Профилактика на затлъстяването в училищна възраст. Най-честата причина за наднорменото тегло при децата обаче е

1. първично затлъстяване.Възниква поради правилното храненеили се предава по наследство. Освен това не самото затлъстяване се предава по наследство, а съпътстващи заболявания. метаболитни процесиорганизъм. Ако майката е диагностицирана със затлъстяване, тогава в 50% от случаите тези нарушения ще преминат към бебето. Ако бащата има 38%, и двамата имат 80%.
2. вторично затлъстяване.Причинени от придобити заболявания като ендокринна система.

Разпределете 4 при деца:

• I степен (тегло над нормата с 15-24%);
• II степен (тегло над нормата с 25-49%);
• III степен (тегло над нормата с 50-99%);
• IV степен (тегло над нормата с повече от 100%).

В 80% от случаите на първично затлъстяване се диагностицират I и II степен.Наличието на леко наднормено тегло при дете, като правило, не предизвиква безпокойство у родителите. През повечето време те са щастливи добър апетитдете, а диагнозите на педиатрите се отнасят с усмивка, аргументирайки позицията си с „добре, той се чувства добре“.

Ако диетата не се спазва на първия етап от затлъстяването, тогава болестта продължава да прогресира и преминава във II етап. Появява се недостиг на въздух прекомерно изпотяване, детето започва да се движи по-малко и да демонстрира по-често лошо настроение. Но дори и тук родителите не бързат да лекуват детето си. Заболяването продължава да се развива. Ако в първите два етапа ситуацията може да се коригира с диета, то в следващите етапи всичко е много по-трудно.

Ако теглото на детето е по-високо от нормалното с повече от 50%, тогава се диагностицира затлъстяване от III степен.По това време тийнейджърът започва да болят ставите на краката, налягането се повишава и нивото на захарта в кръвта се колебае. Самото дете става раздразнително, появяват се комплекси, което води до депресия. Изостря ситуацията на подигравки от връстници. На този етап родителите започват да правят нещо. въпреки това стандартна диетане може да реши проблем от такъв мащаб.

Усложнения и последствия

Могат да започнат здравословни проблеми, включително с малко наднормено тегло. Ето защо не трябва да се надявате, че всичко ще изчезне от само себе си, е необходимо да лекувате детето при първите признаци на заболяването.

Затлъстяването увеличава риска от заболявания:

• Намален имунитет;
• Сърдечно-съдова система: хипертония (повишено налягане), ангина пекторис (болка в центъра) гръден кош), атеросклероза (заболяване на артериите);
• Мускулно-скелетна система: хронични заболявания на ставите, нарушение на позата, деформация на стъпалото;
• Диабет;
• Органни заболявания храносмилателната система: панкреатит, омазняване на черния дроб (което може да доведе до цироза на черния дроб);
• Хроничен холецистит, холелитиаза;
• Дисфункция на половите жлези при юноши: недоразвитие на половите органи при момчета, смущения в менструацията при момичета;
• Хемороиди, запек, фистули.

Наднорменото тегло прави детето нещастно нервна система, което ще доведе до:

• Недохранване: от булимия до;
• Нарушение на съня, хъркане и др.;
• Чести главоболия, депресия.

Поради риск от усложнения, лечението на затлъстяването при децата не бива да се отлага.

При деца под тригодишна възраст

Затлъстяването при деца от първата година от живота се диагностицира доста често, но е по-скоро препоръка, отколкото е. сериозна диагноза. Развитието на заболяването при деца под една година е свързано с:

• наследственост;
• Пушенето на майката по време на бременност;
• Хранене с висококалорична смес;
• Неправилно въвеждане на първите допълнителни храни;
• Прехранване;
• Неправилна диета;
• Късно начало на пълзене и ходене;
• Малка мобилност.

Кърменето през първата година от живота е добра превенция на затлъстяването при кърмачета.

Най-често срещаното решение на проблем, установен при дете под тригодишна възраст, е диетата. При своевременно лечениеболестта изчезва за 2-3 години.

При диагностициране на затлъстяването при бебета се използва центилна таблица, която показва връзката между тяхната възраст, тегло и височина. Събира се информация за режима на хранене на детето, съответните заболявания на близките му роднини. Стойността за деца от една до три години не е ориентировъчна.

При деца и юноши в училищна възраст

С началото на училищния живот децата започват да се движат по-малко и използват джобните си пари, за да купуват кифли, шоколади и други висококалорични храни. Добавете към това стреса, който учениците изпитват в непозната среда за тях, и причините за наддаване на тегло стават очевидни.
Затлъстяването при деца и юноши най-често се причинява от:

• лишаване от сън;
• Преобладаващо заседнал начин на живот;
• Липса на диета;
• Хормонални промени в организма (пубертет);
• стрес.

Заслужава да се отбележи, че тийнейджърското затлъстяване най-често преминава в зряла възраст.

Диагностиката на затлъстяването при ученици и юноши, както при деца под тригодишна възраст, започва със събиране на анамнеза. Измерват се височина, тегло, гърди, талия и ханш, изчислява се ИТМ. С помощта на специални центилни таблици може да се проследи връзката на тези параметри и да се постави правилна диагноза.

За да определите причината за затлъстяването при децата, предписвайте:

• кръв за биохимия, която определя нивото на захарта, холестерола и други вещества, които повишават риска от усложнения при затлъстяване. При повишено нивосе назначават допълнителни изследвания за глюкоза.
• Тестове за кръв и урина за хормони за определяне на ендокринни заболявания.
• Компютърно или магнитно-резонансно изображение при съмнение за нарушение на хипофизата.

В допълнение към педиатър и диетолог, може да се наложи да преминете през ендокринолог, невролог, гастроентеролог и други лекари. Всичко зависи от какво допълнителни заболяванияще трябва да се лекува.

Характеристики на лечението

Ако забележите, че детето ви е с наднормено тегло, определено трябва да се свържете с диетолог. Вероятно му трябва само специална диета. Затлъстяването в ранните етапи е много по-лесно за лечение. Ако затлъстяването вече е преминало в III или IV степен, тогава трябва да действате възможно най-скоро.

На първо място, лечението на затлъстяването при децата изисква корекция на храненето.

Диетата включва:

• Намаляване на размера на 1 порция;
• Спазване на режима на дробни пет хранения на ден (за предпочитане с цялото семейство). В този случай вечерята не трябва да бъде по-късно от три часа преди лягане;
• Замяна на сладки напитки от магазина с вода;
• Включване в ежедневната диета на пресни плодове, плодове и зеленчуци (при диабет сладките плодове трябва да бъдат изключени);
• Изключване от диетата тлъсто месо, риба;
• Достатъчен прием на вода;
• Ограничаване на консумацията на "бързи" въглехидрати: продукти от брашно, паста, ;
• Ограничаване на консумацията на сладкиши (от сладкиши, дайте на детето мед, сушени плодове, мармалад, marshmallows и черен шоколад), а при диабет трябва да се изключат максимално храните, съдържащи захар;
• Ограничете приема на сол, изключете мариновани и мариновани зеленчуци от диетата;
• Изключете бързо хранене, чипс, снаксове и други.

През този период всяка диета, която предполага, както и е противопоказана за детето. Тъй като те само ще влошат хода на заболяването. В дневния режим е необходимо да се включат разходки с продължителност най-малко 30 минути и спортуване 3-5 пъти седмично. Сутрин е препоръчително да правите упражнения.

Лечението с лекарства, както и специализираното лечение, се предписва само от лекар.

Наблюдава се при хора на всяка възраст, докато има отрицателно въздействиевърху функционирането на тялото, по-специално - върху работата на сърдечно-съдовата система. Предотвратяването на затлъстяването е необходимо на всяка възраст, в противен случай можете да развалите метаболизма си от детството и да страдате цял живот с наднормено тегло и много съпътстващи заболявания.

Причини за развитие на затлъстяване

Има две основни причини за развитието на затлъстяване:

• недохранване, съчетано с неактивен начин на живот;
• Наличност ендокринни заболявания(заболявания на черния дроб, надбъбречните жлези, щитовидната жлеза, яйчниците).

