Nieprawidłowy metabolizm tłuszczów. Jak przywrócić zaburzoną przemianę materii w organizmie i schudnąć w domu

Dlaczego tłuszcze potrzebują or-ga-niz-mu? Wszyscy wiedzą, że nie jedzą tłustych potraw i nie bez powodu w sklepach jest wiele produktów z „0% tłuszczu bez stu” ”, - może dobrze nie używać tłuszczu we wszystkim? Jeden na jednego, każdy lekarz-di-e-to-log powie, że to nie jest-dobre-złe-ale jest-pi-dy-obowiązkowe-dla-telefonu-ale konieczne do normalnego -nie-życia-nie- de-I-tel-no-sti, ponieważ są one yav-la-yut-sya:

• energia-ge-ti-che-skim "top-li-vom" dla or-ga-niz-ma;
• niezwykle ważny budulec skóry, włosów, nóg i innych tkanek;
• „Surowce” do produkcji gór-mon-wiadomości.

Pierwszy etap: in-step-le-ni-fat-ditch or-ha-nism
Więc siadamy do stołu i jemy. Pe-re-va-ri-va-nie tłuszcze na-chi-na-et-sya już w ustach: gruczoły ślinowe you-de-la-yut sekret, na-sy- szczeniak-ny szczególnie-be-mi- pi-sche-va-ri-tel-ny-mi fer-men-ta-mi. Da-lee pi-scha po-pa-da-et w well-lu-doc - ale w nim pe-re-va-ri-va-yut-sya w głównych wiewiórkach, tłuszcze z praw -la-yut -sya do dalszego przetwarzania w ki-shech-nik, gdzie rozszczepią się i wsiąkną w krew.

Drugi etap: podział tłuszczów
Rozszczepianie tłuszczów trwa nadal all-ma in-ten-siv-ale z pomocą żółci-chi w ki-shech-ni-ke (na-chi -naya z 12-dwukropka-okrężnicy) - z jego pomocą „dro-bitwa” na mikro-sko-pi-che-krople - trzy-gli-tseri-dy (trzy mo-le-ku-ly kwasy tłuszczowe, „przyłączone” do mo-le-ku-le gli-ce-ri-on). W ki-shech-ni-ke część tri-gli-ce-ri-dov jest połączona z bel-ka-mi i razem z nimi-mi-na-chi-na-et transport-ti- ro-vat-sya do tkanek i or-ga-us.

Trzeci etap: transport li-pi-dov
Tri-gli-tse-ri-dy sa-mo-sto-i-tel-ale „pu-te-she-stvo-vat” nie wiedzą jak, muszą-for-tel-ale potrzebują transportu -nie oznacza pod nazwą "li-po-pro-te-in". Czy-by-za-i-mielibyśmy-wa-ut-kilka typów, a dla-da-cha każdy z nich ma swój własny.

• Hi-lo-mi-kro-ny są o-ra-zu-yut-sya w ki-shech-ni-ke z tłuszczów i białek-no-si-te-lei; ich za-da-cha - ponownie-re-ale-siedź w lu-chen-ny z tłuszczem spożywczym z jelit do tkanek i komórek.
• Do-po-pro-te-and-ny o bardzo dużej gęstości, to ten sam transport-port-ti-ru-ut tłuszcz do tkanek i komórek, ale z pe-che -nie, a nie z ki-shech-no -ka.
• Do-po-pro-te-and-ny o niskiej gęstości również dostarczają tłuszcze z ne-che-no do tkanek or-ga-niz-ma , ale nadal są one odkładane, ale „kiedy-hva-you-va-yut ” ho-le-ster-rin z ki-shech-ni-ka i rozłóż go wzdłuż or-ga-niz-mu . Więc jeśli gdzieś w so-su-dah były ho-le-ste-ri-no-trom-by, to oznacza to, że chodzi o-o-tych-i-nas o niskiej gęstości, z jakiegoś powodu nie nie podołać naszemu zadaniu.
• Czy-by-pro-i-my z waszą-taką-gęstością mają bezpośrednią funkcję pro-ti-in-fałsz - są co-bi-ra-oni ho-le-ster-in na całym świecie or-ga-ni-m i dostarczyć go do wątroby w celu wykorzystania.

Zapotrzebowanie na tłuste jedzenie w ogóle nie oznacza, że ​​nie ma wysokiego poziomu krwi we krwi. Rice-ko-van-naya si-tu-a-tion wznosi się-no-ka-et, jeśli jest zbyt wiele do popierania-i-nowego od dołu w or-ga-bottom-me - która gęstość-nie-stu (ktoś-żyto-m-ga-yut on-drop-czy-le-sterin) i nie hva-ta-jest-to-pro-te-i-nowy z tobą-więc -gęstość (ci, którzy są z-ve-cha-yut dla you-ve-de-ho-le-ste-ri-na).

Czwarty etap: from-lo-zhe-niya zbędny fat-ra
Jeśli organizm ma więcej tłuszczu niż to konieczne, to enzym wchodzi w de-lo pod nazwą li-pa-za, for-da-cha ktoś-ro-go „ukryj” wszystko, co zbędne w komórkach tłuszczowych . Co więcej, może „wydawać rozkazy” wielu komórkom tłuszczowym, niektóre z nich nie chcą żyć. Tak, jeśli osoba-lo-age jest hoo-de-et, a lip-pi-dy „odchodzi” - same puste komórki tłuszczowe pozostaną na miejscu ste, a przy każdym on-ru-she-ni di-e -jesteś-pa-za-dre-va-na-chi-na-et za połowę-wzięcia ich grubego-ra-mi.

Praktycznie-ti-che-ski na co dzień wie, że dodatkowe ki-lo-gramy-jesteśmy-y-la-yut-sya, kiedy my-ru-she-ni-yah żyjemy -ro-in-go (w medycynie ter-mi-no-logia - lip-pid-no-go) about-me-na, some-rye pro-yav-layut-sya in for-med-le-nii about-me-on ho-le -ste-ri-na i on-bo-re są zbędne. Gi-per-li-pi-de-mi-ey (in-you-shen-ny-so-der-ma-ni-em li-pi-dov we krwi) i czekać-re-ni-em stra- tak , około 65% krajów qi-wi-li-zo-van. Nawiasem mówiąc, niż wieś qi-vi-li-zo-van-nee i wygodniejsze życie, jest większy wybór go-wycia i złożona pod względem co-stu zupa z kapuśniaków, im wyższa ta za- tel.

Fak-to-ry, współwłaściciel-th-ing from-lo-zhe-niu fat-ra in or-ga-niz-me

• Wiek (im starsza osoba, tym bardziej ve-ro-yat-ness od-do-dokładnie od-lo-tego samego-tłuszczu)
• Płeć
• So-sto-i-nie me-no-pa-u-zy dla kobiet i an-dro-pa-u-zy dla mężczyzn
• Gi-po-di-na-miya
• Nieodpowiadające wiekowi rasy i życiu reżimu oraz charakterowi pi-ta-niya; objadanie się
• Nerwowe przeładowania (in-pre-ki generalnie-dla mnie, od stresowych sów nie hu-de-ut, ale half-not-ut - to jest własny „do-jedzenia” stres-co-vy si-tu-a-tsy)
• Szkodliwe wstępne odczyty żywności (maj-o-nez i inne nie-prawdziwe sosy i z-prawem-ty, od-by-aktualne słodkie -ko-go, fast food, jedzenie all-ho-myat-ku itp.)
• On-ru-she-nie re-zhi-ma sen (opa-sen jako sen nie do stu prądów i sen z prądem)
• Szkodliwe nawyki (ku-re-nie, od-do-dokładne użycie al-ko-go-la - zwłaszcza ben-but pi-va)
• Ge-not-ti-che-sky pre-race-by-lo-kobiecość do pół-ale-tych
• On-ru-she-niya me-ta-bo-liz-ma na zmianach sportowych, na uboczu, ale przed-piękna w-ten-siv-nye tre-ni-ditch-ki
• Długotrwałe leczenie B-blo-ka-to-ra-mi, psycho-ho-trop-us-mi oznacza-mi, góry-mo-na-mi
• Zaburzenia en-do-krin-ny (sugar-ny dia-bet, more-lez-no shchi-kind-noy-le-zy)

Ze względu na dokładną masę ciała - jeden z powodów ich zmniejszania-mu-no-te-ta i rozwijania chro-no-che-sky, a także częste pory roku na-bo-le-va-ny, co- sto-i-niya psi-ho-lo-gi-che-sky la-bil-no-sti, agresywny-siv -no-sti, w-you-shen-noy razy-dra-zhi-tel-no-sti . Man-lo-ve-ka z dodatkowymi funkcjami on-ru-sha-yut-sya wszystkich systemów or-ga-nov - en-do-krin-noy, ser-dech-but -so-su-di -stop, pi-sche-va-ri-tel-noy. On-you-sha-e-sya on-load na aplikacji support-but-move-ga-tel-ny-para-rat - szybciej od-on-shi-va-yut-su-sta-you, wąsy- gub-la-et-sya ost-o-hond-roses, rise-no-ka-yut ar-tri-you, ar-tro-zy, pro-tru-zia i przepuklina in-zvo - no-night. Ustaw-nowe-le-on bezpośrednie połączenie od-do-precyzyjnego-no-ve-sa z ta-ki-mi dla-bo-le-va-ni-i-mi, jak sa-har dia -bet, zjadł-ro-sclero-róże naczyń mózgu i serca, hiper-no-no-che-choroba. Jakość i długość życia żadnego człowieka-lo-ve-ka, którego waga jest zasadniczo-ale-ty-sha-jest normą, można skrócić średnio o 10-15 lat. W ostatnich latach poziom śmiertelności gwałtownie wzrósł z powodu-chi-nie ser-dech-ale-so-su-di-stykh for-bo-le-vany, ask-in-qi-ro-van- nyh na wyższym poziomie ho-le-ste-ri-na krwi. Ponieważ podstawą bólu jest ser-dech-but-so-su-di-styh for-bo-le-va-ny (ishe-mi-che-choroba serca (IHD), zawał mięśnia sercowego-tak , ostry on-ru-she-nie mózgu-go-in-go kro-in-o-ra-shche-niya (in-sult), for-bo-le-va -niya pe-ri-fe- ri-che-sky ar-te-riy) leży pojedynczy proces pa-to-lo-gi-che - róże miażdżycowe, non-about-ho-di-mo con-tro-li-ro-vat poziom ho-le-ste-ri-na krwi-vi, z czasem, aby „złapać” go wyżej i podjąć wszelkie środki niezwiązane z ho-di-my dla normy-ma-li-for-tion lipid-no-go-o-mnie-on.

