Πώς τα όνειρα επηρεάζουν την ευημερία. Η επίδραση του ύπνου στο σώμα

Στείλτε την καλή δουλειά σας στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Φιλοξενείται στο http://www.allbest.ru/

• Εισαγωγή
• 1.1 Η έννοια του ύπνου και τα είδη του
• 1.2 Δομή ύπνου
• 1.3 Νευροανατομία ύπνου
• 2.1 Παθολογία ύπνου
• 2.2 Θεραπεία ύπνου
• 2.3 Συνθήκες για καλό ύπνο
• συμπέρασμα

Εισαγωγή

Πολλοί επιστήμονες που ασχολούνται με την έρευνα στον τομέα του ύπνου πιστεύουν ότι ο ύπνος είναι ακριβώς η φυσιολογική κατάσταση που μπορεί να προσφέρει ανάπαυση στα εγκεφαλικά κύτταρα. Μελετώντας τα φαινόμενα που συμβαίνουν στον οργανισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου, το διαπίστωσαν ευεργετικό αποτέλεσμα. Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα δεν παγώνει, αλλά ανακάμπτει μετά από πολύωρη εγρήγορση.

Από τους αρχαιότερους χρόνους, οι άνθρωποι ρωτούσαν: τι είναι ο ύπνος, τι τον προκαλεί, γιατί όλοι οι άνθρωποι και πολλά ζώα βιώνουν μια ακαταμάχητη ανάγκη για αυτόν; "Αν θέλετε να έχετε μια υπέροχη μέρα, πρέπει πρώτα να έχετε μια υπέροχη νύχτα» - αυτά τα υπέροχα λόγια ανήκουν στον Αμερικανό επιστήμονα P. Bragg. Σύμφωνα με τον ορισμό του, ο ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς δημιουργούς υγιών νευρικών κυττάρων και μια νύχτα με ήχο, χαλαρωτικό, αποκαταστατικό ύπνο είναι η καλύτερη ασφάλιση υγείας.

Κοιμόμαστε περισσότερο από το ένα τρίτο της ζωής μας, που σημαίνει ότι ονειρευόμαστε για αρκετά χρόνια. Αν και πολλά είναι ήδη γνωστά για τους μηχανισμούς των ονείρων, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε συναίνεση σχετικά με τις έννοιες και τις λειτουργίες τους.

Το πρόβλημα που τίθεται στη μελέτη είναι ότι σύγχρονη επιστήμηδεν είναι ακόμη γνωστά τα πάντα για τον ύπνο και πολλές ερωτήσεις σχετικά με τον ύπνο δεν έχουν ακόμα απαντήσεις.

Η συνάφεια αυτής της μελέτης οφείλεται στο γεγονός ότι ο ύπνος είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ζωής και σημαντικός παράγονταςτην υγεία του.

Αντικείμενο της έρευνας είναι ο ύπνος και τα όνειρα.

Αντικείμενο της μελέτης είναι η ψυχοφυσιολογική βάση του ύπνου και του ονείρου.

Σκοπός του έργου είναι να χαρακτηρίσει τον ύπνο και τα είδη του, καθώς και να εντοπίσει τη σχέση ύπνου και ονείρου, τον αντίκτυπό τους στην ανθρώπινη συμπεριφορά και υγεία.

Για την επίτευξη αυτού του στόχου τέθηκαν τα ακόλουθα καθήκοντα:

1) ορίστε την εννοιολογική συσκευή της μελέτης - τι είναι ύπνος και όνειρα.

2) να αναλύσει τα δεδομένα της βιβλιογραφίας σχετικά με το θέμα του ύπνου και των ονείρων.

3) εξετάστε διάφορες υποθέσεις και ερευνητικά αποτελέσματα επιστημόνων.

4) Αναλύστε τα δεδομένα της έρευνας.

Ερευνητική υπόθεση. Ο ύπνος έχει κυρίως φυσιολογικά χαρακτηριστικά και το όνειρο είναι ψυχολογικό.

Κεφάλαιο 1 Φυσιολογική και ψυχολογική βάση του ύπνου

1.1 Η έννοια του ύπνου και τα είδη του

Ο ύπνος είναι μια κατάσταση ανάπαυσης του σώματος, η οποία συνοδεύεται από μείωση της έντασης μιας σειράς φυσιολογικών διεργασιών: η διεγερσιμότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος μειώνεται, η συνείδηση ​​απενεργοποιείται, οι μύες χαλαρώνουν, η καρδιακή δραστηριότητα και η αναπνοή επιβραδύνονται και πίεση αίματοςκαι τα λοιπά. Η συχνότητα του ύπνου σχετίζεται με τον ημερήσιο ρυθμό της ζωτικής δραστηριότητας του οργανισμού.

Η έναρξη του ύπνου εξαρτάται από την αναστολή των νευρικών κυττάρων των ανώτερων τμημάτων του νευρικού συστήματος - του εγκεφαλικού φλοιού. Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, ένας αριθμός αλλαγών συμβαίνουν πάντα στα λειτουργικά (διεγερμένα) νευρικά κύτταρα, ανάλογα με την κατανάλωση (δαπάνη) ορισμένων ουσιών τους. Κατά τη διάρκεια της αναστολής (και της απενεργοποίησης του νευρικού κυττάρου από την ενεργό εξωτερική δραστηριότητα), η αρχική σύνθεση των νευρικών κυττάρων αποκαθίσταται. Η μερική αναστολή είναι εγγενής σε ορισμένες ομάδες νευρικών κυττάρων του εγκεφαλικού φλοιού και κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Κάθε φορά που η αναστολή αρχίζει να εξαπλώνεται μέσω του εγκεφαλικού φλοιού, ένα άτομο αρχίζει να κοιμάται. Όσο μεγαλύτερο μέρος της επιφάνειας του φλοιού καλύπτεται στη διαδικασία της αναστολής, τόσο πιο υπνηλία. Όταν η αναστολή έχει συλλάβει όλα (ή σχεδόν όλα) τα τμήματα του εγκεφαλικού φλοιού και έχει κατέβει στα υποκείμενα υποφλοιώδη τμήματα του εγκεφάλου, και όταν είναι αρκετά βαθιά, αρχίζει ο πλήρης ύπνος.

Οι πιο χαρακτηριστικές για τον ανθρώπινο εγκέφαλο είναι οι ακόλουθες λειτουργικές καταστάσεις: ύπνος, ήσυχη εγρήγορση και ενεργή εγρήγορση. Για ακριβή ποσοτικά χαρακτηριστικά αυτών των καταστάσεων, οι φυσιολόγοι χρησιμοποιούν ειδικό εξοπλισμό που καταγράφει διάφορες φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρονικών δυναμικών (βιοηλεκτρικών) που προκύπτουν κατά την εργασία των εγκεφαλικών κυττάρων. Η καταγραφή της δυναμικής τέτοιων ηλεκτρικών δυναμικών σε χαρτοταινία ή στη μνήμη του υπολογιστή ονομάζεται εγκεφαλογράφημα (από το ελληνικό εγκέφαλος - εγκέφαλος και γράμμα - εγγραφή), και μια συσκευή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μελέτη της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου ονομάζεται εγκεφαλογράφος. Χάρη στη χρήση ενός εγκεφαλογράφου οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποκρυπτογραφήσουν ορισμένα από τα σήματα που δίνει ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια του ύπνου, να μελετήσουν τη σειρά και το μοτίβο τους και να διεισδύσουν φυσιολογική ουσίαδιεργασίες που λαμβάνουν χώρα στον εγκέφαλο.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν αναστολή των νευρικών κυττάρων του εγκεφαλικού φλοιού. Για παράδειγμα, ένα άτομο αναπτύσσει τη συνήθεια να πηγαίνει για ύπνο συγκεκριμένη ώρα, σε συγκεκριμένο δωμάτιο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα εξαρτημένα σήματα, οι αιτιολογικοί παράγοντες του ύπνου, είναι ο χρόνος, αυτή ή εκείνη η κατάσταση. Επομένως, συμβαίνει συχνά όταν αλλάζουν οι συνήθεις συνθήκες (σε διαφορετικό δωμάτιο, διαφορετικές ώρες), είναι δύσκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί. Η αιτία της υπνηλίας μπορεί επίσης να είναι η παρατεταμένη δράση κάποιου μονότονου, μονότονου ερεθίσματος, αφού τέτοια ερεθίσματα, επαναλαμβανόμενα, οδηγούν στην αναστολή των πάντων. περισσότεροκύτταρα του εγκεφαλικού φλοιού. Είναι γνωστός ο ύπνος, για παράδειγμα, ο ήχος της βροχής, ο μονότονος κρότος των τροχών του τρένου, η μονότονη ανάγνωση. Ωστόσο, οι έντονοι ερεθισμοί μπορούν να επηρεάσουν την έναρξη του ύπνου. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να σβήσετε το φως, να εξαλείψετε τον εξωτερικό θόρυβο, εάν είναι δυνατόν, να κλείσετε την τηλεόραση, το ραδιόφωνο, να κρατήσετε ένα πιο σφιχτό κάλυμμα για να προστατευτείτε από το κρύο και να πάρετε μια άνετη θέση.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τύποι ύπνου: ναρκωτικός (που προκαλείται από διάφορους χημικούς ή φυσικούς παράγοντες), υπνωτικός και παθολογικός. Οι τρεις τελευταίοι τύποι ύπνου θεωρούνται συνήθως ως συνέπεια μη φυσιολογικών επιδράσεων στον ανθρώπινο ή ζωικό οργανισμό.

Ο ναρκωτικός ύπνος προκαλείται τεχνητά βαθύ όνειρομε απώλεια συνείδησης και ευαισθησία στον πόνο. Χρησιμοποιείται για σκοπούς αναισθησίας κατά τη διάρκεια των επεμβάσεων. επιτυγχάνεται επηρεάζοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα με διάφορα φάρμακα που εισάγονται στον οργανισμό με την εισπνοή ( αναισθησία με εισπνοή) ή ενδοφλέβια, ενδομυϊκά, στο ορθό (αναισθησία χωρίς εισπνοή). Επίσης, ο ναρκωτικός ύπνος μπορεί να προκληθεί από διάφορα είδη χημικών επιδράσεων: εισπνοή ατμών αιθέρα, χλωροφόρμιο, εισαγωγή διαφόρων ειδών φαρμάκων στο σώμα, για παράδειγμα, αλκοόλ, μορφίνης και άλλα.

Ο υπνωτικός ύπνος (ύπνωση) είναι μια προσωρινή κατάσταση συνείδησης, που χαρακτηρίζεται από στένωση του όγκου του και απότομη εστίαση στο περιεχόμενο της υπόδειξης, η οποία συνδέεται με μια αλλαγή στη λειτουργία του ατομικού ελέγχου και της αυτογνωσίας. Η κατάσταση του υπνωτικού ύπνου εμφανίζεται ως αποτέλεσμα των ειδικών επιδράσεων του υπνωτιστή ή της σκόπιμης αυτο-ύπνωσης. Με μια γενική έννοια, ο υπνωτικός ύπνος είναι μια κοινωνικοϊατρική έννοια ενός συγκροτήματος μεθόδων σκόπιμης λεκτικής-ηχητικής επιρροής στην ανθρώπινη ψυχή μέσω μιας συνείδησης που αναστέλλεται με συγκεκριμένο τρόπο, που οδηγεί στην ασυνείδητη εκτέλεση διαφόρων εντολών και αντιδράσεων, ενώ σε μια τεχνητά επαγόμενη κατάσταση αναστολής του σώματος - υπνηλία ή ψευδοϋπνία. Κατά τη διάρκεια του υπνωτικού ύπνου, είναι δυνατό να απενεργοποιηθεί η εκούσια δραστηριότητα του φλοιού, διατηρώντας παράλληλα μερική επαφή με το περιβάλλον και την παρουσία αισθητικοκινητικής δραστηριότητας.

Ο παθολογικός ύπνος εμφανίζεται με αναιμία του εγκεφάλου, εγκεφαλική βλάβη, η παρουσία όγκων στα εγκεφαλικά ημισφαίρια ή η ήττα ορισμένων τμημάτων του εγκεφαλικού στελέχους. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τον ληθαργικό ύπνο, ο οποίος μπορεί να συμβεί ως αντίδραση σε σοβαρό συναισθηματικό τραύμα και μπορεί να διαρκέσει από αρκετές ημέρες έως αρκετά χρόνια. Στα φαινόμενα του παθολογικού ύπνου θα πρέπει να περιλαμβάνεται και ο υπνοβολισμός, οι φυσιολογικοί μηχανισμοί του οποίου είναι ακόμη άγνωστοι.

1.2 Δομή ύπνου

Συνολικά, διακρίνονται πέντε στάδια ύπνου, τα οποία επαναλαμβάνονται επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της νύχτας με την ίδια σειρά. Ο χρόνος που χρειάζεται για να περάσει ο εγκέφαλος και τα πέντε στάδια μία φορά είναι περίπου 1,5 ώρα. Γι' αυτό η διάρκεια του βραδινού ύπνου πρέπει να είναι είτε 6 ώρες, είτε 7,5 ώρες, είτε 9 ώρες, δηλ. πολλαπλάσιο του 1,5. Ο ημερήσιος ύπνος πρέπει συνήθως να διαρκεί περίπου 1,5 ώρα. Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο όχι στο τέλος του πέμπτου σταδίου, αλλά κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε άλλου σταδίου, τότε για μεγάλο χρονικό διάστημα διατηρεί αισθήματα έλλειψης ύπνου.

Κάθε ένα από τα στάδια του ύπνου διακρίνεται από τα δικά του χαρακτηριστικά της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου.

Το πρώτο στάδιο, το συντομότερο (10-15 λεπτά), το στάδιο της υπνηλίας, χαρακτηρίζεται από μείωση της συνολικής ηλεκτρικής δραστηριότητας σε σύγκριση με την κατάσταση ήρεμης εγρήγορσης και συνεχή επιβράδυνση του ρυθμού των κυμάτων που παράγονται από τον εγκέφαλο. Ο κοιμώμενος αντιδρά στους ήχους και ξυπνά εύκολα.

