تا کی باید زندگی کرد. غذاهای کامل را انتخاب کنید

طبق آمار میانگین سنروسی 69 ساله است. در همان زمان، در سازمان جهانیدر مورد حفاظت از سلامت موارد زیر را توسعه داد رده های سنی: افراد جوان تا 45 سال، افراد میانسال - از 45 تا 60 سال، افراد مسن - 60-75 سال، افراد مسن - بالای 75 سال، اما کمتر از 90 سال و افراد صد ساله - همه کسانی که بالای 90 سال سن اعتقاد بر این است که یک نفر در سن جوانیمگر اینکه به سن 60 سالگی رسیده باشید. این بسیار ناامید کننده است با توجه به این واقعیت که یونان باستانیک فرد زیر 70 سال تقریبا یک کودک محسوب می شد!

پیری فیزیولوژیک و پاتولوژیک وجود دارد. از اول، همه چیز کم و بیش روشن است. با افزایش سن، بدن انواع مختلفی را ایجاد می کند تغییرات آتروفیک، اما در عین حال انسان همچنان قادر به کار است و به دنیای اطراف خود علاقه مند است. و با پاتولوژیک یا پیری زودرس فرآیندهای پاتولوژیکزودتر شروع به توسعه کنید سن بیولوژیکیبه دلیل حضور یک نفر بیماری های مزمنکه روند پیری را تسریع می کند.

این راز نیست که زنان زندگی می کنند طولانی تر از مردان. چرا زنان بیشتر عمر می کنند؟ این سوال اخیرا توسط دانشمندان ژاپنی پاسخ داده شده است، آنها دریافتند که زنان رشد بهتری دارند سیستم ایمنی بدنیعنی مقاومت بیشتری نسبت به بیماری دارند. بر اساس این مطالعه، تعداد لکوسیت ها با افزایش سن به طور مساوی در مردان و زنان کاهش می یابد. در عین حال، تعداد لنفوسیت های T، لنفوسیت های B و اینترلوکین ها که بخشی از سیستم ایمنی هستند، فقط در مردان کاهش می یابد، در حالی که برعکس در زنان افزایش می یابد. علاوه بر این، مردان نیز بیشتر مستعد کاهش تعداد گلبول های قرمز در خون هستند. که در بدن زنمقدار بیشتری از هورمون استروژن که تا زمان یائسگی در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند.

چه چیزی امید به زندگی را تعیین می کند؟ محققان می گویند که امید به زندگی انسان تحت تأثیر گروه های زیرعوامل:

• وضعیت سلامت، وجود یا عدم وجود بیماری های مزمن؛
• وضعیت خانوادگی. بر اساس مطالعات، اگر می خواهید بیشتر زندگی کنید، باید ازدواج کنید یا ازدواج کنید، اما نه فقط به این صورت، بلکه برای یک شریک زندگی بیشتر سطح بالاآی کیو بیشتر اوقات این امر در مورد مردان صدق می کند ، زیرا در این مورد عملکرد آن به درآمد کاهش می یابد ثروتو زن مسئول کیفیت زندگی است: هر چه این کیفیت بالاتر باشد، انسان طولانی تر زندگی می کند.
• فعال فعالیت کارگری- مهم برای کهنسالروی چیزی کار کردن و کار باید هم از نظر جسمی و هم از نظر فکری انجام شود.
• طبیعت و طرز تفکر انسان همه به اتفاق تکرار می‌کنند که خوش‌بین‌ها یک مرتبه طولانی‌تر و بهتر از همه مردم زندگی می‌کنند! این قطعا درست است، اما در عین حال در هر شرایطی باید احتیاط کرد! این توانایی فرد در تصمیم گیری آگاهانه است که او را از بی احتیاطی مفرط نجات می دهد و در نتیجه صدمات و سایر موقعیت های کوتاه کننده زندگی ممکن است رخ دهد. تا آنجا که به شخصیت مربوط می شود، مهم ترین چیز این است که پاسخگو باشد. تمایل به همدلی و کمک به دیگران بر کیفیت زندگی و در نتیجه بر طول مدت آن تأثیر مثبت دارد.
• خیلی عامل مهمطول عمر عشق و مراقبت از عزیزان است. افرادی که در فضایی سرشار از عشق، صلح و احترام متقابل زندگی می کنند، شادتر و به تعبیری طولانی تر زندگی می کنند.

من می خواهم طولانی زندگی کنم!

درک دلایل پیری زودرسبا فهمیدن اینکه چه کسی طولانی تر و چرا زندگی می کند و همچنین برای خودتان تصمیم می گیرید "من می خواهم طولانی زندگی کنم!"، باید عمل کنید. و اخلاقی و معنوی بیایید با کارهایی که می‌توانید انجام دهید تا بدنتان به شما خدمت کند، شروع کنیم. سال های طولانی. حفظ یک سبک زندگی سالم بسیار مهم است! این شامل تغذیه سالم مناسب، فعالیت بدنی و ورزش منظم است و مهم نیست دقیقا چه کاری انجام می دهید! نکته اصلی منظم بودن است! علاوه بر این، برای داشتن عمر طولانی، باید وزن خود را کنترل کنید، آن را در محدوده طبیعی نگه دارید، از کاهش وزن ناگهانی و افزایش وزن خودداری کنید. خواب داروی همه بیماری هاست! نه تنها مدت، بلکه کیفیت خواب را نیز دنبال کنید - و در این صورت هیچ بیماری و افسردگی که عمر شما را کوتاه می کند برای شما وحشتناک نخواهد بود! از مصرف زیاد الکل و تنباکو خودداری کنید. بدن خود را نجات دهید. در مصرف داروها مراقب باشید زیرا می توانند در سنین پایین باعث مرگ شوند.

