وقتی ورزش مضر است: حقایق و افسانه ها کودکان و ورزش حرفه ای: موافق یا مخالف

متأسفانه این به احتمال زیاد درست است. واقعیت این است که بدن انسان دارای حاشیه ایمنی خاصی است و برخی از سیستم های آن به تدریج منابع را کاملاً خسته می کنند. زمانی که فردی به صورت حرفه ای ورزش می کند، بر روی گروه های خاصی از ماهیچه ها و مفاصل استرس وارد می کند و همان اندام ها و سیستم ها در این روند دخیل هستند.

ارزش افزودن به این آسیب های ورزشی را دارد که با توجه به ویژگی های این ورزش خاص نیز مشخص می شود. عوامل مشابهی چنین حرفه کوتاهی را در ورزش حرفه ای تعیین می کند.

در حین

این گفته تا حدی درست است. زنان باردار از بارهای سنگین همراه با لرزش و لرزش و تمرینات شدید منع مصرف دارند. در طول تمرینات شدید، تمام خون به سمت عضلات در حال تمرین می رود، به همین دلیل است که جنین در رحم دچار کمبود جریان اکسیژن می شود.

با این حال، اگر به طور متوسط، در یک گروه خاص یا به تنهایی ورزش کنید، اما باز هم محدودیت ها را بدانید، اتفاق بدی نمی افتد. برعکس، بدن برای زایمان بهتر آماده می شود و متعاقباً زن می تواند به سرعت شکل قبلی خود را بازیابی کند.

ورزش برای سلامتی نوجوانان مضر است

ممکن است تعجب کنید، اما چنین واقعیتی توسط دانشمندان ثابت شده است. با این حال، آن را نباید بدون ابهام گرفت. اعتقاد بر این است که ورزش هایی مانند بوکس، کشتی، باله و مانند آن که نیاز به کنترل مداوم وزن دارند، برای بدن در حال رشد مضر هستند.

این آسیب با فعالیت بدنی توضیح داده نمی شود، بلکه با ایجاد عادات بد و اغلب خطرناک است. مثلا مصرف داروهای ادرار آور و ملین، رژیم های غذایی سخت و استفاده از استروئیدها. همانطور که می بینید، در این زمینه، تنها قسمت مربوط به روش های کنترلی را می توان به عنوان واقعیت پذیرفت.

ورزش برای سینه زنان مضر است

این مدت طولانی است که شناخته شده است و تولید کنندگان لباس ورزشی یاد گرفته اند که به طور موثر با آن کنار بیایند. آسیب فعالیت های ورزشی برای سینه عمدتاً در نوسانات ناگهانی غده پستانی در حین حرکات شدید (دویدن، پریدن و غیره) است. گاهی اوقات دامنه چنین ارتعاشی بیش از 20 سانتی متر است که به طور طبیعی باعث درد می شود و منجر به از بین رفتن شکل سینه می شود.

اما، همانطور که قبلا ذکر شد، یک راه حل مدت هاست پیدا شده است - لباس زیر ورزشی. ثابت شده است که یک سوتین مخصوص در هنگام ورزش 80 درصد موثرتر از یک سوتین معمولی است. نتیجه این است: به طور دقیق، این بیانیه را نمی توان به عنوان یک افسانه طبقه بندی کرد، اما خود این واقعیت مدت هاست که ارتباط خود را از دست داده است.

دوچرخه سواری برای سلامت مردان مضر است

یک "تازه" دیگر از دانشمندان خارجی. محققان اسپانیایی و انگلیس تصمیم گرفتند تأثیر دوچرخه سواری بر عملکرد تولید مثل مردان ورزشکار را دریابند. نتایج بسیار چشمگیر بود. مشخص شد دوچرخه سوارانی که مسافت 180 مایلی را در طول تمرین هفتگی طی می کنند (البته در مجموع) تنها 4 درصد اسپرم بارور دارند. کمبود ویتامین B6 و B9 در دوچرخه سواران نیز ثابت شده است.

با این حال، این بیانیه بیشتر شبیه یک افسانه است - فقط دوچرخه سواران معروفی را که دو یا چند فرزند دارند به یاد بیاورید. همچنین شایان ذکر است که دوچرخه سواری و سواری های آماتور به هیچ وجه بر توانایی باردار شدن و کمبود ویتامین ها تأثیر نمی گذارد. اما برای اینکه کاملاً بجوشد، مجموعه ای از ویتامین ها را به رژیم غذایی اضافه کنید.