Nor-ma-li-zu-em ho-le-ste-rin blood-vi i from-bav-la-em-sya z dodatkowych ki-lo-gramów

Według głos-ale re-ko-men-da-qi-yam VNOK (Ogólnorosyjskie stowarzyszenie naukowe card-dio-log-gov), oparte na pierwszym Noe i drugorzędnym prof-fi-lak-ti-ki ser-dech-but-so-su-di-styh for-bo-le-va-ny lie-zhat me-ro-pri-i-tiya , skierowane na korektę głównych czynników ryżu ich rozwoju: niska aktywność fizyczna, ku-re-niya, po-vy-shen-no-go ar-te-ri-al-no-go dav-le-niya, spodziewaj się-re-niya i lipid-nyh on-ru-she -nie. Na przykład: w USA aktywne stosowanie takich środków przez ostatnie 20 lat doprowadziło do spadku liczby zgonów z środkowo-dech-but-so-su-di-styh for-bo-le-va-ny o 55%. Korekta-on-ru-she-niy-pid-no-go-about-mnie-on-możliwość-on-dwukierunkowa-so-ba-mi - from-me-no-no-it about -ra -na całe życie i on-know-che-no-em leczniczy pre-pa-ra-com. Zgodnie z Na-tsi-o-nal-ny-mi re-ko-men-da-qi-i-mi w sprawie diagnostyki i korekty re-re-tion on-ru -she-niy-pid-no-go about-me-on z celem pro-fi-lac-ti-ki i le-che-ater-ro-skle-ro-za, a nie me-di -ka-men-toz-naya pro-fi-lac -ti-ka zjadł-ro-skle-ro-dla pre-du-smat-ri-va-et:

• mo-di-fi-ka-tion di-e-you,
• korekta masy-sy ciała-la (zmniejszyć tę samą wagę),
• wyższy fi-zi-che-sky aktywny-no-sti,
• rzucić palenie.

1. Di-e-ta

• Ogre-no-che-ne-wymaganie grubego rowu zarówno życia tutaj-no-go, jak i ra-ti-tel-no-go pro-is-ho-czeka; wyłączenie tłuszczów ra-qi-o-on-solid mar-ga-ri-nov i ku-li-nar-ny.
• Ograniczenie jedzenia-in-ho-le-ster-ri-na do 200 mg dziennie (jedno jajko zawiera 200-250 mg).
• Spożywanie owoców i warzyw w dziennej ilości co najmniej 400 g, nie licząc car-to-fe-la.
• For-me-dla mięsa i produktów mięsnych z you-so-kim so-der-zha-ni-fat dla innych produktów białkowych ( bo-bo-vye, fish-ba, bird, te-la-ti-na, ja -z cro-li-ka).
• Codzienne stosowanie mo-lo-ka i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i so-li (ke-jodła, kwaśne mo-lo-ko, ser, jogurt).
• Suma do-la sa-ha-ra w so-toch-nom ra-qi-o-not (w tym tah pi-ta-nia) nie powinna przekraczać 10% całkowitej kaloryczności.
• Ograniczenie zapotrzebowania na co-li (w tym herbatę so-der-zha-shchu-yu-sya w bread-be, con-ser-vi-ro-van-nyh pro-duk-tah itp.) - nie więcej niż 5-6 g (1 łyżeczka) dziennie.
• Nie powtarzaj tego samego 2 razy w tłustych rybach morskich (łosoś, tuńczyk, makrela); te odmiany zawierają nie-o-ho-di-my ilość ω-Z-poli-nie-nasyconych kwasów tłuszczowych dużo, ktoś odgrywa ważną rolę w pro-fi-lac-ti-ke ate-ro-skle-ro- za.
• Re-ko-men-du-e-my co-from-no-she-tion głównych składników żywności in-gre-di-en-tov w ogólnej zupie ka-lo-riy-sti pi- kapuśniak: białka 15%, tłuszcze 30%, węgiel-woda 55%.

2. Korekta wagi

Zmniejsz masę ciała do op-ti-small-ve-li-chi-we to-sti-ha-et-sya on-know-che-no-em di-e-you z low-kim tak- der-zha-ni-jedz tłuszcz i ponownie-gu-lyar-nym ty-pół-nie-nie-jedz ćwiczenia fizyczne. Aby ocenić wagę, jest to przydatne in-dec-sa ma-sy te-la, niya na-ho-dit-sya w pre-de-lah 18,5-25kg/m2

BMI = waga w kg / wzrost w m2

3. Aktywność fizyczna

Do wszystkich pa-tsi-en-tam z na-ru-she-ni-i-mi-li-pid-no-go about-me-na i od-do-dokładnej masy-sojowej te-la re-ko- men-du-et-sya in-you-sit całodzienna aktywność fizyczna, uwzględniająca wiek-rasę i stan zdrowia-ro-vya. On-and-boo-mniej bezpieczne i dostępne praktyczne-ti-che-ski dla każdego aerobowe ćwiczenia fizyczne - chodzenie. Dla-żadnej-matki-podąża 4-5 razy w no-de-lu przez 30-45 minut z często-tym-tym-nie-jedzeniem-często-sercem-czerwonym sercem \u003d 65-70% max-si-mal-noy dla danej rasy wiekowej, some-raj-ras-count-you-va-et-sya zgodnie z for -mu-le:

maksymalne tętno = 220 - wiek (liczba lat)

Uwaga! Pacjenci z chorobą niedokrwienną serca (ishe-mi-che-heart disease) i innymi dla-bo-le-va-ni-i-mi ser-dech-no-so-su-di-stop si-ste-we re- naciśnij tre-ni-ro-voch-nyh on-load-zok under-bi-ra-et-sya doctor-in-di-vi-du-al-but.

4. Pre-kra-sche-tion ku-re-nia w jakiejkolwiek formie

To-set-ver-ale set-new-len-szkoda jest nie tylko aktywna-no-go, ale także pass-siv-no-go-ku-re-niya, w ten sposób odmowa lub se -ostry ogran- no-che-ku-re-niya powinno być re-ko-men-do-va-na nie tylko sa-mo-mu pa-qi-en-tu, ale także wszystkim członkom naszej rodziny!

Me-di-ka-men-toz-naya te-ra-piya zjadł-ro-skle-ro-za i ozhi-re-niya

Pain-shin-stvo pa-tsi-en-tov z pracą z-ka-zy-va-yut-sya z braku zdrowia-ro-in-go-ra-for life i częściej wszystko -tho-nav- czy-va-yut twój wybór w prostszy sposób - bez zmiany trybu obliczeń-no-go, limit-no-chit le-che-tion with-e-mom czy-pi-do-kor-re-gi- ru-yu-schi pre-pa-ra-tov, do kogoś-oko w pierwszej turze od-but-syat-sya in-gi-bi-to-ry gid-rock-si-me-til-glu-ta -ril-ko-en-zim-A-re-duk-ta-zy, więc na-zy-wa -e-my sta-ti-ny (lo-va-sta-tin, sim-va-sta-tin , flu-va-sta-tin, atorva-sta-tin, ro-zu-va-sta-tin itp.). Te-ra-piya z użyciem tych leków, z vi-di-my, jej comfort-no-sti ma swoje nieprzyjemne cechy, ben-no-sti:

• bez-matki sto-ty-potrzebujemy-ale praktyczne-ti-che-ski w życiu-nen-ale, ponieważ z pre-piękną le-che-niya ho-le-sterin niemal natychmiast, you-sha-e-sya do poprzedniego poziomu;
• tak-tymczasowe sto-ti-ns - syn-te-ti-che-sky pre-pa-ra-you, stwarza to warunki dla dodatkowego-pół-no-tel-noy w -tok-si-ka-tion lub -ga-niz-ma;
• wolne-ale-szybko mogą-pojawić się-skutki-uboczne-ty: ból żołądka, wzdęcia, for-by-ry, mi-al-gyi i mi-o-pa-tii, aż do sa-mo- th ty-same-lo-th komplikacja-non-niya - slave-to-myo-li-za (tkanina ras-pad we-shech-noy), ktoś-ry yav-la-et-sya zagrożenie dla życia -zha-schi-tak-sto-nie-jem;
• użycie-wymagania, tak, nie-ból-sho-co-li-che-stva al-ko-go-la na tle-nie z-e-ma sta-ti-nov can in-tsi-ro- vat w pa-tsi-en-ta mi-o-pa-tiyu lub slave-do-myo-liz.

Su-s-stu-et al-ter-na-ti-va - pre-pa-ra-you, ktoś, kto nie ma skutków ubocznych, nawet przy długim tel-nom at-e-me i ob-la -da-yut you-with-coy-ef-fek-tiv-no-stu w from-no-she-ni-corr-rec-rection wymiany lipidów-no-go, bez konieczności stosowania specjalnych warunków. Takie właściwości mają od-czy-cha-ut-xia do-tu-ral-drugs GRACIOL EDAS-107 krople i ALIPID EDAS-907 gra-nu-ly. Setki GRACIOLI i ALIPIDY są podobne, ale nie do końca identyczne (gra-fit, fu-cus, ig-n-ation w jednym i drugim, to-sex -ni-tel-but car-bo-nat wapń i qi-mi-qi-fu-ga w drugim) i wzajemnie się uzupełniają. Dlatego, zgodnie z re-ko-men-da-qi-yam specjalistów firmy EDAS, potrzebujesz kropli rano i che-rumu oraz gra-nu-ly 2-3 razy w te dni w przerwach między posiłkami (pomaga zredukować ape-peti, a co za tym idzie zmniejszyć ilość jedz-tak-e-my-pi-shchi).

