Наддаване на тегло седмица преди менструация. Наддаване на тегло преди менструация: причини, норми и отклонения, прегледи

Жените, които следят фигурата си, забелязаха интересна особеност: теглото преди менструация внезапно се увеличава с 1,5-2 кг. В това няма нищо неестествено.

Характеристики на менструалния цикъл

Основната причина за наддаване на тегло преди менструация са хормоналните промени. Менструалният цикъл се състои от две фази с продължителност 14-16 дни. През първата фаза на цикъла се повишава нивото на хормоните – естрогените. В последния си етап зряла яйцеклетка се освобождава от фоликула (овулация). Ако яйцеклетката не се оплоди до 2-3 дни, в края на втората фаза на менструалния цикъл ще започне менструация.От момента на овулацията количеството естроген намалява, а нивото на хормона прогестерон се повишава. Прогестеронът е отговорен за подготовката на тялото за бременност. Предвидената бременност кара жената да се храни интензивно след овулация, да натрупва полезни микроелементи за растежа на ембриона.

Такъв апетит може да преодолее две седмици и няколко дни преди началото на менструацията. Хранителните предпочитания се събират в едно нещо, а именно в желанието за сладкиши: торти, сладкиши, сладкиши, шоколад и мъфини. Някой има жажда за сладко, съчетана с нужда от месни ястия. Това е мястото, където започва наддаването на тегло.

Във втората фаза на женския цикъл се наблюдава спад в нивото на серотонина (хормона на доброто настроение), което, заедно с проявите на предменструален синдром (агресивност, раздразнителност и лошо здраве), предизвиква желанието на жените за шоколад. Така момичетата се опитват да се развеселят. Този метод, разбира се, работи, тъй като черният шоколад и сладките повишават серотонина, но не за дълго. В резултат на това се формира пристрастяване към сладкишите: всяка скръб или стрес, която жената се опитва да овладее с торти. Това трябва да увеличи теглото.

Във втората фаза на цикъла вътрешната обвивка на матката нараства и течността се натрупва в тъканите. Освен това бюстът и талията са уголемени. Обикновено увеличението е незначително (до 1 кг). Смята се, че това е количеството течност, която жената ще загуби по време на менструация. Въпреки че тази цифра е индивидуална, случва се наддаването на тегло от 2-3 кг след менструация да изчезне без следа.

Действието на хормоните от втората фаза спомага за отпускане на мускулите на дебелото черво, а това води до запек и повишено образуване на газове. Рядкото изхождане преди менструация също може да доведе до увеличаване на мащаба.

Какво да направите, ако желанието за храна е невероятно силно?

Ако забележите, че ядете твърде много, поемете контрол над ситуацията:

1. Избягвайте кисели краставички и минимизирайте употребата на сол, тя провокира подуване.
2. Временно забравете за съществуването на бекон, свинско месо, пушени меса, различни колбаси, майонеза, пържени картофи и др.
3. Вместо сладкиши, предпочитайте храни със сложни въглехидрати. Преминете към зеленчуци, плодове и богати на фибри храни. Макаронени изделия от твърда пшеница, зърнени храни от различни зърнени култури, пълнозърнест хляб и трици винаги се препоръчват за тези, които искат да отслабнат. Вместо кифлички и торти яжте ябълки, грейпфрути, киви и кайсии. Между другото, фибрите ще облекчат запека, а сложните въглехидрати ще отнемат силата на тялото за храносмилане.
4. Ако настроението ви е по-лошо от всякога и нетърпимо копнеете за сладко, изяжте банан, парче черен шоколад, шепа ядки или салата от домати. Тези храни насърчават производството на серотонин. Запасете се със сушени плодове, нискомаслено кисело мляко и плодово желе, за да подобрите настроението си. Теглото се увеличава не от самата храна, а от нейното количество.
5. През деня не се опитвайте да гладувате, в противен случай ще се отпуснете вечер или през нощта и веднага ще изядете огромно количество храна. По-добре е да ядете по-често, но на малки порции. За да направите това, вземете чинийка или малка чиния. Ще се побере малко, но ще изглежда, че не се ограничавате.
6. Увеличете приема на храни, съдържащи калций (ферментирали млечни продукти, пшенични трици, ядки, халва, боб мунг, нахут и други) и магнезий (оризови трици, тъмнозелени листни зеленчуци, босилек, кориандър, черен шоколад, кафяв ориз, боб, кисело мляко, сирене и др.). Магнезият помага на тялото да абсорбира калций, важен минерал за здрави кости, зъби, коса и нокти. Магнезият нормализира настроението и облекчава раздразнителността по време на ПМС. Между другото, един от симптомите на недостиг на калций е гладът за захар. След компенсиране на дефицита ще стане по-лесно.
7. По време на менструация жената губи много хемоглобин, така че е важно да се грижи за натрупването му. Симптоми на анемия: главоболие, замаяност и слабост - до голяма степен повтарят признаците на ПМС. В тази връзка, включете в диетата постно червено месо, черен дроб, риба тон, сьомга, миди, миди, скариди, яйца, какао, тъмнозелени зеленчуци, боб, грах, магданоз, ядки и семена. Много желязо се съдържа в пшеничните трици.
8. Ако активно отслабвате, поставете повишена физическа активност в първата фаза на цикъла, така че във втората фаза просто да поддържате теглото на постигнатото ниво, като контролирате приема на калории.
9. За да не се разстройвате, отложете проверката на теглото за 7-10 дни след менструацията. Показанията на скалата ще бъдат точни. Теглото преди менструация се увеличава със 100%. Невъзможно е да се разбере кое от натрупаното е вода и кое мастни натрупвания.
10. Обърнете повече внимание на физическите дейности, които ви харесват: танци, ходене или каране на колело. Те допринасят за производството на хормони на радостта и освен това изгарят калории.

Какво да направите, ако нищо не помогне?

Някои може да кажат, че е лесно да се съветва, но трудно да се приложи. В някои случаи е така. Случва се симптомите на ПМС да са твърде силни и да не могат да бъдат контролирани от самата жена. Тук говорим не само за неконтролируем апетит (следствие - наддаване на тегло), агресивност, раздразнителност, плачливост, подуване, болки в главата и други части на тялото, нарушения на храносмилателната система. След менструацията жената става съвсем различен човек: по-лесно е да се общува с нея и тя се чувства много по-добре. Как да бъдем в този случай?

Ако не можете да се справите сами, консултирайте се с опитен гинеколог. Лечението на ПМС е симптоматично. Лекарят предписва лекарства, които облекчават една или друга проява на ПМС. Те ще започнат с лекарства, които компенсират липсата на витамини и микроелементи. Повишеният апетит и задържането на течности намаляват дневния прием на калциев карбонат. Магнезиевият оротат намалява подуването и подуването на корема. Витамините от група В намаляват психо-емоционалните прояви на ПМС. Болката в млечните жлези намалява след приема на витамин Е.

Нервните прояви се лекуват с леки успокоителни, силните отоци с диуретици или диуретични билкови чайове. Veroshpiron се предписва като химически диуретик от 16-ия до 25-ия ден от цикъла. Не изхвърля калция от тялото и има положителен ефект при раздразнителност и промени в настроението. Страничните ефекти включват повишена сънливост, ниско кръвно налягане и нередовен цикъл.

Ако преобладават тежки психични прояви на ПМС, се предписват антидепресанти: Prozac, Zoloft, Cipramil. Те намаляват подуването и подуването на млечните жлези преди менструация.

Друга възможност за лечение на PMS е приемането на комбинирани орални контрацептиви (например Yarina). Хормоналните лекарства облекчават много от тежките прояви на ПМС.

Най-често лекарствената терапия не облекчава симптомите на ПМС завинаги, а само за известно време.

Индивидуалните характеристики, толерантността и реакцията на организма трябва да се наблюдават от специалист.

Тук самолечението не е опция, само квалифициран лекар може да знае всички нюанси на терапията.

Наддаването на тегло преди менструация има много характеристики. Основното тук е да не се разстройвате и да държите ситуацията под контрол. След като разбере особеностите на менструалния цикъл и тялото си, жената ще може правилно да реагира на промените в настроението и благосъстоянието. Разбирането и желанието за промяна вече е половината път.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)

Съдържание

Много дами, които съвсем наскоро са обявили жестока война срещу излишните мазнини, понякога изпадат в ступор - стрелките на везните рязко се изместват с няколко деления напред, въпреки че преди това не е имало специални хранителни разстройства или тренировки. Отговорът на важния въпрос защо теглото се увеличава по време на менструация дори при строга диета или друга ефективна техника за отслабване се крие във физиологията на женското тяло - телесното тегло винаги се увеличава преди менструация. Причината за такова тревожно явление за жените и момичетата е рязкото колебание в хормоналните нива.

