En la ciudad de Zhdanov, un curso completo de restauración de la visión. Ejercicio para los ojos del profesor Zhdanov.

A pesar de que la técnica no fue desarrollada por el profesor "desde cero" (se tomaron como base los ejercicios de Bates y Shichko), sigue siendo una de las más efectivas. Para que las clases den el resultado esperado, es importante realizar todas las manipulaciones correctamente.

Características de la técnica de Zhdanov para restaurar la visión.

La restauración de la visión según el método Zhdanov consta de varios enfoques, que en conjunto proporcionan efecto benéfico no solo en el funcionamiento de los ojos, sino que también mejora significativamente condición psicológica persona.

Los componentes de un curso completo de terapia según Zhdanov son:

• palmear;
• gimnasia para los ojos;
• vueltas;
• broncearse(método de solarización);
• conductible imagen derecha vida;
• método de fijación.

Al realizar una serie de ejercicios para restaurar la visión según Zhdanov, vale la pena erradicar por completo el hábito de ponerse por cualquier motivo. El doctor piensa que solo se interpone en el camino. funcionamiento normal ojos, además, afectan negativamente el estado psicológico del paciente.

palmeando

Uno de los ejercicios más populares del método Zhdanov para el tratamiento de la visión es Palming. Fue desarrollado por el oftalmólogo W. Bates. Según él, la razón de todo enfermedades de los ojos es el deterioro del estado psicológico de una persona y la tensión excesiva de los músculos oculares. Por lo tanto, para mejorar la visión es necesario el descanso y la relajación de los músculos oculares.

La técnica para realizar el ejercicio es sencilla. necesito pedir prestado posición cómoda y doble las manos en una "casa" para que los ojos debajo de ellas puedan abrirse y cerrarse fácilmente. Coloca los dedos sobre la frente y crúzalos, procurando que los meñiques queden entrelazados en la zona de la nariz.

Los codos, los dedos y las manos deben estar completamente relajados. Para garantizar la máxima relajación muscular, puede apoyar los codos sobre las rodillas o sobre una base sólida (mesa o silla). Se deben cruzar los dedos para que no los atraviese ni un solo rayo de luz. Mantén la cabeza recta.

Es necesario tratar de ver la oscuridad absoluta ante tus ojos, tratando de no pensar en la posición de los ojos. Para hacer esto, puedes intentar imaginar un hermoso paisaje. La duración de este procedimiento debe ser de al menos 3 minutos.

Al hacer "palming" para restaurar la visión, el profesor Zhdanov recomienda seguir el consejo de Bates y pensar en algo positivo y agradable. Puede ser algún tipo de recuerdo, melodía favorita, olor, color, etc. Lo principal es que los pensamientos no contribuyen a la tensión de los músculos oculares y tienen un efecto beneficioso sobre el estado psicológico de una persona.

Para salir del "palmeo" puede usar el siguiente esquema: alternativamente cierre los ojos y abra los ojos debajo de la "casa". Después de eso, quita las manos de tu cara y sacude un poco la cabeza en lados diferentes. Abre los ojos y parpadea rápidamente durante unos segundos. Esta técnica simple mejorará significativamente la circulación sanguínea en los vasos. órganos visuales, si se realiza regularmente después del final de "palmear".

A veces, durante este ejercicio, una persona puede tener manchas blancas delante de los ojos. Para deshacerse de ellos y ver la oscuridad absoluta, uno debe imaginar objetos que tengan un color negro. También puede intentar imaginar un frasco de pintura negra que se esparce, cubriendo gradualmente hasta los puntos de luz menores frente a sus ojos.

Restaurar la visión según el método Zhdanov implica realizar otros ejercicios, que necesariamente deben alternarse con "palmar". Pero es mejor comenzar las clases con él, pasando sin problemas a otras técnicas.

Método de fijación central

Para recuperación natural El académico Zhdanov recomienda sesiones de fijación central. Ayudan a curar el ojo desde el interior, lo que tiene un efecto positivo en el desempeño de sus funciones.

Los ejercicios oculares basados ​​en esta técnica se realizan de la siguiente manera. Primero, detén tu mirada en algún objeto más o menos grande, luego en su detalle más pequeño, luego en la parte más pequeña del objeto seleccionado, etc.

Considere un ejemplo:

1. Acérquese a la ventana y mire hacia afuera, parpadeando con frecuencia.
2. Deja de mirar una de las casas y mírala de cerca.
3. Mira la ventana de esta casa, luego el marco de la ventana, luego el vidrio, etc.

Así, los ojos gradualmente comienzan a fijarse en los pequeños detalles, mientras que los objetos grandes se vuelven borrosos y borrosos. Según el Dr. Zhdanov, la restauración de la visión con la ayuda de la realización regular de este ejercicio se debe a la mejora de las funciones de la llamada "mancha amarilla" o mácula, la parte del ojo que es más sensible a la luz. .

Normalmente, el ojo siempre se fija solo en la parte central del objeto en consideración, mientras que sus otros detalles no son tan bien visibles. Es decir, la visión periférica no es particularmente clara, y esto es absolutamente normal. Pero en personas con problemas de refracción fijación central está gravemente perturbado, como resultado de lo cual el ojo intenta capturar todos los objetos en las inmediaciones al mismo tiempo. Esta es una anomalía grave, que los ejercicios de fijación para restaurar la visión utilizando el método Zhdanov ayudarán a superar.

método de solarización

Los ejercicios para la restauración natural de la visión según el método Zhdanov incluyen otra técnica: tomar el sol o solarizarse. Esto se hace de varias maneras.

• Ejercicio con una vela o lámpara . Siéntese derecho, coloque una vela o una lámpara de mesa frente a usted. La luz principal debe estar apagada, las cortinas deben estar cerradas. Concéntrese en la vela y luego comience a girar la cabeza para que los ojos permanezcan inmóviles, pero parece que también se mueven. En este caso, la vela debería "barrer" fácilmente frente a ellos. No es necesario enfocar la vista en los objetos que parpadean cerca.
• hacer ejercicio bajo el sol - una de las opciones más comunes para la solarización, recomendada por el profesor Zhdanov para restaurar la visión. Ve afuera y pon tu cara debajo rayos de sol. Con los ojos cerrados, levante la cabeza y comience a girarla lentamente hacia los lados. Si al principio te resultará difícil realizar el ejercicio, puedes ayudarte con todo el cuerpo. Cuando los ojos se acostumbran al brillo luz de sol, puede abrir ligeramente un ojo, pero la pupila debe estar bajada. Haz la manipulación con el segundo ojo.

Al principio, puede haber tensión en los ojos, que puede aliviarse con un parpadeo rápido.

Para que tales ejercicios restablezcan y no perjudiquen la visión, es necesario aumentar el tiempo bajo el sol gradualmente y con mucho cuidado. Esto es especialmente importante cuando se trabaja con un niño.

Gimnasia para los ojos

Un conjunto de ejercicios para la visión según Zhdanov no se limita a "palmar" y solarizar. Hay un curso especial de gimnasia para los ojos, que ayuda a tratar varios enfermedades oftálmicas, Por ejemplo, .

Para empezar, vale la pena hacer "palmear", y solo luego pasar a la gimnasia. Debe realizar regularmente tales ejercicios para restaurar la visión de acuerdo con el método del profesor Zhdanov:

1. Parpadee rápida y fácilmente, tratando de no entrecerrar los ojos; solo se deben mover los párpados.
2. Sube y baja los globos oculares.
3. Mueve tus ojos a la derecha y a la izquierda.
4. Imagina que hay un dial frente a ti, luego deja de mirar el número imaginario 12, luego muévelo al número 3, luego al 6, después al 9 y nuevamente al 12. Parpadea un poco, luego haz el ejercicio en sentido contrario a las agujas del reloj.
5. Imagina que hay una tubería larga frente a ti. “Envuelva” y luego “desenrolle” la cuerda alrededor de ella con sus ojos. Repita la recepción 5 veces.

Dichos ejercicios oculares para mejorar la visión según el método Zhdanov se pueden realizar con música tranquila, que relajará los músculos y le permitirá concentrarse en las clases.

vueltas

Para restaurar la visión, el profesor Zhdanov recomienda realizar ejercicios no solo con los ojos, sino también con partes diferentes cuerpo. Esto es necesario para mejorar la circulación sanguínea en los vasos del cerebro y no solo. Es necesario realizar tales clases por la mañana y por la tarde.