Голямо влияние оказва и наследственият фактор. По време на юношеството децата често оставят живота си да върви по своя път: заседнал образживот, консумират прекомерни количества нездравословна храна.

Изобилието от бързи храни, различни газирани напитки, сладкиши, прекарването на свободното време пред компютъра допринасят за неправилното ежедневие и начин на живот на децата. Подобно забавление забавя метаболизма, допринася за развитието на патологии във всички системи на тялото и провокира появата на наднормено тегло при дете.

Те засягат правилното съотношение на височина и тегло, но много по-рядко причиняват наднормено тегло. Предотвратяването на затлъстяването при деца и възрастни ще предотврати влошаване на здравето и външния вид.

Какви фактори допринасят за появата на наднормено тегло

При липса на генетична предразположеност и ендокринни патологииЗатлъстяването се причинява от следните фактори:

• липса на необходимо физическа дейност;
• чести стрес и силни чувства;
• недохранване - нарушения хранително поведениекоито водят до развитие на булимия, анорексия и други заболявания;
• консумация на големи количества лесноусвоими въглехидрати, храни с страхотно съдържаниеСахара;
• нарушение на съня, по-специално - липса на сън;
• употребата на лекарства, които засягат работата на централната нервна система, като я стимулират или инхибират.

В много редки случаи затлъстяването може да бъде резултат от операция (например отстраняване на яйчниците) или травма (с увреждане на хипофизната жлеза). Увреждането или надбъбречната кора също провокира появата на наднормено тегло. Предотвратяване на затлъстяването с ранна възрастще помогне да се избегнат здравословни проблеми, които се появяват при наличие на наднормено тегло.

Как да изчислим индекса на телесна маса

Затлъстяването се класифицира според ИТМ. Можете сами да изчислите тази цифра. Достатъчно е да знаете теглото и височината си.

Разделете телесното тегло на височината на квадрат. Например, една жена има тегло 55 кг с височина 160 см. Изчислението ще изглежда така:

55 кг: (1,6 х 1,6) = 21,48 - в този случай теглото идеално съответства на височината на пациента.

ИТМ над 25 показва наличието на наднормено тегло, но не представлява опасност за здравето. Предотвратяването на затлъстяването трябва да започне възможно най-рано, а не когато ИТМ вече е над 25. Когато човек започва да увеличава телесното тегло, е много по-лесно да спре този процес, отколкото на който и да е от етапите на затлъстяване.

Дешифриране на BMI

След като изчислите своя индикатор, трябва да определите дали той е вариант на нормата или не:

• ако броячът се оказа число, по-малко от 16, това показва тежък дефициттелесно тегло;
• 16-18 - поднормено тегло, най-често всички момичета се стремят към този показател;
• 18-25 е идеалното тегло за здрав възрастен;
• 25-30 - наличие на наднормено тегло, което не е вредно за здравето, но външно значително разваля очертанията на фигурата;
• повече от 30 - наличие на затлъстяване различни степениизискващи медицинска намеса.

Ако имате наднормено тегло, по-добре е незабавно да промените начина си на живот и да възстановите оптималните параметри. В противен случай теглото постепенно ще се увеличи и впоследствие ще бъде много трудно да го върнете допустими норми. Превенцията на затлъстяването при децата трябва да започне от ранна възраст. Тоест, трябва внимателно да следите храненето и активността на децата си.

Видове затлъстяване

В зависимост от местоположението на по-голям процент наднормено тегло се разграничават следните видове затлъстяване:

• Горна (коремна) – мастният слой се натрупва предимно в горната част на тялото и по корема. Този вид най-често се диагностицира при мъжете. абдоминално затлъстяванеима отрицателно въздействие върху цялостното здраве, провокира появата на диабет, инсулт, инфаркт или хипертония.
• Долна (бедрено-глутеална) - телесни мазнинилокализирани в областта на бедрата и задните части. Диагностицира се предимно при жени. Провокира появата на венозна недостатъчност, заболявания на ставите и гръбначния стълб.
• Междинен (смесен) – мазнините се натрупват равномерно в цялото тяло.

Видовете затлъстяване могат да бъдат свързани с типовете на тялото. По този начин появата на наднормено тегло в горната част на тялото и по корема ще бъде типична за фигурата „ябълка“, а за фигурата „круша“ мастните натрупвания ще бъдат локализирани главно в областта на бедрата, задните части и долната част на корема.

Необходима е профилактика на затлъстяването при пациенти в напреднала възраст, тъй като на тази възраст има нарушения в ендокринната система и намаляване на метаболизма.

класификация на затлъстяването

Първичното затлъстяване се развива при недохранване и заседнал начин на живот. Когато тялото натрупа прекомерно количество енергия, която няма къде да изразходва, тя се натрупва под формата на телесни мазнини.

Вторичното затлъстяване е следствие различни заболявания, наранявания, тумори, които засягат работата на регулаторната система на тялото.

Ендокринната е увеличаване на теглото на пациента поради нарушения във функционирането на органите на ендокринната система, по-специално на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези или яйчниците. Препоръки за предотвратяване на затлъстяването в този случай могат да бъдат дадени само от квалифициран лекар, който е проучил историята на пациента и е провел всички необходими изследвания.

Диагностика на затлъстяването

Като диагностични меркиса използвани:

• индекс на телесна маса;
• мастни и немастни тъкани в тялото;
• измерване на телесни обеми;
• измерване на общото количество подкожни мазнини;
• кръвен тест - използва се за диагностициране на заболявания, причинявайки появатанаднормено тегло.

Въз основа на получените резултати лекарят може да направи заключение за наличието или отсъствието на заболяването. Превенцията на затлъстяването при деца и юноши допринася за запазването нормална операциятяло в зряла и напреднала възраст.

лечение на затлъстяването

В някои случаи загуба на тегло не се наблюдава дори ако здравословно храненеи достатъчна физическа активност. В този случай лекарите могат да предпишат подходящи фармакологични препаратикоито насърчават загуба на тегло. Предотвратяването на затлъстяването и захарния диабет е необходимо, ако пациентът има сърдечно-съдови заболявания.

Ако пациент със затлъстяване развие дихателна или мускулно-скелетна система, е необходимо да се вземат лекарства, които решават тези проблеми на първо място. Приемът на такива лекарства трябва да се комбинира с промяна в обичайния начин на живот и, ако е необходимо, с употребата на лекарства, които стимулират загубата на тегло.

Забранено е да избирате и приемате лекарства за отслабване без консултация с лекар. Рекламираните средства не дават желания ефект и ефективни лекарстватрябва да се присвоява само след пълен прегледквалифициран лекар. Поради големия брой противопоказания и странични ефекти, употребата на такива лекарства трябва да се извършва под наблюдението на лекар в строго предписана доза.

Последици от нелекувано затлъстяване

Ако не диагностицирате навреме причината, довела до появата на наднормено тегло, и не започнете да лекувате затлъстяването, може да изпитате сериозни усложнения. Предотвратяването на затлъстяването при възрастните хора е от съществено значение за предотвратяване на появата на съпътстващи заболявания и състояния като:

• заболявания на ставите и костите;
• повишено кръвно налягане;
• заболявания на черния дроб и жлъчния мехур;
• нарушения на съня;
• депресия;
• повишени нива на холестерол в кръвта;
• астма;
• хранителни разстройства;
• диабет;
• сърдечно-съдови заболявания;
• ранна смърт.

Наддаването на тегло оказва негативно влияние върху общо състояниепациента и неговото здраве. Колкото повече, толкова по-трудно е тялото да се справи с функциите си. Нарушават се процесите на дишане, храносмилане, кръвообращение, мозъчната активност намалява, възникват заболявания на гениталната област и нарушение на репродуктивната функция.

