خواب مایه زیبایی است. حلقه های سیاه زیر چشم

بی خوابی یک وضعیت پزشکی است و می تواند توسط عوامل زیادی ایجاد شود. عادات بد، استرس یا افسردگی تنها برخی از آنها هستند.

گاهی اوقات بی خوابی می تواند نشانه یک بیماری جدی مانند پرکاری غده تیروئید باشد.

علل بهداشتی بی خوابی

قانون شکنی بهداشت خواباین یکی از شایع ترین علل اختلال خواب است. متأسفانه، تنها درصد کمی از جمعیت، برخلاف تصور اولیه، از این قوانین بسیار ساده که نیاز به انرژی کمی دارند، پیروی می کنند.

بی خوابی دیوانه کننده!

قوانین بهداشت خواببه شرح زیر است:

• حفظ یک ریتم منظم خواب/بیداری- این بدان معنی است که بسیار مهم است که هر شب به میزان مساوی بخوابید، به رختخواب بروید و در همان زمان بیدار شوید.
• برنامه ریزی فعالیت های روزانه- ارزش دارد برای هر روز برنامه ریزی کنید.
• ورزش کنید، اما نه درست قبل از خواب، بلکه ترجیحاً چند ساعت قبل از خواب.
• خوردن غذای سبکقبل از خواب؛
• امتناعاز الکل، تنباکو، کافئین، مواد روانگردان، به عنوان مثال. داروها، قبل از خواب (حتی بهتر - امتناع کامل).
• فراهم کردن در اتاقی که برای خواب در نظر گرفته شده است، سکوت و نور کم;
• امتناع از استفاده از قرص های خواب.

قرص های خواب آور، به طور متناقضی، می توانند مشکل بی خوابی را عمیق تر کنند و در صورت استفاده نادرست، حتی عامل آن شوند.

کارمندان شب به ویژه در معرض بی خوابی هستند: محافظان امنیتی، پزشکان، افسران پلیس، آتش نشانان و غیره. این امر در مورد افرادی که اغلب بین مناطق زمانی مختلف سفر می کنند نیز صدق می کند، که به طور جدایی ناپذیری با تغییرات در عادات، اختلال در ریتم خواب و نقض غیرارادی قوانین بهداشت خواب مرتبط است.

علل فیزیولوژیکی بی خوابی

متأسفانه برخی از افراد از نظر فیزیولوژیکی، یعنی طبیعتاً نیاز کمتری به خواب دارند. اغلب آنها متوجه هیچ مشکلی نمی شوند، اگرچه، به گفته دیگران، دائماً ضعیف و خسته به نظر می رسند. بیشتر اوقات، مشکلات خواب در زنان رخ می دهد.

یکی دیگر از شرایطی که می تواند منجر به اختلال در خواب شود، بارداری است. زنان باردار معمولاً در به خواب رفتن مشکل دارند که به دلایل هورمونی و عدم عادت به پشت خوابیدن است. همانطور که می دانید، در برخی از دوره های بارداری این تنها موقعیت خواب ممکن است.

غالبا علت بی خوابیبا افزایش سن نیاز به استراحت کاهش می یابد. این بدان معناست که هر چه سن ما بیشتر باشد، کمتر به خواب نیاز داریم.

هم بی خوابی مرتبط با سن و هم در افراد با نیاز کم به خواب، هر دو به گروهی از بی خوابی های اولیه به نام ایدیوپاتیک تعلق دارند.

تاثیر استرس و رویدادهای زندگی بر بی خوابی

رویدادهای استرس‌زای زندگی، مانند سوگواری، امتحانات یا تغییرات شغلی و تنش‌های مرتبط، اغلب از دلایل بی‌خوابی موقت هستند.

متأسفانه، افرادی که اغلب در معرض موقعیت های فوق قرار می گیرند، ترس از بی خوابی دارند که می تواند باعث افزایش فعالیت و بی قراری شود که به نوبه خود منجر به شکل مزمنی از بی خوابی می شود که متخصصان آن را غیر ارگانیک می نامند.

بی خوابی ناشی از رویدادهای استرس زا جزو بی خوابی های اولیه است و روانی- فیزیولوژیکی نامیده می شود.

اختلالات روانی و بی خوابی

اختلالات روانی بزرگترین گروه از علل واقعی بی خوابی مزمن است، یعنی بی خوابی که حداقل یک ماه طول می کشد و فعالیت های روزانه را تحت تاثیر قرار می دهد.

