Чувство на вълнение и безпокойство. Не се притеснявайте, или Как да се отървете от чувството на вътрешно безпокойство? Какви са причините за тревожните разстройства?
В 21 век хората са изложени на много постоянни стресови фактори. Атаката на негативните новини от медиите, междуличностните проблеми, глобалните военни конфликти лесно нарушават душевното равновесие. Лошото хранене и околната среда, добавяйки психологически затруднения, могат да причинят състояние на депресия, депресия, неразумно чувство на страх и тежка тревожност.
Тревожността е придружена от симптоми:
- Внезапно чувство на безпокойство и паника, сякаш нещо ще се случи.
- Постоянно състояние на дискомфорт, дифузна болка в цялото тяло, леко гадене.
- Пристъп на необоснован страх от смъртта, от нарастваща опасност без видим източник на заплаха.
- Тревожност, която се засилва вечер. Депресия, лошо настроение. Психически смут, постоянна меланхолия.
- Натрапчиви страхове, лоши мисли за внезапна възможност за смърт.
- Влошаване на състоянието сутрин след пиене на кафе - повишен тремор, тревожност. Затруднява се дишането, гадене, възникват необяснима тревожност и паника.
Психологията и психиатрията описват все по-честия феномен на паник атаките. Несъзнателната защитна реакция се провокира от продължителни стресови ситуации, потискащо усещане за контрол и беззащитност в обществото. Психотерапевтът Уолтър Кенън описва специфично състояние на тялото: „борба или бягство“ през 1932 г.
Терминът предполага включването на защитни механизми, които присъстват в гените от появата на вида Хомо сапиенс. Обясним феномен показва, че паническите атаки се появяват без причина, без реални заплахи и провокират бягство и защитна атака.
Симптоми на неразумен страх, паническа атака:
- Внезапната атака не е провокирана от нищо. Появява се усещане за нарастваща тревожност и паника.
- Неприятно "възбуда" в гърдите и стомаха.
- Нарушена дихателна функция: бързо, повърхностно може да доведе до HVS синдром (белодробна хипервентилация). Резултатът е световъртеж, замайване.
- Гадене, "треперене", треперене в цялото тяло.
Усещането за паника се причинява от постоянно превъзбуждане на симпатиковата нервна система, която се контролира от гръбначния мозък. Периферната система е отговорна за физиологията на тялото, която не се контролира от човешката воля.
Тревожното състояние причинява остри признаци на вегетативно-съдова дистония:
- Бледност на кожата, студенина на крайниците, слабост, усещане за "бучка", притискаща гърлото.
- Тремор, вътрешно треперене, което не може да се успокои сам.
- Хиперхидрозата е повишено изпотяване на краката, дланите или цялото тяло.
- Кардионевроза - безпричинното вълнение провокира неправилен сърдечен ритъм, тахикардия, пулс до 150 удара в минута.
- Честа причина за паника е ирационален, обсебен страх от смъртта, изтръпване на тялото, изтръпване на ръцете и краката.
Състоянието се причинява от постоянно нарастващи негативни преживявания, тежки стресови ситуации от физическо и нервно-емоционално естество. На несъзнателно ниво човешкият мозък започва да възприема тялото като източник на опасност и постоянно е в режим на заплаха.
На този етап от реакционната борба има повишено производство на хормона адреналин, кортизол, от надбъбречните жлези. Провокират немотивирана агресия, автоагресия, нервност и грубост. Периодът не трае дълго, последван от депресивно състояние на скука, безразличие и летаргия.
Редовните пристъпи на безпричинна паника провокират:
- Безсъние, безсъние, поради неразумен страх. Кошмарни сънища, свързани с постоянна тревожност, страх от заспиване, чести събуждания.
- Постоянна липса на апетит, емоционална апатия, анорексия, често раздразнение. Сънливост, повишена сълзливост, безпричинни промени в настроението.
- Психогенна болка в областта на сърцето, която предизвиква страх от внезапна смърт. Главоболие, виене на свят.
- Обсесивни фобии, неясни мистични страхове, повишена нервна възбудимост.
- Дереализацията е внезапно състояние на замъглено възприемане на реалността. Признак на продължителен психически стрес.
- Внезапните пристъпи на паника са причина за психосоматични заболявания. Чувството на безпокойство, провокирано от лоши мисли, повишава кръвното налягане.
Причините за паник атаките са разнообразни, често присъстват в комплекс, рядко представени от един фактор. Предпоставките за възможно разстройство на нервната система могат да се наблюдават още от 7-8-годишна възраст и стават по-забележими към 18-годишна възраст.
Човек, който е започнал да възприема себе си като личност, попада под комплекс от неблагоприятни влияния, които увреждат психиката. При млади хора, възрастни хора, симптомите и пристъпите на паника протичат по подобен начин.
Основните причини за пристъпи на страх, необяснима тревожност
- Емоционална депривация: недостатъчно задоволени психо-емоционални потребности и чувства. Наблюдава се при самотни мъже и жени на различна възраст, малки деца от семейства в неравностойно положение. Проявява се с липса на подкрепа и приемане. Синдромът на паника се предизвиква от постоянен емоционален, тактилен глад, липса на енергиен обмен с родители и близки.
- Дълготрайна скрита или нелекувана депресия, заболявания на вътрешните органи. Проблемите с ендокринната система оказват особено влияние върху емоционалното състояние. Дисбалансът на хормоните, секретирани от щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, е една от причините за пристъпи на неразбираема тревожност, която създава чувство на паника.
