2 zdrowy styl życia. Zdrowie, zdrowy styl życia – zdrowe odżywianie

Według ekspertów zdrowie ludzi zależy od:

• 10% - z wysiłków lekarzy i możliwości medycyny;
• 20% - z rodzinnej historii chorób, genetycznie osadzone parametry zdrowotne;
• kolejne 20% - z sytuacji środowiskowej;
• a połowę z prawidłowego, zdrowego stylu życia, którego przestrzegają.

Jeśli dana osoba jest zwolennikiem zdrowego stylu życia, łatwiej jest mu oprzeć się negatywnym czynnikom środowiskowym, które determinują stan funkcjonalny jego ciała, aby skorygować niektóre zaburzenia dziedziczne. Lekarzom we współpracy z osobami prowadzącymi zdrowy tryb życia łatwiej jest zapobiegać wystąpieniu chorób i radzić sobie z patologicznymi objawami wszelkich stanów zapalnych i niezapalnych.

Kultura zdrowego stylu życia otrzymała nowy, potężny rozwój w latach 70. ubiegłego wieku, kiedy pogorszenie sytuacji ekologicznej na naszej planecie, występowanie poważnych katastrof spowodowanych przez człowieka i inne niekorzystne czynniki środowiskowe zmusiły ludzi do ponownego do zdrowego stylu życia dla zbawienia.

Dziś w naszym kraju, który przeżywa niżu demograficzne, wydłużenie życia obywateli jest zadaniem państwa. Do jego realizacji konieczne jest wzmocnienie zdrowia Rosjan, pierwotna i wtórna profilaktyka chorób oraz kształtowanie zdrowego stylu życia wśród populacji w każdym wieku.

Zdrowy styl życia kobiet

Natura zaprogramowała naturalne etapy w życiu kobiety, związane ze zmianami hormonalnymi zachodzącymi w jej ciele. Jednocześnie zdrowie i uroda kobiety są bezpośrednio zależne od jej stylu życia. Zdrowy styl życia dziewczyny, dziewczyny, kobiety w każdym wieku przyczynia się do przedłużenia jej młodości, wpływając na stan wszystkich narządów i układów ściśle ze sobą powiązanych, w tym:

• wewnątrzwydzielniczy,
• szkiełko nakrywkowe,
• nerwowy
• mięśniowo-szkieletowy,
• sercowo-naczyniowy,
• oddechowy,
• trawienny,
• moczowy,
• odporny,
• rozrodczy.

Szczególnym okresem w życiu każdej kobiety jest oczekiwanie narodzin dziecka. Jej ciało zmuszone jest do pracy dla dwojga, zaspokajając potrzeby funkcjonalne matki i dziecka. Przebudowują się wszystkie układy kobiecego ciała, począwszy od układu hormonalnego, a skończywszy na układzie odpornościowym. Toksykozę, naturalny przyrost masy ciała i inne trudności tego okresu można zmniejszyć lub zrekompensować zdrowym trybem życia przyszłej matki.

W tym okresie ważne jest przestrzeganie następujących elementów zdrowego stylu życia:

• przepisy na prawidłowe odżywianie;
• specjalna sprawność dla przyszłych matek;
• joga, medytacja, praktyki oddechowe;
• odrzucenie złych nawyków.

W okresie ciąży zdrowy tryb życia pomaga:

• zapobiegać lub łagodzić możliwe patologiczne objawy zatrucia;
• poprawić funkcjonalność układu oddechowego, układu krążenia;
• wzmocnić układ hormonalny i odpornościowy;
• przygotować całe ciało na typowe trudności ciąży i porodu (przyrost masy ciała, ucisk na narządy wewnętrzne, zmiany napięcia mięśniowego, budowy kości itp.).

Co najważniejsze, zdrowy styl życia matki może zmniejszyć prawdopodobieństwo naruszeń rozwoju wewnątrzmacicznego dziecka i gwarantuje, zdaniem ekspertów, o 50% narodziny zdrowego dziecka.

Zdrowy styl życia i laktacja

Równie ważnym okresem w parze „matki i dziecka” jest laktacja. Co więcej, eksperci Światowej Organizacji Zdrowia uważają, że mleko matki jest najlepszym pokarmem dla niemowląt do szóstego miesiąca życia i starszych. Ponadto w pierwszych 6 miesiącach życia dziecka nie zaleca się wprowadzania do jego jadłospisu innych produktów poza mlekiem matki.

Aby laktacja była wystarczająca, karmienie piersią jest długie, a mleko matki przynosi korzyści tylko dziecku, konieczne jest wcześniejsze ukształtowanie zdrowego stylu życia dla kobiety karmiącej. Pożądane jest, aby nauczyła się zdrowego stylu życia w dzieciństwie, jako dziewczynka przestrzegała zasad zdrowego stylu życia w młodości. Podczas karmienia piersią matka musi:

• porzuć złe nawyki;
• Jeść prawidłowo;
• poruszaj się aktywnie;
• angażować się w zapobieganie zaburzeniom psycho-emocjonalnym itp.

„Złota jesień” w życiu kobiety jest czasami nazywana okresem menopauzy.Aby nie towarzyszyły jej nieprzyjemne objawy, nie prowadziła do rozwoju różnych patologii związanych z brakiem żeńskich hormonów płciowych w ciele, ważne jest obserwować kulturę zdrowego stylu życia.

Jeśli dama „wieku Balzaca” marzy o przedłużeniu młodości, powinna pamiętać o nierozerwalnym związku zdrowia ze zdrowym stylem życia. W okresie menopauzy podstawą zdrowego stylu życia są:

• trening fitness;
• zbilansowana dieta wzbogacona o pokarmy o właściwościach przeciwutleniających, fitoskładniki, które wpływają na produkcję żeńskich hormonów płciowych;
• relaksacja, ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja itp., które pomogą zapobiegać depresji i innym zaburzeniom psycho-emocjonalnym, które są powszechne w okresie menopauzy, łagodzą negatywne skutki doświadczanego stresu;
• odrzucenie złych nawyków.

zdrowy styl życia dla mężczyzn

Aby w pełni dostosować się do cech przypisywanych mężczyznom (siła, wytrzymałość itp.), a także mieć dobre zdrowie organizmu, w tym jego układu rozrodczego, należy prowadzić zdrowy tryb życia w każdym wieku.

Przyjemniej i łatwiej komuś prowadzić „semi-wegetariański” tryb życia, spędzając większość czasu przy komputerze lub oglądając ekran telewizora, „popijając” piwo i „gryząc” papierosa. Jednak, jak wiadomo, za wszystkie „przyjemności” trzeba zapłacić. Karą za niedbały stosunek do własnego zdrowia, nałogi, niewybaczalnie zmarnowany czas, jeśli nie dziś, to jutro, będzie przedwczesne starzenie się, choroba. Ciało zareaguje na zdradę zdradą.

Aby temu zapobiec, powinieneś prowadzić zdrowy tryb życia. Nie jest za późno, aby zacząć w każdym wieku:

• jeść żywność funkcjonalną, odmawiając fast foodów i głęboko przetworzonej żywności;
• wybierz dla siebie określony sport, regularnie uprawiaj fitness, a nie od przypadku do przypadku;
• kontrolować poziom stresu, zwracać uwagę na zdrowie psychiczne, korygować nierównowagę za pomocą relaksacji, praktyk relaksacyjnych, ćwiczeń oddechowych itp .;
• wreszcie i nieodwołalnie „zerwać” ze złymi nawykami, m.in. spędzaniem wolnego czasu z laptopem, nocnymi wycieczkami do lodówki, nadużywaniem mocnych napojów, paleniem papierosów itp.

„Zadbaj o zdrowie od najmłodszych lat” to ludowa mądrość, która jest aktualna przez cały czas, zwłaszcza biorąc pod uwagę negatywne zmiany warunków środowiskowych na naszej planecie, o których dyskutuje wielu naukowców. Dziś organizm dziecka od urodzenia narażony jest na negatywne czynniki środowiskowe, rośnie liczba zaburzeń genetycznych i innych zagrożeń związanych z patologiami zapalnymi i niezapalnymi w dzieciństwie.

Kształtowanie zdrowego stylu życia dziecka od momentu narodzin jest zadaniem krewnych, pediatrów, wychowawców i nauczycieli. Razem trzeba jak najwcześniej położyć podwaliny, podwaliny zdrowego stylu życia. Do tego ważne jest:

• pokazać na przykładzie korzyści płynące ze zdrowego stylu życia, pozbycia się złych nawyków i zastąpienia ich użytecznymi;
• wprowadzić dziecko do wychowania fizycznego;
• zaplanować prawidłowe odżywianie dla całej rodziny;
• zapewnić korzystny klimat psychologiczny dla wzrostu i rozwoju;
• dyskutować na tematy dotyczące zdrowego stylu życia w domu;
• zaszczepić nawyk zdrowego stylu życia w ogrodzie;
• aktywnie promować zdrowy styl życia w szkole itp.

Zdrowie noworodka i zdrowy styl życia dzieci

Troska o samopoczucie psychiczne i fizyczne dziecka jest potrzebna na długo przed jego urodzeniem, a kształtowanie zdrowego stylu życia dla noworodka powinno zacząć się od „młodych paznokci”, dzięki staraniom osób, które otaczają go od urodzenia . Zdrowy styl życia dzieci dla niemowląt zawiera nieco inne elementy niż dla starszych dzieci:

• bardzo ważna jest higiena noworodka, delikatna pielęgnacja delikatnej skóry, paznokci, włosów itp.;
• prawidłowe odżywianie noworodków to, jeśli to możliwe, karmienie piersią;
• lepiej przygotować pierwszą żywność uzupełniającą w domu, z funkcjonalnych, hipoalergicznych produktów, kierując się zaleceniami pediatrów i dietetyków dziecięcych;
• pierwszymi procedurami wzmacniającymi układ odpornościowy w celu zapobiegania przeziębieniom i innym chorobom są kąpiele powietrzne, kąpiele, masaże itp .;
• dziecko nie podlega wielu ruchom dużych i drobnych umiejętności motorycznych, których jeszcze nie opanował, ale dorośli mogą uprawiać gimnastykę dla noworodków, pływanie itp .;
• hartowanie, jako ważny element zdrowego trybu życia dzieci poniżej pierwszego roku życia, może polegać na stopniowym obniżaniu temperatury powietrza w pomieszczeniu, w którym śpi dziecko, a także na nalewaniu wody o kilka stopni niższej niż temperatura zwykłej wody, gdy kąpielowy.

Zdrowy styl życia dzieci dla niemowląt obejmuje sprzyjający klimat psychologiczny w rodzinie, miłość i opiekę taty, mamy i wszystkich bliskich. Noworodek musi czuć się bezpiecznie chroniony, wtedy będzie rósł i rozwijał się normalnie.

Pracownicy służby zdrowia powinni pomagać rodzicom w organizowaniu zdrowego stylu życia dla dzieci, szczegółowo opowiadając ojcom i mamom o jego składnikach i zasadach.

Zdrowy styl życia dzieci w różnym wieku obejmuje wspólne elementy. Jednak zdrowy styl życia dzieci w wieku przedszkolnym ma pewne cechy, ponieważ:

• intensywny wzrost ciała trwa;
• powstaje układ krążenia, nerwowy, odpornościowy i wszystkie inne;
• dziecko uczy się nowych umiejętności motorycznych;
• rozwija się jego sfera psychoemocjonalna.

