Продукти, които влияят на женските хормони. Млечни и млечнокисели продукти

Женска красота, активност, положително настроениеза представителките на нежния пол пряко зависи от здравето на техните хормонални нива. Когато има дисбаланс (както се наричат ​​женските хормони), дамите могат да получат различни кожни проблеми, косата да изтънее, тялото да изгуби форма и да се появят куп други проблеми. нежелани последствия. За да попълните липсващото количество хормони, можете да използвате фармацевтични продуктиили фитоестрогени, съдържащи се в храните. Използвайте естествени съставкисе счита за най-ефективният и по безопасен начин. Продуктите съдържат малки количества женски хормони, но те няма да причинят никаква вреда. правилна диета.

Естрогенът е женският хормон, произвеждан от яйчниците в пубертета. Този хормон изпълнява редица жизненоважни задачи:

• осигурява пигментация в областта на гениталиите и зърната;
• стимулира развитието на матката и млечните жлези;
• допринасят за формирането на вторични полови белези;
• нормализира менструалния цикъл;
• повишава концентрацията на мед, тироксин, желязо;
• има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система съдова система, растеж на костите;
• насърчава ефективното усвояване на калций от организма.

Второто име на естрогена е хормонът на сексуалността и младостта.

Важен момент: самоуправлениестрого забранено. Трябва да се предпише лечение квалифициран специалистслед обстоен преглед. За повишаване нивата на естроген при жените се препоръчва да се консумират правилните продуктихранене.

Продукти, съдържащи женски хормони

Нормализиране хормонален фонСпециални вещества - фитоестрогени - ще помогнат. Основното нещо е да знаете кои храни съдържат женски хормони. Храната е чудесен източник на възстановяване женска красота: стройна фигура, нежна кожа, гъста коса, блясък в очите. Така че, за да разберете какви продукти трябва да използвате, трябва да проучите списъка с най-ефективните хранителни продукти:

• бобови растения;
• различни сортове зеле;
• ленено семе;
• хмел;
• сирене, мляко;
• слънчогледови семки, тиквени семки;
• всички видове ядки.

Ленено семе и хормони

Водеща позиция сред храните с висока концентрация на естроген заемат ленените семена. Те са в състояние да повишат не само нивата на хормоните, но и защитни силитяло. Те съдържат целият комплекспитателна и полезни вещества(протеини, омега киселини, витамини, минерали и др.). По правило семената се смилат, смесват се с мед и се добавят към каша. Дневна нормае две супени лъжици.

Ленът е склад на витамини, екстракти от семената му се използват за създаване лекарства, чието действие е насочено към поддържане здравето на жените по време на менопаузата.

Тази категория фитоестрогени се състои от доста голям асортимент, по-специално соя, боб, зелен грах, леща и др. Това е специален вид естествени естрогени - изофлавоноиди. Трябва да знаеш това честа употребасоя носи отрицателен характерза здравето на жената може да се замени с леща. Съдържа женски хормони, протеини, триптофан (хормона на радостта).

Диета с повишено съдържаниебобовите растения помагат за облекчаване на менопаузалните смущения и предменструалните болки.

Зелето и женските хормони

Между ефективни продуктиСъдържащи женски хормони, зелето е изолирано и от всякакъв сорт, което ви позволява да разнообразите менюто. Но тук има един нюанс: прекомерната употреба на зеле може да доведе до блокиране на усвояването на йод от организма. Всичко трябва да е умерено.

Имайки в предвид повишено нивофитоестрогени в отвари и чайове от хмел, препоръчва се не само за възстановяване хормонална системапри жените, но и при стрес. За разлика от пенливата бира, отварите от хмел са абсолютно безопасни, тъй като съдържанието на алкохол е минимално. Като алтернатива можете да използвате квас на основата на хмел.

Млечни и млечнокисели продукти

Млечните продукти са различни високо съдържаниепротеини, мазнини, въглехидрати, витамини, аминокиселини, които имат благоприятен ефект върху целия човешки организъм. Женската кожа става привлекателна, еластична и подсилена костен, имунитетът се повишава. Тези продукти са се доказали като ефективни бустери за хормонален дисбаланс при жените. Перфектен вариант- е да отидете на село за натурални млечнокисели продукти.

Най-популярни са мляко, кефир, заквасена сметана, извара и сирене. Синьото сирене е особено полезно за жените, където гъбите са източник на фитоестрогени.

