Кръвно налягане след тренировка. Стандарти за налягане

Артериална хипертония

Какво причинява скок на налягането?

Какво е високо кръвно налягане

Хипертоник - начин на живот

Кръвно налягане – лечение невъзможно?

Всички болести от нерви и липса на подвижност

Причини за хипертония

Какво води до хипертония

Симптоми на хипертония

Високо кръвно налягане

стрес – главната причинахипертония

Хипертония 1,2,3 градуса

Високото кръвно налягане постоянен проблем ли е?

Хипертонична болест

Високо кръвно налягане

Етапи на хипертония

Коварна хипертония

Полезна информация

Високо кръвно налягане в нормални граници

Лечение на хипертония

Етапи на лечение на хипертония

Регулиране на кръвното налягане

Преди измерване на налягането

Отчитане на налягането

Как да измерваме налягането правилно

Медикаментозно лечение на хипертония

Лечение на високо кръвно налягане

Проследяване на нивата на кръвното налягане

Излекувайте хипертонията с помощта на терапевт

Хранене и диета при хипертония

Правилното хранене

Диета при хипертония

Физическа активност, спорт при хипертония

Едно време медицината смяташе, че физическата активност е вредна за хипертониците. Но се оказа, че това не е така. Прекомерните натоварвания са вредни, водят до физическо пренапрежение на организма, докато умерените не само не са вредни, но са изключително полезни и дори необходими. Човек трябва да се движи.

Но товарът е различен от товара. Физическият труд не винаги е достатъчен. Факт е, че работата е свързана със стрес определени органии мускулни групи. Сякаш се провежда едностранно обучение. Докато за лечение (както и за профилактика) е необходим набор от движения, които съответстват на ситуацията.

Много е важно да знаете какъв вид физическа активност води до намаляване на кръвно налягане. Има два основни типа физически упражнения: изометричен и изотоничен. Нека да разгледаме щангистите, борците в тежка категория, боксьорите в средна и тежка категория. какво виждаме Тренираните мускули са следствие от физически упражнения.

Изометричните упражнения, като укрепват мускулите, влияят върху наддаването на тегло. Такива упражнения по време на тренировка могат да доведат до повишаване на кръвното налягане. Ако това се случи, ако кръвното налягане „мине през покрива“, тоест скочи до неприемливи нива, лекарите препоръчват да се въздържат от вдигане на тежки предмети.

Изотоничните упражнения, напротив, са насочени към понижаване на кръвното налягане и ускоряване на кръвта. кръвоносна система, а белите дробове работят по-усилено, за да доставят повече кислород на мускулите.

Изотоничните упражнения натоварват големите мускули и особено мускулите на краката и ръцете. Упражнението принуждава тялото да изразходва повече енергия и за да получи тази енергия, тялото трябва да изгори повече калории. Калориите идват от храна или ОТ предварително натрупани. Натрупаната преди това енергия се изразходва само когато се изгорят повече калории, отколкото са получени от храната. Натрупаното не е нищо повече от мазнини. Кръгът е затворен: връщаме се към наднорменото тегло.

Разбира се, не всеки може да тренира на тренажори, още по-малко да ги има у дома. Но все пак тук може да се направи много. И преди всичко научете набора от упражнения. Това може да се научи в клиника или от специална литература.

И сутрин Започнете с гимнастика. Между другото, комплексът от общооздравителна гимнастика се излъчва сутрин по радиото. Също така не са необходими разходи за бягане, ходене, вземане хладен душ, като го редувате с топли. Велосипедът също може да бъде от полза, а в неделя разходката на село или в градския парк.

Всичко това не изисква пари, а ако се изискват, те са малко и мнозина могат да си го позволят. Но, за съжаление, все още нямаме тази култура на публична грижа за здравето: по някаква причина на възрастен човек му е неудобно да тича сутрин пред всички.

А за жените няма какво да се каже: те предпочитат да прекарват свободното си време, седнали на пейка със съседите си. Това може да е добре, ако мускулите са получили достатъчно напрежение през деня. Но ние не говорим за енергията, изразходвана за пране, чистене и готвене: тази работа, уморителна със своята монотонност и повтаряне от ден на ден, не дава нищо на тялото по отношение на неговото изцеление.

Лекарства за хипертония

Лекарства, които понижават кръвното налягане

Търсите своя лек за хипертония

Народни средства за лечение на хипертония

Хипертония и билколечение, лечение с билки

Лечение на хипертония с мед

Лечение на сок при хипертония и инсулт

Холестерол в тялото

Физическа активност при пациенти с хипертония и хипотония

Лекарите отдавна са забелязали, че хипертонията се развива по-често при работници, които не работят физически трудотколкото тези, които работят физически. Също така хората с ниско кръвно налягане обикновено заседнал начин на животживот. Причината за тази зависимост е не само, че умствената работа е по-натоварваща, но и че физическата работа укрепва сърцето и кръвоносните съдове.

В Англия бяха прегледани водачи и кондуктори на двуетажни омнибуси. Шофьорът прекарва работния си ден седнал в кабината и през цялото време е в напрежение. Кондукторът непрекъснато се движи: докато обслужва пътници, той трябва да се качва и слиза по стълбите на омнибуса.

Проучването установи, че хипертонията е много по-често срещана сред шофьорите, отколкото сред кондукторите.

Систематичен физическа тренировказасяга почти всички органи и системи на тялото. Теглото на сърцето на трениран човек е по-голямо от това на нетрениран. Минутният обем на кръвта при човек, който не е свикнал с физическа активност, се увеличава поради увеличаване на броя на сърдечните контракции; при човек, занимаващ се с физическа активност - поради увеличаване на ударния обем на кръвта.

При системно обучение се увеличава абсолютният брой капиляри на единица повърхност на скелетния мускул и сърдечния мускул.

Редовните упражнения водят до нормализиране на кръвното налягане в покой и по време на физическа активност. При извършване на една и съща работа кръвното налягане на трениран и нетрениран човек се повишава с различни степени: в първия е умерен, а във втория е значителен. Леко повишаване на кръвното налягане по време на физическа активност означава, че сърцето се нуждае от по-малко кислород и върши по-малко работа.

Намаляването на кръвното налягане при хора, които систематично се занимават с физически упражнения, се дължи на факта, че съпротивлението на кръвния поток намалява, в резултат на което систолното налягане намалява, насочено към преодоляване на съдовото съпротивление. По този начин хората, занимаващи се с физически труд или спорт, са много по-малко склонни да развият хипертония.

