Produkty zawierające magnez. Przyczyny konieczności codziennego przywracania równowagi magnezowej

Dobry dzień! Doświadczyłem drgawek, zawrotów głowy i bólów głowy. Zauważyłem, że stałem się nieco drażliwy, mam wahania nastroju. Wcześniej podobny stan nie zauważyła siebie. Znajomy, który chce zostać lekarzem, zasugerował, że mam niedobór magnezu. Zwrócił się do lekarza i mam zamiar przekazać analizę. W międzyczasie chcę wiedzieć, jakie owoce zawierają magnez. Może warto przemyśleć swój jadłospis? Tabletki, jeśli obawy się potwierdzą, tak naprawdę nie chce mi się pić.

ODPOWIEDŹ: Cześć. Dzięki za pytanie. Rzeczywiście, brak wymienionej przez Ciebie substancji może prowokować poważne problemy ze zdrowiem. Dlatego ważne jest, aby regularnie spożywać pokarmy, w których zawiera magnez i potas , a także inne mikro-, makroelementy i witaminy.

Leczenie niedoboru magnezu polega najczęściej na zrewidowaniu diety i włączeniu jej do niej więcej produkty zawierające niezbędny pierwiastek śladowy. Trzeba się też zabezpieczyć przed stresujące sytuacje I Napięcie nerwowe aby zapewnić sobie dobry wypoczynek.

Produkt	mg/100 gr	Produkt	mg/100 gr
	12		5-17
pigwa	8		12
morela	10-19		12
	13		12
ananas	12	melon	12
	40	jeżyna	20
	15		13-18
	20		13-35
żurawina	6	persymona	9-56
agrest	10	wiśnie	11
Limonka	6	morwa	18
	10	feijoa	9
	10	dzika róża	69
	10	jagoda	6

Dużo substancji w warzywach, ziołach, zbożach, suszonych owocach. Występuje w produktach mlecznych, rybach i mięsie. W bardzo magnez zawiera:

Produkt	mg/100 gr	Produkt	mg/100 gr
śliwki	102	nerkowiec	270
kapusta morska	170		120-158
suszone morele	105	surowe nasiona słonecznika	317
Ryż	116		234
	103-167	orzech laskowy	160
	200	sezam	351
owsianka	116		251
posiew	592	szczaw	103
proso	114	jęczmień perłowy	133

Substancja zapewnia normalne funkcjonowanie około trzystu enzymów. Magnez współpracując z wapniem i fosforem zapewnia wytrzymałość kości i zębów.

Jest potrzebny do:

• eliminacja toksyn;
• odporność na stres;
• zapobieganie tworzeniu się kamieni;
• obniżenie poziomu cholesterolu;
• zapobieganie chorobom serca;
• synteza białek;
• glukoza, tłuszcz, metabolizm energetyczny;
• przekazywanie i przechowywanie informacji genetycznej w komórkach.

Objawy niedoboru magnezu objawiają się w postaci:

• uczucie zmęczenia nawet po długim śnie;
• częste bóle głowy;
• wypadanie włosów i łamliwe paznokcie;
• zawroty głowy i utrata równowagi;
• drażliwość i zwiększona podatność na hałas.

Moczenie produktów, bez spożywania powstałego naparu lub wywaru, znacznie zmniejsza ich intensywność Wartość odżywcza. Magnezu w nich staje się znacznie mniej.

Brak substancji rozwija się, gdy:

• problemy z nerkami;
• nadmierne spożycie leków kwas foliowy, fosfor, wapń i sód;
• uzależnienie od alkoholu i napojów zawierających kofeinę;
• miłość do zbyt tłustych potraw;
• stres;
• długotrwałe stosowanie środków antykoncepcyjnych i leków zawierających estrogen;
• głód, cukrzyca i zatrucie.

Funkcja magnezu w organizmie człowieka jest niezwykle wysoka, ale rózne powody pozostaje niedoceniany. Naukowcy uważają, że magnez jest zaliczany do linii minerałów znaczenie nadrzędne dla harmonijnego rozwoju i funkcjonowania organizmu. Przyjrzyjmy się, które pokarmy zawierają najwięcej magnezu.

