Коя е най-калоричната храна за наддаване на тегло. Хранене за увеличаване на масата

За някои хора натрупването на тегло или мускулна маса е също толкова трудно, колкото свалянето на излишни килограми за други.

Въпреки това, простото добавяне на определени храни към вашата диета може да помогне за постигане на положителни резултати.

1. Домашни протеинови шейкове

Домашните протеинови смутита са много питателни. Това е един от най-добрите начини за бързо наддаване на тегло.

Най-добре е да си правите смутита, тъй като купените от магазина често съдържат много захар, но не достатъчно хранителни вещества. Освен това, домашно готвенеще ви позволи да променяте нюансите на вкуса и аромата, както и да разнообразявате набора от различни макро и микро елементи.

Ето няколко вкусни рецепти. Можете да добавите две чаши (470 ml) мляко или да изберете друга алтернатива като бадемово мляко.

• Шоколадово бананов шейк с вкус на ядки:Вземете 1 банан, 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин с вкус на шоколад и 1 чаена лъжичка (15 ml) фъстъчено масло или друго ядково масло.
• Шейк с ванилови плодове:Комбинирайте 1 чаша (237 ml) пресни или замразени горски плодове, лед, 1 чаша (237 ml) натурално кисело мляко с високо съдържание на протеини и 1 порция суроватъчен протеин с вкус на ванилия.
• Шоколадов лешников шейк:Вземете 15 унции (444 ml) шоколадово мляко, 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин с вкус на шоколад, 1 чаена лъжичка (15 ml) лешниково масло и 1 авокадо.
• Карамелен ябълков шейк:Комбинирайте 1 нарязана ябълка, 1 чаша (237 ml) натурално кисело мляко, 1 мерителна лъжица карамелен или ванилов протеин суроватъчен и 1 чаена лъжичка (15 ml) карамелен сос или аромат без захар.
• Ванилов боровинков шейк:При подобни условия се приготвя следващият коктейл. Комбинирайте 1 чаша (237 мл) пресни или замразени боровинки, 1 порция суроватъчен протеин с вкус на ванилия, 1 чаша (237 мл) ванилово кисело мляко. По желание добавете подсладител.
• Супер зелен шейк:Комбинирайте 1 чаша (237 ml) спанак, 1 авокадо, 1 банан, 1 чаша (237 ml) натрошен ананас и 1 мерителна лъжица ванилов или неароматизиран суроватъчен протеин.

Всички тези смутита съдържат 400-600 калории, както и много протеини и други витамини и минерали.

Има много рецепти за приготвяне на вкусни ароматни коктейли. Опитайте се да избягвате търговски версии с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества.

2. Мляко

Не забравяйте да пиете мляко. Ще ви помогне да се възстановите по-бързо и ще снабдите организма с калций.

Млякото осигурява правилния баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това добър източниквитамини, калций и други минерали.

За тези, които искат да изградят мускули, млякото е отличен източник на протеин, осигурен от казеин и суроватъчен протеин. Изследванията показват, че когато се комбинира с правилните упражнения и тренировъчна програма, млякото може да ви помогне да наддадете на тегло.

В допълнение, експерименти показват, че млякото или комбинацията от казеин със суроватъчен протеин може да увеличи теглото по-ефективно от много други източници на протеин.

Опитайте се да пиете една или две чаши през целия ден, по време на хранене и преди или след тренировка, ако тренирате.

Млякото е добър източник на протеини. Съдържа казеин и суроватъчен протеин.

3. Ориз

Оризът е добър източник на хранителни вещества ниско съдържаниевъглехидрати. Страхотно е да ви помогне да наддадете на тегло. Само 1 чаша (165 г) варен ориз съдържа 190 калории, 43 г въглехидрати и много малко мазнини.

В допълнение, това е много висококалоричен продукт, който е идеален за наддаване на тегло. Тоест, можете да получите в една порция голям бройвъглехидрати и калории. Помага да ядете повече храна, особено ако имате слаб апетитили се засищаш бързо.

Ако сте на път или бързате, претоплен ориз микровълнова печка, могат да се добавят към други източници на протеини.

Друг добър начин е да приготвите голяма купа ориз за една седмица и да комбинирате това ястие с други здравословни храни, които съдържат протеини и мазнини.

Въпреки това, яденето на изключително големи количества ориз далеч не е мъдро решение, поради потенциалното съдържание на арсен и фитинова киселина. Арсеновата киселина може да причини отлагания в тялото тежки метали, и фитинова - намалява качеството на усвояване на цинка и желязото.

Оризът е чудесен източник на въглехидрати, който е лесен за консумация и смилаем. Някои видове ориз обаче съдържат много арсенова киселина.

4. Ядки и ядково масло

Ядките и ядковото масло са отличен избор, ако искате да наддадете на тегло.

Само малка шепа бадеми съдържа над седем грама протеин и 18 грама здравословни мазнини.

Тъй като този продукт е много калоричен, достатъчно е да ядете само две шепи на ден. Това ще ви позволи да получите много калории.

С помощта на ядковото масло можете също да разнообразите диетата си, като го добавите към смутита, кисели млека и всякакви ястия.

Но се уверете, че сте избрали 100% ядково масло, което съдържа две или три съставки, без захар или допълнително масло.

Ядките и ядковото масло са много вкусни и калорични. Те са страхотно допълнение към всяко меню.

5. Червено месо

Червеното месо е може би едно от най-добрите налични продуктихранене за изграждане на мускули.

Например една пържола съдържа около 3 грама левцин на 6 унции (170 г). Левцинът е ключова аминокиселина, от която тялото се нуждае, за да стимулира протеиновия синтез и изграждането на мускулите.

Освен това червеното месо е един от най-добрите източници на диетичен креатин, който с право може да се нарече най-добрата добавка за изграждане на мускули в света.

Освен това този продукт е много по-калоричен и съдържа повече мазнини от постното месо. Това ви помага да получите допълнителни калории и да наддадете на тегло.

Проведено е едно проучване, в което са участвали 100 жени. Те допълват диетата си с 6 унции (170 г) червено месо и правят силови тренировки 6 дни в седмицата в продължение на 6 седмици.

В резултат на това те успяха да наддадат на тегло, да увеличат силата си с 18% и да повишат нивото на хормона IGF-1, участващ в изграждането на мускулите.

И постните, и тлъстите меса са отличен източник на протеини. Тлъстите меса обаче осигуряват повече калории, което ви помага да наддадете на тегло.

