Как да преодолеем страха в себе си. Как да преодолеем страховете и безпокойството? Съвети на психолози

Всеки изпитва страх или фобия от време на време и в някои случаи страхът осигурява сигурност. Но понякога съмнението в себе си пречи на ежедневието.

За да се справите с проблемите си, трябва да знаете начини за преодоляване на страха. Важно е да вземете мерки навреме, ако съмнението в себе си се е превърнало в мания или фобия.

Нормално е човек да се страхува от нещо. Най-вероятно мнозина в детството се страхуваха да карат колело. Но когато страховете започнат да контролират живота, те се отразяват негативно на характера на човека и това се превръща в проблем. Когато страхът се превърне във фобия, той причинява силен стрес, което се отразява на живота на човек, докато се усеща нервност и тревожност.

В този случай трябва да се съсредоточите върху страховете си, да се опитате да разберете колко те влияят на живота. И вие също трябва да разберете сами какви страхове правят невъзможно да се придвижите към постигането на целта си. Признаци, че фобията се развива в сериозен проблем:

Идентифициране на симптомите на фобия

Много често се идентифицират видове фобии, които включват конкретни ситуации. Например, това може да включва страха от ораторство, пред животни: паяци или змии и т.н. Много хора се страхуват от инжекции и гледка на кръв. При изпитване на чувство на страх се появяват различни емоционални, интелектуални и физиологични реакции, сред които са:

Ако в миналото е имало автомобилна катастрофа, тогава шофирането на кола може да стане смущаващо и ужасно нещо, които човек се опитва да избегне с всички сили. Може би е имало обир на път за вкъщи и сега мисълта за връщане след работа автоматично предизвиква страх. Има много начини да преодолеете страха, мързела и неувереността в себе си. Те включват избягване на всякакви травматични събития. Страхът е адекватен отговор на тялото на различни травматични събития и ситуации, но някои от тях не могат да бъдат избегнати. Трябва да се признае, че фобията е реална, трябва да се бори с нея.

Появата на страхове в детството

Може би човек много се страхува от змии, но не може да разбере откъде идва този страх. Много изследвания показват, че страхът се появява в детството. Някои деца възприемат биологичен страх от родителите си. И други източници казват, че децата обработват информация за света около тях, в резултат на което възникват определени страхове и страхове.

Например, Малко детенаблюдава различни събития, които представляват заплаха за него. Гледайки как родителите взаимодействат с дадена ситуация или обект, детето започва да създава асоциации. Сред тях се появяват ситуации, които са фиксирани в мозъка като потенциално опасни или страшни. Тези чувства са фиксирани, появяват се в зряла възрастнезависимо от реалния риск.

Трябва да се признае, че фобията е нещо съвсем нормално, само след това приемане може да се реши проблемът как да се преодолее фобията. Страхът е адаптивно свойство човешкото тялокоито удължават живота му. По правило страхът се изпитва, когато човек е на ръба на скала. Този страх се отнася до адаптивен отговор. Подготвя човек за отбранителни действия. Страхът може да бъде доста полезен, важно е да запомните неговата положителна защитна роля.

Как да се справим със страха

Отрицателните емоции са лесни за пренебрегване или отричане на себе си. Но смелостта не възниква сама, когато се сблъскате с фобия. Трябва да се научите да преодолявате чувствата си. Това е първата стъпка към овладяване на ситуацията. Как да преодолеем страха:

1. Трябва да разберете своята фобия.
2. Понякога страхът възниква мигновено и напълно неочаквано, но има ситуации, когато е трудно да се справите с вашия тревожни чувствакоито се крият в дълбините на ума.
3. В този случай трябва да се опитате да извлечете фобията, да я дефинирате.

Не е нужно да потискате страховете си. Необходимост от разпознаване вътрешни чувстваи комплекси, без да ги разделяте на добри и лоши, това ще помогне в проблема как да преодолеете страховете си.

Осъзнаване на провокиращи фактори

Трябва да разберете какво точно причинява фобията. Колкото по-добре разбирате и осъзнавате страха си, толкова по-лесно ще се справите с него. Трябва да се запитаме: доколко страхът ме задържа и контролира живота ми? След като проблемът бъде идентифициран, трябва да се представи желаният резултат. Ако фобията е съзнателна, тогава трябва да помислите какво точно трябва да се промени. Важно е да си представите какъв би бил животът без страх и как би се чувствал човек. Примери за справяне със страха:

1. Ако има фобия пред паяци, тогава трябва да си представите, че те са пред човек, но той реагира спокойно на това.
2. Ако има фобия от височини, тогава трябва да си представите, че човекът е на височина. По това време трябва да почувствате постижение.
3. Ако задълженията предизвикват безпокойство, тогава трябва да си представите сами щастлива връзкас партньор.

Много фобии се основават на фалшиви вярвания или катастрофално мислене. Когато човек види паяк, той си мисли, че определено ще му навреди. Трябва да се научим да разграничаваме подобни модели на мислене, да ги поставяме под въпрос. Трябва да се опитате да намерите повече информация за вашия страх и да разберете, че действителният риск е много по-малък, отколкото изглежда. Вярно е, че дори най-лошият сценарий е малко вероятен.

Трябва да започнете да преструктурирате мислите си, за да не се появи катастрофално мислене. За да направите това, трябва да взаимодействате с мислите си. Ако се появи страх, тогава трябва да направите пауза, да помислите за реалния риск. Трябва да се върна към негативни мислии фалшиви вярвания, кажете си: „Признавам факта, че кучетата са агресивни, но повечето от тях са мили и привързани животни. Сигурно ще ме ухапят." След като осъзнаете своите страхове и фалшиви вярвания, трябва да започнете съзнателно да се изправяте срещу фобията си.

Практикуване на постепенно ангажиране

Често страхът възниква, защото човек никога не е срещал своята фобия. Нарича се страх от неизвестното (често използвана фраза, която ясно описва как се чувстват хората, когато са изправени пред нещо ново). Например:

1. Ако човек се страхува от кучета, тогава трябва да започнете с малко. Трябва да намери снимка на куче в интернет. И гледайте снимката, докато страхът изчезне. След това трябва да разгледате снимки на истински кучета. След това можете да гледате видеоклипа. Разглеждат се различни изображения на животни, докато премине чувството на страхопочитание.
2. Можете да отидете в парка, където често се разхождат кучета, гледайте ги. Това трябва да се направи, докато уплахата пред животните премине.
3. Например, можете да посетите приятел, който има куче. Трябва да наблюдавате комуникацията му с вашия домашен любимец, докато не се появи усещане за спокойствие.
4. Мога галете домашния любимецда се отървете от безпокойството. Последната стъпка: трябва да останете сами с животното, да прекарате целия ден с него.

Трябва да се изправяте пред страха си възможно най-често, за да се научите как да преодолявате страха и неувереността в себе си. Силата, която дава осъзнаване на емоциите, е важна за разбирането на собствените усещания и чувства. Излагането на фобия, умишленото вербализиране на собствените ви страхове, дава огромна сила. Помага в борбата със страха. По това време има контрол на емоциите.

Учените са провели проучвания, които изследват случаи на страх от паяци. Участници, които осъзнаха страховете си и си казаха: „Страхувам се от този паяк“ и веднъж взаимодействаха с него, на следващата седмицапоказа много по-малко уплаха при вида на насекомото. Бягството от вашата фобия не ви помага да се отървете от нея. Следващият път, когато почувствате страх, трябва да се задълбочите в него, като използвате думи, които ще ви помогнат да опишете безпокойството и страха си.

