Do czego służą stateczniki? Pokarmy roślinne – źródło substancji balastowych
Megaumysł
Są to te składniki żywności, które nie są trawione i nie są wchłaniane przez ludzi. Główny substancje balastowe — błonnik pokarmowy zawarte we wszystkich roślinach, głównie błonniku. Wszystkie błonnik pokarmowy to polisacharydy inna struktura z ogromnymi makrocząsteczkami. Wiele bakterii łatwo rozkłada te związki, ale ludzkie enzymy nie. Przez długi czas dlatego oficjalna nauka uznała substancje balastowe nie tylko za bezużyteczne, ale nawet szkodliwe dla zdrowia. Tylko wraz ze stworzeniem teorii odpowiednie odżywianie poglądy te zmieniły się radykalnie. Jednak wszystkie empiryczne systemy wellness, które dowiodły swojej skuteczności w praktyce, od niepamiętnych czasów nalegały na naturalne jedzenie z produktów nierafinowanych z przewagą owoców i warzyw, zawierających duża ilość błonnik pokarmowy. Udowodniono, że normalizująca rola błonnika pokarmowego na wszystkich etapach trawienia została udowodniona. Wpływają na szybkość opróżniania żołądka, intensywność wchłaniania w jelito cienkie, na czas całkowity przepuszczanie jedzenia przewód pokarmowy wyeliminować zaparcia. Substancje balastowe służą najważniejsze źródło odżywianie mikroflora jelitowa, z normalny skład która zależy od żywotnej aktywności całego organizmu. W końcu flora bakteryjna niszczy wiele toksyn, syntetyzuje witaminy, węglowodany, tłuszcze i aminokwasy, w tym te niezbędne. Dlatego ich stosowanie służy jako dobre zapobieganie dysbakteriozie. Wreszcie błonnik pokarmowy to doskonałe sorbenty, czyli substancje, które swoimi mikroporami mogą aktywnie absorbować różne związki. W medycynie szeroko stosowane są sztuczne sorbenty - węgle aktywne. inne pochodzenie. Istnieje kilkadziesiąt chorób, w których wskazane jest ich stosowanie. Są to wszelkiego rodzaju zatrucia, w tym leki, choroby nerek, wątroby, drogi żółciowe, zapalenie trzustki, zapalenie otrzewnej, niektóre choroby układu sercowo-naczyniowego, choroby autoimmunologiczne reumatyzm, dna moczanowa, łuszczyca, alergie. Efekt terapeutyczny tutaj bezpośrednio zależy od zdolności absorpcji. Rzeczywiście, w tym samym czasie wiele toksycznych i nadmiarowych produktów przemiany materii jest neutralizowanych - mocznik i kreatynina, cholesterol, różne alergeny itp. Jednocześnie poprawia się synteza białek i kwasów nukleinowych, normalizuje się metabolizm lipidów(lipidy - tłuszcze i substancje tłuszczopodobne), czyli obserwuje się efekty odmładzające. I rzeczywiście, w warunki laboratoryjne można było przedłużyć życie starych zwierząt o 35-40 proc. wprowadzając do ich diety sorbenty. Prawda, długotrwałe użytkowanie węgiel aktywowany jest niemożliwy - występują zaburzenia trawienia, nudności, wymioty. Tak, jest to bezużyteczne, ponieważ w każdym świeżym pokarmie roślinnym jest wystarczająco dużo naturalnych absorbentów. Według V. Stelko i Yu Butylin, ... codzienne przejście kilkudziesięciu gramów naturalnego porowatego błonnika pokarmowego przez jelita tworzy dodatkową powierzchnię chłonną kilku tysięcy metrów kwadratowych ... Tysiące metrów kwadratowych! To nie żart. A „kilkadziesiąt gramów” można łatwo zyskać dzięki zdrowe menu. W mące pełnoziarnistej na przykład do 12-13 procent błonnika pokarmowego. Występują w znacznych ilościach w innych zbożach, warzywach, owocach i ziołach. Całe to jedzenie samo w sobie tworzy trochę odpadów, ale jest również w stanie usunąć nawet połowę innych. trujące produkty Wymieniać się. Często wykorzystuje się również specyficzną zdolność błonnika pokarmowego do wchłaniania niektórych związków. Tak więc pektyny usuwają sole metale ciężkie. Dlatego osobom pracującym z takimi substancjami, w tym radioaktywnymi, zaleca się spożywanie większej ilości produktów zawierających pektyny w celach profilaktycznych (są to porzeczki, zwłaszcza czerwone, jabłka, dżemy z nich itp.).
