Testosterona en remedios caseros para hombres. Pérdida de peso

El 90% de todos los procesos en el cuerpo acompañan sistema endocrino. En los hombres, un representante importante de este sistema es la testosterona. Testosterona natural: en el cuerpo, la testosterona se produce a partir del colesterol, un esteroide por estructura, el representante más importante de los andrógenos. Se produce en los testículos y las glándulas suprarrenales.

La hormona realiza las siguientes funciones:

• controla el desarrollo de los genitales y les da un aumento como la pubertad;
• forma todas las características sexuales masculinas;
• apoya la libido;
• potencia;
• responsable de la espermatogénesis;
• es un mecanismo que protege el cuerpo de un hombre contra el cáncer, la osteoporosis, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares.

En los testículos, lo producen las células de Leydig, a partir del colesterol, que se ingiere en la sangre procedente de los alimentos. El proceso de convertir el colesterol en andrógenos es muy complicado, más interesante para los bioquímicos.

Es decir, la dieta es de suma importancia para un hombre. La testosterona también está involucrada en el metabolismo, ayuda a construir músculo, regula el peso, mejora la función cerebral y es responsable del estado de ánimo.

EN etapas diferentes la vida de su testosterona en el cuerpo fluctúa. EN forma pura la hormona es producida por los testículos a razón de 12 mg/día. Su forma es inactiva, porque siempre está asociada a una proteína transportadora que le ayuda a moverse por el torrente sanguíneo. Ir a forma activa- dihidrotestosterona, se requiere la presencia de una enzima reductasa especial.

Causas de la testosterona baja

Los andrógenos producidos alcanzan su punto máximo entre los 18 y los 25 años, luego se mantienen en un nivel tan alto hasta los 30 años. Después de este hito, su número comienza a caer anualmente en un 1%. Después de los 60 años, algunos hombres incluso experimentan andropausia o síndrome de deficiencia de testosterona. Algo así como la menopausia.

Una disminución de la testosterona en los jóvenes siempre requiere acción. A veces, con ciertas enfermedades, la testosterona después de los 40 años puede caer bruscamente en un 15 e incluso en un 20%.

Factores provocadores:

• herencia;
• estrés prolongado;
• desnutrición con predominio de carbohidratos, grasas, cafeína;
• la falta de sueño;
• hipodinamia - con factores similares la capacidad de los testículos para producir testosterona se reduce notablemente;
• violaciones del régimen de trabajo y descanso;
• tabaquismo y alcohol;
• obesidad;
• endocrinopatía (DM, insuficiencia suprarrenal);
• ETS;
• sexo irregular;
• mala ecología;
• trauma genital;
• tomando citostáticos, corticosteroides, antibióticos;
• edad.

Además, los productos químicos domésticos pueden reducir la testosterona:

• lociones, cremas, desodorantes;
• utensilios de plástico,
• lavado y detergentes.

testosterona en mujeres

Su nivel natural, incomparablemente, mucho más bajo, pero debería serlo. Salud de la Mujer Está regulado por el equilibrio de 3 hormonas: estrógeno, progesterona y testosterona. Además, es la testosterona la que ayuda a sintetizar el estrógeno. El cuida su salud sistema esquelético y los músculos, es responsable de la libido.

Síntomas de testosterona baja

Los primeros en disminuir la vitalidad:

• fatiga crónica por la mañana;
• disminuye el interés vital;
• la libido y la potencia disminuyen: el deseo de tener relaciones sexuales desaparece por completo, no hay orgasmo;
• la memoria empeora;
• aparece la distracción;
• la irritación y la depresión a menudo ocurren.

El sueño empeora, el peso corporal disminuye, pero la grasa aumenta, se deposita tipo femenino- en el abdomen y los muslos. Los músculos se debilitan, aumenta riesgo de ECV. Los hombres desarrollan ginecomastia, calvicie, el vello facial y corporal escasea.

Con una disminución de la testosterona, el cuerpo comienza a dar señales sobre cambios que no deben ignorarse. Cuanto más lejos, más difícil será normalizar todo de forma natural.

Con tales signos, es mejor realizar pruebas de la hormona y, si no se detecta una patología grave, comenzar a aumentar la testosterona de forma natural. Sí, las pastillas pueden resolver el problema más rápido. Pero también pueden dar efectos secundarios: mayor riesgo de ECV, adenoma de próstata.

aumento de testosterona

Cómo aumentar la testosterona en los hombres remedios caseros? Las formas naturales incluyen:

• corrección de la dieta;
• estimulación de la glándula pituitaria y la inmunidad;
• normalización del sueño;
• exclusión de estrés;
• aumento de la actividad física.

Nutrición

¿Cómo aumentar la testosterona en hombres en casa de forma natural? Primero necesitas cambiar a la dieta correcta.

Reglas de nutrición:

• no comas en exceso;
• no pasar hambre;
• la comida es fraccionada, en porciones pequeñas, cada 3 horas;
• ingesta diaria de vitaminas y minerales, especialmente Vit. gramo. B, C, E, D. De los oligoelementos, no se olvide de Zn Mg, Se, Ca, Cu, Fe, P;
• beber al menos 2 litros agua limpia por día;
• dejar de fumar y de beber alcohol;
• última comida a más tardar a las 19 horas;
• Evite los alimentos que reducen la testosterona.

¿Qué se puede atribuir al último punto? Es sal, azúcar, pan blanco, alimentos con cafeína, refrescos (muchos azúcares simples), leche grasa, soja, que contiene estrógeno en su proteína.

