Методи за отказване от тютюнопушенето. Фармакологични средства за премахване на никотиновата зависимост

С факта, че пушенето е много вредно, днес никой не спори. Всеки човек сам решава въпроса за изоставянето на пристрастяването, но не всеки ясно разбира с какви последствия ще се сблъска това решение. Междувременно процесът на отмяна на обичайната доза никотин при много хора причинява значителен дискомфорт. В рамките на няколко седмици те страдат от промени в настроението, нарушения на съня, умора, намалена физическа и интелектуална активност; те имат редица други симптоми, които намаляват качеството на живот. Оттеглянето може да бъде доста силно: неслучайно значителна част от опитите за отказване от пушенето се провалят и хората се връщат към употребата на цигари.

За щастие има възможност за минимизиране на дискомфорта. В тази статия ще говорим за начините, по които можете да улесните прехода към живот без тютюнев дим.

Източник: depositphotos.com

Борбата с преяждането

Организмът на човек, отказал пушенето, е подложен на силен стрес. Ето защо през разглеждания период си струва да се въздържате от ядене на мазни, пържени, пикантни и пушени храни, за да не увеличите възникналото „претоварване“. За да се отървете от натрупаните токсини възможно най-скоро, в диетата трябва да се включи голямо количество течност: билкови чайове, плодови компоти и плодови напитки, сокове, минерална вода.

Навикът да се пуши е както физиологичен, така и психологически. Отмяната на дозата никотин често е придружена от повишена консумация на "утешителни" продукти. За да се отърват от стреса, хората започват да приемат храна, съдържаща много бързи въглехидрати и мазнини (бонбони, торти, бързо хранене, пълно с аромати). Семена, ядки, чипс, сладки дъвки се използват като алтернатива на цигарата, която пушачът държи в устата си значителна част от времето. Оказва се, че човек "заглушава" дискомфорта си и всъщност сменя един лош навик с друг.

Именно с този фактор се свързва идеята, че спирането на тютюнопушенето провокира бързо наддаване на тегло. Всъщност причината тук не е в "отменените" цигари, а в увеличаването на консумацията на висококалорични храни.

Проблемът обаче се решава доста просто. Ако вчерашният пушач изпитва непреодолимо желание да гризе или дъвче нещо, той трябва да даде предпочитание на плодове, зеленчуци и зеленчуци. Ябълка, краставица, морков или дори стрък целина няма да навредят на тялото и да намалят тежестта на симптомите на абстиненция.

Източник: depositphotos.com

Временен отказ от алкохол, силно кафе и чай

Никотинът е силен стимулант. Синдромът на отнемане е придружен от дефицит на този вид експозиция и желание за получаване на подобни активни вещества от други източници. Обикновено бившите пушачи започват да злоупотребяват със силен чай или кафе, а в най-лошия случай и с алкохол.

Очевидно това само задълбочава проблема. Кофеинът, съдържащ се в кафето и силния чай, повишава възбудата, тревожността и емоционалната нестабилност и причинява нарушения на съня. Алкохолът намалява самоконтрола, което често допринася за връщане към навика да се пуши.

Източник: depositphotos.com

Насищане на организма с витамини

Много витамини са антиоксиданти, които оптимизират метаболитните процеси и помагат за отстраняването на продуктите от разпадане от тялото. Лекарите препоръчват приемането на мултивитаминни комплекси в рамките на 1-1,5 месеца след спиране на тютюнопушенето.

Освен това не забравяйте за зеленчуците, плодовете и плодовете - здравословни и вкусни източници на витамини и минерали. Логично е да започнете да отвиквате от цигарите през лятото, когато наличният асортимент от ценни плодове е особено голям.

Източник: depositphotos.com

Използването на разсейващи фактори

Използването на мента или дъвка наистина помага за намаляване на дискомфорта в периода на отказване от тютюнопушенето. Тези средства трябва да бъдат избрани по такъв начин, че да не вредят на здравето. Дъвките и близалките не трябва да съдържат захар и аромати и е по-добре да ги купувате в аптеките.

Има и хомеопатични хапчета, предназначени за вчерашните пушачи. Пиенето на такива средства трябва да се извършва с повишено внимание: те могат да провокират алергични реакции. Лекарят трябва да избере хомеопатични препарати.

Източник: depositphotos.com

Използване на никотинова заместителна терапия

Аптечните вериги вече предлагат широка гама от лекарствени форми, които облекчават симптомите на отказ от тютюнопушене. Тези продукти (лепенки, дъвки) съдържат никотин в минимални дози. Употребата им помага да се изгладят симптомите на отнемане, да ги направи по-малко остри.

Важно е да се разбере, че реакцията на тялото към такива лекарства е индивидуална, така че не трябва да ги считате за панацея.

Източник: depositphotos.com

Използване на техниката за дълбоко дишане

Силното желание за пушене, придружено от пристъпи на раздразнителност, може да бъде премахнато с помощта на добре познатата практика за релаксация - "дишане на корема". Не вреди на здравето и се използва активно в йога комплекси, техники за ориенталска медитация и при обучението на спортисти, занимаващи се с бойни изкуства.

