Как бързо да намалите холестерола с народни средства. Народни средства за понижаване на холестерола

При наличието на тясно свързани термини - диетичен холестерол, серумен холестерол, HDL-холестерол и LDL-холестерол - може да ви е трудно да разграничите доброто от лошото и вредното. Ето какво трябва да знаете, за да избегнете объркване.

Диетичен холестерол - е този, който се съдържа в хранатаи в крайна сметка в храната. Има предимно животински произход. В едно яйце, например, 275 mg; не е в ябълката. Препоръчително е да ограничите дневния си прием до 300 mg.

Серумен холестерол циркулира в кръвта, а лекарите го измерват със специален тест. Желателно е да е под 200 мг. Има два основни вида холестерол в кръвта.

1. HDL-холестерол (липопротеин с висока плътност) - добър холестерол, това е вид серумен холестерол, който се счита за "добър" поради способността му да почиства артериите: колкото по-високо е нивото му, толкова по-добре.

2. LDL-холестерол (липопротеин с ниска плътност) - лошият холестерол, това е "злият близнак" на HDL, който запушва артериите. Колкото по-ниско е нивото му, толкова по-добре.

Как да намалим нивата на холестерола в кръвта?

Нарежете мазнините.Три основни диетични фактора влияят върху нивата на холестерола в кръвта, обяснява д-р Джон Ла Роза, председател на Комитета по хранене на ACA и директор на Центъра за изследване на липидите в Медицинския факултет на Джорджтаунския университет. Ето ги по ред на важност:

• наситени мазнини, които повишават нивата на холестерола в кръвта;
• полиненаситени мазнини, които понижават холестерола в кръвта;
• диетичен холестерол, който повишава нивата на холестерола в кръвта в по-малка степен от наситените мазнини.

От това следва, че наситените мазнини имат най-значителен ефект върху нивата на холестерола.“ Д-р Доналд Макнамара, професор по хранене в Университета на Аризона, се съгласява: „Наситените мазнини са 3 пъти по-вредни от холестерола в храната.“ Така че би било разумно е да намалите източниците на наситени мазнини като месо, масло, сирене и рафинирани масла. Когато е възможно, заменете тези храни с риба, птиче месо или нискомаслени млечни продукти и полиненаситени масла, като царевично, слънчогледово или соево ."

Преминат към зехтин. Зехтинът и някои други храни, като ядки, авокадо, масло от канола и фъстъчено масло, са с високо съдържание на напълно различни мазнини, мононенаситени мазнини. Въпреки че преди се смяташе, че мононенаситените масла имат значителен ефект върху нивата на холестерола, сега се смята, че те действително понижават нивата на холестерола. Изследване на д-р Скот М. Гранди, който се фокусира върху холестерола, показа, че диета, богата на мононенаситени мазнини, понижава нивата на общия холестерол дори повече от стриктната диета с ниско съдържание на мазнини. Освен това той успя да разкрие, че мононенаситените мазнини намаляват само LDL холестерол(„лош“) и HDL холестерол(„добър“) остава недокоснат. Затова се придържайте към постна диета, след това "добавете 2-3 супени лъжици зехтин (или еквивалентно количество друга храна, богата на мононенаситени мазнини) - и така нататък всеки ден. Уверете се, че сте заменили другите мазнини с мононенаситени мазнини, а не само добаветена тях .

Не яжте много яйца.Но това не означава, че трябва напълно да ги премахнете от диетата си. Въпреки че яйцата съдържат огромно количество холестерол (275 mg всяко), д-р Макнамара изчислява, че приблизително 2/3 от населението може да се справи с допълнителния хранителен холестерол, без да изпита повишаване на нивата на серумния холестерол. Това е така, защото тялото се приспособява към високи нива на консумация, като намалява производството на холестерол и отделя излишъка. В едно от неговите проучвания 50 пациенти ядат до 3 големи яйцадневно в продължение на 6 седмици. По-малко от една трета от тях са имали след това високо нивохолестерол. Ако искате да изядете едно яйце и все пак да избегнете риска, ограничете консумацията си до 3 яйца на седмица. Тъй като холестеролът се съдържа само в жълтъците, можете да ядете протеини свободно, като замените 1 яйце с 2 белтъка, когато например печете нещо. А омлети могат да се направят от едно яйце и 2-4 белтъка. Освен това някои магазини вече продават яйца с нисък холестерол (15-50% по-малко от обикновените).

Заредете с боб.Хранителни и евтини, бобът и другите бобови растения съдържат водоразтворими фибри, наречени пектин, които заобикалят холестерола и го изхвърлят от тялото, преди да се затрудни. Многобройни проучвания от специалист по холестерол и хранене Джеймс У. Андерсън, доктор по медицина в Медицинския колеж на Университета в Кентъки, показват колко ефективно бобът понижава холестерола. В едно проучване мъже, които ядат 1,5 чаши варен боб на ден, виждат спад на холестерола си с 20% само за 3 седмици. Д-р Андерсън казва, че за повечето хора би било добра идея да добавят около 6 грама разтворими фибри към ежедневната си диета. Една чаша боб е много подходяща и не е нужно да се притеснявате, че бобът ще ви омръзне, тъй като има много разновидности от него: морски боб, боб, соя, черен боб и др., а всички бобове имат способността да понижаване на холестерола.

Следете телесното си тегло.Колкото по-дебели сте, толкова повече холестерол произвежда тялото ви. Двадесетгодишно проучване в Холандия заключава, че телесното тегло е най-важният определящ фактор за серумния холестерол. Всяко увеличение на телесното тегло с 0,5 kg повишава нивата на холестерола с 2 нива. А прочутото проучване на Framingham Heart Study установи ясна връзка между холестерола в кръвта и телесното тегло. Така че, ако сте с наднормено тегло, това е още една причина да отслабнете. „Но го правете по здравословен начин“, предупреждава Д-р Пол Lachance е професор по хранене в Ratchers University, Ню Джърси. - Следвайте диета, съставена от 2/3 плодове и зеленчуци, зърнени храни и пълнозърнести храни. Само 1/3 от вашите калории трябва да идват от месо и млечни продукти, които често са с високо съдържание на мазнини и калории."

Яжте повече плодове.Плодовете също имат способността да понижават холестерола поради наличието на пектин в тях. Гастроентерологът Джеймс Серда от Центъра по здравни науки към Университета на Флорида установи, че пектинът от грейпфрут, открит в пулпа и кожата, понижава холестерола със средно 7,6% за 8 седмици. Тъй като намаляването на холестерола с 1-2% намалява възможността от инфаркт, д-р Серда смята този ефект за доста значителен. За да достигнете количеството пектин, което използва д-р Серда, трябва да ядете около 2,5 чаши резени грейпфрут на ден. Но ако не е толкова лесно за преглъщане, той съветва: „Яжте много други плодове. Ако например ядете половин грейпфрут за закуска, ябълка за обяд, няколко резена портокал за обяд, може да успеете за значително понижаване на вашия холестерол." ".

Свържете овес.Овесените трици изглежда понижават нивата на серумния холестерол подобно на богатите на пектин плодове. Многобройни проучвания на д-р Андерсън и други показват, че овесените трици всъщност са толкова добри, колкото и бобовите. За да получите препоръчителните 6 g разтворими фибри на ден Д-р Андерсън, трябва да изядете половин чаша овесени трици под формата на зърнени храни и/или горещи хлебчета. Проучване в Калифорния установи, че студенти по медицина, които са яли 2 овесени трици на ден в продължение на 4 седмици, са имали 5,3% намаление на общите нива на серумен холестерол. Въпреки че овесените трици съдържат повече разтворими фибри, овесените ядки също могат да понижат холестерола. Според проучване на Медицинския факултет на Северозападния университет, хората, които добавят 2/3 чаша овесени ядки към ежедневната си диета с ниско съдържание на мазнини и нисък холестерол, забелязват, че нивата на холестерола им падат повече от тези, които просто Здравословна диета. Повлияни от резултатите от всички тези проучвания, учени от USDA изучават разновидности на овес, които ще съдържат още по-високи нива на бета-глюкан, предполагаем борец с холестерола.

Малко царевица.В изследване на диетолога Лесли Ърл от университетската болница в Джорджтаун, царевичните трици са също толкова ефективни за понижаване на нивата на холестерола, колкото овесените трици и бобовите. Хората с висок холестерол, които се опитват да го намалят чрез диета и загуба на тегло, ядат около 1 супена лъжица царевични трици на хранене (в супа или доматен сок). След 12 седмици нивата на холестерола им спаднаха с 20%. „Тези нискокалорични фибри си заслужават много по-отблизо“, се казва във вестника.

Обадете се на помощ за моркови.„Морковите също понижават холестерола, тъй като съдържат пектин“, казва Питър Д. Хоугланд, Ph.D., Източен изследователски център на USDA във Филаделфия, Пенсилвания, за да го намалят с 10-20%. Това може да е достатъчно, за да доведе нивата на холестерола на много хора до безопасно ниво. Между другото, броколите и лукът също съдържат съставката, която прави морковите успешни (калциев пек-тате), според д-р Хоугланд.

Упражнение.Кардиологът от Роуд Айлънд Пол Д. Томпсън, асистент по медицина в университета Браун, смята, че е възможно физически упражнениянамалява блокадата на холестерола, натрупан в артериите. "Един от най-добрите начини за повишаване на защитните нива на HDL," уверява той, "е интензивното упражнение, което също понижава малко нежеланите нива на LDL. Освен това упражненията могат да увеличат способността на тялото да изчиства мазнините от кръвта след хранене. Ако мазнините не се задържа твърде дълго в кръвта, има по-малка възможност да се отложи по стените на артериите. Ние открихме, че бегачите са в състояние да изчистят тялото си от мазнини 75% по-бързо от тези, които не тренират." Така - напред!

Яжте телешко, но в рамките на разумното.Ето ви изненада! Червеното месо, известен източник на наситени мазнини, може да бъде част от здравословна диета, стига да е постно и всички видими мазнини да са премахнати. Британски изследователи поставят мъжете с изключително висок холестерол на диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържаниефибри, което включваше 200 г постно месо на ден. Съдържанието на мазнини в тази диета е 27% от общите калории, доста под 40%, консумирани в момента от повечето хора в САЩ. Нивата на холестерола на тези мъже са спаднали до 18,5%. Изследователите заключават: „При условие, че съдържанието на мазнини в диетата е значително намалено, може да е възможно да се включи в диета за понижаване на холестерола малко количество месни продукти".

Обезмасленото мляко ще подобри здравето ви.аура килара, Доцент доктор, асистент по диететика в Пенсилванския държавен университет, предлага предложение: пийте много обезмаслено мляко. В един от неговите експерименти доброволци добавят 1 литър обезмаслено мляко към ежедневната си диета. В края на 12-та седмица тези, които са имали повишен холестерол, са го намалили с около 8%. Д-р Килара смята, че компонентите на нискомасленото мляко предотвратяват образуването на холестерол в черния дроб.

Яжте чесън.Изследователите отдавна знаят, че голям брой суров чесънможе да намали вредните мазнини в кръвта. За съжаление, миризмата на суров чесън може да порази приятелите ви. За да влоши нещата, чесънът губи способността си да понижава холестерола, когато е изложен на топлина. Но сега в Япония има почти без мирис течен екстракт от чесън, наречен "Kyo-lik", който изглежда понижава нивата на мазнини в кръвта. Когато д-р Бенджамин Лау от университета Лома Линда в Калифорния даде на хора с относително високи нива на холестерол в кръвта 1 грам течен екстракт от чесън на ден, техните нива на холестерол спаднаха средно с 44 единици за 6 месеца.