La carne debe estar en el menú. Reduzca la cocción y la cocción; reducir el alcohol tanto como sea posible.

Hay que tener especial cuidado con la cerveza, porque contiene fitoestrógenos y es muy alta en calorías. La cerveza convierte la testosterona en estrógeno. En cuanto a la grasa animal: es casi imposible reponerla, es fuente de colesterol. Por lo tanto, debe estar presente en la dieta, pero con moderación. El pescado, las nueces, las semillas, los mariscos, las crucíferas y las aves son muy útiles.

Un poco sobre productos útiles:

• 1 lugar Pescado de mar- Tiene mucho zinc, lo que aumenta la producción de testosterona. Útil paparda, salmón, atún, sardinas y arenque.
• Segundo lugar. nueces- contiene zinc, vit.E y fósforo. Las nueces son útiles para combinar con la miel. Aumentan la producción de testosterona, dan un impulso sexual y energía.
• 3er lugar. Las bayas (granadas, arándanos, sandías, escaramujos, grosellas negras, frambuesas, etc.) estimulan la síntesis de testosterona.
• 4to lugar Cítricos, aguacates, calabaza, etc. Verduras y frutas: aumenta la libido y la energía.
• 5to lugar Verduras: debe decirse especialmente sobre los beneficios de las verduras: el perejil, la espinaca, el cilantro y el eneldo, las cebollas y el ajo incluyen fitohormonas vegetales, análogos de la testosterona que aumentan su producción.

Esto también incluye clorofila: activa poderosamente casi todo el metabolismo. Los verdes también contienen ácido fólico y zinc, necesario para el crecimiento de la testosterona.

Aumentar la testosterona con remedios caseros también ayudará a la presencia obligatoria de alimentos ricos en arginina: nueces, requesón, sésamo, atún, pollo, almendras, carne de res y huevos, repollo, aceite de oliva. La proteína de suero es muy útil. Observe el régimen de agua: 2 litros de agua por día.

Potenciadores naturales de la síntesis de testosterona

Cúrcuma - especia de jengibre; tiene masa propiedades útiles, incluidas las propiedades que aumentan la producción de testosterona. Se utiliza su raíz, que tiene un rico color naranja. El polvo de esta raíz se usa en Oriente para agregar un sabor y aroma intensos a los platos.

La curcumina en la composición de la cúrcuma activa la libido, reduce el riesgo de prostatitis, regula todo el antecedentes hormonales ayudando a elevar la testosterona.

Jalea real: tiene las mismas propiedades, + mayor actividad de los espermatozoides y mejor calidad del líquido seminal. La leche se puede comprar en la farmacia en forma de cápsulas o mezcla, o comprada a los apicultores. El curso de admisión es prescrito por un médico, dosis diaria 20 años

Ejercicio físico

El deporte en los hombres siempre conduce a un aumento de los niveles de testosterona, es un activador natural de la testosterona: comprobado investigación médica. Debe hacerlo al menos 2 veces a la semana durante 40-60 minutos. El programa incluye cardio, ejercicios de fuerza y ​​crossfit. El uso de pesas es especialmente efectivo: levantar la barra y ponerse en cuclillas con ella, pesas rusas, etc.

Aumentar los niveles de testosterona en casa naturalmente incluye la normalización del sueño. La falta constante de sueño reduce en gran medida el nivel de andrógenos. Si el sueño se deja incompleto, todos los demás métodos de efecto no funcionarán. La testosterona aumenta si te acuestas a más tardar 22 horas y duermes al menos 8 horas.

También es importante dormir en la oscuridad y el silencio. ¿Cuál es el efecto del sueño? Cuando una persona duerme, la cantidad de andrógenos se vuelve máxima.

Por eso, después de despertar, muchos hombres tienen una erección. Cuando hay falta de sueño, los andrógenos no tienen tiempo de formarse y comienzan a disminuir gradualmente.

Eliminación del estrés

Producen cortisol, que neutraliza muy bien la testosterona. Por lo tanto, aprende a controlarte: métodos como ejercicios de respiración, deporte, gimnasia, caminata lenta, meditación.

normalización de peso

Los mastocitos ayudan a convertir la testosterona en estrógeno. Y ya el propio estrógeno suprime la síntesis de testosterona. Con una gran cantidad de grasa, es muy difícil para el cuerpo crear testosterona.

liquidar exceso de peso de inmediato, a la primera señal de ellos. De cargas deportivas nadar, correr, baloncesto y fútbol son muy buenos para esto. ¿Cómo aumentar la testosterona en las mujeres? Son necesarios la normalización del sueño, la nutrición, el fitness, la eliminación del estrés, el peso normal.

Exclusión de malos hábitos.

El alcohol, independientemente de su grado, destruye las hormonas. También aumenta la conversión de testosterona en estrógeno. El alquitrán de tabaco reduce la actividad de los espermatozoides y es negativo para la producción de descendencia. Por cierto, cuando se les pregunta cómo aumentar más la testosterona, se puede recomendar a muchos hombres que vean erótica, lo que también aumentará rápidamente el nivel de andrógenos.

Remedios caseros

El aumento de la testosterona en los hombres con remedios caseros implica el uso de productos que contienen fitohormonas. Funcionan bien para sistema hormonal en general y testículos en particular. Las hierbas deben aplicarse el tiempo suficiente para mostrar el efecto.

