Θέλω να στραφώ σε μια υγιεινή διατροφή. Τι να τρώτε αντί για γλυκά και αλμυρά σνακ

Χαίρομαι που σας καλωσορίζω ξανά, αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου μας!

Πιστεύω ότι έχουμε ήδη αρκετές γνώσεις για να θέσουμε σήμερα το θεμελιώδες ερώτημα που αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής: Πώς να μεταβείτε σε κατάλληλη διατροφή?

Εμμένω υγιεινή διατροφήείναι μια επίπονη διαδικασία που απαιτεί ηθικές και ισχυρές προσπάθειες. Ωστόσο, πριν από μια τακτική μάχη με τον ύπουλο πειρασμό, πρέπει πρώτα να υπομείνετε μια εξίσου δύσκολη δοκιμασία - τη μετάβαση στη σωστή διατροφή.

Πώς να αντισταθείτε στην ποικιλία των επιλογών στα ράφια παντοπωλεία? Πώς να αποφύγετε μια «διατροφή»; Εάν αποφασίσετε συνειδητά να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, τότε οι επαναστατικές αλλαγές στο ψυγείο σας είναι αναπόφευκτες. Το πρώτο βήμα είναι το πιο δύσκολο, οπότε θα το κάνουμε μαζί. ?

Κίνητρο: καθορίζουμε τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν

Προτείνω από κοινού να εντοπίσουμε αρκετούς λόγους που θα μας βοηθήσουν να προετοιμαστούμε διανοητικά για την κλίμακα των επερχόμενων δοκιμών. Βγάλε από την καθημερινή διατροφή και άλλαξε συνηθισμένη εικόναη ζωή είναι εύκολη αν βάλεις έναν αγαπημένο στόχο.

Μπορείτε να απαντήσετε χωρίς δισταγμό πραγματική ερώτηση: Γιατί πρέπει να προσέχετε τη σωστή διατροφή; Σας προτείνω να εξοικειωθείτε με τα κύρια παραδείγματα που μπορούν να είναι αποτελεσματικοί καταλύτες για «νίκες με ισχυρή θέληση» έναντι των δικών σας επιθυμιών:

• βελτιώσει γενική κατάστασηοργανισμός;
• αλλάξτε σας εμφάνισηαπαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
• βρουν δουλειά (μοντέλα, ηθοποιοί).
• αντιστοιχούν στις τάσεις της μόδας του 21ου αιώνα (η ικανότητα να φοράτε οτιδήποτε σας αρέσει).
• τραβήξτε την προσοχή ενός μέλους του αντίθετου φύλου (μερικές φορές το να ερωτευόμαστε μας κάνει να πετυχαίνουμε αδιανόητα αποτελέσματα).

Σημείωση: «Ο καθένας μπορεί να έχει τις δικές του προϋποθέσεις και λόγους - το κύριο πράγμα είναι να έχουμε μια ακαταμάχητη επιθυμία για την επίτευξη του στόχου. Μόνο έτσι θα μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε στις εργασίες που έχουν τεθεί και να μην ξεκολλήσουμε τις πρώτες κιόλας μέρες, δελεασμένοι από ένα ορεκτικό πιάτο.

Δείτε τα επιτεύγματα άλλων ανθρώπων

Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο χρόνο - τεχνητά στημένα "κουφώματα" θα σας θυμίζουν πάντα τη γεύση της νίκης που πλησιάζει. Φροντίστε να συντονιστείτε με θετικό τρόπο, φανταστείτε ένα λαμπρό μέλλον και μην ανησυχείτε για το παρόν. Τα θετικά συναισθήματα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις αναπόφευκτες δυσκολίες. ?

Το αποτέλεσμα θα είναι η αντίληψη του σώματος χρήσιμα προϊόντασε επίπεδο αντανακλαστικών - μια άνετη συνήθεια, φυσική διαδικασία. Μετά από λίγο, δεν θα παρατηρήσετε πλέον ότι τρώτε σωστά. Δείτε πόσο εξαρτάται από την ηθική προετοιμασία; Αντιμετωπίστε αυτό το στάδιο ιδιαίτερα υπεύθυνα, αγαπητοί φίλοι.

Απαλλαγή από κακές συνήθειες

Έχουμε αποφασίσει για τον στόχο, οπότε τώρα κάνουμε ένα σχέδιο κακές συνήθειες, από το οποίο θα χρειαστεί να απαλλαγούμε σταδιακά.

Συχνά δεν παρατηρούμε στη συμπεριφορά μας τις μηχανικές ενέργειες που προκαλούν την εμφάνιση επιπλέον εκατοστών στη μέση. Εδώ είναι οι κύριοι «εχθροί» της σωστής διατροφής, με τους οποίους πρέπει να «παλέψουμε». Για να "νικήσουμε" - πρέπει να σταματήσουμε:

• Πίνετε κάθε γεύμα.
• Φάτε πριν τον ύπνο.
• Αποπλανήστε με ένα πιάτο μετά την προπονητική διαδικασία.
• Τρώγοντας εν κινήσει.
• Παραλείψτε το πρωινό τρώγοντας το μεσημεριανό γεύμα.

Αρχικά, θα πρέπει να παρακολουθείτε κάθε σας ενέργεια, σταματώντας την κατάλληλη στιγμή. Η αμετάκλητη απαλλαγή από αυτές τις «ασθένειες» είναι μόνο ένα μικρό μέρος της διαδικασίας. Προτείνω τώρα να κάνουμε μια παγκόσμια «διατροφική επανάσταση» στα ψυγεία μας. ?

Επανάσταση στο ψυγείο: αντικατάσταση των ανθυγιεινών τροφίμων με υγιεινά τρόφιμα

Ποιες τροφές δεν είναι απολύτως σχεδιασμένες για απώλεια βάρους; Τι πρέπει να αποκλείσουμε από τη διατροφή μας; Σας παρουσιάζω μια λίστα πρόχειρο φαγητό, τη γεύση του οποίου θα πρέπει να ξεχάσετε:

• τσιπς, κράκερ και άλλοι εκπρόσωποι της ομάδας "χοληστερόλης".
• τηγανητές πατάτες;
• fast-food (χοτ ντογκ, λουκάνικα σε ζύμη, μπιφτέκια, πίτσα).
• κατεψυγμένα τρόφιμα που παρασκευάζονται εκ των προτέρων (ζυμαρικά, ζυμαρικά, κρέας και προϊόντα ψαριών)·
• επιβλαβείς σάλτσες, ειδικά μαγιονέζα.
• προϊόντα μαγιάς, είδη ζαχαροπλαστικής.
• παγωτό;
• αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά με έγχρωμη δομή.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες λεπτομέρειες για αυτούς εδώ.