Преди да започнат упражнения, хората, които вече имат хипертония, определено трябва да се консултират с лекар. При хипертония това е допустимо само в началните стадии на заболяването.

болен хипертония III степенРазрешени са само умерени дихателни упражнения.

По време на тренировъчния процес трябва да наблюдавате реакцията на тялото си към дозираното натоварване. Следната реакция се счита за задоволителна: увеличаването на сърдечната честота след тренировка преминава бързо, пулсът се възстановява до първоначалната си стойност в рамките на 3-5 минути; наблюдава се само лек задух, дихателната честота се възстановява не по-късно от 5-10 минути; умората е умерена и изчезва напълно в рамките на 5-10 минути.

Не трябва да довеждате тялото до състояние на силно и продължително задушаване, гадене, повръщане, световъртеж, лоша координация на движенията или нестабилност на позицията. В този случай спешно здравеопазване.

Можете да проверите ефективността на вашето обучение с помощта на прост тест. Вземете стълбите до 4-тия етаж. Измерете времето, през което сте ставали относително спокойно. След като завършите изкачването, определете сърдечната си честота и честотата на дишане. Запишете числата. След 3, 6 месеца направете същото и сравнете резултатите.

1. И. п. (изходна позиция) - ръцете по тялото, краката на ширината на стъпалата. 1 – 2 – повдигнете ръцете си нагоре, застанете на пръсти, протегнете се; 3 – 4 – връщане към i. стр. 4 – 5 пъти.

2. I. p. - едната ръка отгоре, другата отдолу. При всяко броене променяйте позицията на ръцете си. 8-10 пъти.

3. I. p. - ръце на колана (можете да се държите за облегалката на стола с една ръка), краката на ширината на стъпалото. За всяко броене люлеете крака си напред и назад. Направете същото и с другия крак. 4-5 пъти с всеки крак.

4. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. 1 – 2 – наклон напред; 3 – 4 – връщане към i. стр. 8 – 10 пъти. Накланяне - издишване, изправяне - вдишване.

5. И. п. – основна стойка. 1 – 2 – повдигнете ръцете нагоре; 3 – спускане на ръцете в дъги надолу и назад, свийте леко краката; 4 – 5 – продължавайки да движите ръцете назад, наклонете торса напред, изпънете краката; 6 – като започнете да движите ръцете си напред, леко свийте краката, изправете торса (полуклек); 7 – 8 – вдигнете ръцете си нагоре в дъги, изправете краката си, издърпайте се нагоре, повдигнете се на пръсти и се върнете на i. стр. 5 – 6 пъти.

6. I. p.- прави ръце пред гърдите, краката на ширината на краката. За всяко броене, резки движения с прави или свити лакти (възможно е с едновременно полузавъртане на тялото). 8-10 пъти.

7. И. п. – ръцете зад главата, краката заедно. 1 - наведете се надясно, като едновременно с това правите десния крак в същата посока (можете едновременно да изправите ръцете си нагоре); 2 – връщане към i. П.; 3 – наведете се наляво, като същевременно се хвърлите с левия крак в същата посока; 4 – връщане към i. н. 4 – 5 пъти във всяка посока.

8. И. п. - основна стойка. Клякове. Темпото е произволно. В момента на клякане едната ръка е зад главата, другата на колана, следващия път, когато клякате, променете позицията на ръцете си. 8-10 пъти.

9. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на краката. Упражнение за дишане. 1 – 2 – преместете лактите назад, повдигнете се на пръсти – вдишайте; 3 – 4 – връщане към i. стр. – издишайте. 5-6 пъти.

10. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. Кръгови завъртания на таза (наляво, напред, надясно, назад). Повторете същото и в другата посока. 4-5 пъти във всяка посока.

11. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на краката. 1 – 2 – разтворете ръце встрани и леко завъртете торса си надясно – вдишайте; 3 – 4 – връщане към i. стр. – издишайте. 3-4 пъти във всяка посока.

12. И. п. – краката заедно, ръцете на колана. Скок на място. Крака заедно - раздалечени. Краката събрани - единият крак напред, другият назад. 30 – 40 сек. След това преминете към бърза стъпка.

13. Джогинг (на място или из стаята). 5 – 7 мин.

14. Спокойно ходене. Дихателни упражнения. 2 – 3 мин.

Сутрешните упражнения не са тренировка. Просто трябва да ви развесели. Няма нужда да се преуморявате.

Млади хора и хора на средна възраст с начална фазахипертония 1,5 - 2 месеца след началото на обучението те могат да изпълняват упражнения с гири с тегло 1 - 1,5 kg или с разширител, докато броят на повторенията трябва да бъде намален с 25 - 50%.

След зареждане започнете водни процедури: можете да вземете душ или да се избършете до кръста с влажна кърпа.

Едно време имаше израз: „Бягане от инфаркт“. Можете да бягате с хипертония от I и IIA стадий. Новозеландецът Артър Лидиард и неговият приятел Гарт Гилмор насърчават джогинга. Този вид бягане тренира добре издръжливостта и е практически безопасно.

Консумацията на кислород по време на джогинг, консумацията на енергия и стресът върху сърдечно-съдовата система са по-малко, отколкото при бързо ходене.

Основни принципи на А. Лидиард:

– тренирайте, но не се напрягайте;

– никога не се състезавайте с другите;

– винаги се придържайте към своето най-добре поносимо темпо на бягане;

– увеличете натоварването, като удължите разстоянието на бягане, а не темпото му;

– не се срамувайте и не се страхувайте да правите кратки почивки, когато е необходимо.

Ако ви е неудобно да бягате и не искате да привличате ненужно внимание към себе си, ходете. Ходенето е чудесен начин за упражнения. Изберете свое собствено темпо, намерете най-приятния маршрут за вас и ходете по-често.

Много е полезно да ходите пеша до горните етажи без да използвате асансьора. Възрастните пациенти трябва да изминат само 5 етажа.

Комплекс специални упражненияза пациенти с хипертония (изчислено за 30 минути):

1. Ходене на място. 1 – 2 мин. Темпото е средно.

2. Бягане на място. 1 минута. Темпото е средно.

3. И. п. - основна стойка. 1 – ръце встрани – вдишване; 2 – ръцете надолу, отпускане – издишване. 3 – 4 пъти. Темпото е бавно.

4. И. п. – основна стойка. 1 – огънете ръцете към раменете; 2 – ръце встрани; 3 – ръце към раменете; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно.

