Când ar trebui să fie micul dejun. Ce ar trebui să fie un mic dejun sănătos? Micul dejun adecvat

Este necesar să mănânci dimineața? Poți sări peste micul dejun? Ce ar trebui să fie, în ce poate consta? o singură rețetă Nu există un mic dejun perfect. Echilibrul nutrienților depinde de vârstă, apetit, gusturi, stil de viață etc. Principalul lucru este de a oferi organismului cele mai bune conditiiîn timpul zilei. Poate că cineva nu mănâncă deloc micul dejun și în același timp se simte bine. Insa majoritatea nutritionistilor tind sa creada ca micul dejun este un ritual obligatoriu care nu trebuie evitat.

Care ar trebui să fie micul dejun potrivit

• Produse esențiale pentru micul dejun:
• produse lactate (iaurt, brânză moale și tare). Acestea furnizează organismului calciu, proteine, vitamine B;
• produse din cereale (pâine, prăjituri, cereale, cereale). Aceasta este sursa carbohidrați complecși, care, arzând treptat în organism, îi conferă energie, fibre, oligoelemente;
• fructe proaspete(sau suc). Cantitatea depinde de apetit și activitate. Sunt o cămară de vitamina C, care nu se formează, nu se depozitează sau se acumulează în organism. Prin urmare, este de dorit să refaceți rezervele acestei vitamine de mai multe ori pe zi;
• băuturi (calde sau reci) pentru a furniza lichid organismului;
• unt (pentru copii si adolescenti), dulceata, miere, fructe uscate dupa dorinta.

femei. Se prepară gustos, echilibrat și mic dejun delicios nu e complicat. Dar, de obicei, dimineața femeile nu au suficient timp. Prin urmare, aici vor veni în ajutor sucuri, iaurturi cu sau fără fructe, musli, pâine prăjită.

Dacă sunteți în căutarea unei siluete, beți lapte degresat, mâncați brânză moale, iaurt, precum și pâine de cereale cu tărâțe, musli fără zahăr. Din fructe - grapefruitul este cel mai potrivit: are multă vitamina C și mai puține calorii decât alte fructe.

bărbați activi. Micul dejun ar trebui să fie solid. Ar trebui să te sprijini pe cereale, orez, paste, pâine. Cel mai important este să aveți mai mult lapte în terci. Alimentele bogate în proteine ​​ar trebui să fie obligatorii: carnea, brânzeturile tari, ouăle.

Dacă îți urmărești silueta, renunță la zahăr, cereale, pâine și adaugă în alimentație fructe, iaurturi sau sucuri.

copii. Uneori, copiii se năpustesc la mâncare, iar uneori refuză deloc să mănânce dimineața. Trebuie să li se acorde dreptul de a alege: copiii trebuie să decidă singuri ce să bea dimineața - cacao sau suc. Le pot plăcea diferite cereale și cereale, adăugându-le gem sau miere. Este foarte important să includeți produse lactate în meniul de mic dejun. Pentru creștere, calciul și proteinele sunt o necesitate.

Adolescenți. Este obligatoriu la această vârstă, mai ales pentru cei care studiază intens, să mănânce terci de lapte, cârnați, ouă, brânză. Fetele care sunt sincer îngrijorate de silueta lor pot fi tentate să sară peste micul dejun. Dar acest lucru este greșit - este nevoie, fără a aștepta cina, de a mânca la bufet, de a cumpăra o chiflă, prăjitură și altele asemenea. Este mai bine să mănânci dimineața iaurt, fructe și o felie de pâine cu unt.

vârstnici. Primul mic dejun ar trebui să fie hrănitor, plăcut și ușor de digerat. Ceai sau cafea, chiflă sau pâine, unt sau dulceață - fiecare are dreptul de a alege. Dar nu uitați de lactate sau de produsele cu lapte acru.

Calciul este indispensabil în lupta împotriva osteoporozei, care amenință oasele din in varsta. Alege mierea în locul zahărului, grăsimile vegetale în detrimentul grăsimilor animale... Dacă intestinele tale sunt predispuse la constipație, optează pentru pâine cu cereale integrale. Merele și prunele sunt de asemenea utile

In contact cu

Colegi de clasa

Pentru a pierde în greutate, uneori oamenii refuză să mănânce dimineața. Ați băut des așa ceva: voi bea cafea cu zahăr și este suficient? Dacă nu ai chef să mănânci dimineața, asta nu înseamnă că nu ți-e foame. În timpul somnului, sistemul digestiv digeră ceea ce a fost mâncat toată ziua. Pentru aceasta, energia este eliberată și dimineața organismul are nevoie de putere pentru munca normală.