Червеното месо е отличен източник на протеин, който помага за изграждането на мускулна маса. Съдържа левцин, аминокиселина, която стимулира синтеза на мускулен протеин. Това месо е по-мазно и висококалорично.

6. Картофи и нишесте

Картофите и други нишестени храни са друг добър източник на калории.

Опитайте да допълните диетата си с тези здравословни източници на въглехидрати:

• Киноа;
• Зърнени храни;
• царевица;
• Зърно от елда;
• Картофи и сладки картофи (багат);
• тиква;
• Зимни кореноплодни култури;
• Боб и зелен грах.

Освен това не само ще помогне за разнообразяване на храните за увеличаване на масата, но и ще увеличи запасите от гликоген.

Гликогенът е преобладаващият горивен ресурс за много спортни дейности.

Много от тези източници на въглехидрати също съдържат хранителни вещества и фибри, както и устойчиво нишесте, което осигурява храна за полезните чревни бактерии.

Полезни храни, съдържащи нишесте са красив начиннабавете калории и фибри, увеличете приема на калории и увеличете запасите от гликоген.

7. Сьомга и мазна риба

Подобно на червеното месо, сьомгата и мазната риба се считат за отлични източници на протеини и мазнини.

Сред всички полезни вещества, които се съдържат в тези продукти, са омега-3 мастните киселини – едни от най-важните и добре познати.

Полиненаситените мастни киселини са много полезни за сърцето и сърдечната система, мозъка и подобряват метаболизма, което ви позволява да поддържате здравето и да се борите с различни заболявания.

Само 6 oz (170 g) филе от сьомга осигурява около 350 калории и 4 g омега-3 киселина, както и 34 g качествен протеин, което ви позволява бързо да натрупате мускулна маса.

Сьомгата и другите мазни риби са страхотни източници на най-здравословните омега-3 мастни киселини. Освен това тези продукти съдържат много протеини, които са основният градивен елемент за мускулите.

8. Протеинови добавки

Използването на протеин Хранителни добавкие често срещана стратегия, използвана от атлети и бодибилдъри, които се стремят да увеличат мускулна маса.

Специалните серуми, съдържащи протеини, помагат за лесно и ефективно наддаване на тегло, особено в комбинация със силови тренировки.

Някои хора смятат, че този вид протеин е нездравословен и неестествен, но това не е така. Суроватката се прави от млечни продукти. Освен това помага за намаляване на риска от много заболявания и подобряване на здравето.

Суроватъчният протеин е изключително важен продукт, особено ако спортувате, тъй като дневната нужда от протеини се увеличава. Подобно на месото или други животински продукти, протеиновата добавка съдържа всички основни аминокиселини, за да помогне за стимулиране на растежа. мускулна маса.

Можете да консумирате протеин преди или след спорт или по всяко друго време през деня.

Протеиновите добавки са лесен и достъпен начин да увеличите приема на протеини.

9. Сушени плодове

Сушените плодове са висококалоричен продукт, който също съдържа антиоксиданти и микроелементи.

Има много разновидности на сушени плодове.

Тъй като съдържат много захар, те не са подходящи за хора, които искат да се отърват от излишните килограми.

Въпреки това, това е отлична закуска за тези, които искат да напълнеят. Сухите плодове имат отличен вкус и лесно смилаеми.

Много хора вярват, че след изсушаване плодовете губят полезни елементи, но това не е така. Те съдържат много фибри, витамини и минерали.

Опитайте да комбинирате сушени плодове с източници на протеини като месо или суроватъчен протеин. Освен това са отлични с ядки и натурално кисело мляко, осигуряване здравословни мазнини, протеини и др важни витаминии минерали.

Сушените плодове са с високо съдържание на калории, фибри и антиоксиданти. Това е чудесен начин да получите допълнителни микроелементи.

10. Хляб с трици

Хлябът с трици е друг добър източник на въглехидрати, който ви помага да качите излишни килограми.

Опитайте да комбинирате хляб с източници на протеини като яйца, месо и сирене. Това е балансирана диета, осигуряваща на организма всички необходими хранителни вещества.

Когато купувате хляб, дайте предпочитание натурален хлябсъс зърна. Един от най-добрите е хлябът Ezekiel, който се предлага в много магазини.

Хлябът с трици е много ефективен за наддаване на тегло, особено когато се комбинира с добри източници на протеини.

11. авокадо

Авокадото е с високо съдържание на мазнини.

За разлика от много плодове, авокадото е с високо съдържание на калории. Това е отличен плод, който ви позволява бързо да установите висококалорична диета за наддаване на тегло поради голямото количество здравословни мазнини, които съдържа.

един голям плод(200g) осигурява 322 калории, 29g мазнини и 17g фибри.

Освен това те са много богати на витамини, минерали и различни хранителни съединения.

Опитайте да добавите авокадо към различни ястия като бъркани яйца или сандвичи.

Авокадото е богато на здравословни мазнини. Тези плодове вървят добре с различни ястия или се използват отделно.

12. Полезен зърнени храни

Смятат се за здравословни зърнени храни страхотен източниквъглехидрати, калории и всякакви хранителни вещества.

Опитайте се обаче да дадете предпочитание на полезни видове, като напр овесена каша. Премахнете обработените зърнени храни с високо съдържание на захар от вашата диета.

Когато купувате зърнени храни, наблегнете на здравословни опции:

• Овесена каша;
• гранола;
• Мултизърнени култури;
• Трици;
• Езекиил (хляб).

Не забравяйте да проверите етикета и се опитайте да избегнете рафинирани зърна с добавена захар.

Използването на зърнени храни ви позволява да увеличите телесното тегло. Освен това съдържат фибри. Опитайте се да изберете здравословни зърнени храникато овесени ядки.

13. Зърнени плочки

Някои здравословни зърнени блокчета са отлична закуска, когато сте на път.

Те също са отличен избор, ако имате нужда от лека закуска преди или след тренировка, защото съдържат различни въглехидрати.

Както при зърнените култури, опитайте се да изберете полезни продуктис пълнозърнести храни. Освен това можете да намерите плочки, които съдържат други здравословни съставки, като сушени плодове, ядки или семена.

Ако използвате тези блокчета като лека закуска, опитайте да ги съчетаете с други източници на протеини като кисело мляко, варени яйца, парчета месо или протеинов шейк.

Изберете здравословни зърнени плочки, направени от пълнозърнести храни и други здравословни съставкикато сушени плодове и ядки.

