Aumenta la testosterona en los hombres de forma rápida y natural. Usar potenciadores naturales

¿Cómo aumentar la testosterona en los hombres? ¿Cuándo es necesario hacer esto y cuándo un aumento de la hormona puede tener un efecto perjudicial en todos los órganos y sistemas del cuerpo? Lo primero que debe recordar: la terapia con medicamentos de reemplazo hormonal es prerrogativa de un especialista; aumentar de forma independiente el nivel de testosterona en la sangre con la ayuda de medicamentos está estrictamente contraindicado.

¿Para qué sirve?

La producción de testosterona en el cuerpo de cualquier hombre es un proceso biológico necesario y natural. Es esta hormona la que forma la palabra abstracta "masculinidad" para el sexo masculino, su apariencia y comportamiento. La expresión “macho alfa” se refiere al tipo dominante de hombre cuyos niveles de testosterona se elevan a niveles indecentes.

La testosterona es:

• Salud.
• Confianza en tu fuerza.
• Participación en procesos metabólicos.
• Velocidad y agudeza de pensamiento en situaciones atípicas.
• Resistencia a los factores de estrés.
• Controlar los niveles de azúcar en sangre.
• Regulación de la espermatogénesis y funciones sexuales, etc.

Cuando la cantidad de hormona androgénica comienza a disminuir lentamente, esto genera muchos problemas, incluso a nivel fisiológico y psicoemocional.

Según repetidos estudios, los andrógenos, las hormonas sexuales masculinas, comienzan a disminuir gradualmente en los hombres después de los 30 años. Este es un proceso natural y las consecuencias de tal dinámica no se reflejan de la mejor manera en la salud de los hombres.

Cómo seguir siendo un “macho alfa” a cualquier edad

¿Cómo resistir los caprichos de la naturaleza y aumentar los niveles de testosterona cuando hay una clara falta de ella? Lo más importante es asegurarse de que todos los problemas en el cuerpo comenzaron precisamente debido a la baja cantidad de andrógenos. ¡Al menos necesitas visitar a un médico y donar sangre! ¡Y solo después intenta aumentar la testosterona!

Hay dos formas de aumentar los niveles de andrógenos: natural, más parecida a la prevención, y con medicamentos. Este último debe recordarse que restaurar o aumentar rápidamente los niveles de testosterona en los hombres es posible con la ayuda de medicamentos especiales, pero solo con la participación de un médico. La terapia hormonal es un asunto delicado y a menudo insidioso, es necesario saber elegir la dosis correcta del medicamento, de lo contrario se pueden agregar muchos otros a los problemas existentes en el cuerpo.

Cualquier afección se puede prevenir y es mejor hacerlo desde una edad temprana.

La ingesta diaria recomendada de zinc en la dieta es de 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres.

Puedes aumentar los niveles de testosterona de forma natural siguiendo algunas reglas simples:

• El zinc (Zn) es el jefe de todo.

Es posible mantener la salud de los hombres con la ayuda del microelemento zinc. Detiene el proceso de conversión de testosterona en estrógeno, lo que obliga al cuerpo a producir una cantidad suficiente sin pérdida. El Zn ayuda a producir más esperma con esperma de “calidad”. Con un nivel reducido de Zn en el cuerpo, a menudo se observa una disminución en los niveles de testosterona. La selección adecuada de alimentos contribuye a la ingesta de una cantidad suficiente de Zn en el cuerpo y a un aumento de la testosterona. Afrodisíacos naturales: ostras, mariscos, nueces, hígado, semillas, todos estos alimentos ayudan a aumentar la hormona masculina. Para los humanos, la ingesta diaria de Zn es de 15 mg, lo que equivale aproximadamente a 200 g de semillas de calabaza.

• Grasas saludables, ¿qué son?

Siempre que se utiliza la palabra “grasa”, cualquiera la asocia con un buen trozo de manteca y un trozo de pan negro. Pero, ¿puede elevar los niveles de testosterona y qué tan saludable es esa grasa? Una dieta con grasas monoinsaturadas y grasas omega-3 es correcta. Los hombres que consumen la mayor cantidad de grasas buenas tienen niveles altos de testosterona en la sangre. Puede aumentar la hormona en la sangre de forma natural agregando semillas, pescado graso, nueces, aceitunas, aguacates y aceites vegetales a su dieta. Pero esto no significa que solo estos productos deban estar en la mesa, basta con que representen alrededor de un tercio del total de calorías por día.

• Estar delgado no es un vicio.

El mito de que un hombre debería tener una barriga voluminosa entre los 30 y los 35 años fue inventado por los amantes de la cerveza y la comida rápida. Es importante recordar que el aumento de grasa corporal aumenta el porcentaje de estrógeno en la sangre debido a la presencia de aromatasa en la grasa, una enzima que convierte la testosterona en la hormona sexual femenina. Sin embargo, aumentar los niveles de testosterona y perder el exceso de peso también debe hacerse con prudencia. No es necesario poner su propia salud en modo de supervivencia; el ejercicio, una dieta adecuada y perder kilos de más entre 0,4 y 1,5 kg por semana serán suficientes.

• Evite los xenoestrógenos.

Primero debes entender qué son los xenoestrógenos y dónde se encuentran. Estas sustancias son de origen sintético y se encuentran en pesticidas, esteroides y hormonas de crecimiento artificiales, ambientadores y envases de plástico. En base a esto, los hombres necesitan eliminar todos estos factores para aumentar la testosterona.

• Elimina las hormonas femeninas.

El cuerpo de un hombre no necesita estrógeno en grandes cantidades, lo que lo vuelve más grueso y más débil. Si lo eliminas, la testosterona en el cuerpo comenzará a aumentar de forma natural. Al rescate vendrán las verduras de la familia de las crucíferas, que aumentan la cantidad de testosterona gracias a la ingesta de diindolilmetano (DIM), que elimina el exceso de estrógeno.

La sustancia resveratrol se encuentra en las uvas rojas (en la piel y las semillas) y en el vino tinto, en las bayas, en los cacahuetes, en los granos de cacao y en la corteza de pino; ayuda a reducir la cantidad de estrógeno.

Una nutrición adecuada ayudará a aumentar la testosterona.

1. Comer los regalos de la naturaleza sin pesticidas (de tu propio jardín).
2. No coma carne de animales y aves criados con estimulantes del crecimiento.
3. Utilice recipientes de vidrio para comer y almacenar alimentos.
4. Evite los perfumes que contengan parabenos, son xenoestrógenos.

A veces, los xenoestrógenos pueden acumularse en los depósitos de grasa, por lo que perder peso es la forma de aumentar la fuerza masculina.

• Novia de almohada.

Si una noche completa de sueño es de al menos 6 a 8 horas, esta es la salud de los hombres. Según investigaciones, aquellos hombres que duermen menos de 6 horas por noche tienden a tener una disminución estable de testosterona. Es muy difícil aumentarlo cuando llega a un punto crítico. Por tanto, las vigilias nocturnas, las discotecas, los turnos de producción nocturnos con descanso insuficiente durante el día provocan que las hormonas pierdan sus niveles. Y esto puede ocurrir incluso en los jóvenes.

• Estrés y sobrecarga psicoemocional.

Cuando está estresado, el cuerpo de un hombre provoca una mayor producción de cortisol, que suprime la hormona testosterona. El cortisol también es responsable de la grasa abdominal y el exceso de peso significa más estrógeno y menos testosterona.

• Vitamina C - antiestrés.

Las vitaminas ayudan a evitar los efectos nocivos de los factores estresantes, especialmente la vitamina C, de la que se necesitan al menos 1000-1500 mg al día. Ayuda a reducir el cortisol y la enzima aromatasa. Las vitaminas A, B, E son indispensables para aumentar la cantidad de testosterona, que en combinación con la vitamina C y Zn contribuyen a aumentar la producción de testosterona. Como fuentes naturales, es necesario tener en la mesa verduras, frutas, carnes magras y frutos secos. Para un aumento estable de testosterona, estas vitaminas son las más importantes.

Es preferible realizar la actividad física de forma integral, involucrando todos los músculos de la persona, aunque hay que tener cuidado de no excederse.

• Ejercicio físico.

