Jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn. Metody zwiększania poziomu testosteronu u mężczyzn za pomocą środków ludowej

Eksperci nazywają testosteron hormonem, który uczynił mężczyznę z mężczyzny. Poziom testosteronu w dużej mierze determinuje orientacja seksualna i zachowanie mężczyzn. Rzeźbiarskie modelowanie mięśni na szerokich ramionach, aktywniejszy metabolizm niż u kobiet, zdolność do prokreacji? Oto daleka od pełnej lista funkcji testosteronu w męskim ciele. Mężczyźni z 10-12% niższym poziomem testosteronu, tego męskiego hormonu płciowego, są zniewieściali, miękcy, wrażliwi. I odwrotnie, ci, którzy mają zawartość testosteronu we krwi o 10-12% wyższą niż normalnie, charakteryzują się agresywnością, obniżonym poczuciem samozachowawczości.

Funkcje testosteronu

1. Zwiększ masa mięśniowa
2. Spalanie tłuszczu
3. Aktywacja metabolizmu
4. Wzmocnij tkankę kostną
5. Ochrona przed chorobami układu krążenia i innymi chorobami
6. Zapewnienie drugorzędowych cech płciowych i erekcji
7. Kontrola produkcji plemników i ich zdolności do zapłodnienia
8. Utrzymanie wzmożonego zainteresowania płcią żeńską
9. Wydłużenie młodości i wydłużenie życia
10. Ładowanie energią i optymizmem
11. Kształtowanie męskiego charakteru ofensywnego, aktywnego, przedsiębiorczego, nieskrępowanego, nieustraszonego, lekkomyślnego, skłonnego do przygód i improwizacji.

Objawy niskiego poziomu testosteronu

1. Zmniejszone libido
2. Zaburzenia erekcji
3. Zmniejsz intensywność orgazmu
4. Redukcja owłosienia płciowego
5. Zmniejszenie objętości i gęstości jąder
6. Zwiększona drażliwość
7. Zmniejszona zdolność koncentracji
8. Zmniejszone funkcje poznawcze, pamięć
9. Depresja
10. Bezsenność
11. Spadek „energii witalnej”
12. Zmniejszona masa i siła mięśni
13. Zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej
14. Osteoporoza
15. Zmniejszony koloryt i grubość skóry („zwiotczenie” skóry)

Jak podnieść poziom testosteronu bez szkody dla zdrowia

Główne zasady

1. Pierwszy sposób ma bardziej charakter psychologiczny. Chodzi o to, aby odtworzyć stan, jaki zwykle utrzymuje normalny poziom hormonu testosteronu. To jest o potrzeba wygranej. Ta opcja jest najbardziej szybki sposób zwiększyć produkcję hormonu w organizmie. Aby to zrobić, wystarczy ustawić prawdziwe zadania i dotrzeć do nich. Wkrótce zobaczysz, że ilość męskiego hormonu naprawdę wzrosła.

2. Myśl jak mężczyzna. Aby poczuć się jak mężczyzna, musisz myśleć jak mężczyzna! Jaki jest nasz cel, po co się urodziliśmy? Bądź pewny siebie i relacji z płcią przeciwną!

3.Zachowaj seksowność e. Oglądaj filmy o treści erotycznej, kupuj czasopisma dla mężczyzn. Regularnie odwiedzaj parkiety, spotykaj się z dziewczynami. Im więcej masz przyjaciół, tym lepiej. Nie goń za liczbą kontaktów seksualnych. Nawet zwykła codzienna komunikacja z dziewczynami zwiększa wydzielanie testosteronu.

4. Pomyśl o seksie. Może się to wydawać trochę dziwne, ale kiedy myślisz o seksie, stymulujesz produkcję testosteronu.

5. Postaw na biorytmy. Ustaw rekordy seksualne, atletyczne i porodowe, kiedy jądra uwalniają duże partie testosteronu do krwi: po 6-8 i 10-14 godzinach. Od 15 do 24 godzin staraj się nie przeciążać - w tym okresie hormonalna „fabryka” działa na niskich obrotach. Maksymalna ilość hormonu jest produkowana o godzinie 7 rano, poziom testosteronu osiąga najniższy poziom o godzinie 20:00.

6. poranny seks. Oprócz spalania kilku dodatkowych kalorii każdego ranka, zwiększa się poziom testosteronu. Więc my, mężczyźni, mamy jeszcze jeden powód, by rano podburzyć swoją dziewczynę.

7. Śmiech i odpoczynek. Kortyzol jest głównym wrogiem testosteronu. Kortyzol blokuje produkcję testosteronu i zwiększa poziom estrogenu. Śmiej się, pozbądź się stresu, a możesz być pewien, że Twój poziom testosteronu wkrótce wzrośnie.

8. Dobry sen. Spanie krócej niż 7-8 godzin może zakłócić rytm dobowy. Nie zdziw się więc, jeśli po wielu godzinach pracy, odwiedzaniu brudnych miejsc i klubowaniu do rana Twój popęd seksualny zacznie się załamywać. Staraj się dobrze spać przez 7-8 godzin w nocy. Idź spać nie później niż o 11.

9. Oparzenie nadmiar tłuszczu . Tłuszcz sprzyja wydzielaniu estrogenu. Dlatego mężczyźni z „piwnym brzuchem” mają kobiece cechy (szeroka miednica, wąskie ramiona, powiększony biust). Jeśli Twoja waga jest o 30% większa idealna waga, możesz zapomnieć o normalnej produkcji testosteronu.

10. Nie bój się opalać. Słońce jest bardzo ważne dla zwiększenia poziomu testosteronu. I nie chodzi tylko o witaminę D, słońce odgrywa bardzo ważną rolę ważna rola w funkcjonowaniu i odmładzaniu organizmu człowieka. Nie oznacza to, że musisz wyglądać jak „mukloman” =) Pamiętaj tylko, że przynajmniej od czasu do czasu słońce powinno przebić się przez Twoją koszulkę! Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytet medyczny Graz, Austria, opublikowane w Clinical Endocrinology, dzięki witaminie D opalanie zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn. Ponieważ witamina D jest wytwarzana przez organizm pod wpływem światła słonecznego, naukowcy zalecają, aby osoby o jasnej karnacji przyjmowały ją przez co najmniej 15 minut dziennie. opalanie się na twarzy i dłoniach, podczas gdy osoby o ciemnej karnacji mogą potrzebować nawet trzy razy dłużej. Naukowcy przetestowali związek między witaminą D a testosteronem na 2299 mężczyznach przez kilka miesięcy. Odkryli, że poziomy witaminy D i testosteronu osiągały szczyt w miesiącach letnich i spadały podczas okres zimowy. Odkryli również, że mężczyźni, którzy mieli co najmniej 30 ng witaminy D w każdym mililitrze krwi, mieli najwyższy poziom krążącego testosteronu.

11. Nadmiar estrogenów i ksenoestrogenów. Aby pozbyć się nadmiaru estrogenu, który zmniejsza produkcję testosteronu w organizmie, możesz jeść więcej surowej żywności. warzywa krzyżowe takie jak kapusta, kalafior, brukselka, brokuły, bok choy, rzodkiewka, rzepa. Warzywa te zawierają substancję zwaną diindolilometanem, która pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru hormonu żeńskiego. Możesz również jeść więcej błonnika, aby naturalnie oczyścić organizm i pozbyć się toksyn, które powodują nadmiar estrogenu. Większość owoców i warzyw, orzechów i roślin strączkowych zawiera duża liczba błonnik. Ksenoestrogeny to sztuczne estrogeny występujące w pestycydach, sztucznych hormonach wzrostu i sterydach, odświeżaczach powietrza i plastikowych pojemnikach. Ksenoestrogeny zwiększają poziom hormonów żeńskich, obniżając poziom testosteronu. Dlatego staraj się unikać spożywania owoców i warzyw zawierających pestycydy, produktów zwierzęcych (mięsa i produktów mlecznych) hodowanych ze sztucznymi hormonami wzrostu i sterydami. Używaj szklanych naczyń zamiast plastikowych do przechowywania żywności i wody, ponieważ plastikowe przedmioty zawierają zwykle ksenoestrogeny. Nie używaj perfum ani odświeżaczy powietrza, które zawierają paraben jako jeden ze składników, jest to ksenoestrogen.

12. Powiedz żegnaj alkoholiku. Za wspieranie zdrowy poziom testosteronu i dobrej erekcji, musisz pozbyć się alkoholu. Alkohol wpływa na układ hormonalny, powodując zatrzymanie produkcji jąder męski hormon. Picie alkoholu wyzwala również uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu. który rozkłada włókna mięśniowe. O szkodliwości alkoholu dla organizmu sportowca wiedzą wszyscy. Oprócz negatywny wpływ na narządy wewnętrzne, zawiera również estrogen, który dodatkowo tłumi twój własny testosteron. Ponadto alkohol wypłukuje cynk z organizmu. W większym stopniu dotyczy to ulubionego napoju mężczyzn - piwa. Jeśli już wybierasz między piwem, wódką lub koniakiem, preferuj mocniejsze napoje (wódka, koniak).

13. Palenie. Udowodniono naukowo, że nikotyna i kotynina w papierosach również hamują i zmniejszają produkcję testosteronu.