برای زندگی طولانی، لازم است که به طور منظم به طور کامل انجام شود زندگی جنسی. دانشمندان دریافته اند که داشتن رابطه جنسی دو بار در هفته برای به حداقل رساندن خطر حمله قلبی کافی است. رابطه جنسی منظم باعث افزایش سطح هورمون های دهیدروآندروسترون و تستوسترون می شود که با این هورمون ها مبارزه می کنند. رادیکال های آزادکه باعث سرطان و بیماری قلبی می شوند.

در شما رژیم روزانهباید باشد . این ماده حاوی رسوراترول است که روند پیری را مهار می کند. طبیعتاً نمی توانید از آن سوء استفاده کنید! نرخ روزانه- 200 میلی لیتر. بهتر است مصرف شراب را با غذاهای گیاهی ترکیب کنید. دانشمندان دریافته اند که گیاهخواران و افرادی که به ندرت مصرف می کنند به طور متوسط ​​4 سال بیشتر عمر می کنند. در عین حال، نمی توانید گوشت را کاملاً رد کنید، فقط باید حدود 1 بار در 10 روز از آن استفاده کنید. اما میوه ها و سبزیجات باید همدم روزانه شما باشند، صرف نظر از اینکه گوشت می خورید یا نه! تاثیر خوبی بر طول عمر و گرسنگی دارد. محققان آمریکایی دریافته‌اند که در شرایط گرسنگی، سلول‌های بدن شروع به تولید انرژی متفاوتی می‌کنند و در نتیجه زمان مرگ سلولی برنامه‌ریزی شده را به تاخیر می‌اندازند و امید به زندگی را افزایش می‌دهند.

چگونه بسیار طولانی زندگی کنیم؟ در اینجا فقط مراقبت از بدن کافی نیست. باید هم منابع فکری و هم منابع اخلاقی - عاطفی را تغذیه کرد. اولین و مهمترین - شما باید در محاصره افراد نزدیک و دوستان زندگی کنید! دوستی یک درمان فوق العاده برای پیری است. بنابراین، آگاهانه خود را با افرادی احاطه کنید که برای شما خوشایند هستند، با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنید و روابط خود را حفظ کنید. اگر می خواهید زندگی کنید زندگی طولانیشما باید یاد بگیرید که با همه آرام باشید اتفاقات زندگی. خرد، مهربانی و واقع گرایی سالم - بهترین کیفیت هابرای افزایش عمر

برای جوان نگه داشتن مغزتان، به طور منظم مطالعه کنید زبان های خارجی! این یک تمرین عالی برای مغز است! در فرآیند تنش سلول های مغز، فرآیندهای آنها کند می شود. تغییرات مرتبط با سنکیفیت سیستم گردش خون و قلب را بهبود می بخشد. علاوه بر زبان های خارجی، به حفظ اشعار بپردازید، جدول کلمات متقاطع را حل کنید و تا جایی که ممکن است در ذهن خود حساب کنید. حکمت مادربزرگ در مورد چند دقیقه خنده و یک لیوان خامه ترش در مدرنیته تایید شده است. تحقیق علمی. ثابت شده است که 15 دقیقه خنده در روز می تواند عمر شما را طولانی کند. هنگام خندیدن تقریباً تمام عضلات بدن منقبض می شوند و تنش درونی انباشته شده آزاد می شود. آرزو می کنیم شاد باشید و زندگی طولانی و جالبی داشته باشید!

پزشک به ما در درک مسائل مربوط به طول عمر کمک می کند علوم پزشکی، پروفسور ویکتور دوسنکو. ما با هم تصمیم گرفتیم بفهمیم که چه نوع سبک زندگی کسی را که می خواهد بیش از صد سال زندگی کند هدایت می کند.

آیا جگر دراز گوشت می خورد؟

لورین دینویدی 109 سال عمر کرد و به عنوان یک گیاهخوار با عمر طولانی به شهرت جهانی رسید. شاید راز طول عمر در مصرف کمتر گوشت باشد؟ تقابل بین کسانی که نمی خواهند گوشت را کنار بگذارند و کسانی که ترجیح داده اند محصولات حیوانی را کنار بگذارند، موضوعی برای شوخی و گمانه زنی است.

با این حال، نتایج نشان می دهد که مردم باید کمتر گوشت قرمز بخورند. دانشمندان اصرار ندارند شکست کامل، اما توصیه می شود کاهش یابد مصرف روزانهگوشت به نظر می رسد فردی که می خواهد جگر دراز باشد باید بیشتر به سبزیجات نگاه کند.

تا به امروز، دانشمندان داده‌های کاملاً روشنی دارند مبنی بر اینکه مصرف گوشت در ایجاد بسیاری از بیماری‌ها از جمله تصلب شرایین، فشار خون بالا و ... دیابتو به بیماری های عصبی ختم می شود.

کتاب مرتبط:کالین کمبل، تغذیه سالم. یک دانشمند معتبر در مورد اصول صحبت می کند تغذیه سالمو چگونه رژیم غذایی بر بدن تاثیر می گذارد.

آیا جگر دراز شیر می نوشد؟

مصرف شیر و لبنیات نیز جنجال زیادی به پا می کند. کسی از فواید این غذا متقاعد شده است. همچنین استدلال های کافی علیه وجود دارد. جگرهای دراز ساردینیا به عشق خود به محصولات لبنی اعتراف می کنند: اینجا و شیر کاملبنوشید و پنیر بخورید از سوی دیگر، دانشمندان اغلب مضرات لبنیات را اعلام می کنند: از جمله عواقب استفاده از آنها نامیده می شود. خطر افزایش یافتهتوسعه سرطان تخمدان و آترواسکلروز.

پائولینا کیم جو/Flickr.com

مشکل اصلی شیر ناتوانی بزرگسالان در هضم کامل لاکتوز است.