Билки и естроген

Следните видове билки имат лечебни свойства:

• корен от сладък корен;
• лайка;
• корен от женшен;
• арника;
• съцветия от липа;
• Червена детелина;
• градински чай;
• Роуан.

Добри резултати могат да се постигнат с ежедневна употребаедна чаша билкова отвара. Напитката помага за възстановяване на хормоналните нива, а освен това има успокояващо, противовъзпалително и антиалергично действие.

Морските дарове като източник на женски хормони

Раци, скариди, миди, калмари, октопод, стриди, мидии други видове морски дарове представляват специална стойностза здравето на жените. Те имат лесно смилаем протеин, цинк, мед, които насърчават производството на естроген. Страхотно съдържаниейод, магнезий, калций, сяра.

Възможни последици от „естрогенното” хранене

Когато консумирате фитоестрогени, съдържащи се в храната, основното е да спазвате умереност. При излишък женски хормонимогат да бъдат причинени нарушения менструален цикъл, понякога пълното му изчезване. Диетата трябва да бъде оптимално балансирана, тъй като продуктите съдържат достатъчно висока концентрацияфитоестрогени.

Библиография

1. Попова, Юлия Женски хормонални заболявания. Повечето ефективни методилечение / Юлия Попова. - М.: Крилов, 2015. - 160 с.
2. Баранов В. Г., Арсеньева М. Г., Раскин А. М. и др., Физиология и патология на жени в менопауза. – Л.: Медицина, 1965.
3. Ръководство по ендокринология. - М.: Медицина, 2017. - 506 с.
4. Орлов Р. С., Нормална физиология: учебник, 2-ро изд., преработено. и допълнителни – М.: GEOTAR-Media, 2010. – 832 с.;
5. Романова, Е. А. Метаболитни заболявания. Ефективни начинилечение и профилактика / E.A. Романова. - М.: AST, VKT, 2009. - 128 с.

Нивото на естроген в тялото на жената определя здравето на костите, косата, кожата, сърдечно-съдовата система и репродуктивни системи. За да компенсирате липсата на женски хормони, според учените, трябва да включите в диетата си храни, съдържащи фитоестрогени.

Естрогени и женско здраве

При жените половите хормони са естрогени, което се превежда от древногръцки като „страст“. Те принадлежат към класа стероидни хормонии се произвеждат от надбъбречната кора и клетките на яйчниковите фоликули. По време на бременност те се произвеждат от плацентата.

Ендогенните естрогени също се появяват от мастните клетки, в които присъства ароматаза. Тези ензими превръщат тестостерона в естрогени и са основният източник производството им след менопаузата.

Поради цикличното производство на естрогени,:

• пубертет - развитие на млечните жлези, узряване на яйцеклетките и появата на менструация;
• бременност, бременност и развитие на плода;
• усвояване на калций от храната. Недостигът му води до проблеми с скелетна системаи остеопороза;
• производство на вещества, отговорни за еластичността, гладкостта, здравето на косата и кожата;
• интерес към противоположния пол и здраво либидо;
• женствена поза;
• регулиране на апетита, глюкозен метаболизъм и инсулинова чувствителност.

Намаляване на производството на естроген настъпва след:

• 40 години, с настъпване на менопауза, менопауза;
• приемане на определени лекарства;
• операция на яйчниците или матката;
• раждане

Как се проявява дефицитът на естроген?

• намалено либидо;
• менструални нередности;
• внезапна промяна в настроението;
• безсъние;
• бърза умора;
• повишено изпотяване, "приливи и отливи";
• бързо наддаване на тегло.

Нормалното ниво на естроген в тялото на жената

• 20-29 години – 149 пикограма;
• 30-39 години – 210 пикограма;
• 40-49 години – 152 пикограма;
• 50-59 години – 130 пикограма.

Как фитоестрогените влияят на тялото?

Фитоестрогените са съединения, открити в растенията и плодовете. Това са растителни естрогени, благодарение на които се осъществява размножаването на растенията и защитата им от UV лъчи и болести.