- Токсични, вредни междуличностни отношения според сценарии: обвинения, повишени изисквания, манипулация. Премахване на възможността за разговор и възстановяване на справедливостта. Загубата на любим човек е често срещан фактор за дълготрайна невроза.
- Хормонални промени в тялото по време на юношеството и менопаузата. Бременност, ранен следродилен период. Сезонна липса на слънчеви дни, есенен блус.
- Умишлено създадени условия, при които човек непрекъснато се чувства безсилен пред дадена ситуация, например – училищна програма, емоционална тирания в семейството, преследване. Продължителният престой в близост до източник провокира пристъпи на паника и необяснима тревожност.
Чувство на внезапен страх може да възникне на фона на относително емоционално здраве, в период, когато стресорът е престанал да действа. Чувството на безпокойство се появява неочаквано и има тенденция да засилва негативните симптоми в тялото и ума на човека.
Как да преодолеем хроничната тревожност – какво да направим в самото начало?
- Потърсете съвет от психотерапевт.
Преди да предпише терапия, лекарят трябва да изключи заболявания: захарен диабет, цервикална остеохондроза, наличие на онкологични тумори. Назначете цялостен биохимичен кръвен тест, проверете баланса на микроелементите и витамините.
- Не използвайте сами лекарства, които облекчават симптомите на внезапен панически страх или силна тревожност.
Забранено е приемането на хапчета без отстраняване на причината. Анксиолитици, антидепресанти, транквиланти ще помогнат за кратък период от време, постоянната употреба ще провокира зависимост. Често след абстиненция има повишено чувство на паника, постоянна тревожност и неоправдан страх от смъртта.
- Необходимо е ежедневно да се подлага на ЕКГ мониториране и ултразвук на сърцето.
- Отървете се от диети, които причиняват липса на полезни микроелементи и витамини. Дългосрочното веганство, вегетарианство, суровоядство и изключване на глюкоза бързо води до чести пристъпи на паника.
Балансираното хранене е основен фактор при лечението на депресия и пристъпи на паника. Постоянното наличие на правилната комбинация от протеини, мазнини и сложни въглехидрати в храната може да предотврати повечето внезапни състояния на тревожност, причинени от глад.
- Преди лечението е необходимо да се подложи на преглед от специализирани специалисти, за да се изключат морфологични и структурни заболявания на органите. Последният преглед се извършва от психиатър. Паническите атаки могат да бъдат само част от друг патологичен психокомплекс.
- Медикаментозното лечение на пристъпи на паника се предписва след неефективността на работата върху емоционалното състояние и елиминирането на източника на стрес.
Психотерапевтът Евгений Батрак разглежда синдрома на паническа атака като гранично състояние. На този етап заболяването не се е проявило с пълна сила, но симптомите, сигнализиращи за нарушения във функционирането на нервната система, вече са ясно изразени.
Как да предотвратим предварително безпричинните пристъпи на тревожност?
- Редовните упражнения на чист въздух могат да помогнат за предотвратяване на пристъпи на паника. Бягане, плуване, всеки активен спорт, дихателни практики.
- Саморегулиране на емоционалния фон. Ако внезапно почувствате, че идва атака, трябва да се научите да се разсейвате: щипете болезнено, спрете да мислите за наближаващата паническа атака, прекъсвайте негативните мисли със заучени фрази от автотренинг.
- Физическо, емоционално претоварване, всички причини за панически атаки трябва да бъдат изключени. Планирайте времето си предварително, извършвайте безопасна работа, която не предизвиква безпокойство или страх.
- Внезапното, безпричинно безпокойство често е причина за кратък сън, работа без отпуск и емоционално претоварване. Трябва да спите поне 8 часа на ден, честият стрес води до изтощение на нервната система, ако е възможно, вземете дълга ваканция.
- Премахнете постоянните източници на безпокойство, негативни преживявания, сменете работата си или прекратете вредни връзки. Не сдържайте емоциите си, намерете подходящ начин да ги изразите: танци, спорт, рисуване. Всяка творческа дейност отвлича вниманието от лоши натрапчиви мисли и безпокойство.
Състоянието на небалансирана нервна система се връща към нормалното доста бавно. Необходимо е да се лекувате с търпение, да поддържате системно автогенно успокояващо обучение и ежедневие.
Как сами да преодолеете внезапната атака на тревожност?
- Осигурете си достъп до много пространство и чист въздух. Разпръскването на вниманието наоколо помага за преодоляване на внезапна паника и безпокойство. Поправянето на причината за вътрешно безпокойство влошава ситуацията.
- Контролирайте дълбочината и честотата на дихателните движения. Дишайте рядко, умерено дълбоко, избягвайте хипервентилация. Ще помогне за притъпяване на чувството на тревожност и намаляване на емоционалния стрес.
- Помолете за помощ или не се колебайте да я откажете. В зависимост от причините справянето сами с пристъпите на емоционална тревожност може да бъде по-лесно.
- При внезапна нощна атака на паника, вътрешно треперене, страх - спешно станете да ядете, пийте топъл, слаб чай. Няма нужда да ядете сладко. Процесът е разсейване, постепенно ще повиши нивото на глюкозата в кръвта, ще намали чувството на тревожност.
- При чести, постоянни панически атаки отстранете допълнителните дразнители - неспокойна музика, филми, книги, телевизия, ограничете максимално използването на интернет.