14. Przegrzanie jąder. Twoje jądra muszą być kilka stopni poniżej temperatury ciała, aby lepiej funkcjonować i zwiększać produkcję testosteronu. Niezależnie od tego, czy nosisz obcisłą bieliznę, obcisłe dżinsy, bierzesz długie gorące kąpiele, trzymasz laptopa na kolanach, czy robisz inne rzeczy, które powodują przegrzanie jąder, będziesz utrudniać produkcję testosteronu.

Odżywianie, witaminy i minerały

15. Jedz częściej duże ilości . Przez „częściej” rozumie się 5-6 razy dziennie. Cel: przyspieszenie metabolizmu. Wiesz, że im lepszy metabolizm, tym szybszy proces spalania tłuszczu, co oznacza, że ​​poprawia się produkcja testosteronu. Ważne jest, aby organizm naturalnie zwiększał poziom testosteronu, zapewniając powolny i stały przepływ składników odżywczych. Odżywianie frakcyjne służy osiągnięciu tego celu. A śniadanie powinno być najbardziej pożywne.

16. Korzystaj ze wszystkiego, co stworzyła natura. Nie konsumuje przetworzonych produkty żywieniowe oraz napoje zawierające chemikalia i dodatki. To jest główny powód niski poziom testosteronu. Substancje chemiczne przetworzona żywność zaburza nasze hormony i powoduje otyłość, niepokój i depresję. Jedz nieprzetworzoną, pełnowartościową żywność.

17. Jedz węglowodany. Diety niskowęglowodanowe niszczą poziom testosteronu, ponieważ węglowodany są głównym źródłem paliwa w każdej komórce naszego ciała. Jeśli białka spożywane z pożywieniem są budulcem tkanek całego organizmu, to węglowodany są budulcami.

18. Udowodniono to naukowo zdrowe tłuszcze zwiększyć poziom testosteronu we krwi. Jeść zdrowe tłuszcze. Dużo jeść zdrowe tłuszcze w ciągu dnia. To świetny sposób na zwiększenie poziomu testosteronu i popędu seksualnego.

Jakie tłuszcze są przydatne:

banany, łosoś, olej lniany, masło orzechowe
- orzechy, mleko, Oliwa z oliwek
- żółtka

19. Konsumuj więcej cynku. Korzystne cechy cynk odkryto stosunkowo niedawno, jednak ich wpływ na organizm sportowca okazał się naprawdę istotny. Wykazano, że cynk zapobiega przekształcaniu testosteronu w estrogen. Ponadto stymuluje przemianę estrogenu w testosteron. Sugeruje to, że cynk gra zasadnicza rola utrzymywanie wysoki poziom testosteron we krwi. Wraz z dodatki do żywności Istnieją również pokarmy bogate w tę substancję.

20. Selen - dawka 200 mg. Selen bierze udział w biosyntezie testosteronu. Ma bezpośredni wpływ na funkcję hormonu i płodność. Cynk i selen dla każdego mężczyzny po 40 roku życia muszą być przyjmowane regularnie. W czosnku jest dużo selenu. Plemniki bez selenu są nieruchome. Obejmuje detoksykację męskich trucizn wątroby, takich jak benzyna i wszystko, co dotyczy samochodów.

21. Innym sposobem na zwiększenie testosteronu jest spożywaj pokarmy bogate w niezbędny aminokwas argininę. Niedawne badanie wykazało, że mężczyźni przyjmujący około dwóch gramów L-argininy dziennie przez dwa tygodnie doświadczyli poprawy produkcji testosteronu. Inne badanie, w którym mężczyźni przyjmowali pięć gramów L-argininy dziennie, wykazało podobne wyniki.

22.Mięso- Pokarm dla drapieżników. Ani jeden produkt wegetariański nie dostarczy organizmowi cholesterolu – podstawy produkcji testosteronu. Również metabolizm prawdziwego mężczyzny potrzebuje cynku. Stek, mielona wołowina, stroganow wołowy powinny znaleźć się w menu każdego dnia - to rozwiąże problem, jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn. Ale mięso musi być chude. 2 piersi z kurczaka lub 200 gramów tuńczyk z puszki wystarczającą porcję białka zwierzęcego na dzień. O wieprzowinie, jagnięcinie i wołowinie lepiej zapomnieć.

23. Daj uwagę na owoce morza: ostrygi, krewetki, kalmary, przegrzebki i kraby. Od czasów starożytnych znany jest ich wpływ na męskie libido i potencję.

25. Użyj Oliwa z oliwek. Oliwa z oliwek pomoże ci zwiększyć poziom testosteronu. Znany fakt- Oliwa z oliwek pomaga w naprawie tkanek ludzkiego ciała i zwiększa poziom hormonów.

26. Zapomnij o soi i produkty z niego. Udowodniono, że soja obniża poziom testosteronu. Kupując więc produkty w sklepach, zwracaj uwagę na zawartość składników w wędlinach, parówkach, kiełbasach i innych „mięsnych” produktach.

27. Sól radykalnie zmniejsza produkcję testosteronu. Mężczyźni uwielbiają słone ze względu na kwasowość organizmu. Faktem jest, że sód, który jest częścią soli, obniża ogólną kwasowość organizmu. Ale sód ma nieprzyjemną właściwość: przy dużej ilości spożywanej soli obniża poziom testosteronu.

28. Cukier. Jeśli mężczyzna chce podnieść poziom testosteronu, musi niemal całkowicie zrezygnować ze spożywania cukru i soli. Mężczyźni zjadają średnio 12 łyżek cukru dziennie. W napojach gazowanych, takich jak Sprite i Coca-Cola, na 1 litr napoju przypada 55 łyżek cukru, mimo że 6 łyżeczek cukru to górna dopuszczalna dzienna granica dla mężczyzny. Kobiety, w przeciwieństwie do mężczyzn, mają więcej szczęścia: nie mogą ograniczać się w ilości słodyczy.

29. Kofeina. Podczas gdy jest obecny w organizmie, praktycznie zatrzymuje produkcję testosteronu i nasienia. W rzeczywistości kofeina dostająca się do krwiobiegu niszczy cząsteczki testosteronu. Mężczyzna może wypić nie więcej niż 1 filiżankę kawy dziennie i jest to kawa naturalna. Nawiasem mówiąc, mężczyźnie jest surowo zabronione picie kawy rozpuszczalnej, ponieważ działanie tej kawy jest takie, że testosteron zawarty w organizmie mężczyzny pod wpływem kawy rozpuszczalnej natychmiast zamienia się w estrogen (kobieta hormon). Jeśli nie chcesz, aby twoje (męskie) piersi urosły, twarz stała się bardziej kobieca, a zarost przestał rosnąć, nie pij kawy rozpuszczalnej. Herbata w przeciwieństwie do kawy nie wpływa na poziom testosteronu i możesz pić ją do woli.

30. Mięso z hormonami. Całe importowane mięso (wołowina, wieprzowina, drób) jest teraz produkowane z hormonami. W celu uzyskania bydło masa i ilość tłuszczu rosły szybciej, są dosłownie nafaszerowane hormonami. 80% hormonów podawanych świniom w celu szybszego przyrostu tłuszczu to hormony „żeńskie”. Normalne mięso w naszych czasach można prawdopodobnie znaleźć tylko na rynku lub we wsi. Z reguły w jagnięcinie i rybach nie ma estrogenów.

31. Fast food. Jeśli mężczyzna chce być Mężczyzną, nie powinien jeść fast foodów. Fast food zawiera głównie produkty wymienione w poprzednich akapitach tego artykułu oraz inne szkodliwe składniki. Jest taki wspaniały film o nazwie „Podwójna porcja”. Spójrz, a nie będziesz już chciał odwiedzać fast foodów.

32. Olej roślinny i majonez. Olej słonecznikowy również można spożywać, jednak należy pamiętać, że nieznacznie obniża poziom testosteronu. Wszystko zależy od kombinacji kwasy wielonienasycone zawarte w oleju. Mężczyznom nie zaleca się spożywania dużej ilości majonezu, ponieważ składa się on głównie z oleju roślinnego.

33. napoje gazowane (Z dwutlenek węgla) zaczynając od woda mineralna a kończąc na Coca-Coli i napojach energetycznych. Zawierają substancje „zakwaszające” organizm, cukier, wzmacniacze pragnienia (takie napoje, co dziwne, odwadniają organizm!!!), kofeinę.

34. Mięsa wędzone przez płynny dym. Wędliny bezpośrednio wpływają na tkanki jąder, które faktycznie produkują testosteron. Palenie powinno być naturalne, lepiej, jeśli jest gorące.

35. Czerwony wino wytrawne . Jest to czerwone wino gronowe, a nie barwiony alkohol, który bardzo często jest sprzedawany pod pozorem wina. Czerwone wino hamuje aromatazę, która przekształca testosteron w estrogen. Norma wina na dzień to nie więcej niż kieliszek. Nie dotyczy to wódki ani szampana, ani koniaku, ani bimbru, ani białe wino. Napoje te negatywnie wpływają na produkcję testosteronu.

36.Przyprawy tłumią zewnętrzny ksenoesteron (fitohormony). Kardamon, czerwona papryka, curry, czosnek, cebula, kurkuma. Przyprawy to podstawa Kuchnia indyjska. Badania pokazują, że poziom spermatogenezy (rozwoju plemników) u Indian jest o rząd wielkości wyższy niż u Europejczyków. Dużą rolę odgrywają w tym przyprawy.