Podobnie jak najmłodsi rodzice powinni zaszczepić zdrowy styl życia u przedszkolaków. Bardzo ważne jest, aby dziecko poniżej 7 roku życia przyzwyczaiło się do codziennej rutyny, która powinna obejmować:

• zdrowy sen;
• procedury higieniczne;
• zajęcia fitness;
• posiłki;
• praca (na przykład wszelka możliwa pomoc w sprzątaniu domu);
• aktywne spacery i gry na świeżym powietrzu;
• szkolenia;
• kreacja.

Wychowanie fizyczne jest bardzo ważnym elementem składającym się na zdrowy styl życia dzieci uczęszczających do placówek przedszkolnych (zdrowy styl życia w ogrodzie).

Według ekspertów WHO w 2013 roku na świecie było 42 miliony „przedszkolaków” (poniżej 5 lat) z otyłością i nadwagą. Głównym winowajcą tej niezakaźnej epidemii otyłości wśród najmniejszych mieszkańców Ziemi lekarze nazywają brakiem aktywności fizycznej. Dzieci nie zużywają kalorii, które otrzymują z jedzenia, ponieważ spędzają zbyt dużo czasu przed telewizorami, komputerami, tabletami i smartfonami w swoich rękach. Aby zrekompensować brak ruchu, zdrowy styl życia dzieci powinien obejmować:

• aktywne zajęcia z dowolnego rodzaju fitnessu;
• gry na świeżym powietrzu;
• taniec itp.

Zdrowy styl życia w ogrodzie należy rozpocząć od obowiązkowego codziennego wychowania fizycznego. Niezbędne jest znalezienie możliwości uprawiania fitnessu z dziećmi na świeżym powietrzu podczas spacerów.

Aby pomóc „dzieciom w wieku przedszkolnym” pozbyć się skutków stresu związanego z negatywnymi czynnikami środowiskowymi, przeciążeniem psycho-emocjonalnym, zdrowy tryb życia w ogrodzie może obejmować relaks, ćwiczenia oddechowe, jogę.

Zdrowy styl życia studenta

Światowa społeczność medyczna, nauczyciele, ojcowie, matki i wszyscy dorośli są poważnie zaniepokojeni ogólnym pogorszeniem stanu zdrowia młodego pokolenia, wzrostem, według statystyk, liczby chorób przewlekłych, ogólnoustrojowych, na przykład:

• kardiopatologie;
• cukrzyca;
• alergie itp.

W Rosji w ostatnich latach udało się osiągnąć powolny, ale stały spadek liczby kardiopatologii zdiagnozowanych po raz pierwszy w dzieciństwie (m.in. dzięki promocji zdrowego stylu życia w szkole).

• Jednak liczba chorób układu oddechowego w dzieciństwie stale rośnie. Według Federalnej Służby Statystycznej w 2015 roku w Federacji Rosyjskiej zarejestrowano 28 tysięcy nowych małych pacjentów z patologiami układu oddechowego.
• Wzrasta liczba schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego i tkanki łącznej wśród nieletnich.
• Coraz częściej u dzieci w wieku szkolnym diagnozuje się choroby nerwowe.
• W ciągu ostatnich kilku dekad liczba dzieci w wieku szkolnym cierpiących na jeden ze stopni otyłości lub przedwczesnej otyłości na świecie wzrosła o 60%. Spośród wszystkich dzieci w wieku szkolnym w Rosji 1/5 z nich ma nadwagę, a co dziesiąte dziecko ma zdiagnozowaną otyłość.

Państwo, szkoły mają obowiązek pomagać rodzicom: zdrowy styl życia dzieci jest wspólnym celem rodziny jako komórki społeczeństwa i społeczeństwa jako całości.

Tatusiowie i mamy powinni rozmawiać z dziećmi i nastolatkami o korzyściach płynących z prawidłowego odżywiania, sprawności fizycznej itp., kształtowanie zdrowego stylu życia w rodzinie powinno stać się tradycją.

Tematy zdrowego stylu życia powinny być częściej podawane w esejach szkolnych. Nauczyciele powinni własnym przykładem zaszczepić miłość do sportu, kulturę komunikacji itp.

Państwo w naszym kraju dba o przezwyciężenie kryzysu demograficznego. Dziś w Rosji wiele się robi, aby wspierać zdrowy styl życia uczniów.

• Otwierają się nowe stadiony, sale gimnastyczne, tereny miejskie do bezpłatnych zajęć fitness.
• Organy państwowe kontrolują żywienie w placówkach oświatowych dla dzieci.
• Pełnoetatowi psychologowie dziecięcy pracują w rosyjskich przedszkolach i szkołach, pomagając stworzyć optymalne warunki dla rozwoju duchowego młodszego pokolenia.
• Dużo uwagi poświęca się zdrowemu stylowi życia nastolatków.

Zdrowy styl życia to zdrowy styl życia człowieka, jako ugruntowana forma jego bytu, wyrażona w przekonaniach, obszarach zainteresowań, działaniach mających na celu utrzymanie funkcjonalnych możliwości organizmu, poprawę zdrowia, dla którego jest to kluczowy czynnik.

Decydują o tym różne czynniki obiektywne i subiektywne, w tym:

• cechy genetyczne organizmu;
• tradycje rodzinne i narodowe;
• warunki naturalne siedliska;
• możliwości materialne;
• środowisko społeczne osoby, krąg społeczny;
• wychowanie;
• kultura masowa itp.

Przy pomocy zdrowego stylu życia osoba może:

• zmniejszając wpływ czynników patologicznych, poprawiaj wskaźniki zdrowia fizycznego, psychicznego, reprodukcyjnego;
• obniżyć koszty leczenia chorób;
• zwiększenie zdolności do pracy, wydajności pracy, a tym samym wzmocnienie równowagi materialnej;
• przedłużyć żywotność i poprawić jej jakość;
• zbudować szczęśliwą rodzinę;
• osiągać wyżyny w zawodzie, samorealizacja w kreatywności;
• uzyskać świetny nastrój;
• porzuć złe nawyki.

Podstawy zdrowego stylu życia

Człowiek jest nosicielem zdrowego stylu życia, który jest zarówno przedmiotem, jak i podmiotem jego własnej aktywności życiowej. Realizując zdrowy tryb życia działa we własnych interesach (społecznych, biologicznych itp.). Kształtowanie zdrowego stylu życia odbywa się w oparciu o możliwości każdej osoby:

• fizyczny;
• psychiczny;
• intelektualny;
• społeczny.

Zdrowy styl życia dla dzieci i dorosłych jest najbardziej dostępnym i skutecznym lekarstwem na różne patologie zapalne i niezapalne. Kompleksowa, nielekowa terapia może obejmować zdrowy tryb życia, leczenie różnych chorób obejmuje:

• pozytywne zmiany w żywieniu;
• aktywność fizyczna;
• tworzenie przydatnych nawyków ludzi itp.

W masowej świadomości mieszkańców do niedawna zdrowy styl życia kojarzył się z walką z paleniem, alkoholizmem i wychowaniem fizycznym. Ale dzisiejsze rozumienie zdrowego wizerunku osoby jest znacznie szersze, obejmuje wiele elementów, w tym:

• zbilansowana dieta;
• higiena snu;
• utrzymanie optymalnego wskaźnika masy ciała;
• zapobieganie zaburzeniom immunologicznym;
• kontrola poziomu stresu itp.

Aktywność fizyczna

To jeden z głównych elementów zdrowego stylu życia. Dzięki aktywnemu treningowi fizycznemu poprawiają się nie tylko możliwości funkcjonalne układu mięśniowo-szkieletowego człowieka, jego wytrzymałość, siła, ale także wydajność wszystkich pozostałych układów. Na przykład zdolności poznawcze ludzi są poprawiane poprzez regularne treningi fitness.

Oprócz różnych sportów istnieją specjalne zestawy ćwiczeń dla pacjentów o różnych potrzebach i cechach zdrowotnych, do zapobiegania i leczenia różnych patologii, w tym:

• dla kobiet w ciąży;
• dla starszych;
• dla pacjentów z kardiopatologią itp.

Im wcześniej rodzice, w ramach zdrowego stylu życia, zaczynają wprowadzać dziecko w wychowanie fizyczne, tym bardziej prawdopodobne jest zaszczepienie w człowieku miłości do sportu na całe życie.

Nie mniej ważna niż kondycja dla kształtowania zdrowego stylu życia jest długofalowy plan żywieniowy człowieka. Właściwie skomponowana dieta powinna zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki odżywcze i składniki odżywcze oraz służyć zapobieganiu różnym patologiom. Pomoże utrzymać prawidłową wagę i optymalne samopoczucie dla osoby w każdym wieku, a w przyszłości może przedłużyć życie i znacząco poprawić jego jakość w starszym wieku.

Diety opracowane specjalnie przez lekarzy, w ramach zdrowego stylu życia, służą leczeniu różnych patologii:

• od zapalenia żołądka do grypy;
• od otyłości po alergie;
• od miażdżycy do zapalenia wątroby;
• od cukrzycy do dny moczanowej itp.

Nawyki: co jest „dobre”, a co „złe”

Przede wszystkim rodzice powinni być świadomi niebezpieczeństw złych nawyków, zdrowy styl życia powinien zamienić się w styl życia dla nich. Tylko w tym przypadku będą mieli moralne prawo mówić małym i dużym dzieciom o niebezpieczeństwach związanych ze stosowaniem silnych substancji, takich jak nikotyna, alkohol etylowy itp. Będą mogli na własnym przykładzie udowodnić korzyści płynące z aktywności fizycznej i racjonalności. odżywianie.

Według statystyk, dziś w Rosji 65% kobiet i tylko 35% mężczyzn nie pali. Jeśli armia zwolenników zdrowego stylu życia wzrośnie, dzięki tym, którzy pokonują uzależnienie od nikotyny, ich dzieci znacznie częściej pójdą za pozytywnym przykładem, a teraz smutne statystyki staną się bardziej optymistyczne.

Wychowywanie zdrowych nawyków składających się na zdrowy styl życia ucznia to wspólne zadanie rodziców i nauczycieli. Dorośli powinni jak najczęściej omawiać tematy związane ze zdrowym stylem życia z dziećmi w każdym wieku, przekonująco demonstrując jego zalety. W placówkach edukacyjnych kultura zdrowego stylu życia musi być podnoszona nie tylko na zajęciach z wychowania fizycznego czy biologii. Celowe zajęcia pozalekcyjne powinny być prowadzone w celu promocji i popularyzacji zdrowego stylu życia. Powinien:

• organizować sekcje sportowe;
• organizować konkursy szkolne itp.

Ważnymi elementami zdrowego stylu życia są higiena wszystkich części ciała i poprawa jego odporności immunologicznej. Przede wszystkim pomagają zapobiegać rozwojowi różnych chorób zakaźnych związanych z interwencją agresywnej flory patologicznej.

Higiena osobista jest tak naprawdę podstawą zdrowego stylu życia ludzi. Obejmuje nie tylko właściwą pielęgnację skóry, zębów, różnych narządów ludzkiego ciała, ale także codzienną rutynę, warunki życia, bezpieczeństwo zdrowotne, aktywność fizyczną, odżywianie, poprawę odporności itp.

