Как бързо да напълнеем. Осем доказани начина! Как бързо да възстановите слабо момиче у дома

За някои жени е също толкова трудно да напълнеят, колкото за повечето жени е да отслабнат. Въпреки това, има много безопасни и ефективни начини да наддавате с 0,5-1 кг на седмица. По-големите порции и по-питателните ястия са доста бърз начин да добавите допълнителни калории към обичайната си диета. Стремете се към висококалорични храни, богати на хранителни вещества. Не забравяйте да направите други промени в начина си на живот: добавете повече спортни упражнения - това ще ви помогне да спечелите необходимата маса по-бързо.

стъпки

Променете хранителните си навици

Яжте 500 калории повече на ден.Като правило е възможно да наддавате с 0,5-1 кг на седмица без затруднения и вреда за здравето. За да постигнете тази цел, добавете допълнителни 500 калории към ежедневната си диета. Най-добрият начин да направите това е да ядете повече храни, богати на хранителни вещества.

Увеличете размера на порциите си.Вземете втора порция или просто вземете малко повече от обикновено веднага. Ако ви е трудно да ядете повече, опитайте се да не похапвате преди хранене, за да увеличите апетита.

• Ако ви е трудно да ядете двойна порция, опитайте постепенно да увеличавате порциите. Започнете с допълнителна лъжица ориз или добавете малко повече сладки картофи в чинията си. С течение на времето порциите стават все по-големи.

1. Ако не обичате големи порции, опитайте се да ядете по-малки порции по-често.За някои хора големите порции като цяло са неприемливи. Вместо да увеличавате размера на порциите си, опитайте да организирате 6 хранения на ден (с малки порции).

   • Вземете правило да ядете на всеки 3-4 часа след събуждане.

2. Не пийте вода 30 минути преди хранене.Течността изпълва стомаха ви, което ви затруднява да се справите с голяма порция. Първо яжте, а след това пийте вода.

3. Поглезете се със закуска преди лягане.Ако ядете нещо малко преди лягане, тялото ви няма да има време да изгори тези калории. Освен това по време на сън тялото може да изгради мускулна маса. Похапвайки преди лягане, вие си осигурявате необходимите хранителни вещества за изграждане на мускули, докато спите.

   • Ако обичате сладкото, запазете го за вечеря и го изяжте преди лягане. Можете да хапнете малко плод, порция сладолед или няколко парченца шоколад.
   • Ако наистина харесвате вкусни обилни ястия, хапнете чиния с макарони и сирене или крекери със сирене.

4. Преди хранене се опитайте да създадете апетит.Има много начини да огладнеете преди хранене. Тези лесни трикове ще ви помогнат да ядете повече. По-долу са изброени няколко прости начина за увеличаване на апетита ви:

   • Разходете се малко преди хранене. Физическите упражнения ще ви помогнат да почувствате глад.
   • Пригответе ястие, което наистина обичате. Направете любимото си ястие, за да го изядете цяло.
   • Пригответе ястие по нова рецепта. Така ще чакате с нетърпение момента, в който ще го опитате.
   • Яжте в спокойна, комфортна атмосфера. Ако постоянно бързате или сте разсеяни, няма да можете да ядете много.

   Изберете правилната храна и напитки

   1. Изберете висококалорични и богати на хранителни вещества храни.Бързото хранене и другите преработени храни са с високо съдържание на калории, но са „празни“ калории, тъй като тези храни не съдържат достатъчно хранителни вещества. Хранителните храни са с високо съдържание на калории, както и здравословни мазнини, протеини, витамини и минерали.

      • От зърнени храни можете да изберете продукти от пълнозърнест и черен хляб. Триците, пълнозърнестият хляб и покълналата пшеница също са чудесни варианти.
      • Що се отнася до плодовете, трябва да дадете предпочитание на банани, ананаси, стафиди, сушени плодове и авокадо. По принцип бихте предпочели да изберете плодове, съдържащи скорбяла, отколкото тези, които са с високо съдържание на вода и течност (като портокали или дини), тъй като плодовете, съдържащи скорбяла, са с по-високо съдържание на калории и хранителни вещества.
      • Що се отнася до зеленчуците, опитайте се да ядете повече грах, царевица, картофи и тикви. Подобно на плодовете, зеленчуците, богати на нишесте, са по-добри от тези с много течност.
      • От млечните продукти трябва да се даде предпочитание на сирене, сладолед, замразено кисело мляко и пълномаслено мляко.

   2. Насочете се към три основни групи храни.Когато се храните, не трябва да давате предпочитание само на един вид храна. Включете няколко различни групи храни във вашата диета (и на всяко хранене). По този начин ще увеличите приема на калории, като ядете повече.