Увеличава ли се теглото по време на менструация

Уникално творение на природата - добре координиран механизъм, наречен "женско тяло" - е устроено по такъв начин, че всеки месец под въздействието на специални женски хормони в него настъпват циклични промени, свързани с функцията за размножаване. Освен това тези периодични метаморфози засягат работата на абсолютно всички системи. Такива промени стават по-забележими няколко дни преди появата на менструален поток - това е познат предменструален синдром за повечето жени.

Неприятните симптоми на ПМС са не само появата на физически и емоционален дискомфорт - преди началото на критичните дни моментално се натрупват няколко излишни килограма. По време на менструация теглото винаги се увеличава, независимо каква диета спазвате и колко активно тренирате, за да отслабнете. Можете също така да качите един или два килограма по време на овулация.

Колко се увеличава теглото по време на менструация

Наддаването на тегло по време на менструация първоначално се дължи на генетична предразположеност. От раждането тялото на всяка жена има индивидуална програма за протичане на месечния менструален цикъл и всички неразположения, които го съпътстват. Един килограм или цели три ще качите през дните на жената – зависи единствено от особеностите на вашето тяло.

Погрешно е обаче да се счита генетиката за единствената причина за наддаване на тегло преди КД - наддаването на тегло по време на менструация се дължи пряко на количеството храна и течности, консумирани в навечерието на началото на менструацията. Ето защо е толкова важно по време на периода на менструация да не се отклонявате от обичайната диета и постоянно да наблюдавате количеството усвоена храна, за да не се подобрите.

Защо напълнявате преди менструацията?

Обикновено основните полови хормони на женското тяло - естроген и прогестерон - имат определени стойности. Преди началото на менструацията нивото им се променя драстично - количеството на прогестерона започва да намалява до критично ниски стойности, а естрогенът - да расте. Този процес провокира неконтролирано наддаване на тегло преди менструация: хормоните карат тялото да съхранява течност, която губи толкова много заедно с менструалната кръв. От излишната вода тялото започва да се подува, но менструалното подуване изчезва няколко дни след началото на KD.

Има обаче втори проблем, свързан с колебанията в хормоналните нива и причиняващи бързо наддаване на тегло по време на менструация: подобни скокове в нивата на хормоните нямат най-добър ефект върху апетита. Понякога става просто брутално – неконтролируемо, обсебващо, неукротимо. Метаболизмът през този период се забавя, така че всички излишни калории незабавно се преработват в телесни мазнини.

Възможно ли е да отслабнете по време на менструация

Тъй като женското тяло изпитва значително натоварване по време на менструално кървене, строгата диета, както и тренировките за активно носене могат да навредят значително. Те не само са неефективни в процеса на отслабване по време на менструация, но често са изпълнени с неприятни последици за хормоналната система, която с този подход може да причини сериозен провал. Отслабването по време на менструация е малко вероятно да успее, основното през този период е да не се подобрявате. За да направите това, е разумно да ограничите диетата си и да наблюдавате храненето.

Има дни, в които сякаш всичко е срещу нас! Физическата активност е тежка, стрелката на кантара е коварно извън мащаба, любимата ви пола, която облякохте вчера, днес не ви става! Какво става? Тайната се крие в особеностите на менструалния цикъл, от който зависят апетитът, метаболизмът и физическата издръжливост на жената.

Първа фаза на цикъла(менструация).

Диета и отслабване.В началото на цикъла всяка диета е противопоказана. През този период нивото на прогестерона спада и започва производството на голямо количество простагландини - вещества, които дразнят маточната лигавица и провокират началото на менструацията. В същото време нивата на естроген рязко спадат. Но този хормон участва в производството на серотонин - хормона на доброто настроение. Не е изненадващо, че в началото на цикъла много жени изпадат в депресия и се опитват да компенсират липсата на добри емоции чрез сладкиши, които, както знаете, не допринасят за загуба на тегло. Има само един изход - да замените вредните въглехидрати с полезни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, мед. Но през този период е по-добре да се въздържате от силни месни бульони, чай, кафе и шоколад, тъй като всички те засилват действието на простагландините. Вярно е, че ако наистина искате нещо сладко, можете да си позволите няколко резена шоколад, но нищо повече.