диета при затлъстяване

В случай на затлъстяване лекарят насочва пациента към диетолог, който взема предвид предпочитанията на детето или възрастен и изготвя нова диета. Превенцията на затлъстяването при подрастващите трябва да включва психологически факторвъв връзка с основни медицински съвети. Най-важното и приложими препоръкиса:

• ограничаване на консумацията на мазни, пържени и силно висококалорична храна, полуфабрикати, сода, продукти с високо съдържаниеСахара;
• използването на нискомаслени млечни продукти;
• база ежедневна диетаби трябвало свежи зеленчуции плодове;
• месото и рибата са предпочитани постни сортове, приготвени на пара, печени или варени;
• ограничаване на приема на храни с високо съдържание на натрий;
• намалете количеството рафинирани въглехидрати (хляб, ориз, захар);
• яжте храна по едно и също време;
• не забравяйте да закусите;
• заменете всички напитки с чиста вода и пийте 2-3 литра на ден.

Трябва да се закупи предимно здравословни хрании готви у дома. С развитието на тежко затлъстяване тези препоръки няма да дадат добър ефект, ще изисква строг контрол на диетолог и спазване на строга диета.

Физическа активност при затлъстяване

подобряване на резултата диетична хранапозволяват умерени упражнения. Необходимо е да изберете оптималния спорт, при който тялото няма да бъде изтощено. В противен случай ще бъде доста трудно да се мотивирате да учите. Спортът трябва да носи удоволствие и да зарежда с енергия и положителни емоции.

Предотвратяването на затлъстяването при децата трябва да включва намаляване на времето, прекарано пред компютъра или телевизора, до 1-2 часа на ден. През останалото време трябва да сте активни, посетете спортни клубовеили да тренирате у дома, празен дори това ще бъде почистване на къщата, джогинг, плуване или фитнес. Всеки избира класове по свой вкус.

Затлъстяването: лечение и профилактика

Лечението на затлъстяването трябва да започне при ранна фаза. В този случай диета, активен начин на живот и здрав сънще може да нормализира теглото и да върне тялото в желаната форма. В редки случаи може да са необходими лекарства за отслабване или операция за намаляване на обема на стомаха.

За да предотвратите развитието на затлъстяване, трябва да се придържате към няколко основни точки:

• дайте предпочитание здравословна хранаи не консумирайте повече от необходимото за пълноценна работаорганизъм;
• водете активен начин на живот - ако работата е заседнала, тогава в свободното си време трябва да спортувате, да ходите повече свеж въздух;
• важно е да спите добре и да избягвате стресови ситуации, което може да провокира смущения в метаболизма или работата на жлезите с вътрешна секреция.

Спазването на всички правила ще предотврати затлъстяването. Причините, профилактиката и лечението на веселото затлъстяване трябва да бъдат взаимосвързани и насочени към промяна на начина на живот и връщане на предишните обеми на тялото.

Преяждане (особено затлъстяване), възникващо преди училищна възрастпродължава сред учениците. По-специално, затлъстяването намалява двигателната активност, физическата и умствена работа, нарушава функцията на органи като сърцето и черния дроб. Създава благоприятен фон за възникване на някои заболявания (диабет).
Наднорменото тегло (прекомерното хранене) не е признак на здраве, както погрешно смятат някои родители. Прекомерното хранене води до метаболитни нарушения в детския организъм, което улеснява появата на редица заболявания.
Основните причини за такова нарушение в хармоничното развитие на дете в училищна възраст като затлъстяването са консумацията на прекалено висококалорични храни (поради въглехидрати и мазнини) и недостатъчната физическа активност, в резултат на което енергийните разходи на тялото са намалени. Наследственият фактор, като причина за затлъстяването, играе още по-малка роля в сравнение с двата гореизброени фактора.
В периода на подготовка на детето за училище е необходимо да се премахне излишното хранене. Намалете пълнотата му, поне до горната граница на нормалното телесно тегло (тегло). Това се постига чрез диета, която ограничава калоричното съдържание на консумираната храна и повишена физическа активност. Диетата включва мляко и млечнокисели продукти, постно месо, риба, извара, в равни пропорции, животински и растителни масла, освен това зеленчуци: зеле, моркови, краставици, тиква, домати, цвекло, ряпа, умерено количествокартофи, както и плодове и ръжен хляб(не повече от 300 г на ден). изключени бял хляб, богати, брашно и сладкарски изделия, захар, мед.
Детското хранене 5 пъти на ден, консумацията не трябва да надвишава възрастови норми. Намалява се количеството мазнини, предимно от животински произход, и растителни мазнинименюто трябва да съдържа 15-25 гр. в един ден.
В комплексното лечение на затлъстяването важна роля играят както общата, така и лечебната физическа култура. Физическата култура увеличава потреблението на енергия чрез увеличаване на разграждането на мастните вещества, подобрява представянето на детето. При организиране на часовете по физическо възпитание се обръща внимание на упражненията за големи мускули и коремни мускули. Комплексът от физически упражнения включва ходене и бягане. Интензивността и продължителността на физическите упражнения се увеличават постепенно. Широко използвано плуване, спортни игрикато се вземат предвид възрастта и пола на детето.

Статията е изготвена и редактирана от: хирург

Видео:

Здравословно:

Свързани статии:

1. Въпросът за затлъстяването с възрастта става особено остър, когато човек премине към измерен начин на живот. С изключение...
2. Затлъстяването на родителите е преобладаващият рисков фактор за детското затлъстяване. Семейни фактори, включително социално-икономически статус, играят важна...
3. Проблемът с наднорменото тегло напоследъкима много хора, които се борят с наднорменото тегло. На...

Този документ предоставя известна информация за затлъстяването и подчертава, че затлъстяването възниква като сложно нарушениеметаболизъм в резултат на преяждане, липса на физическа активност и някои други свързани фактори.
Да се ​​отървете от затлъстяването не е лесно, тъй като диетата сама по себе си, особено за тези, които страдат от това от дълго време, е неефективна. Освен това, при някои строги режими, адаптирането към ограничена диетаи колкото по-малко ядат тези хора, толкова по-малко отслабват. Тази неприятна ситуация може да се коригира само чрез системни физически упражнения, които трябва да бъдат задължителна част от разтоварващия режим. Не трябва да забравяме, че физическата активност ускорява хормоналните процеси и бързото изгаряне на мазнините при тези, чието тяло е свикнало с диети.

Проблем със затлъстяването

„Всичко в излишък вреди“, гласи поговорката. Следователно също така вреди, че човек има прекалено голямо телесно тегло и излишно количество мастни резерви. Отдавна се смята за знак за здраве и благополучие.

Родителите често допринасят за наддаването на тегло при децата. Желанието им да хранят децата си по-добре е само пагубно, тъй като в резултат много деца са с наднормено тегло. И въпреки че децата с наднормено теглочесто не изглеждат болезнени, а сякаш напротив, лабораторните изследвания пряко или косвено разкриват все повече и повече метаболитни нарушения. Ако не се вземат мерки навреме, детето ще развие затлъстяване, което по-късно ще бъде усложнено от заболявания на жлъчния мехур, диабет, хипертония, ранна атеросклероза, ангина пекторис, инфаркт на миокарда, деформации и стареене на кръвоносните съдове.

Доказано е, че затлъстелите хора средно живеят по-малко, колкото по-дълго са затлъстяването и толкова по-тежка е неговата форма.

Проблемът на борбата със затлъстяването не е внезапно да отслабнете един ден, а да отслабнете и да запазите резултата. В това физическата култура и спортът помагат на възрастни и деца. Не трябва да забравяме, че само системните упражнения с тях допринасят за загуба на тегло.

Естествено, два урока по физическо възпитание на седмица не са достатъчни за това - трябва да правите допълнителна работа или у дома с родителите си, или в спортни кръгове и секции.

Идеално тегло

Затлъстяването се счита за наднормено тегло, причинено от прекомерно отлагане на мазнини. Нормално или оптимално (идеално) телесно тегло е теглото, което според медицински, статистически проверени данни, като се вземат предвид характеристиките на скелета и мускулите, е най-благоприятно за човек на определена възраст и пол. За определяне идеално теглоизползвайте индекса на Брока (височина - 100 см). Според най-новите идеи след измерване на теглото се изваждат 5–10% от резултата. Трябва да се вземат предвид някои допълнителни факторикато телесна структура и възраст. Напоследък се разпространи мнението, че от 30-годишна възраст започва да намалява активна масатяло (т.е. мускулна маса, вътрешни органии кости) и теглото, изчислено по формулата на Broca, вече не съответства правилното съотношениемастна тъкан и активно телесно тегло. И така, 70-годишна жена с височина 170 см и тегло 70 кг със сигурност няма оптимално телесно тегло, тъй като на нейната възраст мускулите, костите и другите органи атрофират, масата им намалява, така че теглото й се определя от прекомерно количество мазнини, следователно, тя може да нарече мазнина. Обратно, боксьор или хокеист може да са с наднормено тегло, но не трябва да се считат за затлъстели, тъй като нямат прекомерни телесни мазнини и имат предимно активно телесно тегло.