Μην εκνευρίζεστε παιδιά. Θα μείνουν πολλά υγιεινά τρόφιμα στο ψυγείο σας που δεν θα είναι λιγότερο νόστιμα. Δεν πιστεύεις; κάνω πρόταση υγιή ανάλογανέο μενού:

• ζάχαρη - μέλι?
• γλασέ τυρόπηγμα - τυρί cottage?
• καρβέλι σε φέτες - ψωμί σικάλεωςμε πίτουρο?
• μαγιονέζα - ξινή κρέμα?
• προϊόντα από αλεύρι - marshmallows και μαρμελάδες.
• σοκολάτα γάλακτος - μαύρη ή πικρή.

Μην ξεχνάτε, φίλοι, ότι ζούμε στον 21ο αιώνα - οι επιδέξιοι σεφ μπορούν να ετοιμάσουν ένα επιδόρπιο ή μια έκπληξη με λίγες θερμίδες ζαχαροπλαστικήαπό σκληρά δημητριακά.

Γιατί να μην εκμεταλλευτείτε αυτές τις ευκαιρίες; Δεν εγκαταλείπουμε την επιλογή, απλώς γινόμαστε πιο επιλεκτικοί. Δεν είναι τόσο δύσκολο.

Πρέπει να ακολουθήσετε όλες τις παρακάτω συμβουλές για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι αρκετά εύκολο. Το κύριο πράγμα είναι να συνηθίσετε τον εαυτό σας από την αρχή στο σχήμα και το πρόγραμμα, αντιλαμβανόμενοι τις απαγορεύσεις ως ένα από τα βήματα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

• Περνάμε σε μικρές μερίδες (τρώμε 5 φορές την ημέρα).
• Κάθε πρωί ξεκινάμε με ένα ποτήρι επιτραπέζιο νερό ή εμφιαλωμένο νερό (βελτιώνει το μεταβολισμό).
• Πιείτε ένα ποτήρι υγρό (200 ml) 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα.
• Μην δελεάζετε τον εαυτό σας με τακτικά ταξίδια σε καταστήματα εστίασης.
• Μαγειρέψτε, βράστε, ψήστε - όχι τηγανητά.
• Χρησιμοποιούμε υγιεινά γλυκά το αργότερο μέχρι το 1700.
• Πλούσιο πρωινόΚαι ελαφρύ δείπνο- το κλειδί για τη σταθερή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
• Δεν κοιτάμε Προϊόντα με χαμηλά λιπαρά«- σε τέτοια τρόφιμα υπάρχει υπερπληθώρα ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣκαι ζάχαρη.
• Δημιουργούμε καθημερινή ΔΙΑΙΤΑμε βάση την πρωτεϊνική τροφή.
• Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα δημητριακά θα βοηθήσουν στη διατήρηση της απαραίτητης γραμμής της μέσης.
• Αποκτήστε ένα σημειωματάριο ή έναν ενημερωτικό πόρο ιστού όπου θα παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας.

Δεν αξίζει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες; υγιες σωμακαι τονωμένο σώμα; Φυσικά, μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε, αλλά αν συναντηθήκαμε στις σελίδες του blog μας, τότε υπήρχε λόγος. Συμφωνείς? ?

Για να εκτονώσω λίγο την κατάσταση, ειδικά για τους συνδρομητές μας, ετοίμασα μια άλλη ενότητα στο άρθρο - "Μικρές διακοπές" για ένα άτομο που χάνει βάρος.

«Μικρές διακοπές» για ένα άτομο που χάνει βάρος

Ο πολυαναμενόμενος χρόνος στον οποίο μπορούμε να χαρούμε τον εαυτό μας είναι το cheatmeal ή cheatmeal, όπως το αποκαλούν οι κάτοικοι του μετασοβιετικού χώρου.

Σωστά, αγαπητοί φίλοι, ακόμα και στη σωστή διατροφή υπάρχει μια μέρα την εβδομάδα που μπορείτε να δελεάζεστε από τις πιο ειλικρινείς γαστρονομικές σας επιθυμίες. Δελεαστικό, έτσι δεν είναι; ? Σας παρουσιάζω μερικούς βασικούς κανόνες του cheat meal:

• Μην αντικαθιστάτε την υγιεινή διατροφή με «κακούς εκπροσώπους» παχυντικά φαγητά– φάτε μαζί, απολαμβάνοντας μια μοναδική ευκαιρία να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
• Χρησιμοποιήστε το cheat meal το αργότερο στις 1700. Όχι, αυτό δεν είναι άλλη μια απαγόρευση, παιδιά - απλώς δώστε στο σώμα σας χρόνο να επεξεργαστεί τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες που έλαβε πριν τον ύπνο.
• Μόνο μία μέρα. Αγαπητοί συνδρομητές, θυμηθείτε - μην κάνετε κατάχρηση.
• Ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός cheat meal, το αλκοόλ παραμένει απαγορευμένο.
• Λάβετε τη μέγιστη χρέωση θετικά συναισθήματααυτή την ημέρα - χωρίς τύψεις, απλώς απολαύστε τον "απαγορευμένο καρπό".

Σύσταση από τους επαγγελματίες: «Οι bodybuilders που παρακολουθούν τακτικά τη σιλουέτα τους προσφέρουν έναν άλλο τρόπο απάτης: εξοικονομήστε κάθε μέρα 150 - 200 επιτρεπόμενος κανόναςχιλιοθερμίδες, οπότε στο τέλος της εβδομάδας θα έχετε περίπου 900 - 1000 χιλιοθερμίδες, τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όπως θέλετε.