El sistema hormonal se reconstruye lentamente. Los remedios populares tienen una ventaja definitiva con su seguridad y ahorro de presupuesto:

1. Mezcla de miel y nueces: las nueces y la miel se toman en partes iguales. Recepción 1 cucharada 3 veces al día durante un mes.
2. La infusión de raíz de jengibre es muy utilizada para aumentar la testosterona. Aumenta tanto los andrógenos como la inmunidad.
3. La raíz de jengibre finamente picada se mantiene en un termo durante 5 horas. Úselo como té en / por la noche durante medio vaso. Puedes añadir azafrán, clavo o limón a la infusión para mejorar el sabor. El jengibre también va bien con la miel.
4. Extracto de Tribulus terrestris - afecta a todo el sistema reproductivo. Su acción continúa incluso después del final del curso de tratamiento en el hogar.
5. El extracto está hecho de tribulus seco o se toma listo para usar en una farmacia. El extracto seco de Tribestan está contenido en las tabletas de Tribestan. Se toma tres veces al día durante 3 meses. Su análogo son las gotas de Tribestonina. Beba 7 gotas a la vez. El curso es prescrito por un médico.
6. Conos de lúpulo - utilizados en forma de infusión. Las recetas de cocina son numerosas, una de ellas: 1 cucharada por vaso de agua hirviendo, cocine a fuego lento durante 10 minutos. Beba frío por media taza a / por la noche durante 50 días.
7. La hierba de San Juan generalmente se considera un afrodisíaco para los hombres. Aumenta el flujo de sangre al pene e instantáneamente aumenta la producción de testosterona. Se vierte 1 cucharada de hierbas con un vaso de agua hirviendo y se hierve a fuego lento durante 20 minutos. Luego insista con la tapa cerrada por otros 40 minutos. Tomar d / comida por 1 cda. hasta 6 veces al día.
8. Ginseng siberiano o eleuterococo: estimula no solo el aumento de la fuerza sexual, sino también mental y física. efectos secundarios No. También puede comprarlo en una farmacia en una tintura preparada o hacerlo usted mismo. Las recetas para cocinar son variadas, una de ellas: la proporción es 1 parte de raíz picada y 10 partes de alcohol. Esta mezcla se infunde durante 3 semanas, luego se diluye 5 veces con agua. Tomar 1 cucharadita 3 veces al día.
9. Fenogreco - aumenta la erección, los niveles hormonales, la fuerza muscular. Tal versatilidad se debe a que la hierba contiene mucho Mg, Zn y aminoácidos. Tome 1 cucharadita de semillas por la mañana.
10. Raíz de apio - se ha utilizado durante mucho tiempo para eliminar la pubertad. El polvo de raíz se rocía sobre el pescado y platos con carne. Otra forma natural: tintura: hierva 3 cm de raíz durante 2 minutos en 1 litro de vino de Oporto. Insistir 20 días. Recepción 1ra.l 3 veces al día para las comidas.
11. Ortiga: aumenta la testosterona y la potencia de forma natural. Aplique semillas (1 cucharadita por la mañana, beba agua con miel) y hojas de mayo. Las hojas insisten en vino tinto en una proporción de 1:10 durante 3 semanas, beben 1,5 cucharadas por la noche.
12. Leuzea cártamo o raíz maral- también puede mejorar los niveles de testosterona: proporción al vodka 1:5, insista 20 días. En 1⁄4 vaso de agua después de una comida, se gotean 20 gotas del producto, el curso se toma durante 3 semanas, luego un descanso de 2 semanas. Curso completo con el resultado - 3-4. Leuzea no se usa para la hipertensión, arritmias cardíacas.
13. Chirivía: use una decocción de la raíz. Se mezcla igualmente con azúcar, se añaden 0,5 l de agua y se cuece a fuego lento durante 20 minutos. Luego insista durante 10 horas.Tome 60 ml de infusión por día, dividiéndolos en 4 tomas.

¿Cómo aumentar aún más la testosterona? Todas las mañanas, come una ensalada de esta composición: una raíz de apio grande, 2 pepinos encurtidos pelados, perejil, 2 manzanas remojadas, 1 plátano, jugo de 1⁄2 limón y leche horneada fermentada o kéfir. Se agrega azúcar, sal y pimienta al gusto.

Elixir de amor "Amarus" es una receta exótica de Oriente. Tome 6 mangos, 200 ml de leche, 1 cucharada de azúcar, una pizca de pimienta negra. Batido en una licuadora y bebido por la noche.

Terapia manual

Puedes estimular la producción de testosterona endógena masajeando los testículos. Es bueno si tu pareja lo hace. Los testículos se estimulan y los mecanismos internos de producción de hormonas funcionan más.

La secuencia es la siguiente: con las manos calientes, primero acaricie suavemente el escroto. Suavemente, sin dolor, frote los testículos, sin aumentar los movimientos, incluso en presencia de focas. Por lo tanto, es muy posible aumentar los niveles de testosterona de forma natural, pero no seas perezoso. Sin medicación, la combinación de tales medidas definitivamente puede elevar los niveles de testosterona.

La testosterona es una hormona de crecimiento masculina. masa muscular y no solo. En nivel normal testosterona, una persona se siente enérgica y llena de fuerza, ha aumentado la libido y excelentes resultados deportivos en el entrenamiento. Por lo tanto, todos los hombres necesitan mantener su nivel de testosterona, incluso si desarrollar masa muscular no es su objetivo principal. Bueno, en caso el objetivo principal tu deporte está solo en el crecimiento de la masa muscular, entonces para lograr el resultado esperado, la testosterona en tu cuerpo debe estar al máximo nivel.

El problema es especialmente relevante nivel bajo testosterona en hombres en la edad adulta.