Dlaczego magnez jest potrzebny organizmowi?

Skutecznie poprawia kondycję organizmu dzięki swoim dobroczynnym właściwościom. W wymaganej ilości:

• Korzystny wpływ na pracę serca;
• Reguluje pracę układu nerwowego. Zmniejsza uczucie zmęczenia i podrażnienia, poprawia sen, normalizuje pracę układu mięśniowego;
• Poprawia funkcjonowanie układu rozrodczego;
• Promuje jakość układu rozrodczego;
• Odporny na tworzenie się kamieni nerkowych i kamieni żółciowych;
• Bierze udział w tworzeniu kości i zębów.

Przy braku magnezu w organizmie obserwuje się procesy zakłócenia głównych układów życiowych. Zauważony:

• Słaby apetyt, nudności i zawroty głowy;
• tiki nerwowe, drgawki i skurcze;
• Wypadanie włosów i łamliwe paznokcie;
• Szybka męczliwość;
• tachykardia lub niedokrwistość;
• Wzrasta prawdopodobieństwo rozwoju miażdżycy;
• Zmniejszona elastyczność stawów.

Jakie pokarmy zawierają najwięcej magnezu?

dzienne zapotrzebowanie Zdrowe ciało w magnez wynosi 400 mg. Maksymalny poziom spożycia wynosi 800 mg. Przy normalnej diecie dziennie spożywa się 200-400 mg tego pierwiastka śladowego. W przypadku kobiet w ciąży wzrasta zapotrzebowanie na ten pierwiastek śladowy. Przy jego braku należy spożywać pokarmy bogate w magnez. Warto zrozumieć, które produkty mają największą ilość magnezu. Lista obejmuje:

Produkty	Zawartość magnezu (mg/100 g)
Nasiona dyni
migdałowy
orzeszek piniowy
Orzech włoski
Suszone daty

Nie jest kompletna tabelażywność zawierająca magnez. Występuje trochę magnezu w produktach mlecznych.

Nie mniej niż ważny produkt, w którym dużo magnezu stanowią wodorosty. Poza tym ma bardzo niskokaloryczne i staje się prawdziwym odkryciem dla osób z nadwagą.

Szereg produktów, w których występuje magnez w niewielkich ilościach:

• Grzyby;
• Groch, kukurydza, jęczmień;
• Owoce morza;
• Banany, suszone śliwki;
• Kapusta, ziemniaki, buraki, pomidory, pietruszka.

Jeśli nie można zrekompensować braku magnezu poprzez spożywanie pokarmów bogatych w ten pierwiastek śladowy, istnieje godna alternatywa - preparaty zawierające magnez w połączeniu z witaminą B6. Również są w wystarczające ilości zawiera potas:

Leki te mają na celu normalizację poziomu magnezu w organizmie i przywrócenie jego równowagi. Wskaźnik spożycia dla dzieci i dorosłych ustala lekarz, w zależności od stopnia niedoboru tego pierwiastka śladowego. A w przypadku podawania profilaktycznego postępuj zgodnie z instrukcją użytkowania.

Należy zauważyć, że w organizmie magnez jest wchłaniany wraz z wapniem. Wapń jest niezbędny do skurczu mięśni gładkich naczyń krwionośnych. A magnez z kolei je odpręża. Optymalny stosunek wapnia i magnezu w spożyciu wynosi 2:1.

Wideo: Jakie pokarmy zawierają magnez

Do pełnego funkcjonowania organizmu człowieka oprócz białek, tłuszczów i węglowodanów potrzebne są witaminy i minerały. Substancje te biorą udział w procesy metaboliczne V różne kwoty Dlatego nazywane są makro- i mikroelementami.

Przyjmuje się podział składników mineralnych na makro- i mikroelementy. Te pierwsze obejmują wapń Ca, fosfor P, potas K, magnez Mg, sód Na itp. Zapotrzebowanie na nie wynosi 100 mg dziennie lub więcej. Mikroelementy obejmują żelazo Fe, cynk Zn, miedź Cu, chrom Cr, fluor F, jod I, selen Se itp. Każdy z nich wymaga mniej niż 15 mg dziennie.

