Колко трябва да се оправите? Какво да ядем за да напълнеем

Винаги ли сте се смятали за твърде слаб? Кожа и кости? Докато повечето хора трябва да отслабнат, наддаването може да бъде много трудно. предизвикателна задача. Искате ли да знаете как бързо да наддадете на тегло, без да навредите на здравето си? В тази статия ще ви кажем как да увеличите телесното тегло за кратко време.

1. Яжте често, за да консумирате повече калории

Въпреки че всеки трябва да спазва това правило, това е особено важно за тези, които се опитват да напълнеят бързо. Храненето често означава ядене на пет до шест малки хранения на ден, съдържащи възможно най-много калории и хранителни вещества.

Това не означава, че има вредни продуктии захар, това означава повече протеини и сложни въглехидрати. Ако искате да качите здравословно тегло, не трупайте мазнини. Вашите закуски трябва да са питателни, но с високо съдържание на калории, помислете за:

• ядки
• масло от ядки
• сушени плодове
• авокадо.

И това е вашата вечерна закуска. Напред!

И въпреки че това е чудесен начин да напълнеете, не е здравословно, така че избягвайте подсладените напитки и кафето. И попълнете запасите си от течности с обикновена вода и смутита (като леден млечен шейк) или коктейли от обезмаслено млякоили от сок, за по-активно увеличаване на калориите.

Диетично меню за наддаване на тегло

Разбрахте ли вече как да наддадете на тегло за кратко време? Точно така, трябва да се храните добре, след това да ядете и да консумирате достатъчно количествокалории за мускулен растеж. И трябва да вземете предвид количеството мазнини, протеини и въглехидрати. Изводът е, че всяко от тези хранителни вещества е много важно в храненето и в диетата на човек, който иска бързо да наддаде на тегло, те трябва да присъстват в задължителен.

За да улесним нещата за вас, ние съставихме приблизителна диетахранене за наддаване на тегло за мъже и жени. Като за начало можете да ги използвате във вида, в който са на сайта, или да ги персонализирате според вашите нужди, като замените продукти или увеличите количеството им, ако смятате, че това няма да е достатъчно за активен растеж.

За мъже

закуска

Вечеря и вечеря

Закуски между основните хранения

Примерно меню за момичета

закуска

Обяд вечеря

Закуски 2-3 пъти на ден

За да наддадете на тегло възможно най-бързо, можете да използвате предложените хранителни опции. Ако няма резултат, тогава трябва да увеличите приема на калории. Това може да стане като просто удвоите броя на порциите или добавите още 1-2 хранения, или добавите висококалорични храни. Това е ваш избор, както ви е по-удобно.

2. Яжте правилните видове мазнини

Искате да напълнеете и да изглеждате здрави, а не като скелет с корем. След това увеличете максимално приема на зърнени храни, млечни продукти, ядки (включително ядково масло) и месо и избягвайте сладолед, пържени храни и мазни нездравословни храни.

Здравословните мазнини трябва да идват от риба, фъстъци, кашу и зехтин. Пазете се от наситени (лоши) животински мазнини. Ако искате нещо вкусно, добри алтернативи са мъфини с трици, кисело мляко, плодов пай и фитнес блокчета.

3. Повече протеини

Въпреки че мнението, че какво повече протеиниконсумирате, толкова повече мускули изграждате - Това е мит, но протеинът е важна част от вашата диета. Той е строителен материал за цялото ни тяло: мускули, кости, кожа, коса и кръв. Така че попълнете менюто си.

Храните, обогатени с протеини, включват месо, сирене, мляко, риба и яйца. За вегетарианците протеините могат да се набавят от соеви продукти, като тофу, или още по-добре от комбинация от храни, като ориз или царевица с варива.

4. Увеличете количеството въглехидрати в диетата си

Въпреки че са критикувани, въглехидратите осигуряват енергия и помагат за изграждането на мускули и участват във всички жизнени функции. Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло. И тук прости въглехидратинай-добре избягвайте. Те съдържат празни калории и е вероятно да се съхраняват като мазнини, тъй като захарта, която бързо навлиза в кръвта ви, води до скокове на нивата на кръвната ви захар.

Елда, ориз, тестени изделия (паста от твърда пшеница), картофи и всички зърнени храни попадат в одобрената категория. Глюкозата от тях се освобождава в кръвта бавно и осигурява стабилно снабдяване с енергия дълъг периодбез да причинява инсулинови пикове, които водят до натрупване на мазнини.

При напълняване се изчислява общият калориен прием на ден. А за да напълнеете, трябва да увеличите дневно съдържание на калориихранене. Яденето преди лягане ще добави още едно хранене и ще увеличи общия ви калориен прием.

Освен това тялото се нуждае от около 3-4 часа, за да смели и усвои храната. След това време той е в състояние на глад и започва да използва мускулите, за да получи хранителни вещества. Тоест, започва да унищожава трудно спечелените мускули.

За да избегнете натрупването на излишни мазнини, можете да ядете следното като последно хранене преди лягане:

• извара
• бяло месо
• риба.