El entrenamiento físico puede ayudar a mantener bien la salud de los hombres. Es mejor realizarlos de forma integral, utilizando todos los grupos de músculos, pero sin exagerar, ya que un entrenamiento demasiado intenso provoca un aumento del cortisol y una disminución de la testosterona. Por tanto, ¡todo está bien con moderación!

• Máximo placer sexual.

Aquí no estamos hablando de un máximo de relaciones sexuales en una semana, las relaciones íntimas pueden ser 2-3 veces, pero un hombre debe recibir de ellas un gran placer: físico y psicológico, especialmente después de los 40 años. La excitación sexual que ocurre raramente no puede aumentar la hormona testosterona, sino que, por el contrario, la reducirá a sus límites más bajos.

• "Huevos en agua hirviendo".

Siempre es importante recordar que el escroto y los testículos ubicados en él deben tener una temperatura un par de grados más baja que la temperatura corporal, esto puede aumentar la hormona testosterona. Está absolutamente contraindicado usar ropa ajustada con un mínimo acceso de aire o sentarse durante mucho tiempo en una sauna (casa de baños, baño caliente). El exceso de peso (grasa) también contribuye al sobrecalentamiento de los testículos.

• Alcohol y soja.

El alcohol y la salud masculina: se han escrito muchos artículos científicos sobre esto, existe evidencia clínica de que es imposible aumentar los andrógenos con el abuso de todas las bebidas que contienen alcohol. El alcohol afecta al hígado, complica su trabajo y aumenta las hormonas sexuales femeninas, reduce la producción de Zn, todo esto vuelve al hombre afeminado, demasiado caprichoso y emocional y conduce a la impotencia. ¡La cerveza es especialmente dañina! La soja tiene un récord en contenido de estrógeno; el uso prolongado puede provocar desequilibrios hormonales, por lo que se debe evitar, especialmente la soja genéticamente modificada.

• Ácido D-aspártico.

Puede aumentar los niveles de andrógenos en un 40%, aunque no de forma completamente natural. El aminoácido se produce en los testículos y la glándula pituitaria y aumenta rápidamente la testosterona en la sangre. Los culturistas lo toman principalmente por vía oral; los científicos recomiendan no usarlo exclusivamente por la mañana, sino dividir la dosis diaria prescrita de 2-3 g en 2-3 tomas de manera uniforme. Es importante recordar que debe ser ácido D-aspártico, y no L, que si bien es capaz de convertirse en D dentro del organismo, este proceso no conduce a la producción de testosterona. ¡Aumentar las hormonas andrógenas de esta manera es un método seminatural y no completamente estudiado!

Tribulus rastrero: utilizado como materia prima medicinal, consumen la hierba, que se cosecha durante el período de floración y fructificación.

• Tribulus terrestris y su extracto.

Esta planta única ha gozado de fama entre los pueblos de Oriente durante muchos milenios; se utilizaba para eliminar los signos de disfunción eréctil y aumentar la libido. Como efectos adicionales al tomarlo, se observa un aumento de la fuerza y ​​​​la resistencia, y todo esto se debe a un aumento de la testosterona. Tribulus será muy eficaz como decocción o extracto, lo principal es no comprar una falsificación, que es muy difícil de reconocer.

Terapia farmacológica: pros y contras

Si las vitaminas, la dieta y otros métodos para aumentar la hormona testosterona no ayudan, los médicos pueden recurrir a métodos medicinales para aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo de un hombre. Es inmediatamente necesario hacer una reserva: la terapia hormonal debe ser prescrita y administrada únicamente por un especialista con un seguimiento constante mediante exámenes y pruebas.

En el tratamiento de la deficiencia de andrógenos, se pueden utilizar las siguientes formas de fármacos:

1. Inyección (im).
2. Oral (tabletas, cápsulas).
3. TTC (parche de testosterona).
4. Agentes mucoadhesivos.

Todos los fármacos androgénicos medicinales tienen sus pros y sus contras. El primer fármaco fue la metiltestosterona, seguida del undeconato en forma de inyecciones o vía oral. Un fármaco más nuevo diseñado para aumentar los niveles de testosterona en la sangre de los hombres es Tribulus, con ingredientes naturales, pero que tiene muchos efectos secundarios en caso de sobredosis. Las inyecciones de Tribestan y enantato de testosterona son mucho más fáciles de tolerar.

Para los hombres que deciden comprar el medicamento por su cuenta y usarlo (desarrollar masa muscular), es importante recordar que dicha terapia es una terapia de reemplazo, es decir, cuando la testosterona se suministra desde el exterior en cantidades mayores a las necesarias, el El propio cuerpo deja de producirlo por considerarlo innecesario y cuando deja de tomar estos medios, es posible que la producción de sus propios andrógenos no se restablezca. Es por eso que la dosis de los medicamentos hormonales se selecciona con especial cuidado para completar la "pieza" necesaria.

La testosterona se puede llamar, sin exagerar, la fuerza motriz de un hombre. El papel de esta hormona no se limita a la formación de los caracteres sexuales primarios. La testosterona tiene un efecto directo sobre todos los sistemas del cuerpo masculino. La falta de esta hormona (hipogonadismo, deficiencia de andrógenos) no sólo empeora la calidad de vida, sino que en algunos casos acorta significativamente su duración.

La disminución de la libido y la infertilidad no son los problemas más graves que pueden resultar de la falta de andrógenos en los hombres. El principal peligro es el desarrollo de patologías cardiovasculares. Con niveles bajos de testosterona, el riesgo de infarto de miocardio aumenta 4 veces y el de accidente cerebrovascular, un 96%. La mortalidad por enfermedad coronaria aumenta un 15%. Estos hechos se deben al hecho de que la testosterona promueve la producción de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y también estimula el trofismo de las células del músculo cardíaco (cardiomiocitos).

En el fondo aumenta el riesgo de desarrollar diabetes y osteoporosis Aparecen dificultad para respirar, sofocos, nerviosismo excesivo y depresión, la resistencia física y la masa muscular disminuyen: el hombre pierde todos los privilegios del sexo más fuerte y se ve obligado a luchar constantemente con diversos síntomas de la deficiencia de andrógenos.

Causas de la reducción de andrógenos.

La testosterona en los hombres es sintetizada por dos órganos: los testículos y las glándulas suprarrenales. Los testículos producen la mayor parte de la hormona (95%). La contribución de las glándulas suprarrenales al nivel total de andrógenos no es tan significativa. Producen formas "débiles" de hormonas masculinas, que luego se convierten en testosterona. Los niveles reducidos de andrógenos en hombres jóvenes a menudo se asocian con disfunción testicular. Las enfermedades de las glándulas suprarrenales también tienen un impacto negativo en los niveles hormonales, pero no tan significativo. Dado que la síntesis de testosterona se produce por orden del cerebro, una disminución de la hormona puede ser causada por diversas lesiones del sistema hipotalámico-pituitario.

En los adolescentes, la deficiencia de testosterona se manifiesta como un retraso en el desarrollo sexual. La causa puede ser patologías adquiridas o congénitas: orquitis, anorquia, testículo no descendido, síndromes de Klinefelter, Rood, Kallman.

Los trastornos endocrinos también pueden ocurrir por las siguientes razones:

1. Falla renal cronica.
2. Enfermedades de la médula espinal.
3. Tumores.
4. Disfunción tiroidea.
5. Consumo de drogas y tabaquismo. La nicotina y las sustancias psicoactivas ralentizan la síntesis de testosterona.
6. Factor farmacológico: tratamiento con citostáticos, fármacos antituberculosos, algunos antidepresivos, antipsicóticos, toma de hormonas tiroideas, esteroides anabólicos, estrógenos.

La fatiga crónica, la falta de sueño y el estrés constante tienen un efecto negativo sobre la cantidad de testosterona en sangre. El cortisol producido en tales condiciones tiene un efecto extremadamente negativo sobre el nivel de hormonas masculinas.