W Ludzkie ciało obecna jest ponad połowa pierwiastków układu okresowego. Wszystkie z nich nie są produkowane w organizmie, ale są pochodzenia nieorganicznego. W naturze minerały występują w glebie i wodzie. Pochłaniają je korzenie roślin, zwierzęta jedzą trawę. Tak więc minerały pochodzą z pokarmów roślinnych i zwierzęcych.

Niektóre składniki odżywcze mają silniejsze działanie w kompleksie, na przykład:

1. witaminy C i P (rutyna);
2. witamina C i żelazo;
3. witamina D i wapń;
4. witamina E i selen;
5. Witaminy A, E i C.

Właściwości makroelementu

Magnez znajduje się w tkankach najważniejsze organy. Wpływa na pracę mózgu układ odpornościowy nadnercza, układ krążenia, gonady, nerwy, mięśnie. Ten makroelement jest katalizatorem w syntezie białek, produkcji hormonów, przetwarzaniu cukru na energię, a także reguluje pobudliwość mięśni.

Minerał aktywuje enzymy odpowiedzialne za metabolizm węglowodanów i aminokwasów, pomaga w przemianie i wchłanianiu witamin z grupy B, C, E, a także wapnia, fosforu, sodu i potasu.

Magnez pomaga:

1. Zwiększenie masy kostnej;
2. Wzmocnienie szkliwa zębów;
3. Rozluźnienie mięśni;
4. Rozszerzenie naczyń krwionośnych;
5. Obniżenie wysokiego ciśnienia krwi w nadciśnieniu;
6. Poprawa odporności;
7. Departament żółci;
8. Łagodzenie stanów napięcia przedmiesiączkowego.

Ponadto on:

Przyczyny i skutki niedoboru magnezu

Niedobór Mg może być spowodowany:

1. Chroniczny stres;
2. Choroby przewodu pokarmowego;
3. Odchylenia w pracy nerek;
4. Długotrwałe stosowanie leków moczopędnych;
5. Alkoholizm.

Brak tego makroskładnika może prowadzić do:

Magnez w organizmie znajduje się głównie w kościach. W praktyce można określić jego wadę analiza biochemiczna krew.

Wspierać normalny poziom Mg wystarczy urozmaicona dieta: regularnie spożywaj owoce, warzywa, mięso i nabiał i produkty zbożowe, ryby. Dorosły człowiek potrzebuje 400 mg magnezu dziennie, kobiety w ciąży i karmiące potrzebują nieco więcej.

Magnez najlepiej współpracuje z witaminami A, E, B2, B6, minerałami, wapniem i fosforem.

Leki zawierające magnez mogą być potrzebne:

1. Zwolennicy postu;
2. Rosnące ciało dziecka;
3. Dorośli powyżej 50 roku życia;
4. Otyli ludzie;
5. Kobiety przyjmujące leki hormonalne;
6. Nadużywający alkoholu.

Nadmierne spożycie suplementów magnezu może prowadzić do biegunki (magnez jest znanym środkiem przeczyszczającym), zaburzenia czynności nerek, niskiego ciśnienia krwi, słabe mięśnie i zatrzymanie akcji serca.

główne źródła

Tabela pokazuje dane, gdzie magnezu jest najwięcej w żywności.

Nazwa	Zawartość magnezu, mg na 100 g
otręby pszenne	550
nasiona dyni	500
kakao w proszku	430
Sezam	350
Nerkowiec	270
Gryka	258
Soja	248

Poniżej znajduje się tabela zawartości magnezu w żywności.

Do jedzenia, bogaty w magnez, również obowiązuje banany, awokado, figi, kiełki pszenicy, zielony warzywa liściaste , ryby morskie, migdały, czekolada, pieczywo pełnoziarniste, nabiał, fasola, ziemniaki. naturalne źródło ten minerał może być twardy woda pitna.

