Какъв вид хранене при кърмене? Табу при отслабване по време на кърмене

Кърмещите жени съобщават, че се събуждат от време на време. зверски апетит. През такъв период искате да ядете почти постоянно, което не може да не се отрази на теглото ви. Поради това отслабването по време на кърмене става остър проблем, което е трудно да се контролира, тъй като кърменето изисква постоянен принос на енергия. Приберете наднормено теглоМоже да е много трудно, но напълно възможно.

Възможно ли е да отслабнете по време на кърмене?

Много майки на новородени отслабват по време на кърмене и много бързо влизат във форма преди раждането. Това означава, че те изразходват повече енергия, отколкото влиза в тялото им с храната. Втората група жени кърменебързо наддава, поради което отслабването по време на кърмене се превръща в задача №1. Защо се случва това? Има няколко причини:

• Следродилна депресия. Тялото нямаше време да се възстанови, да дойде на себе си и го удари хормонален скок. Рязката промяна води до униние и лошо настроение. Кърмената жена започва да яде брашно и сладкиши за депресия.
• Необходимост от глюкоза. Увеличава се значително след раждането физическа дейност, а най-достъпният източник на бърза енергия е глюкозата. От захар, сладкиши, хлебни изделиятова енергийно вещество навлиза в кръвта почти моментално. Когато кърмещата жена преяжда, фигурата й бързо се влошава.

Ако контролирате апетита си, тогава за един месец дори с кърмене можете да отслабнете много, защото животът на младата майка е много активен. Отслабването по време на кърмене трябва да се основава на принципите на правилното хранене и умерената фитнес. Важно е да се състави разнообразно меню, яжте често, за да не изпитвате глад. Наддаването на тегло ще се забави и процесът на отслабване ще тръгне от земята.

Правилното хранене по време на кърмене

Как може кърмеща майка да отслабне, ако постоянно иска да яде? Храня се здравословно! Менюто ви обаче трябва да включва прости продукти. Дневно съдържание на калориидиета за кърмене - приблизително 2000 kcal. Ястията трябва да бъдат варени, печени или задушени. Правилното хранене по време на кърмене за отслабване включва 5-6 хранения. Избягвайте гърчове силен глад. Винаги дръжте под ръка чаша кисело мляко, кефир или кисело мляко - те ще притъпят апетита ви.

Отслабването с пълно кърмено дете е ефективно, когато в диетата има достатъчно количество протеини и зеленчуци. Разходите за енергия се компенсират сложни въглехидрати– каши, пълнозърнест хляб. Много е важно кърмещата майка да приема много течности, за да отслабне и да има добра лактация. За предпочитане вода, минерална вода без газ. Бъдете внимателни с зелен чай, компоти, плодови напитки.

Диета за кърмеща майка за отслабване

По време на кърмене можете да ядете почти всичко здравословни храни. Домашните педиатри понякога забраняват на жените да ядат пиле, свежи зеленчуци, плодове, оставяйки елда, телешко, супа „от нищо“ и няколко други прости ястия в диетата. Ясно е, че една млада кърмачка се разпада и губи контрол над апетита си. Диета за отслабване по време на кърмене включва отказване вредни продукти: полуфабрикати, сладкиши, подправки, колбаси, мазни, пържени, продукти от бяло брашно. Тези лакомства не носят никаква полза, само забавят отслабването при пълно кърмене.

Диета с елда по време на кърмене

Как да отслабнете по време на кърмене на елда? Трябва да ядете задушена елда с кефир в продължение на три дни. Пригответе ястието по проста рецепта: залейте зърнените култури с вряла вода вечерта, оставете за една нощ и разбъркайте с кефир сутрин. На ден можете да ядете до 1-1,5 кг готова каша, която ще осигури 2500-3000 калории. Диета с елдаПри кърмене той действа по-скоро като облекчение за тялото, отколкото като пълноценен комплекс за отслабване. Ако искате да отслабнете добре по време на кърмене с помощта на елда, допълнете диетата си със зеленчуци, месо и плодове.

Протеинова диета по време на кърмене

Този метод на хранене за отслабване е подобен на системата на Дюкан - основата на диетата е протеинови продукти. Количеството въглехидрати е значително ограничено. Въпреки това, такава диета за отслабване по време на кърмене натоварва значително бъбреците. Дюкан съветва кърмещите майки да пропуснат фазите „Атака“ и „Круиз“ и да започнат да отслабват от фазата „Консолидация“. Може да продължи до два месеца. На протеинова диета по време на кърмене е позволено да ядете:

• чисто месо;
• риба и морски дарове;
• нискомаслено мляко;
• яйца;
• порции плодове и горски плодове (за отслабване по време на кърмене можете да ядете две на ден);
• зеленчуци (с изключение на картофи);
• фиде;
• бобови растения;
• зърнени храни;
• пълнозърнест хляб.

