اگر در حالت مضطرب هستید. اضطراب و نگرانی: علل، علائم، درمان

اضطراب قدرت، افکار و توانایی واکنش به یک موقعیت و جستجوی فرصت برای حل آن را از بین می برد. اضطراب شما را به افسردگی سوق می دهد و به شدت احساس درماندگی و بی اهمیتی خود را می دهد. آیا راهی برای رهایی از این دولت ظالم وجود دارد؟

به عقیده بسیاری از روانشناسان، اضطراب تأثیر مخربی بیشتری نسبت به افسردگی دارد. حالت تنش مداوم، انتظار چیزی وحشتناک، فقدان کوچکترین فرصتی برای آرامش، ناتوانی در تصمیم گیری صحیح و به طور کلی انجام حداقل اقداماتی که می تواند بر احساس اضطراب غلبه کند و از این وضعیت روانی دشوار خارج شود - افرادی که احساس دائمی اضطراب را تجربه می کنند اینگونه است. این احساس طاقت فرسا و افسرده کننده به ایجاد بیماری های روان تنی مختلف، اختلالات خواب، اختلالات گوارشی، فعالیت بدنی و ذهنی کمک می کند. به همین دلیل است که نه تنها از قبل کوچکترین تظاهرات اضطراب را شناسایی کنید و بلافاصله پس از بروز علائم اصلی آن شروع به درمان کنید. برای غلبه بر اضطراب ناشی از استرس، روانشناسان استفاده از چندین روش را توصیه می کنند که به مقابله با اولین علائم اضطراب کمک می کند:

1. وجود "مغز مارمولک" را تشخیص دهید.

این به معنای کنار آمدن با این واقعیت است که ترس ها، نگرانی ها و اضطراب ما از بخش کوچکی از مغز به نام آمیگدال می آید که مسئول ظهور واکنش ها و احساسات اولیه است. البته افکار، تصمیمات و اعمال ما در شرایط عادی در لوب های پیشانی مغز به وجود می آیند، بخشی از مغز که مسئول شناخت، یادگیری و منطق در استدلال و اعمال است. اما به محض اینکه تهدیدی برای نیازهای اساسی ما (زندگی، سلامتی، رفاه عزیزان و بستگان ما) ایجاد شود، منطق ناتوان می شود، احساسات و عواطفی که ریشه های بسیار عمیقی دارند غرق می شویم و بیشتر غریزی عمل می کنیم تا عاقلانه. . در این شرایط چه راه حلی می توان یافت؟ هر بار که احساس می‌کنید دست‌هایتان سرد می‌شوند، شکم‌تان به یک توپ سفت تبدیل می‌شود، و کلمات در گلویتان گیر می‌کنند، به طور کلی، با احساس کردن مجموعه‌ای کامل از علائم هشداردهنده نزدیک‌تر، شایان ذکر است که اکنون وضعیت توسط "مغز مارمولک" و نه توسط ما. ارزش این را دارد که این را به خاطر بسپارید و با این موجود بیش از حد دراماتیک صحبت کنید و به او پیشنهاد دهید که کنترل کنید! با درک اینکه می توانید راهی برای خروج از هر موقعیتی پیدا کنید ، فقط باید به این فکر کنید که در حال حاضر چه منابعی داریم ، می توانید به استدلال منطقی بازگردید و دیگر ترس و نگرانی در مورد اینکه چه کسی می داند را متوقف کنید.

2. علت اضطراب را درک کنید: سعی کنید دریابید که چه چیزی باعث اضطراب شما می شود، چرا احساس اضطراب می کنید و هدف آن چیست.

پس از اینکه فهمیدید اضطراب شما چیست، از کجا آمده است، به عبارت دیگر، نگران چه چیزی یا چه کسی هستید، بسیار آسان تر است که از نگرانی دست بردارید و به این فکر کنید که برای خنثی کردن وضعیت هشدار دهنده ای که در آن قرار دارید چه کاری می توان انجام داد. ممکن است ارزش آن را داشته باشد که با خانواده ای که در مورد سفرشان نگران هستید تماس بگیرید تا از وضعیت آنها مطلع شوید، برای کودکی که از مدرسه دیر می آید پیامک بفرستید، مستقیماً با رئیس خود صحبت کنید تا وضعیت خود را در محل کار مشخص کنید.

3. تمرینات تنفسی را انجام دهید.

آنها برای آرام کردن و جمع کردن خود لازم هستند. اصل این تمرینات تنفسی بسیار ساده است: شما باید به طور مداوم از طریق دهان نفس بکشید، نفس خود را نگه دارید، سپس از طریق بینی خود بازدم کنید و دوباره نفس خود را حبس کنید؛ فقط عضلات شکم باید کار کنند، نه قفسه سینه. وظیفه اصلی این است که در حین دم، تمام عضلات بدن خود را تا حد امکان شل کنید و روی حالت آرامشی که به تدریج در طول این تمرین شما را پوشش می دهد، تمرکز کنید.

4. وحشتناک ترین نتیجه را برای وضعیت هشدار دهنده خود تصور کنید، اینکه در این شرایط چه اتفاقی ممکن است برای شما بیفتد و آن را بپذیرید.

سعی کنید احساس کنید که اگر پایان اینگونه بود چه احساسی خواهید داشت. آرام باشید، تمرینات تنفسی را فراموش نکنید. حالا تصور کنید در این شرایط چگونه عمل خواهید کرد، همه راه حل ها و راه های خروج از این وضعیت را پیدا کنید. ببینید چگونه می توانید همه چیز را درست کنید. با آماده شدن در این راه می توانید نگرانی و نگرانی را کنار بگذارید و دست به اقدام بزنید. پس به جای اضطراب و احساس ترس، برای بدترین نتیجه موقعیت آماده بودید و توانستید راه حلی برای آن بیابید، هرچند ممکن است شرایط پیش نیاید! آیا ارزش دارد اکنون نگران مشکلات جزئی باشید؟

5. حواس خود را از هر منبع اضطراب دور کنید.