Δεύτερο στάδιο, στάδιο αργός ύπνος, καταλαμβάνει σχεδόν τον μισό χρόνο ύπνου. Σε αυτό το στάδιο, στο πλαίσιο της χαμηλής ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου, καταγράφονται περιοδικά λάμψεις ηλεκτρικών ταλαντώσεων. διαφορετική συχνότητα. Αυτό δείχνει ότι ορισμένες ομάδες εγκεφαλικών κυττάρων αυτή τη στιγμή έρχονται σε διέγερση, μια ενεργή κατάσταση, αλλά σύντομα ηρεμούν ξανά.

Στο τρίτο στάδιο, προστίθενται σε αυτά τα λεγόμενα κύματα δέλτα μεγάλου πλάτους, τα οποία, στην πραγματικότητα, είναι χαρακτηριστικά της κατάστασης της ενεργού εγρήγορσης. Στο τέταρτο στάδιο, είναι αυτά τα κύματα δέλτα που γίνονται η κυρίαρχη μορφή δραστηριότητας και η ηλεκτρική εικόνα του ύπνου έχει ήδη μικρή ομοιότητα με την ήρεμη κατάσταση του δεύτερου σταδίου. Το τρίτο και το τέταρτο στάδιο του ύπνου συνδυάζονται συνηθισμένο όνομαδέλτα ύπνος. Είναι ενδιαφέρον ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο ύπνος ενός ατόμου είναι ο βαθύτερος. Ταυτόχρονα, οι βολβοί των ματιών δεν κινούνται πλέον, αλλά ο μυϊκός τόνος, ή η ένταση, παραμένει στο ίδιο επίπεδο.

Ακολουθεί το πέμπτο στάδιο του ύπνου, που ονομάζεται παράδοξος ύπνος. Το πέμπτο στάδιο ονομάζεται έτσι επειδή η ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι σχεδόν αδιάκριτη από την κατάσταση της ενεργητικής εγρήγορσης. Πιστεύεται ότι τα περισσότερα από τα όνειρα πέφτουν σε αυτό, το πέμπτο στάδιο του ύπνου. Ο ύπνος REM αντιπροσωπεύει περίπου το 23% της συνολικής διάρκειας ύπνου. Σε αυτό το στάδιο του ύπνου, η βιοηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου αυξάνεται ξανά και μια σειρά από γρήγορα κύματα αρχίζει να δημιουργείται. Οι βολβοί των ματιών κινούνται κάτω από κλειστά βλέφαρα, εξ ου και ο όρος «ύπνος με γρήγορη κίνηση των ματιών» και ο συνολικός μυϊκός τόνος πέφτει. Μερικές φορές παρατηρείται μυικοί σπασμοίιδιαίτερα στα δάκτυλα των χεριών και των ποδιών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο κοιμώμενος βυθίζεται στη φάση του ονείρου, και είναι δύσκολο να τον ξυπνήσει. Αυτό το στάδιο επαναλαμβάνεται περίπου κάθε 100 λεπτά και διαρκεί από 10 έως 20 λεπτά.

Όλα τα στάδια του ύπνου, με εξαίρεση τον παράδοξο ύπνο, χαρακτηρίζονται από μείωση του μεταβολικές διεργασίεςστο σώμα, γενική χαλάρωση. Αυτή την εποχή, διάφορα διαδικασίες ανάκτησης, που βάζουν σε τάξη μόρια και κύτταρα που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της ημερήσιας εγρήγορσης. Για πολύ καιρόμόνο αυτή η λειτουργία αποδόθηκε στον ύπνο, εν τω μεταξύ ειδικές μελέτεςέδειξε ότι ακόμη και ο βαθύς ύπνος χαρακτηρίζεται από βαθιά όνειρα, που θυμίζουν σκέψεις και συλλογισμούς, και αυτό δείχνει μια συγκεκριμένη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Η άποψη για τον ειδικό ρόλο του βαθύ ύπνου είναι ευρέως διαδεδομένη: υποτίθεται ότι σε αυτό το στάδιο οι πληροφορίες μπορούν να μετακινηθούν από τη βραχυπρόθεσμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Με βάση αυτή την υπόθεση, προωθούνται διάφορες μέθοδοι υπνοπαιδείας - μάθηση σε όνειρο. Ο παράδοξος ύπνος, σε αντίθεση με τον αργό ύπνο, ενισχύει απότομα τις αυτόνομες αντιδράσεις (δηλαδή τις αντιδράσεις εκείνων των φυσιολογικών συστημάτων που παρέχουν ζωτικής σημασίας σημαντικά χαρακτηριστικά- αναπνοή, κυκλοφορία, πέψη, απέκκριση, κ.λπ.) - φυτικές καταιγίδες και μπορεί επίσης να προκαλέσει έντονα συναισθηματικά έγχρωμα όνειρα. Η φυσιολογική σημασία του παράδοξου ύπνου έγκειται στο γεγονός ότι σε αυτό το στάδιο υπάρχει ένα είδος εκκένωσης, η απελευθέρωση του εγκεφαλικού φλοιού από το φορτίο πληροφοριών και συναισθηματικό στρες, και δημιουργούνται βέλτιστες συνθήκεςγια τις επερχόμενες δραστηριότητες. Σε αυτό το στάδιο καταγράφεται ο λεγόμενος άλφα ρυθμός της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου, ο οποίος σαρώνει όλες τις δομές του εγκεφάλου και είναι ένας ολοκληρωμένος νευροφυσιολογικός μηχανισμός που παρέχει διαδικασίες επεξεργασίας πληροφοριών.

Έτσι, ο ύπνος είναι μια ετερογενής και πολυλειτουργική διαδικασία υψηλής λειτουργικής σημασίας. Η επακόλουθη λειτουργική κατάσταση ενός ατόμου, η ικανότητα εργασίας, η ψυχική του δραστηριότητα και συναισθηματικό υπόβαθρο. Σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου ή παρατεταμένη απουσίαη ταχύτητα των αντιδράσεων μειώνεται, η προσοχή διαταράσσεται, η ταχεία κόπωση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της διανοητικής εργασίας, η ευερεθιστότητα αυξάνεται. Όλα τα στάδια του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του «παράδοξου ύπνου», παρατηρούνται από τη στιγμή που γεννιέται το παιδί.

1.3 Νευροανατομία ύπνου

Σε κατάσταση αργού ύπνου, τα εγκεφαλικά κύτταρα δεν σβήνουν και δεν μειώνουν τη δραστηριότητά τους, αλλά την ξαναχτίζουν. κατά τη διάρκεια του παράδοξου ύπνου, οι περισσότεροι νευρώνες του εγκεφαλικού φλοιού λειτουργούν τόσο εντατικά όσο και κατά την πιο ενεργή εγρήγορση. Έτσι, και οι δύο φάσεις του ύπνου παίζουν σημαντικό ρόλο στη δραστηριότητα της ζωής, συνδέονται προφανώς με την αποκατάσταση των εγκεφαλικών λειτουργιών, την επεξεργασία των πληροφοριών που ελήφθησαν στην προηγούμενη εγρήγορση κ.λπ., αλλά σε τι ακριβώς συνίσταται αυτός ο ρόλος παραμένει άγνωστο.

Οι καταστάσεις ύπνου και εγρήγορσης είναι εξαιρετικά περίπλοκες. διάφορες δομέςεγκεφάλου και διάφορα συστήματα νευροδιαβιβαστών.

Πρώτον, είναι ένας μηχανισμός ρύθμισης του ρυθμού δραστηριότητας, ανάπαυσης, συμπεριλαμβανομένου του αμφιβληστροειδούς των ματιών, των υπερχιασματικών πυρήνων του υποθαλάμου (του κύριου βηματοδότη του σώματος) και της επίφυσης, που εκκρίνει την ορμόνη μελατονίνη. Δεύτερον, αυτοί είναι μηχανισμοί για τη διατήρηση της εγρήγορσης - υποφλοιώδη συστήματα ενεργοποίησης που παρέχουν ολόκληρο το φάσμα της ανθρώπινης συνειδητής δραστηριότητας, που βρίσκεται στον δικτυωτό σχηματισμό, στην περιοχή της μπλε κηλίδας, στους πυρήνες της ράχης, στον οπίσθιο υποθάλαμο, βασικοί πυρήνες πρόσθιο εγκέφαλο; οι νευρώνες εκκρίνουν γλουταμινικό οξύ, ακετυλοχολίνη, νορεπινεφρίνη, ισταμίνη σεροτονίνης. Τρίτον, αυτός είναι ο μηχανισμός του αργού ύπνου, ο οποίος εφαρμόζεται από ειδικούς ανασταλτικούς νευρώνες που είναι διάσπαρτοι σε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου και απελευθερώνουν τον ίδιο μεσολαβητή - γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ. Τέλος, αυτός είναι ο μηχανισμός του ύπνου REM, ο οποίος ενεργοποιείται από ένα καλά καθορισμένο κέντρο που βρίσκεται στην περιοχή της λεγόμενης γέφυρας και του προμήκη μυελού. Οι χημικοί πομποί σήματος αυτών των κυττάρων είναι το γλουταμινικό οξύ της ακετυλοχολίνης.

Υπάρχουν ομάδες νευρώνων στον εγκέφαλο, η διέγερση των οποίων προκαλεί την ανάπτυξη του ύπνου (υπνογόνα κέντρα). Υπάρχουν τρεις τύποι δομών:

1) Δομές που εξασφαλίζουν την ανάπτυξη αργού ύπνου:

πρόσθιος υποθάλαμος (προοπτικοί πυρήνες)

μη ειδικούς πυρήνες του θαλάμου

πυρήνες ράφας (περιέχουν τον ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη)

κέντρο φρένων Moruzzi (μεσαίο τμήμα της γέφυρας)

2) Κέντρα ύπνος REM:

μπλε σημείο

αιθουσαίου πυρήνες του προμήκη μυελού

ανώτερο συλλέκτη του μεσεγκεφάλου

δικτυωτός σχηματισμός του μεσεγκεφάλου (κέντρα REM)

3) Κέντρα που ρυθμίζουν τον κύκλο του ύπνου:

μπλε κηλίδα (διέγερση - αφύπνιση)

ξεχωριστές περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού.

1.4 Η έννοια του ονείρου και τα χαρακτηριστικά του

Ένα όνειρο είναι ένα είδος συνείδησης σε ένα όνειρο, που χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση περισσότερο ή λιγότερο ζωντανών εικόνων. Ο βαθύς ύπνος, στον οποίο η αναστολή συλλαμβάνει τον εγκεφαλικό φλοιό και εξαπλώνεται στους υποφλοιώδεις κόμβους, δεν συνοδεύεται από όνειρο. Τα όνειρα εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ρηχού ύπνου, όταν ορισμένα μέρη του εγκεφαλικού φλοιού παραμένουν ατελώς ανασταλμένα. Ουσιαστικό ρόλο στην ανάδυση ενός ονείρου παίζουν τα ερεθίσματα που προέρχονται από τον εξωτερικό κόσμο, καθώς και από εσωτερικά όργανα. Κατά τη διάρκεια του ρηχού ύπνου, αυτά τα ερεθίσματα φτάνουν στον εγκεφαλικό φλοιό, τα κύτταρα του οποίου, κατά τη διάρκεια της ατελούς αναστολής, είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε αδύναμα ερεθίσματα. Το περιεχόμενο ενός ονείρου συνδέεται με ένα απόθεμα εντυπώσεων και ιδεών, το οποίο αποθηκεύεται στη μνήμη, υπάρχω με τη μορφή ιχνών προηγουμένως ληφθέντων ερεθισμών, που καταγράφονται στον εγκεφαλικό φλοιό κατά τη διάρκεια της ζωής ενός δεδομένου ατόμου. Σε αντίθεση με την κατάσταση της εγρήγορσης, στα όνειρα αυτά τα ίχνη μπαίνουν σε ασυνήθιστες, συχνά παράλογες συνδέσεις μεταξύ τους, κάτι που οφείλεται στον διαχωρισμό διαφόρων τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού και του υποφλοιού κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επομένως, τα όνειρα είναι συχνά χαοτικά, ασυνάρτητα και μερικές φορές έχουν φανταστικό χαρακτήρα.

Από αμνημονεύτων χρόνων, οι άνθρωποι προσπαθούσαν να ερμηνεύσουν τα όνειρα. Τον δέκατο όγδοο αιώνα, ήταν σύνηθες μεταξύ των Ευρωπαίων ότι τα όνειρα είναι μια αντανάκλαση της εσωτερικής ζωής και του χαρακτήρα ενός ατόμου. Οι άνθρωποι άρχισαν να γράφουν τα όνειρα και να αναζητούν κρυμμένα νοήματα σε αυτά. Κάποιοι, όπως ο Harvey de Saint-Denis, πίστευαν ακόμη και ότι μπορούσαν να επηρεάσουν ακόμη και τα όνειρά τους. Ο Γάλλος φιλόσοφος Henri Bergson (1859-1941) φανταζόταν τα όνειρα ως εσωτερικές εικόνες που αποκτήθηκαν μέσω της όρασης. Για άλλους στοχαστές, τα όνειρα ήταν μια εικόνα καθρέφτη της ψυχής.

Στις αρχές του δέκατου όγδοου αιώνα ξεκίνησε μια συστηματική μελέτη της έννοιας των ονείρων. Αυτό έγινε από τους Sigmund Freud (1856-1939) και Kard Gustav Jung (1875-1961). Ο Φρόιντ, που θεωρείται ο ιδρυτής της ψυχανάλυσης, έβλεπε τα όνειρα ως την έκφραση ορισμένων ορμών και επιθυμιών που καταστέλλονται κατά την περίοδο της εγρήγορσης. Στα μάτια του Γιουνγκ, ο οποίος αρχικά συνεργάστηκε με τον Φρόιντ, τα όνειρα έδωσαν πρόσβαση σε σημαντικά αρχέτυπα κοινά σε όλους τους πολιτισμούς.

