психологически упражнения за обучение

обучение

Обучение за освобождаване от емоционален стрес в група

Емоционалният стрес е психофизиологично състояние на организма, характеризиращо се с адекватна проява на емоционални реакции. Това състояние ви позволява най-добре да постигнете вашите цели и цели. Емоционалният стрес е ресурсен за определен период от време. Продължителното излагане на емоционален стрес предизвиква стрес и състояние на хронична умора.

Стратегии за намаляване на емоционалния стрес.

1. Стратегия за разбивка и намаляване. Концентрирайте вниманието си върху малките детайли на всеки въпрос или ситуация, които са важни за вас, и се дистанцирайте от значението на резултата.

"Невъзможно е да се изяде целият слон наведнъж, но е възможно на части и постепенно." Концентрирането върху детайли и малки детайли прави цялата ситуация не толкова значима, че да бъде много емоционална. В същото време, разбира се, е полезно да запомните основната и обща цел, за да не се объркате в подробностите. Стратегията за разбиване и намаляване ви позволява да преместите вниманието си, което помага за намаляване на нивото на емоционален стрес.

2. Сравняване на ситуация или дейност с нещо по-голямо, по-важно. Намаляване на важността.

„Всичко това са глупости в сравнение със световната революция. Това казаха революционерите и твърдо понасяха несгодите и лишенията на революционната борба. В бизнеса можете да мислите така. Проектът, за който се притеснявате, е много по-малък в сравнение с проектите на цялата компания. Други вече са направили това, проработи при тях, така че ще проработи и при вас.

3. Установяване на сигурност. Безпокойството често възниква, когато няма достатъчно информация за вземане на решение.

Получете информацията, от която се нуждаете, намерете правилните ресурси за разрешаване на несигурността. „Знанието е сила“ и спокойствие, ако има разбиране на ситуацията, прогнозиране на резултата, възможни варианти за действие.

4. Симулация на набор от приемливи резултати.

Изчислете всички възможни резултати от дейност или разрешаване на ситуация. Намерете положителните страни в тях. Някои опции ще ви подхождат повече, други по-малко, но във всеки случай е по-добре да сте подготвени за различни опции и в същото време да знаете как да извлечете максимума от всеки получен резултат.

5. Отлагане за известно време (ако е възможно) вземането на решение, разрешаването на ситуацията. Възможността за забавяне облекчава емоционалния стрес, позволява ви да се разсейвате, пренасочвате вниманието и премахва нервността, причинена от необходимостта да действате бързо.

Хората са устроени по такъв начин, че е трудно да се тревожите, когато трябва да работите интензивно физически. Емоционалният стрес намалява с интензивно плуване, посещение на баня или бягане. Всяка физическа активност балансира емоциите и ги прави по-стабилни. Например в село, където тежката физическа работа започва в 4 сутринта и приключва при залез слънце, хората са по-стабилни емоционално от жителите на града. Няма време за притеснение - трябва да работим.

7. Писмен запис на ситуацията и причините за емоционалното преживяване.

Може да е трудно да отразите на хартия състоянието си, но това е ефективен начин за намаляване на емоционалния стрес. Това, което е в главата под формата на образи, звуци, усещания, не е формализирано вербално, няма точно име за него. Описвайки състоянието си на хартия, вие ясно ще формулирате това, което имате в момента. Осъзнаването и формулирането на проблемна ситуация намалява нивото на нейното емоционално преживяване.

8. Хумор и работа с негативни емоции.

Особено внимание заслужава хуморът като средство за работа с негативните емоции.

Всичко, което стане смешно, престава да бъде опасно. Ревност, предателство, любов, бизнес - колко много трагедии са написани за това. И точно толкова много комедии примиряват хората с реалността, когато се смеем на ревност, предателство, любов, бизнес и най-често на други хора. Хуморът е заразителен, а веселото общуване ви сближава и ви помага да се движите лесно през живота, смеейки се, празнувайки всеки ден, създавайки положителни емоции за себе си.