Działanie pre-pa-ra-tov jest do stu-precyzyjne-ale shi-ro-ko, ale przede wszystkim są mo-ga-yut lub-ga-bottom-mu w normie-ma- li -for-tion li-pid-no-go i ho-le-ste-ri-no-in-go about-me-on, co można potwierdzić-ver-zhde-ale po kurs-sa le -che -niya bio-hi-mi-che-skim ana-li-zom blood-vi. Leki pre-stop-stu-stu-et times-vi-tiyu yo-do-de-fi-qi-ta, nie-rzadko-do-właściwości-of-to-toch -no-mu-ve-su z powodu nie-do-do-stu-dokładnej-no-sti funkcji shchi-vid-noy-le-zy. Nie mając zwykłego tox-sich-no-stu dla chi-mi-che-drugs tox-sich-no-stu, fundusze te pozytywnie wpływają na centralny i ve-ge-ta-tiv-nuyu układ nerwowy-mamy, end-do-krin-ny gruczoły i narządy pi-sche-va-re-niya, - i tak s-m-m-m-ga-yut eliminują nić nadmiernych zaburzeń app-pe-tit i neuro-ro-ti-che-zaburzeń związanych z tym stu-i-donem nie jedz. Oprócz tego, ze względu na stymulację ra-bo-you ki-shech-ni-ka, reduce-sha-yut-sya for-by-ry, me-theorism, pre-kra -scha-et-sya uczucie "spread-ra-niya" i dis-comfort-ta. W rezultacie nie jest szybszy, ale do stu dokładnych, ale stabilnych chi-redukcji wagi, coś oznacza-chi-tel-ale łatwo-cheep-reap później. Powodzenie leczenia jest sta-bi-len w tych przypadkach, gdy-ra-piya jest pro-zrobiona-przez-kompleks-ale: z-know-che-no-em aż do-ka-lo-riy- noy di-e-you, with-mne-no-no-em do-zi-ro-van-noy fi-zi-che-sky on-load-ki i psi -ho-lo-gi-che-sky wsparcie-ke pa-ci-en-ta surround-zha-yu-schi-mi jego ludu.

Pre-pa-ra-you GRATSIOL i ALIPID ef-fek-tiv-we nie są-for-vi-si-mo z wiekiem, ale z braku skutków ubocznych de-la-et można je stosować na czas trwania mi kurs-sa-mi, który z zachowaniem re-ko-men-to-van-no-go re-zhi-ma pos-vo-la-et oznacza-chi-tel-ale zmniejsz waga (według blue-de-no-hole lekarza-którego-specjalisty-ci-a-listov - od 5 do 20 ki-lo-gram-mov). Pierwszy na początkowym etapie leczenia następuje po-on-chi-nat z de-tok-si-ka-tion or-ga-niz-ma za pomocą złożonych-no-go-meo- pa-ti-che-sko-go-le-kar-stven-no-go pre-pa-ra-ta KARSAT EDAS-136 (krople) lub EDAS-936 (gra-uh-ly).

Dla usprawnienia i ak-ti-vi-za-tion procesów wymiany w przebiegu le-che-niya re-ko-men-du-et-sya obejmują on-tu -ral pre-par-rat KOENZYM Q 10 plus - środki-go-tav-li-va-et-sya na bazie oleju tyk-vein-no-go (so-der-zhit vi-ta-mi-ny A, E, F, B1, B2, B3, B6, B9, C, P, K; mikro-ele-men-ty Zn, Mg, Ca, P, Fe, Se); ma w co-stu-ve czy-ko-pin i czy-ale-le-vuyu sour-lo-tu. Pre-pa-rat yav-la-et-sya potężna wymiana an-ti-ok-si-dan-tom, norm-ma-li-zu-et fat-ro-wycie i zmniejsza utrzymywanie ho-le-ste-ri -na krwi. Ze względu na zawartość czy-ale-left-wycie kwaśny-lo-ty w-you-sha-et aktywność kompresuje tłuszcze i przyczynia się do -hu-da-nyu. Bla-go-da-rya vi-ta-mi-nu E - an-ti-ok-si-dan-tu i im-mu-no-mo-du-la-to-ru - in-lo-zhi- tel-but wpływa na funkcje erekcji i plemników do genezy u mężczyzn; dla kobiet w-ca-zan z niepłodnością, dla-bo-le-va-ni-yah gruczołów sutkowych i jąder. Oprócz tego, pre-pa-rat in-zi-tiv-ale wpływaj-i-et na krew-ży-nos-tak-su-dy i sti-mu-li-ru-et ob-ra -zo -va-nie ka-pil-la-ditch, w ten sposób eff-fek-ti-ven z le-che-ni for-bo-le-va-ny ser-dech-no-so-su -di-stay si-ste-we (IHD, arytmie, ar-te-ri-al-naya hyper-to-niya) i in-ka-zan z sys-stem-nyh for-bo-le -va-no-yah, jak a także z patologią mięśni, stawów i skóry.

Czy wiesz, że aby ocenić step-pe-no z dokładnej masy ciała...
... obecnie eksperci sugerują mierzenie talii: normalnie u mężczyzn nie powinna przekraczać 94 cm, u kobiet 80 cm; jeśli u mężczyzn obwód talii wynosi > 102 cm, a u kobiet > 88 cm - to jest to dla-te-tel grupy ryżu według oczekiwań.

Wiesz to...
... z-ale-si-tel-ale bez-szkody-nam w from-no-she-nii z przyrostem wagi tłustego, więc-trzymaj-zha-schi-e-sya w serze ciężko oddychającym . Oprócz nich lekarze re-ko-men-du-yut obejmują pi-ta-niya w ra-tsi-he i niektórzy, na pierwszy rzut oka, nie pod chodzącymi tłustymi produktami spożywczymi - takimi jak avo-ka-do, na przykład.

Czy wiesz, że możesz pomóc sobie z dodatkowymi kilogramami, jeśli:

• bu-de-jest miód-len-ale, nie pro-gla-you-vaya jedzenie od razu, ale re-re-you-vaya każdy kawałek soku co najmniej 30 razy;
• w-old-ra-e-te o-ho-dit-sya tylko w-lo-vin-noy z tych porcji, które zamierzałeś zjeść;
• don't bu-de-te dis-weak-ly po you-ho-yes from die-e-you - zmniejszoną wagę ciała trzeba podeprzeć, ale to z reguły jest najtrudniejsze ze wszystkich;
• nie „lubię-ve-de-te” sztuczek reklamowych, takich jak pre-lo-zh-ny-rzecz-do-robienia-szybko i bez ogrów-no-che-ny w jedzeniu od do -z mocą ze -le-no-go co-fe, cream-leo-sky pi-lyul itp. -ver-chi-vo-sti de-la-ut money-gi!

Zwróć uwagę na to, że...
... tak, ściśle co-blue-de-nie di-e-you pose-in-la-et zmniejsza poziom ho-le-ste-ri-we krwi nie więcej niż 10%, a to jest dodatkowy argument typu half-no-tel-ny na rzecz nie-o-ho-di-mo-sti co-che-ta-nia di-e-you with others -gi-mi me-to-da -mi-cor-rec-tion lipid-pid-no-go about me-na.

Istnieją dowody na to, że...
... seria badań ex-pe-ri-men-tal-nyh-po-przed-va-ny in-ka-zya-et: zapotrzebowanie na małe dawki al-ko-go -la może zmniejszyć śmiertelność z powodu choroby wieńcowej. Według angielskiego in-for-ma-chi-on-no-go centrum jakości zdrowia, bezpiecznej dla ludzi liczby zastosowań len-no-go chi-hundred-go al-ko-go-la - nie więcej niż 210 ml w non-de-lu dla mężczyzn i 140 ml dla żon - pod warunkiem codziennego stosowania, nie więcej niż 30 g dla mężczyzn i 20 g dla kobiet.

Jednakże! Według ex-per-tov VNOK (Ogólnorosyjskie stowarzyszenie naukowe kardiologów), re-ko-men-do-upo-treb-le- stosowanie nawet umiarkowanych dawek al-ko-go-la z Celem pro-fi-lac-ti-ki ater-ro-skle-ro-za w Rosji nie jest-tse-le-so -ob-raz-ale, ponieważ ryzyko ewentualnych powikłań-non-ny (al -ko-goal-naya for-vis-si-bridge) jest znacząca-chi-tel-ale ponad-you-sha -istnieje korzyść z wyobraźni.

Wiesz to...
... -complex-ny-e-go-meo-pa-ti-che-ski-e-le-kar-stven-ny-e -środki „EDAS” nie i-me-yut -on- boch -ny działania, a nie -ty-zy-va-yut -kiedy-ty-ka-no-ja; -co-me-sti-my z innymi-le-cheb-but-pro-fi-lac-ti-che-ski-mi-znaczy-mi. Od-start-ka-yut-sya -bez ponownego-tep-ta -doctor-cha i -for-ka-for-nas do -with-me-no-no-yu w każdym wieku. Przed-za-ponownym-liczba-właściwości-len-nyh są-la-is-sya 20-latka-doświadczenie ich sukcesu-ale-idź-ze-mną-nie-nie - Jestem w -praktycznym-ti-che-sky -me-di-qi-ne.

Regulacja gospodarki lipidowej ma ogromny wpływ na funkcjonowanie i aktywność życiową całego organizmu człowieka. Dlatego w przypadku, gdy wskaźniki metabolizmu lipidów są nieprawidłowe, wymagane jest terminowe leczenie.

Niestety, większość najczęstszych chorób powoduje naruszenie metabolizmu lipidów. Aby wykryć takie awarie w organizmie, należy wziąć pod uwagę główne wskaźniki metabolizmu lipidów.

W przypadku zaburzenia metabolizmu lipidów w organizmie osoba musi jasno zrozumieć wszystkie niebezpieczeństwa i powikłania, jakie może pociągać za sobą ta dolegliwość. Konieczne jest również dokładne poznanie przyczyn jego wystąpienia i głównych objawów manifestacji takiej choroby. Jeśli mówimy o najbardziej wyraźnych czynnikach, które powodują pojawienie się nieprawidłowego działania lipidów, obejmują one:

nieracjonalne odżywianie, polegające na spożywaniu pokarmów zawierających nadmierną ilość „szkodliwych” kalorii i tłuszczów; Siedzący tryb życia; oznaki starzenia; choroby nefrologiczne i mocznicowe; powikłania podczas ciąży; cukrzyca; dziedziczna predyspozycja zdestabilizować taką wymianę; zapalenie trzustki i zapalenie wątroby.