5. И. п. – основна стойка, ръце на колана. 1 – наклон наляво; 2 – връщане към i. П.; 3 – наклон надясно; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно.

6. I. стр. същото. 1 - десен кракнапред; 2 – сгънете десния крак; 3 – изпънете десния крак; 4 – връщане към i. н. Същото с левия крак. 8 пъти с всеки крак. Темпото е средно.

7. I. стр. същото. 1 – наклон на главата назад; 2 – наклон на главата напред; 3 – наклон на главата наляво; 4 – наклон на главата надясно. 3 – 4 пъти. Темпото е бавно. Ако ви се вие ​​свят, не изпълнявайте упражнението.

8. И. п. - основна стойка. 1 – ръце встрани; 2 - ръцете зад главата. 6-8 пъти. Темпото е средно. Може да се направи с обръщане на всеки брой.

9. Бягане на място. 1 минута.

10. И. п. – основна стойка. 1 – 8 – кръгови движения на дясната ръка напред и на лявата назад. Темпото е бързо.

11. И. п. – основна стойка. 1 – пружиниращ наклон наляво, ръце на колана; 2 – пружиниращ наклон наляво, ръце към раменете; 3 – пружиниращ наклон наляво, ръцете нагоре; 4 – връщане към i. н. Същото надясно. 4-6 пъти във всяка посока. Темпото е средно.

12. I. p. - изправени, раздалечени крака, ръце напред - отстрани. 1 – замах с десния крак към лявата ръка; 2 – без да спускате краката си на пода, завъртете десния крак към дясната ръка; 3 – замах с десния крак към лявата ръка; 4 – връщане към i. н. Същото с другия крак. Темпото е средно.

13. И. п. – основна стойка. 1 – ръце встрани – вдишване; 2 – ръце зад гърба на нивото на лопатките (лява отгоре, дясна отдолу), пръсти събрани – издишайте. Същите движения, но дясната ръка е отгоре, лявата е отдолу. 6 пъти. Темпото е бавно.

14. И. п. – стоеж, кръстосани крака, ръце на колана. 1 – наклон наляво; 2 – връщане към i. П.; 3 – наклон надясно; 4 – връщане към i. стр. 8 – 10 пъти. Темпото е средно.

15. И. п. – основна стойка. 1 – десен крак встрани, наведете се напред; 2 – поставяне на десния крак, върнете се на i. П.; 3 – ляв кракнастрани, навеждайки се напред; 4 – поставяне на левия крак, върнете се на i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

16. И. п. – основна стойка, ръце на колана. 1 – замах на левия крак надясно; 2 – замах на левия крак наляво; 3 – замах на левия крак надясно; 4 – връщане към i. н. Същото с десния крак. 4-6 пъти. Темпото е средно.

17. И. п. – основна стойка. 1 – ръце нагоре и назад, наведете се; 2 – пружиниращо навеждане напред, докосване на пода с ръце; 3 – наведете се напред, докоснете пода с ръце; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно.

18. I. стр. същото. 1 – пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 2 – пружиниращ наклон назад, ръцете встрани; 3 – пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно.

19. I. p. - изправени, раздалечени крака, ръце на колана. 1 – сгънете левия си крак, клекнете; 2 – връщане към i. П.; 3 – свийте десния крак; 4 – връщане към i. стр. 8 – 10 пъти. Темпото е средно. Клекнете, докато издишвате.

20. И. п. – основна стойка, ръце встрани. 1 – свийте ръцете си с предмишниците нагоре; 2 – връщане към i. П.; 3 – свийте ръцете си с предмишниците надолу; 4 – връщане към i. стр. 8 – 12 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

21. И. п. – основна стойка, ръце на колана. 1 - наведете се назад, притискайки ръцете си на гърба; 2 – връщане към i. стр. 12 – 16 пъти. Темпото е средно.

22. I. p. - стои, раздалечени крака. 1 - леко сгъване на коленете, накланяне назад; 2 – връщане към i. стр. 12 – 16 пъти. Темпото е средно.

23. I. стр. същото. 1 – сгъване на десния крак, навеждане към левия крак; 2 – връщане към i. П.; 3 – сгъване на левия крак, навеждане към десния крак; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно.

24. И. п. – основна стойка, ръце на колана. 1 – скок напред с десния крак, ръцете встрани; 2 – 3 – пружиниращи движения в коляното; 4 – поставяне на десния крак, върнете се на i. н. Същото с другия крак. 8-10 пъти. Темпото е средно.

25. И. п. – легнал по гръб. Огъвайки торса си, седнете. 6-8 пъти. Темпото е бавно. Не повдигайте краката си от пода.

26. И. п. – стоеж, вземете опората отзад, изпънати крака. 1 – повдигнете десния крак изправен; 2 – връщане към i. П.; 3 – повдигнете левия крак прав; 4 – връщане към i. стр. 8 – 12 пъти. Темпото е средно.

27. И. п. – седнал, вземете опората отзад. 1 - повдигнете прави крака; 2 – свийте коленете си; 3 – изпънете краката си; 4 – връщане към i. стр. 6 – 10 пъти. Темпото е бавно. Дишането е произволно.

28. И. п. – легнало положение. Лицеви опори. 4-8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

29. И. п. – основна стойка, ръце на колана. 1 – седнете, ръцете напред; 2 – връщане към i. стр. 20 – 24 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

30. I. стр. същото. 1 – разкрачен скок; 2 – скочете и кръстосайте краката си. 10-20 пъти. Темпото е бързо.

31. Бягайте на място, повдигайки високо коленете. 1 – 2 мин. Темпото е средно.

32. Ходене на място. 1 – 2 мин. Темпото е средно.

33. I. p. - основна стойка. 1 – ръце встрани – вдишване; 2 – връщане към i. стр. – издишайте. 4-6 пъти. Темпото е бавно.

34. И. п. – основна стойка, ръце зад главата. 1 – десния крак назад на пръста, ръцете горестрани, завой; 2 – връщане към i. н. Същото с левия крак. 4 – 8 пъти с всеки крак. Темпото е бавно.

35. И. п. – основна стойка, ръце на колана. 1 – 8 – кръгови движения на таза наляво; 9 – 16 – същото вдясно. Темпото е средно.

36. И. п. – основна стойка. 1 – ръце встрани – вдишване; 2 – седнете, обхванете коленете си с ръце, – издишайте. 3 – 4 пъти. Темпото е бавно.

37. И. п. – основна стойка. 1 – разтворете пръстите си, лява ръкапреместете се наляво, стиснете дясната ръка в юмрук; 2 – връщане към i. П.; 3 – разтворете пръстите си, дясна ръкапреместете се надясно, стиснете лявата в юмрук; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е бавно.