Sărind peste o masă importantă, te privezi de energie pentru întreaga zi. După ce ați primit o ceașcă de cafea sau ceva ușor dimineața (40 g de iaurt, o bucată de cârnați), foarte curând vă va fi foarte foame. Astfel, la prânz, se mănâncă mai mult decât este necesar. Amintește-ți de tine. Pauza de prânz mult așteptată: fugi la magazin, cafenea sau cantină, ia tot ce este mai caloric. Adevărat, după o astfel de cină nu există deloc dorința de a lucra? Și acasă - o cină copioasă târziu.

Dimineața nu există poftă de mâncare, pentru că organismul a digerat noaptea " mâncare grea". Rezultatul acestei diete este un exces de grăsime subcutanată și celulită pe abdomen, coapse, fese.

De ce este atât de important micul dejun

• Combustibil pentru creier. Masa de dimineață îmbunătățește memoria, promovează concentrarea. La ce se poate gândi o persoană flămândă?
• Menținerea unui sistem cardiovascular sănătos. Medicii spun că micul dejun ajută la menținerea sub control a colesterolului și a zahărului.
• Masa de dimineata este baza unei alimentatii sanatoase, armonie, tinerete. Tot ceea ce se mănâncă dimineața, corpul va procesa calitativ în energie pentru viață.
• Sprijin imun. De la 7 la 9 am dezvoltat activ enzime digestive. Sărind peste masa de dimineață, aceste enzime se ard. Drept urmare, subminează munca normala organism, slăbește sistemul imunitar. S-a dovedit experimental că persoanele care iau micul dejun sunt mai puțin predispuse la răceală.

Ce să faci înainte de micul dejun

Mâncarea trebuie câștigată. Nu vei dori să mănânci nimic, doar sări în pat cu un ceas cu alarmă. Când te trezești, bea un pahar cu apă nefiertă la temperatura camerei. Puteți adăuga o felie de lămâie după gust. Acest lucru va „porni” corpul: stomac, intestine, sistem circulator. Bea apa cu inghitituri mici, cu placere. aceasta obicei bun pentru pierderea în greutate №1.

Apoi faceți cel puțin 3-4 exerciții de gimnastică. Poate fi chiar în pat. În mod ideal, este bine să efectuați o gimnastică cu drepturi depline timp de 10 - 15 minute. Deci îți este foarte foame și mănânci alimente sănătoase cu un apetit sănătos.

Top 3 cele mai utile cereale

Medicii recomandă includerea terciului în dieta de dimineață. Acesta este produsul care conține carbohidrați complecși. Prin urmare, cerealele integrale vor fi absorbite lent și vă veți simți plin pentru o lungă perioadă de timp.

Mâncarea dimineața trebuie să fie fierbinte. sandviș rece sau fulgi de porumb cu lapte nu va activa pancreasul. Enzimele care ajută la digerarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților nu vor începe să fie produse. Corpul nu va absorbi astfel de alimente.

Potrivit nutriționiștilor, răspunsul la întrebarea ce să mănânci la micul dejun este alimentație adecvată sunt cereale integrale. Ele conțin un numar mare de vitaminele și mineralele necesare trezirii.

Iată lista mancare sanatoasa Pentru mic dejun:

Toate cerealele pot fi combinate cu fructe de padure dulci, nuci, seminte de in macinate, seminte de susan etc.

Adesea, rețetele pentru cereale necesită tratament termic cereale. Dar pentru a se conserva pe deplin valoare biologică produs (toate vitaminele și oligoelemente), se recomandă să se renunțe pur și simplu la înmuierea la rece sau la cald apa fiarta. Poți face asta cu hrișcă sau fulgi de ovăz, dar cu orez este sărat 🙂

Masa de dimineață stabilește ritmul pentru restul zilei. Pentru a pierde în greutate cu succes, începeți să vă planificați masa de dimineață, apoi implementați obiceiul unei alimentații adecvate pe parcursul zilei. mâncat sănătos coroborat cu respectarea regimului contribuie la atingerea ponderii dorite. Volumul micului dejun nu trebuie să depășească 300 gr. Ia un cântar de bucătărie pentru a fi sigur.

Ce să nu mănânci la micul dejun

• Citricele consumate pe stomacul gol provoacă alergii, dezvoltă gastrită.
• Legumele crude sunt bogate în acid, care irită mucoasa stomacului gol.
• Iaurt. Publicitatea ne spune altceva, dar dimineața organismul nostru nu are nevoie de bacterii din iaurt. Prin urmare, beneficiile iaurtului dimineața sunt zero.
• Dulciuri. Pancreasul nu este pregătit pentru o doză mare de zahăr dimineața. O cantitate mare de dulce face pancreasul să lucreze pentru uzură, ceea ce poate provoca dezvoltarea diabetului.
• Cafea. Această băutură crește riscul de a dezvolta gastrită, deoarece irită mucoasa stomacului.
• Micul dejun rapid (fulgi de porumb și altele asemenea) sunt inutile. Conținut grozav zahărul stimulează și mai mult pofta de mâncare.
• Un sandviș cu cârnați. Compoziția cârnaților include cel mai adesea cancerigeni care provoacă dezvoltarea celule canceroase. O astfel de mâncare pe stomacul gol este deosebit de dăunătoare.