Κανόνες για το cheat γεύμα

Μην ξεχνάτε ότι η θεμελιώδης πτυχή είναι το κίνητρο. Μόνο η εφαρμογή όλων των σημείων και των υποενοτήτων θα επιτύχει τον αγαπημένο στόχο. Ωστόσο, οι κανόνες πρέπει να προστεθούν σταδιακά, μην σοκάρετε το σώμα σας. Προσπαθούμε να βελτιώσουμε την υγεία και όχι το αντίστροφο.

Είμαι πεπεισμένος ότι αυτό το άρθρο σίγουρα θα δώσει σε πολλούς από εμάς την επιπλέον αυτοπεποίθηση που είναι τόσο απαραίτητη στην πορεία προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μαζί σίγουρα θα πετύχουμε αποτελέσματα που θα κοινοποιήσουμε στις ιστοσελίδες του ιστολογίου μας.

Νέα, ενημερωτικά άρθρα σας περιμένουν πολύ σύντομα, και τώρα θα ήθελα να ευχηθώ σε όλους καλή διάθεση και καλή διάθεση. ? Τα λέμε σύντομα, αγαπητοί φίλοι!

Φωτογραφία της Yulia Plekhanova

Γιατροί, διατροφολόγοι και γυμναστές της Buryatia μίλησαν για τον ικανό τρόπο για ένα υγιές και λεπτό σώμα

Ο όρος με δύο γράμματα "PP" γίνεται πλέον όλο και πιο δημοφιλής. Δεν σημαίνουν τίποτα περισσότερο από σωστή διατροφή. Ολα περισσότεροι άνθρωποικαταλάβετε ότι ο αθλητισμός είναι πλέον στη μόδα, υγιεινό φαγητόκαι αδύνατο σώμα. Μόνο τα πάντα πρέπει πάντα να γίνονται σωστά και υπό την προσεκτική προσοχή των ειδικών.

Σε αυτό το θέμα και γενικότερα ο σωστός τρόποςσε υγιείς όμορφο σώμαΚαι καλή υγείαειδικοί συζήτησαν στο «στρογγυλό τραπέζι» στον εκδοτικό οίκο Inform Polis.

Οι ειδικοί μας

Irina Vyazinskaya– γυμναστής με 12ετή εμπειρία, πιστοποιημένος διατροφολόγος, project manager των «Fitness Intensive», «Fitness Marathon», συνδυάζοντας αθλήματα, ισορροπημένη διατροφή, υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ

Ναταλία Μανταχάεβα– ψυχοθεραπεύτρια, εργάζεται στη βιομηχανία απώλειας βάρους για πάνω από 10 χρόνια. Αρραβωνιασμένος σύνθετη θεραπείαασθενείς του κέντρου απώλειας βάρους και παχυσαρκίας του Dr. Gavrilov στο Ιρκούτσκ και στο Ουλάν-Ούντε

Natalya Zhigzhitova- διαχειριστής ομάδας Υγεία και άσκηση"Σε επαφή με". Προσωπικά δοκιμασμένο ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙδίαιτες για απώλεια βάρους, επιτεύχθηκε τελικά αποτελέσματα με τη βοήθεια του αθλητισμού και της σωστής διατροφής. Στη συνέχεια το ανέπτυξε μαζί με μια επαγγελματία προπονήτρια γυμναστικής Oksana Brodnikova αποτελεσματικά προγράμματαγια απώλεια βάρους και τώρα βοηθά άλλους που θέλουν να αποκτήσουν λεπτή σιλουέτα

Rinchin Dashitsyrenov- καλλιτέχνης, υποψήφιος πλοίαρχος αθλητισμού αθλητισμόςοδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ασκείται τακτικά

Αρχή πρώτη - μην κάνετε κακό

Αρχικά οι ομιλητές σημείωσαν ότι για κάθε άτομο υγιεινή διατροφήκαι η σωματική δραστηριότητα επιλέγονται μεμονωμένα. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα σύμφωνα με μια συγκεκριμένη δίαιτα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Μπορεί να μην γνωρίζετε ότι έχετε μεταβολικές αποκλίσεις. Και, ίσως, η σωστή διατροφή που συνιστάται για όλους δεν θα είναι κατάλληλη για εσάς, - εξηγεί η Natalya Mantakhaeva.

Τουλάχιστον τα αποτελέσματα γενική ανάλυσηαίμα, συμβουλή γαστρεντερολόγου, ενδοκρινολόγου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους.

Πραγματοποιούμε επίσης μια σειρά από αναλύσεις, λειτουργικά ερωτηματολόγια. Κάποιος πρέπει να αποκλείσει προϊόντα που περιέχουν γλουτένη και καζεΐνη (ηρακλής, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ.), γιατί κρατούν τη φλεγμονή στα έντερα, λέει ο γιατρός.

Μόνο μετά την εξέταση, μπορείτε να συνταγογραφήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, διαφορετικά μπορεί να υπάρχει σοβαρά προβλήματα.

Πριν ξεκινήσουμε μαθήματα με κορίτσια, διεξάγουμε μια μεγάλη έρευνα. Εάν αποκαλυφθούν προβλήματα υγείας, τότε παραπέμπουμε στον γιατρό για διαβούλευση, καταλαβαίνουμε τι ευθύνη είναι, - λέει η Natalya Zhigzhitova.

Συμβαίνει ότι εξωτερικά αρκετά κανονικοί άνθρωποιείναι παχύσαρκοι. Για τις γυναίκες και τα κορίτσια, η μέγιστη περιφέρεια μέσης είναι 88 εκ., για τους άνδρες - 106 εκ. Εάν ο όγκος είναι μεγαλύτερος, αυτό είναι σημάδι παχυσαρκίας των εσωτερικών οργάνων.

Η σωστή διατροφή δεν είναι δίαιτα

Έτσι, είστε αποφασισμένοι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς. λεπτό σώμα. Με γνώμονα τις συμβουλές των γιατρών, πρέπει πρώτα να στραφείτε στη σωστή διατροφή, την οποία θα διατηρείτε συνεχώς.

Πολλοί πιστεύουν ότι το "PP" είναι μια δίαιτα. Πολλές θηλάζουσες μητέρες που έρχονται στα μαθήματά μας ρωτούν εάν είναι δυνατόν να μεταβούν σε PP. Όχι μόνο εφικτό, αλλά απαραίτητο! Οι δίαιτες τείνουν να είναι χαμηλές σε θερμίδες, μη ισορροπημένη διατροφή. Η σωστή διατροφή είναι λογική, λέει η Irina Vyazinskaya.

