آیا باید در هوای تازه قدم زد؟ چرا هوای تازه برای بدن مهم است؟

موافقم، من واقعاً نمی خواهم وقتی بیرون ابری است، پیاده روی کنم. همه می دانند که به لطف خورشید ویتامین D دریافت می کنیم، اما تعداد کمی از مردم می دانند که این اتفاق می افتد حتی زمانی که خورشید در پشت ابرها قابل مشاهده نیست. ما 6 فایده پیاده روی در هوای تازه را جمع آوری کرده ایم که به معنای واقعی کلمه شما را مجبور به پیاده روی می کند.!

ابتدا بیایید بفهمیم وقتی شما چه اتفاقی می افتد برای مدت طولانیهستند در داخل خانه. اولاً شما همان هوا را تنفس می کنید که باعث کاهش میزان اکسیژن می شود. تنفس در این هوای کهنه، اکسیژن کافی برای بدن شما فراهم نمی کند. این می تواند منجر به مشکلات جسمی و سلامت روانیبه عنوان مثال، سرگیجه، حالت تهوع، سردرد، خستگی و فرسودگی ذهنی، تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی، سرماخوردگی و بیماری های ریوی. مجموعه جذابی نیست، درست است؟

هوای تازه برای هضم غذا مفید است

احتمالاً بارها شنیده اید که بعد از غذا خوردن خوب است به یک پیاده روی سبک بروید. نه تنها حرکت، بلکه اکسیژن نیز به هضم بهتر غذا به بدن کمک می کند. اگر در تلاش برای کاهش وزن یا بهبود هضم خود هستید، این مزیت هوای تازه بسیار مهم است.

فشار خون و ضربان قلب را بهبود می بخشد

اگر مشکل دارید با فشار خون، باید از محیط های آلوده دوری کنید و سعی کنید در مکانی با هوای تمیز و تمیز بمانید. کثیف محیطباعث می شود بدن برای به دست آوردن سخت تر کار کند مقدار مورد نیازاکسیژن، بنابراین فشار ممکن است افزایش یابد. البته، یافتن هوای پاک برای ساکنان کلان شهرها دشوار است، اما سعی کنید حداقل یک یا دو بار در هفته به طبیعت بروید.

هوای تازه شما را شادتر می کند

مقدار سروتونین (یا هورمون شادی) به میزان اکسیژنی که استنشاق می کنید بستگی دارد. سروتونین می تواند به طور قابل توجهی خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس شادی و رفاه را تقویت کند. هوای تازه به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. این امر مخصوصاً برای کسانی که عادت دارند با شیرینی روحیه خود را بالا ببرند بسیار مهم است. دفعه بعد که احساس افسردگی کردید، کافی است در پارک یا جنگل قدم بزنید و ببینید که چگونه بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد.

تقویت می کند سیستم ایمنی

این امر به ویژه در بهار، زمانی که ایمنی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، مهم است. خاک، خاکستری و باران برای پیاده روی جذابیت خاصی ندارند، بنابراین در این زمان از سال کمتر به پیاده روی می رویم. با این حال، گلبول های سفید خون، که با باکتری ها و میکروب ها مبارزه می کنند، نیاز دارند مقدار کافیاکسیژن کار خود را به درستی انجام دهد. بنابراین عادت کنید حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید تا به تقویت ایمنی خود کمک کنید.

ریه ها را تمیز می کند

هنگامی که از طریق ریه ها دم و بازدم می کنید، سموم بدن را همراه با هوا آزاد می کنید. البته مهم است که واقعا دم کنید هوای تازهبرای جلوگیری از جذب سموم اضافی بنابراین، ما دوباره به شما توصیه می کنیم که برای بازگرداندن عملکرد ریه ها، هر چه بیشتر به طبیعت بروید.

افزایش انرژی

هوای تازه به شما کمک می کند بهتر فکر کنید و سطح انرژی شما را افزایش می دهد. مغز انسانشما به 20 درصد از اکسیژن بدن نیاز دارید، می توانید تصور کنید؟ اکسیژن بیشتر به مغز شفافیت بیشتری می دهد، تمرکز را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند واضح تر فکر کنید و تاثیر مثبتبه سطح انرژی

و اکنون نکات خاصی در مورد نحوه جذب هوای تازه بیشتر ارائه می دهیم و برخی از آنها را می توان بدون خروج از شهر انجام داد.

سعی کنید در هوای تازه بدوید. یک منطقه جنگلی یا پارک در شهر خود پیدا کنید مقدار زیاددرختان و برای دویدن به آنجا بروید. ترکیب کاردیو و اکسیژن تاثیر خوبی بر سیستم تنفسی دارد و استقامت بدن را افزایش می دهد.

هر هفته یا دو هفته یکبار به پیاده روی در جنگل بروید. علاوه بر تامین اکسیژن برای بدن، می تواند به یک سرگرمی لذت بخش و حتی یک سنت خانوادگی تبدیل شود. و ترکیب تجارت با لذت همیشه خوب است!

برای بهبود کیفیت هوا از گیاهان زیادی در خانه و محل کار خود نگهداری کنید. گیاهان اکسیژن تولید می کنند و دی اکسید کربن را جذب می کنند (به یاد داشته باشید برنامه آموزشی مدرسه?)، و برخی حتی می توانند آلاینده های سمی را از هوا حذف کنند.

هر روز ورزش کن. در صورت امکان، این کار را در بیرون انجام دهید. ورزش به تقویت گردش خون و تامین اکسیژن بدن کمک می کند.

قبل از رفتن به رختخواب اتاق خواب خود را تهویه کنید و در صورت امکان با آن بخوابید پنجره باز. اما این نکته را فقط کسانی باید رعایت کنند که در مرکز یک کلان شهر زندگی نمی کنند.

اکاترینا رومانوا

هوا: دیروز، امروز و فردا، اگر یکی باشد...