تکامل ما را برای خوردن شیر کامل آماده نکرده است. سعی کنید وضعیت را شبیه سازی کنید: یک شامپانزه بالغ شیر تولید می کند. نمی توان آن را تصور کرد.

برای میلیون ها سال، حیوانات بالغ به شیر دسترسی نداشتند، فقط توله ها آن را دریافت می کردند. مکانیزمی شکل گرفته است که ژن مسئول تولید آنزیمی را که لاکتوز - لاکتاز را تجزیه می کند، خاموش می کند. این ژن پس از تکمیل غیر فعال می شود شیر دادن- او دیگر مورد نیاز نیست.

بنابراین، اکثر مردم در جهان به طور کلی شیر کامل را تحمل نمی کنند - حالت تهوع و ناراحتی روده ظاهر می شود. البته، همه چنین واکنشی ندارند، اما یک بزرگسال هنوز هم جذب کافی شیر را نخواهد داشت.

آیا باید کافئین را کنار بگذارید؟

یک روند جدید ترک کافئین است و در نتیجه از وابستگی به این محرک خلاص می شود. با این حال، قهوه اغلب مقصر همه گناهان است آخرین تحقیقاتنشان می دهد: توسعه را تحریک نمی کند بیماری های انکولوژیکو حاوی بسیاری از مواد مفید است.

دانه های قهوه، قهوه سبز حاوی بیوفلاونوئیدها، آنتی اکسیدان ها هستند - بسیاری از مواد مفید برای ما. بنابراین نوشیدن قهوه حتی می تواند داشته باشد اثر شفابخش. کافئین فعال کننده گیرنده های خاص و آنالوگ آدنوزین است. افزایش ضربان قلب، افزایش فشار، افزایش کلسیم به داخل دریافت می کنیم سلول های عصبیهمه این اثرات محرک قطعا وجود دارد. و شیدایی قهوه نیز وجود دارد. آیا می خواهید قهوه را رها کنید؟ خوب، بدون استفاده از محرک ها زندگی خواهید کرد. اما خود کافئین مضر نیست.

ویکتور دوسنکو، دکترای علوم پزشکی

به طور کلی، اگر چشم انداز وابستگی به کافئین شما را آزار نمی دهد، می توان این نوشیدنی را در رژیم غذایی رها کرد.

آیا می توانید شیرینی بخورید؟

متخصصان تغذیه اکیداً توصیه می کنند از خودداری کنند و حس مشترکپیشنهاد می کند: بهتر است کمتر شیرینی بخورید. این راز نیست که شیرینی وارد می شود مقادیر زیاد- مسیر مستقیم به اضافه وزنو پوست ناسالم، مشکلات دستگاه گوارش و عروق خونی. رژیم غذایی کبدهای بلند به ندرت شامل شیرینی می شود - تقریباً هرگز. برعکس، بیشتر کسانی که تا سال های پیشرفته زندگی می کردند، انواع توت ها، میوه ها، سیب زمینی شیرین می خوردند.

همان اصل آماده سازی تکاملی کار می کند. اجداد ما از کجا می توانستند غذاهایی با این مقدار شکر پیدا کنند؟ کجا می توان این کربوهیدرات های تصفیه شده را یافت؟

ویکتور دوسنکو، دکترای علوم پزشکی

کتاب مرتبط:دن بوتنر، مناطق آبی شاید معروف ترین کتاب با موضوع طول عمر باشد. نویسنده نه قانون را برای افراد صد ساله به خواننده ارائه می دهد که هر یک از آنها به صورت مستقیم دریافت می شود.

یه نوشیدنی بخوریم؟

فقط اگر کمی. و بهتر است شراب بنوشید. حتی اگر داستان جگر درازی که به جای آب شراب نوشیده است در سراسر جهان پخش شود، خوب است از این نوشیدنی سوء استفاده نکنید. مسلماً یک اسپانیایی به نام آنتونیو دوکامپو گارسیا که 107 سال عمر کرد، فقط شراب تولید خود را بدون مواد نگهدارنده می نوشید.

کوین دامبروسکی/Flickr.com

انگور همیشه برداشت شده است. آنها می توانند خراب شوند، می توانند تخمیر شوند. آب میوه را می توان از میوه خارج کرد. اما غلظت الکل در این نوشیدنی کم بود، مردم دوران باستان با الکل خالص ناآشنا بودند. و از الکل مشکلات زیادی داریم: اعتیاد، کاردیومیوپاتی، آسیب شناسی کبد. در استفاده مکرر دوزهای بزرگالکل برای حفظ سلامتی و زندگی طولانی کار نخواهد کرد.

ویکتور دوسنکو، دکترای علوم پزشکی

یک کبد بلند مدت چقدر می خوابد؟

حکم شگفت‌انگیز در این مورد این است: دقیقاً به همان اندازه که نیاز دارید بخوابید. نه آنقدر که شما دوست دارید. نه به اندازه ای که "کارشناسان" پیشنهاد می کنند. شما باید به بدن خود گوش دهید و بفهمید که چقدر باید بخوابید تا بتوانید به اندازه کافی بخوابید و هوشیار باشید.

کم خوابی و خواب زیاد مضر است. شما باید برای تعادل تلاش کنید. به خصوص برای افراد مضر است که زیاد بخوابند سن بازنشستگی. اول، دیگر آنقدر عمیق نخواهد بود، رویای خوب. ثانیاً بدون استرس شدید جسمی و فکری در طول روز، استراحت طولانی مدت نیز بی تأثیر خواهد بود.

ویکتور دوسنکو، دکترای علوم پزشکی

آیا کبد دراز به ورزش می رود؟

احتمالا حرفه ای نیست هنوز ورزش حرفه ایبدن را ملزم می کند تا در حد توان خود کار کند. و اگر چنین باشد، بدن قطعاً چیزی را قربانی می کند و فلج می شود.