Doar micul dejun produse utile- corpul tău îți va mulțumi.

Dimineața și micul dejun

1. Primul lucru este ca atunci cand ma trezesc, beau o jumatate de pahar de apa la temperatura camerei (chiar seara las un pahar pe noptiera langa pat).
2. Apoi fac un mic exercițiu... deși, mărturisesc, nu întotdeauna 🙂
3. Eu fac terci. De obicei, fulgi de ovăz și uneori terci de orez cu banane sau mango.
4. Ei bine, micul dejun în sine, desigur.

La 10 minute după masă beau ceai slab sau cacao (dar nu instant). Pentru ceai, uneori mănânc 1 felie de pâine de grâu cu brânză. Pâinea ar trebui să fie cea de ieri sau uscată într-un prăjitor de pâine. În loc de un sandviș, pot mânca prăjituri ca „Maria”. Priviți cu atenție compoziția: chiar și în departamente alimentatia diabeticilor puteți obține fursecuri, care includ margarina.

Masa de pranz

După masa de dimineață, după 3 ore, puteți mânca un al doilea mic dejun. Această masă este și ea foarte importantă, voi vorbi despre ea în detaliu într-un articol separat. O să scriu ce poți lua cu tine la muncă.

Între prima masă și prânz puteți mânca:

• Măr, pere, banane;
• Iaurt, un pahar de chefir sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• O mână de nuci (crude). Poate fi combinat cu fructe uscate;
• Cocktail de slabit- diluat rapid in lapte sau apa este gata!

Dacă nu ai timp, poți lua micul dejun cu tine la serviciu. Luați orice borcan, puneți câteva linguri de fulgi de ovăz în el, turnați apa fierbinte sau lapte. Adăugați fructe proaspete, semințe sau orice fructe confiate. Și când vii la muncă, te poți bucura în siguranță de un preparat delicios.

Sunt de acord că este dificil să urmezi o dietă în fiecare zi. Prin urmare, îngrijirea sănătății tale poate cădea pe umerii furnizorilor de internet. De exemplu, folosind serviciul delivery-club.ru Ordin mic dejun sanatos(și nu numai) poate fi ușor și simplu.

Antrenează-te să mănânci micul dejun. Potrivit psihologilor, un obicei stabil se formează în 21 de zile. După acest timp, veți începe să observați cum, după un mic dejun sănătos, veți începe să luați prânzul și cina cu alimente sănătoase.

Dacă ți-a plăcut articolul și ai găsit ceva util pentru tine, abonează-te la actualizările blogului meu, recomand cu retele sociale. Ne vedem în curând!

Micul dejun este de departe cea mai importantă masă a zilei. O masă de dimineață hrănitoare și bine echilibrată nu numai că vă va porni metabolismul și vă va oferi energie, dar vă va ajuta și să vă atingeți obiectivul de fitness mai repede. sala.

Desigur, micul dejun potrivit este bun pentru organism, toată lumea știe acest lucru, dar puțini oameni știu cu adevărat în ce ar trebui să fie un mic dejun sănătos. început sănătos zi! Dacă aveți și o idee vagă despre cum ar trebui să arate o masă de dimineață înrămată, citiți acest articol!

Nu este un secret pentru nimeni că unul echilibrat, sănătos și corect îți va începe corpul să lucreze în continuare pe parcursul zilei, va accelera metabolismul, va da energie și, de asemenea, va ajuta:

• slăbește mai repede pentru cei care monitorizează greutatea. Studiile au aratat ca cei care nu sar peste micul dejun potrivit au mai mult succes in a slabi si a se mentine in greutate comparativ cu cei care nu iau micul dejun;
• limpezește mintea. Cei care mănâncă o cantitate mare la micul dejun rămân atenți mai mult timp în timpul zilei, comparativ cu cei care își încep ziua cu o cantitate excesivă. alimente grase;
• proteja Sistemul cardiovascular. Oamenii de știință au demonstrat că cei care preferă cerealele integrale, mai degrabă decât cerealele din cereale procesate, au un risc mai scăzut de a dezvolta boli de inimă;
• a intari sistem imunitar. Micul dejun adecvat Ajută la începerea zilei cu vitamine și minerale care stimulează imunitatea.

Un mic dejun sănătos ar trebui să includă alimente din cel puțin trei dintre cele patru grupe de alimente. Valoarea nutritivă a mesei de dimineață ar trebui să fie de un sfert sau chiar o treime din indemnizație zilnică. Dacă se dovedește că micul dejun este singura ta masă acasă, ar trebui să conțină suficient fibre, vitamine și minerale.