14. Черен шоколад

Качественият черен шоколад осигурява изобилие от антиоксиданти и други ползи за здравето.

Подобно на други продукти с висока концентрациямазнини, шоколадът е много калоричен. Това означава, че дори малко количество осигурява много калории.

100 г (3,5 унции) блокче шоколад осигурява около 600 калории. Освен това съдържа много полезни микроелементии други вещества като фибри, магнезий и антиоксиданти.

Черният шоколад съдържа антиоксиданти, освен това е много калоричен и вкусен.

15. Сирене

Сиренето е един от основните продукти в продължение на много векове.

Подобно на черния шоколад, той е с високо съдържание на калории и мазнини. Ако го консумирате в големи количества, той също е добър източник на протеини.

Тъй като сиренето има отличен вкус, можете да го добавите по време на готвене. различни ястияили го използвайте отделно.

Сиренето е отличен източник на протеини и мазнини. Добавете го към различни ястия за подобряване вкусови качестваи да получите повече калории.

16. яйца

Яйцата са една от най-здравословните храни за изграждане на мускули. Те осигуряват перфектната комбинация различни витамини, минерали, протеини и мазнини.

Освен това е важно да изядете цяло яйце, като отхвърлите всички предразсъдъци, вдъхновени от стари митове и вероятността от проблеми със сърдечно-съдовата система.

Всъщност почти всички хранителни вещества се намират в жълтъка.

Ако нямате индивидуална непоносимост към този продукт, не е необходимо да го изключвате от диетата си. Спокойно можете да ядете три яйца на ден.

Всъщност много спортисти и бодибилдъри ядат по 6 яйца на ден.

Яйцата са едно от най-добрите продуктиосигуряване необходими веществаза покачване на мускулна маса. Няма нужда да ги ограничавате.

17. Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е друг чудесен източник на микро и макро елементи. Осигурява балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати.

Има много рецепти вкусни ястия, като една от основните съставки ще е киселото мляко. Ето само няколко от тях:

• Кисело мляко с плодове:Смесете две чаши кисело мляко с пресни или сушени плодове. Можете също да добавите ядки, семена, мед, гранола или кокос.
• Шоколадов лешников пудинг:Вземете две чаши кисело мляко, какао на прах, ядково или фъстъчено масло и подсладител. Можете също така да добавите порция суроватъчен протеин.
• Десерт с кисело мляко:Две чаши кисело мляко, гранола и горски плодове. Прекрасно е питателна закускаили лека храна.
• Коктейли:Също така, киселото мляко е страхотна добавка към всеки коктейл. Това ще увеличи съдържанието на протеин и ще направи шейка по-кремообразен.

Пълномасленото кисело мляко е отлична съставка за добавяне на вкус и допълнителни калории и протеини. Само по себе си има страхотен вкус. Но също така се комбинира чудесно с различни съставки, което ви позволява да приготвяте нови вкусни ястия.

18. Здравословни мазнини и масла

Здравословните мазнини и масла са най-много висококалорични хранина планетата.

Просто добавяне на чаена лъжичка (15 ml) олио към сосове, салати или по време на готвене ще ви осигури допълнителни 135 калории. Освен това, благодарение на тези масла всяка храна придобива прекрасен вкус.

Опитайте се да не използвате преработени масла. Предпочитайте продукти като зехтин, масло от авокадо или кокос.

Много е важно да включите здравословни мазнинии масла във вашата диета. Особено за тези, които се опитват да напълнеят. Елиминирайте рафинираните масла. Изберете зехтин, кокосово масло или масло от авокадо.

Основната тайна на успеха

Тайната на наддаването на тегло е да приемате повече калории, отколкото тялото ви изгаря за един ден. Ако получавате по-малко енергия от храната, отколкото изразходвате за един ден, няма да можете да качите нито един килограм телесно тегло.

Освен това е важно да се силови упражнениятака че калориите да се използват за изграждане на мускули, а не за натрупване на мазнини. Няма значение дали става въпрос за домашни тренировки или посещение на фитнес, опитайте се да намерите ефективен комплекс.

(25 оценки, средно: 4,52 от 5)

Не можете да се подобрите, независимо колко ядете? Искаш ли да знаеш Правилният начинкак да наддадете на тегло за момиче без вреда и сложни диети? Днес ще получите отговори на тези въпроси и ще се сбогувате със слабостта завинаги.

Поднорменото тегло може да окаже тежко влияние върху здравето ви. При жените този проблем може да доведе до отслабване на имунитета, чупливи кости, косопад и безплодие. причини поднормено тегломоже да има някои заболявания като хипертиреоидизъм, хранителни разстройства, вирусни инфекции, диабет тип 1 и рак. Фактори като генетика, стрес и недохранване. Как да натрупате телесно тегло за момиче и да не навредите на здравето му?

Какво да яде, за да наддаде на тегло за момиче - храни и добавки

Един от най-добрите начини за справяне с подобен проблемТова е прием на храни, които ще ви помогнат да се подобрите по-бързо. Във всеки случай ще трябва да преразгледате диетата. Яденето на определени храни ще ви помогне да качите мазнини, мускули и костна маса. От друга страна, използването вредни продукти, включително определени мазнини, може да доведе само до допълнителни здравословни проблеми.

Какви са висококалоричните храни, които да ядете, за да напълнеете кльощаво момиче? Как да се храни правилно жена с ектоморф, за да получи здравословно увеличение и какво спортно храненеза наддаване на тегло трябва да се вписват в менюто? За всичко по ред.

А. Продукти за наддаване на тегло

Яденето на протеинови храни и увеличаването на броя на калориите ще осигури увеличаване на мускулната маса. Това от своя страна ще се увеличи общо теглотяло. Но трябва да разберете, че нездравословните трансмазнини като чипс и бисквитки, както и други преработени храни, няма да доведат до увеличаване на здравословна мускулна маса, а само ще допринесат за затлъстяването. Какво трябва да ям, за да напълнея без вреда за здравето? По-долу има списък здравословни хранихрани, които да ви помогнат да се подобрите.

1. Пълнозърнест

Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на глюкоза, която действа като основен източник на енергия за тялото ви. Пълнозърнестите храни са здравословен източник на въглехидрати, което позволява протеините да се използват за изграждане на мускули, вместо да се превръщат в енергия. Рафинираните храни като бялото брашно трябва да бъдат заменени с пълнозърнести, тъй като последните ще ви осигурят нужното количество хранителни вещества и достатъчно енергия. Пълнозърнестите храни включват хляб, тестени изделия, зърнени храни, кафяв ориз, пуканки. Хлябът и печивата, направени от сурови зърнени храни, зърнените храни са чудесен вариант за закуска за натрупване на маса.