Jak widać wybór jest duży. Wybór produktu bogatego w magnez zależy od Twojego gustu.

Oprócz magnezu, żywność wzbogacona jodem i selenem pomoże wzmocnić układ odpornościowy.

Tabela produktów zawierających jod w w dużych ilościach.

Nazwa	Zawartość jodu, mg na 100 g
kapusta morska	1000
Pollock	150
Dorsz	135
Krewetki	110

Wypisz gdzie selenu w żywności jest najwięcej:

1. Wodorosty morskie;
2. Owoce morza;
3. Płatki owsiane, gryczane;
4. Otręby;
5. ziarna słonecznika;
6. Cebula, pomidory, brokuły.

Zawiera dużo selenu

1. Fasolki;
2. Olej roślinny;
3. Czosnek;
4. Drożdże piwowarskie.

Unikać nadwaga pomoże dieta z rozsądnym spożyciem pokarmów bogatych w węglowodany.

Magnez jest jednym z najważniejszych metali, którego wystarczające spożycie w organizmie zapewnia zdrowie układu nerwowego i układy sercowo-naczyniowe, spójność procesów metabolicznych, tworzenie tkanki kostnej. Osoby aktywnie trenujące, budujące masę mięśniową, często pod wpływem adrenaliny, dość szybko tracą magnez z organizmu. Jakie pokarmy zawierają magnez? Jakie cechy jego asymilacji należy wziąć pod uwagę?

Magnez gra ważna rola w dostarczaniu dobrze skoordynowana praca organizm sportowca

• Uczestniczy w formacji tkanka kostna.
• Zapewnia prawidłowy skurcz mięśni, w tym mięśnia sercowego. Długoterminowa wada magnez jest obarczony odkładaniem się soli w tkankach mięśni, serca, światła naczyń krwionośnych.
• Uczestniczy w wielu procesach metabolicznych: wchłanianiu witamin, transporcie substancje chemiczne, syntezę białek, rozkład węglowodanów i przemianę glukozy w energię.
• Zapewnia przejście impulsów nerwowych.
• Uczestniczy w usuwaniu toksyn z organizmu.
• Zapewnia Szybki powrót do zdrowia siły, zapobiega ogólnemu zmęczeniu, osłabieniu mięśni i ich skurczom.

A oto film o pierwiastkach śladowych i minerałach, w tym o magnezie i jego wpływie na zdrowie

Cechy wchłaniania magnezu przez organizm

Wchłanianie magnezu przez organizm ma swoje własne niuanse:

• Witamina B6 poprawia wchłanianie magnezu przez jelita, zapewnia jego penetrację i wiązanie w komórkach narządów i tkanek.
• Magnez najlepiej wchłania się z związki organiczne na przykład sole kwasu mlekowego lub kwas asparaginowy(mleczan i cytrynian magnezu). Sole nieorganiczne (zwykły siarczan magnezu) są słabo wchłaniane.
• Nadmiar wapnia, fosforu, potasu, sodu i tłuszczów w organizmie upośledza wchłanianie magnezu. Nie nadużywaj też kofeiny ani alkoholu.
• Wiele zadań związanych z magnezem w organizmie wykonuje się w połączeniu z witaminami D i C.

Spożycie magnezu

Tempo spożycia magnezu waha się w zależności od aktywności i stopnia przeciążenia emocjonalnego od 200 do 400 mg. Sportowcom zaleca się spożywanie magnezu w ilości 400 mg. Podczas zawodów oni, a także kulturyści w okresie rekrutacji masa mięśniowa zaleca się zwiększenie dawki magnezu do 500 mg na dobę.