ورزش برای برخی بیماری ها مضر است

هیچ کس با این واقعیت بحث نخواهد کرد، همه چیز روشن است و غیره. در دوره های حاد بیماری نباید ورزش کنید. آنها همچنین در موارد بیماری روانی، آسیب شناسی رشد اندام های داخلی، تغییر شکل های مادرزادی بدن، بیماری های مقاربتی و زنان حذف می شوند.

علاوه بر این، در این موارد، یک راه گریز نیز فراهم می شود. اگر پس از یک بیماری یا جراحت، جراحی برای از بین بردن بیماری، به طور کامل بهبود یافته اید، می توانید تمرین را شروع کنید. البته پس از مشورت با پزشک، تنها پزشک به درستی میزان آمادگی شما را برای فعالیت بدنی تشخیص می دهد. آنها همچنین در صورت بهبود طولانی مدت یک بیماری مزمن، مجموعه خاصی از تمرینات درمانی را برای شما انتخاب می کنند.

ورزش برای ضعف بینایی مضر است

تا جایی که ما متوجه شدیم ورزش برای کسانی که دارای آسیب شناسی صعب العلاج و بیماری های اکتسابی چشم هستند ممنوع است. در مورد دوربینی یا نزدیک بینی این موضوع توسط پزشک تعیین می شود. تنها در صورت داشتن نقص بینایی بالا، به عنوان مثال دوربینی +6 D قطعاً مجاز به شرکت در هیچ ورزشی نخواهید بود.

چگونه موقعیت هایی را می بینید که ورزش مضر استبرای سلامتی زیاد نیست بسیاری از آنها به سادگی نیاز به توجه دقیق تر و رویکردی متفکرانه دارند. و البته، اگر از دوران کودکی با لذت ورزش می کنید، بعید است که چیزی شما را متقاعد به ترک آن کند. حتی اگر چیزی در این لیست پیدا کردید که به شما مربوط می شود، کافی است اقدامات کافی برای جلوگیری از آسیب های احتمالی انجام دهید.

الکساندرا پانیوتینا
مجله زنان JustLady

محتوای مقاله:

به طور کلی پذیرفته شده است که انجام ورزش می تواند علائم بسیاری از بیماری ها را از بین ببرد. اگر تصمیم دارید بدانید که ورزش چه کاری می تواند انجام دهد - فایده یا ضرر، پس بیشتر مقالات فقط در مورد جنبه های مثبت صحبت می کنند. در عین حال، انجام ورزش نیز می تواند تأثیر منفی بر بدن داشته باشد. برای مدت طولانی، سوال در مورد فواید و مضرات ورزش باز مانده است. این امر باعث شده است که اظهارات زیادی به وجود بیاید که بسیاری از آنها هیچ ارتباطی با واقعیت ندارند.

اغلب، مردم فعالیت بدنی سبک را با کلمه "ورزش" درک می کنند، به عنوان مثال، ورزش صبحگاهی. در عمل، انجام ورزش شامل تمرین با بیشترین فداکاری ممکن و قوی ترین بار روی بدن است. میزان استرس در قسمت‌های مختلف بدن بستگی به نوع ورزشی دارد. به عنوان مثال، شناگران ماهیچه های سینه، پشت و بازو بهتر توسعه یافته اند، در حالی که برای دونده ها رشد عضلات پا مهم است.

به هر حال ورزش یک تمرین طاقت فرسا با افزایش مداوم فعالیت بدنی است. پس از چند جلسه نمی توان به فواید و مضرات ورزش پی برد. با این حال، زمانی که رویکرد درستبرای سازماندهی فرآیند تمرین، می توانید از ورزش تأثیرات مثبتی دریافت کنید.

همچنین لازم است مفهوم فعالیت بدنی را در نظر بگیریم، زیرا بدون آن نمی توان در مورد ورزش صحبت کرد. این مجموعه ای از تمرینات بدنی است که به شما امکان توسعه یا حفظ عضلات بدن را می دهد. بسته به میل شما، فعالیت بدنی می تواند منظم یا دوره ای باشد. اگر بارها و تمرینات مناسب را انتخاب کنید، فواید ورزش آشکار است. شما تون عضلانی را بهبود می بخشید، سلامتی شما به حالت عادی باز می گردد، گردش خون و عملکرد سیستم غدد درون ریز عادی می شود.