2. Упражнения за бързо наддаване на тегло

Ако решите да отидете на фитнес или да имате някакво оборудване у дома, обърнете внимание, това ще ви позволи правилно да създадете тренировъчна програма. И също така използвайте нашите съвети за избор, тъй като дължината на крайниците, размерът и мускулната сила налагат определени ограничения върху тренировките.

1. Силови тренировки

За да наддадете бързо, не е достатъчно просто да увеличите приема на калории. Факт е, че тялото трябва да види необходимостта от натрупване на допълнителна мускулна маса. Тъй като по-голямото тегло означава увеличаване на натоварването върху сърдечносъдова система, повишено натоварване на нервната система. Което от съображения за безопасност тялото ни няма да направи. Той трябва да види ясна необходимост от натрупване на мускули.

Това ще ни помогне силови тренировки, което ще даде сигнал, че съществуващите мускули не са достатъчни и трябва да се изграждат нови. А повишеният калориен прием ще бъде добра възможност за наддаване на тегло.

Да, кардио тренировките развиват част от вашите мускули, но как можете бързо да наддадете на тегло, ако тялото ви не получава достатъчно силова тренировка? Няма начин. И тук тренировките с допълнителни тежести ще дойдат на помощ. Тук добър комплекс.

Това не означава, че трябва да се присъедините към фитнеса (въпреки че това със сигурност работи!). Изпълнявайте лицеви опори, коремни преси, напади и клякания по удобен начин домашна среда. Но за да ускорите процеса и най-добри резултатитрябва да се използва допълнителна тежест.

Упражнението също ще увеличи апетита ви. Протеинов барили шейк след тренировка ще даде на мускулите ви това, от което се нуждаят.

2. Увеличете физическата активност

Както беше посочено по-горе, за да наддаде на тегло, тялото трябва да получи стимул. Вашите мускули трябва да получават повече натоварване и да работят по-усилено. Ако товарите ви са малки, променете ги и ги направете по-предизвикателни.

Купете оборудване за силови тренировки за вашия дом. Това ще работи, ако имате само 15 минути преди да отидете на работа, тогава можете да напрегнете всичките си мускули, като направите бърза програмада изградите мускули, които ще ви водят по правилния път.

3. Използвайте по-малко енергия извън тренировката

Освен съхраняване, изгаряйте колкото можете по-малко калории. Вземете дистанционното, ваше е млечен шейк, и падна на дивана. 🙂

Ако наистина ставате по-малко мобилни навсякъде, тогава е важно да правите силови тренировки. Дори и да не виждате мазнини в тялото си, вътрешна мазнина(този, който покрива вашия вътрешни органи) може да изглежда незабелязано. А вътрешната мазнина обича бездействието. Така че, преди да седнете да гледате филм, изпомпайте ютията. И едва тогава си направете филмов маратон с няколко леки закуски.

• Носете закуски, сирене, ядки. Могат да се консумират между храненията. Това е удобно, когато не е възможно да вземете със себе си елда с месо
• Ако чувствате, че имате излишни мазнини, след това намалете броя на калориите, премахнете или заменете нездравословните храни с по-здравословни и правете повече упражнения за изгаряне на мазнини.

Милиони хора страдат от наднормено теглои страдат не по-малко от липсата му. Ключовият въпрос, който последните си задават, е какво е по-добре да се яде, за да Да наддават на тегло? Има мнение, че за да увеличите телесното тегло, трябва да консумирате много повече храна от обикновено. Други смятат, че напротив, човек трябва да се въздържа.

И първото, и второто са правилни и грешни едновременно. В преследване на килограми хората консумират всичко и абсолютно напразно. Всичко зависи не от количеството консумирана храна, а от определени елементи в диетата.

Някои храни съдържат вещества, които само ще доведат до увеличаване на нивото на затлъстяване; първоначално може да изглежда, че това увеличава обема на мускулната маса, но това далеч не е така.

Фактори за поднормено тегло

В самото начало трябва да анализирате причини за поднормено тегло. Има няколко от тях, можете да ги разпределите така:

1. Генетична предразположеност. Ако роднините са астенични, тогава тялото на човека има голяма вероятностще има слабо телосложение.
2. Нарушено функциониране щитовидната жлеза , главната причина. Необходима е консултация с ендокринолог.
3. Нарушения в храносмилателната система. Тя е една от основните причини. Тази статия ще обсъди точно тази причина. Тя е ключът
4. Заболявания. Те трябва да бъдат лекувани, без да направите това, човек рискува да стане дистрофичен. Това голяма опасностза тялото. Понякога забавянето може да доведе до смърт, ако човек се е заразил с инфекция или има рак.
5. Стареене, въпреки че е съществен фактор, но на общо теглотялото има малък ефект.

Какво друго не трябва да ядете?