Pokarmy i zawartość magnezu w mg

Pokarmy bogate w magnez

Produkty	Zawartość magnezu, mg na 100 g produktu
Orzechy:
Nerkowiec	270
Migdały, orzeszki piniowe	235
pistacje	200
Arachid	180
Orzech laskowy	170
Orzech włoski	120
Posiew:
dynia, mak	530
Słonecznik	420
Sezam	350
rośliny strączkowe:
soczewica	380
Fasolki sojowe	250
fasolki	130
Groszek	100
Płatki:
otręby pszenne	590
Kiełki pszenicy	320
Gryka	260
Ryż pełnoziarnisty	160
Kasza jęczmienna	160
Kasza owsiana	140
Kasza pszenna	130
Kasza manna	70
Nabiał:
Mleko krowie w proszku serwatka	180
Miękkie sery	30-50
Sery, twardy	50-100
mleko	12-15
Warzywa
kukurydza	43
Brukselka, buraki	40
Ziemniak	30
Zieleń
Szczaw	85
kolendra	80
Koperek	40
Owoce:
Daktyle	70
Persymona	60
Banany, awokado	40
Suszone owoce	70-100
Kakao	400
kapusta morska	170
jajko	50

Podczas gotowania i moczenia pokarmów w wodzie traci się z nich magnez, dlatego wszystko, co można jeść bez obróbki cieplnej, najlepiej spożywać na surowo. Ale nawet od świeże produkty Magnez wchłania się w około 35-40% wartości ilościowych podanych w tabeli.

Kompleksy witaminowo-mineralne zawierające magnez

Ze względu na niski stopień strawności, nawet w obecności zbilansowana dieta trudno jest uzupełnić brak magnezu w organizmie. sygnał alarmowy brak tego pierwiastka to niezwykłe zmęczenie po treningu, długi okres powrót do zdrowia po nim. Ten poważny powód skonsultować się z lekarzem.

Aby uzupełnić magnez w organizmie, przepisuje się specjalne preparaty:

• Magne B 6 zawierający łatwo przyswajalne sole magnezu odpowiadające 50 mg magnezu w jednej tabletce;
• Magne B 6 forte ze zwiększoną dawką magnezu do 100 mg;
• Magnez firmy Inkospor w ampułkach zawierających magnez 250 mg;
• Magnesium Caps firmy Twinlab (400 mg magnezu);
• Magnesium Complex z dawką magnezu 500 mg;
• Jabłczan Magnezu od NOW z maksymalną znalezioną dawką magnezu to 1000 mg.

Kompleksy wapniowo-magnezowe są dziś aktualne, na przykład:

• Calapatyt z magnezem (300 mg magnezu, 600 mg wapnia);
• Wapń Magnez od TERAZ (500 mg magnezu, 1000 mg wapnia);
• NSP Chelat Wapniowo-Magnezowy (250mg Wapnia, 125mg Magnezu).

Spośród połączonych kompleksów witaminowo-mineralnych popularne są:

• Cal-Mag Caps TERAZ 500 mg;
• Animal Pak firmy Universal Nutrition (400 mg);
• High Mineral Complex od niemieckiego producenta Weider (360 mg);
• TERAZ minerały o pełnym spektrum (250 mg);
• Anavit firmy Gaspari Nutrition (200 mg).

Wielu sportowców rozwiązuje problem niedoboru magnezu poprzez stosowanie specjalne jedzenie zawierające magnez. Na przykład ZMA kompleks mineralny od teraz- odżywianie sportowe z witaminą B6, cynkiem i magnezem (450mg).

Asortyment preparatów zawierających magnez jest szeroki. Skonsultuj się ze specjalistą, aby wybrać lekarstwo. Zdrowie i efektywny trening!

Wszyscy dziś wiedzą, że witaminy są potrzebne naszemu organizmowi jak powietrze. Nie mniej ważne są jednak makroskładniki, o których potrzebie często się po prostu zapomina. Dzisiaj chcemy porozmawiać o takim pierwiastku jak magnez. Nie bez powodu nazywany jest „metalem życia”. Bez niej ani roślina, ani żywa istota nie mogą przetrwać. Jeśli mówić o Ludzkie ciało, to przede wszystkim magnez pomaga utrzymać centralny system nerwowy. Jest to jednak jedna z funkcji, a według lekarzy jest ich ponad 300.

