Consecuencias de la falta de sueño. Las terribles consecuencias de la falta de sueño

¿Cuánto sueño necesita una persona durante el día y qué es la falta crónica de sueño? Estas preguntas han sido motivo de preocupación para médicos, psicólogos, la gente común e incluso los militares. También intentaremos comprender este problema.

El concepto de sueño en la antigüedad.

Anteriormente, se creía casi universalmente que el sueño era un estado en el que el alma sale volando del cuerpo humano y es posible que ni siquiera regrese.

Casi todas las civilizaciones antiguas trataban los sueños con respeto sagrado. Por ejemplo, en Antiguo Egipto Se creía que un sueño es un mensaje de los dioses. En casi todas partes existe la creencia de que el sueño es un estado breve como la muerte, cuando el alma de una persona vuela a distancias desconocidas y, a veces, es posible que no regrese.

Sin embargo, además de tales explicaciones, algunos pensadores antiguos intentaron dar algún tipo de interpretación científica a este fenómeno y utilizar el estado de sueño para tratar determinadas enfermedades. Por ejemplo, Hipócrates, Galeno y Aristóteles intentaron distinguir los sueños que provocan la enfermedad y los que la curan.

Cómo explican los científicos el mecanismo de conciliar el sueño

A pesar de los importantes avances en el estudio de la estructura y funciones del cerebro, el estado del sueño sigue siendo un misterio completamente sin resolver para muchos investigadores serios. Actualmente, existen bastantes teorías sobre por qué dormimos y por qué lo necesitamos. El único hecho indiscutible es que cada persona pasa casi un tercio de su vida durmiendo.

Se cree que durante la vigilia, determinadas estructuras del cerebro ya comienzan a producir sustancias, gracias a cuya acción se produce posteriormente el sueño (por ejemplo, melatonina, serotonina y otras sustancias que no han sido completamente estudiadas).

En general, para el cuerpo, quedarse dormido es una señal de transición a otro modo de funcionamiento y actividad, una señal del lanzamiento de muchos procesos de recuperación y limpieza de células de diversas sustancias innecesarias.

Para sistema nervioso Dormir también significa procesamiento y comprensión de la información recibida durante el día, análisis y búsqueda de una solución a nivel subconsciente.

tipos de sueño

El proceso del sueño en sí es heterogéneo en esencia. Al observar a las personas dormidas, los investigadores notaron una cierta naturaleza cíclica de los procesos que tenían lugar: la presencia de períodos alternos de lento y sueño REM. En total, se observan entre 3 y 5 de estos ciclos durante la noche.

sueño REM

Los científicos llaman sueño rápido, durante el cual las pupilas se mueven rápidamente. Ojos cerrados, aunque el cuerpo está inmóvil y bastante relajado. El electroencefalograma registrado durante este período se parecerá al de una persona despierta.

El sueño REM se considera la quinta etapa del sueño y suele ocurrir entre 1 y 1,5 horas después de conciliar el sueño. Una persona ve sueños hermosos y memorables precisamente en esta fase, y su duración es de unos 10 minutos.

Curiosamente, el sueño REM se observa con mayor frecuencia en los recién nacidos (probablemente lo necesiten durante desarrollo normal sistema nervioso), y con el paso de los años su cantidad disminuye significativamente.

Si una persona es privada fase rápida sueño, que es lo que hacen algunos medicamentos, se puede desarrollar una de las formas falta crónica de sueño nia, cuando una persona se sentirá destrozada y cansada todo el día, sin dormir.

sueño lento

El sueño NREM ocupa significativamente más que el sueño REM en el ciclo del sueño. gran cantidad tiempo. Desde que te quedas dormido hasta el inicio del sueño REM, puede durar unos 90 minutos.

Durante este período, en el electroencefalograma se registran ondas alfa lentas, que son reemplazadas gradualmente por ondas theta. La frecuencia cardíaca se ralentiza, la presión arterial disminuye y la respiración se vuelve menos frecuente.

Finalmente se produce el llamado sueño delta, que se caracteriza por la presencia de ondas delta en el EEG. Durante ese sueño es muy difícil despertar a una persona, aunque es en esta fase donde se pueden observar los fenómenos de sonambulismo y enuresis nocturna.

Se cree que durante sueño lento Los costos básicos de energía se reponen y el cerebro clasifica y procesa la información que, en su opinión, es necesaria para la memorización.

¿Qué más le sucede al cuerpo durante la noche?

• Se produce la hormona del crecimiento: somatotropina (no en vano dicen que los niños crecen mientras duermen).
• Se sintetiza prolactina, una hormona que asegura la secreción de leche por parte de la madre lactante durante el día.
• en aquellos que sufren úlcera péptica duodeno durante el sueño REM nivel de secreción de ácido clorhídrico Puede aumentar 20 veces, lo que provoca dolores de hambre por la noche.
• Los ataques de angina nocturna se vuelven más frecuentes durante el sueño REM.
• Todos los sistemas del cuerpo se restauran.

¿Cuánto sueño necesita una persona?

Un adulto necesita dormir entre 7 y 8 horas al día, al menos 2 de las cuales deben ser antes de las 24:00.

Más de una generación de investigadores ha intentado responder a esta pregunta. Se cree que el adulto medio necesita entre 7 y 8 horas buen sueño, y 2 de los cuales deberán ocurrir antes de las 12 de la noche. En general, las mujeres necesitan dormir 1 hora más que los hombres.

Sin embargo, es innegable que para algunas personas un número significativamente menor de horas de sueño es suficiente, mientras que para otras ni siquiera 10 horas de sueño son suficientes.