Меню за кърмене

Диета за кърмене за отслабване може да бъде забавна. Вкусните домашно приготвени ястия ще ви осигурят усещане за ситост за 3-4 часа и ще ви помогнат да свалите излишните килограми от корема, дупето и краката. Примерно менюза кърмеща майка да отслабне изглежда така:

Ден от седмицата
	Овесени ядки с ябълка и стафиди	Зелени сортове круши	Супа от морски дарове, пълнозърнест хляб	Орехи	Котлети на пара, салата: краставици, зеленчуци
	Елда с мляко	Пълнозърнест хляб, твърдо сирене	Домашно фиде и пилешка супа	Сухари със стафиди
	Пшенична каша, зеленчукова яхния (тиквичка, патладжан, чушка, лук, морков)	Печена ябълка, бисквити	Супа от кюфтета	Цариградско грозде, череши	Варена риба с броколи
	Парен омлет, тост със сирене и билки		Супа от елда с телешко, печени тиквички със сирене	Салата от плодове и ягодоплодни	Задушено карфиолна телешко
	Извара с горски плодове	Орехи	Пилешки бульон		Заек, изпечен в нискомаслен кефир, зеленчукова яхния
	Протеинови палачинки с кайма		Зеленчукова крем супа	Печени чийзкейкове	Варено пиле, леща
	Пъдпъдъчи яйца, зеленчукова салата		Супа от пшенична кашаи пуешко филе		Кюфтета на пара, зеленчуци

Упражнения за отслабване след раждане за кърмачка

Условието за здравословно отслабване по време на кърмене е умерената физическа активност. Първите два месеца след раждането и след цезарово сечениедори не си го и помисляй интензивно обучение. По-късно можете да започнете да отслабвате по време на кърмене с лека гимнастика. Спомнете си загрявката от уроците по физическо възпитание в училище и ги вземете за основа. Прости упражненияза отслабване за кърмачки:

• Завъртане на главата, ръцете, тялото, краката. Помага за облекчаване на напрежението и затопляне на тялото.
• Натиснете. След раждането коремните мускули са отпуснати и упражненията за горната и долната част на корема ще ви помогнат да ги стегнете.
• Клекове и напади. Необходими за отслабване и стягане на дупето и бедрата.
• Лицеви опори. Подредете мускулите на ръцете и гърдите.

Физическа активност по време на кърмене

По време на интензивни тренировки в мускулите се натрупва млечна киселина, която навлиза в кърма. Това може да накара детето да откаже да суче. Упражнявайте се веднага след хранене на бебето или 1,5 часа преди процеса. Най-добри гледки физическа дейностпри кърмене:

• ходене. Когато се разхождате с бебето, не стойте неподвижно, а ходете с бързо темпо поне 40 минути.
• Йога. Всички асани се изпълняват плавно, благодарение на което умората ще изчезне бързо и ще бъде заменена от релаксация.
• Плуване. Отлично тонизиращо и ободряващо. Замества обвивките, които не се препоръчват по време на кърмене. Премахва целулита, стяга кожата, осигурява здравословна загуба на тегло.
• Естествени натоварвания. Малките деца обичат да скачат на фитбол с майка си, да летят на ръце и да танцуват. Бъдете физически активни с вашето бебе.

Хапчета за отслабване при кърмене

Химикализа отслабване при кърмене (например Reduxin, Turboslim, LiDa) са строго забранени, така че не трябва да харчите пари за тях. всичко активни веществалекарствата се концентрират в кърмата и засягат бебето. Хапчетата за отслабване по време на кърмене могат да блокират усвояването на мазнини и въглехидрати в бебето, което води до психични разстройства, чувствам се зле.

Видео: отслабване след раждане по време на кърмене

С раждането на дете животът на жената се променя. Всички останали проблеми остават на заден план. Основната цел е грижата за бебето. За да расте едно дете силно и здраво, той се нуждае добро хранене. Кърменето позволява на бебето да получи жизненоважен комплекс от витамини и хранителни вещества. Въпреки това, за да се предпазят бебето от допълнителни проблеми като колики или алергични реакции при кърмене, майката трябва да спазва диета за кърмене.

Защо имате нужда от диета?

Наистина ли е необходима диета при кърмене?

За да може детето да получава достатъчно хранителни вещества, майката трябва да яде храни, богати на жизненоважни хранителни вещества. важни витаминии минерали.

Забележка!Храненето на майката трябва да се основава на принципите на здравословното хранене.

Не бива да изпадате в крайности. Знаейки, че приема храна не само за себе си, но и за детето, много жени започват да ядат 2 пъти повече. Това има пагубен ефект върху здравето на жената поради прекомерен стрес. Или, опитвайки се да се върнат към обичайната си форма след раждането на бебето, жените седят строга диета. Това също се отразява неблагоприятно на качеството на кърмата.

Не мислете, че диетата на кърмещата майка предполага строги ограничения във всичко. Основното нещо е да се придържате към правилна и балансирана диета.

Така че детето достатъчно количествополучи всички необходими хранителни вещества и тялото на майката бързо се възстанови след раждането, се препоръчва да следвате основните съвети на експертите по кърмене:

• Опитайте се да спазвате дневен режим и да ядете по едно и също време.
• Опитайте се да изключите преработените храни от вашата диета, консервирани храни, пушени и пикантни храни.
• Основната диета на майката трябва да включва следните хранителни вещества: протеини, въглехидрати, мазнини.
• Много е полезно да ядете зеленина. Стимулира добре стомашно-чревния тракт.
• Ако по време на кърмене майката изпитва леко неразположение, виене на свят или гадене, тя трябва да изпие чаша топъл компот или чай с бисквити или неподсладени сладкиши.

Опасност от алергия

Много млади майки са загрижени за въпроса: възможно ли е да се консумират храни, които причиняват алергии по време на кърмене?

Не се препоръчва да се ядат храни, които могат да причинят алергии при майката или детето през първите месеци от живота му. Когато бебето навърши 4-5 месеца, можете постепенно да започнете да въвеждате допълнителни храни в диетата на майката.

