Как да преодолеем всички страхове на практика. Как сами да преодолеете страха и да се отървете от фобиите? В най-лошия случай

Първо, нека решим, че няма да се борим със страховете си, тъй като смятам това за безполезна дейност, която не води до положителни резултати. Но какво да направите, ако страховете ви пречат да живеете?

Нека да определим причините за нашите страхове. Вече говорихме за това в статията „Нашите страхове. Къде да търсим причините? И една от основните мисли беше, че страхът е естествен защитна реакциячовек към приближаваща опасност. Затова си струва ясно да осъзнаем, че страхът изпълнява защитна функция. Следователно, няма нужда да се биете с него! Трябва да приемем страха и да разберем от какво тялото или психиката ни се опитват да ни предпазят?

Вече разгледахме видовете страхове и ако се заровите по-дълбоко, всеки от тях се корени в един голям страх - страхът от неизвестното. Днес повечето от нас се чувстват средно добре. Чувстваме известен относителен комфорт. Но какво ще стане, ако се случи някакво събитие, от което се страхуваме? Докато не натрупаме определен опит, умът ни е способен да ни рисува най-страшните картини.

Анализирайки опита на други хора, новини от телевизия, вестници, слухове, нашето „добро” съзнание (и по-често несъзнаваното) ни оказва силно влияние. Човекът, за съжаление, е склонен да мисли повече в негативен план.И затова, когато си представим, че сме в някаква ситуация, започваме да си представяме най-лошия сценарий. От своя страна това създава още повече страх.

Нека да видим какво се случва с нас на примера със страха от загуба на работа. Човек, след като работи 10 или дори повече години на едно място, започва да осъзнава, че се страхува да не загуби работата си. Откъде идва този страх? Естествено обществото роди това този страх. Този човек често е чувал как близките му са били уволнявани, как хората стават по-малко полезни в работата си с възрастта, постоянно показват безработица по телевизията, много приятели не могат да работят след като са уволнени. за дълго временамиране на работа и др.

Атмосферата около нещастника с течение на времето се напряга и той започва да си представя какво ще се случи с него, ако бъде уволнен. За него става естествено да вижда само недостатъците в дадена ситуация. Вече мислено се беше направил безработен, който събира бутилки по улицата. Семейството му няма какво да яде, а роднините постоянно вдигат скандали. Какво емоционално състояние мислите, че ще преследва този човек? Естествено, той ще изпитва емоции като тъга, скръб, гняв, гняв, агресия, негодувание и т.н. Но да спрем и да си спомним, че той все още не е уволнен, само страхът е нарисувал такава картина във въображението му!

Но машината вече работи! И човек, който е в депресивно състояние, също и с изблици на агресия, няма да може да върши работата си ефективно и да поддържа приятелски отношенияс екипа. Така той се напъва още повече да изпълни неосъществения си сценарий – да остане безработен.

Да оставим горкия човек на мира и да се върнем към страха от неизвестното. Именно той тласка ума ни да създаде картина на бъдещето. Но си струва да се отбележи, че той може да нарисува ВСЯКА КАРТИНКА! И ИЗБОРЪТ Е САМО ВАШ!

Какво означава? Да, склонни сме да мислим негативно по-често, отколкото позитивно. Но това по никакъв начин не ограничава свободата ни на избор. Можем да вземем нещата в свои ръце и да ги насочим в правилната посока.Ако се страхувате от нещо, не е нужно да си представяте най-лошия сценарий. По-добре си дайте шанс за развитие и си представете НАЙ-БЛАГОПРИЯТНИЯ ЗА ВАС ВАРИАНТ ЗА ИЗЛЕЗ ОТ СИТУАЦИЯТА.

Например, ако ме уволнят, тогава мога да намеря по-добра работа, по-близо до дома и по-платени. Мога да правя това, което обичам и да прекарвам повече време със семейството си.

Или друг пример, моят любим ще ме напусне. Ако сте се разделили с любимия човек, тогава може би това не е вашият човек, може би той просто никога не ви е обичал. И ВСЕКИ ОТ ВАС ЗАСЛУЖАВА НАЙ-ДОБРОТО! Всеки от нас е достоен за искрена любов и най-вече себелюбие. И когато започнеш да обичаш себе си, ще има хора, които ще те обичат такъв какъвто си.

Така разбрахме, че умът ни често сам генерира нашите страхове. И затова, на първо място, за да победите страха, трябва да насочите мислите си в правилната положителна посока. Започнете да мислите от гледна точка на успеха! И определено ще забележите как страхът ще започне да се отпуска и в живота ще се появят нови възможности.

Но често ни е трудно да превключим веднага, а страхът вече е набрал силата си и не пуска мислите ни. Какво да направите в този случай? Има няколко техники, които ще ви позволят да облекчите този емоционален стрес.

1. ДЪХ. По мое мнение, най-доброто лекарствое дихателни упражнения. Нека си припомним, че когато човек е уплашен, дишането му се учестява, вдишванията и издишванията стават по-кратки. Когато забележите, че започвате да дишате бързо, опитайте да си кажете СПРЕТЕ и започнете да контролирате дишането си. Направи дълбок дъхи задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте бавно. Повторете това 5-10 пъти и ще забележите как вашето благосъстояние се е подобрило. Странични ефектиТова упражнение води до прилив на сила и самочувствие, както и усещане за спокойствие и спокойствие.

2. Свържете се с дишането ПОЗИТИВНИ МИСЛИ. IN този моментпредставете си място, където се чувствате щастливи. Може би семейството ви е с вас, може би сте сами. Нека бъдете заобиколени от прекрасни гледки, миризми или звуци. Развихрете въображението си. Уловете тази снимка и следващия път, когато страхът ви пропълзи, върнете се на мястото, където сте щастливи.

3. РАБОТА С ЕМОЦИИ. Не спирам да се удивлявам колко много емоции таим в себе си и не им даваме воля. Често тези негативни преживявания остават дълбоко в нас. Причината за това е нашето възпитание. Но неразработените чувства и емоции могат да причинят тежко уврежданенашето здраве. И затова препоръчвам да използвате един прост начин да направите това.