38. Спокойно ходене. 1 – 2 мин.

Редовната, достатъчна, индивидуално приемлива физическа активност не само помага за предпазване от хипертония и други нарушения в организма, но може също да доведе до обратно развитиезаболявания. Физическото възпитание всъщност е основното средство за рехабилитация, т.е. рехабилитационно лечениепациенти със сърдечно-съдови заболявания.

За хората с ниско кръвно са противопоказни само екстремните спортове. Те могат да извършват всякаква друга физическа дейност без опасност за здравето си. Тъй като хипотонията често е придружена от чувство на слабост и умора, можете да започнете с лесни упражнения, като постепенно преминете към по-сложни. За такива пациенти е особено важно да се провеждат класове в емоционално приятна атмосфера.

Важен фактор за нормализиране на кръвното налягане по време на хипотония е редовната физическа активност. Добър ефектДори елементарните сутрешни упражнения могат да помогнат, ако се правят всеки ден. Много полезни при хипотония са водните и особено втвърдяващите процедури, като избърсване с влажна кърпа. Пациентите с хипотония, както и тези с хипертония, често се препоръчват да ходят или да бягат.

Използва се за закаляване водни процедури: обливане, обтриване. Те укрепват и тонизират нервната система, тренират дейността на сърцето и кръвоносните съдове, предотвратявайки значителни колебания в кръвното налягане.

По-добре е да започнете системно втвърдяване от детството, внимателно и постепенно. Най-простият начинзакаляване – въздушни бани. Могат да се носят на закрито през цялата година, и на свеж въздух- в топлите дни. Ако се приучите да живеете с отворен прозорец по всяко време на годината, това вече е голям успех в закаляването.

Когато започвате по-сериозно закаляване, трябва да започнете с триене. Голото тяло се разтрива със суха кърпа в продължение на няколко дни, след което се преминава към мокро обтриване, след което тялото трябва да се подсуши и да се разтрие енергично. Температурата на водата за мокро обтриване в първите дни трябва да бъде 35 – 36° С. По-късно се понижава.

Когато тялото свикне със студено мокро разтриване, можете да започнете да се обливате. През лятото е по-добре да се изкъпете на чист въздух след това сутрешни упражнения. Плуването в открити води е много полезно, започвайки от 3 до 4 минути. и завършва на 10 – 12 мин. Добре подправени хора (моржове) плуват дори през зимата с леки студове. След такава процедура трябва да почувствате топлина в цялото тяло, бодрост и прилив на сила. В никакъв случай не трябва да се допуска появата на втрисане или слабост.

Закоравелите хора страдат много по-рядко не само настинки, но и сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.

По-рано говорихме за така наречената хипотония на висока тренировка. Страх, че ще се появи в резултат на това физическа дейност, не си заслужава. Този тип хипотония се развива при спортисти висок класкоито посвещават целия си живот на спорта. Освен това, като правило, не им причинява никакви неприятни усещания.

Физическа активност при хипертония

За всеки човек, здрав или болен, е важно винаги да се поддържа в добра физическа форма. Способността на тялото да устои на болести, дълголетието и общо здравословно състояние. Въпреки това, има някои групи заболявания, които ви принуждават да ограничите физическата активност, да се откажете от някои упражнения и като цяло да намалите нивото на активност. Хипертонията е едно от тези заболявания. Когато страдате от хипертония, е важно да не пренатоварвате тялото, за да му донесете само полза, а не вреда.

Хипертонията се характеризира с повишаване на нивата на кръвното налягане в самите артерии. Хипертонията не се проявява като самостоятелно заболяване, а като следствие от предишни заболявания, например неврози. Това е стрес и нервно напрежениепричиняват повишено кръвно налягане и в резултат на това влошаване на благосъстоянието. Кръвното налягане може да се повиши и когато се появят заболявания, свързани с бъбреците и надбъбречните жлези. Когато имате хипертония, трябва да изберете физическа активност само след консултация с Вашия лекар. Именно той трябва да ви каже кои упражнения ще бъдат полезни за вашето тяло и здраве и кои могат да влошат ситуацията.

Физическата активност е много полезна и помага за възстановяване след боледуване. При хипертония упражненията помагат за разширяване на кръвоносните съдове, което води до намаляване на периферното съпротивление. В резултат на това е по-лесно за сърцето да върши работата си. Второ, физическите упражнения облекчават стреса, напрежението, нервна възбуда. Агресията, която може да се натрупа в човек, се освобождава заедно с адреналина по време на спорт. Спортът определено дисциплинира и дава трезвеност на ума. След всякакви, дори най-простите упражнения, кръвоснабдяването на мускулната тъкан се подобрява, артериалните и венозни мрежи се развиват и укрепват. Количеството захар и холестерол в кръвта е значително намалено.

И така, какви физически упражнения можете да правите, ако имате хипертония. Първо, можете да карате колело. Не е противопоказано не бързо, умерено шофиране, при което здравето ви ще остане доста удобно. Напротив, ако изберете чист въздух за ски, ползите ще бъдат двойни. Второ, можете да плувате в басейна, в реката, както и да гребете. Плуването укрепва мускулите на гърба и ръцете, стимулира добре кръвообращението и насища тялото с кислород. Ако плувате в морска вода, тогава можете да наситете тялото морска сол, което има благоприятен ефект върху здравето.

Много хора с хипертония незабавно се отказват от аеробни упражнения. Това не си струва да правите, тъй като аеробиката ви позволява да нормализирате кръвното налягане и да подобрите притока на кръв. Запишете се в група по аеробика, където нивото на натоварване ще бъде средно и няма да ви е трудно да тренирате с всички останали. Във всеки случай, след няколко сесии ще можете да разберете дали се чувствате по-добре след аеробика или дали здравето ви се влошава.

Ако имате въже за скачане у дома, практикувайте на него. Такива малки, но много полезни физически дейности ще укрепят мускулите ви, ще подобрят вашето благосъстояние и ще затоплят кръвта ви.

Най-приятната физическа активност, която може да се препоръча, са часовете по танци. Първо, можете да отидете на група за танци: не спортни, разбира се, но ориенталските са подходящи. Коремният танц укрепва мускулна системане по-лоши от всеки фитнес, те помагат за подобряване на кръвообращението и разширяване на кръвоносните съдове. Танците ви помагат да отслабнете и да направите тялото си по-грациозно и тънко.