جنبه های مثبت ورزش

اگر به درستی ورزش کنید، نمی توانید به سلامتی خود آسیب برسانید. اگر در مورد فواید ورزش صحبت کنیم، نظم و انضباط بیشتری خواهید داشت. علاوه بر این، با افزایش قدرت بدنی و بهبود ظاهر زیبایی بدن، اعتماد به نفس افزایش می یابد. امروزه مشکل اضافه وزن برای تعداد زیادی از مردم مطرح است. می توانید با ورزش از شر این مشکل خلاص شوید. هر فردی دوست دارد لاغر و خوش اندام به نظر برسد، اما برای رسیدن به این هدف باید کمی تلاش کرد.

ورزش باعث شادابی بدن می شود، زیرا با حرکت مداوم بدن خود را به خوبی حفظ می کنید. سلامتی شما به میزان قابل توجهی بهبود خواهد یافت. با انجام تمرینات صبحگاهی، به سرعت از باقی مانده خواب خلاص خواهید شد و باتری های خود را برای کل روز کاری بعدی شارژ خواهید کرد.

کیفیت خواب نیز برای فرد بسیار مهم است، زیرا بدن در شب، زمانی که می خوابیم، به بهترین شکل ممکن بهبود می یابد. ورزش نیز در این امر به شما کمک خواهد کرد. وقتی ورزش می کنید خسته می شوید و این باعث می شود که سریع بخوابید. علاوه بر این، خواب عمیق خواهد بود و بدن استراحت عالی خواهد داشت. خودتان را برای انجام ورزش های صبحگاهی روزانه مانند آهسته دویدن آموزش دهید و به سرعت به تنهایی از خواب بیدار می شوید و دیگر نیازی به ساعت زنگ دار نخواهید داشت.

امروزه علاوه بر اضافه وزن، مشکل افسردگی نیز مطرح است. بسیاری از مردم از این موضوع شکایت دارند و ورزش به شما کمک می کند آرامش درونی را پیدا کنید. قبلاً متذکر شدیم که ورزش می تواند عزت نفس فرد را افزایش دهد و این امر موفقیت در زندگی روزمره را امکان پذیر می کند. اگر اعتماد به نفس دارید. بالا رفتن از نردبان شرکت را برای شما بسیار آسان تر می کند. تعداد رشته های ورزشی زیاد است و هر فردی می تواند ورزشی را که دوست دارد انتخاب کند.

جنبه های منفی ورزش

گفت و گو در مورد فواید و مضرات ورزش ناقص خواهد بود اگر به جنبه های منفی آن نیز توجه نکنیم. اغلب مردم، با شروع تمرین، انتظار یک نتیجه سریع را دارند. با این حال، این اتفاق نمی افتد و شما نمی توانید در یک ماه وزن خود را افزایش دهید یا وزن کم کنید. برای رسیدن به هدفتان باید تلاش کنید و مرتب تمرین کنید.

توقف به موقع بسیار مهم است، زیرا "تعصب" در هر موضوعی می تواند باعث آسیب شود. اگر فقط می خواهید از مزایای ورزش بهره مند شوید، باید یاد بگیرید که به زبان بدن خود گوش دهید. اگر در تمایل خود برای دستیابی به پیشرفت ورزشی نامتعادل باشید، بدن شما به سرعت شروع به فرسودگی می کند، که می تواند منجر به مشکلات جدی شود.

هنگام استفاده از انواع نوشیدنی های انرژی زا قبل از ورزش مراقب باشید. این مکمل ها به شما امکان می دهند با حداکثر ظرفیت خود تمرین کنید که منجر به مصرف تمام انرژی ذخیره شده توسط بدن می شود. در مورد دستاوردهای ورزشی خود بیش از حد خواستار نباشید. شما این کار را برای خودتان انجام می دهید و بهتر است آرام آرام به سمت هدف خود حرکت کنید و اثرات مثبتی دریافت کنید تا اینکه اتفاقات را مجبور کنید و به بدن آسیب برسانید.

چگونه فقط از ورزش بهره مند شویم؟

ما در مورد فواید و مضرات احتمالی ورزش صحبت کردیم، و اکنون ارزش آن را دارد که نکاتی را در مورد چگونگی تأثیرات مثبت از فعالیت بدنی ارائه دهیم. اول از همه، شما باید فقط از آن دسته از بارهایی استفاده کنید که به طور معمول توسط بدن پذیرفته می شوند.