El criterio más importante para "dormir lo suficiente" es que después de despertar la persona debe sentirse descansada y alerta. Si el aumento va acompañado de debilidad, Mal humor y mala salud, es evidente que dormir no es suficiente.

Las actividades juegan un papel muy importante en la necesidad general de dormir. glándula tiroides. Entonces, con una producción insuficiente de sus hormonas (hipotiroidismo), comienza a observarse somnolencia patológica.

Consecuencias y síntomas de la falta de sueño

• Depresión, disminución de la concentración, capacidad de concentrarse y resaltar lo principal.
• Pérdida del sentido del humor, aumento de la irritabilidad.
• Alucinaciones, lapsos de pensamiento, confusión periódica.
• Somnolencia estando despierto, pérdida del sentido de la realidad de lo que está sucediendo.
• Mareos, dolores de cabeza, desmayos periódicos.
• Disminución de la inmunidad, mayor susceptibilidad al cáncer y enfermedades infecciosas.
• Una condición similar a .
• Aumento del riesgo crisis hipertensivas, desarrollo de diabetes mellitus y diabetes.
• Número creciente de errores graves trabajadores médicos después del servicio nocturno.
• Tendencia a acumular exceso de peso corporal (se cree que si una persona duerme 5 horas o menos, corre el riesgo de ganar peso en un 50 por ciento o más, ya que con la falta crónica de sueño la glucosa no se utiliza como energía muscular, sino como grasa) .
• Desarrollo de insomnio, impotencia.

¿Quién o qué roba el sueño?

El ladrón de sueño más común hombre moderno– esto es una computadora, teléfono y TV. Curiosamente, un estilo de vida sedentario también juega un papel muy importante a la hora de privar de una cantidad suficiente de sueño (con la inactividad física, es muy difícil para una persona conciliar el sueño a tiempo y la necesidad de levantarse temprano se ve obligada a hacerlo). estar en el trabajo o en clases, por lo que se reduce la cantidad de sueño).

tarde y cena abundante, peleas familiares en hora de la tarde, tomar bebidas estimulantes, turnos de noche, horas extra de trabajo– también son capaces de robarnos esas preciadas horas de sueño.

Falta crónica de sueño: cómo afrontarla

1. Normaliza y ordena tu estilo de vida: intenta acostarte antes de las 22-23.00 horas y despierta entre 7 y 8 horas después de quedarte dormido.
2. Más durante el día actividad física.
3. No beber bebidas estimulantes ni alcohol en la segunda mitad.
4. Dejar de fumar.
5. Utilice la cama sólo para dormir.
6. La noche antes de acostarte, da un paseo corto. aire fresco, perdona a todos (incluido a ti mismo): deja que tus emociones se calmen, deja que tus pasiones se calmen. Encuentra al menos 10 razones para estar agradecido por este día. Tome un baño tibio, ponga música tranquila y relajante y disfrute de un masaje relajante.

Pues si estas medidas no ayudan, busca ayuda de un especialista.

Aquí tienes una breve prueba que te ayudará a determinar si tu cuerpo duerme lo suficiente.

• Cuando suena la alarma, mueves las flechas a más tiempo tarde y seguir durmiendo?
• ¿A veces no escuchas la llamada en absoluto?
• ¿Te resulta difícil levantarte de la cama cuando te despiertas?
• ¿Se queda dormido en el transporte público, durante conferencias y reuniones?
• ¿Duermes más de lo habitual cuando no tienes que ir a trabajar?
• ¿Pierdes los estribos si tus planes fracasan?
• ¿Un vaso de alcohol te pondrá en marcha?
• ¿Te gusta tomar una siesta durante el día?
• ¿Es usted muy consciente del cansancio acumulado durante la semana?

Si respondiste afirmativamente a al menos 2 preguntas, debes reconsiderar tu rutina diaria. De lo contrario, provocará enfermedades graves.

Dormir lo suficiente es un componente importante imagen saludable vida. Muchas personas se olvidan de esto y asumen erróneamente que al dormir el fin de semana devolverán a su cuerpo las horas perdidas en semana de trabajo. La falta crónica de sueño contribuye al desarrollo de muchas enfermedades, como el cáncer, la hipertensión y la diabetes. Incluso si una persona toma vitaminas, hace ejercicio y come bien, esto no ayudará a su cuerpo a recuperar la necesidad de un sueño saludable.

Dormir lo suficiente es un componente importante de un estilo de vida saludable. Muchas personas se olvidan de esto y asumen erróneamente que al dormir el fin de semana le devolverán a su cuerpo las horas perdidas durante la semana laboral. La falta crónica de sueño contribuye al desarrollo de muchas enfermedades, como el cáncer, la hipertensión y la diabetes. Incluso si una persona toma vitaminas, hace ejercicio y come bien, esto no ayudará a su cuerpo a recuperar la necesidad de un sueño saludable.

Las 10 consecuencias más importantes de la privación crónica del sueño

La falta sistemática de sueño es mucho más peligrosa que permanecer despierto durante varios días. Una persona que no ha dormido lo suficiente durante dos semanas comienza a acostumbrarse y dormir cinco horas se convierte en la norma para él. El cuerpo simplemente se adapta a este ritmo de vida y trabaja con todas sus fuerzas. Si una persona no recupera un sueño completo de ocho horas, el cuerpo no podrá mantener este ritmo por mucho tiempo.

1. La memoria disminuye

Durante el sueño, la nueva información que nos llega a lo largo del día se transfiere a la memoria a corto plazo. Durante cada fase del sueño trabajan varios procesos Procesando nueva información que se convierte en recuerdos. Si una persona no duerme lo suficiente, está destruida. ciclos importantes cadenas de memoria y el proceso de memorización se interrumpe.