Не си струва напълно да се откажете от натоварването на мощността. Не е противопоказан дори при хипертония. Но направете всичко силови упражнениястои под строг контрол на треньор. Като цяло, ако решите да отидете на фитнес, ако имате на това заболяване, тогава сте длъжни да предупредите треньорите за здравословното си състояние. Първо, не се опитвайте да правите абсолютно всичко, за да сте в крак с основната група. Второ, ще ви бъде по-лесно и по-полезно да тренирате, ако треньорът знае за някои от характеристиките на вашето здраве.

Ще бъде полезно да напомпате малко ръцете, краката и бедрата. Това е особено важно за тези, които имат проблеми с наднормено тегло. За да нормализирате кръвното си налягане, ще трябва да внимавате и да не натрупате излишни килограми.

Осигурете си най-елементарното упражнение: не използвайте асансьора, ако живеете на етаж, до който лесно можете да стигнете пеша, без да се задъхвате. Опитайте се да изминете поне няколко етажа без асансьор, доколкото можете.

Физическите упражнения не трябва да започват рязко или изведнъж. Постепенно, постепенно, започнете да увеличавате темпото на обучение и количеството получено натоварване. Започнете днес, направете няколко клякания, няколко странични навеждания и излезте на разходка навън. Отидете в парка и редувайте бързо и бавно ходене, докато се чувствате уморени.

Когато тялото започне да реагира нормално на физическа дейностКогато пулсът ви се ускори в нормални граници, вземете за правило да спортувате поне четиридесет минути на ден. Първоначално този интервал от време може да бъде разделен на два пъти по двадесет минути.

Правете различни физически дейности. Не се спирайте на едно и също упражнение. След хранене започнете да спортувате не по-рано от час и половина по-късно. Контролирайте благосъстоянието си, защото само вие можете да направите това със сигурност. Ако почувствате и най-малък дискомфорт или неразположение, спрете да тренирате и си починете. Следващият път не правете упражненията, които са ви разболели. Не забравяйте, че трябва да се самосъжалявате умерено. В името на здравето и пълноценен животтрябва да се откажа лоши навициИ вредни продукти, а спортът просто трябва да бъде включен в живота ви.

Физическата активност е характерно състояние за човешкото тяло с определени разходи, към които сърдечно-съдовата система е принудена да се адаптира. Промените, които настъпват във функционирането на сърдечния мускул при всякакъв физически стрес, се разкриват от редица фактори:

- вид физическа активност (динамична или статична).
- интензивност на натоварването и неговата продължителност. Темпото се определя независимо.
- възрастта на лицето.
- ниво на подготвеност и обучение. Препоръчително е да започнете тренировката си със загряване и леко за разтягане.

Сърдечната честота и минутният обем се увеличават значително, а пулсът и кръвното налягане също се увеличават по време на физическа активност. Често го може да се увеличи с 20, 30 и дори 80 mmHg. чл., в зависимост от натоварването и условията, при които се извършва. Когато човек изпълнява някакво упражнение, кръвта от сърцето под налягане навлиза в стените на най-големия кръвоносни съдовена човешкото тяло – артерии, поради което кръвното налягане се повишава при физическа активност. В това няма нищо ужасно или опасно, защото известно време след тренировка показателите се нормализират. Продължителност възстановителен периоднормално функциониране на сърдечно-съдовата системавсеки човек е напълно индивидуален.

Искам да отбележа, че физическата активност е една от най важни факторинормализиране на кръвното налягане. Освен това е отлично средство за намаляване на риска от различни заболяванияна сърдечно-съдовата система. Упражненията насърчават разширяването периферни съдове, като по този начин улесняват работата на сърдечния мускул, подобряват мускулното кръвоснабдяване и намаляват тревожността. Тъй като кръвното налягане се повишава по време на физическа активност, видът упражнения, интензивността и продължителността се избират от кардиолог в зависимост от здравословното състояние на човека, тежестта на артериална хипертонияи някои други фактори.

Много е важно да изберете оптималното ниво на физическа активност за себе си. За целта повечето кардиолози препоръчват на хората да измерват кръвното си налягане преди и след тренировка. Ако показателите му се нормализират за 10 минути или по-малко, тогава най-вероятно няма здравословни проблеми и можете да продължите да тренирате както обикновено. Ако налягането не се нормализира в рамките на 10 минути, лицето трябва да се консултира с кардиолог. Най-вероятно специалистът ще ви посъветва да намалите интензивността на физическата активност.

Кръвното налягане не е стабилен показател.

Може да се повлияе голям бройфактори: сън, хранене, стрес и физическа активност.

Писма от наши читатели

Предмет: Кръвното на баба се нормализира!

До: Администрация на сайта

Кристина
Москва

Хипертонията на баба ми е наследствена - най-вероятно и аз ще имам същите проблеми като порасна.

Какво се случва по време на физическа активност? Мускулите започват да се свиват по-интензивно и те получават повече кръвпоради по-голяма нужда от кислород. За да се осигури това, сърцето започва да се свива по-често и по-силно, за да задвижва по-бързо кръвта в малките и големи кръговекръвообръщение Този процес изисква свиване и на всички кръвоносни съдове, за да участват като помпа, точно както сърцето.

Съдовият контрактилитет се регулира от много хормони, медиатори на автономната симпатикова нервна система, адреналин и норепинефрин. Тези катехоламини се синтезират в надбъбречните жлези със съдовия ендотел. Следователно, ако съдовете трябва да се свият по-интензивно, адреналинът се отделя от стените им.

Адреналинът действа и на сърцето, като му помага да работи по-бързо и по-силно. Оказва се, че кръвното налягане се повишава по време на физическа активност, защото:

• кръвоносните съдове се свиват и свиват;
• сърцето бие по-бързо и по-силно;
• произвежда се адреналин.

Този механизъм може да се обясни с примера на преследване. Когато някой е преследван и е наложително да избяга, цялата кръв в тялото се преразпределя към органите и мускулите, необходими за бягството. Краката ми сякаш стават по-силни, а сърцето ми бие много силно. Въпреки това, ако бягате твърде дълго, останалата част от тялото ви започва да страда.