2. Ядки

Малка порция ядки съдържа много калории. И така, две шепи бадеми или 18 ядки кашу ще ви заситят със 160 калории. В допълнение, бадемите съдържат токоферол или естествен витамин E, който предпазва клетките от свободни радикали. Орехикомбинирайте моно ненаситени мазнини, фитостероли и аминокиселина аргинин. Тези компоненти осигуряват на тялото енергия, както и азотен оксид, който насърчава мускулния растеж и възстановяване. Бразилските орехи са богати на селен, а само седем ядки ще осигурят на тялото 190 калории. Всички ядки съдържат полиненаситени мастни киселини – най-полезните мазнини за нашия организъм. Яжте повече бадеми орехи, кашу, слънчогледови семки, лен и тиква.

3. Авокадо

Авокадото е много мазен и висококалоричен плод. Един средно голям плод съдържа приблизително 300 калории и 31 грама мазнини. Мазнините в авокадото са мононенаситени и следователно безопасни. Добавяне на авокадо към ежедневна диетаще помогне да наддадете до три килограма за една седмица. Можете да добавите парченца плод към бъркани яйца, салати или да направите сандвичи.

4. Картоф

Картофите са най-богатият източник на въглехидрати и сложни захари, поради което често се препоръчват на хора, които искат бързо да напълнеят. Картофен чипс, приготвен в чисто масло, или картофени сандвичи трябва да се консумират като лека закуска между основните хранения. Пържени или печени картофи - ефективно средство за защитада наддават на тегло. Купеният чипс или други преработени картофени продукти трябва да се избягват. Те съдържат ненаситени или трансмазнини, които носят не хранителна стойностза тялото.

5. Паста и юфка

Тези продукти могат да се приготвят различни начини. Те са вкусни, висококалорични, надеждни източници на въглехидрати. Пастата е много достъпна. Ще бъде по-полезно да ги приготвите голяма сумазеленчуци, които ще осигурят точно количествовитамини и минерали.

6. Сушени плодове

Сушените плодове са много богати на фибри. В допълнение, сушените плодове са шампиони по съдържание на витамини и микроелементи, необходими за общо здравословно състояниеи укрепване на мускулната тъкан. Тъй като са много калорични, сушените плодове ще осигурят излишната енергия, необходима за увеличаване на телесното тегло. Освен това сушените плодове допринасят за премахването на излишните телесни мазнини. Сушените плодове могат да се ядат през целия ден, но не забравяйте да пиете много течности, за да останете хидратирани. Цели, непреработени сушени плодове са това, което трябва да ядете, за да наддадете на тегло. Закупените заострени банани не се отнасят за здравословни сушени плодовезащото са пълни с лоши мазнини.

7. Говеждо месо

Говеждото е различно високо съдържаниекатерица. Аминокиселините, съдържащи се в протеина, са материалът за изграждане на мускулна тъкан. В допълнение, калориите от протеини осигуряват 15 до 20 процента от енергийни нуждиорганизъм. Говеждото е източник на желязо и цинк, които играят важна роляв изграждането на мускулна маса. Кравето месо съдържа креатин, който осигурява усвояването на желязото. Постното говеждо месо е чудесно за изграждане на мускулна маса.

8. Смутита

Смутитата са чудесна възможност да увеличите приема на калории, без да добавяте твърде много твърда храна към вашата диета. Смутитата могат да се приготвят чрез комбиниране различни опциибанани, кашу, масло, манго, соево и кокосово мляко, мед, ягоди, кисело мляко. За да приготвите лека закуска от 400 калории, е достатъчно да вземете пресни плодове, фъстъчено масло, краве млякои кисело мляко.

9. Масло

Този ароматен, нежен и вкусен млечен продуктсъдържа наситени, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Маслото е източник на витамини А, В12, Е, К2 и D, минерали като калций, фосфор и калий, Омега-3 и Омега-6. мастни киселини. Маслото има около 100 калории на супена лъжица, което определено ще помогне. оправяй се. Но помнете това прекомерна употребамасла могат да повлияят неблагоприятно на здравето, така че не се препоръчва да се консумират повече от две супени лъжици от този продукт на ден. Когато целта за увеличаване на теглото е постигната, трябва да намалите приема на масло до една супена лъжица или дори да използвате продукта през ден.

10. Банани

Бананът е един от най-полезните и питателни плодове, дадени ни от природата. Богат е на въглехидрати, мазнини, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, калций, калий, фосфор, витамини А и С, фолат, фибри, естествена захар и протеини. Един банан съдържа средно около 90 калории. Два банана на ден ще бъдат достатъчни за хора, които искат да се подобрят или просто да поддържат здравето си.

11. Сирене

Сиренето е висококалорично ферментирал млечен продукт. Има около триста разновидности на сирена, които се различават по вкус един от друг и също така могат да трансформират вкуса на други ястия. Той е добър източник на калций, фосфор, калий, магнезий, витамини А и D, фолиева киселина, холин, мазнини и мастни киселини като Омега-3 и Омега-6. Средно 100 грама сирене съдържат около 400 калории. Включете сирене в диетата си, за да наддадете на тегло и да укрепите костите на скелета.

12. Бобови растения (леща, грах, боб, соя)

Фасулът е богат на протеини, които са от съществено значение за изграждането на мускулите. Фасулът също е ценен източник на витамини, минерали, омега-3 и омега-6 мастни киселини. В лещата има 116 калории на 100 грама продукт, в боба - 333 калории, в граха - 364 калории, а в соята - 446 калории.

13. Яйца

Яйцата са много питателни. Той е добър източник на протеини, мазнини, витамини A, D, фолиева киселина и холин, както и минерали като калций, селен, фосфор и калий. Едно варено яйце съдържа 75 калории. За да качите здравословно тегло без излишни мазнини, е по-добре да консумирате едно твърдо или рохко сварено яйце. Не трябва да се злоупотребява с яйцата, те съдържат много холестерол. Две яйца на ден са максимумът, след като натрупате маса, намалете консумацията до едно яйце на ден.