اگر نگران صحنه های فاجعه هستید، تماشای پوشش خبری صحنه های فاجعه را متوقف کنید. شما نباید با دیدن تصاویر کابوس‌آمیز در اخبار، اضطراب خود را افزایش دهید. این کار شما را بیشتر مضطرب می کند. برای خود سرگرمی ای پیدا کنید که می تواند شما را مجذوب خود کند، سعی کنید در هنگام برقراری ارتباط با خانواده و دوستان از موضوعاتی که باعث اضطراب شما می شود اجتناب کنید. با افرادی که اعتماد به نفس و نگرش مثبت دارند معاشرت کنید، فیلم‌های جالب تماشا کنید، ورزش‌های جدیدی را شروع کنید، شروع به جمع‌آوری تمبر کنید، یا به هر جامعه محیط‌زیستی بپیوندید.

6. برای خود نامه بنویسید.

در نامه، نگرانی‌های خود، دلایل آن‌ها و تصمیم‌هایی را که قرار است بگیرید تا دیگر نگران نباشید را فهرست کنید.

7. مدیریت زمان: روز را به دقیقه و ساعت تقسیم کنید.

این درجه بندی به شما این امکان را می دهد که از افکار مزاحم به خصوص غذا خوردن فرار کنید.تمام روز شما مشغول برخی چیزهای مهم و نه چندان مهم خواهد بود. با تمرکز روی آنها، می توانید با خیال راحت خود را طوری قرار دهید که تا فردا نگران نباشید، تقریباً همانطور که اسکارلت در فیلم "بر باد رفته" انجام داد.

8. غذاهای خوشمزه و سالم بخورید.

محدود کردن رژیم های غذایی به منظور کاهش وزن، لاغرتر و جذاب تر شدن، به خصوص اگر تصمیم به "رژیم گرفتن" به طور مستقل و بدون توصیه های لازم از پزشکان گرفته شده باشد، می تواند شوخی بدی را در روحیه شما ایجاد کند. در این دنیا چیزهای دیگری غیر از اضافه کردن چند گرم اضافی به وزنتان وجود دارد که باید نگران آن باشید. بدن شما از شما سپاسگزار خواهد بود اگر رژیم های غذایی را به دوش نکشید، اما یک رژیم غذایی متعادل ایجاد کنید که شامل ویتامین ها و مواد معدنی است که بدن شما به دریافت کامل آنها عادت دارد.

9. فعالیت بدنی خود را دو برابر کنید.

دویدن، شنا، چتربازی، دوچرخه سواری و دویدن اجباری عصر یا صبح - هر گونه فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا با اضطراب کنار بیایید. مهم نیست که چقدر در این ورزش مهارت دارید، فقط آن را به طور مداوم و به حدی انجام دهید که تردیدها و نگرانی های شما در پس زمینه محو شوند. مهم نیست دقیقاً چه کاری انجام می دهید - ایروبیک یا علف های هرز در باغ، نکته اصلی ترکیبی از اراده و فعالیت بدنی است که می تواند شما را از افکار مضطرب منحرف کند.

10. از تصاویر لنگر بصری استفاده کنید.

تصویری را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و نشان دهنده آرامش و آرامش باشد. به عنوان مثال، ابرها با جریان سنجیده و هموار خود در آسمان، یا آرامش عمیق اقیانوس، امواج آن به تدریج روی ساحل شنی می غلتند. هر بار که به تصویری از اقیانوس نگاه می کنید یا از پنجره به ابرها نگاه می کنید، احساس می کنید که آنها به شما کمک می کنند آرام شوید و دیگر نگران نباشید.

11. مانترای خود را تکرار کنید.

برای هر کس متفاوت است، چیزی که صلح و آرامش را به ارمغان می آورد. برای مثال، در یک کارتون فوق‌العاده، کارلسون دوست داشت تکرار کند: «این موضوع مهمی نیست، این فقط یک موضوع روزمره است» و آرام دستش را تکان داد و از اسباب‌بازی که به تازگی شکسته شده بود، دور شد، که تهدید می‌کرد به یک فاجعه برای مردم تبدیل شود. بچه هر عبارتی را برای خود بیابید که به شما کمک کند بر اضطراب نزدیک شده غلبه کنید و به شما یادآوری کند که همیشه می توانید راهی برای خروج از هر موقعیتی پیدا کنید ، نکته اصلی این است که بدانید ممکن است!

منبع عکس:$
17 آگوست 2015 من دوست دارم:

مفهوم "اضطراب" اولین بار توسط زیگموند فروید شناسایی شد و آن را به عنوان یک حالت عاطفی توصیف کرد که شامل تجربه انتظار و عدم اطمینان و احساس درماندگی است. بر خلاف ترس (واکنشی به یک خطر خاص که زندگی فرد را تهدید می کند)، اضطراب تجربه یک تهدید مبهم است. اضطراب می تواند بدون دلیل ظاهری ایجاد شود: به نظر می رسد چیزی برای ترسیدن وجود ندارد، اما روح شما ناآرام است. چنین تجربیاتی به اضطراب تبدیل می شود و به ویژگی متمایز یک فرد، ویژگی های شخصیت او تبدیل می شود.

همه نگرانی های ما از کودکی سرچشمه می گیرد. در ابتدا ما از مار گورینیچ و بابا یاگا می ترسیم، همانطور که بزرگتر می شویم - یک اتاق تاریک، عنکبوت ها، مارها و ماشین ها. در مدرسه از نمرات بد می ترسیم، در محل کار - درگیری با رئیس و / یا اخراج، در خانواده - سوء تفاهم و ناامیدی. هر کسی پاشنه آشیل خودش را دارد. با این حال، مطلقاً همه ما نگران سلامت و رفاه خود، فرزندان و عزیزانمان هستیم.

با این حال، عدم وجود دلایلی برای نگرانی، برخی از افراد را کمتر می ترساند: اگر همه چیز در حال حاضر خوب باشد، به این معنی است که مطمئناً به زودی اتفاق ناخوشایندی رخ خواهد داد. با این حال، درک این نکته مهم است که اساس همه نگرانی‌های ما ترس از آینده است و همه افراد بدون استثنا، حتی قوی‌ترین و نترس‌ترین افراد در ظاهر، مستعد آن هستند. تفاوت فقط در رابطه با اضطراب و میزان تجربه است.