От какво зависи целият този механизъм? Основни причини:

• Натоварвания, за които тялото не е било готово. Прекомерен физически труд, за който сърцето и кръвоносните съдове не са адаптирани.
• Нарушения в сърдечния мускул (склероза, възпаление, нарушена инервация).
• Патология контрактилносткръвоносни съдове, повишена ригидност поради атеросклероза, възпаление, атрофия.
• Нарушения в обема на циркулиращата кръв, тогава налягането няма да се повиши, а напротив, ще падне, особено при декомпенсация на патологията.
• Патология на секрецията на катехоламини, например при феохромоцитом, болест на Кушинг, синдром на поликистозни яйчници.
• Патология на бъбреците, при която се освобождава голямо количество ренин. Той се превръща в ангиотензин, след това в ангиотензин II, което води до производството на адреналин.

Оказва се, че налягането може и трябва да се повиши по време на физическа активност, но след спирането й трябва постепенно да спадне нормални показателиза осигуряване на нормално кръвоснабдяване.

Обикновено, по време на спорт или физически труд, максималното налягане, което може да се повиши за снабдяване на мускулите с кръв, е 140/90 mmHg. Естественият механизъм включва намаляването му в рамките на един час до нормални стойности. Ако това не се случи, други органи страдат от липса на кръв и кислород, тъй като артериите, които отиват към тях, са спазмени.

Важен показател за напрежението след например бягане са условията, при които се е провеждал спортът. Налягането може да се повиши леко над допустимото ниво, ако:

• човекът не беше готов за тренировката и я започна без загряване;
• повишена температура на околната среда;
• проблеми с дишането по време на тренировка;
• сърдечно или съдово заболяване.

Струва си да запомните, че трябва да се подготвите за всяка тренировка.

Преди всеки спорт трябва да се подложите на кратък преглед, който може да се извърши и от самия спортист. Измерват се пулс, кръвно налягане и дишания за минута. След тежко натоварване измерванията се повтарят, както и след края на тренировката.

Обикновено индикаторите могат да останат непроменени или леко да се повишат. Това е напълно нормално. Важно е че общо състояниеспортистът беше задоволителен.

При натоварвания, по-високи от допустимите, пулсът и кръвното налягане могат да скочат до хипертонична криза. Това състояние, макар и опасно, най-често не показва патология на сърдечно-съдовата система. Това означава само, че човек трябва да се въздържа от такъв стрес и да се подготвя за него малко по малко.

За да проведете правилно обучението, трябва да следвате прости правила:

• Не бързайте в амбразурата. Никой не може да счупи рекорд в бягане в първия урок, всичко става постепенно.
• Препоръчително е да се консултирате с знаещ човекили наемете треньор.
• Изберете кой ви подхожда най-добре. Ако бягането ви кара да се чувствате незадоволителни, опитайте нещо друго.
• Преди тренировка е по-добре да не ядете нищо в продължение на един час, но не гладувайте. Най-доброто време за упражнения е сутрин преди закуска.
• Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка. Дехидратацията се развива по-бързо по време на тренировка, тъй като телесните течности се губят чрез потта.
• Не трябва да пиете по време на тренировка, за да направите това, трябва да направите кратка минута почивка.
• По време на спорт не трябва да седите или лежите, налягането се променя поради позицията на тялото, а по време на физическа активност реакцията може да бъде неадекватна.
• Не трябва да спирате на една тренировка, а продължете да работите върху себе си.

Съответствие с тези прости правилаще помогне на човек да поддържа уелнеспо време на спорт, както и след него.

Обикновено по време на тренировка човек не усеща повишаване на кръвното налягане. Това показва нейната естественост и безвредност.

Докато изпълнява упражненията, човек може да забележи следното:

За ефективно лечениеза хипертония у дома, съветват специалистите Фитолайф. Това уникален лек:

• Нормализира кръвното налягане
• Предотвратява развитието на атеросклероза
• Намалява нивата на захарта и холестерола
• Отстранява причините за хипертонията и удължава живота
• Подходящо за възрастни и деца
• Няма противопоказания

Производителите са получили всички необходими лицензи и сертификати за качество както в Русия, така и в съседните страни.

Предлагаме отстъпка за читателите на нашия сайт!

Купете на официалния сайт

• ретростернална болка;
• тилно главоболие;
• невъзможно е да се поеме дълбоко въздух;
• световъртеж;
• появата на черни петна и потъмняване в очите.

Ако симптомите не изчезнат до половин час, обадете се линейкаи вземете нитроглицерин възможно най-скоро, след кризата, консултирайте се с кардиолог и преминете всички тестове, за да диагностицирате наличието на патологии.

Ако кръвното налягане се повишава всеки ден, човек го усеща и губи физическа сила, изпълнение, е необходимо да се прекъсне обучението и да се извърши задълбочена диагностика.

Ако постоянно наляганепри човек е 140/90 mmHg, но той не усеща никакви признаци на хипертония, това се счита за нормално.

Когато цифрите на тонометъра се повишат до повече от 140/90 mm Hg, се диагностицира, при което обучението е строго забранено, но не се отменя. лесна задачафизически упражнения или упражнения, лек джогинг сутрин.

Смята се, че спортистите са специална каста хора. От една страна, това е вярно, защото тялото на спортистите не работи като това на обикновените хора. Поради постоянната физическа активност сърцето им се уголемява, тежи повече, а стените му са по-дебели. Това се случва, защото бие по-често и по-силно от чуждите. Сърцето на спортистите е хипертрофирано, това компенсаторен механизъмПредназначен за по-добра циркулация на кръвта в тялото.

Разбира се, мускулите на крайниците и торса им също са много по-развити. С течение на времето тялото свиква с този начин на живот и се адаптира към него. В началото на тренировката сърцето вече не започва да бие по-бързо и показанията на тонометъра не се променят.

За спортистите движението вече е част от тях обикновен ден. Проблемът е, че спортът вече винаги трябва да присъства в живота на човек. Ако хипертрофираното сърце е лишено от спорт, мускулще бъдат заменени като ненужни от мазни и съединителната тъкан, който вече не може да изпълнява функцията на намаляване. Същото се случва и с кръвоносните съдове.

Следователно нормалното кръвно налягане на един спортист, като стандарт, е 120/80 mmHg.

Ниско кръвно налягане може да се появи при спортисти. ниско диастолично наляганепри спортисти с нормални

Не се паникьосвайте, ако кръвното ви се повиши по време на тренировка. Това състояние се счита за нормално. Въпреки това, в случаите висока промоция, на фона на които се записва болка в сърдечната област, или в ситуация, при която индикаторите намаляват, трябва да се консултирате с лекар, който въз основа на резултатите от изследването ще предпише оптимални натоварвания.

Защо кръвното налягане се повишава по време на физическа активност?