1. Realice inclinaciones de la cabeza: hacia la derecha - hacia adelante, hacia la izquierda - hacia atrás. Realizar 4-5 aproximaciones con movimientos suaves.
2. Baje la cabeza hacia arriba y hacia abajo 4-5 veces.
3. Sube y baja los hombros de 5 a 10 veces.
4. Gire los hombros hacia adelante y hacia atrás, de 6 a 10 veces.
5. Incline su cuerpo hacia los lados 5-10 veces.

Un conjunto completo de ejercicios y actividades para restaurar la visión según Zhdanov también implica mantener el estilo de vida correcto. Sin esto, la terapia será de poca utilidad.

Estilo de vida según Zhdanov

No solo entrenamiento físico contribuir recuperación completa visión: para esto también necesita tomar ciertos medicamentos:

• extracto acuoso a base de propóleos;
• preparación "Bilberry", que contiene extractos de arándanos y pan de abeja;
• inmunomodulador "Vetom".

Es imposible hablar sin ambigüedades sobre la efectividad de la técnica de Zhdanov para restaurar la visión, ya que se ve afectada por línea completa factores En particular, estos son:

• la exactitud del diagnóstico realizado por el médico;
• tendencia a la autohipnosis o sugestionabilidad;
• la presencia del deseo y la fuerza de voluntad para completar el curso completo de ejercicios para restaurar la visión según el método Zhdanov.

Para que tales clases realmente restablezcan función visual en su totalidad, es necesario:

• abandonar por completo malos hábitos.
• Ejercicio.
• consumir solo comida sana, especialmente productos con gran contenido vitamina a
• Asegúrese de que la luz caiga siempre de lado derecho(para diestros - a la izquierda, para zurdos - a la derecha).

Si estás seguro de que soportarás las difíciles pruebas por las que tendrás que pasar para recuperación completa, entonces no pierdas ni un minuto, comienza a practicar. Restaurar la visión según el método de Vladimir Zhdanov es un proceso largo y laborioso, por lo que debe estar bien preparado para ello. No dejes todo a medias, porque estamos hablando sobre su salud.

Video útil sobre la restauración de la visión según Zhdanov.

Hacemos todos los ejercicios SIN PUNTOS! Suavemente, sin tirones, movimientos bruscos. La cabeza está TODAVÍA. ¡Solo funciona un ojo! ¡Parpadea después de cada ejercicio!

¡Atención! Es categóricamente imposible de hacer para aquellos que se sometieron a CUALQUIER cirugía ocular hace menos de seis meses. Espera seis meses para que todo sane, para que sane. También está CONTRAINDICADO para quienes tienen desprendimiento de retina. Puedes provocar más desapego. Vaya a los médicos, ahora hay métodos para "soldar" la retina. Después de soldar, espere seis meses para que todo arraigue. Y procede con cautela.

Hacemos todos los ejercicios SIN PUNTOS! Suavemente, sin tirones, movimientos bruscos. La cabeza está TODAVÍA. ¡Solo funciona un ojo! ¡Parpadea después de cada ejercicio!

1. Ojos levantados arriba, abajo, arriba, abajo, arriba, abajo. Parpadeo-parpadeo-parpadeo.

2. Entrecerraron los ojos a la derecha, izquierda, derecha, izquierda, derecha, izquierda. Ellos parpadearon.

3. "Diagonal". Mire a la derecha arriba - izquierda abajo, derecha arriba - izquierda abajo, derecha arriba - izquierda abajo. Ellos parpadearon. Invertir "diagonal". Izquierda arriba - derecha abajo. También 3 veces. Ellos parpadearon.

4. "Rectángulo". Levantaron los ojos hacia arriba, "dibujaron" el lado superior del rectángulo, el lado derecho, el inferior, el lado izquierdo, el superior otra vez, y así 3 veces seguidas. Ellos parpadearon. EN reverso"dibujar" un rectángulo (en sentido contrario a las agujas del reloj). Lado superior, lado izquierdo, abajo, derecho. 3 veces. Ellos parpadearon.

5. "Marcar". Imagina que tienes un dial enorme frente a ti. Lo inspeccionas en el sentido de las agujas del reloj. Levantaron la vista a las 12 en punto - 3 en punto, 6, 9, 12. Y así 3 vueltas. Ellos parpadearon. En la dirección opuesta "Dial". Levantamos la mirada durante 12 horas, 9, 6, 3, 12... 3 círculos. Ellos parpadearon.

6. "Serpiente". Comenzamos a dibujar desde la cola. Ojos izquierdos abajo - arriba, abajo - arriba, abajo - arriba y cabeza. Ellos parpadearon. Atrás. De la cabeza de la "serpiente". Abajo - arriba, abajo - arriba, abajo - arriba y cola. Ellos parpadearon.

¡El profesor Zhdanov advierte!

¡SIN FANATISMO!

Haga gimnasia para los ojos 3 veces al día: antes del desayuno, el almuerzo y la cena en la cantidad recomendada por mí, de lo contrario, le dolerán los ojos.

No te apures

1. Haga todos los ejercicios muy suavemente, lentamente, sin tensión, con movimientos bruscos. No hay necesidad de "romper las huellas". Los músculos oculomotores son uno de los músculos más delicados de nuestro cuerpo, son muy fáciles de tensar, desgarrar y dañar con movimientos estúpidos y bruscos.

2. Quien tiene miopía severa (más de menos 4), ¡haga los ejercicios con mucho, mucho cuidado! Su ojo se tira hacia adelante, por lo que la retina se estira, se tensa y existe el peligro de movimientos bruscos y cargas de ruptura o desprendimiento de la retina.

3. Atención especial a quienes hayan tenido un desprendimiento de retina. Le recomendamos enfáticamente que tome un curso de tiempo completo bajo la guía de un especialista experimentado.

Antes de empezar las clases, SIEMPRE acude al médico, revisa tu vista. Descubre el estado de la retina. ¿Tiene hipermetropía o miopía (su grado), astigmatismo?

Palming la primera semana hizo 5 - 6 veces al día. Veremos cómo va. Por la mañana, en el trabajo, antes de acostarse.

Ejercicios oculares (ver diagrama en la página siguiente) - por la mañana antes del desayuno, por la tarde, por la noche. Lunes - Miércoles: 3 repeticiones de cada uno de los primeros CINCO ejercicios. El sexto, "Serpiente", siempre se realiza solo UNA vez (ida y vuelta). Jueves - Sábado - ya a las 4. Domingo - día libre.

Nada de fanatismo, como ordenó el profesor. Aunque, lo confieso, el deseo fue inmediatamente de 6 a 10 veces. Así que quería perder rápidamente las gafas odiadas. Pero contuvo sus impulsos. Llevo veinte años con ellos. Tendré paciencia durante unas semanas más.

Hago mis ejercicios así. Me siento en una silla, un sillón, miro al frente a la pared. Piso, techo, paredes laterales. Entre ellos dibujo ojos diagonales (desde la esquina superior derecha hasta la esquina inferior izquierda y viceversa), rectángulos, serpientes, círculos de la esfera. El estado de los ojos lo permite. Quien tiene la vista más débil, es difícil "pintar" una pared entera de una vez, tomar un pedazo de la pared, una alfombra, un póster, un armario, una puerta ... En el trabajo, por cierto, mi pared es forrado con armarios, y "dibujo" en ellos.

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La mayoría de las personas tarde o temprano enfrentan problemas de visión. Estilo de vida hombre moderno Afecta negativamente a su salud, especialmente en la edad adulta.

Las enfermedades oculares más comunes se consideran fatiga después del ejercicio (leer, trabajar con una computadora), miopía, hipermetropía, astigmatismo y otras.

con muchas dolencias similares una técnica especial desarrollada por el profesor Vladimir Georgievich Zhdanov puede luchar eficazmente.

La esencia de la técnica de Zhdanov.

El principal postulado de su metodología es la inseparabilidad de la conexión entre lo espiritual y lo espiritual. salud física persona.

El profesor Zhdanov se opone al uso de anteojos por su nocividad para la salud humana y propone eliminar los problemas de visión con su propia técnica libre de drogas.

VG Zhdanov utilizó técnicas oftálmicas bien conocidas para mejorar la visión de los oftalmólogos y psicofisiólogos Shichko y Bates.

La gimnasia para los ojos según Zhdanov es solo una parte de toda una filosofía., que incluye comidas separadas(con consumo separado de proteínas y carbohidratos y restricción de grasas), así como el rechazo emociones negativas y malos hábitos que son perjudiciales para la salud.