14. Риба

Рибата е богата на протеини, омега-3 и омега-6 мастни киселини, минерали като калий, фосфор, магнезий и калций. Мазната риба, която съдържа омега-3 мастни киселини, понижава нивото на "лошия" холестерол. Калоричното съдържание на този продукт е средно 200 калории на 100 g тегло. Яденето на риба допринася за образуването на мускулна маса поради голямото количество протеин. Към списъка полезни сортовекоито помагат за наддаване на тегло включват сьомга, риба тон, скумрия, сардинела, аншоа, пъстърва, сардина. Рибата е най-добре на фурна или на скара. Ако много искате пържена риба, можете да я сготвите, но не я преварявайте.

15. Черен шоколад

Тъмният шоколад е добър източник на мазнини, протеини, магнезий, манган, фосфор, калий, калций, мед и желязо, както и витамини А и К. Той е добър заместителмлечен шоколад, тъй като черният шоколад помага за поддържане на нормалното кръвно наляганепредпазва от сърдечно-съдови заболявания.

16. Гранола

Гранолата е смес от печени овесени ядки, набухнал ориз, ядки, мед и кафява захар. Сто грама от продукта съдържат 471 калории. Гранолата е богата на въглехидрати, мазнини, протеини, калций, магнезий, калий, фосфор, фолиева киселина, витамини Е, К и А. Порция гранола е чудесен вариант за закуска. Можете да ядете гранола като десерт или като лека закуска между основните хранения.

17. Фъстъчено масло

Вкусната, висококалорична паста е добър източник на въглехидрати, мазнини, протеини, омега-3 и омега-6 мастни киселини. Съдържа много минерали като калций, калий, фосфор, магнезий, желязо и мед, както и витамини като витамин Е, ниацин, фолат и холин. Подходящо за заместване на обикновено масло. Сто грама фъстъчено масло съдържат 588 калории. Използването на тестени изделия ще помогне за наддаване на тегло и е превенция на колоректален рак.

18. Плодови сокове

Плодовете са богати на витамини, минерали и естествени захари. Плодове като грозде, манго, ягоди, праскови и нарове съдържат много сок, който, ако се консумира, ще помогне за наддаване на здравословно тегло.

19. Пълномаслено/соево/бадемово мляко

Пълномасленото мляко е добро за тези, които искат да напълнеят. Богат е на мазнини, въглехидрати, протеини, естествени захари, калий, фосфор и магнезий, както и на витамини A, D, съдържа фолат и холин. Една чаша неразредено мляко съдържа 103 калории.

Ако имате непоносимост към лактоза, можете да използвате соево мляко, който има същото хранителна стойносткато крава. Бадемовото мляко е друго полезен продуктзамествайки обикновеното мляко. Има малко по-малко калории и е богато на протеини, калций, витамини А и D. Млякото е много полезно за увеличаване на мускулната и костната маса.

20. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е много по-здравословен от хлябаот бяло брашно. Енергийната стойност на една филия пълнозърнест хляб е 130 калории. Такъв хляб е богат на фолат и холин, калций, магнезий, калий и фосфор. Той е добър източник на здравословни мазнини, въглехидрати, протеини и фибри. Пълнозърнестият хляб често се използва като част от диета за отслабване, но може да се използва и за увеличаване на теглото, ако се консумира в доста големи количества. Можете да приготвите сандвичи с пълнозърнест хляб, това ще ви даде възможност забележимо да се подобрите в рамките на няколко седмици.

21. Царевичен хляб

Царевичният хляб е добър за наддаване на тегло. Този продукт има високо гликемичен индекс(1 филия царевичен хляб има гликемичен индекс 110) и е добър източник на мазнини, протеини, витамин А, калций, фосфор, калий, магнезий и желязо. Това е здравословен висококалоричен продукт: 100 грама хляб съдържа около 300 калории.

22. Бяло месо

Пилешкото и пуешкото се считат за бяло месо. Често се препоръчва за отслабване пилешки гърдибез кожа, те са нискокалорични. Но ако целта ви е да напълнеете, тогава можете да ядете пиле с кожата веднъж седмично. Пилешкото и пуешкото са добри източници на протеини, витамини като холин, витамин А и ниацин и минерали като фосфор, калий, калций, магнезий и селен. Сто грама пиле съдържат 239 калории, а 100 грама пуешко съдържат 104 калории. Те приготвят бяло месо на скара, пекат, пържат или готвят супи върху него.

23. Скариди

Скаридите са добър източник на протеини, мазнини, витамин А, холин, омега-3 мастни киселини, калий, фосфор, калций и магнезий. Сто грама скариди съдържат 99 калории. Най-добрият начин да сготвите скариди е да ги запържите в плитка чиния заедно със зеленчуци в масло. Не яжте скариди твърде често, те са богати на холестерол.

24. Овесени ядки

овесени ядки или зърнени храни- Това перфектна закусказа тези, които искат да отслабнат. Но овесената каша също може да допринесе за увеличаване на теглото, тъй като е с високо съдържание на въглехидрати, мазнини, протеини, минерали и витамини. В 100 грама овесени ядки има 68 калории. Най-добре е да ядете овесени ядки с пълномаслено млякои сушени плодове.

25. Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е чудесно средство за наддаване на тегло. Богат е на мазнини, въглехидрати, протеини, омега-3 и омега-6 мастни киселини, витамин А, фолат, калций, магнезий, фосфор и калий. Една чаша пълномаслено кисело мляко ще обогати тялото със 149 калории. Пълномасленото кисело мляко ще ви помогне да натрупате мускулна маса и да укрепите костите. Пийте кисело мляко след вечеря. Можете също така да ядете ароматизирани кисели млека, съдържащата се в тях захар ще добави калории към вашата диета.

26. Растително масло

Растителните масла като маслиново, соево, палмово и фъстъчено масло са добри източници на мазнини и мастни киселини. Тези масла не съдържат вредни трансмазнини и са подходящи за здравословно наддаване на тегло. Една супена лъжица зехтин или фъстъчено масло съдържа 119 калории. Супена лъжица соево масло има 102 калории, докато палмово масло има 120 калории. Маслата могат да се използват за дресинг на салати, те се пържат и пекат.

27. Майонеза

Това вкусно ястие е идеално за момичета с поднормено тегло. Майонезата е богата на мазнини, въглехидрати, протеини, витамини К, Е, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, калий. Обикновено домашна майонезаприготвена от яйца, но има и вегетарианска. Една супена лъжица майонеза съдържа 94 калории. Можете да потапяте храна в него, да го намазвате върху хляб или да подправяте салати. Липсващите килограми ще бъдат натрупани много бързо.