با وجود اینکه من یک روانپزشک هستم، نمی توانم برخی از عجیب و غریب های انسانی را درک کنم.

می بینم: در یک روز خوب، مادران و پدران با فرزندانشان روی نیمکت های حیاط و پارک ها نشسته اند و مقادیر زیاداینجا و آنجا مستمری بگیران و مستمری بگیران قوی هستند. آنها نشسته اند. آنها برای مدت طولانی می نشینند. صحبت می کنند. سکوت می کنند. یک نفر در حال تنقلات چیزی است. یک جا بزی را ذبح می کنند. و دوباره می نشینند. عجیب. بالاخره آنها می توانستند راه بروند. و می توانستیم فوتبال بازی کنیم. به ورزشکاران، به والیبال، به شهرها؟ نه، نشسته اند.

یک بار برای اهداف علمی به یک باشگاه ورزشی بزرگ رفتم تا ببینم کاراته چگونه تمرین می شود. می بینم: حدود صد جوان خیس عرق با کیمونو می پرند، دست و پاهای خود را تکان می دهند، سایه های یکدیگر را می زنند و فریاد می زنند: "آه!" ولی خدای من این چیه... شش ترانزوم بزرگ، اما فقط یکیش کمی بازه، در 7 درجه بیرون. عجله کن دماغتو بگیر و فرار کن...

چه چیزی برای سلامتی مهمتر است: هوا یا حرکت؟

چه کسی بزرگتر است - باخ یا موتزارت؟ پوشکین یا تولستوی؟ شکسپیر یا دانته؟

چه چیزی برای صحبت کردن وجود دارد؟

هوای تازه خوب است، مفید است. ما میدانیم. اما چیزی در حال وزیدن است، بیا پنجره را ببندیم...

بشریت از حماقت مکرر مزمن رنج می برد. الان ثابتش میکنم

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که هوای تازه، هوای آزاد فقط هوای عادی است. هوای طبیعت، که ما را بزرگ کرد، اقیانوس یون-گاز، محیط زیست و تغذیه خون، سلول‌ها، مغز ما، تغذیه اصلی و بزرگترین نیاز ماست. متوشالح بیش از 900 سال خود را در هوای تازه زندگی کرد (خوب، شاید کمی کمتر، من بحث نمی کنم). ژن های ما در هوای تازه رشد کردند.

همچنین باید توجه داشت که فقط یک هوای تازه وجود ندارد، تعداد زیادی از آنها وجود دارد:

• هوای جنگل
• استپی
• دریایی
• کوه
• هوای برگی
• کاج
• چمنزار
• زنبورستان

مهم نیست منطقه یا گوشه، هوای تازه خاص خود را دارد. هوای معمولی یک تجمل نیست، بلکه وسیله ای برای زندگی است.

با این حال، بدن انسان دارای ذخایر قابل توجهی برای سازگاری با هوای شهرها و فضاهای داخلی است - کهنه، سمی، غیر طبیعی. ممکن است تعجب کند که چگونه یک فرد می تواند این مسمومیت مزمن عظیم را تحمل کند.

با این حال، چگونه می توانم بگویم ...

تاریخچه این دستگاه به تاریکی غیرقابل نفوذ قرن ها برمی گردد، زمانی که یکی از اجداد ما این ایده را داشت که از غار بالا برود و در آنجا آتش بزند...

میمون ها چه برای مدت طولانی و چه برای مدت کوتاه در غاری می نشینند که با سنگی عظیم پوشیده شده است. گرم، رضایت بخش، دنج. اما به دلایلی ناگهان یکی از آنها بلند می شود، تلوتلو می خورد، چشمان کم نورش را می چرخاند، خرخر می کند، سرفه می کند و پنجه اش را به سمت سنگ می گیرد و می گوید:

یعنی: برادران اینجا کمی خفه شده است. بیا این سنگ را دور بزنیم بیایید یک نفس تازه کنیم.

دو نفر دیگر به او اعتراض می کنند:

یعنی: چیزی نیست، اما گرم است، و ببر شمشیر دندان گاز نمی گیرد، و شغال سرخپوشان کباب ما را نمی دزدد. خلاصه بنشینید و قایق را تکان ندهید.

و سپس مرد میمون دیگری گفت "اوه" و دو نفر دیگر گفتند "y".

سپس آن که اولین بار «ی» را گفت، به سمت سنگ آمد و آن را دور کرد. اما دو نفر اول که مخالفت کردند «هه» برگشتند. دعوا شروع شد، گوش کسی گاز گرفته شد، اما این از نظر تاریخی بی اهمیت است. سنگ همچنان می افتد، سپس می افتد، اما اغلب سقوط می کند.

از آن زمان، بهای از دست دادن هوای تازه برای گرما، سیری و ایمنی پرداخت شد و بشریت به دو حزب آشتی ناپذیر تقسیم شد: کارگران گرما و تازه ساز.

من که یک دانشجوی سال اول متقاعد، از نظر ایدئولوژیکی و فیزیکی هستم، نمی توانم داستان را از نقطه نظر عینیت گرایی پوسیده رهبری کنم. من اعلام می کنم: زنده باد هوای پاک! مرگ بر گرمای بیش از حد سمی بزدلانه! دور از رادیاتورهای خفه کننده، منابع گرد و غبار سمی، سردرد، اسپاسم قلبی، اسکلروز و - لطفاً به خاطر داشته باشید - ناتوانی جنسی. بله، شوخی نیست، به طور تجربی ثابت شده است: بیش از حد یون های سنگین.

آنها دیگر به حرف من گوش نمی‌دهند، دست‌هایشان را تکان می‌دهند، فریاد می‌زنند «آه!»، با تعصب شیشه‌ها را می‌بندند، به طور مکانیکی گاز را روشن می‌کنند، تک تک مشعل‌ها را با شدت تمام. و حتی یک شومینه برقی! بیرون، میدونی، باد شمال داره دندون و میخ میزنه... واقعاً حتی این اتاق به اضافه هجده رو هم از دست میدی؟ تقریباً گرمای استوایی است! چطور می شود پوست های دست و پا چلفتی خود را بیرون بیاورید و خوب برقصید؟

جمع می شوند و اخم می کنند. آنها آن را با لاستیک فوم می پوشانند، آن را با بتونه می پوشانند، آن را با تشک سد می کنند - و نه یک ترک، خوب، نه یک ترک!