Вземете лист хартия и химикал. Напишете датата и часа в горния ъгъл, начертайте хоризонтална линия от единия край на листа до другия. Сега запишете всичко, което чувствате в момента. Ако изпитвате страх, напишете с какво е свързан, какви емоции предизвиква и т.н. Ако сте преизпълнени с чувства и ви е трудно да напишете нещо, тогава можете просто да рисувате върху лист. Когато вече почувствате, че вътре се е образувала спокойна празнота, начертайте втора хоризонтална линия от край до край. Напишете датата и часа. Това парче хартия може просто да бъде изхвърлено, скъсано или изгорено. Но не трябва да го оставяте. Нека цялата негативност изчезне от живота ви.

Сега си спомнете вашето уютно щастливо място и се напълнете там положителни емоции. Помислете за причината за вашия страх и започнете да търсите нови положителни начини за разрешаване на проблемната ситуация. Сигурна съм, че ще успеете! В крайна сметка вие заслужавате всичко най-добро в живота си! И не забравяйте, че всичко, което се случва в живота, е за добро!

Бих искал специално да отбележа, че ако имате болезнен страх в живота си - фобия. Тогава горещо ви препоръчвам да се консултирате с психолог или психотерапевт. Фобиите имат сериозно болезнено преживяване зад себе си. Често човек не може сам да се справи с това преживяване, подсъзнанието се крие от него истински причини. В такава ситуация само компетентен специалист може да помогне.

Така в статията „Как да преодолеем страха?“ разбрахме как се генерира от нашия ум и как точно можем да се справим с него. Надявам се статията ми да ви е била полезна. Оставете вашите коментари и споделете тази информация с други. Пожелавам ви просперитет и щастие!

Всеки изпитва страх или фобия от време на време и в някои случаи страхът осигурява сигурност. Но понякога съмнението в себе си пречи на ежедневието.

За да се справите с проблемите си, трябва да знаете начини за преодоляване на страха. Важно е да вземете мерки навреме, ако съмнението в себе си се е превърнало в мания или фобия.

Съвсем нормално е човек да се страхува от нещо. Най-вероятно много хора са се страхували да карат колело като дете. Но когато страховете започнат да контролират живота, те се отразяват негативно на характера на човека и това се превръща в проблем. Когато страхът се превърне във фобия, той причинява силен стрес, което засяга функционирането на човека и може да причини нервност и безпокойство.

В този случай трябва да се съсредоточите върху страховете си, да се опитате да разберете колко те влияят на живота ви. Също така трябва сами да разберете какви страхове ви пречат да се придвижите към постигането на целта си. Признаци, че фобията се развива в сериозен проблем:

Идентифициране на симптомите на фобия

Много често се идентифицират видове фобии, които включват специфични ситуации. Например, това може да включва страх от ораторство, пред животни: паяци или змии и т.н. Много хора се страхуват от инжекции и гледка на кръв. При изпитване на чувство на страх се появяват различни емоционални, интелектуални и физиологични реакции, сред които са:

Ако сте имали автомобилна катастрофа в миналото, шофирането на кола може да бъде плашещо и страшно нещо, които човек се опитва с всички сили да избегне. Може би е имало обир на път за вкъщи и сега мисълта за връщане след работа автоматично предизвиква страх. Има много начини да преодолеете страха, мързела и неувереността в себе си. Те включват избягване на всякакви травматични събития. Страхът е адекватен отговор на тялото на различни травматични събития и ситуации, но някои от тях не могат да бъдат избегнати. Трябва да признаем, че фобията е реална и трябва да се борим с нея.

Появата на страхове в детството

Може би човек много се страхува от змии, но не може да разбере откъде идва този страх. Много изследвания показват, че страхът се появява в детството. Някои деца наследяват биологичния страх от родителите си. И други източници казват, че децата обработват информация за света около тях, в резултат на което възникват определени страхове и страх.

Например, Малко детенаблюдава различни събития, които представляват заплаха за него. Наблюдавайки как родителите взаимодействат с дадена ситуация или предмет, детето започва да създава асоциации. Сред тях се появяват ситуации, които са фиксирани в мозъка като потенциално опасни или страшни. Тези чувства се консолидират и се появяват в възрастен живот, независимо от реалния риск.

Трябва да признаем, че фобията е нещо съвсем нормално, само след това приемане можем да решим проблема как да преодолеем фобията. Страхът е адаптивна черта човешкото тялокоито удължават живота му. По правило страхът се изпитва, когато човек е на ръба на скала. Този страх е адаптивен отговор. Подготвя човек за защитни действия. Страхът може да бъде доста полезен; важно е да запомните неговата положителна защитна роля.

Как да се справим със страха

Отрицателните емоции са лесни за пренебрегване или отричане на себе си. Но смелостта не възниква сама, когато се сблъскате с фобия. Трябва да се научите да преодолявате чувствата си. Това е първата стъпка към овладяване на ситуацията. Как да преодолеем страха:

1. Трябва да разберете своята фобия.
2. Понякога страхът възниква мигновено и напълно неочаквано, но има ситуации, когато е трудно да се справите с вашия тревожни чувствакоито се крият в дълбините на ума.
3. В този случай трябва да се опитате да извлечете фобията и да я дефинирате.

Няма нужда да потискате страховете си. Трябва да се разпознае вътрешни чувстваи комплекси, без да ги разделяте на добри и лоши, това ще помогне с проблема как да преодолеете страховете си.

Осъзнаване на тригерите

Трябва да разберете какво точно причинява фобията. Колкото по-добре разбирате и осъзнавате страха си, толкова по-лесно е да се борите с него. Трябва да се запитате: доколко страхът възпира и контролира живота ми? След като проблемът е дефиниран, трябва да се представи желаният резултат. Ако фобията е съзнателна, тогава трябва да помислите какво точно трябва да се промени. Важно е да си представите какъв би бил животът без страх и как би се чувствал човек. Примери за справяне със страха:

1. Ако имате фобия от паяци, тогава трябва да си ги представите така, сякаш са пред човек, но той го е приел спокойно.
2. Ако имате фобия от височини, тогава трябва да си представите, сякаш човекът е на височина. По това време трябва да почувствате постижение.
3. Ако задълженията предизвикват безпокойство, тогава трябва да си представите щастлива връзкас партньор.