Los niveles de testosterona se pueden aumentar de forma natural sin recurrir a drogas anabólicas. Por ejemplo, ejercicio, nutrición y otras formas fáciles, de las que ahora te hablaremos.

1) Entrenamiento con pesos pesados

Actuación ejercicios de fuerza con peso pesado estimula el crecimiento Tejido muscular, que a su vez está interconectado con un aumento de la hormona masculina en el cuerpo. El nivel máximo de testosterona alcanza en el período inmediatamente posterior al esfuerzo físico y dura un día.

Para aumentar el nivel de testosterona en el cuerpo, debe entrenar de 4 a 5 veces por semana durante 60 a 75 minutos. Los ejercicios son especialmente efectivos con un pequeño número de repeticiones (5-8 veces), pero con el máximo peso posible. El tiempo de descanso no debe ser mayor a 2 minutos entre series.

2) Cardio moderado

Los ejercicios cardiovasculares son esenciales para un buen rendimiento del corazón. Pero no deberías dar ejercicio aerobico mucho tiempo, porque pueden tener un efecto reductor en los niveles de testosterona. Esto no significa que deba renunciar a ellos por completo. Duración óptima ejercicios cardiovasculares de 30 a 45 minutos, no más de 4 veces por semana.

3) Alimentos proteicos

Para aumentar el nivel de testosterona en el cuerpo, coma alimentos con alto contenido proteínas, como productos lácteos, huevos, carne (cerdo, carne de res magra, aves), que también afectarán favorablemente el crecimiento de la masa muscular. Consumir alimentos proteicos según la proporción de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

4) Verduras

Todo el mundo sabe que comer verduras tiene importancia para la salud y el crecimiento muscular, pero como los científicos descubrieron recientemente, hay una serie de vegetales que pueden afectar el nivel de la hormona masculina en el cuerpo. Estos incluyen todos los tipos de repollo: estos son el brócoli, el colinabo, las coles chinas y de Bruselas, así como los berros. Estos productos contienen enzimas como indoles y fitonutrientes que reducen los niveles de estrógeno, al mismo tiempo que aumentan la cantidad de testosterona en el cuerpo.

5) Grasas

Para aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo, se recomienda consumir alimentos que contengan grasas omega-3. Estos incluyen principalmente pescado graso (caballa, salmón, perca, arenque, trucha, sardinas) y aceites vegetales como el olivo y la colza.

6) Eliminar el alcohol

Los médicos a veces aconsejan tomar una copa de vino tinto antes de las comidas para aumentar la inmunidad. Pero uso frecuente alcohol en grandes dosis afecta negativamente hormona masculina, ayudando a reducirlo.

7) Hierbas que estimulan la producción de testosterona

La hierba de alholva tiene un efecto positivo en los niveles de testosterona en el cuerpo humano, además, la alholva ayuda a reducir el azúcar en la sangre, lo que a su vez contribuye a un aumento de la masa muscular después del entrenamiento de fuerza. Incluya la hierba fenogreco en su dieta, por ejemplo, se puede preparar como un té.

La raíz de ginseng es una de las los medios más poderosos para estimular a muchos funciones fisiológicas en el cuerpo y principalmente tiene la capacidad de aumentar la potencia y los niveles de testosterona en el cuerpo de un hombre.

8) Sueño completo

Su sueño nocturno debe durar de 8 a 10 horas. Durante este período de tiempo, el cuerpo y los músculos pueden relajarse y recuperarse por completo después de un entrenamiento. Buenas vacaciones te hace sentir fresco y enérgico, lo cual es importante para la productividad y los resultados de tus entrenamientos, así como para la cantidad de testosterona en el cuerpo.

9) Descanso del entrenamiento

para aprovechar al máximo resultado efectivo de hacer deporte entrenamiento de poder debe ocurrir 4-5 veces a la semana, pero no gran cantidad una vez. Este horario de clases no solo te brinda máximo crecimiento masa muscular, sino que también ayuda a aumentar la hormona masculina al más alto nivel.

10) sexo regular

El sexo regular está estrechamente relacionado con un aumento en la cantidad de hormona luteinizante. En los hombres, esta hormona activa las células de Leydig intersticiales, que producen directamente la hormona testosterona.

Pero la abstinencia prolongada, por el contrario, reduce el nivel de testosterona en cuerpo masculino.

La testosterona, una hormona producida principalmente por los testículos, a menudo se asocia con la masculinidad, aunque también se sintetiza en las mujeres. A continuación se presentan 9 formas de aumentar los niveles de testosterona en los hombres de forma natural.

De hecho, la testosterona juega un papel importante en las relaciones sexuales y función reproductiva hombres, se encarga de aumentar la masa muscular y el crecimiento del cabello. Además, no tiene tan "notable", pero no menos funciones importantes: Mantenimiento de la densidad tejido óseo, ahorrando en nivel correcto número de rojo células de sangre y muchos otros.

Alrededor de los 30 años, los niveles de testosterona en los hombres comienzan a disminuir. naturalmente. Diverso sustancias químicas, incluido el uso de medicamentos como las estatinas, han Influencia negativa en los niveles de testosterona en los hombres. Al mismo tiempo, los niveles de estrógeno tienden a aumentar debido a generalizado Compuestos similares a los estrógenos en los alimentos, el agua y los contaminantes ambientales.Y surge de inmediato la pregunta, ¿cómo aumentar la testosterona?