و برای همیشه و همیشه همینطور. دانشجوی سال اول با ترس پنجره را باز می کند؛ بخاری با عبوس و مصمم آن را می بندد و مانند یک گورکن درز می کشد. خوشبو کننده یک سوراخ کوچک ایجاد می کند - اوه؟ - نفس کشیدن؟ بخاری متوجه می شود، "هه" خود را به طور نامفهوم زمزمه می کند و آن را محکم تر می بندد.

در اتوبوس‌ها، قطارها، اتاق‌های انتظار، سینماها، اتاق‌های مطالعه - دیکتاتوری کارگران حرارتی همه جا را فرا گرفته است. «ببند، دارد می‌وزد...» و آن را می‌بندند. حتی بدون اینکه از کسی بپرسند، آن را با انبوهی از عدالت می بندند. و دانشجوی سال اول با ناراحتی عقب نشینی می کند و استعفا می دهد. و او باید همان چیزی را که یکی از پزشکان عاقل دوران گذشته نامیده است (به خاطر صحت نقل قول مرا ببخشید) از مدفوع گازی افراد دیگر تنفس کند. بله، و به خودمان هم، ناخواسته.

اما در واقع چرا پوست داران موظف به اطاعت هستند؟ چه، آنها حقوق یکسانی ندارند؟ یا فقط به این دلیل که در اقلیت هستید؟ اما نه همیشه در اقلیت. اما حتی در هوای گرم تابستان، در هر خیابان مطمئناً عمو یا عمه ای وجود خواهد داشت که یک انسداد استبدادی ایجاد می کند. "کودک سرما خواهد خورد"

چه بیمعنی! کی گفته که بچه ها از نسیم تازه سرما میخورن نه از گرمای زیاد، بد غذا، نبود هوای معمولی و سفت شدن؟ چه کسی تصمیم گرفت که تحمل خفگی کثیف آسان تر و ایمن تر از تحمل کردن است - و نه تحمل کردن، بلکه به سادگی پذیرفتن - نه حتی سرما، بلکه مقداری خنکی، نفسی از طراوت؟

من فکر می کنم نکته این است که تغییرات در کیفیت هوا به اندازه تغییرات دما سریع نیست و به وضوح احساس نمی شود. گیرنده های دمای پوست سطحی هستند و عمل می کنند، اما گیرنده های طراوت هوا... مشکل همین است. تقریبا هیچ یک از این گیرنده ها وجود ندارد. ما آنها را توسعه ندادیم، زمان نداشتیم. در واقع، در آن زمان های دور، زمانی که حساسیت ما در حال توسعه بود، کیفیت هوا هنوز زیر سوال نمی رفت: دما، رطوبت، فشار و چیزهای دیگر تغییر می کرد، اما طراوت دائمی هوا تضمین می شد، یون های لازم و اکسیژن فراوان بود.

در مبارزه برای سیری و ایمنی، ما یاد گرفته ایم که کوچکترین ناخالصی های فیزیکی و شیمیایی موجود در هوا - بوها را تشخیص دهیم. اما ما بوی خود هوا، شیمی فیزیکی آن را احساس نمی کنیم، زیرا بدن آن را به عنوان یک پس زمینه ثابت، به عنوان یک مقدار ثابت پذیرفته است. به همین دلیل است که فقط سلامتی ما - وضعیت سلول ها و اندام های ما، خون و مغز - می تواند به عنوان گیرنده ای برای طراوت هوا باشد.

ما موفق می شویم کاملاً مسموم شویم، اما هنوز متوجه نمی شویم که واقعاً چه اتفاقی می افتد. و چگونه می‌توان این حساب را برای خود ارائه کرد، اگر این مکانیسم‌های خود گزارش دهی، ظریف‌ترین، از نظر شیمیایی شکننده‌ترین و حساس‌ترین ساختارهای مغز هستند که ابتدا مسموم می‌شوند؟

آیا متوجه شده اید که شهرنشینان چقدر سریع و به طور معجزه آسایی در هوای تازه تغییر شکل می دهند؟ آنها آرام تر، مهربان تر و تا حدی حتی عاقل تر می شوند. آیا می دانستید که هوای بد می تواند باعث زوال عقل شود؟

من به شما هشدار می دهم که از کمبود مزمن هوای تازه:

• قدرت مرد و شعور زن کم می شود، چه رسد به زیبایی او.
• بسیاری از تعارضات زناشویی و دیگر مواردی وجود دارد که ممکن است رخ نداده باشند.
• بیشتر بیماری های دوران کودکی رخ می دهد و مهمتر از همه سرماخوردگی ها.
• کودکان عصبی، دمدمی مزاج و غیرقابل کنترل می شوند، نمی خواهند یاد بگیرند و درس های خود را نمی آموزند. از کودکی که باردار شده، به دنیا آمده یا در شرایط گرفتگی بزرگ شده است، انتظار سلامتی، نه جسمی و نه روانی نداشته باشید.
• بزرگسالان تحریک پذیر و غمگین می شوند، حافظه و استدلال خود را از دست می دهند، از بی خوابی رنج می برند، از تشخیص چیزهای ضروری از بی اهمیت دست می کشند، دستورالعمل های ارزش های درونی را از دست می دهند - همانطور که بدن آنها در سطح خود احمق می شود.
• جوانان ضعیف می شوند، به مالیخولیا می افتند و میل به زندگی را از دست می دهند، میانسالان به سرعت پیر می شوند و افراد مسن پیر می شوند، دچار جنون می شوند و زودتر از موعد می میرند.