Cada uno de nosotros podría al menos una vez sentir que una persona privada de sueño no recuerda bien la información, ya que simplemente no tiene la fuerza para concentrarse y concentrarse.

2. Ralentizar los procesos de pensamiento

Los estudios han encontrado que la falta de sueño provoca una disminución de la concentración. Como resultado de la falta de sueño, es más fácil cometer errores y más difícil concentrarse, incluso los más simples. problemas de logica hombre soñoliento No puedo hacerlo.

3. La falta de sueño perjudica la visión

El abandono constante del sueño tiene un efecto perjudicial sobre la visión. Los científicos han llegado a la conclusión de que la falta crónica de sueño puede provocar glaucoma, que posteriormente puede provocar ceguera. En caso de falta periódica de sueño, una persona puede experimentar neuropatía óptica isquémica. enfermedad vascular que ocurre después de despertar. Nervio óptico se ve afectada debido al suministro insuficiente de sangre, lo que resulta en pérdida repentina visión en un ojo.

4. Inestabilidad emocional en los adolescentes

La falta regular de sueño provoca depresión en los adolescentes. Con la falta de sueño, la psique del adolescente es extremadamente vulnerable: se produce un desequilibrio en la actividad de las regiones del cerebro. Así, en zonas de la zona prefrontal, que regula las asociaciones negativas, la actividad disminuye y los adolescentes son propensos al pesimismo y a un estado emocional deprimido.

5. Mayor presión

La falta crónica de sueño después de 25 años puede provocar hipertensión arterial. Los científicos estadounidenses han descubierto que despertarse tarde (alteración del ritmo del sueño) también provoca un aumento de la presión arterial y puede provocar exceso de peso.

6. Inmunidad disminuida

Una persona que sistemáticamente no duerme lo suficiente es más susceptible a las enfermedades virales. Esto se debe al agotamiento del cuerpo, funciones protectoras que se reducen, dando a los patógenos un “color verde”.

7. Envejecimiento prematuro

No mantener los ritmos de sueño-vigilia puede provocar envejecimiento temprano cuerpo. La melatonina es un poderoso antioxidante que juega papel importante en prolongar la juventud. Para que el cuerpo produzca cantidad suficiente melatonina, una persona debe dormir al menos 7 horas por la noche (oscura) porque como resultado de un sueño adecuado obtenemos el 70% dosis diaria melatonina.

8. La esperanza de vida está disminuyendo

En caso de dormir demasiado o muy poco, la probabilidad de desarrollar muerte prematura. Esto se evidencia en los resultados de la investigación realizada por científicos estadounidenses. La esperanza de vida de las personas que sufren privación crónica del sueño se reduce en un 10%.

9. Obesidad

Debido a la falta de sueño, una persona aumenta de peso repentinamente. Esto se debe a un desequilibrio en la secreción de hormonas responsables de la sensación de saciedad y hambre. En desequilibrio hormonal una persona experimenta sentimiento constante hambre, que es bastante difícil de satisfacer. Además, la causa de los trastornos metabólicos por falta de sueño puede ser la producción excesiva de la hormona cortisol, que también estimula la sensación de hambre. Cambios y ritmo circadiano secreción de hormonas de la glándula tiroides y la glándula pituitaria, lo que causa problemas funcionales y trastornos organicos muchos órganos y sistemas del cuerpo humano.

10. Cáncer

La falta de sueño puede provocar enfermedades del cáncer. Los científicos explican el riesgo de cáncer por la interrupción de la producción de melatonina. Esta hormona, además de propiedades antioxidantes, es capaz de suprimir el crecimiento de células tumorales.

Falta de sueño: problemas de salud

El motivo de la falta de sueño puede ser no solo una apretada agenda de trabajo. La mayoría de las veces no podemos conciliar el sueño debido a factores objetivos que afectan el sueño saludable. Al cometer los mismos errores con regularidad, nos privamos de unas condiciones cómodas para dormir sin siquiera darnos cuenta.

La falta crónica de sueño provoca los siguientes problemas:

• Pesadillas, dolores de cabeza, Como resultado de lo cual no podemos dormir, puede ser el resultado de una circulación sanguínea demasiado lenta. La razón suele estar en nuestros hábitos: una goma para el pelo apretada, un cabello descuidado o mascarillas nocturnas demasiado agresivas.
• Dolor en la columna, espalda, calambres musculares, sensación de frío. puede surgir como resultado de un dormitorio mal amueblado. Tenga en cuenta que debe dormir en una cama plana, un colchón duro y una almohada que apoye su cabeza y no doble la columna.
• Si la piel está seca o la mucosa nasal está seca, es necesario normalizar la humedad del aire en la habitación. La habitación debe ventilarse periódicamente, especialmente antes de acostarse. Mayoría dormir confortable posible a temperaturas de hasta 20 grados.

Un sueño saludable es un componente importante de la belleza, la salud y la longevidad. Sin un descanso de calidad adecuado, una persona se cansa rápidamente y pierde la capacidad de trabajar de manera productiva. Sin embargo, el estrés gran cantidad La información entrante, la necesidad de una toma de decisiones urgente y constante obligan a una persona a vivir de acuerdo con un horario que entra en conflicto con su Reloj biológico. Estas y otras razones de la falta de sueño provocan problemas de salud. Debido a la alteración de los ritmos biológicos, muchas personas que carecen de sueño o trabajan en Turno nocturno, tienen muchas más probabilidades de contraer enfermedades infecciosas y otras enfermedades graves, que incluyen patologías cardiovasculares, diabetes y algunas formas de cáncer.