В преследване на наддаване на тегло хората често правят глупави неща. Консумиране на всичко и често насила. За да не навредите на тялото си, трябва да знаете кои продукти са по-добри не използвайза да увеличите нивото на теглото си. Консумацията им трябва да бъде сведена до минимум:

1. Плодове. Колкото и странно да изглежда това е така. Яденето на плодове води до повишени нива на антиоксиданти. Плодовете имат високо ниво на вода, която ще се утаи в стомаха и също се различават високо съдържаниекалории. Това е изпълнено със затлъстяване.
2. Бяла риба. Има протеини, но почти никакви калории, така че няма да ви помогне да наддадете на тегло. Такава риба е много по-подходяща за диета, когато трябва да избягвате приема на големи количества въглехидрати.
3. Нискомаслено кисело мляко. Няма да помогне, съдържа само от 50 до 100 килокалории на 100 g, а това е много, много малко. От него няма никаква полза освен вкуса.
4. Хляб. Консумацията му трябва да се намали, тъй като едно парче хляб съдържа не повече от 80 калории, което е доста малко. Да ги приемат точното количество, трябва да ядете поне по един бял хляб на ден, което е доста трудно изпълнимо.

Петнадесет храни за наддаване на тегло

Какво трябва да знаете, за да качите нови килограми и да станете силни и здраво тяло? Има редица храни, които са богати на калории и които определено ще помогнат за решаването на проблемите с липсата на телесно тегло.

Трябва да консумирате храна с голям калориен излишък, в количества от 200 kcal, но за предпочитане колкото повече, толкова по-добре. Такава храна заема малко място в стомаха и се яде по-лесно.

Трябва да приемате до 3000 калории дневно. На тези продукти трябва да се даде първоначално предпочитание:

• Сьомга. Той е богат източник на витамини, мастни киселини, страхотна храна за качване на нови килограми.

• Сушени плодове. Те имат голям обем калории и помагат за решаване на проблема с излишната вода в тялото. Сушените плодове имат 10 пъти повече хранителни вещества от пресните, могат да се пекат на пайове и да се консумират като бърза закускаили обяд.
• Масло. Изключително полезен продуктс високо съдържание на калории, съчетано с обикновен хлябима по-големи ползи от простото консумиране на сух хляб.
• яйца. Те съдържат цинк, тиамин, фосфор, калций и много други полезни елементи. Можете да ги използвате няколко пъти на ден.
• Извара. То, за разлика от киселото мляко, съдържа двойно повече полезни елементи. Продуктът е просто идеален за решаване на проблеми с теглото. Смесено с фъстъчено масло, изпечено в кроасани, осигурява до 500 kcal.
• Шейкове с високо съдържание на въглехидрати.Като правило, домашно. Как да направите тази смес: три литра мляко, две чаши сухо мляко и 50 грама протеин. Можете да сложите сладолед за по-добър вкус. След това разбъркайте добре с миксер и приберете в хладилника да се охлади. Използвайте след основните хранения като добавка.
• Ядки. Изключително полезен, потиска излишната вода. Бадеми, фъстъци, орех- идеален за питателно меню.
• авокадо. Скъпо, но много полезно растение. Може да се яде със сливи и стафиди. Тази комбинация от продукти съдържа до 800 калории на порция, а също и много важни микроелементии витамини.
• резки.Полезен за мускулен растеж, има не само протеини, но и огромно разнообразиевещества, които съпътстват мускулния растеж.
• Омлет с добавки. Висококалорични храни, които взаимодействат добре с протеините. По-добре е да ядете сутрин, поне на обяд.
• Салата със зехтин. Зеленчуците сами по себе си не са особено полезни, но ако ги смесите с растително масло, се образува смес, която помага за увеличаване на растежа на тялото.
• Шоколад. Но не бива да прекалявате и с него, тъй като съдържа много захар. Не повече от 100 гр. на ден.
• Бонбони. На първо място, "Птиче мляко", те съдържат голям бройполезни елементи.
• Сало. Повечето висококалоричен продуктчиито достигат до 900. Но консумацията на големи количества мазнини натоварва по-голямо храносмилането. Трябва да ядете не повече от 100 грама на ден.
• Свинскои пушени колбаси. Препоръчително е да ядете сурово пушен продукт.
• Сирена. Твърди и меки сортове. Не трябва да ядете топено сирене, тъй като съдържа много изкуствени добавки, овкусители.

Повече за диетичните грешки

За да може вашата диета да ви помогне да наддадете на тегло, имате нужда от списък с храни, които да консумирате заедно с висококалоричните храни не си заслужава. Консумацията може да отмени усилията за увеличаване на телесното тегло:

• Яжте повече протеини за закуска. Факт е, че нивата на кръвната захар спадат през нощта, така че на сутринта въглехидратите отиват направо в кръвта. телесни мазнинина корема, не мускулна маса.
• Консумирайте въглехидрати след спортна подготовка . Не яжте плодове и не консумирайте енергийни напитки след физически стрес. Това убива апетита ви за дълги часове. По-добре е да отидете веднага и да ядете нормална храна.
• Отказ от протеини. Много хора ги смятат за стероиди, но всъщност те не вредят. Протеините имат положителен ефект върху растежа на мускулната маса, осигуряват необходимия тласък за тренировка и бързо попълват протеиновите резерви.
• Три хранения на ден. Лекарите смятат, че храненето 3 пъти на ден няма да доведе до нищо добро. Най-добре да споделите дневна дажбаза 5-6 приема.