Tarde o temprano, todo hombre es superado. Se produce una disminución gradual de los niveles de testosterona entre los 30 y los 40 años. Entre los 50 y 60 años, alrededor del 20% de los hombres ya padecen hipogonadismo grave. La intensidad de la disminución de los niveles hormonales depende de varios factores:

• Herencia;
• Estilo de vida. En los hombres obesos y físicamente inactivos, los niveles de testosterona suelen ser más bajos de lo normal, ya que el tejido adiposo produce activamente hormonas femeninas;
• Presencia de enfermedades crónicas.: hipertensión arterial, enfermedad coronaria, diabetes mellitus. En los hombres que padecen estas patologías, los niveles de testosterona son entre un 10 y un 15% más bajos, independientemente de la edad.

El cuadro clínico de la deficiencia de andrógenos puede desaparecer durante mucho tiempo. Los hombres acuden a los médicos por diversos motivos (desde depresión hasta dolor en el pecho) y se someten a un tratamiento que, debido a una identificación incorrecta de la raíz del problema, resulta ineficaz.

Aumentar la testosterona de forma natural

Cualquier intento de influir en los niveles de testosterona debe ir precedido de una consulta médica y de una prueba hormonal (− 12-33 nmol/l, bioactivo − 3,5-12). Tiene sentido estimular la producción de andrógenos de forma natural si su nivel se reduce ligeramente y no debido a patologías graves. De lo contrario, la automedicación en casa será una pérdida de tiempo que podría dedicarse a una terapia adecuada y eficaz.

Nutrición y vitaminas.

La dieta diaria contribuye significativamente a la formación de niveles hormonales. El zinc se considera el elemento más importante para la salud masculina, en particular para los niveles normales de andrógenos. Para reponer este elemento, puedes comer semillas de calabaza con regularidad o tomar suplementos especiales.

El papel del zinc para los hombres:

1. Bloquea la aromatasa, la enzima mediante la cual la testosterona se convierte en estrógenos.
2. Suprime la actividad de la 5-alfa reductasa, una enzima que favorece la transformación de la testosterona libre (cuyo exceso conduce al desarrollo de adenoma).
3. Participa en la producción de esperma.

Algunas fuentes recomiendan tomar 50 mg de zinc al día para aumentar los andrógenos. Sin embargo, una dosis adecuada es de 11 mg (máximo 15). Todo lo demás no se absorberá o conducirá a un exceso del elemento, lo que amenaza con una deficiencia de cobre (que está plagada de canas prematuras, hipertensión y problemas cardíacos). El exceso de zinc también aumenta el riesgo de desarrollar demencia y cáncer de próstata. Los suplementos para normalizar los niveles de testosterona se toman durante un mes, luego es necesario un descanso de 2 a 3 semanas.

El precio del medicamento "Zinc + Vitamina C" en las farmacias de la Federación de Rusia es de 183 rublos.

La deficiencia de zinc es posible en hombres que realizan una actividad física intensa, tienen relaciones sexuales frecuentes (el elemento sale con el esperma), así como en bebedores de café y vegetarianos (con cafeína y sin grasas animales, el zinc se absorbe menos).

El magnesio, el selenio y el calcio también ayudan a mantener niveles normales de andrógenos. Las vitaminas más importantes son A, C, E, B6, B3 y B12. Estos elementos son antioxidantes que influyen activamente en el metabolismo de la testosterona. Con su ayuda, es posible eliminar el hipoandrogenismo por estrés y prevenir el desarrollo de hipogonadismo. Los ácidos grasos omega-3, 6, 9 estimulan la producción de andrógenos.(aceite de pescado, aceite de krill), L-arginina y colecalciferol (vitamina D3).

Las vitaminas y los minerales pueden aumentar la cantidad de testosterona sólo si no hay suficientes en el cuerpo. El consumo excesivo de suplementos no tendrá efecto. Al recibir, es importante considerar la compatibilidad de los elementos. y su equilibrio: la vitamina E no funcionará sin la vitamina C, que no es activa sin el glutatión (una enzima). Este último sólo es eficaz en presencia de B3 y selenio.

Se recomienda a los hombres que eviten los productos de soja, grandes cantidades de café y cerveza.(Existe el riesgo de aumentar los niveles de estrógeno). El consumo regular de alcohol y bebidas carbonatadas dulces también inhibe la síntesis de andrógenos.

Las verduras crucíferas ayudarán a eliminar el exceso de estrógeno: repollo, nabos, rábanos. La eliminación de hormonas femeninas será más eficaz si consumes fibra a diario y minimizas la cantidad de productos horneados. Para aumentar la testosterona, puede agregar periódicamente cúrcuma a sus alimentos (no abusar), secar el ajo, el jengibre y beber jugo de granada.

suplementos dietéticos

Los suplementos dietéticos también pueden aumentar los niveles de testosterona debido al contenido de fitoandrógenos y mejorar el estado del sistema endocrino en su conjunto. Sin embargo No debes comprar nada que prometa aumentar rápidamente la potencia en un par de días.. Los suplementos que contienen los siguientes componentes son beneficiosos para la testosterona:

• Homogeneizado de drones, abejas muertas, pan de abejas.
• Tribulus rastrero, Horny weed grandiflora, Eurycoma longifolia.
• Cordyceps.
• Yohimbina.

Ejemplos de medicamentos complejos incluyen "Uretroaktiv", "Gift of the Himalayas", "Viardot", "Tribestan".

Tribestan es una medicina herbaria basada en la planta Tribulus terrestris. Precio desde 1770 rublos.

Una forma eficaz de aumentar la testosterona en los hombres es una decocción de raíz de algodoncillo de Pallas (Fisher). Receta: 5 g de materias primas trituradas, verter 400 g de agua hirviendo, dejar actuar media hora. Beba una cucharada 3-4 veces al día. Puedes preparar una tintura: vierte 10 g de materia prima en 0,5 litros de vodka y déjala durante 2 semanas. La dosis comienza con 15 gotas (con agua), aumentando 1 gota al día. Beber después de las comidas tres veces al día. Cuando el número de gotas llega a 30, comienza una disminución gradual, 1 por día nuevamente hasta 15. Un descanso de 2-3 meses, luego repite el curso.

Actividad física

En los hombres físicamente activos, el nivel de andrógenos es siempre más alto que en los que llevan un estilo de vida pasivo. Este hecho se debe a las siguientes razones:

1. Falta de exceso de peso, lo que significa control de estrógenos.
2. Durante el entrenamiento de fuerza destinado a trabajar los músculos grandes, se acelera la síntesis de testosterona. Ejemplos clásicos de este tipo de ejercicios son las sentadillas y el peso muerto.
3. Buen metabolismo, garantizando la prevención de procesos estancados, incluso en los órganos pélvicos. Tiene un efecto adicional, mejorando la nutrición de los tejidos y activando la producción de testosterona.

La uróloga-andróloga Ekaterina Makarova habla sobre los beneficios del masaje testicular y las reglas para su implementación.

El ejercicio regular a un ritmo moderado reduce los niveles de estrés y tiene un efecto beneficioso sobre los niveles hormonales, pero no se debe entrenar hasta el agotamiento. Una carrera agotadora o un peso excesivo tendrán el efecto contrario.

El sexo también es un tipo de actividad física. Se cree que las eyaculaciones frecuentes reducen los niveles de andrógenos. Esto es cierto, pero en un hombre sano la deficiencia se compensa rápidamente.

Medicamentos

Si hay una disminución significativa en los niveles de andrógenos, los remedios caseros son impotentes, se requerirá un examen completo y la prescripción de medicamentos hormonales. Puede contactar a un andrólogo-endocrinólogo para el diagnóstico.

Si un hombre tiene la posibilidad de restablecer la síntesis de su propia testosterona (deficiencia funcional de andrógenos), se utilizan los siguientes medicamentos:

• Gonadotropina coriónica humana (también conocida como hCG);
• Antiestrógenos: citrato de clomifeno (“Clomid”);
• Antioxidantes: ácido tióctico (“Tioctacid”).

El curso de la terapia hormonal no dura más de 1 a 2 meses con un control constante de la cantidad de andrógenos.