Si tiene disfunción eréctil, reducción deseo sexual, el estado de ánimo es depresivo, hay dificultades con la concentración y la memoria, y cree que esto se debe a los niveles bajos de testosterona, esto se puede comprobar fácilmente haciéndose un análisis de sangre. Dado que los niveles hormonales fluctúan a lo largo del día, para obtener imagen verdadera estado del cuerpo, necesitará otros exámenes.

Si los niveles de testosterona son realmente bajos, existen varios agentes de testosterona sintéticos y bioidénticos, así como la dehidroepiandrosterona (DHEA), que es la prohormona androgénica (precursora) más abundante en el cuerpo humano. Esto significa que es la materia prima más importante que utiliza el cuerpo para producir otras hormonas, incluida la testosterona en los hombres y el estrógeno en las mujeres.

Más fisiológico es el uso de hormonas bioidénticas. Puede usarlos solo bajo la supervisión de un médico que controlará su nivel para asegurarse de que realmente necesita una terapia de reemplazo hormonal.

Pero antes de optar por sustitutos sintéticos, aquí hay algunas formas que puede usar para aumentar sus niveles de testosterona de forma natural. Son adecuados para casi todos, ya que solo tienen "efectos secundarios" positivos.

9 Maneras de Aumentar la Testosterona Naturalmente

1. Bajar de peso

Si usted tiene exceso de peso Entonces, según un estudio presentado en la reunión de la Sociedad de Endocrinólogos en 2012, perder kilos de más puede aumentar los niveles de testosterona. en hombres con exceso de peso la mayoría de las veces hay un nivel bajo de testosterona, por lo que la pérdida sobrepeso puede ser un factor importante, que ayudará a aumentar la producción de la hormona en el cuerpo.

Si realmente quiere perder peso, debe limitar estrictamente la cantidad de azúcar refinada en su dieta, ya que se ha demostrado que el exceso de azúcar y fructosa es un factor importante en la transición de la obesidad a una verdadera epidemia. Así, dejar de consumir refrescos azucarados será tan importante como limitar el consumo de alimentos procesados. productos alimenticios que contengan fructosa, jugos de frutas, frutas y los llamados edulcorantes "saludables" (por ejemplo, agave).

Lo ideal es consumir menos de 25 gramos de fructosa por día (esto incluye frutas). Esto es especialmente cierto si ha desarrollado resistencia a la insulina, tiene sobrepeso, tiene presion arterial, diabetes o nivel alto colesterol.

Además, será vital eliminar todos los productos de cereales y la leche (incluso sin procesar) de la dieta. La leche contiene un azúcar llamado lactosa, que se ha demostrado que aumenta la resistencia a la insulina. Por lo tanto, será una sabia decisión no beberlo si desea perder peso.

Los carbohidratos refinados, como los cereales para el desayuno, los bagels, los waffles, los bollos y la mayoría de los demás alimentos procesados, también se convierten rápidamente en azúcar, aumentan los niveles de insulina y causan resistencia a la insulina. Y este es el factor más importante en el surgimiento de casi todos enfermedades crónicas y condiciones humanas, incluido el aumento de peso.

Si elimina estos alimentos de su dieta, necesita reemplazarlos. comida sana– verduras y grasas (¡incluidas las grasas saturadas naturales!). Su cuerpo prefiere los carbohidratos en vegetales nutritivos y difíciles de digerir a los granos y azúcar pura, porque se convierten más lentamente en azúcares simples (glucosa, por ejemplo) y los niveles de insulina son más bajos. Si elimina los granos y el azúcar de su dieta, deberá aumentar drásticamente la cantidad de verduras en su dieta, así como también asegurarse de consumir muchas proteínas y grasas saludables de manera regular.

Los productos que elija serán fuerza motriz en el camino hacia su meta de perder peso. ¡Y los entrenamientos cortos de alta intensidad como Peak Fitness dos o tres veces por semana, combinados con un entrenamiento de tiempo completo, tendrán efectos positivos adicionales en su cuerpo (vea a continuación)!

2. Haz ejercicio de alta intensidad (especialmente cuando se combina con ayuno intermitente)

Y ayuno intermitente, y el ejercicio intenso de corta duración puede aumentar los niveles de testosterona. A diferencia de los aeróbicos o el ejercicio moderado prolongado, que tienen mala influencia o no tienen ningún efecto sobre los niveles de testosterona.

“El ejercicio breve e intenso ha demostrado Efecto positivo para aumentar los niveles de testosterona y prevenir su declive.

El ayuno intermitente aumenta la testosterona al aumentar la expresión de las hormonas de la saciedad, incluidas la insulina, la leptina, la adiponectina, el péptido 1 similar al glucagón (GLP-1), la colecistoquinina y las melanocortinas, todas las cuales se sabe que mejoran los efectos de la testosterona, aumentan la libido y prevenir la disminución relacionada con la edad de la hormona sexual masculina.

La ingesta de proteína de suero después del entrenamiento puede aumentar aún más los efectos de saciedad/testosterona (las hormonas del hambre tienen el efecto opuesto sobre la testosterona y la libido). Así es como se vería un entrenamiento típico de alta intensidad:

• Calentar durante tres minutos;
• Haga ejercicio tan fuerte y rápido como pueda durante 30 segundos. Debes sentir como si fueras a colapsar por el agotamiento;
• Recuperación: aumente el ritmo de lento a moderado durante 90 segundos;
• Repita el ejercicio HI y el ciclo de recuperación 7 veces.

Como puede ver, cada entrenamiento dura solo 20 minutos. ¡Veinte minutos! ¡Y realmente funciona! Durante estos 20 minutos, el 75% del tiempo se dedica al calentamiento, recuperación o enfriamiento. Trabajas muy intensamente durante solo cuatro minutos. Si nunca ha hecho esto, es difícil creer que pueda obtener tantos beneficios con cuatro minutos de ejercicio. Pero esto es cierto.