Причини за затлъстяване

Те могат да бъдат няколко, но най-важните са две - прекомерното хранене и недостатъчната физическа активност.

Прекомерното хранене

При по-голямата част от хората със затлъстяване основната причина за затлъстяването е прекомерното хранене по отношение на потреблението на енергия (т.е. човек консумира голямо количествоенергия, отколкото изгаря).

IN здраво тяло специален механизъмвлияе върху апетита и по този начин регулира приема на храна. Поради това много хора в продължение на много години без усилие поддържат стабилно тегло. Регулаторът на приема на храна се намира в хипоталамуса, който контролира и други автономни функции. При нарушаване на дейността на хипоталамуса настъпва затлъстяване с множество усложнения.

При децата основната причина за недохранване е неправилното поведение на родителите. Майката определя храненето на детето от раждането. Много майки често прехранват децата си, учейки ги да ядат много. В резултат на това центърът за приемане на храна в мозъка страда и има постоянно чувство на глад: колкото повече човек яде, толкова повече иска, което води до наднормено тегло, а след това и до затлъстяване. Това засяга приблизително 60% от децата със затлъстяване.

Установено е, че повече честа употребахрана (на интервали от 3-4 часа) в такива случаи е по-полезна от веднъж на ден. Поетата храна след 1-3 часа предизвиква отделяне на храносмилателни сокове, което изисква определено количество енергия. В резултат на това основният метаболизъм се повишава с 20-30%. Това означава, че след обяд разходът на енергия се увеличава с 50–90 kJ (10–20 kcal).

Тялото получава много енергия от напитките. Снимка на голяма ползамлякото също има определени граници. Не трябва да се забравя, че млякото съдържа всички основни хранителни вещества в оптимално съотношение, а 100 ml мляко съдържа около 200 kJ (50 kcal). дебели хорачесто развалят ефекта от стриктното спазване на диетата, като пият 1 литър мляко дневно, като по този начин консумират допълнително 2000 kJ (500 kcal).

100 ml лимонада съдържа приблизително 120 kJ (30 kcal) и то под формата на захар. Голямата консумация на лимонада води до наднормено тегло. Ако човек консумира 3 чаши лимонада дневно в продължение на един месец, той може да се възстанови с 0,3-0,4 кг.

За да определите дали теглото на вашето дете е оптимално, можете да използвате данните, показани в табл. 1.

маса 1

Оптимално тегловъзрастни по отношение на височината

мъже		Жени		мъже		Жени
Височина, см	Тегло, кг	Височина, см	Тегло, кг	Височина, см	Тегло, кг	Височина, см	Тегло, кг

Здравните и педагозите трябва да образоват децата за нуждата рационално хранене. За да се предотврати разпространението на затлъстяване, атеросклероза и редица други заболявания, е необходимо да се даде предпочитание на протеини, въглехидрати и след това на мазнини. Във всеки случай храненето трябва да бъде балансирано.

Както се вижда от табл. 1, при деца и младежи телесното тегло трябва да се определя само във връзка с ръста, а не с възрастта и като се вземе предвид развитието на скелета и мускулите. Дете със силен скелет и добре развити мускули (хиперстеничен тип) съответно ще тежи повече от дете на същата възраст със среден (нормостеничен тип) или дори малък скелет и слабо развити мускули (астеничен тип).

Дете, чието тегло надвишава най-високата цифра в таблицата за този ръст, вече може да се счита за затлъстяло.Излишното телесно тегло с 15-30% означава леко затлъстяване, 30-50% - средно и над 50% - тежка степензатлъстяване.

Недостатъчна физическа активност

Всеки знае, че физическата активност значително увеличава разхода на енергия. Ако физическото усилие е твърде голямо, енергийният баланс ще се промени в посока на увеличаване на енергийния разход. нервни импулсии влиянието на редица хормони допринасят за преструктурирането на определени функции на тялото: сърцето става по-издръжливо, мускулите и костите се укрепват. Има протеанаболен ефект, който може да се постигне изкуствено чрез приема синтетични наркотицикато анаболи.

Систематичното изпълнение на физическите упражнения води до преструктуриране на работата не само на сърцето, но и на кръвоносните съдове, белите дробове: мускулите и някои други органи се кръвоснабдяват по-добре, обемът на гръдния кош се увеличава, дишането се задълбочава, скоростта на кръвния поток увеличава - мускулите и черният дроб получават повече кислород и хранителни вещества. В резултат на това излишните мастни запаси „изгарят“ по-бързо и следователно телесното тегло намалява.

Правилно подбраните физически упражнения помагат за облекчаване на психологическия стрес. Освен това системното им прилагане е ефективно профилактичносрещу различни заболявания, като психоневрози, някои форми на високо кръвно налягане (хипертония); те също облекчават диабета при хора на средна и по-възрастни хора. Физическата активност подобрява храносмилането и до известна степен предотвратява развитието на определени нарушения. храносмилателен трактчесто се среща при хора със затлъстяване. Редовните упражнения подобряват подвижността и координацията на движенията, спомагат за запазване на гъвкавостта в напреднала възраст.

Нежеланието за движение само в изключителни случаи е вродено - например при някои заболявания на мозъка. Всяко здраво дете иска да се движи. Разбира се, най-важна роля играят възпитанието и възприетият в семейството режим. Понякога, за съжаление, се сблъскваме с факта, че у дома детето не само не се насърчава да се движи, но дори се ограничава подвижността му.

За нормално развитиеЗа децата движението е също толкова важно, колкото храната и сънят. Следователно е необходимо да се развие вродената двигателна активност на детето, като се започне от младенческа възрасткато се има предвид неговата природа. Движението подобрява кръвообращението различни тела, включително мозъка, което стимулира развитието им. В ежедневието на дете в предучилищна възраст физическите упражнения трябва да отделят 4-5 часа, на ученик - поне 2-3 часа.Вместо спокойни разходки е много по-добре да използвате игри на открито, съчетани с бягане и упражнения за гъвкавост. Малките деца не трябва да се завиват: това ще им попречи да се движат.

При учениците тенденцията към неподвижност се фиксира чрез седене пред телевизора, използване на коли, асансьори; това се улеснява и от липсата на зони за дейности на открито; за младежи и възрастни - заседнала работа и подходящ начин на живот. По време на подготовката за прием във висши и средни специализирани учебни заведения, поради големи академични натоварвания, в повечето случаи времето, което преди това е било посветено на физическо възпитание и спорт, се намалява и подрастващите започват да наддават на тегло.

Рязкото спиране на обичайния интензивен спорт също води до пълнота, тъй като най-често храната остава същата - висококалорична.

Хормонални нарушения

Затлъстяването може да бъде причинено от нарушения на ендокринните жлези. Заболяванията на панкреаса и надбъбречните жлези само в изключителни случаи причиняват затлъстяване при децата. Доста рядко намалена активностщитовидната жлеза. Хормонални се появяват нарушения, предимно с малък ръст, слабо развитиезъби, сухи бледи груба кожа, твърда коса, забавени физически и психически реакции. На външен вид такива пациенти изглеждат дебели, но не поради прекомерни мастни резерви, а главно поради желеобразното импрегниране на подкожната тъкан. По правило външните прояви на затлъстяването при децата рязко контрастират с тази картина. Обикновено децата са със затлъстяване нормален растежили малко по-високи, кожата им е бледорозова, нивата на хормоните на щитовидната им жлеза са нормални и само много малка част от тях се нуждаят от хормонално лечение.

