विभिन्न समूहमांसपेशियों। कोई भी हल्की शारीरिक गतिविधि ही होगी सकारात्मक प्रभावआपकी सेहत के लिए।

शक्ति प्रशिक्षण और अन्य प्रकार सक्रिय कक्षाएंसप्ताह में 2-3 बार एक घंटे से अधिक समय तक चलने की सलाह दी जाती है। महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के बाद, रिकवरी में 36-48 घंटे लगते हैं। अन्यथा, आपको मांसपेशियों में ऐंठन, बढ़े हुए प्रोटीन अपचय (विनाश) और जोड़ों के तेजी से घिसने का खतरा है। उपोत्पाददैनिक गहन व्यायाम बन सकता है अत्यंत थकावट , उदासीनताऔर रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?

प्रतिरक्षा पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव व्यायाम की तीव्रता और अवधि, पिछले तनाव से उबरने की डिग्री और आपके पोषण पर निर्भर करता है।

40-60 मिनट तक गहन मांसपेशियों के काम के बाद मांसपेशियों के तंतुओं को मामूली क्षति प्रतिरक्षा प्रणाली के तंत्र को सक्रिय करती है। प्रतिरक्षा को सक्रिय करने के लिए प्रवेश की आवश्यकता होती है पोषक तत्व(प्रोटीन, खनिज और विटामिन)। मांसपेशियों की रिकवरी, प्रतिरक्षा प्रणाली के घटकों का निर्माण (इंटरल्यूकिन, साइटोटोकाइन) और प्रतिरक्षा कोशिकाओं का काम खर्च किया जाता है एक बड़ी संख्या कीऊर्जा। इसके भंडार को भरने में 36 से 48 घंटे लगते हैं, इसलिए वर्कआउट के बीच 2 दिन का अंतर होना चाहिए। इन मुफ्त दिनों में हल्की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है, जिसमें अन्य मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।

मध्यम शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों को बल्कि सक्रिय करती है सहानुभूतिपूर्ण विभागस्वायत्त तंत्रिका तंत्र हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के माध्यम से। इससे सभी अंगों के संरक्षण में सुधार होता है। गुणवत्तापूर्ण कार्य तंत्रिका सिराप्रतिरक्षा प्रणाली के अंगों में लिम्फ नोड्स, प्लीहा, थाइमस) का ल्यूकोसाइट्स की परिपक्वता और विशेषज्ञता और उनके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सुरक्षात्मक कार्य.
हालाँकि, यह साबित हो चुका है थकाऊ दैनिक शारीरिक गतिविधिमोनोसाइट्स और अन्य रूपों की एकाग्रता में कमी का कारण बनता है ल्यूकोसाइट्स, क्या शरीर की सुरक्षा कम कर देता हैजीवाणु से संक्रमणों.

निष्कर्ष: नियमित मध्यम व्यायाम सप्ताह में 2-3 बार प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी मजबूत करता है. एक महत्वपूर्ण शर्तहै उचित पोषणतथा अच्छा आराम. उनके बिना, खेल शरीर के संसाधनों की कमी और प्रतिरक्षा सुरक्षा में कमी की ओर जाता है।

मानसिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?

नियमित मानसिक तनावतंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए उपयोगी है, और अधिक काम और तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कमजोर करते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली का काम तंत्रिका तंत्र की गतिविधि से निकटता से संबंधित है। मध्यम मानसिक तनाव आपको न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध स्थापित करने की अनुमति देता है, जो संपूर्ण रूप से तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। प्राप्त करना उच्च परिणाममानसिक और शारीरिक तनाव के प्रत्यावर्तन में मदद मिलेगी, जब काम करने वाली मांसपेशियों से आवेग अतिरिक्त रूप से तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं।