W diagnozie Franza K. Mayra występuje m.in. niezwykle prosty, ale dość wiarygodny wskaźnik charakteryzujący stan zdrowia człowieka - jakość stolca. W jego formowaniu wiodącą rolę odgrywa żywienie, które powinno:
sprzyjają powstawaniu regularnych, dobrze uformowanych miękkich stolców o dużej objętości,
zbędnych środków przeczyszczających,
zapobiegać nadwadze.
Odżywianie powinno być takie, aby nie pojawiały się twarde stolce, zwłaszcza zaparcia, ale także papkowaty stolec lub biegunka nie powinna być.
Wszystkie te warunki są możliwe do zrealizowania przy pomocy pokarmu bogatego w tzw. substancje balastowe. Ta nazwa nie powinna być rozumiana dosłownie, jakby rozmawiamy o jakiś zbędny składnik pożywienia, bezużyteczny balast. W rzeczywistości substancje balastowe są integralną częścią pożywienia, rozkładane przez układ trawienny w niewielkich ilościach i tylko częściowo narażone na działanie bakterii znajdujących się w jelicie grubym. Będąc zasadniczo niestrawnym, błonnik pokarmowy nie może przedostać się przez ścianę jelita do naczynia krwionośne podobnie jak w przypadku innych składników żywności.
Do substancji balastowych należą wielkocząsteczkowe węglowodany złożone o różnej budowie oraz ligniny (celuloza, hemiceluloza, pentozany i pektyny). Najczęściej wpadają w przewód pokarmowy w postaci błonnika pokarmowego (błonnika) spożywanego głównie z pokarmów roślinnych, w których się znajdują części składoweściany komórkowe lub kręgosłup rośliny.
Substancje balastowe nie są wchłaniane w jelitach, a zatem nie pełnią ani funkcji plastycznych, ani energetycznych. Jednak ich obecność w organizmie jest ważna dla prawidłowego przebiegu procesów życiowych.
Aktywacja substancji balastowych enzymy trawienne, bez którego nie można przeprowadzić procesu trawienia. Wiążą cholesterol, kwasy żółciowe, toksyny i inne szkodliwe substancje zapewnić ich wydalanie z organizmu. Bardzo ważne jest, że wiążą również czynniki rakotwórcze, działając jako dobra obrona przed rakiem. Rozpuszczalne substancje balastowe zawarte w otręby owsiane niższy poziom cholesterolu. Chociaż niestrawne włókna nie dostarczają organizmowi energii, to wiążą wodę w jelitach i poprzez swoje pęcznienie przyczyniają się do jej wypełnienia. Dzięki zwiększeniu objętości treści jelita dochodzi do jej naturalnego mechanicznego podrażnienia, które aktywuje perystaltykę i sprzyja opróżnianiu jelita.
Nie bez znaczenia jest również to, że w procesie przemian chemicznych z substancji balastowych, które mają naturalne właściwości przeczyszczające, powstają kwasy. Zapewniając regularne, naturalne opróżnianie, substancje balastowe przyczyniają się do normalizacji pracy jelit, stwarzając tym samym bardzo ważny warunek wstępny do aktywacji „wewnętrznego lekarza” i poprawy zdrowia. Między innymi pokarmy roślinne, bogate w substancje balastowe, tłumią uczucie głodu, co jest przydatne dla osób chcących schudnąć.