Опитайте това необикновено семе.Богатото на фибри семе от псилиум, основната съставка в метамуцина, средство за регулиране на червата, може също да понижи нивата на холестерола. В проучването на д-р Андерсън мъже с висок холестерол приемат 1 чаена лъжичка метамуцин, разтворен във вода 3 пъти на ден и нивата на холестерола им спадат с около 15% за 8 седмици. Д-р Андерсън вярва, че метамуцин и други продукти от семена на псилиум могат да бъдат добри допълващи лекарства, когато диетата сама по себе си не може да понижи холестерола.

Намалете приема на кафе.Проучване на тексаския учен Бари Р. Дейвис свързва консумацията на кафе с повишаването на нивата на холестерола. След преглед на 9000 души по време на национална изследователска програма кръвно налягане, той установи, че нивата на холестерола са значително по-високи при тези, които пият 2 чаши кафе на ден или повече. Въпреки че неговото проучване не разкрива точно коя съставка в кафето причинява този ефект, финландска изследователска статия показва, че варенето на кафе може да е част от проблема. Филтрираното кафе не повишава нивата на холестерола. Във всеки случай кофеинът, който би било логично да се приеме за причина, изглежда не е вреден.

Да не се пуши.Ето още една причина да откажете цигарите. В проучване на изследователя от Ню Орлиънс Дейвид С. Фридмън, доктор по медицина, тийнейджъри, които пушат само по 20 цигари седмично, са имали значително повишаване на нивата на холестерола в кръвта. В допълнение, изследванията показват, че пушачите имат ниски нива на полезния HDL холестерол. Въпреки това, когато група заклети пушачи се откажат от пушенето, всички те бързо и значително повишават нивата на HDL.

Така че спокойно!Простата релаксация може да понижи нивата на холестерола, според проучване на Маргарет А. Карсън, медицинска сестра от Ню Хемпшир. Тя открила, че сърдечните пациенти на диета с ниско съдържание на холестерол, които слушат "релаксиращи" касети два пъти на ден, показват по-голямо намаляване на холестерола, отколкото група пациенти, които просто четат за удоволствие.

Добавки, които се борят с холестерола

Могат ли хранителните добавки да понижат холестерола? Някои изследователи изглежда мислят така. По-долу има списък. Това са най-ефективните добавки. Но преди да увеличите дозата на което и да е хранително вещество, обсъдете го с Вашия лекар.

Ниацин."Високите дози ниацин (известен също като никотинова киселина) могат да понижат както общия холестерол, така и нивата на ANP холестерол", казва известният изследовател д-р Кенет Купър от Далас, Тексас. mg на ден. След това постепенно увеличете дозата в продължение на няколко седмици до 1- 2 g 3 пъти на ден, общо 3-6 g на ден. „Но не забравяйте, че рязкото увеличаване на приема на ниацин може да причини силно зачервяване на кожата, чревно разстройство, и понякога нарушава функцията на черния дроб", предупреждава д-р Купър. Не забравяйте да обсъдите това лечение с Вашия лекар. Никотинамидът е форма на ниацин, а не зачервяване, няма съществен ефект върху мазнините в кръвта.

Витамин Ц.Изследователят от университета Tufts Paul Jacques установи, че витамин C повишава защитните нива на HDL-холестерол при възрастните хора, които той изследва. Той вярва, че 1 g на ден може да увеличи HDL с 8%. Други проучвания показват, че когато се добави допълнителен витамин С към богата на пектин диета, холестеролът спада дори по-ниско, отколкото само от пектин. Удобно е, че много богати на пектин плодове и зеленчуци, като цитрусови плодове, домати, картофи, ягоди и спанак, също са богати на витамин С.

Витамин Е.Едно проучване, проведено от френски и израелски учени, показа, че 500 международни единици витамин Е на ден в продължение на 90 дни значително повишават ниво на HDL. "Нашите резултати подкрепят употребата на витамин Е от хора с високи нива на мазнини в кръвта", казаха изследователите.

калций.Взимате добавки с калций, за да укрепите костите си, но по този начин можете да помогнете и на сърцето си. В едно проучване е показано, че 1 g калций на ден в продължение на 8 седмици понижава холестерола с 4,8% при индивиди с умерено високи нива. Друго проучване показва, че 2 g калциев карбонат на ден понижават холестерола с 25% за 12 месеца.

Потенциално оръжие срещу холестерола

Следните вещества ще помогнат в борбата с високите нива на холестерол, въпреки че ефектът им не е проучен за дълго време, резултатите от първоначалното проучване бяха обещаващи.

чай.Или по-конкретно, танинът в него може да помогне за контролиране на нивата на холестерола. Едно проучване установи, че хората, които редовно пият чай на диета с висок холестерол, имат нормални нива на холестерол в кръвта.

Масло от лимоново сорго.Често срещан вкус в ориенталските ястия, маслото от лимонова трева понижава холестерола с повече от 10% в едно проучване. Той действа, като пречи на ензимната реакция и забавя образуването на холестерол от най-простите мазнини.

СпирулинаБогато на протеини водорасло, което често се продава на прах или таблетки, спирулина понижава както общия холестерол, така и LDL. Наблюдението е проведено върху японски доброволци с висок холестерол, които са приемали 7 таблетки от 200 mg след всяко хранене.

Ечемик.Дълго време смятан за здравословно богато на фибри зърно, ечемикът има същия потенциал за понижаване на холестерола като овеса. При проучвания върху животни 2 химически компонента на ечемика понижават холестерола с 40%.

Оризови трици.Това влакно може да бъде също толкова ефективно, колкото и неговото братовчедовесени ядки. Предварителните проучвания върху хамстери показват, че оризовите трици понижават холестерола с повече от 25%.

Активен въглен.Добре натрошено, това вещество, което обикновено се приема за освобождаване от газове, може да се прикрепи към молекулите на холестерола и безопасно да ги отстрани от тялото. В едно проучване пациентите показват 41% намаление на нивата на LDL след прием на 8 g три пъти на ден. активен въгленв рамките на 4 седмици.

Дълго време холестеролът се смяташе буквално за олицетворение на злото. Храните, съдържащи холестерол, бяха забранени, а диетите без холестерол бяха изключително популярни. Основното обвинение се основаваше на факта, че атеросклеротичните плаки върху вътрешна повърхносткръвоносните съдове съдържат холестерол. Тези плаки причиняват атеросклероза, тоест нарушаване на еластичността и проходимостта на кръвоносните съдове, а това от своя страна е причина за инфаркти, инсулти, мозъчни заболявания и много други заболявания. Всъщност се оказа, че за профилактиката на атеросклерозата е важно не само да се следят нивата на холестерола, но и да се обръща внимание на много фактори. Инфекциозни заболявания, физическата активност, състоянието на нервната система и накрая наследствеността - всичко това засяга съдовете и може да провокира атеросклероза или, напротив, да предпази от нея.

А със самия холестерол всичко се оказа не толкова просто. Учените са открили, че това се случва като " лошо', и ' добре» холестерол. А за профилактика на атеросклерозата не е достатъчно да се намали нивото на "лошия" холестерол. Важно е да поддържате нивото „добро“ на правилното ниво, без което нормалната работа е невъзможна. вътрешни органи.

Серумният холестерол циркулира в кръвта и лекарите го измерват със специален тест. Желателно е да е под 200 мг. Има два основни вида холестерол в кръвта.

1. HDL холестерол(липопротеин с висока плътност) - добър холестерол, е вид серумен холестерол, който се счита за „добър“ поради способността му да прочиства артериите: колкото по-високо е нивото, толкова по-добре.
2. LDL холестерол(липопротеини с ниска плътност) - лош холестерол, това е „злият близнак“ на HDL, който запушва артериите. Колкото по-ниско е нивото му, толкова по-добре.

Средният човек синтезира между 1 и 5 грама холестерол всеки ден.. Най-голямата част от холестерола (80%) се синтезира в черния дроб, част се произвежда от клетките на тялото, а 300-500 mg идва от храната. Къде харчим всичко това? Около 20% от общото количество холестерол в тялото се намира в главата и гръбначен мозък, където това вещество е структурен компонент на миелиновата обвивка на нервите. В черния дроб жлъчните киселини се синтезират от холестерола, които са необходими за емулгирането и усвояването на мазнините в тънките черва. За тези цели се изразходват 60-80% от дневния холестерол, образуван в тялото. Малка част (2-4%) отиват за образование стероидни хормони(полови хормони, хормони на надбъбречната кора и др.). Известно количество холестерол се използва за синтеза на витамин D в кожата под действието на ултравиолетови лъчии да задържа влагата в клетките на тялото. Благодарение на лабораторни изследвания, проведени от група изследователи в Германия и Дания, е установено, че компонентът на кръвната плазма, който може не само да свързва, но и да неутрализира опасните бактериални токсини, са липопротеините с ниска плътност - носители на т.нар. "лош" холестерол. Оказва се, че "лошият" холестерол помага за поддържане имунна системачовек. Следователно, просто трябва да се уверите, че нивото на "лошия" холестерол не надвишава известна норма и всичко ще бъде наред.

При мъжете стриктното спазване на храни без холестерол може да повлияе неблагоприятно на сексуалната активност, а аменореята често се появява при жени, които са твърде активни в борбата с холестерола.

Холандски лекари твърдят, че ниското съдържание на това вещество в кръвта е отговорно за разпространението на психичните заболявания сред европейците. Специалистите съветват: ако имате депресия, трябва да си направите кръвен тест за холестерол - може би точно липсата му ви лишава от радостта от живота.

Други изследвания показват, че най-благоприятното съотношение на "лош" и "добър" холестерол в кръвта се наблюдава при хора, чието съдържание на мазнини в храната е 40-50 процента. За тези, които практически не консумират мазнини, съдържанието не само на „вредния“ холестерол, който участва в образуването на атеросклеротични плаки, но и на неговите полезни форми, които предпазват кръвоносните съдове от атеросклероза, намалява в кръвта.

Много е важно "добрият" и "лошият" холестерол да са балансирани един спрямо друг. Съотношението им се определя по следния начин: общият холестерол, разделен на съдържанието на "добър" холестерол. Полученото число трябва да е по-малко от шест. Ако има твърде малко холестерол в кръвта, това също е лошо.

Норма на холестерола в кръвта

1. Общ холестерол - по-малко от 5,2 mmol / l.
2. Липопротеинов холестерол с ниска плътност - по-малко от 3-3,5 mmol / l.
3. Липопротеинов холестерол с висока плътност - повече от 1,0 mmol / l.
4. Триглицериди - под 2,0 mmol/l.

Как да се храним правилно, за да намалим холестерола

Не е достатъчно просто да изключите храните, които причиняват производството на „лош“ холестерол. Важно е редовно да се консумират храни, съдържащи мононенаситени мазнини, омега-полиненаситени мастни киселини, фибри, пектин, за да се поддържат нормални нива на „добрия“ холестерол и да се помогне за премахване на излишния „лош“ холестерол.