Si el nivel de testosterona del hombre se reduce significativamente debido a patologías crónicas o a la edad, entonces el médico puede sugerir una terapia de reemplazo hormonal. Los medicamentos modernos son eficaces y seguros. Un ejemplo de producto de última generación es "Nebido" (Alemania), cuyo principio activo es el undecanoato de testosterona. Sólo se requieren 4 inyecciones por año. Se mantiene un nivel constante de testosterona sin saltos bruscos. La terapia con este medicamento es bien tolerada; los pacientes no experimentan ningún efecto negativo en la próstata, el hígado y los riñones (típico de muchos medicamentos de testosterona). El precio del producto es de 5 mil rublos en farmacias de la Federación de Rusia por 1 ampolla de 4 ml.

También es posible la administración transdérmica de testosterona, en forma de parche, pomada o gel. Con este método, el hígado no se ve afectado y se alcanzan fácilmente concentraciones fisiológicas de la hormona. Cuando deja de usar los productos, el nivel anterior de testosterona regresa dentro de 3 a 4 días. Menos popular es la implantación subcutánea de andrógenos (biciulado de testosterona).

Las características de la prescripción y el uso de medicamentos con testosterona se dan en la Tabla 1.

Tabla 1. Características del uso de terapia de reemplazo hormonal y estimulación.

	Terapia de reemplazo hormonal (administración de testosterona exógena)	Gonadotropina coriónica humana
Indicaciones	Hipogonadismo primario y secundario.	hipogonadismo secundario
Efecto sobre la espermatogénesis.	Inhibe reversiblemente la espermatogénesis.	no deprime
Efecto sobre la producción de andrógenos.	Cuando se administra mediante inyección, son posibles picos de concentración que no se registran durante la administración oral.	Estimula la producción de andrógenos propios.
Efecto sobre el estado de las gónadas.	Cuando se utilizan formas inyectables, el volumen de los testículos disminuye.	No conduce a la reducción

Información para hipocondríacos: la testosterona exógena no provoca cáncer de próstata. El riesgo de que ocurra es mucho mayor debido a la obesidad. La terapia con andrógenos promueve la pérdida de peso, reduciendo así la probabilidad de desarrollo de tumores. En los hombres se produce un aumento del tono general y la potencia, mejora del rendimiento físico, funcionamiento del sistema cardiovascular y activación de las capacidades mentales.

Conclusión

Los niveles de testosterona son un indicador importante de la salud de un hombre, que debe controlarse periódicamente sin esperar a que aparezcan los síntomas de la deficiencia de andrógenos. No debes aumentar la cantidad de la hormona "por si acaso" para mejorar la potencia. La estimulación de la producción de testosterona o su administración exógena sólo está permitida según lo prescrito por un médico. De lo contrario, es posible que se produzcan consecuencias negativas en forma de desequilibrio del sistema endocrino, desarrollo de tumores hormonodependientes e infertilidad.

Experto del sitio

Bozhko Svetlana Igorevna

23 años de experiencia en la práctica médica.

Fisiología

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¿Cómo se puede aumentar la testosterona en un hombre?

El equilibrio hormonal es un punto de fundamental importancia para desarrollar un cuerpo fuerte y resistente. El funcionamiento del sistema endocrino afecta a tu bienestar, a la intensidad de tu entrenamiento y a la velocidad de recuperación después del ejercicio. Aumentar tus niveles de testosterona mejorará tu rendimiento deportivo y te permitirá entrenar más intensamente. Hoy descubriremos qué factores afectan el nivel de testosterona en el cuerpo y qué recomendaciones se deben seguir.

¿Qué determina el nivel de testosterona en el cuerpo?

Si hace ejercicio con regularidad, cuida su dieta y no tiene malos hábitos, entonces, con un 90% de posibilidades, su nivel de testosterona se encuentra dentro de los límites normales. Un estilo de vida saludable es la forma más económica y segura de aumentar la testosterona.

El nivel de la hormona sexual masculina se ve directamente afectado por los niveles de varias otras hormonas: cortisol (hormona del estrés), estradiol y estrógeno (hormonas sexuales femeninas). Cuanto mayor sea su nivel, menor será el nivel de testosterona en el cuerpo.

Los siguientes factores contribuyen a un aumento en el nivel de hormonas antagonistas:

• presencia de malos hábitos;
• nutrición pobre;
• estilo de vida inactivo;
• tomando medicamentos y fármacos hormonales;
• altos niveles de estrés oxidativo cotidiano;
• abstinencia prolongada de la actividad sexual;
• enfermedades infecciosas.

Cabe señalar que los factores enumerados pueden ser no solo la causa, sino también la consecuencia de una cantidad reducida de la hormona. Los niveles bajos de testosterona, la debilidad y la apatía son cosas interconectadas y, a menudo, una dolencia conduce al desarrollo de otra.

Los niveles de testosterona también tienden a disminuir con la edad. Los niveles hormonales máximos se producen entre los 18 y los 25 años de edad. El declive comienza alrededor de los 30-35 años, y esto es lo que se asocia con el fenómeno de la crisis de la mediana edad. Los niveles reducidos de testosterona provocan mala salud, disminución de la fuerza física, fatiga, disminución de la libido y depresión.



Niveles normales de testosterona

Realizar pruebas le ayudará a determinar los niveles exactos de hormonas. Los valores de testosterona dentro de los límites normales serán los siguientes:

Si los factores anteriores que afectan los niveles de testosterona no se aplican a usted, pero las pruebas revelaron niveles bajos, comuníquese con un endocrinólogo. Descubrirá la causa del desequilibrio hormonal y desarrollará un plan de tratamiento.

Si los indicadores tienden a alcanzar la marca superior o incluso la superan (lo cual es extremadamente raro si no está tomando medicamentos hormonales), entonces no hay ningún motivo especial de preocupación. Lo más probable es que se produzca como una combinación de factores genéticos, entrenamiento, juventud y nutrición. Tenga en cuenta que, en algunos casos, es posible la llamada aromatización: la transformación del exceso de testosterona en estrógeno.

Otros efectos secundarios del aumento de testosterona:

• acné (acné);
• agresión, irritabilidad, histeria;
• agrandamiento de las glándulas mamarias (ginecomastia);
• perdida de cabello;
• alta probabilidad de desarrollar prostatitis;
• aumento de la presión arterial.

Puede minimizar el riesgo de que ocurran tomando inhibidores de la aromatasa.

Cambiar los niveles hormonales es un proceso largo y sistemático que comienza poco a poco. El primer paso es intentar aumentar su nivel de actividad física diaria. Realice entrenamientos sencillos en casa: hay muchos ejercicios que se realizan con su propio peso: flexiones, dominadas y sentadillas. En este sentido también es eficaz el ejercicio cardiovascular: correr, nadar o andar en bicicleta. Pase más tiempo al aire libre, especialmente cuando hace sol. La vitamina D, que nuestro cuerpo recibe del sol, tiene un efecto positivo sobre la secreción de testosterona.

Cuida tu dieta. Algunos alimentos contienen fitoestrógenos, que aumentan los niveles de hormonas sexuales femeninas. Estos incluyen cerveza, productos cárnicos procesados ​​(salchichas, embutidos, etc.), dulces, snacks diversos y comida rápida. Es necesario reducir su consumo, o mejor aún, abandonarlos por completo y pasar a una dieta saludable.

Evite los malos hábitos. El tabaco y el alcohol son las principales causas de los niveles bajos de testosterona, ya que provocan la producción de hormonas del estrés, que provocan la degradación del tejido muscular.



¿Qué hacer si no puedes aumentar los niveles de testosterona por tu cuenta?

En primer lugar, consulte a un endocrinólogo cualificado. Solo él podrá analizar de manera competente su situación y elaborar un plan claro paso a paso para normalizar el funcionamiento del sistema hormonal.

Como regla general, en tales casos ayudan. Estos no son medicamentos hormonales, por lo que tomarlos es inofensivo para el cuerpo. Contienen ingredientes y extractos naturales que activan la producción de tu propia testosterona. En la mayoría de los casos se trata de ácido D-aspártico y extracto de tribulus. Se pueden adquirir tanto en farmacias como en tiendas de nutrición deportiva.

También es importante tomar un complejo de vitaminas y minerales. En primer lugar, preste atención a la concentración de vitamina B; regulan en gran medida el funcionamiento del sistema endocrino. La producción completa de testosterona también es imposible sin un consumo suficiente de zinc y magnesio, por lo que su dosis también debe ser suficiente.