چگونه به دنیا می آید

ظهور اضطراب در کودک با رفتار ناکافی والدین تقویت می شود. افزایش تقاضا با ارزیابی ناکافی از توانایی های واقعی خود می تواند باعث شود کودک دائماً از این ترس داشته باشد که انتظارات والدین خود را برآورده نمی کند و سزاوار محبت آنها نیست. یک کودک مضطرب، به عنوان یک قاعده، منفعل است، به اندازه کافی مستقل نیست، او به جای عمل به رویاپردازی تمایل دارد، در دنیایی تخیلی زندگی می کند و برقراری روابط با همسالان برایش دشوار است. با این رفتار، والدین بیش از پیش شروع به نگرانی می کنند و در نتیجه باعث ایجاد شک و تردید در او می شوند.

از سوی دیگر، کودک می تواند حتی با والدینی که بیش از حد محافظ هستند مضطرب شود - در فضای مراقبت و احتیاط بیش از حد. سپس این احساس را به او دست می دهد که بی اهمیت است، نظرات و خواسته های او در واقع برای کسی مورد نیاز یا جالب نیست. و اگر چنین است، پس جهان غیرقابل پیش بینی و پر از خطرات مداوم به نظر می رسد.

سناریوی بعدی، خواسته های متناقض والدین است: وقتی پدر به شدت به روند تربیتی نزدیک می شود و مادر تمام خواسته های خود را پایین می آورد. کودک که بین یک قطب و قطب دیگر پاره شده است، قادر به تصمیم گیری نیست و همین امر باعث افزایش سطح اضطراب او می شود.

می گوید: «چندی پیش، مفهوم «اضطراب خانوادگی» در روانشناسی ظاهر شد روانشناس ژانا لوری. - به حالت اضطرابی اشاره دارد که اغلب درک ضعیفی از آن توسط یک یا چند عضو بزرگسال خانواده تجربه شده است. اضطراب می تواند ناشی از شک در ادامه روابط، مشکلات مالی، دیدگاه های مختلف در مورد تحصیلات باشد... همه اینها البته به کودک منتقل می شود، خیلی اوقات او نشانگر مشکلات خانواده می شود.

علاوه بر این، در سطح روان‌شناختی، اضطراب می‌تواند ناشی از تعارض درونی مرتبط با ایده‌های نادرست درباره تصویر خود، سطح ناکافی آرزوها، آگاهی ناکافی از هدف، نیاز به انتخاب بین حوزه‌های مختلف فعالیت و غیره باشد. بر.

جهان تهدیدات

وقتی یک فرد در حالت اضطراب است چه اتفاقی می افتد؟

ژانا لوری می‌گوید: «یکی از نشانه‌های مشخصه تنش عضلانی است که در آن یک گروه عضلانی خاص منقبض می‌شود - معمولاً ناحیه یقه. - اغلب فرد از تنش آگاه نیست و فقط کمی ناراحتی احساس می کند. اگر دائماً این اتفاق بیفتد، گیره‌ها تهدید به مزمن شدن می‌کنند و به نوعی زره ​​تبدیل می‌شوند که آزادی حرکت را محدود می‌کند و می‌تواند منجر به از دست دادن حساسیت در این ناحیه شود. ماساژ دوره ای ناحیه یقه البته برای مدتی تنش را از بین می برد، اما اگر فرد همچنان در استرس به زندگی خود ادامه دهد، مشکل را از بین نخواهد برد.

فرد مضطرب عصبی می شود، تحریک پذیر می شود، در آستانه فروپاشی است، به راحتی می ترسد، نمی تواند تمرکز کند، از بی خوابی رنج می برد و زود خسته می شود. ژانا لوری می‌گوید، جهان پیرامون او به‌عنوان جهانی از خطرات و تهدیدها تلقی می‌شود و این حالت می‌تواند متعاقباً به روان رنجوری تبدیل شود. او اغلب چیزهایی را که به او گفته می شود به گونه ای متفاوت می شنود، به پیام های بی ضرر واکنش تند و دردناکی نشان می دهد و هر سخنی از رئیس خود را به عنوان یک توهین شخصی درک می کند. چنین فردی از اشتباه کردن بسیار می ترسد و آن را خرابی کل زندگی خود می داند.

با این حال، اضطراب جنبه های مثبت خود را نیز دارد. او به ما در مورد خطرات واقعی، از احتمال آسیب، درد، مجازات هشدار می دهد. طبیعی است که فردی هنگام رفتن به اولین قرار ملاقات یا صحبت کردن در مقابل حضار، در صورتی که نگران به موقع بودن برای یک جلسه مهم باشد، احساس اضطراب کند.

ما می جنگیم و پیروز می شویم!

کارشناسان می گویند: اضطراب تقریباً همیشه زمانی به وجود می آید که فرد مجبور به گرفتن برخی تصمیمات باشد، زمانی که مطمئن نیست می تواند آنها را اجرا کند و نتیجه برای او بسیار مهم و ارزشمند است. یعنی در واقع اضطراب بیشتر زندگی ما را همراهی می کند. بنابراین، درک نحوه برخورد با آنها و نحوه هدایت تجربیات خود در جهت درست بسیار مهم است.

● درک ماهیت اضطرابی که شما را عذاب می دهد مهم است: واقعی است یا خیالی. برای انجام این کار، چند سوال از خود بپرسید: آنچه من از آن می ترسم چقدر مهم و ضروری است؟ اگر همه چیز دقیقاً همانطور که می ترسم پیش برود، بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ اگر طور دیگری اتفاق بیفتد چه اتفاقی می افتد؟ این به تفکیک آنچه مهم است از آنچه که نیست کمک می کند.

● سعی کنید مثبت فکر کنید. آرام باشید و خودتان را با این واقعیت هماهنگ کنید که افراد خوب در دنیا بیشتر هستند و همه در این زندگی برای شما آرزوی ضرر ندارند.

● بیشتر استراحت کنید و استراحت کنید، به خود فشار نیاورید: در حالت خسته، همه واکنش‌ها بسیار حادتر تجربه می‌شوند.

● خود را در نظر بگیرید که با موقعیتی که باعث اضطراب شما می شود کنار بیایید یا حداقل سعی کنید این کار را انجام دهید. اما توصیه می شود به آموزش خودکار لغزش نکنید: در این مورد، فرد متوجه خطرات واقعی نمی شود و قدرت خود را برای مبارزه با آنها ارزیابی نمی کند، اما وانمود می کند که مشکل به سادگی وجود ندارد.