• Полезният холестерол се намира в мазни риби, като риба тон или скумрия. Затова яжте по 100 г морска риба 2 пъти седмично. Това ще ви помогне да запазите кръвта си разредена и ще предотвратите образуването на кръвни съсиреци, които са изложени на висок риск от развитие на високи нива на холестерол.
• Ядките са много мазна храна, но мазнините, които се намират в различни ядки, са предимно мононенаситени, тоест много полезни за тялото. Препоръчително е да се ядат 30 г ядки 5 пъти седмично, а в лечебни целиможете да използвате не само лешници и орехи, но и бадеми, кедрови ядки, бразилски ядки, кашу, шамфъстък. Слънчогледовите, сусамовите и ленените семена перфектно повишават нивото на добрия холестерол. 30 г ядки, които ядете, като използвате например 7 орехиили 22 бадема, 18 кашу или 47 шамфъстъка, 8 бразилски ореха.
• От растителните масла предпочитайте зехтин, соево, ленено масло, както и масло от сусам. Но в никакъв случай не пържете в олио, а ги добавяйте към готвеното. Също така е добре да ядете само маслини и всякакви соеви продукти (но се уверете, че на опаковката пише, че продуктът не съдържа генетично модифицирани компоненти). За да премахнете "лошия" холестерол, не забравяйте да ядете 25-35 g фибри на ден. Фибрите се намират в трици, пълнозърнести храни, семена, бобови растения, зеленчуци, плодове и зеленчуци. Триците се пият на гладно по 2-3 ч.л., задължително се пият с чаша вода.
• Не забравяйте за ябълките и другите плодове, съдържащи пектин, който помага за премахване на излишния холестерол кръвоносни съдове. Има много пектини в цитрусови плодове, слънчоглед, цвекло, динени кори. Това ценно вещество подобрява метаболизма, премахва токсините и солите на тежките метали, което е особено важно при неблагоприятни условия на околната среда.
• За премахване на излишния холестерол от тялото, сокотерапията е незаменима. От плодовите сокове особено полезни са портокалът, ананасът и грейпфрутът (особено с добавка на лимонов сок), както и ябълката. Всякакви сокове от горски плодове също са много добри. От зеленчукови сокове етносукапрепоръчва мощни сокове от цвекло и моркови, но ако черният ви дроб не работи перфектно, започнете с една чаена лъжичка сок.
• Зеленият чай е много полезен при висок холестерол, който убива два заека с един камък - той помага да се повиши нивото на "добрия" холестерол в кръвта и намалява показателите на "лошия". Също така, съгласувано с лекаря, при лечението е добре да се използва минерална вода.

Интересно откритие направиха британски учени: 30% от хората имат ген, който повишава количеството на "добрия" холестерол. За да събудите този ген, просто трябва да ядете на всеки 4-5 часа по едно и също време.

Смята се, че употребата на масло, яйца, свинска мас значително повишава нивото на холестерола в кръвта и е по-добре да откажете употребата им напълно. Но най-новите изследваниядоказват, че синтезът на холестерол в черния дроб е обратно пропорционален на количеството му, доставено с храната. Тоест, синтезът се увеличава, когато има малко холестерол в храната, и намалява, когато има много. По този начин, ако спрете да ядете храни, съдържащи холестерол, той просто ще започне да се образува в големи количества в тялото.

За поддържане на нивата на холестерола в нормални границиНа първо място, откажете се от наситените и особено огнеупорните мазнини, съдържащи се в телешката и агнешката мазнина, а също така ограничете употребата на масло, сирене, сметана, заквасена сметана и пълномаслено мляко. Не забравяйте, че "лошият" холестерол се съдържа само в животинските мазнини, така че ако целта ви е да намалите нивата на холестерола в кръвта, намалете приема на животински храни. Винаги отстранявайте мазната кожа от пилешко и други домашни птици, която съдържа почти целия холестерол.

Когато готвите месен или пилешки бульон, след варенето го охладете и отстранете застоялата мазнина, тъй като именно този огнеупорен вид мазнина носи най-много голяма вредасъдове и повишава нивото на "лошия" холестерол.

Вероятността да спечелите атеросклероза е минимална, ако:

• весел, в противоречие със себе си и с хората около теб;
• да не се пуши;
• не са любители на алкохола;
• обичам дълго туризъмНа свеж въздух;
• не страдай наднормено теглоимате нормално кръвно налягане;
• Да нямате хормонален дисбаланс.

Как да намалим холестерола с народни средства

Липа за понижаване на холестерола

Добра рецепта за висок холестерол е приемането на прах от сух липов цвят. Смелете липовия цвят на брашно в кафемелачка. 3 пъти на ден приемайте по 1 ч.л. такова липово брашно. Пийте един месец, след това почивка от 2 седмици и още един месец, за да вземете липа, измивайки я с чиста вода.

В същото време спазвайте диетата. Всеки ден има копър и ябълки, защото в копъра има много витамин С, а в ябълките има пектин. Всичко това е полезно за кръвоносните съдове. И е много важно да се нормализира нивото на холестерола, за да се подобри работата на черния дроб и жлъчния мехур. За да направите това, вземете две седмици, като си направите почивка за една седмица, инфузии на холеретични билки. Това са царевични близалца, безсмъртниче, вратига, бял трън. На всеки 2 седмици сменете състава на инфузията. След 2-3 месеца използване на тези народни средства, холестеролът се нормализира, има общо подобрение на благосъстоянието.

Прополис за премахване на "лошия" холестерол

Фасулът понижава холестерола

Нивата на холестерола могат да бъдат намалени без проблеми!

Необходимо е вечер да залеете половин чаша боб или грах с вода и да оставите за една нощ. На сутринта отцедете водата, заменете я с прясна вода, добавете на върха на чаена лъжичка сода за пиене(за да не се образува газ в червата), гответе до готовност и изяжте това количество на две дози. Курсът за понижаване на холестерола трябва да продължи три седмици. Ако ядете най-малко 100 г боб на ден, тогава съдържанието на холестерол се намалява с 10% през това време.

Люцерната ще премахне "лошия" холестерол

Сто процента лек за висок холестерол са листата на люцерната. Третирайте с пресни билки. Отглеждайте у дома и веднага щом се появят кълнове, ги отрежете и яжте. Може да изстискате сока и да пиете по 2 с.л. 3 пъти на ден. Курсът на лечение е месец. Люцерната е много богата на минерали и витамини. Може да помогне и при заболявания като артрит, чупливи нокти и коса, остеопороза. Когато нивото на холестерола е нормално във всички отношения, спазвайте диета и яжте само здравословни храни.

Ленено семе за понижаване на холестерола

Можете да намалите нивото на лошия холестерол с помощта на ленено семе, което се продава в аптеките. Винаги го добавяйте към храната, която ядете. Първо можете да го смелите в кафемелачка. Налягането няма да се повиши сърцеще стане по-спокойно и в същото време ще се подобри работата на стомашно-чревния тракт. Всичко това ще стане постепенно. Разбира се, храната трябва да е здравословна.

Лечебен прах за понижаване на холестерола

Купете липов цвят в аптеката. Смелете ги в кафемелачка. Приемайте по 1 чаена лъжичка прах 3 пъти дневно. Курс 1 месец. Това ще намали холестерола в кръвта ви, ще премахне токсините от тялото и в същото време ще отслабнете. Някои са отслабнали с 4 кг. Подобрено здраве и външен вид.

Корени от глухарче за атеросклероза за премахване на излишния холестерол от тялото

Сух прах от натрошени сухи корени се използва при атеросклероза за отстраняване на излишния холестерол от тялото и отстраняване вредни вещества. Достатъчно 1 ч.л. прах преди всяко хранене, а след 6 месеца има подобрение. Няма противопоказания.

Патладжаните, соковете и офиката ще понижат холестерола

Яжте патладжани възможно най-често, добавете ги към салати сурови, след като ги държите в солена вода, за да премахнете горчивината.

Сутрин се пият сокове от домати и моркови (редуват се).

цианоза сини корени ще понижат холестерола

1 с.л цианоза сини корени налейте 300 мл вода, оставете да заври и гответе под капак на слаб огън за половин час, охладете, прецедете. Пие се по 1 с.л. 3-4 пъти на ден два часа след хранене и винаги преди лягане. Курс - 3 седмици. Тази отвара има силно успокоително, антистресово действие, понижава кръвното налягане, понижава холестерола, нормализира съня и дори успокоява изтощителната кашлица.

Целината понижава холестерола и почиства кръвоносните съдове

Нарежете стръковете целина в произволно количество и ги потопете във вряща вода за няколко минути. След това ги извадете, поръсете със сусам, леко посолете и поръсете с малко захар, добавете слънчогледово или зехтин на вкус. Оказва се много вкусно и задоволително ястие, абсолютно леко. Те могат да вечерят, закусват и просто да ядат по всяко време. Едно условие - възможно най-често. Вярно е, че ако кръвното ви е ниско, тогава целината е противопоказана.

Женското биле ще премахне лошия холестерол

2 с.л натрошени корени от женско биле се заливат с 0,5 л вряща вода, вари се на слаб огън 10 минути, прецежда се. Вземете 1/3 с.л. отвара 4 пъти на ден след ядене в продължение на 2 - 3 седмици. След това направете почивка за един месец и повторете лечението. През това време холестеролът ще се нормализира!

Тинктурата от плодовете на японската софора и билката бял имел много ефективно почиства кръвоносните съдове от холестерола.

Смелете 100 г плодове от софора и трева от имел, налейте 1 литър водка, настоявайте на тъмно място в продължение на три седмици, прецедете. Пийте по 1 ч.ч. три пъти на ден половин час преди хранене, докато тинктурата свърши. Подобрява мозъчното кръвообращение, лекува хипертония и други сърдечно-съдови заболявания, намалява чупливостта на капилярите (особено мозъчните съдове), почиства кръвоносните съдове. Тинктура от бял имел с японска софора много внимателно почиства съдовете, предотвратявайки тяхното запушване. Имелът отстранява неорганични отлагания (соли на тежки метали, шлаки, радионуклиди), софората - органични (холестерол).

Златният мустак (ароматна кализия) ще понижи холестерола

За да приготвите инфузия от златен мустак, лист с дължина 20 см се нарязва, налива се 1 литър вряла вода и се увива, настоява се за 24 часа. Инфузията се съхранява при стайна температура на тъмно място. Приема се запарка от 1 с.л. л. преди хранене 3 пъти на ден в продължение на три месеца. След това проверете кръвта си. Холестеролът, дори от високи стойности, ще падне до нормалното. Тази инфузия също така намалява кръвната захар, разтваря кисти на бъбреците и нормализира чернодробните тестове.

Квас от жълтеница за премахване на "лошия" холестерол

Рецепта за квас (от Болотов). 50 г суха нарязана билка жълтениче сложете в марлена торбичка, прикрепете към нея малка тежест и залейте с 3 литра охладен сварена вода. Добавете 1 с.л. гранулирана захари 1 ч.л. сметана. Поставете на топло място, разбърквайте всеки ден. След две седмици квасът е готов. Пийте лечебна отвара от 0,5 супени лъжици. три пъти дневно по 30 мин. преди ядене. Всеки път добавяйте липсващото количество вода от 1 ч.л. към съда с квас. Сахара. Вече след едномесечен курс на лечение можете да вземете тестове и да се уверите, че "лошият" холестерол е намалял значително. Паметта се подобрява, сълзливостта и негодуванието изчезват, шумът в главата изчезва, налягането постепенно се стабилизира. Разбира се, по време на лечението е желателно да се намали консумацията на животински мазнини. Предпочитание за даване сурови зеленчуци, плодове, семена, ядки, зърнени култури, растителни масла.

Научно доказано е, че съдържащият се във фитонцидите на лимона и чесъна витамин С ефективно неутрализира лошия холестерол и го извежда от организма.

Предотвратяване на висок холестерол

За да предотвратите отлагането на холестерол по стените на кръвоносните съдове, трябва да коригирате диетата си. Има много холестерол в червеното месо и маслото, както и в скаридите, омарите и други бронирани животни. Най-малко холестерол в океанската риба и миди. В допълнение, те съдържат вещества, които насърчават отстраняването на холестерола от клетките, включително клетките на вътрешните органи. Яденето на голямо количество риба и зеленчуци понижава нивата на холестерола в кръвта и е превенция на затлъстяването и сърдечно-съдови заболявания- основната причина за смъртта на цивилизованото население.

За да контролирате нивото на холестерола, трябва да правите специален кръвен тест на всеки шест месеца. Нормалното ниво на "лошия" холестерол варира от 4-5,2 mmol / l. Ако нивото е по-високо, трябва да посетите лекар.

Народните средства у дома имат противопоказания, следвайте рецептите алтернативна медицинасамо след консултация с лекар.