По време на периоди на физическа активност човешкото тяло изпитва рязко ускоряване на кръвообращението. В резултат на това кръвният поток в съдовете, вените и артериите се увеличава, което води до повишаване на кръвното налягане (АН). Ако човек извършва интензивна физическа активност, тогава настъпва значително ускорение кръвотечениеи последващо бързо повишаване на налягането. Това се дължи на факта, че дейността на сърдечно-съдовата система се променя:

Въведете вашето налягане

Преместете плъзгачите

• подобрява се кръвообращението във всички органи и системи в тялото;
• установява се максимално снабдяване с кислород;
• стените на артериите и съдовете се свиват и стягат, което помага за регулиране на кръвния поток;
• хормоналните емисии се увеличават;
• метаболизмът се нормализира.

Повишеното кръвно налягане при хора по време и след физическа активност има благоприятен ефект върху нормално функциониранетяло. Въпреки това високото превишаване на допустимите граници влияе отрицателно върху функционирането на сърдечния мускул и кръвоносните съдове в човешкото тяло. За да разберете причината за това състояние, е необходимо да кратко времезапишете час при лекар.

Как да разберем, че кръвното налягане скача?

По време на физическа активност кръвното ви налягане ще се повиши.

Повишеното кръвно налягане след физическа активност е нормално при спортисти. Най-безобидните прояви на повишено кръвно налягане включват появата на задух, прекомерно изпотяване, зачервяване кожатана лицето. Но ако подобни явления не изчезнат в рамките на 60 минути, съществува риск от опасни последици. ДА СЕ знаци за опасноствключват:

• Болка и пронизващи болкив сърцето. Фиксиране на компресия болкав областта на сърдечния мускул и гръдната кост, простирайки се в Долна челюст, под лопатките или в лявата ръка - причина спешно да спрете натоварването и да се обадите на линейка.
• Болката в задната част на главата, придружена от зачервяване около очите, появата на "петна" пред очите, пристъпи на гадене и повръщане, може да означава, че налягането е спаднало.
• Ако на фона на болка в главата се регистрират изтръпване на крайниците, несъгласуваност на речта и изтичане на течност от устата, това означава мозъчна катастрофа. В такава ситуация е необходима медицинска помощ възможно най-скоро.

Измерване

Таблицата с норми на кръвното налягане за всяка възраст е различна. Стойности от 120 до 80 mm Hg се считат за средни. чл., но с нарастващи натоварвания топ показателиможе да достигне 190-200 mmHg. чл., а по-ниското налягане е 90−120 mm Hg. Изкуство. От това следва, че по време на спортни дейности трябва да сте внимателни към тялото си и, ако е отбелязано, минимална промянав работата си (BP започна бързо да се покачва или, обратно, намалява) - това е причина да спрете обучението и да се подложите медицински преглед.

Как да контролираме кръвното налягане?

Контролът на налягането по време на упражнения по време на спорт се извършва съгласно следния алгоритъм:

Посещение при лекар	Преди всяка физическа активност се препоръчва да посетите лекар, който ще проведе максимален преглед. Въз основа на резултатите лекарят ще избере дейности (спорт) за конкретен пациент.
Избор на дрехи	Спортното облекло трябва да е от естествени материали, широко по стил (не притискайте тялото).
Избор на зала	По време на физическа активност помещението трябва да е добре проветрено и да има изградена вентилационна система. Връзката между чистия въздух и нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система е доказана от множество изследвания.
Режим на пиене	Особено внимание се обръща на консумираната течност. ДА СЕ дневна дозавключват 2 литра филтрирана вода, при интензивни натоварвания това е около 2,5 литра. Препоръчва се за консумация минерална водаблагодарение на богатия си на микроелементи състав, който подпомага функционирането на сърдечно-съдовата система.

Физическата активност при хипертония е изключително необходима. Всеки човек трябва да се движи, а заседналият начин на живот е строго противопоказан за пациенти с хипертония, основното е да се избягва пренатоварването на тялото.

Спортните дисциплини избистрят ума, облекчават нервната възбуда, напрежението, стреса и агресията, която напуска тялото заедно с адреналина, дава пълнота на живота и самочувствие, което е важно в борбата с всяка болест, било то остеохондроза, импотентност или хипертония.

Физическите упражнения при хипертония насърчават вазодилатацията, което намалява периферното съпротивление, подобрява кръвоснабдяването на мускулната тъкан, укрепва артериалната и венозната мрежа и възстановява метаболизма на холестерола в кръвта, чието нарушение е една от причините за повишаване на кръвното налягане.

ВАЖНО
Въпреки това, за да не навредите на тялото си, физическата активност за хипертония трябва да бъде избрана заедно с Вашия лекар, тъй като той не само ще ви каже какви упражнения ще бъдат полезни на вашия етап на заболяването, но и как могат да се комбинират с приема на лекарства за кръвно налягане .

Има два основни вида упражнения: изометрични и изотонични. Важно е да знаете кои от тях водят до понижаване на кръвното налягане:

Изометрични упражненияукрепване на мускулите, като в същото време влияе върху увеличаването на телесното тегло, което води до повишаване на кръвното налягане. Ето защо пациентите с хипертония трябва да избягват вдигане на тежести, упражнения без движение на торса и крайниците, които са придружени от мускулни контракции, интензивна ритмична гимнастика и изкачване нагоре с или без товар.

Изотонични упражненияТе натоварват големите мускули, особено мускулите на ръцете и краката, и принуждават тялото да изразходва повече енергия и съответно да изгаря повече калории. За да се осигурят мускулите с кислород, се стимулира работата на белите дробове и сърцето, тези процеси имат положителен ефект върху понижаването на кръвното налягане. По този начин изотоничните или динамичните упражнения са от голяма полза при хипертония.

Оптимални упражнения за хипертония:

Колоездене по равен терен или на стационарен велосипед.

Необходимо е да изберете бавно, умерено темпо, при което тялото се чувства комфортно. И, разбира се, карането на чист въздух носи двойна полза.

Плуване. Най-добрият вариантза хора с наднормено теглооргани, които също имат проблеми със ставите. Той добре тренира мускулите, укрепва мускулите на гърба и ръцете, като същевременно натоварва леко коленете, бедрата и раменете, стимулира кръвообращението и насища тялото с кислород.

При плуване в морска вода тялото се насища със сол, което също има благоприятен ефект върху здравето. Проучванията показват, че с редовно плуване в спокоен режим 3 пъти седмично по 45 минути в продължение на три месеца можете да намалите нивото на систолно наляганес 7 mm Hg, а диастолното с 5 mm Hg.