Según la OMS, la duración del sueño de los humanos modernos ha disminuido un 20% en comparación con el siglo XIX, aunque las normas sueño saludable no han disminuido y son los mismos de 6 a 9 horas al día. Alrededor del 60% de toda la población sufre de privación crónica del sueño, ignorando por completo el hecho de que la falta de sueño provoca el desarrollo de las enfermedades más peligrosas.

Cómo determinar si tiene falta de sueño:

• te cuesta levantarte por la mañana;
• te sientes débil y cansado por la tarde;
• a menudo se siente somnoliento;
• Dolores de cabeza frecuentes;
• mareo;
• irritabilidad y tristeza.

Además, lo siguiente puede indicar falta de sueño: signos externos como palidez, ojeras, cabello opaco, uñas quebradizas.

El daño de la falta de sueño

Obesidad

La falta crónica de sueño provoca el desarrollo de obesidad. Durante dieciséis años, los científicos estadounidenses observaron a 70 mil mujeres estadounidenses. Las mujeres que dormían menos de lo normal tenían un 32% más de probabilidades de aumentar de peso. El aumento de peso por falta de sueño se produce debido a un fallo hormonal en la producción de grelina, leptina y cortisol, hormonas responsables de la sensación de saciedad.

Oncología

La falta constante de sueño provoca el desarrollo de cáncer de colon y de mama. La Universidad Case Western Research en Cleveland llevó a cabo el estudio, que incluyó a 1.240 sujetos. 338 personas fueron diagnosticadas condición precancerosa adenoma colorrectal, al mismo tiempo resultó que duermen menos de 7 horas al día, a diferencia de sus amigos sanos. Así, se concluyó que la falta de sueño aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades oncológicas.

Los científicos asocian la aparición de cáncer con la falta de sueño con la falta de la hormona melatonina producida durante la noche, que tiene la capacidad de inhibir el crecimiento. Células cancerígenas. La melatonina inhibe el desarrollo de tipos de cáncer en el cuerpo como el cáncer de mama, el cáncer de ovario y el cáncer de próstata.

Envejecimiento prematuro

La melatonina es un poderoso antioxidante y neutraliza los efectos de los procesos oxidativos en todo el cuerpo al unirse radicales libres. Se sabe que acercan el envejecimiento humano. La hormona se sintetiza sólo por la noche, en ausencia de luz, y su producción alcanza su punto máximo a las 2 de la madrugada. La reducción de las horas de sueño nocturno provoca una alteración de la producción hormonal y, como resultado, un envejecimiento prematuro.

Aumento de la presión arterial

La falta crónica de sueño provoca un aumento de la presión arterial. Este fenómeno fue estudiado por científicos privados. universidad de investigacion Chicago. Reducir las normas de sueño en tan solo 1 hora por día aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión en 5 años en un 37%.

Disminución de la esperanza de vida

La falta de sueño aumenta el riesgo de muerte prematura. Un grupo de investigadores estadounidenses examinó datos de más de un millón de pacientes durante varios años. Las personas que dormían 7 horas al día eran las que vivían más tiempo. Al mismo tiempo, se encontró que los pacientes que tomaban pastillas para dormir tenían más alto riesgo el inicio de la muerte que los pacientes que simplemente sufren de insomnio.

Diabetes

Se observa un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en personas que padecen una falta crónica de sueño. Así lo establecieron científicos de la Universidad de Warwick (Reino Unido). Durante 6 años de observación de casi mil quinientos sujetos, llegaron a la conclusión de que dormir menos de 6 horas al día aumenta 3 veces la probabilidad de desarrollar diabetes. La falta de sueño altera la producción de glucemia, lo que provoca una alteración de la regulación de la glucosa.

Problemas de la vista

La falta de sueño puede desencadenar la aparición de enfermedades oftálmicas. Los oftalmólogos estadounidenses de la Clínica Mayo han realizado varios estudios sobre este tema. La deficiencia de sueño aumenta el riesgo de desarrollar glaucoma, una de las principales causas de ceguera irreversible. Una persona privada de sueño está en riesgo. mayor desarrollo enfermedades como nepropatía óptica, edema nervio óptico debido a la alta presión intracraneal.

Virales y resfriados

La falta regular de sueño, así como el insomnio, pueden provocar una disminución de la inmunidad. La investigación sobre este tema fue realizada por investigadores de la Universidad Carnegie Mallon. Las estadísticas han demostrado que las personas que regularmente no duermen se resfrían y enfermedades virales 3 veces más probabilidades de seguir una dieta saludable. Para exposición resfriados La calidad del sueño también afecta: quienes padecen insomnio tienen 5 veces y media más probabilidades de contraer resfriados y enfermedades virales.

Deterioro de la salud de los hombres.

Una semana de sueño insuficiente (es decir, unas 5-6 horas) tiene consecuencias similares al envejecimiento del cuerpo durante 10 años. Investigadores de la Universidad de Chicago realizaron pruebas en 10 hombres sanos voluntarios menores de 24 años. Durante una semana de sueño insuficiente, los niveles de testosterona en sangre disminuyeron entre un 10 y un 15 %, lo que corresponde a aproximadamente entre 10 y 15 años de edad. La hormona testosterona regula el comportamiento sexual en los hombres. función reproductiva, densidad y condición ósea masa muscular.

¿A qué más afecta la falta de sueño?

Además de lo anterior, el daño de la falta de sueño radica en impacto negativo en mental y condición emocional persona, deterioro Habilidades mentales y memoria, deterioro del estado de la piel debido a la disminución de la síntesis de colágeno, disminución de la velocidad de reacción y aparición de apatía y depresión. El suministro deficiente de sangre al cerebro provoca mareos, dolor de cabeza y el riesgo de sufrir un derrame cerebral.