Много фобии се основават на фалшиви вярвания или катастрофално мислене. Когато човек види паяк, той си мисли, че той определено ще му навреди. Трябва да се научим да различаваме подобни модели на мислене и да ги поставяме под въпрос. Трябва да се опитате да намерите повече информация относно вашия страх и да разберете, че действителният риск е много по-малък, отколкото изглежда. Вярно е, че дори най-лошият сценарий е малко вероятен.

Трябва да започнем да преструктурираме мислите си, за да не се появи катастрофално мислене. За да направите това, трябва да взаимодействате с мислите си. Ако се появи страх, тогава трябва да спрете и да помислите за действителния риск. Необходимо е да се върнете към негативните мисли и погрешни вярвания, да си кажете: „Признавам факта, че кучетата са агресивни, но повечето от тях са мили и привързани животни. Малко вероятно е да ме ухапят.” След като осъзнаете собствените си страхове и фалшиви вярвания, трябва да започнете умишлено да се изправяте срещу фобията си.

Практикувайте постепенно взаимодействие

Често страхът възниква, защото човек никога не е срещал своята фобия. Това се нарича страх от неизвестното (често използвана фраза, която точно описва как се чувстват хората, когато са изправени пред нещо ново). Например:

1. Ако човек се страхува от кучета, тогава трябва да започнете с малко. Трябва да намерете снимка на куче в интернет. И гледайте снимката, докато страхът изчезне. След това трябва да разгледате снимки на истински кучета. След това можете да гледате видеоклипа. Разучават се различни изображения на животни, докато премине чувството на благоговение.
2. Можете да отидете в парк, където често се разхождат кучета, гледайте ги. Това трябва да се прави, докато страхът от животните премине.
3. Например, можете да посетите приятел, който има куче. Трябва да наблюдавате комуникацията му с вашия домашен любимец, докато не се появи усещане за спокойствие.
4. Мога галете домашния любимецтака че чувството на безпокойство да изчезне. Последната стъпка: трябва да останете сами с животното, да прекарате целия ден с него.

Трябва да се изправяте пред страха си възможно най-често, за да се научите как да преодолявате страха и неувереността в себе си. Силата, която дава осъзнаване на емоциите, е важна за разбирането на собствените усещания и чувства. Да се ​​изложиш на фобия, умишлено да вербализираш собствените си страхове, дава огромна сила. Това помага в борбата със страха. По това време се осъществява контрол над емоциите.

Учените са провели проучвания, които изследват случаи на страх от паяци. Участници, които осъзнаха страховете си и си казаха: „Страхувам се от този паяк“ и взаимодействаха с него веднъж, следващата седмицапоказва много по-малко страх при вида на насекомо. Бягството от вашата фобия не ви помага да се отървете от нея. Следващият път, когато почувствате страх, трябва да се задълбочите в него, като използвате думи, които ви помагат да опишете безпокойството и страха си.

Преодоляване на страховете с релаксация

Когато човек изпитва страх, възниква естествена реакция да напусне мястото, където е възникнала фобията. Трябва да се научите да устоявате на това чувство, като използвате техники за релаксация. Това ще ви помогне да разберете, че човекът е в безопасност и не е в опасност. Релаксацията е чудесна за справяне със стреса и безпокойството. Правила за релаксация:

1. Можете също да опитате дихателни упражнения . За да направите това, трябва да се съсредоточите върху дишането си, да броите всяко вдишване и издишване. Трябва да вдишате за четири секунди и след това да издишате за пет секунди. Веднага щом човекът се почувства комфортно, упражнението трябва да се извърши за 6 секунди. Това ще ви помогне да преодолеете фобията си.
2. Ако забележите, че мускулите ви са напрегнати, трябва фокусирайте се върху отпускането им. Как да го направите: трябва да напрегнете всички мускули на тялото си за 4 секунди и след това да ги отпуснете. Това действие се извършва 3 или 4 пъти, докато цялото тяло се отпусне.

Трябва да се опитате да обърнете страха във ваша полза. Някои хора се занимават с екстремни спортове, плуват с акули и гледат филми на ужасите. Трябва да се опитате да погледнете фобията си от другата страна, помислете какво тръпкатя може да предложи. Когато човек може да разгледа източника на енергия и мотивация в своята тревожност, тогава страхът може да играе положителна роля.

Намаляване силата на страха

Фобията може да бъде мощна различни ситуациикоито засягат живота или смъртта. Хората, които изпитват този вид страх, съобщават за усещане за забавяне на времето. В тези моменти те усещаха особен прилив на енергия и интуитивно знаеха какво да правят в опасна ситуация. Учените са доказали, че страхът заглушава чувството на болка.

разбиране положителни странистрахът ще ви помогне да използвате страха във ваша полза. Например, много хора имат сценична треска, но този страх помага да се увеличи продуктивността, да се съсредоточи върху това, което е пред човека в този момент. Трябва да се научите да разпознавате и признавате своята фобия., насочете го там, където ще бъде най-полезен.

Така можете да се справите с проблема как да преодолеете страха, мързела и неувереността в себе си. Повечето хора, които изпитват фобия преди събитие, но се оказват в тази ситуация, вече не се паникьосват. Страхът засилва всички човешки чувства, за да можете да изпълнявате определени задачи по-ефективно и ефикасно.

Как да видите възможността в страха

Можете да използвате фобията си като инструмент, който да ви помогне да идентифицирате проблема и да го разрешите ефективно. При дискомфорт от начални проявифобиите ще преминат, трябва да се опитате да разберете страха си. Това ще ви помогне да разберете причината, от която идва страхът. Благодарение на страха от нещо можете да се научите да се контролирате и да потискате страха:

1. Ако има страх от нещо непознато, тогава ситуацията трябва да се възприема така, сякаш човек иска да опознае ситуацията по-добре.
2. Ако има проблясък на страх поради предстоящо събитие, тогава трябва да определите план за действие за себе си, за да сте напълно подготвени за ситуацията.