Полезно е да знаете анекдоти и афоризми, които са свързани с житейски събития, които са от значение за вас. И не просто знайте, но ги обвържете с житейски ситуации, в които те, както се казва, ще бъдат уместни. Можете просто да създадете своя собствена колекция от положителни вицове и афоризми, които харесвате; те ще бъдат в известен смисъл метафори за конкретни ситуации. Да се ​​смееш на нещо означава да обезцениш, да намалиш значението на трудните преживявания. Дори простото задържане на усмивка за 5 минути може да подобри настроението ви. Има фраза „опитайте се да бъдете учтиви, тогава ще свикнете“, по аналогия „опитайте се да се усмихнете, тогава ще свикнете с добро настроение“.

9. Довеждане на опита до точката на абсурда, например, преувеличение или подценяване, смекчаване.

Емоциите имат своя собствена динамика, така че е полезно да експериментирате и да преувеличавате или минимизирате преживяването, като наблюдавате как се променя емоционалното състояние. Например, ако се тревожите за предстоящите преговори, представете си, че това е най-големият проблем в света, много по-сериозен от глада в Африка, войната, смъртта. В края на краищата, ако преговорите се объркат, слънцето ще спре да изгрява на изток, реките ще потекат обратно, ще започнат земетресения и животът ще спре. От друга страна, можете да го омаловажавате. Преговорите са незначителна част от големия ви живот, колко години сте живели, независимо от резултата от някои преговори, ще продължи да е така, това е само един момент в безкрайното общуване на хората, как може да е важно и т.н. .

Цел на обучението: облекчаване на емоционалния стрес чрез групово взаимодействие, създаване на добър психологически климат чрез сътрудничество и взаимопомощ в групата. Повишаване на тонуса на групата.

1. Упражнение „Да се ​​опознаем“ (7-10 мин.)

Мишена: абстрахиране от реални – социални роли.

Материали: значки, химикалки.

Напредък на упражнението.

Участниците създават роля (за предпочитане абстрахирана от ежедневието). Измислете имена, с които ще се обръщат към тях по време на обучението. След това на свой ред всеки член на групата се представя на останалите според приятната им роля.

Въпроси за обсъждане:

1. Лесно ли ви беше да направите това упражнение?
2. Какви са впечатленията ви от упражнението?
3. Объркахте ли се, докато изпълнявахте задачата?

2. Упражнение „Невербална комуникация“ (5-10 мин.)

Мишена: настройте участниците за активно изпълнение на задачи, тренирайте образни експресивни комуникационни умения, развийте способности за групово творчество.

Материали: Не

Инструкции: Всички участници стоят в кръг (с гръб в кръг). „Нека един от вас си помисли за предмет, който невербално ще подаваме в кръг. Темата трябва да бъде такава, че действително да може да се предава един на друг.” Обучителят изчаква, докато възникне идеята за темата, моли участника, който е измислил темата, да не я назовава на глас и му дава време да се подготви за трансфер (1 - 2 минути).

Напредък на упражнението: „И така, сега първият участник ще даде предмета си на съседа отляво. В същото време той, а след това и всички ние, ще използваме само невербални средства и този, на когото се прехвърля обектът, трябва да разбере какъв обект е получил. Човекът, който получава вещта, от своя страна я предава на съседа си отляво и т.н. По този начин обектът ще се движи около външния кръг обратно на часовниковата стрелка и в крайна сметка трябва да се върне при Юджийн, ако всички са внимателни и не позволяват никакви трансформации на обекта. До този момент всички участници ще бъдат обърнати към кръга, тъй като всеки, преминал обекта, може да се обърне с лице към кръга. Да започваме".

След като артикулът се върне на подателя, треньорът, като се движи от последния, но вече по посока на часовниковата стрелка (в обратна посока), пита всеки на свой ред какво е получил и какво е предал.