Φυσικά, υπάρχουν τροφές των οποίων η κατανάλωση πρέπει οπωσδήποτε να ελαχιστοποιηθεί: fast food, συσκευασμένοι χυμοί, ανθρακούχο νερό.

Εάν μια γυναίκα είναι ήδη άνω των 40 ετών, τότε σίγουρα θα πρέπει να αποκλειστεί η σόδα, γιατί τα φωσφορικά άλατα θα ξεπλύνουν το ασβέστιο από τα οστά, γεγονός που συμβάλλει στην οστεοπόρωση, στην οποία οι γυναίκες έχουν ούτως ή άλλως προδιάθεση, προσθέτει η Natalia Mantakhaeva.

Μια σύνθετη προσέγγιση

Σημαντικές ποιοτικές αλλαγές στην εμφάνιση είναι δυνατές όταν δουλεύεις με τον εαυτό σου, όπως λένε, σε όλα τα μέτωπα.

Κάποιοι επισκέπτονται Γυμναστήριοπέντε φορές την εβδομάδα, αλλά δεν μπορούν να χάσουν βάρος, άλλοι ακολουθούν τους κανόνες διατροφής, αλλά δεν μπορούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η συνταγή είναι απλή - απαραίτητη Μια σύνθετη προσέγγιση- λέει η Irina Vyazinskaya.

Εάν δεν υπάρχει η ευκαιρία να παρακολουθήσετε εκπαίδευση, αυτό δεν είναι ακόμα λόγος να αποφύγετε σωματική δραστηριότητα.

Μετά την εγκυμοσύνη, πήρα πολλά κιλά. Όπως πολλά κορίτσια σε άδεια μητρότητας, δεν είχα την ευκαιρία να πάω στο γυμναστήριο. Άρχισα να γυμνάζομαι στο σπίτι: αγόρασα αλτήρες, ένα fitball, μια οριζόντια μπάρα. Τώρα έχουμε και εμείς ομάδα "VKontakte"πραγματοποιούμε διαδικτυακά έργα για όσους θέλουν να σπουδάσουν στο σπίτι. Η εκπαιδεύτρια Oksana Brodnikova και εγώ δίνουμε προγράμματα γυμναστικής, βοηθούμε στον έλεγχο της διατροφής και παρέχουμε ψυχολογικη ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ. Υπάρχουν παραδείγματα - ένα κορίτσι με τη βοήθειά μας πέταξε 24 κιλά, αν και ήταν ήδη απελπισμένο να χάσει βάρος, - λέει η διαχειριστής της ομάδας Health & Fitness Natalya Zhigzhitova.

Στο ιατρικό κέντρο απώλειας βάρους και παχυσαρκίας του Dr. Gavrilov, το πρόβλημα της θεραπείας της νόσου προσεγγίζεται σφαιρικά. Υπάρχουν επίσης πολλά θετικά παραδείγματα.

Ένας ασθενής 32 ετών έχασε 20 κιλά μαζί μας. Πριν από αυτό, όπου απλά δεν έκανε αίτηση. Την εξετάσαμε, αντιμετωπίσαμε την κατάθλιψη, την αφυδάτωση. Εμφανίστηκε ενέργεια, δύναμη και ξεκίνησε η σωστή διαδικασία, - η Natalya Mantakhayeva μοιράζεται την εμπειρία της. - Εάν ένα άτομο είναι παθητικό, μπαγιάτικο, δεν υπάρχει δύναμη για τίποτα, αυτό δεν είναι τυχαίο. Χωρίς υγεία - χωρίς δραστηριότητα.

Και οι «μαραθώνιοι γυμναστικής» της Irina Vyazinskaya είναι τόσο δημοφιλείς που ομαδικά μαθήματαδεν μπορείς πια να φτάσεις στο Γεωλογικό. Ως εκ τούτου, τον Νοέμβριο, το πούλμαν άνοιξε μια σειρά από νέες διευθύνσεις: st. Dobrolyubova και Klyuchevskaya.

Γίνονται κοινά μαθήματα, η τήρηση ημερολογίων τροφίμων και ενδιαφέρουσα επικοινωνία σημαντικό μέροςΖΩΗ.

Μετά το τέλος του προγράμματος, τα κορίτσια δεν θέλουν καν να φύγουν, - η Ιρίνα χαμογελά.

Φροντίστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν νωρίτερα

Για να έχετε αποτέλεσμα, πρέπει να προπονείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και για τουλάχιστον 3-4 μήνες, δήλωσαν ομόφωνα οι ειδικοί. Ο γνωστός καλλιτέχνης των Buryat Rinchin Dashitsyrenov επισκέπτεται μάλιστα την αίθουσα κάθε δεύτερη μέρα. Σε ό,τι αφορά τη διατροφή, η 24χρονη καλλιτέχνης δεν τηρεί ακόμη αυστηρούς κανόνες.

Ασχολούμαι με τον αθλητισμό από μικρός, τώρα το κάνω τακτικά υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Οδηγώ έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πολλοί εκπλήσσονται όταν ανακαλύπτουν ότι δεν πίνω ή καπνίζω καθόλου», είπε ο καλλιτέχνης.

Η πρώτη φορά που θα συμμετάσχετε σε προσομοιωτές είναι υποχρεωτική με έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Για τους ηλικιωμένους, η Natalya Mantakhaeva συνιστά φυσικοθεραπεία.

Τώρα το μυστηριακό ερώτημα είναι πώς να συνέλθω και να μην εγκαταλείψω μια καλή πράξη, που ξεκίνησε αποφασιστικά τη Δευτέρα, και να μην την αναβάλω για την επόμενη Δευτέρα, νέο μήνα, Νέος χρόνοςκαι ούτω καθεξής ad infinitum;

Δεν χρειάζεται να περιμένετε τη Δευτέρα ή κάποια άλλη μέρα όταν αρχίσετε να τρώτε σωστά. Εν αναμονή αυτής της ημερομηνίας, θα θελήσετε να «έχετε χρόνο να φάτε». Ξεκινήστε με κάποια συνηθισμένη Τρίτη ή Τετάρτη, είναι πολύ πιο εύκολο για μένα ψυχολογικά, συνιστά η Natalya Zhigzhitova.