Con el objetivo de aumentar la testosterona se desarrolló un producto como ZMA. Contiene sólo tres componentes: zinc, magnesio y vitamina B6. La proporción de ingredientes activos es aproximadamente la siguiente: 20-30 mg de zinc, 400-500 mg de magnesio y aproximadamente 10 mg de vitamina B6.

En los casos más avanzados, cuando la ingesta de suplementos no ayuda, el médico puede prescribir TRH (terapia de reemplazo hormonal). Si la producción de testosterona propia es extremadamente baja y amenaza significativamente la salud del paciente, tiene sentido tomar hormonas de origen sintético. Esta es una práctica común en muchos países europeos para hombres mayores de 50 años. Este procedimiento también se utiliza en mujeres menopáusicas, pero aquí la tarea principal será la contraria: normalizar los niveles de estrógeno.



¿Cómo aumentar la testosterona de forma natural a través de la dieta?

Descubrimos qué alimentos no debe consumir un deportista para mantener niveles hormonales normales.

En primer lugar, es necesario comprender el mecanismo de secreción de testosterona. El principal “combustible” es el colesterol. A partir de ella, la glándula pituitaria produce la hormona luteinizante, que luego se convierte en testosterona. Por tanto, su producción es imposible sin una cantidad suficiente de grasas saludables en la dieta. Hablamos principalmente de ácidos grasos insaturados, que se encuentran en las carnes rojas, pescados, mariscos, huevos, aceites vegetales y frutos secos. La dieta debe contener al menos un gramo de grasa por kilogramo de peso corporal. Estos productos también son ricos en proteínas, aminoácidos esenciales y creatina, por lo que son estupendos para ganar masa muscular.

La producción de testosterona requiere una serie de vitaminas y minerales: zinc, potasio, magnesio, vitaminas B, C y D. Para ello, es necesario comer regularmente:

• Fruta cítrica;
• verduras y hortalizas de color verde;
• agua mineral;
• cereales;
• legumbres

Hay que tener cuidado con los carbohidratos. Dar preferencia a los carbohidratos bajos: cereales diversos, pasta de trigo duro y patatas. La dieta debe contener una cantidad mínima de dulces y productos horneados. Si el cuerpo necesita energía rápida, es mejor optar por frutas frescas, porque además de fructosa, contienen muchas frutas útiles. Por ejemplo, dos manzanas verdes al día cubrirán la mitad de tus necesidades de fibra y dos plátanos grandes cubrirán el magnesio.

¿Cómo prevenir los niveles bajos de testosterona en los hombres?

La testosterona es necesaria para que el cuerpo masculino funcione correctamente, así que trate de mantenerla constantemente en un nivel alto.

Para hacer esto necesitas:

1. Practica deportes y lleva un estilo de vida activo. Serán suficientes tres o cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Concéntrese en cómo cargan varios grupos de músculos grandes a la vez, lo que conduce a una poderosa respuesta hormonal. Realiza ejercicio cardiovascular, te ayudará a utilizar rápidamente las reservas de grasa subcutánea. Cuanta menos grasa tenga en su cuerpo, menos estrógeno se producirá y más testosterona; esta regla también funciona en la dirección opuesta.
2. Rechazar los malos hábitos. Este es el método más simple y eficaz para aumentar los niveles de testosterona. Su bienestar mejorará notablemente, por lo que podrá ejercitarse de manera más fructífera en el gimnasio. Además, reducirás la actividad de los procesos catabólicos en el organismo.
3. Cuida tu dieta. Por supuesto, de vez en cuando pueden ocurrir pequeñas desviaciones y relajaciones en la dieta, pero en general es necesario guiarse por las reglas básicas de una dieta sana y equilibrada: limitar el consumo de carbohidratos simples y grasas saturadas, eliminar todos los alimentos nocivos de la dieta, consumir más fibra y vitaminas, utilizar sólo fuentes de proteínas de alta calidad con un amplio perfil de aminoácidos, beber más agua limpia.
4. Minimizar los factores de estrés. El cortisol es la principal hormona que impide alcanzar el rendimiento deportivo. La mayor secreción de cortisol conduce al predominio de procesos catabólicos en el cuerpo: el tejido muscular comienza a desintegrarse, el tono muscular disminuye, el metabolismo se ralentiza y aumenta la capa de grasa subcutánea. Esto evitará que ganes masa muscular y quemes el exceso de grasa. Para mantener los niveles de testosterona constantemente altos, trate de abstraerse de la negatividad. Esto supone un estrés adicional para el cuerpo y necesitará aún más recursos para superarlo.
5. Sigue tu rutina diaria. El sueño es un factor clave en el proceso de recuperación. Durante el sueño se produce melatonina, que mejora el funcionamiento del sistema nervioso central, y hormona del crecimiento, que ayuda a que los músculos crezcan más rápido y la grasa se descomponga más rápidamente. La más mínima falta de sueño te privará de todos estos beneficios. Para restaurar completamente todos los sistemas del cuerpo, se recomienda dormir al menos siete horas al día.

Conclusión

La testosterona es una hormona clave para el cuerpo masculino. Su cantidad óptima en el organismo tiene un efecto positivo sobre la calidad del entrenamiento, el crecimiento de la fuerza, la masa y la resistencia. Para aumentar los niveles hormonales, optimice su estilo de vida, dieta, elimine factores de estrés y malos hábitos.

Los expertos llaman testosterona a la hormona que convirtió a una persona en un hombre. Los niveles de testosterona determinan en gran medida la orientación sexual y el estilo de comportamiento de los hombres. ¿Músculos esculpidos sobre hombros anchos, un metabolismo más activo que el de las mujeres, la capacidad de procrear? Esta no es una lista completa de las funciones de la testosterona en el cuerpo masculino. Los hombres con un nivel reducido de testosterona, esta hormona sexual masculina, entre un 10 y un 12 % son afeminados, suaves y sensibles. Por el contrario, aquellos cuyos niveles de testosterona en sangre son entre un 10 y un 12% más altos de lo normal se caracterizan por la agresividad y una menor sensación de autoconservación.

Funciones de la testosterona

1. Aumentar la masa muscular
2. Quema de grasa
3. Activación del metabolismo
4. Fortalecimiento del tejido óseo
5. Protección contra enfermedades cardiovasculares y otras.
6. Proporcionar características sexuales secundarias y erección.
7. Control sobre la producción de espermatozoides y su capacidad para fertilizar.
8. Mantener un mayor interés por el sexo femenino.
9. Prolongar la juventud y aumentar la esperanza de vida
10. Recargar energías y optimismo
11. Formación de un personaje masculino ofensivo, activo, proactivo, relajado, intrépido, ludópata, propenso a aventuras e improvisaciones.

Síntomas de niveles bajos de testosterona

1. Disminución de la libido
2. Disfunción eréctil
3. Disminución de la intensidad del orgasmo
4. Reducción del vello sexual
5. Reducción del volumen y densidad testicular.
6. Mayor irritabilidad
7. Disminución de la capacidad de concentración.
8. Disminución de las funciones cognitivas y la memoria.
9. Depresión
10. Insomnio
11. Disminución de la “energía vital”
12. Disminución de la masa y fuerza muscular
13. Aumento de la cantidad de tejido adiposo
14. Osteoporosis
15. Disminución del tono y grosor de la piel (piel “flacida”)

Cómo aumentar los niveles de testosterona sin dañar la salud

Reglas generales

1. El primer método es de naturaleza más bien psicológica. El objetivo es reproducir el estado que normalmente se mantiene con niveles normales de la hormona testosterona. Esto es sobre necesidad de victorias. Esta opción es la forma más rápida de aumentar la producción de hormonas en el cuerpo. Para ello, basta con fijarse objetivos realistas y alcanzarlos. Pronto verás que la cantidad de hormona masculina realmente ha aumentado.

2. Pensar como un hombre. ¡Para sentirte hombre, debes pensar como hombre! ¿Cuál es nuestro propósito, para qué nacimos? ¡Ten confianza en ti mismo y en las relaciones con el sexo opuesto!