من به طور جدی اعلام می کنم: محروم کردن یک فرد از هوای تازه به معنای اعدام او با یکی از موذیانه ترین اعدام ها است، یعنی به سادگی خفه کردن او با خفگی.

حالا توضیح می‌دهم که چرا من، یک فرد اجتماعی، هیچ نوع اجتماعات داخل خانه را دوست ندارم. چون اونجا خفه شده من از قبل به هیچ سودی از ارتباط در یک محیط خفه کننده اعتقاد ندارم، حتی اگر مجموعه ای از نابغه های فوق العاده دور میز جمع شوند. شما تولید نخواهید کرد ایده های خوبمغزهای خفه شده، آرام باشید.

افسوس، من از این فکر ساده لوحانه دور هستم که همه موارد فوق می توانند مغزهای سخت شده یک مهندس حرارت ضعیف را حتی یک میکرون به حرکت درآورند. او آن را می خواند، چیزی نمی فهمد، زمزمه می کند "هه" و پنجره را می بندد.

من به شما متوسلم، برادران در ذهن. نگذاریم خودمان خفه شویم. ما بالاخره به تغییرناپذیری حقوق خود و مقدس بودن وظایف خود پی می بریم. حق هوای تازه به اندازه حق حیات مقدس است. کارگران حرارتی ما را متهم خواهند کرد که قصد داریم شخصیت ارزشمند خود را بیش از حد سرد کنیم، فرزندان خود را سرما دهیم، آنها را مبتلا به ذات الریه و غیره کنیم، غرغر می کنند، ناله و ناله می کنند.

بگذارید هم محکم و هم انعطاف پذیر باشیم. در برابر کسانی که غر می زنند تسلیم نشوید، کسانی را که ناله می کنند تشویق کنید و فقط به کسانی که واقعاً سرد هستند، ناله می کنند. رگ های خونی بدو تعادل حرارتی به هم خورد. نه یک پنجره، بلکه حداقل نصف پنجره، نه یک پنجره، بلکه نیمی از پنجره.

و ما خود را به مبارزه برای هوای تازه در فضاهای محدود محدود نخواهیم کرد؛ ما حمله ای را علیه همه آلاینده های هوا، تولیدکنندگان گرفتگی و بوی تعفن آغاز خواهیم کرد.

و اجازه دهید خودمان، در حالی که هنوز تا حدی عاقل هستیم، از هوای تازه استفاده کنیم، در حالی که هنوز مقداری از آن در سیاره ما وجود دارد. به هر حال، دریچه های باز یا حتی پنجره های باز در غارهای بتنی ما از هوای تازه دور هستند. و حتی بالکن و ایوان باز یک خانه چوبی یکسان نیست، اگرچه بهتر است. و خیابان شهر، پوشیده از آسفالت خفه کننده، این نیست.

هوای تازه زمین زنده است، برهنگی سبز شفابخش آن، فضا را با تشعشعات جادویی پر می کند. هوای تازه باغ ها، جنگل ها و مزارع، دریاچه ها و رودخانه ها، کوه ها و دریاها هستند.

زمین پاک و آسمان صاف.

هوای تازه تأثیر مفیدی بر تمام فرآیندهای زندگی دارد. عملکرد تمام اندام ها و سیستم های بدن را بهبود می بخشد.

به همین دلیل پیاده روی در هوای تازه هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان توصیه می شود. پزشکان نامیده می شوند زمان دقیق، که برای حفظ سلامتی باید در فضای باز انجام شود.

پیاده روی در هر زمانی از سال مفید خواهد بود. نکته اصلی این است که مطابق با آب و هوا لباس بپوشید تا احساس سرما یا گرما نکنید. مدت هاست که فواید هوای تازه توسط دانشمندان ثابت شده است. به همین دلیل، بسیار مهم است که هر روز زمانی را برای گذراندن بیرون از خانه اختصاص دهید.

از من دعوت کن تا به تو بپیوندم عزیزیا دوستی که پیاده روی را لذت بخش تر کند. این یک خلق و خوی فوق العاده ایجاد می کند و برای کل روز به شما انرژی می دهد.

انتخاب زمان مناسب از روز ضروری است. برای برخی، بودن در هوای تازه خواهد بود صبح سالم، و برای برخی - در عصر.

هوای تازه برای سلامتی. به عنوان مثال، ژاپنی ها معتقدند که باید هر روز زمان زیادی را در بیرون از خانه بگذرانید. در طول پیاده روی، همانطور که در ژاپن معتقدند، باید حداقل 10000 قدم بردارید. به گفته ساکنان این کشور شگفت انگیز آسیایی، این کلید سلامت انسان است.

کارشناسان آمریکایی اشاره می کنند که انجام آن ضروری است پیاده روی. آنها معتقدند که لازم است حداقل یک ساعت در هوای تازه بماند و بهتر است این زمان دو برابر شود.

در این مدت شما باید حداقل 5000 قدم بردارید. امروزه دستبندهای هوشمند با عملکرد گام شمار وجود دارد. اگر قصد دارید آمادگی جسمانی خود را بهبود ببخشید، خرید چنین لوازم جانبی مفیدی را توصیه می کنیم.

هوای تازهمفید در هر زمان اما یک نکته قابل توجه است ویژگی مهمافرادی که از آلرژی رنج می برند غلظت آلرژن ها در صبح بیشتر است. البته تماس با مواد فوایدی دارد ایجاد آلرژی، مشکوک است.

به همین دلیل، مبتلایان به آلرژی باید وارد شوند وقت عصریا در طول روز، اگر دمای بیرون راحت باشد.

اگر تظاهرات آلرژی وجود نداشته باشد، می توانید هر کدام را انتخاب کنید زمان مناسببرای بیرون بودن

اگر پیاده روی در هوای تازه را با هم ترکیب کنید، فواید آن بیشتر خواهد بود تمرین فیزیکی.