یک چیز دیگر - تصویر فعالزندگی ورزش شدید به حفظ کمک می کند شکل خوب، از هیپودینامی اجتناب کنید، شب ها آرام بخوابید. دانشمندان مدتهاست که معادل سازی کرده اند تصویر بی تحرکزندگی به عواملی که بدترین تأثیر را بر سلامتی دارند (همراه با استعمال مفرطالکل و سیگار). پس باید با او بجنگی.

همه ما از هیپودینامی رنج می بریم. و هر شکلی فعالیت بدنیمفید خواهد بود. به یاد بیاوریم: اجداد ما همیشه در حال حرکت بودند، هیچ کس نمی توانست روی چمن ها دراز بکشد و منتظر باشد تا برای او غذا بیاورند.

بنابراین، توصیه می شود یک سبک زندگی فعال بدون بارهای بیش از حد داشته باشید. دانشمندان ثابت کرده اند: در این فرآیند فعالیت بدنیبدن تولید می کند. این تأثیر مفیدی بر کل بدن دارد: ماهیچه ها، مغز، عروق خونی و قلب، کبد، پانکراس.

ویکتور دوسنکو، دکترای علوم پزشکی

این سؤال که چگونه تا 100 سال زندگی کنیم احتمالاً برای بسیاری جالب است. مگر می شود این همه مدت وجود داشته باشد و بیمار نشود؟ یا اینکه انسان بعد از 80 سالگی محکوم به ناتوانی ها و بیماری هاست؟ من می توانم شما را خوشحال کنم: برای اینکه 100 سال زندگی کنید، باید سالم و سرزنده باشید، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی، در هر سنی.

سلام عزیزم! سوتلانا موروزوا با شماست. حتی برای کسانی که آرزوی زندگی تا 100 سال را ندارند، یادگیری قوانین یک سبک زندگی سالم برای بیمار نشدن، شادابی، شادابی و پر انرژی بودن مفید خواهد بود. بیایید به این سؤال بپردازیم که چگونه تا 100 سال زندگی کنیم و یک استراتژی جدید برای وجود خود در دنیای مدرن ایجاد کنیم.

دوستان! من، سوتلانا موروزوا، شما را به وبینارهای مفید و جالب دعوت می کنم! میزبان، آندری اروشکین. کارشناس بازیابی سلامت، متخصص تغذیه خبره.

موضوعات مربوط به وبینارهای آینده:

• چگونه بدون اراده لاغر شویم و وزن دوباره برنگردد؟
• چگونه بدون قرص و به روشی طبیعی دوباره سالم شویم؟

رویاها به حقیقت می پیوندند

اگر به اینترنت نگاه کنید، نکات زیادی در مورد نحوه رفتار برای حفظ سلامتی تا زمانی که ممکن است پیدا خواهید کرد. نقل و انتقالات و فیلم های مستندبر این موضوعبه طور منظم حذف می شود. آنها حتی در مورد چگونگی و به دلیل آنچه که پدرسالاران کتاب مقدس توانستند 400-500 سال زندگی کنند، به خطر می افتند.

کتاب ها و مقالات زیادی به این موضوع اختصاص یافته است. یکی 7 تا راهنمایی می کنه، یکی 5 تا دستور العمل های آماده، اما در اصل، همه رازهای طول عمر ساده هستند. شاید حتی همه آنها را بشناسند، اما همیشه نمی خواهند آنها را رعایت کنند.

اصل اصلی، بدون آن غیرممکن است که یک کبد دراز شوید: شما باید بخواهید یکی شوید و ریتم و عادات خود را تابع این میل کنید.

هیچ کس نمی تواند شخص دیگری را متقاعد کند که نیازی به نوشیدن، سیگار نکشیدن، ورزش کردن، رشد ذهنی ندارد، تا زمانی که خود فرد به این نتیجه برسد که به آن نیاز دارد. حتی با دانستن این موضوع که همه افرادی که بیش از 100 سال زندگی کرده اند سبک زندگی سالمزندگی، ما حرکت نمی کنیم مگر اینکه واقعاً بخواهیم.

آماده شدن از سنین پایین

هر کسی یک سلامتی دارد و هر چه زودتر به فکر حفظ آن باشید، بهتر است. حداقل چند نکته را در نظر بگیرید که نحوه انجام آن را برای شما آسان تر می کند در حال حاضر، و آینده

درست بخور

شما باید به طور منظم، حداقل 4-5 بار در روز غذا بخورید، تنقلات را در حال حرکت، فست فودها، چیپس، زیاده روی کنید. غذاهای چرب، کلوچه و شیرینی های فروشگاهی. یک «نه» قاطع بگویید! هر محصول حاوی مارگارین - و این یک نکته به طور قابل توجهی وضعیت شما را بهبود می بخشد.

یک سبک زندگی فعال داشته باشید

آیا ممکن است، پیشرو تصویر بی تحرکزندگی، عمر طولانی؟ نه! - این یک داستان ترسناک انتزاعی از جوک نیست، این یک دشمن واقعی انسان مدرن است.

لازم نیست منتظر بمانید تا فرصتی برای بازدید پیدا کنید. سالن ورزش. پیاده روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید هوای تازه، مسافرت، اجباری ورزش صبحگاهی. اگر سن اجازه می دهد، در بخش ورزشی که دوست دارید ثبت نام کنید، حتی می توانید بیش از یک مورد انجام دهید.

لذت حرکت احساسی بی نظیر است. ما می توانیم آن را فراموش کنیم، اما بدن ما به خاطر مبارزه با هیپودینامی ما را به خاطر می آورد و از ما تشکر خواهد کرد.

حتما ساعت های کافی بخوابید

برای یک کودک، این حداقل 9 است،. با محروم کردن خود از یک استراحت شبانه، کار خود را تضعیف می کنیم سیستم عصبی، یعنی کار همه اندام های داخلی به آن بستگی دارد.