El postulado principal de V.G. Zhdanova: "La inseparabilidad de la conexión entre la salud espiritual y física de una persona"

El objetivo principal del profesor Zhdanov es lograr la restauración y el avivamiento. mundo espiritual una persona, que luego afectará positivamente la función de todos sus órganos y sistemas.

A complejo completo ejercicios para restaurar la visión según el método Zhdanov, puede aprender leyendo nuestro artículo.

Indicaciones para la aplicación de la técnica y reglas para su implementación.

La gimnasia para los ojos del profesor Zhdanov es adecuada no solo para personas con discapacidad visual, sino también para aquellas cuyo trabajo está asociado con la fatiga visual. Curación "palming" ayuda a relajarse músculos oculomotores. El entrenamiento regular le permite restaurar el trabajo de los músculos oculares, mejorar la circulación cerebral.

Esta técnica es simplemente necesaria para aquellos que desean restaurar la visión de acuerdo con el método Zhdanov por su cuenta. sin intervención quirúrgica. Los pacientes con problemas de visión comunes que hacen ejercicio regularmente reportan efectividad gimnasia terapéutica. Rechazan las gafas y ajustan el trabajo. el cuerpo mas importante sistema visual.

Las principales condiciones para la eficacia de la aplicación de esta técnica son la ejecución sistemática y correcta de cada ejercicio. Solo entonces puede lograr un efecto sorprendente al cargar.

Reglas de ejercicio:

• Los ejercicios deben realizarse sin gafas.
• Los ejercicios se realizan sin problemas, sin movimientos bruscos.
• Ejercicios patologías graves limitado en el número de repeticiones (3-4 veces con miopía severa y 1 vez después de un desprendimiento de retina).

Durante las pausas en el trabajo, también es necesario darle un descanso a la vista. Esto se puede hacer con la ayuda de pequeños ejercicios: simplemente escriba algunas líneas y patrones en el aire con los ojos:

Restaurar la visión según el método Zhdanov contiene muchos ejercicios, considere los más populares.

palmeando

Palming (de "palm" - palm) - un ejercicio diseñado para relajar los músculos oculomotores.

Secuencia de ejecución:

1. Frote sus palmas hasta que se sienta caliente.
2. Dobla firmemente los dedos de cada mano en forma de cucharón.
3. Cruzar los dedos de las palmas en ángulo recto.
4. Cúbrase la cara con las palmas de las manos para que los dedos cruzados queden ubicados en el centro de la frente y la nariz entre los meñiques.

   Los ojos deben caer en el centro de los hoyuelos de las palmas.

instrucciones especiales:

• Las palmas deben estar bien presionadas y no tener espacios para lograr una oscuridad completa.
• Respirar por la nariz es tranquilo, los ojos están cerrados.
• Los codos son fijos: se paran sobre la mesa o se presionan contra el pecho.
• La cabeza se mantiene recta, siendo una continuación de la espalda.

• El estado emocional durante el ejercicio debe ser tranquilo, relajado. Es importante decir en voz alta o mentalmente las frases: “Mis ojos son buenos, me dan alegría, felicidad, permitiéndome ver la belleza de este mundo. Cada día mis ojos ven mejor que antes.
• Es importante imaginar tus ojos sanos y vigilantes.
• Para eliminar las imágenes visuales residuales, recuerde cómo las luces se apagan lentamente en el palco y cómo la sala se sumerge en la oscuridad total.
• La condición más importante para un palmeo exitoso.- "sumergir" en gratos recuerdos que hubo en vida.

Salir de palmear:

Palming alivia perfectamente la fatiga ocular después del ejercicio.

Palming alivia perfectamente la fatiga ocular después del ejercicio (TV, computadora, lectura). Es suficiente dedicarle de tres a cinco minutos de su tiempo.

palmeando de pie

Se lleva a cabo después de la solarización para relajar los ojos y deshacerse de los "conejitos" del sol:

1. Cierra los ojos y da la espalda al sol (bombilla, vela).
2. Caliente sus palmas respirando sobre ellas o frotándolas entre sí.
3. Pon tus palmas sobre tus ojos cerrados y relájate. Las piernas están separadas al ancho de los hombros, los brazos están doblados por los codos, la cabeza se inclina hacia adelante.
4. Después de la desaparición de las imágenes ante los ojos ("conejitos"), es necesario parpadear varias veces.

Comentarios del ejercicio

Este ejercicio está contraindicado después de:

• Alguien intervenciones quirurgicas ante los ojos, antes de que hayan pasado 6 meses desde la operación;
• Desprendimientos de retina.

Solarización de los ojos con una vela.

Versión completa del ejercicio.:

1. Párese frente al sol con los ojos cerrados. En este caso, la posición inicial es estándar: las piernas están ubicadas al nivel del ancho de los hombros, los brazos cuelgan libremente.
2. La cara y el pecho giran hacia la derecha, rodando sobre el pie derecho y girando el talón del pie izquierdo hacia arriba. El sol permanece en el lado izquierdo.
3. Giramos a la izquierda. El sol está ahora en el lado derecho. Repita los turnos 20-25 veces. Repetimos en voz alta la frase: "El sol está a la derecha, el sol está a la izquierda..."
4. Los ojos están cerrados. Hay una sensación de "conejitos" solares, unos diez o doce destellos. Es a través del párpado que penetran los rayos del sol, que activan el trabajo de la retina.

Comentarios del ejercicio:

En tiempo nublado, use una vela. En este caso, es necesario sentarse y fijar la vista en una vela encendida a una distancia de un metro.

La cabeza gira hacia la derecha y hacia la izquierda en la cantidad de 15-20 repeticiones.

Puedes reemplazar la vela con una lámpara de mesa.

Ejercicio cerca - lejos

La esencia de este ejercicio es cambiar alternativamente la mirada de un objeto ubicado cerca a un objeto ubicado lejos.

Este ejercicio es ideal para aliviar la fatiga visual durante el trabajo de oficina.

Es necesario imaginar una mariposa posada en el techo. Considéralo bien.

1. Imagina que una mariposa ha despegado y se posa lentamente sobre tus cejas. Sigue a la mariposa imaginaria mientras vuela de regreso al techo.
2. La mariposa voló hacia la pared, desde donde aterrizó en la punta de tu nariz. Examínelo, parpadee y apúntelo hacia atrás.
3. La mariposa se sienta en el suelo, vuela suavemente desde allí y aterriza en tu labio superior.

Comentarios del ejercicio: En el proceso de realizar el ejercicio, longitudinal interno y transversal. músculos de los ojos. El ejercicio permite que el ojo se relaje y puede usarse como un complemento.

Cargando con movimientos oculares alternos

Nota sobre ejercicios para los ojos del profesor Zhdanov.: con dolor en los ojos por una carga inusual, puede detenerse durante 2-3 días y luego continuar con la implementación del complejo.

Ejercicios matutinos para los ojos según Zhdanov.

Para fortalecer los músculos oculomotores y mejorar la visión, debe realizar ejercicios especiales. La duración del entrenamiento es de 10 a 15 minutos. Mientras carga, relájese y respire uniformemente para que el oxígeno se distribuya uniformemente por todo el cuerpo.

Secuenciación:

No se esfuerce demasiado mientras carga. respiración tranquila Promueve el suministro uniforme de sangre y la restauración del cuerpo. El entrenamiento de la mañana no debe durar más de 15 minutos.

Gimnasia para la hipermetropía

En este complejo no solo están involucrados los músculos de los ojos, sino también los de las manos. La tarea principal del entrenamiento es activar los músculos oblicuos de los ojos. Durante el ejercicio, tensará y relajará alternativamente los músculos oblicuos, tratando de ver el dedo que se acerca o el que retrocede.

Ejercicios para la hipermetropía con el pulgar:

Entrenamiento del dedo índice:

• Apretando la mano derecha en un puño, saque el dedo índice;
• Mueva la mano derecha hacia la cara para que el dedo extendido quede frente a los ojos;
• Mira a lo lejos hasta el final del entrenamiento;
• A un ritmo rápido, mueva el dedo hacia la derecha y lado izquierdo;
• Lleve su mano 20 cm hacia el lado izquierdo, dejándola a la altura de los ojos. Regrese el puño al punto de partida;
• Toma tu mano para lado derecho, volver de nuevo;
• Haz el ejercicio durante 3 minutos.

Gimnasia según Zhdanov con astigmatismo.