Наследственост

Има семейства, в които пълните хора се срещат от поколение на поколение. Тези факти подкрепят идеята за наследствено предразположениедо затлъстяване. Ако и двамата родители страдат от затлъстяване, вероятността детето да развие затлъстяване е 86%, а ако единият родител е затлъстял, шансът е 40%.

В този случай, разбира се, можете да наследите много заболявания, интегрална часткоето е затлъстяване, като дефект очна ретина, мускулна атония, деменция.

Периоди на риск от развитие на затлъстяване

Има три рискови периода в развитието на това заболяване. Първият е период на повишена секреция на хормони, които насърчават образуването на мазнини по време на развитието на тялото. Вторият е периодът, когато човек не е в състояние поради недомислие, незнание или поради обстоятелства да повлияе на своя хранителен и двигателен режим (прехранване на деца, задължително хранене в интернати и др.). Третият е периодът на съзнателното преяждане според повечето различни причини(от скука или депресия, просто за забавление и т.н.).

Рискът от развитие на затлъстяване най-често се увеличава:

- през първата година от живота (детето често се прехранва);
- в началото на училище (детето прекарва по-голямата част от времето седнало, малко време е посветено на игри на открито);
- преди началото на пубертета (формира се голям бройподкожна мастна тъкан, особено при момичета);
- в периода на завършване на растежа (поддържа се относително висококалорично хранене и голямо количество енергия, необходима преди това за растежа, от която тялото вече не се нуждае, се превръща в мастни резерви);
- при използване на хормонални контрацептиви, по време на бременност, кърмене, менопауза, при мъже след брак и по време на военна служба (в повечето случаи причината тук е нередовна висококалорична диета);
– след преустановяване на спортни дейности, при преминаване към заседнала работа или спиране почивка на легло(несъответствие между диета и физическа активност).

Всички тези рискови фактори, които най-често допринасят за развитието на затлъстяване, разбира се, могат да бъдат повлияни, ако здравословен начин на животживот.

Фази на развитие на затлъстяването

Има динамична фаза на затлъстяване и фаза на стабилизиране. Всеки от тях се характеризира с определени промени в метаболизма и хормонален метаболизъмразлики в отговора на лечението.

Динамичната фаза на затлъстяването е фазата на наддаване на тегло. Наддаването на тегло може да бъде незабележимо, но постоянно или рязко - с 15-20 кг за 1-2 години или дори за няколко месеца. причина постепенно нарастванетелесно тегло - дисбалансът между енергийния прием и изразходването в резултат на преяждане и липса на физическа активност. По същите причини може да настъпи рязко напълняване (например спиране на спортни тренировки без промяна на диетата), но е възможно и поради сериозно здравословно разстройство. Ето защо при рязко увеличаване на теглото е необходимо да се консултирате с лекар.

Фазата на стабилизиране настъпва, когато теглото се нормализира. Повечето затлъстели хора в тази фаза спират да преяждат, някои дори ядат по-малко от хората с нормално тегло, но не отслабват. Хормоналните отклонения, метаболитните нарушения, възникнали в динамичната фаза, вече са пуснали корени. Понякога те могат да се разглеждат като независими заболявания, от които човек със затлъстяване страда повече, отколкото от самото затлъстяване, което ги е причинило. Фазата на стабилизиране на затлъстяването изисква много повече усилия от динамичната фаза и в повечето случаи е възможно само частично да се елиминират възникналите усложнения.

Физически упражнения за деца с наднормено тегло

Методика

На първо място, трябва да се помни, че има упражнения, които не са подходящи за деца със затлъстяване, като скокове при приземяване, които могат да причинят нараняване на долните крайници. Дългите разходки от гледна точка на разходите за енергия са неефективни, а също и уморителни (повечето хора със затлъстяване страдат от плоскостъпие, много от различни ставни деформации), както и дългото бягане. Много по-добро приляганебягане с почивка, тъй като по време на паузите можете да успокоите дишането и пулса си.

Подходящите упражнения включват плуване (само избягвайте също студена вода, тъй като студът допринася за образуването на подкожна мазнина и трябва да плувате доста интензивно, тъй като мазнините повдигат тялото и човек със затлъстяване харчи по-малко енергия от слаб човек). Някои игри на открито също са полезни. Те са очарователни, но тук има опасност нараняване, така че трябва да изберете игри с ясни правила.

Най-благоприятната форма на физическо възпитание за деца със затлъстяване е изпълнението на гимнастически упражнения под музика, когато учителят наблюдава цялата група и може да се увери, че децата не се уморяват. Тези, които са твърде уморени, могат да си починат, без да забавят другите, и след това да продължат обучението си.

Упражнения, които натоварват всичко мускулни групи, изпълнявани лесно и бързо (но в никакъв случай силови упражнения!). В резултат на това съдържанието на мазнини в тялото намалява, формират се правилна стойка и правилно дишане. Съдържанието на мазнини в кръвта се намалява поради изпълнението на упражнения за издръжливост.

Гимнастическите упражнения под музика могат успешно да се изпълняват у дома: най-важното е, че те трябва да бъдат редовни.

Комплекси от упражнения

Тези комплекси включват упражнения без предмети. Темпото и продължителността на класовете се определят от времето и броя на повторенията. Посоченият брой повторения за всяко упражнение е средна стойност, която може да се променя въз основа на реалните възможности. Всяко упражнение трябва да се повтаря до лека умора. Ето защо, докато се усвоява, е необходимо да се практикува с умерено темпо и да се правят по-малко повторения. Когато упражнението се усвои, темпото и броят на повторенията се увеличават.

Винаги работете на проветриво място. Добре е, ако е възможно, докато го правите, да се гледате в огледалото, за да контролирате напредъка и стойката.

Ако детето усърдно изпълнява упражненията, тогава той се поти. Не бива обаче да го насърчавате прекалено, като го обличате в два костюма. Потта не е мазнина. Водата, която се губи в потта, ще бъде върната в тялото веднага щом детето пие. Затова трябва да тренирате в шорти и тениска, така че движенията да са свободни. След часовете трябва да вземете душ.

Мускулите не свикват веднага с натоварванията - отначало ще има болка. Това обаче няма да продължи дълго. Следователно не е необходимо да спирате упражненията, в противен случай умората ще се появи отново и за да отпуснете „замръзналите“ мускули, можете да използвате такива средства като гореща ванаили масаж.

Движенията на ръцете и краката се довеждат до крайни позиции, независимо дали става дума за рязко движение или дръпване. Вдигане ръцете гореНе е нужно да повдигате рамене.

След завършване на всяко упражнение, в което детето преживява силно напрежение, трябва да отпуснете мускулите на ръцете или краката с леко разклащане. Мускулите се отпускат напълно, когато лежи на една страна; ръката отдолу трябва да бъде поставена под главата, другата се облегне пред вас на пода, огънете краката (долната е по-малка, горната е по-голяма), докато напълно отпуснете всички мускули и дишайте спокойно.

Основните принципи на упражненията са еднакви за всички – за деца, юноши и възрастни, въпреки че естеството на упражненията за различните възрастови групи не е еднакво. За децата например, освен че отслабват,. голямо значениеима развитие на умения правилна стойка, което на тази възраст е много по-лесно за насаждане. Възрастните трябва да обръщат повече внимание на интензивността на упражненията ( силни движения, високо темпо, повече повторения, използване на спортно оборудване).

Набор от упражнения може да се изпълнява няколко дни подред, след което да преминете към следващите, постепенно редуващи се упражнения. Необходимо е да се стремите всеки комплекс да съдържа упражнения за всички мускулни групи. Те трябва да се повторят 10-15 пъти в зависимост от физическата подготовка и индивидуалните възможности на децата.

Комплекс 1

1. I.p. - ръцете настрани. Наклон назад и две пружиниращи движения в наклона. След това отпуснат наклон напред (главата и торсът се навеждат силно към земята), дръпнете ръцете назад с рязко движение.

2. I.p. - застанете раздалечени крака, ръцете нагоре. Наведете се напред и 4 пружиниращи движения в наклона. След това дълбоко навеждане напред, отпуснати ръце напред на кръст.

3. I.p. - Застанете с разтворени крака, ръце на главата. Наклонете надясно, пружиниращи движения в наклона, изправете се.