معاینات پزشکی برنامه ریزی شده منظم را دریافت کنید

حتی اگر به نظر شما کاملاً سالم است، به یاد داشته باشید که پیشگیری از هر بیماری آسان تر از درمان است. این امر به ویژه برای افراد بالای 40 سال مهم است. متأسفانه، هیچ یک از ما نمی توانیم به یک وراثت خوب ببالیم. با غفلت از پیشگیری، اجازه می دهیم بیماری ها بر ما مسلط شوند.

این در مورد همه چیز از سرماخوردگی معمولی گرفته تا سرماخوردگی وحشتناک صدق می کند. حتی با سرطان، ما شانس داریم، زیرا در مرحله اولیهمی توان آن را به طور کامل درمان کرد.

ویتامین های خود را بخورید

همه چیز باید در رژیم غذایی گنجانده شود. مواد لازم، به ویژه مربوط به گروه - A, C. برخی از کارشناسان معتقدند که حفظ سطح گلوتاتیون در بدن ضروری است. این به تری پپتیدها تعلق دارد، دارای خواص آنتی اکسیدانی است، از سلول های ما در برابر تهاجم سمی محافظت می کند و تعادل ردوکس داخلی را حفظ می کند.

گلوتاتیون هنگام خوردن غذا جمع می شود، سرشار از ویتامینگروه B.

اسکلت خود را نجات دهید

برای انجام این کار، شما باید به طور مداوم منبع کلسیم را دوباره پر کنید. در بسیاری از محصولات حیوانی (گوشت، شیر، پنیر دلمه) و در برخی محصولات گیاهی (آجیل، غلات، حبوبات) یافت می شود.

کلسیم در حضور ویتامین D جذب می شود.

مواد مفید برای مغز را فراموش نکنید

اعتقاد بر این است که باید از چربی های حیوانی به نفع چربی های گیاهی صرف نظر کرد. این کاملا درست نیست. برای حفظ تعادل در بدن، باید به مقدار کم هم از حیوانات و هم چربی های گیاهیتنها از چربی های اصلاح شده، هیدرولیز شده یا اصلاح شده خودداری می کند.

مقدار کمی از کرهو حتی گوشت خوکقطعا باید در رژیم غذایی خود گنجانده شود، زیرا مغز ما به مواد غذایی نیاز دارد چربی های اشباع شدهبرای عملکرد صحیح. شما باید سوء استفاده را کنار بگذارید، که اگر تعادل غذای خود را مطابق با آن رعایت کنید، می توان از آن جلوگیری کرد.

زمان انجام آن فرا رسیده است انتخاب درستبرای سلامتی شما قبل از اینکه خیلی دیر شود - عمل کنید! اکنون دستور العمل های 1000 ساله برای شما در دسترس است. مجتمع های 100% طبیعی ترادو - این بهترین هدیهبه بدن شما بازیابی سلامتی خود را از امروز شروع کنید!

ترک اعتیاد مضر به الکل، تنباکو، مواد مخدر

بدون این، شما نمی توانید حتی 70 سال زندگی کنید، چه برسد به 100 سال. بیشتر اوقات، اعتیادهای بد نتیجه اختلال زندگی است. یاد بگیرید بدون الکل و سیگار لذت ببرید. برای انجام این کار، باید سعی کنید از افسردگی و استرس دوری کنید، به خصوص اینکه آنها را از روی عمد برای خود ترتیب ندهید.

هجوم آدرنالین نیرو می بخشد مدت کوتاهی، اما تاثیر بدی روی سیستم قلبی عروقیو مغز

کورکورانه از مد پیروی نکنید

این امر به ویژه در مورد دختران و جوانان صادق است. به عنوان مثال، اخیراً شلوارها و ژاکت های برش خورده مد بودند که در هر شرایط آب و هوایی قسمت پایین کمر را باز می گذاشتند. اما در این ناحیه و در کنار آن است که اندام های حیاتی وجود دارد: کلیه ها، روده ها، تخمدان ها.

نتایج چنین بی توجهی به خودتان پس از چند سال به وجود می آید، زمانی که قبلاً چنین لباس پوشیدن را کنار گذاشته اید. کیست، بدون توضیح فرآیندهای التهابیهمه اینها عمر را کوتاه می کند. بنابراین، قبل از پیروی از مد، حداقل با پزشک خود در مورد عواقب آن فکر کنید و مشورت کنید.

انسان موجودی اجتماعی است

اگر می خواهید طولانی زندگی کنید، حتما با افراد دیگر ارتباط برقرار کرده و حفظ کنید. زنده زندگی کامل، ملاقات کنید ، فعالیت های مشترک پیدا کنید ، تعطیلات را با افراد نزدیک خود جشن بگیرید ، موقعیت زندگی فعال داشته باشید.

این در مورد نحوه عملکرد مغز نیز صدق می کند.

این اندام مهمبرای طول عمر مورد نیاز است به یاد داشته باشید که افراد خلاق با فرم فعالتخیل، بسیار طولانی تر از افراد با تخیل منفعل زندگی می کنند. زبان های خارجی یاد بگیرید، کتاب بخوانید، خودتان کتاب بنویسید، نقاشی کنید، چیز دیگری پیدا کنید شغل خلاقکه اجازه می دهد سر شما کار کند.

علاوه بر نکاتی که عرض کردم، می توانید ویدئوی تریسی اندرسون را نیز دانلود کنید که به شما یاد می دهد چگونه در تجارت موفق باشید و یا با راه های مقابله با برخی بیماری های دکتر ویکتور تتیوک آشنا شوید. آنها خوش بینی را به شما القا می کنند و نشان می دهند که در حالی که در جامعه زندگی می کنید، باید آن را به طور کامل انجام دهید و از اولین شکست ها خجالت نکشید.