Преодоляване на страховете с релаксация

Когато човек изпитва страх, има естествена реакция да напусне мястото, където е възникнала фобията. Трябва да се научите как да противодействате на това чувство, като прилагате техники за релаксация. Това ще помогне да се разбере, че човекът е в безопасност и не е в опасност. Релаксацията е чудесна за справяне със стреса и безпокойството. Правила за релаксация:

1. Можете също да опитате дихателни упражнения . За да направите това, трябва да се съсредоточите върху дишането си, да броите всяко вдишване и издишване. Вдишайте за четири секунди и след това издишайте за пет секунди. След като човекът се почувства комфортно, упражнението трябва да се направи за 6 секунди. Това ще помогне за преодоляване на фобията.
2. Ако се забележи, че мускулите се напрягат, тогава е необходимо фокусирайте се върху отпускането им. Как да го направите: трябва да стегнете всички мускули на тялото за 4 секунди и след това да ги отпуснете. Това действие се извършва 3 или 4 пъти, докато цялото тяло се отпусне.

Трябва да се опитате да обърнете страха във ваша полза. Някои хора се занимават с екстремни спортове, плуват с акули и гледат филми на ужасите. Трябва да се опитате да погледнете фобията си от другата страна, помислете какво тръпкатя може да предложи. Когато човек може да разгледа източника на енергия и мотивация в своята тревожност, тогава страхът може да играе положителна роля.

Отслабване на силата на страха

Фобията може да бъде мощна в различни ситуациисвързани с живота или смъртта. Хората, които са били подложени на такъв страх, говорят за усещане за забавяне на времето. В тези моменти те усещаха особен прилив на енергия и интуитивно знаеха какво да правят в опасна ситуация. Учените са доказали, че страхът заглушава чувството на болка.

разбиране положителни странистрахът ще ви помогне да използвате страха във ваша полза. Например, много хора имат сценична треска, но този страх помага да се увеличи продуктивността, да се съсредоточи върху това, което е пред човека в този момент. Трябва да се научите да разпознавате и признавате своята фобия, насочете го там, където ще бъде най-полезен.

Така можете да се справите с проблема как да преодолеете страха, мързела и неувереността в себе си. Повечето хора, които изпитват фобия преди събитие, но се оказват в тази ситуация, вече не се паникьосват. Страхът засилва всички човешки чувства, за да можете да изпълнявате определени задачи по-ефективно и ефикасно.

Виждане на възможност в страха

Можете да използвате фобията си като инструмент, който да ви помогне да идентифицирате проблема и да го разрешите ефективно. Когато дискомфортът начални проявифобиите ще преминат, трябва да се опитате да разберете страха си. Това ще помогне да се разбере причината за страха. Благодарение на страха от нещо можете да се научите да се контролирате и да потискате страха:

1. Ако има страх от нещо непознато, тогава ситуацията трябва да се възприема така, сякаш човек иска да опознае ситуацията по-добре.
2. Ако има проблясък на страх поради предстоящо събитие, тогава трябва да определите план за действие за себе си, за да сте напълно подготвени за ситуацията.

Ако не можете да се справите сами със страха, тогава можете да си уговорите среща с психолог. Квалифициран специалистпомогнете да разберете източниците на страх, измислете методи за справяне с тях. Ако фобията буквално превземе живота на човек, тогава можете да опитате да използвате въображението си, за да се успокоите и да не се страхувате още повече.

Внимание, само ДНЕС!

Обикновен страх и фобия – има ли разлика между тях? Да, и много голям. Страхът е състояние, емоция, при която човек изпитва силно безпокойство от реална или въображаема заплаха. В тези моменти в кръвта влиза адреналинът – хормонът на страха, който мобилизира скрити резервиорганизъм и избягване на опасност.

Страхът е полезен дори в случаите, когато предпазва от необмислени действия, като по този начин спасява живот. Ще бъде погрешно да си зададете въпроса как да преодолеете страха в ситуация, в която не съществува измислена, а съвсем реална заплаха. Но в случаите, когато страхът възниква без съществени причини, когато е цикличен и не може да бъде контролиран, тогава говорим сиотносно фобията.

Фобиите, които изобразяват опасности във въображението на човек, които най-често не съществуват, оказват изключително негативно влияние върху живота му, ограничават свободата, подчиняват част от живота на човека.

След като успя да се превърне във фобия, е почти невъзможно да се преодолее страхът сам, това е психично разстройство и човек не може да мине без помощта на специалист. Ранна диагностикафобиите до голяма степен определят ефективността на терапията и колко скоро те ще спрат да се намесват в живота ви пълноценен живот. Не отлагайте посещението си при лекар!

Трябва да се отбележи, че когато различен видстрахове, които имат епизодичен характер и не са „поробили“ волята на човек, е възможно да се опитате да се справите с тях сами. Знаейки как да преодолеете страха, е напълно възможно да го преодолеете.

Съберете го и го направете.Колкото и да е трудно житейски ситуациидействайте, игнорирайки приближаващия страх. Всяко действие, което не е трябвало да извършвате преди, или нещо ново, може да породи несигурност и страх. Как изпитвате страх, слаб или силен, това се влияе от силата на вярата, която трябва да бъде променена чрез действие. Само като направите нещо, прогонвате страха, а отлагането го увеличава. Приемете, че се страхувате, приемете страха, но направете каквото сте възнамерявали. Не забравяйте, че дългите размишления няма да могат да дадат отговор как да преодолеете страха; просто трябва да действаш! Вярвайте в късмета.

Какво може да бъде по-лошо, когато не може да бъде по-лошо.Когато трябва да направите нещо, но се страхувате, представете си възможно най-негативния обрат на събитията. Повярвайте ми, това е много по-добро от неизвестното, което се нарича "най-разрушителното оръжие на страха". Само като разберете и откриете източника на страха, можете да видите, че това не е ужасно. Но страхът е и защитна реакция. Ето защо, ако след като изчислите всички последствия от най-нежелания вариант, според който ще се развият събитията, страхът остава, тогава си струва да помислите за необходимостта от тези действия. Преценете собствения си страх - ако не е безпочвен, чуйте го, като вземете правилното решение.

Решението е взето - изпълнете го.Сериозно се настройте за изпълнението на някакъв бизнес, като си поставите инсталацията да не се отклонявате от планираното - няма да има страх, ще изчезне. Страхът се храни с нашите съмнения и несигурност. Той „шепне“ на ума, че всичко ще бъде лошо, негативно. Когато обмисляте действия и вземате решение, винаги се надявайте на добър край. Не допускайте негативни мисли, прогонете ги. Помня? Очите плашат, но ръцете продължават да действат. Вземете решението без колебание, казвайки си, че няма връщане назад. Бъдете решителни и задачата как да преодолеете страха ще престане да остава без отговор.

Анализ на страха.Не питайте как да преодолеете страха, а го анализирайте. Страхът се разбира като емоции, които са по-силни от логиката. Дори и да разберете безсмислието на страха, можете да продължите да се страхувате. „Превъртете“ целия ход на събитията в ума си, преодолейте това чувство във въображението си, такава техника ще ви помогне да се справите с него в действителност - моделът на събитията се е фиксирал на подсъзнателно ниво. Техника, базирана на самохипноза - визуализация, е много ефективна.