اگر اضطراب دائمی شما را عذاب می دهد و نمی توانید بگویید دقیقا از چه چیزی می ترسید، از خود بپرسید: در حال حاضر چه چیزی شما را اینقدر نگران می کند؟ در حال حاضر چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر نمی توانید پاسخ را پیدا کنید، سعی کنید چیز مثبتی را تصور کنید. و بازدید از یک متخصص را به تعویق نیندازید: او به شما کمک می کند دلایل را بیابید و بفهمید که چه کاری باید انجام دهید.

راستی

اگر اضطراب از پشت بام عبور کند، می تواند به وحشت تبدیل شود. علائم اصلی آن عبارتند از: ناتوانی در تنفس عمیق، سرگیجه، غش/غش کردن، تیرگی هوشیاری، ضربان قلب سریع، لرزش در سراسر بدن، تعریق شدید، خفگی، استفراغ. و همچنین ناراحتی معده، بی حسی یا گزگز در بدن. فرد احساس سرما یا گرما می کند، غیرواقعی بودن آنچه را که در حال رخ دادن است (به نظر می رسد بدن مال من نیست) احساس می کند، درد یا احساس فشار در قفسه سینه، به نظر می رسد که در شرف مرگ یا دیوانه شدن است. حداقل سه یا چهار نشانه از این لیست برای درک شروع حملات پانیک کافی است. و در اینجا شما نمی توانید بدون متخصص انجام دهید.

نظر شخصی

الکسی رومانوف:

- احساس اضطراب برای همه مشترک است. اما لازم نیست تسلیم او شوید. توصیه می کنم حواس خود را پرت کنید: باز کردن یک بطری شامپاین یا خواندن مجدد The Marriage of Figaro. سعی کنید مثبت فکر کنید. آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. این به من کمک می کند. مثلاً در خیابان راه می‌روید، صدای موسیقی بدی را می‌شنوید که از یک غرفه می‌آید، قطعاً به شما می‌چسبد و در سرتان می‌چرخد، سپس با تلاش اراده خود را مجبور می‌کنم تا یک چیز خوب از موسیقی را به خاطر بیاورم. و مزخرفات را بیرون می کند. همینطور با احساس اضطراب. مردم عبوس در خیابان به چیزهای بد فکر می کنند. این یک عادت بد است، اما مبارزه با آن بسیار آسان است. فقط باید تلاش کنی کنار آمدن با احساسات قوی دشوار است و نیاز به آموزش بسیار زیاد تحت راهنمایی مجرب دارد. در سنین پایین، احساسات بیش از حد به من در خلاقیت کمک می کرد، اما اکنون از آنها اجتناب می کنم. یک شخصیت عاقل به خودی خود از استرس اجتناب می کند، این به سادگی ویژگی یک ارگانیسم بالغ است. هیچ گریزی از تجربه وجود ندارد، وقتی پیش بینی می کنید شما را به یک کشتی مسلح تبدیل می کند - مسلح، هشدار داده شده و درگیر چیزی نمی شوید.

احساس اضطراب و ترس برای هر فردی آشناست. آنها معمولا زمانی رخ می دهند که دلیلی وجود داشته باشد. به محض ناپدید شدن شرایطی که باعث آنها شده است، وضعیت روانی-عاطفی نیز تثبیت می شود. با این حال، مواقعی وجود دارد که ترس و اضطراب دائمی عادی می شود، این احساسات شروع به تسخیر کرده و تبدیل به حالتی عادی می شود.

ترس و اضطراب از علائم این بیماری است

احساس ترس و اضطراب مداوم می تواند از علائم بیماری های مختلف باشد. بیشتر آنها حوزه کاری یک روان درمانگر است. در هر صورت، باید به احساسات خود گوش دهید و تصمیم بگیرید که آیا باید با یک متخصص تماس بگیرید یا می توانید خودتان سعی کنید مشکل را حل کنید.

شایع ترین تشخیص که علائم آن ترس و اضطراب است، اضطراب یا روان رنجوری ترس است. با این حال، این را می توان در نهایت با جستجوی کمک واجد شرایط تأیید یا رد کرد.

علل ترس و اضطراب

اگر هیچ دلیل واضحی برای ترس و نگرانی وجود ندارد، باید دریابید که چرا فرد تنش دائمی را تجربه می کند. در واقع، دلایل در ترکیبی از عوامل فیزیولوژیکی و روانی نهفته است. ارتباط بین نسل ها یعنی وراثت در حل مشکل اهمیت زیادی دارد. به همین دلیل است که قبل از تشخیص سندرم اضطراب یا بیماری دیگری در کودک، باید دریابید که آیا والدین و بستگان نزدیک از مشکلات مشابه رنج می برند یا خیر.

علل روانی ترس و اضطراب مداوم

از جمله دلایل روانشناختی که باعث ترس و اضطراب مداوم می شود عبارتند از:

1. تجارب عاطفی قوی، استرس. به عنوان مثال، هنگام تغییر محل زندگی، ترس از تغییر و اضطراب برای آینده وجود دارد.
2. سرکوب عمیق ترین خواسته ها و نیازها، مهار احساسات.

علل فیزیکی ترس و اضطراب مداوم

علت اصلی تمام اختلالات روانی عصبی معمولاً در عملکرد نادرست غده تیروئید نهفته است. اختلالات در سیستم غدد درون ریز منجر به عدم تعادل هورمونی می شود که منجر به تولید فعال هورمون های ترس می شود. آنها کسانی هستند که خلق و خوی افراد را کنترل می کنند و بدون هیچ دلیل آشکاری باعث ترس، نگرانی و نگرانی او می شوند.

علاوه بر این، از اهمیت زیادی برخوردار است:

1. فعالیت بدنی قوی؛
2. دوره شدید بیماری زمینه ای؛
3. وجود سندرم محرومیت

ترس و اضطراب مداوم در زنان باردار

زنان باردار و همچنین آنهایی که به تازگی مادر شده اند، تغییرات هورمونی شدیدی را تجربه می کنند. با این احساس ناخوشایند اضطراب و ترس برای زندگی شما، برای زندگی و سلامت نوزاد همراه است. علاوه بر این، بسیاری از دانش های جدید به دست آمده از ادبیات پزشکی و داستان های کسانی که قبلاً این را گذرانده اند، اضافه شده است. در نتیجه ترس و اضطراب دائمی می شود و مادر باردار اصلا نیازی به استرس عصبی ندارد.