Η Irina Vyazinskaya συμβουλεύει να κάνετε τον τύπο προπόνησης που σας αρέσει πολύ: χορός, γυμναστική στο νερό, αερόμπικ - δεν έχει σημασία. Αν αγαπάτε τις προπονήσεις σας, τότε η επιθυμία και το αποτέλεσμα θα είναι.

Η Natalya Mantakhayeva, απαντώντας σε αυτή την ερώτηση, έδωσε απλώς έναν καλό λόγο.

Λόγω της συνεχούς επιθυμίας για απώλεια βάρους χωρίς αθλήματα, καθώς και λόγω άγχους, το σύστημα των επινεφριδίων εξαντλείται, με αποτέλεσμα πρώιμη εμμηνόπαυση, και τότε υπάρχουν ήδη σοβαρά προβλήματα υγείας. καταρρέουν μεταβολικές διεργασίες, προβλήματα με τις αρθρώσεις, τα οστά. Επομένως, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς υγιεινή διατροφή και άσκηση, είναι σίγουρος ο γιατρός.

Αργά ή γρήγορα, ο καθένας μας σκέφτεται αν τρώει σωστά; Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μας οδηγούν σε αυτό το ερώτημα. Μερικοί προσπαθούν να στραφούν σε μια υγιεινή διατροφή για να χάσουν βάρος, άλλοι - για να βελτιώσουν την υγεία τους. Συμφωνήστε ότι η διάθεσή μας, η ευεξία, η υγεία και, κατά κάποιο τρόπο, η στάση ζωής μας εξαρτώνται από το πώς τρώμε.

Γνωρίζουμε ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε τις κακές συνήθειες και όχι εντελώς υγιεινό φαγητόότι πρέπει να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, να αποκλείετε από τη διατροφή σας λιπαρά, γλυκά, τουρσί, καπνιστά. Και δεν ξέρουμε πώς να το κάνουμε σωστά, ώστε το σώμα να αντιλαμβάνεται αυτές τις αλλαγές λιγότερο επώδυνα. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Από πού να αρχίσω

Πριν προχωρήσουμε στους κανόνες της σωστής διατροφής, θέλω να σας πω ένα πράγμα. Να αναπτύξει μια βιώσιμη συνήθεια φυσιολογικό άτομοχρειάζονται μόνο 21 ημέρες. Πρέπει να συντονιστείτε στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα τηρείτε το σχέδιο σωστή χρήσητροφή. Ρυθμίστε τον εαυτό σας μπροστά από το χρόνο θετικό αποτέλεσμα. Ψυχολογικός παράγονταςπαίζει σημαντικός ρόλοςσε αυτή τη διαδικασία.

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να καταρτίσετε ένα σχέδιο για τη σωστή χρήση των τροφίμων και να το τηρείτε συνεχώς. Κάντε κάθε προσπάθεια, ενεργοποιήστε τη δύναμη της θέλησής σας για να μην παρεκκλίνετε από το σχέδιο. Είναι πολύ σημαντικό!

Το κλασικό πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση πέντε γευμάτων την ημέρα. Συνεχίζετε να τηρείτε πέντε γεύματα την ημέρα, αλλά μόνο σε μικρές μερίδες. Θα πρέπει να τρώτε φαγητό κάθε τρεις ώρες και όχι περισσότερο από 200 g τη φορά.

Για πρωινό, θα πρέπει να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, από τους οποίους το σώμα θα λάβει την απαραίτητη ενέργεια όλη την ημέρα. Αυτό θα σας προσφέρει δημητριακά: φαγόπυρο, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης. Καθώς και όσπρια: φασόλια, φακές, μπιζέλια, φασόλια. Μετά από τρεις ώρες, κανονίστε ένα μικρό δεύτερο πρωινό για τον εαυτό σας. Για ένα τέτοιο πρωινό, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα, το τυρί cottage, τα μπισκότα ολικής αλέσεως είναι κατάλληλα. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές. Κατάλληλο για αυτό άπαχες ποικιλίεςψάρι και κρέας, καθώς και συκώτι και αυγά. Σε συνδυασμό με βραστά λαχανικά, το μεσημεριανό γεύμα θα είναι πολύ πιο νόστιμο και υγιεινό. Το απογευματινό σνακ πρέπει να αποτελείται από φρούτα, μούρα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι. Για δείπνο, είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ. Προσπαθήστε να τρώτε σύμφωνα με αυτό το σχέδιο και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Μερικοί κανόνες υγιεινής διατροφής

Πολύ σημαντικό σημείοστη σωστή διατροφή είναι η χρήση του νερού. Παρακολουθήστε αυτό πολύ προσεκτικά. Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε 20 λεπτά. πριν από κάθε γεύμα. Δεν συνιστάται να πίνετε υγρό αμέσως μετά το φαγητό. Συνιστάται η κατανάλωση έως και δύο λίτρων νερού την ημέρα. Και στη ζέστη, φυσικά, ακόμη περισσότερο. Μπορείτε να πιείτε αντί για νερό πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη.

Προσπαθήστε να αφαιρέσετε τα γλυκά από τη διατροφή σας. Αλλά μην το θεωρείτε δεδομένο. Μια φορά την ημέρα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά την αγαπημένη σας λιχουδιά, αλλά μόνο το πρωί, πριν από το μεσημεριανό γεύμα και αρκετά. Συμφωνώ ότι οι απολαύσεις είναι επίσης διαφορετικές. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά, για παράδειγμα, μπισκότα ολικής αλέσεως, καραμέλες με αποξηραμένα φρούτα, marshmallows, φυσική σοκολάτα. Ένα κέικ με ένα βαρύ κομμάτι κρέμας σε αυτή την περίπτωση θα ήταν ακατάλληλο. Εάν αποφασίσετε να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά και το σώμα θα τα απαιτήσει από συνήθεια, τότε βοήθεια θα έρθειμέλι. Σε αυτή την περίπτωση, η ζάχαρη πρέπει να αντικατασταθεί με μέλι.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τη χρήση της πατάτας με άλλα λαχανικά: κολοκυθάκια, παντζάρια, κουνουπίδι, σπανάκι. Το φαγητό δεν χρειάζεται να είναι τηγανητό, στον ατμό, βραστό ή να φάει το λαχανικό ωμό. Συμπεριλάβετε τα θαλασσινά στη διατροφή σας. Είναι πολύ χρήσιμα και με λίγες θερμίδες.