در صورت استفاده زیاد از ورزش، ورزش می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. آنها استرس شدیدی را بر تمام سیستم های بدن وارد می کنند و این می تواند منجر به آسیب شود. نظارت بر حجم بارها نه تنها در یک درس خاص، بلکه در طول برنامه آموزشی بسیار مهم است.

شما باید اطمینان حاصل کنید که فعالیت های شما یک حالت استرس متوسط ​​ایجاد می کند که بدن قادر به انطباق با آن است. باید پذیرفت که صحبت از فواید و مضرات ورزش کاملاً صحیح نیست. ورزش ابزاری است که در دستان درست، برای سلامتی شما مفید بوده یا در صورت بی دقتی استفاده از آن آسیب های جدی وارد می کند.

چندین اصل وجود دارد که می توانید از آنها پیروی کنید که قطعاً مزایای قابل توجهی از فعالیت بدنی به شما می دهد. در عین حال، باید موارد منع مصرف احتمالی را به خاطر بسپارید. اگر بیماری خاصی دارید، انجام ورزش ممکن است ممنوع باشد. بیایید به اصول اولیه ورزش ایمن نگاه کنیم.

مکاتبه

این اصل را باید به عنوان انطباق فرد با ورزشی که در آن درگیر است و همچنین برنامه تمرینی او درک کرد. اگر حدود سه دهه است که درگیر ورزش نبوده اید، پس نباید بلافاصله ورزش بدنسازی را تحت برنامه آرنولد شوارتزنگر شروع کنید.

در هر رشته ورزشی توصیه هایی برای تدوین برنامه های آموزشی برای مبتدیان وجود دارد. شما همچنین می توانید از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید که در مورد تمام تفاوت های ظریف یک ورزش خاص به شما بگوید. در صورت وجود بیماری های مزمن، ابتدا باید با پزشک در مورد توصیه به انجام یک رشته ورزشی خاص مشورت کنید.

علاوه بر این، اگر تصمیم به شروع ورزش دارید، باید به یک سبک زندگی سالم روی بیاورید. بعد از اتمام درس نباید سیگار بکشید. اگر تصمیم دارید ورزش را شروع کنید، پس باید برنامه تغذیه و کل سبک زندگی خود را با این موضوع تطبیق دهید.

دوچرخه سواری بار

این اصل در هر رشته ورزشی مهم است. برنامه های آموزشی یکنواخت نمی توانند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنند. علاوه بر این، یکنواختی فرآیند تمرین می تواند باعث آسیب شود. به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی برای بدن استرس زا است.

هرچه شدت تمرینات شما بیشتر باشد، استرس بیشتری انباشته می شود که می تواند منجر به مشکلات جدی شود. هنگام ایجاد یک برنامه تمرینی، باید به طور دوره ای بار را تغییر دهید تا بدن بتواند به طور کامل بهبود یابد.

ایمنی در کلاس درس

اقدامات احتیاطی ایمنی در ورزش باید به عنوان مجموعه ای کامل از اقدامات و اصول درک شود که رعایت آنها به شما امکان می دهد از صدمات جلوگیری کنید. لازم به یادآوری است که اکنون ما در مورد آن آسیب هایی صحبت می کنیم که به طور تصادفی رخ می دهند. صدمات به اصطلاح انباشته وجود دارد که نتیجه ساییدگی تدریجی عضلات، مفاصل و غیره است.

در مرحله اولیه تمرین بسیار مهم است که تکنیک انجام تمام تمرینات را به طور کامل مطالعه کنید. این نه تنها تمرینات شما را تا حد ممکن موثر می کند، بلکه خطر آسیب دیدگی را نیز کاهش می دهد. البته، هنگام انجام، مثلاً بدنسازی، می توانید دروس ویدیویی را به صورت آنلاین پیدا کنید و بر اساس آنها تفاوت های ظریف فنی تمرینات را مطالعه کنید. با این حال، توصیه می کنیم از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید.

لازم نیست دائماً از خدمات او استفاده کنید، زیرا در عرض یکی دو ماه می توانید تکنیک تمرینات پایه را یاد بگیرید و با راهنمایی یک مربی، یک برنامه آموزشی ایجاد کنید. در آینده، شما قادر خواهید بود آن را با سطح آموزشی خود تطبیق دهید. همچنین، اهمیت گرم کردن و سرد کردن بدن در هر تمرین را فراموش نکنید.