Грешка при оказване на помощ на хора, които изпитват пристъпи на внезапен страх, паника е незабавната употреба на лекарства, които блокират емоциите. Това предизвиква изтощение на нервната система, емоционална нечувствителност, зависимост от приетата терапия. Емоционалната лабилност, тревожността предполагат изключване на отрицателен дразнещ фактор.
За два месеца можете да изключите гледането на всички потенциално опасни неща, да избягвате ситуации, които предизвикват неразумно вълнение, паника. Спазвайте ясен режим на работа и почивка, яжте балансирана диета, за да избегнете липсата на микроелементи, необходими за здрава нервна система.
Добрата новина за тези, които се борят да се справят с ежедневния стрес у дома и на работното място, е, че има достъпни начини да се отървете от постоянното безпокойство и безпокойство. Като първа помощ авторът на нова книга за стреса съветва използването на прости акупресурни упражнения. Също така е в нашата власт да променим реакцията си към стреса, за това трябва да разберем работата на надбъбречните жлези.
Всеки стрес, който приписваме на емоционалното си състояние - като тревожност, ниско самочувствие или бурна реакция - всъщност е свързан с нашата физиология. Тези така наречени „фалшиви чувства“ се дължат на липсата на химическа реакция в мозъка, която може да поддържа устойчивост на стрес. Въпреки това, такива състояния могат бързо да бъдат коригирани чрез промяна на вашата физиология.
Попитах специалиста по интегративна медицина от Харвардския университет Сара Готфрид, доктор по медицина, как да спрете да се чувствате като провал, ако не можете да живеете всеки момент от живота си като супергерой. Тя предложи нова мантра: „Това са надбъбречните ми жлези, не съм аз.“ Според Готфрид трябва да спрем да се самообвиняваме и да се опитваме да скочим над главите си, а вместо това трябва да „помислим за нашата биология“.
Стресът и надбъбречните жлези: как действа?
До 70% от хората, които съобщават за стрес, всъщност страдат от някаква степен на надбъбречен дисбаланс (органите, които произвеждат хормоните, които контролират реакцията ви на стрес). В условията на хроничен стрес тялото ни преминава през три етапа, които се характеризират с различна степен на надбъбречен дисбаланс и в крайна сметка надбъбречно изчерпване.
На първия етапнатрупваме допълнителна енергия, за да се справим със стресовите фактори. След първия прилив на адреналин, надбъбречните жлези започват да отделят кортизол, който първоначално - и в малки количества - е източник на сила и издръжливост за нас. В правилното количество кортизолът помага за метаболизма на храната, борбата с алергиите и намаляването на възпалението.
Но ако състоянието на прекомерна възбуда продължи, надбъбречните жлези започват да отделят твърде много адреналин и кортизол, заменяйки ги с нашите невротрансмитери за добро настроение, а именно серотонин (източникът на самочувствие и оптимизъм) и допамин (източникът на удоволствието) . Когато кортизолът хронично циркулира в тялото, той започва да стимулира възпалителни реакции и може да причини същите заболявания, срещу които първоначално е предназначен да предпазва. Съответно се появяват признаци на заболяване или инфекция.
Вече не изпитваме „еуфорията“, свързана с прилива на адреналин; вместо това появява се лошо настроение или дори депресия. Твърде много или твърде малко кортизол може да доведе до намалена концентрация и чувство на претоварване. Прибягваме до външни стимуланти – кофеин, солени или сладки храни. Ние се изтощаваме още повече, като спортуваме, или обратното, спираме всякаква физическа активност. Започваме да чувстваме хронична умора и раздразнение.
На последния етапНадбъбречният дисбаланс причинява такова увреждане на тези органи, че те вече не са в състояние да произвеждат достатъчно хормони на стреса. Всеки малък проблем сега изглежда като глобална катастрофа. Отсега нататък, например, когато синът ви разлее мляко или вашият мениджър ви хвърли неодобрителен поглед, за вас наистина е краят на света.
Надбъбречна умора: Как да се избегне?
Всички изпитваме това състояние от време на време. Но ако това е вашият нормален начин на живот, тялото ви може да е изложено на риск от надбъбречна умора. „Диета с високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини предизвиква реакции на стрес, без да го осъзнаваме“, казва авторът на бестселъри и диетолог Джулия Рос. По ирония на съдбата повече от 70% от хората ядат най-нездравословните храни именно за да облекчат емоционалния си стрес. Всички бихме могли да направим проверка на хормоните на стреса, за да знаем точно къде в спектъра на надбъбречната умора попадаме всеки от нас в момента.
Вместо да се борите през тръните на стреса или безпокойството (и след това да се биете за това), струва си да научите колкото е възможно повече за вашата физиология. Можете да направите тест за слюнка, като използвате тест, продаван в аптека, или можете да вземете кръвен тест във всяко здравно заведение, което може да ви помогне да интерпретирате резултатите. След това, използвайки предписаните лекарства, можете да възстановите нормалните нива на хормоните в надбъбречните жлези.
Много експерти препоръчват да започнете с храненето - да направите необходимите промени в диетата си и да наблюдавате подобренията. Започнете с малки, но последователни диетични промени (като диета с високо съдържание на протеини и зеленчуци без глутен), приемайте естествени витамини и добавки (повече витамини от група В и омега-3 рибено масло, например) и опитайте с естествени билки (като родиола за фокус и баланс; лайка или пасифлора за стимулиране на „успокояващите“ части на мозъка ви).