Un mic dejun adecvat trebuie să conțină:

Lapte și produse lactate

Nu mai alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii. Un pahar mare cu lapte 1% sau o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de calorii funcționează bine. Pentru micul dejun, puteți alege și brânză cu conținut scăzut de calorii. Fructele proaspete și fructele de pădure vor ajuta la diversificarea micul dejun.

Carne, pește, pui și înlocuitorii lor

Nu refuza micul dejun și o cantitate mică de alimente grase. Ouăle nu sunt singurul produs proteic care ar trebui să fie pe masă dimineața. Este important să urmăriți cantitatea de gălbenușuri pe care o consumați, deoarece acestea sunt bogate în colesterol. Este mai bine să adăugați un gălbenuș și mai multe proteine ​​la omletă și omletă.

Limitați-vă consumul de slănină, cârnați și cârnați, cel mai bine este să abandonați complet aceste alimente bogate în grăsime saturată, sare și nitriți și înlocuiți-le cu o porție preparată fără a adăuga ulei.

Mănânci vreodată pește la micul dejun? Dacă doriți să obțineți suficient Omega 3 acizi grași apoi opteaza pentru somon sau ton. Adăugați o felie subțire de brânză și pâine pita din grâu integral la o porție de pește și obțineți opțiune grozavă mic dejun sanatos.

Pâine și cereale

Alegeți întotdeauna pâine și cereale integrale. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți cumpăra produse din cereale integrale, optați pentru pâine obișnuităîmbogățit cu tărâțe.

Kit masa musculara

Dacă te antrenezi pentru a crește masa musculară, micul dejun potrivit ar trebui să fie bogat în proteine. Optează pentru o omletă de albuș sau ouă fierte fara galbenusuri. Nu ar trebui să începi ziua cu, este mai bine să-l bei în timpul zilei sau după un antrenament. Asociați o masă bogată în proteine ​​cu carbohidrați complecși, cum ar fi legume, leguminoase, pâine cu mai multe cereale sau integrale și cereale. În timpul micului dejun, nu vă fie frică de grăsime. Puteți mânca fără rușine o brioșă, un croissant, o gogoașă sau o prăjitură. Această combinație de produse va aduce organismul într-o stare anabolică, va stimula metabolismul și va crește masa musculară.

Maraton

Cei care aleargă maratoane tind să mănânce puțin dimineața. Cu toate acestea, pentru a crește fizicul, sunt necesare rezerve semnificative de energie. Alege alimente care eliberează energie lent. De asemenea, trebuie să vă mențineți rezistența mentală. Micul dejun potrivit ar trebui să conțină 1000-1500 kcal, cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este să includeți un sandviș de pâine integrală cu unt și ouă în masa de dimineață. Cerealele sunt sursa de energie lentă. Adaugă fructe dulci precum bananele, puțină miere și un praf de scorțișoară, care are efect antiinflamator, în terci. Mâncați o porție de fructe pentru a vă aproviziona cu energie suplimentară.

pierdere în greutate

Mulți oameni cred că săriți peste micul dejun te va ajuta să scapi de kilogramele în plus mai repede, dar opusul este adevărat. Dacă mănânci mai puțin, metabolismul tău încetinește, ceea ce îngreunează organismul tău să ardă grăsimi. În cele din urmă, acest lucru va duce la excesul de dulciuri, deoarece organismul va căuta energie instantanee. Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați micul dejun mancare sanatoasa, de exemplu, terci fiert în lapte, omletă cu legume. Mănâncă fructe proaspete bogate în fibre. În timpul pierderii în greutate, încercați să includeți cea mai mare parte din aportul zilnic de carbohidrați în masa de dimineață. Mai mult mai multe sfaturi citește despre pierderea în greutate.

Creștere în greutate

Pentru a crește în greutate, trebuie doar să consumați mai multe calorii decât arde corpul. rol important micul dejun potrivit joacă în acest proces. Dimineața, asigurați-vă că mâncați terci sau cereale, dar trebuie preferate alimentele fără zahăr. Mănâncă cereale integrale pâine de grâu cu branza feta, crema de branza, branza de vaci sau parmezan. Legumele bogate în amidon, cum ar fi cartofii dulci, fasolea, lintea, vor ajuta, de asemenea, în procesul de creștere în greutate. bea un pahar tot lapteleși mănâncă o banană. Bea la micul dejun suc de fructe Pentru că caloriile lichide sunt absorbite mai repede decât cele solide. Eliminați gainerii din dietă, conțin o cantitate mare de zahăr și conservanți. Și mai multe rezultate vă vor ajuta să obțineți antrenament pentru și în timpul zilei.

Dacă doriți să vă atingeți obiectivele de sală mai repede, asigurați-vă că acordați atenție la ceea ce mâncați dimineața. Micul dejun corect și sănătos este nu numai cheia succesului la antrenament, ci și o garanție bunastareși bună dispozițieîn timpul zilei.