اگر این اتفاق برای شما افتاد، از حمایت عزیزانتان و همچنین یک پزشک مجرب که آماده است در مورد هر موضوعی به شما کمک کند، کمک بگیرید.

چنین علائمی در صورت اختلالات روانی یا استرس جسمانی آزاردهنده است

درمان ترس و اضطراب مداوم

خوددرمانی اضطراب و ترس

اگر اخیراً احساس می‌کنید که ترس و اضطراب دائمی شما را آزار می‌دهد، اما علائم دیگری وجود ندارد و پریشانی عاطفی شدیدی را تجربه نکرده‌اید، می‌توانید اقداماتی را برای خوددرمانی انجام دهید. کلمه "درمان" در اینجا مشروط است. نکات زیر را امتحان کنید:

1. به تغییر سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب فکر کنید. این نه تنها به شما کمک می کند تا فرم بدنی خوبی داشته باشید، بلکه سطح هورمونی شما را نیز تثبیت می کند.
2. بیشتر بخوابید و استراحت کنید؛
3. استرس ذهنی را با ورزش بدنی ترکیب کنید، فقط در شرایط چنین تعادلی احساس خوبی خواهید داشت.
4. کاری را برای انجام دادن پیدا کنید که حداکثر رضایت عاطفی را به شما بدهد. این می تواند هر سرگرمی باشد.
5. با افرادی که دوست دارید ارتباط برقرار کنید و تماس های ناخواسته را محدود کنید.
6. سعی کنید به چیزی که شما را آزار می دهد فکر نکنید، به خصوص اگر این اتفاقات در گذشته باشد. تصور آینده نامطلوب با اغراق عمدی هیچ فایده ای ندارد.
7. یک روش آرامش بخش را پیدا کنید که مناسب شما باشد. این می تواند تمرین خودکار، حمام آرامش بخش، ماساژ و موارد دیگر باشد.

مشاهده توسط متخصص برای ترس و اضطراب

اگر احساس می‌کنید که زندگی با احساس ترس و اضطراب دائمی برایتان دشوار شده است، این احساسات در شیوه زندگی معمول شما دخالت کرده و تغییر می‌دهند، از یک روان‌درمانگر کمک بگیرید. یک استدلال به نفع مراجعه به متخصص، احساس سنگینی در قفسه سینه، فشار در ناحیه قلب و مشکل در تنفس خواهد بود.

درمان ممکن است شامل ترکیبی از روان درمانی و دارو باشد. تنها درمان به موقع می تواند مبنایی برای رهایی موثر از ترس و اضطراب باشد. یک روانپزشک یا روان درمانگر تعیین می کند که مرحله بیماری یا اختلال چقدر شدید است، بر اساس داده های به دست آمده، رویکرد مناسب را تجویز می کند.

همه کسانی که از ترس و اضطراب دائمی رنج می برند به قرص نیاز ندارند. روش دارو فقط در صورتی استفاده می شود که نیاز به تسکین سریع علائم و دستیابی به نتایج داشته باشید. در چنین شرایطی، مسکن ها و داروهای ضد افسردگی تجویز می شود.

درمان روان درمانی را می توان با معاینه کل بدن، به ویژه برای شناسایی اختلالات غده تیروئید، ترکیب کرد.

کلید درمان موفقیت آمیز، توجه به خود و پیروی از توصیه های پزشک است.

سلام! نام من ویاچسلاو است، من 21 ساله هستم. من با پدرم زندگی می کنم. مادر پس از طلاق از پدرش حدود هفت سال پیش، شاید بیشتر، جدا با فرد دیگری زندگی می کند. از مدرسه و دانشکده فنی فارغ التحصیل شد. الان نه کار می کنم نه درس می خوانم. بخاطر بیماریم من از یک احساس تقریباً دائمی اضطراب و حملات پانیک شدید رنج می برم. آریتمی قلبی هم دارم که حدود چهار سال پیش اتفاق افتاد.

یادم نیست چند وقت پیش این کار شروع شد، به نظر می رسد که در تمام زندگی ام با من بوده است. علائم حملات پانیک به شرح زیر است: ناگهان گرفتگی، عرق کردن کف دست ها، سرگیجه، لرزش دست، تنگی نفس، مشکل در حرکت، تکلم. هر بار که بیرون می روم این اتفاق می افتد. گاهی حتی اگر فقط لازم باشد با کسی تماس بگیرم. چندین سال پیش، به این دلیل کمتر و کمتر بیرون رفتم. بعد تقریباً کاملاً متوقف شد. ترس از بیرون رفتن مدام ما را همراهی می کند و ما را مجبور می کند در خانه بمانیم.

اخیراً به یک روان‌درمانگر مراجعه کردم، او برای من یک آرام‌بخش خفیف تجویز کرد - قرص آداپتول. گفت روزی سه بار یک قرص بخور. من دو یا سه قرص آداپتول را دو یا سه بار در روز مصرف می کنم، کمتر کمکی نمی کند. با قرص ها بهتر است، اما حتی با آنها، گاهی اوقات حملات کمی مرا به یاد خود می اندازند. در واقع چند سوال از شما دارم.

1. چه مدت می توان آرام بخش مصرف کرد؟ از این گذشته، می ترسم که اگر نوشیدن آنها را قطع کنم، علائم برمی گردند.

2. چقدر مضر هستند و چه تاثیری دارند؟

3. آیا آنها علائم را درمان می کنند یا موقتاً تسکین می دهند؟

4. آیا روشهای آموزش روانشناختی مستقل در برابر احساس اضطراب و حملات وجود دارد؟

اگه جواب بدید خیلی ممنون میشم

به سوال پاسخ بدهید:

چگونه اضطراب را از بین ببریم.

از بین بردن احساس اضطراب و هراس با کمک آرام بخش ها بسیار خوب، سریع و قابل اطمینان امکان پذیر است. اما نباید فراموش کنیم که اضطراب تنها در حین مصرف دارو از بین می رود. بنابراین، برای درمان موفقیت آمیز این عارضه، باید با ترس های خود کنار بیایید.