तंत्रिका तंत्र का अच्छा कामकाज प्रतिरक्षा प्रणाली के अंगों के समुचित कार्य का आधार है, जो सामान्य प्रतिरक्षा प्रदान करते हैं, साथ ही त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली, जो स्थानीय प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार हैं।
नियमित बौद्धिक भार (समस्या समाधान, वर्ग पहेली, अध्ययन विदेशी भाषाएँ, पढ़ना) मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकता है और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। इसे मेंटेन करना बेहद जरूरी है रक्षात्मक बलजीव, चूंकि तंत्रिका अंत की शिथिलता नियंत्रित अंगों में रोगों के विकास में योगदान करती है। इस संबंध में, लगभग सभी विकलांग लोग मस्तिष्क गतिविधिकई पुरानी बीमारियाँ मिलीं। उदाहरण के लिए, आंकड़ों के अनुसार, मानसिक औषधालयों में रोगियों के बीमार होने की संभावना 4 गुना अधिक होती है यक्ष्मा.

लंबे समय तक बौद्धिक भार (नई सामग्री का अध्ययन और व्यवस्थितकरण, अध्ययन का विश्लेषण और नए का संश्लेषण) सेरेब्रल कॉर्टेक्स को सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है। इसी समय, बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों और ऊर्जा की खपत होती है, संसाधन समाप्त हो जाते हैं तंत्रिका कोशिकाएं, तंत्रिका तंत्र के उन हिस्सों का काम बिगड़ जाता है जो संक्रमण के लिए जिम्मेदार होते हैं आंतरिक अंग. ये सभी कारक समय के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं। इस संबंध में, कई छात्र सत्र के बाद टूटने का अनुभव करते हैं पुराने रोगों.
ओवरवर्क को रोकने के लिए, मानसिक कार्य को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है:

• समय के साथ जानकारी की मात्रा में वृद्धि करते हुए, धीरे-धीरे काम में शामिल हों;
• बहुत अधिक सामग्री में महारत हासिल करने की कोशिश किए बिना कक्षाओं की योजना बनाएं;
• बिना ब्रेक के 1-1.5 घंटे से ज्यादा काम न करें;
• वर्गों के लिए उत्पादकता की चोटियों का उपयोग करने के लिए कालक्रम की विशेषताओं को ध्यान में रखें;
• वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक गतिविधि;
• कमरे को हवादार करें और उसमें तापमान 22 डिग्री तक बनाए रखें;
• दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं।

आपको दिन में कितने घंटे कंप्यूटर पर बिताने चाहिए?

वयस्क कंप्यूटर पर 4 घंटे तक बिता सकते हैं। बच्चों के लिए मानदंड की गणना "आयु x 5" सूत्र के अनुसार की जाती है।

तो 5 साल के बच्चे को कंप्यूटर पर 25 मिनट तक और 10 साल के बच्चे को - 50 मिनट तक खर्च करने की अनुमति है। बेशक, यह उन लोगों पर लागू नहीं होता है जिनका काम कंप्यूटर से संबंधित है। उन्हें नियम का पालन करना चाहिए - 1 घंटे के काम के लिए 10 मिनट का आराम। ब्रेक के दौरान चलने, सीढ़ियां चढ़ने या प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है सबसे सरल परिसरअपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम। जैसी बीमारियों से आपका बचाव करेगा यह एहतियात माइग्रेन, दृश्य हानि, अर्श , नसों का दर्दऔर मांसलता में पीड़ा।

क्या सुबह की शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा के लिए अच्छी है?