37. Zaakceptuj witamina C. Wraz ze wzmocnieniem układu odpornościowego witamina ta, podobnie jak cynk, hamuje konwersję testosteronu do estrogenu. Nie należy kupować witaminy C osobno, lepiej kupić od razu kompleks multiwitaminowy, w którym oprócz witaminy C znajdują się również inne ważne pierwiastki śladowe.

38. Zaakceptuj witaminy A, B, E. Witaminy te pomagają również w produkcji testosteronu w organizmie. Kompetentny zbilansowana dieta pomoże utrzymać ich poziom, ale kompleks multiwitaminowy też nie zaszkodzi.

39. Witamina E. Ma bardzo specjalną funkcję. Istnieje pewna odległość między insuliną a testosteronem. Insulina nie powinna zbliżać się do testosteronu, inaczej go zdezaktywuje, czyli zniszczy. Witamina E jest bazą transportową, która jest wbudowana między nimi, jeśli zmierzają do konwergencji. Witamina E to przeciwutleniacz cud natury. Witamina E - ochrona funkcji testosteronu. hormony żeńskie bardzo wytrwałe, same potrafią ugasić wszelką agresję, ale wręcz przeciwnie, męski hormon potrzebuje ochrony, a najlepszą ochroną jest witamina E. Witamina E nie pozwala na przyleganie nadmiaru wodoru. Witamina E ma działanie antykorozyjne.

40. Praktyka ćwiczenia siłowe z hantlami, sztangą lub sprzętem do ćwiczeń, ale nie częściej niż 3 razy w tygodniu.

41. Najlepszy ćwiczenia na podniesienie poziomu testosteronu - podstawowe, czyli: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi lub hantli leżąc, wyciskanie sztangi nad głową, podciąganie na drążku, nierówne drążki.

42. Unikaj przetrenowania. Zbyt częsty trening może negatywnie wpłynąć nie tylko na stan psychiczny (mocne wyczerpanie), ale również na poziom hormonów. Rób przerwy między wycieczkami na siłownię, aby zregenerować siły. Optymalna ilość to 3-4 treningi w tygodniu.

43. Aerobik jest dla kobiet. Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym prowadzą do zmęczenia mięśni, co z kolei prowadzi do wzrostu stężenia kortyzolu w organizmie i spadku testosteronu. W tym przypadku obciążenia cardio nie są przydatne, ale działają przeciwko mężczyźnie.

44. Trening w towarzystwie pięknych Pań. Ogólnie rzecz biorąc, płeć żeńska dobrze podnosi poziom testosteronu. Podczas komunikacji z piękna dziewczyna Wydzielanie męskiego hormonu wzrasta o 40%! I to nie jest limit. Zabierz ze sobą swoją dziewczynę siłownia. To dobre dla niej i dobre dla ciebie.

Suplementy diety z apteki (bezpieczne, ale nie należy brać ich wszystkich na raz, wybierz 2-3, które najbardziej Ci odpowiadają)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus pełzający)

46. Epimedium, Goryanka (Horny kozi chwast)

47. Koreański żeń-szeń(Żeń-szeń Panax)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. MAK Pluskwa peruwiańska lub meyena ( Lepidium meyenii )

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Johimba(Corynanthe Yohimbe)

52. Kwiatowy pyłek kwiatowy(Pyłek pszczeli)

53. L-karnityna

54. BCAA(aminokwasy: leucyna, izoleucyna, walina)

55. Omega 3 i Omega 6 kwas tłuszczowy

Jeśli chcesz przeczytać wszystko, co najciekawsze o urodzie i zdrowiu, zapisz się do newslettera!

Pytanie, jak stać się prawdziwym mężczyzną, które jest aktualne przez cały czas, jest właściwie rozwiązywane nie na siłowni, a nie w gabinecie psychologa. Aby to zrobić, wystarczy wiedzieć, czym jest testosteron i jak zwiększyć jego zawartość w organizmie. To właśnie ten hormon płciowy czyni młodego mężczyznę odważnym wojownikiem, a chłopca godnym mężem. Najważniejsze jest, aby monitorować jego normę w ciele i nie pozwolić jej spaść.

Niezastąpiony testosteron

Każdy mężczyzna powinien wiedzieć, jak podnieść poziom testosteronu: za pomocą leki, określony zestaw produktów spożywczych lub inne metody.
Testosteron to hormon płciowy występujący zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. To on określa te czysto męskie cechy, które stanowią podstawę różnic płciowych: nadmierne owłosienie ciała, szorstki i niski głos, zwiększona aktywność gruczoły potowe itp. Dlatego w ciele kobiety ten hormon jest tak mały, a u mężczyzny - wielokrotnie większy. Testosteron jest tak ważny dla mężczyzn również dlatego, że warunkuje ich aktywność seksualną, ich libido. Problem polega na tym, że w pewnym momencie życia, pod wpływem stresu lub wieku, poziom tego hormonu zaczyna spadać. Wiadomo, że żaden mężczyzna nie zniesie potencji: dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć wszystko o testosteronie, a przede wszystkim o tym, jak na różne sposoby zwiększyć poziom testosteronu w organizmie.

Funkcje testosteronu w organizmie mężczyzny

Trudno przecenić rolę testosteronu w męskim organizmie. Nie ma ani jednego układu narządów, który mógłby obejść się bez niego w swojej pracy. Dla samych mężczyzn najważniejsze są oczywiście funkcje tego hormonu w odniesieniu do rozwoju i czynności ich narządów płciowych – i to jest całkiem zrozumiałe.

Będąc tak ważnym hormonem, testosteron u mężczyzn w organizmie pełni następujące funkcje:

1) pod jego działaniem następuje pełny rozwój wszystkich męskich narządów płciowych: jąder, penisa, gruczołu krokowego;
2) dzięki niemu w okresie dojrzewania pojawiają się drugorzędne cechy płciowe: wzmocniony wzrost włosy na ciele, na twarzy, w okolicy łonowej;
3) bierze udział w tworzeniu w tkankach białka, które jest budulcem mięśni: im wyższy poziom testosteronu, tym są one bardziej rozwinięte;
4) prawidłowo rozprowadza tłuszcz w organizmie, zapobiegając jego odkładaniu się w jamie brzusznej;
5) dzięki niemu mężczyźni mają tak niską barwę głosu;
6) to testosteron ma wpływ na mózg, powodując w ten sposób popęd płciowy do kobiety;
7) Poprawia krążenie krwi, zapewniając w ten sposób normalną erekcję.

Biorąc pod uwagę, że rozwój fizyczny oraz pociąg seksualny są bardzo ważne dla samopoczucia i postawy każdego mężczyzny, ich podniecenie staje się zrozumiałe, gdy poziom tego hormonu w organizmie zaczyna systematycznie spadać. Aby to zrobić, nie trzeba wykonywać testów: brak hormonu staje się zauważalny gołym okiem: mężczyzna zaczyna łysieć, puchnąć od tłuszczu, ma brzuch. Pociąg do kobiety słabnie, erekcja jest zaburzona - tutaj nie jest daleko od depresji. Dlatego nadrzędnym zadaniem jest podwyższenie poziomu testosteronu wszelkimi sposobami.

Norma testosteronu u mężczyzn

Aby to zrobić, musisz wiedzieć, jaki jest poziom testosteronu u mężczyzn, który zapewni sprawne działanie wszystkich układów organizmu. Ogólnie przyjętym wskaźnikiem jest 11-33 nmol / l. Jeśli jest poniżej tego poziomu, czas bić na alarm i uporać się z jego podniesieniem. Jednak istnieje interesujący fakt, według którego dokładny poziom testosteronu w organizmie mężczyzny jest bardzo trudny do ustalenia. Wielu badaczy uważa, że ​​błędna diagnoza niski poziom hormon na podstawie wyników tylko jednego testu. Z czym to jest związane?

Po pierwsze, dobrze wiadomo, że w godzinach porannych u większości mężczyzn poziom testosteronu w organizmie po prostu się przewraca (dlatego miłosne przyjemności poranki są dużo lepsze niż wieczory). Oznacza to, że znacznie bardziej logiczne jest przeprowadzenie testu wcześnie rano, ale w praktyce odbywa się to w ciągu dnia.
Po drugie, w różnych laboratoria medyczne metody oznaczania testosteronu są zbyt różne. Istnieje nawet opinia, że ​​jeśli ten sam test zostanie wysłany do różnych laboratoriów, wyniki nie będą takie same.
Więc nie daj się zbytnio zwieść wynikom testów: organizm sam powie ci najpewniejsze oznaki spadku testosteronu. Może się to zdarzyć z powodu wieku (najczęściej dzieje się to po 40 latach), niedożywienie(jeśli brakuje określonego zestawu witamin i minerałów), otyłości, braku aktywności fizycznej i złych nawyków. A konsekwencje mogą być najbardziej ponure.

Oznaki niskiego poziomu testosteronu

Nie można zignorować sygnały alarmowe własny organizm. Każdy mężczyzna powinien wiedzieć, co szkodzi niskiemu poziomowi testosteronu i jakie może to mieć dla niego konsekwencje:

1) spadek masy mięśniowej, spadek siły;
2) zaburzenia erekcji, spadek libido, spadek libido;
3) drażliwość aż do wybuchów złości;
4) otyłość;
5) łysienie;
6) ginekomastia - zwiększenie objętości piersi.