Не е най-доброто време за претегляне. Под въздействието на хормоните течността се отделя много слабо от тялото и поради това жената набира излишни килограми. Но не заради мазнините, а заради водата, която се натрупва във всички тъкани. Не се обезсърчавайте, след 5-7 дни метаболизмът отново ще се нормализира и излишната вода ще напусне тялото ви.

Физическа дейност.В първите дни на цикъла (1-7 ден от менструацията) физическата активност е затруднена. Жените с болезнена менструация обикновено не са до спорт. Въпреки това, експертите не съветват да лежите на дивана през цялото време, тъй като пасивната почивка в хоризонтално положение намалява тонуса на матката, като по този начин увеличава болката. Ако почувствате сили да станете от леглото, излезте на разходка. След като се разхождате из парка или градските улици поне половин час, ще подобрите кръвоснабдяването на тазовите органи и ще облекчите спазма на матката.

Getty Images/Fotobank

средата на цикъла (овулация).

Диета и отслабване.През този период природата е планирала началото на бременността и следователно тялото на жената произвежда голямо количество андрогени - мъжки полови хормони. Под тяхно влияние метаболизмът се засилва и следователно всички диети носят отлични резултати. Въпреки това, лекарите не препоръчват твърде ревностен. Не забравяйте, че по време на менструация се губи много кръв и следователно преходът към строга диета само ще изостри дефицита на желязо. За да предотвратите това, яжте балансирана диета, като не забравяте храни, богати на желязо (говеждо, ябълки, елда, нарове, телешко, черен дроб).

Тегло.Идеално време за претегляне. След края на менструацията хормоналният фон на жената се променя в посока на естрогените. Всички излишни течности се отделят с урината и теглото се връща към нормалното.

Физическа дейност.По време на овулацията жената става по-издръжлива. Тя е активна и устойчива на стрес. Ето защо на 12-14-ия ден от цикъла (плюс два дни преди и след) всякаква физическа активност, включително екстремна, е лесна за извършване.

Втората фаза на цикъла (разрушаване на яйцеклетката)

Диета и отслабване.Ако бременността не настъпи по време на овулацията, тогава във втората фаза на менструалния цикъл започва смъртта на неоплодено яйце. Тоест, ако в първата фаза на цикъла женското тяло е настроено за създаване (узряване на фоликула), то във втората - за унищожаване. Ето защо периодът от 15 до 20 ден от цикъла се счита за идеален за "унищожаване" на телесните мазнини. Чувствайте се свободни да организирате дни на гладно за себе си или да отидете на диета. Въпреки това, седмица преди началото на менструацията, можете да почувствате брутален апетит. Това се дължи на повишаване на нивото на лутеинизиращия хормон (LH), който стимулира излизането на жълтото тяло от яйчника. Под негово влияние се променят настроението и апетитът. Отслабването през този период ще бъде особено болезнено, а ефективността на диетата обещава да бъде много ниска. Така че не е нужно да се удряте. По-добре е да се въздържате от прости въглехидрати (сладкиши и брашно) в полза на сложни (пълнозърнени храни, пълнозърнест хляб) и протеини (постно месо, риба). Това ще помогне да се поддържа хармония дори без диета.

Тегло.През този период теглото все още е нормално и затова можете спокойно да стоите на кантара. Но в края на цикъла много жени започват да се оплакват от подуване и болезненост на млечните жлези, изпотяване. Често има увеличение на теглото (1-1,5 кг). Ако сте склонни към отоци, опитайте се да намалите количеството вода и сол, които пиете. Пийте диуретични чайове (брезови пъпки, хибискус, малина или липа). Можете да ядете дини, ягоди, ябълки.