Техниките за дълбоко дишане са широко използвани. Не е трудно да го научите, особено след като описанията на упражненията могат да бъдат намерени в много интернет сайтове.

Източник: depositphotos.com

Намиране на спокойствие

Човек, който е отказал цигарите, трябва да разбере, че емоционалната нестабилност, която изпитва, е временно явление, което има обективни причини. Безпокойството и промените в настроението могат да бъдат сведени до минимум чрез приемане на билкови седативи (тинктури от валериана или дъвка, билкови чайове и др.). Изборът на такова лекарство трябва да бъде поверен на лекар, който ще вземе предвид фактора на индивидуалната непоносимост и ще препоръча най-безопасното лекарство.

В навечерието на Международния ден без тютюнев дим решихме да разберем от невролог и рефлексолог Валентин Охрименко.

Защо е толкова трудно да се направи ТОВА?

Пушенето е не просто вреден и опасен навик, а болест. И не е по-лесно да се лекува от алкохолизъм или наркомания. А понякога и по-трудно. Факт е, че в централната нервна система, в нервните възли, в нервно-мускулните връзки има специални рецептори, които са чувствителни към никотина. Никотинът ги стимулира, предизвиквайки освобождаване на адреналин в кръвта, както и хормони на радостта - ендорфини. Цигарата успокоява, мобилизира мислите, помага за концентрацията, казват пушачите. И това е отчасти вярно.

Но след 20-30 минути концентрацията на никотин рязко спада, мозъкът изисква нова порция удоволствие и това се развива в пристрастяване. Когато се откаже цигарата, възниква абстинентен синдром - счупване: намалява работоспособността, има смущения в работата на сърдечно-съдовата система, главоболие, депресия и др. Това е проява на физическа зависимост от никотина.

Но проблемът е, че има и психическа зависимост - вътрешен стереотип на поведение, човек е толкова свикнал с него, че когато се откаже от тютюна, започва да изпитва силен психологически дискомфорт. Но най-лошото е, когато физическата и психическата зависимост се слеят, а точно това се случва с повечето заклети пушачи.

Постепенно и нежно

Най-модерната версия на постепенното спиране на тютюнопушенето (смята се за най-нежната) е електронната цигара. Това е един вид инхалатор със сменяеми патрони, пълни с течност и съдържащи различни дози никотин. Вдишвате - и микроакумулаторът доставя течност с никотин, симулиращ дим и вкусови усещания, близки до реалните.

Постепенно се използват патрони с все по-ниско съдържание на никотин и накрая изобщо без никотин. Това спасява някого от истинско пушене - обичайно „смучете“ пушещо „зърно“ и държите цигара в ръцете си, условният рефлекс не страда и се чувствате много комфортно. Но е трудно да се направи изобщо без никотин - няма усещане, че сте пушили.

Дубльори и врагове

Мнозина са опитвали да откажат цигарите с помощта на пластир или дъвка. Това е така наречената заместителна терапия: „двойниците“ съдържат чист никотин, това отчасти облекчава състоянието на абстиненция, помага да се пуши много по-малко, но малко хора са отказали цигарите завинаги. В допълнение, такива лекарства също имат странични ефекти, например, дъвката не трябва да се използва от тези, които страдат от хронични заболявания на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт.

Има лекарства от друг вид - антагонисти на никотина, които изместват от организма алкалоида, съдържащ се в тютюна. Но, за съжаление, тяхната ефективност е ниска.

Заседнал и забравен?

От медикаментозните методи на лечение днес най-висок процент излекуване дава т. нар. швейцарски метод, който се използва в клиники, специализирани в лечението на тютюнозависимост. Преди започване на лечението пациентът преминава минидиспансер: консултация с общопрактикуващ лекар, невролог и офталмолог, прави се и ЕКГ.

След прегледа лекарят ще избере състава и дозировката на лекарствата. След това се извършва пробна инжекция, за да се изключи индивидуалната непоносимост, и ако всичко е наред, основната инжекция. След това пациентът спи 10-12 часа - през това време се случва "настройката" на чувствителните към никотин рецептори.

Всичко изглеждаше страхотно. Но методът има противопоказания - глаукома, епилепсия, аденом на простатата и хронични заболявания в остър стадий. Вторият недостатък е високата цена на лечението: около 40 000 рубли и това далеч не е достъпно за всички.

Предложение и още предложение

Можете да опитате да победите зависимостта от тютюна с помощта на психолози.

- Предимството на такива методи е, че психотерапията ви позволява да установите причините за желанието за пушене, а те са различни за всеки човек. И след това „премахнете“ формираните поведенчески умения, като използвате специални психокоригиращи техники“, казва психолог Мария Поливанова. - Това е щадящ начин на лечение, но отнема време - трябва да се работи с пациента месец и половина.

Хипнозата също може да помогне на някого да се отърве от цигарата. Но това е доста дълъг път - обикновено са необходими поне 10-12 сесии. Освен това не всеки се поддава на внушение. Не всеки е подходящ за кодиране, но само за тези, които не са на възраст над четиридесет години.