Este complejo relaja los músculos de los ojos, mejora la visión con astigmatismo. Además, estos ejercicios para los ojos según Zhdanov ayudarán a prevenir las arrugas simuladas que se producen debido a la fatiga ocular.

Para evitar forzar los músculos de los ojos mientras lee, asegúrese de que la iluminación sea brillante.

Si nota que las letras están borrosas, significa que sus ojos están cansados ​​y, por lo tanto, debe abandonar todos sus negocios y hacer gimnasia especial.

Con astigmatismo, se recomienda usar palming según Zhdanov, descrito anteriormente. Este simple ejercicio ayuda a calentar los ojos, aliviar la fatiga visual y aumentar la circulación sanguínea.

El primer ejercicio que aprenderemos se llama "palmar" ( de palabra inglesa"palma" - palma) - el ejercicio más importante para relajar los músculos oculomotores. Realizado SIN PUNTOS.

Todo el mundo sabe que nuestras palmas tienen algún tipo de desconocido para la ciencia, pero radiación muy curativa. Involuntariamente ponemos nuestras palmas en los puntos doloridos: el estómago, la frente, la oreja, el diente ... También ayudan mucho a los ojos.

Frotamos nuestras palmas hasta que estén calientes. Coloque los dedos de cada mano firmemente juntos. Como si quisiera beber de las palmas de las aves, y para que el agua no se derrame entre los dedos. Con los dedos de una palma, superponga los dedos de la otra en ángulo recto. Y ponemos este diseño en nuestros ojos en lugar de anteojos para que los dedos cruzados queden en el centro de la frente, la nariz sobresalga entre las bases de los dedos meñiques y los ojos caigan exactamente en el centro de los hoyuelos de sus palmas. .

La nariz respira libremente, no pellizcada. Los ojos están cerrados. Las palmas se presionan firmemente contra la cara, sin espacios para que la luz no caiga sobre los ojos. Pon tus codos sobre la mesa o presiona tu pecho. Lo principal es que los codos no deben tener peso y la cabeza debe ser una continuación directa de la espalda.

Cálmate, relájate, acepta postura cómoda. Decimos en voz alta (o mentalmente, a nosotros mismos): “Mis ojos son buenos, maravillosos, gracias ojos, por darme alegría y felicidad para ver todos los colores de este mundo en todo su esplendor... Mis ojos verán mejor y mejor cada día.” Y un tipo similar de autohipnosis bajo las cálidas palmas de las manos.

Entonces los miopes imaginan como sus ojos vuelven a ser redondos, bolas, para VER PERFECTAMENTE LEJOS sin gafas (sus músculos transversos se relajan).

Y los hipermétropes imaginan cómo sus ojos se estiran fácilmente hacia adelante, como pepinos, para VER perfectamente DE CERCA las letras más pequeñas sin anteojos (los músculos longitudinales de los ojos se relajan).

Al principio, durante algún tiempo, bajo los ojos cerrados, las palmas cubiertas, aparecerán imágenes de luz residual: una pantalla de televisión, una bombilla, un trozo de ventana, una especie de niebla, una nube... Esto indica una sobreexcitación del tracto visual: la luz no golpea los ojos, pero nos parece que vemos algo. Para eliminar las imágenes de luz residual, imagine una cortina de terciopelo negro en un teatro cada vez que se palmea. Es tan negro-negro, grande-grande... Y luego las luces se apagan en el pasillo, y se vuelve más negro, más oscuro. O imagina la máscara de pestañas negra que vertiste frente a ti y cubre estos lugares luminosos con ella.

Otro ejercicio importante bajo palming es recuerdo agradable.

Cada vez que pienses en algo bueno, bueno que haya pasado en tu vida.

Salir de palmear. Se sentaron erguidos, bajo las palmas de sus manos ojos cerrados ligeramente cerrados - aflojados, cerrados - aflojados, cerrados - aflojados. Se quitaron las palmas. Con los ojos cerrados, sacudieron levemente la cabeza, restaurando el suministro de sangre al cerebro. Como niños, suavemente "mojaron" sus ojos con los puños, los limpiaron. Ellos suspiraron. Exhalado. Y abrimos los ojos, parpadeando rápido.

Siempre que se sienta cansado, con los ojos cansados ​​al leer, trabajar en una computadora, mirar televisión, etc., deje todo a un lado, frote las palmas de las manos para calentarlas y palmee. De tres a cinco minutos.

Idealmente, cada hora cuando se trabaja en una computadora.

Palmear puede y es útil para TODOS!

Y ahora habrá varios ejercicios para entrenar los músculos oculomotores debilitados. Muchos de ellos para hacer esta prohibido. Si haces muchos de ellos, te dolerán los ojos, maldecirás todo en el mundo y nunca más lo volverás a hacer. Por lo tanto, los ejercicios que te mostraré ahora solo se pueden hacer tres veces al día- antes del desayuno, antes del almuerzo y antes de la cena.

¡Atención!

Es categóricamente imposible de hacer para aquellos que se sometieron a CUALQUIER cirugía ocular hace menos de seis meses. Espera seis meses para que todo sane, para que sane. También está CONTRAINDICADO para quienes tienen desprendimiento de retina. Puedes provocar más desapego. Vaya a los médicos, ahora hay métodos para "soldar" la retina. Después de soldar, espere seis meses para que todo arraigue. Y procede con cautela.

No te apures

1. Haga todos los ejercicios muy suavemente, lentamente, sin tensión, con movimientos bruscos. La cabeza está TODAVÍA. ¡Solo funciona un ojo! ¡Parpadea después de cada ejercicio! Los músculos oculomotores son uno de los músculos más delicados de nuestro cuerpo, son muy fáciles de tensar, desgarrar y dañar con movimientos estúpidos y bruscos.

2. Quien tiene miopía severa (más de menos 4), ¡haga los ejercicios con mucho, mucho cuidado! Su ojo se tira hacia adelante, por lo que la retina se estira, se tensa y existe el peligro de movimientos bruscos y cargas de ruptura o desprendimiento de la retina.

3. Atención especial a quienes hayan tenido un desprendimiento de retina. Le recomendamos que tome un curso de tiempo completo bajo la guía de un especialista experimentado.

Antes de empezar las clases, SIEMPRE acude al médico, revisa tu vista. Descubre el estado de la retina. ¿Tiene hipermetropía o miopía (su grado), astigmatismo?

Ejercicio para los ojos del profesor Zhdanov.

1. Ojos arriba, abajo, arriba, abajo, arriba, abajo. Parpadeo-parpadeo-parpadeo.

2 . Entrecerraron los ojos a la derecha, a la izquierda, a la derecha, a la izquierda, a la derecha, a la izquierda. Ellos parpadearon.

3. "Diagonal". Mire a la derecha arriba - izquierda abajo, derecha arriba - izquierda abajo, derecha arriba - izquierda abajo. Ellos parpadearon. Invertir "diagonal". Izquierda arriba - derecha abajo. También 3 veces. Ellos parpadearon.

4. "Rectángulo". Levantaron los ojos hacia arriba, "dibujaron" el lado superior del rectángulo, el lado derecho, el inferior, el lado izquierdo, el superior otra vez, y así 3 veces seguidas. Ellos parpadearon. En la dirección opuesta, "dibuje" un rectángulo (en sentido contrario a las agujas del reloj). Lado superior, lado izquierdo, abajo, derecho. 3 veces. Ellos parpadearon.

5. "Marcar". Imagina que tienes un dial enorme frente a ti. Lo inspeccionas en el sentido de las agujas del reloj. Levantaron la vista a las 12 en punto - 3 en punto, 6, 9, 12. Y así 3 vueltas. Ellos parpadearon. En la dirección opuesta "Dial". Levantamos la mirada durante 12 horas, 9, 6, 3, 12... 3 círculos. Ellos parpadearon.

6. "Serpiente". Comenzamos a dibujar desde la cola. Ojos izquierdos abajo - arriba, abajo - arriba, abajo - arriba y cabeza. Ellos parpadearon. Atrás. De la cabeza de la "serpiente". Abajo - arriba, abajo - arriba, abajo - arriba y cola. Ellos parpadearon.

7. "Arco". Ojos abajo a la izquierda. Dibujamos la pared lateral del arco, la diagonal, la pared lateral derecha, la diagonal... 3 veces. Ellos parpadearon.

8. " Reloj de arena» . Ojos levantados hacia arriba: punta, diagonal hacia abajo, Abajo, diagonal arriba... 3 veces. Ellos parpadearon.