28. Сладолед

Добра новина за любителите на сладолед! Този млечен продукт съдържа достатъчно мазнини, въглехидрати, калций, калий, фосфор и витамин А. Една порция сладолед съдържа 207 калории. Различните пълнители и добавки го правят още по-вкусен и питателен. Това допринася за бързо наддаване на тегло при редовна употреба. Въпреки това, яденето на сладолед твърде често също не си струва. Използването на студени храни е нежелателно при синузит, кашлица и настинки.

29. Дресинг за салата

За дресинг за салата можете да използвате майонеза с растително масло - най-висококалоричните храни за наддаване на тегло, които съдържат голямо количество мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. След добавяне на дресинга салатата може да се гарнира с настърган кашкавал.

30. Пшеничен зародиш

Пшеничният зародиш може да помогне за изграждането на телесна маса, тъй като е богат на мазнини, въглехидрати, фибри, протеини, желязо, магнезий и витамини С и В6. Сто грама зародиши съдържат 385 калории. Най-добре е да използвате пшеничен зародиш като украса за десерти, заедно с овесени ядки или гранола.

Б. Хранителни добавки за наддаване на тегло

Хранителните добавки също играят важна роля за наддаването на тегло. Тези добавки обаче няма да работят сами. Те трябва да се комбинират с висококалорични и питателни храни и със спорт. По-долу са най-добрите добавки, които се използват за наддаване на тегло:

31. Протеин на прах (протеин)

Протеините са градивните елементи за мускулната тъкан. За да може кантарът да покаже увеличение с половин килограм, трябва да приемате по 1 грам от добавката дневно. Висококачествен протеин на прах осигурява наддаване на тегло, като осигурява градивните елементи за нашето тяло.

32. Креатин

Това е друга добавка за наддаване на тегло, която обуславя производството на аденозин трифосфат по време на интензивно физическа дейност. Отговорен за мускулната контракция, креатинът играе важна роля за осигуряване на високи темпове на мускулен растеж.

33. Левцин

Всъщност това е аминокиселина, която допринася за възстановяването на мускулната тъкан. Левцин може да се намери в много добавки с BCAA. Тази добавка трябва да се има предвид за по-бързо наддаване на тегло.

34. Восъчна царевица

Друга хранителна добавка, която насърчава бърза асимилациявъглехидрати, повишава нивата на инсулин и насърчава насищането с гликоген. Тази добавка се усвоява бързо и помага за транспортирането на протеини и аминокиселини до мускулната тъкан. Едно от предимствата на такова спортно хранене е лесното му усвояване. храносмилателната система. Ако ви се гади след тежка тренировка, восъчната царевица може да се смеси и да се консумира с всяко смути.

Всички храни и диети, изброени по-горе, ще ви помогнат да наддадете на тегло, но първо трябва да се консултирате с вашия лекар, за да разберете колко килограма трябва да качите. Ако сте мъж или жена с естествено слаба ектоморфна фигура, не забравяйте да следвате диетичния план, предложен от вашия лекар или диетолог. Прекомерната консумация на протеини, мазнини и въглехидрати може в крайна сметка да доведе до затлъстяване, което е изпълнено с усложнения за сърдечно-съдовата система.

Споделете вашите истории, ако знаете как да се храните, за да качите липсващите килограми. Освен това, ако искате да добавите към нашия списък с храни и добавки за наддаване на тегло, оставете своя коментар по-долу.

Твърде изтощеният вид и очевидната слабост са същият знак за грозно тяло като пълнотата. И в двата случая това се отразява и на човешкото здраве и може да доведе до скрити заболявания. Що се отнася до липсата на тегло, тогава натрупването на излишни килограми ще помогне на висококалоричното хранене и правилно съставената диета.

Преди да се запитате как да станете по-добри, определено трябва да преминете през медицински прегледкоето ще ви помогне да разберете истинска причиналипса на тегло. След това ще бъде възможно да се формира наистина здравословна и пълноценна диета, която ще насърчи наддаването на тегло и няма да навреди на здравето на тялото.

Правилно хранене за наддаване на тегло

Повечето хора, които се опитват да напълнеят, правят най-честата грешка веднага, просто започват да ядат много храна. Някои включват в менюто си бебешка храна или различни добавки, които според тях ще върнат теглото към нормалното. Разбира се, това няма да е достатъчно. И от друга страна, това може да доведе до проблеми с храносмилането или най-лошото - такава програма или по-скоро липсата й може да предизвика пълно отвращение към храната.

За наддаване на тегло е необходимо постепенно преминаване към висококалорична диета. Това може да се постигне чрез добавяне на около 300 калории всеки ден. Трябва да увеличите броя на храненията, чийто брой трябва да бъде четири или пет пъти на ден. Като яде малки, но висококалорични порции, човек може също да подобри психическото и физическото си здраве.

Съществуват Общи правила, които трябва да се спазват от тези, които искат да напълнеят и да не навредят на здравето си:

1. Половин час преди хранене трябва да изпиете чаша прясно изцеден сок от зеленчуци и плодове. Не се препоръчва обаче да се пие течност по време на хранене.
2. След хранене трябва да избягвате спорт или други дейности.
3. Програмата за наддаване на тегло трябва да се състои от диета, в която ще преобладават храни с обилни количествапротеини и въглехидрати. Може да са тестени изделия, бобови растения, бял хляб, мед, плодове, както и зърнени храни, варени в мляко. Освен това можете да приемате витамини.
4. Можете, които са познати и обичани от човек. Ако обичате различни салати, тогава можете да ги напълните със заквасена сметана. Гарнитурата може да се поръси с твърдо сирене и др.

Меню за наддаване на тегло

Правилно съставеното меню ще ви помогне бързо да спечелите необходимото тегло. С височина 170 см трябва да спазвате диета за тегло 60 кг. Ако височината е с няколко сантиметра повече, тогава диета за тегло 70 кг и т.н.
Примерно меню за диета, която ще насърчи наддаването на тегло, ще се състои от следните ястия:

1. За първото хранене се приготвя овесена каша в мляко. Към него можете да добавите ядки, стафиди или мед. Освен това можете да направите сандвич с бял хляб, масло и сирене.
2. Втората закуска включва ядене на паста с кюфтета. Преди него можете да пиете Пресен сокот плодове.
3. За обяд готвим супа или борш месен бульон, пържена риба, варени картофи, салата със заквасена сметана и плодов сок.
4. Като лека закуска използваме мляко с бисквити.
5. Вечерта варим елда с мляко, към което добавяме сушени плодове. След това можете да направите хляб с масло и да го използвате с чай.