Medicii spun că micul dejun este truc important mâncare care nu trebuie sărită. Dacă sări peste masa de dimineață, atunci corpul nu va avea suficientă putere și energie pentru a face acest lucru muncă cu drepturi deplineîn timpul zilei. Un mic dejun adecvat este cheia sănătății. Ceea ce mâncăm când ne trezim dimineața ne va determina starea de spirit pentru întreaga zi. Începeți-vă dimineața cu un mic dejun sănătos și echilibrat pregătit conform retetele potrivite.

Alimentatia corecta este respectarea unor principii speciale si a recomandarilor dietetice in ceea ce priveste alimentatia. Pentru a începe să mănânci corect, ai nevoie de:

• Luați mâncare în același timp. Micul dejun, prânzul și cina trebuie să înceapă la aceeași oră în fiecare zi, fără excepție. Mâncatul după un program clar contribuie la asimilarea corectă a alimentelor, la normalizarea muncii sistem digestiv.
• Mănâncă încet, mestecă-ți bine mâncarea, asta o va ajuta să digere mai bine.
• Nu luați lichid înainte sau imediat după masă. Este recomandabil să beți apă, ceai și alte băuturi la o oră după micul dejun, prânz sau alte mese.
• Fiecare masă ar trebui să înceapă cu o masă legume crude, fructe.
• Compune-ți meniu zilnic astfel incat sa contina 40% proteine, 30% carbohidrati si 30% grasimi, acest lucru este deosebit de important pentru sportivi.
• Renunță la semifabricate, la fast-food în favoarea celor potrivite mese sanatoase.

Ce este bine să mănânci dimineața?

Mulți oameni preferă să mănânce dimineața ceea ce se gătește cel mai rapid: crutoane, omletă cu cârnați sau cârnați. Utilizarea acestor feluri de mâncare dimineața încalcă principiile unei alimentații adecvate. Meniul de dimineață ar trebui să fie o treime din tot rația zilnică. Pentru micul dejun, trebuie să alegeți mâncărurile nutritive potrivite care vă vor ajuta să saturați organismul. Este de dorit ca meniul de dimineață să fie format dintr-un set produse diferite. Pentru a urma principiile unei alimentații adecvate, mâncați la micul dejun:

• lapte și lactate. Brânza de vaci cu conținut scăzut de calorii va satisface nevoile organismului de alimente proteice, saturați-l vitamine utile, oligoelemente și, de asemenea, nu va dăuna figurii.
• Cereale. Pâinea cu cereale integrale și cerealele sunt începutul perfect al zilei. Pâine cu fulgi de ovăz și tărâțe, unsă cu unt strat subțire untul va deveni surse de energie pt ziua Muncii atat adulti cat si adolescenti.
• Fructe si legume. Fiecare masă ar trebui să conțină o porție legume proaspete, fructele și micul dejun nu fac excepție. Fructele uscate sunt de asemenea utile, adăugați-le în porții mici în terci la micul dejun.
• Carne, pasare. Produse proteice util pe tot parcursul zilei. Ouăle nu sunt singura sursă de proteine. LA galbenusuri de ou conține mult colesterol, care este dăunător sănătății. Prin urmare, nutriționiștii recomandă în loc de omletă obișnuite să gătiți o omletă la micul dejun din trei proteine ​​și un gălbenuș. Un sandviș cu o bucată de pui fiartă nu va dăuna dietei, dar va deveni o masă utilă de dimineață.

Meniu pentru mic dejun, prânz și cină pentru pierderea în greutate

Datorită unei diete corect selectate în timpul micul dejun, organismul primește nutrienți, care o susțin și pot satisface senzația de foame înainte de cină. Oamenii de știință au descoperit că o persoană care sări peste masa de dimineață încetinește metabolismul cu 7-8%, iar acest lucru duce la un set greutate excesiva. La micul dejun se recomanda consumul a cel putin 25% din calorii meniu zilnic. Pentru a pierde în greutate, alegeți ca mesele potrivite de dimineață:

• ovaz;
• omletă proteică cu legume;
• brânză de vaci cu ierburi.

Nu uita de al doilea mic dejun, acesta trebuie planificat in rutina ta zilnica. Potrivit pentru prânz:

• sandwich cu fileu de pui;
• salata de legume;
• chefir cu o mână de fructe uscate;
• iaurt natural fără îndulcitori.