Nawet tak dalekie od pełnego wyliczenia właściwości substancji balastowych wskazuje, że dostarczanie ich organizmowi może być skuteczne. wydarzenie terapeutyczne. W wielu przypadkach ich obecność w diecie pomaga wyeliminować przewlekłą (czasem długotrwałą!) atonię jelit w ciągu zaledwie kilku tygodni, pomaga regulować stolce (środki przeczyszczające stają się zbędne).
Osoby ze sporadycznymi zaparciami mogą być leczone ziołowymi herbatami przeczyszczającymi, ale herbat nie należy stosować dłużej niż cztery tygodnie bez recepty. Kobiety w ciąży powinny najpierw skonsultować się z lekarzem w sprawie stosowania herbat przeczyszczających, ponieważ w przypadku podejrzenia zablokowania światła jelita stosowanie środków przeczyszczających w jakiejkolwiek formie jest surowo zabronione.
Konsekwencje niedoboru substancji balastowych
Ze względu na niewielką ilość surowych i roślinnych pokarmów w diecie nowoczesny mężczyzna brak substancji balastowych jest zjawiskiem powszechnym. Na codzienna potrzeba 25-30 g, większość otrzymuje z pożywieniem średnio 5-10 g błonnika pokarmowego. A brak błonnika pokarmowego w procesie trawienia jest przyczyną niestrawności i dysfunkcji jelit, takich jak zaparcia czy jelita drażliwe.
Pierwszą i najczęstszą konsekwencją braku substancji balastowych jest tak powszechna dolegliwość, jak letarg (atonia) jelit. Jeśli stołek zbyt długo pozostają w jelicie, powodują podrażnienie błony śluzowej, co grozi wystąpieniem przewlekłe zapalenie, aw najgorszym przypadku prowadzić do raka jelita grubego. Żużle i substancje toksyczne mogą być ponownie wchłaniane z jelit do krwi i powodować jej chroniczne samozatrucie. Między innymi letarg jelitowy jest przyczyną nadwagi.
Jednak nie tylko deficyt, ale także nadużywanie substancje balastowe mogą prowadzić do: poważne komplikacje, w tym dzwonienie
wzdęcia (ważne, aby zapewnić) dobre żucie jedzenie!)
powstawanie kamieni kałowych,
niedrożność jelit.
Niedrożność jelit może wystąpić, na przykład, gdy do diety wprowadzi się siemię lniane i otręby pszenne bez wystarczającej ilości płynów; niedrożność jelit charakteryzuje się zatrzymaniem stolca i gazów, wzdęciami, ostre bóle w jamie brzusznej wymioty, objawy zatrucia. W zależności od stopnia naruszenia może rozwinąć się od częściowej (niepełnej) do całkowitej niedrożności jelit.
Większość substancji balastowych znajduje się w surowych pokarmach roślinnych: owocach i warzywach, niektórych rodzajach zbóż, musli i produktach z nierozdrobnionych (pełnych) ziaren, siemieniu lnianym, otrębach pszennych i owsianych oraz produktach na ich bazie. Substancje balastowe są obecne w w dużych ilościach w fasoli, fasoli, grochu, soczewicy. Jest ich wiele w kalafiorach, białej, czerwonej i brukselskiej kapuście, koprze włoskim i selerze bulwiastym. Wśród owoców i upraw owocowych można wymienić niektóre odmiany jabłek, gruszek, jeżyn, porzeczek, kiwi, malin i jagód.
Najlepiej dostarczać organizmowi substancji balastowych poprzez wprowadzanie do diety surowych pokarmów roślinnych. Jeśli jednak potrzeba nie może być w pełni zaspokojona przez surowe jedzenie, można dodatkowo użyć otrębów pszennych lub siemię lniane. Większość tego zestawu produktów składa się z włókien zdolnych do pęcznienia, a siemię lniane również wydziela substancje śluzowe, które ułatwiają przesuwanie się treści jelita i chronią jego błonę śluzową przed podrażnieniem. Dzienna dawka takiego suplementu powinna uwzględniać ilość błonnika zawartego w pozostałej części pokarmu i wynosi 10–25 g otrąb lub siemienia lnianego.
