Здравият гръбнак е лесен! Правилна позиция на тялото по време на сън. Други превантивни мерки

Гръбначният стълб е не само структурна основа, но и център, който регулира жизнената дейност на тялото. Тялото е затворена система. Ако една част от него не функционира добре, тогава цялата структура страда. Здравият гръбнак е лесен!

1. НАПРАВЕТЕ СВОИ СОБСТВЕНИ ПРАВИЛА

За да направите едно много просто упражнение: застанете с гръб към вертикална повърхност, като например стена. Не забравяйте да го докоснете едновременно с тила, леко спуснати рамене, лопатки, дупе и пети. Стойте около минута, запомнете позицията на тялото и, като я запазите, се отдалечете от стената. Това е правилната поза. Коригирайте стойката си няколко пъти на ден. Нека мускулите ви го „запомнят“.

2. НЕ СПИРАЙТЕ КРАКА СИ!

Това причинява болка в долната част на гръбначния стълб, пречи на кръвообращението и дори може да доведе до заболявания в тазовата и гениталната област. И не сядайте рязко, с цялата си люлка на стол! С това всеки път удряте прешлените, което уврежда хрущялните повърхности и дискове.

3. АКО ВИ се налага да стоите дълго време (например на опашка или в транспорт)

Не забравяйте да сменяте позицията на всеки 10 минути. Трябва да се облегнете на всеки крак на свой ред, така че те последователно да отчитат телесното тегло. Разходка на място. От време на време е полезно да протегнете ръцете си нагоре, да се огънете назад и да направите дълбок дъх. Веднага ще почувствате как чувството на умора е намаляло и ще почувствате прилив на енергия.

4. ВДИГАНЕ НА ТЕЖЕСТИ с две ръце

Гърбът трябва да е прав, а не наклонен на една страна.

5. БОЛКИТЕ В ГЪРБА И ЛОШОТО НАСТРОЕНИЕ СА ТЯСНО СВЪРЗАНИ!

Не навлизайте във вашите проблеми, оплаквания, преживявания. Когато е лошо психическо състояниепромени в тона кръвоносни съдове, което от своя страна може да влоши кръвоснабдяването при вече засегнатите от заболяването нервни окончания. Което води до болкане само отзад. Болката може да се излъчва, например, към ръката или крака.

За да бъде здрав гръбначният стълб, той се нуждае от активност, но не трябва да се допуска претоварване. Правилната стойка също е много важна. Укрепването на гръбначния стълб и поддържането му в правилна позиция могат да ни осигурят гимнастически упражнения.

6. Оценявайте ходенето

Ходенето подобрява състоянието на цялото тяло и особено на гръбначния стълб, но не е много трудно упражнение. Струва си да направите разходката редовна част от ежедневната си програма, а през уикендите можете да излезете извън града или в гората.

Много здравословно за всички наши мускули и стави е ходенето или скандинавското ходене. Този тип упражнения могат да се правят от всеки, дори и от възрастни хора със заболявания. на сърдечно-съдовата системаили проблеми със ставите. Скандинавското ходене не натоварва ставите и не е прекалено уморително.

Важно е да ходите редовно и да не се отказвате, например поради работа или лошо време. Просто трябва да си вземете правилните дрехи и спортни обувки и да се мотивирате.

7. СЛЕДВАЙТЕ ПРАВИЛНА ДИЕТА

За гръбначния стълб е много важно какво ядете, както и колко. наднормено теглои затлъстяването не служат на здравето на скелета и особено на гръбначния стълб, който носи допълнителни натоварвания. Важно е костите да са здрави.

Хората, които не се хранят правилно и имат твърде малко движение, развиват остеопороза. Костите им стават слаби и се чупят. За да поддържаме костно-синовиалната си система в добра форма, трябва да ядем млечни продукти и зеленчуци, които съдържат калций, както и да се разхождаме, така че слънцето да създава витамин D в кожата ни.

„Ако имаше кости, месото щеше да порасне“, ми каза майка ми, когато се тревожех за прекомерната си слабост. Но поддържането на нормалната главна ос не е толкова лесно. Седейки на компютъра високи токчета, хранене в стила на „говорител в движение“ и други фактори със знак минус водят до факта, че болят гърба и ставите и се превръщаме във въпросителни. Как да поддържаме здравето на опорно-двигателния си апарат? Заболяванията на опорно-двигателния апарат заемат водещо място в модерен свят. Здравият гръбнак е в основата на здравето и това е доказано.

0 66051

Фотогалерия: Здравият гръбнак е в основата на здравето

Защо?

На първо място, поради грешен образживот. Хората се хранят небалансирано, нарушават диетата. Оттук и затлъстяването. Наднорменото тегло влияе неблагоприятно на скелета, нарушава метаболизма на калция в организма. Хората не знаят как да планират разумно графика си: преуморяват се на работа, малко почиват, често остават вкъщи стресови ситуации. Всичко това е разтърсващо имунна система, и намалението отбранителни силитялото влияе на метаболизма като цяло и на калциевия метаболизъм в частност. Един от най-важните причининарушения на позата при деца - хиподинамия. Децата на 21 век се движат много малко: в училище те прекарват много време на чиновете си, у дома – пред компютъра или пред телевизора. И те седят в много неудобни позиции. Това причинява болки в гърба и изкривяване на гръбначния стълб. През 70-те години на миналия век са проведени две интересни изследвания върху липсата на физическа активност при децата. На територията на настоящите страни от ОНД беше анализирано състоянието на гърба на учениците по време на занятия и на ваканция. Оказва се, че по време на летни почивкикогато децата тичаха и скачаха много свеж въздухстойката им се подобри значително. Вторият експеримент е проведен в Южна Африка. По това време белите деца получаваха образование, а тъмнокожите деца по правило не посещаваха училище - играеха по цял ден на улицата. Сколиозата при белите е по-изразена при процентотколкото техните африкански връстници. Липсата на мобилност засяга и възрастните. Тялото ни е така устроено, че ако нещо не се използва в него, то се освобождава от него. Ако човек е прикован към дивана, тялото си мисли, че не му трябват кости. Започва отслабването на костната тъкан и се появяват първите признаци на остеопороза. Константа физическа дейностНапротив, помага за укрепване на костите. Има и друга причина за разпространението на заболяванията на опорно-двигателния апарат - подобряването на диагностичните средства. Такива заболявания са зачестили.