Ние тренираме смелост.Идентифицирайте собствения си „главен“ страх. След това го разбийте на по-малки страхове, които можете да започнете да преодолявате. Не работи? Отново разбийте страха, който е на малки. След това, стъпка по стъпка, ги преодолейте. Героите знаят как да победят страха. Бъдете смели и можете да станете този герой.

Повишете собствено самочувствие- добър отговор на въпроса как да преодолеем страха.Мислете само доброто за себе си, дори ако собствената ви оценка за себе си ще бъде надценена. Забелязано е, че хората с високо самочувствие, макар и донякъде пристрастни, постигат повече от тези, които се самооценяват адекватно.

Вяра във висша сила и ангел пазител.Страхът изчезва, ако имате вяра, че някой много силен се грижи за вас и ви защитава.

Чувство на любов.Няма страх, който любовта да не може да победи.

Винаги се усмихвай.Само положителните емоции могат да победят страха, а отрицателните го правят по-силен.

Знаейки как да преодолеете страха, вие ще имате силата да се справите с него. Но не забравяйте, че фобията изисква задължителна помощ от психотерапевт. Тя е зла, не трябва да се шегуваш с нея.

Когнитивна поведенческа терапия

Един от най ефективни методиКогнитивно-поведенческата терапия е едно от най-популярните лечения за фобии в Русия. Когнитивните техники помагат да се разпознаят и анализират механизмите на възникване на фобиите и впоследствие да се промени/коригира негативното възприемане на събития или ситуации от човека.

Когнитивна поведенческа терапия- Това съвместна дейностпациент и по време на който човек придобива умения за независим контрол на своето мислене, емоции, поведение, физиология. Проследяване на вашите емоционално състояниеи като се опитва да промени негативното мислене, човек има способността да устои на пристъпите на неконтролируем страх и да преодолее фаталността на паниката, която придружава този страх.

Записването на час при специалист е първата ви смела стъпка в борбата с фобията.

Страхът се счита за единствената реакция, която е причинена от околната среда на човека. Всеки от нас се ражда практически лишен от това чувство. Единственият страх, който бебетата могат да изпитат, е страхът от падане от високо и силни звуци. Всички други реакции в тях се пробуждат по-късно, в резултат на определени събития. Причината за всички страхове, които възникват с възрастта, се крие в увереността на човека в неспособността му да се справи с житейските възходи и падения. И това чувство не дава възможност да се достигнат висоти, дори и незначителни. В същото време изобщо не говорим за значителни успехи или реализиране на мечти. Всеки човек трябва да може и да знае как да преодолее страха. Има много начини да направите това. По-долу са описани методи за преодоляване на всякакви страхове. Те са много ефективни и дават невероятни резултати.

Искате ли да преодолеете страха? Просто го направи!

Необходимо е, въпреки страха, да развиете навика да действате във всяка ситуация. Трябва да разберете, че това чувство е обичайна реакция, която възниква при опити за извършване на необичайни за вас действия. Също така страхът може да възникне в резултат на стъпки, които са насочени към преодоляване на собствените убеждения. Всеки човек получава определен опит и мироглед за дълго време. В момента, в който се опитва да го промени, той се изправя пред въпроса как да преодолее страха. В зависимост от нивото на убеждаване, страхът от ситуацията може да бъде както слаб, така и силен.

Ако вие, например, не знаете как да преодолеете страха от шофиране, трябва да вдъхнете увереност в себе си, че със сигурност ще можете да шофирате по натоварена магистрала. Докато човек се колебае, страхът става по-силен. Колкото по-дълго е закачването преди действието, толкова повече мозъкизпълнен със страх. При първия опит за изпълнение на плана страхът изчезва.

Как да победим страховете? Оценка на най-лошия вариант

Ако възникне въпросът как да преодолеете страха, можете да опитате да го преодолеете по логичен начин. Когато възникне чувство на страх, трябва да си представите възможно най-лошия изход от развитието на събитията, за които не можете да вземете решение. Обикновено след това страхът изчезва. Защо се случва това? Дори най-лошият вариант не е толкова страшен, колкото неизвестността и самото чувство на страх. Веднага след като фобията придобие конкретна картина на случващото се, тя престава да бъде заплаха. В крайна сметка най-силното оръжие на страха е неизвестното. В съзнанието на човек те са толкова големи, че често изглежда, че ще бъде невъзможно да се преживее резултатът от случилото се.

Кога и след оценка най-лошия случайвсе още плашещо, това означава, че най-лошият край на ситуацията всъщност е ужасен. След това трябва да помислите дали наистина си струва да го направите. В крайна сметка страхът е защитна реакция. Може би просто трябва да се откажете от изпълнението на плана.

Искате ли да победите страха си? Вземи решение!

Това е приемането на решение, което ще ви накара да съберете сили и в резултат на това да изпълните това, което наваксва страха. Ако се настроите за реални действия, страхът ще изчезне. Наличието на страхове е възможно само при наличие на несигурност и празнота. Те са неразделни спътници на съмнението. Няма нужда да вземете решение, без да вземете решение.

Когато обаче мислим как да преодолеем страха, възниква и въпросът: "Защо е толкова силен?" Ужасът от предстоящите събития рисува в съзнанието на човек неприятна картина на нежелани действия и ситуации, в които се чувства неудобно. Когато се появи страх, опциите за провал и неуспех се въртят в ума. Такива мисли моментално влияят на емоционалното състояние. Отрицателно влияние. При не достатъчнопозитивността губи решителност за действие. По това време се засилва увереността в собствената безполезност. Именно решимостта влияе върху способността за преодоляване на страха.

Как да победим страха: стъпка по стъпка

Така че, ако знаете от какво точно се страхувате, това е половината от битката. Следователно има възможност да се подготвите за преодоляване на фобията. Трябва да преминете през два етапа: анализ и представяне на страха.

Анализ

На този етап трябва внимателно да анализирате страха си от предстоящото действие. Въпросите, на които трябва да се отговори, са следните:

1. От какво ме е страх?

2. Страхът ми има ли рационална основа?

3. Трябва ли да се страхувам в този случай?

4. Защо се появи страхът ми?

5. Страх от кое е повече - от самото изпълнение на действието или от непостижимостта на целта в крайна сметка?

Можете да си зададете различни други въпроси, които смятате за необходими. Необходимо е да се проучи страхът по-подробно. Страхът е емоция, а анализът му е логично действие. След като завършите първия етап, можете да разберете, че всъщност страхът няма смисъл. Но в същото време страхът от действие може да продължи. Емоциите винаги побеждават логиката. Често това се случва, когато трябва да решите как да преодолеете страха от шофиране. След това преминаваме към втория етап.

производителност

Как да преодолеем страха и несигурността с помощта на емоциите, а не на логиката? Представянето на собствения страх е неговата визуализация. Ако знаете точно от какво се страхувате, спокойно превъртете в ума си картините на това действие. Човешкият ум не прави разлика между измислени и реални събития. След като фобията е многократно преодоляна във вашето въображение, ще бъде много по-лесно да направите същото в реалността. Това се дължи на факта, че в подсъзнанието вече е фиксиран моделът за извършване на акта. Самохипнозата е достатъчна ефективен методборете се със страховете. Може да се прилага във всяка ситуация еднозначно успешно.

Как да се отървем от страха? Тренирайте смелостта си!

Представете си, че можете да тренирате смелост по същия начин, както напомпвате мускули фитнес. Първо се издига снаряд с малко тегло - ако е възможно. С течение на времето, когато стане лесно, масата на инвентара се увеличава. При всяко ново натоварване се правят опити за повдигане на снаряда с по-голяма сила. Трябва да направите същото със страховете - първо тренирайте ума си срещу малък, след това се борете със страх от по-голяма степен. Нека да разгледаме конкретни опции.