خلاصه

توصیه های خصوصی که به همه کسانی که می خواهند بدانند چگونه تا 100 سال زندگی کنند داده می شود، بعید است ایجاد شود. تصویر بزرگ. همه می دانند که باید با چربی دور کمر مبارزه کرد، زیرا برای سلامتی مضر است، در درجه اول با سرکوب کبد.

من چنین تکنیک‌ها و تمرین‌هایی را انتخاب کردم و روی خودم آزمایش کردم که واقعاً به بهبود شکل کمک می‌کند و ظاهر را شفاف‌تر و جوان‌تر می‌کند، از شر چین و چروک‌های زودرس خلاص می‌شود.

تنها با پنج یا ده دقیقه تمرین در روز، مطمئناً به نتیجه خواهید رسید نتایج خوب. و وقتی 100 سال عمر کردی، به یاد داشته باش کلمه مهربانو من برای پیشنهاد چنین مجموعه دلپذیر و موثری به شما.

برای امروز کافی است.

متخصصان پزشکی فهرستی از مفیدترین کارهایی را که می‌توانید انجام دهید تا عمر طولانی‌تری انجام دهید و تا آخر عمر سالم بمانید، تهیه کرده‌اند. روزهای گذشته. اگر چنین دارید عادتهای خوببه سرعت احساس بهتری خواهید داشت.

برو برای دویدن

ورزش از همه بیشتر است راه موثرعمر خود را طولانی کنید دویدن به فعال شدن کار قلب کمک می کند. هر ساعت دویدن هفت ساعت به زندگی شما اضافه می کند! افرادی که می دوند خطر را کاهش می دهند مرگ زودرسو به طور متوسط ​​سه سال بیشتر عمر می کنند. علاوه بر این، آنها به طور کلی سالم تر هستند.

پروتئین گیاهی بخورید

مطالعات اخیر نشان داده است که خوردن گوشت های فرآوری شده احتمال مرگ زودرس را افزایش می دهد. افرادی که پروتئین مصرف می کنند منشا گیاهیکمتر دچار بیماری قلبی عروقی می شوند.

در معرض نور خورشید قرار بگیرید، اما نه خیلی مکرر

ثابت شده است که ویتامین D به مبارزه با بیماری ها، تقویت سلامت استخوان ها و جلوگیری از افسردگی کمک می کند. مطالعات نشان داده است که حتی باعث افزایش طول عمر می شود. فقط زمان زیادی را زیر نور خورشید نگذرانید.

قهوه بنوش

برای خوشحالی همه عاشقان قهوه نوشیدنی نیروبخشمی تواند عمر را طولانی کند. مصرف متوسط ​​قهوه از دیابت نوع 2 محافظت می کند و حتی ممکن است احتمال ابتلا به آن را کاهش دهد زوال عقل پیریو بیماری قلبی

آجیل بخور

فکر نکنید که آجیل به دلیل محتوای کالری بالا مضر است، آجیل می تواند عمر شما را افزایش دهد. این با تحقیقات ثابت شده است.

از ادویه جات استفاده کنید

ادویه هایی وجود دارند که برای بدن بسیار مفید هستند، به عنوان مثال، زردچوبه خواص ضد التهابی شگفت انگیزی دارد. التهاب روند پیری را سرعت می بخشد، بنابراین مبارزه با آن می تواند بسیار مفید باشد.

سیگار نکش

احتمالاً قبلاً در مورد آن می دانید. ترک سیگار مهم ترین تصمیمی است که می توانید برای افزایش عمر خود بگیرید. سیگار تقریباً با همه افراد مرتبط است بیماری جدیاز سرطان گرفته تا بیماری های قلبی عروقی.

الکل را در حد اعتدال بنوشید

سوء مصرف الکل برای سلامتی خطرناک است، اما اگر می خواهید عمر طولانی تری داشته باشید، نوشیدن در حد اعتدال، به ویژه شراب قرمز، می تواند مفید باشد.

بیشتر فلفل بخورید

مطالعات اخیر نشان داده است افرادی که به طور منظم فلفل مصرف می کنند خطر مرگ زودرس را تا سیزده درصد کاهش می دهند. فلفل را کاهش می دهد فشار خونبه لطف محتوای کپسایسین

کمتر عصبی باشید

تاثیر استرس بر بدن بسیار جدی است، بنابراین سعی کنید استرس را کاهش دهید. تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به استرس مزمنهورمون های بسیار بیشتری که باعث پیری می شوند.

تمرینات قدرتی انجام دهید

فکر نکنید که فقط به تمرینات قلبی نیاز دارید، برای افزایش طول عمر نیز به قدرت نیاز خواهید داشت. مطالعات اخیر نشان داده است افرادی که دو بار در هفته در باشگاه تمرین می کنند به طور قابل توجهی سلامت خود را بهبود می بخشند.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید

محققان معتقدند کسانی که می خواهند بیشتر عمر کنند باید غذا بخورند میوه بیشترو سبزیجات افرادی که حدود ده وعده میوه و سبزیجات در روز می خورند به طرز قابل توجهی سالم هستند.

مهربان و سخاوتمند باشید

اگر می خواهید در طولانی مدت سالم بمانید، ایجاد روابط با افراد دیگر بسیار مهم است. بهترین راه برای بهبود سلامتی این است که نه تنها بر خود، بلکه بر روی دیگران نیز تمرکز کنید.

ماهی بخور

استفاده کنید انواع مفیدماهی برای کسانی که می خواهند عمر خود را افزایش دهند مهم است. دو بار در هفته ماهی های چرب مانند سالمون بخورید.

به اندازه کافی خوابیدن

همه ما دائما مشغول هستیم، بنابراین خواب اغلب آسیب می بیند. اگر می خواهید تا حد امکان طولانی زندگی کنید، استراحت را اولویت خود قرار دهید و هر روز هفت تا هشت ساعت بخوابید.