Οι ιδέες της ψυχανάλυσης ελήφθησαν περαιτέρω ανάπτυξηστη διαδικασία της έρευνας στον τομέα της νευροφυσιολογίας - της επιστήμης των μηχανισμών του νευρικού συστήματος. Από τα τέλη της δεκαετίας του 1950, η μελέτη των ονείρων έχει εξελιχθεί σε μια πειθαρχία αφιερωμένη στην ανακάλυψη των μηχανισμών που μας επιτρέπουν να ονειρευόμαστε. Τώρα οι επιστήμονες μπορούν ήδη να προσδιορίσουν με ακρίβεια τη στιγμή της έναρξης της περιόδου των ονείρων. Με βάση τα δεδομένα που ελήφθησαν χρησιμοποιώντας ηλεκτροεγκεφαλογραφία (EEG) και άλλους φυσιολογικούς δείκτες, ήταν δυνατό να εντοπιστούν συγκεκριμένοι τύποι ύπνου: επιφανειακός ύπνος, βαθύς ύπνος ή ύπνος με γρήγορη κίνηση των ματιών. Κατά τον επιφανειακό και βαθύ ύπνο, καταγράφονται αργά κύματα μεγάλου πλάτους. Ο ύπνος REM χαρακτηρίζεται από γρήγορα κύματα χαμηλού πλάτους που παράγονται από τον εγκέφαλο.

Το κύριο χαρακτηριστικό του ονείρου είναι ο συμβολισμός. Τα γεγονότα που ονειρεύονται συχνά έχουν διπλή σημασία: άμεσα ή έμμεσα, υπαινίσσονται κάτι που ξεπερνά την πλοκή που ονειρεύτηκε ένα όνειρο. ειδική κατάσταση, στον οποίο βρίσκεται ο εγκέφαλος ύπνου, οδηγεί στο γεγονός ότι τα γεγονότα ενός ονείρου αποδεικνύονται, σαν να ήταν, μια κρυπτογραφημένη έκφραση αυτών των προβλημάτων ή των εντυπώσεων που ανησυχούσαν ένα άτομο στην καθημερινή του ζωή. Και μιλαμεόχι μόνο για ξεκάθαρα όνειρα ή φόβους: συχνά όχι λιγότερο ισχυρό αντίκτυποη πλοκή και οι συμβολικές λεπτομέρειες του ονείρου επηρεάζονται από πράγματα που το ίδιο το άτομο μπορεί να μην γνωρίζει. Αυτές είναι οι λεγόμενες κρυφές, ή απωθημένες, επιθυμίες και αγωνίες. Σε ένα όνειρο, όλα αυτά τα πράγματα αναθεωρούνται και παίρνουν μια ιδιαίτερη μορφή. Για παράδειγμα, είναι συχνά δυνατό να κρίνουμε κάποιο είδος σωματικής ασθένειας από το περιεχόμενο ενός ονείρου: η ασθένεια γίνεται αισθητή με τη μορφή ορισμένων γεγονότων που συμβαίνουν σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον. Ένα άτομο μπορεί να ονειρευτεί ότι πνίγεται ή πνίγεται και αυτό θα δείξει ότι έχει κάποιο είδος προβλήματος με την εργασία της καρδιάς ή των πνευμόνων.

Για τη συμβολική σημασία των ονείρων και τους κύριους τύπους τους έχουν γραφτεί πολλά επιστημονικά έργα, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν οι μελέτες των Z. Freud και K. - G. Jung.

Το κύριο χαρακτηριστικό ενός ονείρου, σύμφωνα με τον Ζ. Φρόιντ, είναι ότι το όνειρο υποκινείται από την επιθυμία και η εκπλήρωση αυτής της επιθυμίας πραγματοποιείται μέσω του περιεχομένου του ονείρου. Δηλαδή το όνειρο είναι η αποβολή των ερεθιστικών παραγόντων που διαταράσσουν τον ύπνο, μέσα από μια παραισθησιολογική εμπειρία εκπλήρωσης της επιθυμίας. Οι διαδικασίες με τις οποίες διαμορφώνεται το ρητό περιεχόμενο του ονείρου από τις λανθάνουσες σκέψεις του ονείρου, τα σωματικά ερεθίσματα, τα απομεινάρια των ημερήσιων εντυπώσεων, χρησιμοποιούν τέσσερις κύριους μηχανισμούς - συμπύκνωση, μετατόπιση, δευτερεύουσα επεξεργασία και εικονιστική αναπαράσταση σκέψεων.

Συμπύκνωση - η συγχώνευση διαφόρων παραστάσεων σε μια ένωση - ο μηχανισμός του ονείρου, που είναι ένας τρόπος λειτουργίας νοητικές διεργασίες, για παράδειγμα, με εξυπνάδα στο επίπεδο των λέξεων (νεολογισμοί). Η λογοκρισία χρησιμοποιεί τη συμπύκνωση για τους δικούς της σκοπούς. η συμπύκνωση καθιστά δύσκολη την ερμηνεία ρητού ψυχικού περιεχομένου. Η συμπύκνωση εκφράζεται στο γεγονός ότι η ρητή αφήγηση του ονείρου είναι μόνο μια σύντομη μετάφραση του κρυμμένου περιεχομένου του. Επομένως, ο Ζ. Φρόιντ έκανε την υπόθεση ότι για να κατανοήσουμε την έννοια ενός ονείρου, είναι απαραίτητο να ρωτήσουμε ένα άτομο, γιατί. ο ονειροπόλος ξέρει τι σημαίνει το όνειρό του, ακόμα κι αν δεν το θυμάται. Απλώς δεν γνωρίζει τις γνώσεις του.

Μετατόπιση - ο μηχανισμός του ονείρου, όταν η αίσθηση της έντασης, η σημασία, η σημασία μιας αναπαράστασης περνούν άλλες, στην αρχή πιο αδύναμες αναπαραστάσεις που σχετίζονται με την πρώτη αλυσίδα συσχετισμών.

Δευτερεύουσα επεξεργασία - συνίσταται στην αναδιάταξη και τη σύνδεση των στοιχείων ενός έκδηλου ονείρου σε ένα περισσότερο ή λιγότερο αρμονικό σύνολο.9

Η εικονιστική εικόνα των σκέψεων είναι η μετατροπή των σκέψεων σε οπτικές εικόνες. Για να εκφράσουμε τα επιμέρους στοιχεία ενός ονείρου, υπάρχει μια οπτική αναπαράσταση της λέξης, ιδιαίτερα αφηρημένες έννοιες.

Όλα τα όνειρα ενώνονται με ένα σημαντικό κοινό χαρακτηριστικό: έχουν ασυνείδητο ή ασυνείδητο χαρακτήρα. Από τη μία πλευρά, είναι προφανές ότι το όνειρο εκδηλώνει το έργο της ανθρώπινης συνείδησης, τους λογικούς και συμβολικούς μηχανισμούς της πραγματικότητας. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι λιγότερο προφανές ότι το έργο της συνείδησης στον ύπνο είναι αισθητά διαφορετικό από αυτό με το οποίο έχουμε να κάνουμε κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.

Οι ψυχαναλυτές εξηγούν ότι τα όνειρα αντανακλούν υποσυνείδητες επιθυμίες και φόβους που καταστέλλονται κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Σύμφωνα με τους νευροφυσιολόγους, με τη βοήθεια των ονείρων REM, οι γνώσεις, οι πληροφορίες και οι δεξιότητες που αποκτώνται κατά τη διάρκεια της ημέρας αποθηκεύονται στα νευρικά κύτταρα. Παρά τη διαφορά στις απόψεις, και οι δύο συμφωνούν ότι τα όνειρα συμβάλλουν στη διατήρηση νέων γεγονότων και ιδεών στη μνήμη και στην επεξεργασία τους με τη συμμετοχή συναισθημάτων.

Κοιμόμαστε περισσότερο από το ένα τέταρτο της ζωής μας, που σημαίνει ότι ονειρευόμαστε αρκετά χρόνια. Αν και πολλά είναι ήδη γνωστά για τους μηχανισμούς των ονείρων, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε συναίνεση σχετικά με τις έννοιες και τις λειτουργίες τους.

Κεφάλαιο 2. Ο ύπνος ως αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ζωής

2.1 Παθολογία ύπνου

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι διαταραχών ύπνου:

1) Η αϋπνία (δυσυπνία) είναι παραβίαση του νυχτερινού ύπνου. Για παράδειγμα, η αϋπνία.

Τις περισσότερες φορές, η αϋπνία εκφράζεται στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή το ξύπνημα συμβαίνει πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο και ο ύπνος διακόπτεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε άλλες περιπτώσεις, ο ύπνος μπορεί να είναι μακρύς, αλλά όχι αρκετά βαθύς.

Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να ποικίλλουν. Περιστασιακά, μπορεί να εμφανιστεί και σε υγιές άτομο, καθώς η υπερκόπωση, ο ενθουσιασμός, η ψυχική διέγερση, ο ερεθισμός παρεμβαίνουν στην εμφάνιση αναστολής στον εγκεφαλικό φλοιό, ο οποίος βρίσκεται στη βάση του ύπνου. Στα νευρικά άτομα, με αυξημένη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος, οποιοσδήποτε ενθουσιασμός, ακόμη και για ασήμαντη αιτία, διαταράσσει τον ύπνο. Η αϋπνία μπορεί να είναι παρατεταμένη, εξουθενωτική. Ταυτόχρονα, εάν ένα άτομο αποκοιμηθεί, τότε το όνειρο παραμένει ρηχό, με ζωντανά όνειρα, μερικές φορές εφιαλτικής φύσης. ένα τέτοιο όνειρο δεν είναι αναζωογονητικό. Αϋπνία παρατηρείται σε διάφορες γενικές παθήσεις που συνοδεύονται από πυρετό, κυκλοφορικές διαταραχές (σε καρδιοπαθείς), σε παθήσεις αναπνευστικής οδούμε επίθεση βήχα και δύσπνοια, με πολλές ψυχώσεις (για παράδειγμα, με παραλήρημα τρέμενς), καθώς και ασθένειες του νευρικού συστήματος (για παράδειγμα, με εγκεφαλίτιδα, διαταραχές εγκεφαλική κυκλοφορίακαι τα λοιπά.).

2) Η υπερυπνία είναι μια ακαταμάχητη παθολογική υπνηλία. Για παράδειγμα: ναρκοληψία, λήθαργος.

Η ναρκοληψία είναι μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από συνεχή υπνηλία και τάση για ύπνο σε ακατάλληλες ώρες. Με τη ναρκοληψία, ένα άτομο συνήθως υποφέρει από «επιθέσεις» ύπνου και επίσης βιώνει συνεχή υπνηλία και αίσθημα κόπωσης που επιμένει παρά την όποια ποσότητα ύπνου. Η μη αναγνωρισμένη και ανεξέλεγκτη ναρκοληψία μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Οι πρόσφατες εξελίξεις στην ιατρική, την τεχνολογία και τη φαρμακολογία έχουν βοηθήσει τους γιατρούς να διαγνώσουν και να θεραπεύσουν αυτήν την ασθένεια. Αν και δεν έχει βρεθεί ακόμη θεραπεία για τη ναρκοληψία, τα περισσότερα άτομα με την πάθηση μπορούν να εμφανίσουν σχεδόν κανονική εικόναζωή με κατάλληλη θεραπεία.

Αν και η ακριβής αιτία δεν είναι γνωστή, η ναρκοληψία φαίνεται να είναι μια ασθένεια του τμήματος του εγκεφάλου που ελέγχει τον ύπνο και την εγρήγορση. Η καταπληξία και η υπνική παράλυση είναι παρόμοια με την απώλεια μυϊκού τόνου που συνοδεύει τα φυσιολογικά όνειρα. Ωστόσο, σε άτομα με ναρκοληψία, αυτά τα φαινόμενα (απώλεια μυϊκού τόνου και αίσθηση ονείρων) συμβαίνουν σε λάθος στιγμή.

Ψυχιατρική και ψυχολογικά προβλήματαδεν είναι η αιτία της ναρκοληψίας. Μερικές φορές η ναρκοληψία εμφανίζεται σε οικογένειες. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από ναρκοληψία δεν έχουν συγγενείς με παρόμοια ασθένεια. Πρόσφατες μελέτες έχουν βρει μειωμένα επίπεδα του χημικού συστατικού του εγκεφάλου υποκρετίνη σε ασθενείς με ναρκοληψία. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι το πρόβλημα σχετίζεται με το γονίδιο που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή της υποκρετίνης. Ο συνδυασμός γονιδιακών διαταραχών με παράγοντες προσωπική ζωήμπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια.

Η πιο συχνή εκδήλωση ναρκοληψίας είναι τα ακόλουθα συμπτώματα: περίσσεια υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας; καταπληξία (ξαφνική απώλεια μυϊκής δύναμης). παράλυση ύπνου (αίσθημα ακινησίας κατά τη διάρκεια του ύπνου). υπναγωγικές ψευδαισθήσεις (παραισθήσεις που συμβαίνουν αμέσως πριν κοιμηθείτε, κατά τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου ή/και κατά το ξύπνημα).

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το πιο ανησυχητικό σύμπτωμα. Τα συμπτώματα της ναρκοληψίας μπορεί να εμφανιστούν ταυτόχρονα ή να αναπτυχθούν σταδιακά για πολλά χρόνια.

Ο ληθαργικός ύπνος είναι μια επώδυνη κατάσταση ακινησίας, που εξωτερικά μοιάζει με ύπνο. Με τον λήθαργο, ο ασθενής ξαπλώνει με κλειστά μάτια, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, επιφανειακή, αλλά ελάχιστα αντιληπτή, σημειώνεται χαλάρωση όλων των μυών (τα ανασηκωμένα άκρα πέφτουν σαν μαστίγια). Σε σοβαρές περιπτώσεις λήθαργου, οι κόρες των ματιών δεν αντιδρούν στο φως, η καρδιακή δραστηριότητα εξασθενεί έντονα και η θερμοκρασία του δέρματος μειώνεται σημαντικά. Μερικές φορές όλες οι λειτουργίες του σώματος είναι τόσο εξασθενημένες που μόνο ιατρική επίβλεψη(ακούγοντας την καρδιά, μέτρηση της θερμοκρασίας στο ορθό, ακτινοσκόπηση) μπορεί να αποκαλύψει σημάδια ζωής. Η συνείδηση ​​σε ορισμένες περιπτώσεις λήθαργου διατηρείται: όταν βγαίνουν από μια κρίση λήθαργου, οι ασθενείς μπορούν να πουν τι συνέβη σε αυτούς και γύρω τους. Τις περισσότερες φορές, οι ασθενείς ξυπνούν για να φάνε. σε σοβαρές περιπτώσεις, το καταπίνουν χωρίς να φύγουν από την επώδυνη κατάσταση. Η διάρκεια του λήθαργου ποικίλλει από αρκετά λεπτά έως αρκετές ημέρες. Ωστόσο, περιγράφονται περιπτώσεις όπου οι ασθενείς ήταν σε κατάσταση λήθαργου για αρκετά χρόνια.