Троен удар

Съпругът ми спря цигарите преди 15 години след два сеанса на акупунктура. А преди това пушеше като парен локомотив, две кутии на ден едва му стигаха.

– Акупунктурата е един от най-надеждните методи за лечение. Но това е неефективно за тези, които пушат по-малко от пет години. Това е по-подходящ вариант, ако „приятелството“ с цигара продължава 20 или повече години“, казва Валентин Охрименко.

Той подобри традиционната техника - по време на сесията пациентът едновременно се подлага на акупунктура в ушните миди и електрическа стимулация на точките, свързани с формирането на тютюневата зависимост. Организмът сам „избира” най-подходящия вариант, за да издържи дългосрочната атака на никотина. Този метод ви позволява селективно да повлияете на нервните центрове на мозъка: от една страна, той потиска удоволствието, което пушачът изпитва от цигара, а от друга страна, блокира реакцията на тялото към липса на прием на никотин. Следователно човек няма безмилостно желание да вдишва тютюнев дим.

И тогава какво?

И все пак няма нито един метод, който да гарантира 100% отърваване от тютюнопушенето веднъж завинаги. Повредата може да бъде причинена от различни причини. Много пациенти изпитват състояние на отнемане, което изчезва само в рамките на един месец. Особено трудно е да се направи без цигари в първите дни: човек има чувство на депресия, слабост, работоспособността му намалява и дори хроничните заболявания могат да се влошат.

Вторият смущаващ фактор е психологически. Непоносимото желание да дръпнете цигара се появява след чаша кафе, чаша вино или когато другите пушат „вкусно“. Лекарите препоръчват: откажете пушенето, откажете се от кафето за една седмица, алкохола - за един месец, в началото общувайте по-малко с пушачи.

Между другото

Честа последица от отказването на цигарите е наддаването на тегло: при пушача никотинът, присъстващ в кръвта, "стартира" реакции, които изискват разход на енергия. Затова специалистите съветват в преходния период да се подложите на диета. Гладът за известно време може да се укроти с изпиване на чаша минерална вода. Между другото, като цяло през този период трябва да пиете повече - тялото бързо ще се изчисти от токсините.

В европейските западни страни тютюнопушенето е причина за смъртта в 24% от случаите. Въпреки социалните видеоклипове за опасностите от тютюнопушенето, хората продължават да пушат, пренебрегвайки всички опасности. Това се дължи на факта, че никотинът съдържа специфични химични връзки, които правят това вещество лесен наркотик. Като част от тютюна, никотиновата киселина кара човек да пуши все повече и повече цигари през деня. Но защо пушенето е опасно и каква е вредата за здравето от този навик?

Вреда от тютюнопушенето

Освен никотин, тютюнът съдържа и катран и пестициди, поради което страдат не само белите дробове, но и други целеви органи на тялото ни.

Дихателната система

Когато пушач вдишва тютюнев дим, първата вреда се нанася на дихателните пътища. Токсичните съединения, които съставляват дима, причиняват непоправима вреда на лигавицата на трахеята и ларинкса, която е представена от кератинизиран епител. Продължителното излагане на тютюнопушене прави тялото податливо на остри респираторни инфекции и също така допринася за развитието на обструктивна бронхиална болест. Има връзка и с развитието на туморни процеси в белите дробове.

Кожно покритие

След като попаднат в кръвообращението, никотинът и други токсични вещества се разнасят в човешкото тяло, но след известно време те трябва да бъдат отстранени. Кожата има в структурата си потни жлези, които са отговорни за изхвърлянето на продуктите от разпадане по време на метаболитните процеси. Никотинът започва активно да се екскретира през порите на кожата, но в същото време интрадермалните съдове се стесняват и нуждата на клетките от кислород се увеличава, което води до загуба на еластичност на кожата. Поради тази причина пушачите започват да стареят по-рано, но това се дължи на хроничното кислородно гладуване на кожния епител и клетъчната смърт.

Храносмилателната система

Пушачите нарушават производството на перхлорна киселина в стомаха, което води до гастрит и след това пептична язва. Тъй като никотинът може да повлияе на предаването на нервите (по-специално да забави предаването на нервите), хората, които злоупотребяват с цигари, могат да развият рак на хранопровода, стомаха, което е свързано с нарушена подвижност. Симптомите на нарушена чревна подвижност ще се проявят като:

• постоянен запек;
• метеоризъм;
• болка в корема;
• диария.

Сърдечно-съдовата система

Тютюнопушенето води до повишаване на холестерола в кръвта, а също така нарушава усвояването на липидите, насърчава образуването на атеросклеротични плаки в лумена на артериалния съд. Ако се образуват плаки върху артериите на сърцето, това води до развитие на миокарден инфаркт, в случай на увреждане на вътрешната каротидна артерия - исхемичен инсулт. Освен това никотинът има стимулиращ ефект върху надбъбречните жлези, което повишава количеството на адреналин в кръвта, което води до предсърдно мъждене.