Сега искам да ви кажа някои тайни трикове, които незабавно ще повишат самочувствието ви и ще намалят нивата на тревожност.
4 бързи начина да се отървете от безпокойството
Един от компонентите на висока устойчивост на стрес е способността да се съберете и да останете спокойни и уверени, независимо какво се случва около вас. Можете да направите това със следните упражнения.
Каква е ползата от акупресурните упражнения, тоест натискането на биологично активни точки на ръцете? Много нервни окончания са концентрирани на върховете на пръстите. Сгъването на пръстите ви в различни комбинации и задържането им в тази позиция за определено време прилага лечебен натиск върху определени нервни окончания. Тези позиции на ръцете и пръстите могат да стимулират изразяването на различни качества (например безстрашие, увереност, чувство за сила и мир) в лицето, което изпълнява това упражнение, и могат да имат лечебен ефект при различни здравословни проблеми.
Всъщност вие имате ключа за вътрешния кабинет.
Упражнение 1: Точка на изключване на паника
Ако вие, като много хора, сте нервни относно публичното говорене, използвайте следната акупресурна точка, която наричам „точка на изключване на паниката“.
Позиция на ръцете:С палеца си докоснете „кокалчето“ на средния (третия) пръст. След това преместете палеца си към дланта, докато усетите „мека“ вдлъбнатина или малка вдлъбнатина. Натискът трябва да е умерен. Чрез натискане на тази точка помагате за регулиране на налягането и намаляване на тревожността.
Упражнение 2: Точка на увереност
За да стимулирате състояние на увереност, опитайте да натиснете „точката на увереност“. Чрез натискане на тази точка вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес, стимулирайки състояние на спокойствие. Поставете ръцете си в подходяща позиция за поне 30 секунди преди реч, презентация или всеки друг момент, когато имате нужда от повишаване на увереността.
Позиция на ръцете:Поставете палеца на всяка ръка от страната на показалеца между първото и второто кокалче. Приложете лек до умерен натиск.
Упражнение 3: Техника на дишане, за да се отървете от страха
Можете да тренирате тялото си да се освободи от страха. Енергичните издишвания стимулират PNS, насърчавайки спокойствието. Използвах тази дихателна техника, за да облекча клаустрофобията и да ми е по-лесно да живея в Ню Йорк, където претъпканите подлези и асансьори са част от живота.
Техника на дишане:Правете енергични вдишвания през носа и издишвайте през устата, като се концентрирате върху всяко вдишване и издишване. Докато издишвате, хвърлете със сила ръцете си напред, сякаш отблъсквате нещо от себе си, което не ви харесва. След това, докато вдишвате, върнете ръцете си към гърдите в права линия, лактите са притиснати отстрани. Издишайте рязко през устата си, изхвърляйки отново ръцете си. Повторете още веднъж.
Позиция на ръцете:Поставете върховете на палеца и показалеца си заедно и вдигнете ръцете си пред гърдите си, дланите са обърнати от вас.
Продължителност:Започнете с изпълнение на това упражнение за една минута, постепенно увеличете времето за тренировка до три минути. Когато правите упражнението за първи път, може да почувствате леко замайване - просто спрете, ако почувствате някакъв дискомфорт.
Упражнение 4: Позиции на ръцете за насърчаване на търсенето на решение
За да разрешите проблемите ефективно, трябва да сте уверени в способностите си и да слушате интуицията си. Следната позиция на ръцете може да се използва за активиране на мозъчния център за решаване на проблеми. Тази позиция ви помага да фокусирате вниманието си върху точка на челото, която съответства на приблизителното местоположение на вашата епифизна жлеза и се намира в пресечната точка на лявото и дясното полукълбо. Тази точка е достъп до „мисленето на целия мозък“. В някои духовни и физически йога традиции се смята за „третото око“ – пресечната точка на интуицията и мъдростта.
Позиция на ръцете:Свържете върха на палеца на дясната си ръка с върховете на втория (индекс) и третия (среден) пръст. Поставете "върха" на този триъгълник на около 2,5 см от точка на челото, която е на около 2,5 см над точката директно между очите. В същото време свържете върха на палеца на лявата си ръка с върховете на втория (индекс) и третия (среден) пръст по същия начин. Поставете „върха“ на този триъгълник на около 2,5 см от точката на челото ви, която ще отговаря на вашата „интуиция“.
Дискусия
Дъщеря ми смени училището като тийнейджърка - това е голям проблем. Нов екип, нови учители. Имаше тревожност, лош сън и разсеяност. Започнахме да пием глицин форте през нощта по 1 табл. Резултатът не закъсня. Появиха се нови приятели и училището се подобри.
16.10.2018 21:07:32, Елизавета СимоноваВинаги съм в добро настроение))
Надявам се да ми помогне
Коментирайте статията "Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина"
Паническа атака. проблем. Тийнейджъри. Възпитание и взаимоотношения с деца в тийнейджърска възраст: юношество, проблеми в училище, паник атаки и меча болест. Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина.
Раздел: Лекарства (защо тийнейджърите се нуждаят от kepra). успокоителни. Освободете стреса, успокойте нервите. Домашните средства тук няма да помогнат, имате нужда от преглед и лекарства. Може би просто спирате рязко, почти всички успокоителни са необходими...
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина. Колко интересно сте ги комбинирали в „лекарства за тревожност“. Основната психологическа характеристика на Аня е много високо ниво на тревожност и безпокойство. В отговор социалната среда се „отвръща” от...