Συνήθως ο λήθαργος εμφανίζεται σε άτομα εξασθενημένα από παρατεταμένη μολυσματική ασθένεια, ψυχικό τραύμα, σωματική ή πνευματική υπερένταση. Μερικές φορές ο λήθαργος μπορεί να είναι σύμπτωμα υστερίας, καθώς και άλλες ασθένειες του νευρικού συστήματος.

3) Παραϋπνίες. Παραδείγματα παραυπνιών: υπνοβασία (υπνοβασία/υπνοβασία), τρίξιμο δοντιών, εφιάλτες, επιληπτικές κρίσειςκαι τα λοιπά.

Η υπνοβασία (από τα λατινικά Somnus - ύπνος και ambulo - περπατώ, περιπλανώμαι), υπνοβασία, υπνοβασία, είναι ένας ειδικός τύπος επώδυνης διαταραχής ύπνου, κατά την οποία όσοι πάσχουν από αυτή τη διαταραχή, χωρίς να ξυπνήσουν εντελώς, εκτελούν αυτόματα μια σειρά διαδοχικών, συχνά συνηθισμένες, ενέργειες - μετατοπίστε πράγματα που σας έρχονται στο χέρι, μετακινήστε αντικείμενα, καθαρίστε το δωμάτιο, ντυθείτε, περιπλανηθείτε κ.λπ. Δεν υπάρχουν μνήμες ενεργειών που έγιναν κατά το ξύπνημα. Αυτή η διαταραχή εμφανίζεται σε μια σειρά από ασθένειες - ψυχοπάθεια, επιληψία, εγκεφαλική βλάβη κ.λπ. Οι ιστορίες για τις εξαιρετικές ικανότητες των υπνοβατών (περπάτημα κατά μήκος της προεξοχής πολυώροφων κτιρίων κ.λπ.) είναι μυθοπλασία. Η θεραπεία του υπνωτισμού σχετίζεται με τη θεραπεία της υποκείμενης νόσου στην οποία εμφανίζεται.

Το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα δείχνει ότι η υπνηλία δεν παρατηρείται κατά τη φάση του ύπνου REM ή τη φάση των ονείρων, αλλά κατά την περίοδο του βαθύ ύπνου, όταν η βιοηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου μειώνεται. Η συνείδηση ​​είναι απενεργοποιημένη, αλλά οι μύες λαμβάνουν συντονισμένες εντολές από τα κινητικά κέντρα. Η υπνηλία μπορεί να προκληθεί από γενετική προδιάθεση, στρες ή από την επίδραση της σελήνης.

Η λεγόμενη παιδική υπνοβασία (ένα παιδί σε όνειρο πηδά τη νύχτα, ουρλιάζει, μιλάει για θέματα που το ενθουσίασαν κατά τη διάρκεια της ημέρας) εμφανίζεται σε υπερδιεγερτικά παιδιά. Κατά την εκτέλεση ενός σχήματος σκλήρυνσης και ενίσχυσης, καθώς και με την ηλικία, η υπνοβασία των παιδιών εξαφανίζεται.

Από την υπνηλία είναι απαραίτητο να διακρίνουμε τον λεγόμενο περιπατητικό αυτοματισμό, δηλ. Η ακούσια περιπλάνηση είναι ένα ειδικό είδος συσκότισης της συνείδησης, κατά το οποίο ένα άτομο εκτελεί αυτόματα ενέργειες που είναι συνηθισμένες στο περιεχόμενό τους για αρκετά λεπτά (και μερικές φορές ώρες): οι ενέργειές του (περπάτημα, ταξίδι με λεωφορείο ή τρένο, γδύσιμο κ.λπ.) αρκετά συνεπείς, ωστόσο, δεν προκαλούνται από το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεται αυτή τη στιγμήβρίσκεται, δεν οφείλονται σε πραγματική ανάγκη και μερικές φορές το αντιφάσκουν (για παράδειγμα, ο ασθενής βγάζει το φόρεμά του στη δουλειά του, το ξεκουμπώνει ακατάλληλα κ.λπ.). Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται και σταματά ξαφνικά και όλες οι ενέργειες που έγιναν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν θυμούνται από τον ασθενή.

Η απλούστερη και συντομότερη έκφραση του περιπατητικού αυτοματισμού είναι η λεγόμενη απουσία - μια ξαφνική και στιγμιαία θόλωση της συνείδησης, που δεν συνοδεύεται από σύνθετες ενέργειες. Κατά τη διάρκεια μιας απουσίας, ο ασθενής φαίνεται να παγώνει. Έχει ένα απών βλέμμα, δεν απαντά σε ερωτήσεις, η ομιλία του διακόπτεται, σαν να είχε ξεχάσει τι μιλούσε. όταν σηκώνεται ένα κουτάλι, πέφτει από τα χέρια, πέφτει το τεμάχιο εργασίας κ.λπ. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα κανονικό νοητική δραστηριότητααποκαθίσταται, αλλά δεν υπάρχει ανάμνηση του τι συνέβη. Ο περιπατητικός αυτοματισμός γενικά και, ειδικότερα, οι απουσίες είναι συχνότερα σύμπτωμα επιληψίας, μερικές φορές οργανικές ασθένειεςεγκεφάλου και κάποιες άλλες ψυχώσεις. Η θεραπεία του υπνωτισμού πραγματοποιείται στο πλαίσιο της νόσου που την προκάλεσε.

Η θεραπεία των διαταραχών ύπνου θα πρέπει να είναι πρωτίστως υγιεινή, με στόχο τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, την τακτική αγωγή και τη δημιουργία των καλύτερων συνθηκών για ύπνο. Χρησιμοποιούνται επίσης ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι, καταπραϋντικά τσάγια και βάμματα βοτάνων. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον ύπνο πρέπει να χρησιμοποιούνται τελευταία, όταν όλα τα άλλα βοηθήματα ύπνου έχουν εξαντληθεί. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το «ιδανικό υπνωτικό χάπι» δεν έχει δημιουργηθεί ακόμη, δηλ. μια ουσία που είναι αποτελεσματική και ασφαλής στο βαθμό που μπορεί να αγοραστεί χωρίς συνταγή γιατρού και να ληφθεί μόνη της, όπως οι βιταμίνες. Ακόμη και οι τελευταίες καινοτομίες σε αυτόν τον τομέα δίνουν πολύ ανεπιθύμητες συνέπειες με την τακτική χρήση.

Η επιστημονική και ιατρική κοινότητα γνωρίζει πλέον ότι ακόμη και μικρές χρόνιες διαταραχέςΟ ύπνος και η εγρήγορση, τόσο χαρακτηριστικές της σύγχρονης αστικοποιημένης ανθρωπότητας, αν δεν αποτελούν κίνδυνο για την υγεία, είναι ωστόσο γεμάτες σοβαρές συνέπειες στον τομέα της παραγωγής, των μεταφορών κ.λπ. Μπορεί ακόμη και να είναι μια από τις πιο σημαντικές αιτίες (που κρύβονται πίσω από τον ασαφή όρο «ανθρώπινος παράγοντας») για μια σειρά περιστατικών και καταστροφών, συμπεριλαμβανομένου του ατυχήματος του Τσερνομπίλ. Η Ειδική Δημόσια Επιτροπή των ΗΠΑ «Sleep, Disasters and Social Policy» κατέληξε στο συμπέρασμα το 1988 ότι ο τρόπος ζωής και ο χαρακτήρας παραγωγικές δραστηριότητεςενός ατόμου στις συνθήκες της επιστημονικής και τεχνολογικής επανάστασης (οδήγηση αυτοκινήτου, «επικοινωνία» με υπολογιστή κ.λπ.) υπαγορεύει την ανάγκη αυστηρής τήρησης αυστηρές απαιτήσειςτην υγιεινή του ύπνου, ενώ ο τρόπος ζωής του είναι ελάχιστα συνεπής με αυτές τις απαιτήσεις (νυχτερινές πόλεις πλημμυρισμένες από ηλεκτρικό φως - το λεγόμενο «φαινόμενο Έντισον», συνεχής θόρυβος, καθυστερημένα τηλεοπτικά προγράμματα κ.λπ.).

Αυτή η σύγκρουση συνεχίζει να κλιμακώνεται, αναγκάζοντας επείγουσα δράση στις βιομηχανικές χώρες. Συγκεκριμένα, στις Ηνωμένες Πολιτείες, περισσότερα από 500 κέντρα για τη διόρθωση των διαταραχών ύπνου έχουν αναπτυχθεί σε όλη τη χώρα, στο πλαίσιο των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας (ανάλογο της Ακαδημίας μας Ιατρικές Επιστήμες) έχει δημιουργηθεί ειδικό Ινστιτούτο για τη Μελέτη του Ύπνου, έχουν αναπτυχθεί νέες μέθοδοι θεραπείας χωρίς φάρμακα κ.λπ. Μία από τις πιο σημαντικές κατευθύνσεις σε αυτόν τον τομέα είναι η δημιουργία αποτελεσματικών και αβλαβών φάρμακανέα γενιά. Για την επίλυση όλων αυτών των προβλημάτων, απαραίτητη προϋπόθεση είναι η μελέτη των θεμελιωδών φυσιολογικούς μηχανισμούςανθρώπινος ύπνος.

2.2 Θεραπεία ύπνου

Με βάση τον προστατευτικό, προστατευτικό ρόλο του ύπνου, οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει μεθόδους για τη θεραπεία μιας σειράς ασθενειών (νευρικών και ψυχικών, ορισμένων μορφών πεπτικό έλκος, υπέρταση κ.λπ.). Η θεραπεία ύπνου πραγματοποιείται με διάφορες μεθόδους:

η λεγόμενη καταπραϋντική (ηρεμιστική) θεραπεία, στην οποία χορηγούνται στους ασθενείς μικρές δόσεις υπνωτικών φαρμάκων για να έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα και να ομαλοποιήσουν τον ύπνο εάν έχει διαταραχθεί.

ύπνος αϋπνία υπερυπνία παραϋπνία

θεραπεία με παρατεταμένο ύπνο (έως 10-14 ώρες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του νυχτερινού και ημερήσιου ύπνου), για τον οποίο χρησιμοποιούνται συνήθως κάπως μεγάλες δόσεις υπνωτικών χαπιών.

θεραπεία με πολύ ύπνο (15-18 ή περισσότερες ώρες την ημέρα), που συνήθως επιτυγχάνεται με τη χρήση μεγάλες δόσειςυπνωτικα χαπια.

Η θεραπεία πραγματοποιείται σε μαθήματα διάρκειας έως και 20-30 ημερών σε νοσοκομειακές συνθήκες, σε μικρούς χώρους προστατευμένους από τα φωτεινά και ηχητικά ερεθίσματα.

Η θεραπεία ύπνου είναι μια μέθοδος που στοχεύει στην αιτία ασθενειών, οι οποίες βασίζονται σε νευρώσεις με συμπτώματα παραβίασης υψηλότερων νευρική δραστηριότητα. Ο τεχνητά επαγόμενος βαθύς ύπνος (αναισθησία) χρησιμοποιείται επίσης κατά τη διάρκεια χειρουργικών επεμβάσεων.

2.3 Συνθήκες για καλό ύπνο

Ο ύπνος είναι απαραίτητο μέρος της ζωής μας. Αυτή είναι η στιγμή που το σώμα εκτελεί τις πιο σημαντικές ενέργειες - μεγαλώνει, αποκαθιστά, αναγεννά τους ιστούς. Πώς να επιτύχετε έναν υγιή και υγιή ύπνο, και θα συζητηθεί παρακάτω.

1. Μην προσπαθείτε να ελέγξετε τον ύπνο σας.

Ο ύπνος είναι ένα από τα λίγα πράγματα στη ζωή που δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Το να κοιμόμαστε όσο ακριβώς θέλουμε, να κοιμόμαστε με εντολή και να ξυπνάμε με τον ίδιο τρόπο είναι ακατόρθωτο. Κανείς από εμάς δεν θα έχει την ικανότητα να ελέγχει τον ύπνο. Όσο πιο γρήγορα συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να λυγίσετε τη διαδικασία του ύπνου στις επιθυμίες σας, τόσο λιγότερο χρόνο θα χάνετε σε αγωνιώδεις προσπάθειες να αποκοιμηθείτε.

2. Ορίστε ώρα για ύπνο.

Ο καθορισμός της ώρας για ύπνο είναι εξίσου σημαντικός με τον καθορισμό της ακριβούς ώρας για το πρωινό ξύπνημα. Δεν χρειάζεται να βάλετε ξυπνητήρι για το βράδυ. Απλώς επιλέξτε την ακριβή ώρα που χρειάζεστε για να πάτε για ύπνο κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων - και μείνετε σε αυτήν. Το σώμα σας χρειάζεται μια σταθερή ανάπαυση. Σύντομα θα δείτε μόνοι σας ότι θα είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε με αυτόν τον τρόπο και μετά τον ύπνο θα υπάρχει μια αίσθηση ευθυμίας και φρεσκάδας. Όπως ακριβώς θα έπρεπε να είναι.

3. Κάντε ντους ή μπάνιο πριν κοιμηθείτε.

Η υπνηλία εμφανίζεται όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Το αποτέλεσμα του υπνωτικού χαπιού αποδίδει καλά υδρομασάζή ντους. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο μπάνιο και να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να συντονιστείτε για να ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στην κρεβατοκάμαρα και απολαύστε έναν υγιή και υγιή ύπνο.

4. Αφαιρέστε το έντονο φως.