За храната и нервите

Много е важно да се знае, че нарушенията нервна системаможе да обезсили всички опити за подобряване на ситуацията към по-добро. Борбата срещу затлъстяването и поднорменото тегло често е свързана с природата на хората:

• Холерици. Твърде активни, за такива хора е много трудно да наддават на тегло. Те са много импулсивни и раздразнителни, пренебрегват храненето. Слабите хора са по-често срещани сред холериците.
• Меланхолични хора. Те също са предразположени към слабост, но поради слаба нервна система. Често изпадат в депресия и зависимост от външни фактори.
• сангвиници. По правило те са по-склонни към силно тялои само болестта може да ги предотврати.
• Флегматични хора. Те са разположени повече към пълнотата, нервите са балансирани, а във физиологията често има забавяне на метаболизма.

Но не бива да мислите, че вашият характерен тип определя всичко. Човек трябва да си зададе един прост въпрос какво трябва да яде, за да напълнее и да намери отговори на него. Всеки има силата да преодолее своите слабости и да направи най-доброто за себе си.

Видео: продукти за наддаване на тегло

Днес много жени различни начиниопитвайки се да се отърва от наднормено тегло. Наистина, този проблем е напоследъкзаема водеща позиция. Някои прибягват до диети, а други тренират с часове във фитнеса. Като правило, с компетентен подход към решаването на този проблем, жените успяват да постигнат необходимата цел.

От друга страна, има много хора, които се опитват да напълнеят у дома по различни начини. Както показва практиката, постигането на желаните резултати е доста трудно и в двата случая.

Проблем с ниско тегло. Основни причини

Ако едно момиче има слаба фигура от детството си, а тя няма такава
здравословни проблеми, най-вероятно тя просто има астенична физика. За да проверите това, просто измерете размера на китката си. При жени с астенична физика този параметър е по-малък от 16 см.

Астениците, като правило, се различават дълги крака, тесни гръден кош. Мускулите на такива хора са слабо развити. От друга страна, те са различни добър апетити почти никога не се отказват от сладкиши или печива. Как да напълнея за астенично момиче? В такъв случай най-добрият вариант- кандидатствам за квалифицирана помощна фитнес инструктор. Той ще може не само да избере тренировъчна програма, но и да създаде индивидуално меню за всеки ден.

В допълнение към вашия тип тяло, важно е да обърнете внимание и на скоростта на метаболизма си. Работата е там, че слабите хора най-често имат бърз метаболизъм. Този факт може да бъде потвърден само от лабораторни условия(анализът се извършва за съотношението въглероден двуокиси кислород в издишания въздушен поток).

Според експерти доста често причината за слабостта се крие в здравословни проблеми. Тези представителки на нежния пол, чието тегло е започнало бързо да пада без видима причина, трябва да бъдат особено предпазливи. В такава ситуация, преди да се чудите как да се оправите, ще е необходимо да се подложите на диагностичен преглед.

Най-честите причини за поднормено тегло включват следното:

Проблеми със стомашно-чревния тракт;

заболявания на щитовидната жлеза;

Изкривяване на гръбначния стълб в областта на таза или долната част на гърба;

Психологически проблеми, които водят до намален апетит;

Прекомерната слабост е не само грозна, но и опасна за здравето. Такива момичета много често имат проблеми с продължителността менструален цикъл, те постоянно изпитват слабост и замаяност, оплакват се от намалена работоспособност и слаб имунитет. В този случай проблемът с прекомерната слабост изисква незабавно решение. Как да напълнея за момиче? Днес има няколко ефективни начиниза решаване на този проблем.

Хранене

Специалното хранене е основното нещо, на което всяка дама трябва да обърне внимание. Как бързо да наддадете на тегло за момиче с негова помощ? IN

На първо място е необходимо да разнообразите обичайната си диета с по-висококалорични храни. За всеки килограм тегло трябва да има поне 50 kcal на ден. Наложително е да се придържате към принципите на дробното хранене: три основни хранения + три закуски.

Диетата може да включва каша с мляко, зеленчукови салати със зехтин, месни и рибни ястия с гарнитура от тестени изделия и картофи. За да разрешите проблема как едно момиче може да наддаде на тегло, е важно да комбинирате въглехидрати и протеини във всяко хранене.

Що се отнася до закуските, в този случай отличен вариантсе считат за най разнообразие от плодове, ядки, сушени плодове. Всички тези продукти съдържат голяма сумаминерали и полезни витамини.