Por separado, cabe señalar que factor negativo la falta de sueño como somnolencia, que es aún más peligrosa si una persona pasa parte del tiempo conduciendo. Según las estadísticas mundiales, la somnolencia al conducir es la causa más común de accidentes automovilísticos. Un estado de falta de sueño es similar a un estado de intoxicación por alcohol. Una persona crónicamente privada de sueño puede, en cualquier estado, caer repentinamente en un sueño breve e involuntario que dura unos segundos, durante el cual pierde por completo el control sobre la situación que le rodea. Los mareos por insomnio, que pueden comenzar en cualquier momento, no son mejores.

Cómo compensar la falta de sueño por la noche

En muchos países mediterráneos existe la tradición de la siesta: descansar por la tarde. Esta es una costumbre cuya eficacia y beneficios han sido comprobados científicamente. Por la tarde, entre las 13.00 y las 15.00 horas, la actividad laboral de una persona cae bruscamente y su estado de ánimo empeora. La productividad durante este periodo de tiempo es bajísima, por lo que en España e Italia se toman un descanso de una a dos horas en este momento. La misma práctica existe en algunos países asiáticos: Japón y China, y en grandes empresas de América y Europa, como Google y Microsoft. Este enfoque tiene un efecto positivo en la función cerebral y en condición general salud. ayuda a mejorar la concentración y la memoria, y evitar la sobrecarga emocional.

Para que el descanso diurno sea útil, es necesario observar los intervalos correctos: 20-30 minutos o una hora y media. 20-30 minutos es un sueño que recupera las fuerzas, tras lo cual comienza la fase. sueño profundo. Es fácil despertarse a esta hora. Dormir una hora y media es Ciclo completo dormir, después del cual una persona siente una poderosa oleada de vigor. Se cree que una hora y media. siesta Compensa completamente la falta de sueño por la noche.

Un sueño saludable es la clave para una vida larga

Todo el mundo sueña con un día productivo. ¿Qué puedes hacer para conciliar el sueño rápidamente por la noche y despertarte inmediatamente alegre y enérgico por la mañana? Lo más importante es planificar bien el día, no sentarse delante del televisor por la noche y apagar el ordenador un par de horas antes de acostarse. Practique una buena higiene del sueño y duerma tanto como su cuerpo requiera.

Lista de literatura usada:

• Neurología. Manual de un médico en ejercicio. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
• Institutos Nacionales de Salud. Página de información sobre hipersomnia del NINDS (junio de 2008). Archivado el 6 de abril de 2012. (Inglés)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnología y medicina del sueño. Liderazgo nacional en memoria de A.N. Vena y Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016. 248 págs.

La duración del sueño de un adulto debe ser de 7 a 8 horas. Este es el tiempo que el cuerpo necesita recuperación completa. Pero con qué frecuencia un par de horas no son suficientes para completar todas las tareas planificadas. Naturalmente, este tiempo se “roba” a expensas del descanso. El resultado es una falta crónica de sueño. ¿Cuáles son los riesgos para la salud de esta condición?

¿Qué es la privación crónica del sueño?

Para empezar, averigüemos qué condición se puede atribuir a esta patología. Una persona que no duerme lo suficiente todos los días durante varios días o incluso semanas sufre de deficiencia de sueño. pero hablar de patología crónica Todavía es demasiado pronto. Por supuesto, encuentra los primeros signos negativos. este fenómeno. Pero la falta crónica de sueño se manifiesta en todo su esplendor cuando una persona limita su descanso durante varios meses.

Recientemente se realizó un estudio en la Universidad de Texas. Demostró que los residentes que no recibieron cantidad requerida dormir, tenía cambios genéticos. Tales violaciones conducen al desarrollo problemas serios con salud. Esta es una enfermedad de pérdida de memoria.

Por ello, las personas que duermen 6 horas por noche, y en ocasiones menos, deben ser conscientes de los graves riesgos a los que exponen su organismo.

Razones de la constante falta de sueño.

El descanso nocturno insuficiente puede deberse a causas tanto internas como factores externos. A razones internas incluyen una variedad de problemas psicológicos o fisiológicos. Y externas son diversas circunstancias que no permiten acostarse a tiempo ni descansar por completo.

Consideremos los factores más básicos que con mayor frecuencia conducen a un fenómeno como la falta crónica de sueño.

Razones del descanso nocturno de mala calidad:

1. Estrés. Ésta es la razón más común del descanso inadecuado. El insomnio puede estar en la naturaleza recuerdos desagradables, problemas en el trabajo o en vida personal, financieros o Estos factores conducen a una disminución en la producción de melatonina en el cuerpo, en cambio, aumenta la síntesis de adrenalina. Es esto lo que provoca una sobreexcitación del sistema nervioso y provoca problemas para conciliar el sueño.
2. Enfermedad mental. A veces, el insomnio es un síntoma de diversas anomalías. Puede indicar el desarrollo de psicosis, neurosis, trastorno maníaco o depresión prolongada en el cuerpo.
3. Dolencias fisiológicas. Muy a menudo provocan insomnio en las personas mayores. Aunque ni siquiera los niños están protegidos de este tipo de patologías. Las enfermedades pueden empeorar por la tarde o por la noche. Se pone en el camino quedarse dormido rápidamente. A veces, los síntomas desagradables te hacen despertar por la noche. Muy a menudo, la falta crónica de sueño se debe a las siguientes enfermedades: diátesis, enuresis, angina de pecho, síndrome piernas inquietas, desequilibrio hormonal, enfermedades de las articulaciones (artrosis, artritis), hipertensión, apnea obstructiva.
4. Fallo de los ritmos biológicos. Todos los sistemas humanos están diseñados de tal manera que aproximadamente entre las 8 y las 10 de la noche los procesos que ocurren en el cuerpo comienzan a disminuir. Esto hace que la persona se relaje y se duerma. Si por mucho tiempo este momento Si se ignora y la persona no se acuesta a la hora adecuada, se produce una violación del ritmo biológico. Como resultado, una persona da vueltas en la cama durante mucho tiempo y no puede dormir.