• Już w czasach Hipokratesa i Awicenny naukowcy wiedzieli o znaczeniu higieny osobistej jako podstawy zdrowego stylu życia i aktywnie promowali tę teorię wśród mas.
• W XVI wieku, za panowania Iwana Groźnego w Rosji, ukazały się „Domostroy” i „Izbornik Światosław”, które szczegółowo określały zasady higieny.
• Pod koniec XVIII wieku ukazała się fundamentalna praca naukowa lekarza życia króla pruskiego Fryderyka Wilhelma II, Krzysztofa Wilhelma Hufelanda „Makrobiotyka czyli sztuka przedłużania życia ludzkiego”, szczegółowo opisująca rolę ciała higiena w utrzymaniu optymalnego stanu zdrowia człowieka.

Mimo wszelkich wysiłków ludzi oświeconych obskurantyzm hamował rozwój higieny. Na przykład mieszkańcy Europy do XIX wieku myli się w ubraniu, ponieważ panowało błędne przekonanie, że przez odsłoniętą skórę, podczas ablucji, do organizmu dostają się choroby.

Higiena osobista jako podstawa zdrowego stylu życia ludzi otrzymała nowy rozwój po rewolucyjnych odkryciach mikroorganizmów, postęp naukowy był związany z nazwiskami tak wielkich naukowców, jak Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mechnikov itp.

Wzmocnienie układu odpornościowego, hartowanie organizmu – zaliczane są do „zainteresowań” higieny osobistej lub indywidualnej, optymalizującej zdrowie człowieka.

Dziś podwaliny higieny osobistej, w szczególności higieny ciała, jako składnika zdrowego stylu życia, kładzi się w rodzinie, w spopularyzowanych przez media placówkach wychowawczych dla dzieci, za pośrednictwem Internetu. Współczesny człowiek nie musi udowadniać korzyści płynących z pielęgnacji skóry, jamy ustnej itp.

Zdrowie psychiczne i seksualność

Człowiek od urodzenia doświadcza stresu, jego psychika w procesie kształtowania się i rozwoju musi przejść przez wiele trudnych etapów. Dlatego należy nauczyć się radzić sobie z poziomem stresu, pozbywać się jego konsekwencji i przeciwstawiać się zaburzeniom psycho-emocjonalnym.

Każdy musi nauczyć się odbierać pozytywne emocje, które będą stanowić rodzaj psychologicznej przeciwwagi dla lęków, problemów, lęków i innych negatywnych doświadczeń, które spadają na ścieżkę życia. Spacery na świeżym powietrzu, komunikacja z naturą, zajęcia na świeżym powietrzu, zajęcia twórcze, wizyty w teatrach, koncerty, wystawy itp. mają pozytywny wpływ na zdrowie duchowe ludzi.

Ponadto różne praktyki duchowe pomagają łagodzić skutki stresu, wzmacniają układ nerwowy;

• praktyki umysłowe;
• zdatność;
• ćwiczenia oddechowe.

Do skutecznego relaksu szczególnie przydatne są:

• pływanie;
• joga;
• medytacja itp.

Seksualność człowieka jest ważną częścią jego psychologii. Higiena psychoseksualności to nie tylko czytelność w stosunku do partnerów seksualnych. Dla harmonijnego rozwoju duchowego i fizycznego oraz egzystencji człowieka ważna jest psychologia relacji między przedstawicielami płci przeciwnej, czystość moralna, które są również składnikami zdrowego stylu życia.

Kształtowanie zdrowego stylu życia obejmuje organizowanie życia człowieka, usprawnianie snu i czuwania, podporządkowanie jednej rutynie pracy, wypoczynku itp.

Od pierwszych miesięcy życia dziecka rodzice, zaszczepiając noworodkowi zdrowy tryb życia, stopniowo przyzwyczajają go do codziennej rutyny. Obejmuje:

• przedłużony sen w nocy;
• poranna i wieczorna higieniczna pielęgnacja ciała;
• regularne posiłki;
• godziny na spacery i gry, komunikację.

Przez całe życie ten „harmonogram” będzie dostosowywany i ulepszany. Zmieni się stosunek czasu poświęconego na wypoczynek do tego, który trzeba będzie przeznaczyć na pracę. Wydłużone zostaną okresy aktywnej pracy mięśniowej, fizycznej, umysłowej oraz skrócone zostaną przerwy na odpoczynek regeneracyjny narządów i układów ludzi. Ale dla kształtowania zdrowego stylu życia dla osoby w każdym wieku codzienna rutyna pozostanie bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia.

Kultura zdrowego stylu życia

Swoistym rezultatem socjalizacji ludzi jest poziom kulturowy. Jej składnikiem jest kultura zdrowego stylu życia, która łączy w sobie kulturę żywienia, fizyczne i inne ważne elementy. Kultura zdrowego stylu życia zależy od priorytetu i wartości zdrowia obywateli w społeczeństwie. Im wyższe są w społeczeństwie, tym większa wartość zdrowia dla jego jednostki - osoby.

Na kulturę zdrowego stylu życia obywateli składa się stosunek każdego do własnego zdrowia, idei, aspiracji, związanych z nim duchowych poszukiwań.

Pragnienie zdrowego stylu życia dzieci i dorosłych jest wychowywane od najmłodszych lat. Początki zdrowego stylu życia tkwią w kształtowaniu motywacji opartej na zasadzie wieku i popartej świadomą działalnością człowieka nastawioną na wzmocnienie i poprawę własnego zdrowia.

Kulturę zdrowego stylu życia determinują różne motywy, na przykład:

• instynkt samozachowawczy – wyraża się w tym, że jednostka nie popełnia czynów, które mogą zaszkodzić jej zdrowiu lub doprowadzić do śmierci;
• chęć cieszenia się - ze względu na to, że posiadanie zdrowia jest szczęściem, świadomość własnego dobrego samopoczucia przynosi ludziom radość;
• zachowanie wartości etniczno-kulturowych – wyrażających się w istnieniu w różnych grupach etnicznych własnych zakazów moralnych, tabu, zasad i wytycznych dotyczących zdrowego stylu życia, których osoba należąca do określonej grupy stara się nie naruszać, aby nie zostać wyrzutek;
• pragnienie samodoskonalenia - jest determinowane naturalnym pragnieniem osiągnięcia czegoś więcej w życiu;
• pragnienie zmiany - żyje w każdym, kto nie jest zadowolony z rutyny;
• pragnienie realizacji seksualnej - ze względu na związek między stanem zdrowia w ogóle a potencją;
• poszukiwanie komfortu fizycznego i psychicznego, niemożliwego bez dobrego zdrowia.

W różnym wieku, dla tej samej osoby, przeważają różne motywy zdrowego stylu życia. Na przykład:

• dla małego dziecka motywy samozachowawcze mogą być priorytetem;
• zdrowy styl życia ucznia często motywowany jest chęcią przyjemności;
• w młodości główną motywacją determinującą sposób życia jest często pragnienie harmonii seksualnej;
• w dojrzałości motywami motywującymi są często chęć samodoskonalenia, zachowania wartości etnicznych, pragnienie zmian itp.;
• w starszym wieku zdrowy styl życia jest najczęściej napędzany poszukiwaniem komfortu.

Instalacja na zdrowie

Bycie zwolennikiem zdrowego stylu życia, życie i działanie według pewnych zasad nie jest takie łatwe. Aby zdrowy styl życia stał się nawykiem, należy stworzyć jasną postawę. Powstaje na podstawie motywacji, ale jest kolejnym krokiem na drodze do celu, ponieważ wyznacza go system wartości duchowych i moralnych. I dlatego z tych samych motywów nastawienie do zdrowego stylu życia może okazać się różne dla różnych osób.

Aby stworzyć „kurs” zdrowego stylu życia, musisz:

• jasne zrozumienie tego, co należy zrobić, aby osiągnąć dobre samopoczucie;
• determinacja, by właściwie zarządzać własnym losem;
• pozytywne nastawienie do rzeczywistości;
• szacunek do siebie;
• zaufanie do ich prawa do szczęścia.

Zdrowy styl życia kształtuje się pod wpływem wielopoziomowego systemu czynników, które można podzielić na trzy główne typy:

• publiczne – łączy promocję zdrowego stylu życia, informację w mediach, oświecenie;
• infrastrukturalny – składa się z obiektywnych warunków egzystencji danej osoby, jej możliwości materialnych, dostępności czasu wolnego, dostępności placówek profilaktycznych, obiektów sportowych itp.;
• osobowy - określa system wartości moralnych, sposób życia itp.

Główne behawioralne czynniki zdrowego stylu życia

Konwencjonalnie czynniki behawioralne wpływające na kształtowanie zdrowego stylu życia można podzielić na:

• kultywowanie pozytywnych postaw psychologicznych;
• edukacja nawyku aktywności fizycznej;
• zbilansowana dieta;
• kultura psychoseksualna;
• zgodność zdrowego stylu życia z biorytmami, połączenie okresów aktywności i odpoczynku, samoleczenie;
• efektywna organizacja pracy;
• świadome odrzucenie złych nawyków;
• zdrowe starzenie się itp.

Podsumowując, behawioralne czynniki zdrowego stylu życia powinny spełniać następujące zasady:

• dobrowolne pragnienie;
• dążenie do stałego postępu;
• świadomość konieczności poniesienia kosztów fizycznych, materialnych, psychologicznych na realizację programu zdrowego stylu życia.

Głównym czynnikiem psychologicznym zdrowego stylu życia są cele życiowe osoby. Powinny być jak najbardziej jasne, precyzyjne i pozytywne. Jeśli cele są „rozmyte”, niezdefiniowane, trudno jest pozostać w ramach zbilansowanej diety, regularnie chodzić na siłownię lub rzucić palenie. Ważne jest, aby dana osoba stworzyła nastrój na długie życie, bez chorób.

Kluczem do udanej realizacji zdrowego stylu życia jest harmonijny rozwój jednostki, wysoki poziom kultury ludzkiej (duchowej, moralnej, fizycznej), a także szacunek do samego siebie, odpowiednia samoocena.

Niezadowolenie z siebie, zaburzenia psycho-emocjonalne w wyniku przewlekłego stresu i przewaga negatywnych emocji są złymi towarzyszami dla tych, którzy chcą rozpocząć zdrowy tryb życia.

Stosunek do zdrowia

Jeśli człowiek ma mentalność, ceni sobie własne zdrowie, a zdrowy styl życia będzie dla niego priorytetem. Aby dobrać właściwe wartości i ustalić priorytety, każdy powinien dążyć do podnoszenia poziomu edukacji waleologicznej, gromadzenia bogatej wiedzy o sposobach i metodach utrzymania i podnoszenia zdrowia. Mając wystarczającą ilość informacji o zdrowym stylu życia, człowiek świadomie zaangażuje się w zapobieganie chorobom, więcej się rusza, wybiera zdrową żywność, kształtuje zdrowe nawyki itp.

Aby prowadzić zdrowy tryb życia, bardzo ważna jest samokontrola. Osoba musi realistycznie ocenić swój stan zdrowia, konsekwencje swoich działań, nawyków, zachowań żywieniowych. O wiele łatwiej jest przestrzegać zasad zdrowego stylu życia razem z podobnie myślącymi ludźmi, którzy są również świadomi. Właściwa socjalizacja, dobry dobór otoczenia, przyjaciele mają ogromny wpływ na kulturę zdrowego stylu życia.