3.Mantente en forma sexy e.Ver películas con contenido erótico, comprar revistas para hombres. Visita las pistas de baile con regularidad y conoce chicas. Cuantos más amigos tengas, mejor. No debes perseguir la cantidad de contactos sexuales. Incluso la simple comunicación cotidiana con las chicas aumenta la secreción de testosterona.

4. piensa en el sexo. Esto puede parecer un poco extraño, pero cuando piensas en sexo, estimulas la producción de testosterona.

5. Seguir biorritmos. Establece récords sexuales, deportivos y laborales cuando los testículos liberan grandes cantidades de testosterona a la sangre: a las 6-8 y a las 10-14 horas. De 15 a 24 horas, trate de no esforzarse; durante este período, la "fábrica" ​​hormonal funciona a baja velocidad. La cantidad máxima de hormona se produce a las 7 am, los niveles de testosterona alcanzan su punto más bajo a las 8 pm.

6. Sexo matutino. Además de quemar algunas calorías adicionales cada mañana, aumentarás tus niveles de testosterona. Así que los hombres tenemos una razón más para excitar a nuestra novia por la mañana.

7. Risa y relajación. El cortisol es el principal enemigo de la testosterona. El cortisol bloquea la producción de testosterona y aumenta los niveles de estrógeno. Ríe, deshazte del estrés y podrás estar seguro de que tus niveles de testosterona pronto aumentarán.

8. Buen sueño. Dormir menos de 7 u 8 horas puede alterar su ritmo circadiano. Así que no te sorprendas si después de muchas horas de trabajo, visitando sitios sucios y saliendo de discotecas hasta la madrugada, tu motor sexual comienza a fallar. Trate de dormir bien entre 7 y 8 horas por la noche. Acuéstate antes de las 11.

9. Quemar el exceso de grasa. La grasa promueve la secreción de estrógeno. Por eso los hombres con “barriga cervecera” tienen rasgos femeninos (pelvis ancha, hombros estrechos, senos agrandados). Si tu peso es un 30% superior a tu peso ideal, puedes olvidarte de la producción normal de testosterona.

10. No tengas miedo de tomar el sol. El sol es muy importante para aumentar los niveles de testosterona. Y no se trata sólo de vitamina D, el sol juega un papel muy importante en el funcionamiento y rejuvenecimiento del cuerpo humano. Esto no significa que tengas que parecer un "mukloman" =) ¡Solo ten en cuenta que al menos ocasionalmente el sol debe brillar a través de tu camiseta! Según un estudio realizado por científicos de la Universidad Médica de Graz, Austria, publicado en la revista Clinical Endocrinology, el bronceado aumenta la testosterona en los hombres debido a la vitamina D. Debido a que el cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar, los científicos recomiendan que las personas de piel clara tomen al menos 15 minutos de sol diario en la cara y las manos, mientras que las personas de piel oscura pueden necesitar tres veces más tiempo. Los investigadores probaron la relación entre la vitamina D y la testosterona en 2299 hombres durante varios meses. Descubrieron que los niveles de vitamina D y testosterona alcanzaban su punto máximo durante los meses de verano y disminuían durante el invierno. También descubrieron que los hombres que tenían al menos 30 ng de vitamina D por cada mililitro de sangre tenían los niveles más altos de testosterona circulante.

11. Exceso de estrógenos y xenoestrógenos. Para deshacerse del exceso de estrógeno, que reduce la producción de testosterona del cuerpo, puede comer más verduras crucíferas crudas como repollo, coliflor, coles de Bruselas, brócoli, bok choy, rábanos y nabos. Estos vegetales contienen una sustancia llamada diindolilmetano, que ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de hormonas femeninas. También puedes comer más fibra para limpiar tu cuerpo de forma natural y deshacerte de las toxinas que causan el exceso de estrógeno. La mayoría de las frutas y verduras, frutos secos y legumbres contienen altas cantidades de fibra. Los xenoestrógenos son estrógenos artificiales que se encuentran en pesticidas, hormonas y esteroides de crecimiento artificiales, ambientadores y recipientes de plástico. Los xenoestrógenos aumentan los niveles de hormonas femeninas, reduciendo los niveles de testosterona. Por lo tanto, trate de evitar el consumo de frutas y verduras que contengan pesticidas, productos animales (carne y lácteos), cultivados con hormonas de crecimiento artificiales y esteroides. Al almacenar alimentos y agua, utilice recipientes de vidrio en lugar de plástico, ya que los productos de plástico tienden a contener xenoestrógenos. No utilice perfumes ni ambientadores que contengan parabeno como ingrediente, que es un xenoestrógeno.

12. decir adios al alcohol. Para mantener niveles saludables de testosterona y buenas erecciones, es necesario deshacerse del alcohol. El alcohol afecta el sistema endocrino y hace que los testículos dejen de producir hormonas masculinas. El consumo de alcohol también provoca la producción de cortisol, la hormona del estrés. Que descompone las fibras musculares. Todo el mundo conoce los peligros del alcohol para el organismo de un deportista. Además del efecto negativo sobre los órganos internos, también contiene estrógeno, que suprime aún más la propia testosterona. Además, el alcohol elimina el zinc del cuerpo. En mayor medida, todo esto se aplica a la bebida favorita de los hombres: la cerveza. Si tienes que elegir entre cerveza, vodka o coñac, dale preferencia a bebidas más fuertes (vodka, coñac).

13. De fumar. Se ha demostrado científicamente que la nicotina y la cotinina de los cigarrillos también inhiben y reducen la producción de testosterona.

14. Sobrecalentamiento de los testículos. Sus testículos deben estar unos grados más fríos que la temperatura de su cuerpo para funcionar mejor y aumentar la producción de testosterona. Si usa ropa interior ajustada, jeans ajustados, toma largos baños calientes, sostiene una computadora portátil en su regazo o hace otras cosas que causan que sus testículos se sobrecalienten, inhibirá la producción de testosterona.

Nutrición, vitaminas y minerales.

15. Coma pequeñas cantidades con más frecuencia.. Por "más a menudo" nos referimos a 5 o 6 veces al día. Objetivo: acelerar el metabolismo. Usted sabe que cuanto mejor sea su metabolismo, más rápido se producirá el proceso de quema de grasa, lo que significa que mejora la producción de testosterona. Es importante que su cuerpo aumente naturalmente los niveles de testosterona proporcionando un flujo lento y constante de nutrición. La nutrición fraccionada sirve para lograr este objetivo. Además, el desayuno debería ser el más nutritivo.

16. Utilice todo lo que la naturaleza creó. No consume alimentos procesados ​​y bebidas que contengan químicos y aditivos. Esta es la principal causa de niveles bajos de testosterona. Los productos químicos y los alimentos procesados ​​alteran nuestras hormonas y provocan obesidad, ansiedad y depresión. Consuma alimentos integrales y no procesados.

17. comer carbohidratos. Las dietas bajas en carbohidratos destruyen tus niveles de testosterona porque los carbohidratos son la principal fuente de combustible en cada célula de nuestro cuerpo. Si las proteínas consumidas en los alimentos son los componentes básicos para la construcción de los tejidos de todo el cuerpo, entonces los carbohidratos son los constructores.

18. Se ha demostrado científicamente que grasas saludables aumentar los niveles de testosterona en la sangre. Consuma grasas saludables. Consuma muchas grasas saludables durante el día. Esta es una excelente manera de aumentar los niveles de testosterona y deseo sexual.

Qué grasas son saludables para ti:

Plátanos, salmón, aceite de linaza, mantequilla de maní
- nueces, leche, aceite de oliva
- yemas de huevo

19. Consumir más zinc. Las propiedades beneficiosas del zinc se descubrieron hace relativamente poco tiempo, pero su efecto en el organismo del deportista resultó ser verdaderamente importante. Se ha demostrado que el zinc evita que la testosterona se convierta en estrógeno. Además, estimula la conversión de estrógenos en testosterona. Esto sugiere que el zinc desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de niveles elevados de testosterona en la sangre. Junto a los aditivos alimentarios, también existen alimentos ricos en esta sustancia.