قلبا جوان باشید

شما به اندازه ای که احساس می کنید پیر هستید. کسانی که احساس جوانی می کنند بیشتر عمر می کنند. شاید واقعیت این باشد که نگرش به زندگی با فعالیت و سلامت همراه است.

تمام روز ننشین

حتی اگر مطمئن نیستید که برای تناسب اندام آماده هستید، حداقل به حداقل حرکت نیاز دارید. سعی کنید حداقل ده دقیقه پیاده روی کنید - چنین تلاشی همچنان خطر مرگ را کاهش می دهد.

توت بخور

توت ها به عنوان یکی از آن شناخته شده اند بهترین منابعآنتی اکسیدان ها آنتی اکسیدان ها از تخریب سلول ها در طول پیری جلوگیری می کنند. علاوه بر این، توت ها نیز اثر ضد التهابی دارند.

به مغزت فشار بیار

مغز شما نیز به ورزش نیاز دارد. تحریک فعالیت مغزبه جلوگیری از زوال عقل پیری در آینده کمک می کند.

گفت و گو با دوستان

افرادی که با دیگران ارتباط دارند، احتمال بیشتری دارد که تا سنین بالا زندگی کنند. داشتن دوستی های قوی شانس طول عمر را تا پنجاه درصد افزایش می دهد.

مثل ژاپنی ها غذا بخورید

شما باید نه تنها سبزیجات و ماهی بخورید، بلکه باید پرخوری را نیز متوقف کنید. ژاپنی ها وعده های غذایی کوچک می خورند و بالاترین امید به زندگی را در جهان دارند.

کش آمدن

طبق تحقیقات انجام شده، کشش به بهبود وضعیت شریان ها کمک می کند و در نتیجه از پیشرفت بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند. به طور منظم روی انعطاف و تعادل کار کنید، به عنوان مثال، در کلاس های یوگا یا در رقص.

هدفی در زندگی پیدا کنید

اگر هدفی داشته باشید، کمی بیشتر زندگی خواهید کرد. این را محققان لندنی ثابت کرده اند.

نگاه مثبت به زندگی سال ها را طولانی می کند. تحقیقات نشان داده است که خوش بین بودن می تواند به شما کمک کند تا با انواع مشکلات سلامتی به طور کاملاً مؤثر کنار بیایید.

قدم زدن

اگر دویدن را دوست ندارید، پیاده روی کنید، این کار از شما در برابر بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سرطان محافظت می کند.

داوطلب شوید

کمک به نه تنها آشنایان مفید است - کار یک داوطلب نیز تأثیر خوبی بر سلامتی دارد. تحقیقات نشان داده است که داوطلبان امید به زندگی طولانی تری دارند، اما تنها زمانی که از خودگذشتگی کمک کنند.

رابطه جنسی داشته باشید

با بالارفتن سن زندگی جنسیمحو می شود و مشکل همین است. کسانی که حمایت می کنند فعالیت جنسی، بیشتر عمر کنید

مراقب دندان های خود باشید

وضعیت دندان های شما می تواند بازتابی از سلامت کلی شما باشد، بنابراین دندان های خود را مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید.

نوشابه را رها کنید

هیچ چیز شگفت انگیزی در این واقعیت وجود ندارد که نوشیدنی های شیرین عمر را کوتاه می کنند، به متابولیسم آسیب می رسانند و باعث دیابت می شوند.

تشکیل خانواده بده

افرادی که شریک زندگی دارند معمولا عمر طولانی تری دارند. ازدواج شاد- رمز موفقیت.

قدردانی را تجربه کنید

شما باید بیشتر از بدن خود سپاسگزار باشید، این به طولانی شدن عمر شما کمک می کند.

بیشتر بنوش

آب زیادی در بدن انسان وجود دارد، بنابراین برای حمایت از آن باید بیشتر بنوشید.

تحسین

اگر به طور منظم احساسات مثبت را تجربه کنید، خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و حتی بیماری آلزایمر را کاهش می دهید.

رفتن به تعطیلات

مسافرت یافتن لحظاتی را که روحیه شما را بالا می برد آسان تر می کند. به نظر می رسد که تعطیلات می تواند راهی برای افزایش عمر شما باشد!

درست بخور

سعی کنید تا حد امکان از غذاهای طبیعی و کامل استفاده کنید و گیاهان تازهو ادویه جات ترشی جات

یک حیوان خانگی بگیرید

محققان دریافته‌اند که حیوانات خانگی افراد را شادتر می‌کنند و این باعث کاهش سطح استرس می‌شود.

ویدیوهایی که گربه‌ها را به نمایش می‌گذارند کاملاً شادی‌بخش هستند، به این معنی که شما احساسات منفی کمتری را تجربه خواهید کرد.

بچه دار شدن

کودکان تأثیر مثبتی بر امید به زندگی دارند، این توسط مطالعات سوئدی تأیید شده است.

وقت خود را با نوه های خود بگذرانید

نوه ها نیز عمر را طولانی می کنند. کسانی که با آنها وقت می گذرانند بسیار بیشتر عمر می کنند.

جلوگیری از بیماری

هیچ کس دوست ندارد نزد پزشک برود، اما معاینات منظم می تواند به پیشگیری از بیماری کمک کند.

در طبیعت قدم بزنید

تماس با طبیعت تاثیر مثبتی بر روح و روان دارد و عمر را طولانی می کند.

وزن سالم را حفظ کنید

چاقی به طور جدی امید به زندگی را کاهش می دهد و باعث دیابت و بیماری قلبی می شود.

کلسیم بخورید

با افزایش سن، استخوان ها شکننده تر می شوند. با کلسیم از این امر جلوگیری کنید.

شکلات تلخ بخورید

این دسر به شما کمک می کند تا عمر خود را طولانی کنید. از قلب محافظت می کند و سطح کلسترول را کاهش می دهد.