9. "Espiral". Lo hacemos girar con los ojos en el sentido de las agujas del reloj empezando por la nariz. Círculo pequeño, segundo más grande, tercero aún más grande. Y el cuarto: a lo largo de la pared, el techo, otra pared, a lo largo del piso. Ellos parpadearon.

Y ahora giramos la espiral. Los ojos hacia el suelo, a lo largo de la pared, el techo, ¡otra pared! El segundo círculo es más pequeño, el tercero aún más pequeño. Y el cuarto círculo es muy pequeño. Ellos parpadearon.

10. "Espiral" horizontal. Imagínese: frente a usted ESTÁ (a la altura de los ojos) un tubo de vidrio grueso. Enrollas 5 vueltas de cuerda alrededor con tus ojos. Ojos a la izquierda. El primero enciende la tubería, el segundo, el tercero, frente a ti, el cuarto, el quinto. Enrollamos la cuerda. Una vuelta, dos, lo enrollaron frente a ellos: tres, cuatro y cinco. Ellos parpadearon.

11. "Espiral" vertical. Hay una gran tubería de vidrio frente a ti. Mirada al suelo. Un rollo de cuerda en el piso - uno, al nivel del pecho - dos, al nivel de la nariz - tres, al nivel del cabello - cuatro y en el techo - cinco. Nos enrollamos. Una bobina en el techo, dos a la altura del cabello, tres a la altura de la nariz, cuatro a la altura del pecho y cinco en el suelo. Ellos parpadearon.

12. "Globo". Imagina que tienes un gran globo de cristal frente a ti. Estás tratando de girarlo alrededor del ecuador con tus ojos. Puedes mover las orejas, la cabeza, el pelo. ¡Una vuelta alrededor del ecuador, segundo, tercero, cuarto, quinto, sexto! Ellos parpadearon. Y ahora en la dirección opuesta giramos el globo con nuestros ojos. Nuevamente 6 vueltas alrededor del ecuador. Parpadeó…

Si a alguien le duelen los ojos por una carga inusual, tómese un descanso de inmediato durante uno o dos días.

conectando el sol polarización del ojo en una vela

Y ahora les mostraré un ejercicio muy importante, que se llama "Solarización de los ojos en una vela".

Este tratamiento de los ojos con la luz del sol u otra luz es uno de los los mejores ejercicios para restaurar la visión y relajar los músculos oculomotores.

OPCIÓN COMPLETA. Estamos frente al sol con los ojos CERRADOS. Pies separados al ancho de los hombros, brazos colgando libremente.

Pecho, cara girada a la derecha, girando pierna derecha. El talón del pie izquierdo está levantado. El sol permanece a la izquierda. Luego giramos también a la izquierda. El sol permanece a la derecha. Continuamos las vueltas, repitiendo en voz alta: "El sol a la izquierda - el sol a la derecha, el sol a la izquierda - el sol a la derecha, el sol a la izquierda - el sol a la derecha ..." Los ojos están siempre cerrado, las manos están relajadas. Después de 20 a 25 turnos, aparecerán en sus ojos de 10 a 12 rayos de sol potentes. A través del párpado, el sol brilla, aparecen puntos naranjas o amarillos brillantes. Y nuestros ojos, aman tanto el sol que se produce una potente activación de la retina y relajación de los músculos oculomotores.

OPCIÓN SUAVE(especialmente cuando se le diagnostica degeneración macular, cuando una persona ve mejor de lado que de frente).

Se selecciona una sombra nítida (árbol, esquina de la casa). Un ojo está a la sombra, el otro está al sol. Una sombra pasa por en medio de ti. Los pies separados al ancho de los hombros, los ojos cerrados, la cara vuelta hacia el sol. Comienzas a balancearte lentamente de un pie al otro, repitiendo en voz alta: "El sol viene - el sol se va, viene - se va, viene - se va ..." Así, los ojos resultan estar en la sombra, luego en el sol. Después de 20 - 25 movimientos, 3 - 5 rayos de sol más potentes aparecerán en tus ojos.

¡Atención! Inmediatamente después de cada solarización de los ojos al sol, hacemos palmadas de pie. El doble de tiempo que la solarización, hasta que la visión se calme por completo, hasta que desaparezcan los conejitos en los ojos.

Palmeo de pie. Con los ojos cerrados, dé la espalda al sol, frote las palmas de las manos hasta que estén calientes, aplique sobre los ojos cerrados. Presiona los codos contra el pecho, la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante, los pies separados al ancho de los hombros y los hombros relajados. Te balanceas suavemente de un pie a otro, te relajas, piensas en algo bueno hasta que los conejitos desaparecen de tus ojos. Los conejitos se han ido. Parpadea, ábrelos.

En tiempo soleado, realice esta solarización 3-4 veces al día.

Solarización sin sol

Si el clima está nublado, puede hacer solarización en otras fuentes de luz.

Por ejemplo, encienda una vela, apague la luz de la habitación. Siéntese a una distancia de un metro o más, haga una fijación central en una vela encendida, parpadee. Y gire la cabeza, la cara y los ojos hacia la pared derecha, luego hacia la izquierda. No prestes atención a la vela en absoluto. Cuando mires a la pared de la izquierda, simplemente sentirás en la oscuridad que la vela está en algún lugar a la derecha. Luego, golpe: una vela voló ante mis ojos. Y ya estás mirando la pared de la derecha y sientes la vela de la izquierda. Entonces gire la cabeza de un lado a otro de 15 a 20 veces, repitiendo en voz baja: "Vela a la izquierda - vela a la derecha, vela a la izquierda - vela a la derecha ..." Los ojos, por supuesto, están abiertos.

La solarización de los ojos también se puede hacer así: cubriendo la ventana con cortinas, deje un espacio que será la fuente de luz. ya sea en cuarto oscuro a la altura de los ojos, encienda una lámpara de mesa, haga solarización en ella ... Y asegúrese de palmear después de una vela, una ventana, una bombilla.

Esparcemos la sangre

Para mejorar circulación cerebral El profesor Zhdanov recomienda hacer gimnasia por la mañana y por la noche:

1. Incline la cabeza para hombro derecho, luego - recto, luego - en hombro izquierdo(sin movimientos bruscos). 4 - 5 veces.

2. Cabeza arriba y abajo. 4 - 5 veces.

3. Dirígete de derecha a izquierda.

4. Hombros arriba y abajo. 4 - 5 veces.

5. Llevamos los hombros hacia adelante, luego los llevamos hacia atrás, mientras que - la espalda - el cofre con una "rueda" - 4 veces.

6. Rotación de los hombros hacia adelante y hacia atrás - 6 veces.

7. Las piernas están inmóviles, hacemos giros "hombro hacia adelante" - 4 veces.

8. Las piernas están inmóviles, hacemos giros "hombros hacia atrás", mientras miramos hacia atrás, vemos la pared trasera - 4 veces.

9. Tomamos las manos en la cerradura. Las piernas están inmóviles. Giramos el cuerpo hacia la derecha. Nos mantenemos en esta posición. Luego, hacia la izquierda hacia atrás, 4 veces.

10. Se inclina hacia los lados - 4 - 5 veces.

11. Rotación circular de la pelvis (piernas separadas al ancho de los hombros, manos en el cinturón) - 6 veces en una dirección y en la otra.

Frases-instalaciones que ayudarán a reducir un programa de puntuación dañino

Antes de acostarse, reescriba el texto una vez, memorícelo en unos días y luego escriba de memoria.

¿Por qué escribir?

El científico Gennady Shichko descubrió experimentalmente que la palabra que escribe una persona MANO antes de acostarse, según la fuerza del impacto en el consciente-subconsciente en mil veces trasciende la palabra escuchada, vista o hablada.

Estas 15 frases son:

1. Soy una persona tranquila y equilibrada.

2. Puedo relajarme durante el descanso y cuando trabajo con los ojos.

3. Me esfuerzo por restaurar mi salud y visión.

4. Destruiré permanentemente el programa de anteojos, así como los programas de alcohol y tabaco en mi mente.

5. Alcohol y tabaco, los vasos son míos mal presentimiento y la vista, la enfermedad, la vejez temprana, la ceguera y la muerte.

6. Sobriedad, nutrición separada, relajación y ejercicios oculares: esta es mi juventud, belleza, salud, excelente visión y vida.