Do podstawowych objawów zaburzeń gospodarki lipidowej należą różne objawy i zmiany na skórze całego organizmu człowieka. Jednak potwierdzenie prawidłowej i zweryfikowanej diagnozy wymaga obowiązkowych badań lekarskich oraz szeregu niezbędnych procedur. Wstępnym krokiem do wstępnej oceny stanu gospodarki lipidowej jest oznaczenie poziomu stężenia we krwi zarówno trójglicerydów, jak i cholesterolu.

Wiedząc, że brak równowagi tłuszczów w organizmie człowieka i naruszenie procesu ich wchłaniania prowadzi do bardzo poważnych groźnych chorób: miażdżycy, zawału serca, zniszczenia tła hormonalnego z wynikającymi z tego konsekwencjami. Z naukowego punktu widzenia przebieg leczenia podobna choroba jest wieloaspektowy i złożony charakter. Tak więc, zgodnie z profilem lekarzy, głównym sekretem skutecznego usuwania ta choroba jest w trakcie prowadzonego programu profilaktycznego.

W sercu najbardziej ważne środki dla utrzymania stabilności gospodarki lipidowej uważa się za „przebudowę” własnego stylu życia na nowe zasady życia. Wstępnym etapem ustalenia stabilnej gospodarki lipidowej w organizmie człowieka jest zmiana codziennej diety. W takim przypadku konieczne jest zastąpienie tłustych mięs, napojów gazowanych, nadmiaru słodyczy, wędzonych ostrych przypraw bardziej dietetycznymi daniami mięsnymi, różnorodnymi owocami i warzywami, naturalne soki i napoje owocowe oraz oczywiście korzystanie z wody mineralnej i oczyszczonej.

Odmowa takiego złe nawyki, ponieważ palenie, alkoholizm i przyjmowanie różnych środków odurzających i psychotropowych również pozwolą zapomnieć o tak strasznym problemie zdrowotnym. Korzystne efekty programu profilaktycznego można osiągnąć poprzez codzienną aktywność fizyczną, nawet o niewielkiej intensywności (obroty okrężne głowy, rytmiczne ruchy stóp, rozgrzewka dla oczu, napięcie mięśni pośladkowych i łydek) .

Ponieważ Nowoczesne życie jest bardzo pełen zamieszania, niepokojących wydarzeń, wyczerpania moralnego, to każdy mieszkaniec planety powinien dążyć do przywrócenia duchowej równowagi za pomocą codziennych minut relaksu i medytacji. Według ekspertów to regulacja metabolizmu lipidów jest stale i całkowicie zależna normalne funkcjonowanie wszystkie komórki układu nerwowego człowieka. Niestety odbieranie źle leki, negatywnie wpływa również na metabolizm lipidów i proces wchłaniania tłuszczu w organizmie.

W związku z tym należy wykluczyć próby samodzielnego leczenia. Nie można zaprzeczyć, że w niektórych stadiach zaburzeń metabolizmu lipidów działania zapobiegawcze może być bezradny, w takich przypadkach konieczna jest natychmiastowa interwencja lekarska. Profesjonalne opcje eliminacji zaburzeń metabolizmu lipidów obejmują:

przyjmowanie leków hipocholesterolemicznych; stosowanie statyn: prawastatyny, rozuwastatyny, atorwastatyny i innych; zastosowanie biologiczne aktywne dodatki i kwas nikotynowy.

Jednak wskazania do stosowania powyższych leków są możliwe i skuteczne w połączeniu ze ścisłą terapią dietetyczną. Niestety, krytyczne sytuacje farmakoterapia może być niewystarczająca, wówczas stosuje się takie metody terapii jak afereza i plazmafereza, a także operację pomostowania jelita cienkiego.

Do tej pory najpopularniejsze różne drogi leczy tradycyjną medycyną. Oparte na sprawdzonych wynikach wielu badania laboratoryjne, stwierdza się, że poziom cholesterolu wzrasta z powodu destabilizacji bilansu wodnego w organizmie człowieka. W związku z tym osobom z tą chorobą zaleca się wypicie szklanki oczyszczonej wody przed każdym posiłkiem.

Ponadto wśród osób, które doświadczyły takich zaburzeń w organizmie, stosowanie różnych napary ziołowe i wywary. Warto jednak pamiętać, że taki przebieg samoleczenia nie jest mile widziany przez przedstawicieli branży medycznej, trwa też bardzo długo i może zaszkodzić organizmowi. Analizując powyższe można zauważyć, że tylko terminowe i kompleksowe podejście do pojawiania się zaburzeń gospodarki lipidowej pozwoli uniknąć szeregu powikłań i innych nieodwracalnych procesów zachodzących w organizmie człowieka.

Dlatego też metabolizm lipidów, a zwłaszcza jego leczenie, wymaga terminowości i profesjonalnego podejścia. Z kolei stabilna regulacja gospodarki lipidowej wymaga wdrożenia określonych metod zapobiegawczych.

Metabolizm (metabolizm) - całość wszystkich związków chemicznych i rodzajów przemian substancji i energii w organizmie, które zapewniają jego rozwój i aktywność życiową, adaptację do zmian warunków zewnętrznych.

Ale czasami metabolizm może być zaburzony. Jaki jest powód takiej porażki? Jak to leczyć?

Jakie są objawy i leczenie zaburzeń metabolicznych za pomocą środków ludowej?

Co to jest metabolizm? Przyczyny, objawy

Do zdrowego życia organizm potrzebuje energii. Pochodzi z białek, tłuszczów i węglowodanów. Metabolizm to proces przetwarzania rozkładu tych składników. Obejmuje:

Asymilacja (anabolizm). Następuje synteza substancji organicznych (akumulacja energii). dysymilacja (katabolizm). Materia organiczna rozpada się i uwalniana jest energia.

Równowaga tych dwóch składników to idealny metabolizm. Jeśli proces asymilacji i dysymilacji jest zaburzony, łańcuch metaboliczny zostaje zaburzony.

Przy przewadze dysymilacji w ciele osoba traci na wadze, jeśli asymilacja - przybiera na wadze.

Te procesy w organizmie przebiegają w zależności od ilości spożywanych dziennie kalorii, spalonych kalorii, a także genetyki. Mieć wpływ na cechy genetyczne trudne, ale rewizja diety i dostosowanie jej kaloryczności jest o wiele łatwiejsze.

genetyczne predyspozycje; substancje toksyczne w organizmie; nieregularna dieta, przejadanie się, przewaga wysokokalorycznych pokarmów tego samego typu; stres; Siedzący tryb życia; okresowo obciążaj organizm ścisłe diety i awarie po nich.

Przejadanie się - rozbieżność między wydatkami energetycznymi a liczbą spożywanych kalorii w ciągu dnia. Jeśli ktoś ma siedzący tryb życiażycia i regularnie je bułki i czekoladki, wkrótce będzie musiał zmienić rozmiar ubrania.

Zaburzenia nerwowe mogą prowadzić do „zakleszczenia” problemu (szczególnie często u kobiet), co doprowadzi do zachwiania równowagi w procesach asymilacji i dysymilacji.

Brak białka lub niedobór węglowodanów również doprowadzi do zaburzeń metabolicznych. Szczególnie przy małej ilości płynów.

Objawy

Zaburzenia metaboliczne można rozpoznać po następujących sygnałach:

cera się zmienia, staje się niezdrowa; stan włosów pogarsza się, stają się łamliwe, suche, silnie wypadają; waga rośnie zbyt szybko; utrata masy ciała bez powodu i zmiany w diecie; termoregulacja zmian zachodzących w organizmie; bezsenność, zaburzenia snu; na skórze pojawiają się wysypki, zaczerwienienia, skóra staje się opuchnięta; występują bóle stawów i mięśni.

Komplikacje

Jeśli kobieta lub mężczyzna zauważyli u siebie objawy niewydolności metabolicznej, podejmują samodzielne próby oczyszczenia organizmu.

To niedopuszczalne. Tutaj musisz skonsultować się z lekarzem. Takie naruszenia wpływają na procesy związane z metabolizmem tłuszczów.

Wątroba nie jest w stanie poradzić sobie z dużą ilością tłuszczu, aw organizmie zaczynają gromadzić się lipoproteiny o małej gęstości i cholesterol, które mogą osadzać się na ścianach naczyń krwionośnych i powodować różne choroby układu sercowo-naczyniowego.

Z tego powodu należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Choroby związane z zaburzeniami metabolicznymi:

Metabolizm białek jest zaburzony. Głód białka wywołuje kwashiorkor (niezrównoważony niedobór), dystrofia pokarmowa(zbilansowany niedobór), choroba jelit. Jeśli białko dostanie się do organizmu w nadmiarze, praca wątroby i nerek zostanie zakłócona, wystąpią nerwice i nadmierne pobudzenie oraz choroba kamicy moczowej i dna moczanowa. Metabolizm tłuszczów jest zaburzony. Nadmiar tłuszczu powoduje otyłość. Jeśli w diecie nie ma wystarczającej ilości tłuszczu, wzrost zostanie spowolniony, nastąpi utrata masy ciała, skóra stanie się sucha z powodu niedoboru witamin A, E, wzrośnie poziom cholesterolu, pojawią się krwawienia. naruszone metabolizm węglowodanów . Często na tle takiej patologii pojawia się cukrzyca, która występuje, gdy brakuje insuliny w okresie niewydolności metabolizmu węglowodanów. naruszone metabolizm witamin . Nadmiar witamin (hiperwitaminoza) działa toksycznie na organizm, a ich niedobór (hipowitaminoza) prowadzi do chorób przewodu pokarmowego, chroniczne zmęczenie, drażliwość, senność, utrata apetytu. naruszone metabolizm minerałów . Niedobór składników mineralnych prowadzi do szeregu patologii: brak jodu wywołuje choroby tarczycy, fluoru – rozwój próchnicy, wapnia – osłabienie mięśni i degradację kości, potas – zaburzenia rytmu serca, żelazo – anemię. Przy nadmiarze potasu może pojawić się zapalenie nerek, przy nadmiarze żelaza choroba nerek i nadmierna konsumpcja sól prowadzi do pogorszenia stanu nerek, naczyń krwionośnych, serca. choroba Gierkego. Glikogen gromadzi się w nadmiarze w tkankach organizmu. Charakteryzuje się brakiem enzymu glukozo-6-fosfatazy. Jest niezbędny do rozkładu glikogenu, który wręcz przeciwnie się gromadzi. Ta wrodzona choroba często występuje u niemowląt i objawia się karłowatością, wybrzuszeniem brzucha z powodu dużego rozmiaru wątroby i niskim poziomem cukru we krwi. Dieta to jedyny sposób. Zaleca się dodanie glukozy do diety. Wraz z wiekiem stan dziecka będzie się stopniowo poprawiał. Podagra i dnawe zapalenie stawów . Ten choroby przewlekłe powodujących zaburzenia metabolizmu endogennego kwasu moczowego. Jego sole osadzają się w chrząstkach, zwłaszcza stawowych, w nerkach, powodując stany zapalne i obrzęki. Dieta zapobiega gromadzeniu się soli. Funkcje endokrynologiczne są zaburzone. Hormony kontrolują wiele procesów metabolicznych. Dysfunkcja gruczołów dokrewnych prowadzi do zaburzeń metabolicznych. Fenyloketonuria. Genetyczne upośledzenie umysłowe, które jest spowodowane brakiem enzymu hydroksylazy fenyloalaninowej. Przekształca aminokwasy fenyloalaninę w tyrozynę. Jeśli fenyloalanina się nagromadzi, będzie miała toksyczny wpływ na tkankę mózgową. Występuje u noworodków z częstością 1 chorego dziecka na 20 000. Płeć nie ma znaczenia, ale patologia występuje najczęściej wśród Europejczyków. Na zewnątrz noworodki są zdrowe, ale upośledzenie umysłowe objawi się po 3-4 miesiącach. Dzieci będą się dobrze rozwijać fizycznie i dalej, ale nie psychicznie. Wczesna diagnoza zbyt ważne. Chorobę można wykryć już w pierwszym dniu życia na podstawie wyników badania krwi lub moczu. Potraktuj ją dietą. Wszystkie popularne pokarmy białkowe zawierają fenyloalaninę. Z tego powodu musisz jeść syntetyczne pokarmy, które są pozbawione tego aminokwasu.

Jak leczyć zaburzenia metaboliczne w organizmie w domu?

Leczenie

Terapia każdej patologii rozpoczyna się od wyeliminowania przyczyn, które ją spowodowały. Konieczne jest dostosowanie codziennej diety i diety, zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów i tłuszczów.

Pacjenci regulują tryb odpoczynku i czuwania, starają się unikać stresu lub spokojnie na nie reagować. Wielu zaczyna uprawiać sport, co pomoże zwiększyć zużycie energii przez organizm i doda mu wigoru.

Środki te pomogą wyeliminować zaburzenia metaboliczne, jeśli nie są one skomplikowane przez genetykę lub inne czynniki.

Jeśli problem zaszedł za daleko, osoba nie może obejść się bez pomocy medycznej.. Jeśli zmiany patologiczne pojawiły się już w narządach, pacjent musi przejść kurację.

Mogłoby być terapia hormonalna Na nierównowaga hormonalna, leki na tarczycę w przypadku zaburzeń czynności tarczycy lub insulinę w przypadku cukrzycy.

W przypadku poważnych patologii tarczycy lub gruczolaka przysadki przeprowadza się interwencję chirurgiczną.

Co robić w przypadku zaburzeń metabolicznych?

Uzdrawiająca sprawność fizyczna

Aktywność mięśniowa ma znaczący wpływ na metabolizm. Terapia ruchowa zaburzeń metabolicznych:

zwiększa koszty energetyczne organizmu; poprawia metabolizm; przywraca odruchy motoryczno-trzewne regulujące metabolizm; tonuje środek system nerwowy; zwiększa aktywność gruczołów dokrewnych.

Terapia ruchowa jest przepisywana indywidualnie dla każdego pacjenta, biorąc pod uwagę przyczyny, które spowodowały zaburzenia metaboliczne. Po pierwsze, pacjent musi przystosować się do umiarkowanego wzrostu aktywność fizyczna. Zalecane są ćwiczenia gimnastyczne, dozowane spacery i automasaż.

Następnie zajęcia dodatkowo obejmują codzienne spacery, których długość stopniowo zwiększa się do 10 km, wędrówki piesze, bieganie, narty, pływanie, wioślarstwo i inne ćwiczenia.

Terapia ruchowa jest bardzo skuteczna w przypadku otyłości. Fizjoterapia z taką patologią powinien trwać co najmniej godzinę.

Wykorzystują ruchy o dużej amplitudzie, szerokie wymachy kończyn, ruchy okrężne w dużych stawach, ćwiczenia z umiarkowanymi ciężarami. Pochylenia, obroty, obroty są przydatne.

Ćwiczenia te zwiększają mobilność. kręgosłup. Potrzebujesz ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie brzucha. Należy używać hantli, piłek nadziewanych i dmuchanych, ekspanderów, kijów gimnastycznych.

Powolne bieganie jako główna forma ćwiczeń jest przełączane po przyzwyczajeniu się pacjenta do długich spacerów. Bieganie na 100-200 m przeplatane jest marszem, po odcinku biegu wzrastają do 400-600 m.

Po 3 miesiącach przechodzą na długi ciągły bieg, czas ustawia się na 20-30 minut dziennie, a prędkość do 5-7 km / h.

Masaż

Masaż przy zaburzeniach metabolicznych jest skuteczny przy otyłości, cukrzycy, dnie moczanowej. Masaż kurczy tłuszcz w niektórych częściach ciała oraz pobudza krążenie limfy i krwi.

Masaż należy wykonywać rano po śniadaniu lub przed obiadem. Nie można wykonywać technik perkusyjnych przy osłabionych mięśniach brzucha. Jeśli stan pacjenta pogorszy się w trakcie sesji, zabieg zostaje przerwany. Intensywność masażu jest stopniowo zwiększana. Masaż ogólny wykonywane 1-2 razy w tygodniu. Pacjenci potrzebują biernego odpoczynku przed i po zabiegu, przez 15-20 minut. Efekt nasila się podczas wykonywania masażu w wannie lub łaźni parowej. Ale najpierw musisz skonsultować się z lekarzem. Efekt zabiegu jest wzmocniony po długiej diecie.

Przy zaawansowanej otyłości, gdy pacjent nie może leżeć na brzuchu i ma duszności, leży na plecach. Pod głowę i kolana umieszcza się wałek.

Najpierw masaż kończyny dolne. Następnie stosuje się głaskanie, rozcieranie, wibracje, które przeplatają się z ugniataniem, opinaniem gładząc powierzchnię kończyn dolnych, kierunek od stopy do miednicy.

Jak schudnąć i poprawić metabolizm poprzez odżywianie?

Odżywianie

Dieta w przypadku zaburzeń metabolicznych jest w stanie przywrócić równowagę między asymilacją a dysymilacją. Podstawowe zasady:

Jedzenie jest często spożywane. Odstęp między dawkami wynosi 2-3 godziny. Jeśli przerwy są dłuższe, organizm będzie magazynował tłuszcz. Tylko lekkie jedzenie normalizuje metabolizm. Sałatki, zupa jarzynowa, jogurt, ryby, warzywa - łatwostrawne potrawy. Kolacja powinna być łatwa. Po tym należy wybrać się na spacer. Ryby są koniecznością w diecie. Zawiera kwasy omega-3. Pomagają wytwarzać enzymy, które pomagają rozkładać tłuszcze i zapobiegać ich odkładaniu się. Herbata, kawa czy pikantne potrawy nie wpływają na tempo przemiany materii. Norma użytkowania czysta woda- dwa i pół litra dziennie. Pić należy pół godziny przed posiłkiem i godzinę po.

Jaki pokarm należy wykluczyć z diety w przypadku choroby związanej z zaburzeniami metabolicznymi?

Z otyłością wyklucz:

produkty z mąka pszenna ciasta premium i pierwszego gatunku, tłuste i francuskie; zupy mleczne, ziemniaczane, zbożowe, fasolowe, zupy z makaronem; tłuste mięso, gęś, kaczka, szynka, kiełbasy, kiełbasy gotowane i wędzone, konserwy; tłusty twaróg, słodki twaróg, śmietana, słodki jogurt, sfermentowane pieczone mleko, pieczone mleko, tłuste sery; jajecznica ryż, kasza manna, owsianka; sosy, majonez, przyprawy; winogrona, rodzynki, banany, figi, daktyle, inne bardzo słodkie owoce; cukier i żywność zawierająca dużo cukru w ​​składzie; dżem, miód, lody, galaretka; słodkie soki, kakao; tłuszcze mięsne i spożywcze.

Rezygnacja z tych produktów będzie również dobrą profilaktyką wielu chorób przewodu pokarmowego. Dzienne spożycie kalorii spożywanych produktów wynosi 1700-1800 kcal.

Zalecenia dotyczące unikania pokarmów w cukrzycy są na ogół takie same. Ale dzienna zawartość kalorii można zwiększyć do 2500 kcal. Pozwól chlebowi i innym produkty mączne, mleka i niskotłuszczowych produktów mlecznych, średnio pikantnych sosów.

Osoba nie powinna spożywać dużo tłuszczu.

Potrzebuje tylko wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Występują w olejach roślinnych. orzechy włoskie, olej lniany, rzepakowy, oleje z ryb morskich.

Oliwa z oliwek - optymalny produkt neutralny wpływ na metabolizm.

Należy ograniczyć stosowanie olejów z grupy omega-6 (kukurydziany, słonecznikowy), stałych tłuszczów nasyconych. Tę dietę należy stosować przez wiele lat.