Na styl życia człowieka duży wpływ mają obiektywne parametry jego zdrowia fizycznego i psychicznego:

• zaburzenia dziedziczne i możliwe anomalie rozwoju wewnątrzmacicznego;
• ostre i przewlekłe patologie doznane w ciągu życia;
• zdolności adaptacyjne.

Bardzo często osoby, które początkowo mają mniejsze możliwości funkcjonalne różnych układów organizmu, okazują się najgorliwszymi zwolennikami zdrowego stylu życia i osiągają doskonałe wyniki, wykazując nieograniczone możliwości rezerwowe. Na przykład dzieci z porażeniem mózgowym, które mają ograniczone zdolności motoryczne, dzięki zdrowemu trybowi życia, wytrwałej rehabilitacji, często stają się pełnoprawnymi członkami społeczeństwa, z powodzeniem socjalizują się, angażują w społecznie użyteczną pracę, wygrywają Paraolimpiadę itp.

warunki życia ludzi

Obiektywne czynniki, które składają się na codzienne życie ludzi albo przyczyniają się do zdrowego stylu życia, albo utrudniają „dobre intencje”, w tym:

• społeczno-polityczny - może być korzystny lub niekorzystny, np. wojna, zmiana ustroju politycznego itp., kiedy zdrowie ludzi przestaje być centrum interesów państwa i społeczeństwa;
• ekonomiczne - bogactwo materialne lub brak środków;
• sytuacja ekologiczna;
• środowisko domowe;
• relacje rodzinne;
• obciążenia stresowe - są umiarkowane lub nadmierne;
• wychowanie w dzieciństwie;
• krąg przyjaciół;
• nastroje społeczne - publiczna ocena zachowań ludzi, stosunek społeczeństwa do złych nawyków, styl życia danej osoby, jej działania, cechy osobiste.

Osoby najbliższe każdemu dziecku, jego matka i ojciec, chcą, aby ich dziecko było zdrowe i szczęśliwe. Zdrowy styl życia pomoże spełnić marzenie rodziców. Ponadto należy zacząć od dbania o zdrowie fizyczne, psychiczne i reprodukcyjne mężczyzn i kobiet na długo zanim sami zdecydują się na przedłużenie swojej rasy. Kulturę zdrowego stylu życia należy kształtować już w dzieciństwie.

Jeśli zaszczepisz dziecku zdrowe nawyki od urodzenia, nauczysz je codziennej rutyny, higieny osobistej, pielęgnujesz zamiłowanie do sportu, tworzysz właściwe tradycje rodzinne itp., możesz poprawić zdolności fizyczne i psychiczne chłopców i dziewczynek, przy urodzeniu. Jest to szczególnie ważne dzisiaj, kiedy suche i bezkompromisowe statystyki medyczne pokazują, że na przykład tylko 4% dzieci w Moskwie otrzymuje doskonałą ocenę zdrowia po urodzeniu.

Jak opowiadać dzieciom o zdrowym stylu życia

Pierwsza znajomość zasad zdrowego stylu życia powinna nastąpić jak najwcześniej.

Zdrowy styl życia dzieci w pierwszych latach życia to:

• higiena ciała;
• ładowarka;
• wprowadzenie żywności uzupełniającej opartej na produktach funkcjonalnych;
• przyzwyczajenie się do codziennej rutyny;
• spacery na świeżym powietrzu itp.

Wszystko, co dzieje się w życiu okruchów w tym czasie, rodzice, nauczyciele przedszkolni i inni dorośli powinni szczegółowo komentować, opowiadając prostym, zrozumiałym językiem, w zabawny sposób, o korzyściach płynących z fitnessu, świeżego powietrza, twardnienia, prawidłowego żywienie dla chłopców dziewcząt. Tematyka zdrowego stylu życia posłuży za „płótno” dla nowych bajek, których bohaterowie mogą być ulubionymi zabawkami maluchów. Zdrowy styl życia w przedszkolu można promować poprzez gry grupowe, zabawne sztafety i konkursy.

W wychowaniu dzieci bardzo ważne jest tworzenie zdrowych tradycji rodzinnych, które w przyszłości będą pielęgnować w swoich rodzinach, przekazując zamiłowanie do zdrowego stylu życia kolejnym pokoleniom. Ponadto wspólna praca, sport, wypoczynek pomogą stworzyć sprzyjającą rodzinną atmosferę, zjednoczyć się. Na przykład wielką tradycją może być:

• codzienne poranne ćwiczenia lub jogging w parku dla całej rodziny;
• zabiegi hartowania stawów i receptury zdrowego stylu życia wzmacniające odporność;
• rodzinne wyjazdy na siłownię, basen, lodowisko;
• medytacja;
• ćwiczenia oddechowe;
• planowanie (wspólne) zdrowego menu dla całej rodziny itp.

Najważniejsze jest wychowanie świadomego podejścia do zdrowia u dzieci, szczegółowe omówienie zdrowego stylu życia, wyjaśnienie jego zalet, przekonywanie ich przykładem, ale bez przymusu, przemocy wobec osoby. Zadaniem dorosłych jest pomoc małemu człowiekowi w dokonaniu właściwego wyboru, podążanie ścieżką zdrowia.

zdrowy styl życia w szkole

Zdrowy styl życia ucznia to wspólny efekt wysiłków rodziców, nauczycieli, mediów, propagandy i agitacji w Internecie, a także nastrojów i obyczajów panujących w społeczeństwie. Ponieważ dzieci w wieku szkolnym, zwłaszcza nastolatki, których osobowość jeszcze nie ukształtowała się, są często pod wpływem fałszywych wartości. Zadaniem dorosłych, wszystkich tych, którzy otaczają dziecko, jest pomoc w ukształtowaniu własnej skali moralnej i prawidłowe ustalenie priorytetów życiowych, wśród których zdrowie powinno być jednym z głównych.

Zdrowy styl życia dzieci powinien zyskać wyraźną motywację, dzięki wzrostowi świadomości dzieci w wieku szkolnym. W tym wieku dzieci są w stanie odróżnić „złe” od „dobre” i dokonać właściwego wyboru. Ważne jest, aby obudzić w nich pragnienie samozachowania, samodoskonalenia, samorealizacji itp.

Ważne jest nie tylko prawidłowe skomponowanie menu stołówki szkolnej, dobre wyposażenie szkolnej sali gimnastycznej i monitorowanie przestrzegania higieny osobistej dzieci. Konieczne jest przekazanie ich świadomości poprawności, konieczności, niezbędności zdrowego stylu życia. Tak często, jak to możliwe, należy omawiać w klasie tematy dotyczące zdrowego stylu życia, w tym biologii, podstaw bezpieczeństwa życia, historii naturalnej itp., pisać eseje, sporządzać raporty, abstrakty itp.

Zajęcia pozalekcyjne i kształtowanie zdrowego stylu życia

Kształtowanie kultury zdrowego stylu życia w szkole nie może ograniczać się do obowiązkowych lekcji wychowania fizycznego, historii naturalnej itp. Placówki ogólnokształcące powinny prowadzić pozaklasową pracę edukacyjną i propagandową, zaszczepiając miłość do sportu, wzbudzając zainteresowanie zdrowym przepisy na styl życia, wyrabianie negatywnego nastawienia do nikczemnych nawyków, pielęgnowanie szacunku dla samych siebie dzieci i młodzieży.

W „Raporcie o starzeniu się i zdrowiu”, przedstawionym przez ekspertów Światowej Organizacji Zdrowia w 2015 roku, mówi się, że po raz pierwszy w historii ludzkości można stwierdzić wzrost średniej długości życia ludzi. Skończyła 60 lat. Zasługa w tym należy nie tylko do medycyny.

Coraz więcej ludzi na świecie rozumie, że zdrowie i zdrowy styl życia są ze sobą ściśle powiązane. Dołączają do grona zwolenników zdrowego stylu życia, wyznając i promując kulturę zdrowego stylu życia własnym przykładem, dzięki czemu żyją dłużej i pozostają aktywni na starość.

Zdrowy styl życia: profilaktyka i leczenie chorób

Od niepamiętnych czasów ludzie wiedzieli o związku między stylem życia a rozwojem chorób. Dowodem na to są przykazania istniejące w różnych religiach, solidarne w jednym: obżarstwo, pobłażanie nikczemnym nawykom prowadzi do niepożądanych konsekwencji dla zdrowia ludzkiego, a zdrowy styl życia, ograniczenia dietetyczne, aktywność fizyczna służą dobremu samopoczuciu, w tym fizycznym. jeden.

• Dziś lekarze wiedzą, że aktywne zajęcia fitness i specjalna dieta mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju, zmniejszyć nasilenie objawów patologii o 50%. Higiena osobista jest najskuteczniejszą obroną przed grypą, kandydozą, zapaleniem wątroby i wieloma innymi chorobami zakaźnymi.
• Regularny trening cardio i ograniczenie tłuszczów zwierzęcych, tłuszczów trans, cukru i innych rafinowanych węglowodanów, soli, pomagają przeciwdziałać poważnym zaburzeniom krążenia.
• Ogólnie rzecz biorąc, zdrowy styl życia pomaga wydłużyć oczekiwaną długość życia i poprawić jego jakość w każdym wieku.

W zapobieganiu rozwojowi różnych patologii spowodowanych narażeniem na patogenną mikroflorę główną rolę odgrywa ważny składnik zdrowego stylu życia - higiena osobista ciała.

Zwykle mikrobiom jest symbiozą z człowiekiem, ale czasami awaria układu odpornościowego lub nagła agresja obcej patologicznej flory powoduje choroby. „Tarczą”, „barierą graniczną” w drodze do ludzkiego ciała jest higiena osobista.

Dzięki promocji zdrowego stylu życia i popularyzacji higieny w poprzednich wiekach walczyli z epidemiami straszliwych chorób zakaźnych, które pochłonęły miliony istnień. A dziś pozostają aktualne.

Na przykład jedną z najskuteczniejszych zasad zapobiegania grypie jest częste mycie rąk podczas sezonowej epidemii, ponieważ wirus bardzo często przenosi się poprzez uścisk dłoni, dotykając zwykłych przedmiotów od chorej osoby zdrowej.

Zdrowie i dieta

• W kwietniu 2015 r. VTsIOM przeprowadził interesujące badanie wśród Rosjan, które wykazało, że ponad połowa obywateli Rosji (51%) jest przekonana o korzyściach płynących ze zdrowego stylu życia i przestrzegania prawidłowego odżywiania.
• Około 36% Rosjan spożywa głównie żywność funkcjonalną.
• Co siódma osoba w naszym kraju stosuje specjalną dietę, a tych, którzy samodzielnie sporządzają plan żywieniowy, w ramach zdrowego trybu życia, jest dwa razy więcej niż tych, którym „przepisuje” specjalne menu dietetyka, dietetyka i inni lekarze.

Jednak przysłowie „Dopóki kogut nie dzioba, chłop się nie przeżegna” jest nadal aktualne w Rosji. Wśród tych, którzy nie chcą wiedzieć o zdrowym stylu życia i jeść wszystko, 27% jest przekonanych, że nie mają się czym martwić, ponieważ ich zdrowie jest nadal normalne. Receptury HLS są dla nich mało interesujące.