7. Mis ojos se vuelven radiantes, claros, vigilantes y claros.

8. Siento una mejora en mi salud y visión todos los días.

9. Parpadeo a menudo y cierro los ojos.

10. Descanso mis ojos, palmeando de tres a cinco minutos cada hora.

11. Veo tanto de lejos como de cerca los detalles más pequeños.

12. El sol y la luz natural son amigos de mis ojos.

13. Dejo de envenenarme permanentemente con alcohol y veneno de tabaco y use anteojos, paralice sus ojos.

14. Mi salud está mejorando, mi vista se está recuperando.

15. Tengo una maravillosa vida sobria por delante y una vista excelente.

Después de escribir 15 instalaciones, no se puede hacer nada, excepto tumbarse palmeando.

Varios ejercicios de Zhdanov V. G.

1. Rocíe sus ojos con frío agua hervida

“Mejor descongelado”, aconseja el profesor. - Hervir agua, congelar en el frigorífico. Luego lávese la cara con agua descongelada y rocíela en los ojos ABIERTOS por la mañana y por la noche. El agua conserva su estructura polimérica mientras permanezcan cristales de hielo en ella.

¿Por qué hervir previamente? Para eliminar el cloro. El cloro se come los ojos. Por tanto, el agua del grifo hay que defenderla, hervirla, para que se evapore la lejía.

2. Hacer caras

Muy ejercicio útil: quítese las gafas, esfuerce y relaje todos los músculos de la cara: mueva las mandíbulas, las orejas, los ojos. Haz caras graciosas (!) frente al espejo. Cuanto más desarrollados todos los músculos de la cara, más eficientemente trabajan los músculos oculomotores y mejora el suministro de sangre a los ojos. Nota: infantes se acuestan boca arriba y constantemente hacen muecas involuntariamente. Instintivamente tensan y relajan los músculos de la cara para que se desarrollen.

3. Etiqueta sobre vidrio

Este es un ejercicio universal de la serie “cerca-lejos”: es muy útil tanto para miopes como para hipermétropes. Se realiza, por supuesto, sin gafas.

Vaya a cualquier ventana y pegue un trozo de papel en el vidrio: una etiqueta. Parpadeó: mira el papel, lo ves; parpadeó: mire a lo lejos, vio un árbol o una casa. Por otra parte: en una hoja de papel, en la distancia, en una hoja de papel, en la distancia ... Realice el ejercicio veinte veces.

Al mismo tiempo, hay un poderoso entrenamiento de los músculos transversales de los ojos. Cuando miras una hoja de papel, las tensas. Luego parpadearon, miraron a lo lejos, relajados. Apretaron el ojo, debilitaron, apretaron, debilitaron.

En medicina, se acostumbra llamar rectos a los músculos longitudinales de los ojos y oblicuos a los músculos transversales. Llamé específicamente a los músculos oblicuos de los ojos transversales, ya que la práctica ha demostrado que con la frase "músculos oblicuos" la gente piensa que estos son los músculos de los que corta el ojo. en realidad esto músculos esenciales, realizando el proceso de acomodación de los ojos, es decir, apuntándolos a la nitidez.

Como resultado del ejercicio “Marca en el vidrio”, las personas miopes aprenden a relajar los músculos transversales, mientras que las personas hipermétropes y las que tienen “ojos planos”, por el contrario, los entrenan.

4. Vuelo de la mariposa

De la misma serie "cerca - lejos".

a) Imagina, arriba, debajo del techo, una hermosa mariposa está sentada. La miras. Además, la mariposa vuela a lo largo del techo y se sienta justo en las cejas. Nos miramos las cejas, parpadeamos, ¡no puedes mirar tus cejas por mucho tiempo! Ahora envíe la mariposa desde las cejas hacia el techo y más lejos, observando cuidadosamente el vuelo. Repita el ejercicio 3-5 veces. ¿Qué músculos entrenamos? Superior longitudinal (cuando levantamos la mirada) y transversal (cuando miramos las cejas).

b) Ahora imagine que esta hermosa mariposa está sentada en la pared al nivel de su cabeza. Revolotea, vuela, vuela, vuela y se posa en la punta de tu nariz. Miramos la punta de la nariz, parpadeamos y enviamos la mariposa de vuelta a la pared. El ejercicio también se puede repetir de 3 a 5 veces. Al mismo tiempo, entrenamos los músculos longitudinales internos, reduciendo los ojos a la nariz, y nuevamente los transversales.

c) Imagina que esta mariposa está sentada lejos en el suelo (piso). Y ahora vuela por el suelo, vuela, vuela... y se posa sobre tu labio superior. Miró, parpadeó y labio superior la envió abajo y a lo largo del piso a su lugar. Realizar también no más de 5 veces. Al mismo tiempo, entrenamos los músculos longitudinales inferiores y, de nuevo, los transversales.

Los ejercicios de mariposa se pueden realizar todos a la vez (a, b, c) o por separado.

5. Pulgar

Aprieta tu mano en un puño, pulgar- ¡arriba! La mano se extendió hacia adelante. Parpadeamos, miramos el pulgar, lo llevamos a la punta de la nariz; lo llevamos a la distancia de una mano extendida, luego parpadeamos y miramos a lo lejos (hasta 10 veces).

Nuevamente, se están entrenando los músculos transversales de los ojos. Miramos el dedo - tenso. Cuanto más nos acercamos, más fuerte tensamos los músculos transversales, atribuimos, nos relajamos. Y luego parpadearon, miraron a lo lejos, los relajaron por completo.

“Estos ejercicios no requieren de un tiempo especial”, enfatiza el profesor. “Se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. ¡Digamos que el jefe te llamó a la oficina y te regañamos y regañamos! Y te paras y dejas mariposas de nariz a nariz. Para él, para él mismo, para él, para él mismo ...

“Cuando estaba recuperando mi vista”, recuerda el profesor, “no me quedé en la parada del autobús con todos los demás, sino que me fui al árbol. Tener una hoja delante de mis ojos. Me paro, parpadeé, miré la hoja, parpadeé, miré a lo lejos, la hoja, la distancia, la hoja, la distancia ... La gente en la parada del autobús hace el tonto esperando el autobús y entreno los músculos transversales de los ojos

Cada vez que iba en tren de Akademgorodok a Novosibirsk, me sentaba junto a la ventana. Esculpió un trozo del billete al cristal. Parpadeó, en una hoja de papel, parpadeó, en la distancia. Papel - distancia, papel - distancia. En las paradas realicé una fijación central en un cartel con el nombre de la estación. El tren comenzó a moverse, nuevamente trabajo con una hoja de papel. Treinta y cinco minutos del viaje entrenaron los músculos de los ojos.

Una vez más, llamo su atención sobre el hecho de que lo más peligroso es SOBREENTRENAR LOS OJOS. Comience cualquier ejercicio con cantidad mínima repeticiones y aumentar gradualmente la carga.

"Gafas de un ojo"

uno de los más poderosos y ejercicios efectivos para restaurar la visión”, dice el profesor Zhdanov. - Le permite mantener y desarrollar la visión incluso cuando mira televisión, trabaja en una computadora. Pero también muy difícil. Por lo tanto, nunca lo sugiero a los principiantes. Primero debe entrenar los músculos de los ojos con ejercicios comunes, "una marca en el vidrio", "vuelo de mariposa", aprender a relajarlos con palmas, solarización. Y solo entonces puedes enfrentarte a las "gafas de pirata". El enfoque es sencillo. Necesitamos dos pares de monturas sin gafas. Tal vez de gafas viejas. Te atas en un marco lado derecho con una densa cortina de tela negra o envuélvalo con cinta opaca. El segundo está a la izquierda. Es posible manipular con un marco arrastrando el vendaje de derecha a izquierda, pero esto es una molestia.

Y use estos "anteojos tuertos" en casa, al aire libre, de vacaciones, lea, escriba, trabaje en la computadora, mire televisión. ¡NO MÁS DE 30 minutos! Una carga poderosa viene cuando un ojo se ve obligado a trabajar por dos. Pero un gran entrenamiento. Después de media hora, cierre los ojos, quítese los anteojos, palmeando hasta que el tracto visual esté completamente tranquilo. Luego cambie el vendaje al otro ojo. Después de otra media hora, quítese los "anteojos de un solo ojo", realice palming y tome un descanso de una hora: quédese sin anteojos. Si es posible, repita este ejercicio 2-3 veces al día.

El ojo debajo del vendaje, por supuesto, está abierto todo el tiempo, también entrena ...