सुबह के समय मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा होता है।

30-45 मिनट शारीरिक गतिविधियाँशरीर द्वारा तनाव के रूप में माना जाता है। उसी समय, आपका शरीर न्यूरोएंडोक्राइन और ट्रिगर करता है प्रतिरक्षा तंत्रइस तनाव के प्रभाव से निपटने के लिए। इम्युनोग्लोबुलिन ए की एकाग्रता और ल्यूकोसाइट्स की फागोसाइटिक गतिविधि (बैक्टीरिया को अवशोषित करने और भंग करने की क्षमता) बढ़ जाती है।

व्यायाम का एक छोटा सेट (10-20 मिनट) मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा, एंडोर्फिन, आनंद हार्मोन की रिहाई का कारण बनेगा, लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करेगा।

लेकिन सुबह के थका देने वाले व्यायाम शरीर को संसाधनों को बहाल करने का अवसर नहीं देते हैं, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी आती है। यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं और एंटीबॉडी टिटर की संख्या में कमी में व्यक्त किया गया है। इसलिए, जो लोग शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं, उनमें सुबह के लंबे व्यायाम संक्रमण के प्रतिरोध को कम करते हैं। उनकी प्रवृत्ति हो सकती है भड़काऊ प्रतिक्रियाएं: मुंहासा, अक्सर स्टामाटाइटिस.
निर्धारण के लिए आवश्यक भारस्तर को ध्यान में रखना चाहिए शारीरिक प्रशिक्षणतथा व्यक्तिगत विशेषताएंजीव।

निष्कर्ष।औसत स्तर की दैनिक दिनचर्या, मानसिक और शारीरिक गतिविधि का अनुपालन (प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट + दैनिक जिम्नास्टिक) बीमार होने के जोखिम को कम करता है, साथ ही रोग की गंभीरता और अवधि को कम करता है। याद रखें कि इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है व्यायामयह तभी होगा जब आप अच्छा खाएंगे और पर्याप्त आराम करेंगे।

जल शासन

जल व्यवस्था - पानी की खपत के समय में परिवर्तन और जलस्रोतों (नदियों और अन्य), जलाशयों (झीलों, जलाशयों और अन्य) और अन्य में जल स्तर और पानी की मात्रा जल निकायों(दलदल और अन्य)।

गर्म जलवायु वाले क्षेत्रों में, नदियों का जल शासन मुख्य रूप से वर्षा और वाष्पीकरण से प्रभावित होता है। ठंडे और समशीतोष्ण जलवायु वाले क्षेत्रों में, हवा के तापमान की भूमिका भी बहुत महत्वपूर्ण होती है।

जल शासन के चरण

जल शासन के निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया गया है: उच्च जल, बाढ़, कम जल, ठंड, बर्फ का बहाव।

उच्च जल - नदी की जल सामग्री में अपेक्षाकृत लंबी वृद्धि, जो एक ही मौसम में प्रतिवर्ष दोहराई जाती है,
इसके स्तर में वृद्धि का कारण; आमतौर पर निम्न-जल चैनल से पानी की रिहाई और बाढ़ के मैदान में बाढ़ के साथ।

बाढ़ पानी के स्तर में एक अपेक्षाकृत अल्पकालिक और गैर-आवधिक वृद्धि है, जिसके परिणामस्वरूप पिघलना, ग्लेशियर और भारी बारिश के दौरान बर्फ का तेजी से पिघलना होता है। एक के बाद एक आने वाली बाढ़ बाढ़ का रूप ले सकती है। महत्वपूर्ण बाढ़ बाढ़ का कारण बन सकती है।

कम पानी नदियों में कम (निम्न पानी) जल स्तर की एक वार्षिक आवर्ती मौसमी स्थिति है। आमतौर पर शुष्क या ठंढे मौसम के कारण कम से कम 10 दिनों की कम पानी की अवधि, जब नदी की जल सामग्री मुख्य रूप से भूजल द्वारा समर्थित होती है, जिसमें सतह के अपवाह की भारी कमी या समाप्ति होती है, आमतौर पर निम्न-जल अवधि के रूप में संदर्भित की जाती है। समशीतोष्ण और उच्च अक्षांशों में, ग्रीष्म (या ग्रीष्म-शरद ऋतु) और सर्दियों में कम पानी प्रतिष्ठित होते हैं।