В търсене на лекарство, което намалява риска от рак на гърдата, учените насочиха вниманието си към фитоестрогените. През 1940 г. изследване показва, че овцете, които пасат пасища с червена детелина, са по-плодовити и по-здрави. Японките и жените от страните от Източна и Югоизточна Азия почти никога не боледуват от рак на гърдата. Причината е диета, богата на фитоестрогени. Днес те се използват в народна медицинаЗалечение на менструални и.

Продуктите съдържат 3 вида фитоестрогени:

• куместани– в люцерна, бобови растения, детелина;
• изофлавоноиди– в соята и бобови продукти. Те се считат за антиоксиданти;
• лигнани– в бобови растения, плодове, зеленчуци, трици.

10 храни, богати на фитоестрогени

Фитоестрогените са естествени аналози на естрогена. Те се свързват с протеинови съединения и се нормализират хормонални нива. Ако в тялото нормално нивоестроген, голям бройфитоестрогените могат да причинят тяхното намаляване.

Соя

Соята съдържа изофлавони – 23 мг. Ускорява метаболизма и попълва дефицита на естроген. Дневната норма е 1 порция.

Орехи

Орехиса източникът мастни киселиниОмега-3 и растителен протеин. Съдържа изофлавони – 14,9 mg. Дневната норма е 30 g.

Сушени кайсии

Източник на фибри, минерали и витамини. Сервира се като разядка и сладко. Дневната норма е 130 g.

Кълнове от люцерна

Това е нискокалоричен продукт, който може да повиши нивата на естроген. Дневната норма е 33 g.

Ягода

червено вино

Богат е на ресвератрол, който има положителен ефект върху сърдечносъдова система. Съдържа и изофлавони – 5 гр. Дневната норма е до 100 мл.

Чесън

Намалява нивата на холестерола и риска от сърдечни и съдови заболявания. Съдържа изофлавони – 1,8 mg. Дневната норма е 2-3 скилидки.

Зехтин

Влияе положително на кръвоносните съдове, кожата и сърцето. Тя е източник на витамини и минерали. Съдържа лигнин – 142,6 mcg. Дневната норма е 1 супена лъжица.

- Предимно женски хормон, той отговаря за сексуалността, настроението, благосъстоянието и теглото. Наричат ​​го още хормон на младостта, благодарение на него всяка представителка на нежния пол може да се чувства привлекателна, независимо от възрастта и телосложението.

С помощта на фоликуларния апарат и надбъбречните жлези се осъществява производството в тялото. Това е биологично активно веществопоема много функции. Следователно или хормонален дисбаланс трябва да се попълни напълнонеговият недостатък.

За да се реши проблемът, гинеколозите предписват. Въпреки това, това лечение има един голям минус: спира производството на собствени хормони, чийто брой вече достига критично ниво.

За щастие недостигът може да се запълни не само с помощта на лекарства. Някои храни, билки, витамини и сушени плодове също в състояние да възстанови количеството естроген.

Списък с количество в табличен вид

По-долу е дадена таблица с храни, които стимулират производството на хормони. Цифрите показват съдържанието на естроген в микрограмове на 100 грама.

Животински продукти, богати на хормони

Млечни и месниможе да компенсира дефицита на хормона. Но си струва да им обърнете повече внимание. Нека разгледаме по-подробно недостатъците и предимствата на такова хранене.

Млечните продукти се отличават с богат състав. Освен витамини и минерали те съдържат голямо количество фитоестрогени. Млякото е наситено с компоненти от билките, които животното е яло.

Така естествено извара, заквасена сметана, твърди сирена подобряване на лоша ситуацияс хормонален дисбаланс. Синьото сирене ще има особен ефект, тъй като естрогените са концентрирани в големи количества.

важно!Не винаги е възможно да се контролира храненето на бозайник, така че е трудно да се предвиди какъв ще бъде съставът на млякото.

Месото от животни и птици също съдържа естроген. Но лекарите съветват да се изключат такива продукти от препоръчителния списък. Това се дължи на факта, че за ускоряване на растежа и придаване на богат цвят на месото, животните се отглеждат на синтетични хормони.

Продукти от растителен произход, които повишават нивата

Фитоестрогени намира се във всяко растение, но тяхната концентрация и състав се различават значително един от друг. Нека разгледаме продуктите, които могат да компенсират липсата на хормони в организма.

Ленено семе като източник

Този растителен продукт се класифицира като лигнан, така че има специална естрогенна активност. В допълнение към основното приложение, ленено семе:

• има противотуморни свойства;
• почиства тялото;
• има антиоксидантен ефект.