Síntomas principales

Con la privación crónica del sueño, la condición de la persona es un poco como Intoxicación alcohólica. Una persona así tiene sueño, puede experimentar alucinaciones e incluso confusión.

Los medicos estan examinando este estado como enfermedad - trastorno del sueño. El cuerpo no puede recuperarse por completo. Esto conduce a una serie de violaciones negativas. La falta crónica de sueño afecta principalmente la apariencia, el estado general y el carácter de una persona.

Síntomas que afectan al sistema nervioso:

• inatención;
• depresión y apatía;
• irritabilidad;
• aumento de la emocionalidad (lágrimas irrazonables o risas inapropiadas);
• incapacidad para concentrarse;
• Disminución de las capacidades cognitivas (pensamiento, habla, memoria).

Signos de falta de sueño que afectan tu apariencia:

• hinchazón de los párpados;
• enrojecimiento del blanco de los ojos;
• color de piel pálido o cetrino;
• educación circulos oscuros debajo de los ojos;
• De aspecto bastante descuidado.

Síntomas que afectan los sistemas del cuerpo:

• mareos, dolor de cabeza;
• deterioro del funcionamiento tubo digestivo(diarrea, estreñimiento);
• náuseas, flatulencia;
• exacerbación de dolencias crónicas;
• inmunidad disminuida;
• susceptibilidad a los resfriados.

¿A qué conduce la falta de sueño?

Esta condición es bastante peligrosa. Después de todo, el cuerpo puede intentar compensar la falta de descanso. En otras palabras, una persona puede quedarse dormida en cualquier momento, independientemente de si está en el trabajo o conduciendo.

Sin embargo, este no es el único factor negativo que puede provocar la falta crónica de sueño. Las consecuencias de descuidar el descanso durante mucho tiempo pueden ser mucho más graves.

Los médicos, habiendo estudiado cuidadosamente esta condición, afirman que la falta crónica de sueño puede provocar:

• ataque;
• obesidad;
• diabetes;
• deterioro grave de la memoria (hasta pérdida de tejido cerebral);
• debilitamiento del sistema inmunológico;
• la aparición de enfermedades cardíacas;
• cáncer de mama o intestinal;
• crisis hipertensiva;
• síndrome de fatiga crónica;
• la aparición de depresión.

Ahora, sabiendo a qué conduce la falta crónica de sueño, veamos cómo deshacernos de esta afección.

1. Elija un colchón con firmeza media.
2. Utilice una almohada baja.
3. La ropa interior y la ropa de cama deben estar confeccionadas con tejidos naturales.
4. Elimine los factores irritantes (reloj en marcha, corrientes de aire, sensor electrónico parpadeante).
5. Evite ver películas o leer libros negativos antes de acostarse.
6. 3-4 horas antes del descanso, abandone los productos que contengan cafeína (bebidas energéticas, té, café).
7. 2 horas antes de acostarse, no ingiera alimentos grasos y pesados.
8. Acuéstese a más tardar entre las 10 y las 11 de la noche.

Métodos básicos de tratamiento.

Si todos los síntomas indican que has desarrollado una falta crónica de sueño, ¿qué debes hacer ante esta situación? Inicialmente, se debe eliminar la causa de esta afección.

En la mayoría de los casos, las siguientes medidas son suficientes para mejorar la calidad del sueño:

1. Elimina por completo las siestas diurnas.
2. Intenta moverte más durante el día (caminar, hacer deporte).
3. Antes de descansar, realizar procedimientos que puedan eliminar la tensión nerviosa (ver películas de humor, música tranquila,
4. Asegúrese de ventilar su dormitorio antes de acostarse.
5. Intenta acostarte a la misma hora.
6. No utilice alcohol para conciliar el sueño. Proporciona un descanso pesado y superficial.

Si la falta crónica de sueño se debe a problemas psicológicos o fisiológicos, entonces es necesario recurrir a profesionales. A aquellas personas que no tienen razones obvias sueño de mala calidad, debe someterse a un examen completo.

Remedios caseros

No se deben ignorar las recetas antiguas.

Para conciliar el sueño y descansar adecuadamente se pueden utilizar los siguientes medios:

1. Tintura de peonía (10%). Se recomienda utilizarlo tres veces al día, 30 gotas durante 1 mes.
2. Té verde con miel. Se debe consumir diariamente, preferiblemente antes de acostarse.
3. Leche tibia con miel añadida. Este es otro excelente remedio que normaliza. noche de sueño. Se recomienda beber 1 vaso de la bebida antes de acostarse.

Si todos los métodos descritos anteriormente no le ayudan a relajarse, es posible que necesite un tratamiento especial. tratamiento de drogas. Por lo tanto, consulte a un médico que seleccionará la terapia adecuada.

La duración de sueño recomendada para un adulto es de 7 a 8 horas. Este es el tiempo que necesita el cuerpo para recuperarse. La falta crónica de sueño no sólo afecta negativamente a la apariencia, sino que también conduce a un número grande problemas de salud.