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? Няма лек за това, просто се опитайте да облекчите безпокойството, но първокласно, безпокойството е естествено и дори вълнението преди концерт. ... можете да покриете и децата. въпреки че понякога ви дават одеяла. Стомашните лекарства са задължителни. Е...
Аптеки, лекарства и витамини. Медицина и здраве. Раздел: Аптеки, лекарства и витамини. какво да пия, за да не плача. Момичета, утре е дипломирането на сина ми и като цяло съм много емоционална и специално в такива моменти не мога да плача...
4 бързи начина. Тази тема е създадена, за да обсъдим статията Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина. Самочувствие и устойчивост на стрес - за 5 минути.
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина да се отървете от безпокойството Ако вие, като много други хора, сте нервни преди публично изказване...
Стрес (от англ. stress - напрежение) - силен (с различна продължителност и интензивност) психически и физически стрес, свързан или с повишено претоварване Изпаднах в депресия след развод, в началото не можех да спя ПМС - симптоми и лечение.
просто не давайте съвети, за да се отървете от причината - просто в процес на отърваване от ... Стрес, вълнение, паника: как да се отървем от? 4 бързи начина. С натискането на тази точка вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес, стимулирайки състоянието на...
Горните лекарства изобщо не са ужасни, проучих много въпроса - те са доста използвани в съвременния свят - просто имат силен страничен ефект, така че не се препоръчват за възрастни хора. Болкоуспокояващи, болкоуспокояващи, болкоуспокояващи.
Хапчето ти няма да повлияе на нищо, но едва ли ще помогне. Резултатите от ЕЕГ се влияят от всичко, включително мускулното напрежение. Ако детето не е в спокойно състояние, т.е. няма да съдейства по време на изследването... Въпрос за ЕЕГ.
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина. Стресът и надбъбречните жлези: как действа? Надбъбречна умора: Как да се избегне? Не става въпрос за оценките на учителя (получаването на 4 и 3 не я разстрои особено) и дори...
Болести, симптоми и тяхното лечение: изследвания, диагноза, лекар, лекарства, здраве. За себе си: на 30 години, нещо съвсем не ми е наред с нервите: ръцете ми треперят от най-малкото вълнение, буца в гърлото ми се появява (пак от вълнение) и изобщо всичко...
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина. Надбъбречна умора: Как да се избегне? 4 бързи начина да се отървете от безпокойството Ако вие, като много други хора, сте нервни преди публично изказване...
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? Препоръчайте успокоително. Лекарствата и дозировката се избират индивидуално. Motherwort и novopassit няма да помогнат срещу суицидни симптоми - действие Как можете ефективно да се отървете от безсънието сами?
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина. Може да е ларингит, може да е алергично и след това много крещеше от нервност и като възпаление/настинка, може и четирите да сте контактни, няма да помогна.Изчезване на майка, поява на бебе?
Успокоително преди самолета. Във връзка със случилото се: (Нервите ми са на предела, утре летя с две деца от Домодедово „Сибир” при баба ми. Не е препоръчително да отменям и се надявам да не се повтори: (Но страшно е. Какво да пия, за да си запазя нервите от лекарства?
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина. Те се сблъскват с класическия парадокс да искат да спят толкова много.За страдащите от безсъние терапията обикновено включва да им помогнем да се отърват от страха, който лошият сън им причинява...
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина. С натискането на тази точка изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес.На нейните плещи лежи къщата, децата и грижите за възрастните роднини.
Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина. Нервна работа, много проблеми и тревоги, фиксация върху собствените недостатъци и неуспехи - всичко това в никакъв случай не е 7ya.ru - информационен проект по семейни въпроси: бременност и...
Със сигурност всеки човек поне веднъж в живота си е изпитвал чувство на безпокойство и страх. Това са нормални емоции, които помагат да се предпазим от опасностите, които понякога се случват по пътя на живота. Ако обаче тревожността се увеличи по мащаб, стане постоянна и болезнена, тя започва да причинява неудобства и страдания. Ярка проява на това състояние е паник атаката (или с други думи паник атака).
Защо има постоянно чувство на безпокойство и страх
Причините за появата на чувство на тревожност и страх могат да бъдат различни. Те включват постоянен стрес, който човек изпитва в ежедневието, сложни непредвидени ситуации, генетично предразположение и др. Както показва практиката, тези нарушения се срещат при хора със специален характер (обикновено тези, които имат тревожен и подозрителен тип личност).
Много често повишената тревожност е свързана с притесненията на човек за неговото здраве и живот. Пациентът започва да обръща специално внимание на определени усещания в тялото, внимателно следи работата на сърцето и процеса на дишане. Струва му се, че развива някаква болест, която със сигурност ще доведе до смърт. Така се развива паник атака.
По правило това разстройство е придружено не само от болезнено безпокойство и страх, но и от неприятни соматични симптоми: усещане за липса на въздух, повишена сърдечна честота, прекомерно изпотяване и треперене в тялото. Всичко това са прояви на тревожно разстройство. В много случаи човек смята тези усещания за причина за чувство на безпокойство и страх: нямам достатъчно въздух, не мога да дишам, така че имам чувство на безпокойство. В действителност всичко се случва точно обратното: тревожността е това, което води до неприятни вегетативни разстройства.