Obraz jest faktycznie przygnębiający i nie pasuje prawdziwym mężczyznom, którzy chcą przedłużyć młodość i pozostać pięknymi, silnymi i odważnymi w wieku 60 lat. Aby temu wszystkiemu zapobiec, trzeba wiedzieć, jak zwiększyć produkcję testosteronu w organizmie i wykorzystać do tego wszystkie dostępne środki.

Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu

Może zwiększyć poziom testosteronu naturalnie bez szukania pomocy medycznej. Wcześniej przecież nie wykonywali szczegółowych badań krwi na obecność tego hormonu. I nikt nie chciał być właścicielem obwisłego brzucha i lśniącej łysiny. Dlatego z czasem mężczyźni znaleźli różne drogi jak to naprawić nieprzyjemne sytuacje. Biorąc pod uwagę indywidualne cechy każdego organizmu, trzeba być przygotowanym na to, że niektóre środki mogą nie zadziałać, ale inne okażą się prawdziwym zbawieniem. Warto wypróbować następujące sposoby na zwiększenie testosteronu.

Zioła zwiększające poziom testosteronu w organizmie można znaleźć w aptekach w postaci nalewek. Należą do nich słynny żeń-szeń (15 kropli 3 razy dziennie przez miesiąc), eleutherococcus, Tribulus terrestris i złoty korzeń.

2. Pełny sen

Główna część testosteronu jest produkowana w fazie głęboki sen. Dlatego też u mężczyzny, który nieustannie niedosypia, cierpi na bezsenność lub niespokojny sen, poziom tego hormonu niezmiennie będzie spadał. Aby temu zapobiec, musisz spać co najmniej 7 godzin dziennie w całkowitej ciszy iw ciemności: tylko w takich warunkach testosteron zostanie wyprodukowany w wystarczających ilościach.

3. Aktywność fizyczna

Uprawiaj sport. Być może powodem spadku poziomu testosteronu jest brak aktywności fizycznej. Usuwając go, poradzisz sobie z problemem. Preferuj ćwiczenia siłowe, pompuj mięśnie, biegaj, pływaj, jedź na rowerze. Zaprzyjaźnij się ze sztangą i hantlami, ale nie przesadzaj: możesz odwiedzać symulator nie więcej niż trzy razy w tygodniu.

4. Raduj się

Naukowcy udowodnili, że wszelkie radości, zwycięstwa i sukcesy na chwilę, ale nadal dają przypływ testosteronu. Dlatego ciesz się każdym nowym dniem, każdą drobnostką, nie bój się być szczęśliwym. Uśmiechaj się do ludzi, kontroluj swoje negatywne emocje.

5. Porzuć złe nawyki

Regularne spożywanie alkoholu i długotrwałe palenie stopniowo, powoli, ale zdecydowanie blokują produkcję testosteronu w organizmie. Im szybciej zdecydujesz się porzucić swoje złe nawyki, tym szybciej podskoczy Ci poziom testosteronu.

6. Tryb zasilania

Staraj się trzymać diety: jedz w tym samym czasie. Jedz ściśle 5 razy dziennie: śniadanie, obiad, obiad, podwieczorek i kolację.

7. Świeże powietrze

Staraj się spędzać więcej czasu świeże powietrze, na łonie natury: wyjechać za miasto, na wieś, na wieś na cały weekend.

Wiedząc, jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn, tego ważnego hormonu miłości i szczęścia, możesz opóźnić starość i przedłużyć życie seksualne, nawiązując tym samym osobisty związek z ukochaną kobietą. Zachowanie młodości nawet po 40 latach jest w mocy każdego, kto dba o siebie i chce pozostać prawdziwym mężczyzną do późnej starości.

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn. Siła fizyczna, wytrzymałość, atrakcyjność wizualna, aktywność seksualna i zdrowie płci pięknej zależą od poziomu głównego męskiego hormonu płciowego. Po 35 roku życia produkcja testosteronu spada o około 1-2% rocznie.

Aby przyspieszyć naturalny proces można:

• choroba;
• stres;
• przemęczenie;
• złe nawyki;
• nie zdrowy tryb życiażycie.

U mężczyzn, którzy mają choroby przewlekłe poziom testosteronu jest o 10-15% niższy niż u zdrowych rówieśników. Zapisać zdrowie człowieka musisz dokonać zmian w swoim życiu.

Utrata masy ciała

Niski poziom testosteronu często występuje u otyłych mężczyzn. Tkanka tłuszczowa wytwarza hormon leptynę, który zmniejsza aktywność komórek Leydiga. Komórki Leydiga są częścią tkanki jądra. Odpowiadają za produkcję testosteronu. Tkanka tłuszczowa może nie tylko hamować produkcję testosteronu przez jądra, ale także zmniejszać jego stężenie, jednocześnie zwiększając poziom jego naturalnych antagonistów – estrogenów. Tłuszcz ma zdolność przekształcania androgenów (męskich hormonów płciowych) w estrogeny (żeńskie hormony płciowe). Transformacja zachodzi pod wpływem enzymu aromatazy.

Utrata masy ciała przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Im mniej tłuszczu, tym mniej leptyny jest produkowane w organizmie i mniej testosteronu jest przekształcane w estrogen.

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, należy utrzymywać ujemny bilans energetyczny w diecie. Utrata masy ciała występuje, gdy organizm zużywa więcej kalorii niż zużywa z pożywieniem. Dlatego osoby chcące schudnąć muszą zwiększyć aktywność fizyczną i zmniejszyć kaloryczność codziennej diety.

Aby zwiększyć poziom testosteronu w organizmie nie trzeba głodować i stosować ścisłej diety. zdrowy mężczyzna wymagana jest pełna dieta. Ogranicz kalorie, jedząc pokarmy bogate w węglowodany i tłuszcze.

Organizm zużywa 3 razy mniej energii na ich trawienie niż na przyswajanie pokarmów białkowych o tej samej kaloryczności. Zaleca się ograniczenie spożycia słodyczy bogatych w węglowodany, ciastek, fast foodów, chipsów, dań gotowych i napojów gazowanych.

Aby schudnąć i podnieść poziom testosteronu, musisz częściej włączać do menu produkty o ujemnej (minus) kaloryczności. Organizm zużywa więcej energii na ich przyswajanie, niż od nich otrzymuje. Produkty te obejmują:

• liście sałaty;
• Rabarbar;
• rzodkiewka;
• pomidory;
• wodorost;
• ogórki;
• cukinia;
• seler;
• cytrus;
• ananasy;
• morele;
• śliwki;
• Borówka amerykańska;
• arbuz;
• Truskawka;
• Zielona herbata i czysta woda.

Częste i ułamkowe odżywianie Pomaga schudnąć i zwiększyć poziom testosteronu. Musisz jeść co najmniej 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Większość codziennych posiłków należy spożywać rano.

Białka, tłuszcze i węglowodany

Do syntezy testosteronu i budowania mięśni musisz go używać wystarczająco białka, tłuszcze i węglowodany. Białka są budulcem tkanek. Tłuszcze dostarczają organizmowi cholesterolu, który jest wykorzystywany do tworzenia cząsteczki testosteronu. Węglowodany dostarczają energii do wszystkich procesów.

Dieta musi zawierać pokarmy zawierające białka roślinne i zwierzęce. Należy spożywać fasolę, chudą wołowinę, wieprzowinę, kurczaka, indyka, ryby i jajka. Aby zachować zdrowie mężczyzn, konieczne jest jak najczęstsze spożywanie pokarmów zawierających nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6. Są niezbędne do biosyntezy testosteronu.

Aby dostarczyć organizmowi nienasyconych kwasów tłuszczowych, należy jeść zimne ryby. morza północne(śledź, makrela, tuńczyk, sardynki, halibut, flądra, dorsz), dodatkowo owoce morza (krewetki, ostrygi, kalmary, kraby). Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się w oliwie, rzepaku, siemieniu lnianym, kukurydzy i olej słonecznikowy. Oprócz tłuszczów nienasyconych do organizmu należy dostarczać także tłuszcze nasycone. Dodaj do menu masło, jajka, smalec, ser, mięso i ryby.

Brokuły, a także kolorowe i Biała kapusta pomagają obniżyć poziom estrogenu w organizmie mężczyzny. Wraz ze spadkiem żeńskich hormonów płciowych wzrasta poziom testosteronu. Wskazane jest spożywanie świeżej kapusty, aby uzyskać maksymalny efekt.

Witaminy dla zdrowia mężczyzn

Aby zwiększyć poziom testosteronu we krwi, musisz jeść więcej pokarmów zawierających witaminę C. Kwas askorbinowy jest silnym przeciwutleniaczem. Neutralizuje wolne rodniki, które negatywnie wpływają na funkcjonowanie narządów, w tym jąder. Witamina C hamuje produkcję kortyzolu, hormonu stresu, który jest antagonistą testosteronu.

Aby uzupełnić zapasy kwasu askorbinowego, który zwiększa syntezę testosteronu, należy regularnie spożywać rokitnika, czarną porzeczkę, owoce cytrusowe, pietruszkę, koperek, czerwoną paprykę, brukselkę i kalafior, kiwi, Zielona cebula i brokuły.