Физическа дейност.Хормоналният фон остава стабилен, жената е весела и активна, физическата активност върви с гръм и трясък. Но към края на цикъла, под влиянието на хормоните, физическата активност става все по-трудна. Не трябва да се разбивате, като ви принуждават да спортувате, тъй като това може да доведе до повишено налягане или главоболие.

Ирина Черная

Благодарим на Наталия Лелюх, гинеколог, за помощта й при подготовката на материала.

Всъщност такъв предвестник на менструацията като наддаване на тегло се дължи на вътрешните процеси, протичащи в тялото, подготовката му за дните, които не без основание се наричат ​​„критични“.

Менструалният цикъл на жената, който се повтаря всеки месец, подготвя тялото й за бъдеща бременност: хормоналният фон и метаболизмът се променят.

Увеличаването на телесното тегло през този период се дължи на комбинация от няколко фактора:

• Задържане на течности в тъканите.

Менструацията, особено обилната, е преди всичко загуба на течност. Ако картината се повтаря всеки месец, стресираното тяло започва да възприема кървенето като заплаха от дехидратация, сигнал за съхраняване на влага. В такива случаи дамите често се оплакват от подуване на ръцете, краката, лицето. Това явление върви заедно с менструацията, но ако подуването се увеличи или се наблюдава дълго време, можете да пиете диуретични билки и ако няма резултат, консултирайте се с лекар;

• Храносмилателни нарушения.

В навечерието на менструацията при жените нивото на прогестерона рязко се повишава, което отпуска мускулите на матката. Репродуктивният орган притиска червата, където започват да се натрупват газове. Ето защо коремът започва да расте. В допълнение, запекът е чест признак за приближаване на менструацията: изпражненията се натрупват в червата, което може значително да промени цифрата на везните. Едно нещо радва - теглото се увеличава само до първия критичен ден, след което проблемите с храносмилането обикновено преминават бързо;

• Бягайте в хладилника.

Дори лекият предменструален синдром създава психологически дисбаланс, който дамите хващат за вредни въглехидрати - кифли, шоколад. Нарастващият прогестерон влошава ситуацията, пристъпите на глад стават по-чести, възникват сривове, които граничат с лакомия. Разбира се, теглото по време на менструация се увеличава поради това и след това няма да отиде никъде. Невъзможно е да се отпуснете, оправдавайки нуждата на тялото: излишните килограми ще се задържат всеки месец, което заплашва с ранно затлъстяване;

• анемия

Тя е спътник на мъчениците, постоянно седи на твърди небалансирани диети, които причиняват намаляване на хемоглобина. По време на менструацията 30 mg желязо се губят ежедневно с кръвта, което окончателно подкопава здравето на жената: пристъпите на глад са придружени от гадене, замайване. Чувствайки нарастващ апетит, трябва да го утолите с риба, черен дроб, яйца - такава храна няма да доведе до скок в теглото;

Трудно е да се спори с природата, но си струва да вземете предвид тази информация, тя ще ви помогне да контролирате хранителното си поведение в критични моменти, за да избегнете наддаване на тегло.

Психологически фактори

Не можете да обвинявате наддаването на тегло, което се случва преди менструация, само на физиологията. Предменструалният синдром, изразяващ се в нестабилност на психологическото състояние, засяга 90% от нежния пол. Настроението се променя драстично за няколко минути, всичко е досадно - тези симптоми са познати на мнозина. И ако все още постоянно мислите как да отслабнете, наблюдавайки такова нежелано наддаване на тегло, можете да се подложите на сериозен стрес. И така, психологически причини:

подсъзнателен страх от болка. При някои дами периодичните болки достигат такава сила, че самата мисъл за предстоящото повторение на кошмар е ужасяваща. Наслагнато върху липсата на самоконтрол, лошото настроение предизвиква желание да се поглезите с нещо вкусно и калорично. Други наливат масло в огъня, забелязвайки състоянието на дамата, често подаряват шоколад и други сладкиши - тогава наддаването на тегло е неизбежно;

Има и обратната страна на монетата: след като научи за естествеността на промените, настъпващи с теглото, жената умишлено започва да преяжда, за да не насилва тялото. Проблемът е, че периодът на такава релаксация често се проточва няколко седмици и тогава възниква напълно искрен въпрос: „Защо напълнявам?