Ten en cuenta que puedes utilizar casi cualquier tipo de actividad para ello - elíptica, cinta de correr, natación, carreras de velocidad, incluso al aire libre (ten mucho cuidado para evitar lesiones) - hasta entonces mientras aplicas el máximo esfuerzo durante 30 segundos. Pero primero, asegúrese de estirar lo suficiente y para evitar lesiones, comience lentamente. Primero, haga dos o tres repeticiones y aumente gradualmente su número. No esperes hacer las ocho repeticiones la primera vez, especialmente si no estás en forma.

3. Obtenga suficiente zinc

Es elemento importante para la síntesis de testosterona. Se ha demostrado que la suplementación con zinc durante solo seis semanas produce un marcado aumento de testosterona en hombres con niveles bajos. Además, protege a una persona de una disminución refleja de la testosterona después del ejercicio. ejercicio. Por el contrario, los estudios han demostrado que la ingesta limitada de zinc conduce a una disminución significativa en los niveles de testosterona.

Se cree que hasta un 45% de los adultos mayores de 60 años consumen zinc en dosis muy inferiores a las que deberían; incluso cuando se acepta suplementos nutricionales, luego, según varias estimaciones, el 20-25% de las personas mayores continúan recibiendo zinc en cantidades insuficientes.

tu comida es mejor fuente zinc; Junto con los alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado, otras fuentes de zinc incluyen la leche cruda, el queso crudo, los frijoles, el yogur o el kéfir elaborado con leche cruda. Es difícil obtener suficiente zinc de los alimentos para vegetarianos. Este problema también es relevante para los carnívoros, en en gran medida por los métodos Agricultura donde se utilizan fertilizantes químicos y pesticidas. Estos químicos descomponen los nutrientes en el suelo (incluido el zinc) que necesitan ser absorbidos por las plantas y luego ingresan a su cuerpo.

Muy a menudo nosotros mismos reducimos la cantidad nutrientes en los alimentos durante la preparación. En la mayoría de los productos alimenticios, cuando se cocinan, la cantidad de sustancias útiles especialmente cuando está demasiado cocido.

Si elige usar suplementos de zinc, manténgase en menos de 40 mg por día, ya que este es el límite superior recomendado para adultos. Tomar demasiado zinc puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber otros minerales, especialmente cobre, y también puede causar efecto secundario- náuseas.

4. No olvides el entrenamiento de fuerza

Además del entrenamiento de alta intensidad, el entrenamiento de fuerza también se conoce como una forma de aumentar los niveles de testosterona, pero solo si aplica suficiente fuerza. Para aumentar la testosterona durante el entrenamiento, debe aumentar el peso y reducir la cantidad de repeticiones, así como concentrarse en ejercicios que involucren un gran número de músculos: peso muerto, sentadillas y otros.

Puede mejorar el efecto de los ejercicios de fuerza haciéndolos más lentamente. Al ralentizar el movimiento, lo convierte en un ejercicio de alta intensidad. El movimiento superlento ayuda a que los músculos se abran a un nivel microscópico. cantidad máxima puentes transversales entre fibras proteicas, de las que dependen las contracciones musculares.

5. Mantenga sus niveles de vitamina D

La vitamina D, un esteroide por diseño, es esencial para el desarrollo saludable del núcleo espermático y ayuda a mantener la calidad del semen y los espermatozoides. La vitamina D también aumenta los niveles de testosterona, que mantienen la libido. En un estudio, los hombres con sobrepeso que tomaron suplementos de vitamina D aumentaron significativamente los niveles de testosterona después de un año de suplementación regular.

La deficiencia de vitamina D ahora es una epidemia en los Estados Unidos y en muchas otras regiones del mundo, en gran parte porque las personas no pasan suficiente tiempo bajo el sol para hacer posible la vitamina D.

Por lo tanto, el primer paso para saber si está obteniendo todos los beneficios de la vitamina D es verificar sus niveles sanguíneos de 25-(OH)-D o 25-hidroxivitamina D.

Para alcanzar un rango saludable, necesitará pasar mucho tiempo bajo el sol. La exposición de una gran área de la piel durante el mediodía hasta que tenga un ligero tinte rosado suele ser suficiente para lograr una síntesis adecuada de vitamina D. magnética para evitar la exposición innecesaria a campos electromagnéticos).

EN último recurso, los suplementos de vitamina D3 se pueden tomar en forma de tabletas, pero los estudios muestran que un adulto típico debe tomar 8000 UI de vitamina D por día para mantener los niveles por encima de 40 ng/mL, que es el mínimo absoluto para prevenir diversas enfermedades.

6. Reduce el impacto del estrés

Cuando estás estresado, tu cuerpo libera una gran cantidad de cortisol, la hormona del estrés. Esta hormona en realidad bloquea los efectos de la testosterona, presumiblemente porque con punto biológico la testosterona está asociada con comportamientos (apareamiento, competencia, agresión) que pueden reducir las posibilidades de supervivencia en caso de emergencia(por lo tanto, la elección de "luchar o huir" está impulsada por el cortisol).

EN mundo moderno Estrés crónico, y como consecuencia, nivel elevado cortisol puede significar que los efectos de la testosterona se bloquean a largo plazo.