Широко разпространено е погрешното схващане, че холестеролът е вреден за организма и нивото му в кръвта е един от най-важните показатели за здравето на човека. Мнозина в опит да запазят здравето си се придържат към строги диети, изключвайки всички храни, съдържащи холестерол. Малцина обаче знаят, че е част от клетъчни мембрани, дават им сила и осигуряват обмяната на веществата между клетката и междуклетъчното вещество и регулират дейността на ензимите. Така без холестерол нормалното функциониране на нашето тяло е невъзможно.

Въпреки важността на холестерола, прекомерна употребамазните храни от животински произход могат да доведат до повишено съдържание в тялото, което се отразява негативно на здравето и може да причини сериозни заболявания.

Контролирането на нивата на холестерола ще ви помогне да поддържате здравето си в продължение на много години, ще повишите естествената устойчивост на организма, ще увеличите продължителността на живота и ще подобрите качеството му. В тази статия ще разсеем най-често срещаните митове за ролята на холестерола в нашето тяло и неговия метаболизъм. Ще разгледаме и най-ефективните начини за контролиране на нивата на холестерола.

Холестеролът (от гръцки. chole - жлъчка и stereo - твърд, твърд) - за първи път е идентифициран в жлъчните камъни от тук и е получил името си. Това е естествен водонеразтворим липофилен алкохол. Около 80% от холестерола се синтезира в тялото (черен дроб, черва, бъбреци, надбъбречни жлези, полови жлези), останалите 20% трябва да идват от храната, която консумираме.

Циркулирайки в кръвта, холестеролът, ако е необходимо, се използва като строителен материал, както и за синтеза на по-сложни съединения. Тъй като е неразтворим във вода (и съответно в кръвта), транспортирането му е възможно само под формата на сложни водоразтворими съединения, които се разделят на 2 вида:

Липопротеини с ниска плътност (LDL)

Липопротеини с висока плътност (HDL)

И двете вещества трябва да бъдат в строго определено съотношение, общият им обем също не трябва да надвишава нормата. Може да доведе до сериозно заболяване на сърдечно-съдовата система.

Функции на холестерола в организма:

- осигуряване на здравината на клетъчните стени, регулиране на тяхната пропускливост за различни молекули;

- синтез на витамин D;

- синтез на стероидни (кортизон, хидрокортизон), мъжки (андрогени) и женски (естрогени, прогестерон) полови хормони от надбъбречните жлези;

- като жлъчни киселиниучаства в образуването на жлъчката и усвояването на мазнините в процеса на храносмилането;

- участва в образуването на нови синапси в мозъка, като по този начин подобрява умствените способности и паметта.

Всъщност не холестеролът като такъв причинява вреда, а неговите колебания извън нормата. Здравословните проблеми могат да причинят както излишък, така и липса в организма.

Отрицателното въздействие на холестерола

Според статистиката хората, починали от сърдечно-съдови заболявания, са имали ниски нива на липопротеини с висока плътност, но високи нива на липопротеини с ниска плътност.

Липопротеините с неправилно съотношение или продължително високо съдържание в кръвта могат да се установят по стените на кръвоносните съдове и да причинят атеросклероза.

Това опасно заболяване възниква, когато върху съдовия ендотел се образуват плаки, които с течение на времето нарастват все повече и повече и натрупват калций. В резултат на това луменът на съдовете се стеснява, те губят своята еластичност (стеноза), което води до намаляване на снабдяването на сърцето и тъканите с кислород и хранителни вещества и развитие на ангина пекторис (спиране на притока на артериална кръв към определени части на сърцето поради блокиране коронарна артерияпридружено от болка и дискомфорт в гърдите). Често поради нарушение на кръвоснабдяването възниква сърдечен удар или инфаркт на миокарда. Образуването на холестеролни плаки води до увреждане на вътрешната стена на съдовете, може да се образува кръвен съсирек, който впоследствие да запуши артерията или да се отдели и да причини емболия. Също така съдът, който е загубил своята еластичност, може да се спука с повишаване на налягането в кръвния поток.

Ролята на липопротеините

HDL се счита за "добър" липопротеин поради способността му да разтваря холестеролните плаки и да го отстранява от стените на артериите, колкото по-висок е неговият процент по отношение на LDL ("лош" липопротеин), толкова по-добре. LDL транспортира холестерола от органите, които го синтезират, в артериите и с повишено съдържание на това съединение, тези големи неразтворими молекули се комбинират, за да образуват мастни плаки, прикрепят се към съдовете и ги запушват. изложени окислителни процеси, холестеролът губи своята стабилност и може лесно да проникне в дебелината на стените на артериите.

Върху образувания окислен LDL започват да се произвеждат специфични антитела в големи количества, което води до тежки щетистените на артериите. В допълнение, холестеролът понижава нивата на азотен оксид, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

Азотният оксид играе важна роля в организма:

- разширява кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане, предотвратява образуването на кръвни съсиреци в кръвния поток;

- играе важна роля в борбата с бактериите и вирусите, които влизат в тялото, унищожава раковите клетки;

- повишава издръжливостта на мускулната тъкан;

- участва в обмена на информация между различни клетки, е невротрансмитер в синапсите.

HDL не само премахва холестерола от кръвта обратно в черния дроб, но също така предотвратява окисляването на LDL.

Признаци за високи нива на холестерол в организма

Повишаването на нивата на холестерола е свързано с нарушение на липидния (мастния) метаболизъм. Това може да е симптом не само на атеросклероза, но и на други тежки заболявания:

- черен дроб;

бъбреци (хронични бъбречна недостатъчност, гломерулонефрит);

- панкреас ( хроничен панкреатит);

— диабет (сериозно заболяванесвързано с нарушен синтез от бета клетките на Лангерхансовите острови в панкреаса);

- хипотиреоидизъм (намален синтез на тиреоидни хормони);

- затлъстяване.

Симптомите на атеросклерозата се причиняват от стесняване на лумена на кръвоносните съдове в резултат на продължително и постоянно повишено ниво на холестерола и влошаване на кръвообращението в различни части на кръвния поток.

Основни симптоми:

- ангина пекторис (внезапен дискомфорт или болка в гърдите, които се появяват по време на физическо натоварване или емоционален стрес);

- задух;

- аритмия (нарушение на сърдечния ритъм);

- цианоза и подуване на периферните части на тялото (пръстите на ръцете, краката);

- периодични крампи в краката (интермитентно накуцване);

- нарушение на паметта, невнимание;

- намаляване интелектуални способности;

- жълто-розови липидни отлагания в кожата (ксантоми), най-често се наблюдават по кожата на клепачите и в глезенните стави.

Влиянието на нивата на HDL и LDL върху нашето здраве

Все пак мнението, че общото ниво на HDL и LDL липопротеините влияе върху здравословното състояние и тяхното повишаване води до ужасни последици за функционирането на целия организъм. Това твърдение обаче не е съвсем вярно. Да, горните заболявания ще бъдат придружени от повишено съдържание на липопротеини като цяло, но много по-важно е точното съотношение на „добрия“ HDL и „лошия“ LDL в кръвта. Именно нарушаването на тази пропорция води до здравословни проблеми. При определяне на съдържанието на липопротеини в кръвта се вземат предвид 4 показателя: общото количество холестерол, нивото на HDL, LDL и триглицеридите.

Норми

Общ холестерол в кръвта - 3,0 - 5,0 mmol/l;

При заплаха от атеросклероза общият холестерол се повишава до 7,8 mmol / l;

LDL при мъже- 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL при жените- 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL при мъже- 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDLпри Жени- 0,86 - 2,28 mmol / l;

Триглицеридипри мъжете- 0,52 - 3,7 mmol / l;

Триглицеридисред жените- 0,41 - 2,96 mmol / l.

Най-показателно е съотношението на HDL и LDL на фона на общия холестерол. IN здраво тяло HDL е много по-висок от LDL.

Най-ефективните лечения за висок холестерол

Има много лекарства, които понижават холестерола в случаите, когато този показател представлява сериозна заплаха за здравето или вече в началото на атеросклерозата. Необходимо е да се отдаде почит, важна част от която е правилното хранене. В такива случаи диетата и умерените упражнения ще ви помогнат не само да нормализирате всички кръвни показатели, но и напълно да излекувате и подмладите тялото си.

За по-бърз терапевтичен ефект се използват фармакологични препарати:

— статини- най-популярните лекарства, принципът на тяхното действие е да инхибират синтеза на холестерол в черния дроб чрез блокиране на съответните ензими. Обикновено те се приемат веднъж на ден преди лягане (по това време започва активното производство на холестерол в организма). Терапевтичният ефект настъпва след 1-2 седмици системна употреба, при продължителна употреба те не предизвикват пристрастяване. от странични ефектиможе да се наблюдава гадене, болка в корема и мускулите, в редки случаи може да има индивидуална чувствителност. Статините могат да понижат нивата на холестерола с 60%, но със своите продължителна употребае необходимо редовно да се вземат тестове за AST и ALT на всеки шест месеца. Най-често срещаните статини са церивастатин, флувастатин и ловастатин.

— Фибратистимулират производството на HDL, се препоръчват, когато количеството на триглицеридите е 4,5 mmol / l. Не се препоръчва употребата със статини. Страничните ефекти се проявяват под формата на стомашно-чревни нарушения, метеоризъм, гадене, повръщане и болки в корема. Представители на тази група лекарства: клофибрат, фенофибрат, гемфиброзил.

— секвестранти на жлъчни киселини. Тази група лекарства не се абсорбира в кръвта, а действа локално - свързва се с жлъчните киселини, които се синтезират от холестерола, и ги извежда от тялото. естествено. Черният дроб започва да увеличава производството на жлъчни киселини, използвайки повече холестерол от кръвта, видим положителен ефект настъпва месец след началото на лечението, за да се засили ефектът, е възможно едновременно приеманестатини. Дългосрочна употребалекарства могат да доведат до нарушена абсорбция на мазнини и витамини, възможно е повишено кървене. Странични ефекти: метеоризъм, запек. Тези лекарства включват: колестипол, холестирамин.

— Инхибитори на абсорбцията на холестеролпречат на абсорбцията на липиди от червата. Лекарствата от тази група могат да се предписват на хора, които имат противопоказания за приемане на статини, тъй като те не се абсорбират в кръвта. В Русия е регистрирано само 1 лекарство от групата на инхибиторите на абсорбцията на холестерол - езетрол.

Горните мерки се използват в напреднали случаи, когато е необходимо бързо да се намалят нивата на холестерола и промените в начина на живот не могат бързо да дадат желания ефект. Но дори и при приемане фармакологични средстване забравяйте за превенцията и безвредните природни добавки, които при продължителен редовен прием ще ви помогнат да предотвратите заболявания на сърдечно-съдовата система в бъдеще.

Народни средства за понижаване на холестерола в кръвта

- Ниацин (никотинова киселина, витамин РР, витамин В3). Механизмът на действие не е напълно изяснен, но експериментите показват, че след няколко дни прием на високи дози от витамина, нивото на LDL и триглицеридите в кръвта значително намалява, но количеството на HDL нараства до 30%. За съжаление не намалява риска от развитие сърдечно-съдови усложненияи гърчове. За максимална ефективност ниацинът може да се комбинира с други лечения.

— . Среща се в рибените масла и морските дарове, както и в растителни масластудено пресоване (нерафинирано). Те рендират положително влияниеНа нервна система, предпазват от рахит в периода на активен растеж, помагат за понижаване на холестерола и кръвното налягане, подобряват кръвообращението, укрепват кръвоносните съдове и им придават еластичност, предотвратяват тяхната тромбоза, участват в синтеза на хормоноподобни вещества - простагландини. Редовният прием на източници на незаменими мастни киселини ще повлияе чудотворно на функционирането на целия организъм, по-специално ще помогне за предотвратяване на развитието на атеросклероза.

— Витамин Е. Изключително силен антиоксидант, предотвратява разграждането на LDL и образуването на мастни плаки. За офанзивата положителен ефектнеобходимо е постоянно да се използва витаминът в подходящи дози.