Konieczne jest dodawanie do posiłków pokarmów zawierających witaminy z grupy B. Zwiększy to syntezę testosteronu. Źródłami witamin z grupy B są: jaja, ryby, wątroba wołowa, płatki, zielony groszek, szparagi, czosnek, kapusta biała, słodka papryka, rośliny strączkowe, zielona herbata, grzyby, pomidory, orzechy, banany, ziemniaki, buraki, wodorosty.

Zwiększenie udziału pokarmów bogatych w witaminę D w diecie może zwiększyć poziom testosteronu w organizmie.

Witamina D znajduje się w wątrobie dorsza i halibuta, jajach, produktach mlecznych i zbożach. Syntetyzowany jest w organizmie pod wpływem światła słonecznego. Aby zapewnić sobie witaminę D, należy pozostawić odsłoniętą skórę dłoni i stóp. Mężczyźni o jasnej karnacji powinni wychodzić na słońce co najmniej 2 razy w tygodniu od 10:00 do 15:00 na 5 minut. Osoby o ciemnej karnacji, a także osoby z nadwagą, muszą wydłużyć pobyt pod promienie słoneczne do pół godziny.

Pierwiastki śladowe selen, cynk i magnez

Pokarmy zawierające selen pomogą zwiększyć poziom testosteronu. Pierwiastek śladowy bierze udział w syntezie testosteronu. Dzięki działaniu przeciwutleniającemu selen neutralizuje wolne rodniki, które zaburzają produkcję męskich hormonów. Poprawia krążenie krwi w okolica pachwinowa i chroni komórki Leydiga przed przedwczesnym wyczerpaniem.

Selen występuje w dużych ilościach w pszenicy i otręby owsiane, ziarna słonecznika, jaja kurze, różowym łososiem i twarogiem. Źródłem pierwiastków śladowych są: pszenica, żyto, fasola, owies, ryż, soczewica, pistacje, czosnek i orzeszki ziemne.

Cynk jest równie ważny dla zdrowia mężczyzn. Jest budulcem cząsteczki testosteronu. Pierwiastek śladowy jest szczególnie potrzebny otyłym mężczyznom. Jest w stanie blokować aktywność enzymu aromatazy, który przekształca męski hormon płciowy w estrogen. Cynk zawiera receptory wrażliwe na testosteron. Niedobór pierwiastka śladowego może prowadzić do zmniejszenia ich wrażliwości na męski hormon płciowy i zmniejszenia jego syntezy.

Źródłami cynku są: sezam, drożdże, pestki dyni i słonecznika, serca z kurczaka, wołowina, orzechy (zwłaszcza orzeszki ziemne), kakao w proszku, ozory wołowe, żółtko jajka, mięso z indyka, fasola, zielony groszek. Mikroelement zawarty jest w niewielkiej ilości w suszonych morelach, płatkach owsianych i owsianka pszenna, awokado, pieczarki, marchew, szpinak, zielona cebula i kalafior. Aby utrzymać prawidłowy poziom cynku w organizmie, należy ograniczyć spożycie produktów mlecznych. Zawarty w nich wapń utrudnia wchłanianie pierwiastka śladowego. Wskazana jest rezygnacja z kawy, mocnej herbaty i alkoholu. Napoje te usuwają cynk z organizmu.

Dla zwiększenia własny testosteron Musisz częściej jeść pokarmy bogate w magnez. Pierwiastek śladowy blokuje aktywność globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG). SHBG wiąże wolny testosteron, czyniąc go niedostępnym dla receptorów. Powiązany hormon nie ma pozytywnego wpływu na zdrowie mężczyzn. Dzięki magnezowi wzrasta stężenie wolnego testosteronu. Magnez znajduje się w sezamie otręby pszenne, kakao w proszku, nasiona słonecznika, orzechy nerkowca, orzeszki piniowe, kasza gryczana, migdały, orzeszki ziemne, kapusta morska, gorzka czekolada.

Aktywność fizyczna

Badania wykazały, że poziom testosteronu wzrasta po umiarkowanym treningu oporowym. Dieta, bogaty w witaminy i pierwiastki śladowe, szczególnie skuteczne, jeśli mężczyzna regularnie odwiedza siłownię.

Znaczny wzrost poziomu testosteronu spowodowany jest treningiem dużych grup mięśniowych. Dlatego podczas zajęć trzeba płacić zwiększona uwaga mięśnie klatki piersiowej, nóg i pleców. Konieczne jest uwzględnienie w programie treningowym podstawowych ćwiczeń siłowych - przysiadów, wyciskania na ławce i stania, martwego ciągu.

Musisz trenować nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Po ćwiczeniach siłowych organizm potrzebuje odpoczynku przez jeden dzień, aby przywrócić siłę i włókna mięśniowe.

Czas trwania zajęć nie powinien przekraczać 1 godziny. Na rozgrzewkę przeznacza się 10-15 minut treningu. Pozostałe 45-50 minut musisz przeznaczyć na ćwiczenia siłowe. Jeśli wydłużysz zajęcia, stężenie kortyzolu w organizmie wzrośnie. Doświadczeni instruktorzy wiedzą, jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn. Pomogą w doborze zestawu ćwiczeń.

Przykład treningu zwiększającego poziom testosteronu:

1. Ciągnięcie w kształcie litery T.
2. Pchnięcie głową górnego bloku w pozycji siedzącej.
3. Wyciskanie sztangi lub hantli w pozycji leżącej.
4. Rozłóż hantle na boki na ławce lub złącz ręce na symulatorze Butterfly.
5. Francuskie wyciskanie leżąc w pozycji leżącej.

Aby skutecznie zwiększyć poziom testosteronu we krwi, nie można przejadać się. Trawienie dużych ilości pokarmu wymaga dużej ilości energii. Organizm koncentruje swoje wysiłki na trawieniu, spowalniając inne procesy.

Wskazane jest zaprzestanie pracy w nocy. Podczas nocnego snu wytwarzane jest do 70% hormonu melatoniny. Utrzymywanie melatoniny na normalnym poziomie pomaga spowolnić ten proces. spadek wieku testosteron.

Alkohol i palenie papierosów negatywnie wpływają na zdrowie mężczyzn. Aby metody na zwiększenie testosteronu były skuteczne, trzeba porzucić złe nawyki.

Należy unikać stresujące sytuacje. Wysoki poziom hormonów stresu negatywnie wpływa na syntezę testosteronu. Jeśli stres związany jest z czynnościami zawodowymi, trzeba pomyśleć o znalezieniu nowej pracy.

Hormony stresu są produkowane nie tylko w wyniku napięcie nerwowe. Fizyczne i zmęczenie psychiczne powoduje również wysoki poziom kortyzolu. Dlatego musisz częściej się relaksować i w pełni odpoczywać.

Aktywacja produkcji męskiego hormonu następuje w trakcie osiągania pożądanego rezultatu. Aby zapewnić sobie regularne uwalnianie testosteronu, należy wyznaczyć sobie cele i dążyć do ich realizacji. Nawet małe zwycięstwa pomagają poprawić zdrowie mężczyzn.

Organizm jest wrażliwy na potrzeby człowieka. Słaba aktywność seksualna mężczyzny może spowodować wygaśnięcie funkcji seksualnych. Przy regularnym życiu seksualnym poziom testosteronu pozostanie wysoki.

Ważne jest, aby unikać przegrzania jąder. Aby w pełni funkcjonowały, nie można brać gorących kąpieli, nosić obcisłej bielizny i pracować z laptopem na kolanach.

Wysoki poziom cukru we krwi negatywnie wpływa na syntezę testosteronu. Aby zwiększyć stężenie męskiego hormonu płciowego, konieczne jest ograniczenie spożycia pokarmów zawierających cukier.

Kwestia zwiększenia poziomu testosteronu w organizmie mężczyzn interesuje rózne powody. Poziom tego hormonu zwykle spada wraz z wiekiem, testosteron jest często niski u młodych mężczyzn, a niektórzy młodzi mężczyźni chcą zwiększyć testosteron, aby poprawić wyniki treningów sportowych… W każdym razie warto sobie wyobrazić, jakie czynniki tak naprawdę wpływają na testosteron poziom u mężczyzn, co należy zrobić, aby go podwyższyć w pierwszej kolejności, a czego w żadnym wypadku nie należy robić?

JAK ZWIĘKSZYĆ POZIOM TESTOSTERONU?

Rozważ wszystkie czynniki, które wpływają na poziom testosteronu u mężczyzn:

JAK ZWIĘKSZYĆ TESTOSTERON: ćwiczenia.

Często można usłyszeć, że mięśnie nie produkują testosteronu. To nie do końca prawda. Rzeczywiście, w przeciwieństwie do jąder, mięśnie nie mogą produkować testosteronu „tak po prostu”, ale nadal go wytwarzają, pod warunkiem, że obecne są dwa czynniki:

1. Do miejscowej syntezy testosteronu niezbędne jest dostarczenie prohormonów do mięśni, co następuje poprzez „pompowanie” mięśni. Prohormony dostają się do mięśni wraz z krwią trening siłowy. Ilość prohormonów, które dostają się do mięśni zależy również od całkowitej ilości krwi oraz od gęstości naczyń włosowatych (gęstość naczyń włosowatych można stopniowo zwiększać poprzez ten sam trening siłowy).
2. Prohormony są syntetyzowane do testosteronu przez enzymy przekształcające, których liczba i aktywność jest tym większa, im silniejsze jest uczucie pieczenia w mięśniach po treningu (patrz Dlaczego bolą mięśnie?).