Пушачите също са предразположени към тромбоза поради съсирването на кръвта. Това е изпълнено с развитието на запушване на съда на всеки жизненоважен орган.

Пушенето също вреди на други системи на тялото, но това се дължи на нарушение на метаболизма и предаването на нервите, така че други органи и системи започват да работят по-бавно и скоростта на реакция на стимули се увеличава.

Какво може да ви помогне да се откажете от пушенето завинаги?

Отказването от тютюнопушенето трябва да се планира предварително, необходимо е да имате не само план за действие, но и помощта на хората около вас. Първо, трябва да разберете какво ще се случи с тялото ви след определени периоди от време, ако спрете да го „храните“ с никотин:

• след двадесет минути всички показатели на кръвообращението ще започнат да се увеличават;
• след 7 часа концентрацията на кислород в кръвта ще се увеличи няколко пъти, сънливостта и световъртежът ще изчезнат;
• за един ден всички червени кръвни клетки ще бъдат напълно наситени с кислород;
• на втория ден никотинът ще бъде напълно елиминиран от тялото чрез бъбреците;
• след три седмици ще започне нормализиране на сърдечния ритъм;
• след шест години рискът от внезапен сърдечен арест и развитие на исхемичен инсулт ще бъде намален наполовина.

Както знаете, отказването от цигарите си струва, поне за да удължите живота си. Но какво може да помогне за това?

Мотивация

Намерете за себе си най-малко десет основателни причини, поради които сте решили да откажете цигарите. След това го залепете на хладилника си и го препрочитайте всяка сутрин или когато ви се пуши.

здравословно хранене

Придържайте се към балансирана диета за нормализиране на вътрешния метаболизъм. Яжте повече плодове. Доказано е, че витамин С допринася за по-бързото елиминиране на никотина и нормализиране на имунната защита.

Намалете приема на кофеин

Кофеинът повишава жаждата за никотин. Почти всеки пушач консумира кафе в големи количества, без да знае за пристрастяването към кафето и тясната връзка между пристрастяването към кафето и пушенето.

Занимавайте се със спорт

Спортът ви позволява да прекарвате време с ползи за здравето. Започнете да бягате или да изпомпвате пресата, това ще подобри кръвообращението на сърцето, ще помогне за евакуацията на натрупаните остатъци от смола дълбоко в белите дробове. Това ще намали риска от инфаркт през първите две години след отказване от цигарите.

Пушенето е пристрастяване към цигарите, което трудно се лекува. За да спрете да пушите, трябва да имате воля и желязна издръжливост.

В момента има много методи, които помагат да се преодолее пристрастяването към тютюна. Разликата е в разнообразието от подходи към този проблем.

Бърз начин да откажете цигарите

В интернет експресният метод изглежда като специална програма за спиране на тютюнопушенето, разработена от американски специалисти за пилоти. Този метод е идеален за хора със силна воля, т.к. тя се основава на редица драстични ограничения.

Особено важни са първите 5 дни, през които е необходимо да се спазват прости правила, които спомагат за намаляване на нуждите на организма от:

• трябва да станете 30 минути по-рано от обикновено, да изпиете 2 или 3 чаши вода, след това да вземете душ;
• закуската трябва да бъде ограничена до плодови сокове или плодове;
• след закуска за 3-5 минути е важно да изпълнявате дихателни упражнения (дълбоко вдишване през носа, след това задръжте дъха и след това бавно издишайте през устата);
• всеки път, при следващо желание за пушене, трябва да изпиете няколко чаши сок или вода, повторете дихателните упражнения;
• обедното меню трябва да включва зеленчукова салата, супа, зеленчукова яхния, сок и пай с плънка от сладко или конфитюр;
• след обяд се препоръчва разходка;
• вечерята трябва да се състои изключително от зеленчуци, плодове и сок;
• много е важно да водите активен начин на живот, да не пиете алкохол, а също и да избягвате комуникация с пушачи.

Когато прибягвате до този метод, е особено важно да следвате всички горепосочени съвети в продължение на 4 дни. На 5-ия ден обикновено има чувство на самоувереност и желание за по-нататъшно консолидиране на постигнатия резултат.

Постепенно спиране на тютюнопушенето

За да се отървете от този негативен навик, можете да следвате съветите на методи, които ви позволяват да:

• няма нужда да купувате повече пакети цигари;
• видът на цигарите трябва периодично да се променя;
• цигарите се пазят най-добре от поглед;
• отказвайте предложения за пушене;
• когато извадите цигара, незабавно отстранете опаковката от зрителното поле;
• оставяйте цигарата на ръба на пепелника след всяко ново всмукване;
• опитайте се да вдишвате дим всеки друг път;
• започнете да пушите бавно, без всмуквания;
• премахване на пепелника след всяка пауза за дим;
• не пушете на празен стомах;
• при следващо желание за пушене отложете момента на запалване за няколко минути;
• Изчислете спестяванията с по-малко пушене.

Повечето учени са склонни да вярват, че именно решителният отказ, а не постепенният, най-често води до положителен резултат. Изследванията потвърждават, че мотивацията играе огромна роля за постигането на успех по този въпрос.