چنین اختلالات روانی عبارتند از:

• سندرم اضطراب- به عنوان مثال، روان رنجوری؛
• سندرم افسردگی- با کاهش تشنگی برای زندگی، انگیزه، تحرک و غیره بیان می شود.
• سندرم شیدایی- برعکس افسردگی است - چنین افرادی از تحریک پذیری بیش از حد رنج می برند ، زیاد صحبت می کنند ، اغلب بی معنی و غیره.
• روان پریشی اسکیزوفرنی- به صورت فانتزی، توهم و غیره؛
• اختلالات ارگانیک، یعنی علائم روانی همراه با بیماری های جسمی، به عنوان مثال، افسردگی اغلب پس از انفارکتوس میوکارد در فرد ایجاد می شود.

بیشتر اختلالات و بیماری های روانی می توانند باعث اختلالات خواب از جمله بی خوابی شوند. در هر صورت، درمان تخصصی روانپزشکی، اغلب با حمایت روانشناس ضروری است.

بیماری های جسمی همراه با بی خوابی

بیماری های جسمی بیماری های اندام های بدن هستند، به عنوان مثال بیماری های ریه، کلیه و غیره.

در این گروه، اولین و مهمترین عامل درد است که اغلب مزمن است، به عنوان مثال، با بیماری های تومور یا آرتروز. افرادی که درد مداوم را تجربه می کنند، اختلالات خواب دارند که معمولاً پس از درمان بیماری زمینه ای ناپدید می شوند. به همین دلیل است که درمان مناسب برای تسکین درد بسیار مهم است.

برخی از بیماری های قلبی عروقی نیز می توانند باعث اختلال خواب شوند. به عنوان مثال، نارسایی قلبی باعث می شود که نتوانید روی یک سطح صاف بخوابید زیرا قلب قادر به پمپاژ خون به ریه ها نیست و در نتیجه مشکلات تنفسی ایجاد می شود.

همچنین بیماری های مزمن ریوی مانند آسم می تواند منجر به اختلالات خواب شود، زیرا حملات آسم با این بیماری اغلب در شب اتفاق می افتد. علاوه بر این، حملات شبانه تنگی نفس می تواند باعث شود اختلالات اضطرابیو غیره.

بیماری دیگری که می تواند همراه با بی خوابی باشد پرکاری تیروئید است، یعنی وضعیتی که در آن غده مقدار زیادی هورمون ترشح می کند.

افزایش سطح این هورمون ها به ویژه باعث اضطراب و افزایش ضربان قلب می شود که به نوبه خود می تواند باعث بی خوابی شود. هنگامی که پرکاری تیروئید درمان می شود، علائم، از جمله بی خوابی، به سرعت ناپدید می شوند.

در بیشتر موارد بی خوابی ناشی از بیماری های جسمی، لازم است قبل از هر چیز بیماری زمینه ای درمان شود.

علل فارماکولوژیک بی خوابی

کافئین و الکل اثر سرخوشی و محرکی بر بدن دارند و باعث تپش قلب می شوند و به طور دوره ای تمرکز، تنش و میل به عمل را افزایش می دهند. به طور مستقیم بر خواب تأثیر می گذارد.

سوء استفاده از قهوه یا الکل برای مدت طولانی نقض قوانین بهداشت خواب است که در بالا توضیح داده شد. اعتیاد به الکل همچنین می تواند باعث اختلالات روانی مانند افسردگی و روان پریشی شود که مستعد بی خوابی نیز هستند.

سایر موادی که بهداشت خواب را مختل می کنند و منجر به بی خوابی می شوند، داروهای روانگردان هستند. مواد مخدر، به ویژه آمفتامین، کوکائین و سایر موادی که خاصیت محرک دارند و مهمتر از همه، بسیار اعتیادآور هستند.

اغلب اتفاق می افتد که افراد با کمک گرفتن از الکل و مواد مخدر با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند. این معمولاً نتیجه معکوس می‌دهد، زیرا از طریق مکانیسمی که در بالا توضیح داده شد، فقط علائم بی‌خوابی را بدتر می‌کنند و باعث بیماری جدی می‌شوند.

به طور متناقض، استفاده طولانی مدت قرص های خواب آورو آرام بخش ها ممکن است باعث بدتر شدن بی خوابی شوند. این داروها علاوه بر اعتیاد آور شدن، در برهه ای از اثر خود را از دست می دهند و اختلالات خواب بیش از پیش شدیدتر می شوند. درمان اعتیاد به داروهای خواب آور بسیار سخت و گاهی غیرممکن است.

سایر علل داخلی اختلالات خواب

علاوه بر بیماری های ذکر شده در بالا، بیماری های جسمی و روانی، دو مورد زیر به طور خاص مستعد بی خوابی هستند.

سندرم آپنه خواباغلب به دلیل فرورفتگی زبان در هنگام خواب است که با حبس نفس، خروپف بلند و بیدار شدن مکرر در شب ظاهر می شود و منجر به خواب ناکارآمد می شود. فردی که توسط این بیماری هدایت می شود دائماً خسته است، علاوه بر این، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد، به عنوان مثال. حمله قلبی، سکته مغزی و غیره

یکی دیگر از بیماری های متعلق به این گروه از علل است سندرم پاهای بی قرار. این یک بیماری عصبی است که خود را به صورت ناراحتی و درد در اندام تحتانی و ناتوانی در نگه داشتن آنها در یک مکان نشان می دهد. این بیماری ها اغلب در عصر، قبل از خواب رخ می دهند. این باعث می شود که بیمار مجبور شود در اتاق راه برود که بسیار خسته کننده است و خواب را به میزان قابل توجهی مختل می کند.

بی خوابی ذهنی

بی خوابی ذهنی، که بخشی از گروه بی خوابی های اولیه است، به دلیل نارضایتی ذهنی از کیفیت خواب، علیرغم نتایج طبیعی مطالعات خاص، به وجود می آید. پلی سومنوگرافی این بدان معناست که این افراد از نظر پزشکی سالم هستند و هیچ گونه ناهنجاری ندارند، اما با وجود این، از کیفیت خواب خود ناراضی هستند.

بی خوابی فامیلی کشنده

بیماری های مادرزادی وجود دارد که علامت اصلی یا جانبی آن بی خوابی است. یک مثال یک اختلال ارثی مغزی است: بی خوابی فامیلی کشنده.

پروتئین اشتباه باعث تغییرات برگشت ناپذیری در کولیکولوس، بخشی از مغز که مسئول خواب است، می شود. این بیماری به دلیل بی خوابی مزمن ناگزیر منجر به مرگ می شود.

راه های مقابله با بی خوابی ناشی از استرس

اضطراب حالتی از نگرانی و تنش است که اغلب با تحریک پذیری، تعریق بیش از حد و مشکل در تمرکز و تصمیم گیری همراه است. افکار مضطربممکن است به خواب رفتن سخت شود یا باعث شود نیمه شب از خواب بیدار شوید.

چگونه بر بی خوابی ناشی از استرس غلبه کنیم؟

تقریباً همیشه، اضطراب و سایر مشکلات عاطفی مشابه بر خواب تأثیر می گذارد و می تواند باعث بی خوابی شود. شناخته شده است که آنها چرخه خواب را مختل می کنند، اگرچه کارشناسان دقیقا نمی دانند چگونه.

بی خوابی ناشی از اضطراب را می توان با استفاده از قرص های خواب کوتاه اثر کمک کرد. اما بهتر است از تمریناتی مانند یوگا، مدیتیشن و سایر روش‌های تمدد اعصاب استفاده شود. دمنوش های گیاهی تهیه شده از لیندن، بابونه یا اسطوخودوس نیز درمان خوبی برای بی خوابی و اضطراب هستند.

موهای یک زن را می توان یکی از مولفه های اصلی زیبایی و سلامت او دانست. وضعیت آنها شاخص مهمی از سلامت کلی یک زن است.

بنابراین، علائم مشکلات سلامتی را می توان در نظر گرفت:

• موهای خشک و پژمرده. این نشان دهنده شروع مشکلات جدی مرتبط با کم آبی بدن، کمبود ریز عناصر مهم در بدن یا مشکلات دستگاه گوارش است.


• ریزش موی شدید. این نشان دهنده مشکلات هورمونی است که ممکن است با سبک زندگی ناسالم مرتبط باشد، از جمله کمبود خواب، پرخوری، کار بیش از حد، مصرف قهوه و الکل.


• موهای خاکستری اولیه. ممکن است به دلیل استرس مداوم و کار بیش از حد ظاهر شود.

چگونه خواب بر وضعیت مو تأثیر می گذارد

به لطف مطالعات متعدد در صنعت سلامت و زیبایی، ارتباط قوی بین مفاهیمی مانند خواب سالم و زیبایی یک زن برقرار شده است. خواب کافی متابولیسم را در بدن عادی می کند، فرآیندهای بازیابی را آغاز می کند، ذخایر انرژی را جمع می کند و در سطح ناخودآگاه بدن به هنجارهای بیولوژیکی باز می گردد.

دانشمندان دریافته اند که طول مدت خواب شبانه تاثیر مستقیمی بر پویایی رشد مو دارد. شما باید 6 تا 8 ساعت در روز بخوابید. در شب، مو پروتئین مورد نیاز برای رشد را دریافت می کند. سلول های قدیمی بازسازی می شوند و سلول های جدید رشد می کنند.

اختلالات خواب یا کم خوابی می تواند منجر به طاسی زودرس یا نازک شدن شدید مو شود. این روند تنها با بازگشت به خواب و بیداری طبیعی متوقف می شود.

چه چیزی کیفیت خواب را تعیین می کند

شما می توانید کیفیت خواب خود را نه تنها با تصمیم گیری قاطعانه برای داشتن یک سبک زندگی سالم بهبود بخشید. محل خواب خود مهم است. اگر تخت راحت نباشد، تشک خیلی سفت یا خیلی نرم باشد، ملافه و بالش به اشتباه انتخاب شده باشند، در این صورت صحبتی از استراحت با کیفیت نیست. همه اینها منجر به اختلال مستقیم خواب می شود و تأثیر منفی بر سلامتی دارد.

با کمک تشک های مخصوص ارتوپدی می توان با تمام این مشکلات مبارزه کرد. ویژگی متمایز آنها توانایی به خاطر سپردن کانتور بدن انسان است. در طول خواب، ستون فقرات و گردن در موقعیت صحیح قرار دارند که به استراحت واقعی کمک می کند. اینجاست که اثر درمانی اصلی چنین تشک هایی خود را نشان می دهد.

همانطور که می دانید برای عملکرد خوب، خلق و خوی عالی و سلامتی، فرد نیاز به خواب خوب و سالم دارد. امروزه بسیاری از افراد از مشکلی مانند بی خوابی شکایت دارند. و همیشه نمی توانند راه هایی برای حل این مشکل پیدا کنند و دلایل خوابیدن فرد را بیابند. البته کیفیت و مدت خواب تحت تاثیر عوامل زیادی از جمله خود روز است. اما، همانطور که معلوم است، آنچه که یک فرد مستقیماً قبل از گرفتن موقعیت افقی و فرو رفتن در دنیای رویاهای زیبا انجام می دهد، بیشترین اهمیت را پیدا می کند. بنابراین، در ادامه به طور خاص در مورد این دوره صحبت خواهیم کرد؛ شاید این نکات به کسی در حل مشکل بی خوابی کمک کند.

1. دستگاه های مختلف: تبلت، گوشی های هوشمند.به نظر می رسد که هر فناوری با صفحه آبی، حتی تلویزیون، بر وضعیت آرام بدن تأثیر منفی می گذارد. بنابراین اگر فردی می خواهد سریع و راحت بخوابد، بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب از چنین وسایلی استفاده نکند. دانشمندان تشخیص داده اند که این دستگاه ها در تولید هورمون خاصی که مسئول خواب است اختلال ایجاد می کنند.

2. داروهای خاص.برخی از داروها حاوی لیست عظیمی از عوارض جانبی از جمله اختلالات خواب هستند. اگر فردی داروی خاصی را بر اساس نیاز مصرف می کند و مشکل خواب دارد، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که با پزشک خود در مورد تغییر آن دارو به داروی دیگری صحبت کند.

3. نوشیدن چای یا قهوه.همه می دانند که قهوه حاوی مقدار زیادی کافئین است و می تواند بیش از نیمی از روز در بدن باقی بماند. این واقعیت را باید در هنگام نوشیدن این نوشیدنی در نظر گرفت. همین امر در مورد چای نیز صدق می کند.

4. خوردن شکلات.شکلات از کاکائو تهیه می شود که اتفاقاً حاوی مقداری کافئین نیز می باشد. علاوه بر این، شکلات حاوی ماده ای است که می تواند منجر به افزایش ضربان قلب شود که می تواند خواب را مختل کند.

5. قبل از خواب زمانی را به طور فعال بگذرانید.قبل از خواب نباید زمان فعالی را سپری کنید. بدن باید مدت زمان مشخصی را برای آماده شدن برای خواب اختصاص دهد.

6. خوردن غذاهای تند و چرب.باید به این نکته توجه داشت که باید آخرین وعده غذایی خود را حداقل دو ساعت قبل از خواب بخورید. این وضعیت با این واقعیت مشخص می شود که معده برای پردازش غذا به زمان نیاز دارد. در مورد غذاهای تند و چرب، آنها می توانند اثرات منفی مختلفی داشته باشند (نفخ، سوزش سر دل و موارد دیگر) و می توانند خواب طبیعی را مختل کنند.

7. نوشیدن الکل.به نظر می رسد که نوشیدن الکل قبل از خواب، یا بهتر است بگوییم روند جذب آن، زمان خواب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و در صبح اغلب عواقب منفی چنین قرص های خواب ظاهر می شود.

8. دمای اتاق.دانشمندان مدتهاست مشخص کرده اند که برای خواب معمولی دمای اتاق باید حدود 16 درجه باشد. بنابراین، اگر قبل از رفتن به رختخواب اتاق را گرم کنید، اختلال خواب تضمین می شود.

9. روش های آب.البته، بهداشت بدن مهم است، اما باید ریتم خاصی از زندگی انسان را در نظر گرفت. افرادی هستند که فقط صبح ها از روش های آب استفاده می کنند. برای این دسته از افراد است که دوش گرفتن عصر می تواند بر خواب تأثیر منفی بگذارد.

10. شفاف سازی روابط.هر گونه دعوا و فحش دادن قبل از خواب بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد، منجر به حالت عصبی و انواع تجربیات می شود که خوابیدن را برای فرد دشوار می کند.

معلوم است که حتی در دنیای خواب هم همه چیز به این سادگی نیست. اگر فردی می خواهد استراحتی با کیفیت داشته باشد و در طول شب رویاهای شیرین ببیند، باید قوانین خاصی را رعایت کند.

اغلب، بازیگران زن و مدل ها به یک سوال پیش پا افتاده از روزنامه نگاران پاسخ می دهند که راز زیبایی آنها چیست: حداقل هشت ساعت در روز بخوابند. و اصلا اهل معاشقه نیستند. فقدان رویاهای ارزشمند نه تنها بر رفاه ما تأثیر می گذارد، بلکه بر جذابیت بیرونی ما نیز تأثیر می گذارد. گاهی انتقادی. ما مطمئن هستیم: شما حتی مشکوک نبودید که برای این نقص های ظاهری باید "متشکرم" را نه به ژنتیک یا بوم شناسی ضعیف، بلکه به کمبود خواب بگویید.

آیا می دانستید که تعداد ساعات خوابی که برای احساس طبیعی نیاز داریم به صورت ژنتیکی تعیین می شود؟ برخی افراد چهار ساعت می خوابند و شبیه خیار می شوند، در حالی که برای برخی دیگر هشت ساعت کلاسیک کافی نخواهد بود. اما در عین حال، دانشمندان پیشنهاد می‌کنند که تنها 3 درصد از مردم با صرف کمتر از شش ساعت در رختخواب می‌توانند واقعاً سازنده باشند. اما متأسفانه، بهره‌ور بودن و خوب به نظر رسیدن یکسان نیستند. و کمبود خواب، به عنوان یک هنجار زندگی، برای سلامت عاطفی، سلامت جسمی و حتی زیبایی شما به همان اندازه خطرناک است. به عنوان مثال، تغییرات لیست زیر در آینه با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است. به انعکاس خود نگاه دقیق تری بیندازید: شاید به شما می گوید که به اندازه کافی نمی خوابید؟

1. جوش هایی روی پوست شما ظاهر می شود که از دوران نوجوانی شما را آزار نمی دهد.

البته اگر پوست چرب دارید، این مهمانان نه چندان خوشایند روی صورت شما به هیچ وجه غیر معمول نیستند. اما کمبود خواب مزمن فقط وضعیت را بدتر می کند. از این گذشته، در طول یک استراحت شبانه، سطح هورمون استرس کورتیزول، که به ویژه بر تعریق و ترشحات پوستی تأثیر می گذارد، کاهش می یابد. با محروم کردن خود از خواب، بدن خود را مجبور به تولید کورتیزول در سطوح استرس می کنید که باعث افزایش تعریق و چربی پوست می شود. نتیجه در طی چند روز در آینه قابل مشاهده است. به همین دلیل است که لوسیون ها و سایر درمان ها برای پوست مستعد آکنه ممکن است تا سال ها تا زمانی که برنامه خواب و فعالیت خود را عادی نکنید، مؤثر نباشند.

2. منافذ شما بازتر شده و جوش های سرسیاه بیشتر ظاهر می شوند.

این نکته نتیجه مستقیم مورد قبلی است. پوست از افزایش ترشح "استرس" رنج می برد که بلافاصله بر وضعیت آن تأثیر می گذارد. بنابراین شما مجبور خواهید بود که صورت خود را با اسکراب و لایه بردار خیلی بیشتر تمیز کنید.

3. چین و چروک ها سریعتر ظاهر می شوند و خراشیدگی ها و آثار آکنه به آرامی بهبود می یابند

بسیاری از مردم می دانند که در طول خواب است که فرآیندهای اصلی بازسازی در بدن ما اتفاق می افتد. با کاهش زمان استراحت، فرصت ریکاوری کامل را از بدن خود می گیرید. و "اثر تجمعی" اول از همه روی صورت منعکس می شود. به ویژه، سنتز کلاژن، که مسئول خاصیت ارتجاعی و صافی پوست است، کند می شود. نتیجه غم انگیز است - ظاهر چین و چروک و تغییرات در بیضی صورت. و آثار بثورات یا خراش های جزئی بسیار کندتر بهبود می یابند.

4. زیر نور خورشید خیلی راحت تر و سریع تر می سوزید

بدن ما آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی تولید می‌کند که تولیدکنندگان کرم‌های گران‌قیمت دوست دارند به وجود آن‌ها ببالند. آنتی اکسیدان ها به بدن کمک می کنند تا با عوامل محیطی منفی از جمله اشعه ماوراء بنفش مقابله کند. حدس بزنید تولید آنها چه زمانی به اوج می رسد؟ طبیعتا یک خواب شبانه. بنابراین فقدان آن باعث تضعیف موانع محافظتی بدن در همه زمینه ها می شود. و حتی خطر بازگشت از ساحل با پشتی قرمز روشن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

5. خطر ابتلا به عفونت به میزان قابل توجهی افزایش می یابد

و ما نه تنها در مورد ARVI و آنفولانزا، بلکه در مورد بیماری های پوستی کمتر ناخوشایند، به ویژه عفونت های قارچی صحبت می کنیم. ثابت شده است که کمبود خواب با کاهش سطح گلبول های سفید خون بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد. بنابراین، اگر می خواهید سالم باشید، به اندازه کافی بخوابید!

6. رنگ صورت خاکستری و زرد می شود

دلیل این امر مهار فرآیندهای متابولیک در سلول ها است که در طول خواب تسریع می شود. به بیان ساده، سلول ها به سادگی زمان ندارند تا خود را به موقع تجدید کنند تا رنگ پوست دلپذیری به شما بدهند. متاسفانه هیچ مقدار پودر یا رژگونه نمی تواند جایگزین استراحت مناسب شود. اما احتمالاً متوجه شده اید که چگونه پس از تعطیلات، حتی دست شما به فونداسیون مورد علاقه شما نمی رسد، زیرا انعکاس در آینه قبلاً شما را با طراوت خوشحال می کند. نتیجه گیری خود را نشان می دهد.

7. پسوریازیس و اگزما نگران کننده است

تحقیقات پزشکی ارتباط مستقیمی را بین بدتر شدن اگزما/پسوریازیس و افزایش تولید هورمون استرس کورتیزول نشان داده است. همانطور که در بالا ذکر شد، سطح کورتیزول به طور طبیعی در طول استراحت کاهش می یابد و کمبود خواب باعث بالا نگه داشتن آن می شود. که محیطی مساعد برای "شکوفایی" بیماری های ناخوشایند پوستی است.

8. کیسه و تورم زیر چشم به یک امر عادی تبدیل می شود. درست مثل... سلولیت

با کمال تعجب، کیسه های زیر چشم و بدنام "پوست پرتقال" یک دلیل مشترک دارند - تخلیه ناکافی لنف. و مطالعات اخیر نشان داده است که رابطه مستقیمی بین تخلیه طبیعی لنفاوی و زمان خواب روزانه وجود دارد. هر چه کمتر بخوابید، بیشتر احتمال دارد که با ورم و سلولیت شدیدتر از خواب بیدار شوید.