Ако не можете да се справите сами със страха, тогава можете да си уговорите среща с психолог. Квалифициран специалистще ви помогне да разберете източниците на страха и да измислите методи за борба с тях. Ако фобията буквално превземе живота на човек, тогава можете да опитате да използвате въображението си, за да се успокоите и да не се страхувате още повече.

Внимание, само ДНЕС!

Страхът е една от вродените емоции, които всеки човек изпитва от време на време. Изпълнява положителна функция, служейки като аларма и помагайки за оцеляване в случай на заплаха. Страхът мобилизира тялото ни, подготвяйки го за бягство. Но в някои случаи страхът се проявява в нездравословна, невротична форма (фобии, паника, генерализирано тревожно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство) и значително съсипва живота на човек.

Страхът се класифицира като негативно оцветена емоция. Преживяването на състояния на тежка тревожност е много болезнено, така че хората, като правило, търсят всякакви начини за бързо.

Химически зависимости

В резултат на това те извършват много погрешни действия, които вместо да облекчат проблема, напротив, го влошават. Такива действия включват консумация на алкохол, неконтролиран прием успокоителни, похапване на емоции със сладко, пушене.

Разбира се, всички тези варианти за освобождаване от страха са път за никъде. Те ви позволяват да се откъснете емоционално само за кратко време. Затова човек редовно се връща към изпитания метод, за да почувства облекчение. В резултат на това се изисква всичко големи дози"упойка". Така се образуват лоши навиции зависимости.

Нехимически зависимости

Към по-сложни и скрити начинибягството от негативните преживявания се превръща в потапяне в някакъв вид дейност, която изпълва всичко свободно времечовек. Човек се стреми постоянно да бъде в компанията на други хора, потапя се в работа, компютърни игри. Веднага след като остане сам за известно време и откъснат от обичайната си работа, a необяснимо чувствобезпокойство. Невротичен човек, без да разбира защо, включва телефона, започва да превърта новините или да се обажда на приятели - само за да се разсее и да не се сблъсква със съдържанието на подсъзнанието, готово да изплува в принудително мълчание.

Друг начин за справяне с психологическия стрес са принудите. Това е необмислено, обсесивно повторение на едни и същи действия, често от ритуален характер и уж предотвратяващи плашещи събития. Например броене, чукване на дърво, щракане с пръсти. Компулсивното поведение помага за частично изключване на съзнанието и на свой ред фобиите ви принуждават да промените целия си начин на живот, за да не се натъквате на плашещи обекти и обстоятелства. Но подобна тактика води до цената на значително намаляване на качеството на живот и деградация на личността.

Как да се отървем от страха по здравословен начин

Не се обвинявайте за лоши навици, които сте развили в резултат на опити да се отървете от пристъпите на страх. На определен етап от развитието това е бил единственият познат и достъпен начин за преодоляване на страха. Но ако искате да израстнете като личност и бъдете истински щастлив човек, трябва да потърсите други методи как да се отървете от страха.

Хората често се чудят как да убият страха в себе си, без да осъзнават, че всяка, дори най-силната негативна емоция е техен приятел и помощник, сигнализирайки за някакъв проблем. Просто при така наречените ирационални страхове опасността не идва от външна среда, и от вътрешен святчовек.

Източникът на страх в тази ситуация е погрешно възприемане на реалността, натрапчиви негативни мисли и вярвания, които пречат нормален живот. Понякога човек сам е най-големият си враг. Като интернализира и поддържа негативни умствени нагласи в ума си, той неизбежно се вкарва в мрежата на стреса. Проблемът е, че разрушителните мисли, които създават безпокойство, се възприемат от човек като обективна реалност, а не като грешки на възприятието.

Парадоксално, човешкото мислене е до голяма степен несъзнателен и безсмислен процес. се развива, когато човек престане да контролира своето въображение и хода на своите мисли. Ако искате да се отървете от страховете и фобиите, трябва да се научите да мислите по различен начин, отколкото сега. Когато дисфункционалните и повтарящи се модели на реакции на страх могат да бъдат променени на по-здравословни, тревожни разстройстваизчезва.

Ролята на когнитивните изкривявания в развитието на страха

Когнитивните изкривявания (грешки в мисленето, които са общи за всеки от нас) пораждат много безпочвени страхове. Например двама души удрят едно и също житейска ситуация- те трябва да предложат брак на своите момичета. Разбира се, има възможност за провал. Но как такъв сценарий за развитие на събитията се възприема различно в зависимост от типа мислене на човека.

Оптимистът ще приеме отказа като покана да работи върху себе си. Разберете причините, поради които момичето каза „не“. Ще се опитате да промените, за да постигнете положителен отговор, или ще решите, че си струва да намерите друг човек като партньор в живота. Песимистът възприема вероятния отказ като житейска катастрофа, потвърждение на неговата недостойност. Ако е сигурен, че няма да може да обича никой друг, в съзнанието му ще изплуват картини на принудителна самота. Ако в допълнение към горното човек е убеден, че „самотата е ужасна“, тогава си представете нивото на паника, което ще го завладее в решаващ момент. Ще се осмели ли дори да предложи брак и може би да разбере „ужасната“ истина?

Как да се отървем от безпокойството и страха чрез контрол на мислите

Толкова абсурдно и лоши мислиТе посещават всеки човек от време на време относно различни неща. Всяка мисъл от своя страна предизвиква емоция. Важно е да се разбере, че тези мисли, които предизвикват силен страх, се основават на дълбоки и несъзнателни погрешни нагласи. Те не могат да бъдат взети под внимание при оценката на ситуацията.

Например мисъл-страх: партньорът ми определено ще ме напусне. Варианти на погрешни вярвания, в резултат на които се е появил страх:

• на хората не може да се вярва;
• да бъде хвърлен унизително;
• Не съм достоен за любов.