Бързото хранене и тестените изделия са забранени

Много представители на женския пол, в опит да напълнеят бързо, започват да ядат големи порции сладкиши, торти и други висококалорични храни. Този подход към решаването на проблема много скоро ще има отрицателно въздействие върху здравето. Разбира се, със супер активен начин на живот тази диетапървоначално няма да бъдат депозирани във формуляра излишни килограми ov в областта на талията или бедрата. Важно е да се отбележи, че това явление е само временно. Работата е там, че бързото хранене и печените продукти съдържат голямо количество нездравословни мазнини, празни калории, захар и други компоненти, вредни за храносмилането. По този начин всички горепосочени продукти не са решение на въпроса „как да наддадем на тегло“. кльощаво момиче". Освен това, постоянна употребабързото хранене може да причини проблеми с панкреаса и цялата храносмилателна система като цяло.

Използване на енергийни коктейли

Енергиен коктейл означава напитка, която съдържа:

включват главно естествени съставки. Експертите препоръчват да се пие сутрин със закуската. За да приготвите напитката ще ви трябва следните продукти: чаша сметана, 2 супени лъжици мед, две опаковки извара и малко количество сладко (по желание). Всички съставки трябва да се смесят старателно в блендер. И тогава можете да се насладите на вкусна и питателна напитка. Този енергиен коктейл се характеризира с оптимално съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

Как правилно да стимулираме апетита?

По-горе вече говорихме какво да ядем, за да наддадем на тегло. За съжаление, не всички дами могат да се похвалят с отличен апетит. В момента е подчертано голямо числоИма повече различни варианти за повишаване на естественото желание за ядене. На първо място, те са дългосрочни туризъм. Според учените, отколкото повече хорапрекарва време сред природата, толкова по-добър ще бъде апетитът му впоследствие. Ако нямате време за разходки, можете да изпиете една чаша натурален прясно изцеден сок преди основното хранене. Тук можете да използвате както зеленчуци, така и плодове. Освен това не трябва да позволявате на тялото ви да гладува. Препоръчително е да ядете най-малко шест пъти на ден. Дори и да няма апетит, трябва да изядете ябълка или да изпиете чаша кефир. След хранене можете да легнете да си починете за 30 минути. В този случай храната ще се усвои по-добре и въпросът как да наддадете на тегло за момиче вече няма да бъде проблем.

Силата на спорта

Разбира се, спортът трябва да присъства в живота не само на тези, които искат да отслабнат

V възможно най-скоро. Редовен физически упражнениянасърчават наддаването на тегло поради непрекъснат растеж мускулна тъкан. Как едно момиче може да наддаде бързо в този случай? На първо място, препоръчително е да се запишете за фитнес зала, фитнес клас, така че всички упражнения да се извършват под наблюдението на опитен треньор. Спортът има благоприятен ефект върху фигурата, подобрява координацията и повишава издръжливостта на тялото. Експертите не препоръчват да се занимавате с аеробни дейности (бягане, скачане на въже, танци), тъй като те могат да потиснат мускулния растеж. Предпочитание трябва да се даде на плуване и ходене.

Сън и почивка

Мускулите, както знаете, растат само по време на почивка между физическата активност. За по-голям ефект при напълняване Специално вниманиеважно е да се плати правилна почивка. Препоръчително е да спите поне седем часа на ден. Не трябва да тренирате повече от три пъти седмично (мускулите също имат нужда от почивка). По-добре да се избягва стресови ситуации. Ако следвате всички тези препоръки големи промениЗасегнати са не само контурите на тялото, но и здравето като цяло. Например, мнозина отбелязват положителни промени във функционирането на нервната система и появата на по-голяма издръжливост.

Лоши навици

Как едно момиче може да се оправи бързо и да го направи правилно? Разбира се, изключително важно е да се избягва излагането

всички лоши навици. Тук, на първо място, ние говорим заза алкохола и тютюнопушенето. Алкохолни напиткипровокират стагнация на течности в тялото, влияят негативно на метаболизма и също така съдържат много празни калории. Пушенето ускорява всички метаболитни процеси, протичащи непрекъснато в тялото, с приблизително 10%. За да попълните енергията, изразходвана за тях, ще трябва да увеличите количеството храна с 10%. Но е по-добре да се откажете напълно от тези лоши навици.

Баланс на витамини и минерали

Как да се възстановите бързо и да не навредите на тялото си? Експертите силно препоръчват постоянно да се следи балансът на витамини и минерали. В този случай може да се нуждаете от помощта на лекар. Работата е там, че може да бъде доста трудно да се контролирате сами правилно съотношениетези вещества в тялото. Лекарят, като правило, предписва серия от тестове, благодарение на които става възможно да се следи дефицитът на определени минерали. Въз основа на тази информация, назначен мултивитаминни комплекси, които могат да бъдат закупени във всяка аптека. Балансът на витамини и минерали ви позволява да контролирате метаболитните процеси в организма, да наблюдавате правилното му функциониране и да избягвате намаляване на имунната защита.

Помощ от хапчета и лекарства

Липсата на телесно тегло най-често не е самостоятелен симптом, а е следствие от проблеми както с физическото, така и с психическото здраве. душевно здраве. Когато питате Вашия лекар за наличните хапчета за наддаване на тегло, важно е да попитате и за възможните странични ефекти.