Testosteron wytwarzany lokalnie (w mięśniach) ma jedną wielką zaletę - JUŻ jest właściwe miejsce w celu maksymalnego wpływu na przyrost masy mięśniowej.

Produkty zawierające ksenoestrogeny.

Ksenoestrogeny to sztuczne estrogeny. Obniżają również poziom męskiego hormonu testosteronu. Źródła ksenoestrogenów - pestycydy, sztuczne hormony wzrostu i sterydy, sztuczne parabeny. Jakich pokarmów należy zatem unikać?

1. Mięso, mleko, jaja zawierające hormony wzrostu i sterydy.

We współczesnej hodowli zwierząt powszechnie stosuje się hormony wzrostu i sterydy (dotyczy to produkcji mięsa, mleka i jaj, ale nie dotyczy ryb). W związku z tym kupowane w sklepach mięso, mleko i jaja są zwykle źródłem dużych ilości ksenoestrogenów i niższego poziomu testosteronu.

2. Owoce i warzywa zawierające pestycydy. Pestycydy zawierają ksenoestrogeny, które są sztucznymi estrogenami. Nie oznacza to oczywiście, że musisz rezygnować z owoców i warzyw! Wystarczy starannie dobierać warzywa i owoce (patrz Jak wybierać warzywa i owoce?).

W przypadku zakupu ekologicznego czyste produkty jeśli nie jest to możliwe, spróbuj pozbyć się azotanów z warzyw i owoców:

• dokładnie myj warzywa i owoce przed jedzeniem,
• odetnij te części, w których gromadzą się azotany,
• obierać ze skórki
• warzywa gotować (nie smażyć) – w ten sposób pozbędziesz się 50-80% azotanów,
• posypać sałatkę cytryną lub sok z granata neutralizujące azotany,
• unikaj długotrwałego przechowywania warzyw i owoców – przy zmianach temperatury i długotrwałym przechowywaniu azotany zamieniają się w azotyny (niebezpieczne czynniki rakotwórcze).

3. Produkty z konserwantami (parabeny)- większość gotowych produktów, które zepsułyby się po 2 dniach, gdyby nie zawierały konserwantów.

Trudno całkowicie uniknąć spożywania żywności zawierającej konserwanty, w której żyją nowoczesny świat. W końcu konserwanty są stosowane w przemyśle spożywczym niemal wszędzie - w mięsie, rybach, produktach mlecznych, napojach i słodyczach. Nawet niektóre owoce są traktowane konserwantami (na przykład owoce cytrusowe są traktowane difenylem E 230, niezwykle niebezpieczną, toksyczną substancją).

Ale możesz ograniczyć stosowanie produktów zawierających parabeny w dużych ilościach. Są to mięso (parówki, parówki, parówki, pastrami) i nabiał, różne słodkie napoje (najlepiej całkowicie odmówić), Cukiernia... Nie każdy jest gotowy na radykalną zmianę diety, ale każdy jest w stanie zastąpić przynajmniej połowę szkodliwych produktów pożytecznymi.

JAK ZWIĘKSZYĆ TESTOSTERON: zdrowa żywność

Warzywa krzyżowe:

kapusta, kalafior, Brukselka, brokuły, rzodkiewki, rzepa.

Jedz te warzywa na surowo. Zawierają substancję diindolimetan, która zmniejsza ilość estrogenów i ksenoestrogenów w organizmie.

Produkty bogate w błonnik:

owoce, warzywa, rośliny strączkowe i orzechy.

Błonnik wspomaga naturalne procesy oczyszczania organizmu z toksyn, które powodują nadmiar estrogenów. Ale jeśli używasz owoców i warzyw uprawianych przy użyciu dużej ilości pestycydów, możesz uzyskać odwrotny efekt: pestycydy zawierają przecież ksenoestrogeny, które są sztucznymi estrogenami. Dlatego starannie wybieraj warzywa i owoce (zobacz Jak wybierać warzywa i owoce?).

Omega 3 występuje w najwyższym stężeniu w olej lniany, dyniowy, migdałowy i masło orzech włoski . Oczywiście skorzystają tylko surowe, świeże, tłoczone na zimno oleje. Te oleje możesz też zdobyć w ukrytej formie – bezpośrednio jedząc siemię lniane, nasiona dyni, migdały i orzechy włoskie.

Jak połączyć post przerywany z treningiem:

Trenuj albo na pusty żołądek, albo tylko lekko odświeżony. Większość kalorii należy spożyć po treningu.

JAK ZWIĘKSZYĆ TESTOSTERON: śpij.

Ważna jest nie tylko liczba godzin snu, ale także jego jakość. Co zatem wpływa na produkcję testosteronu podczas snu:

1. Testosteron i długość snu.

Ilość snu potrzebna do regeneracji różni się w zależności od osoby. Dla mężczyzny jest to zwykle 7-8 godzin snu. Więcej snu wymagane kiedy siedzący tryb życiażycia i podczas jedzenia „ciężkich” potraw - mięsa, produktów mlecznych, potraw smażonych, fast foodów. Aby spać krócej, staraj się nie jeść przed snem. To, na ile godzin przed snem należy zjeść obiad, zależy od tego, z czego składa się obiad (więcej w artykule Zdrowy obiad).

Głównym kryterium określania wystarczającej ilości snu jest to, jak się czujesz rano. Idealnie byłoby, gdybyś obudził się sam, bez budzika i czuł się świeży i wypoczęty.

2. Testosteron a pozycja podczas snu.

Głowa nie powinna być zbyt wysoka – zaburza to dopływ krwi do mózgu i zmniejsza zdolność przysadki mózgowej do produkcji hormonów (w tym testosteronu). Dlatego zrezygnuj z wysokich poduszek. Najlepiej spać w ogóle bez poduszki, leżąc na plecach, na twardym materacu.

3. Testosteron a hałas podczas snu.

Sen w absolutnej ciszy jest najkorzystniejszy dla produkcji testosteronu. Hałas wytwarza kortyzol, hormon stresu, antagonistę testosteronu. Dlatego jeśli jesteś przyzwyczajony do zasypiania przy włączonym telewizorze, spróbuj się odzwyczaić. Jeśli mieszkasz w hałaśliwym miejscu (np. przy autostradzie), używaj zatyczek do uszu.

4. Testosteron i światło podczas snu.

Trzeba się przespać kompletna ciemność. Jeśli pokój, w którym śpisz, nie jest wystarczająco ciemny, użyj maski na oczy - są one rozdawane w samolotach. Wygodne maski do spania są sprzedawane w sklepach turystycznych. Ważne jest, aby maska ​​nie uciskała oczu i nie utrudniała oddychania.

JAK ZWIĘKSZYĆ TESTOSTERON: seks i komunikacja z kobietami.

Na poziom testosteronu wpływa zarówno aktywność seksualna (uprawianie seksu), jak i sama komunikacja z kobietami.

Wpływ aktywności seksualnej na poziom testosteronu.

Nie było zmian w poziomie testosteronu bezpośrednio po stosunku. Podczas abstynencji początkowo (średnio przez pierwsze 6 dni) nie występują żadne zmiany, następnie testosteron gwałtownie wzrasta, a następnie zaczyna stopniowo spadać. Tak więc przedłużająca się abstynencja prowadzi do spadku poziomu testosteronu.

Regularna aktywność seksualna sprzyja produkcji testosteronu. Często pojawiają się zalecenia, aby nie uprawiać seksu zbyt często, ponieważ siły mężczyzny wyczerpują się w procesie produkcji nasienia. Jednak „zbyt często” to indywidualna koncepcja. co zależy od poziomu testosteronu, ogólne warunki męskie ciało, odżywianie, aktywność silnika, stan psychiczny i jaki jest związek mężczyzny z partnerem lub partnerami.

Ważna jest jakość relacji seksualnych. Jeśli kobieta jest zadowolona z mężczyzny, wtedy czuje się zwycięzcą, rośnie jego samoocena - a wraz z nią poziom testosteronu. Niezadowolenie stosunki seksualne prowadzi do odwrotnego efektu.

Wpływ komunikacji z kobietami na poziom testosteronu.

Prosta komunikacja z kobietami wpływa na poziom testosteronu - nie tylko flirt. „Męskie” zachowanie w relacjach z kobietami podnosi poziom testosteronu. Istnieją różne wyjaśnienia tego:

• Wyjaśnienie psychologiczne - mężczyzna podświadomie zaczyna postrzegać siebie jako bardziej męskiego - w efekcie jego organizm produkuje więcej męskiego hormonu - testosteronu.
• Energetyczne wyjaśnienie - zachowanie „męskie” prowadzi do prawidłowej wymiany energii z kobietami, co korzystnie wpływa na energię mężczyzny, czyniąc go bardziej „męskim” – na płaszczyźnie fizycznej wyraża się to wzrostem poziomu testosteronu.

Co oznacza „odważne” zachowanie? Charakteryzuje się tylko dwiema cechami - wytrzymałością i niezawodnością. Przynajmniej kobiety podświadomie postrzegają siłę i niezawodność jako oznaki męskości. Te cechy mogą przejawiać się zarówno w relacjach z bliskimi kobietami, jak iw komunikacji z nieznajomymi.

Jak dokładnie możesz pokazać siłę i niezawodność (przykłady):

JAK ZWIĘKSZYĆ TESTOSTERON: sukcesy.