Stosując te produkty, ponownie należy zwrócić uwagę na spożycie płynów (minimum 1/4 litra na porcję). Z powodu braku wody błonnik pokarmowy pęcznieje nierównomiernie, co może prowadzić do powstania zatyczki w odbytnicy, której czasami nie da się usunąć bez operacji.
Produkty spożywcze powinny być w miarę możliwości spożywane w stanie naturalnym, to znaczy bez obróbki cieplnej, bez konserwowania.
Suszona soczewica 10.6
Groszek mrożony 7,0
Brukselka 4,4
Seler 4.2
Kukurydza 3,7
Marchewka 3,4
Awokado 3,3
Brokuły 3,0
Kalafior surowy 2,9
Fasolka szparagowa 2,9
Kapusta czerwona 2,5
Ziemniak 2,5
Burak ćwikłowy 2,5
Kapusta biała 2,5
Por 2,3
Czarny korzeń 2,3
Szparagi 1,5
Kapusta włoska 1,5
Bakłażan 1,4
Kalarepa 1.4
Ogórki 0,9
Kokos 9,0
Orzech laskowy 7,4
Orzechowe 7,1 Kasztan europejski 6,8
Orzech 4,6
Świeże owoce
Czarna porzeczka 6,8
Jagody 4,9
Malina 4,7
Porzeczka czerwona 3,5
Rabarbar 3.2
Jabłka 2,3
Pomarańcze 2.2
Banany 2,0
Truskawka 2.0
Czereśnia 1,9
Mandarynki 1,9
Ananas 1,8
Brzoskwinie 1,2
Suszone owoce
Śliwki 9,0
Morele 8,0
Pieczywo
Chrupiący chleb 14,6
Krakersy mączne grube mielenie 12,0
Chleb pełnoziarnisty 6,7
Chleb z mieszanki żyta i mąka pszenna 4,4
Bułeczki 3.1
Tosty pełnoziarniste 3,1
Biały chleb 2,9
Produkty zbożowe
Otręby pszenne 42,4
Żyto, pełne ziarno 13,2
Pszenica, pełne ziarno 10,6
Mąka pełnoziarnista 10,0
Jęczmień bez okrywy kwiatowej 9,8
Makaron pełnoziarnisty 9,0
Płatki owsiane 7,0
Mąka pszenna 4,0
Ryż łuskany (naturalny) 4,0
Kasza gryczana 3,7
Makaron/makaron 3,4
Ryż polerowany 1,4
” powstał w tamtych czasach, kiedy ludzie uważali te składniki produktów za bezużyteczny balast dla organizmu. Węglowodany są ogólnie rozumiane jako substancje balastowe.Do substancji balastowych należą: celuloza, hemiceluloza, pektyna, agar-agar, lignina itp.
Rozróżnij rozpuszczalne i nierozpuszczalne substancje balastowe.
Zaleca się przyjmowanie 30 g substancji balastowych dziennie, ale przy normalnej diecie organizm zwykle nie otrzymuje tak dużo. Jednocześnie przy takich ilościach można pominąć kaloryczność substancji balastowych (2-3 kcal). Nie można odzyskać z substancji balastowych.
Rozważ cechy substancji balastowych według grup.
Rozpuszczalne substancje balastowe- wiążą kwasy żółciowe (stanowiące 80% cholesterolu) oraz inne produkty przemiany materii i usuwają je z organizmu. W ten sposób do krwi dostaje się mniej cholesterolu, a jego poziom spada.
Nierozpuszczalne substancje balastowe- mogą zmieniać swoją objętość ze względu na zdolność pęcznienia. Wiążą płyn, zwiększając objętość zawartości jelita, co przyspiesza perystaltykę jelit i skraca czas przebywania kleiku spożywczego w jelicie. Jeśli zostanie przyjęty wystarczająco, może to być dobre zapobieganie tak powszechnemu zjawisku, jak zaparcia. Wszystkie substancje balastowe (aż do ligniny) mogą wiązać wodę. Tak zwane substancje pęczniejące mogą wiązać sto razy więcej wody niż sama substancja.