20. Selenio – dosis 200 mg. El selenio participa en la biosíntesis de testosterona. Tiene un efecto directo sobre la función hormonal y la fertilidad. Todo hombre mayor de 40 años necesita tomar zinc y selenio de forma regular. El ajo contiene mucho selenio. Los espermatozoides sin selenio están inmóviles. Se trata de desintoxicar las toxinas masculinas del hígado como la gasolina y todo lo relacionado con los coches.

21. Otra forma de aumentar la testosterona es Consumir alimentos ricos en el aminoácido esencial arginina.. Un estudio reciente encontró que los hombres que tomaron alrededor de dos gramos de L-arginina por día durante dos semanas experimentaron mejoras en la producción de testosterona. Otro estudio en el que los hombres tomaron cinco gramos de L-arginina al día mostró resultados similares.

22.Carne- comida de depredadores. Ningún producto vegetariano proporcionará al cuerpo colesterol, la base para la producción de testosterona. Además, el metabolismo de un hombre de verdad necesita zinc. El filete, la carne picada y el stroganoff de ternera deben estar en el menú todos los días; esto resolverá el problema de cómo aumentar los niveles de testosterona en los hombres. Pero la carne debe quedar magra. 2 pechugas de pollo o 200 gramos de atún en lata son una ración suficiente de proteína animal para un día. Es mejor olvidarse de la carne de cerdo, cordero y ternera.

23. dar atención a los mariscos: ostras, camarones, calamares, vieiras y cangrejos. Su influencia sobre la libido y la potencia masculina se conoce desde la antigüedad.

25. uso aceite de oliva. El aceite de oliva te ayudará a aumentar la testosterona. Es un hecho bien conocido que el aceite de oliva ayuda a restaurar los tejidos del cuerpo humano y aumenta los niveles hormonales.

26. Olvídate de la soja y productos elaborados a partir de él. Se ha demostrado que la soja reduce los niveles de testosterona. Por eso, al comprar productos en las tiendas, preste atención al contenido de los ingredientes de las salchichas, salchichas, salchichas y otros productos "cárnicos".

27. La sal reduce drásticamente la producción de testosterona. A los hombres les encantan los alimentos salados porque el cuerpo es ácido. El hecho es que el sodio, que forma parte de la sal, reduce la acidez general del cuerpo. Pero el sodio tiene una propiedad desagradable: si consumes mucha sal, reduce los niveles de testosterona.

28. Azúcar. Si un hombre quiere aumentar sus niveles de testosterona, debe dejar casi por completo de comer azúcar y sal. Los hombres, en promedio, consumen 12 cucharadas de azúcar al día. En bebidas gaseosas como Sprite y Coca-Cola, 1 litro de bebida contiene 55 cucharadas de azúcar, a pesar de que 6 cucharaditas de azúcar es el límite superior permitido por día para un hombre. Las mujeres, a diferencia de los hombres, tienen más suerte: no tienen que limitarse en la cantidad de dulces.

29. Cafeína. Si bien está presente en el cuerpo, prácticamente detiene la producción de testosterona y esperma. De hecho, la cafeína que ingresa al torrente sanguíneo destruye las moléculas de testosterona. Está permitido que un hombre no beba más de 1 taza de café al día, y específicamente café natural. Por cierto, está estrictamente prohibido que un hombre beba café instantáneo, ya que el efecto de este café es tal que la testosterona contenida en el cuerpo de un hombre, bajo la influencia del café instantáneo, se convierte instantáneamente en estrógeno (la hormona sexual femenina). . Si ustedes (me refiero a los hombres) no quieren que sus senos crezcan, su rostro se vuelva más femenino y su vello facial deje de crecer, no beban café instantáneo. El té, a diferencia del café, no afecta la testosterona y puedes beberlo tanto como quieras.

30. Carne con hormonas. Toda la carne importada (ternera, cerdo, aves) ahora se produce con hormonas. Para aumentar más rápidamente el peso y la cantidad de grasa del ganado, se le llena literalmente de hormonas. El 80% de las hormonas que se les da a los cerdos para que su grasa aumente más rápido son hormonas “femeninas”. La carne normal hoy en día probablemente sólo se pueda encontrar en el mercado o en el pueblo. Como regla general, el cordero y el pescado no contienen estrógenos.

31. Comida rápida. Si un hombre quiere ser Hombre, no debería comer comida rápida. La comida rápida contiene principalmente los productos mencionados en los párrafos anteriores de este artículo y otros ingredientes nocivos. Hay una película tan maravillosa llamada "Double Portion". Echa un vistazo y tus ganas de visitar la comida rápida desaparecerán.

32. Aceite vegetal y mayonesa.. También se puede consumir aceite de girasol, pero recuerda que reduce ligeramente los niveles de testosterona. Todo depende de la combinación de ácidos poliinsaturados que componen el aceite. A los hombres no se les recomienda comer mucha mayonesa, ya que se compone principalmente de aceite vegetal.

33. Bebidas gaseosas(con dióxido de carbono) que van desde agua mineral hasta Coca-Cola y bebidas energéticas. Contienen sustancias que “acidifican” el cuerpo, azúcar, estimulantes de la sed (¡¡estas bebidas, curiosamente, deshidratan el cuerpo!!!), cafeína.

34. carnes ahumadas debido al líquido humeante. Las carnes ahumadas afectan directamente al tejido testicular, que en realidad produce testosterona. Fumar debe ser natural, es mejor si hace calor.

35. Vino rojo seco. Se trata de vino tinto de uva, y no de alcohol coloreado, que muy a menudo se vende bajo la apariencia de vino. El vino tinto inhibe la aromatasa, que convierte la testosterona en estrógeno. La cantidad de vino al día no es más que una copa. Esto no se aplica al vodka, champán, coñac, licor ilegal o vino blanco. Estas bebidas afectan negativamente la producción de testosterona.

36.Especias suprimir la xenoesterona externa (fitohormonas). Cardamomo, pimiento rojo, curry, ajo, cebolla, cúrcuma. Las especias son la base de la cocina india. Los estudios muestran que el nivel de espermatogénesis (desarrollo de los espermatozoides) en los indios es mucho mayor que en los europeos. Las especias juegan un papel muy importante en esto.

37. Aceptar vitamina C. Además de fortalecer el sistema inmunológico, esta vitamina, al igual que el zinc, inhibe la conversión de testosterona en estrógeno. No debe comprar vitamina C por separado, es mejor comprar inmediatamente un complejo multivitamínico que, además de la vitamina C, también contiene otros microelementos importantes.

38. Aceptar vitaminas A, B, E. Estas vitaminas también ayudan a la producción de testosterona en el cuerpo. Una dieta bien equilibrada ayudará a mantener sus niveles, pero un complejo multivitamínico tampoco hará daño.

39. vitamina e. Tiene una función muy especial. Existe una cierta distancia entre la insulina y la testosterona. La insulina no debe acercarse a la testosterona, de lo contrario la inactivará, es decir, la destruirá. La vitamina E es una base de transporte que se construye entre ellos si se acercan. La vitamina E es un milagro antioxidante de la naturaleza. Vitamina E: protege la función de la testosterona. Las hormonas femeninas son muy persistentes, ellas mismas pueden extinguir cualquier agresión, pero la hormona masculina, por el contrario, necesita protección, y la mejor protección es la vitamina E. La vitamina E evita que se adhiera el exceso de hidrógeno. La vitamina E tiene tratamiento anticorrosión.

40. ejercicio ejercicios de fuerza con mancuernas, barras o máquinas de ejercicio, pero no más de 3 veces por semana.

41. mejor ejercicios para elevar los niveles de testosterona, los básicos, a saber: sentadillas, peso muerto, press de banca o press de banca con mancuernas, press con barra por encima de la cabeza, dominadas, barras paralelas.

42. Evite el sobreentrenamiento. El entrenamiento excesivo puede tener un impacto negativo no sólo en el estado psicológico (agotamiento severo), sino también en el nivel hormonal. Tome descansos entre las visitas al gimnasio para recuperar fuerzas. La cantidad óptima es de 3 a 4 entrenamientos por semana.