Si uno de los miopes aún no ve la pantalla del televisor sin gafas, no hay necesidad de sufrir. Tome anteojos con anteojos más débiles y mire un programa de televisión en ellos, aún cubriendo un ojo con una venda durante media hora. Luego otro. Después de palmear.

7 reglas simples para la televisión y la computadora

El profesor V. G. ZHDANOV aconseja

✔ ¡Trabaja en tu computadora y mira televisión en una habitación ILUMINADA! Asegúrese de encender la iluminación del techo.

✔ Elimina todos los reflejos de la pantalla.

✔ ¡Elige el COLOR de la fuente! (Las personas miopes tienden a ver mejor el ROJO, las personas con visión de futuro ven mejor el AZUL). Para que coincida con su color, tome bolígrafos de colores y firme en una hoja de papel blanca. Coloque la sábana en el alféizar de la ventana, dé la vuelta por un minuto, parpadee y eche una mirada ligera a la sábana. La pintura que primero llama la atención es TU color.

✔ ¡Parpadea con la mayor frecuencia posible! ¿Por qué mis ojos se cansan y duelen en la computadora? La gente mirará el monitor y mirará todo el día sin parpadear. La membrana mucosa de los ojos se seca, lo que provoca fatiga, calambres y dolor. Al parpadear aliviamos la tensión e hidratamos la mucosa de los ojos.

✔ Haz PALMING cuando tus ojos se cansen. Idealmente cada hora. Cuando mire televisión, practique palmadas durante los comerciales. No olvides las reglas para salir del palmeo.

✔ Trabaja más a menudo y mira televisión con "gafas de pirata"

Es muy importante realizar ejercicios con “gafas de pirata” para ojos discordantes, cuando un ojo ve peor que el otro. En este caso, dele más trabajo visual al ojo débil, es decir, antes que nada, ciérrelo con una "cortina" ojo fuerte. La diferencia es peligrosa porque ojo débil comienza a interferir con los fuertes. Esto puede provocar estrabismo.

La iluminación inadecuada paraliza la vista de adultos y niños.

- ¡LA LUZ DEBE CAER A LA IZQUIERDA! dice el profesor Zhdanov. - Si una persona es zurda, escribe con la mano izquierda, luego con la derecha. Pero somos zurdos, uno de cada veinte. Una regla simple para mantener la visión, pero hoy en día se olvida muy a menudo. Cuando voy a mis conocidos, amigos que tienen hijos, escolares, estudiantes, siempre pregunto: "¿Dónde hace la tarea su hijo?" No vi un solo apartamento que tuviera una mesa para las clases correctamente. Como regla general, un escolar se sienta en un rincón sordo, aún bloqueando la luz con la espalda. La vista se está esforzando, sus ojos están lisiados. EN mejor caso se sienta en una mesa frente a la ventana, luz potente sobre los ojos y sobre el libro. Esto también es muy dañino. Debe sentarse con el lado izquierdo hacia la ventana para que la luz caiga solo sobre el libro, pero no sobre los ojos. En este caso, la luz de la sábana blanca va hacia un lado y luz dispersa del texto cómodamente, sin que la tensión entre en los ojos.

Una lámpara de mesa con visera a la izquierda es nuestra más mejor amiga. Especialmente para los hipermétropes. Preferencia - lámpara halógena. Si no, tome una buena lámpara de mesa con visera, inserte una bombilla de vidrio transparente de 75 a 100 vatios. Las bombillas de bajo consumo de moda son peores para la vista. Dirija la luz de la lámpara en el lado izquierdo para que la luz reflejada de la hoja (monitor) vaya hacia el lado, y solo la luz dispersada por el texto entre en sus ojos. Es importante recordar: además de la iluminación local (lámpara de mesa), se requiere iluminación cenital. Los ojos deben poder tomar un descanso del libro, el monitor: mirar el techo, la pared y otros objetos.

Tenga en cuenta: las lámparas fluorescentes son muy cansadas para los ojos.

Véase también Profesor Zhdanov.

V. G. Zhdanov desarrolló método nativo restauración y corrección de la visión, reuniendo dos áreas: la teoría de un oftalmólogo U.-G. Bates y el sistema del psicoanalista G. A. Shichko. Zhdanov afirma que es imposible mejorar la visión de una manera no médica sin mejorar la salud física y, en primer lugar, mental. En su curso de conferencias, además de la metodología de Shichko, promueve activamente los sistemas de curación de Porfiry Ivanov, Paul Bragg y los mandamientos cristianos.

El video a continuación contiene la primera conferencia del curso (hay seis en total), en la que Zhdanov explica cómo la estructura y el funcionamiento del ojo según Helmholtz (adoptado en medicina oficial) difieren de la teoría de Bates sobre el funcionamiento de los ojos, y cuáles son las causas específicas del desarrollo de la miopía, la hipermetropía y el estrabismo. También hay algunos ejercicios detallados para los ojos.

Entre los principales ejercicios en los que se basa la técnica de Zhdanov, se pueden distinguir los siguientes:

Ejercicios de Bates para relajar los músculos de los ojos

palmeando

Según Bates, la causa de todos los errores de refracción es la tensión de la psique y los músculos oculares. Por tanto, la eliminación de estas anomalías se consigue mediante el descanso y la relajación de los ojos. La palabra "Palming" se deriva del inglés "Palm" (palma). Debe cubrirse los ojos con las palmas de las manos dobladas en una "casa" (para que sus ojos puedan cerrarse y abrirse libremente debajo de ellos). Al mismo tiempo, los dedos se estiran y cruzan sobre la frente, de manera que las bases de los meñiques se cruzan en el puente de la nariz. Relaja codos, muñecas, dedos. Para ello, puedes apoyar los codos sobre la mesa o sobre las rodillas. No debe haber un solo espacio en el que caiga la luz. La cabeza no debe echarse hacia atrás ni inclinarse hacia delante.

Debe tratar de ver la negrura absoluta, mientras que no debe prestar atención, intente sentirlos, debe imaginar algo agradable, por ejemplo, un hermoso paisaje.

La duración del ejercicio es de 3-5 minutos. Se recomienda realizarlo cada vez que sienta cansancio y ojos cansados. Incluso los procedimientos periódicos de 10 segundos darán su efecto con el tiempo.

Memoria

Para relajar los órganos de la visión más rápido y mejor, Bates aconseja pensar en algo placentero durante el palmeo, imaginar hermosas fotos. Al mismo tiempo, los recuerdos pueden ser no solo visuales, sino que pertenecen a todos los sentidos (sonidos, olores, etc.). Esto relaja perfectamente la psique y, al mismo tiempo, los músculos de los ojos se relajan.

Puedes salir de palmear de la siguiente manera: alternativamente cierre y relaje los ojos cerrados debajo de las palmas, luego retire las manos de la cara, mueva la cabeza de lado a lado, luego abra los ojos y parpadee rápidamente, rápidamente. Esto mejora la circulación.

representación mental

Por lo general, durante el palmeo ante los ojos cerrados, nadan. puntos de luz, imágenes de luz residual. Para ver un campo negro absolutamente plano, puede imaginar varios objetos negros. Por ejemplo, una cortina negra en un teatro que se oscurece a medida que se apagan las luces, o pintura negra derramada que se esparce y emborrona gradualmente todos los lugares brillantes.

fijación central

En el mismo centro de la retina, ubicada en la parte posterior del ojo, hay una fosa, la llamada " mancha amarilla', o mácula. Esta es la parte más sensible a la luz. ojo humano. El ojo normal siempre ve parte central del objeto en cuestión es mejor que el resto de sus partes. Es decir, la visión periférica (lateral) es menos clara y esto es normal. Pero en todas las personas con errores de refracción, la fijación central está rota. Cuando la visión es imperfecta, los ojos tratan de ver todo en el campo de visión igualmente bien al mismo tiempo.

Los ejercicios de fijación se realizan de la siguiente manera: primero, se selecciona algún objeto, luego algún detalle de ese objeto, luego su detalle más pequeño, etc. Por ejemplo: ve a la ventana, parpadea, mira la calle, como si vieras todo al a la misma hora y nada. Sin dejar de parpadear, elige una casa y empieza a mirarla con más atención. Luego elige una ventana en esta casa. Luego parte de la cubierta de la ventana. Así, gradualmente, el ojo se fija en los detalles más pequeños y los objetos circundantes se ven peor. ¡El ejercicio se realiza sin gafas!