Как да се отървем от постоянното чувство на тревожност и страх
Терапията на тревожните разстройства трябва преди всичко да бъде индивидуална и изчерпателна. Най-добри резултати се постигат с комбинация от медикаментозна терапия и психотерапия. Най-често използваните лекарства са транквиланти, антидепресанти и спомагателни средства.
От психотерапевтичните методи се използва когнитивно-поведенческата терапия. Целта му е да убеди пациента да не се страхува от опасност. Човек трябва не само да знае как да се справя с безпокойството, но и да се научи да се изправя пред опасностите. Само така може да се справи с тревожните разстройства.
Много хора се тревожат за най-малките неща, дори и да не се е случило нищо сериозно. Такива чувства не носят нищо друго освен безпокойство, те разрушават нервната система. Хората, които се тревожат много, не могат да живеят пълноценен живот. Те са постоянно напрегнати и неудобни. Като се обърнете към психологията, можете да разберете същността на тези явления и да се отървете от тях.
Каква е разликата между страх и безпокойство
Страх и безпокойство, и двете явления може да изглеждат еднакви на пръв поглед. Но в действителност те не вървят ръка за ръка. Ако безпричинното безпокойство разрушава нервната система, тогава страхът, напротив, мобилизира силата на тялото.
Представете си, че куче ви напада на улицата, чувството на страх ще ви принуди да действате, да предприемете каквито и да било действия, за да се защитите. Но ако просто се притеснявате, че кучето може да ви нападне, това ще ви накара да се почувствате зле. Прекомерното чувство на страх също не води до нищо добро.
Чувството на тревожност може да варира по степен, от леко до тежко. Това чувство на безпокойство и страх без причина може да зависи от състоянието на тялото, от възпитание или наследствени фактори. Ето защо има хора, страдащи от фобии, мигрена, мнителност и т.н.
Основни причини за безпокойство
В това състояние човек преживява вътрешен конфликт, който постепенно се разраства и го кара да се чувства зле. За това допринасят определени фактори. Нека да разгледаме причините за страха и безпокойството:
- психологическа травма в миналото,
- дразнещи действия,
- подозрителност на характера, когато човек не е сигурен в нищо,
- психологическа травма в детството, когато родителите оказват твърде голям натиск върху детето, поставят прекомерни изисквания към него,
- заседнал начин на живот, нездравословна диета,
- началото на живота на ново място, непознато преди това на човек,
- негативни събития в миналото,
- черти на характера, когато песимистичното отношение към живота се превърне в начин на живот,
- нарушения в организма, които разрушават ендокринната система и причиняват хормонален дисбаланс.
Разрушителните ефекти на безпокойството и страха
Човек само влошава нещата за себе си, когато постоянно живее в състояние на тревожност и страх. Страда не само психологията, но и здравето. Когато човек изпитва постоянно чувство на тревожност, сърцето му започва да бие по-бързо, не му достига въздух и кръвното му налягане скача.
Твърде силните емоции правят човек много уморен, а тялото му се износва по-бързо. Появява се треперене в крайниците, не може да заспи дълго време, появява се болка в стомаха без видима причина. Много системи на тялото страдат от това състояние, жените изпитват хормонален дисбаланс, а мъжете имат смущения в пикочно-половата система. Затова трябва да знаете как да се отървете от страха и безпокойството.
Идентифициране на проблеми
Няма такъв човек, който да не се страхува от нищо. Важно е да осъзнаете колко много това пречи на живота. Всеки човек има свои собствени страхове: някои се страхуват да говорят публично, други имат проблеми с общуването с противоположния пол, трети просто се смущават от характера си, не искат да се покажат твърде умни, глупави и т.н. Като разпознаете проблема си, можете да започнете да се борите с него и да преодолеете страха си.
Борба със страха и безпокойството
Има много начини да се отървете от безпокойството и страха.
- Когато се чувствате тревожни, винаги възниква напрежение. И ако това напрежение се премахне, тогава негативните чувства ще се разсеят. За да спрете постоянно да се тревожите, трябва да се научите да се отпускате. Физическата активност помага за това, така че опитайте да правите упражнения или още по-добре, ангажирайте се с физическа активност като екип. Разходките на чист въздух, джогингът и дихателните упражнения също ще помогнат в борбата с прекомерната тревожност.
- Споделете чувствата си с близките, на които имате доверие. Те ще ви помогнат да разсеете чувството на страх. За другите хора страховете на другите хора изглеждат незначителни и те ще могат да ви убедят в това. Общуването с любими хора, които ви обичат, ще премахне бремето на проблемите, които ви тежат. Ако нямате такива хора, тогава доверете чувствата си на дневник.
- Не оставяйте проблемите неразрешени. Много хора се тревожат за нещо, но не правят нищо, за да го променят. Не оставяйте проблемите си такива, каквито са, започнете да правите поне нещо, за да се справите с тях.
- Хуморът ни помага да се отървем от много проблеми, да разрядим напрегнатите ситуации и да ни накара да се отпуснем. Така че излизайте с онези хора, които ви карат да се смеете много. Можете също така просто да гледате комедийна програма или да прочетете за нещо смешно. Всичко, което ви кара да се чувствате щастливи, може да се използва.
- Направете нещо приятно за вас. Отпуснете се от негативните си мисли и се обадете на приятелите си, поканете ги на разходка или просто седнете с вас в кафене. Понякога е достатъчно просто да играете компютърни игри, да прочетете вълнуваща книга, винаги можете да намерите нещо, което ви доставя удоволствие.