Środki ludowe

Poniższe przepisy pomogą poradzić sobie z zaburzeniami metabolizmu:

Dwie łyżeczki liści orzech włoski zalać szklanką wrzącej wody, nalegać na godzinę. Filtruj, weź pół szklanki 4 razy dziennie przed posiłkami. 100 g nieśmiertelnika, dziurawca, pąków brzozy, kwiatów rumianku rozgniecionych, Putin słoik, szczelnie zamknąć, łyżkę stołową mieszanki zalać 500 ml wrzącej wody, pozostawić na 20 minut, przefiltrować przez gazę, lekko odcisnąć. Pij przed snem. Rano pozostały napar wypija się na czczo z łyżeczką miodu. Kurs co 5 lat. 350 g czosnku, startego. 200 g masy (pobranej od dołu, gdzie jest więcej soku) wlewa się do 200 ml alkoholu, umieszcza w ciemnym, chłodnym miejscu. Po 10 dniach przefiltrować i wycisnąć. Piją nalewkę po trzech dniach zgodnie ze schematem: codziennie zwiększaj dawkę od dwóch kropli do 25, czas trwania kursu wynosi 11 dni. Część werbeny, 2 części sznurka, kwiaty czarnego bzu, liście orzecha włoskiego, liście i korzeń łopianu, szyszki chmielu, liście brzozy, liście truskawki, trawa yasnitka, korzeń lukrecji zalać 200 ml wrzącej wody, nalegać. Pić w przerwach między posiłkami oraz na noc, szklanka dziennie.

Stosowanie wszystkich powyższych środków należy uzgodnić z lekarzem.

Metabolizm w organizmie zależy w dużej mierze od czynników indywidualnych, w tym dziedzicznych. Niewłaściwy tryb życia i brak ruchu powodują, że organizm nie radzi sobie już ze swoimi zadaniami, dochodzi do spowolnienia procesów metabolicznych. W efekcie produkty przemiany materii nie opuszczają organizmu tak efektywnie, wiele toksyn i toksyn pozostaje w tkankach przez długi czas, a nawet ma tendencję do kumulowania się. Jakie są przyczyny zaburzeń i jak się ich pozbyć?

Czy naruszenie procesów zachodzących w organizmie może wywołać przyrost masy ciała?

istota procesy metaboliczne organizm - szereg specyficznych reakcje chemiczne, dzięki czemu zapewnione jest funkcjonowanie wszystkich narządów i systemy biologiczne. Metabolizm składa się z dwóch przeciwstawnych w swoim znaczeniu procesów - jest to anabolizm i katabolizm. W pierwszym przypadku złożone związki powstają z prostszych, w drugim przypadku złożona materia organiczna jest dzielona na prostsze składniki. Naturalnie synteza nowych związków kompleksowych wymaga dużych nakładów energii, które są uzupełniane podczas katabolizmu.

Regulacja procesów metabolicznych zachodzi pod wpływem enzymów, hormonów i innych składników aktywnych. W naturalnym przebiegu procesów metabolicznych mogą wystąpić zaburzenia, w tym prowadzące do nadmiernego przyrostu masy ciała. Przywróć normalny metabolizm bez stosowania leki Prawie niemożliwe. Zanim schudniesz, zawsze musisz skonsultować się z endokrynologiem.

W większości przypadków nadwaga nie jest spowodowana zaburzeniami endokrynologicznymi – stanowią one zaledwie około 10 procent przypadków. Często zdarzają się sytuacje, gdy nie ma zaburzeń hormonalnych, kiedy testy nie wykazują odchyleń od normy normalne wartości ale jednocześnie pozbyć się nadwaga zawodzi. Powodem jest spowolnienie metabolizmu, a nie odpowiednie odżywianie.

Przyczyny spowolnienia procesów metabolicznych w organizmie

Jednym z wspólnych czynników jest chęć osoby do jak najszybszego pozbycia się nadwagi, niezależnie od konsekwencji. Na przykład mogą to być diety, które obejmują drastyczną zmianę diety i przejście na żywność niskokaloryczną. Dla organizmu takie diety są ogromnym stresem, dlatego bardzo często nie mogą obejść się bez pewnych zaburzeń.

Nawet jeśli dieta się powiedzie i osiągnięta zostanie pożądana masa ciała, to schudnięcie będzie dużo trudniejsze, a problem zawsze będzie się tylko pogłębiał. Poprzednio skuteczne diety przestaje dawać pożądany rezultat, utrzymanie kształtu staje się trudniejsze lub wręcz niemożliwe w zasadzie. Wszystko to wskazuje na spowolnienie procesów metabolicznych i konieczne jest ich znormalizowanie, przywrócenie ich do pierwotnych wartości.

Procesy naprawcze zajmą dużo czasu i wysiłku, ale takie działania z pewnością przyniosą pozytywne efekty. Jeśli planujesz redukcję masy ciała, przy normalnej przemianie materii, łatwiej będzie to zrobić i to z długotrwałym efektem bez nadzwyczajnego wysiłku. Aby nie zaszkodzić organizmowi, warto jeść dość często, ale stopniowo.

Metabolizm lipidów: co wskazuje na naruszenia?

Prawidłowy metabolizm lipidów zapobiega uszkodzeniom, przyczynia się do uzupełnienia rezerw energetycznych organizmu, zapewnia ciepło i izolację termiczną. narządy wewnętrzne. Dodatkową funkcją u kobiet jest wspomaganie organizmu w produkcji szeregu hormonów (głównie związanych z zapewnieniem funkcjonowania układu rozrodczego).

Przy szeregu zaburzeń może się okazać, że w organizmie pojawi się nadmierna ilość lipidów. Wskazują na to procesy miażdżycowe, wysoki poziom cholesterolu we krwi, ostry zestaw nadwagi. Naruszenia mogą być spowodowane patologiami układu hormonalnego, niewłaściwy trybżywność i dieta, cukrzyca. Aby dokładnie zrozumieć problem, należy skonsultować się z lekarzem i przejść odpowiednie badania.

Istnieje również proces odwrotny, gdy lipidów jest za mało. U kobiet można to wyrazić w niepowodzeniach cyklu miesiączkowego, u kobiet i mężczyzn - w silny opad włosy i różne stany zapalne skóry. W rezultacie osoba jest wyczerpana, mogą zacząć się problemy z nerkami. Najczęściej problem obserwuje się w przypadku niedożywienia lub długotrwałego postu. Przyczyną mogą być również choroby układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego.

Wiele osób za szybka utrata masy ciała uciekaj się do specjalnych diet, które mogą na chwilę przyspieszyć metabolizm. Na ciele odbija się to nie tylko utratą wagi, ale także wieloma szkodliwymi skutkami. Tłuszcze są magazynem energii „na później”, a stres żywieniowy tylko zwiększa chęć organizmu do oszczędzania i odkładania nadmiaru kalorii. Nawet jeśli dieta da krótkotrwały pozytywny efekt, to nawet krótkotrwała rezygnacja z diety sprawi, że kilogramy zwrócą się z powrotem, a ich ponowna utrata będzie jeszcze trudniejsza.

Możesz przywrócić naturalny metabolizm za pomocą leków. Poniżej opisano najpopularniejsze leki.

Leki poprawiające metabolizm

Opracowano wiele leków, które mogą przyczynić się do normalizacji procesów metabolicznych w organizmie. Samodzielne stosowanie tych leków jest niedozwolone - zawsze konieczna jest wstępna konsultacja z lekarzem (dietetykiem). Warto zwrócić uwagę na następujące leki:

• Oxandrolone i Methylandrostenediol to sterydy, dzięki którym mięśnie rosną szybciej i odkłada się mniej tłuszczu. Aplikuj z najwyższą ostrożnością!
• Reduxin - można przyjmować po niewielkim posiłku, aby uzyskać pełne uczucie sytości i tym samym uniknąć stresu.
• Orsoten i Xenical to leki zapobiegające wchłanianiu tłuszczów.
• Glucophage to środek przyspieszający i wzmacniający metabolizm lipidów.
• Formavit, Metaboline - środki regulujące metabolizm węglowodanów i tłuszczów.

Istnieje wiele innych sposobów normalizacji metabolizmu, w tym stosowanie niektórych pokarmów. Kluczowe rekomendacje dotyczące produktów wymieniono poniżej.

Orzechy, ryby, kurczak, mleko, twaróg (niskotłuszczowy lub beztłuszczowy), a także warzywa, jagody i owoce mogą mieć pozytywny wpływ. Nawet herbata i kawa mogą być pomocne, ponieważ są stymulantami. Niektóre przyprawy również mają pozytywne działanie, ale należy je stosować z umiarem. Następujące są główne przydatny materiał w produktach:

Nie zaniedbuj jodu. Metabolizm w dużej mierze zależy od pracy tarczycy, jednak dla wielu osób ten narząd jest problematyczny, aż do operacji usunięcia go. Owoce morza dobrze przyczyniają się do poprawy funkcjonowania tarczycy.

Środki ludowe na przyspieszenie metabolizmu

Jeśli istnieje podejrzenie nieprawidłowego funkcjonowania metabolizmu, należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia trafna diagnoza i przepisania leczenia. Z reguły leczenie ma charakter medyczny, ale musi być połączone z różnymi zabiegami fizykalnymi. Można również odwołać się do doświadczeń medycyny tradycyjnej, wielu naturalne środki lecznicze może być dobrym dodatkiem do leków. Obejmuje to następujące opłaty:

• Mieszanka rumianku, głogu, dziurawca i rdestu ptasiego (napar wodny).
• Oddzielnie - herbata Ivan, skrzyp polny, liście i łodygi truskawek, liście babki lancetowatej, kalina.
• Różne kombinacje Zioła medyczne z mniszkiem lekarskim.

Nie może być brane pod uwagę Medycyna tradycyjna jako całkowity zamiennik tradycyjnej medycyny. Wszystkie te metody można traktować jedynie jako pomocnicze lub zapobiegawcze.

Dieta poprawiająca metabolizm

Opracowano ogromną liczbę specjalnych diet metabolicznych, z których większość sprowadza się do zwiększenia wydatkowania kalorii przez organizm poprzez spożywanie niektóre produkty. Okazuje się, że można zrezygnować z nadmiernych ograniczeń żywieniowych, a mimo to schudnąć. Zazwyczaj oferowany zestaw produktów to: tłuste ryby, ostra papryka, wodorosty, kawa, warzywa liściaste, pomidory, pieczywo zbożowe, owoce - głównie cytrusy, białka zwierzęce, zielona herbata.