Силната мотивация дава най-голяма ефективност, т.к. негодуванието към техния опасен навик става резултат от известно напрежение, с нарастването на което има недвусмислено желание да се откажат от пушенето.

Слабата мотивация обикновено води до забавяне на решителното спиране на тютюнопушенето.

1. На първо място, трябва твърдо да вярвате, че можете без тютюн. Възползвайте се от житейския си опит, където резултатът е решаването на сложни проблеми. В тази ситуация успехът ще зависи единствено от вас!
2. На лист хартия запишете всички причини, поради които сте решили да се откажете от вредния навик. Запишете и възможните ползи от живота без цигари (удължаване на продължителността на живота, подобряване на благосъстоянието, финансови спестявания и т.н.). Обърнете внимание и каква е опасността от употребата на никотин, както и "придобиването" при отказване от пушенето. Направените бележки трябва да се четат всеки ден.
3. Обърнете се към приятели и семейство с молба да покажат снизхождение, да ви подкрепят. Предупредете другите, че може да сте раздразнителни за известно време.
4. Вземете твърдо решение и изберете ден (отбележете точната дата), от който ще откажете цигарите завинаги.
5. За да облекчите стреса на тялото, започнете деня със зареждане и, ако е възможно, активно спортувайте. Физическите упражнения са отлични за подпомагане на възстановяването на тялото.
6. Създайте си навика да ходите няколко пъти на ден.
7. Следвайте описаните по-горе дихателни упражнения.
8. Трябва постепенно (ежедневно) да намалявате броя на изпушените цигари, така че до уговорения ден окончателно да се откажете от тютюна.
9. Намерете човек, който също е решил да се откаже от лош навик. Заедно преодоляването на никотиновата зависимост е малко по-лесно.
10. Можеш да дадеш цигарите си на някого, за да решиш да пушиш, трябва да си ги поискаш.
11. Пийте много вода, колкото можете. облекчава глада за никотин, а също така го премахва от тялото.
12. Като алтернатива можете да използвате заместители на цигари.
13. Можете да посветите решението си на скъп човек.
14. Празнувайте малки „годишнини“ от живот без никотин. След кратък период от време можете да се поглезите с някаква покупка или пътуване, например на театър или кино. След година отпразнувайте с приятели раждането на човек, който има шанс да живее живот без никотин.
15. Не забравяйте, че всяка година милиони хора се отказват завинаги от никотина. И вие ще се озовете в техните редици!

Споделяне на опит на бивши пушачи

Опитът от отказването от пушенето, споделя Петр Вязмин от Кострома, той трябваше да създаде отвращение към цигарите, използвайки неприятна миризма и да излъже навиците си. За да направите това, имате нужда от бутилка течен валидол, в която остава малко от това лекарство.

След като дръпнете цигара, трябва да изпуснете дима в бутилката и да затворите плътно капачката. От сместа на тези 2 съставки се образува жълтеникаво покритие по стените на флакона. Процедурата трябва да се повтори след 2 дни. След това носете бутилката със себе си и при следващото желание за пушене, отворете бутилката и помиришете съдържанието, желанието за пушене веднага ще изчезне.

Бившата пушачка Олга Капилова съветва да превърнете процеса на отказване в игра. Не трябва да се убеждавате, че просто откажете цигарите веднъж завинаги. Подсъзнателно не всеки човек е готов за такъв обрат, а стресова ситуация ще ви провокира отново да пушите цигара.

Елементът на играта дава възможност да се погледне много по-лесно на ситуацията, което улеснява справянето с никотиновата зависимост. На първо място, не е нужно да се насилвате да се откажете напълно от цигарите. Можете да опитате да играете ролята на човек, който не пуши в определен период от време, например преди обяд. Ако до този момент желанието за пушене не изчезне, можете да пушите.

Този вид игра може да продължи дълго време, като постепенно се развива в навика да се прави без цигари изобщо. Ако е трудно да спрете напълно да пушите с такава игра, не спирайте да „играете“, защото това ще донесе много ползи за вашето здраве. За пушачите е важно да прибягват дори до малки паузи, т.к. това е благоприятно. Важна роля в тази ситуация играе навикът за позитивно мислене.

И в някои случаи състоянието на паузите за пушене ще започне да се радва все повече и повече.

Някои съвети дава Ина Постол, съпруга на бивш пушач. Според нея отказването от пушенето ще бъде много по-лесно да се справи със зависимостта си с подкрепата на хората около него. Също така при отказване от пушенето, съветва Инна, не трябва да се допуска дехидратация на организма, необходимо е да се пият два до три литра течност (сокове и вода) на ден, т.к. след това пушачът се "отвръща от душата" от вкуса.

Почитателите на млечните продукти могат да пият поне литър мляко на ден вместо сок.

Перфектно облекчава състоянието на пушача специални,. Използването им в борбата с навика обаче може да отнеме до месец и да се появят нежелани странични ефекти като болки в мускулите, хълцане и гадене.