Същото - наляво.

4. I.p. - В легнало положение по гръб. Стегнете коремните мускули, натиснете долната част на гърба към пода и бавно огънете краката пред себе си (издърпайте стомаха, стегнете седалищните мускули). Бавно се върнете към I.P.

5. I.p. - Един и същ. Повдигнете прави крака (не откъсвайте таза от пода) и бавно спускайте.

6. И.п. - Легнал по гръб, ръцете на главата. Свийте краката си и последователно ги поставете надясно и наляво на пода - първо с бавно темпо, след това с бързо темпо.

7. I.p. - легнали по корем, поставете челото си върху ръцете на свити и сплетени ръце. Алтернативно дръпнете назад надясно и ляв крак(не повдигайте глава).

8. И.п. - Един и същ. Бавно повдигнете главата си (четките са притиснати към челото) и Горна частторс. Останете в това положение и се върнете в I.P.

9. И.п. - стоейки на лявото коляно, вземете десния крак настрани (коляното нагоре, петата навътре). Вдигнете ръцете си по отпуснат начин и сключете ръцете си (дланите нагоре). Наклон надясно, пружиниращи движения в наклона. Връщане към I.P.

Същото - от другата страна.

10. Ходене с плавен преход към бягане на място или движение напред, след което отново плавно преминаване към ходене.

Комплекс 2

1. I.p. Лявата ръка отпред, дясната отзад. Промяна на позициите на ръцете, съчетана с пружиниращо движение в полуклек. След няколко повторения вдигнете ръцете си нагоре, когато се изправяте, повдигнете се на пръсти или скочете.

2. I.p. - ръцете напред. 4 кръгови движения на ръцете пред вас (навътре). Скочете, за да се хвърлите на левия крак, разтворете ръцете си встрани и направете 4 кръгови движения с ръце назад. Поставяйки левия си крак, върнете се в I.P. Направете 4 кръгови движения с ръце пред вас (навън).

Същото - в удар на десния крак.

3. I.p. - В легнало положение по гръб. Стягайки коремните мускули, притиснете долната част на гърба към пода - първо бавно, след това бързо.

4. I.p. - В легнало положение по гръб. Натиснете долната част на гърба към пода, напрягайки коремните мускули, повдигнете огънатите крака. Изправете краката си, бавно ги спуснете на пода (без да отпускате коремните мускули).

5. I.p. - на колене, ръце на главата. Напрягайки коремните мускули, завъртете таза последователно надясно и наляво.

6. И.п. - седнал на турски, четки на колене. Наведете се напред, закръглете гърба си и бавно се изправете.

7. I.p. - легнал на дясната страна, дясната ръка е повдигната, лявата лежи на пода пред гърдите. Повдигнете левия си крак и го върнете настрани. Повторете няколко пъти.

Същото - легнал на лявата страна.

8. И.п. - легнало по корем, ръце нагоре. Повдигнете ръцете и горната част на тялото.

Същото - с въртене на тялото наляво и надясно.

9. И.п. - ръцете настрани. Завъртете ръцете си надолу, полуклекнете, кръстосайте ръцете си пред себе си с рязък удар. Връщане към I.P.

10. И.п. - ръцете настрани. Извършете дълбоко навеждане напред. С дръпване вдигнете ръцете си нагоре и кръстосайте. Връщане към I.p.

11. И.п. - операционна система. Повдигнете се на пръсти (не огъвайте коленете си).

Комплекс 3

1. I.p. - застанете раздалечени крака, ръцете нагоре. Редувайте полуклек на левия крак (десният крак е поставен настрани) с полуклек на десния крак (левият крак е поставен настрани).

2. I.p. - ръце на главата. Два замаха назад. Разтворете ръцете си встрани нагоре (дланите нагоре), след това два замаха с ръцете си назад.

3. I.p. - стойка - краката по-широки от раменете, ръцете встрани. Бавно прехвърлете тежестта на тялото последователно към десния и левия крак, като едновременно ги огъвате.

4. I.p. - легнало по гръб, ръце нагоре. Превърта се последователно надясно и наляво през корема към гърба, мускулите са напрегнати.

5. I.p. - легнал по гръб, ръце отстрани, длани на пода. Повдигнете свити крака, поставете ги последователно наляво и надясно на пода (не откъсвайте ръцете и главата си от пода).

6. И.п. - седнал по турски, ръце отстрани. Протягайте се последователно надясно и наляво. Повторете няколко пъти. След това изпълнете склоновете, така че разведените ръце да докосват пода.

7. I.p. - В легнало положение по гръб. Краката са свити, стъпалата опират на пода, ръцете са отстрани. Бавно се наведете, седнете (гърбът е прав) и, като заоблите гърба си, върнете се в SP.

8. И.п. - Съсредоточете се върху коленете си. Свийте десния си крак и го дръпнете рязко назад. Повторете няколко пъти.

Същото с левия крак.

9. И.п. - стоейки на лявото коляно, отведете десния си крак настрани, дръжте ръцете си със сплетени ръце, дланите нагоре. Плавни наклони надясно, напред, наляво, изправяне. Повторете няколко пъти.

Същото и с другия крак.

10. И.п. Той седна, свивайки крака, държейки глезените си с две ръце. Завийте последователно на дясната и на лявата страна.

Комплекс 4

1. I.p. - ръцете горе. Дълбоко отпуснато навеждане напред лява ръкаобратно.

Направете същото с дясната ръка, след това с двете ръце.

2. I.p. - разкрачен стоеж на краката. Ръцете нагоре, наклонете се наляво, преместете се в дълбоко отпуснато навеждане напред, ръцете се опъват възможно най-назад между краката. Връщане към I.P.

Същото - от другата страна.

3. I.p. - В легнало положение по гръб. Свийте краката си, опрете краката си на пода, ръцете по протежение на торса. Повдигнете главата си от пода и я спуснете. Повдигнете главата и горната част на тялото, протегнете ръцете си напред, докоснете коленете си с ръце, върнете се в SP.

4. I.p. - легнало по гръб, ръце нагоре. Седнете, като едновременно огънете краката си, протегнете ръцете си напред. Връщане към I.P.

5. I.p. - легнал по гръб, ръце отстрани, длани на пода. Свийте краката си и, повдигайки таза, издърпайте коленете си до главата. Връщане към I.P.

6. И.п. - легнал по гръб, раздалечени крака, ръце нагоре. Повдигнете правите крака и ги спуснете зад главата си.

7. I.p. - легнете по корем, ръцете нагоре, подпрете брадичката си на пода. Свийте коленете си, хванете глезените с ръце и повдигнете краката и горната част на тялото (не повдигайте главата си). Връщане към i. П.

8. И.п. - легнали по корем, поставете челото си върху сплетени ръце. Повдигнете десния си крак и едновременно го дръпнете назад. Връщане към I.P.

Същото с левия крак.

9. И.п. - легнал на лявата страна, подпрян на пода с лакътя на лявата свита ръка (подпирайки главата с дланта на ръката си) и с дясната ръка - пред вас. Вземете десния си крак настрани, завъртете се, спуснете го. Повторете няколко пъти.

Същото - легнал на дясната страна.

10. И.п. - ръце на колана. 8 малки стъпки на пръсти за обръщане. Алтернативни завои наляво и надясно.

Комплекс 5

(изпълнява се сред природата)

1. I.p. - стои с лице към дървото на разстояние една крачка от него. Ръцете са вдигнати нагоре. Наклонете напред. Хванете дървото с две ръце и направете 3 пружиниращи движения с торса в наклон, след това дълбоко навеждане напред и 3 пружиниращи движения с торса в дълбок наклон, пръстите на ръцете докосват земята.

2. I.p. - заставайки с лице към дървото, протегнете ръцете си напред и се облегнете на ствола на дървото. Свийте десния си крак и го завъртете назад. Повторете няколко пъти.

Същото с левия крак.

3. I.p. - стоейки с лице към дървото, протегнете десния си крак напред и подпрете крака си на ствола, ръцете на главата. Свийте левия крак, като завъртите коляното навън (дръжте торса изправен, не се огъвайте). Свийте десния крак (дръжте торса изправен, не се огъвайте). Повторете всяко упражнение 10 пъти, след което сменете позицията на краката.