Oczywiście pozytywny wpływ substancje balastowe na ciele. Polega na tym, że zapewniają uczucie sytości na dość długi czas, a także wiążą i usuwają kwasy żółciowe, tym samym obniżając poziom cholesterolu. Dodatkowo poprawiają perystaltykę i wiążą wodę, co zapewnia: normalny stolec i zapobiega choroby przewlekłe jelita.
Ale niestety są negatywne aspekty stosowanie substancji balastowych. Mikroorganizmy wytwarzają gazy, co może prowadzić do obrzęku, uszkodzenia nabłonka (błony śluzowej jelit), wiązania wapnia, magnezu, żelaza, cynku, w wyniku czego organizm nie otrzyma tych substancji. Ale to jest bardziej przerażające nadużycie substancje balastowe, skręcenie może wystąpić z powodu przepełnienia i zatkania jelita. Ale jeśli przyjmiesz je w zalecanych granicach, taki rozwój wydarzeń jest mało prawdopodobny. O wiele bardziej niebezpieczne jest nieprzyjmowanie przez dłuższy czas substancji balastowych.
Gdzie kryją się takie cudowne substancje balastowe? W jakich produktach? Wyłącznie w produktach pochodzenie roślinne, zwłaszcza ze zbóż gruboziarnistych, roślin strączkowych, warzyw, sałatek, pędów warzyw i owoców.
Poniżej znajduje się ilość błonnika pokarmowego znajdującego się w niektórych popularnych produktach spożywczych.
| Nr p / p | Nazwa produktu | Ilość substancji balastowych w 100g produktu |
| 1 | Płatki | 10,0 |
| 2 | kiełki pszenicy | 17,7 |
| 3 | otręby pszenne | 45,4 |
| 4 | Ryż | 4,5 |
| 5 | chleb żytni | 14,0 |
| 6 | Groszek | 16,6 |
| 7 | kukurydza | 9,7 |
| 8 | soczewica | 17,0 |
| 9 | Fasolki sojowe | 21,9 |
| 10 | Biała fasola | 23,2 |
| 11 | kalafior | 26,3 |
| 12 | Marchewka | 12,1 |
| 13 | suszone śliwki | 5,0 |
| 14 | Makaron pełnoziarnisty | 8,0 |
| 15 | Chleb razowy z otrębami | 8,3 |
Myślę, że ta informacja jest kontynuacją artykułów o zdrowe odżywianie nie będzie zbędne.
Substancje balastowe, wbrew nazwie, są kluczem do naszego zdrowia i harmonii.
Co to jest?
Substancje balastowe to włókna roślinne, które są częścią niektórych produktów spożywczych i nie są wchłaniane przez organizm. Ale pomimo tej właściwości są przydatne dla sylwetki i zdrowia, ponieważ substancje te są odpowiedzialne za oczyszczanie organizmu z wszelkiego rodzaju trucizn i toksyn.
Substancje balastowe obejmują błonnik, celulozę i pektynę. Występują w produktach roślinnych: kapuście, rzodkiewce, marchwi, jabłkach, roślinach strączkowych.
Popraw trawienie
Zboża i rośliny strączkowe zawierają nierozpuszczalne substancje balastowe, które pęczniejąc w naszym żołądku popychają pokarm dalej i tym samym stymulują jelita. Ponadto przyczyniają się do reprodukcji w nim. pożyteczne bakterie które usprawniają proces trawienia.
Aby jednak substancje balastowe mogły w pełni pełnić tę funkcję, należy pić dużo wody (1,5-2 litry dziennie) i dobrze przeżuwać pokarm.
Pomóż schudnąć
Substancje balastowe pęcznieją w organizmie, wypełniając żołądek. Dlatego uzupełniając danie główne pokarmami bogatymi w błonnik roślinny, zjadamy znacznie mniejszą porcję i dłużej pozostajemy syci. Substancje balastowe mają jeszcze jedną użyteczna nieruchomość- usuwają nadmiar z organizmu węglowodany złożone. Zazwyczaj takie węglowodany dają nam energię, ale jeśli jest ich za dużo, odkładają się na bokach.