Uno de buenas maneras lidiar con el estrés es EFT (Técnica de Liberación Emocional), que se llama "acupuntura sin agujas". es comodo y autopista deshacerse del equipaje emocional de forma rápida y sin dolor, y es tan fácil que incluso a los niños se les puede enseñar. Otras formas de aliviar rápidamente el estrés son la oración, la meditación, el yoga, emociones positivas formación en técnicas de relajación como respiración profunda y visualización positiva, que son el "lenguaje" del subconsciente.

Al crear una imagen visual (cómo te gustaría sentirte), tu subconsciente comenzará a ayudarte haciendo los cambios bioquímicos y neurológicos necesarios en el cuerpo.

7. Limite o elimine el azúcar de su dieta

Los niveles de testosterona caen después de consumir azúcar. Esto probablemente se deba al hecho de que el azúcar eleva los niveles de insulina, que es otro factor que conduce a una disminución de la testosterona.

El USDA estima que el estadounidense promedio consume 12 cucharaditas de azúcar por día, lo que equivale a unas dos toneladas de azúcar a lo largo de su vida.

Por qué comemos tanta azúcar, no es difícil de entender: es deliciosa y disfrutamos provocando desarrollo reflejo innato a través de señales de dopamina y opioides.

Qué nos hace en lo físico y nivel emocional es una historia completamente diferente, y para la mayoría de las personas, la salud mejora significativamente después de reducir o eliminar el azúcar de la dieta. Recuerda que también se deben limitar los alimentos que aportan azúcar y fructosa, así como los cereales (pan y pasta).

Si estás luchando con los antojos de azúcar o tienes problemas con los antojos de azúcar, deberías intentarlo. técnica psicológica Turbo Tapping, que ha ayudado a muchos adictos al azúcar a dejar su "dulce hábito". Funciona con cualquier tipo de goloso.

8. Come grasas saludables

"Saludable": esto significa no solo mono y polilínea grasa saturada, que se pueden encontrar en aguacates y nueces, pero también saturadas, ya que son necesarias para la síntesis de testosterona. Los estudios muestran que una dieta con menos del 40% de energía en forma de grasa (y principalmente de origen animal, es decir, como grasa saturada) conduce a una disminución de los niveles de testosterona. Los expertos creen que la dieta ideal debe contener alrededor de un 50-70% de grasa.

Es importante comprender que su cuerpo requiere grasas saturadas de animales y animales para funcionar de manera óptima. fuentes vegetales(carne, productos lácteos, algunos aceites y plantas tropicales como Coco). Y si descuida este importante grupo de alimentos en favor del azúcar, los granos y otros carbohidratos ricos en almidón, es casi seguro que su salud y su peso se verán afectados. Ejemplos de grasas saludables que debes comer más para aumentar los niveles de testosterona:

9. Aumente su consumo de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), como la proteína de suero

La cantidad de hormonas producidas en el cuerpo afecta directamente el bienestar de una persona y la actividad de todos sus órganos y sistemas. Tan pronto como se altera la síntesis de una de estas sustancias, afecta muy rápidamente a la salud. Por lo tanto, la producción reducida de testosterona en los hombres a menudo causa violaciones de la potencia y la función reproductiva, y puede provocar muchos otros problemas. Para activar la síntesis de esta hormona, se pueden utilizar una variedad de métodos. medicamentos, pero los métodos también tienen un buen efecto medicina alternativa. Intentemos descubrir cómo aumentar la testosterona en el cuerpo de un hombre con remedios caseros.

Alimento

miel y nueces

Para activar la producción de testosterona en el cuerpo, muchos expertos en medicina tradicional se aconseja tomar una mezcla de nueces picadas, así como miel. Combine estos componentes en proporciones iguales y coma inmediatamente después de una comida en la cantidad de una cucharada. La duración de dicha terapia es de un mes, se recomienda repetir la recepción dos o tres veces al día.

Bebidas

té y café naturales cantidad moderada también capaz de ayudar a la potencia. Sin embargo, es mejor dar preferencia al té verde de alta calidad y agregarle un poco de jengibre, también puede usar clavo o azafrán como aditivo.

Productos lácteos

Si te enfrentas a una disminución de los niveles de testosterona en el organismo, satura tu dieta diaria con productos de calidad. productos lácteos fermentados. Dar preferencia a aquellos productos cuya vida útil no supere los siete días.

Hierbas

* La hierba de San Juan (hierba de San Juan perforada) ayudará a aumentar la testosterona con remedios caseros. es bastante comun planta medicinal, se puede comprar en muchas farmacias en forma de materias primas secas. Para cocinar remedio curativo Vale la pena combinar un par de cucharadas de hierba de San Juan con un vaso de agua hervida. Infundir esta composición durante una hora, luego colar y consumir tres veces al día en la cantidad de cincuenta mililitros.

* Eleutherococcus también ayudará a aumentar la testosterona en el hogar. Esta planta medicinal es ampliamente conocida por sus cualidades tónicas, pero pocas personas saben que también puede influir positivamente en la producción de la hormona masculina. Los preparados a base de él se pueden comprar fácilmente en una farmacia, pero también se pueden preparar solos. EN propósitos terapéuticos se aplican las raíces de esta cultura. Cincuenta gramos de tales materias primas secas deben combinarse con medio litro de alcohol al cuarenta por ciento. Infunda tal remedio en una botella de vidrio, tapándolo herméticamente con una tapa. Coloque el recipiente en un lugar oscuro a temperatura ambiente y déjelo por tres semanas. No olvide agitar el medicamento preparado de vez en cuando. Después de colar la composición, transfiérala al almacenamiento en el refrigerador y consuma treinta gotas, diluyéndolas en cincuenta mililitros de agua. Repita tres veces al día durante dos a cuatro semanas.