Пример първи

Как да преодолеете страха от хората, ако се страхувате да говорите пред голяма аудитория? Като начало си струва да поканите приятели на среща и да демонстрирате уменията си пред тях. Да кажем десет души. Да говориш пред малка публика не е толкова страшно, колкото да говориш пред няколко десетки или стотици зрители. След това съберете около 30 души и изпълнете задачата пред тях. В случай, че този етап е проблематичен за вас и все още се появява страх (забравяте какво да кажете, губите се), тогава трябва да тренирате точно с такъв брой зрители, докато ситуацията стане позната и спокойна. След това можете да изпълнявате пред публика от 50, 100 или повече души.

Пример втори

Ако сте срамежливи и не знаете как да преодолеете страха си от хората, тогава трябва да си създадете навик да говорите с тях по-често. Можете да започнете, като просто се усмихнете на минувачите по улицата. Ще бъдете приятно изненадани, но хората ще започнат да правят същото в замяна. Разбира се, ще се намери и такъв, който реши, че му се смеете. Но не е проблем.

След това трябва да започнете да поздравявате минувачите. Те ще отговорят, като си помислят, че се познавате и ще си спомнят къде са се срещали преди. Следващата стъпка е да се опитате да започнете непринуден разговор с хората. Например, докато стоите на опашка, можете да кажете някоя фраза на неутрална тема. Това ще провокира някой да ви отговори. Има много причини да започнете разговор - време, спорт, политика и т.н. Така, след като победите малките страхове, можете да се справите с големите.

Планирайте стъпка по стъпка, за да се отървете от страха

Определете най-голямото си безпокойство (например не знаете как да преодолеете страха си от зъболекар). След това изпълнете всички следните стъпки:

1. Разделете страха си на няколко по-малки. Трябва да има поне 5.

2. Започнете с обучение, за да преодолеете и най-малкия страх от тях.

3. Ако има страх дори пред него, тогава трябва да го разделите на още няколко.

4. Преодолейте всеки дребен страх един по един.

5. Трябва да тренирате непрекъснато.

Този метод ще ви позволи да научите как да се справяте със страховете. Ако има паузи между такива тренировки за дълго време, тогава скоро ще трябва да започнете всичко отначало. Процесът е подобен на този, ако прекъснете тренировките си във фитнеса за дълго време - мускулите отвикват от голямо натоварване и трябва да поемете леки упражнения. Веднага щом тренировката спре, страхът, който живее в ума ви, ще ви завладее. Емоциите ще победят логиката.

Други техники за справяне със стресови ситуации

Струва си да се отбележи, че всякакви положителни емоции помагат за преодоляване на страховете, докато отрицателните, напротив, пречат.

Повишете собственото си самочувствие

Има закономерност - колкото по-добро е мнението ви за себе си, толкова по-малко се страхувате от каквото и да било. В този случай самочувствието предпазва от прекомерен страх и стрес. Няма значение дали е лъжа или истина. Ето защо напомпаното положително мнение за себе си често дава възможност на човек да извърши по-смела постъпка от истинската.

Вярвам

Ако не знаете, например, как да преодолеете страха от самолет, тогава вярата в Бог, ангел или нещо друго ще ви помогне да се отървете от това чувство. върховно същество. Когато имате увереност, че едно от тези изображения може да се погрижи за вас в критична ситуация, вашето негативни емоциине са толкова силни. Изглежда сякаш светлината от който и да е по-висока мощностразсейва мрака на страха.

любов

Мъжете са в състояние да се справят с всякакви страхове в името на жените, които обичат. Същото може да се каже и за майките. Те ще преодолеят всяка пречка, за да отгледат здрави деца. Ето защо, спомняйки си любим човек, можете да преодолеете всеки страх, за да сте близо до него.

Как да преодолеем страха от височини: ефективен физически метод

За да преодолеете наистина страха от височини, ще ви е необходима консултация с психолог, химикал, тетрадка и балкон, намиращ се в многоетажна сграда.

Първо трябва да разберете себе си - колко силен е страхът ви от височини. В случай, че страхът се появява от гледката от балкона на 20-ия етаж, можем да говорим за необходимото чувство за самосъхранение. Без тази защитна реакция човек не би оцелял. Но в случай на възникване на страх при преодоляване на няколко стъпала на стълба, вече можем да говорим за фобия. Първият вариант изисква да се научите да контролирате и ограничавате собствените си емоции. Вторият случай включва посещение на психолог и решаване на проблема с него.

Да вземем мерки

Не знаете как да преодолеете страха от височини и помощта на специалист не ви помогна или не искате да се свържете с него? След това трябва да се научите да стоите спокойно за начало, например на балкона на 5-ия етаж, ако това е твърде трудно, тогава трябва да започнете от втория или третия, като постепенно увеличавате височината. Препоръчително е да започнете дневник и да записвате в него всичките си чувства, мисли и - най-важното - постижения. Когато го четете периодично, това ще даде допълнителна увереност и сила. Когато страхът най-накрая бъде победен от вас, изгорете дневника. Така можете да сложите край на борбата със страха от височини.

Как да преодолеем страха от битка?

Страхът от бой най-често се дължи на обичайната липса на опит и умения, физическа невъзможност за бой. В този случай трябва спешно да отидете да научите курсове по самозащита. В същото време тяхната ориентация не е важна, основното е менторът да е професионалист в своята област. Знаещ, авторитетен и опитен треньор ще ви научи как да удряте правилно, да настроите защитни блокове и да ви вдъхне увереност.

Самоусъвършенстване

Любителите на празно размахване на юмруци на подсъзнателно ниво се чувстват потенциална „жертва“ - уплашен, известен, страшен човек. За да станете силна личност, можете да се обърнете към метода на психологическа релаксация, концентрация, самохипноза. Благодарение на тази техника ще се научите не само да реагирате почти моментално на провокации, но и да започнете да го правите ясно и уверено.

Има и друг, съвършен метод - спиране на умственото, емоционалното мислене, представяне на възможна битка. Ако се научите да се отнасяте с нея хладно, състоянието ви ще се промени. Остротата на възприятието, реакцията ще се увеличи и тялото ще има възможност да мобилизира напълно силите си, за да спечели победата.

Психолог или обучение?

Най-успешен ефект при преодоляването на страха от бой ще има, ако се обърнете към психолог с проблем. Ако тази опция е неприемлива за вас, тогава можете да постигнете отличен резултат, като посетите обучение, насочено към личностно израстване. Не е задължително да е посветен на темата: „Как да преодолеем страха от битка“. Всяко качествено обучение, което помага за развитието на самочувствие, определено може да помогне за справяне с този проблем.

Справяне със страха от шофиране

Ако не знаете как да преодолеете страха от шофиране и дори в същото време имате малко шофьорски опит превозно средство, трябва да изберете не много популярни и тихи маршрути, които имат възможно най-малък трафик. В този случай пътят ви до вашата дестинация ще стане по-дълъг, но в същото време можете да убиете две птици с един камък. Първо, ще бъде възможно да придобиете опит в реално шофиране, а не да бездействате в задръствания по главните улици на града, особено в час пик. Второ, ще се научите как бързо и правилно да оценявате ситуацията на пътя, когато шофирате без нервност. След месец-два такава практика страхът ви както от колата, така и от маневрите ще изчезне и трудни ситуациина път.