1. دستورالعمل مسکن ها می گوید که می توانید آنها را به مدت 2-6 هفته مصرف کنید، سپس به تدریج دوز را کاهش دهید تا از آنها دور شوید. داروی آداپول ضعیف‌ترین دارو از گروه آرام‌بخش‌ها است. نمی تواند باعث وابستگی به مواد مخدر شود. اما با این حال حق داری که بترسی. اگر به شما کمک کند، توقف آداپول منجر به بازگشت علائم VSD می شود. اما اتفاق می‌افتد که با VSD، افراد برای تثبیت وضعیت، سال‌ها مسکن‌ها را با دوز ثابت کم مصرف می‌کنند، اما وابستگی به مواد مخدر ایجاد نمی‌شود.

2. آرام بخش ها موثرترین، قوی ترین و سریع ترین اثر در بین داروهای روانگردان هستند. مصرف طولانی مدت می تواند باعث وابستگی به مواد مخدر شود. آنها همچنین باعث خواب آلودگی و کاهش توجه می شوند. این همه یک عارضه جانبی است. داروی آداپول باعث خواب آلودگی نمی شود، اما ممکن است علائم سوء هاضمه (سوزش سر دل) ایجاد کند. هیچ کس دقیقا نمی داند که آرام بخش ها چگونه در بدن عمل می کنند، اما آنها بسیار کمتر از داروهای ضد افسردگی مضر هستند. در مقایسه با داروهای ضد افسردگی، آسیب آنها ناچیز است.

3. آرام بخش ها احساس ترس از مرگ و وحشت را از بین می برند، که همان چیزی است که باعث حمله پانیک می شود. این به توقف حمله کمک می کند. آنها درمان نمی کنند، اما بدن را قادر می سازند تا به حالت عادی خود بازگردد و آن را به خاطر بسپارد. اصل اصلی در درمان با مسکن ها این است: شما باید دارو و دوزی را انتخاب کنید که ترس، وحشت و حملات پانیک را کاملاً از بین ببرد.

من فکر می کنم در مورد خاص شما، آداپول، که استفاده از آن برای اختلالات بسیار ضعیف و جزئی سیستم عصبی نشان داده شده است، اثر درمانی لازم را ارائه نمی دهد. شما بر اساس علائمی که ویاچسلاو توضیح دادید به داروی قوی تری نیاز دارید. در این مورد به پزشک خود بگویید و داروی کمی قوی‌تر را انتخاب کنید که به بدن اجازه می‌دهد شرایط را عادی کند.

4. روش ها و آموزش های روانی بسیار زیادی وجود دارد: تمرین خودکار، مدیتیشن، دعا، نگرش مثبت، دوش کنتراست، دوشیدن با آب سرد و غیره. اما، اولا، آنها باید در پس زمینه یک وضعیت روانی تثبیت شده انجام شوند، و ثانیا، آنها نیز به طور اساسی کمک نمی کنند، بلکه فقط تسکین موقتی را ارائه می دهند. بدانید که هیچ کس این کار را برای شما انجام نمی دهد، شما باید خودتان اینجا کار کنید. مهم ترین درمان این است که به مغز و ناخودآگاه خود بی معنی بودن ترس و وحشت را توضیح دهید. این کار تنها با تحمل یک حمله بدون ترس از زندگی و بدون وحشت شخصی و دیگران و بدون هیچ دارویی قابل انجام است. به طور کاملا مستقل آنچه را که اتفاق می افتد کنترل کنید و درک کنید که نمی تواند شما را بکشد. بالاخره بدن در چنین سال هایی بسیار سالم است و آریتمی و هر چیز دیگری ناشی از اختلال عملکردی سیستم عصبی است. و چنین پیروزی کوچکی به موفقیت منجر خواهد شد. در عین حال، نمی توانید احساس ترحم به خود را برانگیزید.

دلایل زیادی برای ظهور حالت اضطراب وجود دارد: این دلایل شامل روابط ناقص با کودکان، مشکلات کاری و نارضایتی در حوزه شخصی است.

بدن فوراً به افکار منفی واکنش نشان می دهد:

• ریتم قلب مختل می شود (به عنوان یک قاعده، ضربان قلب سریع می شود، ممکن است احساس سوزن سوزن شدن ظاهر شود، قلب منقبض می شود).
• تنفس متناوب (یا برعکس، آنقدر مکث های طولانی بین نفس ها وجود دارد که ناراحتی احساس می شود، به نظر می رسد فرد نفس کشیدن را فراموش می کند).
• بی حوصلگی یا بی تفاوتی را پوشش می دهد - فقط فکر کردن به مقیاس مشکل باعث می شود که بخواهید هیچ کاری انجام ندهید.
• مغز از کار مولد امتناع می ورزد، حتی انجام کارهای روتین مستلزم تلاش زیادی است.

هنگامی که با چنین وضعیت ناخوشایندی مواجه می شوید، اولین کاری که می خواهید انجام دهید این است که مشکل را با کمک داروها حل کنید. اما، اولا، فقط یک پزشک می تواند چنین نسخه هایی را تهیه کند. ثانیا، چنین داروهایی بر سایر سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد.

درمان در خانه به شما کمک می کند تا با افزایش اضطراب کنار بیایید. ما 18 توصیه موثر برای مبارزه با اضطراب در بزرگسالان انتخاب کرده ایم.

1. بابونه.

این یک نوع "کمک اولیه" است - یک فنجان چای ساخته شده از گل و شاخه های گیاه بلافاصله احساس آرامش را به ارمغان می آورد. این اثر توسط مواد موجود در گیاه ایجاد می شود. از نظر تأثیر آنها بر بدن، آنها مشابه آرام بخش هایی مانند دیازپام هستند (آنها به همان گیرنده های دوپامین مانند ترکیبات موجود در داروهای دارویی متصل می شوند).

گل بابونه همچنین حاوی ماده موثره آپیژنین است. این فلاونوئید به لطف اثر ضد اسپاسم خود، تسکین دهنده، علائم درد را تسکین می دهد و به آرامش کمک می کند.

بابونه (با مصرف طولانی مدت، حداقل یک ماه) می تواند حتی در درمان اختلال اضطراب فراگیر کمک کند.

2. چای سبز.

شاید این نوشیدنی است که به راهبان بودایی کمک می کند تا آرامش و تمرکز خود را در طول ساعت های طولانی مراقبه حفظ کنند - چای سبز برای 13 قرن در رژیم غذایی آنها وجود داشته است.