За да усложните упражнението и да увеличите активността, както и да получите повече материал за обсъждане, можете да предложите едновременно да започнете да прехвърляте вашите обекти на трима членове на групата, стоящи на приблизително еднакво разстояние един от друг на различни места в кръга. По време на дискусията вниманието на участниците може да бъде насочено към тези точки, които насърчават или възпрепятстват взаимното разбирателство. По-специално, можем да говорим за факта, че в комуникацията всеки от участниците е отговорен за резултата. Този, който предава информация, трябва да се старае да го прави ясно, ясно и разбираемо за другия, т.е. лицето, предаващо информация, изразходва известно усилие, за да помисли как жестовете и движенията, които използва, могат да бъдат възприети, разбрани и интерпретирани от лицето, за което са предназначени. От друга страна, получателят на информацията трябва преди всичко да помисли какво значение би могъл да вложи неговият партньор в този или онзи жест и да не бърза с тълкуването.

Въпроси за обсъждане:

1. Срещнахте ли трудности при изпълнение на задачата?
2. Какво попречи и какво допринесе за ефективното постигане на целта?

3. Основна част (35-50 мин.)

Пластилинотерапията е мек и дълбок метод за работа с вашата личност. Това обучение е за тези, които са уморени от негативни емоции и искат да си възвърнат мира и спокойствието. Техниката може успешно да се използва за превенция и преодоляване на „синдрома на професионалното прегаряне“, който е добре познат на специалистите в социалните професии.

Мишена: научете нов начин за облекчаване на напрежението, стреса, умората; „изхвърлете“ негативната енергия по безопасен начин и я трансформирайте в положителна; хармонизиране на емоционалното състояние; разберете себе си по-дълбоко; почувствайте прилив на творческа енергия.

Материали: пластилин, ватман, обикновени моливи, музика, съобразена с работата и въображението на участниците.

Инструкции:

1. Извайвайте емоционалното си състояние.
2. „Говорете“ с него, като му кажете всичко, което искате.
3. Трансформирайте го (много грубо) в каквото искате.
4. Пригответе много топки с различни размери от всякакви пластмасови материали.
5. Затворете очи, оформете тези топки в каквото искате.
6. Направете групова композиция по зададена тема в кратък зададен период от време.

Напредък на упражнението: Групата седи около масата, предлагат се ватман, пластилин и прости моливи. Дават се инструкции, след което участниците започват задачата.

Въпроси за обсъждане:

1. Лесно ли беше изпълнението на упражнението?
2. Какви трудности срещнахте при изпълнението на задачата?
3. Възникнаха ли разногласия по време на работата?

4. Релаксация (5-10 мин.)

Мишена: демонстрирайте и научете начин за нормализиране на емоционалната сфера, облекчаване на отрицателните емоции и активиране на положителни преживявания.

Напредък на упражнението: участниците се настаняват удобно, осветлението се изключва, музиката се пуска и се чете определен текст.

Справочен текст към упражнението:

• Очите ми се затварят.
• успокоявам се.
• Почивам си.
• Чувствам се спокоен и лесен.
• Тялото ми се отпуска.
• С всяко издишване тялото ми се отпуска все повече и повече
• Спокоен съм.
• спокойна съм.
• Чувствам се спокойно, леко и приятно.
• С всяко издишване се чувствам по-спокойна, по-лека и по-приятна.
• Почивам си, чувствам се добре.
• Лицето ми се отпуска.
• Челото ми се отпуска.
• Челото е напълно отпуснато.
• Носът ми се отпуска.
• Носът е напълно отпуснат.
• Бузите ми се отпускат.
• Бузите са напълно отпуснати.
• Лицето ми е напълно отпуснато.
• Главата ми е напълно отпусната.
• Дясната ръка се отпуска.
• Дясната ръка се отпуска.
• Дясната предмишница се отпуска.
• Дясното рамо се отпуска.
• Дясната ръка е напълно отпусната.
• Лявата ръка се отпуска.
• Лявата ръка се отпуска.
• Лявата предмишница се отпуска.
• Лявото рамо се отпуска.
• Лявата ръка е напълно отпусната.
• И двете ръце са напълно отпуснати.
• Приятна топлина изпълва ръцете ми.
• Ръцете ми са изпълнени с приятна тежест.
• Аз съм напълно спокоен и отпуснат. Десният ми крак се отпуска.
• Десният крак се отпуска.
• Десният пищял и коляното се отпускат.
• Дясното бедро се отпуска.
• Десният крак е напълно отпуснат
• Левият крак се отпуска.
• Левият пищял и коляното се отпускат.
• Лявото бедро се отпуска.
• Левият крак е напълно отпуснат.
• Приятна топлина изпълва краката ми.
• Чувствам краката си приятно тежки.
• Аз съм напълно спокоен и отпуснат. Тазовите мускули се отпускат.
• Мускулите на гърба се отпускат.
• Коремните мускули се отпускат.
• Тялото ми е напълно отпуснато.
• Тялото ми се изпълва с приятна топлина и тежест.