Правенето на избор настрана хормонални лекарства, трябва да се разбере, че много от тях причиняват непоправима вреда на цялото тяло. Освен това е много често да се възстановява стара работанякои от неговите системи са почти невъзможни.

Сред най-често срещаните лекарствакоито специалист може да препоръча да включват орални контрацептиви. Цялата работа е, че един от странични ефектив този случай това е наддаване на тегло. Ако вярвате на резултатите от многобройни проучвания, приемането на хормонални лекарства води до постоянно увеличаване на телесното тегло, което впоследствие ще бъде много трудно да се отървете. Преди да започнете да приемате хапчетата, би било препоръчително да сравните всички ползи и възможни недостатъцилекарства.

Как едно момиче да се оправи бързо без хапчета? Много дами, решавайки да напълнеят, започват да приемат бирена мая. Основното им действие е насочено към попълване на дефицита на определени групи витамини и основни протеини, поради което продължителността на всички метаболитни процесив тялото. Освен това бирената мая помага:

• нормализиране на имунитета;
• премахване на всички отпадъци и токсини от тялото;
• укрепване на съдовите стени;
• намалете количеството нездравословни мазнинив кръвта.

Експертите отбелязват, че бирената мая се счита за добро допълнение към диетата и физическата активност. Те значително подобряват апетита и насърчават пълното смилане на храната.

Специален режим на пиене

Лекарите препоръчват да се пият повече течности. В този случай трябва да се даде предпочитание на най-често срещаните спокойни води, билкови отварии ягодоплодни напитки без захар. Водата провокира отстраняването на съществуващите отпадъци и токсини от тялото, което значително подобрява метаболизма. Като пиете поне два литра обикновена вода на ден, няма да се чудите как да наддадете на тегло за момиче.

Хормони и тегло

Много често излишъкът или дефицитът на телесно тегло зависи от дисбаланс в хормонално ниво. Ако имате явно поднормено тегло, препоръчително е да вземете подходящ кръвен тест за хормони. Работата е там, че така наречените хормони на щитовидната жлеза са отговорни за скоростта на метаболизма. Ако има излишък от тях, наддаването на тегло ще бъде много трудно.

Ако има проблеми с редовността и честотата на менструалния цикъл, е много важно своевременно да се провери общото съотношение на естроген и тестостерон. Дисбалансът на тези репродуктивни хормони също може да повлияе на телесното тегло. Във всеки случай не трябва да се лекувате сами. С резултатите от анализа трябва да отидете на консултация с подходящ специалист. Той вече ще препоръча компетентно лечение и ще ви каже как да се подобрите в този случай.

И ако пренебрегнете резултатите от теста, не трябва да очаквате положителен резултат в тази ситуация.

Резултати по темата „Как да напълнея за момиче“

В тази статия разгледахме само някои начини за увеличаване на телесното тегло. За да получите по-подробна информация по този въпрос, ще е необходимо незабавно да потърсите съвет от специалисти.

Важно е да запомните, че ежедневното претегляне не е задължително да се покаже бързи резултати. Как да напълнея за момиче? Здравословно хранене, ежедневна физическа активност, позитивно отношение- това са основните компоненти, които със сигурност ще бъдат необходими за постигане крайна цел. С течение на времето наддаването на тегло и визуалната промяна във вашата фигура ще станат забележими, което трябва да стимулира по-нататъшни упражнения. Първи етап„новият живот“ може да изглежда труден, основното е да не се отказвате и постоянно да се усъвършенствате.

Повечето хора страдат от натрупване на излишни килограми, но има и друга категория граждани, които страдат от поднормено тегло. Стремежът им да напълнеят поне с няколко килограма предизвиква голямо недоумение сред хората с наднормено тегло, и нищо чудно: изглежда, че наддаването на тегло е много лесно, но отслабването е много трудно. Редовните диети и фитнес залиизисква много нерви и сила и за да се оправиш, изглежда, че не е нужно да полагаш никакви усилия специално усилие. Въпреки това, не всичко е толкова просто. В нашата статия ще ви кажем какво да ядете, за да наддавате на тегло и да сте здрави.

Разбира се, тези, които имат стройна фигура, има много предимства: няма изпъкнал корем, няма целулит и освен това можете да ядете каквото искате, когато пожелаете. Но с целия този чар има и недостатъци: една слаба жена може лесно да има репродуктивни проблемидо липсата на менструация, но един слаб мъж едва ли ще предизвика възхищение сред представителите на двата пола. Освен това, ако сте с поднормено тегло, тогава е вероятно да имате проблеми с храносмилането, алергии, ендокринни нарушенияили дори туморни заболявания, а това вече е сериозно. В допълнение, внезапната загуба на тегло понякога допринася силен стресили постоянно психологически натискот другите. В тези случаи трябва да промените начина си на живот и естествено да се храните правилно. И така, какво трябва да ядете, за да наддадете на тегло?