Как неизправностите в опорно-двигателния апарат влияят на състоянието на другите вътрешни органи?

деформация на гръбначния стълб и гръден кошпри деца засяга здравето на сърцето и белите дробове. В крайна сметка такива разногласия водят до намаляване гръдна кухинаи причиняват белодробна сърдечна недостатъчност: появява се задух, имунитетът намалява. Такива деца са по-склонни да боледуват от настинки, отколкото техните връстници със здрав гръб. При възрастни остеопорозата често води до факта, че пациентите стават легнали. Ако някоя част от гръбначния стълб е притисната, това намалява тонуса на органа, който се намира на нивото, където е възникнала грешката. Например, ако гръбнакът е блокиран в областта на сърцето, ще се отрази на сърцето, ако е на ниво стомах, черен дроб, ще има проблеми с храносмилателните органи. Пациентите с деформираща артроза не могат да се движат напълно. Това провокира отслабване и дори мускулна атрофия. Дихателната функция също се влошава - и може да има застой в белите дробове.

Огледален въпрос: как неизправностите в работата на вътрешните органи засягат нашата „главна ос“?

Връзката между нервните влакна и гръбначния стълб е забелязана отдавна – още в източните духовни практики. Според йога разхлабените нерви влияят на състоянието на дебелото черво: човек страда от запек, метеоризъм и задръствания вредни веществав дебелото черво води до факта, че те постепенно се отлагат в ставите, костите - и възниква заболяване. При жените проблемите с гърба често се дължат на нарушения във функционирането на тазовите органи. Те възникват, когато дамата е притисната, нервна за нея личен животне признава своята сексуалност. Когато човек има нарушена екскреция на пикочна киселина (например поради пристрастяването си към бира, прекомерна консумация на протеинови храни, бобови растения), се развива подагра. С това заболяване пикочна киселинаотлага се в ставите и дори в костите. Има болки. Ако заболяването не се лекува, е възможно ограничаване на движението и разрушаване на костите.

Защо се появява остеопорозата - и как да се предпазим от това заболяване?

Костите са биологично активно вещество. Обикновено тя се актуализира постоянно, старата кост постепенно се абсорбира и отделя. Основната причина за остеопороза при жените са естествените хормонални промени в тялото по време на менопаузата. По това време костта се резорбира повече, отколкото се образува. Ето защо остеопорозата при жени в зряла възраст е осем пъти по-честа, отколкото при мъжете. Но има и други причини. Това е работа в производството с използване на пестициди, прием хормонални лекарствакортикостероиди, заболявания на дебелото черво и тънко черво, страст към кафето и алкохола, генетична предразположеност към остеопороза, както и причини, които не са напълно изяснени от науката. Предотвратяване на това заболяване: яжте храни (и, ако е необходимо, използвайте лекарства!), Съдържащи калций, активно изображениеживот, откажи се лоши навици. Ако се появи остеопороза, трябва да се лекува - специални лекарства. Но само лекарят трябва да избере метод на лечение и да предпише лекарства.

С какво да храним костите и ставите?

На първо място, твърдо сирене. Той е шампион по калций. Голяма част от този елемент съдържа извара и други млечни продукти. За покриване дневна нуждав този елемент (1000-1200 mg), достатъчно е да изпиете две чаши мляко. Освен това яжте повече риба. Съдържа фосфор – проводник на калция до костта. Не се увличайте с протеинови храни. Според Аюрведа излишъкът от протеин повишава киселинността в организма. Това е лошо за работата. Също така трябва да сте много внимателни с бирата, кулинарните шедьоври с мая, за да не провокирате натрупването на токсини в тялото.

Как да подобрим усвояването на калций в организма?

Движете се повече – спортувайте или поне просто ходете! Калциевите йони са положителни. За да ударят кокала, там трябва да се образува отрицателен потенциал, който се появява, когато човек е в движение. Друго камъче в градината на хиподинамията: когато човек води заседнал образживот, калцият не достига до костта. Може да влезе в съда и да се образува атеросклеротична плака. Това води до развитие на атеросклероза. Или да попадне в бъбреците и да допринесе за образуването на камъни. Друг начин да увеличите усвояването на калций е да пиете специални препарати-проводници, които го доставят важен елементдо костите. Разбира се, такива лекарства трябва да бъдат предписани от лекар. Също така е важно да сте на чист въздух, особено когато навън е светло. Слънцето допринася за производството на витамин D, този елемент също е проводник на калций към костите. Трябва да се погрижите и за цялостното си здраве. В тялото, където всички системи работят хармонично, точно количествокалцият се абсорбира и излишъкът му се отделя. В йога има рецепта, която насърчава асимилацията хранителни вещества. Сутрин на празен стомах изяжте една супена лъжица зехтин или сусамово масло. Това укрепва костите, зъбите, добре обгръща червата - позволява на тялото да абсорбира по-добре полезните микроелементи.

Как емоциите влияят на гърба?

От гледна точка на източната психология нашите преживявания управляват физиологични процеси. Отрицателните емоции при децата водят до прегърбване. Например, поради страх да не направите нещо нередно, да не получите неодобрението на родителите, раменният пояс на децата се притиска или се появява „полусвита“ походка. Възрастен, който се чувства самотен, не чувства емоционална подкрепа, има болки в горната част на гръбначния стълб. Проблемите със средната част на гърба се дължат на факта, че индивидът е затънал в стари преживявания и вина. Ако не възприема живота с радост и има потиснат гняв, раменните стави се възпаляват и се появява чувство на умора в раменете. Проблемите в долната част на гръбначния стълб показват, че човек не чувства финансова подкрепа. Влияят ни не само емоциите, но и мислите. Мисълта е сложна биохимичен процес, което влияе върху биохимията на цялото тяло. Лоши мисли, желанието да навредиш на някого разхлабят тялото. И напротив, ако мислите и говорите за другите добре, вашето благополучие също ще бъде отлично.