43. El aeróbic es cosa de mujeres.. Los ejercicios aeróbicos y el ejercicio en bicicleta estática provocan fatiga muscular, lo que a su vez provoca un aumento de la concentración de cortisol en el cuerpo y una disminución de la testosterona. En este caso, los ejercicios cardiovasculares no son beneficiosos, sino que actúan en contra del hombre.

44. Entrenando con bellas damas. En general, el sexo femenino eleva bastante bien la testosterona. ¡Al comunicarse con una chica hermosa, la secreción de hormona masculina aumenta en un 40%! Y este no es el límite. Lleva a un amigo al gimnasio contigo. Es bueno para ella y bueno para ti.

Suplementos dietéticos de farmacia (seguros, pero no debes tomarlos todos a la vez, elige 2-3 de tus favoritos)

45. tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus arrastrándose)

46. Epimedio, Hierba de cabra en celo

47. coreano ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera afrodisiaca)

49. amapola Chinche peruana o meyen (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. flores polen(polen de abeja)

53. L-carnitina

54. BCAA(aminoácidos: leucina, isoleucina, valina)

55. Omega-3 y Omega-6ácido graso

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La testosterona es la principal hormona masculina responsable de su comportamiento sexual. Con la edad, disminuye. Si se ha producido una disminución debido a una serie de enfermedades, será fácil aumentarla de forma natural y con remedios caseros.

La razón puede ser una disminución del metabolismo de los nutrientes en el cuerpo, lo que provoca una deficiencia hormonal. Por tanto, todo el mundo debería saber cómo aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo de un hombre.

Formas de aumentar:

• Medicamento.
• Formas naturales.

Inicialmente, es importante determinar cómo come y qué nivel de actividad vital tiene, ya que el nivel de la hormona, en la mayoría de los casos, depende de estos factores.

Al determinar estos indicadores, es necesario centrar su atención en:

• Normalización del peso, si tienes sobrepeso, la hormona masculina disminuye.
• Dieta equilibrada.
• Practicar deporte y mantener un estilo de vida activo.
• Eliminar los malos hábitos: alcohol, tabaquismo, drogas.
• Duración del sueño.
• Vida sexual normal.

En la práctica, es posible aumentar la testosterona en los hombres mediante métodos naturales o métodos naturales.

Nutrición

Para la hormona es importante lo que come y cuántas veces al día.

Importante: Necesita equilibrar su dieta en cuanto a la cantidad de nutrientes, minerales y vitaminas.

Entre los minerales, es necesario aumentar el zinc, es el principal oligoelemento para la síntesis hormonal. Los siguientes minerales que intervienen en su producción son el selenio y el calcio.

Estas sustancias pueden volver a la normalidad si incluye en su dieta alimentos que aumentan las hormonas, como pescado, carne de cangrejo, algas, así como todo tipo de frutos secos y semillas de calabaza.

El complejo vitamínico también juega un papel importante en el estado normal de la hormona masculina. Es necesario compensar la deficiencia de vitaminas B, E, C, D. Así como de ácidos omega-3 y omega-6.

La deficiencia de vitaminas se puede reponer comiendo frutas cítricas, diversas bayas y verduras, y los ácidos se reponen consumiendo aceite de pescado.

Es importante garantizar que la nutrición dietética sea completa en cuanto a proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Es recomendable excluir de la dieta:

• Productos de harina blanca.
• Dulces.
• Alimentos grasos.
• Comida picante y ahumada.
• Bebidas carbonatadas. Pero es necesario beber hasta dos litros de agua potable al día.

¡Consejo! Todo hombre debe recordar que cuanto mayor es el peso corporal, menor es el nivel de hormonas masculinas.

Cargas deportivas

Siendo normal, la testosterona realiza una serie de funciones en el cuerpo masculino, a saber:

1. Aumenta la masa muscular y fortalece el aparato óseo.
2. Mejora el rendimiento mental y fortalece la memoria.
3. Aumenta la potencia y fortalece la libido masculina.
4. Normaliza la función cardíaca.
5. Mejora el humor.

Todos estos indicadores pueden disminuir con la edad.

La fuerza masculina siempre ha sido famosa y la fuerza radica en la cantidad de hormonas masculinas. Por lo tanto, para aumentar la producción de testosterona, es necesario hacer ejercicio con más frecuencia. Aquí es importante la carga que soporta la persona que lleva el peso.

Para ello, los hombres visitan gimnasios, levantan pesas, mancuernas, es decir, aumentan la masa muscular, combinando ejercicio con nutrición dietética.

otros metodos

La libido masculina se puede aumentar en casa muy rápidamente, sin necesidad de visitar gimnasios. Un hombre necesita sentirse seguro, es decir, pensar constantemente en por qué nació en el mundo.

Necesitas visitar clubes con más frecuencia, conocer mujeres, ver videos eróticos. Esto promueve la producción adicional de testosterona.

Es deseable tener relaciones sexuales matutinas. Es por la mañana cuando se libera la hormona.

El sueño debe durar unas ocho horas para que el cuerpo tenga tiempo de recuperar fuerzas.

Es importante que un hombre se exponga ocasionalmente al sol, ya que los rayos del sol aumentan la presencia de vitamina D en el organismo, que es la encargada de aumentar la hormona. Las personas de piel clara necesitan al menos 15 minutos de exposición al sol todos los días.

Los médicos tampoco recomiendan usar ropa ajustada para evitar el sobrecalentamiento de los testículos. No puedes colocar el portátil en tu regazo ni usar pantalones ajustados. Cuando un hombre es libre y sin restricciones, esto sólo le traerá consuelo.

Productos para potenciar: lista

Para que su cuerpo vuelva a la normalidad en todos los aspectos, debe tomar medidas de manera integral. Pero lo principal es eliminar la deficiencia de zinc.

Lista de productos que regulan los niveles de testosterona:

Tipo de productos	Productos
Que contiene proteínas.	Todo tipo de productos cárnicos, yema de huevo, productos lácteos (kéfir, yogur, leches horneadas fermentadas).
Contiene zinc, selenio. Materiales de construcción hormonal.	Carne de cangrejo, platija, trucha, anchoas.
Que contiene vitaminas y minerales.	Aguacate, verduras crucíferas (repollo, apio), zanahorias y otras verduras.
Papilla. Son capaces de estimular la circulación sanguínea en la región pélvica humana, lo que provoca un aumento en los testículos y la producción de una hormona.	Gachas de avena con cereales: mijo, arroz, trigo sarraceno, cebada.
Verdes y hierbas que aumentan la hormona sexual.	Todo posible.
Productos que contienen vitaminas.	Frutas y bayas, así como frutos secos.
Condimentos que reducen ligeramente el nivel.	Curry, cardamomo.
Las nueces actúan como afrodisíacos y aumentan la atracción masculina hacia el sexo opuesto.	Todos los frutos secos (piñones, nueces, avellanas).
Semillas que pueden aumentar la potencia masculina.	Semillas de calabaza y girasol.

Como puedes ver, la lista de productos es bastante amplia. Todos los productos son asequibles, por lo que se come bien y la armonía en la vida está garantizada.

Métodos de medicación

El desequilibrio hormonal del hombre es muy notorio: se vuelve agresivo, irritable y muchos se deprimen.

Para algunos hombres, ponerse a dieta también es problemático; a menudo recurren a métodos medicinales para aumentar la hormona. Usan varios medicamentos y tabletas que ahora se pueden comprar en cualquier farmacia.

Importante: El tratamiento con medicamentos debe realizarse bajo la supervisión de un médico.

Hoy en día, los medicamentos para aumentar la libido masculina se encuentran en forma de comprimidos o cápsulas. Existen todo tipo de pomadas o geles, así como parches. Se utilizan de forma externa sobre la piel del escroto de los testículos.

Hay medicamentos en forma de polvos, cuya solución se usa para inyecciones.

Los medicamentos se utilizan mejor en combinación con dieta y ejercicio.

Suplementos o estimulantes, sólo estimulan la producción de la hormona. Los suplementos dietéticos incluyen aceites esenciales, hierbas medicinales y nutrientes que no sólo aumentan la función sexual, sino que también eliminan las causas de su deterioro.

¡Consejo! Al usar el medicamento, debe recordar los posibles efectos secundarios; si es necesario, deje de tomar testosterona artificial y busque la ayuda de un médico.

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