Ακόμη και μια μικρή ποσότητα φωτός μπορεί να διαταράξει τον ξεκούραστο ύπνο. Γι' αυτό η τηλεόραση, ο υπολογιστής, ακόμα και ο φωτισμός στο διάδρομο πρέπει να κλείνουν αμέσως πριν πάτε για ύπνο. Πολλοί λένε: «Κάποτε με έπαιρνε ο ύπνος έτσι». Στην πραγματικότητα, για το σώμα είναι πάντα ένταση και άγχος. Αυτό δεν σας επιτρέπει να ησυχάσετε. Φυτεύεις τόσο γρήγορα το ανοσοποιητικό σου και βλάπτεις τον εαυτό σου.

5. Απενεργοποιήστε τον εξωτερικό θόρυβο.

Το ίδιο συμβαίνει και με το φως. Ακόμη και ένας ελαφρύς αλλά συνεχής θόρυβος μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας. Ακούγονται πολύ επιβλαβείς ήχοι χαμηλές συχνότητες. Ακούγονται μετά βίας, αλλά καταπονούν τον εγκέφαλο. Αντίθετα, είναι καλύτερα να κοιμάστε υπό τον ήχο ενός ανεμιστήρα. Ο ανεμιστήρας δημιουργεί αυτό που είναι γνωστό ως "λευκός θόρυβος", ο οποίος μπορεί να κρύψει δυσάρεστα ηχητικά εφέ από τον έξω κόσμο.

6. Διατηρήστε την ψυχραιμία.

Ο καθαρός αέρας είναι σύντροφος υγιούς και υγιούς ύπνου. Έτσι, πριν πάτε για ύπνο, πάντα χαμηλώνετε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο στο οποίο πρόκειται να κοιμηθείτε. Σε ένα δροσερό δωμάτιο, όλες οι διεργασίες στο σώμα εκτελούνται πιο ήρεμα. Το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το σώμα ξεκουράζεται και αναζωογονείται.

7. Τρώτε ελαφριά γεύματα για βραδινό.

Η κατανάλωση βαριών γευμάτων και ποτών κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος αυξάνει τον κίνδυνο πεπτικών προβλημάτων. Μπορεί επίσης να σας ενοχλούν οι συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα το βράδυ. Οποιοδήποτε φαγητό πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αλλά είναι καλύτερα αν είναι μόνο σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο βαθιά και ξεκούραστα.

8. Μην καπνίζετε και μην πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο.

Μερικές φορές μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πιει κρασί και τσιγάρα πριν τον ύπνο (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας οικογενειακής συνάντησης), αλλά μην το κάνετε συνήθεια. Το αλκοόλ και η νικοτίνη είναι διεγερτικά που όχι μόνο θα σας κρατήσουν ξύπνιους, αλλά θα διαταράξουν και τον ξεκούραστο ύπνο σας τη νύχτα.

9. Επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι.

Ένα μαξιλάρι, όπως ένα σουτιέν, πρέπει να ταιριάζει τέλεια. Σε περίπτωση της παραμικρής ενόχλησης, μην περιμένετε να σας προσφέρει έναν καλό ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας είναι άνετο και πλήρως προσαρμοσμένο στη θέση που κοιμάστε το βράδυ. Είναι καλύτερα να είναι κατασκευασμένο από φυσικά υλικά.

10. Απομακρύνετε τα ζώα από την κρεβατοκάμαρα.

Ξύσιμο πόρτας, ακόνισμα με νύχια, νιαούρισμα - χρειάζεται να πούμε περισσότερα; Τι γοητευτικά και απολαυστικά κατοικίδια που είναι, αλλά δεν είναι οι καλύτεροι σύντροφοι πριν τον ύπνο. Το βράδυ, ξυπνούν συχνά, και έτσι διαταράσσουν τον ξεκούραστο ύπνο σας. Επομένως, είναι καλύτερα να βεβαιωθείτε ότι δεν θα εγκατασταθούν εκεί πριν κατευθυνθείτε στην κρεβατοκάμαρα.

11. Εξαλείψτε τον πόνο.

Αν νιώσετε έστω και μικρό πόνο, μην τον ανεχτείτε. Κάντε κάθε προσπάθεια για να το εξαλείψετε. Μόνο κάτω από αυτή την προϋπόθεση θα μπορέσεις να κοιμηθείς ήσυχος, χωρίς να ξυπνήσεις, μέχρι το πρωί.

12. Αποφύγετε τον καφέ πριν τον ύπνο.

Πίνετε καλά καφέ το πρωί, αλλά μην πίνετε ποτέ ποτά με καφεΐνη μετά τη δύση του ηλίου. Αυτό είναι το ισχυρότερο διεγερτικό. Ο καφές μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση μέσα σε λίγα λεπτά. Μπορείτε να ξεχάσετε να επιτύχετε έναν υγιή και υγιή ύπνο.

13. Απλώς αναπνεύστε βαθιά.

Σταματήστε να σκέφτεστε τη μεγάλη λίστα εργασιών που πρέπει να κάνετε το πρωί. Εστιάστε την προσοχή σας αποκλειστικά στην αναπνοή σας. Μπορείτε να αναπνεύσετε βαθιά και αργά ή γρήγορα και ρηχά, αλλά το κύριο πράγμα είναι ο ρυθμός. Μια τέτοια αναπνοή, σαν νανούρισμα, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πιο δυνατά και στη συνέχεια να ξυπνήσετε χαρούμενοι και ανανεωμένοι.

14. Μείνετε ήρεμοι.

Όταν αντιμετωπίζετε αϋπνία, μην πανικοβάλλεστε. Αυτό μόνο θα βαθύνει την κατάστασή σας. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Ακόμα κι αν περάσετε τη νύχτα ξύπνιος, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Χαλαρώστε και σκεφτείτε θετικά. Κάντε κάτι που αγαπάτε - διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική. Ένας άλλος τρόπος είναι να ξυπνήσετε τον άντρα σας και να κάνετε σεξ. το το καλύτερο φάρμακοκατά της αϋπνίας!

15. Μην προσπαθείτε να αναπληρώσετε μια άγρυπνη νύχτα.

συμπέρασμα

Περιποίηση δέρματος, άσκηση, κατάλληλη διατροφή, η ελκυστικότητά μας εξαρτάται από αυτό, αλλά δεν θα είναι λιγότερο σημαντικό υγιεινό ύπνο. Ο ύπνος πρέπει να είναι μακρύς. Διαφορετικά, ρυτίδες, σακούλες και μώλωπες κάτω από τα μάτια, υπέρταση, κούραση, ευερεθιστότητα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες, αλλά ο μέσος άνθρωπος κοιμάται 6 ώρες τις ημέρες εργασίας και 7 ώρες τα Σαββατοκύριακα. Αλλά ακόμα και σε μια τέτοια σκληρή κατάσταση, ο ύπνος θα πρέπει να ενισχύει την υγεία, να είναι γεμάτος και να προάγει την ομορφιά. Ο ύπνος έχει μεγάλη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Για να αισθάνεστε σε εξαιρετική φόρμα μετά τον ύπνο, πρέπει:

Κοιμηθείτε και ξυπνήστε ταυτόχρονα. Με άλλα λόγια, ο ύπνος δεν πρέπει να έρχεται όταν δεν υπάρχει δύναμη, αλλά όταν είναι η ώρα του ύπνου. Πρέπει να βυθιστείτε ήρεμα και ομαλά στον ύπνο και να μην αποτύχετε.

Ш Δημιουργήστε το δικό σας τελετουργικό πριν τον ύπνο. Ας είναι ένα ευχάριστο μικροπράγμα στην ψυχή: τσάι βοτάνωνή γυαλί ζεστό γάλαμε μέλι, αφρόλουτρο, μασάζ ποδιών με αρωματικά έλαια. Το κύριο πράγμα είναι ότι σε ηρεμεί και φέρνει ευχαρίστηση. Μπορείτε να απλώσετε την αγαπημένη σας κρέμα με ένα λεπτό άρωμα στο πρόσωπό σας, να ενεργοποιήσετε τη μουσική χαλάρωσης, να εκτελέσετε μια χαλαρωτική ασάνα γιόγκα, με λίγα λόγια, απλώς περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Το μυστικό αυτής της δράσης βρίσκεται στο γεγονός ότι εκτελείτε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό και ρυθμίζετε το σώμα σας για έναν ξεκούραστο ύπνο. Επιπλέον, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις και ανησυχίες, καθώς αυτοί είναι οι καλύτεροι φίλοι της αϋπνίας.

Πρέπει να κοιμάστε στη σωστή επιφάνεια. Και η θέση που καταλαμβάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου εξαρτάται περισσότερο από όσο νομίζουμε. Εάν η σπονδυλική στήλη σε ένα όνειρο βρίσκεται σε αφύσικη θέση, τότε όλα τα εσωτερικά όργανα υποφέρουν: πείνα οξυγόνου, διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος. Και αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για μια ανθυγιεινή εμφάνιση, για ασθένειες.

Το φαγητό που τρώμε πριν τον ύπνο έχει σημαντική επίδραση στον ύπνο. Όσο πιο ελαφρύ είναι το δείπνο, τόσο καλύτερος ύπνος. Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να αποφεύγετε τα πικάντικα, βαριά, λιπαρά φαγητά, τα αυγά, το κόκκινο κρέας. Από τα ποτά, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε αυτά που έχουν διουρητική δράση - καφέ, τσάι πορτοκαλιού, αλκοόλ. Θα πρέπει να προτιμώνται όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, τα ζυμαρικά, το λευκό ψωμί, τα ωμά λαχανικά. Τέλεια επιλογή, αυτό είναι να φάτε 2 ώρες πριν τον ύπνο. Γνωρίζοντας τι επίδραση έχει ο ύπνος στο ανθρώπινο σώμα, θα μπορείτε να παρατηρήσετε ότι δεν τηρείτε καμία από τις συστάσεις αυτού του άρθρου. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα μπορέσετε Καλό όνειροκαι κοιμήσου καλά.

Ο ύπνος όχι μόνο αποκαθιστά τη σωματική μας δύναμη, αλλά βοηθά και στην καταπολέμηση του στρες. Πράγματι, όταν κοιμόμαστε καλά το βράδυ, υποφέρουμε λιγότερο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ύπνος έχει ευεργετική επίδραση στη μνήμη που παίζει σημαντικός ρόλοςστη διαδικασία της μελέτης. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μας βοηθά να καταπολεμήσουμε βακτήρια, ιούς και πιο εύκολα διάφορες ασθένειες. Γι' αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στις περισσότερες θεραπευτικές προσεγγίσεις. Η πλήρης ανάπαυση και ένας αρκετά μεγάλος αναζωογονητικός ύπνος είναι δυνατοί μόνο σε ένα άνετο, αρκετά φαρδύ και μακρύ, όχι πολύ ζεστό κρεβάτι. Από το σώμα, θερμαίνεται σταδιακά ένα στρώμα αέρα, που βρίσκεται μεταξύ της κουβέρτας και του στρώματος, και το άτομο, που αποκοιμιέται, βυθίζεται, όπως ήταν, σε ένα λουτρό αέρα, μια ευχάριστη καταπραϋντική θερμοκρασία. Τα αγγεία του δέρματος στην επιφάνεια του σώματος διαστέλλονται ομοιόμορφα, εμφανίζεται ήρεμος αναζωογονητικός ύπνος.

Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από υφάσματα που επιτρέπουν στον αέρα και τους υδρατμούς να περνούν αρκετά καλά. Το κρεβάτι δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό, αλλά ελαστικό. Τα μαξιλάρια πρέπει να είναι μετρίως μαλακά, όχι υπεργεμισμένα, με διπλές εσωτερικές μαξιλαροθήκες. Το καλύτερο υλικό για μια κουβέρτα είναι το μαλλί. Μια μάλλινη κουβέρτα κρατά μακριά το κρύο και είναι πολύ πιο ευνοϊκή για τον αερισμό του κρεβατιού από άλλες κουβέρτες. Το κρεβάτι πρέπει να διατηρείται καθαρό και να καθαρίζεται συστηματικά από σκόνη και άλλους ρύπους. Τα στρώματα, τα μαξιλάρια, οι κουβέρτες πρέπει να αερίζονται όσο πιο συχνά γίνεται. Συνιστάται να έχετε νυχτικά που δεν περιορίζουν την αναπνοή και την κίνηση ή να κοιμάστε χωρίς εσώρουχα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, δεν πρέπει να καλύπτετε το κεφάλι σας με κουβέρτα, δεν πρέπει να θάβετε το κεφάλι σας σε μαξιλάρι, καθώς αυτό δυσκολεύει την αναπνοή.

Είναι απαραίτητο να φροντίζετε για την καθαρότητα του αέρα στο δωμάτιο όπου κοιμούνται. Ο υπερβολικά ζεστός υγρός αέρας είναι μια κοινή αιτία ανήσυχου ύπνου. Στη ζεστή εποχή, θα πρέπει να κοιμάστε σε ανοιχτά παράθυρα; τον χειμώνα, πριν πάτε για ύπνο, αερίστε καλά το δωμάτιο και αν το επιτρέπετε κλιματικές συνθήκες(και αν δεν προκαλεί υπερβολικό θόρυβο), αφήστε το παράθυρο ανοιχτό το βράδυ. Πριν πάτε για ύπνο, τουλάχιστον 10-15 λεπτά περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι πολύ χρήσιμο. ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Δεν συνιστάται να διαβάζετε στο κρεβάτι. Είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό (αλλά όχι καυτό) γενικό ή ποδόλουτρο πριν πάτε για ύπνο.

Το γεμάτο στομάχι είναι συχνά η αιτία για ανήσυχο ύπνο και εφιάλτες. Για το λόγο αυτό, δεν πρέπει να έχετε ένα βαρύ δείπνο πριν τον ύπνο. Αλλά ακόμα και ένας πεινασμένος αποκοιμιέται χειρότερα και κοιμάται πιο ευαίσθητα. Οπότε είναι καλύτερο να τρώτε ελαφρύ δείπνο, χωρίς ένας μεγάλος αριθμόςλίπη, κρέας, χωρίς διεγερτικά, 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Δεν χρειάζεται να πίνετε πολλά υγρά πριν πάτε για ύπνο, ειδικά θα πρέπει να προσέχετε το δυνατό τσάι και τον καφέ. Επίσης, δεν συνιστάται να καπνίζετε πριν πάτε για ύπνο, ειδικά στο κρεβάτι.