4. I.p. - стои с лице към дървото, като се държи за него с ръце. Полуклек, след това клек (коленете събрани или раздалечени).

5. I.p. - Един и същ. Редувайте клякания със скокове на десния или левия крак, докато изправяте единия крак настрани („казачок“).

6. И.п. - стоейки с гръб към дървото на крачка от него, като се държиш за него с ръце на височината на кръста. Накланя се назад. Повторете няколко пъти.

Същото, но с дълбок наклон напред (главата докосва коленете), ръцете през цялото време се държат за дървото.

7. I.p. - стоейки с лявата си страна към дървото, вземете левия си крак настрани и облегнете левия си крак на ствола, ръцете нагоре. Направете пружиниращ наклон наляво, бавно се изправете.

8. Същото, но с дълбоко отпуснато навеждане напред и пружиниращо навеждане напред, ръцете докосват земята. Плавен наклон наляво, дълбок наклон напред, наклон надясно, изправяне. Повторете всяко упражнение няколко пъти, след което сменете позицията на краката.

9. И.п. - стоейки с лице близо до дървото, хванете ствола със свити ръце на нивото на гърдите; напрягайки ръцете си, изправете ги. Прехващане на ръцете надолу по багажника, седнете, торсът е изправен. Направете няколко пружиниращи движения в клякането и, движейки ръцете си нагоре, върнете се в ip.

10. Същото, но не докосвайте с ръце, а ги отпуснете за кратко и отново хванете ствола малко по-високо или по-ниско, докато дърпате тялото към дървото.

11. И стр. - стоейки с гръб към дървото, притисни гърба си към него. Бавно седнете, без да повдигате гърба си от дървото, и се върнете в sp.

12. И.п. - стоейки с дясната си страна към дървото, вземете десния си крак до дървото, подпрете краката си на ствола, ръцете нагоре. Наклон надясно, наклон наляво, дълбок отпуснат наклон напред, изправяне.

Комплекс 6

(упражненията се изпълняват в тандем с възрастен партньор)

1. Детето в основна стойка разперва ръце встрани и се навежда надясно и наляво. Възрастен стои отсреща, като държи китките му и му помага да се наведе по-ниско.

2. Детето, леко разтворени крака, вдига ръце нагоре и се обляга назад. Възрастен стои зад него, държи китките му и му помага да се облегне повече назад и да извие гърдите си.

3. Детето от стоеж на крака се навежда напред, вдига ръце, хваща колана на възрастния и извършва пружиниращи движения с тялото си 2 пъти в наклон напред (главата се държи изправена). След това пуска възрастния, прави дълбоко отпуснато навеждане напред с две пружиниращи движения на тялото (ръцете докосват земята). Възрастен помага да се извърши навеждане напред, натискайки лопатките, и дълбоко навеждане напред, натискайки долната част на гърба.

4. Дете и възрастен застават странично близо един до друг, вземат вътреот ръцете, спуснати покрай тялото, и с навън- ръце вдигнати нагоре. Нападане външен кракстранично един от друг и се наклонете един към друг. Възрастен дърпа детето за ръка и му помага да се наведе по-дълбоко. Повторете няколко пъти.

Същото, стои от другата страна.

5. Дете и възрастен седят с гръб един към друг (разкрачени крака). Детето вдига ръце нагоре, възрастният го хваща за китките и се навежда напред, помагайки му да се наведе дълбоко назад. Повторете няколко пъти.

След това възрастният увеличава наклона напред. Детето повдига таза от земята и ляга, навеждайки се, върху гърба на възрастния.

6. Детето ляга по корем и вдига ръце. Възрастен стои над него, раздалечени крака, стискайки страните му с крака, навежда се напред, хваща го за китките, повдига тялото му и издърпва детето нагоре.

7. Детето редува скачане на клек с изпънат встрани десен крак с изпънат встрани ляв крак („казак“). Възрастен стои отсреща, държи ръцете си и помага да поддържа баланс.

8. Детето изпълнява подскоци в клек. Възрастният стои отсреща, дърпа го за ръцете и му помага да държи торса изправен.

9. Детето в седнало положение свива краката си, вдига ръце нагоре, отвежда ги назад с пружиниращи движения. Възрастният стои отзад, леко облегнат с пищяла на десния крак на гръбначния стълб (коляното не трябва да натиска!), Хваща детето за предмишниците, като му помага да извършва пружиниращи движения назад с ръцете и краката си (леко наклонете главата си назад, не повдигайте раменете му).

10. Детето в изправено положение измества левия си крак настрани, вдига ръце нагоре и бавно се навежда последователно наляво и надясно. Възрастният държи крака на детето, поставен настрани за глезена, без да го повдига или спуска, и в същото време се уверява, че детето в никакъв случай не се навежда напред. Повторете няколко пъти.

Същото - от другата страна.

11. В изправено положение детето повдига левия си крак настрани, вдига ръце нагоре и плавно се навежда наляво, дълбоко се навежда напред, навежда се надясно и се навежда назад. Възрастен държи крака на детето, поставен настрани за глезена, без да го повдига или спуска. Повторете няколко пъти.

Същото - от другата страна.

12. Детето лежи на лявата си страна, вдига ръце със сплетени ръце нагоре. Възрастният застава отзад в разкрачен стоеж, поддържа го отдолу и бавно го повдига, така че детето да докосва земята само с краката и ръцете си, след което бавно го спуска в и. н. Повторете няколко пъти.

Същото, легнал на дясната страна.

13. Детето лежи на лявата си страна, с ръце на главата. Възрастният стои над детето, стискайки торса с краката си, бавно го повдига за десния лакът до положение на наклон, прави няколко пружиниращи движения в наклона и бавно спуска детето в и. н. Повторете няколко пъти.

Същото, легнал на дясната страна.

Алексей Малък,
учител по физическо възпитание, Московско училище по икономика

Въпросът за здравето вече е на устните на всички. Все по-често се помнят думите на Сократ, че „здравето не е всичко, но всичко без здраве е нищо“. За лошото здраве на по-младото поколение започна да се говори открито на всички нива, чак до президента на страната.

Работейки в училище вече много години, мога да кажа, че има само няколко практически здрави деца. Ако преди 10-15 години, освободен от физкултура във всеки клас имаше по един-двама ученика, сега са по пет-шест и повече. А учителят често може да направи повече за здравето на ученика от лекаря.

През 2015г академична годинаизпълниха учениците от училището изследвания, чиято цел беше да се определи телесното тегло на всеки ученик. За да постигнат целта, те взеха ученици от 5 до 9 клас.

Измерихме тегло и височина. И с помощта на индекс на телесна маса (индекс на Quetelet)

м- телесно тегло в килограми

ч- височина в метри,

и се измерва в kg / m 2.

и таблици с индекс на телесна маса в зависимост от теглото и височината

Височина (cm)	Индекс на телесна маса
	19	20	21	22	23	24	25		26	27	28	29	30	35	42
	Телесно тегло (кг)
145	41	43	45	47	50	52		54	56	58	60	62	64	75	80
147	42	45	47	49	51	54		56	58	60	62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55		58	60	62	64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57		59	62	64	67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59		61	64	66	69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61		63	66	68	71	73	76	89	100
160	49	52	55	58	60	63		65	68	71	73	76	78	92	105
162	51	54	57	59	62	65		67	70	73	76	78	81	94	107
165	53	56	59	61	64	67		70	72	75	78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	6	69		72	75	77	80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71		74	77	80	83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73		76	79	82	85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75		78	81	85	88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77		81	84	87	89	90	94	97	129
180	63	66	69	73	76	80		83	86	90	93	96	99	106	132
182	65	68	72	75	78	82		85	89	92	95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84		87	91	94	98	101	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86		90	94	97	101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89		92	96	99	104	107	111	129	148

ИТМ<18,5 - недостаточная масса тела

ИТМ 18,5-24,9 - нормално телесно тегло

ИТМ 25-29,9 - наднормено тегло

ИТМ > 30 - затлъстяване

успяха да определят дали масата на ученика е прекомерна или недостатъчна. От 290 ученици 87 ученици - това са 30% - са с наднормено тегло. Освен това, както показа проучването, в 8-9 клас повече ученици са с наднормено тегло - 48 (16,5%), отколкото в 5-7 клас - 39 ученици (13,5%)

Това показва, че в по-напреднала възраст децата водят заседнал образживота, гледате телевизия или седите пред компютър повече от три часа на ден. Липсата на физическа активност води до забавяне на метаболизма и кръвообращението, като по този начин намалява броя на изгорените калории, чийто излишък се складира като мазнини.