Prânzul este recepție copioasă mâncare, care constă din mai multe feluri de mâncare. Conform principiilor unei alimentații adecvate, la prânz trebuie să mănânci aproximativ 40% din caloriile întregii diete zilnice. Medicii recomandă ca, pentru a preveni bolile gastro-intestinale, gastrita, precum și pentru pierderea în greutate, să includă un fel de mâncare caldă în meniul de prânz. Prânzul potrivit pentru pierderea in greutate este:

• salata de legume proaspete pentru a incepe masa. Un fel de mâncare de legume va ajuta la începerea digestiei, va satura corpul cu fibre utile.
• supa de legume, borș slab, ciorba de varza sau ureche - se recomanda consumarea zilnica a unui preparat fierbinte.
• o bucată de pui fiert, curcan, pește slab. Porția trebuie să fie mică, carnea să fie gătită fără ulei și sare.

În favoarea dietelor noi, mulți oameni încep să refuze cina. Să nu faci asta niciodată! nivel scazut de calorii cina potrivita te ajută să te trezești dimineața bună dispoziție fara dureri de cap. Saritul peste masa de seara poate cauza probleme cu munca tract gastrointestinal, pâna la ulcer peptic. Pentru a pierde în greutate, pentru cină se recomandă utilizarea:

• fiert sau tocană de legume, tocană.
• mâncăruri de pește. Peștele este cel mai bine gătit la abur sau copt în cuptor.
• lactate. Util ca soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de brânză tare și brânză degresată, chefir, iaurt.

Rețete de preparate delicioase și sănătoase pentru micul dejun cu fotografii

Mere coapte cu brânză de vaci - o opțiune de mic dejun sănătoasă

Ingrediente:

• mere mari - 5 buc.;
• brânză de vaci fără grăsimi - 200 g;
• stafide - câteva linguri;
• fructe confiate - după gust;
• zahăr pudră - 1 lingură. l.;
• miere naturală- 1 lingura. l.;
• scorţişoară.

1. Spălăm merele sub jet de apă, uscate. Tăiați cu grijă „pălăria” de mere, îndepărtați miezul cu o linguriță.
2. Bate brânza de vaci cu un blender până devine pufoasă.
3. Turnați apă clocotită peste stafide, fructele confiate, apoi scurgeți apa.
4. Amesteca branza de vaci cu stafide si fructe confiate, adauga zahar pudra.
5. Merele preparate le umplem cu masa de caș.
6. Acoperim merele umplute cu capace taiate, invelim fiecare fruct in folie.
7. Coacem vasul la 180 de grade in cuptor pentru un sfert de ora.
8. Servește vasul, stropit ușor cu scorțișoară și udat cu miere naturală.

Omleta cu legume la cuptor - sanatoasa si mic dejun hrănitor

Ingrediente:

• ouă de pui - 5 buc.;
• crema grasa - 50 ml;
• dovlecel tânăr sau dovlecel - 1 buc.;
• morcovi mici - 1 buc.;
• un ardei dulce de orice culoare;
• roșie mare - 1 buc.;
• un buchet de patrunjel si ceapa verde;
• brânză tare opțional - câteva linguri;
• condimente.

Secvența de gătit:

1. Tăiați roșia în felii.
2. Scoateți pielea de dovlecei sau dovlecei, tăiați-o cubulețe.
3. ardei gras fara seminte, se toaca si cubulete.
4. Morcovi, decojiți, tăiați în fâșii subțiri.
5. Tocam marunt verdeata.
6. Se încălzește câteva linguri într-o cratiță adâncă. ulei de floarea soarelui, îi trimitem morcovi. Se fierbe până se înmoaie (aproximativ 7 minute).
7. Adăugați toate celelalte legume pregătite la morcovi și fierbeți-le sub capacul închis timp de 5 minute.
8. Într-un castron adânc separat, bateți ouăle cu smântână până devin pufoase timp de câteva minute. Adăugați brânză rasă în farfurie.
9. Combinăm masa de ouă cu legumele înăbușite răcite.
10. Se toarnă amestecul într-un vas termorezistent și se coace la cuptor la 180 de grade pentru aproximativ un sfert de oră. Micul dejun este gata!

Util ovaz- micul dejun potrivit cu un minim de calorii

Ingrediente:

• cereale- 1 pahar;
• doua pahare lapte degresat;
• după gust zahăr, sare;
• o bucată mică de unt;
• o mână de stafide;
• un măr mic.

Secvența de gătit:

1. Se toarnă fulgi de ovăz în laptele clocotit. Amestecând, fierbeți terciul la foc mic până se înmoaie (3-5 minute). Adăugați sare, zahăr și unt după gust.
2. Tăiați pielea mărului și îndepărtați semințele. Tăiați fructele în cuburi mici, adăugați-le în terci.
3. Se opăresc stafidele cu apă clocotită, se usucă. Îl trimitem pe o farfurie cu fulgi de ovăz. Mâncarea este gata!

Brânză de vaci cu ierburi - un preparat sănătos și hrănitor

Ingrediente:

• brânză de vaci 0-% grăsime - 200 g;
• o grămadă de verdeață (mărar, pătrunjel, coriandru, ceapa verde);
• usturoi - 2-3 catei;
• sare;
• roșii - 2 buc.