Преди употреба продуктът трябва да се натроши и да се залее с течност (мляко, кисело мляко, сок). Смляната маса може да се добави към каша. Максимална дозана ден- не повече от две супени лъжици. Необходимото количество фитоестрогени може да се набави и от лененото масло.

Този продукт има своите противопоказания, то не се препоръчва за бременни жени, както и хора със заболявания на жлъчния мехур, бъбреците и панкреаса.

Натуралните варива нормализират дисбаланса

Нормализиране хормонален дисбалансще помогне обикновени зелен грах , боб, соя, нахут и основен продукт- леща за готвене. Съдържа голямо количество протеин и се приготвя само за 15 минути. Лещата съдържа триптофан; когато влезе в тялото, той се превръща в серотонин, който помага да се отървете от депресията.

Зърнени култури за попълване

Триците, пшеницата, просото са богати на естроген, така че трябва да бъдат включени в ежедневната диета.

зеле

Всяко зеле е продукт с високо съдържаниефитоестроген. В допълнение, този зеленчук ще ви позволи да разнообразите диетата си.

Прекомерната консумация на зеле може да накара тялото да спре да усвоява йода.

Ядки, слънчогледово масло и семена

Тези продукти са източник на много полезни компоненти, включително фитоестрогени.

Натурални билки под формата на колекции

Те не могат да бъдат приети чиста форма, трябва да варите чайове и да пиете няколко дни. Подходящ само за употреба пресни отвари. Тоест напитка, приготвена днес, не трябва да се приема на следващия ден.

Нека разгледаме билките, които съдържат фитоестроген:

• хмел;
• Червена детелина;
• риган;
• корен от женшен;
• лайка;
• липа;
• градински чай;
• мента;
• арника;
• репей;
• корен от сладник.

важно!Преди да вземете някое от горните лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

витамини

Витаминната терапия може да бъде спасение при дефицит на естроген. Извършва се с помощта на техниката фармацевтични лекарства, както и с помощта на обичайните настройки на менюто. За да направите това, трябва да консумирате ежедневно витамин С, който е в изобилие в цитрусовите плодове. Витамин B също има добър ефект върху естрогена, има го в спанак, босилек, моркови, тиква и банани.

Сушени плодове

Повечето плодове съдържат фитостерон. въпреки това най-голямото числоКайсиите имат лигнан. За консумация са подходящи както пресни, така и сушени. Сушените кайсии като цяло имат благоприятен ефект върху тялото, така че ще помогнат на жената да се чувства здрава на всяка възраст през цялата година.

Възможно ли е да се получи чрез пиене?

Колкото и да е странно, възстановяване и попълване на хормона възможно с напитки. Едно от тях е свареното кафе.

Учените са провели проучвания, които показват, че при жени, които пият повече от половин литър кафе на ден, нивата на естроген увеличен със 70%.

Това също си струва да се има предвид за момичета, които искате да нулирате наднормено тегло . В крайна сметка повишените нива на хормона насърчават наддаването на тегло.

Втората напитка, която може да увеличи естрогена е натурална бира, приготвена с отвара от хмел. Препоръчително е да се използва не само за възстановяване на хормоналните нива, но и при стрес.

За разлика от обикновената газирана бира, опияняващата напитка е абсолютно безопасна, тъй като съдържа минимален проценталкохол.

Как храненето подобрява поддържането и производството?

Храната помага не само при хормонален дисбаланс, но и като цяло има благоприятен ефект върху тялото, например:

• млечните продукти влияят на кожата, правейки я по-мека и кадифена;
• бобовите растения и хмелът влияят на състоянието нервна система, помощ при стрес;
• Зърнените храни и сушените кайсии подобряват храносмилането.

Как се отразява на кожата?

Фитоестрогените имат отличен ефект против стареене. Взаимодействайки с клетъчните рецептори, те кара фибробластите да произвеждат колаген и еластин, подпомагат влагата и метаболизма. Особено ефективно е да се консумират храни, богати на фотоестроген, за жени под 40-годишна възраст, когато обновяването на клетките постепенно се забавя.

Фитоестрогените помагат:

• забавят процеса на стареене;
• спира разграждането на колагена;
• насърчава производството на еластин;
• подобряване на регенерацията на кожата;
• имат антиоксидантен ефект.