— Зелен чай съдържа полифеноли - вещества, които влияят на липидния метаболизъм, намаляват нивото на "лошия" холестерол и повишават съдържанието на "полезния". Освен това чаят съдържа антиоксиданти.

- Чесън. Пресният чесън се препоръчва да се използва за понижаване на нивата на холестерола, предотвратяване на образуването на съсиреци в съдовете (разрежда кръвта). активни съставки, които са част от чесъна, са съдържащи сяра съединения, по-специално алиин.

— Соев протеин.По действие те са подобни на естрогените - намаляват вероятността от атеросклероза. Генистеинът предотвратява окисляването на LDL поради своите антиоксидантни свойства. В допълнение, соята стимулира производството на жлъчка, като по този начин помага за отстраняването на холестерола от тялото.

— Витамини B 6 (пиридоксин), B 9 (фолиева киселина), B 12 (цианокобаламин).Достатъчното количество от тези витамини в диетата допринася за правилното функциониране на сърдечния мускул, значително намалява риска от развитие на атеросклероза и коронарна болест на сърцето.

Какви фактори допринасят за високи нива на холестерол и развитие на атеросклероза?

Най-често атеросклерозата засяга хора, които дълго време са пренебрегвали здравето си. Колкото по-рано промените начина си на живот, толкова по-малко вероятно е да развиете сериозни заболявания. Ето 4 основни фактора, които допринасят за високи нива на холестерол в кръвта:

— Пасивен начин на живот.При ниска подвижност, липса на физическа активност нивото на "лошия" холестерол се повишава, което създава заплаха от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

— затлъстяване.Нарушаването на липидния метаболизъм е тясно свързано с високия холестерол. Хората с наднормено тегло са предразположени към различни заболявания на сърдечно-съдовата система.

— Пушенето. Това води до стесняване на артериите, повишаване на вискозитета на кръвта, тромбоза, води до риск от сърдечни заболявания.

— Консумация на мазни животински продуктив големи количества води до повишаване на LDL.

— Наследственост.Предразположението към високи нива на холестерол се предава генетично. Ето защо хората, чиито роднини страдат от тази патология, трябва внимателно да следят здравето си.

Здравословният начин на живот като начин за борба с холестерола

Докато се придържате към правилното хранене и активния начин на живот, рискът от развитие различни заболявания. Това важи особено за хората в риск. Променяйки начина си на живот, вие подобрявате работата на целия организъм, дори въпреки склонността към всякакви патологии, вътрешните защитни механизми могат лесно да се справят със заплахата.

Активният спорт подобрява обмяната на веществата, тренира сърдечния мускул едновременно със скелетната мускулатура, допринася за по-доброто кръвоснабдяване на всички органи и системи (по време на физическо натоварване кръвта от депото отива в общия канал, което допринася за по-доброто насищане на органи с кислород и хранителни вещества).

Спортните упражнения също водят до укрепване на стените на кръвоносните съдове, предотвратяват развитието разширени венивени.

Не забравяйте значението на правилното хранене. Не бива да се злоупотребява строги диети. Тялото трябва да получава всички необходими хранителни вещества в оптимално съотношение, витамини и минерали, фибри. Диетата трябва да съдържа достатъчно зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо, морска и океанска риба, нерафинирани растителни масла, мляко и млечни продукти. Ако има липса на витамини в диетата, струва си периодично да приемате препарати с тяхното съдържание, за да предотвратите бери-бери.

Отказът от пушенето ще намали риска от развитие не само на атеросклероза, но и на редица други заболявания като бронхит, стомашни язви, онкологични заболявания.

Спортът е най-доброто средство срещу стреса и депресията, той закалява нервната система. Редовната физическа активност, независимо дали е бягане в парка или 3 часа упражнения във фитнеса, помага за премахване на негативизма и раздразнението, натрупани през целия ден, много спортисти изпитват еуфория по време на тренировка. Експериментално е доказано, че активните хора са много по-малко склонни към стрес от тези, които ръководят заседнал образживот.

Заключение

Както можете да видите, холестеролът е изключително важно съединение, което изпълнява редица жизненоважни функции. Необходим е за живота ни, но в организма количеството му не трябва да надвишава нормата. Дисбалансът в съотношението на липопротеините с висока и ниска плътност води до сериозни последици.

Най-доброто лечение е навременната профилактика. Най-ефективният начин за предотвратяване на високи нива на холестерол в кръвта е здравословният начин на живот.

Когато се откажеш лоши навиции започнете да се придържате към горните правила, напълно ще забравите за здравословните проблеми.

Холестерол. Митове и измама.

Повишеното ниво на холестерол в кръвта може да причини проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, но за да го нормализирате, изобщо не е необходимо да пиете шепи хапчета. Народните средства за висок холестерол помагат също толкова добре медицински препаратии имат много по-малко странични ефекти.

Избор на народен лек за холестерол

Към днешна дата най ефективен методЗа да нормализирате нивото на холестерола в кръвта, трябва да следвате диета. Най-интересното е, че по този начин можете допълнително значително да подобрите благосъстоянието си. Тук кратък списъкХрани, които трябва да избягвате или минимизирате:

• пушени меса и пържени храни;
• индустриални колбаси и кренвирши;
• сирене и топени сирена;
• чипс, крекери, царевични пръчици;
• тлъсто свинско, говеждо и агнешко месо;
• захар и рафинирани продукти;
• сладки сладкиши, сладкиши, сладкиши.

Както можете да видите, повечето от тези продукти се считат за деликатеси, така че избягването им не само ще има положителен ефект върху здравето, но и ще спести малко пари. В същото време продукти като груб растителна храна, богати на фибри, силно се препоръчват мазни риби и млечни продукти. Също така, народните средства за висок холестерол препоръчват да се ядат следните компоненти:

• сурови зеленчуци и плодове, богати на фибри;
• кисели плодове;
• морски риби и водорасли;
• цели и обезмаслени пресни млечни продукти;
• пресни сокове;
• трици.

Ние лекуваме висок холестерол с народни средства

Лечението на висок холестерол с народни средства обикновено включва спазване на горната диета и предприемане на допълнителни мерки. Те включват използването специални средства, унищожавайки холестеролните плаки и ускорявайки освобождаването лош холестеролот тялото. Най-добрият народен лек за висок холестерол са ленените семена. Те съдържат омега мастни киселини, които лесно разтварят плаките:

1. Вземете 300 г сухи ленени семена, смилайте в кафемелачка.
2. Изсипете праха в херметически затворен стъклен съд.
3. Всеки ден на празен стомах изяждайте по 1 с.л. лъжица прах, измит голяма сумастудена вода.
4. Можете да ядете след процедурата не по-рано от 40 минути. Курсът на лечение е 3-4 месеца или до значително подобрение на благосъстоянието.

Испанските лечители споделиха тайната как да победят холестерола с народни средства. Този метод е доста ефективен:

1. Вземете 1 кг пресни лимони.
2. Измийте добре плодовете, превъртете през месомелачката заедно с кората.
3. Към лимоните добавете 2 глави смлян чесън и 200 г пресен натурален мед.
4. Смесете всички съставки, поставете стъклен буркан, покрийте и приберете в хладилник.
5. Преди всяко хранене изяждайте по 1-2 с.л. лъжици лекарства.

Добро народно средство за холестерол са цветята на липа. Те трябва да се запарят с вряла вода, като чай, и да се пият преди лягане. забележи, че Липов цвятИма силно диуретично и потогонно действие, така че не се препоръчва употребата на лекарството, ако се чувствате зле. Тази рецепта не е подходяща за пациенти с хипотония.

Много хора са се осмелили да се лекуват с прясно изцедени зеленчукови сокове. Така наистина е възможно да се нормализира обмяната вещества и понижават холестерола, но трябва да се вземат предпазни мерки:

1. Не пийте повече от 100 мл пресен зеленчуков сок наведнъж.
2. Използвайте само сок от целина. цвекло, моркови, зеле и ябълки.
3. Не пийте сок на празен стомах.
4. Не смесвайте сок от различни компоненти.
5. Не добавяйте захар или други подобрители на вкуса към соковете.
6. Сокотерапията е противопоказана при алергии, стомашно-чревни заболявания и проблеми с бъбреците.

Въпреки. че излишният холестерол често провокира развитието на сериозни заболявания. Без него човешкото тяло не може да функционира нормално. Този тип липиди са важни за изграждането на клетките. хематопоетичен процес. синтез на полови хормони. Холестеролът е източник на енергия за мускулната тъкан. допринася за нормалното функциониране на много системи на човешкото тяло.

Лечение на холестерол с народни средства

Холестерол. който се намира в кръвта. се дели на два вида. лошо и добро. Лошият холестерол (липопротеини с много ниска плътност) се отлага по стените на кръвоносните съдове. намаляване на тяхната пропускливост. провокира различни сърдечно-съдови заболявания. Добър (липопротеини с висока плътност) е в полза на човешкото тяло. свързва и събира плаките. образувани от лош протеин. и ги транспортира до черния дроб за обработка.

Ако лошият холестерол в кръвта е повишен, това означава, че тялото активно образува плаки. което с течение на времето може да причини сериозни заболявания. Намалете холестерола, без да прибягвате до лекарстваМога. но за това трябва да следвате няколко правила:

Храната не може да се яде. които провокират образуването на холестеролни плаки;

1. Разнообразете диетата си с тези храни. които съдържат липиди. свързани с добрия холестерол;
2. Намалете количеството на лошите липопротеини в кръвта, като използвате рецепти от традиционната медицина;
3. Водете здравословен начин на живот и се откажете от лошите навици.

Какви храни трябва да бъдат изключени от диетата с висок холестерол

Животинските мазнини са най-вредните продукти. което в никакъв случай не може да се използва с висок холестерол. Мазнините се съдържат в много храни. от които често се формира диетата на обикновен човек. свинско. тлъсто говеждо месо. извара и високомаслени сирена. яйца. масло. кифла. вътрешности. майонеза. кетчуп. Също така си струва да премахнете всички преработени месни продукти от диетата. колбаси. колбаси. пушени меса. пастети. яхния. Някои морски дарове без черупки съдържат големи количества животински мазнини. скариди. омари. раци. омари. рак. Млечните продукти с високо съдържание на мазнини също трябва да бъдат изключени от диетата.

Необходимо е да се откажат продукти. съдържащи консерванти и други вредни добавки. Не яжте подправки. разтворимо кафе. газирани напитки. шоколад. сладки с пълнеж.

Продукти. които предотвратяват образуването на холестеролни плаки

Жлъчка. който се произвежда от черния дроб. помага за пречистване на кръвта от вредните липопротеини. Почти всички холеретични лекарстваспособен да понижи нивата на холестерола. Да не се прибягва до лекарства. могат да се използват продукти. които стимулират производството на жлъчка. сок от цвекло и репички. растителни масла.

• Не яжте заместители на захарта. няма да има полза от него. Тези продукти провокират производството на холестеролни плаки. Ако е възможно. можете да замените обикновената захар с натурален мед.
• Яжте колкото е възможно повече фибри. ябълки. сливи. череши. зърнени хранигрубо смилане. Зеленчуците помагат и в борбата с холестерола. имащ зелен цвят. броколи. краставици. салата. магданоз. зелен лук. чесън.
• Орехите съдържат вещества в състава си. които помагат за премахване на холестерола от тялото. Но трябва да ги използвате без фанатизъм - ядките са много калорични.
• Грейпфрутът е много ефективен за почистване на кръвоносните съдове. Трябва да се използва с бели филми. които имат горчив вкус. Тези филми съдържат вещества. причинявайки производството на жлъчка.
• Риба. Омега 3, богата на полиненаситени аминокиселини, също помага за намаляване на нивото на вредните липопротеини. Това е сьомга. скумрия. херинга. треска

Рецепти. които са ефективни при понижаване нивата на холестерола в кръвта

Ленено семе.Този продукт не само почиства кръвта от плаки. но също така има благоприятен ефект върху много системи на тялото. елиминира скокове на налягане. предпазва храносмилателен трактот възпалителни процеси и подобрява чревната подвижност. Лененото семе може да се купи във всяка аптека. но се продават цели. Преди употреба е най-добре да смелите фино продукта и да добавите 1 супена лъжица към храната веднъж на ден. Курсът на лечение с този продукт е месец.