Secvența de gătit:

1. Tăiați mărunt verdeața.
2. Treceți usturoiul printr-o presă.
3. Amesteca branza de vaci cu ierburi si usturoi, adauga sare dupa gust.
4. Tăiați roșiile în felii.
5. Pune câte o lingură de masă de caș pe fiecare cerc de roșii.
6. Ornați vasul cu o crenguță de pătrunjel.

sandviș sănătos - începe corect zile

Ingrediente:

• pâine dietetică;
• brânză de capră - 100 g;
• Rosii uscate la soare- 50 g;
• grâu germinat;
• salata verde sau rucola.

Secvența de gătit:

1. Pâine dietetică uscată într-un prăjitor de pâine sau grătar pe un grătar fără a adăuga ulei.
2. Pune pe pâine o „pernă” cu frunze de grâu germinat, salată verde sau rucola.
3. Bucăți de brânză de capră și roșii uscate la soare sunt așezate pe frunze.
4. Mai multă puțină verdeață deasupra, acoperiți sandvișul cu o a doua pâine. Micul dejun este gata!

Consultați opțiunile pentru fiecare zi.

Începutul perfect și echilibrat de zi de la Herbalife

Dacă nu aveți timp deloc să pregătiți micul dejun potrivit dimineața, atunci vă recomandăm să acordați atenție produselor Herbalife. Beneficiul cerealelor pentru micul dejun Herbalife este că nu trebuie să calculați proporțiile de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a le face sănătoase pentru organism. Este necesar doar să bei cocktail-uri gata preparate cu un conținut de calorii selectat corect.

Micul dejun perfect Herbalife este un produs gata de utilizare. Conform schemei indicate în instrucțiuni, adăugați amestecuri uscate în laptele cu conținut scăzut de grăsimi, bateți cocktailul într-un blender și consumați-l dimineața la micul dejun. Formula cocktail-ului este aleasă astfel încât să îți sature corpul cu toate substanțe benefice si vitamine. Dacă doriți să aflați mai multe despre micul dejun corect și sănătos, urmăriți videoclipul de mai jos.

Video: opțiuni de mic dejun cu o nutriție adecvată

Cu sfaturile noastre si retete pas cu pas vă puteți pregăti un mic dejun sănătos și sănătos. Folosește-ți imaginația în timp ce gătești, adaugă produse noi, experimentează ingredientele, apoi vei obține un preparat delicios. Daca vrei mai multe retete mese corecte pentru micul dejun și inspirați-vă să gătiți, vă recomandăm să urmăriți tutorialul video de mai jos. După ce vizionați videoclipul, veți învăța cum să gătiți și mai multe feluri de mâncare care sunt pe deplin în concordanță cu principiile bunei și alimentare separată.

Persoanele care sar peste micul dejun pot fi găsite tot timpul. Cineva nu vrea să sacrifice minute prețioase somn de dimineață pentru a mânca. Și cineva susține că nu este capabil să se forțeze să mănânce măcar ceva mâncare după trezire. Mulți dintre noi nu sunt conștienți de cât de mult pierdem fără micul dejun. Chiar dacă ți-ai stabilit un obiectiv de a pierde în greutate, nu-ți neglija masa de dimineață.

Absolut toți medicii vorbesc despre beneficiile micului dejun. Disponibil întreaga linie motive pentru a nu abandona acest proces:

• Micul dejun vă va oferi putere și energie dimineața.
• Vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit.
• Întărește sistemul imunitar.
• Te va scuti de dorința de a gusta ceva bogat în calorii.
• Va ajuta la începerea activității tractului digestiv.
• Pregătește-ți creierul pentru o muncă productivă.

După cum poți vedea, mâncând dimineața, îți vei face o favoare corpului tău. Vei avea suficiente rezerve de energie pentru a lucra, a urma antrenamentele, iar la prânz nu vei mânca mai mult decât ai nevoie. Împreună cu micul dejun, ficatul va primi zahărul de care are nevoie și va continua să funcționeze fără eșec.

Organizarea micului dejun

Pentru ca micul dejun să meargă în viitor, ar trebui să se acorde atenție organizării acestuia. Primul lucru după trezire, nutriționiștii recomandă să bei un pahar de apa calda. Acolo poți adăuga suc de lămâie. Acest lucru va trezi corpul, va da un început lucru corect intestine. Aproximativ o jumătate de oră mai târziu, puteți lua micul dejun. Sisteme corpul uman se adaptează destul de bine la noile condiții. Prin urmare, în curând corpul tău se va obișnui să ia mâncare dimineața, cu condiția ca acest lucru să se întâmple în mod regulat.