Ile powinieneś jeść?
Średnio dziennie spożywamy około 18-20 g błonnika pokarmowego. Eksperci twierdzą, że to nie wystarczy. Stawka dzienna- 25 g. Jeśli jednak przez dłuższy czas spożywałeś zbyt mało błonnika, powinieneś bardzo powoli zwiększać jego ilość w diecie. W przeciwnym razie może to prowadzić do zaparć.
Jeśli z jedzeniem nie możesz spożywać wymagana ilość substancje balastowe, skonsultuj się z lekarzem. Może zalecić zabranie ich osobno.
Obniż poziom cholesterolu
Rozpuszczalny błonnik pokarmowy reguluje poziom cukru we krwi i obniża poziom cholesterolu. Odchodzi z nadmiarem kwas żółciowy, który jest usuwany przez włókna roślinne. Dodatkowo zmniejszają ryzyko raka żołądka i kamienie żółciowe. Rozpuszczalny błonnik pokarmowy znajduje się głównie w warzywach i owocach.
Wydobyć z balastu największa korzyść, produkty bogate w nie najlepiej spożywać na surowo. W sumie korzystny wpływ tych substancji zmniejsza się, jeśli warzywa lub owoce zostały poddane obróbce cieplnej.
Dlaczego niektórzy ludzie chcą jeść cały czas? Dlaczego niektóre pokarmy zaspokajają głód, a inne nie?
Jeśli kiedykolwiek zadawałeś sobie te pytania, zaciekawi Cię, że uczucie sytości zależy między innymi od pełności żołądka. A pełnia z kolei silnie zależy od ilości zjedzonego pokarmu. Okazuje się więc, że im większa objętość zjedzonej, tym wyraźniejsze uczucie sytości.
„Ale jak to jest? - być może pytasz - w końcu im więcej zjem, tym szybciej przytyję?!” W tym kontrowersyjnym momencie spróbujemy to teraz rozgryźć.
W rzeczywistości istnieje tu pozorna sprzeczność. Dr Siemionow zawsze zwraca naszą uwagę na fakt, że tyjemy z nadmiaru kalorii, a nie z nadmiaru jedzenia. Spójrz na tabelę kalorii i porównaj: 100 gram smalec(taki mały kawałek) zawiera 800 kilokalorii. 100 gramów chleba pełnoziarnistego - 150 kilokalorii.
Co sprawia, że niskokaloryczny posiłek jest niskokaloryczny?
Pokarmy roślinne – źródło substancji balastowych
Warzywa, owoce, otręby (czyli żywność niskokaloryczna) zawierają wystarczającą ilość błonnika w swoich komórkach, składającego się z celulozy, pektyny, ligniny. W dietologii nazywa się je zwykle substancjami balastowymi. W tym kryje się ceniony sekret, jak jeść i schudnąć!
Błonnik pokarmowy jest interesujący, ponieważ nie są trawione przez ludzki układ enzymatyczny. Błonnik - składający się głównie ze ścian komórkowych - przechodzi prawie całe jelito w niezmienionej postaci. Wydawałoby się, jaki jest z tego pożytek? W końcu błonnik na odchudzanie jest prawie niestrawny!
Dlaczego potrzebujemy substancji balastowych do odchudzania?
Trudno przecenić ich zalety.
Przede wszystkim ten „balast” jest przydatny do przyspieszenia utraty wagi… Uczucie sytości pojawia się, ponieważ błonnik pokarmowy, z którego składa się błonnik, służy jako rodzaj wypełniacza, który zapewnia objętość. Jednocześnie, wchłaniając wodę, mogą pęcznieć, a nawet powiększać się. Wypełnia się żołądek, pojawia się uczucie sytości, błonnik ma za zadanie schudnąć.