Фитоестрогени

Изследванията отдавна показват, че фитоестрогените, за разлика от агресивните синтетични наркотици, без да навреди на тялото на жената. Те не проявяват агресивен ефект върху източника на производство на хормони. Това е добър начин за възстановяване на нивата на естроген, особено след раждането на дете, когато повечето лекарства са противопоказани за жената. В крайна сметка хормоналният дисбаланс води до депресия, наднормено тегло, влошаване на състоянието на косата, ноктите и зъбите.

Стройно, стегнато тяло, лъскава гъста коса, здрави нокти, мека кожа- тези външни проявисвързани с концентрацията на естроген в тялото на жената. По-често се наричат ​​​​женски хормони само защото преобладават в женското тяло. За да бъдем честни, заслужава да се отбележи, че мъжете също ги имат, но те също изпълняват важни функции.

Жена, чиито нива на естроген са нормални, е не само визуално привлекателна и секси, но и е в състояние да изпълни основната си цел - да ражда здрави деца. позволява й да роди дете без проблеми и бързо да се възстанови след раждането.

Нормална и надбъбречна кора. Това се отнася както за жените, така и за мъжко тяло. Има естрогени, които се намират в храни от растителен и животински произход. По свой начин химическа структураЕстествените естрогени (натурални) са подобни на хормоните, които тялото синтезира.

Продуктова таблица

За поддържане на нормални хормонални нива, Много е важно жените на всяка възраст да включват в диетата си храни, богати на естроген.:

Плодове	Зеленчуци	Други продукти растителен произход	Животински продукти
кайсии пъпеши Мандарини Гроздов (Бяло и черно) Гранати Ябълки Ягода малини Череша Праскови папая Дати	домати Морков зеле (карфиол и броколи) Патладжан тиква краставици Цвекло Магданоз Целина спанак Аспержи	Ленено семе Тиквени семена Слънчогледови семки Орехи сусам Боб Грах Нахут Соя Леща за готвене Горчица Чесън	Пълномаслено мляко Сирене Кефир Извара Масло Сметана

Продуктите с естроген включват риба и птиче месо. Всички разновидности тлъсто месоа всички животински мазнини са богат източник на женски хормони. Разбира се, такива продукти трябва да се консумират в малки количества. Здравословните „естрогенни” мазнини не са само от животински произход. Тиквеното и сусамовото масло съдържат големи количества естрогени.

Морските дарове съдържат естрогени. Наличието на скумрия и други видове в диетата на жената е много важно. морска риба, водорасли и миди (стриди, калмари). При готвене здравословни ястияОт храните, които съдържат естрогени, не трябва да забравяме подправките. Куркумата и джинджифилът също са в списъка на източниците на женски хормони.

За да се поддържат хормоналните нива в диетата, пълнозърнестите зърнени култури - овес, ръж, пшеница, ориз, ечемик и други - трябва да заемат достойно място. Важно е да добавите трици към този списък.

Топ 5 на продукта за женско здраве

Съдейки по големината на списъка с продукти, е очевидно, че естрогените в храната са често срещано явление. Но си струва да подчертаете 5 продукта, на които трябва да обърнете внимание Специално внимание:

1. Ленено семе. Те се отнасят до силни антиоксиданти. Редовната консумация на две супени лъжици на ден от тези семена е отлична профилактика. онкологични заболявания.
2. Бобови растения. Склад за полезни вещества. За нормализиране на хормоналните нива са важни изофлавоноидите, съдържащи се в бобовите растения. Тези вещества и техните производни се наричат ​​фитоестрогени. В допълнение, бобови растения - растителен източникаминокиселини.
3. кафе. Правилно приготвен от смлени качествени зърна, той значително повишава нивото на естроген в кръвта. Всички любители на тази напитка трябва да помнят за другите ефекти на тази напитка върху тялото, така че употребата й трябва да бъде дозирана. Когато купувате кафе, трябва да обърнете внимание и на неговото качество.
4. Сирене тофу. Второто му име е соева извара. Много е популярен в кулинарията, тъй като има неутрален вкус и е отлична добавка към различни ястия. Тофуто е богато, съдържа всички основни аминокиселини.
5. Сушени плодове. Концентрацията на женски хормони в тях е достатъчно висока, за да смекчи симптомите предменструален синдроми менопаузата, удължават младостта и запазват красотата.