Какво влияние има бременността върху гръбначния стълб?

При жените, които очакват дете, центърът на масата на тялото се измества. Проблемите с гърба се влошават (ако са били!) - и, уви, те могат да възникнат дори и да не са били. Бременните жени често имат болки в долната част на гърба. В такъв случай радикални методилечение не може да се използва, за да не се навреди на нероденото бебе. Препоръчваме йога за бременни - има специални упражнения, които укрепват мускулите, облекчават стреса от гръбначния стълб.

Какви са причините за остеохондроза - и как да се предотврати появата на това заболяване?

Първоначално остеохондрозата не е съвсем правилният термин. Използват се само в домашна медицина. На запад не се говори за това заболяване, защото включва много други заболявания: проблемът може да е в дисковете, в ставите, в съдовете. Най-често срещаният паралел е болката в кръста или в цервикална областгръбначен стълб. Синоним на остеохондроза е цервикална или лумбален ишиас. Както и да е, остеохондрозата е заболяване на човек, свързано с неговата изправена поза. И все пак нашият гръбнак в процеса на еволюция все още не се е адаптирал напълно към факта, че хората ходят прави. Друга причина е генетична. Ако някой от семейството има болки в гърба, вероятността да откриете такъв проблем се увеличава. Можете да се предпазите от остеохондроза с правилната физическа активност. Всички действия в ежедневието, ако се извършват неправилно, могат да ни причинят микротравми. Например, за да вземете нещо от пода, трябва да седнете. Това правилно натоварванена гръбнака. Но по-често хората са напълно прегърбени. Това е погрешно действие, което може да провокира болка в долната част на гърба. Трябва да се избягва и тежката физическа работа.

Ще помогне ли винаги медицински масажили мануална терапия (намаляване на дискове)? Как да намеря добър специалиств тази област?

Често хората бъркат масажа с мануалната терапия. Масажът е въздействие върху мускулите. Мануална терапия - намаляване на дискове (популярно такива специалисти се наричат ​​хиропрактики). Във всеки случай, на масажиста или хиропрактикНеобходимо е само да се мине през ортопедичния кабинет! Има заболявания, при които масажът може да навреди. Това са различни възпалителни заболяваниямускулно-скелетна система. Изборът на терапия е много индивидуален. На един човек е показан медицински масаж, на друг ще помогне мануална терапия. Как да намерим специалист? Отново в ортопедичния кабинет. Лекарите обикновено препоръчват доверени масажисти или хиропрактики. Не бих посъветвал да отидете при такъв специалист само на основание, че е представил диплома. Сега не е проблем да получите „кора“ - има много курсове, всеки има право да ги завърши. Следователно дипломата изобщо не гарантира, че човек наистина е професионалист в тази област. Ще добавя, че масажистът или хиропрактикът трябва да имат медицинско образование- ако не по-висока, то поне средна. Той трябва да разбира човешката анатомия и физиология.

Защо заболяванията на ставите, като деформираща артроза, стават по-млади?

Това може да се дължи на недоразвитие на ставния хрущял. Това се случва поради нарушение на диетата, заседнал начин на живот или поради причини, които, уви, все още не са известни на науката. Има неуспехи в развитието на неговите компоненти - един от петте вида колаген. Липсата на какъвто и да е вид колаген води до факта, че хрущялът се разрушава не на 80-90 години (поради напреднала възраст), а вече от 25-30 години. Често човек дори не знае защо го болят ставите - не всички лаборатории могат да диагностицират това състояние и да намерят причината за деформиращата артроза. Най добрата профилактика- все същата физическа активност. Деформиращата артроза може да се лекува с нестероидни противовъзпалителни средства. Разбира се, лекарят избира метода. Провалите също могат да бъдат резултат от нараняване. В този случай заместители на ставната течност или лекарства, които възстановяват ставен хрущял. Може да няма същата структура като преди повредата. Въпреки това, той ще изпълнява основната си функция за защита на костите.

Здрав гръб и компютър не могат да бъдат двойка?

Компютърът не влияе на опорно-двигателния апарат, но продължителното седене пред монитора се отразява негативно. Офис работници, например, се оплакват от болки в гръдния кош, които се притесняват след два часа непрекъсната работа на компютъра. Не можем да изтрием компютрите от живота си, но е в нашите ръце да боравим с тях правилно. Трябва да правите почивки на всеки 1-2 часа: станете от масата, протегнете се малко, просто се разходете из стаята. Препоръчително е да правите упражнения всеки ден. И се занимавайте с някакъв вид спорт, фитнес, йога. От чукване по клавиатурата, използване на компютърна мишка се получава заболяване на ставите на китката. Нарича се така - четка на компютърен учен или синдром на карпалния тунел. Поради факта, че ръката е в неестествена позиция за нея, ставите се възпаляват. За да избегнете това, трябва да правите упражнения на всеки половин час. Първо спуснете ръцете си - така че да има приток на кръв към ръката. След това стиснете-отпуснете юмруци, раздвижете пръстите си. Такова зареждане трябва да бъде посветено на 5-7 минути. След това се върнете на работа.

Какви са правилата за избор на ортопедичен матрак и възглавница?

Най-физиологичният матрак е водният. Той точно повтаря очертанията на нашето тяло. А с него натоварването върху гръбначния стълб се разпределя оптимално. Надуваемите матраци имат добър ефект върху гръбначния стълб. Но те са по-лоши от водата. В същото време има трикове за приложение, за да може матракът да изпълни своята ортопедична функция, той трябва да бъде леко спуснат. Следователно най-добър вариантсъотношение цена и качество - силиконови матраци, както и матраци от материали, подобни на силикона. Има и матраци с комбинация от специални пружини, кокосови стърготини. Производителите ги позиционират уж топящи се, пружините имитират очертанията на тялото ни, а естественият пълнеж не плува. Но от гледна точка на ортопедите тези продукти не са най-добрият вариант. Ортопедичната възглавница трябва да следва извивката на врата на човека, когато той лежи по гръб. Когато е разположен отстрани, трябва да има права линия между врата и този „аксесоар за сън“. Възглавницата в този случай е изработена от материали с умерена твърдост - в никакъв случай не трябва да натиска.