Otros ejercicios realizados con el mismo principio:

La multitud en la parada de autobús: un hombre con una chaqueta, su chaqueta, un botón en su chaqueta;

Una página de texto - una línea en el texto - una palabra en una línea - una letra en una palabra.

Óptimo y Pesimum

Según Bates, hay objetos que la mayoría de las personas ven bien y objetos que ven mal, independientemente del estado de visión. Dichos objetos se denominan óptimo y pesimum, respectivamente. El cuadro de visión para la mayoría de las personas es un pesimismo. Si una persona ve perfectamente todas las letras de la tabla, entonces puede ver casi todo.

Al mismo tiempo, entre las letras hay letras-óptimos y letras-pésimas. Cada persona puede tener la suya propia, pero hay algunas patrones generales. Por ejemplo, las letras óptimas son como O, T, R. Muchos las distinguen bien, incluso las pequeñas. Y los pesimums son F, W, Y, S, M. Son fáciles de confundir entre sí, e incluso una persona con visión normal las ve peor que las letras óptimas. Por lo tanto, se recomienda que al salir de palmear, sin abrir los ojos, dibuje con la nariz grandes letras de pesimum impresas, las que peor ve.

La luz es esencial para la salud ocular. La solarización se puede hacer con la ayuda de velas, lámparas, etc., pero lo más natural y Mejor opción es la luz del sol

Solarización en una vela. Coloca una vela o lámpara frente a ti y apaga la luz principal. Siéntese frente a una vela y gire la cabeza y los ojos de lado a lado, mientras los ojos están inmóviles, gire solo con la cabeza y mire al frente. No es necesario prestar atención a la vela y concentrarse en los objetos que pasan volando. La vela debe pasar libremente.

Solarización al sol. Salga al sol, cierre los ojos y exponga su rostro a la luz del sol. Gira la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, puedes ayudarte con el cuerpo. Cuando los ojos están acostumbrados a la luz brillante, puede levantar brevemente el párpado superior de un ojo, mientras mira hacia abajo, para que el sol brille sobre la esclerótica. Luego repite lo mismo con el otro ojo. Cuando aparece la más mínima tensión en los ojos, debe parpadear. La solarización debe realizarse estrictamente dosificada.

Después de la solarización, debe hacer palmas. En general, se recomienda terminar cualquier ejercicio para los ojos con palmas. Al mismo tiempo, las personas con miopía deben imaginar que relajan los músculos transversales de los ojos, mientras que las personas con hipermetropía, los longitudinales.

Gimnasia para los ojos

Cualquier lección debe comenzar con la palma de la mano y luego entrenar los músculos oculares relajados. Si la palma de la mano se puede hacer durante un tiempo arbitrariamente largo y con frecuencia, entonces la gimnasia para los ojos, no más de 3 veces al día, dosificada y aumentando gradualmente la carga. La gimnasia, como todos los ejercicios en general, se realiza sin gafas. El rostro permanece inmóvil, sólo se mueven los ojos. Los movimientos oculares bruscos están prohibidos.

Es fácil y rápido parpadear con un párpado sin entrecerrar los ojos. Además, esto debe hacerse después de cada ejercicio.

Mueve los ojos hacia arriba y hacia abajo.

Mueve los ojos de izquierda a derecha.

Levante los ojos hacia la derecha hacia arriba, luego bájelos hacia la izquierda hacia abajo. Luego realice otra diagonal: izquierda arriba - derecha abajo.

Dibuja un cuadrado con tus ojos: izquierda arriba - derecha arriba - derecha abajo - izquierda abajo. Dibuja un cuadrado en el otro lado.

Imagina un dial frente a tus ojos. Levante los ojos a las "12 en punto" y muévalos suavemente en círculo: "3 en punto", "6 en punto", "9 en punto" y doce nuevamente. Parpadea y realiza el ejercicio en sentido contrario a las agujas del reloj.

Dibuja una "serpiente" (onda sinusoidal) con tus ojos. Mueva sus ojos hacia arriba y hacia abajo, mientras la mirada se mueve gradualmente de izquierda a derecha. Luego haz el ejercicio de derecha a izquierda.

Dibuja con tus ojos un "ocho" horizontal o un signo de infinito: ojos izquierda arriba - diagonal - derecha arriba - diagonal. Luego dibuja una "figura ocho" en la otra dirección.

"Espiral": dibuje con los ojos primero un pequeño círculo en el centro, luego uno más grande, aún más, etc., el más grande, a lo largo de las paredes laterales, el piso, el techo. parpadear.

Imagine que hay un tubo de vidrio vertical frente a sus ojos, en el que se enrolla una cuerda de abajo hacia arriba. Es necesario hacer cinco de tales vueltas.

Imagine que hay un tubo de vidrio horizontal frente a sus ojos, en el que cinco rollos de cuerda están enrollados en espiral exactamente de la misma manera.

"Globo". Imagina que hay un gran globo de cristal frente a tus ojos y necesitas hacerlo girar, moviendo tus ojos a lo largo del ecuador.

Conferencias

Conferencia 1

Conferencia 2

Conferencia 3

Conferencia 4

Conferencia 5

Clase 6

Contraindicaciones para la gimnasia.

Período postoperatorio en Intervención quirúrgica en los ojos Deben pasar al menos seis meses después de la operación oftálmica.

Desprendimiento de retina o la amenaza de su desprendimiento.

Advertencias:

Puede comenzar con 6-7 ejercicios, agregando gradualmente otros nuevos.

Todos los ejercicios deben hacerse a un ritmo moderado, sin problemas, sin esfuerzo adicional.

Es mejor hacerlo menos tiempo, pero más a menudo: es preferible hacerlo 6 veces al día durante 5 minutos que 1 vez al día durante media hora.

Con un fuerte (más de -4.0 dioptrías), comience con 3-4 repeticiones de cada ejercicio, no más.

Una señal de una sobredosis es un dolor en el globo ocular, una sensación de "arena" y oscurecimiento en los ojos, puntos parpadeantes y manchas de colores delante de los ojos. En este caso, no puede aumentar la cantidad de ejercicios y repeticiones. Si síntomas similares no, puede agregar 1 repetición en 1-2 días.

La gimnasia para los ojos también se puede hacer con palmas. Para hacer esto, cúbrase los ojos con las palmas de las manos, como se describió anteriormente, para que no penetre luz debajo de ellos, luego abra los ojos debajo de las palmas de las manos y realice los mismos ejercicios.

El masaje está especialmente indicado para la miopía y el astigmatismo. En primer lugar, se realiza un masaje preparatorio:

Con tres dedos (índice, medio, anular) de cada mano, se alisa la frente con un movimiento circular;

Con los mismos dedos de cada mano se masajean las cejas, mientras Atención especial dado a su centro;

Los dedos medio e índice de cada mano masajean las sienes con movimientos de caricia;

3 dedos acarician los pómulos superiores debajo de los ojos;

2 dedos índices masajean los senos paranasales;

2 dedos medios - puente de la nariz;

Luego las orejas: un hoyuelo delante de la oreja, un tubérculo delante de canal auditivo, todo Aurícula punto entero y blando detrás de las orejas;

Se masajea la nuca.

Luego el masaje ocular se realiza directamente:

Los dedos medio e índice se superponen párpados superiores Ojos cerrados y producen ligeras presiones pulsantes (vibraciones). Haz 3 veces. Los ojos no deben frotarse ni ejercer demasiada presión sobre ellos.

Coloque los dedos medios en las esquinas exteriores de los ojos y vibre de la misma manera.

Pon tus dedos en tus párpados inferiores y vibra.

Pon tus dedos en los bordes internos de los párpados (cerca del puente de la nariz) y vibra.

Con cuatro dedos (pulgar desde abajo, tres desde arriba, excepto el dedo meñique), agarre los ojos a través de los párpados por completo y arrugue suavemente;

dedo índice mano derecha presione el punto de astigmatismo en el ojo derecho y haga movimientos vibratorios. Haz lo mismo con el ojo izquierdo;

Cierra bien los ojos y haz "ojos chinos", primero hacia los lados, luego hacia arriba y hacia abajo.

El punto de astigmatismo es el punto, cuando se presiona, el ojo comienza a ver mejor. Para encontrarlo, debe mirar la tarjeta de prueba con un ojo y presionar el dedo a través del párpado (superior e inferior) en globo ocular: desde abajo, desde arriba, desde el costado, desde adentro, en círculo. Sucede que estos puntos en ambos ojos son asimétricos y puede haber varios puntos astigmáticos en un ojo.