Как да се отървете от лошите мисли завинаги. Как да се отървем от лошите мисли: съвет от психолог

Хората, страдащи от депресия, са ограничени от собствените си негативни емоции, мисли, съмнения и предразсъдъци. Тези ограничения оказват толкова голям натиск, че човек не може разумно да оцени ситуацията и да изслуша мнението на другите хора.

Борбата с депресията изисква много усилия. Но дори и най-простите на пръв поглед действия ще помогнат за справяне с този проблем.

1. Медитирайте

Доказано е, че медитацията стимулира производството на серотонин и норепинефрин. Ниските нива на тези два важни невротрансмитера водят до чувство на тъга. Редовната медитация ви помага да успокоите негативните мисли, да видите красотата на света около вас и да се почувствате енергични и жизнени.

Започнете да практикувате медитация по една минута на ден сутрин и преди лягане. По желание времето може да се увеличи.

2. Разговаряйте с приятели

Дори и да не можете да говорите с никого, насилете се да го направите. Изолацията от обществото само ще засили депресията ви. Приятелите могат да повдигнат духа ви и да ви заредят с енергия.

3. Спортувайте

Повишава нивото на ендорфините - хормонът на радостта и щастието. Редовните упражнения ще ви помогнат да се справите не само с депресията, но и с други заболявания. Спортът укрепва организма, възстановява кръвното налягане и намалява риска от сърдечни заболявания.

Учените препоръчват умерена физическа активност, като ходене, за 30-60 минути 3-4 пъти седмично.

4. Яжте правилно

Нашето здраве може пряко да повлияе на нашите мисли и емоции. Болестта отнема енергия и влошава настроението. Правилното хранене е ключът към доброто здраве.

Хранете се балансирано. Тялото трябва да получава всички необходими витамини.

5. Четете мотивиращи книги

Постоянното саморазвитие е много важно за всеки човек. А знания получаваме основно от книгите.

Напоследък мотивационните книги станаха популярни. Те говорят за това как да мислят позитивно, учат на самоанализ и помагат да се справят с много проблеми. Можете да изберете това, което ви подхожда.

6. Говорете с психиатър

Квалифициран психиатър може да ви помогне да се справите с депресията. Той ще ви изслуша и ще ви каже как да започнете да мислите позитивно.

Има и групи за подкрепа, където хората споделят своя опит помежду си. Самостоятелната борба с депресията е много по-трудна. Това също е чудесна възможност за създаване на нови запознанства.

7. Включете се във вашата общност

Не седи между четири стени. Посещавайте социални събития, общувайте с хора. Доброто настроение на другите е заразно. Това ще ви даде необходимия тласък на енергия и ще облекчи негативните мисли.

8. Водете дневник на благодарността

Всяка вечер записвайте всички хубави неща, които са ви се случили през деня. Опишете подробно защо тези събития ви правят по-щастливи. Избройте за какво сте благодарни този ден.

Този метод ще намали нивата на стрес и ще ви успокои преди лягане.

9. Поставете си три цели за следващия ден.

Планирането ви помага да се съсредоточите върху конкретната задача, която искате да завършите преди края на деня. Когато постигнете цел, настроението ви се подобрява и придобивате увереност в способностите си. Дори няма да забележите колко малки стъпки ще ви доведат до големи резултати.

10. Слушайте енергична музика

Музиката има удивителна способност да влияе на емоционалното ни състояние. Следователно не е необходимо да влошавате ситуацията, като слушате депресивни песни за нещастна любов.

11. Смейте се по-често

Всеки знае, че смехът удължава живота. По време на смях мозъкът произвежда допамин - хормонът на радостта и удоволствието. Затова колкото по-често се смеем, толкова по-щастливи ставаме.

С усмивка, тогава ще се чувствате много по-добре през целия ден.

12. Отидете на седемдневна умствена диета

За да се отървете от депресивните мисли, трябва да препрограмирате мисленето си. За да направите това, работете върху промяната му в продължение на една седмица.

Веднага щом се почувствате потопени в негативни мисли, преминете към нещо положително. Помислете какво ви доставя удоволствие. Станете господар на мислите си.

13. Оставете старите обиди

Да си ядосан е като да пиеш отрова и да очакваш другият да умре.

Буда

Когато се занимаваме с оплаквания, в нас се натрупва негативна енергия. Гневът засяга нашето състояние, а не другите хора.

14. Прощавайте на другите

Неразрешените проблеми, като старите оплаквания, са източник на депресия. Доста лесно е да забравите за дребните престъпления. Но не всеки може да прости на човек за нещо наистина лошо. Това изисква умствена сила и самоконтрол.

Но ако не можете да простите на някого, това чувство ще ви гризе дълги години и няма да ви позволи да живеете спокойно.

15. Помагайте на хората

Доказано е, че изпитваме удоволствие да помагаме на други хора. В този момент, както по време на смях, се произвежда допамин. Правейки добро, ние получаваме положителни емоции и се освобождаваме от чувството за празнота и безполезност.

16. Излагайте се по-често на слънце

На слънце тялото произвежда витамин D, който участва във всички жизнени процеси. Освен това повдига настроението ви.

17. Обградете се с хора, които ще ви подкрепят

Бъдете с тези, които се интересуват от живота ви. Много е важно да се чувствате комфортно и уверени с тях. Защитете се от тези, които ви дърпат надолу.

18. Анализирайте негативните си мисли

Неувереността в себе си и депресивните мисли водят до чувство за безполезност и безполезност. Опитайте се да напишете това, което ви притеснява. След това разберете кои от тези мисли и твърдения всъщност са верни.

19. Спете достатъчно

Разбира се, в живота на възрастните не винаги е възможно да спите осем часа на ден. Въпреки това, нездравословният сън също влошава депресията.

20. Посветете време на дейности, които обичате

Правете това, което сте харесвали преди: отидете на кино, плувайте в басейна, карайте въртележката. Разбира се, трудно е да се наслаждавате на живота, когато сте депресирани. Трябва да научите отново това. В началото може дори да се наложи да се насилвате. Но с течение на времето отново ще изпитате същото удоволствие от хобита и интереси.

21. Елиминирайте перфекционизма

Перфекционизмът провокира постоянен стрес и води до отчаяние, неувереност в себе си, психическо изтощение, безсъние и здравословни проблеми.

Нищо в живота не е перфектно. Всичко и всеки има недостатъци. Бъдете щастливи с това, което имате. Ако не сте доволни от нещо, коригирайте го, но не го довеждайте до крайности.

22. Отделете време за себе си

Излезте от обичайната си среда. Прекарайте уикенда на непознато място. Починете си, останете малко насаме със себе си, изчистете ума си от ненужни мисли. Това е чудесен момент да опитате съветите в тази статия.

23. Бъдете отворени за нови неща

Направете нещо съвсем ново за вас. Посетете непознато място. Дори не е нужно да ходите никъде за това. Със сигурност във вашия град има музей или галерия, в които никога не сте били. Прочетете книга, учете, започнете да учите чужд език.

24. Разходете се сред природата

Природата има удивителна сила да лекува духовните ни рани. Чист свеж въздух, пеене на птици, шумолене на листа и красив пейзаж. Мир и тишина. Има само настоящият момент и никакви притеснения. И ако отидете на разходка с любимия човек, тогава няма да има граници за щастието.

25. Не се отказвайте

Всеки може да се откаже. Но да се бориш и да се наслаждаваш на живота е много по-трудно. Всеки човек се сблъсква с трудности и преживявания. Ако се научите да ги преодолявате, ще можете да се справите с всичко.

Животът е само един. Не го хаби в тъга и негативизъм.

• Наскоро ви се случи лошо събитие, чиито последствия се усещат. Може би не сте успели да разрешите тази ситуация и сега знаете, че предстоят допълнителни трудности.
• Като цяло се чувствате депресирани. Нищо много лошо не се е случило в близкото бъдеще, но вече сте в апатично състояние от дълго време и ви е трудно да преминете към нещо положително.
• Лошите мисли са ваши постоянни спътници. Често се страхувате да не се случи нещо лошо и предвид няколко варианта за развитие на ситуацията сте склонни към най-неблагоприятния.

Лоши, лоши или натрапчиви мисли могат да се появят в главата на всеки човек по различни причини, но е важно да се знае, че всички те са лесно поправими.

Откъде идват негативните мисли в главата ви?

1. Липса на самочувствие

Вие сте доста предубедени към себе си - струва ви се, че сте провал в живота и е малко вероятно да успеете да получите нещо добро от съдбата. Когато се опитвате да вземете решение за нещо, много пъти мислите до какво може да доведе това, какви препятствия ще срещнете по пътя си, дали сте способни на тази задача, дали ще изглеждате глупави, унизителни и други подобни. В резултат на това по-често предпочитате да останете в „черупката“ си и да не правите нищо, а от това следва следващата точка.

2. Нереализираност

Разбирате, че ако не бяха вашите комплекси и съмнения, бихте могли да постигнете много, но сега сте принудени само да съжалявате за пропуснатите възможности и да си представите как биха били нещата, ако бяхте действали по-решително. Въпреки това продължавате да пропускате шансовете си и това се превръща в нещо като омагьосан кръг.

3. Безсилие

Били сте изправени пред събитие, което е имало негативно въздействие върху вас, но основният ви проблем е, че не сте могли да устоите на тези обстоятелства и може би все още не можете. Не знаете какво да очаквате след това, чувствайки се напълно безсилни в ситуацията си.

4. Чувство за вина

Чувствате се виновни за нещо. Може би сте разочаровали някого или сте обидили някого. Тези мисли ви преследват, принуждавайки ви да повтаряте текущата ситуация в главата си отново и отново, засилвайки чувството за вина.

Как да се отървем от много лоши мисли

Първо, трябва да определите каква точно е причината за негативните мисли. Не се крийте от ситуацията и не се опитвайте да я омаловажавате – ясно си признайте какъв е проблемът ви.

• Вземете лист хартия и напишете какви са най-негативните последици, които ви очакват, ако най-лошите ви предположения се сбъднат. Признавайки пред себе си какво може да се случи, вие психически се подготвяте за най-лошото, без да се опитвате да се скриете от него.
• На същия лист напишете какво можете да направите, за да промените ситуацията към по-добро за вас. Въпросът не е дали искате да го направите или не. Трябва ясно да сте наясно какви начини има за решаване на проблема, независимо дали ви харесват или не.
• Позволете си малки удоволствия. Например, купете блокче от любимия си шоколад, който не само е добър антидепресант, но несъмнено ще може поне малко да ви отвлече от настоящите ви грижи.
• Може би има смисъл да започнете да приемате леки успокоителни за известно време. Някои хора предпочитат валерианови капки. Можете да вземете кратък курс за 15-20 дни, тъй като валерианът има кумулативен ефект. Сутрин, следобед и вечер разредете 15 капки тинктура в половин чаша топла вода. Разбира се, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате този съвет.

Как да се абстрахирате от негативизма

Забравете неприятна ситуация

Може да си мислите, че това е много трудно да се направи, но най-вероятно не сте се опитали достатъчно, за да постигнете желания резултат. Важно е да осъзнаете, че събитието, което ви тревожи, наистина е зад гърба ви и никакво мислене няма да попречи на тази ситуация да се случи в миналото. Въпреки това, като изживявате тези събития отново и отново, вие ги оставяте в настоящето си, вместо да обърнете тази страница от живота и да я оставите зад себе си. Помислете какво бихте могли да правите с времето си, ако редовно не се занимавахте с напълно ненужни мисли.

Отървете се от вулгарните мисли

За да се отървете от този вид мислене, трябва да го пренасочите в съвсем друга посока. Помислете за належащи ежедневни проблеми или задачи, които трябва да решите на работа. Също така добър вариант в такива случаи е гледането на зареждащи филми - например комедии.

Как да не се биете

Спомнете си колко пъти сте очаквали някакви катастрофални последици от дадена ситуация, но в крайна сметка нищо особено не се е случило. Какво си мислехте в тези моменти? Вероятно са се упреквали за „прекалено мислене“. Помислете колко непродуктивно е това! Оказва се, че нищо страшно не се случва, но изпитвате целия „букет“ от негативни усещания, сякаш се е случило най-лошото. Оказва се, че няма значение какъв ще бъде резултатът, ако все пак вече сте започнали да подкопавате нервната си система.

Поставете си правило: няма да мислите за лоши неща и ще направите всичко по силите си, за да разрешите някой наболял проблем. Ако изходът се окаже незадоволителен, ще дадете воля на притесненията си, но дотогава няма причина за тях!

1) Дайте си почивка. Например, ако при непредсказуемо развитие на събитията незабавно сте завладени от негативни мисли, научете се да промените тази традиция. Не „пламвайте“ при всякакви неясни или негативни ситуации. Незабавно насочете вниманието си към нещо друго - обадете се на колега по работа, роднини или приятели. Разбира се, не обсъждайте с тях възникналия проблем. Говорете за нещо друго, слушайте ги. Междувременно първоначалните емоции ще утихнат и ще можете да мислите по-рационално за ситуацията.

2) Мисли позитивно. Ако сте изправени пред нещо неприятно и вече сте имали време да помислите спокойно как можете да премахнете този аспект от живота си, тогава вече няма нужда да се връщате към тези мисли отново и отново. Веднага вземете решение какво можете да направите и дали изобщо можете да го направите. След това прекъснете мислите си по мрачни теми с някои приятни мисли - за отминала или предстояща ваканция, за някакво приятно събитие и други подобни.

Как да изчистите ума си от ненужни натрапчиви мисли

1. Отпуснете се

Всеки човек има предвид дейност, която му помага да изчисти ума си от ненужни мисли. За някои е достатъчно да ядат любимото си ястие в кафене, да се срещнат с приятел на чаша чай, да отидат на кино, да посетят спа център, да плуват в басейна, да пазаруват и т.н. Помислете какво ви носи релаксация конкретно.

2. Спортувайте

Вероятно мнозина са чували, че спортът помага да се поддържате в добра форма при много проблеми в живота, но най-често този съвет не се взема под внимание. Междувременно е един от най-ефективните! Както знаете, физическата активност не само има благоприятен ефект върху физическото здраве, но и значително укрепва моралното здраве. Повярвайте ми, нивото на стреса ви скоро ще намалее и вашето собствено подобрено отражение в огледалото няма да пропусне да ви добави положителни мисли.

Молитва за лоши мисли

Ако сте вярващ, тогава най-вероятно молитвата към Пресвета Богородица ще може да ви донесе мир.

Звучи така:

„Пресвета моя Владичице Богородице, с Твоите светии и всемогъщи молитви, прогони от мене, Твоя смирен и проклет раб, унинието, забравата, безумието, небрежността и всички гадни, зли и безумни мисли от моето проклето сърце и от моят помрачен ум; и угаси пламъка на моите страсти, защото съм беден и проклет. И ме избави от много и жестоки спомени и предприятия и ме освободи от всички зли действия. Защото Ти си благословен от всички поколения и прославено е пречестното Ти име до века. Амин".

Как да прогоните мислите за човек от главата си

Осъзнайте, че когато мислите за този човек, вие се вкопчвате в миналото, защото ако не искате да мислите за определен човек, това означава, че той не е в настоящия ви живот или не искате това. Знаеш много добре, че миналото е непроменимо, но ти притежаваш своето настояще и бъдеще! Помислете за какво ги харчите? Наистина ли няма по-скъпи хора в живота ви в момента, за които бихте могли да се замислите и които заслужават вашето внимание и грижа?

Как и какво да направите, за да се разсеете:

• Колкото повече сте заети с важни и интересни неща, толкова по-малко време ще имате за непродуктивни мисли за човека, за когото не искате да мислите.
• Срещайте се по-често със семейството или близки приятели. В разговорите с него не си спомняте миналото, което се опитвате да забравите. Прекарайте време в топла, уютна и позитивна атмосфера!
• Заемете се с интересни хобита, които ви привличат отдавна. Можем да говорим за уроци по танци, тренировки във фитнеса, уроци по рисуване, уроци по вокал, бродиране, конна езда и много други.
• Опитайте да се регистрирате в сайт за запознанства или да посещавате различни многолюдни събития по-често. Вашата задача е да започнете да се срещате с други хора, дори и да не ви се иска точно сега. Постепенно новите познанства ще изместят от живота ви всички останки от миналото, което отдавна не ви е било необходимо.
• Пътуването е един от най-добрите и приятни начини за бягство. Дайте си твърда решимост да оставите всички лоши мисли в родния си град, тръгвайки на път с леко сърце и ясна глава. Изберете обиколка според вашите предпочитания - почивка на плажа или множество екскурзии. Ще бъде чудесно, ако някой любим човек се присъедини към вас. Със сигурност по време на пътуване ще натрупате толкова много положителни емоции, че при пристигането си мислите, които преди са ви безпокоили, ще изглеждат далечни и безсмислени.

Характеристика на нашия ограничен егоистичен ум е генерирането на огромен брой мисли. Експертите са изчислили, че всеки ден през главите ни минават между 60 000 и 100 000 различни мисли. И повечето от тези мисли в съвременния човек, като правило, са свързани по някакъв начин с негативното.

И това не би било толкова ужасно, ако тези негативни мисли не се отразяваха на физическото ни състояние, не се отразяваха на делата ни, не водеха до необмислени думи и не пречеха на продуктивността ни. Но ние трябва да платим за всичко, включително и за негативните мисли в главите ни.

И тези мисли са като вирус – те са склонни да се размножават и размножават.И го правят доста бързо. Преди дори да имате време да мигнете, светът, който беше съвсем нормален допреди минута, се превърна в скучно и ужасно място.

Трябва да изчистите главата си от ненужни, ненужни и вредни за вашето здраве и благополучие мисли, но в никакъв случай не трябва да се борите с тях, тъй като според класическата будистка истина всичко, на което се съпротивляваме и срещу което смело се борим, само се засилва от нашата суета опити.

Колкото повече раздухвате огъня, толкова по-горещо пламва.

Нека да видим как можете да изчистите мислите си от всичко нездравословно, токсично и ненужно.

Препоръка №1. Запишете мислите си на хартия – метод, прост, древен и надежден като сибирски валенки. Това е един вид независима психоанализа. Всичко, от което се нуждаете, е химикал, няколко листа хартия и поне 30 минути лично време. През това време напишете всичко, което ви притеснява най-много в момента. В същото време вашата задача е да пишете на един дъх, без прекъсване и без да мислите за това, което пишете, просто чист и неусложнен „поток на съзнанието“.

След като приключите с изписването на всички вълнуващи и смущаващи мисли, е полезно да ги анализирате и рационализирате - можете да научите много нови и интересни неща за себе си и живота си.

Препоръка №2. Възприемайте реалността чрез усещания. С други думи, направете мисловен скок от мислене към чувство. Чувствайте това, което мислите. Тази проста техника, когато се изпълнява правилно, може да направи чудеса. Умът ни властва над мислите, но това вече не е неговият диоцез, това вече е нивото на несъзнаваното. И преминавайки към нивото на усещане на ситуацията (или проблема), вие поемате по пътя на разрешаването му на най-дълбокото ниво.

Препоръка #3. Оставете злобната мисъл. Представете си, че седите на автобусна спирка, виждате минаващ автобус и изведнъж скачате и тичате след него, настигате и хващате бронята. Автобусът не спира и продължава да те влачи. Влачиш се по асфалта, боли те, крещиш за страданието си, но по някаква причина продължаваш да се вкопчваш в автобуса. Може би най-накрая пуснете бронята? Повярвайте ми, това ще направи нещата много, много по-лесни за вас.

Препоръка #4. Откажете се от навика да четете новини. Всъщност няма практическа стойност в новините, които се публикуват в интернет или се съобщават по телевизията. Те просто експлоатират древния („пещерен човек“) човешки навик да са в крак с новостите в своята общност – да откриват новини, клюки и слухове, за да знаят какво ще им помогне да оцелеят. Ако днешните новини имат нещо общо с оцеляването, то е изключително негативно – тези, които ги четат и слушат, имат по-малък шанс да оцелеят. Затова забравете за новините.

Препоръка #5. Фокусирайте се върху основната цел. Това е най-мощният начин от всички. Ако знаете как винаги и във всяка ситуация да мислите само за най-важната си цел, тогава няма да се страхувате от никакви неприятности или проблеми, да не говорим за различни негативни мисли. Такава цел, свързана с 2 дълбоки и много силни инстинкта, сама по себе си е източник на енергия и вдъхновение и като пътеводна звезда ще води вашия кораб на живота през завеси и бури. Между другото, ако все още нямате основна цел, можете да я намерите в програмата.

Препоръка #6. Изпълнявайте само една задача наведнъж. Навикът да се „гонят 2 заека с един камък“ (или дори 3-4), въпреки добре познатата поговорка, продължава да живее неразрушимо в главите на нашите хора. В допълнение към рязкото намаляване на производителността, този навик поражда и поток от не най-добри мисли, които се умножават, роят се, объркват и объркват все повече и повече. Опитайте се да се обучите да се фокусирате върху една задача в даден момент от живота си. И се справяйте с него по-бързо. И осъзнаването ще расте.

Препоръка № 7. Заместител. Ако по една или друга причина в главата ви се въртят неприятни мисли, поставете на тяхно място нещо точно противоположно. От училищния курс по физика знаем, че 2 обекта не могат да заемат едно и също място в пространството. Това важи и за ума. Не можете да мислите две мисли едновременно. Ето защо, ако започнете да мислите за нещо приятно или интересно за вас, тогава изчистете мислите си от лоши неща.

Препоръка № 8. Наблюдение на мислите. По същество говорим за проста медитативна практика – започнете да гледате мислите си отвън. Или, с други думи, просто слушайте гласа, който мърмори нещо в главата ви. Този глас е вашият ограничен егоистичен ум. Изслушвайте го безпристрастно и без осъждане, не спорете с него и не го съдете. Използвайки тази практика редовно, ще се научите да влизате в състояние на присъствие в настоящия момент.

Препоръка № 9. Наблюдаване на пространството между мислите.Тази практика е донякъде подобна на предишната. Разликата е, че започвате да наблюдавате не мислите си, а тишината, която ги разделя или заобикаля. Сякаш гледате магистрала, по която се движи безкраен поток от автомобили, но не наблюдавате как бързо се сменят колите с различни размери, а гледате самия път, който е непроменлив и постоянен като океан. Това е Истинското. Когато го почувствате, ще почувствате дълбока радост в душата си.

Препоръка #10. Променете отношението си към ума си. Мислете за ума си и всичко, което се случва в него, като за радио или телевизор, които непрекъснато мърморят нещо, докато правите нещо или се наслаждавате на текущия момент. Ако все още не можете да изключите този телевизор, просто не му обръщайте внимание. Помислете какво правите в момента или се насладете на състояние на покой, или се насладете на това, което правите (ядене на плодове, четене на книга, любуване на морето и т.н.). И нека умът ви мърмори на себе си.

Препоръка №11. Спрете вътрешния диалог. Обикновено вътрешният диалог се води между различни субличности, но най-често той общува с вас Надзирател- специална социална програма, която гарантира, че оставате послушен роб на обществото и не се дърпате там, където не трябва („Надзирателят“ е структура, която се развива в психиката по време на процеса на човешка социализация). И ако субличностите все още могат да се справят с помощта на специални техники (използвам една от тях в процесите

Здравейте, скъпи читатели! Да се ​​отървем от натрапчивите мисли всъщност е много важен процес, защото те отнемат енергията, силата, времето и здравето на човек. Животът трябва да се пази и цени всяка минута, а не да се губи. Затова днес ще споделя с вас най-ефективните методи, които ще ви помогнат да се освободите от тежките и ненужни мисли.

Какво е?

Психолозите са склонни да смятат, че това е невротично разстройство, което най-често възниква от травматични събития. И не е необходимо да ставате свидетели на убийства или неочаквана загуба на близки. За някои смъртта на домашен любимец може да бъде решаваща, тъй като ще причини дълбоки преживявания, с които психиката по някаква причина не е могла да се справи в момента. Но не се страхувайте, че сега имате право на лекарства и болнично лечение.

Има различни техники, благодарение на които човек може самостоятелно да се справи с тази сложност. В краен случай можете да привлечете подкрепата на близки, значими за вас хора или да се консултирате с психотерапевт. Единственото нещо е да сте готови да положите усилия за изцеление и освобождение.

Съдете сами, обсебването не трае ден или два и ако решите да се борите с него, това означава, че е минало много време, през което сте решили да потърсите помощ. А съвременният свят е твърде пренатоварен с информация и събития, които могат да ви разсеят във всеки един момент. И няма да се излекувате само като изпълните задача; тук е необходима систематичност, дори и само за да избегнете повторното изпадане в това изтощително състояние в бъдеще.

Топ 10 техници

1. Отказ от битка

Първото правило за справяне с негативните мисли е да не се борите с тях. Парадоксално е, но е истина. Те вече отнемат енергия и ако съзнателно им обръщате внимание, преувеличавайки и потапяйки се в сложни преживявания, без да намирате в тях никакъв ресурс или изход, просто ще изтощите тялото си. Знаете ли израза: „За да не мислите за бяла котка, помислете за лилаво куче“? Съществува в различни варианти, но има едно и също значение.

Представете си, че в главата ви има бутон „изтриване“, натиснете го и превключете вниманието си към по-належащи въпроси и приятни преживявания. Например, спомнете си най-приятното събитие от детството, какво най-много носи усмивка на лицето ви, спокойствие и докосване? Дори няма да забележите как безпокойството ще отшуми, давайки място на други чувства.

2.Креативност

Чудесен начин да се справите с чувствата си. Вземете лист и напишете какво ви измъчва и преследва. Ако искате, рисувайте и вашите артистични способности изобщо не играят роля, така че не трябва да се опитвате да го нарисувате красиво и правилно. Можете просто да го оформите от скрап материали, обикновена хартия, пластилин, глина е идеална. След като изразите болезнени идеи по удобен начин, послушайте себе си, наистина ли сте написали или нарисували всичко, което сте искали? Ако да, тогава сега е моментът да се отървете от тази мания. Не го съжалявайте, а го накъсайте на малки парчета, изхвърлете го в кошчето или изгорете вашето творение.

3.Конверсия

Промяна на измъчващите фантазии и чувства в ресурси и нови възможности, зоната на близкото развитие. Да, това може да предизвика възмущение, но помислете сами, ако нещо ви притеснява дълго време, това означава, че подсъзнанието ви се опитва да „пробие“ в съзнанието ви и по такъв не много приятен и желан начин ви дава сигнал. Какво най-често изниква в главата ви? Аларма за неизключване на ютията или газта? След това започнете да развивате вниманието и паметта. Тогава ще знаете точно какво сте включили или изключили и какво друго сте направили.

Повярвайте ми, това умение ще ви бъде много полезно, както в работата, така и в ежедневието и взаимоотношенията. И тази статия ще ви помогне.

4. Модели

Опитайте се да обърнете внимание точно в кои моменти започват да ви безпокоят тревожните мисли, може би има някакъв модел? Например преди лягане или вълнуващо събитие? Често подсъзнанието ни търси начини да избегне нежелана работа, срещи и други неща. Да, поне от признаването на себе си, че сте уморени от нещо, че нямате желание да останете близо до вече необичан човек, да учите по специалността, избрана от родителите ви и да правите нещо по навик.

5.Разсейване

Забелязали ли сте, че докато гледаме огъня, гледаме водата, си мислим колко щастлив е животът и колко добър е в момента? Сякаш всичко около вас е спряно и изглежда, че има само вие и елементите? Знаете ли защо се случва това? Тъй като мозъкът, превключвайки вниманието си към всякакви динамични процеси, смята, че останалото не е толкова важно, така че всички видове лепкави и измъчващи емоции изчезват и затова се чувствате релаксация, прилив на сила и вдъхновение.

Колкото по-често мозъкът е зает, толкова по-малка е вероятността от възникване на невроза.

Затова предлагам да приемете една техника, веднага щом започнете да усещате, че в главата ви се появяват лоши мисли, започнете да правите:

• Трябва да се настаните удобно, да затворите очи и да броите всяко вдишване и издишване. Тоест: „Вдишайте веднъж, издишайте два пъти“. Когато броите до 10, това се брои за един цикъл. Трябва да направите поне три, ако забележите, че не е достатъчно, можете да продължите. Важно е само да дишате бавно, като се концентрирате напълно върху броенето, движенията на гърдите и усещанията.
• След това, когато почувствате, че сте се отпуснали достатъчно, освободили сте се от напрежението във всяка част на тялото си, си представяте образ, който е изтощителен, и давате воля на въображението си, унищожавайки го по какъвто ви хрумне начин.

Също така препоръчвам да прочетете статията за. Там е описана цяла програма от различни методи за релаксация, можете да използвате който искате, добавяйки втора част, в която трябва да се справите с лепкавата мания.

6.Физическа активност

Ако се измъчвате главно от недоволство от себе си, от това, че не сте идеални и ехото на ниско самочувствие, например, че не изглеждате така, както бихте искали, че не сте постигнали това, което искате поради характера си и като, тогава физическата активност ще ви помогне. По принцип помага във всеки случай, когато просто трябва да превключите скоростите и да дадете възможност на мозъка си да си почине.

Уморени, изтощени - просто няма да можете да се измъчвате повече, плюс чист апартамент, добре поддържана градина или забележимо по-слабо и стегнато тяло ще бъде хубав бонус.

Като опция се запишете на курсове и сбъднете мечтата си. Например, научете се да шиете елегантни рокли или да се катерите по скали, да карате красиво кънки или да танцувате танго. Когато започнете да превръщате в реалност вашите желания, които обикновено не ви интересуват, ще се почувствате щастливи и тогава нивото на контрол над вашите мисли и като цяло претенциите към себе си ще намалее.

7. Утвърждения

Методът на положителните утвърждения ще ви помогне сами да се отървете от така наречената невроза. За да направите това, първо се опитайте да разгадаете смисъла на идеите, които ви пречат да живеете, постоянно се въртят в главата ви, и след това ги трансформирайте в положителни твърдения, които ще започнете съзнателно да си повтаряте няколко пъти на ден. Е, ако се върнем към примера с неизключена ютия, можем да го преформулираме така: „Аз съм внимателен и забелязвам всички детайли и нюанси, които ме заобикалят.“

Ще намерите подробни инструкции как да ги композирате и използвате.Също така се отървете от негативния език и като цяло избягвайте да използвате думата „не“ в изреченията си. И за успеха на това действие измислете наказание, например 5 лицеви опори за всяка отрицателна формулировка. Можете да се обзаложите с близки, за да увеличите мотивацията.

Всички методи на положително мислене ще донесат промени в живота ви, ще се научат да забелязват красивото и приятното в него и тогава вашето съзнание ще бъде преустроено, преставайки да ви измъчва с натрапчиви идеи.

8.Анализ на причините

Ако искате да „погледнете по-дълбоко“, за да се отървете не само от последствията, но и да откриете първопричината за вашето състояние, предлагам ви да опитате парадоксалната техника, която се състои в задълбочен и подробен анализ на всяка мисъл. Вземете един лист и направете така наречената мозъчна атака, тоест запишете абсолютно всичко, което ви се рои в главата в момента. Няма нужда да съдите, просто пишете, докато почувствате, че сте се „занулили“, така да се каже, и сте малко изтощени, и можете да спрете дотук.

Прочетете отново какво сте написали, какви чувства изпитвате към текста? Намерете страшни фрази и „играйте“ с тях, като запишете поне 5 точки за всяка, отговаряйки на въпроса: „Ами ако?“ Такива упражнения помагат да се подходи рационално към темата за напрежение и безпокойство, тъй като често се случва емоциите да са толкова „завладяващи“, че човек не е в състояние да осъзнае, че понякога се тревожи за нещо, което всъщност не съвпада с реалността, и ако погледнете по-внимателно, тогава можете да го видите.

9.Довеждане до абсурд

Смехът е най-добрата терапия и възможност за освобождаване на натрупаната енергия и справяне с безпокойството, така че защо да не прибегнете до него? Например, постоянно повтаряте в главата си ситуацията, че едно момиче няма да ви хареса на първата среща. А сега си представете колко много тя прави гримаси при вида ви и се опитва да избяга, но пада, това я плаши още повече и т.н. Продължете, докато почувствате, че ситуацията е наистина забавна за вас.

Тази техника може да бъде трудна за сериозни хора, които са забравили какво е да играеш и да се забавляваш. Но ако преодолеете съпротивата си, повярвайте ми, резултатът няма да ви накара да чакате. Не ви призовавам да бъдете несериозни и безотговорни, просто понякога е важно да добавите лекота към живота си и още повече хумор.

10. Отложете за по-късно

Помните ли безсмъртната фраза на Скарлет О'Хара: „Няма да мисля за това сега, ще мисля за това утре“? Това е от филма Отнесени от вихъра. Така че това наистина работи. Ние не отхвърляме идея, просто отлагаме обмислянето й за по-късно. И тогава тя престава да бъде натрапчива, защото умът е спокоен, определено ще се върнете към нея, само по-късно. И тогава може би нивото на напрежение ще започне да пада и ще се появят други неотложни въпроси, които изискват вашето внимание. Но при този метод е важно да бъдете честни със себе си, в противен случай ще спрете да се доверявате на себе си, така че по-късно не забравяйте да отделите време, за да реализирате точно тези фантазии, които отравят живота ви.

1. Молитвата е подходяща за вярващи, защото дори учените са установили, че когато човек се моли, звуковите вибрации правят пространството хармонично и спокойно. И ако почувствате спокойствие и тиха радост, тогава това ще бъде най-доброто лечение не само за душата, но и за тялото.
2. Ако имате напълно различни възгледи за религията, можете да опитате медитация. От предишни статии може би сте забелязали колко често препоръчвам да прибягвате до него и има защо, защото тези методи наистина работят, както на физическо, така и на умствено ниво. Можете да разберете повече.
3. Започнете да се борите с вредните навици, особено тези, които разрушават здравето ви и убиват времето. С тяхна помощ няма да се отървете от манията, а напротив, ще я засилите, до появата на продължителна депресия, афективни разстройства, безсъние и пристъпи на паника.

Заключение

Променяйки начина си на мислене, ще привлечете други промени в живота си. Така че защо да не го направим висококачествен и богат? Времето минава и е невъзможно да го върнете назад, а неврозите само ускоряват този процес. Затова се грижете и ценете всяка минута, грижете се за здравето си и всичко ще бъде наред с вас! Абонирайте се за актуализации и се присъединете към групи в социалните мрежи, бутоните са горе вдясно. И това е всичко за днес, скъпи читатели! Ще се видим скоро.

80

1) Ако постоянно сте в депресивно настроение, животът ви може да се превърне в поредица от сиво и скучно ежедневие. Ежедневната работа унищожава и най-издръжливите. Не можете да живеете с меланхолия и тъга в душата си. Трябва бързо да се отървете от него и да мислите за доброто, в противен случай депресивното състояние ще ви доведе до болест.

2) Лошите мисли, които ви посещават редовно, са много вредни за вашето здраве. В крайна сметка всеки знае, че всички болести са от нерви. От постоянни тревоги и тревоги може да имате чести главоболия, както и да развиете хипертония, артрит и стомашни язви. Последните изследвания на учени доказаха, че наличието на постоянни негативни мисли е отключващ фактор за появата на ракови клетки.

3) „Който се страхува от нещо ще му се случи...“ Тази проста филмова фраза наистина плаши много хора. И наистина, мислейки за лоши неща през цялото време, вие мислено привличате тези събития в живота си. Не можете да материализирате страха си.

4) Като постоянно мислите за лошото, вие се подготвяте за провал. Психически сте подготвени за това, обмисляте варианти за оттегляне при неуспех и... религиозно се стремите към това. В края на краищата само пълното доверие се превръща в ключ към успеха и просперитета.

5) Трябва на всяка цена да се отървете от лошите мисли, ако не искате да станете пациент в невропсихиатрична клиника. В края на краищата всички психично болни хора са започнали пътуването си с натрапчиви мисли и фобии. Ако лошите мисли не ви напускат дълго време, време е да посетите лекар.

— 8 метода да се отървете от негативните мисли.

Метод No1 – подробно планиране за утрешния ден.

Трябва да мислим за близкото бъдеще възможно най-внимателно. Направете груб план. Конкретизирайте го на хартия. Попълнете всички празни места, за да нямате време да мислите за проблеми, които не съществуват. Решавайки реални проблеми в съответствие със списъка, вие ще се освободите от „тежестта на мислите“, повишавайки собствената си значимост в очите си.

Посочете писмено какво се случва с вас за един ден или седмица. От всички събития подчертайте постиженията и резултатите. За удобство те могат да бъдат маркирани с "D" и "P". Идентифицирайте онези действия, които са ви доставили удоволствие, поставете буквата „U“ до тях. Оценяване на събитията, които са ви се случили за определен период от време. Ще осъзнаете колко прекрасен е животът ви.

Метод No3 – ситуация-мисъл-емоция.

Всяка депресия се подсилва от увереността на човек, че всичко е много лошо. Всичко, което се случва, се възприема като лошо и отвратително. Естествено, негативното съзнание дава съответното настроение. Трябва да се насилим да разберем, че това е нашето лично възприемане на ситуацията. Тогава, вместо да се потопите в разрушителна атмосфера, ще искате да се освободите от негативизма в себе си.
Проследявайки веригата от събития, ще ви стане по-лесно да разберете, че това е само вашето виждане за ситуацията. Не знаете как да се отървете от негативните емоции? За да започнете, просто погледнете ситуацията отвън.

Метод № 4 – ревизии на собствените си мисли.

Анализирайте мислите, които ви сполетяха по време на неприятна ситуация. Може би това не е реакция на самото събитие. Може би негативността е възникнала поради фактори на трети страни, на които сте „закрепили“ други събития.
Научете се да спирате навреме потока от мисли, като си задавате директен въпрос: „Какво точно ме нарани?“ или „Какво точно ме притеснява?“

Метод № 5 – подмяна на емоциите.

Веднага щом се хванете, че имате лоша мисъл, опитайте се да й намерите заместител. Незабавно сменете негативните преценки с оптимистична нагласа. Важно е да овладеете тази техника, тогава няма да имате въпрос как да се отървете от негативните мисли. Превърнете го в игра: веднага щом почувствате, че сте заседнали, внезапно превключете мислите си към всичко, което ви кара да се чувствате по-добре. Изживейте тези емоции.

Метод No6 – три колони.

Вземете лист хартия и го начертайте в три колони. Използваме първата колона, за да опишем ситуацията. Във втория записваме негативните преценки, възникнали на неговия фон. Използваме третата колона, за да записваме нашите мисли. Често този метод за освобождаване от негативните мисли ясно показва, че „дяволът не е толкова страшен“.
Когато мислите как правилно да формулирате мисъл, ще се научите да я гледате отвън. Незабелязано за себе си, ще започнете да се настройвате на положителни „нотки“, осъзнавайки колко често придавате несъществуващо значение на неща, които по принцип не са важни в живота ви.

Метод No7 – разбиване на сложна ситуация на прости задачи.

Не се вкопчвайте в невъзможна задача – тя е толкова лоша, колкото вие я правите невъзможна. Превърнете го в някои управляеми задачи. Разделете всяка от тях на стъпки. Анализирайте всяка проста ситуация. Ще разберете колко е преувеличено значението му. Оказва се, че изобщо няма проблем. Просто трябва да планирате правилно етапите и да започнете да действате, а не да драматизирате. Потапяйки се в решаването на проблемна ситуация, вие насочвате енергията си към начини за излизане от нея. Докато мелете нейните проблеми в главата си, вие се предавате да бъдете разкъсвани от негативни мисли.

Метод № 8 – психологическа помощ.

Специалистът няма да ви даде ясни инструкции как да излезете от депресията или да се освободите от негативните мисли. Но ще ви научи как да се справяте с различни ситуации. В крайна сметка способността да се справяте с тях вече е вградена във вас, но по някаква причина не искате да я използвате. Заедно с психолог ще можете да коригирате модела си на поведение и да се научите да отделяте истинското от пресиленото.

Можете да пренесете своя консултантски опит в реалния живот. Важно е, първо, да спрете да влошавате ситуацията, второ, да разберете, че е по силите ви да се справите с нея, и трето, да придобиете самочувствие.

1) Помислете за настоящето.
Песимистичните мисли най-често се свързват с миналото или бъдещето. Често хората мислят за пропуснатите възможности и какво би се случило, ако бяха действали по този начин, а не по друг начин. Постоянното връщане към миналото ни прави нещастни и нерешителни. А мислите и страховете за бъдещето ни карат да се тревожим. Живейте в настоящето, мислете днес, без да съжалявате за миналото и без да мислите напред.

2) Не можеш да запазиш всичко за себе си.
Изследванията и анкетите на пациенти с рак дават статистика - 60% от хората не са говорили за своите преживявания и проблеми на хората около тях. Пазеха всичко за себе си. Това предполага, че вътрешните вълнения неизбежно водят до влошаване на здравето и в този случай до рак. Не можете да се изолирате. Трябва да споделите преживяванията си с близки.

3) Не приемайте всичко присърце.
Ясно е, че историите на вашата приятелка за това, че съпругът й й изневерява, ще ви накарат да се тревожите за нея. Не бива обаче да приемате присърце чуждите проблеми. Разбира се, вие се тревожите за нея и подкрепяте приятеля си, но не трябва да прекрачвате границата и да пускате проблема в собствената си душа. Притесненията ви няма да помогнат на приятеля ви, но лесно могат да развалят настроението ви.

4) Чувствам се уверен.
Вие наистина ли сте обикновен, обикновен човек, който е склонен към блус и негативни мисли? Погледнете се в огледалото - грандиозна жена ли сте или уважаван мъж? Може би сте най-добрият специалист в производството или печете най-вкусните палачинки? Намерете нещо, в което можете да бъдете уникални, неподражаеми и незаменими. Почувствайте своята значимост и негативните мисли просто ще изчезнат от вас.

5) Променете отношението си към ситуацията.
Ако сте се разделили с любимия човек и тъгата просто ви изяжда, опитайте се да промените отношението си към настоящата ситуация. Помислете за това, което наистина не ви е било по пътя, още веднъж изразете причините, поради които сте се разделили. Разберете, че това е избор и трябва да се примирите с него. Това е още една възможност да срещнете по-достоен партньор. И плачете, ако това ви кара да се чувствате по-добре. Не пазете сълзите си в себе си.

6) Анализирайте мислите си.
Случва се мислите да идват по навик, независимо от факта, че проблемът е решен отдавна. Анализирайте мислите си, може би вашите проблеми вече са решени отдавна.