Korzyści z magnezu

Poświęćmy trochę więcej czasu, aby dowiedzieć się, jaką rolę pełni ten makroskładnik w naszym organizmie. Jak już powiedzieliśmy, to magnez przyczynia się do usuwania Napięcie nerwowe. Wystarczająca jego ilość przyczynia się do prawidłowej motoryki jelit i aktywność silnika pęcherzyk żółciowy.

Przy regularnym spożywaniu produktów zawierających magię mięsień sercowy staje się bardziej odporny na brak tlenu. Starzejący się organizm bardzo potrzebuje tego pierwiastka. Pomaga w utrzymaniu wytrzymałości tkanki kostnej, reguluje ciśnienie krwi a ataki migreny stają się rzadsze. Ale to nie wszystko. Magnez wzmacnia odporność, pomaga w profilaktyce cukrzycy, zmniejsza objawy PMS i menopauzy, bierze udział w procesach białkowych, węglowodanowych i metabolizm lipidów. Jest o czym myśleć!

Źródła magnezu

W rzeczywistości dostarczenie organizmowi tego pierwiastka nie jest trudne. Występuje w dużej liczbie produktów, więc wystarczy jeść regularnie, wydajnie i pożywnie, a nie będzie żadnych problemów zdrowotnych. Głównymi źródłami są sól, żywność i twarda woda pitna. Kompletne odżywianie w stanie w pełni zaspokoić potrzeby organizmu. Porozmawiamy o tym, ile zawiera składników odżywczych. Stół jest najwygodniejszym nośnikiem informacji, ponieważ można go wydrukować i umieścić na lodówce.

Najlepszym źródłem magnezu są płatki zbożowe i gorzka czekolada, chleb żytni i awokado, wodorosty i orzechy, suszone owoce i rośliny strączkowe. Jak widzisz, nie ma nic trudnego w zaopatrzeniu swojego organizmu. niezbędne substancje. Ale dlaczego ludzie doświadczają niedoborów? dany element skoro wokół jest tyle źródeł? Być może zawartość magnezu w żywności jest bardzo niska? Tabela da wyczerpującą odpowiedź, ale na razie porozmawiajmy o przyczynach niedoboru magnezu.

Przyczyny niedoboru magnezu

Sądząc po statystykach, większość mieszkańców Rosji cierpi z tego powodu, pomimo obfitości i pyszne jedzenie. Dlaczego to się dzieje? Przede wszystkim ze względu na spożywanie przetworzonej żywności. Na przykład, zielony groszek- doskonałe źródło magnezu, ale w postaci konserwowej zawartość tej substancji jest o połowę mniejsza. Oznacza to, że musisz jeść więcej. surowe warzywa i owoce.

Ale nowoczesny Rolnictwo działa z pomocą nowych technologii, stosując zmodyfikowane uprawy i różne przyspieszacze wzrostu. W rezultacie zmniejsza się zawartość magnezu w żywności. Tabela wyraźnie pokazuje, że w sklepie świeże jabłka jego ilość jest zmniejszona o 80% w porównaniu z tymi uprawianymi na własnej działce. W kapuście jego zawartość zmniejszyła się czterokrotnie.

Współczesny rytm życia jako główny czynnik niedoboru magnezu

Rzeczywiście, nasz styl życia ma duży wpływ na zapotrzebowanie organizmu na pewne pierwiastki. Nawet jeśli jako podstawę weźmiemy tę samą zawartość magnezu w żywności (tabela powie ci bardziej szczegółowo o każdym z nich osobno), to stosowanie tego makroskładnika odżywczego dla każdej osoby będzie przebiegać z inna prędkość. Przede wszystkim wysokie zużycie magnez obserwuje się, gdy doświadczasz stresu. Dla kadry kierowniczej zjawisko to staje się normą. siedzący tryb życiażycie i nieregularne posiłki również wymagają, abyś miał więcej tego pierwiastka, czyli musisz uczyć się jedzenia maksymalna zawartość magnez. Tabela znacznie uprości twoje zadanie, pozostaje tylko codzienne sprawdzanie menu.