Ο κανονικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας και απόδοσης. Διάρκεια κανονικό ύπνομειώνεται με την ηλικία. Έτσι, τα παιδιά ηλικίας περίπου 1 έτους θα πρέπει να κοιμούνται μέχρι τις 18 ώρες. Η διάρκεια του ύπνου στους ενήλικες υπόκειται σε μεμονωμένες διακυμάνσεις. Στα γεράματα συνήθως είναι δύσκολο να κοιμηθεί ο άνθρωπος τις 7-8 ώρες που χρειάζεται συνέχεια? Η διάρκεια του ύπνου στους ενήλικες υπόκειται σε μεμονωμένες διακυμάνσεις. Σε αυτή την περίπτωση, εάν οι συνθήκες το επιτρέπουν, είναι καλύτερο να κοιμάστε για αρκετές ώρες δύο φορές (ή και τρεις φορές) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για τα άρρωστα ή αδύναμα άτομα, εκτός από τον βραδινό ύπνο, είναι χρήσιμος ο ύπνος μετά το δείπνο.

Ο καλός, βαθύς ύπνος προχωρά χωρίς όνειρα. Ένα τέτοιο όνειρο ο καλύτερος τρόποςαποκαθιστά τη σύνθεση των νευρικών κυττάρων του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ωστόσο, ακόμη και κατά τη διάρκεια του κανονικού βαθύ ύπνου, δεν μπορούν να ανασταλούν εξίσου όλα τα εγκεφαλικά κύτταρα. Ανεξάρτητα από το πόσο δυνατός είναι ο ύπνος, ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρή είναι η αναστολή που καταλαμβάνει τον εγκέφαλο, η ευαισθησία σε ορισμένα ερεθίσματα στον ύπνο μπορεί να διατηρηθεί. Για παράδειγμα, μια μητέρα κοιμάται ήσυχα μετά εργατική ημέρα, δεν ανταποκρίνεται σε θόρυβο, κραυγές, σπρωξίματα, χτυπήματα, αλλά ξυπνά αμέσως με ένα αδύναμο κλάμα του παιδιού.

Ο ανεπαρκής βαθύς ύπνος δεν δίνει μια αίσθηση πλήρους ανάπαυσης. Η συστηματική έλλειψη ύπνου, που συνήθως εκδηλώνεται με υπνηλία, μειωμένη απόδοση, επιδεινώνει αναπόφευκτα την κατάσταση του νευρικού συστήματος, καθιστώντας το πιο ευάλωτο και αδύναμο. Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια μιας περιόδου σκληρής δουλειάς (για παράδειγμα, πριν από τις εξετάσεις) είναι ιδιαίτερα επιβλαβής, καθώς αυτή τη στιγμή το νευρικό σύστημα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια. καλή ξεκούραση. Συχνά, η διαταραχή του ύπνου (αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία) είναι σημάδι ασθένειας. Επομένως, σε περίπτωση έναρξης διαταραχής ύπνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως αποζημίωση για την απώλεια ύπνου. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στον σωστό ρυθμό. Το να πάτε για ύπνο νωρίτερα είναι απίθανο να σας βοηθήσει. Το να πιέζεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης περιττό. Έτσι το σώμα σας λαμβάνει μικτά σήματα. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε το πρότυπο ύπνου σας είναι να ταιριάξετε με τον τρόπο ζωής σας. Μην σκέφτεστε συνεχώς πώς να το πετύχετε - ένας υγιής και υγιής ύπνος θα έρθει από μόνος του. Λαμβάνοντας υπόψη τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου και τα οφέλη του υγιεινού ύπνου, μπορούμε να πούμε ότι ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής μας, αυτό δεν πρέπει να αγνοηθεί. Παρά τα πολλά προβλήματα στη ζωή, παρά τη συνεχή ενασχόλησή μας και την έλλειψη χρόνου, δεν πρέπει να θυσιάσουμε τον ύπνο!

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας

1. Σειρά "Erudite". Εξέλιξη του ανθρώπου. - M .: LLC "TD" Εκδοτικός οίκος World of Books ", 2007. - 192 σελ.

2. Λαϊκή ιατρική εγκυκλοπαίδεια / Σύνταξη Α.Ν. Bakulev, F.N. Πετρόφ. - Μόσχα.: Κρατικός επιστημονικός εκδοτικός οίκος "Ρωσική Εγκυκλοπαίδεια", 2001

3. Σειρά "Erudite". Ψυχολογία. - M .: LLC "TD" Εκδοτικός οίκος World of Books ", 2007. - 192 σελ.

4. Natela Yaroshenko, Vittoria German. ΟΛΑ ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΚΟΣΜΟΥ. - Sydney, Auckland, Montreal, Moscow.: CJSC "Publishing House Reader's Digest", 2009. - 336 p.

5. Μεγάλη ΕγκυκλοπαίδειαΚύριλλος και Μεθόδιος (2010) - έκδοση εγκυκλοπαίδειας πολυμέσων.

6. Φυσιολογία του ύπνου [ηλεκτρονική πηγή] http://psychiatry. narod.ru/dream.html

7. Wayne A.M. Παθολογία του εγκεφάλου και η δομή του νυχτερινού ύπνου. Υλικό Συμποσίου. «Μηχανισμοί ύπνου». - L .: Nauka, 2001.

8. Όνειρα και ανθρώπινη υγεία [ηλεκτρονικός πόρος] http://www.mariapugacheva.ru/casualpsy/dream/sni_zdorovie/

9. Αριστοτέλης. Σχετικά με τα όνειρα. Μετάφραση και επιστημονικός σχολιασμός Ο.Α. Chulkova // AKADHMEIA: Υλικά και έρευνα για την ιστορία του Πλατωνισμού. Τεύχος 6. Σάβ. άρθρα. SPB., 2005. S.420-432.

10. Υγιεινή ύπνου [ηλεκτρονικός πόρος] http://www.igiene.ru/son/

11. Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο [ηλεκτρονικός πόρος] http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-632/

12. Ιστότοπος - http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-pravila_zdorovogo_sna-1162

13. Ιστότοπος - http://budemzdorovy. ucoz.ru/index/zdorovyj_son/0-46

14. Εγκυκλοπαίδεια «Κοιμήσου στο χέρι σου ή κοίτα μέσα σου», 2009. Εκδοτικός οίκος «Λέσχη οικογενειακής αναψυχής».

15. Tkhostov A.Sh., Rasskazova E.I. "Μέθοδοι για την αξιολόγηση της υποκειμενικής ποιότητας του ύπνου και των σκέψεων πριν τον ύπνο", Μ., Εργαλειοθήκη, 2008

Φιλοξενείται στο Allbest.ru

Παρόμοια Έγγραφα

Ανάλυση επιπτώσεων διάφορες τεχνικέςσκλήρυνση στο ανθρώπινο σώμα. Η έννοια της θερμορύθμισης του ανθρώπινου σώματος, η σχέση της θερμορύθμισης και οι συνθήκες ζωής του σύγχρονου ανθρώπου. Η έννοια, οι αρχές και οι μέθοδοι σκλήρυνσης. Χαρακτηριστικά της σκλήρυνσης των μαθητών.

έκθεση, προστέθηκε 08.10.2013


Αμηνόρροια ως απουσία εμμήνου ρύσεως για 6 μήνες ή περισσότερο, η πιο σοβαρή μορφή παθολογίας εμμηνορροϊκή λειτουργία. Ταξινόμηση και τύποι αυτής της παθολογίας, τα αίτια και οι κατευθύνσεις διάγνωσης. Αρνητική επίδραση στο γυναικείο σώμα και θεραπεία.

παρουσίαση, προστέθηκε 16/10/2013


Ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά αίματος και αιμοποιητικών οργάνων σε παιδιά. Θεωρητική βάσηαναιμία στα παιδιά, τύποι τους, διάγνωση, θεραπεία. Ανάλυση στατιστικών δεδομένων νοσηρότητας IDA σε ομάδα παιδιών, εντοπισμός ομάδων κινδύνου, αιτιών παθολογίας.

διατριβή, προστέθηκε 26/01/2012


γενικά χαρακτηριστικάύπνο και ξεκούραση, οι κύριοι λόγοι της ανάγκης του. Όνειρα και έξω κόσμος. Ύπνος σε παιδιά και ενήλικες. Διαταραχές σε ψυχικές ασθένειες. Υπνοθεραπεία ψυχικά ασθενών. Αξιολόγηση της ποιότητας του ύπνου του ανθρώπου και οι βασικές προϋποθέσεις βελτίωσής του.

θητεία, προστέθηκε 19/02/2009


Η μπύρα είναι ένα από τα αρχαιότερα ποτά. Απόψεις για το ρόλο της κατανάλωσης διαφόρων αλκοολούχων ποτών στη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και κοινωνική δραστηριότηταπρόσωπο. Ιδιαιτερότητες χρήσιμες ιδιότητεςμπύρα, η χρήση της στην ιατρική. Κακή Επιρροήμπύρα.

περίληψη, προστέθηκε 08/12/2011


Η ιστορία της ανάπτυξης του μασάζ. Η επίδραση του θεραπευτικού μασάζ στο ανθρώπινο σώμα. Ανατομικές και φυσιολογικές βάσεις μασάζ. Η επίδραση του μασάζ στους μύες. αρθρώσεις, νευρικό, κυκλοφορικό και λεμφικό σύστημα. Βασικές τεχνικές και κανόνες για αυτομασάζ.

περίληψη, προστέθηκε 17/09/2013


Η φυσικοθεραπεία ως αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας και της αποκατάστασης μετά από σοβαρούς τραυματισμούς. Μηχανισμοί επιρροής στο ανθρώπινο σώμα μεθόδων φωτοθεραπείας, μηχανοθεραπείας, φυσικοφαρμακευτικής θεραπείας, υδροθεραπείας, θερμικής θεραπείας. Ποικιλία μεθόδων ηλεκτροθεραπείας.

παρουσίαση, προστέθηκε 22/12/2014


Ανατομική δομή, φυσιολογική και νοητικά χαρακτηριστικάανθρώπινο σώμα. Συστήματα οργάνων: οστικό, πεπτικό, αναπνευστικό, ουροποιητικό, αναπαραγωγικό, καρδιαγγειακό, μυϊκό, νευρικό, ενδαγγειακό, ανοσοποιητικό, ενδοκρινικό.

περίληψη, προστέθηκε 19/11/2013


Γενική έννοια της υγιεινής διατροφής. Η επίδραση των παρασκευασμάτων βιταμινών και μετάλλων στον ανθρώπινο οργανισμό. Οφέλη της φυσικής καλλιέργειας. Οι αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος στον οργανισμό. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας απαιτούμενη διαδικασίαγια τη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος και ψυχής.

δοκιμή, προστέθηκε στις 26/03/2010


έννοια ηλιοθεραπεία, την επιρροή τους σε παιδικό σώμα. Αντιηλιακή θεραπεία, τεχνητές πηγές υπεριώδους ακτινοβολίας. Φυσιολογικές διεργασίες που προκαλούν τις ακτίνες του ήλιου, επηρεάζοντας το γυμνό σώμα. Συνεδρίες ηλιοθεραπείας.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τι μεγαλύτερη νύχτα", Θέματα πιο αδύνατο σώμα, μια πιο δυνατή καρδιά και έναν πιο υγιή εγκέφαλο. Και αυτοί είναι μόνο ένα μικρό μέρος των λόγων για τους οποίους πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα, γιατί ποιοτικός ύπνοςείναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική υγεία.

1.
2.
3.
4.

Ωστόσο, σημειώθηκε μείωση του μέσου αριθμού των ανθρώπων που επιτρέπουν στον εαυτό τους να κοιμάται αρκετά. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα κοινωνικών ερευνών, ένας στους πέντε ανθρώπους αισθάνεται εξαιρετικά αδύναμος και ένας στους δέκα υποφέρει από μακροχρόνια χρόνια κόπωση.

«Ο ύπνος είναι φυσικό τρόποπαρέχοντας ξεκούραση, ανάκτηση και ενέργεια. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ανανεώσεις τη δύναμή σου», λέει ο καθηγητής Κόλιν Έσπι, διευθυντής του ερευνητικού κέντρου ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης. «Αλλά πολλοί αντιλαμβάνονται τον ύπνο ως απλώς μια ευκολία που μπορεί να παραμεληθεί κατά καιρούς. Μερικοί λυπούνται ακόμη και που σπαταλούν πολύτιμες ώρες ύπνου που θα μπορούσαν να δαπανηθούν σε σημαντικά πράγματα». Υπάρχουν όμως και πολλοί που πέφτουν θύματα αϋπνίας. Ως εκ τούτου, για σύγχρονους ανθρώπουςΟ καλός ύπνος είναι πιο σημαντικός από ποτέ.

Εάν ένα άτομο κοιμάται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα και νιώθει άγχος και άβολα κατά τη διάρκεια του ύπνου, τότε ο κίνδυνος θανάτου λόγω καρδιακών παθήσεων αυξάνεται κατά 48%. Οι πιθανότητες θανάτου από εγκεφαλικό ή έμφραγμααποτελούν το 15%. Τέτοιες μελέτες δημοσιεύτηκαν από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Warwick.

Η τρέχουσα τάση στην κοινωνία του 21ου αιώνα να κοιμάται αργά και να ξυπνά νωρίς είναι μια ωρολογιακή βόμβα για την υγεία. Επομένως, είναι σημαντικό να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης αυτών απειλητική για τη ζωήπολιτείες.

Σύμφωνα με έρευνα από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, οι άνδρες άνω των 65 ετών που αφιερώνουν λίγο χρόνο στον ύπνο διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν υπέρταση. Μια μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Hypertension που εξέτασε την κλινική εικόνα 784 ασθενών. Όσοι έπασχαν από αϋπνία είχαν 83% κίνδυνο υπέρτασης. Παράλληλα, αυξήθηκε αρτηριακή πίεσηαυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και άλλων προβλημάτων υγείας.