Лененото семе помага за понижаване на холестерола

Целина. Този продукт. със специфичен вкус и мирис. помага в борбата с вредните липопротеини. Можете да направите бял дроб от целина диетично ястие. което също ще помогне за нежно прочистване на червата. Стръковете целина трябва да се варят във вряща вода за няколко минути. След като попареният продукт се поръсва със сусам и захар. Можете да използвате сол вместо захар. ако не ти харесва сладък продукт. Седмица по-късно се появява ефектът от яденето на варена целина. нивата на холестерола се намаляват с 0,5 - 1 mmol / l.

Семена от копър. Може да се използва за прочистване на съдовете като пресни семена. и изсушен продукт. Пресните зелени семена могат да се консумират директно от метлицата. където узряват. Тази подправка може да се добавя към салати. Полезно е да се направи отвара от сух продукт. Три супени лъжици семена се заливат с половин литър вода и се оставя бульонът да вари няколко часа. Трябва да пиете средство за почистване на кръвоносните съдове три пъти на ден по една супена лъжица. Пълен курс - 3-4 месеца.

Семена от копър - за лечение на холестерол

сварен боб. Този продукт съдържа максимално количество разтворими фибри. макро и микроелементи. витамини. Фибрите ефективно свързват холестеролните плаки и ги извеждат от тялото. 150 грама варен продукт на ден ще помогне за прочистване на кръвоносните съдове и подобряване на сърдечно-съдовата система.

сварен боб

Спиртна настойка от чесън. Обелените скилидки чесън (300 гр.) трябва да се накълцат. след това поставете масата в стъклен съд. Контейнерът трябва да бъде плътно увит в кърпа и поставен за няколко часа на тъмно място. Чесънът трябва да пусне сок. В контейнер с натрошена маса трябва да добавите медицински алкохол (150 g). Лекарството се влива в продължение на 10 дни. След това трябва внимателно да прецедите инфузията през марля и да я оставите да вари още няколко дни. Курс на лечение спиртна настойкакоето е месец и половина. Трябва да приемате две капки чесново лекарство три пъти на ден.

Спиртна настойка от чесън

Настойка от растението златен мустак. Трябва да вземете дебел. месест лист. с дължина най-малко 15 см и го нарежете на малки парченца. Залейте парчетата растение с литър вряща вода. Контейнерът с течността трябва да бъде плътно увит с плътна кърпа и да се остави сместа да вари за един ден. Трябва да съхранявате лекарството на тъмно място. Курсът на лечение със златен мустак продължава 3 месеца. трябва да приемате 20 грама инфузия 3 пъти на ден. преди ядене. Това е много ефективен инструмент. в края на курса нивото на холестерола достига нормата.

Растение златен мустак за холестерол

прополис. Това вещество не само ефективно почиства кръвоносните съдове. но и укрепва имунната система. подобрява метаболитните процеси. зарежда с енергия и насърчава добро здраве. За курс на почистване на съдовете е необходим 4% разтвор на прополис. Това вещество (7 капки) трябва да се разреди в 20 ml вода и да се приема 3 пъти на ден. Пълният курс на лечение е три месеца.

Лечение на холестерола с прополис

Това изображение показва приблизително изображение на прополис. Компонентите му са ясно видими. Параграфът по-долу описва състава на прополиса.

Почистване на съдове. Народни средства.

Нивото на холестерола обикновено е приблизително 5 mmol / l и неговото повишаване или намаляване с вече две единици е сериозна заплаха за здравето. Нивата на холестерола, които са твърде ниски, могат да причинят рак, респираторни заболявания и да увеличат риска от смърт от нараняване. Високите нива на холестерол допринасят за развитието на атеросклероза и коронарна болест на сърцето, например, според изследователите, при концентрация на холестерол от 7 mmol / l, вероятността от смърт от коронарна болест на сърцето се удвоява.

Как да предотвратим високия холестерол

Ограничете консумацията на месни продукти и използвайте птиче и телешко вместо свинско, агнешко, телешко.

Въведете морски дарове в диетата: морска риба (3-4 пъти седмично) и морски водорасли.

Увеличете консумацията свежи зеленчуции плодове, пийте прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.

Яжте колкото е възможно повече повече продуктибогати на фибри, пектин и лецитин: боб, грах, зърнени култури - пшеница, овес, елда, кафяв ориз.

Яжте нискомаслени млечни продукти или с ниско съдържание на мазнини.

Елиминирайте животинските мазнини и маргарина от диетата, като ги замените нерафинирано масло- слънчоглед, маслини, соя, царевица.

Веднъж седмично организирайте дни на гладно: яжте само ябълки (1,5 кг) или пийте 5-6 чаши ябълков или портокалов сок.

Правете редовни упражнения поне 30 минути на ден, ходете повече пеша, не използвайте асансьор.

Откажете се от лошите навици - пушене и пиене на алкохол.

Намалете излишното телесно тегло и контролирайте теглото си.

Билки за прочистване на кръвоносните съдове

Смесват се 1:1 корен от женско биле и цветове от червена детелина. 1 с.л микс залейте с 1 с.л. вряща вода, настоявайте 30 минути. Пийте по 0,5 с.л. два пъти на ден 15 минути преди хранене или 1-1,5 часа след хранене. Курс - 20 дни, почивка между курсовете - един месец. Тази колекция почиства съдовете на мозъка, кръвта и целия стомашно-чревен тракт.

Изпитана във времето рецепта за почистване на съдове

Смесете 1 с.л. копърово семе и 1 с.л. счукани корени от валериана. Сместа се залива за един ден с 1 л вряща вода, прецежда се, изстисква се и се добавят 2 с.л. пчелен мед. Разбъркайте добре и съхранявайте в хладилник. Вземете 1 с.л. 3 пъти на ден половин час преди хранене, докато лекарството свърши. Такъв курс на лечение добре почиства съдовете от холестеролни плаки и помага на сърцето да работи в добър ритъм.

Борова тинктура за почистване на съдове

Боровата тинктура ще помогне за почистване на съдовете. Пригответе тинктурата така. събирайте зелено борови иглички, и ако има, тогава малки шишарки. Поставете ги в стъклен буркан до ръба и залейте всичко с водка. Тинктурата се затваря плътно и се оставя на топло място за 10 дни. След това се прецежда и се приемат по 15 капки (може да се пият от 10 до 20 капки) 3 пъти на ден преди хранене, като продуктът се разрежда в малко количество топла вода. Пийте един месец, след това същата почивка и повторете лечението.

Вкусна смес за прочистване на кръвоносните съдове

Настържете един корен целина и една голяма ябълка, нарежете марулята и копъра, добавете 2-3 нарязани на ситно скилидки чесън. смесете всички. Добавете 1 ч.ч. мед и лимонов сок, напълнете нерафинирани Слънчогледово олио. Не солете. Пригответе и яжте салата два до три пъти седмично. Салатата е полезна с това, че почиства съдовете от холестерол и кръвта от токсини.

Лененото семе ще почисти съдовете

За почистване на съдовете вземете 0,5 с.л. ленено семе и изплакнете. След това ги залейте с малко вода. Водата трябва само да покрива семената. Оставете за половин час. След това отцедете водата и залейте семената с 300 мл вряща вода. Оставете да вари 2 часа. В същото време направете запарка от невен. 1 ст. цветя се заливат с 400 мл вряла вода за 1,5 часа. Прецедете и смесете с инфузия от ленено семе. Всичко се разбърква добре и се оставя за една нощ. На сутринта лекарството е готово. Трябва да се приема ежедневно по 3 супени лъжици. преди закуска и преди лягане. Съхранявайте в хладилник. Курс на лечение - 21 дни

Почистване на съдове с билки

За почистване на съдовете вземете 50 г шипки и ги залейте със 150 мл прясна слабоалкохолна бира. Оставете шипката да се влива в продължение на 2 часа. След това се прецежда. Отцедете течността и оставете шипката. Към дивата роза добавете 20 г суха трева от бял равнец и 20 г натрошени корени от глухарче. Тази смес се залива с 1 литър вряща вода. Слага се на огън и се вари 15 минути. Охладете, прецедете. Отварата е готова. Най-добре се съхранява в хладилник. Там той ще издържи една седмица, запазвайки полезни качества. Вземете отвара сутрин на празен стомах за 3/4 чаша. Курсът на лечение е 2 седмици, след това 5 дни почивка и повторете лечението отново. По този начин е необходимо да се почистват съдовете няколко пъти в годината.

Доказано средство за почистване на съдове

Следната колекция ще помогне за почистване на съдовете: игли - 5 супени лъжици, шипки - 2 супени лъжици, люспи от лук- 2 супени лъжици. Иглите могат да се вземат всякакви. Борът е по-добър, но смърчът също е подходящ. Смелете добре всички съставки. Всичко се залива с 2 литра вода, оставя се да заври и се вари около 3 минути. Оставете да вари 3 часа, прецедете. Вземете половин чаша 3 пъти на ден, независимо от храненето. Курсът е един месец, след което се прави почивка от 3 седмици и се повтаря лечението.

Фитохимикали за съдове

ПЯСЪЧЕН ИКМОРТЛЕТ

1 ст. л. сухи цветове се заливат с 2 с.л. вряща вода, задръжте на слаб огън за 3-5 минути. настояват половин час, щам. Вземете 1/3 с.л. инфузия 3 пъти на ден половин час преди хранене.

При повишено съсирване на кръвта, тромбофлебит, използвайте с повишено внимание.

Елекампане ВИСОКО

2 с.л. л. сухи натрошени корени от оман, налейте 1,5 супени лъжици. водка, настоявайте на тъмно място в продължение на 3 седмици, като разбърквате от време на време, прецедете. Приемайте по 30-40 капки в чаша вода 3 пъти дневно за 20 минути. преди ядене.

ГОРСКА ЯГОДА

2 с.л. л. сухи счукани листа от ягода се заливат с 1 с.л. вряща вода, задръжте на слаб огън за 5-7 минути. настоявайте под капака за 2 часа, прецедете. Вземете 1 с.л. л. инфузия 3-4 пъти на ден в продължение на 15 минути. преди ядене.

През лятото яжте 0,5 супени лъжици. ягодови плодове 2-3 пъти на ден между храненията.

КЪРВАВО ЧЕРВЕН ГЛОГ

3 чл. л, натрошени сухи плодове от глог, налейте 3 супени лъжици. преварена вода, оставете за една нощ, загрейте до кипене сутринта, оставете за един час, прецедете. Вземете 0,5 супени лъжици. инфузия 3 пъти на ден половин час преди хранене. Помага при ангина пекторис, хипертония, безсъние.

3 чл. л. сухи цветове от глог се заливат с 0,5 с.л. водка, настоявайте 10 дни, прецедете. Приемайте по 1 ч.ч. тинктура 3 пъти на ден в продължение на 20 минути. преди ядене. Помага и при хипертония, ангина пекторис, сърцебиене, главоболие, световъртеж.

През лятото яжте плодове от глог по 5-7 броя 2 пъти на ден

Най-доброто средство за почистване на кръвоносните съдове от холестерол е слънчогледът

Слънчогледът помага много при висок холестерол, като за лечение са подходящи всички части на това растение – не само семената, но и цветовете, листата, корените.