اعتدال

شاید اجرای این اصل سخت ترین باشد. مردم تمایل به افراط دارند و این در همه مسائل از جمله ورزش صادق است. شما باید درک کنید که نمی توانید به ارتفاعات همان آرنی آهنین برسید. میلیون ها نفر در سراسر جهان به بدنسازی مشغول هستند، با این حال، تنها چند ورزشکار معروف وجود دارد.

بسیار مهم است که یاد بگیرید با غرور خود مبارزه کنید و درک کنید که دستیابی به نتایج مثبت در مدت زمان کوتاه غیرممکن است. شما باید به طور منظم ورزش کنید تا به تدریج به هدف خود نزدیک شوید.

اینجاست که تفاوت ظریف دیگری ظاهر می شود - کارهای غیرممکن. شما نباید هدفتان این باشد که عضلات دوسر را به اندازه 50 سانتی متر در یک یا دو ماه پمپاژ کنید. این به سادگی غیرممکن است. فقط اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید و به تدریج آنها را مطابق با سطح آمادگی خود تغییر دهید. و دوباره، یک مربی در اینجا می تواند بسیار مفید باشد، زیرا از بیرون دیدن همه مزایا و معایب یک فرد بسیار آسان تر است. مربی به شما کمک می کند بارهای مناسب را انتخاب کنید و یک برنامه آموزشی موثر ایجاد کنید.

در مورد فواید و مضرات دویدن اینجا را ببینید:

که دردر ذهن اکثر مردم، مفاهیمی مانند ورزش و سلامت ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. اما آیا واقعا اینطور است؟ بیایید سعی کنیم به تفصیل بفهمیم که آیا می توان یکی را با دیگری یکسان کرد یا خیر.

انتخاب مکان برای تربیت بدنی

فعالیت بدنی، به هر شکلی، با تفاوت های ظریف بسیاری همراه است. یکی از آنها انتخاب مکان برای برگزاری کلاس ها است. صرف نظر از مکان، آنها می توانند به صورت فردی یا گروهی رخ دهند. با این حال، شایان ذکر است که علاقه و مشارکت در این فرآیند تا حد زیادی به این بستگی دارد که مکان انتخابی تا چه حد نیازهای یک فرد خاص را منعکس می کند.

کلاس ها در سالن

باشگاه های ورزشی مدت هاست که به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی برای کسانی تبدیل شده است که به اندام خود نگاه می کنند و سعی می کنند بدن خود را در فرم عالی نگه دارند. هنگام مشاهده دقیق چنین مؤسساتی، ابتدا باید به موارد زیر توجه کنید:

مزیت بارز سالن بدنسازی کنترل مداوم مربی است. متخصص ابتدا سطح تمرین و استقامت شما را مشخص می کند و سپس مجموعه مناسب را انتخاب می کند. تعیین سطح بار و افزایش تدریجی آن نیز مورد توجه مربی خواهد بود. ارزیابی مستقل پیشرفت شما می تواند دشوار باشد، اما یک مربی باتجربه می تواند به نتایجی که قبلاً به دست آورده اید اشاره کند و شما را برای موفقیت بیشتر تشویق کند.

ورزشگاه ها اغلب به محل ملاقات افرادی با علایق مشابه تبدیل می شوند. اما اگر علاقه ای به انجام آن ندارید، ممکن است به عنوان یک نقطه ضعف برای رفتن به باشگاه در نظر گرفته شود.

تمرینات بدنی که اغلب در باشگاه ها انجام می شود: تمرینات شکم، لانژ با دمبل، ددلیفت، تمرینات بیضوی و تردمیل.

فعالیت در فضای باز

تربیت بدنی در هوای تازهنه تنها به دلیل بارگذاری روی عضلات، بسیار مؤثر در نظر گرفته می شود. یک مزیت مهم تأثیر اکسیژن بر بدن انسان است. این به شما امکان می دهد تا انرژی بیشتری را جمع آوری کنید و با بیشترین شدت ورزش کنید. در خارج از منزل، بسیاری از مردم متوجه افزایش انرژی می شوند. روحیه و تمایل آنها به ورزش افزایش می یابد. عدم وجود فضای آزاد نیز می تواند یک مزیت در نظر گرفته شود - آموزش انجام شده در خانه یا در یک مرکز تناسب اندام همیشه این نیاز را به طور کامل برآورده نمی کند.

برخی افراد به دلیل خجالت از ورزش کردن در بیرون باز می‌مانند. برای خنثی کردن این نقص برای خود، باید افراد همفکر خود را پیدا کنید.