Разбира се, можете да преговаряте с близки, да ги помолите да не носят брашно и сладкиши, да не провокират сривове. Но справянето с продължителното преяждане е много по-трудно: може би менструацията е само външна причина за хранителни разстройства, които с течение на времето рискуват да се увеличат и да доведат до наднормено тегло. Ако е необходимо, за да разрешите проблема, по-добре е да се свържете с добър психотерапевт.

Сладкиши и наддаване на тегло

Колкото и да искате да отслабнете по време на менструация е доста трудно. Не само, че апетитът се увеличава, но и черпи от най-вредното - всички видове сладкиши, особено шоколад. Мнозина, поради своята неграмотност, обясняват такова желание с намаляване на хемоглобина и се опитват да компенсират липсата на няколко лакомства в тялото. Малко хора помнят, че е по-добре да поддържате хемоглобина с препарати, съдържащи желязо.

Всъщност хормоналните колебания са виновни за всичко: с настъпването на менструацията доста нарасналият прогестерон внезапно започва да пада, но простагландините се произвеждат интензивно. Целта на тези вещества е да осигурят ексфолиация на лигавиците на матката. Количеството на женските естрогенни хормони, които поддържат освобождаването на серотонин, хормона на щастието, също бързо намалява. На фона на такива метаморфози настроението неизбежно се влошава. В опит да компенсира дефицита на серотонин чрез сладкиши, тялото тласка жената към следващия бонбон. Много е лесно, поддавайки се на изкушението, да забравите за наддаването на тегло, да качите няколко килограма.

Да се ​​ограничавате напълно не е най-доброто решение. Ще жадувате за все повече и повече сладкиши. Няколко резена черен шоколад няма да причинят значителни щети, но ще убият обсесивното желание. В противен случай бързите въглехидрати трябва да бъдат заменени с бавни: зърнени храни, зеленчуци.

Диета по време на менструация

При момичетата с наднормено тегло борбата с наднорменото тегло понякога се отлага с много месеци на спортни усилия и диети. Въпреки това, лекарите категорично не препоръчват намаляване на съдържанието на калории в диетата по време на. Не искам да прекъсвам процеса - какво мога да направя, възможно ли е да отслабна по време на менструация?

Отговорът е прост: загубата на тегло и менструацията са напълно съвместими, просто храненето трябва да бъде балансирано.

Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да планирате диетата си:

• Една седмица преди менструацията трябва да увеличите приема на фибри, това ще облекчи подпухналостта. Източник – варива, зеленчуци, ябълки;
• Не пийте вода един час след хранене, за да не разтягате стомаха, настройте го на малки порции;
• Увеличете серотонина с правилните храни: банани, домати, царевица;
• Отделете кисело мляко и желязосъдържащи продукти: заедно те се усвояват лошо, причинявайки разстройство и желание за прекъсване на диетата.

Отслабването по време на менструация трябва да е удобно, да носи удоволствие, а не страдание. Не е тайна, че отслабването е болезнено както за наддаването, така и за избледняването, ефектът на платото.

Ето защо трябва да установите строго правило за себе си - не се претегляйте по време на менструация.

Независимо от това защо теглото се увеличава в навечерието или по време на менструация, правилата за неговото намаляване са едни и същи:

• Временно премахнете от менюто всичко мазно, пържено, солено и майонеза. Минимизирайте количеството растително масло. И забравете за алкохола, зеленчуковите консерви, сладкишите. Всичко това задържа вода, което означава, че увеличава теглото;
• Заменете изключените продукти с по-полезни: зеленчуци, зърнен хляб, риба;
• Ограничете приема на течности, особено вечер. След вечеря чай, кафе, само минерална вода рискуват да се превърнат в оток;
• Забелязва се, че апетитът се увеличава значително поради липсата на хранителни вещества. Значително облекчават симптомите на ПМС калцият и магнезият, приемането на съдържащите ги лекарства намалява подуването, подуването на гърдите и корема. Аптечната верига предлага специални витаминни и минерални комплекси, които помагат за нормализиране на работата на всички системи на тялото, намаляване на теглото: не пренебрегвайте съвета на лекаря да пиете един от тях;
• Не забравяйте, че загубата на тегло е по-бърза през първата половина на цикъла, забавяйки се или спирайки през втората. Намалената производителност не е причина да се откажете от това, което сте започнали, просто задачата се променя: сега основната цел не е да станете по-добри;
• Не забравяйте за физическата активност. Не е необходимо да извършвате непоносими подвизи, по-добре е да оставите маратонските състезания за по-късно. Но гимнастиката, плуването, танците по време на менструация ще донесат много приятни усещания, ще облекчат стреса. Умереното натоварване повишава адреналина, който участва в разграждането на мазнините и намалява апетита. Ако здравето ви не позволява дори леки тренировки, можете просто да се разходите в парка;
• Би било полезно да обсъдите диетата с любимия си мъж: нека вместо шоколад да даде ябълки и сушени плодове. Такъв знак на внимание няма да бъде депозиран върху бедрата;