- По-често си представяйте положителен резултат от събитията, а не обратното. Често се тревожим, че нещо може да свърши зле и си го представяме в ярки цветове. Опитайте да направите обратното и си представете, че всичко е приключило добре. Това ще ви помогне да намалите тревожната невроза.
- Премахнете всичко от живота си, което поражда тревожно разстройство. Обикновено гледането на новини или криминални програми, които често говорят за нещо негативно, създава още по-голямо чувство на тревожност. Затова се опитайте да не ги гледате.
Психологически трикове, които помагат да се отървете от страха
Отделете си 20 минути на ден, когато можете напълно да се отдадете на безпокойството си и да помислите какво ви притеснява най-много. Можете да се оставите и дори да плачете. Но когато определеното време изтече, спрете дори да мислите за това и продължете с ежедневните си дейности.
Намерете тихо място в апартамента си, където нищо няма да ви безпокои. Седнете удобно, отпуснете се, дишайте дълбоко. Представете си, че пред вас е горящо парче дърво, от което се издига дим във въздуха. Представете си, че този дим е вашата аларма. Гледайте как се издига в небето и напълно се разтваря в него, докато парчето дърво изгори. Просто го гледайте, без да се опитвате да повлияете на движението на дима по някакъв начин.
Занимавайте се с ръкоделие. Монотонната работа помага да се отвлече вниманието от ненужните мисли и да направи живота по-спокоен.
Дори ако в началото не можете да се отървете от тревожните мисли, с времето ще се научите да го правите. Основното нещо е да следвате съветите и постепенно ще станете по-малко притеснени.
Да се отървем от страха - съвети от психолози
Психолозите предлагат да използвате няколко трика, за да се отървете от страха.
- Арт терапията помага за справяне с чувството на страх. Опитайте се да нарисувате страха си и да го изразите на хартия. След това изгорете листчето с дизайна.
- Когато получите пристъпи на паника, преминете към нещо друго, за да не се задълбочите чувствата си и да не се чувствате зле. Направете нещо друго, което ще погълне всичките ви мисли и негативните ви чувства ще изчезнат.
- Осъзнайте естеството на вашия страх, подредете го. Опитайте се да запишете всичко, което чувствате и за което се тревожите, и след това запалете листа.
- Дихателното упражнение „Вдишване на сила и издишване на слабост“ ще ви помогне да се отървете от страха. Представете си, че докато вдишвате, смелостта навлиза в тялото ви, а докато издишвате, тялото ви се освобождава от страха. Трябва да седите изправени и да сте отпуснати.
- Изправете се срещу страха си. Ако го издържите, независимо от всичко, това ще ви помогне да се тревожите по-малко. Например, страхувате се да общувате с някого, отидете и общувайте с него. Или, например, ужасно се страхувате от кучета, наблюдавайте ги, опитайте се да погалите безобидно куче. Това е най-ефективният начин да се отървете от страха.
- Когато паниката и тревожността ви завладеят напълно, дишайте дълбоко 10 пъти. През това време умът ви ще има време да се адаптира към заобикалящата реалност и да се успокои.
- Понякога е добре да си говориш сам. По този начин вашите преживявания ще станат по-разбираеми за вас. Осъзнавате дълбочината на ситуацията, в която се намирате. Разбирането на вашето състояние ще ви помогне да се успокоите, сърцето ви вече няма да бие толкова бързо.
- Чувството за гняв ще ви помогне да се отървете от страха си, така че намерете някой, който ви кара да изпитвате това чувство.
- Намерете нещо наистина смешно, то незабавно ще неутрализира паник атаките. След това ще се почувствате много по-добре.
Спри да се страхуваш от страховете си
Всъщност чувството на страх ни помага да преодолеем житейските препятствия и да подобрим живота си. Много хора са направили велики неща от страх. Великите музиканти се страхуваха, че ще останат неразпознати и композираха страхотна музика, спортистите се страхуваха от поражение и достигнаха невероятни висоти, учените и лекарите правеха открития от страх от нещо.
Това чувство всъщност мобилизира силите на тялото ни, кара ни да действаме активно и да правим страхотни неща.
Никога няма да можете да преодолеете страха си, като просто го оставите да си отиде безразборно или не му обръщате внимание. Но можете да станете по-щастливи. Опитайте се да живеете с радост, наслаждавайки се на текущия момент. Не се безпокойте твърде много за минали грешки и постоянно мечтайте за бъдещето. Това ще ви помогне да живеете комфортно и да се наслаждавате на това, което имате.
Правете нещо, което ви харесва, и ще се почувствате важни за другите хора. Това ще ви помогне да се справите по-лесно с всички страхове и тревоги в живота си.
В нашето общество животът под стрес, под постоянен натиск от обстоятелствата се счита за норма. В тази безкрайна борба мнозина могат да изпитват постоянно чувство на безпокойство.
Обикновено безпокойството има очевидни причини и изглежда нещо очевидно и очаквано в нашите реалности. За човек, който изпитва тревожност, може да изглежда, че няма нищо необичайно в това, че повечето хора живеят по този начин. Но всъщност спокойното, уверено състояние, без ненужни притеснения и притеснения, е нормално.
1. Струва си да се разграничи адекватната тревожност от неадекватната.