انتخاب مکان برای فعالیت در فضای باز توصیه می شود جدی گرفته شود. گزینه ایده آل یک استادیوم یا زمین ورزشی در نزدیکی خانه شما است. پارک ها، میادین و کمربندهای جنگلی را نیز می توان برای چنین اهدافی در نظر گرفت. ملاک اصلی در انتخاب تمیزی است. در محل تمرین نباید هیچ زباله ای وجود داشته باشد. حفظ حریم خصوصی مطلوب است تا سر و صدای اضافی از ورزش منحرف نشود.

ورزش هایی که برای فعالیت های خارج از منزل مناسب هستند: دویدن، پیاده روی، اسکات، هل دادن، پرش، دوچرخه سواری و تمرینات میله های افقی.

فواید ورزش برای سلامتی

فعالیت ورزشی متعادل می تواند وضعیت جسمی و اخلاقی فرد را بهبود بخشد.

• با حفظ فرم بدن خود از پیری زودرس جلوگیری می کنید.
• با توجه به فوریت مشکل اضافه وزن، تاثیر مثبت ورزش را نمی توان دست کم گرفت. ورزش منظم همراه با تغذیه مناسب در زمان کوتاه به شما کمک می کند تا هماهنگی داشته باشید و از وزن های شخصی خلاص شوید.
• تربیت بدنی که به طور مستمر در برنامه روزانه گنجانده شده است، استقامت را منظم می کند و به تدریج افزایش می دهد.
• وجود ورزش در زندگی فردی که به فعالیت های کم تحرک می پردازد، کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
• نتایج به دست آمده باعث افزایش اعتماد به نفس، بهبود خلق و خو و تاثیر فوق العاده مثبت بر توانایی مقاومت در برابر استرس و افسردگی می شود.
• انعطاف پذیری بدن، حالت برازنده و سبکی راه رفتن به معنای زیبایی شناختی توسط اطرافیان به طور مثبت درک می شود، که همچنین به یکی از پاداش های دلپذیری تبدیل می شود که افراد فعال بدنی را همراهی می کند.

مضرات ورزش برای سلامتی

احتمال آسیب رساندن به سلامتی شما در حین ورزش تا حد زیادی توسط نگرش های روانی نادرست دیکته می شود. در تعقیب دستاوردهای سریع ورزشی، مردم اغلب بی‌اعتدالی نشان می‌دهند. تمرین بیش از حد شدید منجر به استرس می شود. در چنین مواردی، به دلیل افزایش استرس، فرد توانایی ارزیابی بی‌طرفانه بار را از دست می‌دهد و ایجاد خواسته‌های بیش از حد از خود اغلب باعث آسیب‌های جدی می‌شود.

در مورد ورزش نیز محدودیت های عینی وجود دارد. برای زنان باردار، افراد مسن و افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند، مجتمع های ویژه ای به صورت جداگانه ایجاد می شود که امکان فعالیت بدنی با بارهای متوسط ​​را فراهم می کند. به عنوان مثال، فردی که پس از جراحی دوره نقاهت را پشت سر می گذارد، از مراجعه به باشگاه منع مصرف دارد، اما پزشک معالج ممکن است ورزش درمانی را ضروری بداند.

ترکیب ورزش و سلامت در زندگی روزمره برای هر فرد مدرن کاملاً امکان پذیر است. با توجه به رفاه خود، هماهنگی در انتخاب بارها با مربی مجرب و رعایت اعتدال می توانید به نتایج قابل توجهی دست یابید.

امروز در مورد فواید ورزش صحبت خواهیم کرد. در دنیای مدرن، جایی که قدرت فناوری اطلاعات غالب است، سخت است که خود را دائماً در فرم نگه دارید.

همه به ورزش نیاز دارند

خطراتی مانند چاقی، تصلب شرایین، سکته مغزی، میگرن و سایر بیماری ها را به دنبال دارد. یک راه خروج وجود دارد - شروع کنید، علاوه بر این، اصلاً لازم نیست از استخر یا باشگاه دیدن کنید، می توانید تمرینات بدنی را در خانه انجام دهید.

فواید سلامتی ورزش تنها با یک رویکرد شایسته به ورزش ارزشمند است. هر فرد باید دقیقاً نوع فعالیت بدنی مناسب خود را به دلایل سلامتی و بر اساس ترجیحات شخصی خود انتخاب کند. با ورزش کردن با لذت و بدون استرس بی مورد که بدن را خسته می کند، نه تنها می توانید بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید، بلکه زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید.