L-theanine اثر آرام بخش بر تمام سیستم های بدن دارد. اسید آمینه ضربان قلب، فشار خون را عادی می کند و اضطراب را کاهش می دهد. کسانی که روزانه 4 تا 5 وعده از این نوشیدنی را مصرف می کنند، آرام تر و تمرکز بیشتری دارند. علاوه بر این، چای سبز بخشی از گروهی از داروهای طبیعی است که در برابر پیشرفت سرطان محافظت می کند.

3. رازک.

نه تنها در تهیه یک نوشیدنی کف دار محبوب، بلکه برای تسکین اضطراب نیز استفاده می شود.

تهیه مخروط هاپ (در اواسط یا اواخر اوت) آسان است. رازک زمانی برداشت می شود که داخل مخروط ها به رنگ زرد مایل به سبز با رنگ صورتی در می آیند. توجه به شرایط آب و هوایی ضروری است، رسیدن ممکن است در اواخر تیرماه (اگر تابستان گرم باشد) اتفاق بیفتد.

خاصیت آرام بخشی گیاه نه تنها هنگام دم کردن آن ظاهر می شود، اسانس رازک، تنتور و عصاره آن نیز برای رفع اضطراب مفید است. اما طعم چای خوشایند نیست - بسیار تلخ است، بنابراین بهتر است مخروط هاپ را با نعناع، ​​بابونه و عسل ترکیب کنید. اگر هدف بهبود خواب است، خوب است سنبل الطیب را به رازک اضافه کنید (مثلاً یک کیسه معطر درست کنید).

هنگام استفاده از داروهای آرام بخش دیگر، ترکیب آنها با مصرف مخروط هاپ توصیه نمی شود. همچنین ایده خوبی است که پزشک خود را در مورد تمایل خود به استفاده از این درمان طبیعی برای مبارزه با اضطراب مطلع کنید.

4. سنبل الطیب.

برخی از داروهای ذکر شده در بالا اضطراب را کاهش می دهند، اما اثر آرام بخشی ندارند (مثلاً چای سبز). اما سنبل الطیب از گروه دیگری است: این گیاه باعث خواب آلودگی می شود و حاوی ترکیبات آرام بخش است که به مبارزه با بی خوابی کمک می کند.

همه طعم و بوی گیاه را دوست ندارند، بنابراین چای سنبل الطیب به اندازه تنتور یا تهیه کپسول محبوب نیست. برای بهبود طعم، گیاه را می توان با نعناع یا بادرنجبویه، عسل ترکیب کرد.

هنگام مصرف این دارو، روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که پس از مصرف آن دیگر نیازی به رانندگی یا انجام کارهایی که نیاز به دقت و تمرکز دارند، نداشته باشید. سنبل الطیب به شدت هم بدن و هم مغز را آرام می کند.

5. ملیسا.

گیاه دیگری که از قرون وسطی برای کاهش سطح استرس و رفع مشکلات خواب استفاده می شد.

ملیسا فقط در صورت استفاده در حد اعتدال بی خطر و مفید است. بیش از حد دوز مملو از افزایش اضطراب است. بنابراین، شما باید از تزریق، چای، کپسول، بادرنجبویه استفاده کنید، با بخش های کوچک شروع کنید (برای تزریق - بیش از 150 میلی لیتر در روز). استفاده از این دارو برای بیماران کم فشار خون توصیه نمی شود، زیرا بادرنجبویه فشار خون را کاهش می دهد.

6. گل ساعتی.

گل شبح - نام دوم گل ساعتی - همراه با داروها، حملات اضطراب را تسکین می دهد و برای درمان بی خوابی استفاده می شود.

ممکن است باعث خواب آلودگی شود، اثر آرام بخش های دیگر را افزایش می دهد. گل شور بهتر است به عنوان یک درمان یکبار مصرف برای کمک به تسکین اضطراب استفاده شود (در موارد شدید، حداکثر دو هفته استفاده شود).

7. اسطوخودوس.

رایحه مسموم کننده گیاه باعث آرامش می شود و به تعادل حالت عاطفی کمک می کند. شما اغلب می توانید بوی اسطوخودوس را در اتاق انتظار کلینیک های دندانپزشکی یا سایر امکانات پزشکی استشمام کنید. و این تصادفی نیست: به طور تجربی ثابت شده است که عطر اثر آرام بخش دارد و به کسانی که منتظر قرار ملاقات با پزشک هستند کمک می کند تا آرام شوند.

در مطالعه ای دیگر، دانش آموزان در طول امتحانات بوی روغن اسطوخودوس را استشمام کردند. و اگرچه سطح اضطراب کاهش یافت، برخی از دانش آموزان کاهش تمرکز را مشاهده کردند. بنابراین افرادی که کارشان نیاز به هماهنگی خوب و واکنش سریع دارد باید با احتیاط از محصولات با اسطوخودوس استفاده کنند.

8. چربی های امگا 3.

برای کسانی که مجبور شده اند با درمان بیماری های قلبی دست و پنجه نرم کنند، این گروه از چربی ها شناخته شده است. امگا 3 (به عنوان مثال، روغن ماهی) به بازیابی نفوذپذیری عروق و بازیابی قابلیت ارتجاعی آنها کمک می کند. زمانی که نیاز دارید اعصاب خود را آرام کنید و از حالت افسردگی خلاص شوید مفید هستند.

امگا 3 در ماهی آزاد، آنچوی، ساردین، صدف، روغن گیاهی (زیتون، بذر کتان) و آجیل وجود دارد. اما بهتر است منابع امگا 3 را از غذاهای دریایی دریافت کنید، زیرا حاوی غلظت بیشتری از این مواد هستند.

9. تمرینات.

ورزش برای عضلات و مفاصل و همچنین مغز شما مفید است. علاوه بر این، آنها می توانند هم به عنوان یک درمان فوری برای کمک به کاهش تنش و هم تأثیر در دراز مدت استفاده شوند.

فعالیت بدنی باعث بهبود عزت نفس می شود و باعث می شود احساس سلامتی بیشتری داشته باشید. نتیجه تلاش های شما را می توان به طور عینی ارزیابی کرد - هم از نظر ظاهر و هم از نظر احساس شما. بهبود سلامت دلیل نگرانی را حتی برای افرادی که مستعد تفکر هستند از بین می برد.

10. نفس خود را حبس کنید.