      • Например, не яжте само препечен хляб. Опитайте да го намажете с фъстъчено масло и да го поръсите с нарязани банани. Или нарежете и поръсете авокадо отгоре и си налейте чаша кефир.
      • Ако обичате яйцата сутрин, опитайте да ги разбиете и изпържите с чушки и наденица.
      • Вместо просто да изядете пакет кисело мляко, поръсете го с горски плодове и мюсли.

   3. Ако ви е трудно да ядете твърда храна, опитайте да я пиете.Понякога е трудно да се насилите да ядете нещо допълнително. Опитайте да пиете висококалорични напитки между храненията, ако не можете да се справите със солидни закуски. Можете да опитате следното:

      • смутита от цели плодове, зеленчуци и кисело мляко;
      • прясно изцеден сок от истински плодове е богат на витамини и фибри;
      • мляко, млечни шейкове, протеинови шейкове също са чудесни варианти.

   4. Добавете няколко допълнителни съставки към вашата храна.Можете да смилате висококалорични, питателни храни и да ги добавяте към любимите си ястия, за да получите повече калории, без да имате чувството, че сте преяли. Ето няколко чудесни начина:

      • добавете мляко на прах към напитки, супи, яхнии и сосове;
      • добавете малко ядки или зърнени храни към салатата;
      • добавете малко смляно ленено семе към салата, зърнена закуска или смути;
      • поръсете малко сирене върху гювеч, бъркани яйца, супа, салата или сандвич;
      • Намажете с малко масло или ядково масло (може да използвате крема сирене) вашите препечени филийки, крекери или руло.

   5. Гответе повече ястия с масло и сирене.Храната, приготвена в слънчоглед и масло, обогатява тялото с допълнителни калории, без да увеличава количеството на изядената храна. Здравословните мазнини включват:

      • зехтин, който съдържа 119 калории на 15 ml;
      • рапично масло, което съдържа 120 калории на 15 ml;
      • кокосово масло, съдържащо 117 калории на 15 ml;
      • масло, съдържащо 102 калории на 15 мл.

   6. Ако искате да изградите мускули, яжте повече протеини.Мускулите тежат повече от мазнините, което означава, че изграждането на мускулна маса е чудесен начин за наддаване на тегло (без излишни мазнини). Протеинът е от съществено значение за тялото, за да изгради мускули.

      • Постните меса и яйцата са отличен източник на протеини. Има и други източници на протеин за вегетарианци: грах, ядки, хумус и боб.
      • Протеиновите блокчета и протеиновите шейкове са чудесни закуски. Те са богати не само на протеини, но и на хранителни вещества.

Прекомерната слабост не само прави външния вид непривлекателен, но и влияе негативно на здравето. Има много причини за това състояние, а някои от тях са доста опасни. За да наддадете на тегло, има различни начини: трябва да се храните правилно, да използвате специални лекарства, да спортувате. Но преди това е препоръчително да посетите опитен диетолог, невропатолог и ендокринолог.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>

Покажи всички

За да се подобрите, трябва да преразгледате диетата си. Храната трябва да е висококалорична и здравословна. Много е важно да се консумират храни, богати на протеини, които са строителният материал за мускулната тъкан. Те включват месо, бобови растения, риба, извара, яйца. В храната са необходими въглехидрати и мазнини, които се намират в хляба, тестените изделия, картофите, зърнените храни.

За да напълнеете, можете да ядете и „забранени“ храни, но само в малки количества. Това може да бъде бързо хранене, сладкиши, продукти от брашно, продукти, които съдържат нишесте.

Понякога ядат свинска каша или пържено пиле. Храната се приема един час преди лягане.

За да увеличите телесното тегло, храната трябва да се измие.Например, можете да ядете картофено пюре с месо и едновременно с това да пиете сок от моркови, зеле или домат. Тъй като теглото се увеличава в резултат на физическа активност и натрупване на телесни мазнини, се препоръчва използването на интегриран подход. Трябва да спортувате у дома или да посещавате фитнес залата, като правите прости упражнения. Трябва да си купите въже за скачане, дъмбели, да изтеглите пресата, да правите клякания. Физическата активност се извършва всеки ден, като се отделят 30-60 минути.

Как бързо да се подобрим за една седмица?

За да се възстановите бързо за една седмица с 5-10 кг, трябва да се придържате към следните препоръки:

• Храната трябва да бъде балансирана и обогатена. Диетата се допълва с язовец и рибено масло, мултивитамини. Всеки ден трябва да приемате специален коктейл, смесвайки 270 мл сметана, 100 г извара и 40 г течен мед. Вместо мед можете да използвате гранулирана захар и допълнително да добавите сини сливи, смокини, стафиди, сушени кайсии.
• Тъй като теглото се увеличава поради мускулната маса, трябва активно да се занимавате с физически упражнения през седмицата. Ефективността се увеличава няколко пъти с комбинация от спорт и правилна диета.