Как високите токчета и другите модни прищявки влияят на нашата „оста на движение“?

Има оптимална разлика между предната част и петата - 3-4 см. При такава пета има нормално натоварване на колената и тазобедрената става. Петата от 5-7 см увеличава това натоварване няколко пъти. С 12 см шипове, "натоварването" се увеличава още повече - 50-60 пъти в сравнение с 3-4 см ток! Петите влияят негативно на връзките и могат да влошат плоскостъпието. В допълнение, жената не може да стои права в такива обувки - коленете й са свити, тазобедрената става е поставена в положение на флексия и лордозата (огъването) на гръбначния стълб се увеличава. Затова високите токчета са за специални поводи. IN Ежедневиетопо-добре е да носите удобни обувки. Вярвам, че децата могат да носят високи токчета, когато скелетът им е оформен и укрепнал костен- не по-рано от 16-17 години. Преди това е по-добре да носите токчета 2-4 см, не по-високи. Има и модна тенденция - чанти, които учениците хвърлят през раменете си - по начина на пощальоните. Натъпкани са с тетрадки и учебници, а дори и неправилно разположени – това огъва гръбнака на децата и юношите. Ето защо най-здравословните аксесоари за учениците са чанти, раници, които се носят на двете рамене.

Какво да направите, ако детето се наведе?

Трябва да го научите как да седи правилно. На първо място, купете удобен стол по размер. В никакъв случай краката на детето не трябва да висят, за да не прищипе кръвоносните съдове. Най-добре е да закупите стол с регулатор на височината. Или поставете пейка под краката на детето. Ъгълът между подбедрицата и бедрото трябва да бъде 90°. Уверете се, че бебето не поставя краката си под него - това води до изкривяване на гръбначния стълб. Столът трябва да има облегалка, за да може детето да се обляга на него. Когато си пише домашните или чете книга, двата лакътя са на масата. Разстоянието между масата и очите е 30-35 см. След 30-45 минути класове детето трябва да се движи за 10 минути. И, разбира се, е необходимо бебето да прави специални упражнения, които отпускат гръдните мускули и стимулират мускулите на гърба. Ние говорим точните думи, но не винаги достигат до деца. Защото правилната поза на детето е упорита работа на родителите. Майките и татковците трябва да наблюдават бебето през цялото време, да му напомнят да пази гърба си. Можете да правите леки потупвания, пощипване по гърба – тези малки дразнители ще развият у детето навика да седи, стои и ходи право. Струва си да се мотивирате. Например „ако държите гърба си изправен, ще растете по-бързо“ или „хората с правилна поза са много красиви“. Възможно ли е да се коригира позата в зряла възраст? Ако не структурни променигръбначен стълб (сколиоза, кифоза), стойката се коригира чрез укрепване на мускулите. Достатъчно е да свикнете да стоите прави, да правите физически упражнения. Но когато е настъпила деформация на скелета, тя не може да бъде коригирана чрез развитието на мускулите. Но все пак контролът на гърба, гимнастиката могат да подобрят ситуацията. В някои случаи е показана операция за изправяне на гръбначния стълб. Ако проблемът е в слаби мускули- Упражнението ще помогне. В моята практика имаше случай, когато 35-годишен мъж с прегърбване и ограничена подвижност гръдни мускулиимаше значителен напредък, когато започна да практикува йога. Между другото, ортопедите шеговито разделят хората на пингвини и патици. Първите са тези, при които долната част на гърба губи естествената си деформация. Вторите са тези, при които долната част на гърба има твърде силно (в сравнение с нормалното) изкривяване. Правилните упражнения ще помогнат за възстановяване на естествената извивка на гръбначния стълб. Първият ще помогне упражнения за разтягане на предните бедрени мускули и укрепване на пресата, а вторият - разтягане мускулите на гърбаукрепване на бедрата и кръста. Подобни упражнения има и в йога. Между другото, изпълнението на йога асани помага да се отървете от плоските крака. Познавам жена на около 40 години, която след два месеца йога започна да подобрява стъпалото си. Тази жена си направи рентгенова снимка. Снимката показа: нейните плоски стъпала, въпреки че не изчезнаха напълно, но ситуацията се подобри значително.

Възможно ли е да се изправят краката?

Чрез операция, да. Отколкото в повече ранна възрастповедение, ръководене хирургична интервенция, толкова по-добре. Децата могат да направят така наречената хиперкорекция - да изчислят как ще се развие човек и да оперират крайниците, така че след това, когато детето расте, те да се изравнят. Ортопедите могат да извършват операция за подравняване на крайниците и на възрастни. Но трябва да помним, че като всяка операция и тази крие рискове - инфекция, възпаление. Има много момичета, които не се нуждаят от операция, но въпреки това идват на ортопедичен преглед с молба да подравнят краката си. Имах клиенти, които дори изчисляваха градусите си: казват, че единият крак гледа навътре с един градус повече от другия - докторе, поправи това. Как са ги изчислили тези градуси, не разбирам. Вярвам, че ако човек вижда недостатъци във външния си вид, които не са забележими за другите, това е по-скоро психологическа ситуацияотколкото медицински или козметични. Ортопедите за такава операция се нуждаят медицински показания. Ако не са налични, може да откажем хирургична интервенциязащото отговорността за пациента е наша. Мотивация: „Не харесвам външния си вид“ е добро за пластични хирурзи, при ортопедите не преминава или се провежда. Формата на краката и стъпалата при децата може да се повлияе с изправителни упражнения. Коригира се леко Х- или О-образно изкривяване на краката, плоските стъпала изчезват. Основното е да правите такава гимнастика навреме.

Какви са начините за увеличаване на растежа?