Психотерапевт споделя опита си, че бивши пушачи, които познава, са отказали цигарите без външна помощ. Допринесе за решението да се откажат от пушенето здравословни проблеми, които се влошиха от употребата на тютюн. Тази причина беше добър стимул, който доведе до успех, за разлика от предишните опити.

Като следствие от такъв пример лекарят съветва да се представите на пушачи след 20 години (снимки, изобразяващи леки пушачи с опит, са подходящи като визуална помощ), а след това - себе си в сила и здраве.

Попитайте своето „светло бъдеще“ колко лесно е да стигнете до него и след това направете план за отказване от пушенето. Индивидуалните класове по методи за борба с тютюна помагат не по-лошо от работата върху себе си с помощта на професионални методи с психотерапевт.

Отлично действат различни видове лекарства, които до голяма степен облекчават никотиновата абстиненция, която е основният проблем на отказалите се в началните етапи на отказване от цигарите.

Следвайки някой от горните съвети, във всеки случай не позволявайте отново да се чудите дали си струва да се откажете от пушенето. Запомнете: вече сте взели правилното решение! Не се поддавайте на пушещото си аз, което ще се опита да ви излъже с „само една цигара“ повече от веднъж. Ако обръщаме по-малко внимание на подобни провокации, те ще изчезнат в близко бъдеще.

Правилно хранене при отказване от пушенето

Важна е правилно съставената диета. Някои, а други е добре да изключите от менюто си.

Когато се откажете от пушенето, чудесен вариант е да включите млечни продукти в диетата си. Чаша мляко, изпито преди пауза, разваля „вкуса“ на тютюневия продукт. Казват, че такъв лесен начин помага много: и ги изсушете. След това ги дайте на човека, който пуши.

Горчивината на такава цигара е отвратителна и става невъзможно да я изпушите. С последвалото желание за пушене в паметта ще изскочи отвращението, предизвикано от "млечната" цигара. Вкусът на цигарите също става неприятен след консумация на салата от целина. Касисът, лимоните и портокалите допринасят за възстановяването на витамин С в тялото на пушач.Зелето от броколи ще „защити“ белите дробове от всякакви хронични заболявания.

Напитки като кока-кола, кафе и чай имат отрицателен ефект върху тялото, когато искате да откажете пушенето. пушачите вярват, че напитките, съдържащи кофеин, подобряват вкуса на дима. Особено удоволствие ще донесе комбинацията от никотин и алкохолни напитки. Това се мотивира от факта, че силата на волята на човек отслабва, когато пие алкохол, и „угаждането“ под формата на няколко цигари отново се превръща в навик.

Фалшив заместител на цигара

Според резултатите от проучванията е известно, че психологическата зависимост, фиксирана в продължение на години, предотвратява отказването от пристрастяването. Въз основа на това, често средствата за борба под формата на таблетки, пластири, таблетки за смучене са значително по-ниски от цигарите без никотин.

Такива цигари създават измамен ефект от процеса на пушене, до известна степен успокояват нервната система. Наскоро този вид тютюневи изделия, които включват лечебни растения, се произвеждат в Русия.

Не по-малко известни са електронните цигари, които на външен вид наподобяват обикновените. Въпреки това, според някои лекари, те допринасят за удоволствието от процеса на пушене с минимален риск за здравето.

В ситуация, в която опитът да се откажете от пушенето не носи желаните резултати, не се отчайвайте. Дори ако сте изпушили няколко цигари във всяка ситуация или дори сте се върнали към първоначалния обем на пушене - не се обезсърчавайте.

Не се обвинявайте, опитайте се да анализирате спокойно ситуацията, която ви е довела до нов срив. След като направите правилните заключения за себе си, следващия път определено ще стигнете до целта си. За окончателния отказ от цигари много пушачи трябва да направят няколко опита. Кратка почивка за разрешаване на този проблем няма да навреди, бъдете търпеливи и енергични и опитайте отново.

Толкова много е казано за вредните ефекти от пристрастяването към тютюна, че е малко вероятно да уплашите някой от пушачите с ужасни медицински факти. Човек, който е свикнал с ежедневните „вдишвания на никотин“, в крайна сметка се научава да се абстрахира от подобни заплахи. Причината за подобно безхаберие изобщо не е глупостта. Пушенето може да се сравни с нездравословна връзка с противоположния пол: когато сме влюбени в неподходящия човек, сме склонни да пренебрегваме съветите и предупрежденията на другите, защото се чувстваме комфортно тук и сега. Освен това празнината неизменно ще доведе до болезнен синдром на отнемане и никой не дава гаранции, че опитът за започване на нов живот ще бъде успешен.

Не е изненадващо, че само 3–6% от пушачите, решили да се откажат от лошия си навик без външна помощ, успешно отказват цигарите - въпреки че около 70% от тях изрично или косвено мечтаят за това. Нека се опитаме заедно да намерим ефективни начини да се откажем от пушенето завинаги.