Causas de la privación crónica del sueño

Los factores que provocan problemas con el descanso nocturno e impiden dormir lo suficiente se dividen en internos y externos. A factores internos incluyen diversos factores fisiológicos o problemas psicológicos. Razones externas mal dormir Son todo tipo de circunstancias relacionadas con el entorno que rodea a una persona.

Estrés

Circunstancias estresantes (problemas en la vida personal o en el trabajo, crisis financiera o creativa, recuerdos desagradables del pasado) son una de las razones más comunes para un mal descanso nocturno. Personas con nivel aumentado Suspicacia que exagera la importancia de los acontecimientos negativos. A una persona sospechosa Suelen dedicar mucho tiempo a pensar y analizar un problema y, por regla general, lo hacen antes de acostarse. Esto lleva a que el organismo disminuya la producción de la hormona del sueño (melatonina) y aumente la síntesis de adrenalina, lo que provoca una sobreexcitación del sistema nervioso y problemas de sueño.
El hecho de que la falta de sueño sea causada por el estrés puede venir determinado por una serie de factores:

• miedo a que el sueño no llegue durante la noche;
• pesadillas, sueños perturbadores;
• sueño superficial;
• algún tiempo antes de acostarse, comienza un latido cardíaco acelerado;
• Largo proceso de conciliación del sueño (más de media hora).

La privación crónica del sueño debido al insomnio puede ser un síntoma de varios desordenes mentales. Estos incluyen neurosis, psicosis, depresión prolongada, trastornos maníacos. Hay incluso enfermedad separada, en el que una persona no duerme por la noche porque tiene miedo de dormir. Este trastorno se llama hipnofobia.

Sueño poco saludable debido a anomalías. salud mental tiene una serie de rasgos característicos:

• pánico y ansiedad antes de acostarse;
• despertares frecuentes por la noche;
• sueño breve (por regla general, una persona se despierta entre las 3 y las 5 de la mañana y después ya no puede conciliar el sueño).

Enfermedades fisiológicas

Varias enfermedades del cuerpo son causa común Problemas de sueño en personas mayores. Las manifestaciones de muchas enfermedades empeoran por la tarde o por la noche, lo que dificulta conciliar el sueño y obliga a despertarse por la noche. También existen algunas patologías que provocan falta crónica de sueño en personas de mediana edad y en niños.

Las enfermedades que pueden causar falta crónica de sueño incluyen:

• diátesis (picazón en la piel) – en niños menores de un año;
• () – con mayor frecuencia en niños en edad preescolar;
• desequilibrio hormonal (falta o exceso de una de las hormonas) – en mujeres durante el embarazo y después del parto, también común en mujeres durante la menopausia;
• Síndrome de piernas inquietas ( movimientos involuntarios pies antes de acostarse y durante el sueño) – en hombres y mujeres de 20 a 40 años;
• angina de pecho (dolor de corazón) – en personas de mediana edad y mayores;
• hipertensión (aumento presión arterial) – las personas de entre 40 y 60 años son las más afectadas;
• enfermedades de las articulaciones (artritis, artrosis) – en personas mayores de 50 años;
• apnea obstructiva ( ronquidos fuertes) – más común en personas mayores y con sobrepeso.

Alteración de los ritmos biológicos.

Todos los sistemas del cuerpo, incluido el sistema nervioso, funcionan de acuerdo con ritmos biológicos. Es decir, la naturaleza lo dispone de tal manera que aproximadamente entre las 20.00 y las 22.00 horas todos los procesos comienzan a ralentizarse, el cuerpo y el sistema nervioso se relajan y la persona se queda dormida. Si por diversas razones una persona no se acuesta a la hora adecuada durante algún tiempo, ritmo biológico es violado. Posteriormente, al tener ya la capacidad de conciliar el sueño en el momento adecuado, comienza a experimentar problemas con el sueño, que derivan en una falta crónica de sueño.

El desfase horario puede ser causado por:

• vuelos frecuentes en diferentes zonas horarias;
• modo nocturno;
• parto y cuidado infantil;
• Visitas periódicas a lugares de ocio nocturno.

Una señal de que la falta de sueño es causada por el desfase horario es una gran dificultad para conciliar el sueño y dificultad para despertarse.

Signos de falta crónica de sueño

Desde un punto de vista médico, la privación crónica del sueño se considera una enfermedad (trastorno del sueño) que presenta varios síntomas. Dado que el cuerpo no tiene la oportunidad de recuperarse por completo, se producen una serie de cambios negativos que afectan la apariencia, el carácter y el estado general de una persona.

Síntomas del sistema nervioso

La alteración de la funcionalidad del sistema nervioso es el primer síntoma de la falta crónica de sueño, ya que es el sistema nervioso el que más "sufre" la falta de descanso nocturno. Como regla general, un trastorno del sistema nervioso se manifiesta no por uno, sino por una serie de signos que reducen significativamente la calidad de vida de una persona.

La disfunción del sistema nervioso por falta de sueño se expresa en lo siguiente:

• inatención;
• incapacidad para concentrarse;
• aumento de la emocionalidad (risas inapropiadas o lágrimas sin causa);
• apatía y depresión;
• Disminución de las capacidades cognitivas (memoria, habla, pensamiento).

En formas avanzadas de falta crónica de sueño, puede desarrollarse miedo al anochecer, lo que se convierte en el motivo del desarrollo de conductas rituales. Este síntoma se expresa en el hecho de que una persona comienza a tomar diversas medidas para retrasar el sueño.

Una persona que sufre problemas de sueño puede identificarse por una serie de rasgos externos característicos:

• parte blanca de los ojos enrojecida;
• círculos oscuros debajo de los ojos;
• párpados superiores hinchados;
• piel pálida o cetrina;
• apariencia general descuidada.