Правила за работа с продукти

1. Хранителни продукти, специално за плодове и зеленчуци, консерви полезни свойстваминимум топлинна обработка.
2. Не се заблуждавайте, че еднократната употреба на тези продукти ще реши проблема с нормализирането на нивата на естроген. Правилното хранене не е просто постулат, то е начин на живот.
3. Хранителните продукти, които съдържат естрогени, са ефективна превантивна мярка за поддържане на здравето на жените. Със съществуващите сериозни нарушенияхормонални нива правилното храненетрябва да бъдат включени в комплекса терапевтични дейности.
4. Сред плодовете жената трябва да даде предпочитание на кайсиите (под всякаква форма), а сред зеленчуците - доматите.
5. Когато избирате продукти, трябва да обърнете внимание на тяхното качество. Зеленчуците и плодовете могат да съдържат високи нива на нитрати, а месото може да съдържа хормонални добавки за подобряване на растежа.
6. Висококачествените млечни продукти с висок процент мазнини са незаменими за жените. Според медицинската статистика индийските жени са значително по-малко склонни да страдат от рак на гърдата и менопаузални нарушения в сравнение с жените от други страни. Тайната на тяхното женско здраве е редовната консумация на млечни продукти.
7. Колкото и парадоксално да изглежда, червеното вино и бирата повишават нивото на естроген в тялото на жената. Тези напитки могат да се консумират в малки количества. Големите количества алкохол понижават нивата на естроген.

Мъжете, които наистина обичат бира, развиват „бирено“ коремче. Този факт си има обяснение. Ечемикът и малцът, основните съставки, от които се приготвя напитката, са богати на естрогени.

1. През 1995 г. учени от университета в Кентъки, след провеждане на изследвания, предполагат, че соевите естрогени, на които е толкова богато сиренето тофу, намаляват количеството на „лошия“ холестерол в кръвта.

Правилно съставеното меню не само помага на жената да поддържа нормални хормонални нива, но и има общ укрепващ ефект върху тялото.

1. Тъмният шоколад, който съдържа голямо количество какао, възстановява добре хормоналните нива и предотвратява намаляването на нивото на женските хормони в бъдеще.
2. Ползите от естрогените, които се съдържат в хранителните продукти от растителен и животински произход, са очевидни. Но въпросът за ефекта от излишните фитоестрогени върху жени Здравене е проучван. Ето защо, когато консумирате всеки продукт, е важно да знаете кога да спрете, тоест стриктно да следвате принципите на рационалното хранене.

Естествени естрогени, открити в много храни, добре се абсорбира женско тяло. Чудесни са профилактичноза поддържане нивото на женските хормони и често се включват в комплексни мерки, насочени към лечение на хормонален дисбаланс.

Хормонът естроген е цял клас свързани хормони, включително естриол, естрадиол, естрон. Естриолът се произвежда от плацентата по време на бременност. Естрадиолът е основният полов хормон при жените детеродна възраст. Естрадиолът е отговорен за женски характеристикии сексуално функциониране. Освен това естрадиолът е важен за здравето на костите.

Защо нивата на естроген спадат? Това се случва поради редица причини, например хипогонадизъм, хипопитуитаризъм, менопауза, синдром на поликистозни яйчници, анорексия и др. В допълнение, ниските нива на естроген могат да се появят след раждане, по време на кърмене.

Жените с поднормено тегло често страдат от липса на естроген. Това може да се дължи на разстройство хранително поведение. Освен това с възрастта количеството естроген намалява (менопауза), което по-късно може да доведе до остеопороза ().

За да подпомогнете производството на хормона естроген преди менопаузата, трябва да консумирате храни, които съдържат фитоестрогени.

Продукти с фитоестрогени за жени

Соя: Фитоестрогените се намират в соята, поради което соята може да намали симптомите на менопаузата. Освен това помага за предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания. Соята се намира в продукти като тофу, мисо, соево мляко, соева паста и др. Фитоестрогени се намират също в грах, боб и леща.

Зърнени храни и зеленчуци: ленени семена, ечемик, пшеница съдържат естествен естроген. Също така, зеленчуци като цвекло, моркови, чушки, домати, патладжани, картофи, краставици и тиква са богати на естествен естроген.