Wszelkie zwycięstwa i osiągnięcia - w sporcie, w karierze, w sektorze finansowym, w nauce i samorealizacji - podnoszą samoocenę mężczyzny, a co za tym idzie poziom testosteronu. Wyznaczaj więc cele, realizuj je i ciesz się sukcesem – a testosteron będzie rósł.

JAK ZWIĘKSZYĆ TESTOSTERON: prysznic kontrastowy.

JAK ZWIĘKSZYĆ TESTOSTERON: qigong.

Nie będziemy teraz mówić o korzyściach płynących z Qigong dla zdrowia w ogóle, aw szczególności dla układu hormonalnego. Podam jedno ćwiczenie na normalizację pracy przysadki i podwzgórza oraz 2 ćwiczenia mające na celu bezpośrednio poprawę układu moczowo-płciowego oraz zwiększenie poziomu testosteronu, zwiększenie potencji i erekcji u mężczyzn.

Ćwiczenie „Złoty kogut stoi na jednej nodze”:

To ćwiczenie zapewnia złożony wpływ na cały organizm, a w szczególności na mózg. Jest jedną z podstawowych w różnych szkołach orientalnych sztuk walki, a także w praktykach uzdrawiania i odmładzania organizmu. Szczegóły jak wykonać to ćwiczenie, jakie daje efekty, w leczeniu jakich chorób się przyczynia -.

Krótko mówiąc, wystarczy stanąć na jednej nodze z zamkniętymi oczami:

1. Zdejmij buty (możesz zostawić skarpetki, jeśli podłoga jest zimna).
2. Zamknij oczy. Zamknięte oczy - wymagany warunek nie ma sensu wykonywać tego ćwiczenia z otwartymi oczami.
3. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i powoli unieś lewą. Staraj się jak najdłużej utrzymać równowagę (z zamkniętymi oczami!), licząc sekundy do siebie: „i… raz, i… dwa, i… trzy”…
4. Kiedy stracisz równowagę, spróbuj ponownie i ponownie. Twoim zadaniem jest stanie w sumie na jednej nodze przez minutę. Oznacza to, że jeśli stracisz równowagę i zaczniesz od nowa, kontynuuj odliczanie sekund od momentu, w którym przerwałeś. Na przykład, kiedy po raz pierwszy policzyłeś do 10. Następnie za drugim razem zacznij liczyć od 11. I tak dalej, aż policzysz do sześćdziesięciu.
5. Następnie zrób to samo z drugą nogą.
6. Kiedy możesz utrzymać równowagę przez minutę, zwiększ czas stania na jednej nodze do 2 minut. Potem do 3, 4 i 5. Możesz zatrzymać się na 5 minut.

Aby uzyskać zauważalny efekt, musisz wykonywać to ćwiczenie codziennie przez kilka miesięcy.

Ćwiczenie nr 1 na zwiększenie testosteronu, zwiększenie potencji i erekcji:

Ćwiczenie nr 2 na zwiększenie testosteronu, zwiększenie potencji i erekcji:

JAK ZWIĘKSZYĆ TESTOSTERON: preparaty hormonalne.

Wszelkie hormony, które dostają się do organizmu z zewnątrz, regularnie i przez długi czas, prowadzą do jednego skutku: organizm ogranicza produkcję własnych hormonów. To logiczne – po co organizm miałby sam wytwarzać ten sam testosteron, wydając własne środki na jego produkcję, skoro testosteron regularnie pochodzi z zewnętrznego źródła?

Należy wyjaśnić, że preparaty hormonalne zwiększające poziom testosteronu dzielą się na dwie główne kategorie:

1. Terapia zastępcza leki egzogenne testosteron. Leki te zawierają już gotowy hormon płciowy - testosteron.
2. stymulująca terapia. Stosowany jest w celu stymulacji syntezy własnego testosteronu.

Stosowanie obu rodzajów leków hormonalnych może uszkodzić serce, wątrobę i nerki.

Testosteron jest jednym z najważniejszych hormonów produkowanych przez układ hormonalny. Można go znaleźć u obu płci, ale jest szczególnie obfity u mężczyzn. I dla nich to jest ważne przede wszystkim. To właśnie ten hormon odpowiada za te właściwości ciała mężczyzny, które odróżniają go biologicznie od kobiet. I dlatego niezwykle ważne jest, aby mężczyzna utrzymywał odpowiednio wysoki poziom tego hormonu. Niemniej jednak czasami w funkcjonowaniu układ hormonalny pojawiają się awarie, a poziom hormonu spada. Czy temu zjawisku można zapobiec?

Normy testosteronu

U mężczyzn testosteron jest syntetyzowany w gonadach - jądrach (jądrach), a także w korze nadnerczy. Zgodnie ze strukturą chemiczną substancja należy do klasy steroidów. Przysadka mózgowa i podwzgórze są również zaangażowane w proces syntezy hormonów, które wydzielają enzymy nakazujące układowi hormonalnemu rozpocząć syntezę hormonów.

W przeważającej części testosteron w organizmie jest związany z różnymi białkami. Wolny testosteron stanowi około 2% całkowitego hormonu. Testosteron u młodych mężczyzn w wieku 18-20 lat osiąga maksymalne stężenie. Następnie poziom hormonów zaczyna spadać. Od około 35 roku życia poziom testosteronu spada o 1-2% rocznie. Spadek ilości hormonu we krwi u mężczyzn wraz z wiekiem jest procesem naturalnym. Jednak nierzadko zdarza się sytuacja, gdy niski poziom tego hormonu występuje u mężczyzn młodych i w średnim wieku. Taka sytuacja oczywiście nie jest normalna i wymaga leczenia.

Norma testosteronu we krwi u mężczyzn w różnym wieku

Dlaczego mężczyźni potrzebują testosteronu?

Za kształtowanie sylwetki odpowiada testosteron typ męski. Proces ten rozpoczyna się o godz dzieciństwo, trwa w dzieciństwie i młodości, a kończy się w wieku dorosłym. Jednak rola testosteronu polega nie tylko na formowaniu narządy rozrodcze i zewnętrznych cech płciowych. Testosteron odgrywa znaczącą rolę w metabolizmie, w utrzymaniu zdrowia człowieka. Z jego udziałem przeprowadzany jest proces spermatogenezy. Testosteron jest odpowiedzialny za budowę mięśni i układ szkieletowy, do regulacji masy ciała. Testosteron jest również odpowiedzialny za wiele procesów psychicznych. Na przykład testosteron przeciwdziała działaniu kortyzolu, hormonu stresu. Dzięki działaniu hormonu mężczyzna odczuwa radość życia i optymizm.

Objawy niskiego testosteronu

Mężczyźni z niskim poziomem testosteronu mają szereg objawów, które często nie są związane z tą przyczyną. To:

• utrata zainteresowania otaczającym światem
• obniżone libido lub impotencja,
• otyłość,
• feminizacja – wypadanie włosów na ciele, ginekomastia,
• spadek masy mięśniowej,
• zaburzenia pamięci, rozproszenie uwagi.

Przyczyny niskiego testosteronu

Poziomy hormonów mogą spadać z różnych powodów. Ale z reguły są one podzielone na pierwotne, spowodowane chorobami układu hormonalnego i wtórne, spowodowane czynnikami zewnętrznymi i czynnikami związanymi ze stylem życia danej osoby.

Jakie czynniki mogą prowadzić do obniżenia poziomu hormonów? To:

• Siedzący tryb życia,
• niedożywienie,
• nadwaga,
• niezrównoważone życie seksualne
• złe nawyki,
• brak snu,
• leczenie,
• uderzenie szkodliwe substancje ze środowiska.

Siedzący tryb życia

Powszechnie wiadomo, że ruch to życie. Ta zasada dotyczy wszystkich ludzi, ale szczególnie mężczyzn. Natura zaaranżowana męskie ciało aby wygodnie było mu stale angażować się w różne ćwiczenia fizyczne. Dawniej mężczyźni zajmował się myślistwem, rolnictwem, hodowlą bydła i walczył. Wszystkie te czynności wymagały dużej wytrzymałości i wytrwałości aktywność fizyczna, które utrzymywały się na odpowiednim poziomie dzięki wysokiemu poziomowi testosteronu. Obecnie większość mężczyzn zajmuje się pracą siedzącą, która nie wymaga wysokiego poziomu hormonu.

Oczywiście nie ma potrzeby powrotu do nawyków przodków, aby podnieść poziom hormonu, jednak warto pamiętać, że aby zachować optymalną męską formę, konieczne są regularne ćwiczenia. Od dawna wiadomo, że intensywne ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do produkcji testosteronu we krwi u mężczyzn. Jest to naturalna reakcja organizmu, ponieważ bez tego hormonu wzrost mięśni jest niemożliwy.

Niewłaściwe odżywianie

Nie wszystkie pokarmy, które spożywamy, przyczyniają się do utrzymania odpowiedniego poziomu testosteronu. Jedzenie musi zawierać wymagana ilość pierwiastki śladowe, witaminy, białka, tłuszcze i węglowodany, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i pochodzenia źródła roślinne. Zarówno przejadanie się, jak i niedostateczne, nieregularne odżywianie prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu.

Nadwaga

Dodatkowe kilogramy u mężczyzny to nie tylko wada wyglądu, która psuje typowy wygląd twardego macho. W rzeczywistości komórki tkanki tłuszczowej są fabrykami do produkcji estrogenu, antagonisty testosteronu. Ponadto w tkance tłuszczowej testosteron może być również niszczony i przekształcany w estrogen.