За да качите 10 кг, трябва да ядете храни, които повишават апетита. Необходимо е да се ядат зелени ябълки, да се пълнят ястия с хрян, черен пипер, горчица, дъвка. На празен стомах пият сокове от кефир, целина, зеле, моркови.

Примерно меню:

• Първозакуска. Плодов сок, омекотени овесени ядки, овкусени с ядки, мед, настъргани ябълки. Също така трябва да ядете сандвич с малко парче сирене.
• Второзакуска. Бульон с добавка на жълтък, сандвич с масло и наденица, половин шоколад.
• Вечеря. Зеленчукова супа, картофи, паста или ориз със сметанов сос, зеленчукова салата или месо.
• следобеден чай.Пай, бисквити, кефир.
• Вечеря. Млечна каша от всяка зърнена култура, към която се добавят плодове. Чай със сандвич.

Ако следвате диета и дробно хранене, можете да качите 5-10 кг за кратко време. Необходимо е да се изпълняват специални упражнения. Те трябва да са силови: клякания с щанга, мъртва тяга, лежанка легнала на пода.



Здравословни храни

За да наддават на тегло, както мъжете, така и жените трябва да ядат определени храни, които помагат бързо да натрупат необходимите килограми:

Продукти	Описание
Плодове	Много полезни са висококалоричните плодове - пъпеш, ябълки, кайсии, праскови, манго, райска ябълка, банани, грозде. Можете да пиете прясно изцедени сокове - 300 мл на ден. Не забравяйте да ядете шепа ядки, стафиди, сушени кайсии, сини сливи, захаросани плодове по избор
Млечни продукти	При дефицит на телесно тегло са полезни заквасена сметана, мазна извара, пълномаслено домашно мляко, тежка сметана и кисело мляко. Диетата включва меко и полутвърдо сирене, суроватка, масло
продукти от брашно	За да увеличите теглото си, трябва да ядете торти, сандвичи, рула, сладкиши, вафли, пайове. Хлябът се препоръчва пшеничен, а не ръжен
Каши	Те задължително се варят в мляко, като се добавят гранулирана захар и масло. Предпочитан ориз, ленено семе, овесени ядки, пшеница, елда, ечемик, ечемична каша
месо	Яжте както мазни, така и постни меса. Всичко е позволено: телешко, телешко, пуешко, свинско, пилешко, агнешко
Захарни изделия	Употребата на сладкиши - шоколад, сладки води до увеличаване на телесното тегло. Препоръчителната норма на ден е 100 г. Най-добре е да ги ядете на обяд и вечер, поради което 30% от въглехидратите ще се отлагат в мазнини

За наддаване на тегло менюто включва пъдпъдъчи и пилешки яйца, риба, морски коктейл. Тези храни съдържат много витамини и минерали. Особено важно е да ги използвате, когато спортувате.



Ефективни рецепти

Има много рецепти, които могат да се използват за приготвяне на висококалорични ястия, които насърчават наддаването на тегло. Някои ви позволяват да се възстановите за 3 дни.

Най-ефективните включват следното:

Рецепти	съставки	Начин на приложение
Коктейл "Мляко"	Заквасена сметана - 100 гр. Портокалов сок - 100 гр. Лимонов сок - 50 гр. Зехтин - 1 с.л. л. Жълтък - 1 бр. Мед, сладко или плодово сладко - 1 с.л. л.	Всички съставки се смесват и се изпиват
С пчелна перга	Цветен прашец - 500гр. Кондензирано мляко - 2 кутии	Всички компоненти се смесват. Масата се поставя в хладилника за 2 седмици. Трябва да се приема сутрин 20 минути преди закуска. Трябва да започнете в 1 часа. л., след 3-5 дни увеличаване на дозата. Препоръчителната норма за юноши, момичета и мъже е 1 с.л. л., 2 супени лъжици. л. и 2,5 ст. л. съответно
Със зелени ябълки	Масло - 200гр. Големи зелени ябълки - 6 бр. Шоколад - 200гр. Захар - половин чаша. Яйчни жълтъци - 6 бр.	Всички компоненти се смесват старателно и се намазват върху хляб. Яжте такава храна 4-5 пъти на ден, като пиете горещо мляко
билкова колекция	Бял равнец, тинтява, глухарче, коприва, софора, детелина - 2 супени лъжици. л. Плодове, захар, мед - на вкус	Билките се заливат с вряща вода (1 л), довеждат се до кипене, държат се на слаб огън за 10 минути, изсипват се в термос и се настояват цяла нощ. Консумирайте 100 ml преди хранене, като добавите плодове, захар или мед за вкус.

Препарати

Има лекарства, които помагат да се добавят няколко килограма за един месец както на мъжете, така и на жените. Това могат да бъдат биологични добавки и хормонални хапчета. Когато приемате последните, трябва да се консултирате с вашия лекар, тъй като те могат да бъдат опасни и сериозно да подкопаят вашето здраве.

Често използвани средства за защита:

• Нутризол- Това е протеиново лекарство, което помага за наддаване на тегло. Основната му цел е лечението на анорексия.
• Перитол- високоефективно лекарство с антисеротониново действие. Лекарството допринася за лечението на състояния, свързани с изчерпване на тялото. Добре е да ви помогне да наддадете на тегло.
• Дюфастон- хормонален агент. Съдържа дидрогестерон, който помага за възстановяване.
• Глутаминова киселинае ефективно лекарство. Глутаминът е аминокиселина, която стимулира централната нервна система. Участва в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати.
• Бирена мая- безопасен препарат, обогатен с витамини. Спомага за увеличаване на телесното тегло, както и за подобряване състоянието на косата и кожата.



Как да напълнеем различни категории хора?

момчета

Ако човек иска да наддаде на тегло, тогава той трябва да обърне специално внимание на диетата, като увеличи съдържанието на калории. Един слаб млад мъж не трябва да яде само диетични храни или растителни храни. Съдържанието на калории в дневната диета не трябва да бъде по-малко от 3000 kcal.

Протеините и въглехидратите помагат на човека да се подобри. Богати на аминокиселини, които са основните компоненти на протеините, яйцата, говеждото, дивите птици. Необходимо е да се ядат зеленчуци и зърнени храни - това са източници на въглехидрати.

момичета

За да може едно момиче да се възстанови за кратко време, трябва да се придържа към правилната диета. Храната трябва да се приема по едно и също време. Закуската трябва да е много богата. На обяд се препоръчват протеинови храни, а зеленчуковите ястия са идеални за вечеря. Трябва да приемате 3000 калории на ден. Диетата трябва да включва зеленчуци, млечни продукти, плодове, млечна каша. Плодовете могат да се разбият с мляко в блендер.

Тийнейджъри

За да може тийнейджърът бързо да напълнее, диетата му трябва да се състои от храни, съдържащи фибри, протеини, въглехидрати. Те включват месо, риба, птици, плодове, ядки, хляб, бобови растения, тестени изделия, зеленчуци. Избягвайте мазни и пържени храни. Бързо засища глада, усвоява се дълго време, но не помага да натрупате необходимите килограми. Тийнейджърът трябва да яде поне 5-6 пъти на ден.

И някои тайни...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Особено теглото ми ме притесняваше. Напълнях много, след бременността тежах като 3 сумисти заедно, а именно 92 кг при височина 165. Мислех, че коремът ми ще падне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му. През 20-те си години за първи път научих, че дебелите момичета се наричат ​​"ЖЕНИ" и че "не се шият такива размери". След това на 29 години, развод от съпруга си и депресия ...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...

Напоследък все повече и повече хора се оплакват от теглото си: някои се стремят да отслабнат, докато други, напротив, се подобряват. На практика не са останали жени и мъже, които биха били доволни от фигурата си.
Как да напълнеем у дома? Не е лесно да се намери отговор на този въпрос: има много малко такава информация дори в Интернет. Ако дългосрочното спазване на специална диета и редовните упражнения не помогнат за решаването на проблема с ниското тегло, тогава първо трябва да разберете причината за слабостта, от която зависят по-нататъшните тактики.

Ако независимото желание да наддадете на тегло у дома не доведе до очакваните резултати в рамките на определено време, тогава трябва да се свържете със специалист за съвет.

Причини за слабост

Основни причини

• Патология на храносмилателната система,
• заболявания на гръбначния стълб,
• Психологични разстройства.

Допълнителни причини

• ускорен метаболизъм,
• алкохолизъм и тютюнопушене,
• Нерационално и небалансирано хранене,
• Бърз ритъм на живот
• Прекомерна консумация на храни, съдържащи кофеин
• наследствени характеристики на конституцията,
• Хормонален дисбаланс.

Мисленето за това как да се храните правилно, за да наддадете на тегло, трябва да бъде, когато се появят следните здравословни проблеми:

1. постоянна умора
2. менструални нередности,
3. нездравословен тен,
4. белещи се нокти,
5. косопад,
6. намален имунитет и чести настинки,
7. невъзможност за забременяване за дълго време.

Как бързо да се възстановите у дома?

На първо място, трябва да разберете причината за слабостта. При липса на сериозен проблем в тялото има три основни начина за увеличаване на телесното тегло: водете здравословен начин на живот, спортувайте редовно и се хранете правилно.
Здравословният начин на живот е:

• премахване на лошите навици,
• липса на стрес
• пълен сън,
• положителни емоции.

Определено трябва да спортувате във фитнеса или у дома, като вземете предвид препоръките на специалистите. Добър резултат дават вечерни разходки, плуване, колоездене.

Правилното хранене

Храненето на човек, който иска да качи няколко килограма, трябва да бъде балансирано, здравословно и достатъчно, а не прекомерно. Основният принцип е да се увеличи броят на консумираните калории на ден. Здравословното и правилно хранене се състои в постепенно увеличаване на калориите, което няма да предизвика отвращение към храната и да претовари стомашно-чревния тракт.
Има няколко медицински препоръки, следвайки които можете да наддадете на тегло.

1. Трябва да ядете поне три пъти на ден.
2. Не забравяйте да правите леки закуски между основните хранения.
3. Можете леко да увеличите обема на всяка порция, но в същото време - не преяждайте.
4. Трябва да ядете по едно и също време.
5. Тялото не трябва да изпитва глад дълго време.
6. Трябва да ядете само здравословна и полезна храна.

Храни, които насърчават наддаването на тегло

Тези храни включват висококалорични храни с достатъчно протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
Необходимо е да включите в диетата:

• картоф,
• пиле,
• яйца,
• боб,
• морска риба,
• хляб,
• тестени изделия и зърнени храни
• зеленчуци и плодове,
• млечни и кисело-млечни продукти.

Диетата на човек, който иска да наддаде на тегло

Закуска - овесени ядки с масло, сандвич със сирене и колбаси, извара, какао или чай с мляко, прясно изцеден сок.
Втора закуска - всеки продукт от изброения списък.
Обяд - супа или борш, месо с гарнитура, зеленчукова салата, компот.
Снек - плодова или зеленчукова салата, сушени плодове и ядки, мляко.
Вечеря - месо с гарнитура и салата.
Един час преди лягане се препоръчва да изпиете чаша кефир и да ядете плодове, например банан.

Рецепти за наддаване на тегло

1. Редовната консумация на протеинов шейк допринася за увеличаване на теглото. Приготвя се по тази рецепта: вземат три литра мляко, четиридесет грама протеин и малко какао на прах, за да подобрят вкуса на коктейла. Всички съставки се смесват с блендер, а получената напитка се съхранява в хладилник. Пийте такъв коктейл през деня вместо всяка друга напитка, както и преди и след спорт. Тази напитка съдържа много калории, което помага за намаляване на апетита, но все пак трябва да ядете по график.
2. Двадесет грама коприва се смесват с десет грама корени от оман и захар. Чаена лъжичка от тази смес се поставя в чаша мляко, настоява се и се изпива.
3. Чаят от люцерна и сокът от нея помагат да се отървете от наднорменото тегло.
4. Колекцията, която ви позволява да наддавате на тегло, се състои от две части сминдух, черен оман, лен, една част от коприва и богинята. Смесете билките със захар, запарете с вряла вода и вземете една чаена лъжичка два пъти на ден.

Всички материали на сайта са представени само за информационни цели. Преди да използвате каквото и да е средство, консултацията с лекар е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА!

В обществото е общоприето, че ако човек е твърде слаб, значи нещо не е наред с него: измъчва се с диети или има проблеми с храносмилателната система. Понякога това е така, но често това е несправедлив и необоснован стереотип.

Дали тялото е нормално може да се изчисли въз основа на индекса на телесна маса. За да разберете защо някои хора са твърде слаби, как да се справят с прекомерната слабост, трябва да разгледате проблема с поднорменото тегло по-подробно.