Reszta troszczy się nie o zdrowy tryb życia, ale o dobrobyt materialny, a prawidłowe odżywianie uważa za luksus, na który nie stać.

Każdy ekspert powie, że się mylą, ponieważ stan zdrowia jest zmienną „wartością”, a jeśli chcesz, zawsze możesz znaleźć możliwości zorganizowania zdrowej diety z niedrogich, funkcjonalnych produktów. Główną przeszkodą jest niska świadomość społeczeństwa, brak wiedzy na temat zdrowego stylu życia.

• Lider wśród amerykańskich firm zajmujących się marketingiem socjologicznym, Nielsen Holdings, przebadał 30 000 respondentów z 63 krajów w 2016 r. i stwierdził, że prawie połowa (48%) jadła co tydzień (więcej niż raz) w cateringu publicznym.
• Jednocześnie 64% uczestników badania socjologicznego odwiedzając kawiarnie i restauracje stosowało różne diety (w tym terapeutyczne i profilaktyczne).
• Co dziwne, większość obywateli, około 84% odwiedzających catering, przestrzega planów posiłków w krajach afrykańskich.
• W Azji jest o 8% mniej zwolenników zdrowego stylu życia, którzy są na diecie, ale kupują gotowe posiłki niż w Afryce.
• W Rosji, według Nielsen Holdings, 39% Rosjan, którzy są zmuszani do spożywania śniadania, obiadu, kolacji lub przekąsek poza domem, „siedzi” na diecie.
• Coraz częściej fast food jest wyborem dobrowolnym. Ludzie coraz częściej wspierają podstawy zdrowego stylu życia. Ponad 68% respondentów ankiety Nielsen Holdings stwierdziło, że są gotowi dopłacić za zdrowe posiłki ze zdrowych produktów w menu cateringowym.

Współczesny człowiek wie, jak ważne jest prawidłowe odżywianie, ale nie zawsze jest właściwie poinformowany o tym, jakie powinno być. Zniekształcony model pod przykrywką przepisów dotyczących zdrowego stylu życia jest często umieszczany przez niektóre media, strony internetowe itp.

Tabele terapeutyczne i profilaktyczne wg Pevznera

Jako element zdrowego stylu życia terapia żywieniowa jest od dawna praktykowana na całym świecie. Diety lecznicze i profilaktyczne dla pacjentów z różnymi schorzeniami pomagają zapobiegać rozwojowi, zmniejszają objawy patologiczne i chronią przed nawrotami choroby.

W Rosji w pierwszej połowie ubiegłego wieku menu lecznicze i profilaktyczne zaproponowane przez Manuila Isaakovicha Pevznera stały się elementem kompleksowego leczenia różnych patologii (od zaburzeń krążenia po zaburzenia trawienia, od patologii metabolicznych po choroby układu mięśniowo-szkieletowego). Dzisiaj, opracowane przez niego i ostatecznie sfinalizowane przez najlepszych specjalistów od żywienia klinicznego ZSRR i Rosji, diety nazywane są „tablicami według Pevznera” na cześć naukowca.

• Według danych VTsIOM tylko w 2014 r. 9% więcej obywateli w Rosji zaczęło angażować się w różnego rodzaju fitness.
• Około 24% ćwiczy od czasu do czasu.
• 16% regularnie uprawia sport.
• Około 21% Rosjan uważa, że ​​rzadko uprawiają fitness, stanowią grupę „sympatyków” zdrowego stylu życia, którzy rozumieją znaczenie sportu dla zdrowia iw przyszłości mogą zasilić szeregi sportowców.
• 87% aktywnych fanów sportu to ludzie młodzi (od 18 do 24 lat).
• Istotne jest to, że im wyższa inteligencja obywateli, im więcej wiedzą o zdrowym stylu życia, tym więcej jest wśród nich sportowców. Tak więc wśród osób aktywnie zaangażowanych w fitness osoby z wyższym wykształceniem w Rosji stanowią 71%.
• Wśród sportowców zawodowych i niezawodowych w naszym kraju około 72% ma wysoki majątek materialny. Wskazuje to po pierwsze, że „odnoszący sukcesy i sławni” rozumieją znaczenie zdrowego stylu życia i są gotowi wydać dużo pieniędzy, zapewniając optymalne warunki do aktywności fizycznej. A po drugie, że zajęcia fitness są niestety bardziej dostępne dla bogatych niż dla biednych.

Dziś państwo w naszym kraju widzi swoje zadanie w popularyzacji sportu, w zapewnieniu dostępności treningu fizycznego dla wszystkich warstw społecznych i grup wiekowych.

Zapobieganie chorobom i aktywność fizyczna

Nie można nie zgodzić się, że ruch jest życiem, a zatem jego brak jest „jak śmierć”. Hipodynamia staje się „plagą” pokoleń postępu technologicznego, która padła ofiarą wynalezienia kolorowych telewizorów z pilotami, pralek automatycznych, komputerów, robotów odkurzających, telefonów komórkowych, robotów kuchennych, tabletów itp. Ludzie z rzadkimi wyjątków, prawie zapomniałem, jak jeździć konno. Wydaje się, że trochę więcej, a osoba całkowicie przestanie się poruszać samodzielnie, bez pomocy maszyn.

• Karą za komfort życia, spadek poziomu aktywności fizycznej, jest nie tylko narastająca atrofia mięśni szkieletowych, ale także mięśnia sercowego, liczne mięśnie wymuszające przedostawanie się pokarmu przez przewód pokarmowy itp.
• Ze względu na niską masę mięśniową osoba traci wytrzymałość i doskonałe zdolności motoryczne.
• Ponieważ tkanka mięśniowa zapewnia sprawny metabolizm, rozwija się otyłość, cukrzyca, miażdżyca i inne ogólnoustrojowe patologie.

Wyjściem z tej sytuacji mogą być regularne zajęcia fitness.

Jeśli dana osoba jest zagrożona rozwojem określonej patologii lub została już zdiagnozowana jakakolwiek choroba, lekarz może przepisać terapię ruchową w ramach leczenia zdrowego stylu życia.

Przy patologiach ogólnoustrojowych nieodzownym warunkiem rozpoczęcia zajęć fitness jest zalecenie lekarza pierwszego kontaktu lub specjalisty. Nie wszystkie sporty są wskazane dla pewnych patologii, stopni jednej choroby, z indywidualnym obrazem klinicznym dla różnych pacjentów.

Jeżeli dana osoba nie zajmowała się wcześniej fitnessem, przed rozpoczęciem aktywnego treningu należy umówić się na wizytę u lekarza:

• dzieci;
• emeryci;
• kobiety w ciąży;
• pacjenci z ostrymi lub przewlekłymi patologiami.

hartowanie

Ten składnik leczenia zdrowego stylu życia jest metodą fizjoterapii, która aktywuje wewnętrzne rezerwy organizmu człowieka, wzmacnia jego obronę immunologiczną i służy zapobieganiu wielu patologiom, zwłaszcza zapalnym. Do utwardzania wykorzystuje się wpływ na organizm ludzki różnych czynników naturalnych:

• woda;
• powietrze;
• słońce;
• ciśnienie atmosferyczne;
• temperatura.

Z ich pomocą rozwija się odporność organizmu ludzkiego na negatywne skutki środowiska.

Niektóre z popularnych metod utwardzania dla zwolenników zdrowego stylu życia w Rosji to:

• pływanie zimą;
• chodzenie boso;
• opalanie się;
• nalewanie zimnej wody;
• kąpiele w naturalnych zbiornikach;
• tarcie;
• prysznic kontrastowy itp.

Pod wpływem przewlekłego stresu wiele osób doświadcza zaburzeń psychoemocjonalnych, których można uniknąć dzięki zdrowemu trybowi życia. Aby wszystkie układy organizmu ludzkiego działały prawidłowo i płynnie, należy nauczyć się skutecznie relaksować, pozwalając wszystkim narządom na regenerację, „naprawę” tkanek i komórek „zepsutych” przez naturalne warunki, smutki, lęki, doświadczenia, które wydarzyło się na ścieżce życia.

Istnieje kilka „sprawdzonych” sposobów na relaks przez miłośników zdrowego stylu życia, m.in.:

• joga;
• medytacja;
• talasoterapia;
• fitness itp.

Zdrowy sen

W celu skutecznej ochrony przed stresem, samoregulacji, odpoczynku i „naprawy” ludziom zapewnia się sen. Jednak nie każdy może cieszyć się jego zdrowotnymi właściwościami. Niektórzy cierpią na bezsenność, mają trudności z zasypianiem, za mało śpią, często budzą się w nocy, mają koszmary. Zaburzenia snu negatywnie wpływają na samopoczucie ludzi, a dzieje się to zarówno natychmiast, po nieprzespanej nocy, jak i w dłuższej perspektywie, gdy narastający niczym śnieżka brak snu skutkuje zaburzeniami psycho-emocjonalnymi, zaburzeniami metabolicznymi i innymi patologiami .

Aby temu zapobiec, osoba musi spać co najmniej 7 godzin dziennie z rzędu, w nocy lub w ciągu dnia (jeśli pracuje w nocy). Jeśli masz trudności z zasypianiem, skonsultuj się ze specjalistą, który udzieli indywidualnych zaleceń dotyczących zdrowego trybu życia i higieny snu.

Istnieje wiele ludowych przepisów na zdrowy styl życia, jak przezwyciężyć alkoholizm, przezwyciężyć łaknienie nikotyny i innych silnych substancji, pozbyć się złośliwych uzależnień od jedzenia, „związać się” biernym wypoczynkiem i innymi złymi nawykami.

Jeśli są nieskuteczne lub nie chcesz spędzać czasu na eksperymentowaniu na własnym ciele, lepiej zwrócić się o pomoc do lekarza pierwszego kontaktu lub specjalisty, który:

• ocenić obiektywny stan zdrowia;
• wziąć pod uwagę istniejące patologie ogólnoustrojowe;
• ostre choroby;
• możliwe przeciwwskazania;
• dobierze odpowiednie dla konkretnej osoby metody, metody i przepisy na zdrowy tryb życia;
• pomoże zmotywować Cię do walki z samym sobą;
• tworzą prawidłowe ustawienie.

Wychodzimy z założenia, że ​​jest mało prawdopodobne, aby spotkał się ktoś, kto nie marzyłby o tym, by zawsze być pięknym, pełnym sił i szczęśliwym. Czasami wielu próbuje różnych sportów, siłowni, diet, spacerów po parkach. Co jednak wiemy o zdrowym stylu życia? Rzadko zdarza się znaleźć kogoś, kto w pełni to przestrzega. Dlaczego to się dzieje? Co powstrzymuje ludzi przed monitorowaniem stanu zdrowia? Co musisz zrobić, aby wyglądać i czuć się świetnie? A jak żyć długo i pomyślnie? Na wszystkie te pytania postaramy się odpowiedzieć poniżej.

Zdrowy styl życia – co to jest?

Dziś życie każdego człowieka jest pełne wydarzeń, technologii i pokus. W naszych rozwiniętych czasach ludzie są przyzwyczajeni do biegania gdzieś i w pośpiechu, aby jak najlepiej to wykorzystać. Pracuj szybko, ucz się nowych rzeczy, jedz fast foody, lecz się lekami z natychmiastowym efektem. Nie ma dodatkowej minuty na relaks i elementarną uwagę na siebie. Jednak prędzej czy później zdrowie zawiedzie. Nie dzieje się to na czas i zawsze przynosi złe rezultaty.