Мисъл-страх: ако отида на работа, мъжът ми ще ми се разсърди. Варианти на погрешни вярвания, довели до страх:

• Трябва да посветя цялото си време на съпруга си;
• ако някой ми е ядосан, вината е моя.

Не забравяйте, че вие ​​сами давате сила на определени мисли, които в крайна сметка ви плашат. Между случайно мигащите неприятна мисъл„Ще остана сам“ и твърдото, но въпреки това необосновано убеждение в това се крие огромна бездна. Вие сами правите крачка към страха, като обръщате внимание на негативните мисли. Умът е създаден да търси потвърждение на всяка мисъл, върху която се фокусирате. Ето защо е толкова важно да гледаме на нещата от положителна гледна точка. В края на краищата, култивирайки увереност в бъдещия успех във всяка ситуация в настоящето, вие неизбежно се издигате на емоционалната скала - до надежда, ентусиазъм и очакване.

Как да преодолеем страха си с позитивно мислене

Положителното мислене не означава да заровите главата си в пясъка, а да организирате мислите си. Повечето хора са много щателни по отношение на количеството и качеството на консумираната храна, разбирайки важността Здравословна диетаза вашето тяло. Но по отношение на мислите същата селективност отсъства.

Внимавайте с медиите. Спрете безсмисленото сърфиране социална медияи новини. Повечето съобщения са структурирани по такъв начин, че да привличат вниманието на хората. А най-лесният начин да направите това е като излъчвате плашеща информация и се наслаждавате на подробности за различни катастрофи и природни бедствия.

Всяка минута в света има много прекрасни събития - раждат се здрави деца, хората намират нови приятели, влюбват се, възстановяват се, безопасно шофират до работа с колата си без никакви инциденти. Но това не е добра новина. И в резултат светът се представя чрез медиите като заплашителен и опасен.

Спрете да гледате новини, които не водят до радост, а само, напротив, повишават нивото на безпокойство. Напълнете мозъка си само с приятна храна за размисъл. Превключете вниманието си към гледане на комедии и развлекателни програми, четене на жизнеутвърждаващи романи и общуване с оптимистични хора.

Само вие можете да определите дали дадена мисъл е положителна или ограничаваща лично за вас. Ако една мисъл ви носи приятни емоции, значи тя ви подхожда и трябва да бъде включена във вашата система от вярвания.

Например искате да смените професията си, но се страхувате от неизбежните промени. Възможни мисли, които може да ви хрумнат:

• да правиш това, което обичаш (негативна мисъл);
• но има хора, които по някакъв начин успяват (положителна мисъл);
• шансовете за успех са твърде малки - ще си губя времето и енергията (негативна мисъл);
• По-добре е да се провалиш, отколкото изобщо да не опиташ (положителна мисъл).
• всичко щастливци- егоисти (негативна мисъл);
• хората ще ми завиждат (негативна мисъл);
• моят приятел определено ще ме подкрепи (положителна мисъл);
• ако успея, мога да помогна на другите (позитивна мисъл);
• хората нямат пари да плащат за услугите ми (негативна мисъл);
• Искам твърде много от живота (негативна мисъл);
• никой няма да бъде по-добре, ако се откажа от мечтите си (положителна мисъл).

Как да премахнем страха чрез медитация

медитация - полезно умение, което ви позволява да прекъснете връзката с отрицателно влияниесреда, справяне с пристъп на тревожност или натрапчиви мисли. Само 15 минути практика на ден могат да осигурят умствена почивка и значително да намалят нивата на стрес.

Няма нищо трудно в медитацията. Просто трябва да се оттеглите, да седнете, да затворите очи и да започнете да се концентрирате върху вдишването и издишването. В началото ще забележите как умът ви е бомбардиран с различни мисли. Не можете да позволите да бъдете отнесени. Но в същото време няма нужда да се опитвате да потискате мислите. Отнасяйте се към възникващите мисли като към преминаващи облаци. Забележете безпристрастно появата на друга мисъл и се върнете към дишането.

Когато се научите да отделяте себе си от мислите и емоциите, които ги пораждат, като станете външен наблюдател, вие ще придобиете контрол над емоционалното си състояние. Позицията на безстрастен наблюдател помага да се издигнем над емоциите и да изберем по-утвърждаващи живота мисли за размисъл. Дори когато удряте стресови ситуации(уволнение, развод, смърт обичан), 15-минутните ви помагат да намерите положителни мисли и да развиете здравословна реакция към събитието.

Как да премахнем страха с визуализация

Има още един ефективен методкак да преодолеем страха. Опитайте се да работите с въображението си. Всеки ден, преди да си легнете, рисувайте в ума си как успешно се справяте със ситуация, която ви плаши.

Да кажем, че имате и мисълта да излезете от къщи, дори и до най-близкия магазин, ви плаши до степен на ужас. Вашата задача е да отидете на молсамо във вашето въображение. Представете си как в един хубав ден, когато навън времето е хубаво, се обличате и излизате от входа. Слънцето грее, наоколо има приятелски настроени хора и вие сте вътре в страхотно настроение. Наслаждавайки се на разходката, стигате до края на блока и влизате в магазина. Пазаруване бавно и с удоволствие, а след това успешно завръщане у дома. Постепенно в подсъзнанието ще се фиксира положителен образ и страхът от излизане ще премине.

Как да преодолеем страха си в екстремна ситуация

В състояние на паника човек е изключително нервен емоционално състояниеи му е трудно да разбере какво се случва около него. Ако имате идея как да преодолеете страха и да спрете истерията, тогава можете да поемете контрол над състоянието си. Опитайте следното:

1. Вдишайте през носа за 4 броя, задръжте дъха си за 1–2 секунди, издишайте през носа за 4 броения, задръжте дъха си за 1–2 секунди и т.н.
2. Успокояващи движения: Наведете се напред, като напълно отпуснете главата, врата, раменете и ръцете, висящи свободно надолу. Дишайте бавно и дълбоко и след това бавно се изправете. Ако чувствате, че не можете да успокоите страха и все още чувствате треперене в тялото си, опитайте да се раздвижите: ходете, размахвайте ръце. Това ще помогне да се неутрализира освобождаването на хормона на стреса адреналин в кръвта.
3. Измиването със студена вода ще ви помогне да се възстановите и да подредите тревожните мисли.
4. Започнете да действате. Фокусирайте се върху нуждите на другите хора, а не върху собствения си опит и тревожни мисли. Нищо не мобилизира вътрешните ресурси така, както любовта и чувството за отговорност към ближния.