Manifestaciones de falta de sueño en otros sistemas del cuerpo.

La privación crónica del sueño se manifiesta por los siguientes síntomas fisiológicos:

• dolores de cabeza, mareos;
• náuseas, acumulación excesiva de gases;
• disfunción sistema digestivo(estreñimiento o diarrea);
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• inmunidad disminuida, resfriados frecuentes.

Consecuencias de la privación crónica del sueño

Las consecuencias de la falta constante de sueño afectan negativamente al ámbito social, personal y profesional de la vida de una persona.

Las consecuencias de los problemas de sueño prolongados son:

• Problemas de pareja . La irritabilidad y otros cambios de carácter característicos de la falta de sueño llevan al hecho de que una persona comienza a aislarse de los demás y se vuelve más retraída. Este comportamiento afecta negativamente las relaciones con familiares, amigos y compañeros de trabajo.
• Depresión . El desarrollo de esta enfermedad se ve facilitado por el hecho de que un sueño de mala calidad ralentiza la producción de la hormona serotonina, responsable de las emociones positivas.
• Dificultades profesionales . Inatención, somnolencia constante, disminución del rendimiento, tardanzas frecuentes: todos estos factores contribuyen a que una persona comience a tener problemas en el trabajo. La falta de sueño es especialmente peligrosa para los conductores, ya que según las estadísticas mala calidad El sueño y la fatiga asociada son una causa común de accidentes.
• Deterioro de la apariencia . Durante el sueño se produce colágeno, que aporta tono a la piel. Con la falta de sueño, la síntesis de esta sustancia disminuye, como resultado de lo cual comienzan a aparecer arrugas, el óvalo de la cara "flota" y los músculos se vuelven flácidos. En los hombres, la masa muscular disminuye porque la falta de sueño reduce la producción de la hormona somatostatina, responsable del crecimiento muscular. Además, la mala calidad descanso nocturno Promueve la obesidad.
• Trastornos de la vida sexual. . Falta de energía y debilitado. tono general provocar una disminución de la libido ( deseo sexual). Los hombres también pueden experimentar problemas de potencia.

Reglas de higiene del sueño.

El concepto de higiene del sueño incluye un conjunto de medidas recomendadas encaminadas a normalizar el descanso nocturno. La violación de una o más reglas conduce al hecho de que la calidad del sueño disminuye y se desarrolla una privación crónica del sueño.

Para prevenir este problema, lea las siguientes reglas de higiene del sueño:

• un colchón de dureza media (en caso de osteocondrosis, se recomienda un colchón duro);
• almohada baja (si tiene osteocondrosis de las vértebras cervicales, debe elegir una almohada baja o dormir sin ella);
• ropa de cama y ropa interior fabricada con materiales naturales;
• ausencia factores irritantes(borradores, relojes que hacen tictac, sensores electrónicos parpadeantes);
• negativa a leer o ver historias con contenido negativo;
• evitar el consumo de productos que contengan cafeína (café, té, bebidas energéticas) 3-4 horas antes de acostarse;
• evitar alimentos grasos y pesados ​​(carne, confitería) 2 horas antes de acostarse;
• Acostarse debe realizarse a más tardar entre las 22:00 y las 23:00 horas.

El principal indicador de que la causa de la falta de sueño es una mala higiene del sueño es el descanso nocturno de mala calidad. En otras palabras, una persona puede no tener problemas para conciliar el sueño y despertarse, pero al mismo tiempo se despierta cansada y letárgica.

Tratamiento de la privación crónica del sueño.

El tratamiento de este trastorno pasa por eliminar los factores que lo provocan. Entonces, antes que nada, debes auditar tu lugar para dormir y corregir todos los puntos que contradigan las normas de higiene del sueño. Si la causa de la falta de sueño son problemas fisiológicos o psicológicos, conviene contactar con especialistas especializados.

Pasa el examen medico debe hacerse en los casos en que no existan razones obvias para usted que puedan provocar una falta crónica de sueño.

Hay una serie de medidas que una persona puede tomar por sí sola para mejorar su sueño. Cabe señalar que todos estos pasos son opcionales, ya que el objetivo principal es abordar la causa fundamental de la falta de sueño.

Como parte de las medidas para normalizar el sueño, se toman las siguientes acciones:

• abandone las siestas durante el día, incluso si se siente demasiado cansado;
• Incluya más actividad física en su vida (practique deportes, abandone transporte público, deja de usar el ascensor);
• dominar varias técnicas para conciliar el sueño rápidamente (método de movimiento ocular rápido, método de parpadeo, método de inmersión en un colchón);
• Realice procedimientos antes de acostarse que ayudarán a deshacerse de tension nerviosa(baño relajante, música tranquila, visualización de historias humorísticas);
• ventile el dormitorio antes de acostarse, si el aire está demasiado seco, instale un humidificador;
• mantener un horario de sueño e intentar acostarse a la misma hora;
• No use alcohol para combatir la falta de sueño, ya que puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente, pero su sueño será superficial y difícil.

Remedios populares para mejorar el sueño (video)

La medicina étnica sugiere el uso de decocciones de hierbas que tienen un efecto sedante (calmante) para normalizar el sueño. Estas plantas también se pueden utilizar para preparar una almohada especial para dormir. Obtenga más información sobre qué hierbas ayudarán con la falta de sueño en este video.

La falta crónica de sueño puede ser causada por varios factores– desde el colchón equivocado hasta una enfermedad grave oculta. Por lo tanto, si se producen problemas de sueño recurrentes con regularidad (durante un período de 1 a 2 semanas), se debe determinar la causa y tomar las medidas adecuadas para eliminarla.

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