Далеч от нервността!

Как да преодолеем страха от шофиране? Основното правило е да не бъдете нервни при никакви обстоятелства! Дори ако сте потеглили с колата си неуспешно, спрели сте на светофара или сте блокирали няколко платна. Това се случва на всеки шофьор. И ако ви крещят, свирят и ругаят, опитайте се да намалите нервността си. Помислете за факта, че никой не е пострадал в тази ситуация и би било много по-лошо, ако уплашени внезапно натиснете педала на газта и се сблъскате с друга кола.

Борба със страха от летене

Трябва да пътувате със самолет, но не знаете как да преодолеете страха от летенето със самолет? Опитайте се да направите нещо, докато чакате полета си. Насочете вниманието си към неща, които нямат нищо общо с бъдещия полет. Не излизайте на въздух с чувство на глад, но също така не яжте предварително много сладко или Вредни храни. Също така не трябва да се увличате с напитки, съдържащи кофеин, които могат да увеличат тревожността. За да избегнете ненужно вълнение, пристигнете навреме при регистрацията на пътниците.

Преодоляване на страха от летене във въздуха

Как да преодолеем страха от летене на височина? Докато вече сте във въздуха, не гледайте пътниците, определяйки тяхното състояние. Разбира се, ще бъде възможно лесно да намерите повече от един човек, който се страхува от летене точно като вас. Това ще увеличи чувството на паника. За да намалите страха от летене до минимум, трябва да държите краката си със стъпала на пода, жените да носят обувки с високи токчета, по-добре си свали обувките. Така ще се почувства подкрепа и страхът ще намалее. Освен това не слушайте звука на двигателя на самолета и мислено си представяйте сюжетите на бедствията. Напротив, трябва да си спомните нещо приятно, да поговорите с човека на съседния стол или да се разсеете с решаването на кръстословица.

Основният принцип за справяне със страховете е никога да не се борим с тях.

Статията изброява много възможности за справяне със страховете. Но всъщност те никога не трябва да се бият. Когато се опитате да преодолеете страха, той само се засилва и напълно завладява ума ви. Достатъчно е, когато има страх от нещо, просто да го признаете. Например, как да преодолеем страха от смъртта? Признайте, че е неизбежно. И се примири. Това не означава, че ще станете слаби. За смелост се счита не липсата на страх, а способността да се действа. Въпреки всичко. Страхът може да бъде унищожен само като го игнорирате. Така можете да насочите вниманието и енергията си към умението да действате.

18 989 2 Кой от нас може честно да признае страховете си? Всеки човек ги има, дори и тези, които твърдят, че не се страхуват от абсолютно нищо. Страхът ни от нещо може да се изрази не само в мисълта „Страх ме е!“, но и в обикновена тревожност или нервно състояние. Ако сте нервен или притеснен по някаква причина, това също е страх, просто го криете под други имена. И така, как да преодолеем страха и неувереността в себе си? Как да спечелите това самочувствие? Всичко това по-нататък в статията.

Страхът и истините за страха

За да се отървете от страха, трябва да разберете какво представлява той. Освен това подходът тук трябва да бъде индивидуален, тъй като всички сме различни, съответно и проявите на страх в живота ни са различни.

Всички страхове могат да бъдат разделени на "правилни" и "погрешни".

„Правилни“ страхове- това са прояви на инстинкта за самосъхранение, те са присъщи на нас по природа и ни позволяват бързо да реагираме на надвиснала опасност.

„Погрешни“ страхове- страхове, възникнали в процеса на нашето израстване и възпитание, те не ни позволяват да израснем като личности и се превръщат в пречка по пътя към целта. Именно от тези "грешни" страхове трябва да се отървете. Как да го направим?

За да преодолеете страховете си, трябва да върнете вярата в себе си! Трябва да вярвате, че можете да постигнете целите си, въпреки препятствията, които със сигурност ще срещнете по пътя. Поставяме си цел и вървим към нея. Съмненията относно вашите способности трябва да бъдат отхвърлени веднъж завинаги.

Защо се съмняваме? Понякога е невъзможно да се стигне до корена на съмнението. Дори и да успеете да го направите, какво от това? Фактът, че сте установили причината за съмнението, изобщо не означава, че веднага сте се отървали от нея.

Кажете си: „Не ми харесва, че съмненията ми пречат да продължа напред и да постигна целите си!“. И след това действайте, защото мисленето „защо се появиха тези съмнения“ и „как се случи“ отнема вашето време, енергия и настроение, които е по-добре да насочите в положителна посока.

За да се справите със страха, трябва да знаете пет истини за него:

1 . Мога да се справя с всичко, независимо от обстоятелствата!

Наистина можеш всичко. И тази фраза трябва да се повтаря на себе си като постоянна инсталация.

2. Страхът винаги ще бъде с мен, докато се развивам

Просто трябва да се признае. Страхът винаги ще ви съпътства, ще върви, но вие просто трябва да се научите да го игнорирате. Когато осъзнаете това, ще се научите да постигате целта си, без да поглеждате назад към съмненията.

3 . За да не ме е страх, ще го взема и ще го направя!

Когато вие сами постигнете нещо и видите прекия резултат от силите, които сте изразходвали, тогава ще повярвате в себе си още повече. Постепенно ще постигнете нови цели и чувството на увереност ще расте.

4 . Ще пораснеш в очите си, когато вървиш към целта без извинения

Да постигнете нещо сами означава да почувствате своята значимост и това, разбира се, ви позволява да спечелите увереност. Между другото, ако сте постигнали една цел и вече не изпитвате страх, тогава по пътя към нова целможе да се появи отново. Когато се опитате в нова посока, страхът отново ще бъде до вас - можете да го преодолеете само с вашите решителни действия.

5. В непозната територия всеки изпитва страх!

Мислите ли, че само вие се страхувате от нещо в нова и необичайна ситуация? Въобще не. По всяко нова ситуациявсеки от нас също ще изпита страх, само някои ще вървят напред, докато други ще останат на мястото си, съмнявайки се в себе си. Ако разберете, че хората около вас също изпитват страхове, ще ви бъде много по-лесно да понесете съмненията си.

Повтаряйте си тези истини всеки ден. Осъзнайте всеки един от тях – това ще е първата стъпка към освобождаване от страховете ви! Научете се да мислите по нов начин и спрете всички съмнения с фразата "Мога да се справя!" или "Ще го направя!". СТРАХЪТ НЕ Е ПРОБЛЕМ, НЕ Е ПРЕЧКА ПО ПЪТЯ КЪМ ЦЕЛТА!

Как възникват съмненията и страховете?

Най-често ние самите сме виновни за страховете си - сами ги привличаме, съмнявайки се в действията си. Помните ли колко често казвате „не мога“ на покана да отидете някъде за почивка или на молба на приятел? Тези думи „не мога“ се забиват в главата ви и не могат да излязат от нея. Заменете ги с фразата "няма"и веднага ще усетите разликата. Няма да проявите слабост - просто ще отговорите на въпрос, молба или задача. „Не мога да отида на бар“ и „Няма да отида на бар, защото ще се подготвям за утрешното събитие“ - усетете разликата между тези две фрази.

Колко още такива фрази непрекъснато се въртят в мислите ни и помагат на съмненията да ни пленят в своя плен? Те са много и именно те допринасят за появата на страх.

Трябва да премахнете фразата „Имам нужда“ от мислите си. говори правилно "Аз можех"!В първия случай ви притиска чувството за задължение, а във втория чувствате възможността за избор.