Още веднъж за опасностите от тютюнопушенето: от общи истини до малко известни факти

Сигурно сте чували, че пушенето съкращава живота. Но колко? Според статистиката говорим за 13 години - само си представете колко много можете да направите през това време! Въпреки това, също толкова важен аргумент в полза на отказването на цигарите е качеството на живот. Колкото и цинично да звучи, смъртта не е най-лошото нещо, което очаква пушача. В крайна сметка дори онкологичните заболявания, които, както знаете, често се появяват под въздействието на канцерогени в тютюневия дим, не убиват веднага пациента. И с патологии като хронична обструктивна белодробна болест, сърдечна недостатъчност (поради инфаркт на миокарда) или парализа, развита след инсулт, можете да живеете много години. В същото време тежестта на задълженията за грижа за пациента пада върху неговите близки – съпрузи, деца, родители пенсионери.

Някои от здравословните проблеми, причинени от тютюнопушенето - кариес, гастрит, преждевременно стареене на кожата - са буквално скъпи. Любителите на тютюна са принудени по-често да търсят медицинска помощ, да посещават козметолози и да купуват лекарства в аптеките. Заедно с разходите за цигари, тази бюджетна позиция може годишно да "изяде" сумата, която би могла да бъде изразходвана за добра ваканция или закупуване на онези неща, за които винаги е жалко да харчите пари.

Не забравяйте за такава тъжна последица от употребата на тютюн като проблеми в интимната сфера: поради увреждане на съдовете на малкия таз, мъжете пушачи в млада възраст могат да развият еректилна дисфункция. Ефектът от тютюнопушенето върху женското тяло е не по-малко значим: жените, страдащи от тази зависимост, са по-склонни да изпитват хормонални нарушения, които водят до менструални нередности, ранна менопауза и намалено либидо. За пушачите е опасно да използват орални контрацептиви - това увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци в съдовете.

Сред причините, които насърчават жените да откажат цигарите, на първо място е желанието да имат деца. Много знаменитости признаха, че са отказали цигарите само след забрана от гинеколог или след дългоочаквана бременност. Така, след като стана майка, актрисата Катрин Зита-Джоунс успя да промени начина си на живот, а нейните колеги в магазина - Джулия Робъртс и Кейт Хъдсън, предпочетоха да го направят предварително, следвайки съветите на лекарите.

Откажете пушенето веднъж завинаги: мит или реалност?

Въпреки трудностите, свързани с опитите за отказване от цигарите, сега е по-лесно от всякога. В услуга на хората, които се решат на подобна стъпка, са множество съвети, книги, техники, лекарства, както и специални електронни устройства и дори мобилни приложения. Важно е също така, че обществото стана по-критично към пушачите: днес е забранено да се пуши цигара в заведения за обществено хранене, на стълбища, в нощни клубове, летища и гари. Но само преди няколко десетилетия пушенето беше разрешено дори в кабините на самолетите: представете си колко трудно е било за тези, които се откажат по време на дълги полети.

Всички методи за сбогуване с пристрастяването към тютюна могат да бъдат разделени на две големи групи:

• Направи си сам начини да откажете пушенето- такива, които не изискват посещение при специалист. Те включват рязко премахване на цигарите (когато човек, без никакви спомагателни средства, се ограничава в обичайните си действия), употребата на никотин-съдържащи лекарства, които са свободно достъпни, преминаване към електронни цигари, намаляване на броя на изпушените цигари с една от популярните методи (например според книгата на Алън Кар "Лесен начин да се откажете от пушенето") и др.
• Техники, изпълнявани под наблюдението на лекар: тази група включва подходи, които изискват „външна“ намеса. Например, вашият нарколог ще ви предпише едно от лекарствата с рецепта, които облекчават желанието за пушене. Хипнотизаторът (например този, който владее кодирането по метода на Довженко) само за една сесия е в състояние да внуши на пациента подсъзнателен страх или отвращение към цигарите, което ще помогне за преодоляване на пристрастяването. Психолозите, специализирани в мотивационната терапия, помагат да се разберат причините, които подтикват човек да продължи да пуши: често осъзнаването на истинските мотиви позволява дори на тези, които са били привързани към желаната опаковка в продължение на няколко десетилетия, най-накрая да се откажат.

Важно е да разберете, че няма „достойни“ или „недостойни“ методи за отказване от пушенето: всеки човек със зависимост има индивидуална реакция при отказване от наркотик (дори привидно невинен като никотин). Само волята може да не е достатъчна за преодоляване на синдрома на отнемане ("оттегляне"), който се развива на фона на удължаване на периода между паузите за пушене. Затова лекарите съветват да се откажете от пушенето под лекарско наблюдение: по този начин шансовете за успех са по-високи и вероятността от негативни реакции на физиологично ниво е минимална.

Толкова ли е полезно рязкото отказване от вреден навик?