این می تواند یک دویدن باشد تمرین صبحگاهی، تمرینات روی نوار افقی. ورزش باعث تسریع تبادل گاز در بدن می شود. علاوه بر این، ورزش باعث تقویت عضله قلب می شود. از نظر علمی ثابت شده است که فعالیت بدنی خطر ابتلا را کاهش می دهد بیماری های انکولوژیک. ورزش ماهیچه های شما را تقویت می کند و در فرم عالی باقی می ماند.

فواید هوای تازه

دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که هوای تازه برای سلامتی بسیار مفید است. از نیتروژن، دی اکسید کربن و اکسیژن تشکیل شده است. هوای داخل خانه دارای درصد بیشتری دی اکسید کربن است. مزیت هوای تازه دقیقاً این است که اکسیژن بیشتری دارد.

پیاده روی و کار در هوای تازه تأثیر مفیدی بر بدن دارد. این اثر به دلیل به دست می آید محتوای بالادر لایه پایینی اتمسفر اکسیژن.

برای آن حیاتی است عملکرد طبیعیتمام اندام ها و سیستم ها مزیت این است که تمام سلول ها با اکسیژن اشباع شده اند و به همین دلیل شروع به عملکرد بهتر می کنند.

اعتقاد بر این است که کمبود اکسیژن به تمام بافت های بدن یکی از دلایل ایجاد سرطان است.

اگر مکان مناسبی را برای پیاده روی انتخاب کنید، می توانید سلامت بدن خود را نیز بهبود ببخشید. واقعیت این است که هوای مناطق جنگلی سرشار از فیتونسیدها است.

لازم به ذکر است که فیتونسیدها توسط درختان زیر تولید می شوند:

• صنوبر
• صنوبر;
• درخت عرعر;
• اکالیپتوس

افرادی که در نزدیکی جنگل زندگی می کنند بسیار خوش شانس هستند. اگر در محدوده یک کلان شهر بزرگ زندگی می کنید، سعی کنید به مکان هایی برای پیاده روی در پارک ها و میادین فکر کنید که درختان و بوته ها رشد می کنند. پیاده روی در هوای تازه تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد. در این زمان، همه می توانند آرامش داشته باشند و مشکلات روزمره را فراموش کنند.

برای مادران باردار بسیار مهم است که حداقل دو ساعت در روز پیاده روی کنند. این به طور قابل توجهی خطر توسعه را کاهش می دهد گرسنگی اکسیژندر جنین دانشمندان دیگری را نام می برند عامل مثبتماندن در خیابان

اشعه ماوراء بنفش و اصطکاک با ذرات جامد باعث ایجاد بار منفی در مولکول های اکسیژن می شود. دی اکسید کربن، برعکس، بار مثبت به دست می آورد.

مزایای اکسیژن با بار منفی چندین برابر افزایش می یابد. متأسفانه، ذرات اکسیژن با بار منفی بسیار کمی در داخل خانه وجود دارد.

صرف نظر از سن، پیاده روی در هوای تازه برای همه مفید است. دکتر اوگنی اولگوویچ کوماروفسکی، که از اقتدار والدینش برخوردار است، استدلال می کند که فرد باید تا زمانی که ممکن است بیرون باشد.

او می‌گوید که حتی یک و نیم ماهه هم با حضور در هوای تازه بهتر از حضور در اتاقی که در آن ذرات گرد و غبار و مولکول‌ها وجود دارد سازگار است. مواد شیمیاییبرای تمیز کردن و جاهایی که تبادل هوا مختل می شود.

هوای تازه احتمال ابتلا به بیماری را چندین برابر کاهش می دهد عفونت های تنفسی، فراهم می کند کار معمولیریه ها، ایمنی را بهبود می بخشد، تضمینی است روحیه خوبی داشته باشیدو رفاه.

اگر با یک انتخاب روبرو هستید - به پیاده روی بروید یا زمانی را جلوی مانیتور یا تلویزیون بگذرانید، حتما گزینه اول را انتخاب کنید. ما تضمین می کنیم که بدن شما می گوید "متشکرم!"

بسیاری از مردم روزهای کاری خود را زیر لامپ های فلورسنت، جلوی کامپیوتر می گذرانند و سپس به خانه می روند تا شب را جلوی تلویزیون بگذرانند. صرف زمان زیاد در داخل خانه چندان سودمند نیست. برای بهبود سلامتی خود باید در طبیعت باشید. روانشناسان و پزشکان دلایل زیادی پیدا کرده اند که هوای تازه از اهمیت بالایی برخوردار است. شما مجبور نیستید به طور کامل ابزارها را کنار بگذارید یا از تمدن دور شوید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که در پارک قدم بزنید و نفس بکشید! در اینجا دلایل اهمیت این موضوع وجود دارد.

ممکن است حافظه کوتاه مدت شما را بهبود بخشد

مطالعات مختلف نشان داده اند که پیاده روی در طبیعت تاثیر مثبتی بر حافظه دارد. از دانش آموزان تست حافظه داده شد و سپس به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه در پارک قدم زدند و گروه دیگر در خیابان های شهر. وقتی شرکت‌کنندگان برگشتند و آزمایش‌ها را تکرار کردند، متوجه شدند کسانی که در میان درختان راه می‌رفتند بیست درصد عملکرد بهتری داشتند. کسانی که در امتداد خیابان قدم می زنند هیچ تغییری را تجربه نکردند. مطالعات مشابهی با افراد مبتلا به افسردگی انجام شده است. اگر متوجه شدید که در به خاطر سپردن اطلاعات مشکل دارید، سعی کنید زمان بیشتری را در پارک بگذرانید - یک پیاده روی کوتاه بعد از کار کافی است.