Подготовка за най-лошия сценарий

Друг начин да преодолеете страха е да свикнете в най-лошия случайразвитие на събитието. Понякога ни се струва, че някои неща са просто непоносими. Но при тестване психиката ни се оказва много по-силна. Например, имате страх, че ще бъдете уволнен от работа.

Прекрачете границата в мислите си, която се страхувате да прекрачите. Да приемем този сценарий. Какво ще правите след като събитието се случи? Трябва да търсите ново място и няма гаранция, че ще го намерите бързо? Трябва ли да спестявате трудно? Ще станете ли финансово зависими от половинката си, ще задлъжнеете ли? Представете си всички възможни варианти, които ви плашат, и помислете какви действия ще предприемете, ако се провалите. След като направите това упражнение в мислите си, ще откриете, че вместо страх чувствате прилив на енергия и желание за действие.

Как да преодолеем страха, като пренесем преживяванията в бъдещето:

Как да премахнем страха от подсъзнанието

За да преодолеете страха, трябва да работите с първопричината му. Много от нашите страхове изглеждат безпочвени и ирационални. Това се случва, когато психиката се защитава, за да минимизира силата на негативните преживявания. Често, за да оправдае емоцията, несъзнаваното измисля фалшиво обяснение за съществуващия страх.

Например, човек се страхува от кучета. При среща с хипнолог се оказва, че дълбоко потиснато чувство за собствена малоценност е станало причина за развитието на фобията. Усещането за жертва, липсата на здравословна агресия и неумението да защитават интересите си в отношенията се трансформират в страх от животни. Логиката на несъзнаваното е следната: по-добре е да се страхувате от кучета, отколкото да признаете своята неадекватност.

Идентифицирайте обекта на страха и се опитайте да разберете с какво може да бъде символично свързан. Важно е да не отричате емоциите, да не ги забивате в ъгъла, а просто да се справите с източника на тяхното възникване. Например, акрофобите се страхуват не толкова от височини, колкото от несигурност, клаустрофобите се страхуват не толкова от затворени пространства, колкото от ограничения в действията. Разбира се, такава интроспекция е доста предизвикателна задача. Ако нито един от горните методи как да се отървете от фобиите и страховете сами не ви е помогнал, по-добре е да се свържете

Как да преодолеем страха? Страхът пречи ли ви да живеете? Нещо плаши ли те? От какво се страхуваш? Често се страхуваме от опасностите, които могат да ни дебнат всеки ден на всяка крачка. Страхуваме се да изглеждаме смешни, когато говорим публично, да се сблъскаме с неприятно насекомо, да се разболеем или да навредим на здравето си. Всъщност е възможно да се преодолеят тези страхове. Няма значение от какво точно се страхувате и защо се тревожите: в тази статия ще намерите 20 универсални съвета как да се справите със страховете, както и да разберете какви са причините за тях и какво ни пречи да ги преодолеем.

Преодолейте страха: 20 съвета, които наистина работят

Какво е страх?

Необходимо е да се прави разлика между страх и страх, когато се появи напълно конкретна ситуация, например, когато непознат ви следва по празна улица, който мислите, че ви преследва. Тревожността, напротив, е доста обща, неспецифична емоция, която възниква в по-малко определени ситуации. Например безпокойството, което изпитваме, когато мислим за нашите бъдеща кариераили когато някой ни критикува.

Подозирате ли, че вие ​​​​или вашите близки имате депресия? Проверете дали са налице симптоми на депресия с иновативно невропсихологично изследване и получете резултати за по-малко от 30-40 минути, още сега!

Страхът е адаптивен отговор на заплахи от физическо или психологическо естество. Въпреки това, тя не винаги възниква в лицето на реална опасност. Понякога може да бъде причинено от когнитивни изкривявания. Нивото на интензивност на страха може да варира от почти никакъв страх до абсолютна паника. Всъщност тази емоция може да се превърне в истински кошмар.

Кога страхът се превръща във фобия?

Ако страхът от нещо стане твърде голям, прекомерен, той се превръща във фобия. Фобията е психологическо разстройство, докато страхът е често срещана здравословна емоция.

Яжте Различни видовефобии: страх от височини, страх от клоуни или коулрофобия, страх от смърт и др. Независимо от причините, които предизвикват такава реакция, всички тези фобии значително намаляват качеството на живот на хората, страдащи от тях, като се отразяват негативно на всички сфери на ежедневната дейност. Можете ли да си представите, че има хора, които толкова се страхуват да излязат навън, че са принудени да прекарват цялото си време на закрито, заключени?

Но изобщо не е необходимо страхът да достигне размера на фобия, за да трови живота на човек. Както и да е, тези психологически разстройстваможе да ни попречи да изпълняваме дори най-познатите ежедневни задачи. В тази статия ще намерите препоръки как да се отървете от страха, независимо от неговата степен и причината, която провокира това чувство.

Защо ни е страх?

Страхът е напълно обичайна реакция, която ни съпътства през целия ни живот. Това ви кара да действате бързо и да се защитавате срещу всяка опасност. Той повишава нашата физиологична активност, насърчавайки ни да се бием или да бягаме. Страхът е от съществено значение за оцеляването.

Има две основни теории за това как се ражда страхът. Първият, класически, гласи, че ако сравним определени елементи (змии, височини и т.н.) със ситуации, които са вредни и опасни за нас (наранявания, тревожност и т.н.), ние свързваме тези стимули един с друг и по този начин придобиваме условен рефлексстрах.

1. Не се опитвайте да отричате страховете си.