Плодове: Фитоестрогените се намират в много плодове, като ябълки, нарове, папая, сливи.

Други богати на естроген храни: зехтин, мая, женско биле, анасон, детелина, млечни продукти, чесън, маслини, червен боб, ориз, градински чай и слънчогледови семки.

Ефектът на фитоестрогените върху тялото

„Диетични естрогени“ са група естествени съединения, които, поради структурното си сходство с естрадиола, проявяват естрогенни или антиестрогенни свойства.

Тези вещества влияят върху функционирането женски естроген. Хранителните източници на фитоестрогени са главно нестероидни фитоестрогени, принадлежащи към голяма групафенолни компоненти, известни като флавоноиди (феноли, флавоноли, изофлавони, лигнани, куместани), открити в много растителни източници.

Следните растения съдържат фитоестрогени:

боб, нар, ябълки, женско биле, фурми, червена детелина, ленено семе, кохош, люцерна, соя.

От древни времена хората са използвали тези растения за регулиране на хормоните и контрол на раждаемостта.

Според учените фитоестрогените могат да действат като слаби естрогени или обратното. Техният ефект върху тъканите зависи от количеството на хормона естроген, който се произвежда от тялото. Когато нивата на естроген са ниски, като например по време на менопаузата, фитоестрогените са най-активни. Ако, напротив, нивата на естроген се повишават, например при ендометриоза, тогава фитоестрогените контролират естрогенната активност.

Някои проучвания показват, че соеви продуктиот полза за жените след менопаузата. Те предотвратяват развитието на остеопороза, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и рак на гърдата. Следователно фитоестрогените влияят върху естрогенната активност.

Продукти, регулиращи процеса на менопаузата

Някои храни съдържат растителни хормони, които естественорегулират процеса на менопауза. През този период е особено полезна консумацията на соя, ябълки, круши, лешници, мед..., натурална бира (в умерени количества), чай. Тези продукти съдържат вещества, близки до женските хормони, които вече бяха споменати по-горе.

Експертите също така съветват да се консумират храни, богати на бор по време на менопаузата, тъй като той естествено повишава нивата на хормона естроген. Достатъчно е само да консумирате 1 ябълка и две супени лъжици мед на ден, за да осигурите на организма бор.

Соевите продукти като тофу, соево мляко, темпе осигуряват на тялото фитоестрогени. Въпреки това, прекомерна употребаТези храни могат да увеличат риска от рак при някои хора. Преди да се самолекувате, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Как да разпознаем продуктите, съдържащи фитоестрогени? Това се прави много лесно, защото... всички соеви продукти съдържат фитоестрогени, други източници включват люцерна, ябълки, захарно цвекло, моркови, череши, грах, цитрусови плодове, кравешки грах, яйца, канела, целина, млечни продукти, семена от копър, ленени семена, чесън, картофи, пшеница, мая, нар, червен боб, семена, домати, градински чай. Тези. много храни съдържат фитоестрогени.

Трябва да се отбележи, че излишъкът от естроген може да доведе до различни проблемисъс здравето. Например, прекомерното количество женски хормон увеличава риска от рак на гърдата и други женски заболявания като фиброиди, кисти, ендометриоза. Освен това хормоналният дисбаланс води до проблеми с щитовидната жлеза, депресия и др. Повишаването на естрогена в организма също води до ниски нивапрогестерон. За щастие ги има природни средстваза намаляване нивата на естроген.

Симптоми на високи нива на естроген: намалено либидо, нередовен цикъл, гадене, повръщане, гъбични инфекции, подуване на корема, депресия, главоболие, крампи на краката, маточни фиброиди. Те могат да бъдат объркани с менопаузата, която има подобни симптоми.

Жените, които използват контрацепцияили препарати, съдържащи високи нивафитоестрогени (соя) могат да изпитат тези симптоми. В допълнение, претоварването с естроген при жените увеличава риска от развитие на рак на гърдата или матката, безплодие, автоимунни заболявания, алергии, преждевременно стареене.

За да намалите и поддържате нивата на естроген, яжте повече фибри. Фибрите контролират нивата на хормоните, насърчават елиминирането на токсините () и облекчават запека.

Стресът, затлъстяването и токсините могат да повишат активността на ензима ароматаза. Ароматазата се използва за създаване на естроген. Следете и теглото си, защото... мастна тъкансъздава естроген.