Εξαλείψτε τα μάφιν, τα αρτοσκευάσματα και άσπρο ψωμί. Αγοράστε μόνοι σας ψωμί διαίτης, πίτουρο ή ψωμί σίκαλης. Η χρήση προϊόντων που παρασκευάζονται από αλεύρι υψηλής ποιότητας βλάπτει τον οργανισμό και αυτό έχει ήδη αποδειχθεί από επιστήμονες.

Αφήστε αυτούς τους κανόνες να μπουν στη ζωή σας και να γίνουν καλή συνήθεια, τότε θα χαρείτε που είστε υγιείς και χορτάτοι. ζωτικής ενέργειαςκαι δύναμη.

Υπάρχει μια ψευδής άποψη ότι η σωστή διατροφή είναι δύσκολη και ακριβή, αλλά αυτό δεν ισχύει καθόλου, γιατί για να τρώτε σωστά αρκεί απλώς να προσέχετε τι τρώτε και πώς τρώτε. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράζετε ακριβές, υπερπόντιες λιχουδιές στα καταστήματα, είναι πολύ πιθανό να καθιερωθεί η διατροφή με τη βοήθεια συνηθισμένων και προσιτών προϊόντων για όλους! Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε την πορεία σας προς το λεπτό!

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Σημειώστε απολύτως όλα όσα τρώτε. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να μην χάσετε περιττά και περιττά κομμάτια, αλλά και να καταλάβετε πώς χτίζετε τη διατροφή σας τώρα. Κάντε προσαρμογές και αλλάξτε σταδιακά τη διατροφή σας ανάλογα με τους στόχους σας. Είναι σημαντικό να μην είστε τεμπέληδες και να κρατάτε τακτικά ημερολόγιο. Μόνο έτσι μπορείτε να καταλάβετε τι χάνετε στη διατροφή σας και τι πρέπει να εγκαταλείψετε. Τέτοια συμπεράσματα μπορούν να γίνουν σε μερικές εβδομάδες.

2. Ξεκινήστε από μικρά

Μην προσπαθήσετε να εφαρμόσετε όλους τους κανόνες της υγιεινής διατροφής στη ζωή σας ταυτόχρονα σε μια μέρα. Οι διατροφικές συνήθειες πρέπει να ξαναχτιστούν σταδιακά, ο μόνος τρόπος για να πετύχεις ένα εγγυημένο αποτέλεσμα και όχι να «ξεπηδήσεις». Επιπλέον, πρόσθετα κίνητρα θα εμφανίζονται καθημερινά, καθώς η ευεξία και η εμφάνιση μόνο βελτιώνονται.

Έτσι, εάν δεν τρώτε 500 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων την ημέρα, τότε μην προσπαθήσετε αμέσως να εντάξετε αυτά τα μισό κιλό στη διατροφή σας. Ξεκινήστε με ένα φρούτο και προσθέστε σταδιακά άλλα φρούτα, μοιράζοντάς τα μεταξύ των γευμάτων.

3. Διαβάστε τις πληροφορίες στη συσκευασία

Οι κατασκευαστές το βάζουν εκεί για κάποιο λόγο. Δώστε προτίμηση σε εκείνα τα προϊόντα που περιέχουν τις λιγότερες βαφές, συντηρητικά, γεύσεις και άλλες ουσίες που ερεθίζουν τους γευστικούς κάλυκες και δεν ωφελούν τον οργανισμό. Δείτε το υλικό συμπληρώματα διατροφήςπου πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο.

4. Έλεγχος μεγεθών μερίδας

Αλλο αποτελεσματική υποδοχή, που θα σας βοηθήσει να τρώτε σωστά και να μην υπερκαταναλώνετε, είναι να ελέγχετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε. Για έναν ενήλικα, μια μερίδα πρέπει να έχει το μέγεθος της παλάμης του χεριού σας. Αγοράστε όμορφα μικρά πιάτα που χωρούν ακριβώς την ποσότητα φαγητού που χρειάζεστε και τρώτε μόνο από αυτά.

5. Μετρήστε θερμίδες

Μην ξεχνάτε να μετράτε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. Αυτό είναι σημαντικό, αφού το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει ακριβώς όση ενέργεια χρειάζεται να ξοδέψει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι η αιτία αίσθημα αδιαθεσίας, υπερβολικό βάροςκαι άλλα προβλήματα υγείας. Βρείτε στο Διαδίκτυο πλήρης πίνακαςπροϊόντα και επιλέξτε μόνοι σας αυτά που βρίσκονται πιο συχνά στη διατροφή σας. Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Δοκιμάστε!

6. Μην φοβάστε το λίπος

Για κάποιο λόγο, πιστεύεται ευρέως ότι η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι συμβατοί με τα λίπη. Εν τω μεταξύ, φαγητό υγιές άτομο, που ξεσπάει από ενέργεια, πρέπει να είναι ισορροπημένο. Θα πρέπει να περιέχει τόσο λίπη, όσο και υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Το μυστικό είναι ότι είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά λιπαρά.

Αυτά είναι, για παράδειγμα, πολυακόρεστα λιπαρό οξύωμέγα 3, τα οποία μεγάλες ποσότητεςβρίσκεται στα ψάρια. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, βελτιώνουν την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος. Δεν θέλετε να τα παρατήσετε από αυτά. χρήσιμες ουσίες? Διαβάστε περισσότερους μύθους και γεγονότα για τα λίπη στο υλικό.