Wszystkie te produkty są używane w różnych ilościach i kombinacjach przez cały tydzień. Dokładne menu znajdziesz otwierając opis konkretnej diety.

Zaakceptuj specjalne kompleksy witaminowe w małych dawkach. Witaminy są związkami biologicznie czynnymi, biorą udział w wielu procesach zachodzących w organizmie, dostarczają normalna wymiana Substancje. Najczęstsze środki:

• B6 i B12 są dobrym dodatkiem do diet metabolicznych.
• B4 - bardzo ważny w dietach z niska zawartość kalorii, pomaga usunąć cholesterol.
• B8 - utrzymuje poziom cholesterolu, przyspiesza procesy metaboliczne (szczególnie w połączeniu z B4).
• C - zapobiega nadmiernemu gromadzeniu się glukozy, przyczynia się do ogólnej normalizacji organizmu.
• A - poprawia wchłanianie jodu, korzystnie wpływa na tarczycę.
• D - jest niezbędna do intensywnego wzrostu tkanki mięśniowej.

Ponadto produkty takie jak kwas foliowy i Omega-3 doskonale nadają się do normalizacji metabolizmu, utrzymania odporności i oczyszczenia organizmu z toksyn i toksyn.

Biostymulatory poprawiające metabolizm

Pomimo „poważnej” nazwy, biostymulanty są najczęstszymi substancjami, z których wiele znajduje się w codzienna dieta. Obejmują one kwas linolowy(CLA), cynk, kahetyna, selen, kapsaicyna, kofeina. Wszystkie zawarte są w produktach, które można kupić w każdym sklepie. Konieczne jest jedynie wybranie opcji, w których zawarte są biostymulanty maksymalna ilość. W przypadku kofeiny należy zaprzestać picia kawy jako napoju podczas przyjmowania suplementów zawierających kofeinę.

Przydatne wskazówki na przyspieszenie metabolizmu znajdziesz w poniższym filmie:

Przywróć metabolizm i przywróć zdrowie

W dłuższej perspektywie zaburzenie metaboliczne może prowadzić do przyrostu masy ciała i wielu problemów zdrowotnych. Istnieje wiele sposobów nie tylko przywrócenia, ale także przyspieszenia metabolizmu, jednak lekarze nie zalecają drugiej opcji - nie należy robić tego, czego natura nie zamierzała pierwotnie. Jeśli chodzi o przywrócenie metabolizmu do optymalnego poziomu, to można i należy to zrobić - to Najlepszym sposobem poprawić zdrowie i oczyścić organizm.

W kontakcie z

metabolizm lipidów to proces, w którym kwasy tłuszczowe są trawione, rozkładane w celu wytworzenia energii lub magazynowane w organizmie jako źródło energii do wykorzystania w przyszłości. Kwasy tłuszczowe są składnikami trójglicerydów, które stanowią większość tłuszczów spożywanych przez ludzi w żywności, takiej jak np oleje roślinne i produktów pochodzenia zwierzęcego. Trójglicerydy znajdują się w naczynia krwionośne lub przechowywane do wykorzystania w przyszłości jako źródło energii w komórkach tkanki tłuszczowej, lepiej znanej jako tkanka tłuszczowa, a także w komórkach wątroby.

Chociaż węglowodany są głównym źródłem energii, kiedy ich zapasy są wyczerpane, rozpoczyna się rozkład i wykorzystanie kwasów tłuszczowych w triglicerydach jako rezerwowego źródła energii. Na przykład organizm podczas wykonywania ćwiczeń czerpie energię z tłuszczu ćwiczenia gdy zapasy glikogenu (lub forma glukozy pochodzącej z węglowodanów, która jest odpowiednia do przechowywania) wyczerpują się lub gdy w diecie nie ma wystarczającej ilości węglowodanów, aby zaspokoić potrzeby energetyczne organizmu.

Pamiętaj, sam tłuszcz nie jest wydalany z organizmu...

Trójglicerydy, znane również jako lipidy lub tłuszcze, są dobrym źródłem energii, ponieważ każdy gram zawiera 9 kalorii (37 kilodżuli), podczas gdy węglowodany mają tylko 4 kalorie (17 kilodżuli) na gram.

Ponieważ kalorie są jednostkami energii, tłuszcze są uważane za energochłonne. składniki odżywcze. Trójglicerydy składają się z trzech łańcuchów kwasów tłuszczowych połączonych ze związkiem zawierającym wodór zwanym glicerolem. Kiedy organizm potrzebuje dodatkowych kalorii, te kwasy tłuszczowe są uwalniane podczas metabolizmu tłuszczów.

Gdzie zaczyna się metabolizm tłuszczów w organizmie...

Pierwszym etapem metabolizmu tłuszczów jest konsumpcja i wchłanianie trójglicerydów, które znajdują się zarówno w pokarmach roślinnych, takich jak oliwki, orzechy i awokado, jak i pokarmach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, jaja i produkty mleczne.

Tłuszcze te dostają się do jelita przez przewód pokarmowy, ale nie mogą być w nim wchłaniane w postaci trójglicerydów. Dlatego są rozkładane przez enzym zwany lipazą do kwasów tłuszczowych, najczęściej monoglicerydów, które są pojedynczym łańcuchem kwasów tłuszczowych połączonych z glicerolem. Rozbite trójglicerydy są następnie wchłaniane do organizmu przez jelita i powracają do swojej pierwotnej postaci, zanim zostaną przetransportowane do układu limfatycznego przez chylomikrony, rodzaj substancji podobnej do cholesterolu, znanej jako lipoproteiny.

Z układu limfatycznego trójglicerydy przedostają się do krwioobiegu, gdzie proces metabolizmu tłuszczów może przebiegać na jeden z trzech sposobów – trójglicerydy są transportowane do wątroby, do komórek mięśniowych lub do komórek tłuszczowych, gdzie są magazynowane lub wykorzystywane jako źródło energii. Jeśli dostaną się do komórek wątroby, są przekształcane w „zły” cholesterol, znany jako lipoproteiny o bardzo małej gęstości, i uwalniane do krwioobiegu, gdzie transportują inne lipidy. Trójglicerydy, które dostają się do komórek mięśniowych, mogą zostać utlenione w mitochondriach tych komórek i wykorzystane do produkcji energii, podczas gdy te, które trafiają do komórek tłuszczowych, są przechowywane, dopóki nie będą potrzebne później. Prowadzi to do wzrostu rozmiarów komórek tłuszczowych, co objawia się większą ilością tkanki tłuszczowej.

Czas przejść do dokładniejszego dostosowania żywienia sportowca. Zrozumienie wszystkich niuansów metabolizmu jest kluczem do sportowych osiągnięć. Dostrajanie pozwala odejść od klasycznych receptur dietetycznych i dostosować żywienie do indywidualnych potrzeb, osiągając najszybsze i najbardziej trwałe rezultaty na treningach i zawodach. Przyjrzyjmy się więc najbardziej kontrowersyjnemu aspektowi współczesnego odżywiania - metabolizmowi tłuszczów.

Informacje ogólne

Fakt naukowy: tłuszcze są trawione i rozkładane w naszym organizmie bardzo wybiórczo. Tak więc w przewodzie pokarmowym człowieka po prostu nie ma enzymów zdolnych do trawienia tłuszczów trans. Nacieki wątrobowe chcą tylko usunąć je z organizmu najkrótsza droga. Być może wszyscy wiedzą, że jeśli jesz dużo tłustych potraw, powoduje to nudności.

Stały nadmiar tłuszczu prowadzi do takich konsekwencji jak:

• biegunka;
• niestrawność;
• zapalenie trzustki;
• wysypki na twarzy;
• apatia, osłabienie i zmęczenie;
• tak zwany „tłusty kac”.

Z drugiej strony równowaga kwasów tłuszczowych w organizmie jest niezwykle ważna dla osiągania wyników sportowych – w szczególności w zakresie zwiększania wytrzymałości i siły. W procesie metabolizmu lipidów regulowane są wszystkie układy organizmu, w tym hormonalne i genetyczne.

Przyjrzyjmy się bliżej, które tłuszcze są dobre dla naszego organizmu i jak je stosować, aby pomogły osiągnąć zamierzony efekt.

Rodzaje tłuszczów

Główne rodzaje kwasów tłuszczowych, które dostają się do naszego organizmu:

• prosty;
• złożony;
• arbitralny.

Według innej klasyfikacji tłuszcze dzielą się na jednonienasycone i wielonienasycone (na przykład tutaj szczegółowo o) kwasy tłuszczowe. To są zdrowe tłuszcze. Są też kwasy tłuszczowe nasycone, a także tłuszcze trans: to szkodliwe związki, które uniemożliwiają wchłanianie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, utrudniają transport aminokwasów i stymulują procesy kataboliczne. Innymi słowy, ani sportowcy, ani zwykli ludzie nie potrzebują takich tłuszczów.

Prosty

Na początek rozważ najbardziej niebezpieczne, ale jednocześnie – Najczęstszymi tłuszczami, które dostają się do naszego organizmu, są proste kwasy tłuszczowe.

Jaka jest ich osobliwość: rozkładają się pod wpływem jakiegokolwiek zewnętrznego kwasu, w tym soku żołądkowego etanol i nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Ponadto to właśnie te tłuszcze stają się źródłem taniej energii w organizmie. Powstają w wyniku przemiany węglowodanów w wątrobie. Proces ten rozwija się w dwóch kierunkach – albo w kierunku syntezy glikogenu, albo w kierunku wzrostu tkanki tłuszczowej. Tkanka taka prawie w całości składa się z utlenionej glukozy, dzięki czemu w krytycznej sytuacji organizm może szybko syntetyzować z niej energię.

Tłuszcze proste są najbardziej niebezpieczne dla sportowca:

1. Prosta struktura tłuszczów praktycznie nie obciąża przewodu pokarmowego i układ hormonalny. W rezultacie osoba łatwo otrzymuje nadmiar kalorii, co prowadzi do przybierania na wadze.
2. Kiedy się rozkładają, uwalnia się do organizmu zatrucie alkoholem, które jest słabo metabolizowane i prowadzi do pogorszenia ogólnego samopoczucia.
3. Są transportowane bez pomocy dodatkowych białek transportowych, co oznacza, że ​​​​mogą przyklejać się do ścian naczyń krwionośnych, co jest obarczone powstawaniem blaszki cholesterolowe.