Има обширен списък от причини, поради които хората са с поднормено тегло. Най-често срещаните са:

1. Анорексията е хранително разстройство, рязък отказ на човек да поддържа здравословно телесно тегло. Най-често страдащите от заболяването се страхуват от увеличаване на килограмите. Това е тежко психологическо заболяване с физиологични странични ефекти.
2. Генетика. Генетичният фактор играе важна роля във външния вид на човек. Някои хора са програмирани да бъдат слаби, с каквото и количество храна да ядат, не могат да натрупат излишни килограми.
3. Хипертиреоидизмът е състояние, което води до свръхпроизводство на хормони на щитовидната жлеза. Тези хормони стимулират метаболизма, в резултат на което човек не може да наддаде на тегло.
4. Наркотични вещества. Прекомерната употреба на наркотици причинява сериозни проблеми, включително загуба на тегло. Зависимите могат да станат толкова откъснати от света, че или да забравят да ядат, или да загубят интерес към него. Или харчат всичките си пари за доза, без да мислят за закупуване на храна.
5. Тревожност и депресия. Тези, които са много нервни от дълго време, могат лесно да отслабнат. Подобно отслабване обаче е нездравословно за човешкия организъм. Веста с килограми оставя полезни микроелементи и имунитет. След дълга депресия можете да възстановите здравето си за дълго време.

Много хора с поднормено тегло имат отслабена имунна система. В резултат на лошото хранене те често се чувстват уморени, замаяни и отпаднали.

Какви храни трябва да яде едно момиче, за да наддаде на тегло

Има храни, които помагат на хората с нисък метаболизъм да наддават на тегло.

Ако се приемат в правилната комбинация и в точното време, теглото ще започне да се покачва доста бързо.

И така, какво да ядете, за да наддадете бързо на момиче:

Избягвайте храни с високо съдържание на нездравословни мазнини и захар. Яденето на естествени и цели храни е правилният начин за наддаване на тегло.

Пиене за наддаване на тегло

Независимо дали човек е слаб, слаб или нисък на тегло или ръст, той все още може да наддаде на тегло, като добави няколко напитки към храната си:

1. Горещият шоколад е източник на витамини и калций. Има високо калорично ниво, направено от мляко, какао, захар, бита сметана и шоколадов сироп. Може да бъде заместител на кафе или чай.
2. Млечните шейкове са здравословно и „вкусно“ решение. Коктейлът съдържа огромно количество калории.
3. Кафето е висококалорично и е полезно за тези, които искат да напълнеят. Добавете разбитата сметана, шоколада, захарта.
4. Смутитата са смес от сметана, плодови сокове, мед, мляко и множество хранителни вещества.
5. Безалкохолните напитки водят до бързо наддаване на тегло. Не всички обаче са полезни за здравето, захарта в някои често е вредна.
6. Мангото и бананът са с високо съдържание на калории и могат да се правят на сокове или смутита. Това е страхотна натурална напитка, която може да се консумира всеки ден.
7. Кокосовото мляко е богат източник на калории и хранителни вещества. Съдържа голямо количество въглехидрати и витамини.

Тези напитки могат да бъдат част от фитнес режим и да се консумират редовно. Изберете тези, които ви харесват най-много.

Как бързо да напълнеете с упражнения

За да наддадете на тегло за слабо момиче, без да навредите на здравето и красотата, трябва да спортувате. В противен случай можете да напълнеете около талията и бедрата, което ще развали фигурата. За нови килограми, разпределени на правилните места, трябва да качите мускулна маса (не мазнини) чрез упражнения. Съвети за обучение:

Аеробна почивка за 10 минути загрявка преди тренировка. Няма нужда да правите упражнения за изгаряне на калории (бягане на бягаща пътека) или усилията ви да наддадете на тегло ще бъдат напразни.

Как да станем по-добри за момиче за една седмица: спортно хранене

За да наддадете на тегло, трябва да ядете 1 g протеин на килограм телесно тегло на ден за изграждане и възстановяване на мускулите. Някои от най-добрите източници на протеин за наддаване на тегло включват:

• пържоли;
• пилешки гърди, бедра;
• риба тон, сьомга, скумрия, сардини;
• кисело мляко, извара, мляко;
• яйца.

Съотношението на макронутриентите на въглехидрати и мазнини няма голямо значение. Основното е, че момичето яде повече калории, отколкото тялото й може да изгори. Напълнете останалата част от храната със здравословни въглехидрати и мазнини.

Не правете грешката да избягвате въглехидратите и мазнините от страх да не напълнеете. Въглехидратите и мазнините съдържат повече калории от протеините. Въпреки това, без да ги използвате, ще бъде по-трудно и скъпо да натрупате маса. Хората не са в състояние да увеличат мускулите и теглото си, без да натрупат капка мазнини.

За да наддадете на тегло, увеличете броя на храненията. Увеличете общото време на деня за хранене – ставайте по-рано и закусвайте. Много момичета не закусват нищо.

Сандвич за обяд, пица за вечеря. Времето им за хранене е по-малко от 10 часа. Затова не могат да напълнеят – две хранения, с нула калории преди обяд.