Усилията, насочени към здравето и контрола на теглото, трябва да бъдат постоянни, тогава менструацията ще престане да бъде критичен период, ще стане много по-лесно да ги издържите.

Да, нормално е да качите няколко излишни килограма през този период от месеца. Всъщност е по-правилно да го наречем не набор, а колебание в теглото. "Висулката" ще изчезне, когато дойде нов цикъл. Това колебание в теглото се причинява от хормонални промени, свързани с промяната на фазите, поради което килограмите внезапно идват от нищото и не отиват никъде.

Амплитудата на тези колебания е различна за всички жени. В медицинската литература не е обърнато много внимание на този проблем. Има препратки към увеличаване на теглото с около един и половина килограма. Но някои жени се оплакват, че наддават преди менструация и свалят три килограма след нея. Всичко зависи от характеристиките на вашето тяло.

Ако сте спазвали обичайната диета и същата физическа активност, както винаги, и изведнъж, заставайки на кантара, сте установили, че те показват повече, отколкото сте очаквали, не бързайте да се плашите. Спомнете си колко скоро чакате началото на менструацията. Ако до тях остават няколко дни - най-вероятно това е причината. За появата на тези килограми е виновен хормонът прогестерон, който се произвежда интензивно през този период.

Леко увеличение на теглото, също свързано с хормоналната активност, може да се наблюдава около времето на овулацията.

Откъде идват тези излишни килограми?

Това е вода. Обикновена вода! Поради всички тези хормонални промени преди менструацията, тя не желае да напусне тялото ви. Най-несправедливото в това е, че точно веществата, за които жадувате особено по време на ПМС: сол, захар и кофеин задържат вода.

По време на ПМС чувстваме липса на енергия и затова искаме повече кафе и по-малко упражнения. Раздразнителността и дискомфортът ни карат да жадуваме за нещо вкусно, което да ни утеши, било то солен чипс или цяла кутия брауни, въпреки че знаем, че не е никак здравословно.

Има и такъв психологически момент като недоволство от себе си. По време на ПМС се гледаме в огледалото и си мислим: „Боже, колко съм дебела. Гинеколозите са забелязали, че това е обичайно за много жени в края на цикъла. В този момент вярваме, че сме напълняли, дори и да не сме го натрупали в действителност - просто поради по-критично отношение към себе си.

Друга възможна причина за наддаване на тегло през този период е запекът. Прогестеронът влияе отрицателно върху чревната подвижност. Поради това някои жени имат затруднения с изпражненията преди менструация. Това води до подуване и усещане за тежест в стомаха.

Какво да правя?

Ако сте открили всички тези неприятни симптоми в себе си и вашият женски календар предполага, че менструацията е на прага, знайте, че не сте сами. Маса жени в едни и същи дни страдат от същите явления. Спрете да се претегляте на всеки час и изчакайте малко: в процеса на менструация всичко трябва да се върне към нормалното.

По-добрият контрол върху количеството захар, сол и кофеин, които консумирате, може или не може да помогне. Човешкото тяло е сложно устройство. При равни други условия (тоест, ако не започнете да ядете торта за вечеря тези дни), теглото, натрупано по време на ПМС, ще изчезне от само себе си.

В никакъв случай не си отказвайте полезното удоволствие от пиенето на вода! Ако пиете по-малко вода, това няма да реши проблема със задържането на течности в тялото.

Ако това явление ви притеснява твърде много или ако теглото се покачва преди всяка менструация, но не изчезва с нейния край, говорете с вашия лекар за това.

Популярен