پیاده روی استرس را کاهش می دهد

چیزی در مورد حضور در طبیعت به کاهش اثرات استرس در بدن کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که گذراندن وقت در طبیعت سطح کورتیزول، هورمون استرس را کاهش می دهد. علاوه بر این، ضربان قلب نیز کاهش می یابد. بنابراین می توانید با پیاده روی از تنش خلاص شوید. حتی مشاهده طبیعت از پنجره منجر به استرس کمتر و رضایت شغلی بیشتر می شود. برای مقابله با اثرات این موضوع بیشتر با طبیعت در تماس باشید عامل منفیبرای سلامتی تو.

زمان صرف شده در طبیعت باعث کاهش التهاب می شود

فرآیندهای التهابی می توانند منجر به مشکلات مختلفی از اختلالات خودایمنی گرفته تا افسردگی شوند. زمان صرف شده در طبیعت به شما کمک می کند تا با این فرآیندها کنار بیایید. افرادی که مدتی را در جنگل سپری می‌کردند سطح آن کاهش یافته بود فرآیندهای التهابی. علاوه بر این، افراد مسنی که در خارج از منزل وقت می گذرانند، متوجه بهبود فشار خون خود می شوند. پیاده روی در پارک می تواند باشد بهترین گزینهدرمان بدون هیچ اثرات جانبی.

طبیعت به شما کمک می کند تا از شر خستگی خلاص شوید

احتمالاً احساس می کنید که افکار شما به سادگی گیج می شوند - این خستگی روانی. شما می توانید هوشیاری ذهنی قبلی خود را با گذراندن زمان در یک محیط ترمیمی - طبیعت به دست آورید. مطالعات نشان داده است که قدرت روانی فرد حتی زمانی که صرفاً به عکس های طبیعت نگاه می کند بازیابی می شود. مناظر شهری این تاثیر را ندارند. طبیعت احساس تحسین را برمی انگیزد، که بلافاصله سطح انرژی شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. به همین دلیل پیاده روی است وسیله موثراز خستگی

پیاده روی می تواند به مبارزه با اضطراب و افسردگی کمک کند

با راه رفتن می توان با اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات روانی مبارزه کرد. ترکیب آنها با فعالیت بدنی. پیاده روی در جنگل اضطراب را کاهش می دهد و خلق و خوی را بهبود می بخشد و حتی می تواند به عنوان مکمل درمانی استفاده شود. اختلال افسردگی. طبیعت باعث افزایش عزت نفس و بهبود وضعیت بیمار می شود. اگر نزدیک یک برکه راه می روید، اثر مثبتآشکارتر می شود. آیا متوجه تمایل به ناآرامی مداوم? سعی کنید زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید!

گذراندن زمان در طبیعت از بینایی شما محافظت می کند

اطلاعات بسیار زیادی وجود دارد که گذراندن وقت در طبیعت می تواند تأثیر مثبتی بر چشمان کودکان داشته باشد و خطر ابتلا به نزدیک بینی را کاهش دهد. افزایش زمان پیاده روی ممکن است ساده ترین راهبرد برای کاهش خطر نزدیک بینی در کودکان و نوجوانان باشد. کودک خود را تا حد امکان به پیاده روی ببرید تا سلامت چشم او بهبود یابد.

پیاده روی به شما کمک می کند بهتر تمرکز کنید

پس واضح است که محیط طبیعی اثر ترمیمی دارد. در میان چیزهای دیگر، توانایی درک اطلاعات نیز بازیابی می شود. پس از پیاده روی در طبیعت، ذهن آگاهی به طور محسوسی افزایش می یابد. این تاثیر به قدری آشکار است که کودکان مبتلا به بیش فعالی تنها پس از بیست دقیقه در پارک احساس بهتری پیدا می کنند. پیاده روی می تواند ایمن باشد و به روشی در دسترسبهبود وضعیت کودکان همین امر در مورد بزرگسالانی که نیاز دارند مدام توجه خود را متمرکز کنند نیز صدق می کند.

پس از قدم زدن در پارک، قادر خواهید بود تخیل خود را بیشتر بیان کنید

درمانی بدون عوارض جانبی، در دسترس همه و بهبود عملکرد شناختی بدون هزینه را تصور کنید. چنین چیزی وجود دارد - این زمان صرف شده در طبیعت است. حتی مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم در وقت ناهار در پارک قدم می زنند در حل مشکلات خلاقیت بیشتری دارند. اگر کار شما به جریان دائمی ایده ها و تخیل جدید نیاز دارد، سعی کنید بیشتر راه بروید - به شما الهام می بخشد!

پیاده روی در طبیعت فشار خون را کاهش می دهد

جای تعجب نیست که زمان صرف شده در طبیعت نیز منجر به کاهش فشار خون می شود - این توسط مطالعات متعدد تأیید شده است. غلظت هورمون های استرس کاهش می یابد و ضربان قلب چهار درصد کاهش می یابد. فشار خوندو درصد کاهش می یابد.

گذراندن وقت در طبیعت حتی ممکن است از سرطان پیشگیری کند

تحقیقات در مورد این موضوع هنوز در حال انجام است، با این حال، از قبل می توان نتیجه گرفت: پیاده روی در جنگل می تواند تولید اجزای ضد سرطان را در بدن تحریک کند. سطح افزایش یافته استچنین موادی تا هفت روز پس از یک سفر آرامش بخش به جنگل قابل توجه هستند. تحقیقات در ژاپن نشان می دهد که در مناطقی با جنگل های بزرگ، میزان مرگ و میر از انواع مختلفسرطان در زیر عوامل بسیار زیادی بر این نتیجه تأثیر می‌گذارند تا بتوان نتیجه‌گیری روشنی به دست آورد، اما منطقه امیدوارکننده‌ای برای تحقیقات بیشتر است. به هر حال، می توانیم با اطمینان بگوییم که طبیعت بسیار مفید عمل می کند.

جنگل ها می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند

فعالیت سلولی مرتبط با اثرات ضد سرطانی پیاده روی در جنگل نیز ممکن است ایمنی کلی شما را تقویت کند—شما بهتر خواهید توانست با سرماخوردگی و آنفولانزا مبارزه کنید. شواهد علمی نشان می دهد که جنگل ها تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن دارند. با این حال، بیشتر مورد نیاز است مطالعات دقیق، به ما امکان می دهد یک ایده معقول از چنین تأثیری به دست آوریم.