09.10.2015

Еля

БЛАГОДАРЯ ВИ, ИНФОРМАЦИЯТА БЕШЕ МНОГО ПОЛЕЗНА!!!
28.10.2016

Лада

Интересно е да се работи с пластелин - добър ефект.

Облекчаване на напрежението при стрес

Стресът винаги е напрежение.Напрежение на ума, тялото и душата. За облекчаване на стреса е необходимо да се премахне напрежението на всички нива.

Стресът води до напрежение. А напрежението причинява заболяване, безпокойство или пристъпи на паника.

За да излекувате болест, физическа или психическа, не е достатъчно да вземете лекарство, трябва да премахнете напрежението.

Освобождаване от натрупан стрес- това е профилактика в организма, което означава предотвратяване на почти всяка болест или болезнено състояние.

Освобождаването от стрес означава освобождаване от напрежението.

В тази статия ще ви дам любимите си упражнения от TCM за облекчаване на стреса и напрежението.

Упражнения на TCM за облекчаване на напрежението

TCM упражнения- това е обучение за дишане, въображение и движение, които се извършват в един ритъм, корелират помежду си и значително засилват ефекта. Понякога TCM упражненията се допълват от натискане на определени точки и .

Вече представих на вашето внимание прости упражнения за релаксация от поредицата „Чигун на дивана“ - лесни за научаване и трениране.

Има много TCM упражнения за облекчаване на напрежението

Правилното изпълнение изисква умение и навик да се контролират двете страни на движението, които в пространството на съзнанието са представени от вниманието и възприятието, в пространството на дишането от вдишването и издишването и в пространството на тялото от усещането и движението.

Облекчаване на телесното напрежение: TCM упражнение „свиване на ръката в юмрук“

Упражнение за релаксация на TCM може да бъде толкова просто, колкото свиване на ръката в юмрук.

Ръцете са свити в лактите и поставени пред вас с длани нагоре.

В първата част, докато вдишвате(опитайте се да дишате бавно, плавно, дълбоко, спокойно, точно както когато), в хармония с дишането си, стиснете ръцете си в юмруци, опитвайки се да разпределите силата така, че пиковата точка на напрежението да съвпадне с края на вдишването и изпълването на дробовете.

Трябва обаче да съсредоточите съзнанието си върху втората част, насочвайки усилията си към издишване, и следователно освобождаването на напрежението в ръката, когато дланта се простира, направете го възможно най-бавно, плавно и равномерно.

Това упражнение за облекчаване на напрежението в тялото трябва да се повтори шест пъти, тоест да се изпълнят 6 пълни цикъла на вдишване и издишване.

Облекчаване на психическото напрежение: TCM упражнение „отпускане на лицевите мускули“

Основното изискване за състоянието на ума в TCM е липсата на ненужни мисли. Спокойният ум е способността да се фокусирате върху случващото се и да се откажете от темата веднага щом преминете към нова задача.