Nieregularne życie seksualne

Regularny seks również przyczynia się do produkcji testosteronu, szczególnie w wieku dorosłym. Nie powinno to być jednak zbyt częste (nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu), ponieważ w takim przypadku zaobserwowany zostanie efekt odwrotny - poziom hormonu spadnie.

Alkohol

Popularny stereotyp wiąże męskość ze skłonnością do konsumpcji napoje alkoholowe w dużych ilościach. I absolutnie na próżno. Ustalono, że alkohol negatywnie wpływa na ośrodki w mózgu odpowiedzialne za powstawanie męskiego hormonu, w wyniku czego organizm rozpoczyna proces odwrotny – przemianę testosteronu w estrogen.

Z pewnością miłośnicy piwa mogą się tu pobłażliwie uśmiechnąć – w końcu ich ulubiony trunek zawiera relatywnie mało alkoholu iz tego powodu, wydawałoby się, nie powinien poważnie wpływać na poziom testosteronu. Ale to absolutnie nieprawda. Piwo zawiera dużą ilość estrogenów roślinnych. Tym samym piwo jest jeszcze większym wrogiem męskiego hormonu niż mocne napoje.

stres

Podczas stresu organizm wytwarza specjalny hormon – kortyzol. Hormon ten nie wpływa bezpośrednio na ilość testosteronu. Jednak kortyzol może blokować receptory testosteronu, czyniąc testosteron bezużytecznym. Tak więc zestresowani mężczyźni doświadczają tych samych objawów, co mężczyźni z niedoborem testosteronu.

Brak snu

Większość mężczyzn doskonale zdaje sobie sprawę z uczucia poranka spontaniczna erekcja. Zjawisko to w dużej mierze wynika z faktu, że rano występuje najwyższy poziom testosteronu. Większość tego hormonu jest wytwarzana w nocy, podczas snu, i to głęboko, a nie powierzchownie.

Choroby

Wiele choroby somatyczne może powodować spadek testosteronu. Dotyczy to zwłaszcza chorób wpływających na układ androgyniczny, takich jak zapalenie gruczołu krokowego. Ale choroby takie jak cukrzyca, nadciśnienie, zaburzenia metabolizmu lipidów i leukocytoza mogą również wpływać na poziom tego hormonu.

Leczenie

Testosteron jest często obniżany o preparaty medyczne. Należą do nich karbomazepina, veroshpiron, tetracyklina, siarczan magnezu, glikokortykosteroidy. Z reguły spadek występuje tylko wtedy, gdy długotrwałe użytkowanie leki, a po zaprzestaniu ich przyjmowania poziom hormonu wraca do normy.

Zanieczyszczenie środowiska

Współczesna cywilizacja zatruwa nasz organizm wieloma chemikaliami, które negatywnie wpływają na poziom testosteronu. Szczególnie dużo tych substancji w spalinach samochodowych. Badania pokazują, że pracownicy stacji benzynowych mają obniżony poziom hormon. Ale także produkty domowe środki chemiczne nie jest również pozbawiony substancji szkodliwych dla męskiego hormonu. W szczególności obejmują one bisfenole występujące w wielu produktach higieny osobistej i detergenty- szampony, balsamy, mydła w płynie itp., a także w plastikowych pojemnikach.

Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn?

Jeśli nie wiesz, jak zwiększyć poziom tego hormonu, możesz zasięgnąć porady lekarza. Jednak przed rozpoczęciem leczenia należy zrozumieć przyczyny tej sytuacji. Spadek poziomu hormonu może być spowodowany różnymi przyczynami, dlatego wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn zależy od wielu czynników. Oczywiście istnieją również preparaty hormonalne zawierające testosteron. Jednak zaleca się ich przyjmowanie tylko w wyjątkowych przypadkach, na przykład w przypadku patologii. narządy wydzielania wewnętrznego, ponieważ nie zastąpią hormonu produkowanego naturalnie.

Jak więc naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

Uprawiać sport

Mężczyźni regularnie ćwiczący zwykle nie mają problemów z testosteronem. Najbardziej odpowiednie do tego celu są ćwiczenia mające na celu rozwój różne grupy mięśnie ciała, na przykład na maszynach do ćwiczeń. Zajęcia powinny być dość intensywne, ale niezbyt długie. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, bo inaczej organizm odbierze zajęcia jako stres, a jednocześnie będzie produkowany kortyzol. Aby zwiększyć produkcję testosteronu, wystarczy ćwiczyć przez około godzinę dziennie, i to nie codziennie, ale 2-3 razy w tygodniu.

Zdjęcie: ESB Professional/Shutterstock.com

Popraw odżywianie

Aby zwiększyć poziom testosteronu należy usprawnić dietę, nie przejadać się, jeść 3-4 razy dziennie i nie później niż 3 godziny przed snem.

Utrzymanie rozsądnej równowagi między białkami, węglowodanami i tłuszczami zwiększa poziom tego hormonu. Ponadto istnieją pewne substancje, które bezpośrednio stymulują produkcję testosteronu w organizmie.

cholesterol

Większość testosteronu jest wytwarzana w organizmie z cholesterolu. Dlatego w diecie powinny znaleźć się pokarmy zawierające ją w dużych ilościach:

• ryba,
• mięso,
• wątroba,
• jajka,
• kawior,
• całe mleko.

Oczywiście środek należy tutaj przestrzegać, ponieważ żywność bogata w „zły” cholesterol może prowadzić do problemów z układem sercowo-naczyniowym.

Cynk

Cynk pomoże zwiększyć poziom hormonu w organizmie. Ten pierwiastek śladowy jest bezpośrednio związany z produkcją testosteronu. Jest go dużo w owocach morza, rybach, orzechach, nasionach - pestkach słonecznika i dyni, serach i niektórych warzywach.

Co jeszcze może podnieść poziom hormonu? Zaleca się również włączenie do diety produktów zawierających selen, witaminy C i B, niezbędny aminokwas argininę (mięso, jajka, groch, sezam, migdały, twaróg, orzeszki ziemne, mleko), a także rośliny krzyżowe – kapusta, brokuły, itp. . Zwykła woda również odgrywa znaczącą rolę. Konieczne jest picie dużej ilości czystej wody (co najmniej 2 litry dziennie).

Oprócz alkoholu należy ograniczyć spożycie kawy. Ustalono, że jedna filiżanka kawy przyczynia się do spalania męskiego hormonu w organizmie. Co prawda efekt ten nie trwa długo, jednak regularne spożywanie kawy może doprowadzić do tego, że poziom testeronu znacznie spadnie.

Kolejnym produktem szkodliwym dla utrzymania wysokiego poziomu hormonu jest soja. Badania pokazują, że soja zawiera dużo estrogenów roślinnych.

Narażenie na szkodliwe chemikalia

Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy również zminimalizować wpływ na organizm szkodliwych substancji zawartych w miejskim powietrzu. Aby to zrobić, powinieneś spędzać więcej czasu poza miastem, na łonie natury. Podczas podróży samochodem i stania w korkach należy całkowicie zamknąć okna. Zaleca się również zaprzestanie stosowania domowych środków higieny osobistej zawierających bisfenol – balsamów, szamponów itp. Do mycia można użyć zwykłego mydła toaletowego. Nawet pasty do zębów zawierają bisfenol, więc należy przyjmować minimalną ilość pasty do zębów - nie więcej niż ziarnko grochu.

Śnić

Aby zwiększyć poziom testosteronu, musisz dużo spać, ponieważ wpływa to na poziom hormonu w organizmie dobry sen. Zaleca się spać co najmniej 7 godzin dziennie, a najlepiej 8-9 godzin. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że sen powinien być głęboki, a nie powierzchowny.

Regularne życie seksualne

Na poziom męskiego hormonu negatywnie wpływa zarówno abstynencja od aktywności seksualnej, jak i zbyt częsty seks. Należy również zauważyć, że prosta komunikacja z płcią piękną, a także przeglądanie męskich magazynów i szczerych filmów, również przyczynia się do uwolnienia hormonu.

Dębnik

Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy również dużo się opalać. Podczas ekspozycji na słońce w organizmie powstaje witamina D, która korzystnie wpływa na produkcję hormonu. Tego czynnika również nie należy dyskontować.

Leki zwiększające poziom testosteronu

Jednakże naturalne sposoby wymaga dużo wysiłku i czasu. Jeśli nie wiesz, jak szybko zwiększyć poziom hormonu, możesz skorzystać z pomocy leków. Teraz w aptekach można kupić wiele leków na zwiększenie testosteronu. Są to suplementy diety i leki hormonalne, które należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza. Preparaty testosteronu w aptece są zazwyczaj sprzedawane na receptę.

Główne leki mające na celu zwiększenie poziomu hormonów:

• propionian testosteronu (zastrzyki),
• undekanian testosteronu (tabletki),
• prowiron,
• stymulatory produkcji hormonów (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nie należy mylić tabletek na zwiększenie poziomu testosteronu ze środkami na zwiększenie potencji. Te pierwsze nie wpływają bezpośrednio na potencję, chociaż mogą na nią oddziaływać pośrednio. pozytywny wpływ. Zasada działania tego ostatniego z reguły nie wiąże się ze wzrostem poziomu męskiego hormonu.