Пример за план за хранене за набор от килограми:

Можете да закупите спортно хранене, по-специално сухи коктейли с различни вкусове. Те са предназначени за жени и мъже, които искат да увеличат теглото си, да натрупат мускулна маса. Коктейлите са балансирани, съдържат фибри, протеини, витамини.

Какви фармацевтични препарати ще ви помогнат да наддадете по-бързо у дома

Някои лекарства ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло, но как ще повлияят на конкретен човек, трябва да го разберете сами:

1. Оралните контрацептиви влияят на хормоналния фон на момичето, като по този начин провокират наддаване на тегло. Някои спортисти използват тази опция. Понякога оралните контрацептиви се предписват на пациенти с анорексия. Популярни лекарства: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Бирената мая регулира метаболитните процеси, по-специално компенсира дефицита на витамини от различни групи. Маята нормализира работата на червата и подобрява апетита.
3. Nutrisone е протеинова субстанция, продавана в торбички или бутилки. Подобрява усвояването на хранителните вещества, нормализира работата на стомаха и червата.

Не забравяйте, че употребата на каквото и да е лекарство без лекарско предписание може да има отрицателни последици. По-добре е да се консултирате и да изберете индивидуален метод на лечение.

Как да поддържате здравословен начин на живот за момиче, когато наддава

За да се поддържа здравословен начин на живот, правилното хранене и активност не са достатъчни, за да се считат за „здравословни“. Трябва да включите следните съвети в ежедневието си:

Основното е да поемете отговорност за живота си, за да направите начина си на живот по-здравословен.

Заключение

Като следвате прости съвети, можете да започнете да качвате килограми в рамките на две седмици.

Още съвети как да качите килограми – в следващото видео.

Хората са в безкрайна конфронтация с наднорменото тегло. Много съвети и трикове за отслабване. Има много по-малко информация за това как да наддадете на тегло за слаби момче и момиче. Ще обърна малко внимание на този въпрос.

Предлагам няколко полезни съвета за наддаване на тегло у дома.

1. Коригирайте диетата си. Отидете на „обратна диета“, за да увеличите приема на калории, за да наддадете на тегло.
2. Това не означава, че трябва да злоупотребявате с мазни храни и да гледате телевизия с пакет чипс в ръцете си по цял ден. Яжте здравословна храна, като увеличите размера на порциите си.
3. Изберете висококалорични храни. Ако пиете мляко, купувайте го с 3,5-6% масленост.
4. За закуска гответе овесена каша в мляко с масло.
5. За да наддадете на тегло, включете в диетата си брашно, пържени и печени храни.
6. Яжте повече плодове. Подходящи праскови, банани, кайсии. Имайте малки закуски между храненията. Те ще повдигнат духа ви и ще заредят тялото ви с енергия.
7. Интересувате ли се от увеличаване на мускулна маса, а не от "бирено коремче"? Насочете се към фитнеса. Правилната тренировъчна програма, няколко сесии седмично, ще ви помогне да качите няколко килограма мускулна тъкан.

Ключът към бързото наддаване на тегло е висококалорична диета, здравословен начин на живот, силови упражнения, здрав сън.

Мъжете напълняват чрез изграждане на мускулна маса. Това не е лесно да се направи. Първо се консултирайте с Вашия лекар, защото промените в начина на живот могат да причинят неприятни последици.

1. Основният строителен материал е протеинът. Ще се окаже, че ще увеличите телесното тегло, като уловите консумацията на протеинови храни. Има много протеини в месото, рибата, зеленчуците, млечните продукти, яйцата.
2. За да наддадете на тегло, ви е необходима енергия, която в тялото се образува от въглехидрати. Простите въглехидрати увеличават телесните мазнини, намират се в захарта, сладоледа, сладкишите.
3. Растежът на мускулната маса се осигурява от сложни въглехидрати, съдържащи се в зеленчуците и зърнените храни. Включете тези храни в диетата си.
4. Ако тялото не работи правилно, растежът на телесното тегло ще трябва да бъде забравен. Неговата добре координирана работа зависи пряко от количеството консумирани микроелементи и витамини, съдържащи се в млякото, зеленчуците, плодовете и месото.
5. Нормалното функциониране на тялото е невъзможно без мазнини. Диетолозите препоръчват растително масло, млечни продукти и морска риба. По-добре е да откажете тлъстото месо.
6. Интензивните тренировки ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло. По-добре е да използвате услугите на професионален треньор, за да съставите програма. Правете поне три пъти седмично. Увеличавайте натоварването постепенно.
7. Оставете тялото си да почива след всяка тренировка. Не тренирайте ежедневно. Спете около 8 часа на ден.