Ако детето има хормонални нарушенияда му помогне да порасне е възложено хормонална терапия. Хормоните са разширени и здрав човек. Но това е много рискован начин. Можете да получите сериозни здравословни проблеми: неизправности на храносмилателната система, дишането. Операцията ще помогне на възрастен да удължи костите и да увеличи височината си до 12-15 см. Въпреки това, там голяма опасностфактът, че ще има нарушения в мускулите, работа нервни влакна. Може да има пареза, нарушения нервна чувствителност. Ако мускулите отслабнат, не можете да се изправите. Ето защо, преди да вземете решение за такава операция, трябва да помислите много внимателно, да претеглите всички рискове. Височината може да се увеличи чрез подобряване на стойката и изравняване на извивките на гръбначния стълб, разтягане на мускулите - упражненията, които споменах по-горе. Но, честно казано, ако човек дойде при мен и каже, че е негов жизнена необходимост- да стана по-висок, да удължа краката, ще работя с него като психолог. Защото произходът на подобни желания е самоотхвърлянето.

Какви спортове укрепват гръбначния стълб и кои не са много полезни за него?

Деля всички спортове на полезни, безполезни и вредни за гърба. Най-хубавото е плуването. Вредни са вдигането на тежести, вдигането на щанга (всичко, което е свързано със сериозни силови натоварвания на гръбначния стълб). Други спортове, ако не са разрешени наранявания, не вредят и не носят полза на гърба. Убеден съм, че всяко нестресиращо (неатлетично и нетравматично) натоварване на гръбначния стълб е полезно, например елементарни физически упражнения. Подобрява кръвообращението, повишава мускулния тонус, подпомага подхранването на костите и свързаните с тях тъкани. Някои видове танци помагат за подобряване на състоянието на гръбначния стълб. Коремният танц е един от тях. Неговите елементи (движения на бедрата, корема, гърба - т.нар. "вълни") бяха включени от специалистите на нашия център в лечебна гимнастиказа деца.

Чувствайте се здрави и щастливи. Йога разглежда човек в комплекс. А красивата позиция на гърба е един от компонентите на неговото здраве. Тъжният и тежък на сърцето, както и този, който се чувства неразположен, ще ощипе гърба си, ще се прегърби, ще се движи неловко. Човек с отлично здраве винаги има страхотна походка и стойка. Всеки с относително здрав гръб може да има правилна стойка. Трябва постоянно да се контролирате, да участвате в самохипноза: „Трябва да имам най-очарователния и привлекателен гръб“ и ако седите или стоите неправилно, изправете се. В началото е трудно, но после свикваш. И красивата поза се появява от само себе си.

Природата е наградила човечеството с изправено ходене, но за това плащаме с много заболявания на гръбначния стълб и не само него. Гръбначният стълб е гръбнакът на нашето тяло и през целия живот той изпитва огромен натиск. Бягане, скачане, ходене, резки завои, завои, вдигане на тежести - всичко това по един или друг начин се отразява на състоянието на гръбначния ни стълб.

©DepositPhotos

С течение на времето прешлените все повече "увисват" и разстоянието между тях намалява, междупрешленните дискове влизат в контакт. Това води до деформация и изместване на дискове, притискане на нервни стволове и кръвоносни съдове. Какво да направите, за да избегнете това?

Редакция "Толкова просто!"споделям с теб упражнение за укрепване на гръбначния стълб, което ще помогне за бързото му подравняване.

здрав гръбнак

Повечето хора водят начин на живот, който изобщо не е благоприятен за здравето и дълголетието. Модерен животпринуждава хората да прекарват все повече време седнали, което е много вредно за нашето здраве и особено за състоянието на гръбначния стълб. Не толкова отдавна се появи фразата: „Седенето е новото пушене!“ И наистина е така. Седенето причинява не по-малка вреда на тялото.

©DepositPhotos

Най-често няма начин да промените напълно начина си на живот, но винаги има възможност да се погрижите за гръбначния си стълб. За това не е необходимо толкова много. Експертът по дълголетие Александър Дроженников препоръчва само едно упражнение, което ще помогне правилна стойкаи изправете гръбнака си.

Всичко, от което се нуждаете за това упражнение, е стол или табуретка. Начална позиция - седнало, коленете под прав ъгъл, стъпалата здраво на пода. В същото време ръцете се поставят на бедрата, китките лежат в долната част на корема. Сега бавно започнете да извивате гръбнака си.

Трябва да се огънете така, че опашната кост да е успоредна на пода. Трябва да почувствате това отклонение, само в това положение всички части на гръбначния стълб са подравнени. След като сте фиксирали гръбначния стълб в това положение, започнете да натискате ръцете си върху бедрата.

Изпънете се с цялото си тяло, като същевременно трябва да усетите как всеки прешлен е отделен един от друг. Представете си това в главата си и физически натиснете ръцете си върху бедрата си и се разтягайте нагоре все повече и повече. Усетете всяко обаждане.

Сега концентрирайте вниманието си върху шията. Освободете натиска от ръцете си и започнете бавно да разтягате врата си. Издърпайте задната част на главата си повече от брадичката, не забравяйте да запазите арката. Стегнете мускулите на горната част на гърба и отново добавете натиск с ръцете си. Трябва да се наведете, така че ръцете ви да са напълно изпънати. Задръжте тази позиция за няколко минути и след това се отпуснете.

Всеки човек се нуждае от различно време, за да изпълни това упражнение. Можете да завършите упражнението, когато усетите пълното изкривяване на гръбначния стълб. Но честотата на упражнението зависи от вашето желание, но колкото по-често, толкова по-добре.

След упражнението ще почувствате облекчение, дисковете ще застанат на мястото си, гръбнакът ще се изравни. Ако правите това упражнение редовно, ще забележите как здравето ви се подобрява. Работата на много вътрешни органи зависи от гръбначния стълб, всеки прешлен е свързан с определен орган. Това упражнение помага за възстановяване на кръвообращението и подобряване на функционирането на цялото тяло.

©DepositPhotos

В това видео Александър Дроженников разказва подробно и показва как да изпълнявате това прекрасно упражнение.