Рецепта за отвара и тинктура от слънчоглед, която ще помогне за понижаване на холестерола до нормата само за няколко месеца. За отвара вземете чаша изсушени натрошени слънчогледови корени, налейте 3 литра вода в тенджера, оставете да заври и гответе на слаб огън за 5 минути. След това охладете, прецедете и сложете отварата и корените, останали от приготвянето й, в хладилник, тъй като могат да се използват още два пъти. Всеки ден се приема по литър отвара, като се пие по една чашка три-четири пъти на ден след хранене. Когато отварата свърши, корените отново се варят в 3 литра вода, но се варят 10 минути, а третият път същите корени се варят 15 минути. На пълен курслечение с продължителност два месеца ще отнеме седем чаши корен. След това още два месеца приемайте спиртна настойка от всички части на слънчогледа. Пригответе го така: 10 с.л. л. венчелистчета, семена, листа от това растение, налейте 0,5 литра водка, оставете за една седмица на тъмно място, след това прецедете. Приемайте по 30 капки в чаша студена вода два пъти дневно преди хранене. И през всички месеци на лечение не яжте пикантни, мазни, пържени, пушени и солени храни и не пийте алкохол.

Между другото, слънчогледовите корени, както листата, стъблата и семената, съдържат полиненаситени мастни киселини, антиоксиданти и други вещества, които намаляват нивото на "лошия" холестерол в кръвта. При висок холестерол също са полезни отвари и инфузии от такива лечебни растения като калина, планинска пепел, шипка, хвощ, блатна крава, овес, корен от глухарче.

Глухарче за холестерол

В напреднала възраст излишъкът от холестерол в кръвта е по-опасен от всякога и затова е необходимо да се отървете от него по всякакъв начин. На първо място, разбира се, е правилното хранене: ако днес ядете тлъст котлет от агнешко или свинско, а утре пиете лекарство, няма да има смисъл. И на второ място - безброй лечебни растения, които ще дойдат на помощ под формата на запарка или чай. Но има още по-удобно средство - това е прах от корен от глухарче.

Сухите корени се смилат първо в кухненски робот, а след това в кафемелачка. Горчивият прах се приема по 1 ч.л. преди хранене 3 пъти на ден. Първият курс е 6 месеца. След това го приемайте от време на време, за да поддържате нормални нива на холестерола. Така че, без лекарства, намалете холестерола си до нормалното.

Но имайте предвид, че дори да приемате корен на глухарче на прах или друго лекарство, все още трябва да следвате диетата и начина си на живот. Ще трябва да се откажете от всичко, което повишава холестерола в кръвта.

Вторият важен фактор е движението: седейки на дивана, няма да постигнете успех. Показател за здраве е липсата на мастна гънка на корема.

Напитка за почистване на съдове

За хора, които имат склонност към запушване на артериите, се препоръчва смес от: 20 г очен лист, 30 г жълт кантарион, 80 г листа от мента и 50 г листа от ягода. Приготвяме напитката по следния начин: 2 с.л. лъжици от сместа се заливат с 0,5 л вряща вода. Съд с течност трябва да се остави настрана за 10-12 часа и след това да се филтрира. Може да се затопли леко преди употреба. Изпийте половината от екстракта сутрин, а останалата вечер

При използване на материали от сайта обратната връзка е задължителна! Опции за връзка вляво на сайта.

При думата холестерол ние се мръщим досадно, представяйки си мастни плаки по стените на кръвоносните съдове, наднормено тегло, заплаха и други ужаси, с които ни плаши съвременната пропаганда. здравословен начин на животживот. Но преди да придадем на това понятие почти обидно значение, нека разберем какво е холестеролът и каква е неговата роля в нашето тяло?

Холестеролът е строителен материал, с помощта на който се обновяват клетките и се произвеждат жизненоважни вещества: хормони, ензими. Около 80% от черния дроб ни доставя холестерол, но трябва да си набавим още 20% от храната, за да сме здрави. Името на човека, участващ в днешния разговор, се формира от две латински думи: жлъчка (chole) и твърдо вещество (stereo), тъй като за първи път холестеролът е открит под формата на твърдо жълто вещество в жлъчните камъни. Но ако имаме нужда от него толкова много, тогава защо всички казват, че излишъкът от холестерол заплашва човек с негативни последици?

Има два вида холестерол:

LDL - липопротеин с ниска плътност;

HDL е липопротеин с висока плътност.

Първият тип се нарича "лош" холестерол, а вторият - "добър". Основната разлика между тях не е химичен състав, но по структура и физични свойства.

Лошият холестерол е течен и лепкав, така че когато напусне черния дроб, той се разпространява през съдовете и полепва по стените им, особено на местата, където има повреди, износени участъци и неравности. Разбира се, колкото по-възрастен е човекът, толкова повече такива дефекти има и толкова по-висок е рискът от образуване на холестеролни плаки.

Добрият холестерол е плътен и твърд, така че напротив, като четка за съдове, той почиства остатъците от вътрешната повърхност на кръвоносните съдове. Ето защо е безопасно да се каже, че не само излишъкът от лош холестерол, но и липсата на добър холестерол води до негативни последици за здравето. И ако искаме надеждно да се застраховаме срещу инфаркт и, трябва да се движим в две посоки едновременно, освен това повишаването на нивото на добрия холестерол е много по-важно от намаляването на нивото на лошия.

Намаляването с 1% на нивата на LDL в кръвта води до 1% намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, докато 1% увеличение на нивата на HDL намалява същия риск средно с 2-4%.

Всеки над 45 години с наднормено тегло трябва два пъти годишно да си прави кръвен тест за определяне на нивото на LDL, HDL и триглицериди, за да се вземат навременни мерки при критичен дисбаланс. И днес ще ви кажем как можете бързо и ефективно да намалите нивото на лошия холестерол и да повишите нивото на добрия холестерол у дома, без да прибягвате до лекарства, за да поддържате добро здраве дълги години.

Начини за понижаване на холестерола в кръвта без хапчета

Първото нещо, което идва на ум, разбира се, е промяна в диетата, тъй като липидният баланс на нашата кръв зависи от храните, които ядем. Но ще започнем този важен разговор не с диета, а с физическа дейност. Само като се сприятелявате със спорта и редовно намирате време за прости и приятни дейности, можете значително да подобрите здравето си.

повечето сериозна опасностне е високо ниво на LDL, а комбинацията му с ниско ниво на HDL. Следователно простото преразглеждане на диетата не е достатъчно, за да се коригира ситуацията - ще трябва да добавите физическа активност.

Как да повишим нивото на "добрия" холестерол и да намалим нивото на "лошия" чрез упражнения?

Кардиолози и фитнес треньори разкриват тайни благополучиеи надеждна защита срещу сърдечно-съдови заболявания:

Аеробните упражнения, особено бягането, са най-добрият начин за справяне с лошия холестерол. Когато човек продължително време извършва монотонни ритмични движения на открито, у него се установява равномерен, леко ускорен пулс. В същото време кислородът, влизащ в кръвта, осигурява постепенното изгаряне на мастните натрупвания, включително лошия холестерол в съдовете. Той просто няма време да се задържи и да се отложи под формата на опасни атеросклеротични плаки. Доказано е, че професионалните бегачи изгарят LDL в кръвта 70% по-бързо от хората, които изобщо не спортуват;

Човешките мускули трябва постоянно да са в добра форма, това не позволява на лошия холестерол да върши своето „мръсно дело“. Ето защо дори възрастните хора с наднормено тегло и сложни здравословни проблеми трябва непременно да си осигурят постижима физическа активност: да се разхождат на чист въздух, да карат колело, да копаят в градината. как по-дълъг човеклежи на леглото, отдавайки се на апатия и лошо настроение, толкова по-скоро ще дойде денят, когато той изобщо няма да може да стане от това легло;

Изследвания на западни кардиолози показват, че при по-възрастни пациенти всяка сутрин, правейки четиридесетминутна разходка на чист въздух, рискът от внезапна смърт от инфаркт и инсулт намалява наполовина - с 50%! Важно е само да се гарантира, че пулсът на възрастен човек по време на разходки не се увеличава с повече от 15 удара от физиологично нормалната стойност.

Ако мъжка и особено женска фигура започне да прилича на ябълка, това е сигнал да помислите за здравето. Обиколката на талията на възрастен мъж не трябва да надвишава 94 см; за възрастна жена - 84 см. Нормалното съотношение на обиколката на талията към обиколката на бедрата за мъжете е не повече от 0,95, за жените - не повече от 0,8. С други думи, ако коремът ви е почти по-дебел от бедрата, време е да алармирате и да отслабнете!

9 доказани стъпки за понижаване на LDL холестерола

Първа стъпка: откажете пушенето

Вредното въздействие на тютюнопушенето върху здравето се крие не само в запушването на белите дробове с катран и развитието на постоянна никотинова зависимост. Редовно купувайки цигари, човек си купува безплодие, импотентност и рак със собствените си пари. Постепенно се разрушава целият организъм: мозък, бели дробове, черен дроб, бъбреци, сърце, кръвоносни съдове. Няма орган или тип тъкан, които тютюнопушенето да не влияе. вредни ефекти. Не само това: съвременните производители на цигари правят всичко възможно, за да направят продуктите си възможно най-евтини. А това означава, че в една опаковка има по-малко от половината натурален тютюн, всичко останало са химически добавки, аромати, основни смоли и канцерогени.

Тютюневият катран е най-силният канцероген. Учените проведоха експерименти, които показаха, че ако ухото на заека се намаже няколко пъти с тютюнев катран, то след няколко месеца ще се развие на това място. И тютюневите канцерогени действат върху хората по абсолютно същия начин, както и върху животните!

Стъпка втора: Правилният подход към пиенето на алкохол

Крайностите рядко са полезни и отношението на човек към алкохола не е изключение. Злоупотребата с алкохол е много вредна: в допълнение към формирането на постоянна зависимост и загуба на морален характер, алкохолизмът води до постепенно разрушаване на мозъка, черния дроб, бъбреците и кръвоносните съдове. Но пълното отхвърляне на алкохола е загуба на естествени възможности, тъй като висококачественият алкохол не е такъв големи дозиВлияе благоприятно върху състава на кръвта и работата на сърдечно-съдовата система.

Съветите на лекарите по този въпрос са противоречиви: някой заплашва със зелена змия, а някой призовава да отхвърлите мракобесието и да пиете умерено. Това е почит към модата, но човешката история- много по-сериозен показател от моментните настроения на медицинската общност, лобирана от производители на лекарства и алкохол. Страните, в които консумацията на добри вина и спиртни напитки е неразделна част от културата, показват по-висока продължителност на живота, а не толкова депресираща статистика за смърт от сърдечно-съдови заболявания, както в Русия. Да вземем същата Франция, Испания, Португалия или Шотландия с нейната любов към доброто уиски.

И така, колко трябва да пиете, за да намалите лошия холестерол? За това са достатъчни 50 мл силен алкохол или 200 мл сухо червено вино на ден. Нито по-малко, нито повече. За нашия манталитет това са смешни цифри: смята се, че ако пиете, тогава пийте. Но правилната култура на пиене не означава желание за напиване, а дозирана употреба. добър алкохолна обяд или вечеря за подобряване на храносмилането и обогатяване на състава на кръвта.

Стъпка трета: зелен чай вместо кафе

Ако здравето по принцип ви позволява да пиете напитки, съдържащи кофеин, тогава нека не е кафе, а естествено. Съдържа флавоноиди, които допринасят за разграждането на LDL, укрепват стените на кръвоносните съдове и капилярите и повишават нивата на HDL. Важно е да се научите как да варите тази напитка правилно и как да я използвате правилно. Зеленият чай не трябва да е силен и горчив и се препоръчва да пиете чай не повече от два пъти на ден и то през първата половина на деня.