Видео съвети

Ефективни начини за наддаване на тегло за слабо момиче

Почти всички момичета, които мечтаят за стройна фигура, се интересуват от методите за справяне с излишните килограми. Някои, напротив, искат да качат няколко килограма.

Предлагам изпитани инструкции.

1. Започнете да ядете повече. Включете в диетата си бял хляб, сладкиши, брашно, картофи и мед. Не забравяйте за протеиновите храни - яйца, риба, месо.
2. Преди хранене изпийте чаша прясно изцеден сок. Пийте средно 2,5 литра течност през деня.
3. Отидете на фитнес или работете върху тялото си у дома.
4. Яжте около 5 пъти. Хапвайте закуски между закуската, обяда и вечерята.
5. Дъвчете добре храната, след хранене починете малко, така че тялото да усвои храната. Купете витаминен комплекс в аптеката.
6. Увеличете размера на порциите, добавете нови ястия. Ако сте яли обикновена каша за закуска, направете сандвич с наденица в допълнение. С течение на времето тялото на жената ще свикне с увеличените порции.
7. Лошите навици забавят метаболизма ви. Откажете се от алкохола и цигарите. Понякога можете да се поглезите с безалкохолна бира.
8. Стресът изгаря калории. Ако наистина искате да напълнеете, освободете се от стреса и лошите емоции.
9. Обърнете специално внимание на съня. Спете поне 8 часа.
10. Потърсете помощ от диетолог. Той ще направи специално меню за наддаване на тегло.

Можете ли да наддадете на тегло за една седмица?

Мнозина са изненадани, когато чуят, че някой иска да наддаде на тегло. Няма нищо изненадващо. Например, някои спортисти трябва да увеличат теглото си, за да участват в състезания.

1. За да увеличите теглото си и да спестите енергия, намалете активността. При физическа и засилена умствена работа калориите се изразходват бързо.
2. Ако не можете да си представите живота без спорт, намалете количеството тренировки. Ако тренирате 4 пъти седмично, намалете броя на сесиите до три.
3. Тренирайте само основните мускулни групи. За известно време ще трябва да забравите за скачането и аеробните упражнения, те изискват много енергия.

Хранене

1. Укрепете диетата си, като изберете протеинови храни. Забележително "гориво" за тялото ще бъдат млечните продукти и месните ястия.
2. Разделете храненето на 5 хранения с малки закуски.
3. За закуска яжте каша с мляко със сандвичи. За обяд - чиния богат борш, малко варено месо или няколко котлети с картофено пюре. За вечеря сгответе печено пиле и паста.
4. За да увеличите съдържанието на калории в нискокалоричните ястия, добавете малко мляко или настъргано сирене. Облечете салатите с мазна заквасена сметана.
5. За следобедна закуска е подходяща извара с кисело мляко, ферментирало печено мляко или сандвичи. Можете да хапнете малко суспензии, ядки или протеинови блокчета.
6. Не се препоръчва преяждане. Това ще помогне на стомаха ви да се справи.
7. Не яжте през нощта. Яжте два часа преди лягане. В противен случай натрупаните килограми ще се превърнат в мазнини, които не се премахват лесно.

Ключът към успешното решаване на проблема е правилното и здравословно хранене, увеличената почивка и рационалните натоварвания.

Изключително проблематично е да се възстановите без засилена диета. Но не всеки може свободно да премине към пет хранения на ден, като яде само супи, кюфтета, млечни каши и сандвичи.

1. За да увеличите теглото си, изпълнявайте специални физически упражнения и използвайте спортни добавки. Посетете фитнес треньор и създайте заедно тренировъчна програма и спортно хранене.
2. Придържайте се към правилния план за хранене. Един час преди тренировка изяжте порция въглехидрати и изпийте чаша протеинов шейк.
3. Яжте сладко кисело мляко или няколко банана след тренировка. Така че попълнете запасите си от гликоген. Половин час след урока се препоръчва да ядете протеинова храна.
4. Не забравяйте да преброите калориите. Телесното тегло ще се увеличи, ако приемате малко повече калории дневно.
5. По време на изчислението вземете предвид енергийните разходи за тренировки във фитнес залата, подготовка за изпити, домакинска работа и т.н. Не е необходимо да се изчислява с перфектна точност. Запишете най-енергоемките си дейности.
6. Ако няма време за фитнес и мисълта за нормално тегло не напуска, яжте повече и се движете по-малко. В същото време не е необходимо да приемате пържени и мазни храни, сладкиши, туршии и пушени меса в килограми. Хранете се балансирано и пълноценно.
7. Спете средно по 8 часа на ден.
8. Най-често впечатлителните и нервни хора не успяват да напълнеят. Опитайте се да постигнете спокойствие. Ходенето ще помогне