Както посочихме по-рано, страхът е дар, който ни помага да оцелеем.Можем да го наблюдаваме и при животни опасни ситуации. За щастие тялото ни предупреждава за наближаваща заплаха. Представяте ли си какво ще стане, ако не се скриете, когато видите тигър в стаята? Да се ​​научим да съжителстваме с тази емоция е жизненоважно. Както и да е неприятни моментибез значение какво трябва да издържим, трябва да сме благодарни на страха.

2. Опознайте себе си по-добре

Самоотражението помага да повишим нивото на комфорт. Позволява ни да разберем как се чувстваме или какви искаме да бъдем, как да действаме. Няма нужда да изследваме задълбочено какви са корените на нашия страх от змии, например. Разбирането обаче какви стимули предизвикват неприятни емоции в нас може да ни помогне да разработим ефективни и точни стратегии за противодействие на тях.

3. Признайте страха си

Ти си човек.Да живееш и да действаш така, сякаш страхът не съществува, е контрапродуктивно. Чувството на страх няма да ви направи по-слаби или по-малко уважавани. Няма значение дали обектът на страха ви е необичаен или объркващ, все пак е разбираем и има хора, които могат да ви подкрепят. Страхът ви няма да изчезне само защото го пренебрегвате. Разпознаването на страха е първата стъпка към преодоляването му.

4. Рационализирайте страховете си

Страхът от пожар е напълно разбираем, ако видим пожар. Но ако всеки път, когато запалим електрическа печка, мислим за огън, значи мислим нелогично. Опитайте се да се справите с вашите.

Трябва да помислите за вероятността нещо да се случи и да действате съответно. Това ще помогне да се отървете от неприятните когнитивни процеси.

5. Гледайте как други хора се борят със страха.

Има доста често срещани видове страхове - например страхът от уволнение или страхът от кръв. Няма значение дали причината за вашия страх е нетипична: не забравяйте, че тази емоция предизвиква подобни чувства във всички. Единствената разлика е степента на интензивност, която можете да контролирате. Може да бъде много полезно да признаете, че тази емоция е естествена и да наблюдавате как другите хора се справят с нея.

6. Увеличете своя

Някои видове страхове, като страха от комуникация, са много разстройващи за хората, които ги изпитват. Това може да има отрицателно въздействие върху самочувствието. — Аз съм загубеняк, глупако. "Никой не иска слабак като мен." Такива мисли са вредни и могат да провокират когнитивни изкривявания, които могат значително да отровят живота ни.

В някои случаи тези вярвания могат да доведат до дълбок вътрешен дискомфорт и в резултат на това тежък психологически проблеми. Страховете не трябва да влияят на вашето самочувствие. Не забравяйте, че всички сме хора и че всеки може да изпитва страхове, но винаги можем да намерим разумно решение във всяка ситуация.

7. Грижете се за себе си

8. Не избягвайте обекта на страха си.

10. Предизвикайте се малко

Преодоляването на страха изисква време и постоянни усилия от ваша страна. Опитайте се първо да визуализирате това, от което се страхувате. Например, ако се страхувате да спортувате, представете си, че играете с топка. Визуализирането на себе си как успешно правите неща, които ви плашат, може да ви помогне да се почувствате по-уверени.

В началото може да е трудно, но всеки път ще става все по-лесно и по-лесно. Тези упражнения формират основата експозиционна терапия. Постепенно ви се показват провокиращи страх стимули, докато не се научите да се справяте с емоциите си. Например, човек, който се страхува от змии, може да започне, като гледа снимка на малка змия и така нататък, докато не се страхува да бъде близо до истинска кобра.

11. Не се изправяйте директно срещу най-големия си страх.

Чудесно е, че решихте да преодолеете страха си, но не бива да го правите прекалено грубо. Методът на експозиция включва постепенен подход към тази цел под ръководството на специалист. Самостоятелните опити да преодолеете драматично страха си, например като хванете тарантула с ръка или излезете на сцената, за да пеете пред многохилядна публика, могат да се окажат напълно контрапродуктивни и да влошат ситуацията.

Помислете как можете да се възнаградите за преодоляването на страха. Например, ако се страхувате да шофирате кола, представете си колко страхотно ще бъде да отидете на вълнуващо пътешествие с кола. собствена кола V интересно място, за които отдавна мечтаете, без да зависи от други хора. Трудно е да се концентрираш върху това позитивна мисълв момента, в който седнете зад волана. Ако обаче мислим не за инциденти, а за приятна ваканция, ще се разсейваме негативни мисли. Между другото, можете да тествате вашите шофьорски способности с помощта на невропсихологичния тест CogniFit за шофьори.

Разберете сега дали когнитивните ви способности са на ниво, за да шофирате с иновативни невропсихологични тестове. CogniFit тест за шофьори. Получете отчет с резултатите в PDF формат и тренирайте най-отслабените си способности!

13. Награждавайте се за успех

Ако се страхувате да се качите на асансьор и мисълта да заседнете в такъв е шокираща, дайте си награда за деня, в който се осмелите да се качите на асансьор. Например торбичка любими бонбони или посещение на кино. Важно е да признаете успеха си и да искате да продължите напред.

14. Маркирайте напредъка си

Воденето на дневник за наблюдение е много полезно, особено в ситуации, когато изведнъж започнете да изпадате в депресия поради самия страх или по друга причина. Въпреки това, ако погледнете в дневника си и прочетете за успехите си, това ще ви помогне да се почувствате горди и да продължите напред и да станете още по-ефективни. Пътят към успеха не винаги е гладък, има възходи и падения. Въпреки това, постоянството и решителността ще ви помогнат да постигнете отлични резултати. Освен това актът на записване на бележки ще ви помогне да се издухате и да намалите тревожността.

15. Получете подкрепа от близки

Дори вашите приятели или семейство да не споделят страха ви, те познават чувството. Ще се почувствате по-добре, ако споделите с тях притесненията си, че се страхувате да шофирате в мъгла или общувате с шефа си. Вероятно хората, с които говорите, са преминали през подобни преживявания и могат да ви дадат ценен съвет. Но дори само тяхната подкрепа и участие могат да ви помогнат да се справите с всяко предизвикателство.

16. Говорете с хора, които споделят страха ви.