Łatwo tego uniknąć. Po prostu poznaj i przestrzegaj zasad zdrowego stylu życia. Co to za „bestia”? Zdrowy styl życia to zestaw zdrowych nawyków, które tylko pozytywnie wpływają na życie człowieka. Dzięki niemu możesz poprawić zdrowie, wydłużyć oczekiwaną długość życia i być szczęśliwym. Zdrowy styl życia jest szczególnie istotny w ostatnich czasach. Postęp technologiczny, zła ekologia i brak aktywności mają szkodliwy wpływ na ludzi. Pojawiają się różnego rodzaju obciążenia, prowadzące do chorób, często przewlekłych. W związku z tym zdrowy styl życia jest niezwykle ważny dla naszego społeczeństwa.

Z czego składa się HOS?

Prowadzenie zdrowego stylu życia pomaga każdemu dbać i dbać o swoje ciało. Przyczynia się do jej wzmocnienia, stabilności i siły. Dzieje się tak tylko pod jednym warunkiem. Musisz wykorzystać wszystkie jego składniki. Istnieje wiele ich klasyfikacji. Wybraliśmy proste i znaczące. Tak więc HOS składa się z:

1. odpowiednie odżywianie;
2. Sporty;
3. higiena osobista;
4. różne rodzaje hartowania;
5. rezygnacja lub minimalizowanie złych nawyków.

Odpowiednie odżywianie

Właściwe odżywianie oznacza przede wszystkim spożywanie tylko zdrowej żywności. Zapewniają uzupełnienie organizmu w różne substancje, które pomagają mu rosnąć i funkcjonować. Prawidłowe odżywianie powinno być wyjątkowo zbilansowane.

Osoba, szczególnie z problemem nadwagi, powinna przestrzegać kilku zasad prawidłowego odżywiania:

1. Jedzenie powinno być zróżnicowane. Oznacza to, że dieta musi zawierać produkty zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego;
2. Zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać dziennej diety. Każdy ma swoją. Przy obliczaniu spożycia kalorii bierze się pod uwagę wiele aspektów stylu życia. Na przykład obecność aktywności fizycznej, nadwaga, choroba itp.
3. Co najmniej 5 posiłków dziennie. Zawierają trzy główne i dwie przekąski. Nie możesz głodować - to aksjomat. Aby zawsze czuć się dobrze, naucz się jeść 5 razy dziennie o tej samej porze;
4. Jedz powoli. Dzięki temu z czasem poczujesz pełnię, nie przejadaj się i ciesz się smakiem;
5. Dobrze przeżuwaj jedzenie. To zbawienie dla żołądka i całego układu pokarmowego. Eksperci zalecają żucie jedzenia co najmniej dwadzieścia razy;
6. Jedz płyn. Pamiętaj, aby codziennie jeść zupy. Promują wydzielanie soku żołądkowego. Te zupy upraszczają proces trawienia innych potraw;
7. Spożywamy warzywa i owoce bogate w witaminy. To świetna opcja na przekąskę. Świeże warzywa i owoce nie tylko zaspokoją głód, ale także uzupełnią brak składników odżywczych;
8. Pij, pij i pij jeszcze raz. Norma wody na dzień wynosi 1,5-2 litry. Herbata, kawa i zupy się nie liczą. Pij szklankę wody rano na pusty żołądek. Dla smaku możesz dodać cytrynę;
9. Używamy produktów mlecznych. Najlepsza niskotłuszczowa, ale nie beztłuszczowa. Zawierają zdrowe białko i przyczyniają się do szybkiego trawienia;
10. Nie bądź leniwy, jedz tylko świeżo przygotowane posiłki. Z biegiem czasu żywność traci swoje korzystne właściwości.

Zasady zdrowego odżywiania są dość proste i nie wymagają specjalnych umiejętności. Dziś dostępnych jest wiele usług, w których każdy znajdzie przepisy na swoje upodobania, będzie mógł kontrolować kaloryczność potraw i ilość wypijanej wody.

Sport i aktywność fizyczna

Naszym głównym narzędziem jest nasze ciało. Dzięki niemu możemy wykonywać wszystkie nasze funkcje. Dlatego bardzo ważne jest, aby ciało było zawsze w porządku. Przede wszystkim trzeba je wykorzystać. Ruch to życie. Lepiej nie mówić. Weźmy na przykład samochód. Jeśli będzie bezczynny przez wiele lat, zardzewieje i stanie się bezużyteczny. Podobnie jak nasze ciało. Im mniej się ruszamy, tym większe ryzyko chorób. Cóż, jeśli masz dużo wolnego czasu. Możesz uczęszczać na zajęcia grupowe, ćwiczyć na siłowni lub tańczyć. Istnieje wiele opcji. Ale co zrobić, jeśli jesteś osobą zajętą ​​i prawie nie masz wolnego czasu? Idealną opcją dla Ciebie są poranne ćwiczenia. Poświęć na to 10-15 minut dziennie, a Twoje ciało zawsze będzie w doskonałej kondycji.

W Internecie można znaleźć ogromną ilość informacji o ćwiczeniach i technikach ćwiczeń porannych. Oprócz tego bieganie ma ogromny wpływ na organizm człowieka. Poranny lub wieczorny jogging jest podnoszący na duchu. Wybierając malownicze miejsca do biegania, możesz oczyścić umysł ze zbędnych myśli i zrelaksować się. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz. Ważne, aby sprawiały Ci przyjemność.

Higiena osobista i zdrowy sen

hartowanie

Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania do minimum, warto hartować. Wspomaga organizm w walce z niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie odporności i odporności:

1. Kąpiele powietrzne. To najtańszy i najłatwiejszy sposób. Staraj się często organizować spacery na świeżym powietrzu, wietrzyć pomieszczenie. Wyjedź z miasta latem. Czyste powietrze leśne to najlepsza profilaktyka chorób;
2. Opalanie się. Nie mniej skuteczne dla człowieka jest przebywanie na słońcu. Należy jednak zachować ostrożność i unikać bezpośrednich promieni w południe. Również oparzenia i udary cieplne nie powinny być dozwolone;
3. Chodzenie boso. Nasze stopy mają wiele wrażliwych punktów. Ich masaż prowadzi do normalizacji pracy ważnych narządów;
4. rubiny- miękki i delikatny sposób utwardzania. Nadaje się nawet dla małych dzieci. Proces polega na pocieraniu ciała rękawicą masującą, myjką lub mokrym ręcznikiem;
5. Nalewanie zimnej wody- najbardziej znany sposób. Możliwość całkowitego lub częściowego zakrycia. Ważne jest, aby po zabiegu wytrzeć się suchym ręcznikiem;
6. Zimny ​​i gorący prysznic. Naprzemienne działanie zimnej i gorącej wody nadaje skórze koloryt, odmładza i utwardza ​​ciało.
7. Zimowe pływanie. Ten rodzaj hartowania wymaga odpowiedzialnej i ostrożnej postawy. Przed rozpoczęciem zabiegu należy skonsultować się z lekarzem.

Odrzucenie złych nawyków

Nie będziemy się zagłębiać i długo rozmawiać o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, alkoholem i narkotykami. To dobrze znany fakt. Mamy wielką nadzieję, że każdy z Was, nasi czytelnicy, ceni swoje zdrowie i już dawno porzucił te destrukcyjne nawyki lub jest teraz na dobrej drodze.

W dbanie o swoje zdrowie nie ma nic trudnego. Wystarczy przestrzegać kilku zasad, aby dość szybko zobaczyć pozytywne wyniki. I przepisy prawne są one proste, logiczne, a ich implementacja jest dostępna prawie dla każdego. Co zatem możemy zrobić, aby nie tylko utrzymać, ale i poprawić stan naszego zdrowia?

1. Dobrze się odżywiamy

Prawidłowe odżywianie nie oznacza przebywania na wyniszczających dietach. Musisz tylko jeść prostsze i zdrowsze domowe jedzenie, jednocześnie zmniejszając ilość przetworzonej żywności na stole i wykluczając z diety, szczerze mówiąc, niezdrowe potrawy (zbyt tłuste, zbyt ostre, zbyt słodkie itp.).

2. Pij wystarczającą ilość wody

Do normalnego życia osoba musi pić co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie. Wcale nie płyny, a mianowicie wysokiej jakości, czysta woda. Jest to konieczne do usunięcia toksyn z organizmu i ogólnie do utrzymania równowagi: kwasowo-zasadowej, termicznej, hemodynamicznej itp. Ciągły brak wody prowadzi do szybkiego starzenia się i nasilenia objawów chorobowych.

3. Dajemy ciału rozsądną aktywność fizyczną

Wielu jest bardzo przerażonych twierdzeniem, że zdrowie ludzkie można utrzymać tylko uprawiając sport. Nikt nie zmusza cię do zostania sportowcem. Chodzi po prostu o przyjemne zajęcia - takie jak jazda na rowerze lub rolkach, gra w tenisa lub lekki trening gimnastyczny. Najważniejsze, aby robić to nie od czasu do czasu, ale stale, przynajmniej co drugi dzień.

4. Dużo chodzimy

Chodzenie to proste, ale wyjątkowe narzędzie. zachować zdrowie i młodość na długi czas. Chodzenie wzmacnia naczynia krwionośne, normalizuje ciśnienie krwi, trenuje mięśnie i stawy, a nawet poprawia pracę przewodu pokarmowego. Warunek jest tylko jeden - musisz chodzić co najmniej 20-30 minut dziennie, a krok nie powinien być chodzący, ale energiczny.

5. Oddychaj świeżym powietrzem

Ważny punkt, o którym często zapominamy. Należy zadbać o to, aby Twoje płuca otrzymywały jak najwięcej świeżego i czystego powietrza. Oznacza to, że ćwiczenia i jogging należy wykonywać z dala od poruszających się pojazdów. Powinieneś iść tam, gdzie jest więcej zieleni. Jeśli mieszkasz na silnie zanieczyszczonym terenie, pamiętaj, aby co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu wychodzić na łono natury: w lesie lub nad brzegiem zbiornika wodnego.

6. Tworzymy komfortowe warunki do wypoczynku i pracy

Stan Twojego domu i biura bezpośrednio wpływa na Twój nastrój i samopoczucie. Zadbaj o jak najlepsze zorganizowanie przestrzeni wokół siebie: zadbaj o czystość i higienę pomieszczeń, otocz się przyjemnymi dla oka przedmiotami i ergonomicznie wyposaż swoje miejsce pracy. Należy również zwrócić uwagę na materiały, z których tworzone są rzeczy, których używasz, preferując wysokiej jakości, naturalne i przyjazne dla środowiska.

7. Obserwujemy prawidłowy tryb dnia

Czy uważasz, że codzienna rutyna jest dla dzieci? Zupełnie nie. Kładąc się spać i wstając w tym samym czasie, poczujesz się o wiele bardziej czujny i energiczny, niż gdyby nie było żadnego harmonogramu. Należy również wziąć pod uwagę naturalne biorytmy człowieka i jego związek z cyklem dobowym - od dawna udowodniono, że spanie do północy daje organizmowi znacznie więcej odpoczynku niż nawet ostatnie przebudzenie.