ЗДРАВИЯТ ГРЪБНАК Е КЛЮЧЪТ КЪМ КАЧЕСТВЕНИЯ ЖИВОТ

Източната мъдрост казва: „Движението е живот“. Тази жизненоважна функция се изпълнява от опорно-двигателния апарат. Ако си представим опорно-двигателния апарат на човека като система от лостове и двигатели, то костите и ставите са лостове, а мускулите играят ролята на двигатели. Мускулите неслучайно са наричани „душата на движението“. Разпределението на натоварването върху ставите и костите зависи от състоянието, в което се намират, напрегнати или отпуснати. Състоянието на мускулите се влошава от чест стрес, патологични процесив тялото и дори човекнавици за движение по определен начин. В крайна сметка всеки от нас има специална разходка, която всеки прави характерни позив седнало или изправено положение. Този набор от навици се нарича двигателен стереотип, от който често се отклонява физиологична норма. Здравето и младостта на човек зависи от състоянието на гръбначния стълб, който служи не само като основно ядро ​​на тялото, но и като вместилище на гръбначния мозък, проводник на енергия, нервни импулсии системи за кръвен поток.

гръбначен стълб- това е еластично и пружиниращо образувание, състоящо се от 24 гъвкаво свързани помежду си отделни прешлена (7 шийни, 12 гръдни и 5 лумбални), сакрум (5 слети прешлена) и опашна кост (4-5 слети прешлена). Тяхната подвижност една спрямо друга се осигурява от хрущялни подложки-амортисьори - междупрешленни дискове, както и стави, връзки гръбначен стълби съседните мускули. Тези структури образуват основния елемент на гръбначния стълб - двигателния сегмент. Каквито и движения да изпълняваме, независимо дали вдигаме тежка щанга или тихо прелистваме страниците на книгата, определени двигателни сегменти винаги са включени в работата. Ставите на лумбалните прешлени са устроени така, че при натоварване на вертикална осприсъщи на прав човек, те влизат една в друга като тапа в бутилка, но само ако са правилно оформени естествените физиологични извивки: лордоза и кифоза. Нормално имаме две навеждания напред (лордоза) - в шийната и лумбалната област и две назад (кифоза) - в гръдната и лумбосакралната. Тези извивки образуват уникална спираловидна форма на гръбначния стълб, което осигурява хармонично разпределение на натоварването върху всички негови структури. Основният работник в двигателния сегмент е междупрешленният диск, който благодарение на уникалната си структура може да издържи на невероятни натоварвания. Отгоре и отдолу е покрит с хрущялни пластини, които предпазват телата на прешлените от прекомерен натиск. Ръбът на диска е фиброзният пръстен, чиито пластини, сгънати като лук, са свързани в центъра с nucleus pulposus, най-важната част на диска. Тази формация, която има формата на двойно изпъкнала леща, е желатинообразен гел от полизахаридно-протеинов комплекс. Придава на сърцевината най-висока степен на еластичност и способност за бързо абсорбиране и освобождаване на вода. Когато е подложен на компресия, желатиновият амортисьор може да се сплеска с 1-2 mm, а когато се разтегне, напротив, да увеличи височината си. Когато натоварването на гръбначния стълб се увеличи (най-често това се случва по време на вдигане на тежести), сърцевината незабавно свързва наличната в диска вода и става еластична. Големината на натоварването зависи и от положението на тялото. Ако, например, човек вземе тежест, огъвайки се в кръста, натоварването на диска се увеличава до невъобразими граници. Проучванията показват, че човек с телесно тегло 70 кг, който държи 15 кг товар под наклон от 20 градуса, има натоварване на 1 кв. см диск между 5-ти лумбален и 1-ви сакрални прешленинараства до 200 кг. Ако се наведете още по-ниско, под ъгъл от 70 градуса, тогава натоварването се увеличава до 300 кг! Не е изненадващо, че при многократно такова напрежение влакнестият пръстен може да не издържи и да даде пукнатини, през които ядрото постепенно се изстисква, т.к. паста за зъбиот тръба. Има херния на междупрешленния диск, появява се силна болкадвижението е ограничено. Проблемите на гръбначния стълб не са само в правилното разпределение на натоварването. 80% от населението на света, според Световна организацияздравеопазване, страдат от остеохондроза - "болестта на цивилизацията". Остеохондрозата засяга хора от всички възрасти. Дистрофичен процесв двигателния сегмент започва с дегенерация на пулпозното ядро, което води до сплескване на междупрешленните дискове, нарушаване на тяхното хранене и разрушаване на хрущяла. Разстоянието между прешлените намалява, тъй като заболяването се развива, възниква възпаление и подуване на тъканите, притискайки близките спинален нерви съд, конвулсивно свиване на мускулите, което причинява силна болка на човек. При дискова херния такава болка става постоянна.

Преди това беше грижа само на неврохирурзите, сега в много случаи на помощ идват точни, добре настроени мекотъканни техники. мануална терапия. Човечеството е просто програмирано за остеохондроза - затова трябва да плащаме за двуногия. Проучванията показват, че при почти всички хора (90 - 96%!) физиологичните извивки на гръбначния стълб са изгладени или прекомерно разширени. И двете неизбежно водят до заболяване. Мнозина получават травматични нараняваниягръбначния стълб при раждането, дори ако раждането е било доста физиологично. Според наблюденията при 80-90% от децата гръбначните заболявания се развиват именно поради тази причина. Много често например има лека разлика в дължината на краката, която обаче с годините води до изкривяване тазови костии мускули, и като резултат - заболяване на гръбначния стълб. Затова родителите трябва да обръщат внимание на всякакви асиметрии в структурата на тялото на бебето, на движенията на детето. как по-ранно детес нарушения на опорно-двигателния апарат ще получите среща с хиропрактор, толкова по-лесно е да ги коригирате и да предотвратите развитието на болестта. Във всеки случай това трябва да стане преди 18-20-годишна възраст, когато настъпва окончателното вкостеняване на скелета.

Сред обективните причини, водещи до развитие на дегенеративни процеси на гръбначния стълб, не на последно място са патологиите на вътрешните органи - заболявания на сърцето, черния дроб, бъбреците, жлъчния мехур, гинекологични заболяванияИ така нататък. И това не е изненадващо: гръбначният стълб с гръбначен мозъксвързан с всички вътрешни органи чрез инервация, кръвоносната система и следователно всеки проблем в една област рано или късно засяга друга.