Chirivía

Preparativos esta planta tienen un efecto positivo en el funcionamiento de muchos órganos y sistemas, también serán útiles con una producción reducida de testosterona. Para preparar la composición medicinal, necesitará cuatro cucharadas de raíces de chirivía picadas. Deben molerse con seis cucharadas de azúcar, verter agua hirviendo en la cantidad de medio litro y hervir a fuego lento durante un cuarto de hora. Infunda tal remedio durante ocho horas, luego cuele y tome una cucharada tres veces al día inmediatamente antes de una comida.

Conos de lúpulo

Para aumentar la producción de testosterona en el cuerpo, también puede centrar su atención en una planta medicinal tan común como el lúpulo. A base de sus conos, se pueden cocinar muy bebida saludable. Para hacer esto, tome una cucharada de materias primas vegetales y prepárela solo con un vaso de agua hervida. Hervir tal composición en un fuego de potencia mínima durante cinco minutos. Consuma el medicamento resultante en medio vaso dos o tres veces al día. La duración de dicha terapia debe ser de un mes y medio.

apio de monte

Único propiedades medicinales de esta planta fueron confirmados por múltiples investigación científica. Para la producción activa de testosterona, los expertos recomiendan tomar una infusión basada en las raíces de esta cultura. Preparar composición medicinal debe tomar una cucharadita de materias primas medicinales y prepararla solo con un vaso de agua hervida. Infundir el futuro medicamento durante media hora, luego colar. Esta herramienta se recomienda tomar una cucharada tres veces al día.

Tribulus rastrero

Se trata de una planta medicinal bastante conocida, muy utilizada en la medicina tradicional, y cuya eficacia ha sido probada en nivel científico. Con fines terapéuticos, se suele utilizar la hierba de esta cultura. Entonces, para activar los procesos de producción de testosterona, se recomienda preparar una cucharada de materias primas vegetales trituradas con doscientos mililitros de agua hirviendo. El recipiente con la composición debe colocarse en un baño de agua y mantenerse durante media hora. El caldo resultante debe filtrarse y consumirse setenta mililitros tres veces al día inmediatamente antes de las comidas.

Conclusión

Hablamos de cómo aumentar la testosterona en hombres en casa. Tenga en cuenta que todos los remedios descritos pueden provocar reacciones alérgicas personales.

La testosterona es parte del grupo de los andrógenos y se considera una hormona masculina. Su nivel en el cuerpo masculino es 40-60 veces mayor que en la mujer. La testosterona es responsable de la formación de los órganos genitales en el futuro hombre, cuando todavía está en forma de feto en el útero. Gracias a la testosterona, los hombres tienen cabello donde las mujeres no lo tienen, y es esta hormona la responsable de que los músculos masculinos estén más desarrollados. Por lo tanto, es justo decir que la testosterona hace que un hombre sea un hombre. Nivel reducido testosterona conduce a tristes consecuencias: aumento de peso, depresión, enfermedades del corazón y del sistema musculoesquelético, disfunción eréctil y disminución del deseo sexual.

Todos los hombres mayores de 30 años están en riesgo. De este periodo a fuerte descenso los niveles de testosterona pueden conducir factores contribuyentes: lesiones testiculares, trastornos de la glándula pituitaria, e incluso algunos tipos medicamentos. Después de 40 años, comienza el proceso disminución de la edad niveles de testosterona En promedio, su producción disminuye en un 1 por ciento por año. Una disminución inofensiva a primera vista, pero que puede amplificarse muchas veces. varios factores: sobrepeso, hipodinamia, estrés, desnutrición y otros "beneficios" de la civilización.

Síntomas de testosterona baja
Todo en el cuerpo está interconectado y no hay nada superfluo ni aleatorio en él. Es necesario pensar en el nivel de la hormona masculina y verificarlo en la primera oportunidad si observa los siguientes signos en usted mismo:

• deseo sexual reducido;
  
• disfunción eréctil;
  
• sensación de fatiga física o mental prolongada;
  
• depresión prolongada;
  
• ausencia vitalidad y energía;
  
• aumento de la irritabilidad;
  
• aumento de la cantidad de tejido adiposo.
  

Irónicamente, la principal hormona masculina es caprichosa de forma femenina. Tan pronto como se ponga nervioso, experimente un estrés significativo, se esfuerce demasiado, se enferme o interrumpa su horario de trabajo y descanso, puede seguir una deficiencia temporal de testosterona en el cuerpo. Pero la palabra temporal no significa que este fenómeno inofensivo, no le hagas caso y pasará.

Como se muestra últimas investigaciones una de las principales razones primeros ataques al corazón en los hombres jóvenes, es una disminución temporal de los niveles de testosterona en el cuerpo. Sí, usted mismo puede recordar fácilmente mucho gente famosa que se han ido demasiado pronto en los últimos años.

Por lo tanto, al observar los signos anteriores en usted mismo, asegúrese de realizar un análisis de testosterona libre y, si su nivel se reduce, tome medidas para aumentar los niveles de testosterona.

Cómo aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo.

Hemos revisado formas naturales aumentar los niveles de testosterona y recomendarla como la más segura y ciertamente útil. Es posible que no pueda aplicarlos todos juntos inmediatamente, ya que esto requerirá cambios significativos en forma habitual vida. Pero asegúrese de comenzar poco a poco y no detenerse allí. Deseamos que seáis siempre Hombres en el pleno sentido de la palabra.