В христоматийния разказ на Михаил Зощенко „Как Ленин се отказа от пушенето“ има епизод, в който след разговор с майка си „Владимир Илич извади цигари от джоба си и ги сложи на масата. И никога повече не ги докоснах." Въпреки факта, че подобен акт предизвиква уважение у всеки, който някога се е опитал да откаже цигарите, не трябва да го приемате като модел. Не само шансовете за успех при следване на такава стратегия са ниски (въпреки че експертите са сигурни, че всеки неуспешен опит за отказване от пушенето се отразява негативно на самочувствието на човек и ще бъде по-трудно да се реши на подобно действие следващия път) . Рязкото изключване от метаболизма на никотина, идващ отвън, води до неприятни последици, които могат да се проявят чрез обостряне на белодробни заболявания, храносмилателни разстройства и скокове на кръвното налягане. Освен това, на етапа на отказване на цигарите, опитните пушачи изпитват „никотинова абстиненция“: настроението им се влошава, главата ги боли и концентрацията на вниманието намалява. В тежки случаи синдромът на отнемане може да се превърне в безсъние и дори депресия.

Въз основа на това обръщането към лекарства, които улесняват преодоляването на зависимостта, изобщо не е слабост, а мъдро решение - точно както е невъзможно да се нарече слабост молбата за облекчаване на болката по време на лечение на зъбите.

Лекарствена терапия за бивши пушачи

Въпреки това, в някои случаи е по-добре да спрете приема на лекарства. Например - ако хората, които страдат от чернодробно заболяване, бременните жени се откажат от пушенето. Много лекарства, показани за никотинова зависимост, имат странични ефекти, а някои от тях сами по себе си водят до пристрастяване - затова лекарствената терапия е популярна като алтернативен начин за сбогуване с тютюна.

• Всички химически зависимости (алкохолизъм, наркомания и никотинова зависимост) имат едни и същи патологични механизми, така че методите, предлагани от психиатрите, са универсални и могат да помогнат на всеки пациент. Индивидуалната работа със специалист или груповите сесии помагат не само за преодоляване на желанието за цигари, но и за улесняване на социалното преструктуриране: личните примери на бивши пушачи често помагат да се преодолеят изкушенията и да се настроят към устойчив резултат от терапията.
• Много хора казват, че фундаментална промяна в начина на живот им е помогнала да откажат цигарите: преминаване към здравословна диета, започване на интензивни спортни дейности, промяна на работата или дори мястото на пребиваване. Не всеки е готов да вземе решение за такава сериозна промяна, но е напълно подходящо да се наложи опит за отказване от пушенето за подобна ситуация.

Фармакологични средства за премахване на никотиновата зависимост

Лекарствата, които улесняват отказването от никотина, се разделят на следните видове:

• Никотинова заместителна терапия - тези препарати съдържат чист никотин или негови аналози. Приемът на хапчета или използването на пластири по определен модел помага за преодоляване на психическата зависимост от тютюна, а постепенното намаляване на дозата облекчава синдрома на отнемане.
• Блокери на нервните импулси на никотиновото удоволствие . Средствата от тази група на биохимично ниво променят работата на мозъчните рецептори, така че спирането на приема на никотин отвън не предизвиква тежка реакция на физиологично ниво.
• Лекарства против тревожност, успокоителни и антидепресанти не повлияват зависимостта от химикала, но помагат да се справят с проявите на синдрома на отнемане, което прави първите няколко седмици след отказване от тютюнопушенето много по-лесни. И ако приемането на антидепресанти има много противопоказания и странични ефекти (например пристрастяване), а самите лекарства могат да бъдат закупени само с лекарско предписание, тогава първото и второто могат да бъдат закупени в аптека по собствена инициатива (въпреки че тук все още си струва да се консултирате с лекар). Сред седативите могат да се откроят билкови препарати като Novo-Passit, Gelarium Hypericum, Persen, Motherwort Forte и по-малко безвредни тинктури от валериана, божур, глог, motherwort. Значителен недостатък на такива лекарства е, че всички те причиняват сънливост. Освен това те трябва да се използват с повишено внимание при страдащите от алергии.
  Отделна група включва анксиолитици без рецепта (например Afobazol). "Афобазол" има възстановителен ефект върху нервната система, намалявайки нивото на тревожност, нервно напрежение, раздразнителност. В резултат на това намалява стреса, причинен от отнемането на никотина, появата на сила и увереност в успеха на начинанието, подобряване на общия емоционален фон.

Мнението на експерта от производствената компания на лекарството "Afobazol":

Лечението с афобазол е вид "ремонт" на нервните клетки, който от време на време може да бъде показан на всеки от нас. Всеки има стрес в живота, но не всички начини за справяне с него поради техния характер или начин на живот. И така, много пушачи обясняват навика си с това, че цигарите им помагат да се успокоят, но това не е така. Никотиновата зависимост е просто източник на стрес, докато има методи, които са по-малко вредни за тялото за подобряване на настроението. започва да действа от първата седмица на приема - намалява раздразнителността и тревожността, но не предизвиква сънливост, пристрастяване и синдром на отнемане, не намалява концентрацията.

Има много малко бивши пушачи в света, които биха съжалили веднъж за решението си. Но има много хора, които се оплакват, че не са изпушили последната си цигара много години по-рано. Животът без никотин не губи своите цветове - и в същото време има всички шансове да бъде по-дълъг и по-щастлив. Помислете за това следващия път, когато решите да пушите.