Много по-лесно е да напрегнете ума, отколкото да го отпуснете, защото напрегнатият ум е неговото естествено състояние.

Едно просто TCM упражнение за отпускане на ума се основава на факта, че когато умът работи, неизбежно възниква напрежение в лицевите мускули. Ако отпуснете лицето си, умът ви също ще се отпусне.

Трябва да седнете изправени, като поставите ръцете си пред себе си на коленете или на масата с отворени длани.

Вдишайтеедновременно със свиването на ръката в юмрук трябва бавно и напрегнато да затворите очи (присвийте затворени очи) и да свиете устни (в тръба).

Втората част от упражнението е по-важна, защото трябва да положите усилия да се отпуснете.

Плавно и бавно издишайтев същото време разтворете дланите си, бавно освободете напрежението в очите и лицето си и бавно повдигнете клепачите си.

За пълно отпускане на ума TCM предписва това обучение да се прави шест пъти.

Облекчаване на напрежението в душата: TCM упражнение върху „способността да поддържате баланс на чувствата“

В Китай способността да се поддържа умствено и емоционално равновесие при всякакви обстоятелства и при всякакви обстоятелства винаги е била ценена.

Ако сте дългогодишен абонат на моя блог, знаете, че чувствата и емоциите, еманациите на човешката душа са фиксирани в мускулите, в тялото. Това означава, че балансът на душата е пряко свързан със способността за поддържане на телесния баланс.

Има просто TCM упражнение за развиване на чувство за баланс на душата чрез релаксация - способността да стоите на един крак и плавно да прехвърляте тежестта на тялото от единия крак на другия. Най-уязвими за баланса на емоциите са точките на преход от вдишване към издишване и обратно.

Застанете на левия си крак по желание, без напрежение, спуснете свободно десния.

Вдишайтеповдигнете десния си крак нагоре, като едновременно го огънете в коляното и при издишванеспуснете го назад, докато го разгъвате. При което. Желателно е пръстите да се разтягат във вашата посока, образувайки прав ъгъл със стъпалото и отваряйки повърхността му.

След това, заставайки на два крака, преместете центъра на тежестта от левия си крак към центъра и направете вдишайте, плавно повдигане на ръцете с дланите надолу, при издишванеспусни ръцете си.

Преместете центъра на тежестта към десния крак, направете го вдишайте и издишайтес повдигане и спускане на левия крак.

Резултатът е плавни и бавни стъпки от крак на крак. Важно е тя да е гладка, гладка, тънка, дълбока и дълга.

Цикълът от четири части на упражнението за душевен баланс на TCM се повтаря девет пъти.

TCM упражнение: самомасаж при безсъние

Картината “Самомасаж при безсъние” показва 5 причини за безсъние като състояние при стрес.

Точков масаж при безсъние: TCM обучение

Обучението се състои от самомасаж на определени точки на главата, както е показано на илюстрацията от книгата за TCM техники за самолечение.

Споделете упражнения за обучение за облекчаване на стреса с помощта на TCM:

Медитация: Древната мъдрост на LAO-JUN

Медитацията помага при стреса. Предлагам ви да медитирате върху откъс от книгата Lao-Jun „Беседа за сто болести и възхвала на сто лекарства“.Прочетете какво е болест за човека и какво е лек.

Забравянето на законите на живота, преследването на лична изгода е болест.
Да вършиш добри дела и да очакваш възмездие е болест.
Да дадеш нещо на хората, да съжаляваш е болест.
Да говориш с глупак е болест.
Да смяташ хората за криви, а себе си за прав е болест.

Да не вземаш това, което получаваш, е лекарство.
Да се ​​възползваш от високо положение, да вършиш добри дела е лекарство.
Да поддържаш спокойствието на мира в отсъствието на стремеж е лекарството.
Да си достъпен, гъвкав, скромен и отстъпчив е лекарство.
Стремежът към сила на духа и премахването на изкушенията на плътта от себе си е лекарството.

TCM билки (фунгология) за стрес >>>