Dowiedz się więcej o produktach, które są metabolizowane w tłuszcze proste zobacz tabelę Produkty.

Złożony

W skład wchodzą złożone tłuszcze pochodzenia zwierzęcego o prawidłowym odżywianiu tkanka mięśniowa. W przeciwieństwie do swoich poprzedników są to związki wielocząsteczkowe.

Wymieniamy główne cechy tłuszczów złożonych pod kątem ich wpływu na organizm sportowca:

• Złożone tłuszcze praktycznie nie są metabolizowane bez pomocy wolnych białek transportowych.
• Przy prawidłowej równowadze tłuszczów w organizmie złożone tłuszcze są metabolizowane z uwalnianiem użytecznego cholesterolu.
• Praktycznie nie osadzają się w postaci płytek cholesterolowych na ścianach naczyń krwionośnych.
• Przy tłuszczach złożonych niemożliwe jest uzyskanie nadmiaru kalorii – jeśli tłuszcze złożone są metabolizowane w organizmie bez insuliny otwierającej magazyn transportowy, co powoduje spadek stężenia glukozy we krwi.
• Złożone tłuszcze obciążają komórki wątroby, co może prowadzić do zaburzeń równowagi jelitowej i dysbakteriozy.
• Proces rozszczepiania tłuszczów złożonych prowadzi do wzrostu kwasowości, co wpływa negatywnie ogólne warunki Przewód pokarmowy i jest obarczony rozwojem zapalenia żołądka i wrzodu trawiennego.

Jednocześnie kwasy tłuszczowe o budowie wielocząsteczkowej zawierają rodniki połączone wiązaniami lipidowymi, co oznacza, że ​​pod wpływem temperatury mogą ulegać denaturacji do stanu wolnych rodników. Z umiarem, złożone tłuszcze są dobre dla sportowca, ale nie rozgotowuj ich. W tym przypadku są one metabolizowane do prostych tłuszczów wraz z uwolnieniem ogromna ilość wolne rodniki (potencjalne czynniki rakotwórcze).

Arbitralny

Tłuszcze dobrowolne to tłuszcze o strukturze hybrydowej. Dla sportowca są to tłuszcze najkorzystniejsze.

W większości przypadków organizm jest w stanie samodzielnie przekształcić złożone tłuszcze w dowolne. Jednak w procesie przeformułowania lipidów uwalniane są alkohole i wolne rodniki.

Spożywanie dowolnych tłuszczów:

• zmniejsza prawdopodobieństwo powstawania wolnych rodników;
• zmniejsza prawdopodobieństwo blaszek cholesterolowych;
• pozytywnie wpływa na syntezę korzystnych hormonów;
• praktycznie nie obciąża układu pokarmowego;
• nie prowadzi do nadmiaru kalorii;
• nie powodować napływu dodatkowego kwasu.

Pomimo wielu użytecznych właściwości, kwasy wielonienasycone (w rzeczywistości są to dowolne tłuszcze) są łatwo metabolizowane do prostych tłuszczów i złożone struktury, posiadające brak cząsteczek - są łatwo metabolizowane do wolnych rodników, uzyskując kompletną strukturę z cząsteczek glukozy.

Co powinien wiedzieć sportowiec?

A teraz przejdźmy do tego, co sportowiec powinien wiedzieć o metabolizmie lipidów w organizmie z całego przebiegu biochemii:

Ustęp 1. Odżywianie klasyczne, niedostosowane do potrzeb sportowych, zawiera wiele prostych cząsteczek kwasów tłuszczowych. To jest złe. Wniosek: drastycznie ogranicz spożycie kwasów tłuszczowych i przestań smażyć na oleju.

Punkt 2. Pod wpływem obróbki cieplnej kwasy wielonienasycone rozkładają się na tłuszcze proste. Wniosek: zastąp smażone jedzenie pieczonym jedzeniem. Głównym źródłem tłuszczów powinny być oleje roślinne – wypełniaj nimi sałatki.

Punkt 3. Nie spożywaj kwasów tłuszczowych razem z węglowodanami. Pod wpływem insuliny tłuszcze, praktycznie bez wpływu białek transportujących w swojej pełnej strukturze, trafiają do depotu lipidowego. W przyszłości nawet przy procesach spalania tłuszczu będą uwalniać alkohol etylowy, a to dodatkowy cios dla metabolizmu.

A teraz o zaletach tłuszczów:

• Tłuszcze należy koniecznie spożywać, ponieważ smarują stawy i więzadła.
• W procesie metabolizmu tłuszczów dochodzi do syntezy podstawowych hormonów.
• Aby stworzyć pozytywne tło anaboliczne, należy zachować równowagę wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, omega 6 i omega 9 w organizmie.

Aby osiągnąć właściwą równowagę, musisz ograniczyć całkowite spożycie kalorii z tłuszczu do 20% w stosunku do ogólnego planu posiłków. Jednocześnie ważne jest, aby przyjmować je w połączeniu z produktami białkowymi, a nie z węglowodanami. W tym przypadku transportery, które będą syntetyzowane w kwaśnym środowisku sok żołądkowy, będzie w stanie niemal natychmiast zmetabolizować nadmiar tłuszczu, usuwając go z układu krążenia i trawiąc do końcowego produktu życiowej aktywności organizmu.

Tabela produktów

Produkt	Omega 3	Omega 6	Omega-3: Omega-6
Szpinak (gotowany)	—	0.1
szpinak	—	0.1	Resztkowe momenty, mniej niż miligram
świeży	1.058	0.114	1: 0.11
ostrygi	0.840	0.041	1: 0.04
	0.144 - 1.554	0.010 — 0.058	1: 0.005 – 1: 0.40
Dorsz pacyficzny	0.111	0.008	1: 0.04
świeża makrela pacyficzna	1.514	0.115	1: 0.08
świeża makrela atlantycka	1.580	0.1111	1: 0. 08
pacyficzna świeża	1.418	0.1111	1: 0.08
Burak. gotowany	—	Resztkowe momenty, mniej niż miligram	Resztkowe momenty, mniej niż miligram
sardynki atlantyckie	1.480	0.110	1: 0.08
Miecznik	0.815	0.040	1: 0.04
Płynny tłuszcz rzepakowy w postaci oleju	14.504	11.148	1: 1.8
Płynny tłuszcz palmowy w postaci oleju	11.100	0.100	1: 45
Świeży halibut	0.5511	0.048	1: 0.05
Płynny tłuszcz z oliwek w postaci oleju	11.854	0.851	1: 14
świeży węgorz atlantycki	0.554	0.1115	1: 0.40
Przegrzebek atlantycki	0.4115	0.004	1: 0.01
Skorupiaki morskie	0.4115	0.041	1: 0.08
Płynny tłuszcz w postaci oleju makadamia	1.400	0	Bez Omegi 3
Płynny tłuszcz w postaci oleju lnianego	11.801	54.400	1: 0.1
Płynny tłuszcz w postaci oleju z orzechów laskowych	10.101	0	Bez Omegi 3
Płynny tłuszcz w postaci oleju z awokado	11.541	0.1158	1: 14
Łosoś, konserwa	1.414	0.151	1: 0.11
łosoś atlantycki. uprawiane gospodarstwo	1.505	0.1181	1: 0.411
łosoś atlantycki atlantycki	1.585	0.181	1: 0.05
Elementy liści rzepy. gotowany	—	Resztkowe momenty, mniej niż miligram	Resztkowe momenty, mniej niż miligram
Elementy liści mniszka lekarskiego. gotowany	—	0.1	Resztkowe momenty, mniej niż miligram
Duszone liście boćwiny	—	0.0	Resztkowe momenty, mniej niż miligram
świeże liście czerwonej sałaty	—	Resztkowe momenty, mniej niż miligram	Resztkowe momenty, mniej niż miligram
	—	Resztkowe momenty, mniej niż miligram	Resztkowe momenty, mniej niż miligram
Świeże żółte elementy liści sałaty	—	Resztkowe momenty, mniej niż miligram	Resztkowe momenty, mniej niż miligram
Kapusta Collarda. duszony	—	0.1	0.1
Kuban płynny tłuszcz słonecznikowy w postaci oleju (zawartość kwasu oleinowego 80% i więcej)	4.505	0.1111	1: 111
Krewetki	0.501	0.018	1: 0.05
Płynny tłuszcz kokosowy w postaci oleju	1.800	0	Bez Omegi 3
Cale. gotowany	—	0.1	0.1
Flądra	0.554	0.008	1: 0.1
Płynny tłuszcz kakaowy w postaci masła	1.800	0.100	1: 18
Czarny kawior i	5.8811	0.081	1: 0.01
Elementy z liści gorczycy. gotowany	—	Resztkowe momenty, mniej niż miligram	Resztkowe momenty, mniej niż miligram
świeża sałatka bostońska	—	Resztkowe momenty, mniej niż miligram	Resztkowe momenty, mniej niż miligram

Wynik

Tak więc zalecenie wszystkich czasów i narodów, aby „jeść mniej tłuszczu” jest tylko częściowo prawdziwe. Niektóre kwasy tłuszczowe są po prostu niezastąpione i muszą znaleźć się w diecie sportowca. Aby właściwie zrozumieć, w jaki sposób sportowiec zużywa tłuszcze, oto historia:

Młody sportowiec podchodzi do trenera i pyta: jak prawidłowo jeść tłuszcze? Trener odpowiada: nie jedz tłuszczu. Następnie sportowiec rozumie, że tłuszcze są szkodliwe dla organizmu i uczy się planować swoją dietę bez lipidów. Następnie znajduje luki prawne, w których stosowanie lipidów jest uzasadnione. Uczy się, jak stworzyć idealny plan posiłków ze zmiennymi tłuszczami. A kiedy sam zostaje trenerem i podchodzi do niego młody sportowiec i pyta, jak jeść tłuszcze, on też odpowiada: nie jedz tłuszczów.