مدیتیشن کنید

مدیتیشن در مبارزه با تخریب سلولی و پیری بسیار مفید است.

همراه بخوان

آرام باشید و آواز بخوانید، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و ضربان قلب را تثبیت می کند.

از شبکه های اجتماعی استفاده کنید

ارتباط با عزیزان به افزایش عمر کمک می کند، بنابراین آنلاین شوید.

خنده

خنده است بهترین دارو. دانشمندان شواهد زیادی برای این موضوع پیدا کرده اند.

چند گیاه بگیرید

اگر نمی توانید به طبیعت بروید، فقط یک گیاه آپارتمانی را تحسین کنید.

مدتی را به تنهایی بگذرانید

این به شما امکان می دهد سطح استرس را کاهش دهید و آرامش داشته باشید و عمر خود را طولانی کنید.

آیا می خواهید جوانی خود را به حداکثر برسانید و سلامت خود را بهبود بخشید؟ و چه کسی نمی خواهد! قبلاً به شما گفته ایم. و امروز به شما خواهیم گفت که چه کارهای دیگری برای طولانی کردن عمر خود باید انجام دهید!

همه ما این را می دانیم عادت های بدنوع سیگار کشیدن، نوشیدن و غذای آشغالمنجر به هیچ چیز خوبی نمی شود به خاطر نگرش بی دقتی نسبت به بدن خودو بدن ما بیمار می شود، بد به نظر می رسد و سریعتر پیر می شود. بنابراین، هر چه زودتر در نگرش خود نسبت به سبک زندگی خود تجدید نظر کرده و آن را تغییر دهید سمت بهتر، موضوعات احتمال بیشتری داردتا 90 سالگی با سلامتی عالی زندگی کنید.

#3 ورزش کنید

بسیاری از آنچه پزشکان می گویند با یکدیگر تناقض دارند. به عنوان مثال، برای کاهش وزن، باید تقریباً در حد توان خود تمرین کنید. و از طرف دیگر، برای اینکه عمر طولانی داشته باشید، نمی توانید از نظر بدنی بیش از حد کار کنید. تولید D-لاکتیک اسید () برای بدن مضر است. بنابراین، اگر این رقم برای شما سوال نیست، مطمئن شوید که در طول تمرین، نبض از 140 ضربه در دقیقه بالاتر نرود.

برنامه غذایی شماره 4

به خودتان آموزش دهید که به جای 2-3 بار، 4-6 بار در روز غذا بخورید. چنین برنامه ای سطح ثابت گلوکز را در بدن حفظ می کند و کار را به خوبی تثبیت می کند. دستگاه گوارش. اگر به ندرت، اما زیاد غذا بخورید، باعث می شود می پردانسولین در خون وجود دارد و رگ های خونی را از بین می برد.

رژیم شماره 5

بخور غذای ساده: غلات، سبزیجات، گوشت. سعی کنید از سس‌ها، مخلوط‌ها، کیک‌ها و غذاهای راحت که در فروشگاه خریداری می‌شوند اجتناب کنید. رژیم غذایی شما باید 75 درصد باشد غذای گیاهی، شامل فرنی و 25 درصد پروتئین (گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی). به هیچ وجه لازم نیست برای برخی از میوه ها و سبزیجات گران قیمت پرداخت کنید، به معمول و. این محصولات نه تنها بسیار مفید هستند، بلکه می توانید بسیاری از غذاهای غیر استاندارد و بسیار خوشمزه را نیز از آنها بپزید.

شماره 6 ویژگی های تغذیه

پپتید و پکتین بخورید. این مواد بهبود می یابند فرآیندهای بیوشیمیاییدر بدن و کمک به دفع سموم. جلبک دریایی، گوشت مرغ و محصولات لبنی در اولین مورد غنی هستند. دوم - سیب، موز و خرمالو. هر روز - دو لیوان کفیر یا ماست. این نوشیدنی ها باعث کاهش مسمومیت با محصولات متابولیک، جلوگیری از تخمیر در دستگاه گوارش و عادی سازی میکرو فلور روده می شود.

شماره 7 آرامش خاطر

اکثر اقدام مخرباین حتی الکل و سیگار نیست که بر بدن تأثیر می گذارد، بلکه استرس است. وقتی اغلب و خیلی عصبی هستید، کار مغز تحلیل می رود و فعالیت سیستم عصبی خودمختار که عملکرد کل ارگانیسم را تنظیم می کند، مختل می شود. اگر احساس می کنید که با استرس مقابله نمی کنید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید و شروع به مصرف کنید. این به شما کمک می کند که خودتان را به این نتیجه نبرید خستگی عصبیو افسردگی

شماره 8 رویا

حتی در مورد آن نیست خواب خوش(اگرچه این مطمئناً مهم است)، اما در مورد زمانی که به رختخواب می روید. برای عملکرد پایدار بدن، باید حداکثر تا ساعت 24:00 و ترجیحا زودتر به خواب بروید. بنابراین بدن شما قادر خواهد بود هورمونی تولید کند که عملکرد مغز، سیستم ایمنی و سایر سیستم ها را تنظیم می کند، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و روند پیری سلول ها را کند می کند.

میدونی چیه مهمترین عامل در طول عمر? شادی و. از این گذشته ، شما می توانید تا 100 سال زندگی کنید و از سرنوشت و افراد اطراف شکایت کنید ، اما چنین عمر طولانی معنایی نخواهد داشت.

شما باید در هر لحظه از زندگی خود سعی کنید طوری رفتار کنید که در 95 سالگی، نوه های خود را روی زانوهای خود نگه دارید، به عقب نگاه کنید و بگویید: "چی زندگی شگفت انگیزمن زندگی کرده ام!". ما این را برای شما از صمیم قلب آرزو می کنیم!