Ponadto błonnik pokarmowy służy jako doskonałe podłoże i siedlisko dla dobroczynnych mikroflora jelitowa. Ale te drobnoustroje pomagają naszemu organizmowi dostarczać nie tylko normalne funkcjonowanie układ trawienny ale także ogólnie zdrowie. I bez zdrowa mikroflora prawidłowy metabolizm jest niemożliwy, co jest kluczem do utraty wagi, pozbycia się nadwagi.
Oprócz, bolus żywnościowy nasycone substancjami balastowymi i błonnikiem pokarmowym, wyciskane na ścianki jelita, stymulowanie ruchów perystaltycznych. Znacznie zmniejszysz ryzyko zaparć, jeśli masz wystarczającą ilość warzyw i owoców w swojej diecie, które zawierają błonnik, który jest przydatny do odchudzania.
Wreszcie, substancje balastowe są doskonałym naturalnym pochłaniaczem toksyn, trucizn, kancerogenów, porównywalny do węgiel aktywowany i pomagając schudnąć. „Szorstkie” pokarmy, które dodają wystarczającą ilość błonnika do diety są nie tylko przydatne do utraty wagi lub utrzymania sylwetki, ale także zmniejszają ryzyko rozwoju guzy nowotworowe, zatrucie pokarmowe, a także pozwala nam jeść wystarczająco dużo i jednocześnie schudnąć.
Nadmiar tłuszczu jest również adsorbowany, w tym cholesterol, który zatyka naczynia krwionośne i utrudnia utratę wagi. Spowalnia proces wchłaniania składników odżywczych. Substancje balastowe pomagają schudnąć, zmniejszają obciążenie niektórych narządów (w szczególności wątroby), a my dłużej pozostajemy syci i pełni energii. Okazuje się, że spożywany przez nas błonnik pod względem sumy jego działania aktywnie przyczynia się do szybkiej i łatwej utraty wagi!
Aby schudnąć, jedz różnorodne warzywa i owoce!
Teraz już wiemy, że uczucie sytości zależy w szczególności od ilości zjedzonego pokarmu. Ale być może z dużą objętością niskokaloryczne masz tylko kilka produktów, które pozwalają nam jeść i schudnąć?
Wręcz przeciwnie: tylko niektóre z pokarm roślinny tak wysokokaloryczne, że warto ograniczyć jego spożycie. Są to fruktoza: winogrona (rodzynki), suszone morele, suszone śliwki; białko: groch, fasola, soja; tłuste: orzechy, awokado i kilka innych.
Wątpisz, czy można jeść urozmaicone i smaczne, przestrzegając ograniczeń kalorycznych i schudnąć? Na próżno! Istnieją setki receptur wykorzystujących wszelkiego rodzaju substancje balastowe, błonnik. Tylko kilka z nich znajduje się na naszej stronie. S. P. Semyonov szczególnie zaleca stosowanie różnych sałatek, w tym sałatek rybnych i mięsnych, w celu poprawy odżywiania.
Dodaj błonnik i otręby do jedzenia
Cóż, jeśli nie możesz zmniejszyć kaloryczności swojej ulubionej diety na odchudzanie, dodaj do niej niewielką ilość otrębów pszennych, które zawierają już nam znany błonnik. Ogólnie rzecz biorąc, postaraj się, aby ten najcenniejszy produkt był zawsze pod ręką. Przy prawie zerowej zawartości kalorii otręby zawierają niezbędny błonnik pokarmowy, zwiększają objętość potrawy i nadają jej specyficzny przyjemny smak.
Z sesji dr Siemionowa na odchudzanie nasi pacjenci poznają wiele sekretów, jak jeść i schudnąć. Otrzymane na żądanie i szczegółowe instrukcje na dietetyczne jedzenie, konsultacje we wszystkich interesujących kwestiach związanych z odchudzaniem. Dowiedz się, jak stworzyć własną dietę zgodną z cechami Twojego organizmu i jak wykorzystać błonnik do łatwego odchudzania, tylko na profesjonalny lekarz którego doświadczenie dało już zdrowie i urodę wielu ludziom. Dołącz do nich i bądź zdrowy!