8. Zmniejsz stres

Łatwo powiedzieć, prawda? I jeszcze. Staraj się nie doprowadzać do zmęczenia, pracując na zużycie. Unikaj angażowania się w konflikty i agresywne kłótnie. Nie rozkoszuj się złymi wiadomościami i incydentami kryminalnymi. Nie oglądaj filmów, których nie lubisz, nawet w towarzystwie. Generalnie staraj się nie robić rzeczy, które pogarszają Twój nastrój, ponieważ stan naszego układu nerwowego i narządów wewnętrznych jest nierozerwalnie związany z nastrojem.

9. Pozbądź się złych nawyków

Czy warto przypominać, jak bardzo nasza uroda i zdrowie cierpią z powodu uzależnień? Palenie powoduje problemy ze skórą, zębami, gardłem, naczyniami krwionośnymi, płucami, żołądkiem... Częste spożywanie alkoholu niszczy układ nerwowy i zwiększa apetyt, zmuszając do nadmiernego „gryzienia” i przybierania na wadze. Z biegiem czasu gry komputerowe są bardzo uzależniające, ogłupiają, prowadzą do słabego widzenia i złej postawy. Czy warto więc ryzykować to, co najcenniejsze – swoje zdrowie – w imię wątpliwej przyjemności?

10. Tworzymy „pozytywny wizerunek”

Proste, ale bardzo skuteczny sposób na poprawę zdrowia jest wyglądać jak osoba zdrowa i odnosząca sukcesy. Porady lekarzy ci w tym nie pomogą. Tylko pewność siebie i kontrola nad swoim wyglądem przyniesie dobre efekty. Bardzo szybko zauważysz zmiany, jeśli będziesz codziennie przestrzegać tych warunków:

• Trzymaj plecy prosto i podbródek wysoko.
• Upewnij się, że masz proste ramiona.
• Uśmiech.
• Ubierz się tak, jak lubisz.
• Nie komunikuj się z ludźmi, którzy dużo narzekają i rozmawiają o chorobach.

Bądź zdrowy i szczęśliwy!

Zdrowy styl życia i jego elementy to wizerunek lub styl życia nastawiony na poprawę i wzmocnienie organizmu człowieka, zapobieganie różnego rodzaju chorobom oraz utrzymanie zdrowia na odpowiednim poziomie. Tak należy interpretować to pojęcie. Zgadzam się z opinią przedstawicieli kierunku społeczno-filozoficznego, że jest to globalny problem społeczeństwa.
Wiele osób różnie mówi o zdrowym stylu życia i ma własne zdanie na ten temat. Ludzie chcą być zdrowi, ale większość nie robi w tym celu. I powinno zacząć się od twojego własnego myślenia. Ja z kolei chcę bardziej szczegółowo omówić koncepcję zdrowego stylu życia i zwrócić uwagę na główne punkty.

Wiadomo, że 50-55% naszego zdrowia zależy od nas samych – od naszego stylu życia. Środowisko określiło swój wpływ na zdrowie na około 20%. Z predyspozycji genetycznych nasz cenny zależy od 18-20%, a tylko 8-10% od publicznej służby zdrowia.

Te dane tej statystyki, które wydawałoby się, że powinny być wyższe, okazały się najniższe. Warto pomyśleć.

Psychologowie-pedagodzy patrzą na zdrowy styl życia i jego główne elementy z innej perspektywy. Naukowcy tego linku rozważają podstawy zdrowego stylu życia z punktu widzenia ludzkiej świadomości, jego psychologii i oczywiście motywacji, bez której nie zawsze można osiągnąć pożądany rezultat.

Z kolei nasi dzielni lekarze mają na to wszystko swój własny, profesjonalny pogląd, ale nie ma sztywnych granic między tymi lub tamtymi punktami widzenia i nigdy ich nie będzie. W końcu razem dążą do jednego dobrego celu - poprawy ludzkiego ciała.

Składniki zdrowego stylu życia

Nie wchodząc w szczegóły, pokrótce napiszę o głównych składnikach zdrowego stylu życia.

• Zdrowe nawyki i umiejętności (wpajanie ich od dzieciństwa; unikanie szkodliwego palenia, zażywania narkotyków i alkoholizmu).
• (co najważniejsze, powinien być umiarkowany).
• Aktywne życie (oczywiście obejmuje to sport i wychowanie fizyczne, aktywny wypoczynek).
• Higiena (tu jest miejsce, zarówno higiena osobista jak i publiczna, możliwość udzielenia pierwszej pomocy).
• Dobre samopoczucie emocjonalne (kontrolujemy nasze emocje, chłopaki).
• Dobrostan intelektualny (postrzeganie nowych przydatnych informacji do dalszego ich wykorzystania; motywacja i myślenie przepełnione pozytywnym).
• Dobre samopoczucie duchowe (naładowane optymizmem i wyznaczonymi celami).
• Środowisko (badamy wpływ jego korzystnych i szkodliwych czynników na nasz organizm).
• Dobrobyt społeczny (interakcje z ludźmi, towarzyskość).

Zdrowy styl życia i jego elementy, a raczej ich szczegółowe rozważenie, niesie ze sobą całą potrzebną nam wiedzę, która niewątpliwie pomoże w kształtowaniu nie tylko dobrego zdrowia, ale także silnej osobowości.

Teraz odpowiedz sobie na pytanie: „Czy chcesz być pełnoprawnym i w pełni wykonywać wszystkie funkcje społeczne, podążać ścieżką do długowieczności, aktywnie uczestniczyć we wszystkich formach życia (rodzina, wypoczynek, dom, publiczny)?”

"Oh, pewnie!" - odpowiesz. Ale czy po Twojej odpowiedzi nastąpią jakieś konkretne działania mające na celu powrót do zdrowia? To zależy od Ciebie. Pamiętaj, że nikt nie może Ci pomóc tak, jak Ty.

Poznaj i rozpocznij zdrowy tryb życia!

Dziś porozmawiamy o zdrowym stylu życia (HLS). Każdy człowiek w swoim życiu słyszał słowa o zdrowym stylu życia, który pomaga dożyć 100 lat i wyglądać młodo i zadbanie. Ale dlaczego w takim razie zaniedbujemy to i nie staramy się spełniać podstawowych elementów zdrowego stylu życia? Może dlatego, że nie wiemy, co to jest. Ale jeśli przyjrzysz się temu problemowi, nie ma dla człowieka rzeczy niemożliwych.

Czym jest zdrowy styl życia i jego składniki.

Zdrowy tryb życia to sposób na życie, który ma na celu zapobieganie chorobom i wzmacnianie organizmu człowieka za pomocą prostych składników - prawidłowe odżywianie, uprawianie sportu, rezygnacja ze złych nawyków i spokój, nie powodujące wstrząsów nerwowych

Zmiany w środowisku, praca wywołująca stres, stale rozgłaszane wiadomości o złej sytuacji politycznej i operacjach wojskowych w różnych krajach sprawiają, że człowiek myśli o zdrowym stylu życia. Wszystko to pogarsza stan zdrowia. Ale wszystko to można rozwiązać, jeśli pamiętamy takie punkty jak:

1. konieczne jest pielęgnowanie nawyku prowadzenia zdrowego stylu życia od wczesnego dzieciństwa;
2. mieć świadomość, że środowisko nie zawsze przynosi korzyści ludzkiemu ciału;
3. pamiętaj, że papierosy, alkohol i narkotyki powodują nieodwracalne szkody dla zdrowia ludzkiego;
4. prawidłowe odżywianie poprawia stan zdrowia, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, poprawia stan skóry, włosów i paznokci, a także przyczynia się do lepszego trawienia;
5. uprawianie sportu pozwala czuć się wesoło przez całe życie;
6. dobre samopoczucie emocjonalne, psychiczne i duchowe.

Przyjrzymy się, jak każdy element zdrowego stylu życia wpływa na człowieka i co należy w tym celu zrobić.

Aby lepiej zrozumieć, dlaczego prowadzić zdrowy tryb życia, warto zrozumieć, jak wygląda osoba, która tego nie robi.

Życie ludzkie bez zdrowego stylu życia

W tłumie wyróżnia się osoba prowadząca zdrowy tryb życia. Ale dlaczego nie każdy może stale poprawiać swoje samopoczucie? Wszystko jest związane z ludźmi, którzy otaczają osobę. Na przykład, jeśli rodzina nie lubi uprawiać sportu, dziecko odmówi rano biegania lub ćwiczeń. Jeśli cały naród uwielbia jeść w kawiarniach typu fast food, które znajdują się na każdym rogu, to jedna osoba nie oprze się temu. Ta sytuacja rozwija się w Ameryce, kiedy ludzi mieszkających w tym kraju zaczęto nazywać „narodem fast foodów”. Co się stanie, jeśli kobiety w ciąży przestaną dbać o swoje zdrowie? Ta sytuacja może doprowadzić do narodzin całego pokolenia niezdrowych dzieci. Dodatkowo warto pamiętać o dziedziczeniu genetycznym. Naukowcy z Uniwersytetu w Maastricht udowodnili, że złe nawyki są przekazywane ze strony ojcowskiej nie tylko dzieciom, ale także wnukom i prawnukom. Oznacza to, że w rodzinie dorośnie pokolenie ludzi o złych nawykach i złym stanie zdrowia.

Do tego wszystkiego dochodzi praca w gabinecie, która prowadzi siedzący tryb życia, a do pewnego wieku daje o sobie znać w postaci otyłości, zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego i innych schorzeń. Stres towarzyszący dniu pracy prowadzi do zaburzeń układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.

Człowiek może samodzielnie walczyć z tymi czynnikami, jeśli znajdzie w swoim życiu miejsce na prowadzenie zdrowego stylu życia. Ale są chwile, na które człowiek nie ma wpływu i mają one negatywny wpływ na ludzkie ciało. Takie momenty obejmują stan ekologiczny środowiska. Zanieczyszczone zbiorniki wodne, gazy spalinowe, zwiększone promieniowanie tła i wiele innych zmniejszają życie człowieka na dziesięciolecia. Każdego roku wzrasta liczba osób chorujących na raka. Częste bóle głowy pojawiające się u osób mieszkających w metropolii związane z wysokim poziomem hałasu. A ile osób i młodych cierpi z powodu zmian warunków pogodowych? Ilu młodych ludzi umiera z powodu chorób, które kiedyś dotykały tylko osoby starsze? Można powiedzieć, że jest ich wiele...

Tylko człowiek jest w stanie to zmienić lub przynajmniej zmniejszyć wpływ negatywnych czynników środowiskowych na swój organizm. Aby to zrobić, wystarczy prowadzić zdrowy tryb życia.

Sport i zdrowy styl życia

Zdrowy tryb życia jest aktywnym ruchem. Wielu ludzi zmusza do ćwiczeń siedzący tryb życia. Jeśli zadyszka zaczyna pojawiać się podczas wchodzenia po schodach, to czas na sport.

Sport pozwala na poprawę kondycji organizmu zarówno wewnątrz jak i na zewnątrz. Aktywny tryb życia poprawia krążenie krwi, wzmacnia układ krążenia, poprawia przemianę materii, wzmacnia układ odpornościowy, pozwala zrzucić zbędne kilogramy i wiele więcej.