फ्रीज - एक अवधि जब एक जलकुंड या जलाशय पर एक गतिहीन बर्फ का आवरण होता है। फ्रीज-अप की अवधि अवधि और पर निर्भर करती है तापमान शासनसर्दी, जलाशय की प्रकृति, बर्फ की मोटाई।

बर्फ का बहाव - नदियों पर बर्फ के तैरने और बर्फ के खेतों की आवाजाही।

वर्ष भर नदियों का असमान भक्षण शासन असमान वर्षा, बर्फ और बर्फ के पिघलने और नदियों में उनके जल के प्रवाह से जुड़ा है।

जल स्तर में उतार-चढ़ाव मुख्य रूप से जल प्रवाह में परिवर्तन के साथ-साथ हवा, बर्फ संरचनाओं की क्रिया के कारण होता है। आर्थिक गतिविधिव्यक्ति।

जल शासन के प्रकार

नदियों के विशिष्ट जल शासन जलवायु क्षेत्रों के अनुसार भिन्न होते हैं:

विषुवतीय पेटी - नदियाँ वर्ष भर पानी से भरी रहती हैं, शरद ऋतु में प्रवाह थोड़ा बढ़ जाता है; केवल वर्षा मूल का सतही अपवाह

उष्णकटिबंधीय सवाना - पानी की मात्रा गीली और शुष्क अवधि की अवधि के समानुपाती होती है; वर्षा भक्षण की प्रबलता, जबकि गीले सवाना में बाढ़ 6-9 महीने तक रहती है, और सूखे में - तीन तक; काफी महत्वपूर्ण ग्रीष्मकालीन अपवाह

भूमध्यसागरीय प्रकार के उपोष्णकटिबंधीय - मध्यम और निम्न जल सामग्री, सर्दियों का अपवाह प्रबल होता है

महासागरीय उपोष्णकटिबंधीय (फ्लोरिडा, यांग्त्ज़ी की निचली पहुंच) और आस-पास के क्षेत्र दक्षिण - पूर्व एशिया- शासन मानसून द्वारा निर्धारित किया जाता है, गर्मियों में उच्चतम जल सामग्री और सर्दियों में सबसे कम

उत्तरी गोलार्ध का समशीतोष्ण क्षेत्र - वसंत में पानी की मात्रा में वृद्धि (दक्षिण में मुख्य रूप से बारिश की आपूर्ति के कारण; में बीच की पंक्तिऔर उत्तर में - अधिक या कम स्थिर गर्मी और सर्दियों के कम पानी के साथ बर्फ की उत्पत्ति की बाढ़)

तीव्र महाद्वीपीय जलवायु (उत्तरी कैस्पियन और फ्लैट कजाकिस्तान) की स्थितियों में समशीतोष्ण क्षेत्र - अल्पकालिक वसंत बाढ़ जब नदियाँ वर्ष के अधिकांश समय तक सूख जाती हैं

सुदूर पूर्व - शासन मानसून द्वारा निर्धारित किया जाता है, वर्षा की उत्पत्ति की गर्मियों की बाढ़।

पर्माफ्रॉस्ट के क्षेत्र - सर्दियों में नदियों का सूखना। कुछ नदियों पर पूर्वी साइबेरियाऔर यूराल फ्रीज-अप के दौरान, आइसिंग बनती है। सबआर्कटिक में, बर्फ के आवरण का पिघलना देर से होता है, इसलिए वसंत की बाढ़ गर्मियों में गुजरती है। अंटार्कटिका और ग्रीनलैंड की ध्रुवीय बर्फ की टोपियों पर, अपक्षरण प्रक्रियाएं परिधीय संकीर्ण पट्टियों पर होती हैं, जिसके भीतर बर्फ के चैनलों में अजीबोगरीब नदियाँ बनती हैं। संक्षिप्त गर्मी के दौरान वे विशेष रूप से हिमनदों के पानी पर भोजन करते हैं।