Забравете за фразата "Не съм виновен", тя ви прави безпомощни. Заменете го с „Ще го имам предвид Ще се справя по-добре следващия път". Трябва да поемете отговорност за живота си. Когато осъзнаете това, ще разберете, че само вие можете да промените живота си. Постепенно ще се окажете в позиция на власт и нивото на страх автоматично ще намалее!

Друга фраза, която трябва спешно да бъде премахната от главата ви, е „Имам проблем“ или „Това е проблематично“. Ако възприемате ситуацията като проблем, това вече води до негативизъм. Всеки проблем трябва да бъде обмислен. как нова възможност ! Ако се научите да се справяте с проблемите по такъв начин, че те да се превръщат в нови възможности, тогава определено ще станете по-силни и със сигурност по-уверени в себе си.

Отървете се от израза „Надявам се“ – веднага ви кара да се тревожите. И тук "Знам"незабавно програмиране пълно довериев тяхната власт. Вашият страх се потвърждава и от фразите „Това е ужасно“ или „Какво мога да направя?“. Трябва да се научите да възприемате живота си от другата страна: "Ще си направя изводи"И „Знам, че мога да се справя със ситуацията“.

Както виждате, най-често ние самите сме виновни за нашите страхове. Нашето негативно възприемане на случващото се, ролята на жертвата и нежеланието да се изправим пред трудностите спомагат за нарастването на страховете ни. За да ги премахнете, трябва да поемете отговорност за живота си и да продължите напред.

Всичко във вашите ръце!

Трябва спешно да се освободим от ролята на жертвата, защото жертвата винаги е уплашена, защото е безпомощна! Трябва да разберете, че всичко е само във вашите ръце, освен това изцяло и напълно!

Разбира се, не можете да носите отговорност за всичко, което се случва в живота ви. Просто трябва да разберете, че причината за вашите преживявания сте само вие.

Вашата реакция на случващото се е резултат от вашето мислене!

Когато разберете, че вие ​​самите сте отговорни за това, което се случва в главата ви, можете да поемете контрол над живота си.

И така, вашата задача ще научи следните истини:

1 . Поемането на отговорност и самообвинението са две различни неща.

Да, вие поемате отговорност за живота си, но не трябва да се обвинявате за миналото, настоящето или бъдещето. Освен това няма нужда да се разстройвате. Възприемайте пречките, които ви пречат да постигнете целта си като учебен процес, в резултат на което ще се освободите от страховете.

Как да разберете къде в живота си не поемате отговорност? Анализирайте в какви ситуации се чувствате ядосани или разстроени, обвинявате другите, съжалявате себе си. Точно в тези моменти бягате от отговорност. Други признаци на избягване на отговорност могат да включват:

• разсейване,
• умора,
• нетърпение,
• чувство на завист или ревност
• чувство на разочарование
• безпомощност
• постоянна несигурност
• желание да контролираш другите.

Забелязвате ли такива неща? Помислете откъде идват – именно в тези моменти трябва да поемете отговорност.

2. Вътрешният говорещ трябва да си знае мястото

Вътрешният говорещ е гласът в главата ви, който постоянно ви води към негативни мисли, съмнения и притеснения. Като го поставите навреме, ще намерите ключа към всичките си страхове. Вярно е, че все още не можете без него: Говорещият ни позволява да осъзнаем необходимостта от промяна, той винаги ще ви придружава по време на работа върху себе си.

3 . Поемайки отговорност, ние сме наясно със скритите ползи

Каква е скритата полза? Има хора, които винаги се оплакват от здравето си, но не го оправят. Защо? Защото им е от полза! Така че вниманието винаги е приковано към тях и самите те имат „сериозна“ причина да играят ролята на жертва. Всеки неуспех те могат да отдадат на факта, че имат лошо здраве. Но просто трябва да осъзнаете тези „скрити“ предимства и да поемете отговорност за тази част от живота си.

4 . Ние формулираме цели - ние се ангажираме да ги постигнем

5. Всяка ситуация има множество решения.

Във всяка ситуация имате избор: можете да направите това или да го направите по този начин. Само вие можете да направите себе си щастливи или нещастни - вие правите този избор! Трябва да се спрете на опцията, която ще ви направи по-добри и ще допринесе за личностно израстване.

Как да се отървем от страха?

За да преодолеете страха, трябва да заемете позиция на сила: върнете силата си - отървете се от страха. В същото време е важно:

• Ако животът ви носи отрицателни емоции, тогава това не може да бъде обвинено по никакъв начин. външни фактори. Само вие сте отговорни за своите емоции, мисли и действия.
• Не се обвинявайте, че не контролирате всичко в живота. Това е невъзможно. Процесът на връщане на себе си в позиция на сила става постепенно.
• Анализирайте моментите, в които се появявате като жертва. Това са частите от живота ви, за които трябва да поемете отговорност.
• Превърнете Вътрешния говорещ във ваш приятел, научете как да го използвате за вашите собствени цели.
• Разберете сами дали имате скрити предимства, които ви забавят в процеса на разработка. Когато ги намерите и признаете, ще бъде много по-лесно да преодолеете страховете си.
• Вашите действия трябва да са в съответствие с вашите цели.
• Във всяка ситуация реакцията ви трябва да е насочена към положително и в хармония със себе си.

Много, между другото, принадлежат към теорията позитивно мисленескептичен. Но помислете сами: какво ние
тревожи се, през повечето време не е така. Така че струва ли си да се измъчвате с негативни очаквания, когато е по-добре да мислите положително? Защо да се страхувате от нещо и да се тревожите за него, когато можете да мислите за по-приятни неща?

За да спечелите битката със страховете, използвайте утвърждения – положителни твърдения, че в момента ви се случва нещо хубаво. Утвържденията трябва да се формулират само в сегашно време и винаги по положителен начин. Например „Мога да се справя с този проблем“, а не „Мога да се справя с този проблем“.

Когато вземаме решение, се страхуваме да не сгрешим, да не изберем грешния вариант. Но в края на краищата във всеки случай печелим нещо и собственото ни мислене прави избора ни грешка. Смятаме, че сме направили грешка. Може би това изобщо не е грешка? В борбата със страха е важно да изместите фокуса на мисленето си, така че във всеки случай изборът ви да не е грешка - да е просто една от опциите, довели до определен резултат.

Вярвайте в силата си! Направете го постепенно:

• Първо, определете приоритетите си – свои, а не чужди. Често правим това, което другите казват. И ние трябва да правим това, което ние самите искаме.

Лично аз собствен опитсе уверих в това. По едно време получих 2 висше образованиезащото така искаха родителите. И тъкмо когато си помислих, че съм им изплатил дълга и най-после ще започна да правя това, което толкова дълго исках, отново се натъкнах на неодобрението на родителите си. Които по всякакъв начин се опитваха да ми наложат своите приоритети при избора на професионалното ми бъдеще. За щастие, като се стегнах и казах твърдо НЕ, се отървах от техните нагласи, определяйки приоритетите и целите си. Сега, когато вървя по своя път, се чувствам щастлив и пълноценен в живота. И страхът изчезна на заден план.

• Доверете се на импулсите си! Слушайте интуицията си, често нашето тяло само ни казва на подсъзнателно ниво в каква посока да се движим.
• Бъдете прости! Не приемайте действията си твърде сериозно. Бъдете по-прости, възприемайте живота около вас по-лесно.
• Променете плана си за действие! Вие сте на път към целта си и ако планът ви не работи, просто трябва да го промените. Ако не го промените, тогава няма да постигнете целта.
• Мислете за грешките си като опит, който ви води към успех.