7. Μην δίνετε προσοχή σε τροφές χωρίς λιπαρά

Συχνά σε εκδόσεις με λίγες θερμίδες γνωστά προϊόντα, για παράδειγμα, στο γάλα, το κεφίρ ή το τυρί cottage, δεν υπάρχει κανένα όφελος. Θυμηθείτε, για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά ενός προϊόντος, πρέπει να προσθέσετε κάτι άλλο, το οποίο αναμφίβολα θα επηρεάσει τη σύνθεση του προϊόντος και θα το κάνει λιγότερο χρήσιμο. Επομένως, είναι καλύτερο να επιλέξετε μόνο το βέλτιστο ποσοστό λίπους για τον εαυτό σας και να μην βασίζεστε σε τροφές που σας προκαλούν ανησυχία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει την πλήρη εξάλειψή τους. Σε όλα πρέπει να ξέρεις το μέτρο.

8. Φορτώστε τα φρούτα

Εάν δεν υπάρχουν αρκετά φρούτα στη διατροφή σας, τότε βιαστείτε να το διορθώσετε. Είναι πολύτιμη πηγή βιταμινών, μετάλλων, οργανικών οξέων και άλλων χρήσιμων ουσιών που βοηθούν ένα άτομο να παραμείνει υγιές. Ένα μικρό πράσινο μήλο περιέχει καθημερινή απαίτησηάνθρωπος σε βιταμίνες.

Επιπλέον, τα γλυκά φρούτα όπως οι μπανάνες και τα σταφύλια μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική εναλλακτική για τη ζαχαροπλαστική και προϊόντα αλευριού. Έχουν πολλή ζάχαρη, αλλά είναι και χρήσιμα. Ένα πραγματικό εύρημα για το γλυκό δόντι!

9. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως

Δώστε προτίμηση σύνθετοι υδρογονάνθρακες, όχι απλό. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, δημητριακά και προϊόντα ολικής αλέσεως. Βελτιώνουν την απόδοση πεπτικό σύστημα, περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόβιταμίνες της ομάδας Β και είναι πολύ χρήσιμες - ο μεταβολισμός επιταχύνεται και όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα προχωρούν ακόμη πιο γρήγορα.

10. Εντάξτε τα λαχανικά στη διατροφή σας

Είναι ακόμη πιο σημαντικά από τα φρούτα. Τα λαχανικά έχουν πολύ περισσότερες φυτικές ίνες, κάτι που είναι απαραίτητο κανονική ζωήοργανισμός. Ιδιαίτερη προσοχήαξίζει να δώσετε προσοχή στα πράσινα λαχανικά - σπανάκι, αγγούρι, μπρόκολο, φασολάκια. Περιέχουν το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών και βιταμινών. Τρώτε λαχανικά όπως φρέσκο, και ψημένα, φτιάξτε σαλάτες και φτιάξτε smoothies από αυτές. Χώρος για γαστρονομική φαντασία!

11. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού

Σήμερα, αυτός ο κανόνας της υγιεινής διατροφής είναι στη μόδα. Προσπαθούν να αντικαταστήσουν το αλάτι με άλλες εναλλακτικές. Τα πιο χρήσιμα και επιτυχημένα από αυτά είναι τα μπαχαρικά και τα βότανα, ελαιόλαδοκαι βαλσάμικο ξύδι. Δίνουν στα πιάτα μια πικάντικη και ενδιαφέρουσα γεύση, οπότε η αντικατάσταση δικαιολογείται πλήρως. Γιατί το αλάτι είναι τόσο επιβλαβές; Μια υπερβολική ποσότητα αυτού του προϊόντος μπορεί να συγκρατήσει νερό στο σώμα και να προκαλέσει μια σειρά από σοβαρές ασθένειες. Μεταξύ αυτών είναι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και των νεφρών.

12. Αφαιρέστε την περίσσεια ζάχαρης

Μειώστε την ποσότητα της περίσσειας ζάχαρης που εισέρχεται στο σώμα σας. Έτσι, για παράδειγμα, αντί για συσκευασμένους χυμούς από σούπερ μάρκετ, προτιμήστε φρέσκα φρούτακαι μούρα. Οι εκδόσεις που αγοράζονται από το κατάστημα περιέχουν πάρα πολλή ζάχαρη που το σώμα σας δεν χρειάζεται απολύτως. Αντικαταστήστε την κρυσταλλική ζάχαρη με υγιεινές εναλλακτικές. Για παράδειγμα, σπιτική μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, μέλι.

Σχεδόν κάθε άτομο αργά ή γρήγορα αρχίζει να σκέφτεται την υγεία του. Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί: επιδείνωση της υγείας, εμφάνιση ασθενειών, επιθυμία να παραμείνουμε νέοι και όμορφοι για πολλά χρόνια κ.λπ. Ο δρόμος προς το νέο υγιεινή ζωή, κατά κανόνα, ξεκινά με τη σωματική δραστηριότητα και τη μετάβαση στη σωστή διατροφή. Ο καθένας το περνάει διαφορετικά. Για κάποιους η αλλαγή είναι εύκολη, για άλλους είναι δύσκολη. Για να μειώσετε την πιθανότητα βλαβών και "επιστροφής" πίσω, συνιστάται να κάνετε τα πάντα σταδιακά. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν αυτό το θέμα πολύ σοβαρά, περιμένουν άμεσα αποτελέσματα και, ως αποτέλεσμα, εγκαταλείπουν γρήγορα. Σας προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά για να αποφύγετε προβλήματα.

1. Μην αλλάζετε εντελώς τις διατροφικές σας συνήθειες μονομιάς. Ξεκινήστε με ένα μόνο. Όταν «προσαρμόζεσαι», τότε προχώρα. Ο εγκέφαλος θα συνηθίσει το νέο φαγητό, θα αρχίσει να ξεχνά το παλιό και δεν θα αντιστέκεται.

2. Μην βάζετε στον εαυτό σας πολλά καθήκοντα και στόχους ταυτόχρονα. Εάν αποφασίσετε να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, τότε δεν χρειάζεται να αρχίσετε να κάνετε παγκόσμιες επισκευές στο σπίτι, να μετακομίσετε, να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας, να ανοίξετε τη δική σας επιχείρηση κ.λπ. κατά την ίδια περίοδο.