Намерете хора, които преминават през същото като вас, това ще ви помогне много. Ако мислите, че страхът ви е необичаен или ако се чувствате срамежливи, чувствате се неразбрани или ви е трудно да го обсъдите с някого, опитайте да говорите с някого в същата ситуация (лично или дори онлайн). Това ще ви помогне да се отворите, да обмените опит и да научите нещо полезно за себе си, което не ви е хрумнало сами.

17. Не се страхувайте от критика

Често, без значение какъв страх се опитваме да преодолеем – колоездене, падане или говорене на английски, стъпките ни към преодоляване на тези страхове могат да бъдат критикувани, когато правим грешки или се проваляме в нещо.

Всички се спъваме понякога. Най-вероятно другите не мислят за нас толкова често, колкото си мислим. И когато някой ни критикува, не трябва да обръщаме внимание на негативните коментари – губим много повече, като се откажем от опитите си.

18. Възползвайте се от новите технологии

Научният и технологичният напредък ни предлагат огромни възможности за преодоляване на страха. Вече има терапии, базирани на виртуална реалност, които позволяват на хората да се изправят пред страховете си в пълна безопасност. Освен това има още прости начини- например различни мобилни приложенияпредназначени за подобна цел.

В частност, специални програмисъздаден за хора, страдащи от аерофобия (страх от летене). Тези приложения предоставят данни за безопасността на полетите и предлагат различни упражнения, намаляване на тревожността. Разработени са и програми за деца, които да им помогнат да се отърват от различни игрии други, например, помагащи за преодоляване на страха от говорене пред публика.

Искате ли да знаете как работи мозъкът ви? Какви са вашите когнитивни силни страни и възможни слабости? Има ли симптоми, които показват наличието на заболяване? Какви способности могат да бъдат подобрени? Получете отговори на всички тези въпроси за по-малко от 30-40 минути, като преминете.

Не трябва да се срамувате да поискате помощ в такава ситуация. Много хора се обръщат към специалисти и постигат значителни подобрения. Терапията на страха е наистина ефективна.

Благодаря ви много за проявения интерес към този материал. Чувствате ли сили да преодолеете страховете си? Ще бъдем благодарни за вашите въпроси и коментари по статията.

Превод от испански Анна Иноземцева

Вероятно няма хора на света, които да нямат собствени страхове: дори най-силните личности се страхуват от нещо, но тайната на техния успех е, че знаят как да ги преодолеят. негативни емоции, което предизвиква чувство на страх вътре.

Ако разбирате, че всеки страх (страх от тъмното или кучета, страх от загуба на любим човек и т.н.) ви пречи да живеете спокойно, постоянно ви напомня за себе си и ви пречи да се съсредоточите върху важни въпроси и възпрепятства развитието на вашия кариера или лични отношения, тогава трябва да се научите да се борите с него.

В резултат на това, вместо честно да признае на учителите и да намери помощ, тя просто губи ценно време, докато припадна на стълбите на университета (тя се страхуваше от височини). Това се случи в деня, когато тя се качи в класната стая, за да покаже на ръководителя своята „писмена” диплома.

Веднага след като в резултат на работа с психолог тя успя да каже на учителите, че още не е започнала и да поиска помощ, те заедно направиха нов план и страхът от височини изчезна „от само себе си“. Беше уплашена да се качи в класната стая онзи ден и обратно, цитирам, „просто летях нагоре по стълбите“.

Борбата може да отнеме много усилия и ценно време. Много по-ефективно е да се консултираме със страха и да разберем какъв сигнал ни носи той. Въображаемите страхове носят сигнал, че сме потиснали някакъв истински страх. И нашата задача е да разберем коя.

Втората причиназащо борбата с ирационалните страхове не работи е вторична полза. Помните ли, когато ученикът припадна на стълбите „от страх от високо“? Точно в този момент й трябваше смелостта да признае несвършената работа. Страхът й от високо много успешно я спаси от подобно признание. Тоест страхът от височини до известна степен й беше от полза.

Невъзможно е да се борим с вторичната полза, тъй като победата означава загуба на тази полза. След като спре да припада на стълбите, трябва да отиде да се изповяда. Несъзнателната логика на вторичната печалба е нещо подобно: „Предпочитам да се страхувам от височини, отколкото от учители. Не е толкова страшно да се страхуваш от височини, просто мога да избягвам да се катеря по табуретки и да не се доближавам до прозореца. Не знам какво да правя с ненаписана диплома, много е страшно. Предпочитам да не мисля за това, а по-скоро да се страхувам от височини.

Борбата със страха води до неговото потискане. Но това изобщо не означава, че е минало. Той просто се скри в несъзнаваното и се проявява по различен начин. Има няколко варианта за това проявление:

1. Повишена тревожност, въображаеми страхове, фобии, пристъпи на паника.
2. Неспособност за адекватна и навременна реакция при реална опасност.
3. Психосоматични заболявания, свързани с потискане на страха.

Нека обобщим

1. Страхът е наш съюзник, той ни помага да оцелеем и сигнализира за опасност. Проблемите възникват именно защото не знаем как да го използваме (да се консултираме с него), а вместо това го потискаме и се опитваме да разберем как да се отървем от страха и безпокойството.
2. Важно е да се прави разлика между истинските страхове, които предупреждават за реална опасност, и въображаемите, когато няма опасност.
3. Именно с реални страхове вариантът, предложен в статията, работи чудесно: „вземете химикал и напишете от какво се страхувам и какво трябва да направя“. Защото точно това изисква страхът от нас – да се съветваме с него. Важно е обаче да разберете, че това не е борба, а сътрудничество със страх! Щом приемем страха като съюзник и съветник, проблемите с него изчезват. Това не означава, че спираме да се страхуваме, това означава, че вече знаем какво да правим с този страх.
4. При ирационални (въображаеми) страхове се добавя още един етап. Първо трябва да разберете какъв потиснат истински страх се крие зад въображаемия. Това може да бъде трудно да направите сами и може да изисква специални знанияна разположение на психолог или психотерапевт.

Психотерапевт, консултантски психолог Александър Мусихин