زمان صرف شده در طبیعت احتمال مرگ زودرس را کاهش می دهد

نزدیکی به طبیعت برای ساکنان شهر بسیار مهم است. محققان هلندی ارتباط قوی بین پارک ها و سلامت افرادی که در اطراف زندگی می کنند پیدا کرده اند. محدوده وسیعبه نظر می رسد که این بیماری در افرادی که در نزدیکی پارک یا جنگل زندگی می کنند کمتر دیده می شود. مطالعات دیگر ارتباط مستقیمی بین زمان صرف شده در طبیعت و شاخص های عمومیسلامتی. مطالعات اخیر پیوند مشابهی را پیدا کرده اند: افرادی که در مناطق سرسبز زندگی می کنند، دوازده درصد نرخ مرگ و میر کمتری دارند. احتمال مرگ ناشی از سرطان، بیماری ریوی یا کلیوی کاهش می یابد.

احتمالاً همه می دانند که هوای تازه فواید سلامتی دارد. اما در عین حال، بیشتر بزرگسالان ترجیح می دهند در داخل خانه باشند تا بیرون. تمام تماس آنها با هوای تازه محدود به تهویه و دویدن کوتاه از خانه تا محل کار و برگشت است. اما این یک رویکرد کاملا اشتباه است، زیرا پیاده روی در دسترس ترین و در عین حال بسیار است روش موثرحفظ سلامت و التیام بدن اما بسیاری از مردم تعجب می کنند که برای چه ساعتی مناسب است و بهترین راه برای پیاده روی بیشتر یا بیشتر چیست؟

بهترین زمان برای پیاده روی در فضای باز چه زمانی است؟

اگر در شهری شلوغ با ماشین‌های زیاد و دور از مناطق سرسبز زندگی می‌کنید، بهتر است زمانی را برای پیاده‌روی انتخاب کنید یا در اوایل صبح - زمانی که بیشتر ماشین‌ها هنوز وارد خیابان نشده‌اند یا اواخر عصر - زمانی که شدت ترافیک حمل و نقل عمومی و خصوصی در حال حاضر کاهش یافته است.

اگر در یک مکان کوچک زندگی می کنید محلیا یک بدنه آبی در نزدیکی شما وجود دارد، می تواند هر چیزی باشد. وقتی راحت است به پیاده روی بروید.

شما باید هر روز زمانی را برای یک پیاده روی کوتاه اختصاص دهید. شما می توانید کاملا رد کنید حمل و نقل عمومیو با پای پیاده به محل کار خود برگردید. فقط باید نه نزدیک جاده، بلکه در امتداد حیاط ها و جاده های کوچکتر حرکت کنید.

پیاده‌روی صبحگاهی به شما کمک می‌کند سرحال باشید، خود را پر از انرژی کنید و پر انرژی به کار بپردازید. همچنین، حضور در هوای تازه فرصتی برای بهبود عملکرد و خلاقیت فراهم می کند، زیرا مغز میزان اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت می کند. و حرکت منجر به تولید اندورفین می شود که مطمئناً تأثیر مثبتی در روحیه و سلامت شما خواهد داشت.

پیاده روی عصر بعد از شام می تواند باشد داروی عالیبرای هر گونه مشکل خواب به جای اینکه عصرها به صفحه مانیتور نگاه کنید، بهتر است بیرون بروید و هوای تازه بخورید. فقط بیست تا سی دقیقه پیاده روی عصرانه آرام به شما کمک می کند تا از شر تأثیرات تهاجمی خلاص شوید. استرس مزمن، تثبیت فشار خون، از بین بردن تنش عضلانی.

بهترین راه برای پیاده روی چیست: بیشتر یا بیشتر؟

کارشناسان در واقع نمی توانند به طور واضح بگویند کدام گزینه پیاده روی بهینه خواهد بود. اما همه آنها در یک چیز توافق دارند - شما باید هر روز پیاده روی کنید.

پیاده روی منظم روزانه در هوای تازه را با نیم ساعت شروع کنید و به مرور زمان آنها را تا حد مطلوب خود افزایش دهید. به منظور جلوگیری از بیماری های قلب و عروق خونی و همچنین حملات قلبی، پزشکان توصیه می کنند که بدن نه تنها در هوای تازه بماند، بلکه به طور فعال اکسیژن را نیز جذب کند. برای این کار می توانید پیاده روی سریع، دویدن سبک و تمرینات بدنی ساده را در خیابان انجام دهید. مدت زمان فعالیت های فعالدر ابتدا، نباید از ده دقیقه تجاوز کند؛ با گذشت زمان، می توان آنها را طولانی تر کرد.

پیاده روی طولانی در خارج از منزل به شما کمک می کند که ظاهر و احساس بهتری داشته باشید.

اگر بیماری دارید، پیاده روی های مکرر در هوای تازه قابل قبول تر از پیاده روی های طولانی است. همین توصیه برای کودکان خردسال، افراد مسن و زنان باردار مرتبط است.