Ένα άτομο για όλες τις αλλαγές στη ζωή απαιτεί μεγάλη δύναμη, τόσο σωματική όσο και συναισθηματική. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με εργασίες. Ναι, το να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας είναι καλό, αλλά όταν το σώμα σας βρίσκεται συνεχώς υπό το άγχος της αναδόμησης των διατροφικών σας συνηθειών, δεν θα μπορείτε να εστιάσετε καλά στις άλλες προσπάθειές σας. Το αποτέλεσμα είναι η αποτυχία στην επιχείρηση, Κακή διάθεση, βλάβες και επιστροφή πίσω.

3. Μην εγκαταλείπετε τα κακά πράγματα για πάντα. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε σταματήσει για λίγο να τρώτε γλυκά, μπισκότα, γρήγορο φαγητό κ.λπ. Αν θέλετε κάτι γλυκό, τότε φάτε μια σοκολάτα. Αλλά την επόμενη μέρα εντάξτε στη διατροφή σας περισσότερα φρούτα, λαχανικά και βότανα για αποζημίωση. Έτσι, θα είναι πιο εύκολο για σας να ξαναχτίσετε.

Σίγουρα μην το παρακάνετε.

4. Μην ετοιμαστείτε να μαγειρέψετε υγιεινό φαγητό. Αν δεν έχετε καμία απολύτως επιθυμία ή χρόνο να μαγειρέψετε, τότε φτιάξτε ένα απλό σάντουιτς, αλλά αντί για λουκάνικο και τυρί, βάλτε μέσα χόρτα, αβοκάντο, ντομάτα κ.λπ.

5. Μην σκέφτεστε το φαγητό. Κατά τη μετάβαση στη σωστή διατροφή, αυτό θα είναι αρκετά δύσκολο να γίνει, αλλά προσπαθήστε να κατευθύνετε τις σκέψεις και την ενέργειά σας στη δουλειά, τα χόμπι και την οικογένεια. Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας σε τέτοιες σκέψεις, διώξτε τους μακριά σας.

Τώρα ας πάμε σε ένα σαφές και απλό σχέδιο για τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή. Ακολουθούν 11 συμβουλές προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να κάνετε αυτό το ταξίδι πιο εύκολο και άνετο.

Φρούτα

Τα φρούτα είναι η τέλεια λύση για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς γρήγορα σνακ, γι' αυτό έχετε τα πάντα μαζί σας. Αν θέλετε να «γαμήσετε» κάτι, τότε βγείτε από την τσάντα, για παράδειγμα, ένα μήλο ή μια μπανάνα. Θα ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για φαγητό.

Λαχανικά

Μην νομίζετε ότι τα λαχανικά δεν μπορούν να μαγειρευτούν νόστιμα γεύματα. Αυτή είναι μια πολύ λανθασμένη άποψη. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός απλών, αλλά πολύ νόστιμες συνταγές, που περιλαμβάνουν απλά προϊόντα. Αρχίστε να συνηθίζετε τον εαυτό σας στην ποικιλία - τρώτε φρέσκα λαχανικά ή λαχανικά στον ατμό. Επί ακραία περίπτωση, βρασμένος.

Νερό

Αν λείπεις γευστικές αισθήσειςτότε προετοιμάστε τον εαυτό σας αφεψήματα από βόταναμε μέλι ή φρουτόνερο.

Ψωμί ολικής

Το ψωμί είναι ένα από εκείνα τα προϊόντα χωρίς τα οποία ένα άτομο «δεν μπορεί να ζήσει» και επομένως είναι δύσκολο να το αρνηθεί αμέσως. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να επιλέξετε ένα που παρασκευάστηκε από δημητριακά ολικής αλέσεως, φύτρα και πίτουρο.

Ολικής αλέσεως

Για παράδειγμα, το βλαστημένο σιτάρι, πράσινο φαγόπυροκαι η βρώμη θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο πρωινό σας με γλυκά δημητριακά από αλεσμένα δημητριακά ή δημητριακά.

Μούρα

Αυτός ο τύπος φυτικά προϊόνταΒοηθά να ξεπεραστεί ο εθισμός στη ζάχαρη. Εάν είναι δυνατόν, να τα έχετε, όπως τα φρούτα, πάντα μαζί σας. Πολύ νόστιμο και υγιεινό.

Τόφου

Το υψηλής ποιότητας και βιολογικό tofu είναι ένα πραγματικό εύρημα για αρχάριους χορτοφάγους. Αυτό το «τυρόπηγμα από φασόλια» μπορεί να προστεθεί σε πολλά πιάτα.

Κρέας

Το κρέας πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς. Είναι ένας από τους λόγους για την απώλεια της ενέργειας, της υγείας και της νεότητάς σας. Αν σας είναι δύσκολο να το αφαιρέσετε αμέσως από τη διατροφή, τότε αντικαταστήστε προς το παρόν το κόκκινο κρέας με ψάρι και πουλερικά.

Πίτσα

Δεν είναι το πιο υγιεινό φαγητόγια καλή υγεία. Για να το αρνηθείτε, ξεκινήστε να το μαγειρεύετε μόνοι σας. Θα είστε τουλάχιστον σίγουροι για τη σύνθεσή του. Για τους πιο τολμηρούς, προσφέρουμε μια συνταγή. :)

Τσιπς

Είναι πολύ εθιστικά. Αν τα έτρωγες συχνά, τότε πιθανότατα θα είναι δύσκολο να τα αρνηθείς. Αλλά υπάρχει εξαιρετική εναλλακτική- ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι και πατατάκια από φρούτα και λαχανικά. Για παράδειγμα, από μπανάνες, λάχανο και ντομάτες.

Πειραματιστείτε και δράστε

Ο τρόμος και ο φόβος μιας βαρετής δίαιτας θα αρχίσουν να περνούν αν αρχίσετε να δοκιμάζετε συνεχώς κάτι νέο για τον εαυτό σας. Πιστέψτε με, μεταξύ υγιεινά γεύματαπολλά νόστιμα. Αν ψάξεις και πειραματιστείς σίγουρα θα βρεις το δικό σου! ;)

Έτσι, το μυστικό για μια επιτυχημένη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή είναι η σταδιακή αντικατάσταση πρόχειρο φαγητόχρήσιμο, και επίσης σίγουρα στην αποφασιστικότητα να δράσουμε.

Καλή επιτυχία στις προσπάθειές σας! ;)