Накрая, за да преждевременно стареенеТялото ни се поддържа от преяждане, топлинен комфорт и липса на физическа активност, включително многочасово седене пред компютъра и дори на неподходящи за това маси. Те добавят към неприятностите наранявания и микротравми, получени при вдигане на тежести, с неправилно физическа дейност. Провокиращи фактори са хипотермия и прегряване.

През шията преминават съдове, които захранват мозъка. Нарушенията на проходимостта на тези съдове най-често са свързани с компресия или сублуксация на шийните прешлени. Разместени шийни прешленипричиняват главоболие, световъртеж, вазоспазъм, скокове на налягането, лош сън, безпокойство, забравяне, раздразнителност, често тежест в тила. След като елиминира нарушенията с меки и безболезнени методи на мануална терапия, лекарят решава всички тези проблеми, без да прибягва до химически лекарства.

Много е важен за здравето на гръбначния стълб нормално състояниелумбалната му област, която поема повече от половината от телесното тегло. Поддържането на баланс и стабилност в този участък се осигурява от естествено предно огъване - лумбална лордоза, както и здрави връзки и физиологично сливане на сакралните прешлени с тазовата кост. За осигуряване на добра мобилност междупрешленни дисковеособено мощен тук. Човек трябва постоянно да поддържа тази подвижност физиологични границит.е. огъване и разгъване лумбален, завъртете го около вертикалната ос и направете наклони навътре различни страни. При затлъстяване, по време на бременност, след операции на коремна кухинаи просто с възрастта мускулите, отговорни за тези движения, отслабват, което води до промяна лумбална лордоза. Това се отразява неблагоприятно на състоянието на гръбначния стълб, гениталиите, мускулите на седалището, бедрата, коленните и тазобедрените стави, което може да доведе до нарушаване на потентността и менструален цикъл, създават затруднения по време на бременност и раждане. И тук Съвети за намаляване на болката в гърба:

• вдигайте тежести, като клякате и държите гърба изправен, в никакъв случай не се огъвате в лумбалната област. Това ще предотврати разкъсването на фиброзния пръстен и появата на междупрешленна херния.
• ставайки от леглото сутрин, не натоварвайте веднага гръбнака и ставите. Гледайте как се държи котката, когато се събуди: първо се протяга, извива и едва след това започва активно да се движи. По същия начин трябва да събудим опорно-двигателния апарат с меки, нежни и бързи разтягания, подготвяйки го за ежедневния стрес.

Съвет към родителите:не се карайте на детето, ако седи на уроците, навеждайки се настрани или стои отпуснато. Прави го инстинктивно, защото гръбначният му стълб, който вече има нарушения, го изисква. Необходимо е първо да се излекува детето с методите на комплексната мануална терапия и едва след това да се изисква от него да поддържа правилната поза.

Рейтинг 4.50 (1 глас)

Важна функция на гръбначния стълб е да защитава централната нервна система, която протича в него. Освен това гръбначният стълб е основната опора на нашето тяло. Извитият гръбнак и неправилното му използване могат да увредят нервна системаотговаря за работата на вътрешните органи. Здрав гръбнак - необходимо условиестабилно функциониране на вътрешните органи и здраве на целия организъм. Поради изместването на прешлените възниква нарушение, прищипване или преразтягане на нервите. Изместването на прешлените е основната причина за появата на междупрешленни хернии, които могат да компресират кръвоносните съдове и нервите.

Вътре в гръбначния стълб е Костен мозък, който произвежда червени и бели кръвни клетки, отговорни за имунитета. Следователно, когато гръбначният стълб е нездравословен, това засяга образуването на кръв, което се отразява на състоянието на имунитета, отслабвайки защитните сили на тялото.

Прешлените са свързани помежду си с хрущяли, стави и връзки. Телата на прешлените са свързани междупрешленен диск. Всеки прешлен има шест фиксиращи точки. Поради това гръбначният стълб има доста ограничена подвижност, с изключение на цервикалния гръбнак. Само в цервикалната област има висока подвижност на гръбначния стълб. Следователно гръбначният стълб не може да се сравнява с други костни стави. Например, раменна става, който е фиксиран в една точка, може да се завърти на 360°C. Прешлените не могат да се въртят свободно в различни посоки. Следователно усукването и дълбоките извивания назад могат да доведат до гръбначна нестабилност.

Сложната структура на гръбначния стълб изисква разбиране в кои посоки той може да извършва безопасни движения. Безопасните посоки на движение на гръбначния стълб включват навеждания напред, разтягания и завои. До вредни - усукване, накланяне настрани, дълбоки завои. При завъртане тялото трябва да се завърта със силата на мускулите на гърба без използване на лостове. Усукването използва ливъридж и остри завои.

Една от причините за болестта мускулно-скелетна системае смущение щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза е отговорна за нивото на калциево-фосфорния метаболизъм. Обърнете внимание на здравословното хранене.

По състоянието на ноктите и косата можете да определите състоянието на нашите кости.

Ако имате извит гръбнак, препоръчваме да се свържете с хиропрактор и да поставите прешлените на място. Всеки прешлен отговаря за определен орган в нашето тяло. Поради прешлените, които не стоят неподвижни, възникват здравословни проблеми. Много хора не осъзнават, че много здравословни проблеми са свързани с изкривяването на гръбначния стълб, тъй като изместените прешлени притискат нервите.

Лесен начин за възстановяване на подвижността на гръбначния стълб са физическите упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Наклонете напред и надолу към краката с плосък гръб. С това упражнение леко освобождавате прешлените и прищипаните нерви.

Какво да не правите

Не можете да поставите прешлените на място чрез силно усукване на гръбначния стълб. Ако човек има изместване в една посока и той се усуква в обратната посока, тогава поради това притиснатите нерви се освобождават и за известно време човекът става по-лесен. Но ситуацията няма да се стабилизира за дълго. При извършване на усукване прешленът не застава на мястото си и облекчението идва от случайното освобождаване на притиснатия нерв. След това прешленът отново се връща в първоначалното си положение и човекът е принуден да прибягва до усукване отново и отново. Продължавайки да извършва усуквания отново и отново, човек преразтяга междупрешленните връзки, в резултат на което гръбначният стълб става още по-нестабилен.