Четвърта стъпка: Лечение със сокове

Естествените органични киселини, съдържащи се в прясно изцедените сокове от плодове и зеленчуци, ефективно разтварят лошия холестерол и следователно са най-бързият и ефективен начин за прочистване на кръвоносните съдове у дома. Соковете също са вкусен източниквитамини, минерали, фибри и просто Имайте добро настроение. Те лекуват, подмладяват, помагат в борбата с наднорменото тегло, целулита и атеросклерозата, подобряват тена, качеството на ноктите, кожата и косата. Ето защо закупуването на удобна, високотехнологична сокоизстисквачка е разумна инвестиция във вашето здраве и здравето на вашето семейство.

Провежда се петдневен курс за прочистване на кръвоносните съдове от лошия холестерол с помощта на прясно изцедени сокове. следната схема:

1 ден: 130 мл сок от моркови+ 70 мл сок от дръжките;

2-ри ден: 100 мл сок от моркови + 70 мл + 70 мл, престоява 2 часа в хладилник за отстраняване на нежеланите вещества;

Стъпка пета: Рибено масло и коензим Q10

Редовният прием на рибено масло значително подобрява нивата на С-реактивния протеин в кръвта, така наречения CRP. Има още две незаменими за човешкото здраве аминокиселини: DHA и EPA, чието съдържание може да бъде изкуствено увеличено.

Според Американска асоциациякардиолози, дневен прием 2-4 грама DHA и EPA осигуряват намаляване на триглицеридите до физиологични нива, като дори един грам от тези аминокиселини на ден е достатъчен, за да се предпази от риска от сърдечно-съдови заболявания.

Как да си осигурим незаменими аминокиселини? Например, можете да приемате коензим Q10 в доза от 90 mg / ден, това ще ви позволи да повишите нивото на DHA в кръвта с 50% за няколко месеца. Имайте предвид обаче, че приемането на статини (лекарства, които понижават нивата на LDL) заедно с коензим Q10 е нежелателно, тъй като в тази комбинация коензимът се абсорбира по-слабо.

Стъпка шеста: Елиминирайте трансмазнините

Трансмазнините са истинско бедствие на нашето време, защото те са лошият холестерол в чист вид, освен това се съдържат в почти всички готови продукти: сладкарски изделия, бързо хранене, колбаси и колбаси, маргарин и майонеза. Каквото и да купим в магазина, в желанието си да спестим време за готвене, ще получим трансмазнини, които ще се отложат по стените на нашите съдове.

Проучванията показват, че ако намалите калориите ежедневна диетаСамо 1% чрез премахване на трансмазнините може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания наполовина!

Просто премахнете 2 грама трансмазнини от менюто, извадете само двадесет (но най-вредните) от две хиляди килокалории и ще си направите най-добрия подарък.

Когато купувате готови продукти в магазина, внимателно прочетете информацията на етикета. Ако пише, че продуктът не съдържа трансмазнини, на практика това означава, че има по-малко от 0,5 g от тях на порция. И все пак – под термините „наситени“ или „хидрогенирани“ се крие същата трансмазнина, която ни заплашва с инфаркт, инсулт и рак.

Стъпка седма: Прием на магнезий

Ендотелните клетки, които покриват нашите кръвоносни съдове отвътре, не могат ефективно да отблъснат LDL молекулите, ако им липсва магнезий. Дефицитът на този ценен минерал води не само до повишаване на нивото на лошия холестерол, но и до развитие на мускулна и сърдечна слабост и.

При хора, страдащи от мигрена през целия си живот, честотата и тежестта на пристъпите намаляват с 40% при редовна употреба на витаминни и минерални комплекси, обогатени с магнезий.

Ако сте диагностицирани с магнезиев дефицит, препоръчително е да започнете да го приемате в доза от 250 mg на ден, като най-добре е в комбинация с калций, тъй като този микронутриент се усвоява по-добре и носи повече ползи. Препоръчително е да добавите мазна риба, пълнозърнест хляб, тиквени семенаи пшеничният зародиш са най-добрите естествени източници на магнезий.

Стъпка осма: Намалете захарта

За вредата от бялата захар е казано много, но знаете ли доколко прекомерната й консумация влошава ситуацията с високите нива на лошия и ниските нива на добрия холестерол?

Проучванията показват, че ако намалите гликемичния индекс на консумираните храни от 61 на 46, можете да повишите нивото на HDL в кръвта със 7% за една седмица.

Също така е важно, че скоковенива, произтичащи от приема на големи дози прости въглехидрати, повишават лепкавостта на червените кръвни клетки, тоест сгъстяват кръвта и провокират образуването на кръвни съсиреци. Ето защо, ако искате да се предпазите от атеросклероза, намалете приема на захар или се откажете от нея напълно, като замените, например, с натурален мед.

Стъпка 9: Вземете витамин D3

Витамин D3 се нарича слънчев витамин: например за един ден престой на плажа нашите кожни клетки произвеждат от 10-20 хиляди M.E. това ценно вещество, но дори жителите на слънчеви, топли райони страдат от дефицит на витамин D3. Според различни оценки от 60 до 80% от населението на страната ни се нуждае от прием витаминни добавкитака че състоянието на кръвоносните съдове, кожата и костите да остане добро до дълбока старост.

Преди това се смяташе, че витамин D3 не трябва да се приема в големи дози, защото тогава може да има токсичен ефект върху тялото.

Но повече съвременни изследванияпоказват, че получаването на поне 500 M.E. витамин D3 на ден може да намали нивото на CRP, протеинов индикатор за лош холестерол, средно с 25%. При някои пациенти едновременно се наблюдава повишаване на нивата на HDL. Като цяло, излишъкът от витамин D3 намалява риска човек да развие всички опасни заболявания, водещи до смърт.

Можете също така да си осигурите важен витамин по естествен начин: например в чаша цял краве млякотя е около 100 M.E., а в сто грама мазна сьомга нерка – цели 675 M.E. Моля, обърнете внимание, че приемането на капсули или таблетки витамин D3 е противопоказано при хора с тежка бъбречна дисфункция и щитовидната жлеза, както и болните.

Какви храни понижават холестерола в кръвта?

Някои храни съдържат фитостероли, естествени стирени, които ефективно регулират съотношението на лошия и добрия холестерол в кръвта. Знаейки за проблемите си, вие можете да обогатите диетата си с подходящи продукти и да нормализирате липидния баланс с малко или никакви усилия.

Например, ако ядете 60 g дневно, можете да увеличите HDL с 6% и в същото време да намалите LDL със 7%.

Списък на шампионите сред продуктите, съдържащи полезни фитостероли (на 100 g тегло):

Покълнали зърна пшеница - 400 mg;

Кафяви оризови трици - 400 mg;

Ленено семе - 200 mg;

Бадеми - 200 mg;

Зехтин - 150 mg;

авокадо

Този питателен плод има най-високото съдържание на бета-фитостероли от всички плодове и зеленчуци. Само една половина от средно голямо авокадо, тоест седем супени лъжици от пулпата, са достатъчни, за да намалят общия холестерол и триглицеридите в кръвта с 8% и да повишат добрия холестерол с 15% за три седмици.

Ядки и семена

Всички семена и ядки са много богати на мононенаситени мастни киселини, което означава, че обогатяват тялото ни с добър холестерол. Лекарите препоръчват поне пет пъти седмично да се поглезите с шепа от 30 г любими ядки: лешници, орехи, кашу, бадеми, бразилски, шамфъстък. Семената, особено лененото семе, са богати на омега-3 мастни киселини, така че те също трябва да се добавят към вашата диета, например като пикантна подправка за зеленчукови салати. Опитайте да поръсите леко препечени сусамови и ленени семена върху храната си, за да добавите вкус, да подправите ястието и да помогнете за повишаване на нивата на HDL.

Всяка супена лъжица добър зехтин обогатява храната ви с 22 милиграма фитостероли. Ако замените всички животински мазнини, използвани при готвене, със зехтин, можете да намалите нивото на LDL в кръвта с 18%. А нерафинираният зехтин също има положителен ефект върху състоянието на ендотела, като лекува леки увреждания вътре в съдовете и предотвратява образуването на холестеролни плаки.

Мазни сортове риба

Основният доставчик на полезни омега-3 мастни киселини за нашата трапеза е мазната океанска риба (сьомга, камбала, сьомга, сардина, скумрия, нерка). Единственият недостатък на тази категория хранителни продукти е високата цена поради трудностите при добива и отглеждането. Сьомгата и сьомгата съдържат най-голямо количество омега-3, докато имат най-малко количество сред морски рибисъдържанието на тежки метали, по-специално живак. Но такива ценни породи редовно се хващат от бракониери и те не са склонни да хвърлят хайвера си в изкуствени езера. Ето защо червената риба е толкова скъпа, но ако бюджетът позволява, определено трябва да купите и ядете този здравословен продукт.

Рибата, пържена в тиган с мазнина, губи почти всички полезни свойства и дори придобива вредни. За да се запазят ценните омега-3 мастни киселини, трябва да се пече във фолио или на пара. Също така не се препоръчва претоплянето на риба (и всякакви други продукти) в микровълнова печказащото микровълните разрушават клетъчната структура на храната.

Плодове и горски плодове в синьо, лилаво и червено

Червеният, лилавият и синият цвят на плодовете показват съдържанието на полифеноли в тях, а тези естествени вещества естественорегулират липидния баланс на кръвта, като стимулират производството на добър холестерол от черния дроб и премахват лошия холестерол от съдовете. Ако консумирате 150 г пюре или сок от горски плодове дневно в продължение на поне два месеца, можете да повишите нивата на HDL с 5%. Много полезни в това отношение са боровинките, особено червените, които в допълнение към полифенолите съдържат голямо количество антиоксидант - витамин С. Половин чаша сок от червена боровинка на ден ще ви позволи да повишите нивата на HDL с 10% и заедно начина, застраховат срещу рак.

Абсолютно всички плодове и плодове от червен, бордо, лилав, син и сив цвят съдържат полезни полифеноли, които регулират нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта. Следователно добавянето на такива плодове и плодове към вашата диета е необходимо за всички хора с бедни липидни анализикръв.

Пълнозърнести храни и овесени ядки

Ако имате високи нива на лошия холестерол, първото нещо, което трябва да направите, е да се откажете от сандвичите с бял хляб и кифлите за закуска. Вместо това е по-добре да ядете зърнени храни, мюсли, пълнозърнест хляб и овесени ядки, така ще обогатите тялото с фибри и ще помогнете за елиминирането на LDL от тялото през червата. Полезни са всички непреработени зърнени култури: елда, пшеница, овес, ръж, просо, див ориз. А рафинирането премахва ценните фибри от тях и остават само въглехидрати. Покълналите зърна също са добри, защото са с високо съдържание на мастни киселини, които повишават нивата на HDL. Мюсли с ядки е идеално за закуска по същата причина.

Група студенти от американски медицински университет замениха редовната си закуска с два мъфина с овесени трици в продължение на четири седмици. В резултат нивото на LDL в кръвта им намалява с 5,3%. Друго проучване беше проведено с две групи хора: първата просто се придържаше към Здравословна диетас нисък холестерол, а вторият е получавал 2,3 чаши овесени ядки дневно. В резултат на това се оказа, че овесените ядки ускоряват нормализирането на липидния баланс в кръвта с 20%.

царевица

Царевичните зърна са по-малко калорични в сравнение с други житни култури- 100 g съдържат само 97 kcal. В тях няма холестерол, но има много фибри, витамини и микроелементи, освен това царевицата е една от най-вкусните зърнени храни, така че съвременните американски диетолози активно насърчават редовната употреба на царевични люспи, хляб и зърнени храни. Това ви позволява да намалите нивото на лошия холестерол в кръвта не по-малко ефективно, отколкото използването на овесена каша или пшеница.

Поликозанол

Това вещество се получава от захарна тръстика и се продава в магазините. здравословно храненеи аптеки под формата на биологично активна добавкакъм храната. Поликозанолът не само намалява нивата на LDL, но и предотвратява образуването на кръвни съсиреци, потиска апетита, помага за отслабване и нормализиране.