За да се отървете от страховете, използвайте психологически упражнения- те са достъпни за абсолютно всеки!

Упражнение #1: Ако сте изправени пред проблем, тогава винаги имате няколко възможности за разрешаването му. Вземете лист и напишете върху него положителни точкивсяка от тези опции. Какъв е резултатът? Всяка опция ще правилно решениепроблеми, защото всеки има своите положителни страни.

Упражнение #2: През деня, когато трябва да направите избор, тренирайте се да мислите: „Няма значение“. И наистина, има ли значение, например, къде вечеряте днес? Просто различни вариантиносят различни преживявания.

Упражнение #3: В борбата със страховете ще ви помогнат положителните „напомняния“: „Ще пробием!“, „Всичко ще бъде супер!“, „Ще го направя!“ и така нататък. Запишете ги на малки листчета и ги залепете у дома и на работното място в офиса. Сега, когато започнете да се тревожите, такова „напомняне“ ще ви помогне да премахнете ненужните притеснения и да мислите за положителен резултат.

За да се справите със страховете, трябва да разберете преди всичко в главата си. Всички наши страхове идват от грешното мислене. Насочете дейността му към положителното, поставете си цели и вървете към тях, забравяйки за страховете и съмненията!

Децата не са единствените, които са склонни към безпокойство. Според статистиката повече от 20% от населението на света изпитва различни ограничения в живота си поради страх. Появата на този феномен се свързва с древна биологична реакция и хората започват да си задават въпроса как да преодолеят страха още в древността.

Експертите казват, че активното включване на главата съзнание може да му устои. Но на първо място.

Притча за страха

Един човек се скиташе по света. По пътя срещнал чумата. Мъжът я попитал къде отива. На което чумата отговорила, че отива в съседното село, за да унищожи хиляда души. Те се разделиха и месец по-късно се срещнаха отново. Човек с претенции казал на чумата, че го е измамила и е отнела пет хиляди човешки живота. Чумата отговори, че не е лъгала, а наистина е отнесла хиляда, всички останали хора са умрели без нейно участие, просто от страх.

Хората се страхуват от височини, тъмнина, кошмари, самота, шофиране на кола, летене със самолет и много други неща, от които може би не се страхувате. Защо? Какво се случва с човек? Какво е страх? Има ли начини за преодоляване на страха?

Страх - какво е това?

Страхът е вътрешно състояние, причинено от неизбежно реално или предполагаемо бедствие. От гледна точка на психологията се смята за негативно оцветена емоция.

В живота той се среща ежедневно. Ходим на работа, вършим домакинска работа, посещаваме магазини и театри, където може да се случи нещо, което да ни изплаши, така че как да се справим със страха и необходимо ли е?

Раждаме се, започваме да дишаме, да крещим и да се страхуваме едновременно. Това явление ни преследва през целия ни живот. А за много хора ограничава свободата, трови живота им, унищожава и тялото, и душата. И никой не обича да изпитва това чувство. И е невъзможно да не го преживееш.

Светът има уникални хоракоито не познават нито страх, нито ужас. Но това рядко заболяване, поради което амигдаламозъкът, отговорен за това чувство, по неизвестни причини спира да работи. Човек не се страхува от нищо, дори от смъртта. Не може да се каже дали това е дар или недостатък, но човек има безстрашие.

Ако се замислите, безстрашието не е толкова добро, тъй като човек е подвластен на сериозни опасности, за което дори не подозира, той не знае от какво да се страхува и следователно не мисли как да се справи със страховете.

Това състояние ни унищожава, но в същото време играе и положителна роля, както в живота на отделния човек, така и в живота на цялото общество. Страхът предупреждава човек за опасност, учи какво да избягва, тоест предупреждава.Но ако човек е покрит от вълна, тогава човек може да се поддаде на паника.

Техники за справяне със страха

Много психолози твърдят, че въпросът как да се справим със страховете може да бъде решен с един по прост начине да спреш дори да мислиш как да преодолееш страха, тоест да спреш да бягаш от него. Докато мислим за това, от което се страхуваме, ние, губейки енергия, мислим само за това.

Например често срещан страх, особено сред жените, е страхът от шофиране. Преди да започнат изпита, те вече мислят как да преодолеят страха от шофирането. Така те се програмират за този страх.

Как да преодолеем страха? Това е доста просто. помогнете на всичко. Няма желание да чакам с часове обществен транспорт, а след това също го набутвате, докато постоянно закъснявате за срещи или работа? Така че трябва да улесните живота си и да се научите да карате кола. Това е единственото нещо, за което трябва да се мисли. Мислите са заети с мотивация, няма място за въпроса как да преодолеем страха, мотивацията не напуска. Техниката работи безупречно.

Настройте се за най-доброто

90% от хората, които страдат от страхове, се настройват за тях. Например, много хора се страхуват от летене. Те още не знаят от какво да се страхуват, но вече се страхуват.

Как да преодолеем този вид страх? Трябва да изградите план на полета в себе си, тоест какво можете да правите интересно по време на полета. Четете книги, спете достатъчно, в крайна сметка за тези дейности няма да забележите как се озовавате правилно място. Това ще бъде безболезнено и ефективно преодоляване на страха.

Можете да си представите вътре в себе си малко, уплашено дете, което определено трябва да бъде успокоено. Положителни емоциии спомени, представяне на добрата фея, която успокоява вътрешно детеи показва красиви снимки- всичко това занимава мозъка и помага за преодоляване на страха.

Дихателни упражнения

Трябва да признаете пред себе си, че наистина се страхувате, че всичко се свива вътре, създавайки дискомфорт. Как да преодолеем страха и да се отървем от дискомфорта? За да се отпуснете, можете да съсредоточите вниманието си върху дишането, да го възстановите.

След това се опитайте да извършите действията от тялото към ума. Умишлено завъртете раменете си, започнете да масажирате всяка точка, не е необходимо да знаете техниката на масаж, просто масажирайте, като се фокусирате върху усещанията в тялото.

Отървете се от вътрешния диалог

Най-често се страхуваме от вътрешния глас. Как да преодолеем страха, който идва от вътрешен диалог? Този глас е наш и ние трябва да упражняваме властта си над него. Може да бъде сменена интонацията или да бъде накарана да говори шепнешком или твърде бързо, можете дори да го накарате да говори от малкия си пръст на крака. Невъзможно е да вземете такъв глас на сериозно и ще стане лесно и дори забавно да преодолеете страха.

Нашето въображение ни рисува на фона на обстоятелствата като много малки, така че не винаги можем да разберем как да се справим с такъв голям страх, той е много по-голям от нас. Човек трябва мислено да постави опасни обстоятелства в абсурдна ситуация.

Например, направете ситуацията малка, поставете я в тенджера и покрийте с капак. Това ще бъде интересно решение на въпроса как да преодолеем страха. Важно е да вярваме, че знаем как да преодолеем страха, независимо как го правим.

Техника "запомнен случай"

Зависи какви видове страх изпитва човек, по какви начини да се справя със страховете. Ако някой ви е обидил, изплашили сте се от куче, те са извършили неприятно действие с вас, в резултат на това във вас е останала бучка страх, информация, за която сте добре запознати, тоест знаете много добре за източник на страх, което означава, че подсъзнанието е записало в някакъв блок памет за този случай.