За неподготвени хора е опасно да правят стойка на глава, тъй като шийните прешлени са тънки и крехки в сравнение с други части на гръбначния стълб. Натоварването на цялото тяло провокира изместване на шийните прешлени, гънки на шията и дори може да доведе до изкълчване на шията.

Също така е опасно да правите дълбоки задни сгъвания. Те вредят на гръбначния стълб, особено на лумбалната област, която и без това страда от претоварване. Препоръчително е да правите плитки завои, като използвате мускулите на гърба.

Работа на бюро

Когато работите на маса, трябва да държите гърба си изправен. Правилната поза в седнало положение трябва да бъде напълно съобразена с правилна стойкав изправено положение. Не напрягайте мускулите на гърба. Осъзнайте центъра, изпънете темето си нагоре и отпуснете мускулите близо до гръбнака. Опитайте се да не напрягате раменете си, дръпнете ги надолу от ушите си. Напрегнатите рамене провокират главоболие.

Седалката на стола трябва да е на такова разстояние от пода, че коленете да са под ъгъл от 90 ° C, а краката да са на пода. Когато седите изправени, коленете не трябва да са по-високи от тазобедрените стави. Трябва да седнете върху седалищните кости, а не върху месестата част на глутеалните мускули, задната част на бедрата или опашната кост. Дълбоко в таза се намира мощен енергиен център – първата чакра. За нормален животчовек се нуждае от постоянно движение на енергия в този център. Този център е надеждно защитен от тазовите кости и мускули. Ето и тазобедрените стави. Хармонична работатези мускули и стави създават благоприятни условияза работата на този енергиен център и неговото постоянно активиране. Затова на хора с отслабена "жизнена енергия" се препоръчва ходене, клякане, бягане, каране на колело. При човек в седнало положение работата на енергийния център се нарушава значително, ако не наблюдава прости препоръки. При дълга работатрябва да седнете само на твърда повърхност, опирайки се върху нея с ишиални туберкули.

От лек стол сменете на стол или стол с твърда седалка. Или поставете седалка от дървени мъниста на офис стол. По този начин се осигурява по-добра циркулация V тазобедрените стави. С постоянни осем (или повече) часа седене на мек стол, нормална работатаза, кръвообращението се влошава, особено вредно е за жените.

Много е вредно да седите с кръстосани крака. Тази поза се разваля нормално движениекръвта и лимфата през съдовете на краката и таза, което създава благоприятни условия за развитие на разширени вени, целулит, хемороиди, миома на матката при жените, аденом на простатата и застойни хроничен простатитпри мъжете сексуална дисфункция, подуване на краката и т.н. Можете да кръстосате краката си само под коленете.

Облегалката на стола трябва да поддържа сакрален регион. На височината на средата гръднизадната част на гръбначния стълб трябва да има издатина, за да помогне за изправяне на гръдните прешлени. Височината на масата трябва да варира в рамките на 100 см. Когато седите, ъгълът в лактите трябва да бъде 90 °.

Упражнения

Трансфер на товари

Когато вдигате нещо тежко, внимавайте да вдигате с прав гръб, а не с извит гръб. Първо клекнете със свити колене, повдигнете товара, като го държите пред себе си и след това се изправете. Когато повдигате нещо, можете да се облегнете на бедрата си.

Когато се премествате от място на място, първо се обърнете към товара, повдигнете, след това се обърнете до мястото, където искате да го поставите, спуснете го.Не вдигайте тежки неща настрани.

Когато носите товар в ръцете си, разпределете го равномерно по тегло и го вземете в двете си ръце.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Разтягайте гръбнака си по-често през целия ден. И това е особено вярно за тези, които имат заседнала работа и заседнал начин на живот. Стиснете ръцете си в замъка, повдигнете над главата си и активно се разтягайте, разтягайте, разтягайте.

Не забравяйте да разтегнете гръбнака си преди лягане. Можете също да стоите, седите или лежите на леглото или на пода.

Упражнение котка-крава. Застанете на четири крака, така че ръцете ви да са точно под раменете, а коленете ви да са на ширината на бедрата. Гърбът е успореден на пода, протегнете врата напред с тила. Котка - извийте гърба си нагоре. С вдишване стягаме опашната кост, след това повдигаме лумбалната, след това гръдната - нагоре, а шийната - в плавна дъга се спуска надолу, спускаме главата. Крава - отклонение надолу. Гръбначният стълб плавно, във вълнообразно движение, започвайки от опашната кост и до върха на главата, се огъва надолу.

Протегнете повече врата си. Стиснете ръцете си в замъка, хванете задната част на главата си с ръце. Наклонете главата си, отпуснете врата си, издърпайте лактите напред. Не забравяйте да разтягате врата си сутрин, вечер и през целия ден. Това важи особено за хората, които работят на компютри. Седейки на масата, често накланяме тила си назад. От това кръвообращението се влошава, нервите се притискат. Разтрийте врата си с длан. Така ще осигурите прилив на кръв към главата. За да подобрите кръвоснабдяването на мозъка, опитайте се да висите с главата надолу за няколко минути на ден. Или застанете с главата надолу с ръце до стената.

Свийте коленете си, сключете ръце зад гърба си, дръпнете рязко раменете си назад, опитвайки се с всички сили да съберете лопатките. По този начин разтягате гръдната кост, така че кръвта да влезе в червения костен мозък, който се намира под тази тънка кост на гръдната кост. В същото време с това упражнение можете да поставите на място изскочилите прешлени на гръдния кош.

Упражнение за огъване на гръбначния стълб

Легнете по корем, в същото време повдигнете прави ръце и крака нагоре, огънете се колкото е възможно повече с помощта на мускулите на гърба (макарасана).

Упражнение за укрепване на мускулите на гърба и врата

Най-простият и ефективно упражнениеза укрепване на мускулите на врата - това са лицеви опори. Най-добър ефектпостигнато чрез изпълнение на кратки лицеви опори, а не на пълни. Кратко означава да не сгъвате напълно лактите си. Опитайте се да правите 50-100 кратки лицеви опори всеки ден в продължение на една седмица и резултатът няма да закъснее.

Силните мускули на врата държат шийните прешлени на място и ги предпазват от изскачане.