Особен ефект има водната гимнастика.

Поради факта, че телесното тегло във вода намалява, статичните мускулни усилия се намаляват, създавайки добри условияда ги отпуснете. Потапянето на тялото във вода помага за трениране на външното дишане.

Редовно ходене, разходки на чист въздух.

Това натоварване е безопасно дори за хора с възпалени стави и слаби мускули. Кучето може да бъде добър „помощник“ по този въпрос. В началото на часовете е достатъчно да извървите до 2 км с бързо темпо, но без напрежение. На всеки две седмици можете да увеличите разстоянието с 400-500 м, като по този начин постигнете оптималните 4 км на ден за час, докато пулсът не трябва да надвишава 20 удара за 10 секунди. Ако пулсът ви е по-висок, може да се наложи да съкратите разстоянието или да увеличите времето за тренировка, докато пулсът ви спадне до това ниво.

Сутрешна тренировка.

Обръщане на торса, главата, ходене на място, повдигане и сгъване на ръце и крака. Завършва в рамките на 30 минути.

Специална гимнастика, физиотерапияс определени целенасочени упражнения.

С много лечебни заведенияподобни здравни групи работят.

Изкачване на стълби.

Отказът от асансьора и изкачването на стълбите на поне 3-4 етажа без задух е доста оптимална физическа активност за хипертония от първа и дори втора степен.

Танцуване.

Любителските ориенталски и бални танцови групи са най-подходящи. Танцови движенияпридава на тялото стройност и изящество, насърчава загубата на тегло, а танците на корема стягат и укрепват различни групимускули.

При избора на упражнения Специално вниманиетрябва да обърнете внимание на интензивността, честотата и продължителността на обучението. За да се определи оптималната интензивност на натоварването на тялото, е необходимо да се изчисли максимално допустимата сърдечна честота, това се прави по следната формула:

Допустим пулс (брой удари/минута) = 220 - брой пълни години

Умерената интензивност на тренировката, с която трябва да започне физическата активност при пациенти с хипертония, е 50-70% от получения резултат. Размерът на полученото натоварване трябва да се увеличава постепенно, рязкото и внезапно начало може да бъде вредно за здравето. На първия етап на постижение положителни резултатикогато тялото започва да реагира адекватно на физическата активност и сърдечната честота се увеличава в нормални граници, относително млад мъжще отнеме поне месец, а за възрастни и отслабени хора, хора с наднормено телесно тегло от 3 до 6 месеца.

За да могат физическите упражнения да донесат изключителни ползи за хипертонията, трябва да ги правите с удоволствие, като не забравяте да контролирате благосъстоянието си. След като тялото успешно се адаптира към физическата активност, можете да преминете към следващия етап от обучението - бягане на чист въздух.

Ползите от умереното бягане при хипертония са научно доказани

Бягайте от хипертония Бягането за хипертония може не само да нормализира нивата на кръвното налягане, но и да подобри здравето на тялото като цяло. Цикличните упражнения с умерена интензивност, поради разширяване на кръвоносните съдове, увеличават притока на кръв към мускулите и намаляват периферното съпротивление, в резултат на което кръвното налягане намалява.

При постоянен джогинг работата се стабилизира стомашно-чревния тракт, пикочно-половата и нервна система. Бягането помага за пречистване на кръвта, укрепва мускулите на краката и помага за отслабване. наднормено тегло. Важен е и продължителният престой на чист въздух - това спомага за намаляване на хипоксията в органите и тъканите. И основното предимство на бягането е, че можете самостоятелно да регулирате натоварването.

Но преди пациентите с хипертония да започнат да бягат, е необходимо да се консултират с лекар.

НЕ СТРУВА НИЩО

С повишена кръвно наляганеДопустимо е да бягате само с бавно темпо.

Има редица други правила, които трябва да се спазват, ако бягате с хипертония:

Развийте си навик. На начална фазаТрябва да се насилвате да бягате по едно и също време всеки ден при всякакви метеорологични условия.
Основната цел е да бягате по-дълго, а не по-бързо, докато сте в отпуснато състояние. Устоявайте на желанието да ускорите и винаги се придържайте към бавно темпо.

Преди джогинг трябва да загреете ставите си и да разтегнете мускулите си.

Препоръчително е да започнете да бягате на няколко етапа, като постепенно се развивате специфичен цикъл. Първият ден трябва да бягате бавно в продължение на 15 минути. На всеки две тренировки трябва да увеличите джогинга си с 5 минути, докато можете лесно да бягате 40 минути. На този етап можете да започнете да бягате, като следвате програмата: първи ден - 4 км, втори ден - 2 км, трети ден - 1 км, четвърти ден - почивка, пети ден - 2 км, шести ден - 4 км, след това още един ден за почивка. Този цикъл се счита за оптимален и неуморителен.

Следете реакцията на тялото си към дозирани упражнения. Умерена умора, лек задух, пълно възстановяванедишане не по-късно от 10 минути по-късно. Ако тялото е изложено прекомерно натоварванекоето ще причини гадене, замаяност, задушаване, загуба на координация, бягане с хипертония трябва да бъде спряно незабавно и обсъдено с Вашия лекар.

Следете пулса си по време на тренировка. При никакви обстоятелства не трябва да се превишават максимално допустимите стойности (220-възраст). Възстановяването на сърдечната честота след бягане трябва да настъпи в рамките на 3-5 минути.

Спрете да бягате, ако се чувствате зле.В бъдеще намалете разстоянието и времето за обучение.

Необходима е почивка след бягане. Трябва да си починете в легнало положение, като поставите краката си над нивото на сърцето; тази позиция освобождава сърцето от излишния стрес и бързо го възстановява. нормална работа, е добра профилактика на инфаркт.

Когато бягате, удобните, дишащи обувки и удобното облекло са много важни. Интензивното изпотяване има най-добро влияниеза прочистване и оздравяване на организма. Трябва да пиете вода по време на тренировка в умерени количества, също така е позволено да се пият сокове. Не се препоръчва да бягате на празен стомах, оптимално е да започнете джогинг час след лека храна.

ВАЖНО
За пациенти с хипертония в III стадий бягането е противопоказано, на този етап от заболяването умерените дихателни упражнения са оптималното натоварване.

Бягането с хипертония е възможно по всяко време на деня, основното е да не го правите при много високо или ниски температури. Установено е, че вечерният джогинг е най-полезен за жените, тъй като до края на деня количеството хормони, които осигуряват добра физическа дейност, достига своя максимум.

Тагове: