В град Жданов пълен курс за възстановяване на зрението. Упражнения за очите от професор Жданов

Въпреки факта, че техниката не е разработена от професора "от нулата" (за основа са взети упражненията на Бейтс и Шичко), тя остава една от най-ефективните. За да могат класовете да дадат очаквания резултат, е важно всички манипулации да се извършват правилно.

Характеристики на техниката на Жданов за възстановяване на зрението

Възстановяването на зрението по метода на Жданов се състои от няколко подхода, които заедно имат благоприятен ефект не само върху функционирането на очите, но и значително подобряват психологическото състояние на човек.

Компонентите на пълен курс на терапия според Жданов са:

• палминг;
• гимнастика за очите;
• завои;
• слънчеви бани (метод на соларизация);
• поддържане на правилен начин на живот;
• метод на фиксиране.

Когато изпълнявате набор от упражнения за възстановяване на зрението според Жданов, струва си напълно да премахнете навика да се обличате по някаква причина. Лекарят смята, че това само пречи на нормалното функциониране на очите и освен това влияят негативно на психологическото състояние на пациента.

палминг

Едно от най-популярните упражнения за метода на Жданов за лечение на зрението е палминг. Разработен е от офталмолога W. Bates. Според него причината за всички очни заболявания е влошаването на психологическото състояние на човека и прекомерното напрежение на очните мускули. Следователно, за да се подобри зрението, е необходима почивка и отпускане на очните мускули.

Техниката за изпълнение на упражнението е проста. Необходимо е да заемете удобна позиция и да сгънете ръцете си в „къща“, така че очите под тях да могат лесно да се отварят и затварят. Поставете пръстите си на челото и ги кръстосайте, като се уверите, че малките пръсти са преплетени в областта на носа.

Лактите, пръстите и ръцете трябва да са напълно отпуснати. За да осигурите максимално отпускане на мускулите, можете да поставите лактите си на коленете или твърда основа (маса или стол). Пръстите трябва да се скръстят така, че нито един лъч светлина да не пробие през тях. Дръжте главата си изправена.

Необходимо е да се опитате да видите абсолютна тъмнина пред очите си, опитвайки се да не мислите за позицията на очите. За да направите това, можете да опитате да си представите някакъв красив пейзаж. Продължителността на тази процедура трябва да бъде най-малко 3 минути.

Когато правите "палминг" за възстановяване на зрението, професор Жданов препоръчва да следвате съветите на Бейтс и да мислите за нещо положително и приятно. Това може да бъде някаква памет, любима мелодия, миризма, цвят и т.н. Основното е, че мислите не допринасят за напрежението на очните мускули и имат благоприятен ефект върху психологическото състояние на човек.

За да излезете от "палминга", можете да използвате следната схема: последователно затваряйте очи и отваряйте очи под "къщата". След това махнете ръцете си от лицето си и разклатете главата си леко в различни посоки. Отворете очите си и ги мигайте бързо за няколко секунди. Такава проста техника значително ще подобри кръвообращението в съдовете на зрителните органи, ако се изпълнява редовно след края на "палмирането".

Понякога по време на това упражнение човек може да има бели петна пред очите си. За да се отървете от тях и да видите абсолютна тъмнина, трябва да си представите предмети, които имат черен цвят. Можете също така да се опитате да си представите буркан с черна боя, който се разтича, като постепенно прикрива дори незначителни светли точки пред очите ви.

Възстановяването на зрението по метода на Жданов включва извършване на други упражнения, които задължително трябва да се редуват с „палминг“. Но е по-добре да започнете класове с него, като плавно преминете към други техники.

Метод на централно фиксиране

За естествено възстановяване на зрението академик Жданов препоръчва сеанси за централна фиксация. Те помагат за оздравяването на окото отвътре, което има положителен ефект върху изпълнението на неговите функции.

Упражненията за очите, базирани на тази техника, се извършват по следния начин. Първо спрете погледа си върху някакъв повече или по-малко голям обект, след това върху неговия по-малък детайл, след това върху най-малката част от избрания обект и т.н.

Помислете за пример:

1. Отидете до прозореца и погледнете навън, като мигате често.
2. Спрете да гледате една от къщите и я разгледайте отблизо.
3. Погледнете прозореца на тази къща, след това рамката на прозореца, след това стъклото и т.н.

Така очите постепенно започват да се фиксират върху малки детайли, докато големите обекти стават неясни и замъглени. Според д-р Жданов, възстановяването на зрението с помощта на редовно изпълнение на това упражнение се дължи на подобряването на функциите на така нареченото "жълто петно" или макула - частта от окото, която е най-чувствителна към светлина .

Обикновено окото винаги е фиксирано само върху централната част на разглеждания обект, докато другите му детайли не се виждат толкова добре. Тоест периферното зрение не е особено ясно и това е абсолютно нормално. Но при хора с рефракционни проблеми централната фиксация е сериозно нарушена, в резултат на което окото се опитва да улови всички обекти, които са в непосредствена близост едновременно. Това е сериозна аномалия, която упражненията за фиксиране за възстановяване на зрението по метода на Жданов ще помогнат да се победят.

Метод на соларизация

Упражненията за естествено възстановяване на зрението по метода на Жданов включват друга техника - слънчеви бани или соларизация. Това става по няколко начина.

• Упражнение със свещ или лампа . Седнете изправени, поставете свещ или настолна лампа пред себе си. Основната светлина трябва да бъде изключена, завесите трябва да бъдат затворени. Фокусирайте се върху свещта и след това започнете да завъртате главата си, така че очите да останат неподвижни, но изглежда, че те също се движат. В този случай свещта трябва лесно да "мете" пред тях. Не е необходимо да фокусирате очите си върху мигащи наблизо предмети.
• упражнения на слънце - един от най-разпространените варианти за соларизация, препоръчван от професор Жданов за възстановяване на зрението. Излезте навън и излагайте лицето си на слънце. Със затворени очи вдигнете главата си и започнете бавно да я завъртате настрани. Ако в началото ще ви бъде трудно да изпълните упражнението, можете да си помогнете с цялото тяло. Когато очите ви свикнат с ярката слънчева светлина, можете леко да отворите едното си око, но зеницата трябва да е надолу. Направете манипулацията с второто око.

В началото може да има напрежение в очите, което може да се облекчи чрез бързо мигане.

За да могат такива упражнения да възстановят, а не да влошат зрението, е необходимо да увеличавате времето на слънце постепенно и много внимателно. Това е особено важно при работа с дете.

Гимнастика за очите

Набор от упражнения за зрението според Жданов не се ограничава до "палминг" и соларизация. Има специален курс за гимнастика за очите, който помага за лечение на различни офталмологични заболявания, например.

За начало си струва да направите „палминг“ и едва след това да преминете към гимнастика. Трябва редовно да изпълнявате такива упражнения за възстановяване на зрението по метода на професор Жданов:

1. Мигайте бързо и лесно, като се стараете да не присвивате очи - трябва да се движат само клепачите.
2. Повдигнете и спуснете очните ябълки.
3. Преместете очите си надясно и наляво.
4. Представете си, че пред вас има циферблат, след това спрете да гледате въображаемото число 12, след това го преместете на числото 3, след това - 6, след това - 9 и отново на 12. Мигайте малко, след това направете упражнението обратно на часовниковата стрелка.
5. Представете си, че пред вас има дълга тръба. „Увийте“ и след това „развийте“ въжето около нея с очи. Повторете приема 5 пъти.

Такива упражнения за очите за подобряване на зрението по метода на Жданов могат да се изпълняват на спокойна музика, която ще отпусне мускулите и ще ви позволи да се концентрирате върху часовете.

завои

За възстановяване на зрението професор Жданов препоръчва да се правят упражнения не само с очите, но и с различни части на тялото. Това е необходимо за подобряване на кръвообращението в съдовете на мозъка и не само. Необходимо е да се провеждат такива класове сутрин и вечер.

1. Извършете наклони на главата: надясно - напред, наляво - назад. Извършете 4-5 подхода с плавни движения.
2. Спуснете главата си нагоре и надолу 4-5 пъти.
3. Повдигнете и спуснете раменете си 5-10 пъти.
4. Завъртете раменете напред и назад - 6-10 пъти.
5. Наклонете тялото си настрани 5-10 пъти.

Пълният набор от упражнения и дейности за възстановяване на зрението според Жданов също включва поддържане на правилния начин на живот. Без това терапията няма да има голяма полза.

Начин на живот според Жданов

Не само физическото обучение допринася за пълното възстановяване на зрението - за това също е необходимо да се вземат определени лекарства:

• воден екстракт на базата на прополис;
• препарат "Боровинка", който съдържа екстракти от боровинки и пчелен хляб;
• имуномодулатор "Vetom".

Невъзможно е да се говори недвусмислено за ефективността на техниката на Жданов за възстановяване на зрението, тъй като тя се влияе от редица фактори. По-специално това са:

• правилността на диагнозата, поставена от лекаря;
• склонност към самохипноза или внушаемост;
• наличието на желание и воля за завършване на пълния курс от упражнения за възстановяване на зрението по метода на Жданов.

За да могат такива класове наистина да възстановят зрителната функция в най-голяма степен, е необходимо:

• Напълно се откажете от лошите навици.
• Тренировка.
• Яжте само здравословни храни, особено храни с високо съдържание на витамин А.
• Уверете се, че светлината винаги пада от дясната страна (за десничари - отляво, за левичари - отдясно).

Ако сте уверени, че ще издържите на тежките изпитания, през които ще трябва да преминете, за да се възстановите напълно, тогава не губете нито минута - започнете да спортувате. Възстановяването на зрението по метода на Владимир Жданов е дълъг и трудоемък процес, така че трябва да сте добре подготвени за него. Не оставяйте всичко наполовина, защото говорим за вашето здраве.

Полезно видео за възстановяването на зрението според Жданов

Правим всички упражнения БЕЗ ТОЧКИ! Плавно, без резки движения, резки движения. Главата е НЕПОЧИТА. Само едното око работи! Мигайте след всяко упражнение!

внимание!Това е категорично невъзможно за тези, които са претърпели операция на очите преди по-малко от шест месеца. Изчакайте шест месеца всичко да се излекува, да се излекува. Също така е ПРОТИВОПОКАЗАН за тези, които имат отлепване на ретината. Можете да провокирате допълнително откъсване. Отидете на лекари, сега има методи за "заваряване" на ретината. След заваряването изчакайте шест месеца, докато всичко се вкорени. И продължете с повишено внимание.

Правим всички упражнения БЕЗ ТОЧКИ! Плавно, без резки движения, резки движения. Главата е НЕПОЧИТА. Само едното око работи! Мигайте след всяко упражнение!

1. Очи повдигнати нагоре, надолу, нагоре, надолу, нагоре, надолу. Мига-мига-мига.

2. Присвиха очи надясно, наляво, надясно, наляво, надясно, наляво. Те примигнаха.

3. "Диагонал". Погледнете надясно нагоре - наляво надолу, надясно нагоре - наляво надолу, надясно нагоре - наляво надолу. Те примигнаха. Обратен "диагонал". Наляво нагоре - надясно надолу. Също така 3 пъти. Те примигнаха.

4. "Правоъгълник". Вдигнаха очи нагоре, „рисуваха” горната страна на правоъгълника, дясната страна, долната, лявата страна, пак горната и така 3 пъти подред. Те примигнаха. В обратната посока „начертайте“ правоъгълник (обратно на часовниковата стрелка). Горна страна, страна отляво, отдолу, отдясно. 3 пъти. Те примигнаха.

5. "Набиране". Представете си, че имате огромен циферблат пред вас. Оглеждате го по посока на часовниковата стрелка. Вдигнаха очи на 12 часа - 3 часа, 6, 9, 12. И така 3 обиколки. Те примигнаха. В обратна посока "Набиране". Вдигнахме очи за 12 часа, 9, 6, 3, 12 ... 3 кръга. Те примигнаха.

6. "Змия". Започваме да рисуваме от опашката. Очи наляво надолу - нагоре, надолу - нагоре, надолу - нагоре и глава. Те примигнаха. Обратно. От главата на "змията". Долу - горе, долу - горе, долу - горе и опашка. Те примигнаха.

Професор Жданов предупреждава!

БЕЗ ФАНАТИЗЪМ!

Правете гимнастика за очите 3 пъти на ден - преди закуска, обяд, вечеря в препоръчаното от мен количество, иначе ще ви болят очите.

Не бързай

1. Правете всички упражнения много плавно, бавно, без напрежение, резки движения. Няма нужда да "разкъсвате следите". Окуломоторните мускули са едни от най-деликатните мускули в нашето тяло, те са много лесни за напрежение, разкъсване и увреждане с глупави, резки движения.

2. Който има тежко късогледство (повече от минус 4), правете упражненията много, много внимателно! Окото ви е изтеглено напред, така че ретината е разтегната, напрегната и има опасност от резки движения и натоварвания от разкъсване или отлепване на ретината.

3. Специални грижи за тези, които са имали отлепване на ретината. Препоръчваме ви да вземете редовен курс под ръководството на опитен специалист.

Преди да започнете занятия, ВИНАГИ отидете на лекар, проверете зрението си. Разберете състоянието на ретината. Имате ли далекогледство или късогледство (нейната степен), астигматизъм?

Palming първата седмица направи 5 - 6 пъти на ден. Ще видим как ще стане. Сутрин, на работа, преди лягане.

Упражнения за очи (виж схемата на следващата страница) - сутрин преди закуска, следобед, вечер. Понеделник - сряда: 3 повторения на всяко от първите ПЕТ упражнения. Шестата - "Змия" - винаги се изпълнява само ЕДИН път (напред и назад). Четвъртък - събота - вече в 4. Неделя - почивен ден.

Без фанатизъм, както поръча професорът. Въпреки че, признавам, желанието беше веднага 6-10 пъти да се направи. Затова исках бързо да загубя омразните очила. Но той сдържа импулсите си. С тях от двадесет години. Ще имам търпение още няколко седмици.

Правя упражненията си така. Сядам на стол, фотьойл, гледам напред към стената. Под, таван, странични стени. Между тях рисувам диагонални очи (от горния десен ъгъл към долния ляв и обратно), правоъгълници, змии, кръгове на циферблата. Състоянието на очите позволява. Който има по-слабо зрение, трудно може да „нарисува“ цяла стена наведнъж, да вземе парче от стената, килим върху нея, плакат, килер, врата ... Между другото, на работа стената ми е подредени с шкафове и аз „рисувам“ върху тях.

Съдържание на статията: classList.toggle()">разгънете

Повечето хора рано или късно се сблъскват със проблеми със зрението. Начинът на живот на съвременния човек се отразява негативно на здравето му, особено в зряла възраст.

За най-чести очни заболявания се считат умората след физическо натоварване (четене, работа с компютър), късогледство, далекогледство, астигматизъм и др.

С много такива заболявания може ефективно да се бори специална техника, разработена от професор Владимир Георгиевич Жданов.

Същността на техниката на Жданов

Основният постулат на неговата методика е неразривността на връзката между духовното и физическото здраве на човека.

Професор Жданов е противник на носенето на очила поради тяхната вреда за човешкото здраве и предлага да се отстранят проблемите със зрението със собствена техника без лекарства.

В.Г. Жданов използва добре познатите офталмологични техники за подобряване на зрението на офталмолозите и психофизиолозите Шичко и Бейтс.

Гимнастиката за очите според Жданов е само част от една цяла философия, което включва разделно хранене (с отделна консумация на протеини и въглехидрати и ограничаване на мазнините), както и отказ от негативни емоции и лоши навици, които вредят на здравето.

Основният постулат на V.G. Жданова: „Неразривността на връзката между духовното и физическото здраве на човека“

Основната цел на професор Жданов е да постигне възстановяване и съживяване на духовния свят на човек, което след това ще повлияе положително на работата на всички негови органи и системи.

И можете да овладеете пълния набор от упражнения за възстановяване на зрението по метода на Жданов, като прочетете нашата статия.

Показания за прилагане на техниката и правила за изпълнение

Гимнастиката за очите на професор Жданов е подходяща не само за хора със зрителни увреждания, но и за тези, чиято работа е свързана с напрежение на очите. Лечебният "палминг" помага за отпускане на окуломоторните мускули. Редовното обучение ви позволява да възстановите работата на очните мускули, да подобрите мозъчното кръвообращение.

Тази техника е просто необходима за тези, които искат сами да възстановят зрението по метода на Жданов.без хирургическа намеса. Пациенти с често срещани проблеми със зрението, които спортуват редовно, съобщават за ефективността на терапевтичните упражнения. Те отказват очила и коригират работата на най-важния орган на зрителната система.

Основните условия за ефективността на прилагането на тази техника са систематичното и правилно изпълнение на всяко упражнение. Само тогава можете да постигнете поразителен ефект от зареждането.

Правила за упражнения:

• Упражненията трябва да се изпълняват със свалени очила.
• Упражненията се изпълняват плавно, без резки движения.
• Упражненията за сериозни патологии са ограничени в броя на повторенията (3-4 пъти при тежка миопия и 1 път след отделяне на ретината).

По време на почивки на работа също е необходимо да дадете почивка на очите си. Това може да стане с помощта на малки упражнения: просто напишете няколко линии и шарки във въздуха с очите си:

Възстановяването на зрението по метода на Жданов включва много упражнения, помислете за най-популярните.

палминг

Палминг (от "palm" - длан) - упражнение, предназначено за отпускане на окуломоторните мускули.

Последователност на изпълнение:

1. Разтрийте дланите си, докато усетите топлина.
2. Плътно сгънете пръстите на всяка ръка под формата на черпак.
3. Скръстете пръстите на дланите под прав ъгъл.
4. Покрийте лицето си с длани, така че кръстосаните пръсти да са разположени в центъра на челото, а носът да е разположен между малките пръсти.

   Очите трябва да попадат в центъра на трапчинките на дланите.

специални инструкции:

• Дланите трябва да са плътно притиснати една към друга и да нямат празнини, за да се постигне пълна тъмнина.
• Дишането през носа е спокойно, очите са затворени.
• Лактите са фиксирани: или стоят на масата, или се притискат към гърдите.
• Главата се държи изправена, като продължение на гърба.

• Емоционалното състояние по време на тренировка трябва да бъде спокойно, спокойно. Важно е да произнасяте на глас или мислено фразите: „Очите ми са добри, те ми дават радост, щастие, позволявайки ми да видя красотата на този свят. Всеки ден очите ми виждат по-добре от преди.
• Важно е да си представите очите си здрави и бдителни.
• За да премахнете остатъчните визуални образи, помнете как светлините бавно изгасват в театралната кутия и как залата потъва в пълен мрак.
• Най-важното условие за успешно палмиране- "потапяне" в приятни спомени, които са били в живота.

Излизане от палминг:

Palming перфектно облекчава умората на очите след тренировка

Palming перфектно облекчава умората на очите след тренировка (телевизия, компютър, четене). Достатъчно е да му отделите три до пет минути от времето си.

прав палминг

Провежда се след соларизация за отпускане на очите и премахване на слънчевите "зайчета":

1. Затворете очи и се обърнете с гръб към слънцето (електрическа крушка, свещ).
2. Загрейте дланите си, като дишате върху тях или като ги търкате една в друга.
3. Поставете длани върху затворените си очи и се отпуснете. Краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите, главата е наведена напред.
4. След изчезването на образите пред очите ("зайчета") е необходимо да мигнете няколко пъти.

Коментари към упражненията

Това упражнение е противопоказано след:

• Всякакви хирургични интервенции на очите, преди да са изминали 6 месеца от операцията;
• Отлепвания на ретината.

Соларизация на очите със свещ

Пълна версия на упражнението:

1. Застанете с лице към слънцето със затворени очи. В този случай началната позиция е стандартна: краката са разположени на нивото на ширината на раменете, ръцете висят свободно.
2. Лицето и гърдите се обръщат надясно, преобръщайки се на десния крак и обръщайки петата на левия крак нагоре. Слънцето остава от лявата страна.
3. Завиваме наляво. Сега слънцето е от дясната страна. Повторете завоите 20-25 пъти. Повтаряме фразата на глас: "Слънцето е отдясно, слънцето е отляво ..."
4. Очите са затворени. Има усещане за слънчеви "зайчета", около десет или дванадесет проблясъци. Именно през клепача проникват слънчевите лъчи, които активират работата на ретината.

Коментари към упражненията:

При облачно време използвайте свещ. В този случай е необходимо да седнете и да фиксирате очите си върху горяща свещ на разстояние един метър.

Главата се завърта надясно и наляво в размер на 15-20 повторения.

Можете да замените свещта с настолна лампа.

Упражнение близо - далеч

Същността на това упражнение е последователно да премествате погледа си от обект, разположен близо до обект, разположен далеч.

Това упражнение е чудесно за облекчаване на напрежението на очите по време на работа в офиса.

Необходимо е да си представите пеперуда, седнала на тавана. Обмислете го добре.

1. Представете си, че пеперуда е излетяла и бавно каца върху веждите ви. Следвайте въображаемата пеперуда, докато лети обратно към тавана.
2. Пеперудата отлетя до стената, откъдето кацна на върха на носа ви. Разгледайте го, мигнете и го насочете обратно.
3. Пеперудата седи на пода, плавно излита оттам и каца на горната ви устна.

Коментари към упражненията: По време на упражнението се тренират вътрешните надлъжни и напречни очни мускули. Упражнението позволява на окото да се отпусне и може да се използва като допълнително.

Зареждане с редуващи се движения на очите

Бележка за упражнения за очите на професор Жданов: с болка в очите от необичайно натоварване, можете да спрете за 2-3 дни и след това да продължите прилагането на комплекса.

Сутрешна гимнастика за очите според Жданов

За да укрепите окуломоторните мускули и да подобрите зрението, трябва да изпълнявате специални упражнения. Продължителността на тренировката е от 10 до 15 минути. Докато зареждате, отпуснете се и дишайте равномерно, така че кислородът да се разпределя равномерно в тялото.

Последователност:

Не се напрягайте прекомерно, докато зареждате. Спокойното дишане спомага за равномерно кръвоснабдяване и възстановяване на тялото. Сутрешната тренировка трябва да продължи не повече от 15 минути.

Гимнастика за далекогледство

В този комплекс участват не само очните мускули, но и ръцете. Основната задача на тренировката е да активирате наклонените мускули на очите. По време на упражнението последователно ще напрягате и отпускате наклонените си мускули, опитвайки се да видите приближаващия или отдалечаващия се пръст.

Упражнения за далекогледство с палец:

Тренировка на показалеца:

• Свийте дясната си ръка в юмрук, изпънете показалеца си;
• Преместете дясната ръка към лицето, така че протегнатият пръст да е срещу очите;
• Гледайте в далечината до края на тренировката;
• Преместете пръста си надясно и наляво с бързо темпо;
• Вземете ръката си на 20 см вляво, оставяйки я на нивото на очите. Върнете юмрука в началната точка;
• Вземете ръката си от дясната страна, върнете се отново;
• Правете упражнението 3 минути.

Гимнастика според Жданов с астигматизъм

Този комплекс отпуска очните мускули, подобрява зрението при астигматизъм. В допълнение, тези упражнения за очите според Жданов ще помогнат за предотвратяване на мимически бръчки, които се появяват поради умора на очите.

За да предотвратите напрежението на очните мускули по време на четене, уверете се, че осветлението е ярко.

Ако забележите, че буквите са замъглени, това означава, че очите ви са уморени и затова трябва да изоставите целия си бизнес и да направите специална гимнастика.

При астигматизъм се препоръчва да се използва палминг според Жданов, описан по-горе. Това просто упражнение помага за затопляне на очите, облекчаване на напрежението в очите и подобряване на кръвообращението.

Първото упражнение, което ще научим се нарича "палмиране" (от английската дума "palm" - длан) - най-важното упражнение за отпускане на окуломоторните мускули. Изпълнява се БЕЗ ТОЧКИ.

Всеки знае, че нашите длани имат някакво непознато за науката, но много лечебно излъчване. Неволно слагаме дланите си върху болните места – стомаха, челото, ухото, зъба... Помагат много и на очите.

Разтриваме дланите си една в друга, докато се затоплят. Поставете пръстите на всяка ръка плътно един до друг. Сякаш искаш да пиеш от дланите на птиците и така водата да не се разлива между пръстите. С пръстите на едната длан застъпете пръстите на другата под прав ъгъл. И поставяме този дизайн на очите си вместо очила, така че кръстосаните пръсти да са в центъра на челото, носът да стърчи между основите на малките пръсти, а очите да попадат точно в центъра на трапчинките на дланите ви .

Носът диша свободно, не е притиснат. Очите са затворени. Дланите са плътно притиснати към лицето - без празнини, за да не пада светлината в очите. Поставете лактите си на масата или ги притиснете към гърдите си. Основното е, че лактите не трябва да са в тежест, а главата трябва да бъде директно продължение на гърба.

Успокойте се, отпуснете се, заемете удобна позиция. Казваме на глас (или мислено, на себе си): „Очите ми са добри, прекрасни, благодаря ви, очи, че ми дадохте радост и щастие да виждам всички цветове на този свят в цялата му прелест ... Очите ми ще виждат по-добре и по-добре всеки ден.” И подобен вид самохипноза под топли длани.

Тогава късогледите си представят как очите им отново стават кръгли, топчета, за да ВИЖДАТ отлично НАДАЛЕЧЕ без очила (напречните им мускули се отпускат).

А далновидните си представят как очите им лесно, лесно се протягат напред, като краставици, за да ВИЖДАТ перфектно БЛИЗО и най-малките букви без очила (надлъжните мускули на очите се отпускат).

Първо, за известно време, под затворени очи, покрити длани, ще се появят остатъчни светлинни образи: телевизионен екран, електрическа крушка, парче прозорец, някаква мъгла, облак ... Това показва превъзбуждане на визуален тракт - светлината не удря очите, но ни се струва, че виждаме нещо. За да премахнете остатъчните светлинни изображения, представете си черна кадифена завеса в театър всеки път под палминг. Толкова е черно-черно, голямо-голямо... И тогава светлините угасват в залата, и става все по-черно, по-тъмно. Или си представете черната спирала, която сте изсипали пред себе си и покрийте с нея тези светещи места.

Друго важно упражнение под палминг е приятен спомен.

Всеки път помислете за нещо добро, добро, което се е случило в живота ви.

Изход от палминг.Те седяха прави, под дланите на ръцете си затвориха очи, леко затворени - разхлабени, затворени - разхлабени, затворени - разхлабени. Дланите бяха отстранени. Със затворени очи те леко поклатиха глави, възстановявайки кръвоснабдяването на мозъка. Като деца, те нежно „намокриха“ очите си с юмруци, избърсаха ги. Те въздъхнаха. Издишано. И ние отваряме очи, мигайки бързо.

Винаги, когато почувствате умора, напрежение в очите при четене, работа на компютър, гледане на телевизия и др., оставете всичко настрана, разтрийте дланите си, докато се затоплят и дланта. Три до пет минути.

В идеалния случай на всеки час, когато работите на компютър.

Палмингът може и е полезен за ВСИЧКИ!

И сега ще има няколко упражнения за трениране на отслабени окуломоторни мускули. Много от тях за правене забранено е. Ако ги правиш много, ще те болят очите, ще проклинаш всичко на света и никога повече няма да го правиш. Следователно упражненията, които ще ви покажа сега, могат да се правят само три пъти на ден- преди закуска, преди обяд и преди вечеря.

внимание!

Това е категорично невъзможно за тези, които са претърпели операция на очите преди по-малко от шест месеца. Изчакайте шест месеца всичко да се излекува, да се излекува. Също така е ПРОТИВОПОКАЗАН за тези, които имат отлепване на ретината. Можете да провокирате допълнително откъсване. Отидете на лекари, сега има методи за "заваряване" на ретината. След заваряването изчакайте шест месеца, докато всичко се вкорени. И продължете с повишено внимание.

Не бързай

1. Правете всички упражнения много плавно, бавно, без напрежение, резки движения. Главата е НЕПОЧИТА. Само едното око работи! Мигайте след всяко упражнение! Окуломоторните мускули са едни от най-деликатните мускули в нашето тяло; те са много лесни за разтягане, разкъсване и увреждане с глупави, резки движения.

2. Който има тежко късогледство (повече от минус 4), правете упражненията много, много внимателно! Окото ви е изтеглено напред, така че ретината е разтегната, напрегната и има опасност от резки движения и натоварвания от разкъсване или отлепване на ретината.

3. Специални грижи за тези, които са имали отлепване на ретината. Препоръчваме ви да вземете редовен курс под ръководството на опитен специалист.

Преди да започнете занятия, ВИНАГИ отидете на лекар, проверете зрението си. Разберете състоянието на ретината. Имате ли далекогледство или късогледство (нейната степен), астигматизъм?

Упражнения за очите от професор Жданов

1. Очи нагоре, надолу, нагоре, надолу, нагоре, надолу. Мига-мига-мига.

2 . Примижаваха очи надясно, наляво, надясно, наляво, надясно, наляво. Те примигнаха.

3. "Диагонал".Погледнете надясно нагоре - наляво надолу, надясно нагоре - наляво надолу, надясно нагоре - наляво надолу. Те примигнаха. Обратен "диагонал". Наляво нагоре - надясно надолу. Също така 3 пъти. Те примигнаха.

4. "Правоъгълник". Вдигнаха очи нагоре, „рисуваха” горната страна на правоъгълника, дясната страна, долната, лявата страна, пак горната и така 3 пъти подред. Те примигнаха. В обратната посока „начертайте“ правоъгълник (обратно на часовниковата стрелка). Горна страна, страна отляво, отдолу, отдясно. 3 пъти. Те примигнаха.

5. "Набиране". Представете си, че имате огромен циферблат пред вас. Оглеждате го по посока на часовниковата стрелка. Вдигнаха очи на 12 часа - 3 часа, 6, 9, 12. И така 3 обиколки. Те примигнаха. В обратна посока "Набиране". Вдигнахме очи за 12 часа, 9, 6, 3, 12 ... 3 кръга. Те примигнаха.

6. "Змия". Започваме да рисуваме от опашката. Очи наляво надолу - нагоре, надолу - нагоре, надолу - нагоре и глава. Те примигнаха. Обратно. От главата на "змията". Долу - горе, долу - горе, долу - горе и опашка. Те примигнаха.

7. "Лък". Очите надолу вляво. Начертаваме страничната стена на лъка, диагонала, дясната странична стена, диагонала ... 3 пъти. Те примигнаха.

8. Пясъчен часовник. Те вдигнаха очи нагоре: отгоре, диагонал надолу, долна страна, диагонал нагоре ... 3 пъти. Те примигнаха.

9. "Спирала". Завъртаме го с очи по посока на часовниковата стрелка, започвайки от носа. Малък кръг, втори по-голям, трети още по-голям. И четвъртата - по стената, тавана, друга стена, по пода. Те примигнаха.

И сега усукваме спиралата. Очите надолу към пода, покрай стената, тавана, още една стена! Вторият кръг е по-малък, третият още по-малък. И четвъртият кръг е много малък. Те примигнаха.

10. Хоризонтална "спирала".Представете си: пред вас ЛЕЖИ (на нивото на очите) дебела стъклена тръба. Навивате 5 навивки въже около него с очи. Очите наляво. Първият завой на тръбата, вторият, третият - пред вас, четвъртият, петият. Навиваме въжето. Един оборот, два, навиват го пред тях - три, четири и пет. Те примигнаха.

11. Вертикална "спирала".Пред вас има огромна стъклена тръба. Поглед към пода. Намотка въже на пода - едно, на нивото на гърдите - две, на нивото на носа - три, на нивото на косата - четири и на тавана - пет. Навиваме. Намотка на тавана, две на нивото на косата, три на нивото на носа, четири на нивото на гърдите и пет на пода. Те примигнаха.

12. "Глобус". Представете си, че имате голям стъклен глобус пред вас. Опитвате се да го завъртите около екватора с поглед. Можете да движите ушите, главата, косата. Една обиколка около екватора, втора, трета, четвърта, пета, шеста! Те примигнаха. И сега в обратната посока завъртаме земното кълбо с очите си. Отново 6 обиколки около екватора. Премигна…

Ако някого заболят очите от необичайно натоварване, веднага направете почивка за ден-два

Свързване на слънцето поляризация на очите на свещ

А сега ще ви покажа едно много важно упражнение, което се нарича "Соларизиране на очите на свещ".

Това третиране на очите със слънчева или друга светлина е едно от най-добрите упражнения за възстановяване на зрението и отпускане на окуломоторните мускули.

ПЪЛЕН ВАРИАНТ.Стоим с лице към слънцето със ЗАТВОРЕНИ очи. Краката на ширината на раменете, ръцете висящи свободно.

Гърдите, лицето се обръщат надясно, усукват се на десния крак. Петата на левия крак е обърната нагоре. Слънцето остава отляво. След това също се обръщаме наляво. Слънцето остава отдясно. Продължаваме завоите, повтаряйки на глас: "Слънцето отляво - слънцето отдясно, слънцето отляво - слънцето отдясно, слънцето отляво - слънцето отдясно ..." Очите са винаги затворени, ръцете са отпуснати. След 20 - 25 завъртания в очите ви ще се появят 10 - 12 мощни слънчеви лъча. През клепача слънцето блести, появяват се ярко оранжеви или жълти точки. А нашите очи, те толкова много обичат слънцето, че има мощно активиране на ретината и отпускане на окуломоторните мускули.

МЕКА ОПЦИЯ(особено при диагноза дегенерация на макулата, когато човек вижда настрани по-добре, отколкото направо).

Избира се остра сянка (дърво, ъгъл на къщата). Едното око е на сянка, другото е на слънце. Една сянка минава през средата ти. Краката на ширината на раменете, затворени очи, лице обърнато към слънцето. Започвате бавно да се люлеете от единия крак на другия, повтаряйки на глас: „Слънцето идва - слънцето си тръгва, идва - тръгва, идва - тръгва ...“ Така очите се оказват на сянка, след това в слънце. След 20 - 25 мърдания в очите ви ще се появят 3 - 5 най-мощни слънчеви лъча.

внимание!Непосредствено след всяко соларизиране на очите на слънце правим стоящ палминг. Два пъти повече от соларизацията, докато зрението се успокои напълно, докато зайчетата в очите изчезнат.

Стоящ палминг. Със затворени очи, обърнете гръб към слънцето, разтрийте дланите си една в друга, докато се затоплят, нанесете върху затворените очи. Притиснете лактите към гърдите, главата е леко наклонена напред, краката са на ширината на раменете, раменете са отпуснати. Леко се поклащате от крак на крак, отпускате се, мислите за нещо хубаво, докато зайчетата изчезнат в очите ви. Зайчетата ги няма - мигнете очи, отворете ги.

При слънчево време извършвайте тази соларизация 3-4 пъти дневно.

Соларизация без слънце

Ако времето е облачно, можете да направите соларизация на други източници на светлина.

Например, запалете свещ, изключете светлината в стаята. Седнете на разстояние един метър или повече, направете централна фиксация върху горяща свещ, мигайте. И обърнете главата, лицето, очите си към дясната стена, след това наляво. Изобщо не обръщайте внимание на свещта. Когато погледнете лявата стена, просто ще усетите в тъмното, че свещта е някъде вдясно. Тогава удар - свещ прелетя пред очите ми. И вече гледате дясната стена и усещате свещта отляво. Така че завъртете главата си от едната страна на другата 15 - 20 пъти, повтаряйки с полуглас: "Свещ отляво - свещ отдясно, свещ отляво - свещ отдясно ..." Очите, разбира се, са отворени.

Соларизацията на очите може да се направи и по следния начин: като покриете прозореца със завеси, оставете празнина, която ще бъде източникът на светлина. Или в тъмна стая на нивото на очите включете настолна лампа - направете соларизация върху нея ... И не забравяйте да палмирате след свещ, прозорец, крушка.

Ние разпръскваме кръвта

За подобряване на мозъчното кръвообращение професор Жданов препоръчва да правите гимнастика сутрин и вечер:

1. Наклонете главата си на дясното рамо, след това направо, след това на лявото рамо (без резки движения). 4-5 пъти.

2. Главата нагоре и надолу. 4-5 пъти.

3. Насочете се надясно-наляво.

4. Раменете нагоре и надолу. 4-5 пъти.

5. Изнасяме раменете напред, след това ги връщаме назад, докато - гърба - гърдите с „колело“ - 4 пъти.

6. Въртене на раменете напред и назад - 6 пъти.

7. Краката са неподвижни, правим завои "рамо напред" - 4 пъти.

8. Краката са неподвижни, правим завои "назад с рамо", докато гледаме назад, виждаме задната стена - 4 пъти.

9. Хващаме се за ръце в замъка. Краката са неподвижни. Извиваме тялото надясно назад. Оставаме в тази позиция. След това - наляво назад - 4 пъти.

10. Наклони в страни - 4 - 5 пъти.

11. Кръгово въртене на таза (крака на ширината на раменете, ръце на колана) - 6 пъти в едната и другата посока.

Фрази-инсталации, които ще помогнат за намаляване на вредна програма за точкуване

Преди да си легнете, препишете текста веднъж, запомнете го след няколко дни и след това пишете по памет.

Защо да пиша?

Ученият Генадий Шичко експериментално откри, че думата, която човек пише РЪКАпреди лягане, според силата на въздействие върху съзнателно-подсъзнателното в сто пътинадхвърля думата, чута, видяна или изречена.

Тези 15 фрази са:

1. Аз съм спокоен и уравновесен човек.

2. Мога да се отпусна по време на почивка и когато работя с очите.

3. Стремя се да възстановя здравето и зрението си.

4. Ще унищожа окончателно програмата за очила, както и програмите за алкохол и тютюн в съзнанието си.

5. Алкохол и тютюн, очила – това е лошото ми здраве и зрение, болест, ранна старост, слепота и смърт.

6. Трезвеност, разделно хранене, релаксация и гимнастика за очите – това е моята младост, красота, здраве, отлично зрение и живот.

7. Очите ми стават сияещи, ясни, будни и ясни.

8. Всеки ден усещам подобрение в здравето и зрението си.

9. Мигам често и затварям очи.

10. Давам почивка на очите си, като ги правя с длани за три до пет минути на всеки час.

11. Виждам и надалеч, и наблизо най-малките детайли.

12. Слънцето и естествената светлина са приятели на очите ми.

13. Завинаги спирам да се тровя с алкохол и тютюнева отрова и да нося очила - осакатявам очите си.

14. Здравето ми се подобрява, зрението ми се възстановява.

15. Предстои ми прекрасен трезв живот и отлично зрение.

След писане на 15 инсталации нищо не може да се направи, освен палминг в легнало положение.

Различни упражнения от Жданов В. Г.

1. Напръскайте очите си със студена преварена вода

„По-добре размразени“, съветва професорът. - Сварете вода, замразете в хладилника. След това измийте лицето си с размразена вода и я пръскайте в ОТВОРЕНИ очи сутрин и вечер. Водата запазва полимерната си структура, докато в нея остават ледени кристали.

Защо предварително варене? За отстраняване на хлора. Хлорът разяжда очите. Следователно водата от чешмата трябва да се защити, да се вари, така че белината да се изпари.

2. Правете физиономии

Много полезно упражнение: свалете очилата, напрегнете и отпуснете всички мускули на лицето - раздвижете челюстите, ушите, очите. Правете смешни (!) физиономии пред огледалото. Колкото по-добре са развити всички мускули на лицето, толкова по-ефективно работят окуломоторните мускули и се подобрява кръвоснабдяването на очите. Моля, обърнете внимание: бебетата лежат по гръб и постоянно правят гримаси неволно. Те инстинктивно напрягат и отпускат мускулите на лицето, така че те да се развиват.

3. Етикет на стъкло

Това е универсално упражнение от серията близо-далеч: много е полезно както при късогледство, така и при далекогледство. Изпълнява се, разбира се, без очила.

Отидете до всеки прозорец и залепете лист хартия върху стъклото - етикет. Премигна - погледнете листчето, виждате го; мигна - погледнете в далечината, видяхте дърво или къща. След това отново: на лист хартия - в далечината, на лист хартия - в далечината ... Изпълнете упражнението двадесет пъти.

В същото време има мощно обучение на напречните мускули на очите. Когато гледате лист хартия, вие ги опъвате. После премигнаха, погледнаха в далечината - отпуснати. Стиснаха окото, отслабнаха, стиснаха, отслабнаха.

В медицината е обичайно надлъжните мускули на очите да се наричат ​​прави, а напречните мускули наклонени. Специално нарекох косите мускули на очите напречни, тъй като практиката показа, че с фразата "коси мускули" хората смятат, че това са мускулите, от които окото коси. Всъщност това са най-важните мускули, които извършват процеса на настаняване на очите, тоест насочването им към острота.

В резултат на упражнението „Марк върху стъклото“ късогледите хора се научават да отпускат напречните мускули, докато далекогледите и тези с „плоски очи“, напротив, ги тренират.

4. Полет на пеперудата

От същата поредица "близо - далече".

а) Представете си, че горе, под тавана, седи красива пеперуда. Гледаш я. По-нататък - пеперудата лети по тавана и седи точно на веждите. Погледнахме веждите си, примигнахме, не можете да гледате веждите си дълго време! Сега изпратете пеперудата от веждите обратно към тавана и по-нататък, внимателно наблюдавайки полета. Повторете упражнението 3-5 пъти. Какви мускули тренираме? Горна надлъжна (когато повдигаме очи) и напречна (когато гледаме веждите).

б) Сега си представете, че тази красива пеперуда седи на стената на нивото на главата ви. Той пърха, лети, лети, лети и седи на върха на носа ви. Погледнахме върха на носа, премигнахме и по-скоро изпратихме пеперудата обратно към стената. Упражнението може да се повтори 3-5 пъти. В същото време тренираме вътрешните надлъжни мускули, намалявайки очите към носа и отново напречните.

в) Представете си, че тази пеперуда седи далече на земята (пода). И сега лети по земята, лети, лети ... и седи на горната ви устна. Те погледнаха, премигнаха и от горната устна го изпратиха надолу и по пода на мястото му. Изпълнете също не повече от 5 пъти. В същото време тренираме долните надлъжни мускули и отново напречните.

Упражненията за пеперуда могат да се изпълняват наведнъж (a, b, c) или поотделно.

5. Палец

Стиснете ръката си в юмрук, палец нагоре! Ръката беше протегната напред. Мигнахме, погледнахме палеца, донесем го до върха на носа; пренасяме го до разстоянието на протегната ръка, след което мигаме и гледаме в далечината (до 10 пъти).

Отново се тренират напречните мускули на очите. Гледаме пръста - напрегнато. Колкото по-близо доближаваме, толкова по-силно напрягаме напречните мускули, приписваме - отпускаме. И тогава те премигнаха, погледнаха в далечината - отпуснаха ги напълно.

„Тези упражнения не изискват специално време“, подчертава професорът. „Могат да се правят навсякъде и по всяко време. Да кажем, че шефът ви е извикал в офиса и да ви се караме и караме! А ти стоиш и пускаш пеперуди от нос до нос. На него - на себе си, на него - на себе си ...

„Когато възстановявах зрението си“, спомня си професорът, „не се мотаех на автобусната спирка с всички останали, а отидох настрани, до дървото. Да има лист пред очите ми. Стоя, мигнах, погледнах листа, мигнах, погледнах в далечината, листото - разстоянието, листото - разстоянието ... Хората на автобусната спирка се заблуждават, чакайки автобуса, и тренирам напречните мускули на очите.

Всеки път, когато пътувах с влак от Академгородок до Новосибирск, сядах до прозореца. Изваяно парче от билета към стъклото. Мигна, на лист хартия, мигна, в далечината. Хартия - разстояние, хартия - разстояние. На спирките направих централна фиксация върху табела с името на гарата. Влакът тръгна - пак работя с лист хартия. Тридесет и пет минути от пътуването тренираха мускулите на очите.

Още веднъж ви обръщам внимание, че най-опасно е ПРЕТРЕНИРАНЕТО НА ОЧИТЕ. Започнете всяко упражнение с минимален брой повторения и постепенно увеличавайте натоварването.

"Очила с едно око"

едно от най-мощните и ефективни упражнения за възстановяване на зрението”, казва проф. Жданов. - Позволява ви да поддържате и развивате зрението дори при гледане на телевизия, работа на компютър. Но и много трудно. Затова никога не го препоръчвам на начинаещи. Първо трябва да тренирате мускулите на очите с обикновени упражнения, „марка върху стъклото“, „полет на пеперуда“, да се научите как да ги отпускате с палминг, соларизация. И едва тогава можете да вземете "пиратските очила". Фокусът е прост. Имаме нужда от два чифта всякакви рамки без очила. Може би от стари очила. При едната рамка завържете дясната страна с плътна черна завеса от плат или я увийте с непрозрачна лента. Вторият е отляво. Възможно е да се манипулира с една рамка чрез плъзгане на превръзката от дясно на ляво, но това е караница.

И носете тези „очила с едно око“ у дома, на открито, на почивка, четете, пишете, работете на компютъра, гледайте телевизия. НЕ ПОВЕЧЕ ОТ 30 минути! Мощно натоварване идва, когато едно око е принудено да работи за две. Но страхотна тренировка. След половин час затворете очи, свалете очилата си, като дланите до пълно успокояване на зрителния тракт. След това сменете превръзката на другото око. След още половин час свалете "еднооките очила", направете палминг и направете едночасова почивка: останете без очила. Ако е възможно, повтаряйте това упражнение 2-3 пъти на ден.

Окото под превръзката, разбира се, е отворено през цялото време, той също тренира ...

Ако някой от късогледите все още не вижда телевизионния екран без очила, няма нужда да страдате. Вземете очила с по-слаби стъкла и гледайте телевизионно предаване в тях, като все пак покриете едното си око с превръзка за половин час. После още един. След палмиране.

7 прости правила за телевизор и компютър

Професор В. Г. ЖДАНОВ съветва

✔ Работете на компютъра си и гледайте телевизия в ОСВЕТЕНА стая! Не забравяйте да включите горното осветление.

✔ Премахнете всички отблясъци от екрана.

✔ Изберете ЦВЯТА на шрифта! (Късогледите хора са склонни да виждат по-добре ЧЕРВЕНОТО, а далекогледите хора виждат по-добре СИНЬОТО.) За да съответствате на вашия цвят, вземете цветни химикали и се подпишете на бял лист хартия. Поставете листа на перваза на прозореца, обърнете се за минута, примигнете и хвърлете лек поглед към листа. Картината, която първа хваща окото е ВАШИЯТ цвят.

✔ Мигайте възможно най-често! Защо очите ми се уморяват и болят пред компютъра? Хората ще се взират в монитора и ще гледат цял ​​ден, без да мигат. Лигавицата на очите изсъхва, което води до тяхната умора, спазми и болка. С мигането облекчаваме напрежението и овлажняваме лигавицата на очите.

✔ Правете ПАЛМИНГ, когато очите ви се уморят. В идеалния случай на всеки час. Когато гледате телевизия, правете палминг по време на реклами. Не забравяйте правилата за излизане от палминг.

✔ Работете по-често и гледайте телевизия в "пиратски очила"

Много е важно да се изпълняват упражнения с "пиратски очила" за дисонансни очи, когато едното око вижда по-зле от другото. В този случай дайте повече зрителна работа на слабото око, тоест, на първо място, затворете „пердето“ на силното око. Несъгласието е опасно, защото слабото око започва да пречи на силното. Това може да доведе до страбизъм.

Неправилното осветление осакатява зрението на възрастни и деца.

- СВЕТЛИНА ТРЯБВА ДА ПАДНЕ НАЛЯВО! казва проф. Жданов. - Ако човек е левичар, пише с лявата си ръка, след това с дясната. Но ние сме левичари - всеки двадесет. Просто правило за поддържане на зрението, но днес много често се забравя. Когато отида при мои познати, приятели, които имат деца - ученици, студенти - винаги питам: "Къде пише вашето дете?" Не видях нито един апартамент, който да има правилна маса за класове. По правило ученик седи в глух ъгъл, все още блокирайки светлината с гърба си. Зрението се напряга, очите му са осакатени. В най-добрия случай той седи на маса с лице към прозореца, очите му греят мощно и върху книга. Това също е много вредно. Трябва да седнете с лявата си страна към прозореца, така че светлината да пада само върху книгата, но не и върху очите. В този случай светлината от белия лист отива настрани, а дифузната светлина от текста удобно, без напрежение, влиза в очите.

Настолната лампа със сенника вляво е нашият най-добър приятел. Особено за далекогледи. Предпочитание - халогенна лампа. Ако не, вземете добра настолна лампа с козирка, поставете прозрачна стъклена крушка 75 - 100 вата. Модните енергоспестяващи крушки са по-лоши за зрението. Насочете светлината на лампата от лявата страна, така че светлината, отразена от листа (монитора), да отива настрани и само светлината, разпръсната от текста, да влиза в очите ви. Важно е да запомните: в допълнение към локалното осветление (настолна лампа) е необходимо горно осветление. Очите трябва да могат да си починат от книгата, монитора: погледнете тавана, стената и други предмети.

Имайте предвид: флуоресцентните лампи са много уморителни за очите.

Вижте и професор Жданов.

V. G. Zhdanov разработи свой собствен метод за възстановяване и коригиране на зрението, комбинирайки две области заедно: теорията на офталмолога U.-G. Бейтс и системата на психоаналитика Г. А. Шичко. Жданов твърди, че е невъзможно да се подобри зрението по немедицински начин, без да се подобри физическото и преди всичко психическото здраве. В курса си на лекции, освен методиката на Шичко, той активно популяризира лечебните системи на Порфирий Иванов, Пол Брег и християнските заповеди.

Видеото по-долу съдържа първата лекция от курса (общо шест), в която Жданов обяснява как структурата и работата на окото според Хелмхолц (приети в официалната медицина) се различават от теорията за функционирането на очите според на Bates и какви са конкретните причини за развитието на късогледство, далекогледство и страбизъм. Има и някои подробни упражнения за очите.

Сред основните упражнения, на които се основава техниката на Жданов, могат да се разграничат следните:

Упражнения на Бейтс за отпускане на очните мускули

палминг

Според Бейтс причината за всички рефракционни грешки е напрежението на психиката и очните мускули. Следователно премахването на тези аномалии се постига чрез почивка и отпускане на очите. Думата "Palming" произлиза от английското "Palm" (длан). Трябва да покриете очите си с длани, сгънати в „къща“ (така че очите ви да могат свободно да се затварят и отварят под тях). В същото време пръстите се изправят и кръстосват на челото, така че основите на малките пръсти да се пресичат на моста на носа. Отпуснете лактите, китките, пръстите. За да направите това, можете да поставите лактите си на масата или на коленете си. Не трябва да има нито една празнина, в която да пада светлина. Главата не трябва да се хвърля назад или да се накланя напред.

Трябва да се опитате да видите абсолютна чернота, докато не трябва да обръщате внимание, опитайте се да ги почувствате, трябва да си представите нещо приятно, например красив пейзаж.

Продължителността на упражнението е 3-5 минути. Препоръчително е да го изпълнявате всеки път, когато почувствате умора и уморени очи. Дори 10-секундните периодични процедури ще дадат своя ефект след време.

памет

За да отпуснете органите на зрението по-бързо и по-добре, Бейтс съветва да мислите за нещо приятно по време на палминга, да си представяте красиви картини. В същото време спомените могат да бъдат не само визуални, но и да принадлежат на всички сетива (звуци, миризми и др.). Това перфектно отпуска психиката, а в същото време мускулите на очите се отпускат.

Изходът от палминг може да стане по следния начин: последователно затваряйте и отпускайте затворени очи под дланите, след това махнете ръцете си от лицето си, разклатете главата си от едната страна на другата, след това отворете очи и мигайте бързо, бързо. Това подобрява циркулацията.

ментално представяне

Обикновено по време на палминга светлинни петна, остатъчни светлинни образи плуват пред затворени очи. За да видите абсолютно плоско черно поле, можете да си представите различни черни обекти. Например черна завеса в театър, която става по-тъмна с изгасването на светлините, или разлята черна боя, която постепенно се разтича и размазва всички светли места.

Централна фиксация

В самия център на ретината, разположена в задната част на окото, има ямка, така нареченото "жълто петно" или макула. Това е най-чувствителната част от човешкото око към светлина. Нормалното око винаги вижда централната част на въпросния обект по-добре от останалата част от него. Тоест периферното (странично) зрение е по-малко ясно и това е нормално. Но при всички хора с рефракционни грешки централната фиксация е нарушена. Когато зрението е несъвършено, очите се опитват да виждат всичко в зрителното поле еднакво добре едновременно.

Упражненията за фиксиране се извършват по следния начин: първо се избира някакъв обект, след това някакъв детайл от този обект, след това неговият по-малък детайл и т.н. Например: отидете до прозореца, мигайте, погледнете към улицата, сякаш виждате всичко на същото време и нищо. Без да спирате да мигате, изберете къща и започнете да я разглеждате по-внимателно. След това изберете прозорец в тази къща. След това част от капака на прозореца. Така постепенно окото се фиксира върху по-малки детайли и околните обекти се виждат по-зле. Упражнението се изпълнява без очила!

Други упражнения, изпълнявани на същия принцип:

Тълпата на автобусната спирка - мъж в сако - сакото му - копче на сакото му;

Страница с текст - ред в текста - дума в ред - буква в дума.

Оптимум и песимум

Според Бейтс има обекти, които се виждат добре от повечето хора, и обекти, които се виждат зле, независимо от състоянието на зрението. Такива обекти се наричат ​​съответно оптимуми и песимуми. Графиката на зрението за повечето хора е песимизъм. Ако човек вижда перфектно всички букви в таблицата, тогава той може да види почти всичко.

В същото време сред писмата има писма-оптимуми и писма-песимуми. Всеки човек може да има свои собствени, но има някои общи модели. Например буквите-оптимуми са като O, T, R. Много ги различават добре, дори малки. А песимумите са Zh, Sh, Yu, Y, M. Те лесно се бъркат помежду си и дори човек с нормално зрение ги вижда по-зле от оптималните букви. Затова се препоръчва, когато излезете от палминг, без да отваряте очи, да нарисувате с носа си големи печатни песимум букви, тези, които виждате най-зле.

Светлината е от съществено значение за здравето на очите. Соларизацията може да се извърши с помощта на свещи, лампи и др., но най-естественият и оптимален вариант е слънчевата светлина.

Соларизация на свещ.Поставете свещ или лампа пред вас и изключете основното осветление. Седнете пред свещ и завъртете главата и очите си от едната към другата страна, докато очите са неподвижни, обърнете се само с главата и гледайте право напред. Няма нужда да обръщате внимание на свещта и да се фокусирате върху прелитащите предмети. Свещта трябва да се движи свободно.

Соларизация на слънце.Излезте на слънце, затворете очи и изложете лицето си на слънчева светлина. Завъртете главата си надясно и наляво, можете да си помогнете с тялото. Когато очите свикнат с ярката светлина, можете за кратко да повдигнете горния клепач на едното око, докато гледате надолу, така че слънцето да огрее склерата. След това повторете същото с другото око. Когато се появи най-малкото напрежение в очите, трябва да мигате. Соларизацията трябва да се извършва строго дозирано.

След соларизация трябва да направите палминг. По принцип се препоръчва да завършите всички упражнения за очите с палминг. В същото време хората с късогледство трябва да си представят, че отпускат напречните мускули на очите, а тези с далекогледство - надлъжните.

Гимнастика за очите

Всеки урок трябва да започне с длан и след това да тренира отпуснати очни мускули. Ако палмингът може да се прави произволно дълго време и често, тогава гимнастиката за очите - не повече от 3 пъти на ден, дозирана и постепенно увеличаваща натоварването. Гимнастиката, както и всички упражнения въобще, се прави без очила. Лицето остава неподвижно, само очите се движат. Резките движения на очите са забранени.

Лесно и бързо се мига с единия клепач без присвиване. Освен това това трябва да се прави след всяко упражнение.

Движете очните си ябълки нагоре и надолу.

Движете очите си наляво и надясно.

Повдигнете очите си надясно-нагоре, след това спуснете наляво-надолу. След това извършете друг диагонал: наляво-нагоре - надясно-надолу.

Начертайте квадрат с очите си: наляво-нагоре - надясно-нагоре - надясно-надолу - наляво-надолу. Начертайте квадрат от другата страна.

Представете си циферблат пред очите си. Повдигнете очите си до "12 часа" и плавно ги движете в кръг: "3 часа", "6 часа", "9 часа" и отново дванадесет. Мигайте и изпълнете упражнението обратно на часовниковата стрелка.

Начертайте „змия“ (синусоида) с очите си. Движете очите си нагоре и надолу, докато погледът постепенно се движи отляво надясно. След това направете упражнението от дясно на ляво.

Начертайте с очите си хоризонтална "осем" или знак за безкрайност: очи наляво нагоре - диагонал - надясно нагоре - диагонал. След това нарисувайте "осмица" в другата посока.

"Спирала": нарисувайте с очите си първо малък кръг в центъра, след това по-голям, още повече и т.н., най-големият - покрай страничните стени, пода, тавана. мигам.

Представете си, че пред очите ви има вертикална стъклена тръба, върху която е навито въже отдолу нагоре. Необходимо е да направите пет такива завъртания.

Представете си, че пред очите ви има хоризонтална стъклена тръба, върху която по абсолютно същия начин спираловидно са навити пет намотки въже.

"Глобусът". Представете си, че пред очите ви има голям стъклен глобус и трябва да го завъртите, като движите очите си по екватора.

Лекции

Лекция 1

Лекция 2

Лекция 3

Лекция 4

Лекция 5

Лекция 6

Противопоказания за гимнастика

Следоперативен период при хирургични интервенции на очите. След офталмологичната операция трябва да минат поне шест месеца.

Отлепване на ретината или заплаха от нейното отделяне.

Предупреждения:

Можете да започнете с 6-7 упражнения, като постепенно добавяте нови.

Всички упражнения трябва да се правят с умерено темпо, плавно, без допълнителни усилия.

По-добре е да правите по-малко време, но по-често: за предпочитане е да правите 6 пъти на ден по 5 минути, отколкото 1 път на ден за половин час.

При силен (повече от -4,0 диоптъра) започнете с 3-4 повторения на всяко упражнение, не повече.

Признак за предозиране е болка в очната ябълка, усещане за "пясък" и притъмняване в очите, мигащи точки и цветни петна пред очите. В този случай не можете да увеличите броя на упражненията и повторенията. Ако няма такива симптоми, можете да добавите 1 повторение за 1-2 дни.

Гимнастика за очите може да се прави и под палминг. За да направите това, покрийте очите си с длани, както е описано по-горе, така че под тях да не прониква светлина, след това отворете очите си под дланите си и изпълнете всички същите упражнения.

Масажът е особено показан при късогледство и астигматизъм. Първо се извършва подготвителен масаж:

С три пръста (показател, среден, безименен) на всяка ръка челото се изглажда с кръгови движения;

С едни и същи пръсти на всяка ръка се масажират веждите, като се обръща специално внимание на центъра им;

Средният и показалецът на всяка ръка масажират слепоочията с поглаждащи движения;

3 пръста поглаждат горните скули под очите;

2 показалеца масажирайте синусите;

2 средни пръста - мост на носа;

След това ушите: трапчинка пред ухото, туберкул пред ушния канал, цялата ушна мида и меко петно ​​зад ушите;

Задната част на врата се масажира.

След това масажът на очите се извършва директно:

Средният и показалецът се наслагват върху горните клепачи на затворените очи и произвеждат лек пулсиращ натиск (вибрация). Направете 3 пъти. Очите не трябва да се търкат или да се оказва прекалено силен натиск върху тях.

Поставете средните пръсти върху външните ъгли на очите и вибрирайте по същия начин.

Поставете пръстите си върху долните клепачи и вибрирайте.

Поставете пръстите си върху вътрешните ръбове на клепачите (близо до моста на носа) и вибрирайте.

С четири пръста (палец отдолу, три отгоре, с изключение на малкия пръст) хванете очите през клепачите докрай и леко сбръчкайте;

С показалеца на дясната ръка натиснете астигматичната точка на дясното око и правете вибриращи движения. Направете същото с лявото око;

Затворете плътно очи и направете "китайски очи", първо отстрани, след това нагоре и надолу.

Точката на астигматизъм е точката, при натискане на която окото започва да вижда по-добре. За да го намерите, трябва да погледнете тестовата карта с едно око и да натиснете пръста си през клепача (горен и долен) на очната ябълка: отдолу, отгоре, отстрани, отвътре, в кръг. Случва се тези точки на двете очи да са асиметрични и може да има няколко астигматични точки на едното око.