Забележка!Те трябва да се приемат на малки порции сутрин. След прилагане състоянието на детето трябва да се наблюдава в продължение на няколко дни.

Ако не се появи алергична реакция, можете да продължите да използвате подобни продуктиза храна.

Ако забележите, че с въвеждането на нов продукт в диетата, изпражненията на вашето бебе са се променили и се е появил обрив, отложете употребата му за няколко месеца.

Продукти, които могат да причинят алергична реакция:

• Цитрус
• Кафе и какао
• Шоколад и шоколадови бонбони
• Ядки
• Млечни продукти от краве мляко
• Морска храна

Можете да започнете да ги ядете, след като бебето навърши шест месеца. На тази възраст основните алергени практически не проникват в майчиното мляко и са безопасни за детето.

Струва си да запомните, че ако детето е склонно към алергични реакции, е необходимо да поддържате естественото кърмене възможно най-дълго и да отложите началото на допълнителното хранене за по-късно. късна дата. Оптимално - след 1 година.

Основни ограничения

Има свят голяма сумапродукти, които могат да причинят непоправима вреда на здравето не само на майката, но и на детето. Кърмещата майка трябва да внимава при хранене.

Така че трябва напълно да изключите следните продукти:

• Продукти, които предизвикват алергична реакция
• Супи с месни и рибни бульони
• Мариновани продукти
• Кисела храна
• Сладки ястия
• Солена храна
• Чесън
• Газирани напитки

Ябълки, диня, пъпеш и кафе могат да се консумират в ограничени количества, при условие че детето няма алергична реакция към тези продукти.

За да се образува здраво тялоКърмещата майка е строго забранена да консумира:

• Алкохол
• Наркотични вещества

Не забравяйте, че пушенето също има пагубен ефект върху тялото на майката и детето.

Основната храна трябва да е богата хранителни веществаи съдържат необходимо количество полезни витаминии минерали. Какво трябва да яде майката, докато кърми?

• Яж храна богати на протеини. Например риба, пуешко, телешко, заешко. Приемливо е да се яде постно свинско месо.

• Калцият е много полезен за децата. Намира се в следните продукти: извара, натурален кефир, кисело мляко за пиене, нискомаслена заквасена сметана.
• Храни, богати на мазнини. Тялото ги получава от зехтини, растителни и маслени масла.
• Плодове. Те трябва да се използват с повишено внимание. Можете да започнете с ябълки и постепенно да добавите други плодове към вашата диета. Уверете се, че съдържат минимално количествокиселини
• Зеленчуци. Ограничете се до зелените. Други видове зеленчуци е най-добре да се консумират варени или на яхния.

• Продукти от брашно. Силно не се препоръчва да се консумират пресни бял хляб. По-добре е да купувате черен хляб, за предпочитане трици. Не трябва да се консумира пресен. В идеалния случай хлябът за диетата на кърмещата майка трябва да бъде вчерашният хляб. Разрешени са за консумация и домашни сладки и хляб.
• Сладки ястия. Дайте предпочитание натурални продукти. Те трябва да съдържат минимално количество захар. Разрешени за консумация са сладко, блатове, блатове без шоколад и мармалад. Не забравяйте, че сладките храни трябва да се консумират в ограничени количества.

Правилно пиене

Когато говорим за диетата на кърмачка, не можем да не споменем това важен аспект, като организиране на пиене.

Забележка!За нормален процескърменето на майката трябва да се консумира увеличено количествотечности на ден.

Така че към обичайните 2 литра течност на ден за кърмеща майка е необходимо да добавите до 1 литър течност на ден. Не е задължително да е вода. Може да се вземе следните видовепиене:

• Неподсладен компот
• Мляко
• Натурален сок

Трябва да започнете постепенно да пиете повече течности. В същото време наблюдавайте състоянието на детето си.

Диета и лекарства на майката

Отслабена от раждането женско тялоподатлив различни заболявания. В много случаи за тях ефективно лечениеЛекарят предписва антибиотици. Как лекарствата ще повлияят на процеса на кърмене?

Консултирайте се със специалист дали предписаното лекарство може да се приема по време на кърмене. Ако не, проверете дали могат да се приемат аналози лекарство, безопасно за кърмене.

Забележка!За да се намали реакцията на тялото на бебето към лекарства, е необходимо допълнително да се консумират пробиотици.

Когато приемате лекарства, наблюдавайте реакцията на бебето. Ако се появят различни реакции под формата на обрив или треска, запек или повръщане, се препоръчва да се ограничи кърменето.

Жените, които кърмят своя новороден син или дъщеря, трябва много внимателно да следят диетата си, тъй като през този период не всички ястия и продукти могат да се ядат. Някои храни могат да провокират бебето алергични реакцииили да наруши работата му храносмилателен тракт, така че те трябва да се използват с изключително внимание.

Освен това много млади майки се стремят възможно най-бързо след раждането на бебето, в резултат на което също трябва да се откажат от някои от любимите си лакомства и ястия. В тази статия ще ви кажем дали кърменето на новородено наистина изисква специална диета, а ето и списък с храни, които е добре да избягвате в този труден период.

Диета за майката по време на кърмене

Противно на общоприетото схващане, спазването на строга диета по време на кърмене обикновено не е необходимо. Всъщност повечето ястия и продукти са необходими както за младата майка, така и за бебето, но те трябва да се консумират правилно.

По-специално, по време на кърмене, особено през първите месеци, силно не се препоръчва да се ядат пържени храни. Много по-добре е да се даде предпочитание на методите за готвене във фурната или на пара. Освен това някои видове месо и други храни, съдържащи повишено съдържаниемазнини през периода естествено храненетрохите трябва да се изхвърлят.

Във всички случаи кърмещите майки се съветват да изберат заешко, пуешко или пилешко. Позволено е също да се яде говеждо месо, но само ако не е много тлъсто и само ако е приготвено във фурна или на пара. Използвайте месни бульонипо време на кърмене също трябва да се елиминира напълно или да се сведе до минимум. Всички супи трябва да се приготвят със зеленчукови бульони, приготвени от замразени или пресни зеленчуци.

IN сутрешно времеден, не бива да изключвате вкусни и питателни зърнени култури, които обаче силно не се препоръчва да се готвят с краве мляко. Тъй като голяма част от новородените бебета имат непоносимост към лактаза, всички зърнени храни трябва да се варят във вода и трябва да се предпочитат тези, житни културикато ориз, елда и царевица.

В допълнение, всяка диета за кърмене трябва да включва пресни плодовеи зеленчуци. Въпреки това, изборът на тези продукти трябва да се подхожда с изключителна предпазливост, особено ако бебето има склонност към проява на различни алергични реакции.

За да ги избегнете, се препоръчва да започнете с въвеждането на обелени зелени сортове ябълки и круши в диетата на кърмещата майка и след това постепенно да добавите други видове плодове и зеленчуци, като внимателно наблюдавате индивидуална реакциябебе. При отсъствието му, консумираната част от даден продукт може внимателно и постепенно да се увеличи.

Разбира се, консерви, пушено месо, прекомерно пикантни подправкии е по-добре да отложите всички видове екзотични ястия до края на периода на кърмене. Освен това, ако бебето страда от колики и запек, диетата на майка му по време на кърмене не трябва да включва храни, които могат да причинят повишено образуване на газове в червата. Така че по това време жената не трябва да използва никакви вариваи бяло зеле.

Всички останали продукти могат да бъдат внимателно въведени в менюто на кърмещата майка, като внимателно се отбелязва в специален дневник как реагира бебето. Междувременно, докато бебето навърши 6 месеца, трябва да се полагат специални грижи.

Когато организирате хранене, можете да използвате следната таблица като ръководство:

Людмила Сергеевна Соколова

Време за четене: 5 минути

А А

Кърменето е необходимост за бебето и огромна тежест за тялото на майката, отслабено от бременността. Витамините и хранителните вещества са необходими и за двете, така че можете да ги ядете с повишена скорост. Тъй като основният източник на всички хранителни вещества е храната, време е майката на бебето да бъде по-внимателна към храната, която консумира. Ако една млада майка се придържа към следните диетични правила, тя ще може да поддържа здравето си и да осигури на тялото на детето всичко необходимо за развитието.

Има ли значение храната?

Всъщност процесът на лактация по никакъв начин не зависи от храната. Млякото се произвежда в тялото на майката благодарение на женските хормони - пролактин и окситоцин. Дори когато майката яде много малко, тя все още ще има мляко и бебето ще има достатъчно хранителни вещества в него. Всички полезни и важни за бебето елементи от храната проникват директно в кърмата, но за майката остава всичко ненужно. Следователно, когато една майка е недохранена по време на кърмене, тя самата ще страда от това. И медицинските сестри трябва да осигурят балансирана диета, за да не навредят на здравето си на първо място, а бебето ще вземе своето.

Правилната диета

По време на бременност и кърмене правилното храненеи списъкът с продукти практически не се различава.

Храненето по време на кърмене трябва да включва храни:

• зърнени култури, варени във вода (ориз, елда, ечемична каша, перлен ечемик);
• постно месо и птици;
• ферментирали млечни продукти (кисело мляко, ферментирало печено мляко, домашно кисело мляко, кефир);
• супи;
• паста от твърда пшеница;
• зеленчуци;
• плодове;
• чайове, компоти;
• бисквити;
• пълнозърнест хляб;
• масло (не се увличайте);
• обезмаслено сирене.

• цитрусови плодове;
• ягоди;
• екзотични продукти;
• сладкиши, шоколад;
• хайвер с морски дарове;
• яйца;
• фъстък.

Кърмещите майки могат да ядат 600 kcal повече, отколкото са яли преди. Ако не преяждате, фигурата ви няма да пострада. Напротив, можете да се върнете към пренаталната форма. По време на кърмене метаболизмът се ускорява, производството на мляко изразходва много калории и се изразходва повече енергия, включително от мастни резерви.

Няма нужда да преяждате, можете да се вслушате в естествените пориви на глада и да ги задоволите навреме. Винаги носете нещо със себе си, за да хапнете и да заситите глада си.

Диетата на майката на бебето трябва да се основава на класическата пирамида на правилното хранене. Списъкът трябва да включва зърнени продукти, ястия с месо, риба, плодове и зеленчуци всичко в комплекс. Колкото по-разнообразни са продуктите, толкова по-добре за майката и бебето.

За хранилки ги няма строги забрани, но трябва да внимавате с някои храни и да ги консумирате съзнателно.
Кърмещите хора трябва да се подобрят режим на пиене. Обемът на водата, която пиете на ден, трябва да бъде най-малко два литра. Но! Не бива да се насилвате. Ако не искате да пиете толкова много, не е нужно. Намерете своя приемлив стандарт за добро здраве.

Основни правила за хранене на кърмеща майка

График на хранене

Режимът е на първо място. По време на хранене мама трябва да яде поне шест пъти на ден: сред тях можете да ядете три основни хранения и три закуски между основните хранения. Можете да ядете, когато почувствате глад. Например, повечето майки изпитват пристъп на глад след или по време на кърмене - в този случай е по-добре да хапнете. Дробно храненеускорява метаболизма, но не е нужно да се увличате от яденето, за да не преядете.

Методи за обработка на храната

Топлинната обработка унищожава повечето витамини, но има методи за обработка, които запазват ползите от храните след готвене. За предпочитане е ястията да се пекат или варят, вместо да се пържат, можете да ги приготвите на пара. IN пържени хранимного малко витамини, освен това съдържа много мазнини, вредни за кърмещите майки.

Зърнените храни като основа на диетата

Придържайки се към пирамидата на правилното хранене, в списъка дневна дажбаможете да добавите зърнени храни. Това правило е изключително актуално за кърмещите жени. Предпочитаната гарнитура трябва да бъде каша: елда, ориз, овесена каша или друга зърнена култура. Яденето на хляб не е забранено, но трябва да се даде предпочитание на пълнозърнестия хляб.

Заменете млякото с ферментирали млечни продукти

Млякото и млечните продукти съдържат калций и той е от съществено значение. Но точно пълномаслено млякоКравите не трябва да се консумират от диетата, тъй като протеинът в кравето мляко може да причини стомашно разстройство или алергии при бебето. Ферментиралите млечни продукти също ще бъдат по-здравословни за храносмилането на кърмещата майка. Трябва да консумирате достатъчно кефир, ферментирало печено мляко, извара и кисело мляко.

Плодове и зеленчуци

Това е чудесен вариант за закуска. Те съдържат сложни въглехидрати, които бавно се разграждат в тялото и осигуряват енергия за по-дълго време. Те също така съдържат много фибри, които подобряват чревната функция и поддържат здрава имунна система. По-добре е да не ядете екзотични храни, те могат да причинят вредна реакция на бебето.

Екологичност

Трябва да се внимава при избора на продукти. Плодовете и зеленчуците извън сезона могат да съдържат огромни количества нитрати и други вредни вещества. Ако нямате собствена градина, по-добре е да се ограничите до яденето на сезонни зеленчуци и плодове, отглеждани във вашата страна.

Изборът да бъдем екологични важи и за всички останали продукти. Отделете време да проучите състава на продукта, който ще ядете. Ако съдържа естествени съставки- напред с пълна сила и ако съдържа само химикали, тогава каква полза смятате, че ще донесат на вас и детето?

Витамини с минерали

Диетата трябва да бъде обмислена по такъв начин, че по време на кърмене майката да получава от храната всички необходими витамини и минерали, които след това ще предаде на бебето. Обикновено кърмещите майки имат недостиг на калций и желязо. Това не може да се допусне. Млечните продукти, морските водорасли, тъмните меса са богати на калций, желязо и йод. кокоши яйца, бобови растения. Мама и бебе се нуждаят от витамин D. Той укрепва имунната система и участва в метаболизма на калция, затова е необходим за укрепване на костната маса. Съдържа се в яйчен жълтъкпилешко или морска мазна риба.

Знайте кога да спрете да ядете месо

Яденето на протеини е много важно, тъй като те са строителен материал за тялото. Но излишъкът му може да има лош ефект върху функционирането на тялото. Протеинът може да създаде прекомерно натоварванебъбреците на детето, така че мама не трябва да се увлича по месото. Видът на месото също има значение. Трябва да се даде предпочитание нискомаслени сортовемесо и птици.

Не сол, не захар

Излишъкът от захар и сол се отразява негативно на метаболизма и цялостно физическо състояние. Кърмещите трябва да избягват храни, съдържащи високо съдържаниезахари (и винаги от тези, които съдържат подсладител), и намалете количеството сол до една чаена лъжичка на ден.

Никаква химия!

В диетата на майката няма място за подобрители на вкуса, консерванти, различни оцветители, всякакви овкусители и други химикали, когато тя кърми. Те могат да влошат състоянието на тялото на детето като цяло.

Какво не можете да ядете?

Всъщност няма строги забрани. Но трябва да внимавате с някои храни и ако апетитът ви позволява, по-добре ги избягвайте. Факт е, че има списък с хранителни продукти, които могат да причинят алергични реакции при дете. За да избегнете такъв риск, за да не навредите на бебето, откажете:

• краве мляко. Смята се, че е полезно за бебето. Въпреки това, този продуктопасни както за майката, така и за бебето. Кравето мляко е много различно по състав от нашето, то се състои от чужди протеини. И ако мама пие краве мляко, може да причини храносмилателни разстройства или алергии при бебето. Можете да ядете ферментирали млечни продукти. При тях протеинът е в различна форма и се усвоява добре от човешкия организъм.
• Глутенът е растителен протеин. Майките знаят, че детските зърнени храни не трябва да съдържат глутен, но въпреки това самите те често забравят да го изключат от храната си. Глутен се съдържа във всички каши с изключение на оризовата, елдата и царевичната. Глутенът често провокира алергии, така че другите зърна трябва да се ядат внимателно, да се въвеждат бавно и да се наблюдава реакцията на детето.
• Химически добавки в състава. Тялото на бебето не е в състояние да устои на всички видове консерванти, овкусители, подобрители на вкуса и др. На всичко това той може да реагира с алергия.
• Екзотични плодове. Трябва да ядете сезонни плодове и зеленчуци, отглеждани в родния ви регион. По този начин можете да избегнете неадекватна реакциятялото на бебето към непознати храни.
• С червен цвят. Този пигмент причинява алергии при много деца. Алерген със по-вероятноможе да се елиминира, когато червената кожа се подстриже.

Казват, че когато майката няма алергии, значи и детето няма никакви. Това е мит. Децата могат да развият алергии към най-безвредните храни. Когато въвеждате нови храни в диетата постепенно и постоянно наблюдавате реакцията на детето, можете да избегнете сериозни проблемисъс здравето на бебето. В повечето случаи до шест месеца майките могат да ядат каквото искат, тъй като бебето свиква с новите храни и ги приема.

Често срещани погрешни схващания относно храненето по време на кърмене

Има много митове по тази тема, които датират от времето на нашите баби. Нека опровергаем основните.

• Колкото повече течност пиете, толкова повече мляко се произвежда. Факт е, че обемът на млякото може да зависи единствено от женски хормонпролактин, който се произвежда по време на кърмене, следователно е невъзможно да се подобри производството на мляко чрез консумация на повече течност. Друг хормон, наречен окситоцин, също участва в процеса на кърмене. Именно той е отговорен за изтичането на мляко от гърдите на майката. Топла напиткаподобрява производството на окситоцин в организма, така че след чаша чай кърменето е по-лесно – кърмата потича сама. Този процес не се отнася за обема на млякото, така че ако има нужда от повече мляко, не трябва да променяте диетата си или да пиете повече течности. Единственият начин да постигнете този ефект е по-често да слагате бебето на гърдата.
• Ядките подобряват лактацията и кърмата става по-богата. Съставът на кърмата не се променя и не може да бъде повлиян от храната. Повишена консумацияядките правят кърмата по-гъста, тоест по-трудно достъпна за бебето.
• Краставиците и зелето могат да причинят газове при дете. Това е възможно, когато майката изпитва подуване на корема след консумацията на тези продукти. Ако няма такова, значи детето не е в опасност.
• Подправките правят млякото лош вкус. Може би това е така и вкусът наистина става различен. Но това не означава, че детето ще започне да го отказва. По време на изследването по тази тема не е имало подобни реакции.

Изброените правила за хранене не могат да се нарекат строги инструкции, първо трябва да слушате тялото си. Но те ще ви помогнат да направите избор в полза здравословно храненеза да запазите здравето си и да осигурите на вашето бебе всичко полезно за растежа.
Така че правилното хранене при кърмеща майка трябва да бъде здравословно и разнообразно. Яжте всички нови храни постепенно. Мама може да яде всичко, което е част от правилното здравословно хранене. Алкохол, химикали, бързи храни - всичко вредно трябва да се изключи. Храната трябва да се вари и да се приготвя на пара. Затова не е необичайно след раждането на бебето цялото семейство да премине към здравословна храна. Не е ли това прекрасно?!

Храненето на вашето бебе с кърма има много предимства пред дори най-доброто адаптирано мляко. Кърменето е ключът към здравето на новороденото. Освен това е полезно и за самата жена. Докато бебето суче, тялото на майката се възстановява интензивно след раждането. И какво да кажа, нищо не може да се сравни с нежното и трепетно ​​чувство, което изпитва една жена, докато слага бебето си на гърдата. Има няколко тайни за успешното кърмене. Едно от тях и може би най-важното е храненето на майката по време на кърмене. Това ще бъде обсъдено в тази статия.

Защо е по-добре да кърмите?

Природата е създала едно удивително и до днес напълно неизследвано творение – кърмата. Той съдържа толкова огромно количество вещества, полезни за новороденото, че е невъзможно всички те да бъдат изкуствено възпроизведени в храни за кърмачета, въпреки че учените работят усилено в тази посока. Известно е също, че съставът на млякото може дори да се променя в зависимост от нуждите на бебето. Кърменето има много положителен ефект върху психологическите, емоционалните и физиологично развитиедете, поведението му в бъдеще различни ситуации. Млякото се усвоява добре и предотвратява затлъстяването при децата, а също така намалява риска от инфекции, алергии и диабет. Протеините са отговорни за имунитета на бебето и изпълняват защитна функция, създавайки бариера срещу патогенни микроорганизми. Млякото съдържа и други полезни вещества. Кои са описани по-долу.

За да присъстват всички вещества, необходими на бебето в млякото, диетата на майката по време на кърмене трябва да бъде здравословна и пълноценна. Не забравяйте за финансовата страна на този въпрос. Бебешката храна за кърмене е най-икономичният вариант, тъй като адаптираните млечни формули са доста скъпи.

Какви витамини и хранителни вещества са включени в кърмата:

Протеини, включително незаменими аминокиселини;

Мазнини, които се усвояват лесно от новородени;

Калций, мед, цинк, фосфор и др минерални солии микроелементи;

Различни витамини и желязо, необходими за нормално развитиебебе;

Таурин, отговорен за ретината на окото и развитието на мозъка на детето;

Протеинът лактоферин, който свързва и транспортира железните йони, има антивирусно, антибактериално, имуномодулиращо, антиалергично и др.

Специални ензими, които насърчават разграждането на основните компоненти на кърмата;

Защитни клетки, които убиват патогенни бактериив тялото на бебето;

Антитела, които предпазват детето от инфекции;

Водата е от съществено значение за всяко тяло.

Диета по време на кърмене

Новата майка трябва да гарантира, че ежедневната й диета съдържа всички елементи, от които се нуждае новороденото. Първият е калций. Той насърчава растежа на костите и зъбите. Ако храната за кърмене съдържа недостатъчно количествотова вещество, тогава млякото ще „издърпа“ калций от тялото на жената. Следователно менюто трябва да включва следните продукти: мляко (прясно, концентрирано, сухо, кондензирано); Ряженка, кефир, кисело мляко, извара, сирена. Млякото може и трябва да се пие като самостоятелна напитка или да се добавя към чай - разбира се, ако жената няма непоносимост към този продукт. Също така трябва да се добавя към зърнени храни, супи и картофено пюре.

Необходимо е да се консумират плодове и зеленчуци в достатъчни количества, които ще напълнят млякото с различни витамини. Първоначално трябва да дадете предпочитание на плодове и зеленчуци със зелени, по-рядко оранжеви цветове. Засега се въздържайте от червените, за да не предизвикате алергия у новороденото. Менюто трябва да включва пилешко, пъдпъдъче, телешко, говеждо, а също и телешки или заешки черен дроб. От рибата трябва да изберете треска, щука, костур, от третия месец можете да опитате червена риба като пъстърва, сьомга или сьомга. Рибата съдържа много калий, магнезий, фосфор и витамин D. Тя е лесно смилаема и помага за подобряване на храносмилането на майката. Препоръчително е да ядете риба веднъж на всеки 4-7 дни. 50-60 грама са достатъчни за осигуряване на организма полезни веществакоито са в този продукт.

Диетата на жената по време на кърмене също включва ядене на пилешки или пъдпъдъчи яйца. Менюто на току-що родила жена трябва да включва различни каши: ориз, овесени ядки, елда, ечемик, царевица, пшеница. Много жени искат да отслабнат след раждането наднормено тегло, натрупани по време на бременност, и затова напълно отказват хляб и други продукти от брашно. Това е грешка. Парче хляб по време на обяда на майката е просто необходимо. Съдържа в големи количествасложни въглехидрати, които осигуряват на жената енергия и сила, за да се грижи за бебето си. Хлябът също е богат на витамини от група В, фибри и растителен протеин. Дайте предпочитание на сив хляб, хляб с трици, бисквити от бял сортбрашно.

Не забравяйте да добавите зеленчуци и масло. Разбира се, течността под формата на всякакви напитки е задължителен компонент от диетата на кърмещата майка. Препоръчителните напитки включват зелен и слаб черен чай, компоти, плодови напитки, негазирани минерална вода, сокове, мляко, билкови чайове. Можете да вземете под внимание: 15 минути преди хранене трябва да изпиете чаша топъл чай или мляко. Средно една кърмеща майка трябва да консумира 2-3 литра течност. Тази цифра включва различни напитки, вода и супи. В същото време не е нужно да се насилвате да пиете. Ако тялото получава излишна течност, той пак ще го отдели с урината.

Приблизителен набор от продукти за здрава жена, които трябва да бъдат включени в дневни храненияпри кърмене (таблица) е дадена по-долу.

Продукти	Норма, грам
Месо и месни продукти
Риба и рибни продукти
Млечни продукти
Маслени продукти
Зърнени храни и тестени изделия
картофи
Масло
Растително масло
Сокове от плодове и горски плодове

Обичайна храна

Ако семейството преди раждането на бебето се храни изключително здравословна храна, няма да има проблеми с диетата на кърмачка. Ако предпочитате "бърза" храна - полуготови продукти, консерви и др. - ще бъде трудно да промените решението си. Но това се изисква от правилното хранене по време на кърмене. В началото менюто може да включва само варени или задушени ястия. Само след месец можете постепенно да преминете към задушена храна, да включите пресни зеленчуци в менюто, да увеличите съдържанието на мазнини в ястията и т.н.

Диета по време на кърмене

Грижейки се за бебето си, една нова майка губи безумно много енергия. Следователно храненето й по време на кърмене трябва да бъде не само балансирано, но и редовно. Трябва да ядете пет или шест пъти на ден. По-добре е да направите това, след като сте нахранили бебето. Той заспа - можете спокойно да ядете и да легнете да си починете с бебето.

Освен това, преди хранене, не забравяйте за топли напитки - шест до осем пъти на ден. Не трябва да пропускате хранения, а също така е препоръчително да се храните приблизително в едни и същи часове.

Какви храни причиняват дискомфорт на вашето бебе?

През първите месеци храненето при кърмене на новородено не трябва да включва силни алергени. Това са ядки, мед, цитрусови плодове, ягоди. Изобщо не е необходимо майката да се отказва напълно от тях, а и не е необходимо. Просто запомни това. Всички новородени незабавно реагират на нови компоненти, въведени в техните, така да се каже, бебешка храна. При кърмене новите храни трябва да се консумират внимателно. Ако забележите някакви обриви или тревожност в бебето, трябва да се въздържате от този или онзи продукт за известно време. Едва след 3-4 дни въведете нещо ново в менюто.