Η στέρηση ύπνου εξηγεί το άγχος, λένε οι ειδικοί φυσική κατάστασηστο οποίο η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα. Ωστόσο, προσθέτουν ότι ο υπερβολικός ύπνος για περισσότερες από εννέα συνεχόμενες ώρες μπορεί να είναι ένδειξη ασθένειας, συμπεριλαμβανομένης μιας καρδιαγγειακής προσβολής.

Διαχείριση βάρους ύπνου

Η διαχείριση του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Το International Journal of Obesity δημοσίευσε μια μελέτη που περιελάμβανε 472 άτομα με υπέρβαρος, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έτρωγαν το πολύ 500 θερμίδες την ημέρα και αφιέρωσαν πολύ χρόνο στην άσκηση. Όλοι όσοι κοιμόντουσαν πολύ λίγο ή πολύ έχασαν βάρος πολύ λίγο κατά τη διάρκεια των έξι μηνών.

«Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι», δήλωσε ο Δρ Ντέιβιντ Χάσλαμ, επικεφαλής του Εθνικού Φόρουμ για την Παχυσαρκία. «Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ύπνος είναι αδράνεια και επομένως δεν μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, ωστόσο, η έλλειψή του επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες που σχετίζονται με την πεπτική διαδικασία».

Ο Δρ John Schneerson, Πρόεδρος της British Sleep Science Society, εξηγεί: «Τα τακτικά λιποκύτταρά μας παράγουν μια ορμόνη που ονομάζεται λεπτίνη, η οποία καταστέλλει την όρεξη, βοηθώντας μας να διατηρήσουμε το σωστό βάρος μας.

Η στέρηση ύπνου μειώνει τα επίπεδα λεπτίνης, αυξάνοντας έτσι την όρεξη. Το στομάχι και τα έντερα μας παράγουν μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη, η οποία αυξάνει την όρεξή μας όταν χρειάζεται. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση αυτών των ορμονών. Ο συνδυασμός μείωσης της λεπτίνης και αύξησης της γκρελίνης κάνει ένα άτομο να τρώει περισσότερο. Επίσης, η έλλειψη σωστού ύπνου βάζει τον οργανισμό σε κατάσταση στρες, αναγκάζοντάς τον να παράγει πολλά στεροειδή από τα επινεφρίδια, διατηρώντας υπέρβαρος. Αποτέλεσμα όλων αυτών είναι ότι όσο κι αν προσπαθεί ένας άνθρωπος να χάσει βάρος, αυτή η μάχη θα είναι πολύ δύσκολη αν δεν κοιμηθείς καλά.
Radiology of Birds: An Atlas of Normal Anatomy and Positioning

Πνευματική υγεία

Οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι βραχυπρόθεσμα και ενοχλητικό όνειροείναι η κύρια αιτία της κόπωσης, της απάθειας, της λήθης και της ευερεθιστότητας. Αλλά ο υπερβολικός ύπνος οδηγεί σε μειωμένη παραγωγικότητα, προβλήματα στην εργασία, διαταραχές της διάθεσης και κακή ψυχική υγεία, όπως η κατάθλιψη.

Οι επιστήμονες είδαν επίσης μια περίεργη σχέση μεταξύ της στέρησης ύπνου και της αυτοκτονίας. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι τα άτομα με τουλάχιστον δύο συμπτώματα αϋπνίας είχαν 2,6 φορές περισσότερες πιθανότητες να επιχειρήσουν αυτοκτονία. Επιπλέον, επιστήμονες από ιατρικό ΚέντροΤο Πανεπιστήμιο Columbia στη Νέα Υόρκη διαπίστωσε ότι το 20% των εφήβων ηλικίας 12-18 ετών που πήγαν για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να σκεφτούν την αυτοκτονία από εκείνους που αποκοιμήθηκαν πριν τις 10 το βράδυ. Οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα είχαν 48% περισσότερες αυτοκτονικές σκέψεις από εκείνους που κοιμόντουσαν 8 ώρες συνεχόμενα.

Μακροζωία μέσω του καλού ύπνου

«Πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν επτά ώρες συνεχόμενα ζούσαν πολύ περισσότερο από εκείνους που δεν κοιμόντουσαν αρκετά ή υπερκοιμήθηκαν», λέει ο καθηγητής Kevin Morgan από το Κέντρο Έρευνας Ύπνου στο Πανεπιστήμιο Loughborough.

Εάν η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι η αιτία της ασθένειας, τότε μια πολύ μεγάλη παραμονή στο βασίλειο του Μορφέα, κατά κανόνα, αποδεικνύεται μόνο ένα σημάδι μιας ήδη αναπτυγμένης ασθένειας. Αν και οι περισσότεροι επιστήμονες έχουν καταλήξει σε αυτό το συμπέρασμα, ο καθηγητής Morgan δεν συμμερίζεται την πεποίθησή τους.

«Ο ύπνος είναι μια μορφή καθιστικής συμπεριφοράς, επομένως η παραμονή στο κρεβάτι για 9-10 ώρες απειλεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτό από μόνο του μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας», λέει ο καθηγητής Morgan.

Το ανοσοποιητικό σύστημα και ο ύπνος

«Σε κάποιες προηγούμενες μελέτες, οι επιστήμονες βασάνιζαν αρουραίους με έλλειψη ύπνου, που οδήγησε στο θάνατό τους», λέει ο καθηγητής Μόργκαν. Η αυτοψία έδειξε ότι οι αρουραίοι ήταν ανοσοκατεσταλμένοι.

Η διεξαγωγή ανοσολογικών μελετών σε ανθρώπους έδειξε ότι όσοι εργάζονταν σε βραδινή βάρδια, έχουν μια εξασθενημένη προστατευτική λειτουργία. Αυτό δεν σημαίνει ότι η νυχτερινή εργασία είναι επιβλαβής, αν και όχι ιδιαίτερα ωφέλιμη, επειδή πολλοί νυχτερινοί εργαζόμενοι δεν μπορούν να ομαλοποιήσουν τον ύπνο τους.

Η επίδραση του ύπνου στον διαβήτη

Ο διαβήτης τύπου 2 αναπτύσσεται όταν το σώμα παράγει υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης αλλά δεν χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ορμόνη για να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα. Μια σταδιακή μετάβαση σε μια κατάσταση που ονομάζεται «μειωμένη γλυκόζη αίματος νηστείας» συμβαίνει όταν η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα είναι πολύ υψηλή, αλλά δεν αρκεί για τη διάγνωση του διαβήτη.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο της Νέας Υόρκης διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είχαν 4,56 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν μειωμένη γλυκόζη αίματος νηστείας σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν 6-8 συνεχόμενες ώρες.

Πώς να κοιμηθείς

• Παρατηρώντας το μοτίβο ύπνου, δηλαδή να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς πάντα την ίδια ώρα, το σώμα θα κοιμάται πολύ καλύτερα.
• Καθαριότητα και τάξη στην κρεβατοκάμαρα, καθώς και η απουσία υπολογιστή και τηλεόρασης - αυτό είναι πολύ σημαντικό για μια καλή νυχτερινή ξεκούραση.
• Η άσκηση σε βοηθά να κοιμάσαι καλά, αλλά έχει το αντίθετο αποτέλεσμα όταν γίνεται πριν τον ύπνο – συμπεριλαμβανομένου του σεξ, που τις περισσότερες φορές προηγείται του ύπνου.
• Θα πρέπει να στοχεύσετε σε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται λίγο περισσότερο ή λίγο λιγότερο, αλλά αυτοί είναι λίγοι.
• Εάν το στρώμα είναι άνω των δέκα ετών, τότε πρέπει να αντικατασταθεί, καθώς η ποιότητά του έχει μειωθεί κατά 75%, γεγονός που μπορεί να βλάψει πολύ τον ύπνο.
• Ένα ειδικό μαξιλάρι θα βοηθήσει στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, η οποία, φυσικά, θα έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του ύπνου. Επιπλέον, το μεταξωτό κρεβάτι βοηθά στην ομαλοποίηση της θερμοκρασίας του σώματος.

ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣζει σε πολύ ενεργό ρυθμό, έτσι μερικές φορές δεν υπάρχει χρόνος για έναν πλήρη ύπνο. Όταν πέφτει το Σαββατοκύριακο ή ξεκινούν οι πολυαναμενόμενες διακοπές, ένα άτομο προσπαθεί να αναπληρώσει τον χαμένο χρόνο και να κοιμηθεί αρκετά. Αυτό οδηγεί σε διατάραξη της καθημερινής ρουτίνας και αποτυχία βιολογικό ρολόιστο σώμα. Δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να απαντήσουν αν είναι επιβλαβές να κοιμόμαστε πολύ, και αυτό είναι πράγματι μια πολύ ενδιαφέρουσα ερώτηση για μελέτη. Εξάλλου, η υπερβολική αφθονία των πάντων, ακόμα και του ύπνου, σίγουρα δεν μπορεί να είναι ευεργετική για τον οργανισμό.

Πόσος ύπνος θεωρείται φυσιολογικός

Ποια είναι η κανονική περίοδος ανάπαυσης; Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους αρκούν πέντε ώρες ύπνου και για κάποιους τέτοιος ύπνος δεν είναι αρκετός και χρειάζονται από δέκα έως δώδεκα ώρες. Αλλά ένας τόσο μεγάλος καθημερινός ύπνος, όπως δείχνει η πρακτική, μόνο κακό μπορεί να κάνει. Οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, κατάθλιψη, πονοκέφαλος, πόνος στην πλάτη, παχυσαρκία, ανάδυση και ανάπτυξη Διαβήτηςκαι μερικές φορές σε μείωση του προσδόκιμου ζωής.

Ο κανονικός ύπνος για ένα άτομο θεωρείται ότι είναι 7 έως 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Εάν ένας τέτοιος καθημερινός ύπνος δεν είναι αρκετός, τότε αυτό είναι ένα σημάδι μιας πιθανής ασθένειας του ανθρώπινου σώματος.

Επιπλέον, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι Η έλλειψη ύπνου δεν επηρεάζει ένα άτομο τόσο αρνητικά όσο η περίσσεια, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο και μπορεί ακόμη και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής. Έτσι, ερευνητές στον τομέα της ιατρικής έχουν καθορίσει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται καθημερινά από επτά έως οκτώ ώρες, το προσδόκιμο ζωής είναι 10-15% μεγαλύτερο από τους ανθρώπους που ξαπλώνουν στο κρεβάτι για περισσότερες από οκτώ ώρες.

Αιτίες υπερβολικής υπνηλίας

Η αυξημένη υπνηλία μπορεί να είναι συνέπεια των ακόλουθων αιτιών και παθήσεων του ανθρώπινου σώματος:

• οι άνθρωποι είναι απασχολημένοι σωματική εργασίαακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής ή κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας είχατε μια μέρα με ανεπαρκή ύπνο.
• Εάν δεν κοιμάστε το βράδυ, αλλά κοιμάστε τη μέρα λόγω του καθεστώτος και του προγράμματος εργασίας.
• Εποχιακή υπνηλία, όταν ένα άτομο απλώς στερείται φωτός και ζεστασιάς κατά τις περιόδους του φθινοπώρου και του χειμώνα.
• Αυξημένη υπνηλία ως παρενέργεια ως αποτέλεσμα λήψης ορισμένων φαρμάκων.
• Έντονη επιθυμία για ύπνο μετά από βραδινό γλέντι με υπερβολικό ποτό.
• Από τη φύση τους, στους ανθρώπους αρέσει να χαλαρώνουν στο κρεβάτι με το στομάχι και την πλάτη τους ή στη μία πλευρά.
• Προέλευση και ανάπτυξη συγκεκριμένες ασθένειεςόπως υπερυπνία, σύνδρομο άπνοια ύπνου, διαβήτης και ασθένειες που σχετίζονται με φλεγμονή του θυρεοειδούς αδένα.
• Καρκίνοι του εγκεφάλου;
• Τραυματική εγκεφαλική βλάβη που προκαλεί μετατραυματική υπερυπνία.
• Παθήσεις του ανθρώπινου καρδιαγγειακού συστήματος.
• Ψυχικές διαταραχές.
• Ναρκοληψία.
• Σωματικές παθήσεις.

Εάν ένα άτομο έλαβε βαρύ σωματικό και ψυχολογικό στρες που σχετίζεται με το στρες, τότε ένα καλό και μια μακρά περίοδοΗ ξεκούραση δεν θα είναι εμπόδιο, αλλά μάλλον όφελος για την υγεία.

Ωστόσο, εάν τέτοιες υπερφορτώσεις είναι συχνές και τακτικές, θα οδηγήσουν σε κατάθλιψη και χρόνια κόπωση, και τελικά σε επιθυμία για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Στην ιατρική χρησιμοποιείται ο παρατεταμένος ύπνος του ασθενούς, η λεγόμενη μέθοδος τεχνητού κώματος. Όταν υποβάλλεται σε θεραπεία ή μετά από σοβαρό τραυματισμό, παρέχεται στον ασθενή μακροχρόνια ανάπαυση προκειμένου να προστατευτεί από περιβαλλοντικές επιρροές, συναισθηματικές εμπειρίες, ώστε το σώμα να ξεκινήσει το ανοσοποιητικό του σύστημα και να ενεργοποιήσει τη διαδικασία ανάρρωσης.

Εάν για κανένα λόγο ένα άτομο παρασύρεται στον ύπνο, τότε είναι επείγον να αναζητήσετε εξειδικευμένη ιατρική βοήθεια.

Ένα ολόκληρο σύστημα είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού φλοιού, των υποφλοιωδών, των δικτυωτών και των μεταιχμιακών περιοχών. Οι παραβιάσεις σε ένα τέτοιο σύστημα προκαλούν ασθένεια - υπερυπνία.

Αν και υπάρχουν φορές που ένα άτομο κοιμάται πολύ όχι λόγω κάποιας ασθένειας ή κούρασης, και τότε μια τέτοια ασθένεια ονομάζεται ιδιοπαθής υπερυπνία.