Всяко меню, предназначено за наддаване на тегло, трябва задължително да се състои от месо, млечни продукти, плодове, тестени изделия, хляб, картофи и зеленчукови салати.

Храна за наддаване на тегло момиче

За да може едно момиче лесно да наддава на тегло, тя трябва да контролира какво ще яде. Би било идеално да запишете всичко, което ще се яде през деня, включително и най-малките закуски. Това ще ви помогне допълнително да коригирате диетата си в правилната посока.

При нормална диета за наддаване на тегло едно момиче трябва да консумира поне 700 грама храна наведнъж. Броят на храненията трябва да се увеличи до 5-6 пъти на ден. Не забравяйте да ядете риба, както и каша от боб и грах. Разбира се, преди да се подобрите, трябва да вземете предвид вашите физическо състояниеи избягвайте да ядете нездравословни храни. Ето защо трябва незабавно да се откажете от бързо хранене, консерви, замразени и рафинирани храни, ястия, пържени в масло. За да не напълнявате много, трябва да се откажете и от много мазните храни.

Най-вече диета за 60 кг е подходяща за момичета. Закуската трябва да бъде основното хранене от всички хранения. Именно сутрин трябва да наситете тялото с въглехидрати и протеини. Самото хранене трябва да се проведе в спокойна атмосфера. Така храната ще се усвои много по-добре. В периода на наддаване на тегло е желателно да се изпита здрав съни контролирайте емоциите си. Калоричните ястия трябва да включват следните храни:

• мазна заквасена сметана;
• продукти от брашно;
• млечни продукти;
• месо;
• шоколад;
• пресни салати;
• плодове;
• обилен прием на вода.

Хранене за наддаване на тегло за мъже

По правило мъжете искат да напълнеят за мускулен растеж. За да получите красиви и обемни мускули, не е достатъчно, трябва и да се храните правилно. За да може човек да напълнее, той трябва да приема ежедневно мазнини, протеини и въглехидрати. Спортното хранене ще му помогне в това.

Правилното използване на въглехидрати ще даде допълнителна такса, протеините ще послужат като основа за образуването на мускули, а мазнините ще нормализират метаболизма. По този начин спортното хранене ще допринесе за увеличаване на теглото и в същото време ще има положителен ефект върху мускулния растеж, както и формирането на здраво тяло.

Всяко хранене трябва да бъде балансирано и да съдържа приблизително същото числомазнини, протеини и въглехидрати. Само тогава може да се наблюдава наддаване на тегло. Можете да включите в програмата си бебешка храна, който съдържа необходимото количество от всички необходими вещества.

Много хора, които искат да отслабнат, се опитват да го направят за възможно най-кратко време. краткосрочен. Разбира се, искате да подредите тялото си за няколко дни, но този подход към решаването на проблема често води до обратни резултати - загубените килограми се връщат с марж.

Качването на тегло или мускулна маса може да бъде също толкова трудно за някои хора, колкото и загубата на тегло за други. наднормено тегло. Включете тези здравословни храни в диетата си и ще се справите по-ефективно със задачата.

Мляко

Млякото се използва като средство за изграждане на мускули от десетилетия. Ще ви осигури баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Млякото съдържа както казеин, така и суроватъчен протеин. С него ще получите по-бързо наддаване на тегло в сравнение с други източници на протеин. Освен това млякото е богато на калций и други витамини и минерали.

Проучванията показват, че когато се комбинира с упражнения, млякото ще добави мускули към тялото ви. Опитайте да пиете 1-2 чаши като лека закуска през целия ден, по време на хранене или преди и след тренировка.

Ориз

Оризът е удобен и евтин източниквъглехидрати за бързо наддаване на тегло. Само 1 чаша (165 г) варен ориз съдържа 190 килокалории, който съдържа 43 грама въглехидрати и много малко мазнини. Тоест можете лесно да получите много въглехидрати и калории от една порция. Това ще ви помогне да ядете повече, особено ако имате слаб апетит.

ядки

Ядките са идеалната храна за наддаване на тегло. Само една малка шепа бадеми съдържа над 7 грама протеин и 18 грама здравословни мазнини. Тъй като са с високо съдържание на калории, само две шепи ядки на ден като лека закуска или с храна могат да добавят стотици калории.

червено месо

Червените меса са водещите налични храни за изграждане на мускули.

Телешкият стек например съдържа около 3 г левцин на 170 г продукт. Левцинът е ключова аминокиселина, която стимулира синтеза мускулен протеинв тялото ви и изгражда нова мускулна тъкан. Червеното месо също съдържа креатин, който е от съществено значение за изграждането на мускули.

месо - страхотен източниккатерица. Мазното месо съдържа повече калории, което ще ви помогне да наддадете на тегло.

картофи

Картофите и другите нишестени храни са лесен и икономичен начин за добавяне на допълнителни калории.
Опитайте да изберете един от тези здравословни източници на въглехидрати:

• киноа;
• овесени ядки;
• царевица;
• елда;
• картофи;
• зимни кореноплодни култури;
• боб и варива.

Картофите и другите нишестета също увеличават запасите от мускулен гликоген, основният източник на сила за повечето спортове.

Сьомга и мазна риба

Подобно на червеното месо, сьомгата и мазната риба са отлични източници на протеини и важни здравословни мазнини. Основното им хранително вещество са омега-3 мастните киселини. Те са много важни за здравето и контрола на болестите.

170 грама сьомга ще ви добавят 350 килокалории и 4 грама омега-3 мастни киселини. Тази порция ще ви даде 34 грама висококачествен протеин за подпомагане на изграждането на мускулите или наддаването на тегло.

Сушени плодове

Сушените плодове са висококалорична закуска, която съдържа здравословни фибри и антиоксиданти. Смесете сушени плодове с източници на протеин (месо, протеинов шейк) или смесете с ядки и кисело мляко.

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е друг добър източник на въглехидрати за наддаване на тегло. Направи балансирана диетачрез комбиниране на хляб с източници на протеини като месо, яйца и сирене.

авокадо

Авокадото е пълно със здравословни мазнини и хранителни вещества. Едно голямо авокадо (200 грама) съдържа 332 калории, 29 грама мазнини и 17 грама фибри. Добавяйте авокадо към основни ястия, салати, сандвичи, омлети или го яжте самостоятелно.