ورزش کردن. فواید برای سلامتی و بدن انسان

قبلاً در مورد ورزش حرف های زیادی زده شده است پس فعالیت بدنی چه تأثیری بر بدن دارد؟ ورزش چه فوایدی برای بدن دارد؟

پس از کلاس ها:

استقامت و قدرت را بهبود می بخشد؛
. ایمنی افزایش می یابد (در نتیجه فرد کمتر بیمار می شود).
. سیستم اسکلتی عضلانی تقویت می شود؛
. وزن نرمال شده است؛
. گردش خون بهبود می یابد.

ورزش همچنین بر عملکرد اندام های بینایی و دستگاه تنفسی تأثیر مثبت دارد. چنین فعالیت هایی خطر سکته های اولیه، حملات قلبی و موارد دیگر را کاهش می دهد.

ورزش نظم، صلابت و مسئولیت پذیری را به همراه دارد و همچنین سلامت روانی را تقویت می کند.

موافق باشید که چنین اقدام مفیدی ارزش آن را دارد که از صفحه تلویزیون جدا شوید و به ورزش بپردازید!

آیا هرکسی نوع فعالیت را برای خود انتخاب می کند؟

هنگام انتخاب یک ورزش، باید به بدن خود گوش دهید. از امتحان کردن خود در جهات مختلف نترسید - کلاس ها باید لذت و رضایت را به همراه داشته باشند و روحیه و رفاه شما را کاهش ندهند. هر ورزش مزایای مختلفی دارد:

1. دویدن. به دلایلی، این اغلب کنار گذاشته می شود، زیرا اثر سریعی به همراه ندارد. اما بیهوده، اگر می خواهید آن را بدون خطر توقف پس از 40 سال داشته باشید، دویدن یک دستیار وفادار برای این کار است. هنگامی که به نتایج خاصی دست یابید، افزایش تون عضلانی، کاهش وزن و افزایش قابل توجه انرژی را تجربه خواهید کرد.
2. مزایای زیادی به ارمغان می آورد. گردش خون، عملکرد قلب، ریه ها و اندام های بینایی را بهبود می بخشد، دستگاه دهلیزی را تمرین می دهد و همچنین از بروز رگ های واریسی جلوگیری می کند.
3. اسکی می تواند جایگزین دوچرخه سواری در فصل سرد شود. مزایای این فعالیت کمتر از گزینه های شرح داده شده در بالا نیست.
4. برای کسانی که برای فعالیت بدنی قوی منع مصرف دارند، یک ورزش نیز وجود دارد - شنا. بدن را به شکل دلخواه در می آورد و به عملکرد سیستم تنفسی و قلبی عروقی کمک می کند. شنا محدودیت سنی ندارد. پزشکان ارتوپد اغلب این ورزش را برای درمان و پیشگیری از انحنای ستون فقرات و سایر بیماری ها در کودکان تجویز می کنند.

5. اثرات مفید مشابهی را می توان در کلاس های رقص یا یوگا احساس کرد. علاوه بر تقویت کلی بدن، بدن را انعطاف پذیر و قابل ارتجاع خواهند کرد.
6. ورزش در باشگاه. این انتخاب برای کسانی است که می خواهند نه تنها خاصیت ارتجاعی عضلانی را بهبود بخشند، بلکه می خواهند توده عضلانی نیز بسازند. این گزینه، مانند کلاس های تناسب اندام گروهی، فقط برای افرادی مناسب است که منع مصرف پزشکی ندارند.
7. در صورت تمایل می توانید روی بازی های ورزشی تمرکز کنید. این می تواند بدمینتون، تنیس یا اسکواش باشد. تمام این فعالیت ها به خوبی تمام گروه های عضلانی را تمرین می دهند و شما را با انرژی شارژ می کنند. با بازی می توانید سلامتی خود را تقویت کنید و در عین حال به پیروزی های باشکوهی دست یابید.

8. فوتبال مورد علاقه همه، بازی ای است که قدرت و استقامت را تمرین می دهد. برخلاف تصوری که می‌گویند این فعالیت‌ها برای مردان است، حتی تیم‌هایی برای دختران نیز وجود دارد. فوتبال به خوبی رشد می کند و از یک ارگانیسم در حال رشد و هم از موجودی که قبلاً شکل گرفته است حمایت می کند.