دانشمندان می گویند برای بیمارانی که می خواهند نیم ساعت بعد از غذا به پیاده روی بروند بهتر است. مدت زمان پیاده روی باید حداقل چهل و پنج دقیقه باشد. این قرار گرفتن در معرض هوای تازه به کاهش احتمال آسیب کمک می کند. دیابت قندینوع دوم

پیاده روی در هوای تازه برای بیماری های مختلف

بسیاری از بیماران ممکن است پیاده روی در هوای تازه را بسیار مفید بدانند. این نوع فیزیوتراپیبرای بیماران توصیه می شود. پزشکان می‌گویند که پیاده‌روی متوسط ​​سیستم قلبی تنفسی را فعال می‌کند و برای بیمارانی که بیشتر از همه بهبود می‌یابند، مفید است. بیماری های مختلفقلب، عروق خونی و اندام های تنفسی. این نوع فعالیت به ویژه خواهد بود موضوعات مفیدکه از روان رنجوری و غیره رنج می برند تخلفات مشابهدر فعالیت ها سیستم عصبی. پیاده روی هم در بیمارستان ها و هم در درمان آسایشگاه-توچال استفاده می شود. پزشکان برای بیمارانی که بستری هستند توصیه می کنند در هوای تازه راه بروند درمان خانگی. بسیار مهم است که در نظر بگیرید که بار هنگام راه رفتن و مدت زمان آن منحصراً توسط پزشک به صورت فردی انتخاب می شود. برای افزایش بار، سرعت حرکت را تغییر دهید، یک زمین اصلاح شده را انتخاب کنید و طول گام را افزایش دهید. در شرایط موسسات آسایشگاهی-توچال، اغلب صعود دوز - در طول یک مسیر - انجام می شود. در مورد دوم، بارها باید کوتاه مدت باشند - از ده دقیقه در هر رویکرد شروع می شود.

پیاده روی در جنگل، منطقه پارک و نزدیک دریا بسیار مفید است. هوای این مکان ها از جرم اشباع شده است مواد مفید، که اثر درمانی اضافی دارد. برای اینکه پیاده روی در فضای باز واقعا مفید باشد، قبل از آن پرخوری نکنید. همچنین با خود ببرید آب آشامیدنی.

اگر بیماری دارید، مدت زمان پیاده روی در هوای تازه، منظم بودن آنها و شدت بار فقط توسط پزشک انتخاب می شود. بقیه جمعیت بسته به شرایط خود و در دسترس بودن وقت آزاد نیاز به پیاده روی دارند - پیاده روی بیشتر در هوای تازه و برای مدت طولانی قطعاً مزایای بیشتری را به همراه خواهد داشت.

اطلاعات تکمیلی

بسیاری از بیمارانی که تازه شروع به راه رفتن در هوای تازه کرده اند از خستگی، کاهش قدرت و تنگی نفس شکایت دارند. شما می توانید با چنین علائم ناخوشایندی کنار بیایید طب سنتی.

برای اشباع بدن با انرژی، ارزش تهیه دارویی مبتنی بر جو را دارد. دویست گرم سبوس را در یک لیتر آب جوش بریزید. یک ساعت بجوشانید، سپس با پارچه پنیر یا الک صاف کنید. مواد گیاهی را فشار دهید. جوشانده حاصل را نصف تا یک لیوان سه یا چهار بار در روز میل کنید.

همچنین می توانید یک لیوان دانه جو دوسر را آبکشی کرده و با یک لیتر آب جوش دم کنید. این محصول را روی حرارت ملایم بجوشانید تا به غلظت ژله مایع برسد. داروی تمام شده را صاف کرده و با شیر تازه رقیق کنید و نسبت مساوی را حفظ کنید. پنج قاشق غذاخوری عسل را در آن حل کنید. داروی تمام شده را پنجاه میلی لیتر سه تا چهار بار در روز مصرف کنید. درمان را دو تا سه ماه ادامه دهید.

به منظور افزایش لحن کلیبدن و تقویت فیزیکی و همچنین عملکرد ذهنی، دارویی بر پایه کرفس تهیه کنید. دویست گرم ریشه له شده را با دویست میلی لیتر آب سرد و از قبل جوشیده بریزید. دارو را به مدت دو ساعت دم کرده، سپس صاف کرده و به مقدار کم در طول روز مصرف کنید.

اگر از آن رنج می برید، آماده کنید داروی بعدی: ده راس سیر را آماده کرده و به صورت خمیر درآورید. همچنین آب یک دوجین لیمو متوسط ​​را بگیرید. این مواد را مخلوط کرده و یک لیتر عسل روی آنها بریزید. خوب مخلوط کنید و به مدت یک هفته در یک شیشه درپوش محکم بگذارید. مخلوط آماده شده را چهار قاشق چایخوری یک بار در روز مصرف کنید. دارو را فوراً قورت ندهید، بلکه آن را به آرامی مصرف کنید. یک روز را از دست ندهید. آن را هر روز مصرف کنید تا زمانی که مخلوط تمام شود.

برای درمان تنگی نفس نیز می توانید شلغم معمولی تهیه کنید. یک سبزی ریشه کوچک را روی رنده خرد کنید. آن را با نیم لیتر آب پر کنید و با حرارت ملایم به مدت یک ربع بپزید. آبگوشت تمام شده را صاف کرده و مواد گیاهی را فشار دهید. بلافاصله قبل از استراحت شبانه، یک لیوان از نوشیدنی حاصل را میل کنید.

آماده شدن برای فعال بودن فعالیت بدنییا حداقل در هوای تازه قدم بزنید، یک مخلوط ترمیمی عالی تهیه کنید. نیم کیلوگرم هسته را کاملا له کنید گردو، آنها را با صد گرم آب آلوئه ورا، سیصد گرم عسل و آب سه تا چهار لیمو ترش مخلوط کنید. مخلوط حاصل را یک قاشق چایخوری سه بار در روز، حدود نیم ساعت قبل از غذا میل کنید.

مصرف دارو بر پایه گل رز نیز اثر ترمیمی فوق العاده ای دارد. دو قاشق غذاخوری میوه له شده را با یک لیوان آب جوشیده دم کنید. این محصول را به مدت 24 ساعت در قمقمه دم کنید. دم کرده تمام شده را صاف کرده و یک سوم تا نصف لیوان را دو یا سه بار در روز کمی بعد از غذا میل کنید.

پیاده روی در هوای تازه می تواند به ارمغان بیاورد سود بزرگبسیاری از افراد، از جمله کسانی که از آن رنج می برند بیماری های مختلف. ایده خوبی است که در مورد شدت چنین فعالیت هایی با پزشک خود صحبت کنید.