Un alt aspect care este sfătuit să-l respectați este un mic dejun cu calorii moderate. Mesele pe care le consumați dimineața nu trebuie să fie prea dense. Deci, în loc de veselie, vei avea slăbiciune și letargie. În plus, caloriile suplimentare se vor transforma rapid în supraponderal. Dar nici să nu iei micul dejun sau să te descurci doar cu o ceașcă de cafea nu este o opțiune. Acest lucru va afecta negativ starea generala. În acest caz, organismul nu va primi energia necesară pentru activitate.

Pentru cei care spun că nu pot să mănânce micul dejun, cel mai bine este să înceapă cu mese mici, obișnuindu-ți treptat organismul să mănânce în acest moment al zilei. O masă frumoasă, muzică plăcută (dar nu un televizor cu știri!), mancare delicioasa. Așa că micul dejun va deveni asociat cu ceva plăcut.

Alegerea alimentelor pentru micul dejun potrivit

Mâncarea în exces este rău pentru orice masă. Acest lucru este valabil și pentru micul dejun. Alegerea meselor bogate in calorii pentru micul dejun este doar pentru cei care fac performante grele munca fizicaîn timpul zilei. Dacă activitatea ta este moderată sau practic absentă, este mai bine să te oprești la mese ușoare. Dar, în același timp, carbohidrații și proteinele trebuie să fie prezente în ele.

Deci, care sunt cele mai bune alimente pentru micul dejun? Iată ce recomandă nutriționiștii:

• Cereale integrale. "Corect" carbohidrați lente asigura generarea de energie. Datorită fibrelor conținute de boabele nedecojite, stomacul și intestinele vor funcționa pe deplin. În plus, fibrele alimentare umple stomacul, creând o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Puteți adăuga lapte, fructe uscate, nuci, miere la cereale, dacă doriți.
• Muesli, pâine făcută din făină măcinare grosieră sau cu tărâțe. Sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați complecși. Nu uitați că muesli trebuie să fie fără zahăr și aditivi sintetici. Laptele merge de minune cu ei. Pâinea integrală sau cu tărâțe este bună pentru sandvișuri.
• ouă. Ele pot fi pregătite așa cum vă place. Puteți adăuga legume sau carne fiartă la omletă sau omletă. Proteinele intră în organism cu ouă.
• Lactate. Aici alegerea este destul de bogată - iaurt, brânză de vaci și produse din aceasta, o varietate de brânzeturi. Criteriul de selecție este conținutul redus de grăsimi și cantitate minimă Sahara. Este mai bine să adăugați miere și fructe uscate în brânză de vaci sau în prăjituri cu brânză, iar iaurtul trebuie să fie natural, fără umpluturi. Produsele cu lapte acru vor completa proteinele și calciul, reglează activitatea tractului digestiv.
• Carne slabă. O altă sursă de proteine. O bucată de carne poate fi pusă pe un sandviș cu cereale integrale, învelită în pâine pita, adăugată în ouă sau salată. Puteți mânca doar o bucată mică de carne. Dar rețineți că această categorie nu include cârnații, balyks, carnea afumată. Aceste alimente sunt cel mai bine evitate cu totul, nu doar la micul dejun.
• Legume. Conțin fibre sănătoase și o cantitate mică de calorii. Poate fi legume coapte sau înăbușite. Ca opțiune - o salată de legume proaspete sau un smoothie de legume. Pentru a o pregăti, puneți legumele selectate într-un blender și măcinați-le. Dacă băutura este prea groasă, puteți adăuga apă sau chefir.
• Fructe. Cu exceptia fibre dietetice bogat în vitamine și minerale. De exemplu, o banană conține mult potasiu. Salatele de fructe sunt imbracate cu iaurt sau chefir neindulcit. Poate fi indulcit cu miere. Din fructe se prepară și sucuri proaspăt stoarse și cocktailuri. Numai sucurile de citrice este cel mai bine să nu bei pe stomacul gol.
• Cafea și ceai. Aceste băuturi revigorante mare plus la micul dejun. Alege cafeaua naturală în loc de cafea instant. Astăzi există cafea măcinată care poate fi preparată într-o ceașcă, în loc de turci, doar turnați apă clocotită peste ea. Adaosul de condimente se va îmbogăți calități gustative cafea. Ceaiul este, de asemenea, preferat preparat mai degrabă decât ambalat. Poate fi negru, verde sau pe bază de plante.

Evident, lista de produse care sunt disponibile pentru prepararea unui mic dejun sănătos potrivit este destul de extinsă. Combinând produsele propuse, puteți obține nu numai mâncăruri sănătoase, ci și delicioase.

Iată ce nu este bun la micul dejun:

• Sandvișuri cu untși cârnați.
• Prajituri si produse de patiserie.
• Mâncăruri prăjite.
• Produse semi-finisate.
• Fast food.

Urmând regulile de a face micul dejun potrivit, vei avea grijă de corpul tău.