1) Адекватна тревожностТова е отговор на стресови житейски събития. Като полагане на изпит, тържество, говорене пред публика, представяне на работа и много други. В тези случаи тревожността мобилизира силите на организма за преодоляване на стресова ситуация. Адекватното чувство на тревожност се разграничава лесно – то не е постоянно във времето и варира по интензитет в зависимост от стресовата ситуация.
2) Неуместно безпокойство- състояние, при което тревожността не напуска човек дълго време и няма очевидни причини. Например, възниква в отговор на събития, които преди това не са били стресиращи за дадено лице.
Ако всичко е ясно с причините за адекватна тревожност, тогава неадекватна тревожност ....
- - появява се по всяко време без видима причина,
- - пречи на човек да живее, работи, да се радва на живота,
- - може да причини повреди
- - не се контролира и не изчезва, когато се опитвате да се отървете от него сами.
2. Какво се крие зад чувството на тревожност?
Безпокойство- това е утежняващо предчувствие за неблагоприятно развитие на събитията, придружено от страх, безпокойство, напрежение и не позволява отпускане.
А безпокойство- това е нашето опитвайки се да се справят с други, по-силни емоции.В различни случаи, тревожност това е „удушен“ страх, гняв, негодувание, скръб.Това, което се опитваме да потиснем в себе си, за да бъдем ефективни и успешни, и да изглеждаме добре в очите на другите хора.
3. Какви могат да бъдат причините за постоянното чувство на тревожност?
Ако говорим за неадекватна, прекомерна тревожност, тогава най-често причините за постоянното чувство на тревожност са несъзнателни.
Ето няколко примера:
1) Има семейни проблеми, които човек не счита за значими, въпреки че реагира на тях. Например, съпругата е свикнала съпругът й да прекарва уикендите си не вкъщи, а на риболов. Тя не може да направи нищо по въпроса, ядосва се и се обижда. Но тя има представа от родителите си, че това като цяло е нормално („Татко винаги е правил това!“) и въпреки че си спомня, че е била скучна през уикендите като дете, тя се опитва да потисне негативността си. Появява се безпокойство.
2) Измъчван от проблеми в работата.Неспособността да отблъснете шефа, страх от загуба на работата, грубост от клиенти или колеги + висока отговорност + безсилие да промените ситуацията: всичко това също може да предизвика постоянно чувство на тревожност.
3) Понякога тревожността сигнализира за скрити здравословни проблеми.Една от причините за тревожност са соматичните разстройства, особено проблемите със сърдечно-съдовата система, които не са хронични, както и други нарушения на вегетативната нервна система. Когато тялото не може да изпрати важен сигнал за болка, то „генерира“ пристъпи на тревожност. Ето защо, ако често изпитвате необосновано чувство на тревожност, уверете се, че сте здрави и се консултирайте с лекар!
За да обобщим, оказва се, че тревожността възниква:
- - като реакция на стрес;
- - когато човек се опитва да потиска собствените си чувства за дълго време, игнорирайте ги;
- - със соматични заболявания.
4. Какво да правим с постоянното чувство на тревожност? Препоръки от психолог.
За съжаление, повечето хора, страдащи от постоянно чувство на тревожност, не търсят помощ, смятайки този проблем за незначителен, надявайки се да се справят сами и понякога се смущават от факта, че не знаят причините за появата на постоянна тревожност.
Междувременно, ако имате пристъпи на тревожност, ТРЯБВА ДА ПОСЕЩИТЕ ЛЕКАР, за да изключите проблеми със сърдечно-съдовата система или други проблеми на автономната нервна система.
Ако няма здравословни проблеми, но ви придружава постоянно чувство на безпокойство без причина, тогава трябва да се консултирате с психолог. Той ще ви помогне да идентифицирате причината за безпокойството във вашия индивидуален случай и също така ще даде препоръки.
Какво можете да направите сами:
1. Елиминирайте постоянния стрес. Освен това, по отношение на техните ефекти, както краткотрайният интензивен стрес, така и дългосрочният (продължителен) стрес с ниска интензивност са еднакво трудно поносими от организма. Определете какво ви причинява стрес и се предпазете от него.
2. Обърнете внимание дали имате такива личностни качества като висока отговорност, перфекционизъм, желание да направите всичко „правилно“ и за кратко време?Тези качества сами по себе си са много добри, но предизвикват и безпокойство. Приоритизирайте задачите си и се тревожете само за най-важните неща.Не обръщайте внимание на дребните неща.
3. Не пренебрегвайте собствените си нужди!„Ще отида на тази важна среща, въпреки че искам да лежа на дивана и да гледам анимационни филми“ - често се принуждаваме да правим нещо, което всъщност не искаме да правим.
Помислете на кого можете да делегирате част от задачите си, за да отделите време за любимия човек.
Помислете какви чувства стоят зад вашата тревожност и какво можете да направите, за да премахнете не чувствата, а причините, които са ги предизвикали.
4. Пази се!Липсата на почивка, развлечения и срещи с приятни хора едва ли ще допринесе за спокойствието.
5. Ако имате много отговорности и задължения по отношение на други хора (грижа за деца, родители, някой друг, за когото отговаряте), и явно не можете да се справите - Намерете си добър помощник, на когото можете да се доверите.
Помня!Ако не предприемете нищо за безпокойството си, тогава в един момент това чувство може вече да не изчезне, безпокойството ще стане постоянно и безпричинно.
Въпреки факта, че причините за постоянната тревожност може да не са очевидни, тревожността винаги може да се справи с помощта на специалисти. Бъдете внимателни и грижовни към себе си!