За да спечелите заветните килограми, трябва да подходите разумно. ежедневно хранене. Който прости препоръкиможеш ли да се съобразиш

1. Не увеличавайте рязко порциите, за да не преядете, направете го постепенно и не забравяйте да ядете всичко с хляб.
2. Преди всяко хранене стимулирайте апетита си, като пиете сокове.
3. Яжте поне 5-6 пъти на ден, за да не изпитвате глад.
4. След обяд се опитайте да подремнете поне половин час, за да смилате по-добре храната си.
5. Какво трябва да ядете, за да наддадете на тегло? Диетата трябва да бъде протеиново-въглехидратна с добавяне на мазнини:
   • месо (говеждо, свинско, агнешко, заешко, пуешко), риба, пиле, извара, мляко, кефир, заквасена сметана, ферментирало печено мляко (протеини);
   • соя, сметана, зехтин(мазнини);
   • всичко продукти от брашно(кифли, пайове, бисквити, крекери), бял хляб, паста, картофи, каша с масло, захар, мед, сладки (въглехидрати)
6. Приемайте витаминно-минерални комплекси и аминокиселини.
7. Пийте 2-3 литра течност на ден. Като цяло въпросът какво да пиете, за да наддадете на тегло, не трябва да предизвиква объркване - вие също трябва да можете да пиете правилно. Течността за тези, които искат да напълнеят, трябва да се състои от чай с мляко, кафе със сметана, сокове с пулп и чиста вода.
8. Яжте зеленчуци, плодове и билки всеки ден, тъй като те заедно с мазнините допринасят за добра абсорбцияхрана.
9. Яжте повече висококалорични храни, които не съдържат холестерол и безполезни мазнини (чипс и бургери няма да доведат до добри резултати).
10. Яжте ядки (орехи, лешници, кашу, фъстъци, лешници, бадеми) и плодове (банани, пъпеши, райска ябълка, кайсии и праскови).

Ако решите какво трябва да ядете, за да наддадете на тегло, можете да отидете на диетолог, който ще ви помогне да съставите персонално меню. По-долу представяме две опции за меню за тези, които искат да напълнеят.

Примерно меню

Опция 1

Първа закуска: чиния овесена кашас мед или ядки (извара със сушени плодове), сандвич с масло, сирене и шунка, чаша какао.

Втора закуска: сок, сандвич с шунка, кисело мляко.

Обяд: салата, супа с месен бульон, месо (риба) с пюре (паста), десерт и кафе със сметана.

Следобедна закуска: салата и кисело мляко.

Вечеря: омлет с шунка, мляко.

Втора вечеря: круша (ябълка).

Вариант №2

Първа закуска: бъркани яйца (извара със заквасена сметана), сладък чай.

Втора закуска: кафе с мляко, хляб с масло и сирене.

Обяд: салата, борш със заквасена сметана, месо (риба) с ориз, компот.

Следобедна закуска: мляко с кифла.

Вечеря: зеленчукова салата, котлети със задушени зеленчуци

Втора вечеря: чаша кефир.

Освен това, за да наддадете на тегло, трябва да спортувате. Баналното хранене, докато лежите на дивана, само ще доведе до увеличаване на стомаха и увеличаване на подкожния мастен слой. Но всички искаме да сме красиви и за това трябва да се движим. Естествено, упражненията за наддаване на тегло ще се различават от тези упражнения, които помагат да се отървете от излишните килограми. Колоездене, плуване, лицеви опори, упражнения с дъмбели и щанги са много полезни за тези, които искат да изградят мускулна маса. Затова не си задавайте въпроса какво да ядете, за да напълнеете – водете активно изображениеживот, и разбира се, хранете се правилно.

Не всички жени имат проблеми с наднормено тегло, но слабите хора също не винаги са доволни от външния си вид, особено когато слабостта граничи с дистрофия. Трудно е да наречем такава фигура красива и трябва да качите няколко килограма и да закръглите формата си, за да качите повече привлекателен външен вид. Такива жени се нуждаят от диета, за да напълнеят.

Защо е лошо да си прекалено слаб?

Разбира се, момичетата, които мечтаят да отслабнат, ще кажат, че е страхотно да си слаб. Но тези, чието тегло е в критична точка, те ще отговорят: „Не винаги“.

Ниско кръвно налягане и умора, лоша толерантностнатоварвания и, най-важното, с много ниско тегло, на менструална функция, а с него - плодовитост . При жени с тегло под 45-47 кг със среден и висок ръст нарушенията в узряването на яйцеклетките поради слабост са естествени.

Освен това, внезапна загубатегло със същия начин на живот и нормално храненевинаги показва здравословни проблеми и изисква консултация с лекар - терапевт, ендокринолог - и подробен преглед.

Това обикновено се причинява от проблеми с храносмилането, алергии или ендокринни, туморни заболявания. Така че не бъдете много щастливи прекомерна слабост. За да подобрите здравето си, трябва да качите няколко килограма и да изградите мускулна маса.

Принципи на хранене за наддаване на тегло

Обикновено причината за такава стройност е повишеният метаболизъм и то не изцяло правилното хранене, намален апетит (особено при заболяване).