Основната причина за затлъстяването е несъответствието между обема на постъпващата храна и потреблението на енергия в процеса на живот. Предпоставките за появата на наднормено тегло най-често се залагат в детството. По-рядко затлъстяването се причинява от ендокринни нарушения и метаболитни нарушения.

Постепенно прогресирайки, затлъстяването става причина за много съпътстващи заболявания: вегетативно-съдова дистония, захарен диабет, различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Трябва да се знае, че затлъстяването само по себе си е болест, тъй като наднорменото телесно тегло дава допълнително натоварванена всички физиологични системи.

Проблемът с бебешката храна в Русия вече е толкова остър, че в Клиниката по клинично хранене на Руската академия на медицинските науки е открит отдел по детско хранене. Засега единствен в страната. Според експерти през последните 5 години броят на руските деца с наднормено тегло се е увеличил с почти 20%.

Според специалистите от Клиниката по хранене на Руската академия на медицинските науки има четири основни причини за детското затлъстяване в Русия.

Първата причина е ръстът на благосъстоянието на гражданите.

Децата започнаха да ядат повече и по-добре. Родителите, които все още помнят не най-добрите времена, се опитват да нахранят децата си, както се казва, за бъдещето. В същото време богатите семейства, в които родителите се опитват да регулират диетата на децата и да увеличат физическата активност на децата, са малко.

Причина две- образователен бум. Съвременните деца прекарват почти цялото си време, ако не на училищното бюро, то пред компютъра или телевизора. В резултат на това поради постоянните класове, преподаватели, телевизия и интернет децата водят заседнал начин на живот и не изразходват енергията, която получават от храната.

Причина трета- качествен състав на консумираните продукти.

В Русия, според статистиката, както възрастните, така и децата изостават много от нормата в консумацията на следните продукти: зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, протеини от растителен и животински произход.

Причина четири- спад на културата на хранене

IN широк смисълхранителната култура е традициите и принципите по отношение на приема на храна. Според наблюденията на диетолозите в Русия практически не се работи за нейното възпитание нито от родители, нито от учители. Храненето е умение, което трябва да се развива и подхранва.

Борбата срещу затлъстяването трябва да започне с осъзнаването, че наднорменото тегло не може да бъде признак на добро здраве, а великолепните форми - мярка за физическа красота.

От време на време в различни медии се рекламират различни диети, всякакви техники за кодиране, лекарства, които уж ефективно намаляват телесното тегло. Тези препоръки и съвети са трудни за ориентиране за недостатъчно образован човек, особено за юноши и млади хора, които започват да разбират, че наднорменото телесно тегло е недостатък на тяхното физическо развитиеи здравословно състояние. Тези, които са най-загрижени за този проблем, понякога прибягват до различни методи на гладуване, без да се замислят за факта, че постенето изисква спазване на определена методика и стриктно медицински контрол. Необходимо е да се намали телесното тегло за доста дълго време, тъй като рязкото му намаляване ще доведе до негативни последици.

В борбата срещу затлъстяването е необходима сериозна работа за предотвратяване, обяснение на правилните методи за регулиране на теглото, без да се навреди на здравето. Диетите, кодирането и други методи за отслабване могат да имат временен ефект, но те не са в състояние да решат проблема по принцип и в резултат на това могат да провокират стрес, причинен от дълбоко разочарование, съмнение в себе си и още повече затлъстяване.

Основният метод за борба със затлъстяването е организирането на правилното хранене в комбинация с регулирането на физическата активност.

Обемът на физическата активност включва не само изпълнението на специални физически упражнения, но и различни видовефизическа работа. активно изображениеживотът включва разходки, участие в кампании.

Например, добър стимулза повишаване на физическата активност на децата са различни игри на открито, каране на ролери, скейтборд, тротинетки, велосипеди.

Правилно подбраните упражнения с редовни упражнения могат да постигнат загуба на тегло от 3-5 кг до края на 2-3-ия месец на обучение. Трябва обаче да се има предвид, че най-трудни са първите 1-2 месеца след началото на занятията. Следователно към волевите качества на човек се поставят много високи изисквания, тъй като без голямо постоянство и постоянство е невъзможно тези дейности да се превърнат в необходимост. Отърваване от наднорменото тегло лесно красивопоходката, атлетичната фигура, добрата стойка са важни мотиви за редовни упражнения. В същото време има и други видове мотивация: да се разкрият допълнителните възможности на човек, да се отърве от комплекса за физическа малоценност, да придобие самочувствие.

След като започнете редовни физически упражнения, трябва да запомните постепенното увеличаване физическа дейност, разнообразието му се дължи на използването на различни форми на класове едновременно: сутрешни упражнения, джогинг, ходене, плуване, колоездене. При затлъстяване е за предпочитане упражненията да се изпълняват в легнало положение, за да се избегне прекомерно натоварване на опорно-двигателния апарат.

Основно внимание се обръща на упражнения за укрепване и развитие на големи коремни мускули, подобряване на стойката.

Една от характеристиките на класовете е сравнително малка доза упражнения с постепенно увеличаване с нормализиране на показателите за тегло. голямо вниманиеотдаден на самоконтрол. Пулсът по време на тренировка не трябва да надвишава 130-150 удара / мин. Важен показател за правилността на класовете е липсата на болка в сърцето, тежест и други неприятни явления.

Някои хора предпочитат да не се занимават с физически упражнения, вярвайки, че могат да живеят без тях. Такава недалновидна гледна точка е резултат от неразбиране на отговорността за децата, семейството и възложената работа. Освен това човек с наднормено тегло губи много в живота, отказвайки да почувства мускулна радост при плуване, джогинг, ски. Нежеланието да се отървете от наднорменото тегло може да се разглежда като следствие от упадъка на духа, безразличието към себе си, вашите близки. В този случай на първо място е необходима психологическа помощ.

Приблизителен набор от упражнения за юноши с наднормено тегло.

1. Легнал по гръб, ръце напред, свити крака, ръце нагоре, крака изправени, ръце отстрани, десния крак напред, ръцете надолу, левия крак напред, вземете и. П.

2. Легнал по гръб, ръце отстрани, разкрачени крака, ръце на колана, кръстосани крака, ръце отстрани, разкрачени крака, вземете ip.

3. Легнал по гръб, ръцете нагоре, превъртете се надясно в позиция легнал по корем; десния крак назад, огънете в гръдната част на гръбначния стълб, ръцете зад главата, легнете по корем, превъртете се в ip. същото от другия крак.

4. Легнал на дясната страна, дясната ръка нагоре, лявата на колана; ляв крак напред, настрани, назад; приемам ip Същото - легнало на лявата страна с десния крак.

5. Легнал на дясната страна, дясната ръка нагоре, лявата на колана; огънете краката си напред, изпънете напред (по отношение на тялото), огънете, приемете и. н. същото от лявата страна.

6. Акцент, коленичил, облегнат на ръцете си, акцент приклекнал, изправете краката си, огънете, вземете ip.

7. Акцент, коленичи, седнете на петите си, наведете се напред, докосвайки пода с гърдите си, седнете на петите си, вземете ip.

8. Лежейки по гръб, огънете краката си, докосвайки пода с петите, спуснете коленете си надясно, наляво. Приема i.p.

9. Легнете по гръб, променяйки позицията на свити крака - „велосипед“.

По този начин, правилна организацияхранене, съчетано с двигателна активностще помогне за поддържане и подобряване на здравето. Необходимо е да убедим децата, че физическата култура в цялото разнообразие от средства и методи е най-добрият приятел и помощник на всеки човек на всяка възраст.