Друг момент, който особено тревожи младата майка, са коликите на бебето. Една от причините за появата им е влиянието върху процеса на образуване на газ при новороденото. определени продукти. Смята се, че зеле, бобови растения, квас, черен хляб, сурови зеленчуци, газирана вода. Не всички деца са толкова чувствителни към тези продукти, че изобщо да не се консумират – те също трябва да се въвеждат постепенно и да се редуват. Ако нещо се е променило в поведението на детето, по-добре е да спрете и да опитате този продукт отново след известно време.

Хранителен дневник на майката

Понякога детето може да реагира дори на привидно най-много редовни продукти, било то морков, ябълка или нещо друго. Ако бебето се държи неспокойно - спи лошо, има подут корем, честа регургитация, обрив по кожата, промени в изпражненията - може би някои от продуктите не са подходящи за него. Това означава, че трябва да се изключи от диетата на майката. Но често е трудно да се определи какво е причинило безпокойството на бебето. Хранителният дневник на майката ще ви помогне да откриете дразнителя. Ще можете, като го прелистите, да видите какво яде майката и как детето реагира на това. Записите трябва да се водят всеки ден, като се посочва менюто и компонентите на ястията, както и да се записва подробно състоянието на детето: дали е спокойно или неспокойно, дали е имало регургитация или не, дали се е появил обрив или не, естеството на изпражненията. Впоследствие, след анализ на записите в дневника за определен период (поне седмица), ще бъде възможно да се направят изводи и да се определи какво точно е притеснило бебето толкова много.

Какви храни трябва да избягвате по време на кърмене?

Храни, които трябва да бъдат изключени от диетата по време на кърмене:

• Подправки, люти подправки, чесън, лук, пушени меса, солени и мариновани храни, полуфабрикати, цитрусови плодове, шоколад, сладка водаиндустриално произведени, пържени, алкохол, раци, скумрия - тези продукти са дразнещи за храносмилателната системановородено

• Какао, кафе и силен чай – влияят негативно върху нервна системабебе.

важно! Храненето по време на кърмене трябва да бъде често и редовно.

Как да увеличите лактацията

Този параграф е посветен на другите половини на кърмещите жени - техните съпрузи. За да има достатъчно мляко майката, тя трябва да почива и, разбира се, да не нервничи. Всички преживявания имат много негативно влияние върху количеството и върху качествен съставмляко, и като резултат силен стресили хронична умораможе да изчезне напълно. Една жена в този период се нуждае от подкрепа от себе си обичан. Това се отнася за помощ при гледане на деца и домакинствои морална подкрепа. Ето защо, скъпи татковци, бъдете търпеливи, проявете обич и внимание към жена си. Нищо без вашата помощ лекарстваили храната може да не увеличи производството на мляко или да помогне за поддържане на кърменето.

Хранене по време на кърмене, което насърчава лактацията

Нека повторим още веднъж: за да се запази кърменето възможно най-дълго, е необходимо да се избягва стресови ситуации, почивайте си добре и се разхождайте повече свеж въздух. В противен случай е достатъчно да следвате правилното хранене по време на кърмене и не забравяйте за топли напитки преди и между храненията. Ежедневна употребаядене на постно месо, ферментирали млечни продукти, зеленчуци, плодове насърчава добрата лактация и насища млякото с важни за бебето витамини и микроелементи.

За да стимулирате допълнително производството на мляко, можете да варите корен от джинджифил или билкови чайове. Това са добре познатите копър, маточина, коприва и кимион. Те могат да се пият поотделно, но ефектът ще бъде по-добър, ако сварите всички билки наведнъж или купите готови чайове за увеличаване на лактацията, в които те задължително ще присъстват. И така, всяко от тези растения има различен ефект върху тялото на майката, което увеличава притока на мляко.

Примерно меню за кърмачка

	Риба на пара с картофи, моркови и билки, хляб, чай с мляко.	Млечни продукти оризова кашас плодове, хляб и масло, зелен чай.	Омлет, извара със сладко, хляб и масло, чай с мляко.	Мюсли с мляко и плодове, хляб с твърдо сирене, чай с мляко.
	Супа със зеленчуци и заквасена сметана, парен котлет със задушени зеленчуци, хляб, компот.	Пилешка супа със зеленчуци, кюфтета с каша от елда, плодове, хляб, компот.	Нискомаслен борш, телешко варено със задушени зеленчуци, хляб, компот.	зелева супа, варена рибас картофено пюре, салата от варен карфиол, цвекло и сладки пиперки, хляб, сок.
	Извара, плодове, билков чай	Кефир, кифла, плодове.	„Мързеливи“ кнедли, сок.	Кефир, бисквити, банан.
	Тиквена каша, хляб със сирене, компот.	Салата от варени зеленчуци, месо, кисели краставички, яйца със заквасена сметана, желе.	Варена риба, тестени изделия, зеленчукова яхния, компот.	Винегрет, омлет, хляб, компот
Преди лягане	Кефир, бисквити.	Кисело мляко, банан.	Ryazhenka, бисквити.

Опитайте се да запазите ястията си разнообразни и да включвате всичко необходими продукти. Ако не обичате извара сама по себе си, можете да направите отлична запеканка с плодове или „мързеливи“ кнедли от нея. От зеленчуците, за да не станат скучни, можете да приготвите различни салати, като добавите месо или риба, сирене, туршия, пълнеж със сметана или растително масло. Месото може да се задуши, да се направи на котлети, кюфтета или да се добави като кайма към основни ястия, например варени макаронени изделия в морски стил или вкусни зелеви сърми в сос от заквасена сметана.