здравословни зърнени храни

Здравословните зърна са отличен източник на въглехидрати, калории и хранителни вещества. Избягвайте зърнени храни с високо съдържание на захар. Перфектен вариант- овесена каша.

Тъмен шоколад

Висококачественият черен шоколад е пълен с антиоксиданти и други хранителни вещества. Препоръчително е да изберете шоколад със съдържание на какао 70% или повече. 100 грама от продукта съдържат 600 килокалории.

Сирене

Сиренето е много добър източник на протеини и здравословни мазнини. Сиренето може да се добави към повечето ястия и с него ще получите няколкостотин килокалории.

яйца

Това е една от най-здравословните храни за изграждане на мускули. Яйцата са чудесна комбинация от висококачествени протеини и здравословни мазнини. Те са пълни с хранителни вещества. Препоръчително е да ядете 3 яйца на ден.

Пълномаслено кисело мляко

Още една здравословна и удобна закуска. Киселото мляко е с добре балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати.
Яжте кисело мляко с пресни или сушени плодове, горски плодове, ядки, семена, мед или кокосови стърготини.

здравословни масла

Здравословните масла са едни от най висококалорични храни. Една супена лъжица масло добавя 135 килокалории към ястието.

избирам здравословни масла: зехтин, масло от авокадо, кокосово масло, масло от тиквени семки, ленено масло, бадемово масло, орехово масло.

Добър вариант за тези, които искат да добавят няколко излишни килограма към теглото си, е пастата. Изберете спагети, рога, юфка, паста – каквото ви харесва повече. Препоръчва се ястието да се допълни с бекон - това е много калорична храна, която позволява.

Свинската мас, мазните парчета свинско в сос и патешкото месо също ще ви помогнат да оформите фигурата си, особено ако ги консумирате редовно. Не трябва обаче да злоупотребявате с такава храна.

Не забравяйте да обърнете внимание на мазната риба, която включва омега-3. Това е запо-специално за сьомга, риба тон, сардини. Тези храни са не само калорични, но и полезен материал, така че използването им ще бъде страхотен варианткакто за вашата фигура, така и за вашето здраве.

За закуска яжте сандвичи с масло и мазно сирене. Най-добрият вариантза оздравелите - чедър, както и меки сирена. Те са с високо съдържание на калории. Между другото, маслото може да се яде не само на закуска, но и да се добавя към ястия, които готвите за обяд и вечеря.

Яжте също растително масло: може да се използва не само за пържене, но и като добавка към салати.

Понички и други сладкиши, шоколад, сладки плодове помагат да се подобрите. Чудесна висококалорична напитка е смути, приготвено от тлъсто млякосъс сметана, горски плодове и банани. Трябва да се използват банани - този е за тези, които искат да напълнеят.

Друг подходящ продукт в случая са картофите. Трябва да се добавя към салати, печени, пържени. Здравословно и в същото време много калорично ястие са варени картофи с масло от камелина.

Полезни трикове за тези, които искат да станат по-пълни

Млякото помага не само за подобряване, но и за наддаване красива фигурабез отпуснат . Можете не само да го пиете, но и да приготвяте коктейли на негова основа, да готвите овесена каша.

Използвайте тежък сос и дресинги за салати. Добавете варено тлъсто месо, боб, сирене, ядки към гювечите. Между другото, яжте просто така, като лека закуска през деня. Този продукт е здравословен и висококалоричен. Най-добрият вариант е макадамия, кедър, орех, Бразилски орех, фъстъци, пекан, лешник. кокосови орехи, шамфъстъкът и кестените в този случай са много по-малко ефективни.

Съвет 2: Какви храни ви помагат да наддавате бързо

Понякога теглото трябва да се качи, а не да се свали. Причините за прекомерната слабост включват генетично предразположение, недохранване или наличие на някакво заболяване. За да изключите последния фактор, трябва да посетите лекар. И ако той не разкрива никакви здравословни проблеми, можете да наддадете на тегло, като ядете определени храни.

Продукти за наддаване на тегло

Наддаването на тегло се улеснява от храни, съдържащи голямо количество протеин, тъй като той е този, който Активно участиев образуването на мускулна тъкан. За целта трябва да консумирате 1,5-2 грама висококачествен протеин на ден на 1 килограм телесно тегло. Включете в диетата си сьомга, риба тон, скариди, пържени пилешки гърди, пуешко, свинско, говеждо месо, яйца и извара.

Освен това, когато ядете протеинови храни, не забравяйте да дадете достатъчновреме за физическа активност.

Въглехидратите са основните източници на енергия, тъй като при поглъщане в резултат химически процесисе превръща в глюкоза, която доставя на тялото необходимата за живота енергия. И ако в тялото няма достатъчно въглехидрати, то ще използва мускулни тъкани. В резултат на това това ще доведе до значително намаляване на мускулния обем. Към качеството въглехидратни продуктивключват овесени ядки, кафяв ориз, хляб, боб и картофи.

Здравословните ненаситени мазнини също са необходими за, включително наддаване на тегло. Към продукти, съдържащи полезни мононенаситени и полиненаситени мазнинивключват: авокадо, зехтин, бадеми, лешници, семена, сушени плодове и мазна риба.

Принципи на хранене за наддаване на тегло

За да наддадете на тегло, яжте поне 5 пъти на ден, но не повече от 7. Стомахът ще има време да смила храната и да я получава полезни компонентиизцяло, ако отделите храненията едно от друго с почивка от 3 часа.

В допълнение към основните продукти, които допринасят за увеличаване на теглото, не забравяйте да включите в диетата си пресни плодове и зеленчуци, които са склад за минерали и също допринасят за нормализирането на стомашно-чревния тракт.

Ако след всички усилия не успеете да напълнеете, непременно потърсете съвет от специалист.

Примерно меню за наддаване на тегло

Закуска: мюсли с натурално кисело мляко, чаша какао, хлебче и 1 ябълка.
Втора закуска: чаша сладък чай и сандвич с шунка и сирене.
Обяд: порция туршия, парче хляб, варен ориз с яхния, 1 домат и 1 чаша зеленчуков сок.
Следобедна закуска: 1 чаша млечен шейкили топка сладолед.
Вечеря: всяка каша, варена с мляко, парче хляб, плодова салата и чаша сладък чай.
Преди лягане: 1 ябълка или 1 чаша кефир.