Естествено, подобна ситуация винаги ще ви плаши. Как да се справим с подобни страхове? Просто трябва да си представите себе си в киносалон, на екрана на който има филм за обстоятелството, което ви се е случило. Трябва мислено да превърнете горния ляв ъгъл на екрана в тръба, след което ще се появи нов екран, където се извършват почти същите действия, но с благоприятен изход. Променяйки лошите действия на положителни или дори хумористични в подсъзнанието три пъти, можете да изтриете неприятните събития от паметта си.

Когато човек се смее на нещо, не може да има страх, той възниква само в остра и сериозна ситуация. С течение на времето ще можете да забележите, че подсъзнанието се е регистрирало смешна историявместо страшна ситуация и в действителност такава ситуация вече няма да ви плаши.

Бърз изход от депресивно състояние

Има много начини да се справите със страха. Те могат да бъдат потиснати, изгорени, прекодирани, можете да работите с вярвания. Има един трик, който може да излезе от състояние на моментен ужас. Просто трябва да запомните какво е то. Това е малка енергийна плетеница, възникнала може би дори от нищото. Целта на тази бучка е една – да не се повтори това състояние.

Например, видяхте злополука и сега се страхувате да попаднете в същата ситуация или се страхувате да не останете без храна, защото някога сте изпитвали глад (това се отнася за по-старото поколение, което е изпитвало глад), можете да бъдете страх от бъдещето, старост или смърт. Тези опасения не винаги са основателни. Нашето подсъзнание не прави разлика реални събитияи какво можем да си представим.

Трябва да се убедим, че страхът не е вреден, а полезен, активизира психиката ни, мобилизира ни да се предпазим от опасност. И ако той е толкова добър, тогава трябва да му благодарите за добрите му функции.

Веднага щом ужасът ви завладее, трябва да разберете къде в тялото се намира той. Трябва да се опитате да локализирате това място и да си представите неговия образ. Дори и да изглежда като мръсна сива бучка. Трябва да насочите добрата си енергия към тази бучка с всички думи на благодарност за грижите му. Страхът, залят с топла енергия, се трансформира в своята противоположност. Във вас ще има мир и самочувствие.

Хормони на страха

Симптомите на тревожност и страх са еднакви за всички. Но всички се държим различно в критични ситуации. Някои умеят да се контролират, други имат уплашен вид, а трети са близо до паника.

Научните изследвания показват, че опасността води до освобождаване на два хормона на стреса, като:

• Адреналин (заешки хормон), който се произвежда при страхливи животни.

Той разширява съдовете на мозъка, но свива съдовете на кожата. Свикнали сме да чуваме, че лицето посивява от страх. От изхвърлянето му пулсът се ускорява, дишането се ускорява. Хората се губят с преобладаващия "заешки" хормон, ужасът ги води до ступор. Хората не преодоляват страха, а се предават в ръцете на съдбата и често съдбата им завършва със сълзи.

• Норепинефринът (хормон на лъва) се произвежда предимно от хищници и отсъства от плячката им.

Този хормон има напълно различни симптоми. Кръвоносните съдове се разширяват, лицето става червено. Наличието на този хормон характеризира устойчивостта на нервната система към стрес, определя физическата и психическа стабилност на тялото. Норепинефриновият тип хора автоматично организират битка със страх, те могат незабавно да се мобилизират опасни ситуациилесно ги преодолява. В същото време те могат да извършват такива действия, които не винаги се вписват в обхвата на възможностите.

Страхът е добър с това, че ни принуждава да търсим непознати ресурси в себе си. Така той припомня, че днес е невъзможно да станеш господар на ситуацията с набора от възможности, които имаме.

Ето защо експертите спорят за опасностите и ползите от това явление, за неговото разрушително или конструктивно влияние. Те спорят как да се справят със страха и дали си струва. Никой не може да даде категоричен отговор на тези въпроси. И най-важното - никой не е разрешил загадката как възниква този феномен, когато се настани в телата ни, дали това чувство е вродено или придобито.

Изследователите проведоха експеримент, по време на който установиха, че децата под една година не се страхуват от ужасни снимки, а страшните изображения предизвикват безпокойство при двегодишните деца. Оказва се, че страхът идва при нас с негативния опит, който получаваме от света около нас.

Някои от обикновените човешки страхове може да са от опит в детството, а другата част са пренаписани програми от родителския опит, наречени скриптове, когато скритите програми са наследени.

Защо се страхуваме: значението на страховете

Психолозите казват, че страхът е феномен на остра емоционална реакция, причинена от настъпили събития или обстоятелства във външния свят.

Освен това обстоятелствата могат да бъдат както реални, така и нереални, така че се откриват начините за справяне със страха. В резултат на това основата е заплахата за съществуването на човек, както биологично, така и социално състояние.

Психолозите разграничават няколко аспекта на страха: страхове, страхове, уплахи и ужаси. Но всички те са разделени на външни фактори и вътрешни състояният.е. те могат да бъдат обективни или субективни.

Преди да разберете как да победите страха, трябва да разберете, че страхът е константа защитна реакцияна човешкото тяло, това е предупреждение на човешкото съзнание относно заплашителна ситуация.

И ще бъде много по-лесно да преодолеем страха, ако го приемем като защита. Но има и по-сериозни ситуации, когато преодоляването на страха започва с разбирането на неговата първопричина.

Страховете в съвременния живот

Живеем в много сложен информационен свят. И нереалното количество информация, което достига до нас днес, е поразително различно от това, което хората са получавали в ерата на Исус Христос. След това за периода на пълен жизнен цикълна човек имаше само шест събития, когато трябваше да се вземат решения. Трябва да правим това всеки ден и повече от веднъж и в същото време да се борим със страха.

Експертите казват, че психологически и биологично ние не се различаваме от хората от минали епохи. Така че ни е трудно да се справим външна среда, ние изпитваме адаптивен шок, тъй като ни е изключително трудно да рационализираме лавинообразния поток от семантична и емоционална информация, която пада върху нас.

Нервната система на всеки от нас изпитва ежедневен стрес, така че психолозите и психотерапевтите днес сериозно се занимават с въпроса: "как да преодолеем страха за съвременния човек".

Психотерапевтът Фриц Пърлс каза това нервна систематрябва да дъвче това, което се случва в живота, след това да го преглъща и смила. Съответно всички страхове не са сдъвкана или погълната информация.

Мит на древните гърци

От древни времена хората са знаели, че това явление има двойствен характер. Сред древните гърци това знание е изразено в мита за бог Пан (оттук и думата "паника"). Той е роден с кози крайници, рога и брада. Видът му беше ужасяващ, но освен това той крещеше силно, което ужасяваше хората. Веднъж Пан изпрати този подарък за добро, той ужаси армията на персите, които нападнаха гърците, те не знаеха как да преодолеят страха и страхливо избягаха.

Това е само мит, но в действителност учените са тествали доброволци, за да проучат природата и ефектите на това явление върху тях в екстремни ситуации. Правеха скокове от високо. По време на теста невроните в сливиците на мозъка са били активирани при доброволците. Това се нарича безпокойство.

Организмът веднага реагира на явлението. Всички познаваме чувството на сърцето, което изскача от гърдите, веднага се сещаме, че страхът има големи очи, но в действителност зениците се разширяват. Освен това устата ни изсъхва, тъй като активността на храносмилателните жлези намалява. Такива чувства присъстват във всеки от нас, но борбата със страха е различна за всеки.