Przyspiesza wchłanianie magnezu i przyjmowanie leków moczopędnych, aw tym przypadku organizm traci również wapń, potas i fosfor. Na nadmierne pocenie wraz z potem osoba traci również wiele pierwiastków śladowych. Niedobór magnezu może wystąpić, jeśli masz pewne problemy zdrowotne. Zatrucie, cukrzyca, choroba nerek, biegunka - wszystko to prowadzi do jej szybkiej utraty. Jeśli lubisz mocną kawę, to przygotuj się na to, że magnez trzeba będzie dodatkowo spożywać w postaci suplementów diety.

Kiedy podjąć działania

Aby uniknąć problemów ze zdrowiem, sprawdź zawartość magnezu w pożywieniu (tabela). Korzystne cechy tego makroelementu staje się jasne, gdy przeanalizujemy skutki jego braku. Warto zwrócić uwagę na swoją dietę, jeśli masz częste zawroty głowy, łamliwe włosy i paznokcie. Ponownie rozważ spożycie źródeł magnezu w diecie, jeśli:

• apetyt gwałtownie spada i zaczyna się mdlić;
• pogarsza się elastyczność stawów, pojawiają się bóle kolan i łokci;
• pojawiają się drgawki, odczuwany jest niepokój i niepokój;
• zaburzenie trzustki i pęcherzyka żółciowego;
• rozwija się tachykardia;
• rano jest słabość, zmęczenie;
• rozwija się miażdżyca.

Im dłużej obserwuje się niedobór tego pierwiastka w diecie, tym częściej diagnozuje się niedociśnienie lub nadciśnienie. Jak widać bardzo ważne jest śledzenie zawartości magnezu w pożywieniu (tabela). Stawka magnezu na dzień zostanie przez nas rozważona dalej.

Twoje punkty orientacyjne

Każdy stół będzie bezużyteczny, jeśli nie wiesz, ile magnezu potrzebuje Twój organizm. To jest początkowa liczba, na której musisz budować i pod którą sprowadzić swoje dzienna racja. To wtedy tabela produktów spożywczych zawierających magnez będzie najbardziej pouczająca. Stawka dzienna tego najważniejszego makroskładnika to 500-750 mcg. W ciągu dnia jest wydalany z żółcią, potem i moczem.

Jeśli zauważysz niedociśnienie i spowolnienie tętno, to należy rozważyć możliwość wystąpienia nadmiaru magnezu w organizmie. Chociaż z reguły nadmierna ilość tej substancji jest łatwo wydalana z organizmu z luźnymi stolcami.

Planowanie codziennej diety

W rzeczywistości nie potrzebujesz heroicznych wysiłków ani dużych inwestycji finansowych. Tabela produktów zawierających magnez pokazuje nam standardowy zestaw dla zdrowa osoba. Jednak musimy pamiętać, że alkohol, mocna herbata i kawa też nie są twoimi najlepszymi przyjaciółmi, neutralizują magnez, usuwając go z organizmu.

A teraz porozmawiajmy o najważniejszej rzeczy. Świeże mięso (nie wielokrotnie mrożone) i produkty mleczne pomogą utrzymać optymalny poziom magnezu w organizmie. Z tej samej serii można wyróżnić grykę i otręby, proso i rośliny strączkowe. Jeśli jesteś wegetarianinem, szukaj ziemniaków, marchwi i szpinaku, a także bananów, moreli i brzoskwiń. Jako deser bogaty w magnez możesz jeść truskawki, jeżyny i maliny, a także orzechy.

Kaloryczne źródła magnezu

Pomoże to ustalić zawartość magnezu w stole spożywczym. Jak przydatny jest ten element, już się przekonaliśmy. Opisano również główne produkty, które powinny stanowić większość Twojej diety. Nie zapomnij o wysokokalorycznych, ale zdrowych i całkiem smacznych dodatkach i wypełniaczach. Są to pestki dyni i słonecznika, siemię lniane i sezam, orzechy, czekolada i kakao w proszku, a także kiełkujące ziarna pszenicy. Postępuj zgodnie z naszymi prostymi zaleceniami i bądź zawsze zdrowy!