За да се подобрите, е необходимо да стимулирате апетита си, защото ако ядете насила, няма да има полза от такова хранене и храната просто няма да се усвоява правилно. Освен това трябва да преразгледате ежедневната си диета и да увеличите калорично съдържание на ястия без промяна на обема на изядените храни.

Единственото несъмнено предимство във вашата диета в сравнение с „поничките“ е, че не се нуждаете от практически никакви диетични ограничения, можете да ядете всичко – висококалорични ястия, брашно, мазни и сладки храни.

Всички тези продукти обаче трябва да бъдат равномерно и разумно включени в диетата. Храната трябва да бъде честа и малка, поне 5-6 пъти на ден, на малки порции с калории. Преди всяко хранене трябва да изпиете малко зеленчуци или плодов сокза активиране на храносмилането и апетита.

Във вашата диета не трябва да има периоди на глад. В края на краищата, гладът ще обезсили всичките ви усилия да наддадете на тегло чрез изгаряне на калориите и мазнините, които сте съхранили. Яжте закуски между храненията, за да избягвате силно чувствоглад.

Кои продукти да изберете?

Във вашата диета наблегнете на въглехидратите и протеинови компоненти. В този случай по-голямата част от протеина трябва да бъде от животински произход - риба, месо , пиле или яйца. Птичето месо се усвоява по-бързо и пълноценно и трябва да му се даде предпочитание. Неговите протеини спомагат за увеличаване обема на мускулната тъкан и придават обем на мускулите.

Освен това добавете протеинова диетаразходи млечни продукти с високо съдържание на протеини и мазнини. Калцият също се усвоява по-активно от такива продукти. Имате нужда от извара, сметана, сметана и печено млякос висок процент на мазнини - най-малко 9%.

Има дори специални протеинови шейкове за тези, които искат да напълнеят малко и да увеличат мускулната маса: смесете 200 г извара в блендер с чаша сметана, мед и шепа плодове.

Въглехидратите също ви помагат да наддадете на тегло. Чувствайте се свободни да ядете кифлички и хляб, макаронени изделия от мека пшеница, картофи, сладки храни, бонбони и шоколад. Просто наблюдавайте панкреаса си.

За да сте сигурни, че ензимите работят по-активно и имат време да усвоят целия обем храна, пийте най-малко 2 литра течност на ден: чай с мляко и мед, кафе със сметана, какао с мляко, сладки сокове, вода.

Нека създадем правилното меню

Необходимо е да се обърне специално внимание на основните хранения и правилата за съставяне на диета за тях.

Диета за тези, които искат да напълнеят

• Закуската е заряд на жизненост и енергия за целия ден. Много зависи от неговата коректност по-нататъшно хранене. Не пропускайте закуска , не го замествайте с чаша кафе. За закуска изяжте два сандвича със сирене и маслоили с шунка и маруля. Можете да направите десерт от мед и ядки. Между другото ядките са подходящи и като лека закуска между храненията – засищат и са доста калорични, съдържат много витамини .
• Плодовият крем е подходящ за втора закуска кисело мляко високо съдържание на мазнини или чай със захар и бисквити. Това е източник на калории, които бързо се мобилизират и навлизат в кръвта.
• Направете обяда обилен и висококалоричен. Яжте салата или зеленчукова супа (за възбуждане на апетита), както и висококалорично основно ястие и десерт. Необходимо е да е месо или птици, но не говеждо, отнема много време за смилане и осигурява малко калории. Най-добре е да изберете картофи или паста или ориз като гарнитура.
• Планирайте следобедна закуска - тя трябва да включва извара със сметана или заквасена сметана, гювеч или кафе със сметана и бисквитки, до вечеря вече трябва да сте леко гладни.
• За вечеря пригответе питателни, но не тежки за стомаха ястия. Подходящи са овесена каша с масло, ястия от брашно или плодови и сметанови салати, освен това можете да ядете печива.
• През нощта е полезно мляко с мед, кисело мляко или кефир с масленост 3,2%.

Как да подобрите апетита си

Има няколко тайни за стимулиране на апетита:

• Преди основното хранене изяжте малко грозде или ябълка половин час преди основното хранене, те ще събудят апетита ви.
• Овкусете щедро храната си с подправки – добавете лук и чесън, див чесън, канела, къри и шафран, те стимулират храносмилането и възбуждат апетита, подобряват вкуса на храната. Полезни са маринати и бульони.
• Яжте в спокойна обстановка, спрете да гледате телевизия или да четете новини в интернет, трябва да се наслаждавате на вкуса на храната.
• Дъвчете храната си старателно и продължително – в този вид е по-лесно и по-бързо, което означава, че ще се усвои по-пълноценно.

Внимание

Тези съвети са напълно подходящи за тези, които нямат проблеми с храносмилането. ако имате хронични болести храносмилателен тракт, трябва да съставите индивидуално меню заедно с Вашия лекар.

Алена ПАРЕЦКАЯ