هیپوکسی کوتاه مدت و سپس پر کردن بدن با اکسیژن می تواند اضطراب را کاهش دهد. می توانید از تکنیکی استفاده کنید که از یوگا به عاریت گرفته شده است، به آن "نفس کشیدن با شمارش 4-7-8" می گویند.

قبل از اینکه هوا را وارد ریه های خود کنید، باید با قدرت بازدم کنید (از طریق دهان). دم (از طریق بینی) به مدت چهار بار انجام دهید، نفس خود را به مدت 7 ثانیه حبس کنید، سپس به همان قدرتی که در ابتدا انجام دادید (به مدت 8 ثانیه) بازدم کنید. 2-3 تکرار در روز کافی است. این عمل در درمان بی خوابی نیز مفید است.

11. تنظیم سطح قند.

اغلب تحریک پذیری و اضطراب به دلیلی پیش پا افتاده افزایش می یابد - فرد گرسنه است. در همان زمان، سطح قند کاهش می یابد که بر خلق و خو و رفتار تأثیر می گذارد.

برای یک میان وعده سریع باید مواد غذایی را همراه خود داشته باشید: آجیل (خام و بدون نمک)، نان سبوس دار، میوه، شکلات تلخ، یک ساندویچ با گوشت بدون چربی و سبزیجات.

خوردن غذاهای فرآوری شده (سوسیس و کالباس، گوشت دودی) و شیرینی ها به دلیل جهش ناگهانی سطح گلوکز، این وضعیت را تشدید می کند. خیلی زود بدن دوباره به غذا نیاز خواهد داشت و به حالت تحریک باز می گردد.

12. اثر 21 دقیقه.

اگر فکر ورزش منظم شما را می ترساند، کافی است فقط 21 دقیقه در روز را در برنامه خود بیابید - این بازه زمانی برای تسکین اضطراب کافی است.

در این مورد، انتخاب یک ورزش هوازی ضروری است: دویدن، پریدن، راه رفتن روی یک پله بیضوی (یا منظم)؛ در موارد شدید، پیاده روی منظم نیز مناسب است (اگر سرعت بالایی داشته باشید).

13. صبحانه اجباری.

کسانی که از افزایش اضطراب رنج می برند اغلب صبحانه را نادیده می گیرند. یک بهانه می تواند حجم کاری بیش از حد باشد (زمانی که هر دقیقه، به خصوص در صبح، ارزشمند است)، یا بی اشتهایی، یا ترس از افزایش وزن.

انتخاب محصولات مناسب نه تنها شما را برای مدت طولانی در خلق و خوی خوب قرار می دهد، بلکه تاثیر مفیدی بر روی اندام شما خواهد داشت. یکی از غذاهای واجب در هنگام پذیرایی صبح باید تخم مرغ آب پز باشد (تخم مرغ آب پز یا املت هم مناسب است). این محصول بدن را با پروتئین و چربی های سالم پر می کند که باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنید. تخم مرغ حاوی کولین است - سطوح پایین این عنصر در بدن باعث ایجاد حملات اضطرابی می شود.

14. امتناع از تفکر منفی.

هنگامی که اضطراب حمله می کند، جایی برای افکار مثبت باقی نمی ماند؛ تصاویری که یکی از دیگری وحشتناک تر هستند، بارها و بارها در سر شما بچرخید. علاوه بر این، احتمال چنین پیشرفت بدی از وضعیت ممکن است ناچیز باشد.

این جریان منفی باید هر چه زودتر با تمرین تنفس عمیق و نگاه کردن به مشکل از هر طرف متوقف شود. اگر با هوشیاری و بدون احساسات روی موقعیت کار کنید، مشخص می شود که همه چیز قابل تعمیر است و دستور اقدامات لازم بلافاصله ظاهر می شود.

15. سونا یا حمام.

هنگامی که گرم می شود، بدن آرام می شود، تنش عضلانی فروکش می کند و اضطراب کاهش می یابد.

حتی شبکه‌های نوترونی که خلق و خو را کنترل می‌کنند (از جمله آنهایی که مسئول تولید سروتونین هستند) تحت تأثیر گرما تغییر می‌کنند. بیهوده نیست که پس از عمل احساس آرامش، آرامش و سر شما به معنای واقعی کلمه پاک می شود.

16. در جنگل قدم بزنید.

ژاپنی ها چیزهای زیادی در مورد حفظ سلامت - از جمله سلامت عاطفی - می دانند. تمرین محبوب شینرین یوکو به بازیابی تعادل روانی کمک می کند.

این روش برای ساکنان کشورهای دیگر نیز در دسترس است - این یک پیاده روی معمولی در مسیرهای جنگلی است. بهتر است از یک جنگل مخروطی دیدن کنید و بخشی از فیتونسیدها را به عنوان پاداش دریافت کنید.

رایحه های اطراف، صداها و نیاز به راه رفتن روی زمین ناهموار اثر آرام بخشی بر روان دارد. تنها پس از 20 دقیقه پیاده روی، سطح استرس شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

17. مراقبه ذهن آگاهی.

این عمل بودایی در درمان اختلال اضطراب موثر است. به درک اهمیت هر لحظه و ارزیابی انتقادی آنچه در واقع اتفاق می افتد کمک می کند، نه تصاویر وحشتناکی که توسط تخیل پر از هراس ترسیم شده است.

شما می توانید به سادگی بر روی آنچه اتفاق می افتد تمرکز کنید، معمولی ترین چیزها، نکته اصلی این است که اجازه ندهید آگاهی شما به سمت خیال پردازی (مخصوصاً با مفهوم منفی) لغزند.

18. بیان مسئله.

یافتن راه‌هایی برای مقابله با افزایش اضطراب نشان می‌دهد که فرد به مشکل پی برده است. توانایی تجزیه و تحلیل وضعیت عاطفی و نتیجه گیری صحیح نشانه خوبی و اولین قدم در جهت بهبود وضعیت شماست.

وقتی مشکل را شخصاً بشناسید، حل آن آسان تر است. مراحل بعدی شامل کار بر روی تفکر مثبت (مانند چارچوب بندی مجدد) و ایجاد تغییرات در سبک زندگی است.

قرار گرفتن مداوم در حالت اضطراب در طول زمان نه تنها سلامت عاطفی، بلکه سلامت جسمی شما را نیز از بین می برد. از این توصیه ها برای مبارزه با استرس استفاده کنید و در صورت عدم بهبود، از یک متخصص کمک بگیرید.