Uprawianie sportu jest bardzo łatwe. Po pierwsze, możesz skontaktować się z centrami fitness, zapisać się na zajęcia gimnastyczne lub taneczne. Wszystko to wzmocni organizm i ćwiczy pod okiem trenerów, którzy wiedzą, jakie obciążenia dać konkretnej osobie. Oczywiście ta opcja może nie być odpowiednia dla wszystkich, ponieważ wymaga pewnych kosztów materiałowych. Druga opcja jest odpowiednia dla osób ograniczonych finansowo. Dziś jest wiele boisk sportowych, które pozwalają uprawiać sport, wystarczy zdecydować się na jego rodzaj.

Biegać to najpopularniejszy sport. Najlepiej skorzystać z rozgrzewki lub joggingu. Ten typ pozwala wzmocnić organizm, zwłaszcza zabawy nóg i pośladków, rozładować napięcie po ciężkim dniu, wyrównać oddech i poprawić krążenie krwi. Na godzinę zajęć możesz wydać 800-1000 kalorii.

Przejażdżka na rowerze świetna okazja do poprawy samopoczucia. Pomaga poprawić krążenie krwi i metabolizm, wzmocnić mięśnie nóg. Za godzinę zajęć pozwala wydać 300-600 kalorii.

Każda rodzina ma prosty sprzęt sportowy – skakankę. Skakanka może zastąpić jogging, zwłaszcza jeśli na zewnątrz pada deszcz. Aby wzmocnić organizm, wystarczy poświęcić 5 minut dziennie na skakanie na skakance.

W śnieżną zimę narty poprawiają krążenie krwi i uelastyczniają wszystkie mięśnie. Latem narty zastępuje się pływaniem, co ma taki sam wpływ na organizm.

Nie zapomnij o sportach takich jak siatkówka, koszykówka, tenis, piłka nożna. W takim przypadku cała rodzina lub przyjaciele mogą zaangażować się w aktywny sport. W takim przypadku będzie to nie tylko przydatne, ale i zabawne.

Odpowiednie odżywianie

Zdrowy tryb życia - To prawidłowe odżywianie, które łączy się ze sportem. Wiele osób uważa, że ​​zdrowa i zdrowa żywność nie jest smaczna. Ale dziś przemysł spożywczy pozwala na smaczne danie. Dlatego jeśli chcesz żyć długo i wyglądać młodo, zacznij dobrze się odżywiać.

Aby stworzyć zdrową dietę należy przede wszystkim zapomnieć o jedzeniu ze wzmacniaczami smaku, aromatami i konserwantami, a co najważniejsze zapomnieć o drodze do kawiarni typu fast food. Zamieniają żywność w truciznę dla ludzkiego ciała. Nie dostarczają organizmowi niezbędnych witamin, minerałów i innych substancji, które pomagają wszystkim narządom działać jako jeden, dobrze skoordynowany mechanizm.

Wiele osób uważa, że ​​zdrowa dieta to spożywanie tylko owoców i warzyw. Ale tak nie jest. Warzywa i owoce również mogą zaszkodzić organizmowi. Teraz przy uprawie warzyw i owoców stosuje się chemikalia, które następnie dostają się do organizmu człowieka zatruwając go. Aby się nie zatruć i nie skrzywdzić, należy pamiętać o jednej zasadzie - jedz owoce i warzywa zgodnie z porą roku. Jeśli pomidory i ogórki dla naszego kraju dojrzewają w czerwcu-sierpniu, to znaczy, że potrzebujemy ich w tym okresie, a nie zimą.

Nie zapomnij o mięsie. Przy prawidłowym odżywianiu wiele osób wykreśla je z diety. Ale musi być obecny w diecie człowieka, ponieważ nasyca organizm niezbędnymi białkami, tłuszczami i węglowodanami. Najważniejsze, żeby nie przesadzić. Możesz jeść dziennie 200 gram gotowanego mięsa, takiego jak wołowina.

Produkty mleczne są niezbędne do nasycenia organizmu wapniem. Jeśli rano wypijesz szklankę mleka lub zjesz 200 gramów twarogu, przyniesie to tylko korzyść.

Praca i zdrowy styl życia

Zdrowy tryb życia- To cicha i spokojna praca. Ale niestety nikt nie ma takiej pracy. Każdy dzień pracy jest stresujący i nerwowy. Dodaj do tego siedzący tryb życia i komputer przed oczami. Zwykle po niezrównoważonej rozmowie osoba zaczyna pić kawę, palić lub spożywać duże ilości czekolady, alkoholu i narkotyków. Ale prowadzisz zdrowy tryb życia, więc zamiast kawy - zielonej herbaty, a zamiast czekolady - owoców, szczególnie jasnych kolorów, takich jak pomarańcza lub banan.

Pamiętaj, aby raz na godzinę wstawać od stołu. Możesz wyjść na spacer po biurze lub ćwiczyć oczy, aby odpoczywały od komputera.

Przerwę na lunch najlepiej spędzić na świeżym powietrzu. Dobrze, jeśli w pobliżu biura znajduje się park, w którym można się przespacerować.

Nie spiesz się do domu po pracy. Spacery w ciepły dzień to najlepszy sposób na wyciszenie po całym dniu pracy i powrót do domu w dobrym nastroju.

Złe nawyki

Zdrowy styl życia to „powstrzymanie złych nawyków”. Nie można prowadzić zdrowego trybu życia i jednocześnie palić, pić alkoholu czy narkotyków. Wszystko to neguje dążenia do wzmocnienia ciała i przedłużenia życia.

Palenie to jeden z najczęstszych złych nawyków. W każdym kraju prowadzone są duże kampanie antynikotynowe, ale żadna z nich nie zmniejszyła liczby palaczy. Papierosy pozwalają rozładować stres, wyciszyć się i zrelaksować. Korzystają z nich osoby po stresujących sytuacjach. Ale nikt nie myśli, że wraz z relaksującymi właściwościami papierosa powoduje nieodwracalne szkody dla organizmu. Podczas palenia do organizmu dostają się nikotyna, kwas cyjanowodorowy, amoniak, tlenek węgla, smoła i substancje radioaktywne, które prowadzą do udarów, zawałów serca i rozwoju raka. Ponadto warto pamiętać, że to nie palacz bardziej cierpi z powodu palenia, ale ludzie, którzy go otaczają. Powyższe substancje dostają się również do zdrowego członka rodziny i powodują bóle głowy, zawroty głowy, obniżoną wydajność i poważniejsze choroby.

Alkohol jest nie mniej szkodliwy niż papierosy. Ale najgorsze jest to, że jego nadmierne używanie prowadzi człowieka do degradacji. Alkohol bardzo szkodzi sercu. Mięśnie serca stają się zwiotczałe, a skurcze spowolnione. Po spożyciu alkoholu pogarsza się metabolizm, ściany naczyń krwionośnych stają się cienkie, wzrasta krzepliwość krwi, w wyniku czego dochodzi do zawału serca i rozwoju miażdżycy. Alkohol zaburza pracę układu pokarmowego, powodując zapalenie żołądka, wrzody, nowotwory złośliwe i marskość wątroby. Cierpią na tym układ oddechowy i nerki. Organizm nie jest odporny na infekcje wirusowe.

Tylko narkotyki mogą być gorsze od alkoholu i papierosów. Wszyscy ludzie na świecie mówią, że narkotyki są niebezpieczne dla ludzkiego ciała. Wiele osób używa ich do relaksu. W małych dawkach wprowadzają w stan euforii i dobrego nastroju. Zwiększenie dawki sprawia, że ​​ludzie są od nich bardziej uzależnieni i szybko niszczy organizm od środka. Osoby zażywające narkotyki wyglądają na starsze o 10-20 lat niż ich rówieśnicy, a ich życie zamienia się w przeżycie tylko po to, by dostać kolejną dawkę narkotyku.

Zdrowy styl życia i złe nawyki to antonimy w życiu człowieka. Nie mogą współistnieć i krzyżować się w ludzkim życiu. Człowiek będzie musiał wybrać między długim i dobrym życiem a śmiercią w wieku 40 lat.

Jak szkolić się w prowadzeniu zdrowego stylu życia

Dla tych, którzy wybrali zdrowy tryb życia, kontynuacja artykułu, który pozwoli Ci postawić pierwsze kroki w kierunku lepszego życia.

Prowadzenie zdrowego stylu życia nie jest trudne, najważniejsze jest postawienie pierwszych kroków. Pierwszym krokiem jest pragnienie. Drugim krokiem jest rozpoczęcie tego od jutra. Trzecim krokiem jest sporządzenie listy złych nawyków i pozbywanie się jednego z nich każdego dnia. Czwartym krokiem jest dostrzeganie wszystkich kłopotów z uśmiechem na twarzy, a nie nalewanie alkoholu do baru lub papierosa w palarni. Piąty krok to wybór ulubionego sportu i uprawianie go przynajmniej dwa razy w tygodniu. Robiąc każdy kolejny krok, warto pamiętać, że dziś to nie buty czy ubrania znanych marek są w modzie, ale twarz i ciało, które błyszczą zdrowiem.

Jak nauczyć dziecko zdrowego stylu życia

Najłatwiej rozpocząć zdrowy tryb życia od dzieciństwa. Nawyki, które zaszczepili nam rodzice, pozostają z nami na całe życie, w tym sport, prawidłowe odżywianie i wiele więcej.

W świecie nowoczesnych technologii trudno oderwać dziecko od komputera i zmusić je do wyjścia, a w szkołach i ze znajomymi wolą chipsy i Coca-Colę. Aby odzwyczaić dziecko od tego wszystkiego i zaszczepić odpowiednie odżywianie i ćwiczenia, musisz zacząć od siebie i robić z nim wszystko.

Najpierw opracuj codzienną rutynę, która pozwoli ci odpowiednio rozłożyć obciążenie na ciało, czas na odpoczynek i ćwiczenia.

Po drugie, prawidłowe odżywianie zależy tylko od rodziców. Jeśli rodzice jedzą zdrową żywność, dziecko zacznie robić to samo. Usuń z diety słodycze, napoje gazowane, hamburgery itp. Zastąp je owocami, orzechami, twarogiem, jogurtem itp. Bardzo ważne jest, aby nie przekarmiać dziecka.

Po trzecie, uprawiać sport z całą rodziną. Pozwoli to dziecku zaszczepić miłość do biegania, pływania, jazdy na nartach czy innych sportów. Spędź zabawny wieczór lub cały dzień z rodziną. Najlepiej zapisać dziecko do jakiejś sekcji i chodzić z nim.

Po czwarte, wskaż wyraźny czas spędzony przed komputerem lub telewizorem. Jednocześnie kontroluj ten czas.

Po piąte, w okresie dojrzewania wyjaśnij dziecku, że zdrowie jest ważniejsze niż moda czy kosmetyki.

Najważniejsze - Rodzice powinni być przykładem dla dziecka w prowadzeniu zdrowego stylu życia.

Bez względu na rok za oknem zdrowy styl życia zawsze będzie modny. Nieważne jaką markę nosisz, w jakiej firmie nosisz buty, zdrowa twarz i zadbane ciało będą mówić o Tobie i o tym, co jest dziś modne. Dla Twojego dziecka fundament, który teraz kładziesz na prowadzeniu zdrowego stylu życia, pozwoli Ci wiele osiągnąć w wieku dorosłym.