ورزش را به زندگی خود اضافه کنید!

فواید ورزش برای بدن بسیار ارزشمند است. و برای اینکه لاغر، تناسب اندام و پرانرژی باشید، فقط باید چند بار در هفته ورزش بدنی را در خانه انجام دهید یا به مرکز تناسب اندام بروید. مبتدی ها باید حتما با یک مربی مشورت کنند تا بتواند به درستی برنامه تمرینی را ترسیم کند. به هر حال، فعالیت بدنی سیستماتیک و بهینه از پیری زودرس بدن جلوگیری می کند و شما را برای هر روز سرشار از انرژی می کند!

یک نتیجه گیری کوچک

اکنون فواید ورزش را می دانید. همانطور که می بینید، فعالیت بدنی برای زندگی عادی یک فرد ضروری است! بنابراین ورزش را به برنامه روزانه یا هفتگی خود اضافه کنید. سپس شما فعال، زیبا و سالم خواهید بود!

اندازه گیری یک ویژگی مفید از چیزهایی است که مردم اغلب به سادگی آنها را فراموش می کنند. زیاده روی در مصرف آن منجر به اختلالات مختلف در بدن، بیماری ها و مشکلات دیگر می شود. به همان اندازه که فعالیت بدنی متوسط ​​مفید است، اگر به نیازهای بدن توجه نکنید، می تواند به همان اندازه مضر باشد. از این گذشته، بسیاری از شرایط برای تمرین بدنی مناسب مهم هستند.

بار به بار - اختلاف

اعتقاد بر این است که برای ایجاد توده عضلانی، یک ورزشکار باید بر بارهای شدید غلبه کند. چندین رویکرد را تا زمان خستگی و سپس فراتر از توانایی های خود انجام دهید.

در برخی موارد، چنین عملی قابل قبول است، اما فقط تحت نظارت پزشکی. با این حال، احتمال زیادی وجود دارد که چنین رویکردی فقط به سلامت شما آسیب برساند. گفتن با اطمینان دشوار است، ممکن است به دلیل بارهای بیش از حد باشد.

اینها شامل آسیب به بافت عضلانی، آسیب غیر قابل برگشت به استخوان ها، رگ به رگ شدن رباط ها و اختلال در فرآیندهای بیوشیمیایی بدن است. نمی توان دقیقاً پیش بینی کرد که این یا آن بار نادرست چگونه پاسخ می دهد، اما در هر صورت، تدریجی بودن مهم است.

یک فرد آموزش ندیده به سادگی نمی تواند فوراً فراتر از توانایی های خود "وزن بگیرد". بدن او برای چنین استرسی آماده نیست که به ناچار مشکلات موقت یا دائمی را به دنبال خواهد داشت.

اما یک فرد آماده نیز نیاز به گرم کردن قبل از کلاس دارد. گرم کردن کوتاه همراه با کشش اجباری، پریدن، کشش و وزنه های سبک بدن را برای تمرینات بعدی آماده می کند. اما این همه ماجرا نیست.

استراحت، غذا، خواب

بدون استراحت مناسب هیچ فعالیت بدنی مفید نخواهد بود. اشتباه مبتدیان این است که سعی می کنند هر روز ورزش کنند، از ریکاوری و تقویت بدن جلوگیری می کنند و به بارهای جدید عادت می کنند.

مشخص است که تحت تأثیر فیزیکی، فیبرهای عضلانی در سطح میکرو از بین می روند و سپس بیش از حد رشد می کنند که منجر به افزایش جرم می شود. با این حال، این زمان می برد، بنابراین متخصصان فقط 2 یا 3 بار در هفته این کار را انجام می دهند.

تغذیه نیز بسیار مهم است و مغذی و به مقدار کافی است. این سوال بهتر است با یک پزشک ورزشی یا متخصص تغذیه بحث شود، زیرا چنین مواردی کاملاً فردی هستند.

خواب بهترین استراحت برای تمام سیستم های بدن است. ارزش آن را ندارد که به دلیل مطالعه یا کار از آن غافل شوید، به خصوص اگر فردی در ورزشگاه تحت فشار شدید بدنی منظم و جدی باشد. به طور متوسط ​​8 ساعت خواب و در برخی موارد بیشتر مورد نیاز است.

و همچنین فراموش نکنید که قبل، حین و بعد از کلاس ها با پزشکان مشورت کنید تا به جای به دست آوردن چیز جدیدی، آنچه را که دارید از دست ندهید.