Οι βλαβερές συνέπειες της παρατεταμένης ανάπαυσης

Μετά από πλήθος μελετών από εγχώριο και ξένο επιστημονικό και ιατρικό προσωπικό, αποκαλύφθηκαν οι βλαβερές συνέπειες του παρατεταμένου ύπνου, άνω των εννέα ωρών, ο οποίος συνίσταται στις ακόλουθες ασθένειες και συμπτώματα:

• Διαβήτης και παχυσαρκία. Ελάττωμα σωματική δραστηριότηταοδηγεί σε παραβίαση του μεταβολισμού και της παραγωγής ορμονών, η οποία συνοδεύεται από ένα σύνολο υπερβολικού βάρους. Επίσης χρόνια στέρηση ύπνουσυμβάλλει στην ανάπτυξη διαβήτη.
• Πονοκέφαλο. Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται σε άτομα που επιτρέπουν στον εαυτό τους να κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα τα Σαββατοκύριακα και διακοπέςκαι επίσης εάν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που μπορεί να διαταράξει έναν κανονικό νυχτερινό ύπνο.
• Πόνος στη σπονδυλική στήλη. Ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι δεν είναι πάντα ένας βιώσιμος τρόπος αντιμετώπισης της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Επί του παρόντος οι γιατροί δεν συνιστούν το παθητικό ψέμα, αλλά μιλούν περισσότερο για το ενεργητικό και υγιεινό τρόποΖΩΗ.
• Κατάθλιψη ως αποτέλεσμα συνεχούς παρατεταμένου ύπνου.
• Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο λόγος για το σταθερό υπνηλίαμπορεί να γίνει πείνα οξυγόνου σε παραβίαση της καρδιάς.
• Η απώλεια ενεργή εικόναΖΩΗ. Ο παρατεταμένος ύπνος μειώνει τη ζωτική δραστηριότητα, αυξάνει την παθητικότητα, μειώνει τη μνήμη, την προσοχή και την πειθαρχία.
• Κρίση γάμου. Με έναν μακρύ ύπνο ενός από τους συντρόφους, είναι δυνατή η παρεξήγηση στην οικογένεια.
• Πιο λιγο μακροζωία όπως φαίνεται από πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες.

Πρέπει να το θυμόμαστε αυτό έγκαιρη ανίχνευσηΟι αιτίες της υπνηλίας θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα τις αναδυόμενες και αναπτυσσόμενες ασθένειες.

Πώς να επαναφέρετε τον φυσιολογικό ύπνο

Πριν επισκεφτείτε έναν ειδικό, μπορείτε να ελέγξετε την καθημερινή σας ρουτίνα:

1. Εάν είναι δυνατόν, τηρήστε την καθημερινή ρουτίνα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα. Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε να κοιμηθείτε με το στομάχι σας.
2. Μην τρώτε και μην βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι.
3. Είναι απαραίτητο να κάνετε αθλήματα και να κάνετε ασκήσεις το πρωί, ειδικά στον καθαρό αέρα.
4. Πολύπλοκες εργασίες θα πρέπει να προγραμματιστούν για το πρώτο μισό της ημέρας, έτσι ώστε στο δεύτερο μισό να μπορείτε να πλησιάσετε ήρεμα το βράδυ και να πάτε για ύπνο.
5. Δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο με άδειο στομάχι, αλλά δεν χρειάζεται να χορτάσετε, αλλά να έχετε μόνο ένα σνακ.
6. Ανάγκη αποχής από άφθονο ποτόπριν την ώρα του ύπνου.
7. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο.
8. Ο χώρος ύπνου πρέπει να είναι άνετος, με σωστά επιλεγμένο κλινοσκεπάσματα. Το δωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο και άνετο.

Εάν τέτοια μέτρα δεν βοήθησαν, τότε για να αποκαταστήσετε τον κανονικό πλήρη ύπνο, πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας, ο οποίος θα πραγματοποιήσει πλήρη ιατρική εξέταση, θα εντοπίσει την αιτία αυτής της κατάστασης και θα συνταγογραφήσει βέλτιστη πορείαθεραπευτική αγωγή.

Όπως γνωρίζετε, για καλή απόδοση, εξαιρετική διάθεση και καλή υγείαένα άτομο χρειάζεται έναν καλό και υγιή ύπνο. Τώρα πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η αϋπνία. Και όχι πάντα μπορούν να βρουν τρόπους να λύσουν αυτό το πρόβλημα και να ανακαλύψουν τους λόγους για τους οποίους ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί. Φυσικά, η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ίδιας της ημέρας. Αλλά, όπως αποδεικνύεται, αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι τι κάνει ένα άτομο αμέσως πριν αποδεχτεί οριζόντια θέσηκαι βουτήξτε στον κόσμο των όμορφων ονείρων. Επομένως, περαιτέρω θα μιλήσουμε για αυτήν την περίοδο, ίσως αυτές οι συμβουλές βοηθήσουν κάποιον να λύσει το πρόβλημα των άγρυπνων νυχτών.

1. Διάφορες συσκευές: tablet, smartphone.Αποδεικνύεται ότι οποιαδήποτε τεχνική με μπλε οθόνη, ακόμη και τηλεόραση, επηρεάζει αρνητικά την ήρεμη κατάσταση του σώματος. Επομένως, εάν ένα άτομο θέλει να αποκοιμηθεί γρήγορα και εύκολα, τότε είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε τέτοιες συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αυτές οι συσκευές παρεμβαίνουν στην παραγωγή ορισμένη ορμόνηπου ευθύνεται για τον ύπνο.

2. Ορισμένα φάρμακα.Ορισμένα φάρμακα περιέχουν έναν τεράστιο κατάλογο παρενεργειών, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής του ύπνου. Εάν ένα άτομο λαμβάνει ένα συγκεκριμένο φάρμακο όπως χρειάζεται και αντιμετωπίζει προβλήματα με τον ύπνο, ίσως αξίζει να μιλήσει με το γιατρό του για την αλλαγή αυτού του φαρμάκου με άλλο.

3. Πίνοντας τσάι ή καφέ.Όλοι γνωρίζουν ότι ο καφές περιέχει πολλή καφεΐνη και μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα για περισσότερο από μισή μέρα. Αυτό το γεγονός πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν πίνετε αυτό το ποτό. Το ίδιο ισχύει και για το τσάι.

4. Τρώγοντας σοκολάτα.Η σοκολάτα παρασκευάζεται από κακάο, το οποίο, παρεμπιπτόντως, περιέχει και λίγη καφεΐνη. Επιπλέον, η σοκολάτα περιέχει μια ουσία που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού, και αυτό θα διαταράξει τον ύπνο.

5. Περάστε ενεργά χρόνο πριν πάτε για ύπνο.Μην είστε δραστήριοι πριν τον ύπνο. Το σώμα χρειάζεται να διαθέσει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να προετοιμαστεί για ύπνο.

6. Η χρήση πικάντικων και παχυντικά φαγητά. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο πρέπει να φάτε το τελευταίο γεύμα. Αυτή η κατάσταση καθορίζεται από το γεγονός ότι το στομάχι χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί την τροφή. Και όσον αφορά τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα, μπορούν να προκαλέσουν διάφορες αρνητικές επιπτώσεις (φούσκωμα, καούρα και άλλα) και μπορεί να επηρεάσουν τον κανονικό ύπνο.

7. Κατανάλωση αλκοόλ.Αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο, ή μάλλον η διαδικασία αφομοίωσής του, μειώνει σημαντικά τον χρόνο ύπνου, επιπλέον, το πρωί Αρνητικές επιπτώσειςένα τέτοιο υπνωτικό χάπι.

8. Θερμοκρασία δωματίου.Έχει καθοριστεί από καιρό από τους επιστήμονες ότι για κανονικό ύπνο, η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο πρέπει να είναι περίπου 16 μοίρες. Επομένως, εάν θερμάνετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, τότε η διαταραχή του ύπνου είναι εγγυημένη.

9. Διαδικασίες νερού.Φυσικά, η υγιεινή του σώματος είναι σημαντική, αλλά είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ένας συγκεκριμένος ρυθμός της ανθρώπινης ζωής. Υπάρχουν άνθρωποι που παίρνουν διαδικασίες νερούμόνο το πρωί. Είναι για αυτήν την κατηγορία ανθρώπων που το βραδινό ντους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.

10. Ανακαλύπτοντας τη σχέση.Οποιεσδήποτε διαμάχες και βρισιές πριν πάτε για ύπνο επηρεάζουν αρνητικά ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, οδηγεί σε νευρική κατάσταση και διαφόρων ειδών εμπειρίες, εξαιτίας αυτού είναι δύσκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί.

Αποδεικνύεται ότι ακόμη και στον κόσμο του ύπνου, δεν είναι όλα τόσο απλά. Εάν ένα άτομο θέλει να έχει μια καλή ξεκούραση και να βλέπει γλυκά όνειρα όλη τη νύχτα, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

Χαιρετισμούς, πολύς σεβασμός-m-e-my πλευρές ενός υγιεινού τρόπου ζωής! Φέτος μιλάμε για το πώς ο ύπνος επηρεάζει την υγεία. Και επίσης υποχρεωτικό-για-τηλ-αλλά ras-γράψτε στα σημεία πώς να κοιμηθείτε. Είναι αυτονόητο ότι όλα είναι με συνδέσμους προς . Αν και σχετικά με τα οφέλη του ύπνου, εμείς, γενικά, είμαστε ήδη πι-σα-λι. Και το post-yan-nye chi-ta-te-li μας θα μπορούσε, με το σωστό-wi-la-mi ύπνο, oz-on-to-mi-sya. Αλλά στο θέμα του πώς ο ύπνος επηρεάζει την υγεία, ξανα-γκου-λιάρ-αλλά συνεχίστε την επιστημονική έρευνα-παρακολούθηση-πριν-από-απόθεση, με κάποιον μπορεί να είναι χρήσιμο να -on-to-mite-sya. Επιπλέον, η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης! Επομένως, ας ρίξουμε μια ματιά στις ειδήσεις για τα dreams-we-de-no-yah για τελευταία φορά.

Αλλά πριν μιλήσει για το πώς ο ύπνος επηρεάζει την υγεία, ας μιλήσουμε για το πώς πρέπει να κοιμάστε. Αφού από πρακτικής πλευράς αυτό είναι το πιο σημαντικό! Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, φροντίστε να παρατηρήσετε τα ακόλουθα απλά pra-vi-la: (1) κοιμηθείτε κάθε μέρα την ίδια ώρα, (2) κοιμηθείτε στην παπαρούνα -si-small-noy tem-no-te, (3 ) δωμάτιο pre-va-ri-tel-but pro-vet-ri-wai-te και (4) you-equal-ni-vai-te tem-pe -ra-tu-ru στο δωμάτιο έως 20–24 ° C. Αλλά αν για κάποιο λόγο δεν καταφέρετε να κοιμηθείτε κανονικά, τότε pop-ro-buy-te: (1) μην κοιτάτε μπλε φως πριν τον ύπνο και (2) με-ντι-τι-ρο-βατ πριν πάτε για ύπνο, (3) καθώς και να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, ή τουλάχιστον dis-pa-ri-vat no-gi.

Τι δεν πρέπει να γίνει;

Σε περίπτωση που δεν παίρνετε a-lu-cha-et-sya κάθε μέρα, αλλά παίρνετε κατά το ήμισυ τον κανόνα για τη διάρκεια του ύπνου, δεν χρειάζεται να περπατάτε. Αυτό είναι τόσο-s-t-vu-et on-ru-she-the sleep mode-αναζωογονητικό-με-t-in-va-niya και μόνο με μουστάκι-χειλικά-la-et -tion. Απλώς κοιτάξτε το βλέμμα σας, κρατήστε λίγο-πολύ τον κανόνα και πηγαίνετε για ύπνο max-si-mum την ώρα του lo-women-no-th. Αυτό για τα παιδιά είναι 12-15 ώρες την ημέρα, για τους εφήβους 10-12 ώρες, για τους ενήλικες 7-9 ώρες και για τους ηλικιωμένους όχι λιγότερο 6 ώρες την ημέρα. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αποφύγετε τις άγρυπνες νύχτες. Δεδομένου ότι-ku-ku, as-ka-zy-va-yut έρευνα-μετά-πριν-από-απόθεση, ακόμη και 1 άγρυπνη νύχτα μπορεί να αποδειχθεί ότι είναι μια σοβαρή μη-ga-tiv-noe επίδραση στην υγεία.

Πώς να κοιμάστε σωστά;

Πώς επηρεάζει ο ύπνος την υγεία;

Με τον πιο θετικό τρόπο! Δεδομένου ότι ο ύπνος είναι γεμάτος από εσάς, υπάρχουν πολλές ζωτικές αλλά σημαντικές λειτουργίες. Τι μπορείτε να κάνετε στο άρθρο μας σχετικά με τα οφέλη του ύπνου . Ωστόσο, ο ύπνος που δεν πρέπει να κάνετε τρέχουσα μπορεί να έχει τον πιο σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία. Για παράδειγμα, non-dos-ta-sleep cor-re-li-ru-et με την ανάπτυξη αγχωδών διαταραχών και dep-res-si . Επιπλέον, αυτός pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya copy-le-niu περιττό βάρος . Και επίσης ο τρέχων ύπνος δεν είναι ga-tiv-αλλά επηρεάζει sos-i-ne εγκέφαλος-χα , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. Λοιπόν, είναι αυτονόητο ότι η δυνατότητα ra-bo-so-so-sya δεν είναι vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-lower από αυτή του man-lo-ve-ka, from-death-nu-she-go-lo-women-noe-είτε-ειλικρινής-στο χρόνο-εγώ-όχι.

Συμπέρασμα: πρέπει να κοιμάσαι dos-ta-precise-but and right-vil-but, pos-kol-ku no-dos-ta-current sleep na-but-sit σοβαρή βλάβη στην υγεία-ro-view και ra-bo- τότε -σπο-ιδιος-νος-τι. Ως αποτέλεσμα, εάν ένα άτομο δεν είναι you-sy-pa-et-sya λόγω του ra-bo-you, μακροπρόθεσμα θα μπορεί να σας κάνει σεξ λιγότερο -neck, και όχι more-neck count-wether-in. Απλώς δεν θα λειτουργήσει, αλλά όχι για πολύ. Λοιπόν, δείξε-σας-σας-αυτούς τη συν-συνείδηση ​​και κοιμηθείτε όσο εσείς-να-να-το ίδιο-αλλά κοιμηθείτε με-ρο-κάντε!